Pratimų rinkinys savigarbai didinti. Psichologo programa, skirta darbui su žemos ir neadekvačios savigarbos paaugliais ir jų tėvais

Abejodami savimi, švaistome laiką ir galimybes tobulėti. Atrodytų, kad vien to suvokimas turėtų mus paskatinti. Bet tai neįvyksta. Paradoksalu, bet toks elgesys trumpuoju laikotarpiu mums naudingesnis. Įtikinėdami save, kad sunkios užduotys mums nepatenka, apsisaugome nuo neigiamų emocijų, susijusių su nesėkmės rizika. Bėda ta, kad nuolatinis netikrumas mus slegia ne tik morališkai, bet ir fiziškai: greičiau pavargstame, jaučiamės išsekę, o galiausiai net tie dalykai, kurie atrodė lengvi, pribloškia.

Norint išeiti iš šio užburto rato, vien valios neužtenka. Psichologas ir psichiatras Fredericas Fange pataria pirmiausia persvarstyti savo vidines nuostatas. Anot jo, nepasitikėjimas savimi pasireiškia trimis skirtingais lygmenimis:

• Pagrindas yra savigarba (ko aš vertas);
• Vidurinė dalis – pasitikėjimas savimi (ką galiu ir galiu);
• Viršūnė – savęs patvirtinimas (ką aš sugebu).

Ar galime būti sėkmingi savo versle ir tuo pačiu turėti žemą savigarbą? Arba gerbti save pakankamai nepasitikėdamas savo gabumais ir sugebėjimais? „Išmokti tikėti savimi reiškia ugdyti tikėjimą savo sugebėjimais, vidiniais ištekliais, talentais“, – priduria Frédéric Fange. Kitaip tariant, nėra prasmės bandyti keistis, prieš tai nedirbant pagal savo giliausias nuostatas. Štai keletas metodų, kurie padės sukurti konstruktyvų požiūrį į savo gyvenimą.

Sukurkite tai, kas veikia

Norėdami atkurti pasitikėjimą savimi ir padidinti savigarbą, neturėtumėte bandyti paveikti tų sričių, kuriose esate labiausiai pažeidžiami. Tarkime, kad jums prastai kalbate viešai ir užsiregistruojate į viešojo kalbėjimo kursus. Tačiau jei esate prislėgtas, kitų sėkmė gali tik pabloginti situaciją. Vietoj to sutelkite dėmesį į įgūdžių, kuriuos jau turite, tobulinimą.

Savo meistriškumo žinojimas didina pasitikėjimą savimi per išgyvenamas teigiamas emocijas (puikybę, džiaugsmą, proto lengvumą). Tarkime, jūs gerai grojate gitara. Galite išmokti naujų technikų arba išmokti naujų kūrinių. Jūsų emocinis „kapitalas“ padidės, suteiks energijos dirbti su savimi ir apskritai pagerinti savigarbą.

Paklauskite savo artimųjų

Pokalbis su jums simpatišku žmogumi padės naujai pažvelgti į savo sugebėjimus. Galite susisiekti su draugu, kolega ar šeimos nariu ir paaiškinti jiems, kad jums reikia jų pagalbos, kad galėtumėte aiškiau suprasti savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Užduokite klausimus: „Kuriu metu, kokiomis aplinkybėmis, kokiame versle, jūsų požiūriu, pasirodžiau kaip žinantis ir patyręs žmogus?

Užrašykite savo atsakymus jų nekomentuodami. Tai leis ne tik pamatyti save iš šalies ir įgyti ramybę nesėkmių atveju („Aš ne vienas, galiu gauti paramą, jei man jos reikia“), bet ir sužinoti apie tuos talentus ir gebėjimus. jūsų, kurio anksčiau neįvertinome arba apie kuriuos visiškai nežinojome.

Įrašykite savo veiksmus

Kaip objektyviau įvertinti savo veiksmus? Norėdami tai padaryti, nereikia neigti to, kas akivaizdu, stengiantis visame kame rasti tik teigiamus aspektus. Jums tereikia atsiriboti nuo savo praeities nuostatų, radikaliai pakeisti įprastą mąstymo modelį. Pripažinkite savo abejones: „Aš nesijaučiu pakankamai pajėgus tai padaryti“.

Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite tas kasdienybės akimirkas, dėl kurių jaučiatės silpni ir nesaugūs (santykiuose su partneriu, draugais ir šeima, darbe). Vienu sakiniu apibūdinkite, kodėl taip nutinka. Ant kito popieriaus lapo sudarykite kitą sąrašą. Tačiau šį kartą prisiminkite tas akimirkas, kurios suteikia jums pasitikėjimo.

Dar kartą paklauskite savęs: kodėl būtent jie verčia mane taip jaustis? Kaip tu jautiesi? Kodėl būtent jie tau daro tokį poveikį? Paskutinis žingsnis: kelis kartus perskaitykite abu sąrašus, bandydami susidaryti visapusišką savo stipriųjų ir silpnųjų pusių vaizdą. Šis pratimas, jei jis atliekamas reguliariai, padeda sutelkti dėmesį į niuansus, nutoldamas nuo visuotinio „nieko nesugebu“ prie konkretesnio „turiu sunkumų kai kuriose srityse, bet žinau ir galiu padaryti daug dalykų“.

Išsikelkite realius tikslus

Žmonės dažnai mano, kad perfekcionizmas yra ambicingų ir savimi pasitikinčių žmonių gausa. Tačiau taip nėra. Tai būdinga daugeliui iš mūsų. Be to, tai dažniau išreiškiama priekaištu („aš nesu pakankamai geras“), o ne paskata („galiu geriau“). Būti perfekcionistu reiškia susitelkti į nepasiekiamus tikslus. Siekdami viską padaryti tobulai, atimame sau teisę klysti. Bet kokia klaida pakenks mūsų savigarbai, įskiepys bejėgiškumo ir netikrumo jausmą, kuris galiausiai paliečia visas mūsų gyvenimo sritis.

Norėdami išeiti iš šios aklavietės, turime nubrėžti aiškią ribą tarp tikslo, kuris yra konkretus ir pasiekiamas (pavyzdžiui, pristatymas darbe), tikslo, kurį galima pasiekti laikinai (rasti abipusį supratimą su vaiku). , ir šiuo metu mums nepasiekiamas tikslas (pavyzdžiui, tapti operos dainininku be atitinkamų duomenų ir išsilavinimo).

Užrašykite šį padalijimą ant popieriaus. Idealiu atveju kiekvienas jūsų tikslas turėtų būti taip pateisinamas: išsiaiškinti, kokios yra realios mūsų galimybės jį pasiekti, o į kokias galimybes geriausia neatsižvelgti (pvz., vargu ar verta planuoti didelės paskolos grąžinimą, tikintis laimėti pinigų loterijoje).

Visada pradėkite nuo pagrindinio dalyko

Brianas Tracy savo knygoje „Išlipk iš komforto zonos“ pataria išlikti ant kojų, iš kasdienės rutinos išsirinkti pačius svarbiausius ir pirmiausia pradėti nuo jų. Lygiai taip pat, kaip intensyvus pratimas skatina raumenų augimą, sudėtingos užduotys verčia mus sutelkti dėmesį ir išjudinti smegenis. Visada pradėdami dieną nuo darbų, kuriuos norėtume atidėti, iš anksto atimame iš savęs „atsitraukimą“. Be to, ją baigę, gauname didelį teigiamos energijos užtaisą, kad kiti dalykai mums ateitų lengviau.

Žema savigarba
gali būti gana destruktyvus poros santykiams, profesiniam tobulėjimui ir apskritai patogiam žmogaus gyvenimui. Todėl pasitikėjimo savimi didinimas dažnai tampa būtina sąlyga sprendžiant įvairius gyvenimo klausimus.

Siūlau apsvarstyti 5 praktines užduotis, kaip padidinti savigarbą, kuriuos galima panaudoti tiek savarankiškame darbe, tiek kaip individualaus psichologinio darbo namų darbus.

Tokie pratimai, mano nuomone, turėtų būti gana paprasti, gulėti proksimalinio vystymosi zonoje. Ir tuo pačiu jie turėtų išplėsti jūsų patirties ribas = būti jums kažkuo nauju.

Kai kuriems tokie įprasti pratimai iš treniruočių kaip „išeik į gatvę ir rinkis telefono numerius iš gražių nepažįstamų žmonių“ yra per toli nuo komforto zonos. Todėl čia, naudojant paprastesnių užduočių pavyzdžius, siūlau apsvarstyti penkias temas, kurias svarbu tobulinti dirbant su savigarba. Remdamiesi šiais punktais, galite sukurti savo namų darbų užduotis, kurios jums labiausiai tinka ir yra visiškai bet kokio sudėtingumo.

Taigi, ką svarbu įtvirtinti praktikoje dirbant siekiant padidinti savigarbą.

1. Jautrumas sau.

Tai reiškia gebėjimą atpažinti savo jausmus, emocijas dėl konkretaus įvykio, jūsų troškimus. Vaikai paprastai neturi su tuo problemų – jie lengvai pasako, ko nori, kas jiems patinka, o kas ne. Tačiau senstant mūsų gyvenime atsiranda vis daugiau verslo santykių, kai turime „ištraukti savo jausmus iš lygties“. Mes įprantame daryti tai, ko mums „reikia“, ir stumiame tai vis toliau ir toliau, tada visiškai nustojame jausti savo „noriu“.

Pirmiausia svarbu išmokti pripažinti sau savo norus ir reguliariai džiuginti save jų išsipildymu. Kitas vystymosi etapas – aptarti juos su artimaisiais, tada kreiptis pagalbos į kitus žmones.

Pirmieji namų darbai: Sudarykite savo „norų“ sąrašą.

Viskas, kas tave džiugina, emociškai jaudina, ko tu iš tikrųjų nori! Svarbu į sąrašą įtraukti ir didelius ilgalaikius, ir labai mažus, greitai išsipildžiusius norus; ir brangus, ir nemokamas – įvairių norų. Svarbu visada su savimi turėti sąrašą ir būtinai ką nors iš jo nuveikti bent kartą per savaitę.

2. Atsiliepimų gavimas.

Žmonės, turintys žemą savigarbą, linkę „apsispręsti“ už kitus. Jie dažnai atstumia, smerkia, kaltina ir gėdina save net nepaklausę, kaip iš tikrųjų su jais elgiasi tas ar kitas žmogus. Nuvertinę savo vertę, jie yra tikri, kad visi juos suvokia beveik vienodai. Todėl savigarbos ugdymui be galo svarbu išmokti negalvoti pačiam, o domėtis iš kitų!

Pirma, svarbu išmokti prašyti paramos, teigiamų atsiliepimų. Kitas žingsnis bus galimybė aptarti kritiškus komentarus, o tada, kai reikia, užginčyti juos – apginti savo požiūrį.

Namų darbai: paklauskite bent penkių žinomų moterų ir vyrų, kas jiems patinka, kokias savybes jie vertina labiausiai.

Jei jie klausia, kodėl jums to reikia, galite nuoširdžiai prisipažinti, kad atliekate psichologo užduotį. Palyginkite žmonių nuomones su savo prielaidomis ir, kaip sakoma, raskite 10 skirtumų.

3. Drausmės ugdymas.

Kitaip tariant – valios ugdymas. Vienose srityse galime būti labai sėkmingi ir stiprūs, kitose – visiškai nedrausmingi. Jei turite reikalų, kuriuos atidėliojate daugelį metų; ruošiatės ką nors daryti, bet niekada nepradėkite – šis punktas skirtas būtent jums.

Pradėkite nuo mažo – rinkitės tik vieną veiksmą, tik 20–30 minučių per dieną, iš to, kam visada neturėjote pakankamai laiko ir jėgų. Tai gali būti anksti keltis, bėgioti, sveikai papusryčiauti, mokytis užsienio kalbos, skaityti naudingą knygą, ruoštis darbui ar žaisti kartu su vaiku – bet ką! Laikui bėgant gali atsirasti keletas tokių kasdienių „ritualų“ - tai bus jūsų tikrai naudingi įpročiai. Jei norite, tuomet galėsite jais didžiuotis ir pasigirti.

Namų darbai: Suplanuokite ir savo dienoraštyje užsirašykite vieną naują veiksmą, kuris jus lavins.

Tegul tai būna jūsų kasdienis ritualas. Skirkite šiai užduočiai bent 20 minučių per dieną ir įvertinkite save, kad ją atlikote kiekvieną dieną. Sunkiausia ištverti pirmas tris savaites, tada įprotis pradės veikti! Kiekvieno mėnesio pabaigoje apibendrinkite, kiek dienų buvo suskaičiuota. Ir labai rekomenduoju – pažadėkite ir padovanokite sau dovaną už sėkmę ugdant šį naudingą įprotį!

4. Savęs pristatymas.

Atkreipkite dėmesį į tai, kokį įspūdį darote, ką apie save bendraujate – savo išvaizda, drabužiais, įprasta veido išraiška, balso intonacija, juokeliais ar gyvenimo istorijomis. Kuo dažniausiai daliniesi su kitais pokalbio metu – sėkme, nesėkme, šokiruojančia naujiena ar gal tiesiog paskalomis...

Pirmas žingsnis šiuo metu bus užduotis pažvelgti į save iš šalies. Norėdami tai padaryti, galite žiūrėti save vaizdo įraše, klausytis garso arba fotografuoti ten, kur konkrečiai nepozavote. Atkreipkite dėmesį – pirmiausia turėsite atrasti savo privalumus, o tik tada ką galima padaryti geriau!

Po to galite palaipsniui įdiegti malonius pokyčius į gerąją pusę - pavyzdžiui, pasirinkti sau naują išvaizdą ir atnaujinti savo garderobą; eikite į kalbos pamoką arba bent tiesiog pasakykite savo kolegoms juokingą pokštą. Ir tada iki sėkmingo viešo kalbėjimo toli gražu.

Namų darbai: Pasirinkite vieną istoriją iš netolimos praeities, kurioje esate patenkinti savimi.

Tai turėtų būti jūsų asmeninė pergalė (ji gali būti labai maža). Pasidalykite šia istorija su kuo nors pažįstamu, pageidautina su keliais jums svarbiais žmonėmis. Užduotį rekomenduoju atlikti tol, kol pajusite pripažinimo, džiaugsmo ir pasididžiavimo savimi jausmą.

5. Nauja patirtis.

Šio punkto esmė – reguliariai mokytis ko nors naujo. Tai gali būti nauji pomėgiai ar asmeniniai pasiekimai sename versle, susitikimas su nauju žmogumi ar neįprastas elgesys pažįstamose situacijose, eksperimentavimas su išvaizda, išvykimas į naują vietą ar tiesiog ėjimas į pažįstamą vietą nauju keliu – bet kas!

Norint padidinti savigarbą, nepaprastai svarbu, kad išėjimas iš komforto zonos taptų įpročiu. Nerimas, kurį patiriame susidūrę su kažkuo nauja, yra visiškai natūralus, be to, tai signalas, kuria kryptimi reikia tobulėti. Todėl, jei baisu įvykdyti tai, kas suplanuota, tai gerai!

Man labai patinka Bodo Schäferio išraiška:

Jei nejaučiate baimės, tai žingsnis, kurį žengiate, jums nėra pakankamai didelis!

Įgyti naujos patirties yra būtent ta vieta, kai reikia bijoti ir tai daryti.

Namų darbai: per kitą savaitę susiraskite įdomią vietą, kurioje dar niekada nebuvote, skirkite tam ypatingą laiką, nueikite ar nueikite ten.

Pagrindinė užduotis – pasisemti naujų įspūdžių, bent valandai peržengti įprastą gyvenimą. Rekomenduoju bent kartą per savaitę vykti į tokią naują patirtį.

Toks praktinis darbas gali padėti jums augti visose gyvenimo srityse, tuo įsitikinau ilgametė psichologinė praktika ir savo patirtis.

Todėl kurkite, eksperimentuokite, plėskite savo patirties ribas.

Pokalbis tema: „Asmeninis augimas ir savęs tobulėjimas“

Pratimai savigarbai gerinti

Daugelis iš mūsų buvo išauklėti manyti, kad yra „nekuklus“ girti save mintimis ar garsiai. Kartais mums daug lengviau rasti savo trūkumus nei stiprybes. Griežtai kalbant, savikritika naudinga, tačiau rizikuoja virsti įpročiu, o toks įprotis itin žalingas. Jei žmogus nuolat save žemins, ar galės jaustis užtikrintai bendraudamas su žmonėmis?

Siūlau atlikti šį pratimą.

Paimkite popieriaus lapą ir parašykite ant jo:

1.Dvi jūsų išvaizdos savybės, kurias vertinate savyje.

2.Du ryškiausi jūsų charakterio bruožai.

3. Vienas išskirtinis gebėjimas arba bet koks vertingas įgūdis.

Ar lengvai susidorojote su šia užduotimi? Jei dėl to kyla sunkumų (o taip nutinka gana dažnai), susisiekite su žmogumi, kurio nuomone pasitikite, ir paprašykite jo atlikti šį pratimą už jus (jūs, savo ruožtu, galite padaryti tą patį už jį); tada pasidalykite rezultatais. Tai puiku savigarbos pratimas.

Išsaugokite šį popieriaus lapą ir laikykite jį su savimi, kad jis primintų jūsų stipriąsias puses – ypač kai esate prislėgtas ar dėl ko nors prislėgtas.

Jei nuolat susikoncentruosite į neigiamą, neigiamas mąstymas nuspalvins jūsų mintis ir kūno kalbą. Dėl to ne tik įklimpsite į savo problemas, bet ir kiti žmonės ims su jumis elgtis neigiamai ar priešiškai arba net visiškai ignoruos jus ir jūsų nuomonę. Turėtumėte nuolat priminti savo stipriąsias ir privalumus. Pasirinkite teigiamą požiūrį į save ir atsisakykite galvoti apie blogą. Tai pakeis jūsų kūno kalbą ir atrodysite kaip sėkmė, o ne nesėkmė. Kai išmoksite gerai elgtis su savimi, pradėsite gerai elgtis su aplinkiniais. Kartais esame tokie užsispyrę, kad į nieką aplinkui neatsižvelgiame ir elgiamės pernelyg egoistiškai, vadovaudamiesi tik savo interesais. Mums atrodo, kad kenčiame tik mes, kad reikia atsižvelgti tik į savo interesus, kad tik mes galime turėti problemų. Mes tampame apsėsti savimi. Kai kurie iš šių žmonių, patraukdami visų dėmesį į save, tik atsiduoda savo tuštybei ir dėl to tampa dar labiau egocentriški. Gebėjimas teigiamai suvokti save ir kitus yra pirmas žingsnis į vidinį pasitikėjimą. Padėdami kitiems galite patirti nemažą pasitenkinimą ir įgyti naujų jėgų. Nusistatykite pagrindinius gyvenimo prioritetus ir nesiblaškykite nuo viso kito: juk negalite apimti begalybės. Pagalvokite, kokį prisiminimą apie save norėtumėte palikti šiame pasaulyje. Tai kaip tu gyveni? Jei ne, kodėl gi ne? Ką galite padaryti, kad tai pakeistumėte? Turite galią išsikelti sau didesnius tikslus ir geriau padėti žmonėms. Bendraudami su išoriniu pasauliu galite atsikratyti egocentrizmo, įgyti didesnį pasitikėjimą savimi ir pan. padidinti savo savigarbą.

Pratimai savigarbos ir pasitikėjimo savimi ugdymui

Pratimai savigarbos ir pasitikėjimo savimi ugdymui

Pratimas „Odė apie save“

Paimkite popieriaus lapą. Nusiraminkite, atsipalaiduokite, jei reikia, pažiūrėkite į save veidrodyje. Parašykite sau pagyrimo odę. Pagirkite save! Linkiu sau sėkmės, sveikatos, sėkmės versle ir darbe.

Meilė ir visa kita. Pateikimo forma – nedideli 5-10 žodžių sakiniai prozoje ar poezijoje. Parašyk sau keletą odų. Pasirinkite tą, kuris jums labiausiai patinka. Perrašyk gražiai, jei įmanoma - įdėk į rėmelį ir pakabink (padėk) matomoje vietoje. Kiekvieną rytą perskaitykite šią odę garsiai arba mintyse. Pajuskite, kaip skaitant odę pagerėja nuotaika ir gyvybingumas, kaip prisipildo gyvybingumo, o aplinkinis pasaulis tampa šviesus ir džiugus.

Pratimas „Meilės sau formulė“

Prisiminkite garsųjį animacinį filmuką apie mažą pilką asiliuką, kuris pavargo būti asilu. Ir jis iš pradžių tapo drugeliu, paskui, jei neklystu, paukščiu, tada dar kažkuo... kol galiausiai suprato, kad jam pačiam ir visiems kitiems būtų geriau, jei jis liktų mažu žilu asiliuku. Todėl prašau, nepamiršk kasdien nueiti prie veidrodžio, pažvelgti į akis, nusišypsoti ir pasakyti: „Aš tave myliu (ir sakau tavo vardą) ir priimk tave tokį, koks esi, su visomis tavo stiprybėmis ir silpnybėmis. . Aš su tavimi nekovosiu ir man visiškai nereikia tavęs nugalėti. Tačiau mano meilė suteiks man galimybę tobulėti ir tobulėti, pačiam džiaugtis gyvenimu ir suteikti džiaugsmo kitų gyvenimui“.

Pratimas „Tapk savimi pasitikintis“

Perėjimą iš vienos būsenos į kitą lydi atitinkamas veido raumenų persitvarkymas. Pavyzdžiui, šypsena perduoda nervinius impulsus į emocinį smegenų centrą. Rezultatas – džiaugsmo ir atsipalaidavimo jausmas. Stenkitės šypsotis ir palaikykite šypseną 10-15 sekundžių. Pakeiskite šypseną į šypsnį – jauskitės nepatenkinti. Žiūrėti piktai – jaustis piktai. Jūsų veidas, balsas, gestai, laikysena gali sukelti bet kokį jausmą.

O jei nepasitiki savimi, tai nuolat apsimesk savimi pasitikinčiu žmogumi. Jei esate susikūprinęs, išsitieskite, valdykite balsą, kad jis nedrebėtų, niekuo nekrapštykite rankose, neprisipieškite – tai irgi nerimo ir netikrumo požymis. Galbūt sakote sau: „Aš turiu pasitikėti savimi. Tikrai negaliu juo tapti, bet galiu valdyti savo laikyseną, balsą, veidą. Aš atrodysiu kaip pasitikintis žmogus“. Ir jūs tapsite savimi pasitikinčiu žmogumi.

Pratimas „100% pasitikintis“

Tikslas: išmokti atsipalaiduoti ir mylėti save.

Šis pratimas tinka merginų treniruotėms.

Medžiaga: maži veidrodžiai. Jei ne, tada dalyviai atsineša pudros su veidrodžiu.

Kiekviena mergina bent kartą gyvenime buvo (ar yra) nepatenkinta savo išvaizda (figūra, veidu, plaukais...)

Mokymų metu dalyviai sustoja ratu. Toliau

Vieni kitiems sakome komplimentus (po 3 komplimentus)

Kiekviena dalyvė susirinkusiems pasakoja 3 apie save savybes, dėl kurių ją reikėtų mylėti. Paskutinė kokybė (būtinai palieskite išvaizdą) turi būti pasakyta prieš veidrodį.

Apatinė eilutė: atlikus šį pratimą merginos pradeda mylėti ir vertinti save. Jei reguliariai atliekate šį pratimą namuose prieš veidrodį, rezultatai per trumpą laiką bus labai geri. Santykių su vyru užmezgimas, tiems, kurie yra laisvi - susirasti sielos draugą. Jie pradeda kreipti dėmesį į merginą ir taip auga jos savigarba.

„Pasitikėjimo jausmo“ technika

Stenkitės sąmoningai sukelti jausmus, kurie jums asocijuojasi su pasitikėjimu. Norėdami tai padaryti, pakanka prisiminti ir iš naujo išgyventi tris situacijas, kuriose jautėtės labiau pasitikintis nei bet kada. Paprastai žmonės sako, kad tokiais atvejais jiems tarsi užauga sparnai už nugaros. Pasitikintis žmogus jaučiasi staiga suaugęs ir visi aplinkui yra bendraminčiai. Viduje atsiranda strypas, žmogus ištiesina nugarą, o ištiesęs pečius žiūri tiesiai kitiems į akis. Apima jausmas, kad jo judesių koordinacija yra tiesiog puiki ir jis gali lengvai atlikti sunkiausią akrobatinį piruetą.

Pasitikėjimo savimi pratimas

Tikslas: ugdyti savigarbą, pasitikėjimą savimi, palengvinti kalbėjimo prieš auditoriją patirties įgijimą, o tai savo ruožtu efektyviai įtakoja pasitikėjimo savimi didėjimą.

Reikalingas laikas: 30 minučių.

Procedūra: norintis dalyvis iškviečiamas ir atsisėda ant kėdės priešais kitus žaidėjus. Žaidimo esmė tokia: pagrindinis dalyvis turi pasitikėti tiek, kiek jam atrodo tinkama, atskleisti save likusiai grupei. Jam reikia kalbėti apie save. Kad ir ką jis laikytų reikalinga.

Pagrindinis dalyvis gali papasakoti apie įgytus mokymus, apie savo išgyvenimus, įspūdžius, apie tai, kaip jautėsi šioje grupėje, užsiėmimų metu, kas nemaloniai palietė jo „aš“, kas įkvėpė ir kt. Apie savo sugebėjimus; ateities planai.

Pagrindinio dalyvio pasakojimo pabaigoje kiti jam užduoda jiems rūpimus ir su dalyviu susijusius klausimus. Po visų dalyvių prisistatymo vyksta bendras žaidimo aptarimas.

Pratimas „Karalius ir karalienė“

Dalyviai iš savo grupės pasirenka du žmones, kurie atliks karaliaus ir karalienės vaidmenį. Jie sėdi laikinajame soste (geriausia su pakelta platforma). Likusių dalyvių užduotis – prieiti ir atskirai pasveikinti karalių ir karalienę. Sveikinimai gali būti bet kokios formos. Dalyvius laukia ir monarchai.

Analizė: tai pratimas, skirtas atrasti žmogaus „gynybes“. Kiekvienas iš dalyvių, atsižvelgdamas į žaidimo situaciją, turi iškęsti tam tikrą pažeminimą – nusilenkti karaliui; ir kiekvienas turės savaip „apsisaugoti“ nuo šios traumuojančios situacijos. Analizuojama, kas ir kaip išvengė šios pavaldumo situacijos.

Pasitikėjimo savimi mokymas: kaip ginti savo teises

Ar kada nors teko:

Ar abejojate, ar nenorėdami „sukelti skandalo“ turėtumėte nurodyti padavėjui klaidą pateiktoje sąskaitoje?

Atsitraukti, kai kalbame apie atlyginimų didinimą ar darbo sąlygų keitimą?

Sakyti „taip“, kai nori pasakyti „ne“?

Bijote įsivelti į ginčą dėl pažymio, kuris jums atrodo nesąžiningas?

Jei esate susipažinę su šiais sunkumais ginant savo teises, Joseph Wave turi jums gerą sprendimą: techniką, vadinamą pasitikėjimo savimi mokymas. Pasitikėjimo savimi lavinimas yra labai akivaizdi ir neslepiama procedūra. Naudodamas grupinius pratimus, vaizdo įrašus, veidrodinius pratimus, imituojamas konfliktines situacijas, instruktorius moko žmones elgtis užtikrintai ir oriai. Žmonės mokosi būti sąžiningi, nesutikti, ginčytis su autoritetais ir praktikuoti pozas bei gestus, susijusius su pasitikėjimu savimi. Kai įkyrūs klientai tampa šiek tiek labiau pasitikintys, jie išleidžiami į „mokomąsias“ keliones į parduotuves ir restoranus, kur gali pritaikyti tai, ko išmoko.

Pirmas žingsnis ugdant pasitikėjimą savimi- tai įtikinti save, kad turite tris pagrindines teises: turite teisę atsisakyti, prašyti ir pataisyti klydusį asmenį. Ginti savo teises reiškia ginti šias tris pagrindines teises garsiai išsakant savo nuomonę. Kad palaikytum savo teises- ar tai reiškia daryti viską taip, kaip nori?

Ne visai. Tarp ginantis savo teises ir agresyvų elgesį Yra vienas esminis skirtumas. Ginti savo teises yra tiesioginė ir sąžininga jūsų jausmų ir troškimų išraiška. Tai ne tik tarnauja savo interesams. Žmonės, kurie nemoka apginti savo teisių, dažniausiai kenčia nuo kitų klaidų. Kartais jų užgniaužtas pyktis išlenda netikėtais įniršio priepuoliais, kurie gali turėti labai destruktyvų poveikį jų santykiams su kitais žmonėmis. Skirtingai nei pasitikėjimas savimi, agresija apima kenkimą kitam asmeniui arba savo tikslų siekimą kitų sąskaita. Agresija neatsižvelgia į kitų jausmus ar teises. Tai bando daryti dalykus savaip, nesvarbu. Pasitikėjimo savimi stiprinimo būdai labiau pabrėžia tvirtumą, o ne puolimą.

Pagrindinė tokių treniruočių idėja yra ta, kad kiekvienas veiksmas kartojamas tol, kol žmogus sugeba tą patį padaryti net ir esant stresui. Tegul, pavyzdžiui, jums labai nepatinka, kai parduotuvėje pardavėjas aptarnauja kelis žmones iš eilės, kurie atvyko vėliau nei jūs. Norėdami įsigyti didesnį pasitikėjimas savimi Tokiose situacijose pirmiausia turėtumėte repetuoti užuominos, pozos ir gestai, kuriuos galite naudoti ginče su pardavėju ir kitais pirkėjais. Gali būti naudinga mankštintis prieš veidrodį. Jei įmanoma, repetuokite sceną su draugu. Paaiškinkite savo draugui, kad jis turėtų kuo įtikimiau atlikti agresyvaus ar neatsakingo pardavėjo, taip pat bendradarbiaujančio pardavėjo vaidmenį. Repeticijos ir vaidmenų žaidimas taip pat gali padėti tais atvejais, kai susiduriate su kuo nors konfrontacija – pavyzdžiui, jei ruošiatės prašyti atlyginimo, ginčijatės su mokytoju dėl pažymio arba nemalonus pokalbis su nuomotoju kam jūs nuomojatės butą.

Kitas svarbus principas – persimokymas (pratybų tęsimas jau įgijus pradinius įgūdžius). Kai kelis kartus repetavote ar suvaidinote pasitikinčią komandą, turite tęsti pratimus, kol šis atsakymas taps beveik automatinis. Tai padės nesusipainioti ir neatsitraukti tikroje gyvenimo situacijoje.

Kitas būdas, kuris jums gali būti naudingas, yra sugedusi įrašymo technika. Toks savo teisių gynimo būdas – prašymas kartojamas tol, kol jis patenkinamas. Geras būdas neleisti, kad teisių gynimas peraugtų į agresiją, yra tiesiog kartoti savo prašymą tiek kartų ir įvairiais būdais, kad galiausiai būsite išgirsti. Norėdami iliustruoti, įsivaizduokime, kad norite grąžinti į parduotuvę batų porą. Batus avėjai tik du kartus ir jie subyrėjo, bet nusipirkai prieš du mėnesius ir dabar kvito nebeturi. Sulaužytas įrašas šiuo atveju gali atrodyti taip:

Pirkėjas.Šiuos batus noriu iškeisti į kitus.

Pardavėjas. Ar turite kvitą?

Pirkėjas. Ne, nei vienas iš šių batų čia nebuvo pirktas, o kadangi buvo nustatyta, kad jie turi defektų, noriu, kad juos pakeistumėte.

Pardavėjas. Negaliu to padaryti, nebent turite kvitą. Pirkėjas. Suprantu, bet norėčiau, kad juos pakeistumėte.

Pardavėjas. Gerai, ar galėtum ateiti šią popietę ir pasikalbėti su vadovu?

Pirkėjas.Šiuos batus atnešiau (atsinešiau) čia, nes jie yra brokuoti.

Pardavėjas. Gerai, bet aš neturiu teisės jų pakeisti. Pirkėjas. Taip, žinoma, bet jei juos pakeisite, aš išeisiu.

Atkreipiame dėmesį, kad pirkėjas nepuolė pardavėjo keiksmais ir nesiekė su juo konfliktuoti. Norint sėkmingai apginti savo teises, dažnai tereikia tiesiog kartoti ir pakankamai atkakliai savo reikalavimus.

Ginti savo teises ne iš karto užtikrinama ramybė, padidėja savigarba ir pasitikėjimas savimi.

Pratimas „Žingsnis link“

Tikslas: ugdyti mokinių gebėjimą pasakyti komplimentą ir pasakyti malonius dalykus.

Dalyvių skaičius: iki 15-20 žmonių.

Laikas: 30-40 minučių.

Pamokos eiga:

Mokytojas paprašo dviejų mokinių (šiuo atveju tai svarbu) eiti prie lentos ir atsisukti vienas į kitą iš skirtingų pusių.

Tada mokytojas duoda jiems tokią užduotį: ženkite žingsnį vienas kito link ir pasakykite ką nors malonaus. Mokiniai vaikšto tol, kol priartėja vienas prie kito.

Pastaba:

Paprastai pati užduotis sukelia juoką tarp susirinkusių ir sumaištį tarp stovinčiųjų prieš auditoriją.

Kartais vienas iš mokinių pasiūlo: „Paprašykite jų pasakyti nemalonius dalykus, jie praeis greičiau“. Po šios pastabos mokytojas turi paprašyti visų mokinių išanalizuoti tai, ką matė ir girdėjo.

Pratimų rinkinys savigarbai didinti

Sudarė: Živova Elizaveta

1. „Teigiamos mintys“

Tikslas: savo asmenybės stipriųjų pusių suvokimo ugdymas.

Rato dalyvių prašoma užpildyti frazę „Aš didžiuojuosi savimi, nes...“. Neturėtumėte stebėtis, jei kai kuriems mokiniams sunku kalbėti apie save teigiamai. Būtina sukurti atmosferą, kuri padėtų ir skatintų vaikus tokiam pokalbiui.

Po kiekvieno dalyvio pasisakymo vyksta grupinė diskusija. Diskusijos klausimai gali būti tokie: Ar svarbu žinoti, ką galite padaryti gerai ir ko ne? Kur saugu kalbėti apie šiuos dalykus? Ar reikia, kad viskas pasisektų? Kokiais būdais kiti gali paskatinti jus palankiai suvokti save? Kokiais būdais galite tai padaryti patys? Tokios diskusijos suteikia mokiniams gerą progą įvertinti savo gebėjimus ir paslėptas galimybes. Jie pradeda suprasti, kad net „stipriausi“ mokiniai turi savo silpnybių. Ir „silpniausi“ taip pat turi savo privalumų. Toks požiūris skatina ugdyti palankesnį savęs jausmą.

2. „Mokyklos reikalai“

Tikslas: ugdyti teigiamą požiūrį į mokyklos gyvenimą.

Mokinių prašoma paeiliui kalbėti apie konkrečius faktus iš savo mokyklos gyvenimo. Galite užduoti tokį klausimą: „Norėčiau, kad pakalbėtumėte apie savo mokyklos veiklą, kuria esate patenkinti. Pradėkite atsakymą taip: „Džiaugiuosi, kad...“

Tie, kurie nepasitiki savo jėgomis, išgirdę vaikinų atsakymus, pradeda suprasti, kad yra per griežti sau, nepripažįsta tam tikrų savo sėkmių.

Pratimo trukmė 30-40 min.

3. „Aš esu savo akyse, aš esu kitų akyse“

Tikslas: ugdyti teigiamą požiūrį į save, gaunant grįžtamąjį ryšį.

Atlikdami šį pratimą, grupės nariai parašo du trumpus asmeninius teiginius, kiekvieną ant atskiro popieriaus lapo. Pirmame lape yra aprašymas, kaip mokinys mato save. Aprašymas turi būti kuo tikslesnis. Antrasis – aprašymas, kaip, jo manymu, jį mato kiti. Lapai nepasirašyti. „Kaip aš save matau“ aprašymai dedami į atskirą dėžutę. Kiekvienas savęs aprašymas skaitomas garsiai ir dalyviai bando atspėti, kam jis priklauso. Tada autorius prisistato, perskaito savo antrąjį aprašymą (apibūdinimą, kaip, jo manymu, kiti jį mato) ir tada gauna grįžtamąjį ryšį iš grupės narių. Šio pratimo vertė yra ta, kad mokinys sužino, kad kiti su juo elgiasi geriau nei jis elgiasi. Pratimo trukmė – 50 minučių.

4. „Įsivaizduoti sėkmę“

Tikslas: ugdyti gebėjimą pasitelkti vaizduotę savęs suvokimui gerinti.

Dalyvių prašoma įsivaizduoti, kaip jie norėtų išradinėti save situacijose, kurios jiems praeityje nepavyko. Šiame etape dėmesys sutelkiamas į „pozityvaus mąstymo“ sąvoką. Valdydami mintyse kylančias mintis, sugebame įtikinti save, kad, jei norime, galime tapti geresni nei esame dabar. Labai svarbu, kaip mes suvokiame save, ir galime tapti būtent tuo, kuo tikime, kad galime tapti.

Pratimo trukmė – 30 minučių.

Tikslas: didinti mokinių savigarbą.

6. „Aforizmai“

Tikslas: mokyti vaikus mąstyti pozityviai ir naudotis savipagalbos mechanizmu.

Pratimas vykdomas grupinės diskusijos forma, kurios pagrindas – puikių žmonių pasisakymai. Analizuodami tokio pobūdžio teiginius, žaidimo dalyviai gali suvokti, kokias milžiniškas galimybes jie turi nukreipti mintis ta linkme, kuri reikalinga saviugdai. Žemiau pateikiamas galimų aforizmų sąrašas, kurį psichologo nuožiūra galima papildyti ar keisti.

* Vienintelis menas būti laimingam – suvokti, kad tavo laimė yra tavo rankose (J.-J. Rousseau).

* Tas, kuris laiko save nelaimingu, tampa nelaimingu (Seneka).

* Kas nesistengia, tas nepasiekia; kas nedrįsta, tas negauna (V. G. Belinskis).

* Tikėdami tuo, kuo galime tapti, nustatome, kuo tapsime (M. de Montaigne).

* Tas, kuris nieko nedaro, niekada neklysta. Nebijokite klysti, nebijokite pakartoti klaidų (T. Rooseveltas).

* O po blogo derliaus reikia sėti (Seneka).

* Kiekvienas žmogus vertas lygiai tiek, kiek jis vertina save (F. Rabelais).

* Vienas baloje mato tik balą, o kitas, žiūrėdamas į balą, mato žvaigždes (Nežinomas autorius).

* Norint išvengti kritikos, reikia nieko nedaryti, nieko nesakyti ir niekuo nebūti (E. Hubbart).

* Kai žmogus nustoja tikėti savimi, jis pradeda tikėti laimingu nelaimingu atsitikimu (E Howie).

* Tikėkite savo sėkme. Tvirtai tuo tikėkite, o tada darysite tai, kas būtina norint pasiekti sėkmės (D. Carnegie).

* Išbandykite visas galimybes. Visada svarbu žinoti, kad padarėte viską, ką galėjote (C. Dickens).

* Jei nežinai, į kurį uostą važiuoji, tai nė vienas vėjas tau nebus palankus (Seneka).

7. „Savaitės ataskaita“

Tikslas: ugdyti gebėjimą analizuoti ir reguliuoti savo kasdienį gyvenimą.

Kiekvienam dalyviui duodamas popieriaus lapas su šiais klausimais:

1. Koks yra pagrindinis šios savaitės įvykis?

2. Su kuo geriau susipažinote šią savaitę?

3. Kokių svarbių dalykų apie save sužinojote šią savaitę?

4. Ar šią savaitę padarėte kokių nors esminių pokyčių savo gyvenime?

5. Kuo ši savaitė gali būti jums geresnė?

6. Pažymėkite tris svarbius sprendimus, kuriuos priėmėte šią savaitę. Kokie šių sprendimų rezultatai?

7. Ar šią savaitę susiplanavote kokių nors ateities įvykių?

8. Kokių nebaigtų darbų turėjote praėjusią savaitę?

Tada vyksta kolektyvinė diskusija. Vaikinai dalijasi savo sėkme, analizuoja nesėkmes ir kartu ieško būdų, kaip pagerinti situaciją ateityje. Dėl to, atlikdamas tokius savaitinius stebėjimus, paauglys pradeda geriau suprasti save ir analizuoti savo veiksmus.

1. Pratimas „Teigiamos mintys“.

Tikslas: savo asmenybės stipriųjų pusių suvokimo ugdymas.

Rato dalyvių prašoma užpildyti frazę „Aš didžiuojuosi savimi, nes...“. Neturėtumėte stebėtis, jei kai kuriems paaugliams sunku kalbėti apie save teigiamai. Būtina sukurti atmosferą, kuri padėtų ir skatintų vaikus tokiam pokalbiui. Šiuo pratimu siekiama palaikyti šias studentų apraiškas:

teigiamos mintys apie save; savigarba; gebėjimas elgtis su humoru; Išreikšti pasididžiavimą savimi kaip asmenybe; Tikslesni jūsų stipriųjų ir silpnųjų pusių aprašymai.

Po kiekvieno dalyvio pasisakymo vyksta grupinė diskusija. Diskusijai gali būti pateikti šie klausimai:

Ar svarbu žinoti, ką galite padaryti gerai ir ko ne? Kur saugu kalbėti apie šiuos dalykus? Ar reikia, kad viskas pasisektų? Kokiais būdais kiti gali paskatinti jus palankiai suvokti save? Kokiais būdais galite tai padaryti patys? Ar skiriasi savo privalumų akcentavimas ir girtis? Kas tai?

Tokios diskusijos suteikia mokiniams gerą progą įvertinti savo gebėjimus ir paslėptas galimybes. Jie pradeda suprasti, kad net „stipriausi“ mokiniai turi savo silpnybių. Ir „silpniausi“ taip pat turi savo privalumų. Toks požiūris skatina ugdyti palankesnį savęs jausmą.

2. Pratimas „Mokyklos reikalai“.

Tikslas: ugdyti teigiamą požiūrį į mokyklos gyvenimą.

Mokinių prašoma paeiliui kalbėti apie konkrečius faktus iš savo mokyklos gyvenimo. Galite užduoti tokį klausimą: „Norėčiau, kad pakalbėtumėte apie savo mokyklos veiklą, kuria esate patenkinti. Pradėkite atsakymą taip: „Džiaugiuosi, kad...“

Tie, kurie nepasitiki savo jėgomis, išgirdę vaikinų atsakymus, pradeda suprasti, kad yra per griežti sau, nepripažįsta tam tikrų savo sėkmių.

Pratimo trukmė 30-40 min.

3. Pratimas „Aš esu savo akyse, aš esu kitų akyse“.

Tikslas: ugdyti teigiamą požiūrį į save, gaunant grįžtamąjį ryšį.

Atlikdami šį pratimą, grupės nariai parašo du trumpus asmeninius teiginius, kiekvieną ant atskiro popieriaus lapo. Pirmame lape yra aprašymas, kaip paauglys mato save. Aprašymas turi būti kuo tikslesnis. Antrasis – aprašymas, kaip, jo manymu, jį mato kiti. Lapai nepasirašyti. „Kaip aš save matau“ aprašymai dedami į atskirą langelį. Kiekvienas savęs aprašymas skaitomas garsiai ir dalyviai bando atspėti, kam jis priklauso. Tada autorius prisistato, perskaito savo antrąjį aprašymą (apibūdinimą, kaip, jo manymu, kiti jį mato) ir tada gauna grįžtamąjį ryšį iš grupės narių. Šio pratimo vertė yra ta, kad paauglys sužino, kad kiti su juo elgiasi geriau nei jis elgiasi. Pratimo trukmė – 50 minučių.

4. Pratimas „Įsivaizduoti sėkmę“.

Tikslas: ugdyti gebėjimą pasitelkti vaizduotę savęs suvokimui gerinti.

Dalyvių prašoma įsivaizduoti, kaip jie norėtų išradinėti save situacijose, kurios jiems praeityje nepavyko. Šiame etape dėmesys sutelkiamas į „pozityvaus mąstymo“ sąvoką. Valdydami mintyse kylančias mintis, sugebame įtikinti save, kad, jei norime, galime tapti geresni nei esame dabar. Labai svarbu, kaip mes suvokiame save, ir galime tapti būtent tuo, kuo tikime, kad galime tapti.

Pratimo trukmė 30 min.

Tikslas: Padidinkite paauglio savigarbą.

Pratimo trukmė – 20 minučių.

6. Pratimas „Aforizmai“.

Tikslas: mokyti vaikus mąstyti pozityviai ir naudotis savipagalbos mechanizmu.

Pratimas vykdomas grupinės diskusijos forma, kurios pagrindas – puikių žmonių pasisakymai. Analizuodami tokio pobūdžio teiginius, žaidimo dalyviai gali suvokti, kokias milžiniškas galimybes jie turi nukreipti mintis ta linkme, kuri reikalinga saviugdai. Žemiau pateikiamas galimų aforizmų sąrašas, kurį psichologo nuožiūra galima papildyti ar keisti.

Vienintelis menas būti laimingam – suvokti, kad tavo laimė yra tavo rankose (J.-J. Rousseau). Tas, kuris laiko save nelaimingu, tampa nelaimingu (Seneka). Kas nesistengia, tas nepasiekia; kas nedrįsta, tas negauna (). Tikėdami tuo, kuo galime tapti, nustatome, kuo tapsime (M. de Montaigne). Tas, kuris nieko nedaro, niekada nedaro klaidų. Nebijokite klysti, nebijokite pakartoti klaidų (T. Rooseveltas). O po blogo derliaus reikia sėti (Seneka). Kiekvienas žmogus vertas lygiai tiek, kiek jis vertina save (F. Rabelais). Vienas baloje mato tik balą, o kitas, žiūrėdamas į balą, mato žvaigždes (Nežinomas autorius). Norint išvengti kritikos, reikia nieko nedaryti, nieko nesakyti ir niekuo nebūti (E. Hubbart). Kai žmogus nustoja tikėti savimi, jis pradeda tikėti sėkme (E Howie). Tikėkite savo sėkme. Tvirtai tuo tikėkite, o tada darysite tai, kas būtina norint pasiekti sėkmės (D. Carnegie). Išbandykite visas galimybes. Visada svarbu žinoti, kad padarėte viską, ką galėjote (C. Dickens). Jei nežinai, į kurį uostą važiuoji, tai tau nebus palankus nė vienas vėjas (Seneka).

Pratimo trukmė – 50 minučių.

7. Pratimas „Savaitės ataskaita“.

Tikslas: ugdyti gebėjimą analizuoti ir reguliuoti savo kasdienį gyvenimą.

Kiekvienam dalyviui duodamas popieriaus lapas su šiais klausimais:

Koks pagrindinis šios savaitės įvykis? Su kuo geriau susipažinai šią savaitę? Kokių svarbių dalykų apie save sužinojote šią savaitę? Ar šią savaitę padarėte kokių nors esminių pokyčių savo gyvenime? Kaip ši savaitė gali būti jums geresnė? Pažymėkite tris svarbius sprendimus, kuriuos priėmėte šią savaitę. Kokie šių sprendimų rezultatai? Ar šią savaitę suplanavote kokių nors ateities įvykių? Kokių nebaigtų darbų turėjote praėjusią savaitę?

Tada vyksta kolektyvinė diskusija. Vaikinai dalijasi savo sėkme, analizuoja nesėkmes ir kartu ieško būdų, kaip pagerinti situaciją ateityje. Dėl to, atlikdamas tokius savaitinius stebėjimus, paauglys pradeda geriau suprasti save ir analizuoti savo veiksmus.

Pratimo trukmė – 40 minučių.

Svarbiausias šių užsiėmimų komponentas yra atmosfera, kurioje jie vyksta. Konsultantas ar mokytojas turi sukurti psichologinės paramos ir saugumo aplinką. Tai galima laikyti būtina sąlyga optimaliam mokinių savivokos ugdymui.

http://*****/sno/poleznoe/school_psychologist/2185-.html