Глазные упражнения для улучшения зрения. Тренировка при дальнозоркости. Комплекс упражнений для глаз

Гимнастика для глаз для улучшения зрения была и остается самой надежной методикой. Пользуясь ею многие стали лучше видеть и устранили зависимость от очков.

По статистике гимнастика для глаз помогает сохранить и улучшить зрение при регулярных занятиях в 70% случаев

Для того, чтобы снять напряжение, а также развивать возможность видения без помощи линз, нужно регулярно выполнять комплекс необходимых упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости

Перед тем, как начать любое упражнение для глаз чтобы улучшить зрение при близорукости, сначала нужно провести разминку для бровей, которая поможет легко им адаптироваться к большой физической нагрузке.

Когда наше зрение напряжено, то реснички поддаются воздействию уставших бровей. Первое задание: избавиться от их тяжести. Для этого, нужно поднять брови максимально вверх, чтобы почувствовать напряжение ушей. Это ощущение нужно запомнить, поскольку потом снова нужно будет достичь такого же эффекта, но уже с опущенными бровями. Возможно, с первого раза не получится, но это не должно вас расстраивать. Повторив несколько раз это упражнение, желаемый результат будет достигнут.

Одним из самых популярных является упражнение «Пальминг». Выполняя его, вы получите возможность наполнить свое тело теплом, которое зарядит организм позитивом.

«Пальминг» выполняется так:

• разместить ладони в одной плоскости перед собой, чтобы мизинцы касались друг друга;
• поднести их к лицу и, не спеша, опустить на свою переносицу. Следить за тем, чтобы они плотно закрыли веки;
• подобрать такое размещение рук, чтобы закрывание-открывание век происходило полностью свободно;
• закрыть веки, расслабиться.

Сначала вы сможете наблюдать появление желтых ярких пятен, размытых фигур. Но через некоторое время все исчезнет, и вы погрузитесь в полную темноту, что повлечет за собой расслабление организма, а значит – улучшение зрения.

Зарядка для глаз и восстановления зрения

С целью восстановления качественного зрения, создаются различные комплексы упражнений, гимнастики, зарядки для глаз, применяя которые, можно вернуть нормальное зрение без хирургического вмешательства.

Одной из таких эффективных методик считается зарядка для глаз для улучшения зрения от профессора Жданова.

Зарядка:

• Поднять вверх глаза, потом вниз, опять вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгать-поморгать.
• Скосить вправо-влево, опять вправо-влево, вправо-влево. Поморгать.
• Упражнение «Диагональ». Посмотреть вправо-вверх-влево-вниз и так 3 раза. Поморгать.
• Упражнение «Прямоугольник». Смотреть вверх, «нарисовать» длинную верхнюю сторону воображаемого прямоугольника, потом – правую боковую, дальше – нижнюю, левую боковую. Дальше, опять верхнюю длинную и т.д. Выполнить «рисунок» 3 раза. Поморгать.
• Упражнение «Циферблат». Представить перед собой большой циферблат, осмотреть его по часовой стрелке, посмотреть поочередно на 3,6,9,12 часов и так 3 раза. Поморгать.
• «Змейка». Рисуем зрачками зигзагообразную линию в одну и в другую сторону. 4 раза. Поморгать.

а) «циферблат»; б) «змейка»

• «Бантик». Условно рисуем: по диагонали влево-вверх, вертикально вниз, вправо по диагонали вверх. Другая половинка: вправо по диагонали вверх, вертикально вниз, влево по диагонали вверх. Нарисовать 3 бантика. Поморгать.
• «Песочные часы». Посмотреть влево вверх, провести вниз диагональ, нарисовать нижнюю сторону, диагональ вверх провести, дорисовать верхнюю сторону. Повторить 3 раза в одну и другую сторону. Поморгать.
• «Спираль». Начать нужно от носа и постепенно «раскручивать» спираль: первый виток – самый маленький, второй – больший, третий – еще больший, четвертый – охватывает уже потолок и стены. Поморгать. Выполнить ту же процедуру в обратном порядке. Поморгать.
• Горизонтальная «спираль». Представить на уровне переносицы толстую стеклянную трубу. Намотать 5 витков веревки глазами, потом – размотать виточки. Поморгать.
• Вертикальная «спираль». Представить толстую вертикальную стеклянную трубу. Намотать, условно, 5 витков веревки: первый – у самого пола, второй – на уровне груди, третий – на уровне переносицы, четвертый – на уровне головы, пятый – в самом верху. Обратно размотать веревку. Поморгать.
• «Бесконечность». Нарисовать глазами бесконечность в одну и в другую сторону. Поморгать.

а) «бесконечность»; б) «спираль»

Обязательно выполняйте все указанные упражнения в одну и в другую сторону.

Лечебная гимнастика для глаз при дальнозоркости

Существуют различные упражнения для глаз при дальнозоркости восстановление зрения, для выполнения которых не нужны какие-то специальные условия. Предлагаем лучшие упражнения для глаз при дальнозоркости.

Упражнения:

1. Принять исходное сидячее положение, согнуть правую руку, установить ее в 45-50 см от лица, при этом медленно по часовой стрелке вращать пальцем, постоянно следя за ним. Нужно запомнить, что голова не должна двигаться. Такую же манипуляцию проделать с левой рукой, но вращательные движения пальцем проводить против часовой стрелки. Выполнить такое упражнение 8-10 раз.
2. Смотреть прямо, установить указательный палец напротив переносицы, согнуть руку в локте, чтобы расстояние до пальца составило 30 см. Примерно, 4-5 секунд разглядывать удаленные предметы, после этого, столько же времени, – кончик пальца. Повторить процедуру 10-12 раз.
3. Смотреть вперед, расслабиться, повернуть голову вправо, синхронно переместить взгляд, возвратиться в исходное положение. Аналогично все проделываем, только по направлению влево. В каждую сторону выполнить упражнение 10-12 раз.
4. Сесть удобно, спинку выпрямить, сложить за головой руки. Стараться максимально назад прогнуть спину и, одновременно, поставить ноги на носочки. После чего расслабиться, вытянуть ноги, опустить руки. Повторить 7-8 раз.

Гимнастика для глаз при близорукости

Обычно, коррекцию миопии (так еще называют близорукость) производят очками с вогнутыми линзами, хотя они не излечивают заболевание, а только содействуют компенсации дефекта органов зрения. Поэтому, многие лечат миопию при помощи специальных упражнений.

Часто больными используется гимнастика для глаз при близорукости, которая предвидит выполнения таких упражнений:

• Сесть прямо, выпрямить позвоночник и поднять голову. Примерно, на 5 секунд сильно зажмуриться, после чего открыть веки также на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.
• Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только нужно быстро поморгать в течение 60-90 секунд.
• Встать, ноги поставить на ширину плеч, прямо смотреть 3 секунды, поднять правую руку горизонтально, выпрямить ее, отвести на 90 градусов и смотреть на нее на протяжении 4-5 секунд, после чего опустить. Упражнение повторить 11-12 раз.
• Не меняя исходного положения, поднять горизонтально правую руку до уровня переносицы и смотреть на кончик указательного пальца. Удерживая взгляд, плавно приближать палец к лицу, пока не станет в глазах двоиться. Повторить упражнение 7-8 раз.

а) концентрация зрения на большом пальце; б) зажмуривание

• В том же исходном положении, разместить в 30 см от переносицы указательный палец правой руки и смотреть на его кончик 4-5 секунд. После этого, левой ладонью закрыть левую веку, и в течение 4-5 секунд правым глазом смотреть на кончик этого пальчика. Потом, убрать ладонь и 4-5 секунд смотреть на этот же палец обоими глазами. Аналогично, закрыть правой рукой правую веку, смотреть на протяжении 4-5 секунд левым глазом на указательный палец левой руки, после чего ладонь убрать, смотреть обоими глазами на протяжении 4-5 секунд на кончик указательного пальца левой руки.
• Не меняя исходного положения, отвести полусогнутую правую руку в правую сторону и боковым зрением смотреть на указательный палец этой руки. Главное условие: голова не должна поворачиваться. После этого, плавно переместить пальчик справа налево, а потом обратно, при этом непрерывно сопровождать его взглядом. Проделать упражнение 11-12 раз.
• Сесть в удобную позу, веки закрыть, постараться легко массировать их круговыми плавными движениями кончиками пальцев обеих рук на протяжении 60 секунд.
• Не меняя исходного положения, полузакрыть веки, тремя пальчиками каждой руки одновременно нажимать на верхние веки, через 2-3 секунды пальцы убрать. Процедуру повторить 4-5 раз.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Когда мы долго смотрим телевизор или работаем с компьютером, то веки наши сами собой, иногда, закрываются. Поэтому, в таких случаях необходима гимнастика для зрения. Выполняя специальные упражнения для глаз при работе на компьютере, роговица искусственным способом будет увлажняться, что значительно улучшит зрение.

Известным американским офтальмологом У.Г.Бейтсом был разработана своя гимнастика для глаз для улучшения зрения. Она простая, но очень действенная, позволяющая снимать чрезмерное напряжение глаз.

Для этого нужно выполнить такие упражнения:

1. Сесть за стол и опереться на локти.
2. Встряхнуть руками, расслабить пальцы и запястья.
3. Потереть ладонями, пока они не потеплеют.
4. Опереться головой о руки, закрыть теплыми ладонями веки таким образом, чтобы пальцы пересеклись на лбу. Стараться максимально расслабиться, чтобы не чувствовать давления пальцев на веки.
5. Ощутить темноту, поскольку в клетках сетчатки начинает образовываться основной зрительный пигмент родопсин. Именно в состоянии темноты происходит полное расслабление глаз, и они начинают восстанавливаться.
6. Представить, что перед вами темная поверхность (например, ночное небо), и что вы видите только ее.

Убрать руки с век и почувствовать разницу в температуре, яркости света. После этого, зажмуриться и резко открыть веки.

Упражнения для глаз для улучшения зрения необходимы при нарушении в работе зрительного аппарата. Эти проблемы снижают работоспособность, ограничивают возможности человека.
90% окружающей информации человек получает через органы зрения.
В детском возрасте приводят к снижению успеваемости и появлению комплексов у ребенка.

Комплекс упражнений для улучшения зрения

Упражнения для улучшения зрения особо эффективны при начальных признаках зрительного дефекта, как профилактическое средство при работе с компьютерной техникой. Занятие нужно проводить неторопливо, предварительно сняв очки или линзы.

Для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости:

• закрывайте и открывайте глаза в медленном темпе одну-две минуты;
• 5-10 секунд поморгайте веками быстро, затем расслабьте глаза на 5 секунд, повторите;
• закройте глаза и выполните массаж век пальцами по часовой стрелке около минуты.

Укрепление зрительных мышц:

• без движений туловища и головы переводить взгляд медленно вертикально сверху вниз и обратно, затем делать те же движения глазами в горизонтальной плоскости;
• с закрытыми веками делать движения глаз в разных направлениях.

Улучшение способности глаза к преломлению светового луча:

• 8 раз нарисовать глазами цифру восемь;
• мысленно поделить видимое пространство четырьмя треугольниками, вращать глазами по контурам этих фигур.

Регулярность выполняемых упражнений обеспечит скорое достижение желаемого результата.

Гимнастика при близорукости

Болезнь легко излечима на начальных стадиях.

Выполнять каждый день утром, в обед и вечером нужно эти упражнения для улучшения зрения при близорукости:

1. Зажмуривание на две секунды в состояние покоя. Занятие делать 8 раз;
2. Быстрое моргание две минуты;
3. Стоя, смотреть перед собой две секунды, затем сфокусировать взгляд на поднятой перед собой прямой руке пять секунд;
4. Стоя, вытянуть руку, не отрывая взгляда от кончика пальца поднятой руки, приближать ее пока изображение не станет двоиться в глазах. Делать не менее шести раз;
5. Стоя, отвести правую руку в бок. Постарайтесь увидеть указательный палец краем глаза, не делая движений головой. Перевести руку на другую сторону, не отрывая взгляда от пальца;
6. Массаж вековых дуг круговым движением кончиков пальцев с легким попеременным нажатием.

Простые упражнения при дальнозоркости

Эти эффективные упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости необходимы для поддержания нормального функционирования зрительных мышц, повышения тонуса хрусталика, улучшения кровообращения в глазных яблоках, увеличения угла периферического зрения:

1. В положении сидя, сфокусировать взгляд на противоположном предмете. Повернув голову в сторону, удержать взгляд на месте. Сделать по десять поворотов в разные стороны, стараясь не отрывать взгляд от изображения. Отмечайте, какие детали предмета видны четко, это необходимо для понимания результата тренировки;
2. В положение сидя сложить руки на затылок. Держа спину прямо, делать тянущее движение головой назад, оказывая сопротивление руками. Затем наклониться вперед до касания локтями коленок, не меняя прямого положения спины;
3. Сидя с ровной спиной, вытянуть руку вперед. Делать указательным пальцем круговые движения. Не отрывая взгляда, следить глазами за движениями пальца. Повтор занятия с правой рукой.

Действительно ли можно улучшить зрение с помощью упражнений

Можно ли улучшить зрение с помощью упражнений? Существенного улучшения зрения можно добиться ежедневными тренировками, строгим выполнением врачебных назначений и правильным питанием. Главное в этом деле – регулярность и усердие.

Отвар петрушки подходит для глазных примочек. При работе с компьютерной техникой каждый час по 5-10 минут занимайтесь гимнастикой для снятия усталости с глаз.

При дальнозоркости полностью исключить из питания сладкое, ограничить употребление алкоголя. Для витаминной поддержки глаз употребляйте грецкие орехи, капусту, сырую морковь, чернику. Регулярно проводите комплекс зрительных упражнений.

Общеукрепляющее действие при болезнях глаз оказывают водные процедуры по утрам. Наберите в две миски горячую и холодную воду. Попеременно прикладывайте к закрытым глазам полотенца, смоченные в разных температурных жидкостях.

Резкая смена температур стимулирует кровоток, благоприятно влияет на работу хрусталика, снимает болевые ощущения внутри глазных яблок, улучшает зрение.

Полезное видео по теме

Самые эффективные тренировки

Один из способов заставить работать глазные мышцы – это максимальный отказ от пользования очками, линзами. Без вспомогательных приспособлений глаз зачастую самостоятельно развивает способность к восприятию окружающего мира. Но перед отказом от очков проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Эффективный комплекс для восстановления зрительных функций:

• закрыть глаза ладонями. 5 минутное расслабление уставших глаз в темноте позволяет им отдохнуть от внешних раздражителей;
• гимнастика: движение глазными яблоками горизонтально и вертикально, по диагонали, прямоугольником, змейкой, проводится трижды в день;
• световое восприятие: закрывайте глаза ладонями и открывайте их, резкий переход от света к темноте и наоборот тренирует мышцы зрачка.

Йога для глаз — что это, чем отличается от других методик

Духовная практика йоги, как наиболее безопасный метод, комплексно восстанавливает функции организма, оказывая благоприятное воздействие на органы человека в целом.

Зрительная релаксация водой

1. Смена температур положительно влияет на работу хрусталика, укрепляя его способность к восприятию световой гаммы. Наберите в ладонь прохладной воды. Окунаем лицо в воду, попеременно закрывая и открывая глаза.
2. Температурное чередование укрепляет восприимчивость сетчатки. Смочите два полотенца в теплой и холодной воде. По 30 секунд к одному глазу прикладывать холодное полотенце, к другому теплое. Через указанное время менять полотенца местами.
3. В период водных процедур полезно делать гимнастику зрачка. С закрытыми полотенцами глазами рисуем зрачками цифры, от 1 до 10, затем от 10 до 1.

Йога для зрения

1. «180 градусов». В сидячем положении, расставить руки по ширине плеч образуя развернутый угол. Сжать кулаки, выставив один палец вперед. Прямым взглядом перед собой попробовать увидеть вытянутые пальцы. Проверка периферийного зрения – произведите манипуляцию одной ладошкой, движение зафиксируйте взглядом.
2. «Смыкание». В том же положении резко сводим взгляд к переносице, затем смотрим на пальцы, поднимаем глаза к бровям вверх, снова пальцы, потом на щеки. Занятие сложное, возможны болевые ощущения, делайте перерыв после каждого подхода.
3. «Вращение». Пальцем вытянутой руки медленно чертим круг, глазами непрерывно следим за движением.
4. «Дальнее зрение». Посмотрите в окно и найдите объект, расположенный как можно дальше от вас. Пристально вглядываясь, прикрывайте и широко открывайте веки.

Занятия рекомендуется делать регулярно, в утреннее и вечернее время. Между каждым упражнением делаем релаксацию с закрытыми веками 30 секунд.


Помимо лечебных упражнений, человек должен осознавать необходимость регулярного использования выбранной методики лечения. Осознание болезни, стабильное выполнение физических упражнений, постоянная поддержка сбалансированного рациона питания поможет восстановить зрительные функции организма.

Однако осознанная уверенность в установленной цели «видеть ясно» внутренне организует больного на выздоровление, стимулируя его поступки на достижение определенного результата. Целеустремленный и уверенный в победе человек гораздо быстрее достигает видимых результатов в деле борьбы с нарушениями зрения.

Сочетание зрительных упражнений с другими видами лечения

Сочетание комплекса основных упражнений с другими способами восстановления зрительных функций способствует скорейшему выздоровлению.

Как поможет традиционная медицина

Для близорукости:

• «Рибофлавин» — уменьшает ощущение усталости, тяжести век, обладает противовоспалительным эффектом;
• «Тауфон» — снимает отечность век, боль и чувство распирания внутри зрительного органа, предотвращает сухость оболочки;
• «Эмоксипин» — укрепляет стенки зрительных сосудов, обеспечивает регуляцию кровоснабжения органов зрения.

Восстановление зрения при начальной стадии заболевания:

• «Ретикулин»- восстановление циркуляции глазных сосудов, повышает противомикробное действие, увеличивает сопротивляемость внешним раздражителям;
• «Зорро» — снижает светобоязнь, жжение, зуд;
• «Куспавит» — восстанавливает микроскопические повреждения, препятствует возрастным изменениям сетчатки.

При дальнозоркости:

• «Вита йодурол» — снимают напряжение мышц, способствуют регенерации клеток глазного дна;
• «Квинакс» — поливитаминные капли. Восстанавливает зрение на клеточном уровне, покрывает оболочку защитной пленкой;
• «Офтан катахром» — обеспечивает клеткам зрительных органов подачу кислорода, стимулирует регенерацию глазного дна и сетчатки.

Применение консервативной формы лечения при зрительных болезнях включает в себя прием комплекса поливитаминов для глаз в таблетках: «Ревит», «Компливит», «Черника форте», «Оковит».

Аппаратное лечение — эффективность методики

Значительно укрепляет зрение и предотвращает развитие болезни, что позволит исключить хирургическое вмешательство. Такой вид лечения назначается врачом при наличии соответствующих показаний.

Терапия цветоимпульсом – импульсное воздействие электромагнитного излучения на нервную систему органов зрения через специальные очки (при дальнозоркости).

Вакуумный массаж – действие на приток кровоснабжения зрительного органа путем воздушного волнения (при близорукости).

Аппарат «Синоптофор» — тренировка бинокулярного зрения путем разделения зрительных полей (при косоглазии).

Лазерная стимуляция – снимает последствия постоянного напряжения, улучшает микроциркуляцию воздействием низкочастотного электрического луча.

Народные методы воздействия на проблему

• 2 ч. л. цветков василька заварить 200 мл воды. При воспалении слизистой оболочки действует как дезинфицирующее средство. Используется методом примочек;
• дубовый отвар применяется при воспалительных процессах глазных яблок. 2 ст. л. измельченной коры на 0,5 ст. кипятка;
• прикладывание свежего огурца снимает отечность век;
• конъюнктивит лечат примочками водной настойки ромашки;
• теплый раствор ромашки уменьшает глазную усталость, удаляет отечность век;
• компрессы из листьев березы, лепестков шиповника и травы зверобоя восстанавливают зрение, питая сетчатку необходимыми микроэлементами;
• примочки свежезаваренным чаем понижают болевые ощущения после использования компьютера.

Стимуляции резким изменением температуры

Чередование холодного и горячего режима водных процедур способствует быстрому восстановлению зрительного нерва, снимает усталость, купирует внутренние болевые ощущения, удаляет чувство распирания зрительного яблока.

Стимулирующее кровоснабжение дыхание

Помогает уменьшению кислородного голодания зрительных органов. Сделайте несколько глубоких вдохов. Не выдыхая, нагнитесь вниз до уровня колен, широко раскрыв глаза, считая до пяти. Обогащенная кислородом кровь устремится к глазам.

Расслабление зрительного восприятия

Обеспеченный достаточным количеством солнечного света глаз привыкает нормально функционировать. При долгом нахождении на солнце, используйте защитные очки во избежание травм поврежденных глаз лучами ультрафиолета.

Сочетание упражнений с питанием

Важно знать о правильном сбалансированном рационе при лечении глазных болезней:

1. Первоочередное исключение вредных факторов: алкоголь, курение, беспокойное состояние, нервозность. Снижение употребления продуктов, составляющих кофеин к минимуму;
2. Соблюдение витаминного состава: регулярный прием предписанных лекарств, употребление продуктов стимулирующих работу функций органов зрения.
3. Прием сбалансированной пищи. Исключение сладкого, жирного, соленого.

Необходимые продукты при нарушении зрительных функций:

• капуста и куриные яйца содержат лютеин, восстанавливающий работу зрительной сетчатки;
• морковь обогащает зрительные органы витамином А;
• антиоксиданты и витамины черной смородины предотвращают потерю зрения;
• морепродукты содержат жирные кислоты омега-3, сохраняющие зрительную остроту;
• железосодержащие крупы предотвращают ухудшение работы глазных органов;
• регулярное употребление 5 ядер грецкого ореха обеспечивает глаза суточным содержанием витамина Е;
• каротин из тыквы полезен людям с ослабленным зрением;
• черника имеет сбалансированный природой витаминный комплекс, насыщенна необходимыми микроэлементами для поддержки тонуса сетчатки, восстановления функциональности зрительного нерва;
• рыбий жир препятствует образованию сухости оболочки глаза.

Профилактическая медицинская зарядка

Постоянная зрительная зарядка в профилактических целях способствует быстрому восстановлению энергетического баланса зрительных органов, улучшению общего состояния, уменьшению болевых ощущений, нормализации внутриглазного давления.

После работы с компьютерной техникой, просмотра телевизора

• движения глаз по и против часовой стрелки. Чередовать с отдыхом с закрытыми глазами;
• гимнастика дыхания «из глаз». Сделать вдох, нагнуться, открыть широко глаза, выдохнуть;
• движения глазами вверх-вниз, с постепенным наращиванием темпа;
• интенсивное зажмуривание – открывание век.

Снятия усталости, чувства распирания внутри глаз

• следование глазами за движением пальца вытянутой руки;
• тренировка периферийного взгляда путем прослеживания движения объекта без поворота тела и головы;
• рисование взглядом геометрических фигур в воздухе.

Тренировка глубоких зрительных мышц

• упражнение «кончик носа». Закройте глаза и «напишите» носом произвольные цифры. Совершая плавные движения головой, почувствуйте вибрацию глазных яблок. Выполните зарядку несколько раз, затем дайте отдохнуть глазам. Занятие эффективно моментальным снятием глазного напряжения;
• упражнение «циферблат». Мысленно нарисуйте перед собой большие часы. Установите взгляд по центру стрелок мнимых часов. Выберете цифру на циферблате. Без движения головы, резко посмотрите на нее и верните взгляд обратно в центр. Потренируйтесь на всех цифрах;
• бровная гимнастика поможет освободиться глазам от тяжести надбровных дуг. Поднимая брови вверх, попробуйте не напрягать уши. Упражнение требует долгой тренировки. Результат — широко распахнутые глаза без нависающей тяжести бровей;
• массируйте, легко сжав пальцами, виски, одновременно быстро зажмуривайтесь. Чередуйте занятие с глубоким дыханием;
• прижмите к закрытым глазам ладони. Подвигайте зрачками в разные стороны. Упражнение быстро купирует признаки усталости и болевые ощущения вокруг глаз.

В завершении проведите легкий массаж пальцами век. Это позволит усилить эффект выполненных упражнений, восстанавливая кровообращение глаз. Разнообразие выполняемых действий обеспечивает успешность тренинга.

Упражнения для улучшения циркуляции крови

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Зрение в условиях современного общества считается одним из первых органов, подвергающихся воздействию научно-технического прогресса. Телевидение, компьютеры, а также большое количество гаджетов уже в детском возрасте превращают человека в пациента врача-офтальмолога, а заболевания глаз, как правило, приобретают хроническую форму. Как спасти этот важный орган, сохранить остроту зрения и защитить от радиации? Вам помогут упражнения для глаз (для улучшения зрения).

Особенности гимнастики

Главная задача этих упражнений - тренировка глазных мышц. При этом стоит заметить, что положительный результат проявляется лишь в том случае, когда комплекс выполняется регулярно и правильно.

Релаксация взгляда

Важно запомнить, что все упражнения для глаз (для улучшения зрения для детей и взрослых) требуют того, чтобы были сняты контактные линзы и очки. Гимнастика с задачей детально рассматривать предметы подразумевает переход на новый уровень - на протяжении нескольких минут у вас получится расширить поле зрения, улучшая внимательность и обновляя силы для продолжения работы.

Взор медленно перемещается от монитора на отдельные предметы, при этом нужно вытянуть руки перед собой. Ладони располагаются впереди таким образом, чтобы видеть монитор между ними. Взгляд переключается между монитором и руками, а после - на отдаленные предметы. Для расширения поля зрения необходимо развести в стороны руки - так, чтобы не наблюдать их справа и слева. То есть ладони должны исчезнуть из поля зрения. Затем они снова сводятся вместе, при этом нужно поморгать для отдыха.

Знак бесконечности

Итак, рассмотрим еще один вариант упражнения для глаз. И улучшение зрения, и расслабление глазных мышц наступит очень быстро. Для этого следует подойти к приоткрытому окну. Представьте перед собой нарисованный знак бесконечности - перевернутую восьмерку, а затем скользите по ней глазами. При этом голову можно немного вращать и в целом наращивать темп. Далее «прорисуйте» в воздухе 8-10 раз вертикальную восьмерку. Подобную гимнастику проделывайте в спокойном темпе на протяжении нескольких минут. В результате движения глаз должны стать легче и свободнее.

Упражнения для глаз: улучшение зрения для детей

Если у вас дома имеются настенные часы, поставьте ребенка перед ними, а сами встаньте позади. Свои руки просуньте через его и сожмите ладони на груди малыша. Затем поднимите ребенка и раскачайте его подобно маятнику. При этом необходимо считать или напевать мелодию. Если часов нет, то попробуйте сыграть с ребенком в игру, где он будет изображать корзину, с которой вы идете на рынок. Во время упражнения голова ребенка должна быть свободной и вместе с телом двигаться в одну сторону. Упражнение следует выполнять перед окном.

Методика Жданова

Данный комплекс был разработан для системной терапии при лечении астигматизма, близорукости и дальнозоркости. Рассмотрим более подробно эти упражнения для глаз.

Улучшение зрения (Жданова методика):

1. Посмотрите на буквы в книге или таблице с максимально удобной дистанции. Прикройте ненадолго глаза и представьте тот же объект на том же месте. Откройте глаза через минуту. Упражнение повторите 10 раз. В качестве виртуального шаблона лучше выбрать изображение темного цвета в максимальном контрасте. Чем чернее оно будет, тем проще вспоминать предмет.
2. Представьте широкую палитру цветов с максимально яркой интенсивностью. Каждый из цветов на пару секунд визуализируйте, переключаясь резко на новый цвет, и таким образом до конца спектра. Как только спектр закончится, повторите вновь. Это упражнение выполняется в течение 10 минут, при этом следует считать до 100. Подобные упражнения называются «пальминг». Проводить их желательно в свободное время в процессе снятия психического напряжения, усталости или же перед сном. Эти упражнения расслабляют психику и улучшают зрение.
3. Представьте как единую концепцию максимально красивый цветок. Вторым этапом будет детализация. Затем постепенно расширяйте собственные представления о вымышленном цветке посредством различных деталей: лепестки, листья, стебель. Третьим этапом будет пространство, окружающее цветок: небольшая трава, земля, ползающие насекомые. Важно, чтобы все элементы были максимально четкими и «создавались» без какого-либо напряжения. Это упражнение рекомендуется совмещать с предыдущим.
4. Возьмите таблицу Сивцева (классическая проверка зрения), поместите ее от себя на расстоянии 5 метров. Область ее расположение должна хорошо освещаться. Затем прочитайте внимательно строки, которые получается разглядеть без прищуривания и усилий. Запомните самую маленькую прочитанную букву и представьте ее в своем воображении, делая ее максимально темной. После чего откройте глаза и посмотрите в таблице на эту же букву. Если упражнение проводилось правильно и качественно, то в реальности символ станет четче. Тренировка проводится несколько раз, и при этом «обрабатываются» те маленькие буквы, которые вам удается рассматривать без усилий.
5. Еще одно упражнение - это вспоминание мелких букв и цифр. Для начала нужно рассмотреть самые крупные буквы из таблицы Сивцева, запоминая их и пытаясь представить в небольших размерах и максимально темном цвете. Процедура проводится на протяжении нескольких минут и с закрытыми глазами.

Йога - программа для упражнения для глаз, улучшение зрения

Йога является лечебной гимнастикой как для отдельных органов, так и для организма в целом. При дальнозоркости данный комплекс упражнений поможет улучшить эластичность глазных мышц и непосредственно зрение.

Упражнения для глаз - улучшение зрения при дальнозоркости:

1. Встаньте перед партнером или зеркалом и постарайтесь смотреть неотрывно в точку между бровями. Если почувствуете усталость, расслабьте глаза, можно закрыть их на несколько секунд или отвести в сторону.
2. На протяжении максимально долгого времени постарайтесь, не моргая, смотреть на кончик своего носа. Упражнение повторить еще 2-3 раза.
3. Стоя или сидя, смотрите вправо максимально долго и не поворачивая головы. Затем взгляд отведите влево и повторите то же самое.
4. Одним взглядом, не поднимая головы, смотрите вверх. Сфокусируйтесь и максимально долго задержитесь в таком положении. После чего на несколько секунд закройте глаза, расслабьтесь и, не меняя положения головы, опустите взгляд вниз.
5. Сфокусируйте взгляд на своем левом плече, задержитесь так на несколько секунд, после чего взгляд переведите на правое плечо. Упражнение повторить еще 5-7 раз.
6. Выберите предмет и, не отрывая глаз, смотрите на него. Одновременно описывайте подбородком круговые движения сначала в одном направлении, затем в другом.

Заключение

Отныне неотъемлемой частью вашего рабочего дня должны стать несложные упражнения для глаз. Улучшение зрения на компьютере также возможно, для этого существуют различные программы. Они способствуют снятию зрительного утомления и направлены на тренировку зрения.

Постарайтесь организовать свою жизнедеятельность так, чтобы и в процессе работы на компьютере, и в свободное время была возможность восстанавливать свои силы и активно отдыхать.

Специальные упражнения, которые включает гимнастика для глаз, позволяют не только эффективно устранить усталость органов зрения. При помощи гимнастики можно повысить остроту зрения и существенно подкорректировать некоторые патологии глаз. Такая методика известна людям издавна, со временем офтальмологи еще больше усовершенствовали гимнастические комплексы. Следует помнить, что упражнения для восстановления зрения помогают эффективнее, если по максимуму устранить негативные факторы, ухудшающие зрение.

Быстрый ритм жизни современного человека требует предельного напряжения организма, в частности, органов зрения. Глаза в течение дня воспринимают и перерабатывают около 85% всей информации, поступающей извне. Глазная мускулатура при чрезмерных интенсивных нагрузках истощается, что приводит к снижению остроты зрения. Это, свою очередь, ухудшает качество жизни. Видеть на 100% – значить ощущать все прелести жизни вполне.

Плохое зрение наблюдается при патологиях внутриутробного развития или же снижается в процессе жизни.

Существует ряд факторов, которые ухудшают зрение человека:

• Неправильный образ жизни. Нерегулярный отдых, хроническая усталость приводят организм в состояние критического истощения. Длительное времяпровождение или работа, связанная с многочасовым просиживанием перед монитором компьютера, пагубно влияет на зрительный анализатор.

• Нарушение диеты. Плохо влияет на зрения нерациональное питание, когда с едой не поступают необходимые микроэлементы и витамины, не синтезирующиеся нашим телом. Человек должен их получать с пищей.
• Заболевания спины, кровеносной системы. Ущемление нервных корешков вследствие остеохондроза, грыж нарушает кровоснабжение и иннервацию шеи, головы. Это провоцирует снижение качества зрения.
• Интоксикация спиртными напитками, наркотиками; отравление суррогатным алкоголем.
• Травмы глаз, инфекции (особенно хронические, запущенные их формы). Вирусы и бактерии, внедряясь в ткани глазных органов, провоцируют их органические изменения.
• Экологический фактор.

Все эти факторы провоцируют перенапряжение зрительной мускулатуры, изменения сетчатки и роговичного слоя (травмы).

Устранить нарушения современная офтальмология предлагает при помощи медикаментозных средств, хирургического вмешательства. Однако специалисты нередко назначают пациентам специально разработанные гимнастические комплексы.

Если выполнять специальные упражнения для глаз, возможно, это избавит вас от операции в будущем.

В чем польза глазной гимнастики?

Наиболее распространенными патологиями глаз считаются спровоцированные негативными факторами или врожденной недостаточностью миопатии, близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Они наблюдаются у взрослого населения и детей, заставляют многие годы носить неудобные очки, линзы.

Возможно ли улучшить зрение без операции? Для профилактики и в качестве лечебной меры офтальмологи рекомендуют делать специальную гимнастику, которая очень полезна для зрительных органов.

Правильная зарядка и регулярная разминка для глаз оказывает положительное воздействие:

• улучшает кровоток, обменные процессы, питание глазных тканей;
• снижает гипертонус глазной мускулатуры, тренирует и укрепляет мышечную систему;
• стимулирует аккомодацию хрусталика;
• тренирует физиологическую фокусировку взгляда;
• положительно влияет на мышцы шей, иннервацию.

Противопоказаниями к выполнению упражнений считается восстановительный период после сложных оперативных вмешательств на глазах, серьезные поражения глазного яблока.

В таких случаях с врачом решается целесообразность зарядки в домашних условиях, специалист может посоветовать определенный перечень упражнений в каждом конкретном случае.

Методика разработана англичанином У. Бейтсом для эффективного снятия напряжения с усталых глаз. «Palm» в переводе с англ. значит «ладонь» - именно при помощи рук проводят процедуру.

Комплекс упражнений для глаз достаточно простой, его можно выполнять в домашних условиях, в перерывах на работе, детям – на школьной перемене. Людям, чья трудовая деятельность связана с непрерывным пребыванием перед компьютерным монитором, работой с мелкими деталями, такая гимнастика очень полезна. Пальминг нужно обязательно делать каждый час.

Этапы проведения:

1. Нужно сесть ровно (желательно за столом или партой), расслабиться, отвлечь внимание от повседневных забот и закрыть глаза.
2. Глаза прикрыть ладонями рук: правый глаз накрыть правой ладонью, левый – левой. Пальцы обеих рук скрещивают на лбу. Ладонями не нужно надавливать на глазные яблоки, они расслаблены. Важно, чтобы к глазам не попадал свет. Глаза должны оказаться в абсолютной темноте.
3. Локти рук опустить на твердую устойчивую поверхность, опереться на них. Позвоночный столб должен находиться в максимально ровном положении, нельзя горбиться.
4. Дыхание ровное и спокойное, шейные мышцы расслаблены.
5. Представить перед собой картинку, доставляющую вам психологический комфорт, уравновешивающую и успокаивающую нервы (красивый пейзаж, морская гладь, закат солнца и др.).
6. Можно включить для расслабления релаксирующую музыку. Если вы на работе – воспользуйтесь наушниками.
7. В состоянии расслабления нужно находиться примерно от нескольких секунд до нескольких минут.
8. После зарядки необходимо сначала слегка приоткрыть ладони, чтобы глаза, предварительно находившиеся в темноте, привыкли к дневному освещению. Только после этого можно открыть глаза, интенсивно поморгать 10-15 секунд.

Пальминг проводят в течение дня по мере необходимости несколько раз. Процедура на 100 процентов восстанавливает зрение за счет полезного расслабления. Восстанавливает остроту зрения и позволяет увеличить четкость видения.

Нельзя делать при отслойке сетчатки, после недавней коррекции зрения хирургическим путем.

Йоги – известные знатоки в области долголетия и крепкого здоровья. Предлагаемый комплекс для улучшения зрения поможет сохранить свои глаза здоровыми до глубокой старости.

Упражнения следует выполнять каждодневно, утром и вечером. Тогда вам не понадобятся очки для чтения и повседневной жизни.

Для начала необходимо принять удобную для себя позу. Если можете сесть в позу «лотоса» - замечательно. Можно присесть также на твердой поверхности (на полу) на пятки или занять удобное положение на стуле. Выпрямить спину, при этом постарайтесь по возможности добиться расслабления мышц, отвлечься от надоедливых мыслей. Смотрите прямо перед собой, не напрягайте глаза.

• Дышите животом, ровно и глубоко. Взгляните на свое межбровное пространство, задержите на нем взгляд. Вдыхайте воздух медленно, на выдохе снова посмотрите прямо. Со временем задерживать взгляд между бровями нужно будет дольше (около пяти минут).
• Дышите так же глубоко. Взгляните на кончик своего носа. Задержите в таком положении глаза и верните в изначальное положение. Зажмурьте глаза на пару минут, чтобы они отдохнули.
• Вдыхая воздух полной грудью, посмотрите, не поворачивая при этом голову, вправо до упора, потом влево.
• Глазные яблоки направить в верхний угол вправо, потом вернуть в исходную позицию. После чего следует направить взгляд в верхний левый угол пространства перед вами.

• На медленном, размеренном вдохе опустите глаза вниз, поверните глазное яблоко по ходу часовой стрелки вверх (до пометки 12 часов). Без задержки осуществите размеренный выдох, опустив взгляд по часовой стрелке вниз (до цифры 6).
• Далее проделать те самые движения, только против часовой стрелки.

Сделать пять подходов. После этого можно выполнить разминку для бровей: хмуриться, интенсивно поднимать и опускать брови. Это хорошо тонизирует мышцы лица.

Глазодвигательные упражнения

Когда человек вынужденно концентрирует взгляд на протяжении длительного времени на одном предмете, это может вызывать снижение остроты зрения, пересыхание слизистой оболочки глаза.

Необходимо в домашних условиях делать глазодвигательную гимнастику.

Она помогает улучшить четкость визуального восприятия:

• Для выполнения упражнений нужно занять удобную позицию сидя. Посмотреть вдаль, потом сконцентрировать взгляд на ближайшем предмете или на кончике собственного носа. Поочередно менять фокусировку взгляда. Посмотреть вверх – в надбровную область, потом вниз – глядя на свой подбородок.
• С целью увеличить угол зрения применяется следующая лечебная гимнастика для глаз. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, параллельно к полу. Поднимите указательный палец на обеих руках. Делайте дугообразные перемещения рук в воздухе, следите за ними глазами. Ни шею, ни голову не поворачивают, движения выполняются только глазными яблоками.
• Увеличить координацию глаз можно с помощью простого упражнения в домашних условиях. В воздухе перед собой «пишите» взглядом цифры от нуля до десяти по порядку. Зажмурьтесь, поморгайте несколько секунд. Повторите упражнение, осуществляя счет в обратном порядке. Сделайте пять подходов. Завершить гимнастику можно пальмингом.

Упражнения для детей

Зрение ребенка необходимо тренировать с ранних лет для его правильного развития. До восемнадцатилетнего возраста зрительные органы продолжают формироваться, потому при помощи простых упражнений можно значительно улучшить состояние детских глаз, чтобы в будущем ребенок не ощущал дискомфорта и, возможно, комплексов от ношения очков или линз. Нужно приучать малыша к гимнастическим упражнениям.

Лечебная гимнастика для глаз предполагает эффективные упражнения, которым можно научить малыша в домашних условиях:

• Пальминг. Ребенок должен прикрыть глазки ладонями, чтобы предупредить попадание света, опустить веки. Упражнение достаточно делать одну минуту. Посоветуйте своему чаду выполнять пальминг на школьных переменах. Это позволяет снять напряжение с глаз, которое возникает на занятиях.
• Рисование кончиком носика. Упражнение также снимает напряжение с шеи. Пусть ребенок вообразит перед глазами приятную картинку. В воздухе перед собой ребенок рисует придуманное изображение. Делают упражнение с закрытыми или открытыми глазками. Предложите малышу писать перед собой в воздухе фигуры или цифры от одного до десяти, потом – в обратном порядке.
• Покажите ребенку, как фокусировать взгляд: попеременно на дальних предметах и расположенных близко. Эффективная тренировка улучшает аккомодацию хрусталика, наблюдается повышение остроты зрения.

Предложенный комплекс необходимо чередовать с расслаблением глазных мышц, со временем увеличивать количество подходов и частоту выполнения.

Помимо упражнений необходимо следить за тем, сколько времени ребенок тратит на компьютерные игры, соблюдает ли он гигиену чтения – расстояние книги от глаз должно составлять не менее 30 сантиметров, помещение нужно освещать в достаточной степени.

Подросткам следует пользоваться специальными очками, защищающими глаза от излучения.

Разминка для глаз может удачно в домашних условиях сочетаться с массажем глазного яблока. Эта манипуляция хорошо восстанавливает зрительную функцию, улучшает состояние глазницы. Массаж проводят чистыми руками.

Глаза закрывают, кончиками пальцев легкими круговыми движениями массируем кожу опущенных век. Движения должны быть легкими, поглаживающими.

Надавливать на глаза нельзя. Вращаем кончиками пальцев сначала в одну сторону, потом в противоположную ей. Массаж продолжается 1-2 минуты (позволяется увеличить длительность до 3 минут по желанию). После манипуляции глаза сразу не открываем. Если сразу распахнуть глаза, может наблюдаться размытость картинки. Это явление пройдет через несколько секунд самостоятельно. Массажем часто начинают и заканчивают гимнастику для глаз. Комплексный подход повышает эффективность обеих процедур.

Строго противопоказано такое воздействие в период восстановления после лазерной коррекции, после других операций на глазах. Нельзя применять людям, страдающим отслойкой сетчатки, при повышенном глазном давлении, геморрагии глазного дна – массаж может увеличить риск их прогрессирования. Перед тем, как приступить к подобной процедуре, необходимо проконсультироваться с врачом.

Гимнастика для глаз в большинстве случаев в домашних условиях способна вернуть хорошее зрение.

Упражнения следует выполнять регулярно, напряжение глазной мускулатуры комбинировать с расслаблением. Если вы ощущаете дискомфорт во время зарядки, ее необходимо немедленно прекратить.

Потребуется наладить рациональное питание. Употребляйте больше овощей, ягод, фруктов, молока, бобовых, орехов. Важен правильный режим дня, рекомендуется увеличить времяпровождение на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, избавиться от патологий, провоцирующих зрительные нарушения.

Прежде, чем делать в домашних условиях упражнения, необходимо пройти обследование у офтальмолога, посоветоваться со специалистом.

Зрение – это одна из самых важных функций организма, которая позволяет полноценно работать, жить и отдыхать. Возможность видеть окружающий мир, данная нам с рождения, воспринимается как должное. Проявляя заботу о красоте лица и фигуры, мы мало заботимся о здоровье глаз и начинаем обращать внимание только тогда, когда сталкиваемся с очевидными проблемами.

Сегодня медицина позволяет эффективно вылечить многие заболевания глаз, не прилагая определенных усилий. Но у всех «быстрых» методик существует ряд противопоказаний, осложнений и рисков. Медленный, но эффективный способ, если не улучшить, то существенно приостановить падение зрения и достигнуть определенного улучшения, – это гимнастика для глаз, которая требует от человека только одного – настойчивости при ее выполнении. В наше время есть огромное количество корректирующих методик и упражнений, которые предназначены для людей с абсолютно здоровыми глазами и для тех, у кого есть проблемы со зрением, в том числе и для детей.

Ниже Вы узнаете о наиболее популярных и эффективных комплексах упражнений, которые позволяют улучшить и сохранить состояние органов зрения. Они понятны, просты и легки, а главное, безопасны и требуют только работы над собой.

Универсальная гимнастика для глаз для улучшения и сохранения зрения

Приведенный ниже комплекс упражнений отлично подходит для тех, чья профессия связана с постоянным напряжением на глаза, детей с близорукостью или с предрасположенностью к этому заболеванию (напряженная учеба, наследственность и т.д.).

Их важно повторять каждый день, выделив время для гимнастики, чтобы во время ее выполнения Вам ничего не мешало и не отвлекало. Можно прибегать не ко всем упражнениям, а определиться только с самыми подходящими.

Итак, универсальные упражнения для глаз:

«Зажмуривание».

Сесть на стул и зажмурить глаза на пять секунд, после чего открыть веки на пять секунд. Повторять нужно семь-восемь раз.

Эффект : укрепление мышц век, расслабление мышц глаз, улучшение кровообращения.

«Моргание».

Сесть на стул, держа голову прямо, начать быстро моргать не меньше одной минуты.

Эффект : улучшение кровоснабжения и кровообращения глаз.

«Перемещение взгляда».

В положении стоя, посмотреть вдаль на протяжении двух-трех секунд. Поднести указательный палец к лицу на расстоянии тридцати сантиметров от глаз (посредине), перевести глаза на кончик пальца, и в таком положении удерживать взгляд три-пять секунд, после чего опустить руку. Повторять упражнение не меньше десяти раз.

Эффект : тренировка мышц глаз.

«Массаж век».

Сесть на стул, закрыть веки и осторожно массировать глаза подушечкой пальца: нижнее веко от наружного края к внутреннему, верхнее веко – наоборот. Такой массаж повторите в течение одной минуты.

Эффект : стимуляция кровообращения, расслабления мышц, которые удерживают глаз.

«Поочередная тренировка глаз».

Встаньте и поставьте указательный палец руки по средней линии лица на расстоянии тридцати сантиметров от глаз, внимательно всматриваясь в кончик пальца пять секунд. Ладонью руки на пять секунд закрыть левый глаз. При этом правый палец не должен отрывать взгляда от пальца. После этого убрать ладонь и вновь смотреть на палец обеими глазами в течение пяти секунд. В такой же очереди проделать упражнение со вторым глазом. Повторить пять раз для правого и левого глаза.

Эффект : тренировка работы глаз.

«Горизонтальные движения глазами».

В положении стоя, держа голову ровно, отвести правую руку в сторону (в полусогнутом положении), вытянуть указательный палец и, не спеша, передвигать руку в другую сторону, внимательно следя за пальцем, затем медленно возвратить руку в исходное положение, не отводя от пальца взгляда. Повторить десять раз.

Эффект : улучшение координации глаз, укрепление мышц, которые отвечают за горизонтальные движения глазного яблока.

«Нажатие на веки».

Сесть на стул, закрыть глаза, положить по три пальца руки на каждое веко и несильно нажать на веко, удерживая пальцы две секунды, после чего отвести руки от глаз. Упражнение повторить пять раз.

Эффект : внутри глаза улучшается циркуляция жидкости.

«Фиксация взгляда».

Сидя на стуле, посмотреть вдаль, зафиксировав взгляд на пять секунд, после чего перевести его на кончик носа и на пять секунд его зафиксировать. Повторить шесть раз.

Эффект : развитие длительно удерживать взгляд на тех предметах, которые близко находятся от глаз.

«Вертикальные движения глазами».

Стоя с неподвижной головой, поднять правую руку (полусогнутую), вытянуть указательный палец руки и зафиксировать на нем взгляд, после чего не спеша переместить руку вертикально вниз и точно также медленно вернуть ее в изначальное положение. Повторить десять раз.

Эффект : тренировка координация глаз, укрепление мышц, которые отвечают за вертикальные движения глазных яблок.

«Круговые движения».

В положении сидя, с неподвижной головой, вытянуть руку перед собой, после чего отвести ее вправо. Далее вытянуть указательный палец руки, сконцентрировать на нем взгляд и начать круговые движения (за часовой стрелкой) так, чтобы палец находился на отдалении полуметра от глаз. Точно такие же манипуляции проделать с другой рукой, выполняя круговые движения глазами против часовой стрелки. Повторить пять раз.

Эффект : укрепление вестибулярного аппарата, развитие координации сложных движений.

«Движения в разные стороны».

Встать и, держа голову неподвижной, максимально поднять глаза вверх, после чего опустить их вниз, затем вправо и влево. Повторить восемь раз.

Эффект : тренировка глаз, а именно сложных движений ими.

«Круговые движения – 2»

Сесть на стул, неподвижно зафиксировать голову, поднять глаза вверх и выполнить ими движения по часовой стрелке. После чего сделать такие же движения, но против часовой стрелки. Повторить пять раз.

Эффект : развитие сложных движений глазами, улучшить устойчивость вестибулярных реакций.

«Статистическое напряжение».

Закрыть глаза в положении сидя и зафиксировать голову неподвижной. Поднять глаза вверх с закрытыми веками, после чего опустить вниз, повернуть вправо и влево. Такое упражнение повторить шесть раз.

Эффект : развитие статистического напряжения.

«Диагональ».

Опустить голову в положении стоя и посмотреть на левую ступню, после чего поднять голову и направить взгляд в правый верхний угол комнаты. Опустить голову и устремить взгляд на правую ступню, затем поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу комнаты. Повторить четыре раза.

Эффект : улучшение координации головы и глаз.

«Тренировка мышц глаз».

Стоя, посмотреть на противоположную стену комнаты (находясь от нее на расстоянии всего в несколько метров), затем мысленно разделить на две части расстояние до стены и направить взгляд на воображаемую точку, которая разделяет обе половины помещения. Далее разделить половину, находящуюся ближе к Вам, еще наполовину и направить взор на воображаемую точку посередине. Другую часть расстояния снова разделить напополам и зафиксировать взгляд на той точке, которая находится посередине. Повторить пять раз.

Эффект : тренировка и координация наружных и внутренних мышц глаз, развитие способности к оценке расстояния.

Проявляя усердие не меньше полугода, Вы сможете улучшить свое зрение. Такие напряжения нацелены на решения определенных проблем, которые приводят к близорукости. Первые семь упражнений считаются более легкими и простыми, поэтому они подходят для начинающих и тех, кто не имеет проблем со зрением, тоесть в качестве профилактики. Остальные упражнения считаются более сложной гимнастикой и нацелены на коррекцию зрения, но, несмотря на это, переходить к ним нужно только после того, как Вы освоите первую половину комплекса. Причем общее время выполнения комплекса упражнений, после того, как Вы их выучите и освоите, должно составлять семь-десять минут. Такая быстрая, необременительная и полезная гимнастика улучшит зрение без рисков для здоровья и существенных финансовых затрат.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Мирзакарим Норбеков, автор, созвавший эту методику по восстановлению зрения, не является врачом, но позиционирует себя в качестве человека с высокой силой духа и воли. Норбеков, усовершенствовав свои знания в боевых искусствах, много времени уделял изучению аспектов укрепления здоровья и здорового образа жизни. Он открыл Институт самовосстановления и успешно им управлял.

Разработанная им методика является спорной и оценивается в кругу офтальмологов точно также как и известный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».

В своей методике он описывает гимнастику для глаз и нормализацию эмоционального фона, или аутотренинг. По его мнению, только при восприятии себя здоровым, счастливым, активным, реально достигнуть исцеления. Так, пациенты, которые приступили к выполнению этого комплекса, не должны воспринимать себя в качестве больных людей, а окружающий их мир должен стать родственной и близкой средой.

В комплекс входит семь упражнений, которые бережно воздействуют на глаза. При выполнении гимнастики не должно возникать боли или перенапряжения в глазах. Все упражнения производятся с ровной спиной, что является основным фактором для достижения успеха.

Упражнения для глаз от Норбекова:

Голова зафиксирована в ровном положении. Медленно направить взгляд вверх до максимально крайней точки, после чего продолжить движения глазами, как будто Вы проходите своим взглядом через лоб. Затем вернуть взгляд в изначальное положение, направить его вниз, как будто Вы проводите взглядом через горло, возвратившись в исходное положение.

Голова в ровном положении. Пройти взглядом через правое ухо, вернуться в исходное положение. Далее проделать тоже самое, но уже с правым ухом.

Голова неподвижная и ровна. Рисуйте геометрические фигуры глазами, но не перенапрягая мышцы и не щурясь: нарисуйте диагональ, направляя глаза с левого нижнего угла помещения до правого верхнего угла. Опуститесь в правый нижний угол комнаты и проведите взглядом в левый верхний угол. После чего выполните такое упражнение наоборот.

«Восьмерка». Голова находится в неподвижном положении, а глазами нужно нарисовать знак бесконечности (горизонтальную восьмерку). При этом размер фигуры должен отвечать контурам лица. Поменяйте направление «рисования». По завершению упражнения поморгайте глазами, стараясь расслабить мышцы.

В бесшумной и спокойной обстановке остановите взгляд на своем кончике носа, затее медленно направьте глаза перед собой, пытаясь рассмотреть окружающие предметы, находящиеся по бокам, при этом глаза должны оставаться неподвижными.

Как только Вы освоите прием, упражнения нужно выполнять в следующей последовательности:

зафиксируйте взгляд на кончике носа;

медленно перемести взгляд вперед;

фиксация предметов, которые находятся по сторонам (глаза остаются неподвижными);

зафиксировать взгляд на переносице, потом снова медленно перенести его вперед и попытаться увидеть соседние окружение (глаза неподвижные);

тоже самое, но с фиксацией взгляда на переносице.

Указательные пальцы рук поднести к кончику носа, зафиксировать на них взгляд и, не спеша, развести пальцы рук в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем (боковое зрение). Упражнение повторить два-три раза, после чего поморгать двадцать раз, чтобы расслабить глаза.

«Большой круг». Голова находится в неподвижном положении, которое должно сохраняться на протяжении всего упражнения. Представьте перед глазами циферблат, который окрашен в золотой цвет. Обвести ровный контур циферблата глазами, постепенно увеличивая в диаметре. Повторить несколько раз.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, Мирзакарим Норбеков рекомендует:

четко придерживаться указанной последовательности упражнений;

поначалу выполнять комплекс упражнений с открытыми глазами, далее – с закрытыми, и на последнем этапе – мысленно;

делать все с хорошим настроением, позитивом и в приятной, спокойной обстановке;

иметь хороший настрой и верить, что с каждым открытием глаз после тренировки Ваше зрение восстанавливается.

Упражнения для глаз по Жданову

В. Г. Жданов – автор известной методики, которая основана на том, что расстройство зрения появляется из-за неправильной работы мышц глаз, отвечающих за их подвижность. Разработанные им упражнения напоминают гимнастику, которую впервые предложил У. Бейтс в начале XX века.

Комплекс упражнений для глаз основан на тонизировании ослабленных мышечных волокон и расслаблении сильно напряженных мышц. Это позволяет создать лучший баланс подвижности мышц, что и должно восстановить фокусировку взгляда и остроту зрения.

Доступные и простые приемы помогают справиться с дальнозоркостью, близорукостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.

Упражнения при дальнозоркости и близорукости

Прежде чем, приступить к их выполнению, необходимо расслабится, заняв положение сидя, и быстро поморгав глазами. Упражнение производится только глазами, при этом лицо неподвижное. Каждое упражнение продолжается около пяти секунд и повторяется пять-десять раз.

1. Посмотрите вверх, а затем переведите взгляд вниз, при этом должны двигаться только глазные яблоки. Повторять пять секунд, но не меньше шести раз.

2. Отведите взгляд влево, насколько это возможно, после чего вправо.

3. Быстро сжимать/разжимать веки.

4. Круговые движения глазами (сперва по часовой стрелке, затем – против).

5. Рисовать диагональные линии глазами: с правого нижнего угла перевести взгляд к левому верхнему, и наоборот.

6. Быстро и часто поморгать, избегая чрезмерного сжимания век.

7. Расположить указательный палец на переносице и сфокусировать на нем взгляд.

8. Стать возле окна, сконцентрировать взгляд на оконной ручке, после чего быстро перевести взгляд на отдаленный предмет и сфокусировать на нем взгляд.

Гимнастика при астигматизме

Описанные нами упражнения при астигматизме не находят признание среди специалистов, но, несмотря на это, количество поклонников этой методики неуклонно растет.

Все упражнения нужно повторять не меньше шести раз, после чего путем моргания (не сильно сжимая веки) расслаблять глаза:

поочередно рисовать глазами воображаемые линии вверх-вниз, а затем вправо-влево, словно прорисовывая крестик;

очертить глазами правильную окружность;

повторить первое упражнение, но дорисовав кресты из ровных диагональных линий;

нарисовать воображаемый квадрат;

очертить воображаемую цифру 8, а затем знак бесконечности;

в будущем комплекс упражнений для глаз можно усложнить «рисованием» более сложных геометрических фигур (многоугольник, трапеции, спираль).

Пальминг для глаз

Такие приемы прогревают глаза теплом, которое исходит от ладоней, улучшает кровообращение, снимают мышечное перенапряжение, поэтому могут применяться всеми людьми, имеющими проблемы со зрением.

Сесть за стол таким образом, чтобы было удобно, установить на поверхности стола локотки. Пальцы стоит плотно соединить и потереть ладонями в таком положении. После закрытия глаз, скрещенные ладошки прижать к лицу, оставив нос свободным, и закрыв им глаза. Свет при открытии век не должен пробиваться сквозь пальцы, тоесть исключите все щели. В этом положении нужно побыть две-три минуты.

Тибетская гимнастика

Глаза в восточной медицине ассоциируются с зеленым цветом и элементом Дерево. Именно зеленый цвет положительно сказывается на органах зрения. По этой причине специалисты советуют разместить рядом с компьютером какой-то зеленый предмет и периодически смотреть на него по пять-десять минут.

Массаж глаз

В течение дня во время перерывов (отрываться от монитора нужно каждые 45 минут) можно выполнять полезный самомассаж, который состоит в разглаживании нижних и верхних век при закрытых глазах. Еще один прием – круговые вращения закрытыми глазами, немного нажимая на веки пальцами рук.

Комплекс упражнений для глаз

Несложные и эффективные упражнения, которые были разработаны уже очень давно, способствуют восстановлению зрения.

Расположить указательные пальцы в вертикальном положении на расстоянии сорока сантиметров от глаз. Сконцентрировать взгляд на пальце, затем начать разводить руки в стороны до того, пока глаза могут видеть пальцы периферическим зрением, затем опять свести руки, не отпуская указательные пальцы взглядом. Такое упражнение постепенно переходит в следующее.

Указательные пальцы располагаются перед глазами, на них необходимо сосредоточить взгляд, после чего посмотреть на предмет, который находится в нескольких метрах. Сконцентрировать взгляд на дальнем предмете в течение пяти секунд, затем снова посмотреть на пальцы. Три-четыре раза повторить упражнение.

Закрыть глаза и осторожными движениями немного нажать на веки глаз подушечками пальцев (шесть раз). Далее открыть глаза и не моргать в течение шести секунд. Повторить три раза.

Зажмуривать и открывать глаза шесть раз, прилагая усилия, затем широко открыть глаза и не моргать, стараясь держать глаза открытыми шесть секунд. Выполнить упражнение не меньше трех раз.

Затем опустить глаза вниз, провести их вправо, вверх, влево и вниз, повторив круг три раза. Далее поднять глаза и определенное время смотреть только вправо. Теперь три раза выполнить упражнение в другую сторону.

Не жмурясь, часто моргать глазами, на протяжении двух минут.

Легкими движениями пальцев аккуратно погладить веки.

В конце комплекса нужно посидеть с закрытыми глазами на протяжении трех-пяти минут.

Промывание глаз

Для такой полезной процедуры нужно взять широкий тазик, наполнив его холодной водой. Для дополнительного охлаждения добавьте несколько кубиков льда в воду. Опустите лицо в воду, держа глаза закрытыми, после чего откройте глаза. Выполните в воде круговые движения глазами с большой амплитудой – три подхода по десять-двадцать раз. По окончанию промывания нужно вытереть лицо с помощью махрового полотенца.

Сосуды глаз сужаются под воздействием холодной воды, а затем, как процедура завершится, сосуды опять расширяются, что приводит к улучшению кровообращения. Глаза получают здоровый блеск, а белки становятся более яркими.

Есть и другие приемы тибетской гимнастики, выполняющиеся на энергетическом уровне. По мнению их приверженцев, они улучшают зрение внутренним потенциалом человека и силой мысли.

Знатоки тибетской методики и то, с чего нельзя не согласиться с офтальмологами, – тусклые глаза сигнализируют о том, что человек болен. А вот ясный взгляд говорит о крепком психическом и физическом здоровье.

Детская гимнастика для глаз

В детском возрасте близорукость, помимо врожденных патологий и наследственных факторов, развивается в качестве адаптации глаз к высокой зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя легко видеть те предметы, которые располагаются на небольшом расстоянии от глаз, а вот способность видеть отдаленные предметы со временем ухудшается.

Для замедления процесса прогрессирования и предупреждения близорукости офтальмологи советуют регулярно прибегать к гимнастике. Для детей в возрасте трех-четырех лет достаточно двух занятии по три-четыре минуты в день. В будущем время тренировки рекомендуется увеличивать, но не больше чем на десять минут, в противном случае глаза будут уставать. Для детей от шести лет можно не опасаясь использовать первые семь упражнений, которые были представлены в начале нашей статье, а для более старших, до десяти лет, – добавлять парочку упражнений к комплексу из второй части того же комплекса.

Гимнастика для глаз у детей подразумевает движения глазных яблок по разным возможным направлениям. Но дети далеко не всегда могут хорошо воспринимать упражнения, несмотря на то, что они будут несложными. Многие авторы методик упражнения советуют выполнять гимнастику с детьми в стихотворной или игровой форме. Дети никогда не будут воспринимать подобные занятия скучными, скорее запомнят и начнут выполнять упражнения.

Дети хорошо восприимчивы к ассоциациям. К любому упражнению стоит придумать наиболее подходящее действие, которое знакомо малышам. К примеру, нередко помогает моргание глазами, как бабочка машет крыльями.

Такие упражнения вы легко найдете в интернете или, проявив фантазию, придумаете их сами, каждый раз сочиняя новые стихотворные рифмы.

По завершению каждого упражнения не забывайте хвалить детей, поощряйте их усилия добрыми словами.

Выполнив комплекс упражнений, важно снять зрительное напряжение, малыши могут сделать гримасы – это очень полезно и весело!

Гимнастику для глаз для малышей принято называть офтальмологическими паузами. Она выступает одним из эффективных приемов восстановления зрения. Причем она может быть полезной и для тех детей, которые не испытывают проблем со зрением – упражнения могут укрепить глазные мышцы, снять напряжение и усилить кровообращение глаз. Не требуется никаких специальных условий для их выполнения, их можно проводить на уроках, в детских садах и в домашней обстановке.

Важно, чтобы голова ребенка была неподвижной. Это положение проще сохранять сидя.

По очереди опускайте и опускайте глаза, затем смотрите в левую и правую сторону. Повтор упражнения три раза.

Зажмуриться и оставаться в таком положении не десять секунд.

Нарисовать глазами круг, сперва, в одну сторону, затем в другую.

Нарисовать воображаемый квадрат, а затем перемещать взгляд, выстраивая воображаемые диагонали.

Нарисовать носом какую-то фигуру в воздухе (например, букву или цифру).

Закрыть глаза, свести их к кончику носа и представить, что он начинает расти, как у Буратино (около восьми секунд), после чего представить, как он снова уменьшается (такое же время), и открыть глазки.

Покорчить рожицы (попросить малыша изобразить то или иное животное).

Какие существуют противопоказания к гимнастике для газ

Если Вы столкнулись с какими-то заболеваниями глаз или у Вас прослеживаются изменения в здоровье органов зрения, о возможности выполнения описанных выше упражнений стоит уточнить у врача-офтальмолога.

Любые упражнения для глаз, при которых вовлекается мышечный аппарат глаз, категорически не рекомендуется при отслоении сетчатки глаза и при восстановительном периоде после проведенной операции на сетчатке.