Как не впасть в депрессию: советы психолога. Как не впасть в глубокую депрессию — основные советы и способы Как не дать себе впасть в депрессию

Являясь большим специалистом по выходу из обоих состояний, часто идущих рука об руку, (в смысле, часто сама в них впадала и часто выходила), я способна что-то ответить людям, обращающимся ко мне за советом в подобных ситуациях. Вот, решила написать мануал, чтобы по много раз не повторять всем одно и то же.

Корень у двух этих состояний один - неудовлетворенные потребности. Чаще всего не удовлетворяются потребности в силу того, что мы с ними не в контакте - мы их не понимаем, не чувствуем, не знаем их языка. А порой даже если и понимаем - не считаем себя достойными их удовлетворять. Что депрессия, что эмоциональная зависимость от отношений - это по сути дела "болезни дефицита". Как гласит гештальт-подход в психологии, человек - существо потребностное. И если какая-либо из потребностей не находит ответа, человек либо будет до взбития пены пытаться ее удовлетворить, либо фрустрируется, сложит лапки на груди и отползет тихонечко скулить в кусты. Человек, являясь открытой системой, не может быть полностью автономен, он нуждается в постоянном обмене со средой: он вынужден вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ, получать воду и питательные вещества и выделять их в переработанном виде, а также человек нуждается в том, чтобы отдавать и получать человеческое тепло, признание, любовь. Без такого обмена начинается либо истощение, либо застойные явления, либо и то и другое.

Пожалуй, я склонна думать, что любовная зависимость (как и все другие виды зависимости) возникает как ответ на дефицит наполненности. Наполненность жизненной энергией приходит из массы источников, но когда человек сам себя от них отрезает, потому что разучился или вовсе не научился слышать сигналы своего тела и подсознания, в нем образуется вакуум, требующий наполнения. И, не слыша голоса истинных потребностей, человек придумывает себе наносные - он пытается утолить потребностный голод всем, что не приколочено - едой, изменяющими сознание веществами, работой, людьми.
А депрессия наступает как фрустрация - когда человек перестает пытаться и сдается. Часто обе фазы - борьба за наполненность не теми методами и отказ от борьбы постоянно сменяют друг друга, как при маниакально-депрессивном расстройстве.

В принципе, про любовную зависимость, часто основывающуюся на иллюзиях, довольно неплохо написано вот здесь - Как избежать безответной любви , но мне есть что к этому добавить. В этом посте не учитывается, что не все потребности могут быть заменены другими. По большому счету, ни одна потребность не может замениться навсегда протетическими - всё равно рано или поздно наступит фрустрация. Например, люди часто путают чувство жажды с чувством голода. И если тело нуждается в воде, а мы вместо этого даем ему еду, на какое-то время тело от нас отстанет, потому что будет занято перевариванием, но потом все равно попросит воды. И если достаточно долго эту потребность не удовлетворять, тело перейдет с сигналов жажды на сигналы в виде болезней. Например, чаще всего головная боль - это крик тела "дай попить!".
Потребность в том, чтобы получать и давать любовь - является базовой. Она в самой сердцевине человеческой природы, в настройках по умолчанию. Причем в таких, редактировать которые у нас нет админских прав. С этим приходится считаться. Нельзя задвинуть потребность в близости тем, что у тебя насыщенная интересными событиями жизнь. Ну то есть, какое-то время это можно делать, но потребность-то всё равно остается.

И то, что потребность порой бывает болезненной, всегда имеет свою причину и не может просто игнорироваться. Никакие интересные занятия не отменят парадигму выбора партнера, заложенную в раннем, довербальном еще, детстве - в момент, который мы даже не помним. То, чего мы не осознаем и с чем мы не в контакте, имеет над нами власть, против которой мы бессильны. Хотим мы того или нет, но самыми сильными триггерами (спусковыми крючками) бессознательного выбора партнера являются качества, против которых мы внутренне восставали, когда были тотально зависимы от людей, которые за нами ухаживали. И если основные значимые другие в нашем детстве были холодными и отстраненными (или просто - недостаточно теплыми), то когда мы вырастем, коленки у нас будут подкашиваться от тех, кто дает нам этот знакомый вкус отвержения и покинутости. За этим стоит надежда всё исправить. И до тех пор, пока этот обман подсознания не будет раскрыт (то есть мы не осознаем этот механизм и не вступим в долговременную программу отказа от такого сценария, не выработаем новые привычки), мы будем в плену у этого малоприятного аффекта.

То есть, проецируя на партнера своих родителей или людей, которые выполняли их функции (это может быть даже няня), мы стремимся "исправить" другого взрослого человека, который на эти исправительные работы вообще-то не подписывался.

Результат предсказуемый:

тот, кто изменения себе не заказывал, меняться, скорее всего, не будет. И все попытки нанести другому счастье и причинить ему добро закончатся разбиванием собственной головы. И эти подсознательные процессы настолько сильны, что мы можем хоть 24 часа в сутки заниматься суперувлекательными делами, но и сквозь эти дела будем думать о том, как бы отформатировать человека, который теперь за главного.
Единственный реальный вариант это как-то изменить - исцелить травму покинутости. А это к хорошему психологу, владеющему невербальными методами (теми, которые способны влиять на наш "древний мозг" - лимбическую систему: телесно-ориентированная терапия, психодрама, биодекодирование. Кроме того, помогут даже непсихотерапевтические телесные практики: остеопатия, йога, ребалансинг, висцеральный массаж, тайский и тибетский массаж (ку-нье) и тому подобные. Как хорошо объяснили Вильгейм Райх и Александр Лоуэн, непрожитые эмоции запечатлеваются в виде блоков в теле: в мышцах и других тканях. И, снимая это напряжение, мы даем выход заблокированным эмоциям, исцеляя их.

С точки зрения нейрофизиологии, наша восприимчивость к стрессу зависит от качества раннего ухода. Чем больше у нас было телесного контакта и любящего отношения со стороны прежде всего матери, тем больше мозг "привыкал" к серотонину и допамину и тем лучше справлялся с выведением кортизола. Если же родители не защищали нас от эмоциональных потрясений и мы не дополучали внимания, то уровень кортизола становится привычно высоким. И во взрослой жизни баланс нейромедиаторов будет калиброваться под тот образец, который у мозга был во младенчестве. Говоря проще, чем меньше любви и заботы мы получили в детстве, тем более склонны будем к депрессии и тем менее стрессоустойчивы.

Но это, к счастью, не приговор. Даже если у вас были эмоционально отстраненные родители, благодаря такому замечательному качеству мозга, как нейропластичность, вы можете сами менять свои нейронные контуры. Если детство было не из легких, это просто значит, что у вас будет несколько больше работы, чем у тех, кому повезло больше. Невербальные психологические техники (вербальные, безусловно, тоже небесполезны, потому что помогают налаживать связи между корой головного мозга и подкоркой, что помогает лучше понимать свои чувства и быть в контакте с ними, а это уже первый шаг к удовлетворению потребностей), телесные практики, медитация.
Еще лично мне очень помогла техника послеродового пеленания, которую мне делала доула на протяжении почти 7 часов. Несмотря на то, что я рожала уже 12 лет назад, мне ее сделали в порядке эксперимента, и я могу сказать, что это сработает и для вовсе нерожавших, и даже для мужчин.

В общем, если очень коротко, то выход из зависимости и депрессии пролегает через восстановление контакта с чувствами как с языком потребностей и через удовлетворение оных.
Переключение, сила воли, что угодно - если и сработает, то лишь временно. Подобно тому, как обезболивающее лишь на время убирает симптом, но не решает проблемы. Только научившись признавать и распознавать чувства, а через них - узнавать, в чем заключаются наши главные дефициты, можно расстаться с этими явлениями насовсем.

P.S. Про физиологический и другие аспекты самопомощи в депрессивных состояниях читайте в этом паблике чуть ниже.
А также, крайне рекомендую книгу Берри и Дженей Уайнхолд "Освобождение от созависимости".

Olga Karchevskaya

Перенесите ваши встречи с подругами из кафе и ресторанов к вам домой. Чтобы восполнять радость общения, необязательно тратить баснословные суммы на посиделки в общественных местах. Поищите интересные и необычные рецепты десертов и пригласите подруг на чаепитие. Проявите фантазию, необязательно просто сидеть и болтать. Можете совместно заняться каким-нибудь интересным делом - сделать большой общий фото-коллаж или открытки близким людям к ближайшему празднику.

Заняться творчеством можно и в одиночку. Полистайте книги или сайты с изделиями ручной работы. Подумайте, что вас привлекает больше всего. Может быть, вы любите натуральную косметику и хотели бы научиться ее делать? А может, у вас накопилось много разных лоскутков, и вы хотите сшить своему малышу забавного лоскутного зверька?

Превратите свое хобби в дополнительный доход. Предложите подругам или знакомым сделать маникюр, если вы умеете; займитесь рукоделием или репетиторством. Создайте группу в социальной с сети с предложением своих услуг. Изучите, как сделать группу популярной и привлечь в нее людей. Творческие хобби развивают фантазию и кругозор, кроме того, принесут радость сотворения и дополнительные деньги.

Если вас коснулась проблема внезапно увеличившихся цен на продуты питания, не унывайте. Эта проблема тоже имеет несколько вариантов решений. Обойдите все ближайшие магазины. Возможно, вы заметите что ваши привычные продукты в одном магазине дешевле, чем в остальных. Следите за акциями. Покупайте продукты сразу большими упаковками, если это выгоднее. Съездите на оптовую базу. Зачастую, цены на продукты там значительно ниже, чем в магазинах. Купите детям ящик сезонных фруктов, которые им нравятся, например хурмы или мандаринов. Это будет дешевле и полезнее, чем ежедневные покупки конфет или шоколадных батончиков с добавками.

Не отказывайте себе в желании купить ту или иную вещь, если вам она необходима. Помните про секондхенды, стоковые магазины. Там можно не только существенно сэкономить, но и найти оригинальную вещь в единственном числе. Посмотрите, проводятся ли в вашем городе бесплатные ярмарки или однодневные барахолки. На них можно избавиться от своих ненужных вещей и взять то, что вам нужно. Попробуйте продать ненужные вещи на сайтах бесплатных объявлений или на своей страничке в социальной сети.

Подумайте о тех, кому хуже, чем вам и предложите свою помощь. Добрые дела всегда приносят счастье и радость, помните об этом. Предложите заплатить за хлеб одинокой старушке в магазине. Накормите бездомных животных, сделайте кормушку для птиц. Отвезите ненужные вам вещи в приют или детский дом. Вспомните, может кто-то из ваших близких нуждается в помощи? Не обязательно помогать материально. Отдайте нуждающемуся детские вещи, из которых ваш ребенок уже вырос. Приготовьте вкусный пирог или постряпайте печенье и отправляйтесь в гости к тому, кто вам дорог. Навестите родственников или друзей. Когда вы станете открытой и доброй ко всем, начнете помогать тем, кому нужна помощь, ваше настроение несомненно улучшиться, вы станете намного счастливее и жизнь заиграет новыми красками.

Современный мир не прост. Ежесекундно происходит тысячи событий, как позитивных, так и негативных: где-то умер человек, кого-то уволили с работы, бросил любимый человек, другие остались одни.

Настроение и чувства человека окрашиваются в темные цвета. Пережить события иногда бывает настолько сложно, что человек просто впадает в депрессию.

Что нужно понимать под депрессией? Депрессия представляет собой психическое расстройство.

Провоцируется состояние болезнями, инфекциями, стрессами, неправильной организацией сна, питания и отдыха. Психика человека ослабевает и травмируется. Наступает депрессия.

Как и другие болезни, депрессия имеет причины, от которых и начинается расстройство:

• переутомление;
• трагедии и стрессы;
• гиподинамия (малоподвижная жизнь);
• нехватка солнца;
• неправильная организация или скудное питание;
• грипп;
• мигрени;
• бесконтрольный прием успокоительных средств.

Следите за своим состояние, дабы не усугубить положение!

Признаки депрессивного состояния

Заметив нижеперечисленные признаки, длящиеся две-три недели, обращайтесь к врачу:

• замкнутость;
• нежелание заниматься делами по дому или хобби;
• страх, раздражительность;
• ощущение мрачности внешнего мира;
• суетливость;
• заторможенные действия;
• невнимательность;
• высокий или низкий аппетит;
• безразличие к противоположному полу;
• бессонница;
• ощущение безысходности.

Когда приходит депрессия?

Жизнь состоит из множества событий, радостных и печальных моментов. Сегодня мы улыбаемся и радуемся новому дню, а завтра горюем от потери близкого человека.

Сталкиваться приходится с неприятностями всем, независимо от возраста и статуса. Не все способны преодолеть приготовленные судьбой испытания, порой горе затягивается и переходит в депрессию.

Частым депрессивным состояниям подвержены люди после расставания, после родов, после развода и от одиночества. Возрастная категория не имеет значения. Так, например, расставание с любимым может быть и в 16 лет и в 30. Давайте более подробно рассмотрим эти четыре повода для депрессии.

Далеко не всегда человек самостоятельно может выйти из депрессии. поможет восстановить эмоциональное состояние. Рассмотрим виды терапии, которые применяются врачами и психологами.

Методы борьбы с депрессией и стрессом рассмотрим . Особенности психологической помощи.

Депрессия проявляется у человека сниженным настроением, отсутствием удовлетворения от прежде любимых дел. По этой ссылке вы найдете полезные рекомендации о том, как победить депрессию и вернуться к жизни.

Как не впасть в депрессию…

После расставания

Один отпускает любимого человека, принимая все как должное, в другой очень сильно переживает. Разрыв эмоциональной связи первый ключ от двери «Депрессия».

Переживание, эмоциональный дискомфорт, тоска по любимому следующие ключи.

Человек начинает страдать от сильной привязанности, понимая, что все кончено, а человека не будет рядом. Он больше не обнимет, не поцелует.

Возникает чувство ненужности. Вопрос: «Что делать дальше?», крутится в голове. Психологическая зависимость поглощает изнутри. Не хочется отпускать и терять человека.

Брошенный человек копается в себе, задает вопросы, на которые не находит ответы. Страдает и пытается жалеть себя. Боль сильнее жжет сердце. Чем чаще задается вопросами и закрывается от внешнего мира, тем быстрее приближает депрессивное состояние.

Чтобы не допустить депрессивного расстройства после расставания с любимым нужно:

1. Встречаться с друзьями и близкими, как можно чаще. Постарайтесь не замыкаться в себе, откройтесь миру и новым ощущениям.
2. Займитесь спортом. Хорошо отвлечься от проблем помогает спорт. Выплеснуть агрессию поможет штанга и гантели.
3. Выходите на улицу, в парк. Свежий воздух поможет избавиться от нехороших мыслей.
4. Окунитесь головой в работу. Мысли о работе заменят вам мысли об объекте вожделения.
5. Почему бы не заняться ремонтом. Смена интерьера поможет забыть человека и все, что о нем напоминало. Уберите вещи, напоминающие о любимом.
6. Смените свой образ. Полюбите себя.
7. Употребляйте продукты, способствующие выработки гормона счастья. Кушайте рыбу, шоколад, мед, фрукты.
8. Сходите на концерт, в музей или кино.
9. Благодарите судьбу за те моменты, что были у вас в жизни.

Не нагружайте себя нагрузками и работой, чтобы не усугубить эмоциональное состояние.

После родов

Женщина с радостью ждет ребенка и становится матерью. Не все мамочки догадываются о послеродовой депрессии.

Кажется, что сердце должно радоваться рождению малыша, но не тут-то было.

Депрессия у женщин начинается после родов. Чувство опустошенности, не любовь к малышу, обида на мужа и близких, чувство тупика, бессилие и еще много других состояний и ощущений преследуют молодую маму. Симптомы замечены, но что делать, чтобы не впасть в депрессию и ее предотвратить?

Несколько советов:

• Соберитесь. Вам необходимо на первое место поставить ребенка: кормление, купание, и другой уход за малышом. Вы в ответе за новую жизнь.
• На второе место поставьте себя. Отдыхайте, полноценно питайтесь. Домашние дела никуда не денутся.
• Принимайте помощь от родных и близких.
• Не старайтесь сразу стать идеальной во всем: ухаживать за ребенком, быть идеальной хозяйкой и женой.
• Планируйте день. Распределив дела по времени, вы и ваш ребенок будете организованы.
• Уделяйте время себе! Накрасьте ногти, пригласите подруг, сделайте макияж и прическу.

Эти простые советы помогут тем, у кого легкая депрессия. Бывает и тяжелая степень послеродовой депрессии. Здесь необходимо обратиться к врачу. Эффективным лечением тяжелого состояния является применение лекарственных средств – антидепрессантов. Посетите психотерапевта.

Приложите максимум усилий, чтобы не впасть в депрессию после родов.

После развода

Одним из трагических событий в жизни мужчин и женщин является развод.

Бывает так, что одна из сторон не желает расставаться, ведь не может представить себе жизнь без второй половинки.

Именно этот человек входит в процент людей, которые могут впасть в депрессию после развода.

Смерть семьи находится на одном уровне со смертью близкого человека. Развод наносит огромную травму психике.

Подавленное состояние, нежелание выходить в свет, употребление алкоголя и другие общие признаки первой фазы депрессии продолжаются в среднем 2-3 месяца. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно встать с колен.

Несколько советов от специалистов:

• Избавьтесь от плохих эмоций: поплачьте, выскажитесь. Уделите пару дней себе, чтобы пережить подавленное состояние.
• Не закрывайтесь от мира. Общайтесь с родными и друзьями. Принимайте помощь и советы, поддержку.
• Не ищите встреч с бывшей второй половинкой. Избавьтесь от вещей и всех других предметов, напоминающих о любимом.
• Не вините себя. Виноваты оба.
• Откройтесь новым увлечениям и занятиям.
• Уделите время своей красоте. Измените образ и гардероб.

Жизнь после развода не заканчивается, а только продолжается. Умейте правильно принимать удары судьбы.

От одиночества

Неофициальная статистика показала, что каждый третий ощущал себя один раз одиноким. Одиночество навевает грусть. Начинается депрессия. Справиться с этим состояние можно:

• Попробуйте получить удовольствие от своего одиночества.
• Сделайте генеральную уборку в квартире. Вероятно избавившись от некоторого хлама в доме, вы почувствуете облегчение.
• Не забывайте о себе. Косметолог, парикмахер и шопинг должны привести вас в чувства.
• Общайтесь с друзьями и родными. Поговорите со старыми знакомыми, которых не видели очень давно.
• Сходите в увеселительное заведение.

Профилактика депрессивного состояния

Видео на тему

Депрессия представляет собой душевное расстройство, которое могут спровоцировать болезни и стрессы. Насколько трудно вы это переживаете, зависит от того как вы это событие воспринимаете и пропускаете через себя.

Как не впасть в депрессию

Если вы ощутили проявление депрессии, то в первую очередь поприветствуйте ее. Но дайте осознать, что хозяйкой являетесь вы. Испробуйте сказать вслух: «Что бы ни случилось, я не дозволю никому нарушать свою гармонику и самочувствие. Все протекающее – это каждого лишь эмоции, с которыми я могу совладать».

Все ваши дальнейшие шаги не обязаны быть связаны с мыслями о плохом. Если захотите, поплачьте, но не проводите в слезах все время. Дабы печаль ушла, необходимо делать.

Сделайте то, что вам неизменно хотелось: прыгните с парашюта, нарисуйте картину, обучитесь вождению автомобиля. Основное, заниматься тем, чем вам подлинно нравиться. Превратите свою мечту в цель.

Как бы необычно это ни звучало, но депрессия – красивый причина поощрять себя презентами. Подарите себе путешествие, правда бы маленькое, в зависимости от бюджета. Находясь в движении и знакомясь с новыми местами, вы почувствуете вкус жизни.

Как не впасть в послеродовую депрессию

После родов вы можете чувствовать на себе:

• постоянную апатию, вялость;
• частое колебание настроения;
• отдаление от супруга, друзей, родных;
• снижение аппетита, дрянной сон;
• постоянное чувство вины и собственной никчемности.

Как же подмогнуть себе при послеродовой депрессии?

• Во-первых, высыпайтесь. Ищите вероятность подремать тогда, когда младенец спит. Для этого максимально упростите свой обиход, попросите на пару дней маму либо свекровь подмогнуть по дому, за покупками отправляйте супруга. Не берите все на себя;
• Во-вторых, не пытайтесь сразу делать все. Как бы вам хотелось быть безукоризненной женой, матерью и хозяйкой, единовременно все реализовать не получится. Пускай отличнее изредка вы не поспеете сделать какую-то домашнюю работу, чем станете нарушать свою психику непрерывными задачами;
• В-третьих, удаляйте время себе. Организуйте какое-либо развлекательное мероприятие, скажем, встречу с подругами в кафе либо прогулку по магазинам. Дюже значимо отвлекаться от мысли о ребенке правда бы на 30 мин в день;
• В-четвертых, обучитесь расслабляться. Если вы когда-то занимались йогой, то знаете прием психологического расслабления. Сядьте в комфортную позу, закройте глаза и дышите медлительно и велико. Испробуйте остановить поток мыслей в голове. Посидите так правда бы 3 минуты.

Если вам кажется что с подавленным настроением совладать дюже трудно, испробуйте векторную психологию. Она построена таким образом, что шаг за шагом вы будете избавляться от тоски, реализуя свои действия соответственно получаемому удовольствию. Воспользуйтесь разработками зрительного вектора, системы, направленной на постижение собственного «я» и возрастания самооценки.

Как позже расставания с любимым не впасть в депрессию

Эмоции переживания позже обрыва отношений – это типичная реакция организма. И что делать дальше? Вначале дайте свободу слезам. Они помогают легче перенести сердечную пустоту. Позже того как вы выплакались, утихомирьтесь и классно обдумайте обстановку. Если люди расстаются, то повинны в этом двое. Если вы осознаете, что сделали что-то не так, вам будет гораздо легче в дальнейшем строить новые отношения.

Расскажите все детально третьим лицам. Если у вас нет близких подруг либо родственников, можете обратиться к психологу, тот, что выслушает вас и поможет.

Займитесь собой. Безусловно, позже расставания сделать это довольно трудно, но поверьте, весьма нужно. Обыкновенно порывы грусти настигают тех женщин, у которых много свободного времени, дабы сидеть в четырех стенах и подвергать себя размышлениям о протекающем. Посетите салон красоты, измените образ жизни, займитесь спортом. Основное, быть занятым, и тогда вам примитивно некогда будет грустить.

Никогда не пытайтесь искать выход при помощи антидепрессантов. Если вам трудно совладать с унынием независимо, отличнее обратитесь к врачу. Он подберет вам неопасный способ лечения и назначит препараты, которые подлинно помогут.

Чтобы развод не стал поводом депрессии

Психотерапевты утверждают, что дюже зачастую печаль наступает позже развода и протекает в 2-х формах – легкой и тяжелой. В легкой форме человек поймет, что обрыв был нужен. И в этом случае ему дозволено ожидать от грядущего только ясные моменты. При тяжелой форме человек сломлен нравственно, ему кажется, что впереди только беспросветный туман.

В первом случае дозволено легко остаться одному, отлично выспаться, а после этого начать жизнь с нового листа.

Но порой бывает, что такое самочувствие может перерасти в больше тяжелую форму. К примеру, если о разводе все время напоминают близкие друзья либо же при болезненном разделе имущества.

Что делать, дабы выйти из этого состояния?

Народная премудрость гласит: «если человек сам не может поменяться, ему нужно сменить атмосферу». Это значит, что отличнее отправиться правда бы ненадолго на новые места, где вас будут окружать новые люди, не знающие о ваших загвоздках и не напоминающие о них. Если нет вероятности путешествовать, придумайте для себя новое хобби.

Конечно, человек, находясь в горечи, не может серьезно чем-то увлекаться. Но он может попытаться принудить себя. Для этого довольно определить определенный план действий и обозначить настоящие сроки. Когда вы окунетесь головой в новое дело, тогда и почувствуйте темп жизни.

Активный образ жизни и мелкие бытовые опеки, которые будут напоминать о разводе, помогут одолеть печаль на всякий стадии. Если вам хочется, занимайтесь фитнесом, встретьтесь со ветхими друзьями, заведите новые знакомства. Таким образом, загвоздки с разводом перейдут на 2-й план, а после этого и совсем исчезнут.

Как не впасть в депрессию от чувства одиночества

Если вы ощущаете себя одиноким, и это чувство не вызывает у вас ничего, помимо грусти, то вы можете воспользоваться традиционными советами психологов.

Для начала обучитесь получать наслаждение от одиночества. Скажите себе: «как отменно, что я могу побыть одна, и мне никто не будет мешать». Если вы все-таки решили погрустить, то вначале удостоверитесь в том, что в доме чисто. Помойте окна, приобретете что-нибудь новое в комнату, испробуйте приготовить аппетитное блюдо, вынесите ветхий хлам. Проверьте, позже каждого этого вам примитивно не захочется грустить.

После того как порядок в доме устроен, позаботьтесь о себе. Сходите к косметологу, в парикмахерскую, пройдитесь по магазинам и приобрести себе что-то новое.

Когда вы придете домой, и не припомните, что собирались грустить.

Найдите телефоны друзей, с которыми давным-давно не общались и пригласите их к себе гости либо назначьте встречу. Перестаньте сидеть дома и предаваться горечи. Даже если все друзья заняты и не уделяют вам внимания, не расстраивайтесь. Обнаружьте себе новое пристрастие, тогда и появится много увлекательных людей.

Что делать если все-таки впали в депрессию

Прежде каждого, не впадайте в отчаяние. Депрессия – это легко временное состояние, которое пройдет через определенное время.

Воспользуйтесь советами, которые помогут приблизить момент выхода из нее:

Депрессия – это не клеймо, которое необходимо нести на себе. Это легко состояние души. Постарайтесь не останавливаться на этом моменте длинно, не превращайте свою жизнь в сплошное разочарование.

Депрессия стала одним из самых распространенных заболеваний. Около 15% больных депрессией делают попытку суицида. Болезнь становится преградой для счастливой семейной жизни, карьерного и профессионального роста, съедает внутренние ресурсы и становится причиной многих серьезных заболеваний, в том числе и рака. Качественное лечение дорогое, доступное не всем и далеко не во всех населенных пунктах. Что же делать? Борьба против депрессии – профилактика, и это доступно каждому.

Причины появления

Депрессия может развиваться по двум причинам, и по ним подразделяется на 2 типа:

• Органическая. Проводить профилактику самостоятельно в данном случае бесполезно. Причинами становятся физические изменения мозга, сосудов и внутренних органов в следствие травм, инфекционных заболеваний, генетических отклонений и прочего. Ее может вызвать сильная стойкая интоксикация, эпилепсия, прием некоторых медикаментозных средств, после которых пациент впадал в депрессивное состояние. При этом временный разрыв между появлением депрессии, и ее предполагаемой причины, не должны превышать несколько месяцев. Депрессия уходит при улучшении физического состояния больного. Если времени от развития физического недуга прошло много, депрессия принимает характер психологической.
• Социально-психологическая. Причиной таких депрессий становятся регулярные серьезные психологические перегрузки, при которых уровень стресса превышает внутренние возможности устойчивости организма. Можно говорить о депрессии, если плохое настроение затянулось дольше, чем на 2 недели, и это не сигнализирует о слабостях характера или нервной системы. Человек болеет, его нужно лечить.

Если застраховать себя от травм и других заболеваний не просто, то же самое относится к депрессиям. Нужны серьезные меры, которые относятся к психологическим и физическим возможностям профилактики этого сложного и неудобно лечимого заболевания.

Помочь себе как психолог

Если болезнь уже развилась, придется обратиться к специалисту или мучится долго и болезненно. Но при отсутствии таковой или первых признаках ее приближения можно поработать над собой, укрепляя свою стрессоустойчивость:

Такие вполне выполнимые советы, как избежать депрессии, не только поднимут стрессоустойчивость, но, главное, научат стрессов избегать. Нет стрессов – нет депрессий.

Помощь телу

Не все зависит от психологического настроя. Известно, что отсутствие нужных веществ в организме существенно снижает стрессоустойчивость, отсутствие достаточного движения ослабляет многие органы, вредит позвоночнику и сосудам. Поэтому приходим все к тому же здоровому способу жизни:

• Регулярно делать хотя бы небольшую зарядку утром, что придаст хорошего настроения на весь день за счет выработки эндорфинов;
• На протяжении дня при сидячей работе делать регулярные перерывы если не на смену деятельности, то на пару физических упражнений;
• Отдых крайне важен, поэтому сна не меньше 7 часов, а лучше полных 8, и так каждую ночь;
• Бодрость необходима, поэтому комплексы витаминов, витаминные напитки и отвары, шоколад и помидоры, наполненные серотонином, обязательно должны присутствовать, если чувствуется усталость, упадок сил;
• Правильное питание, наличие овощей, фруктов и белков поможет активно жить, особо стоит присматриваться за витаминами А, С, магнием, железом и кальцием;
• Не желательно заводить вредные привычки, а если они уже есть – злоупотреблять ими нельзя;
• Комфорт во всем – одежде, обуви, мебели, ванной, с натуральными тканями, приятными запахами и оптимальной температурой окружающей среды, хотя бы в домашней обстановке, если не выходит на рабочем месте;
• Отдых лучше проводить на природе, в экологически чистом месте, идеально – пеший и велосипедный туризм.

Правила не сложные, общеукрепляюще действуют на весь организм в целом, приятны, недороги и относятся к предотвращающим депрессию.

Очень важно окружение. Не все мы может выбирать, но над некоторыми мелочами вполне властны.

Свет

Давно отмечено, что большинство депрессий относятся к времени года, когда дневной период меньше. Есть зависимость от солнечного света, яркости красок. Прибавить их себе в помещение можно, выбрав светло зеленые, ясно голубые или желтые краски (обои) для стен. Нет такой возможности на данный момент? Яркая посуда, комнатные цветы, веселая картина или сувенир – такие мелочи могут акцентировать взгляд на приятных тонах и настраивать на оптимистический тон.

Цветотерапия

Отмечено, что цвета затрагивают в мозгу разные центры и серьезно влияют на восприятие мира в такой момент. Есть много советов по выбору правильного тона для рабочих помещений, спален, комнат отдыха и активной физической нагрузки. Ими стоит воспользоваться, поскольку их эффективность действительно реальна.

Но цвет можно использовать и в одежде. Отсюда пошла легенда о счастливом свитере или носках, приносящих удачу. Уверенность для деловой встречи, хорошее настроение для дружеской вечеринки, уют для домашнего вечера в кругу семьи – все это можно подправить расцветкой одежды, аксессуаров или элементов декора помещения.

Гармония

Прекрасное, гармоничное имеет необыкновенную способность делать гармоничным все вокруг. Если внутри есть дисбаланс, следует поискать гармонию вне дома и работы. Люди распределяются в зависимости от восприятия зрительных, слуховых и чувствительных образов по силе ощущений. Если лучше воспринимаются зрительные, подойдет музей изобразительного искусства или выставка декоративно-прикладного творчества. Можно выбрать концерт тем, кто лучше воспринимает звуки. И тем, и другим подойдет театральное представление, но желательно классического направления. Людям, которые воспринимают мир через ощущения руками, любой водоем с мягкими волнами по коже, песочные пляжи, по которым можно водить руками, и даже уютная лужайка со мхом или молодой травой окажут тот же терапевтический эффект.

Есть много советов, как не впасть в депрессию. Кто-то воспринимает их более серьезно, кто-то нет. Не у всех получится сразу им следовать, но это и не нужно. Каждый шаг в этом направлении важен, приветствуется и одобряется. Ведь он сделан в сторону счастливой, насыщенной жизни, наполненной светом и позитивом.