Здравословният начин на живот е комплексно понятие, което включва много компоненти. Това включва всички сфери на човешкото съществуване – от храненето до емоционалното настроение. Това е начин на живот, насочен към пълна промяна на предишни навици по отношение на храна, режим физическа активности почивка.

В тази статия ще се опитаме да разгледаме подробно всички компоненти на здравословния начин на живот, както и да проучим факторите, които пречат на човек да постигне здраве и психо-емоционален баланс.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради увеличаването на техногенните и екологичните рискове, усложняването на социална структура. В настоящата ситуация загрижеността за здравето и благополучието на индивида е свързана с оцеляването и запазването на човека като вид.

Невъзможно е да се обясни какво е здравословен начин на живот (HLS) с няколко думи. Според официалната дефиниция това е начин на живот, насочен към насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания. Привържениците на здравословния начин на живот като философско и социологическо направление смятат тази концепциякак глобален проблемИ компонентобществен живот. Има и други аспекти на концепцията за здравословен начин на живот - психологически, педагогически, медицински и биологични, но няма рязко разграничение между тях, тъй като всички те решават един проблем - укрепване на здравето на индивида.

Медицинските експерти смятат, че 50% от здравето зависи от начина на живот, останалите влияещи фактори са разпределени както следва: околна среда - 20%, генетична база - 20%, ниво на здравеопазване - 10%.

Здравословният начин на живот е предпоставка и необходимо условиеза:

• Пълно развитие на различни аспекти на човешкия живот;
• Постигане на активно дълголетие от човек;
• Активно участие на човек от всяка възраст в социални, трудови, семейни дейности.

Интересът към тази тема възникна сравнително наскоро (през 70-те години на 20 век) и беше свързан с промените в начина на живот модерен човек, увеличаване на продължителността на живота, глобални промени в околната среда на човека, нарастващо влияние фактори на околната средавърху човешкото здраве.

Съвременните хоразапочна да води по-малко активен начин на живот, да яде повече храна и да има повече свободно време. В същото време скоростта на живот се е увеличила значително, което е увеличило броя на стресовите фактори. Лекарите отбелязват, че броят наследствени заболяваниясе увеличава всяка година. В тази връзка става много актуален въпросът как да останем здрави (духовно и физически) и в същото време да живеем дълго и активно.

Ползите от ежедневието

Как да водим здравословен начин на живот? Първо, трябва да прегледате ежедневието си. Няма графика здравословен животможе да не включва лягане след полунощ и събуждане в 14:00 през почивните дни. Ако нямате достатъчно време да правите неща през деня, трябва или да намалите броя на задачите, или да ги изпълнявате по-бързо. Това изисква систематичен подход към управлението на времето.

Рационалният режим на труд и почивка предполага разумна ротацияпериоди на физическо и психически стресс периоди на пълно отпускане. С други думи, сънят трябва да е пълноценен (7-8 часа за възрастен) и почивката през уикендите трябва да бъде също толкова пълноценна.

Необходимостта от балансирана диета

Здравословното хранене е много широко понятие (за него са написани обемисти научни трудове), но основните принципи на рационалния подход към храненето са следните:

Храната трябва да бъде изключително естествена и да съдържа всички необходими макро- и микроелементи и витамини. Желателно е индивидуална диета да бъде изготвена от диетолог.

Активен начин на живот

Разумното насърчаване на здравословния начин на живот задължително включва елементи, свързани с физическата активност. Напредъкът на науката и технологиите направи живота на човека много по-лесен, но в същото време значително намали физическата му активност. Хората ходят все по-малко: сега можете да поръчвате и получавате стоки и хранителни стоки, без да напускате дома си.

Въпреки това, за да се поддържа функционалното състояние на тялото, движението е просто необходимо. Тези, които започват да практикуват здравословен начин на живот, трябва да спортуват поне 30 минути на ден: двигателна активност– един от основните фактори, влияещи върху човешкото здраве. С каква физическа активност да се занимава, всеки решава сам, съобразено с възрастта, темперамента и възможностите си.

• Класове в фитнес зала;
• Състезателно ходене или бягане;
• Класове в басейна;
• Разходки с велосипед;
• Часове по домашна гимнастика;
• Йога и цигун гимнастика.

Възможностите за реализиране на двигателния ви потенциал са неограничени – можете да започнете с ходене (по-добре е да ходите в гористи местности), след което постепенно да увеличавате натоварването. Особено внимание трябва да се обърне на здравето на гръбначния стълб: функционалното състояние (гъвкавост и подвижност) на този отдел мускулно-скелетна система- основният показател за младостта на тялото. Помнете, че движението е живот!

Отказ от лошите навици

Пушенето, алкохолните напитки, нездравословните хранителни навици (солени храни, чипс, сладкиши, газирани напитки) - всичко това са фактори, които разрушават здравето. Здравословният и съзнателен живот включва категорично отхвърляне на горните „удоволствия“ в полза на по-здравословни варианти. Отказът от лошите навици е ключов момент за всички привърженици на здравословния начин на живот - оттук трябва да започне практиката.

Укрепване на тялото и предотвратяване на заболявания

Списъкът на факторите, които насърчават здравето, задължително включва процедури за укрепване и закаляване на тялото. Подобряването на имунния статус е комплексно събитие, което изисква постепенно и търпеливо изпълнение. Можете да укрепите тялото с помощта на фармацевтични лекарства, които повишават защитните сили (елеутерокок, тинктура от женшен), домашно приготвени билкови лекарства, а също и чрез втвърдяване.

Закаляване - не е задължително да плувате в ледена дупка и да се обливате студена вода. Един обикновен ще свърши работа за начало. контрастен душ: в този случай температурната разлика е начален етапможе да е минимален. Закаляването на организма повишава имунния статус, укрепва съдова система, стимулира вегетативната нервна система и повишава общия тонус на организма.

Задължително е да се следи състоянието на психиката и нервната система. Вълнението, стресът, напрежението, раздразнителността са преките причини ранно стареене. В допълнение, нервното състояние влияе негативно на физиологичните процеси и допринася за патологични променив тъканите и клетъчните структури на тялото. И още нещо – ако сте ядосани и нервни, правете го открито, не трупайте негативни емоции в себе си.

Добавяне към списъка превантивни меркиукрепването и стабилизирането на здравето задължително включва контрол на телесното тегло. Наднорменото тегло винаги е допълнителен риск от сърдечни, съдови, ендокринни и много други патологии.

На хората над 45 години се препоръчва редовно да се подлагат на пълен клиничен преглед: С възрастта рискът от заболявания като хипертония се увеличава значително, захарен диабет, исхемична болестсърца. Идентифициране на тези и други заболявания на ранен стадий– в основата на успешната терапия.

Здравословният начин на живот е системното поведение на индивида, насочено към запазване на биологичното, социално и психологическо здраве, поддържане на работоспособността и предотвратяване на заболявания.

Здравословният начин на живот включва:

Рационално хранене;

Рационална физическа активност и хигиена на труда;

Спазване на правилата за безопасност у дома, на работното място, в обществени местаи др.;

Организиране на правилна почивка и предотвратяване на стрес, преумора, овладяване на умения за психологическа защита и релаксация;

Въздържание от наркотици, тютюнопушене, алкохол или умерено пиене;

Превантивни мерки (навременни медицински прегледи и търсене на медицинска помощ, ваксинации, закаляване и др.).

Здравословният начин на живот се основава преди всичко на осъзнаването на ценността на здравето. Следователно той трябва да учи децата от самото начало. ранна възраст, създаване на култура на здравословен начин на живот, традиции за опазване и насърчаване на здравето, здравословни навици.

Нека разгледаме по-подробно отделните компоненти на човешкото поведение като част от здравословния начин на живот. На първо място, нека се съсредоточим върху балансираната диета.

Храната е многокомпонентен фактор среда. Според формулата на балансираното хранене с храната в тялото трябва да се доставят повече от 50 различни вещества от органичен и неорганичен характер, които подпомагат храната да изпълнява различните си функции по време на живота на тялото.

Отчитане на физиологичните аспекти на проблема рационално храненеТрябва да се подчертае, че най-важните функции на храната са:

Енергия - осигуряване на тялото с енергия. Енергийната функция на храната се осигурява главно от въглехидрати, които съдържат предимно хлебни изделия, паста, зърнени храни, картофи, захар, плодове и ястия от тях;

Пластична функция - осигуряване на тялото с пластични вещества. Метаболизмът се осъществява в резултат на два взаимосвързани процеса - асимилация (анаболизъм) и дисимилация (катаболизъм). Процесите на асимилация са възможни само ако тялото се снабдява с пластични вещества, предимно протеини и в по-малка степен мазнини и въглехидрати, следователно пластичната функция на храната се осигурява главно от месо, риба, млечни продукти и яйца. Минералните елементи играят особена роля в осъществяването на пластичната функция - играят основна роля в изграждането на костната тъкан;

Биорегулаторни. Храната съдържа вещества, от които се образуват ензими и хормони - биологични регулатори на метаболизма в тъканите на тялото. Основно протеини, витамини и микроелементи участват в образуването на ензими и хормони;

Адаптивно-регулаторен (адаптивен). Всяко хранително вещество играе специфична роля в адаптивната дейност на различни функционални системиорганизъм, осигуряващ жизнените му функции. така, например, диетични фибри(фибри, пектин и др.), които доскоро се считаха за баластни вещества, участват в образуването на изпражненията и регулацията двигателна функциячервата- най-важното тялохраносмилателни системи;

Имунорегулаторни. Способността на тялото да устои на въздействието на вредни фактори (биологични, химични и физически) зависи от качеството на храненето, особено от неговия протеин, витаминен състав, съдържание от съществено значение (незаменимо) мастни киселини, микроелементи (Fe, Zn, I и др.);

Рехабилитация. Храненето ви позволява да възстановите здравето на болни хора: помага за ускоряване на възстановяването и предотвратяване на рецидиви;

Мотивационно-сигнална - тази функция е свързана с доставянето на ароматични вещества в тялото, които спомагат за поддържане на мотивацията за храна (апетит) на подходящо ниво, както и до известна степен за поддържане на психологическото благополучие на индивида ИИ Рационално и здравословна храна. - М .: Феникс, 2015. - 192 с.

Ето защо, когато се поддържа здравословен начин на живот, е важно да се вземат предвид посочените функции на храната и нейните характеристики. биологично влияниевърху тялото, а именно:

Специфично действие, което предотвратява появата и развитието на синдроми на недохранване и свръхнутриция, т.е. хранителни заболявания;

Неспецифично действие, което предотвратява развитието и прогресията инфекциозни заболявания;

Защитен ефект, който повишава устойчивостта на организма към неблагоприятните въздействия на външни фактори, вкл. трудови фактори;

Фармакологично действие, което възстановява хомеостазата и дейността на увредените в резултат на заболяване функционални системи на организма.

Рационалното хранене (от латинското ratіo - „умно“) е физиологично добро храненездрави хора, като се вземат предвид тяхната възраст, пол, естество на работа и други фактори. Рационалното хранене спомага за поддържане на здравето, устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда, висока физическа и умствена работоспособност, както и активно дълголетие.

Концепцията за рационално хранене се основава на идеята, че храната трябва да изпълнява всички горепосочени функции. Следователно рационалното хранене се основава на четири основни принципа.

Първият принцип е съответствието на енергийния състав на храната с нуждите на тялото. IN модерен животПочти никой не се придържа към принципа на отчитане на разходите за енергия: хората са склонни да използват висококалорични храни, с изключение на дневна нуждатяло в калории (Таблица 2, Mikheenko A., 2015). По правило хлябът и хлебните изделия се консумират в прекомерни количества, сладкарски изделия, захар, мазни сирена, майонеза, мастни сортовемесо. Всичко това води до затлъстяване, превърнало се в едно от най-разпространените заболявания в света (фиг. 2). В резултат на това хората развиват болести сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и др., като последици от затлъстяването, които значително намаляват работоспособността и често водят до смърт. Енергийният баланс до голяма степен зависи от културата на хранене на хората.

Таблица 2

Калорийните нужди на хората в зависимост от вида на трудовата дейност

Вторият принцип на рационалното хранене е съответствието на химическия състав на храната с реалните нужди на тялото (Таблица 3. Михеенко А., 2015). Тялото на всеки човек трябва да получава около седемдесет жизненоважни вещества дневно и това съответствие може да се осигури само чрез различни балансирана диета. Разбира се, техният брой също варира в зависимост от пола, възрастта, заетостта, начина на живот и здравословното състояние на човека.

Фигура 2

Статистика на затлъстяването в света Данни от сайта на информационната агенция ТАСС. Електронен ресурс. Режим на достъп: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Третият принцип на рационалното хранене е голямо разнообразие от видове храни, които се използват всеки ден. Колкото по-богат е наборът от продукти, толкова по-лесно се набавят всички необходими вещества, от които човешкото тяло се нуждае всеки ден.

Таблица 3

Средната нужда на човешкото тяло от основни хранителни вещества

Четвъртият принцип на рационалното хранене е спазването на определен режим на хранене. Режимът е редовно, дробно хранене, включващо поне 4 хранения на ден. Диетата трябва да съответства и на начина на живот и работа на човек, възрастта и ежедневната активност на всеки индивид.

Напълно компенсира енергийните разходи на тялото, но не ги надвишава;

Осигурява нуждите на организма от пластични вещества;

Съдържа всички други необходими за живота вещества, предимно витамини, микроелементи, диетични фибри и др.;

Хранителната дажба по количество и набор от хранителни продукти напълно отговаря на ензимните възможности на стомашно-чревния тракт на даден човек.

Подвидовете на рационалното хранене са превантивно, лечебно и лечебно-диетично хранене.

В зависимост от естеството на храненето се разграничават различни статуси на хората. Нормалният хранителен статус показва, че човек консумира храна според средните стандарти. Оптималният хранителен статус е характерен за храненето по специални стандарти, като се отчита възможното влияние на екстремни условия и явления, свързани с прекомерно (излишно) хранително състояние , съответно с излишък и недостатъчен прием на хранителни вещества в организма.

За да се оцени хранителният статус и съответно качеството на храненето, е необходимо да се определи степента на адекватност на енергийното и витаминно хранене.

Основните критерии за оценка на енергийната адекватност на храненето са:

Телесно тегло;

Индикатор за растеж на масата;

Дебелина на подкожната мастна тъкан.

Основните критерии за оценка на витаминната адекватност на храненето са:

Капилярна устойчивост (без повреди, натъртвания и др.);

Количество аскорбинова киселина, който се отделя с урината;

Симптоми на частичен дефицит на витамини (предимно подуване, разхлабване и кървене на венците, фоликуларна хиперкератоза или симптом на "настръхване", суха кожа, мазна себорея и др.).

Тоест, всеки човек трябва да знае кои храни съдържат основните основни хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микро- и макроелементи, фибри). Основата на храненето трябва да бъдат зърнени продукти, вкл. от нерафинирани зърна, трици, пълнозърнесто брашно, зеленчуци, плодове и растителни масла. Те трябва да се консумират всеки ден (за предпочитане на пара или варени, но не пържени). Можете да добавите малко ядки, бобови растения, нискомаслени сортовемесо и риба, както и млечни продукти. Препоръчително е да се консумират яйца не повече от веднъж седмично, особено ако човек е над 40 години. Препоръчително е да изключите храните от диетата или да ги консумирате възможно най-малко бързо хранене, сладкарски изделия, рафинирани храни (напр. рафиниран ориз, продукти от брашно премия), мазни меса, особено червени, газирани и алкохолни напитки, кафе. Препоръчително е през деня да има закуска, обяд и вечеря с „закуски“ между тях. По-добре е да вземете последното хранене 2-3 часа преди лягане. Много е вредно да правите дълги паузи в храненето, да ядете малко през първата половина на деня (например да пропуснете закуската) и да преяждате вечер.

Освен това правилното храненехората също трябва правилно да организират своята физическа активност, особено ако водят заседнал начин на живот, свързан с условията на труд (работа в офиса и др.). Под влияние на физическите упражнения се активизира обмяната на веществата, кръвообращението, дишането, функциите на нервната и ендокринни системи, т.е. Повишава се устойчивостта на организма към болести. Желателно е децата, младежите, хората в трудоспособна възраст всеки ден да ходят пеша или да карат велосипед, да се разхождат по чист въздух, са се занимавали с физическо възпитание според стандартите за пол и възраст (но не по-малко от 30 минути на ден). Предпочитаните видове физическа активност са: сутрешна хигиенна гимнастика, дозирано ходене; разходки; спортни игри исъщо някои спортове (гребане, плуване в река и басейн, ски, тенис на маса, бадминтон, игра на билярд и др.). Физическата култура. Основи на здравословния начин на живот. - М.: Феникс, 2014. - 252 с.

Важно е да развиете умения за активен отдих, които ви позволяват да облекчите стреса, умората и да укрепите не само физическото, но и психологическото здраве на човек. В същото време семейният спорт и активният отдих са особено ценни. Днес стават популярни заниманията по фитнес, посещаването на фитнес зали, йога комплекси, уроци по танци и др. Всичко това е положителна тенденция.

Работните места на хората трябва да бъдат оборудвани в съответствие със санитарните и хигиенните стандарти и всеки служител има право да изисква спазването на тези стандарти. Също така е важно да правите почивки по време на работа, да изпълнявате индустриална гимнастика и да изпълнявате упражнения за облекчаване на мускулната и психологическа умора. Всеки служител, особено ако се занимава с интелектуална работа, е на ръководна позиция, е длъжен да овладее умения за управление на стреса, включително разрешаване конфликтни ситуациии правилна комуникация с другите. За да поддържате работоспособността си, трябва да спите най-малко 8 часа на ден, да си лягате и ставате по едно и също време, но не много късно. Преди да си легнете, можете да се разходите или да вземете релаксираща вана. Също така е необходимо да се отпуснете пълноценно през уикендите и по време на ваканциите, като промените вида дейност и среда Никифоров Г.С. и др. Здрава личност. Монография. - М.: Реч, 2013. - 400 с.

Освен това в културата на здравословния начин на живот важно място се отделя на поведенческите умения екстремна ситуация. Необходимо е да се придържате към правилата за безопасност у дома, на работа, в транспорта (започвайки с основното използване на предпазни колани) и да можете да оказвате първа помощ на себе си и на другите.

Като цяло здравословният начин на живот е продукт на висока култураобществото, неговото интелектуално развитие, морално и духовно здраве.

Предполагаме, че е малко вероятно да срещнете някой, който не би мечтал да бъде винаги красив, пълен със сила и щастлив. Понякога много хора се опитват различни видовеспорт, фитнеси, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който напълно се придържа към него. защо се случва това Какво пречи на хората да се грижат за здравето си? Какво ще трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да бягат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, научавайте нови неща, яжте бърза храна, приемайте лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и основно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ви ще се провали. Никога не се случва навреме и винаги води до лоши резултати.

Лесно е да избегнете този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е комплекс добри навици, имайки само положително въздействие върху човешкия живот. С негова помощ можете да подобрите здравето си, да увеличите продължителността на живота си и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено актуален напоследък. Технологичният прогрес, лошата екология и липсата на мобилност имат пагубен ефект върху хората. Появяват се различни видове стрес, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

В какво се състои здравословният начин на живот?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и да се грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прост и смислен. И така, здравословният начин на живот се състои от:

1. правилното хранене;
2. спорт;
3. лична хигиена;
4. различни видове закаляване;
5. отказване или минимизиране на лошите навици.

Правилното хранене

Правилното хранене, на първо място, означава да ядете само здравословни храни. Те осигуряват на тялото различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблема с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:

1. Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
2. Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната нужда.Всеки има своя собствена. Много аспекти на начина на живот се вземат предвид при изчисляването на вашия калориен прием. Например присъствието физическа активност, наднормено тегло, болести и др.
3. Поне 5 хранения на ден.Включват три основни и две закуски. Не можете да останете гладни - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
4. Яжте бавно.Така ще се почувствате сити навреме, няма да преяждате и ще се наслаждавате на вкуса;
5. Дъвчете добре храната си.Това е спасение за стомаха и цялата храносмилателна система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
6. Яжте течност.Не забравяйте да консумирате супи всеки ден. Те насърчават освобождаването стомашен сок. По този начин супите опростяват процеса на смилане на други ястия;
7. Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.това страхотен вариантза лека закуска. Пресни зеленчуции плодовете не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
8. Пийте, пийте и пак пийте.Количеството вода на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Сутрин изпийте чаша вода на празен стомах. Можете да добавите лимон за вкус;
9. Ние използваме ферментирали млечни продукти. Ниско съдържание на мазнини е най-добро, но не ниско съдържание на мазнини. Те съдържат здравословен протеин и насърчават бързото храносмилане;
10. Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвена храна.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

правила здравословно храненеса доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус и ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е основният ни инструмент. С негова помощ можем да изпълняваме всички свои функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, трябва да го използвате. Движението е живот.Не можех да го кажа по-добре. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, той се покрива с ръжда и става неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Добре е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови уроци, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Идеалният вариант за вас е сутрешната гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и техники за сутрешна гимнастика. В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Едно сутрешно или вечерно бягане повдига настроението ви. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв вид физическа активност ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

Втвърдяване

За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

1. Приемане на въздушни бани.Това е най-достъпното и лесен начин. Старайте се често да се разхождате на чист въздух и да проветрявате помещенията. През лятото излезте на село. Чистият горски въздух е най-добрата профилактика на болестта;
2. Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Въпреки това трябва да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
3. Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
4. Разтривки– мек и щадящ метод на закаляване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа;
5. Обливане със студена вода- повечето известен метод. Можете да се облеете напълно или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
6. Контрастен душ. Редуващи се студени и топла водапридава тонус на кожата, подмладява и укрепва организма.
7. Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отказ от лошите навици

Няма да се задълбочаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е всеизвестен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна се е отказал от тези разрушителни навици или сега е на път към това.

Здравословният начин на живот е много често срещано понятие днес, което до голяма степен се тълкува от всеки човек по свой начин. Някои хора влагат повече физическо в тази концепция, други повече духовно.

Един от аспектите на здравословния начин на живот е поддържането на тялото ви в добро физическо състояние. Като инструмент за това всеки човек избира свой вид спорт, фитнес и т.н. Ще говорим за йога като приоритетен начин за водене на здравословен начин на живот. ? Тъй като йога е насочена повече към духовното здраве, без да лишава физическото здраве от вниманието си, тя е най-много ефективен методЗдравословен начин на живот

Основни компоненти на здравословния начин на живот

За да разберем какво е здравословен начин на живот, нека разгледаме по-подробно всеки от неговите компоненти:

1. . Правилната система на хранене означава избягване на всяка храна, която е вредна за нашия организъм. Това означава всички продукти, съдържащи вредни химически добавки, газирани напитки, пържени храни, всякакви подправки и сол, както и мазни млечни продукти. Яжте повече зеленчуци и плодове, всякакви зърнени храни. Определете сами часа на всяко хранене през деня и премахнете късните вечери и най-вече минимизирайте порциите си. Опитайте се да си давате редовна почивка храносмилателна система. Препоръчително е да избягвате да ядете животинска плът. Вегетарианството ни предлага най-рационалната програма за хранене. Тъй като сме избрали учението на йога като спътник в трудния процес на водене на здравословен начин на живот, трябва да следваме неговия основен принцип - ахимса, или ненасилие. Така, освобождавайки стомаха си от месото, ще изчистим не само тялото си, но и кармичната си енергия;
2. Въздържание от алкохол, тютюнопушене, наркотични вещества. Тук е много важно да разберем, че тези вредни пристрастявания не само ни влияят негативно като физическо тяло, но и потискат способността ни да мислим разумно – точно към това ни призовават ученията на йога. Как да водим здравословен начин на живот, ако умът ни е замаян и губим способността да контролираме не само живота си, но и поведението си в отделни ситуации?;
3. Постоянна физическа активност. Ако човек непрекъснато усъвършенства тялото си, той усъвършенства духа си, волята си и съзнанието си, като духовната съставка тук е на първо място. Йога практиката е преди всичко дисциплина, сила на духа и способност да постигнете целта си. Само чрез непрекъсната работа върху себе си, вашите физическо тяло, подобряваме се вътрешно;
4. Принципът на здравия сън и здравословното бодърстване. Важно е да дадете на тялото си часовете сън, от които се нуждае, тогава часовете ви на будност ще бъдат най-продуктивни. В същото време трябва да слушате себе си и да разберете колко часа сън имате нужда. Например, ако тялото ви е готово да се събуди и да започне нов ден в пет часа сутринта, не трябва да лежите в леглото до седем часа, да сте в състояние на празен мързел и да чакате будилника си да звъни. Ако имате нужда, да речем, само от шест часа за почивка, това е страхотно! Останалите 1,5-2 часа, преди да започнете да се подготвяте за работа, можете да посветите на медитация и практикуване на асани. Така ще организирате мислите си и ще планирате предстоящия ден;
5. Постоянно желание за саморазвитие. Колкото повече нова информация получаваме, толкова по-ясно става осъзнаването, че нищо не знаем и ни чака цяла бездна от нови неща. Същото важи и за възможностите на нашето тяло. Работата върху себе си е безкрайна, правите я през целия си живот;
6. Рационализиране на собственото време. Колко често преди лягане се оплакваме, че не ни стига времето през деня. Всъщност има достатъчно време за всичко, просто трябва да се научите как да го използвате рационално и правилно да поставите приоритетите си. Не трябва да си губите времето с това, което е второстепенно. Поставянето на собствените ви интереси на първо място обаче е погрешно. На първо място, трябва да се грижите за хората около вас и тогава вашата грижа и участие в живота на другите хора ще се върнат стократно;
7. Божествено поведение. Необходимо е да се държите адекватно във всяка ситуация, да не се поддавате на ругатни, омраза и други разрушителни емоции. Важно е да се отнасяте към хората любезно и с уважение не само на работа, но и на обществени места, театри и т.н. Помислете само, че ако започнете да се държите така навсякъде: у дома, с децата си - те ще пренесат примера на такива отношения в училище, в университета - така нашето общество ще направи още една крачка към възстановяването.

Воденето на здравословен начин на живот в началото е много трудно, тъй като е естествено човек да следва желанията си. Но с течение на времето, след като свикне със системата, човек вече не може да си представи друг начин на живот. С подкрепата на опитен учител по йога ще се научите да преминавате от просто към сложно, като постепенно овладявате всеки от компонентите на здравословния начин на живот. Не трябва да претоварвате тялото си и да се втурвате стремглаво към басейна - това ще причини повече вредаЗа какво, започнете с рационално хранене и чисти мисли, всичко стоманено ще изтече.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Както вече разбрахме, здравословният начин на живот е цял набор от компоненти, основните от които са:

• Здравословна диета;
• Отказ от лоши навици;
• Поддържане на дневен режим.

Трябва да се отбележи, че тези компоненти са общопризнати, но не и единствените. Това, така да се каже, е основата на здравословния начин на живот, но ако приемете тези основи за даденост, някакво болезнено задължение, тази идея няма да донесе нищо добро.

Обръщайки се към практиката на йога, вие несъмнено ще се научите да възприемате здравословния начин на живот като цел, към която искате (!) да се стремите. Освен всичко друго, вие ще допълните съществуващите основи и ще разширите значително техния списък по свое усмотрение. В този смисъл е много интересно изживяването на груповите йога сесии, по време на които ще обмените знанията си с други практикуващи и ще научите много нови неща.

Основите, които съставляват здравословния начин на живот

Ясно е, че здравословният начин на живот се основава на две много важни основи:

1. Основата е физическа;
2. Основата е духовна.

Физическата основа включва тези дейности, които са насочени само към здравето на нашето тяло. Когато всички наши органи и системи функционират нормално, животът ни става по-богат и по-ярък, не се разсейваме от болести, болка и т.н. Разбира се, развиването на навици за непушене, непиене на алкохол и правилно хранене е трудно, но напълно възможно. Много по-сложно е положението с духовната основа. Тя е по-многогранна, съдържаща безброй аспекти. Осъзнаването на необходимостта от водене на здравословен начин на живот, основан на духовни основи, не идва веднага при човек. По правило в младостта човек е по-податлив на следване модни тенденции: той започва да води здравословен начин на живот, без да осъзнава цялата дълбочина на тази концепция. Но на определена възраст идва разбирането, че човек изглежда физически здрав, но не изпитва особено щастие. Тогава започва болезненото търсене на начини за духовно усъвършенстване.

Физическата основа на здравословния начин на живот без духовна основа е невъзможна, те се допълват взаимно, за съжаление, осъзнаването на този факт идва на човек все повече и повече късна възраст. В резултат на това всички разбираме, че промяната на света към по-добро трябва да започне от самите нас.

Концепцията за здравословен начин на живот и неговите компоненти

Можем да говорим безкрайно за здравословен начин на живот и колкото повече навлизаме в същността на понятието, толкова по-важни допълнения се появяват. Въпреки това, въз основа на горното, можете да се опитате да дефинирате здравословен начин на живот.

И така, здравословният начин на живот е система от мерки, както физически, така и духовни, които са насочени към поддържане на жизнената активност на човека, въз основа на всички аспекти на съществуването (здраве, кариера, семейство, свободно време, приятелство и т.н.) на прилично ниво. ниво. Както бе споменато по-горе, всеки сам определя компонентите на здравословния начин на живот; основните са: умерен и естествен растителна храна, ежедневие и отказ от лоши навици. Много е важно по този труден път да привлечете подкрепата на съмишленици и да намерите своя идеален методподдържане на здравословен начин на живот.

Много хора искат да останат здрави и пълни с енергия възможно най-дълго, но нямат идея какво да направят, за да постигнат това. Мятане между и рецепция билкови отвари, но всъщност, за да поддържате силата и здравето, е необходимо постоянно да поддържате здравословен начин на живот (HLS). Той е от голямо значение, защото влияе не само на здравето, но и удължава самия живот. Какво трябва да направите, за да постигнете тези резултати, спрете да бъдете мързеливи и поемете отговорност за себе си.

Концепцията за здравословен начин на живот е набор от правила, прилагането на които води до подобряване на физическото и психологическото състояние на организма. Спазвайки тези правила, всички системи и органи започват да функционират добре в човека. Какво подобрява физическото и емоционално състояниеи увеличава продължителността на живота.

Това е здравословен начин на живот, който наскоро стана актуален сред хората, които искат да подобрят своето благосъстояние. Епохата на технологичния прогрес, липсата на физическа активност, отвратителната екология предполага проблеми с вътрешни органи, се развиват различни, често хронични заболявания. Затова хората виждат спасение в здравословното отношение към живота. Съвременните хора се стремят да живеят бързо, нямат време да обръщат внимание на това как живеят той и семейството му, най-важното е да навреме за всичко. Те се хранят и лекуват с лекарства, които им помагат да се възстановят мигновено, но премахват само симптома, не и самата болест. Когато сте блокирани, нямате момент да се отпуснете и тогава тялото ви се проваля.

Ако човек води здравословен начин на живот от детството си, тогава той има здраво тяло и силен характер. Но тези резултати могат да бъдат постигнати чрез изпълнение на всичките му направления в комплекс. Ако с ранно детствоАко родителите внушават на детето си това, което е включено в концепцията за здравословен начин на живот, тогава останалото ще бъде доста лесно. Можете сами да преминете към това житейско правило, но това изисква много воля.

От какво се състои здравословният начин на живот:

• Спазване на правилата за лична хигиена.
• Извършване на процеса на втвърдяване по различни начини.

В допълнение към факта, че човек спазва правилата, насочени към неговото здраве, той трябва да създаде безопасност в своята среда, за да елиминира риска от увреждане на здравето.

Аспекти, които определят обща концепцияЗдравословен начин на живот:

• Физически. Поддръжка добро здравеи укрепване на защитните сили на организма.
• Емоционален. Способността да се контролират емоциите и да се реагира правилно на ситуация.
• Интелектуален. Способността да намерите необходимата информация и да я приложите правилно.
• Духовен. Способността да се определят правилно приоритетите и стриктно да се следват.

Социалното определение за здравословен начин на живот не може да бъде изключено. Тук пропагандата се извършва от различни образователни институции, медии и обществени организации.

Балансирано хранене при здравословен начин на живот

Това означава само ядене здравословни продукти. Те носят само полезни и хранителни вещества, необходими за поддържане на жизнените функции на човешкото тяло. На тези, които имат излишни килограмиили склонни към наддаване на тегло, има няколко съвета за...

Така:

• Храната трябва да бъде разнообразна, да включва растителни и животински продукти.
• Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава предписаното ниво. За изчисляване на калориите се взема предвид наличието на физическа активност, наднормено тегло и заболяване.
• Дробно хранене. Поне 5 пъти на ден, три основни хранения и две закуски. Необходимо е да се яде по едно и също време. Забранено е гладуването.
• Дъвчете храната бавно. Хранейки се по този начин, никога няма да преяждате, ще получите сигнал за насищане навреме и ще се насладите на вкуса на ястието. Старателно сдъвканата храна ще донесе радост на стомаха.
• Трябва да ядете първото нещо всеки ден. Супите насърчават секрецията на стомашен сок, след което останалата част от храната ще бъде по-добре усвоена.
• Подсилване със зеленчуци и плодове. това най-добър вариантлека закуска. Гладът ще бъде заситен и тялото ще получи необходимите витамини.
• Пийте много течности. Трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. Няма нужда да броите супи, чай и кафе. Обикновената негазирана вода може да се овкуси с лимон за вкус.
• Включете в диетата си ферментирали млечни продукти. По-добре е да вземете ниско съдържание на мазнини, но не ниско съдържание на мазнини. Те ще ви заредят с протеини и ще насърчат храносмилането.
• Яжте само прясна храна. Не бъдете мързеливи и гответе всичко прясно всеки път; ястията, които престоят дълго време, губят всичките си предимства.

Какво е здравословен начин на живот - системата за правилно хранене е доста проста, не е никак трудно да я овладеете и следвате. Наличието на продукти и техники за готвене няма да усложни, а ще улесни задачата за правилното хранене.

Експертно мнение

Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара

Проблемът със здравословния начин на живот е особено остър за жителите големи градовекоито имат липса на физическа активност и чиято храна съдържа голям бройконсерванти, палмово масло и много често периоди на стрес. Но в допълнение към спазването на принципите на правилното хранене, спортуването, спазването на правилата за хигиена, втвърдяването и отказването от лоши навици, е необходимо да се включат хармоничните сексуални отношения в концепцията за здравословен начин на живот.

Човекът е социално същество и много точно следва всички правила, описани в статията, но без да има пълно интимност, едва ли може да се разчита на хармония в други области физическо здраве. Тази тема се избягва с добра причина. Факт е, че всички изброени принципи на здравословния начин на живот, освен това, зависят от самия човек, а установяването на взаимоотношения предполага умение за общуване, а това извежда придържането към принципите на здравословния начин на живот на съвсем друго ниво . И точно хармонията на отношенията и способността за общуване, желанието да бъдеш привлекателен и да привличаш другите, може да се нарече духовното ниво на здравословния начин на живот.

Физическа активност за здравословен начин на живот

Съвременните хора и др млад, са приковани към телевизионни и компютърни екрани и се движат малко. Слабата мускулна активност причинява огромни проблеми. Липсата на физическа активност, според проучване на СЗО, в 6% от случаите води до фатален изход. Както твърди същото лекарство, дори редовно извършване физически упражнения, подходящ за човекспоред възрастта и състоянието му, те са от полза само за тялото:

• Предотвратява развитието на депресия и психо-емоционални разстройства.
• Оказване на помощ за поддържане на здравето при захарен диабет.
• Намалете възможността от развитие на рак.
• Укрепва костната тъкан.
• Помага за поддържане на нормално тегло.
• Укрепване на имунната система.

Ако човек има свободно време, можете да посещавате групови уроци, фитнес, басейн или танци. Ако нямате време, можете да започнете да правите сутрешни упражнения.

Прекарването на само 10-15 минути за това всеки ден ще бъде достатъчно за добро състояниевашето тяло. Бягането има добър ефект, сутрешното или вечерното бягане ще донесе удоволствие, ще повдигне настроението ви и ще ви помогне да се отпуснете.

Втвърдяване в практиката на здравословен начин на живот

Втвърдяването помага за намаляване на риска от заболяване до нула. Помага на тялото да се справи с въздействието на външни неблагоприятни фактори. Това е безспорната полза от здравословния начин на живот.

Има много методи за втвърдяване:

• Въздушни бани. Най-простият и достъпен метод за втвърдяване за здравословен начин на живот. Необходимо е да бъдете на открито по-често, да отидете в гората; горският въздух идеално предотвратява развитието на болести.
• Слънчеви бани. През лятото се опитайте да правите повече слънчеви бани. В същото време избягвайте да сте под прави линии слънчеви лъчиза да избегнете изгаряния или топлинен удар.
• Ходене бос. Подметката на крака има много точки, отговорни за здравето на органите. Масажирането на чувствителните точки ще донесе изцеление на тялото.
• Разтриване. Този метод е подходящ дори за деца. Тялото се разтрива със специална масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа.
• Наливане. Те се извършват със студена вода; можете да се напоите напълно или само краката си. Не забравяйте да подсушите кожата с хавлиена кърпа.
• Контрастен душ. Редуването на вода с различна температура дава тонус кожатаи подмладява тялото.
• Зимно плуване. Това е плуване по всяко време на годината в открити води, дори през зимата. Но този методизисква отговорен подход и консултация с лекар.

Укрепването на тялото изисква незабавна намеса, ако са налице следните основни симптоми: болки в ставите, мускулите и главоболие, чести настинки, чувство на умора, безсъние, кожни обриви.

Премахване на лошите навици за здравословен начин на живот

Почти всеки знае за вредата, която алкохолните напитки, никотинът и наркотиците причиняват на здравето. Ако искате да имате добро здравеи отличен психо-емоционален фон, тези хобита е по-добре да останат в миналото.

Моля, обърнете внимание: Вашият живот и здраве са във Вашите ръце. Как искате да се видите в бъдеще зависи само от индивида.

Затова е важно да следвате прости правилаЗдравословен начин на живот, заложен от детството. В зряла възраст не ставайте като обществото и не приемайте навиците им да пият и пушат.

Лична хигиена за здравословен начин на живот

Човек винаги трябва да поддържа тялото си чисто, тогава инфекциозните заболявания могат да бъдат избегнати. Важна роляСънят играе роля в начина ви на живот - трябва да почивате поне 8 часа на ден, това ще даде енергия и лекота на тялото. По-добре е да дадете часове за почивка от 22:00 до 6:00 часа.