Пошаговый рецепт приготовления соуса для пиццы
Что вы понимаете под выражением «Соус для пиццы»? Рецепт блюда, с одной стороны может предусматривать использование смеси...
Большинство спортсменов слишком озабочены ростом своей мышечной массы, поэтому часто забывают о здоровье суставов и связок, или же попросту пренебрегают этим вопросом. А ведь именно они являются залогом здоровья и улучшения спортивных результатов. Поэтому знать о профилактических мерах, которые следует принимать во избежание их заболеваний нужно как можно больше. Это позволит избежать множества возможных травм, сказывающихся впоследствии на здоровье всего организма самым негативным образом.
Сустав - хрящевая ткань, а полости внутри нее заполняет синовиальная жидкость. Суставы отвечают за осуществление всех движений и способствуют тому, чтобы они производились плавно. Связки - элементы тканей, функция которой состоит в соединении костей друг с другом.
Использование специальных препаратов дает возможность предотвратить и даже вылечить некоторые имеющиеся травмы. Их действие может быть направлено на общее укрепление суставов и связок, на улучшение их подвижности и т. п.
Если тренировочная программа спортсмена предполагает высокие нагрузки - а по-другому и быть не может - необходимо регулярно осуществлять проведение профилактических мер, ориентированных на предотвращение характерных последствий. Если такие меры грамотно интегрировать в тренировочный процесс, это станет гарантом непрерывного спортивного роста и улучшения достижений. В противном случае, для излечения суставов и связок может понадобиться немало времени, а цена таких действий - вплоть до хирургического вмешательства.
Суть профилактики состоит, прежде всего, в корректно выстроенной схеме тренировочного процесса. Так, любая тренировка должна начинаться с последовательной разминки, а употребление различных укрепляющих добавок позволит снизить вероятность возникновения различных травм. Среди таких добавок можно перечислить:
Кроме этого, в составе добавок, направленных на улучшение здоровья суставов и связок, могут содержаться такие вещества:
Меры в отношении укрепления суставов и связок проводятся дважды или трижды в год, а их продолжительность составляет 1-3 месяца.
Длительность курса определяется интенсивностью и спецификой тренировочной программы спортсмена. Как правило, эти меры включают в себя применение вышеперечисленных препаратов, с обязательным участием хондроитина и глюкозамин сульфата, которые следует принимать в течение месяца. Каждому пациенту в индивидуальном порядке может быть подобран оптимальный профилактический курс.
Наряду с препаратами и специальными добавками прибегают к помощи лечебных гимнастических упражнений. Кроме того, в такие периоды нагрузки на больные зоны следует максимально ограничить, а залог эффективности состоит в своевременных действиях. Не запускайте состояние своего организма, проявляйте заботу о нем вовремя, и он будет счастлив радовать вас своим состоянием и возможностями.
Здоровые связки и суставы это гарантия длительной успешной активности для любого спортсмена, поэтому нужно знать, как можно больше об укреплении и профилактике.
Суставы и связки достаточно часто травмируются у людей, которые постоянно испытывают физические нагрузки.
Последствия могут разными, чаще всего, травмы перерастают в хронические заболевания, которые значительно снижают спортивные результаты.
Чтобы предотвратить появление проблем и начать укрепление суставов и связок, важно знать особенности функционирования тканей и систем. Прежде чем начать профилактические или лечебные меры, необходимо понимать, что собой представляют связки и суставы.
Сустав это защитное покрытие на концах кисти. Сустав состоит из синовиальной жидкости и хрящевой ткани. Жидкость заполняет полости и находится в суставной сумке.
Сустав имеет главную задачу – обеспечить плавные и мягкие движения во всевозможных направлениях. Связки, по сути, соединительная ткань, которая нужна для связки костей.
Наиболее эффективная забота о связках и суставах – своевременные профилактические меры, которые необходимы, чтобы предотвращать негативные воздействия от высоких физических нагрузок.
Больные связки и суставы медленно поддаются лечению и требуют длительного периода восстановления. Нередки случаи, когда лечение заболеваний может происходить только с помощью хирургических вмешательств. Это позволяет вернуть суставам и связкам былую подвижность и набор функций.
Если начать систематически выполнять профилактические действия для укрепления суставов и связок, то можно надолго сохранить их работоспособность и здоровье, что в любом случае позитивно отразится на спортивных достижениях.
В качестве профилактических мер предусмотрена:
Разминка перед тренировкой необходима, чтобы суставы и связки были разогреты и готовы к последующим длительным нагрузкам. На сегодняшний день на рынке представлено большое множество различных пищевых добавок, но не все они являются эффективными и безопасными.
Поэтому спортсмену крайне важно знать, какие добавки можно употреблять, чтобы укрепить суставы и связки, не опасаясь последствий.
Ниже представлены наиболее результативные пищевые добавки, которые можно принимать для здоровья суставов и связок:
Таким образом, в составе аптечных пищевых добавок и спортивных БАДов всегда есть эти два компонента.
Помимо вышеперечисленных основных компонентов, в состав пищевых добавок для улучшения работы связок и суставов, могут входить:
Для связок и суставов очень полезны витамины групп С, Е и В, а также различные минеральные соединения.
Курс состоит из препаратов, содержащих глюкозамин сульфат и хондроитин. Во многих случаях добавляют коллаген, омега 3 и витаминно-минеральные комплексы.
Все перечисленные вещества и компоненты можно комбинировать, подбирая для себя наилучший профилактический курс, который минимизирует проблем с суставами и связками.
Помимо этого, важно помнить, что глюкозамин сульфат и хондроитин имеют ярко выраженные кумулятивные свойства, то есть, для того, чтобы почувствовать их эффективность, необходимо их накопление. Таким образом, профилактический курс не может быть меньше 1 месяца.
Если речь идет о запущенных случаях, то здесь к употреблению названных добавок нужно добавить специальные гимнастические упражнения для суставов, а также снизить регулярную нагрузку на связки и суставы.
Наталья Говорова
Время на чтение: 10 минут
А А
Движение — это жизнь. И лучше всех об этом знают люди в возрасте. Ведь именно с годами наблюдается потеря подвижности, которая возникает из-за заболеваний суставов. И всегда ограничение в передвижении, утрата былой легкости и прыти сказываются на эмоциональном состоянии. Многие больные люди говорят, что чувствуют себя разбитой кадушкой или выброшенным на сушу китом. Так тяжело, оказывается, жить, когда суставы перестают быть гибкими и подвижными.
Что же делать, чтобы вернуть былую легкость и активность, укрепить суставы?
Не всегда могут помочь только лекарства. Сильным оздоравливающим эффектом обладает лечебная физкультура и специальные упражнения.
Главное условие — это четкое дозирование нагрузки . Нельзя допускать перенапряжения.
Разминка или растяжка для мышц — необходимое условие для сохранения подвижности.
Если у вас есть проблемы с суставами, то есть смысл позаниматься с персональным тренером — если, конечно, у вас есть такая возможность. Он подберет для вас оптимальную нагрузку, и наиболее подходящие тренажеры. Это решит все ваши проблемы по поводу того, где и сколько заниматься.
Для укрепления суставов полезна будет йога, китайская гимнастика и ушу , а также многие виды массажа. Например — точечный массаж, массаж со льдом при болях, аювердический массаж, методика вытяжения и втирания и все техники релаксации. Кстати, полный список перечисленных процедур включает в себя восточная традиционная физкультура.
Вышеперечисленные физические упражнения для укрепления суставов также полезны для всего организма. Так, аэробика при длительных занятиях:
Благодаря окрепшим мускулам, улучшается кровообращение, и, тем самым, восстанавливается питание всех внутренних органов и тканей . Это, в свою очередь, благоприятно сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем облике человека.
Появляется румянец, здоровый блеск в глазах и улыбка. Неудивительно — ведь уходит боль и дискомфорт от «скрипучих» суставов , которые так сильно отравляли жизнь человека!
А какие упражнения для укрепления суставов выполняете Вы? Поделитесь с нами, нам очень важно знать Ваше мнение!
Суставы — естественные шарниры нашего тела. Образованы они минимум двумя костями. Контактные поверхности покрыты хрящевой тканью. Структуры (связки, мышцы, бурсы), окружающие сустав, образуют суставную капсулу.
Связки, укрепляющие сустав, прочно фиксируют кости в определенном положении относительно друг друга. Это крепление обеспечивает стабильность.
Мышцы, крепящиеся рядом с суставом или проходящие внахлест, защищают и, так же как и связки, стабилизируют сустав. Они же, приводят его в движение и позволяют человеку быть гибким.
В местах наибольшего давления, например, там, где люди традиционно опираются на твердые поверхности, или там, где проходят связки либо сухожилия расположены бурсы. Они защищают анатомические структуры от излишнего трения или давления, а так же питают и смазывают сустав, выделяя суставную жидкость.
На картинке бурсы представлены в виде объемных голубых капсул.
Так же, сустав могут окружать складки соединительной ткани, оставшиеся со времен внутриутробного развития.
Для укрепления суставов следует действовать сразу в нескольких направлениях:
Именно такая схема обеспечивает здоровье и долголетие суставов. Рассмотрим эти пункты более подробно.
Многие слышали фразы: «Движение — основа жизни», «Используй, или потеряешь». Они как ничто иное характеризуют главное условие укрепления суставов.
Поднимать активность до интенсивности в 7-8 баллов так же очень полезно.
Для людей старше 65 лет активностью средней интенсивности могут стать прогулки, поездки на велосипеде, рутинная работа в саду или по дому.
Ключевой момент, для здоровья суставов, который мы привыкли упускать из виду или избегать специально. Тренировки с собственным весом или с отягощением — это анаэробная деятельность. Последнее может быть создано, как специальными тренажерами (штанги, гири), так и бытовыми объектами — заготовка дров, ремонтные работы или перестановка мебели.
ВОЗ рекомендует обеспечить себе минимум два часа в неделю силовых нагрузок . Упражнения и поднятие бытовых тяжестей обязательно должно выполняться технично с соблюдением всех правил биомеханики поднятия тяжестей.
Для тех, у кого ВКонтакте заблокирован, предлагаем посмотреть видео на YouTube в английской версии.
Сильные мышцы — залог стабильности суставов. Плюс, силовые тренировки благотворно влияют на обмен веществ и питание самого сустава. Под нагрузкой бурсы сдавливаются (помните, они являются естественными прокладками в ключевых местах) и выделяют синовиальную жидкость. В фазе расслабления синовиальная жидкость всасывается обратно, обогащается питательными веществами и готовится снова впрыснутся в полость сустава. Все это обеспечивает идеальные условия для работы суставов.
Лучшими признаны максимально естественные движения, знакомые человеку с древних времен — присед, наклон, подтягивания и отжимания, тяги и толчки. Они задействуют и укрепляют максимальное количество суставов.
Силовые упражнения полезны в молодом возрасте. Не теряют они своей актуальности и в пожилом возрасте, предупреждая травмы , развитие остеопороза и мышечной дистрофии .
Упражнения, направленные на развитие гибкости и равновесия. Им важно посвятить 3 и более часа в неделю. Упражнения на развитие гибкости снимают зажимы и устраняют ощущение закостенелости. Гибкие мышцы лучше функционируют, повышается амплитуда движений, снижается риск получить травму при неловком повороте.
Для оптимальной работы, суставы должны быть гибкими и стабильными попеременно. Так, например, голеностоп и тазобедренный сустав должны быть гибкими, а коленный — стабильным.
Упражнения на равновесие развивают выносливость мышц-стабилизаторов , что существенно укрепляет суставы. Плюс, хорошее равновесие — профилактика падений и травм.
Йога, стретчинг, пилатес — лучший выбор для развития гибкости и равновесия.
Если, по каким либо причинам, человек не может следовать приведенным рекомендациям, необходимо приблизится к ним настолько, насколько это возможно.
Рациональное питание учитывает все потребности человеческого организма. Если речь идет о суставах, основной акцент делается на источниках белка, незаменимых жирных кислотах, кальции, витамине Д, С, селене и иных нутриентах.
Идеально получать их из продуктов питания. Тогда нутриенты будут поступать в идеальных пропорциях и наиболее усваиваемой форме.
Молочные продукты. Рыба жирных сортов, морепродукты и зелень. Рыбные консервы с костью и костные студни. Разноцветные овощи и постное мясо. Цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Все это — лучшая еда для укрепления суставов.
Пища приготовленная в большом количестве масла, при высоких температурах, фастфуд, сладости в избытке, транс-жиры и рафинированные продукты, наоборот приносят вред организму и вкладывают свою лепту в старение разрушение суставных поверхностей.
Сюда же можно отнести и специальные препараты и БАДы для суставов .
Питьевой режим важная составляющая. Употребление адекватного количества жидкости (примерно 30 мл на 1 кг массы тела) позволит синовиальной жидкости сохранять необходимую консистенцию.
Лучший отдых — это чередование видов деятельности. Это выражение так же справедливо, когда речь идет об укреплении суставов.
Физическая активность должна чередоваться с покоем. Сидячая работа требует легкой разминки каждые 30-40 минут. Полноценный сон — так же неотъемлемая часть здорового образа жизни. Во сне суставная жидкость обновляется, обогащается питательными веществами, а хрящ отдыхает и восстанавливается.
Активно тренирующимся людям полезно посещать баню (или принимать горячую ванну) и принимать массаж примерно раз в неделю. Возможные противопоказания необходимо обсудить с врачом.
Предупредить всегда легче, чем вылечить. Именно поэтому необходимо большое внимание уделять профилактическим мероприятиям.
Каждому человеку, независимо от пола и возраста, полезно посетить ортопеда и проверить осанку и состояние стоп. При необходимости, врач даст рекомендации и подберет специальные стельки .
Спровоцировать или обострить ранее тлевшие проблемы с суставами могут внезапные нагрузки, резкое начало тренировок (на фоне сидячего образа жизни), беременность или соматические заболевания. Подобные события так же являются показаниями для посещения ортопеда.
Хронические заболевания необходимо держать под контролем и выполнять мероприятия, назначенные лечащим врачом.
Стрессы, вредные привычки и гиподинамия (отсутствие физической активности) — первые враги суставов. Коррекция образа жизни существенно продлит срок службы суставов и повысит уровень здоровья.
Люди не задумываются над тем, что укрепление суставов и связок помогает предотвратить серьезные последствия: нарушение подвижности, травмы, заболевания. Опорно-двигательная система испытывает повышенную нагрузку, и ее состояние напрямую влияет на функциональность внутренних органов и общее самочувствие человека.
Крепкая опорно-двигательная система - это залог долголетия.
Чтобы понять необходимость укрепления подвижных соединений, необходимо разобраться в их строении и предназначении. Суставы - подвижные сочленения костей, которые позволяют двигаться. Они смягчают нагрузку, и часть давления во время физической активности принимают на себя. Связки - это образования низкой эластичности, которые соединяют и закрепляют части опорно-двигательного аппарата.
Действенным способом, который делает связки и суставы прочными, является . Выделяют несколько методов, позволяющих оздоровить их, но положительный эффект достигается при постоянном комплексном подходе. Для этого важно наладить правильное питание, добавить специальные витаминные добавки, регулярно выполнять физические упражнения.
Избежать случайных травм связок поможет сохранение их эластичности. Достичь этого возможно путем подбора продуктов и сбалансированного рациона. Чтобы соблюдать правильное питание для суставов, необходимо учесть следующие моменты:
Зачастую одного питания бывает недостаточно для поддержания здорового состояния опорно-двигательной системы. Усилить эффект помогут вспомогательные средства. Это биологически активные добавки (БАДы), которые употребляют вместе с едой. Их можно разделить на следующие группы:
Употребление в пищу желатина – простой способ обеспечить организм коллагеном.
Специальная гимнастика помогает укрепить связки коленного сустава, голеностопа, плеча. Она положительно влияет на восстановление после травм и считается отличной профилактикой растяжений. Все упражнения для укрепления суставов имеют статический характер. По характеру выполнения их разделяют на два вида:
Разминка, зарядка и заминка - это важная последовательность в тренировке. Придерживаясь ее, можно натренировать слабые связки и мышечные волокна без травмирования.
Сочленение костей голени и стопы выдерживает сильное давление, которое создает вес всего тела. Обезопасить уязвимый сустав возможно ежедневной тренировкой. Упражнения для суставов голеностопа просты. Достаточно ходьбы на носочках, а также на внутренней и внешней стороне стопы, бег по мелкому камню. Сидя, укреплять связки можно при помощи бутылки, наполненной водой, или теннисного мячика, которые ступней катают по полу.
Лучше всего для укрепления нижней части ноги подходит комплекс упражнений с эластичной лентой:
Для укрепления связок плечевого и локтевого суставов понадобятся гантели или бутылки, наполненные водой. Чтобы накачать мышцы плеча, берут в руки утяжеление с небольшим весом (1-1,5 кг). Верхние конечности вытягивают перед собой и вверх, причем угол подъема составляет 10-15 градусов. Затем, прижав руки к груди, отводят их в стороны, сгибая в локтях. Делать упражнение нужно до чувства легкого жжения в мышцах.
Связки укрепляющие коленный сустав можно усилить при помощи приседаний и полуприседаний. При выполнении упражнений не нужно спешить, оберегая мениски. Стопы от пола нельзя отрывать, приседания делают с опорой на две ноги или попеременно на одну. Динамическая статика отлично подходит для укрепления крестообразных связок. Для больных коленей упражнения подбирает реабилитолог, укрепление связок коленного сустава проходит с четким соблюдением количества повторов.
Способы, которые придают крепость связкам и суставам, были испробованы на протяжении многих лет и доказали эффективность. Действенными народными средствами считаются:
Большая часть пожилых людей знакомы с проблемами в коленном суставе, костях и других связках. Чтобы предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательной системы, важно систематически придерживаться комплексной профилактики. Заняться укреплением костно-мышечного аппарата важно с раннего возраста, ведь от его физического состояния зависит полноценность и качество жизни.