Калорично съдържание на готови ястия за създаване на диета. Правилната закуска за отслабване: какво е това? Пуешко руло с броколи и тиквички

Методът за отслабване ABC (Ana Boot Camp) е признат за „кралицата на диетите“. С негова помощ можете радикално да промените фигурата си, да коригирате метаболизма си, а също и да „обучите“ тялото си да яде достатъчно на малки порции. Не е изненада, че ABC диетата придоби огромна популярност по целия свят. Нека да разберем какво е то.

Същността на ABC диетата и резултатите

Терминът Boot Camp се използва по целия свят за обозначаване на военни лагери с много строг режим – те обучават морски пехотинци висококвалифицирани. В нашия случай експертите по отслабване дадоха това име на диета, която включва строги диетични ограничения.

Какво представлява ABC диетата? Това е консумацията на строго ограничени храни за 30 или 50 дни. Няма значение какви ястия избирате - основното е да се придържате към него дневна нормакалории. Тази норма варира от 0 до 500 калории (в редки дни можете да си позволите да консумирате 800 kcal). Както можете да видите, за да се придържате към такава диета, имате нужда от воля и търпение. Но в резултат на това получавате фигура, за която можете само да мечтаете!

Науката зад ABC диетата

Вашият дневен калориен план може да изглежда случаен, но всъщност се основава на най-новите научни теории.

Много хора са чували, че по време на диета метаболизмът се забавя значително, което забавя процеса на отслабване. Това явление се обяснява с факта, че тялото, лишено от достатъчно хранителни вещества, преминава към „ безопасен режим" ABC диетата е предназначена да измами този механизъм и да запази нормална скоростметаболизъм. Ако ядете на малки порции и в същото време променяте дневния си калориен прием, тялото не може да се адаптира към променящия се ритъм и следователно изгаря мастните резерви с ускорени темпове.

Резултати

Хората, които следват 50-дневната диета Ana Boot Camp, губят средно от 15 до 20 кг. Резултатите ви от загуба на тегло зависят от това какво е първоначалното ви телесно тегло, независимо дали сте активно изображениеживота, както и индивидуални характеристикитяло.

В днешната статия ще предложим и 30-дневна версия на тази техника. С негова помощ можете да свалите 10-15 кг мазнини. Не забравяйте, че за оптимални резултати трябва стриктно да спазвате всички диетични правила.

ABC диета за 50 дни

Класическата диета Ana Boot Camp е предназначена за точно 50 дни. През този период не само ще се отървете от значителна сумамазнини, но можете също да намалите обема на стомаха си, да свикнете с малки порции храна и да прочистите червата си от токсини. Ето таблица на калориите, разбита по дни:

За да се придържате към диета, трябва постоянно да броите калориите (за да направите това, използвайте таблица с калории на храна или прочетете информацията на етикета на магазинните продукти).

Ще Ви запознаем примерно менюс вече преброени калории.

Дневно меню за 100 калории:

• Закуска: половин ябълка и вода (40 kcal)
• Обяд: половин ябълка и вода (40 kcal)
• Вечеря: краставица (20 kcal)

Дневно меню за 200 калории:

• Закуска: кафе без захар и 1 парче черен хляб (40 kcal);
• Обяд: 1 голяма ябълка (100 kcal) и вода;
• Вечеря: 150 г варени моркови без масло и чай без захар (60 kcal)

Дневно меню за 300 калории:

• Закуска: 1 средна ябълка и кафе без захар (70 kcal);
• Обяд: 200 г варени броколи (60 kcal), както и салата от 1 краставица, 1 домат, глава лук и чаена лъжичка заквасена сметана (70 kcal);
• Вечеря: 100 риби тон, печени с лук и билки (100 kcal)

Дневно меню за 400 калории:

• Закуска: 2 супени лъжици мюсли, чаша мляко (80 kcal);
• Обяд: варено пилешко филе със зелена салата и 1 с.л консервиран грах(150 kcal);
• Следобедна закуска: 1 средна ябълка (70 kcal)
• Вечеря: 30гр твърдо сиренеи чай без захар (100 kcal)

Дневно меню с 500 калории:

• Закуска: пържено яйце, филия черен хляб със сладко и чай без захар (120 kcal);
• Обяд: телешки котлет, 100 гр варена елда, прясна краставицаи чаша портокалов сок(200 kcal)
• Следобедна закуска: 150 г ягоди (45 kcal) и зелен чай без захар;
• Вечеря: печена ябълка, 100 г нискомаслено извара с чаена лъжичка мед (120 kcal)

Това е само приблизително меню за диети с различно съдържание на калории. Можете да създадете индивидуални ястия въз основа на храните, които ви харесват най-много. Опитайте се обаче да ядете зеленчуци и плодове, за да поддържате тялото си в този труден период на отслабване.

ABC диета за 30 дни

Методът ABC, предназначен за 30 дни, е предназначен за хора, които освен диета се занимават със спорт (аеробика, фитнес и др.). Калоричното му съдържание е малко по-високо, тъй като тялото се нуждае от енергия, за да тренира мускулите. Но можете да използвате тази диета, без да ходите на фитнес - ако ви е трудно да се придържате към 50-дневния метод.

Диетата трябва да започне с „гладен“ ден на гладно (по-добре е да е почивен ден, например неделя). След това дневното съдържание на калории трябва да бъде както следва:

Първа седмица

1. понеделник – 850 kcal;
2. вторник – 800;
3. сряда – 750;
4. четвъртък – 700;
5. петък – 750;
6. събота – 800;
7. неделя – 850

Втора седмица

1. понеделник – 750;
2. вторник – 700;
3. сряда – 650;
4. четвъртък – 600;
5. петък – 650;
6. събота – 700;
7. неделя – 750

Трета седмица

1. понеделник – 650;
2. вторник – 600;
3. сряда – 550;
4. четвъртък – 500;
5. петък – 550;
6. събота – 600;
7. неделя – 650

Четвърта седмица

1. понеделник – 550;
2. вторник – 500;
3. сряда – 450;
4. четвъртък – 400;
5. петък – 450;
6. събота – 400;
7. неделя – 550

Последният 30-ти ден трябва да гладувате (както през първия ден).

Опитайте се да направите диета от зеленчуци, плодове и протеини. Протеинът е особено важен – предотвратява загубата мускулна маса, което означава, че ще отслабнете само чрез изгаряне на мазнини.

Противопоказания

Диетата ABC не може да се спазва повече от 50 дни. Хората с отслабена имунна система, тийнейджъри, бременни и кърмещи майки трябва да избягват такъв строг метод за отслабване. Ако имате такива хронични заболявания вътрешни органи, продължителното гладуване може да доведе до влошаването им. Не забравяйте и за странични ефекти ABC диета - лошо настроение, проблеми с концентрацията, слабост в тялото, влошаване на състоянието на косата и ноктите. Ето защо, преди да прибегнете до тази техника, консултирайте се с Вашия лекар.

Във всички останали аспекти ABC диетата е доказала своята ефективност и последователност. В много случаи това се превръща в единствения шанс за възстановяване красива фигураи погледнете на хранителната система по нов начин. Желаем ви успех по този въпрос!

Италианско филе от треска

• филе от треска, 125 г;
• половин тиквичка;
• пикантен доматен сос(можете да изберете всеки любим, най-важното, не на основата на майонеза);
• листенца пресен босилек.

Метод на готвене

1. Запържете нарязаните тиквички и треска в грил тиган. Ако нямате специален, запържете го в обикновен тиган, като добавите малко зехтин и сол.
2. Сервирайте със сос и няколко листа босилек, полейте лимонов соки сервирайте.

Една порция съдържа 200-220 калории.

Вегетарианска паста

Какво ще ви е необходимо (за 4 порции):

• 500 г пене паста или спагети;
• три домата среден размер;
• големи черен пипер;
• тиквички;
• 2-3 глави чесън;
• зехтин;
• подправки (сол, розмарин, босилек).

Метод на готвене

1. Сварете пастата според указанията на опаковката. Отцедете водата, но не напълно, оставете около една супена лъжица течност да остане в тигана.
2. В същото време изсипете зехтин в тиган, запържете обелените глави чесън в него до златисто кафяво, поставете върху салфетка, те вече няма да са необходими.
3. Нарязани на малки парчетазеленчуци и се запържват чесново масло, добавете сол и подправки.
4. Комбинирайте паста и печени зеленчуци. Ястието е готово и може да се сервира.

Калоричното съдържание на ястието е около 270 калории на порция.

Пържени колбаси с рататуй

Какво ще ви е необходимо (за 4-5 порции):

• 10 колбаси;
• 2 скилидки чесън, смлени;
• 2 малки глави червен лук;
• малки тиквички;
• патладжан;
• жълта чушка;
• 200 г чери домати;
• две супени лъжици зехтин;
• сол, розмарин.

Метод на готвене

1. Колбасите се нарязват на парчета с дължина 5-6 см и се запържват леко.
2. Лукът се нарязва наситно и се запържва леко с чесъна в зехтина. Прехвърлете в купа и оставете настрана за малко.
3. Всички зеленчуци се нарязват на малки кубчета и се запържват за 20-25 минути в същото олио. Накрая добавете кренвирши и лук с чесън. Оставете на слаб огън под капак за 3-5 минути, за да се затопли всичко равномерно. Готови!

Една порция от този обяд съдържа 280-310 калории.

Пиле в дижонска горчица

Какво ще ви е необходимо (за 1 порция):

• малко парче пилешко филебез кожа;
• 50 мл натурално кисело мляко;
• супена лъжица дижонска зърнеста горчица;
• нарязана скилидка чесън;
• кора и сок от половин портокал;
• 50 г сварен зелен фасул.

Метод на готвене

1. Загрейте фурната на 200 градуса. Направете няколко разреза във филето и посолете.
2. В купа смесете киселото мляко, горчицата, чесъна, портокаловия сок и кората и разбъркайте добре съставките.
3. Накиснете пилешкото филе в сместа за 20 минути. Пече се 20-25 минути на 200 градуса.
4. Готово пилепоставете в чиния със сварен зелен фасул и се насладете на полученото ястие.

Една порция съдържа 170 калории.

Яденето на обилна и вкусна закуска само с 300 калории звучи малко нереалистично. Но имам идеи за това) Погледнете по-нататък и се запознайте с новите си закуски!

Тост с авокадо и сьомга

Калории: 296

Какво по-добро от тост с авокадо, покрит с пушена сьомга? Комбинация здравословни мазнинии фибрите ще ви държат сити с часове и мастни киселини, съдържащи се в авокадото и рибата, са феноменални за нашата кожа. Това е супер богато хранителни веществазакуска. И колко вкусно!

Яйце, домат, лека майонеза и зелен лук

Калории: 228

Този е пикантен обилна закускасъс сигурност ще ви стане любима. Комбинацията от твърдо сварено яйце, супена лъжица лека майонеза и зелен лук е класически вкус! И ако сложите всичко това върху пълнозърнеста кифличка, добавите резен домат, ще разберете, че сега тази закуска ви е любима. Освен това приготвянето му отнема максимум 7 минути и 2 минути, ако сварите яйцата предварително.

Овесени ядки с ябълка и канела

Калории: 284

Следваща най-добрата закуска- овесени ядки с плодове. Пригответе овесена каша, отгоре сложете нарязана праскова, или киви, или ябълка и орехи. Плодовете и ядките са тук като бонус към вече здравословната, вкусна и засищаща овесена каша. За експлозията вкусови рецепторипоръсете кашата с канела, сусам, чиа или лен и в същото време ще получите здравословна дозафибри, антиоксиданти, витамини и добри мазнини.

Тортила с боб и яйце

Калории: 290

За 300-калорийна закуска, която ще ви държи сити до обяд със своите протеинови съставки, ще ви трябва една пшенична тортила, яйце, чаша варен черен боб, 1/4 чаша нискомаслено крема сирене, салса (всяка избор) и кориандър. Фасулът трябва предварително да се намачка с вилица или да се накълца с блендер. Поставете всичко върху тортила и закуската е готова!

Тост с извара и мед

Калории: 280.

Това е една от любимите ми здравословни и вкусни закуски с 300 калории. Извара и мед са перфектната комбинация! Намажете сирене и мед върху препечен хляб или пълнозърнест мъфин със стафиди. Ако не харесвате вкуса на меда, можете да сложите върху сиренето вместо него парче варено пуешко месо.

Домашни вафли с извара, ягоди и ядки

Калории: 295.

За да улесните тази закуска, можете да изпечете гофрети предварително или да ги купите готови. Намажете гофретата нискомаслено извараи сложете ягоди върху него и бадеми. Това е много засищаща закуска за 300 калории. Няма да помниш храна до обяд.

Калории: 292

Разбийте яйцето с бъркалка, добавете парчета пуешко или пилешко филе и спанак. Спанакът може да бъде заменен зелен лук, също ще бъде добре). Изсипете сместа в тавата, покрийте с капак и печете до готовност. Омлетът може да се готви в микровълнова фурна в специална купа.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Проста рецепта за обичайните бъркани яйца и бекон. За приготвяне използваме форми за кексчета, както и:

• бекон - 6 филийки
• яйца - 6 бр.

Загрейте фурната на 200 градуса, намажете формичките за мъфини обилно с масло. По ръба на всяка формичка се поставя резен бекон, в средата се изсипва по едно яйце, добавят се подправки и билки на вкус и се пече във фурната за 20 минути. След като се свари, оставете да изстине.

Нека направим сметката: Има 100 калории на порция, така че три от тези мъфини са страхотна закуска.

2. Зелено смути

Смутитата са идеални, когато става въпрос за здравословно хранене (няколко рецепти можете да намерите в статията). За тази напитка ще ни трябва:

• листа бейби спанак - 2 чаши
• натурално нискомаслено кисело мляко (или кефир) - 200 g
• круша - 1 бр. (обелете и нарежете на кубчета)
• зелено или червено грозде - 15 бр.
• авокадо - 2 с.л. лъжици
• сок от лимон или лайм - 1-2 с.л. лъжици

Смесете всички съставки в блендер за две минути.

Нека направим сметката: една порция от този коктейл съдържа почти 300 калории и невероятно количество витамини.

3. Парфе с кисело мляко

Парфе - страхотен вариантЗа бърза закуска! Рецептата за овесена каша можете да намерите в статията и ще приготвим ястие от следните съставки:

• горски плодове или грозде - 1 чаша
• банан - 1 бр.
• кокосови стърготини - 1/4 чаша
• мюсли - 1/2 чаша
• нискомаслено кисело мляко или кефир - 1/2 чаша

Поставете всички съставки в желания съд на слоеве: горски плодове, слой кисело мляко, мюсли, банан, слой кисело мляко, кокосови стърготини. Ако не обичате кокосови стърготини, добавете отгоре ситно смлени ядки.

Нека направим сметката: Има 184 калории в една порция парфе - можете да си позволите цяла порция и малко повече!

4. Тост със спанак и броколи

Обичам френски тост и всякакъв друг вид тост (както в статията)! За приготвянето на това вкусно и задоволително ястие използваме:

• хляб (за предпочитане сив или с трици) - 2 филийки
• крема сирене- 2 с.л. лъжици
• листа спанак - 1 шепа
• броколи - 1 шепа
• подправки и билки - на вкус

Поставете крема сиренето в микровълновата за 30 секунди (леко да се разтопи). Броколите и спанакът се нарязват на ситно, смесват се със сиренето и се добавят подправките. Сложете плънката между две парчета хляб и изпържете в тиган или на скара. Листата от спанак могат да бъдат заменени с по-достъпна салата.

Нека направим сметката: Този сандвич има 290 калории, така че препоръчвам да го ядете като самостоятелно ястие.

5. Диетични палачинки

Палачинките за закуска са чудесен вариант (няколко рецепти можете да намерите в статията). Тайната на нискокалоричната рецепта за тези палачинки е липсата на традиционно брашно. Ще ни трябва:

• бадемово брашно - 3 чаши
• ленено семе - 1 с.л. лъжица
• сол - 1/2 ч.л
• сода бикарбонат, гасена с оцет - 1/2 ч.л
• яйца - 3 бр.
• мляко - 3/4 чаша
• зехтин - 2 с.л. лъжици

В малка купа смесете сол, сода за хляб, брашно и ленено семе. В голяма купа разбийте заедно млякото, яйцата и маслото. Постепенно добавете брашното към млечната смес, като разбърквате старателно. Можете да коригирате консистенцията с мляко. Загрейте тиган и намажете с масло, изпечете палачинките по две минути от всяка страна (или докато се появят мехурчета по краищата).

Нека направим сметката: От сместа се получават около четири палачинки, всяка с 160 калории. Така че препоръчвам да хапнете едно за закуска, допълнено с кисело мляко, извара, сироп или любимите ви плодове.

6. Италианска шунка и яйца

Яйцата са незаменим нискокалоричен източник на протеини, а бърканите яйца са лесна и достъпна рецепта за всеки. Основното нещо е да подготвите следните съставки:

• домати (нарязани на филийки) - 1 бр.
• спанак - 1 шепа
• червен пипер (нарязан на средни филийки) - 1 бр.
• лук (нарязан на ситно) - 1 бр.
• чесън - 2 скилидки (минат през преса)
• босилек, билки, подправки и сол - на вкус
• яйца - 2 бр.
• натрошено сирене

Загрейте тиган с зехтин, запържваме, като разбъркваме добре, всички зеленчуци (първо лука, след това чушките, след това доматите, чесъна и подправките). След това се заливат с яйцата, поръсват се със сирене и се пържат на слаб огън, захлупени, до готовност.