Kovalkovo svorio metimo metodas, pirmojo etapo meniu. Kovalkovo dieta – tinkama mityba pagal Kovalkovą – trys etapai

Mono dietos, reikalaujančios badavimo, išsekina organizmą ir daro didelę žalą. Juos keičia dietos, kurių metu galima gerai maitintis ir numesti svorio – būtent tokia yra daktaro Kovalkovo dieta.

Visos moterys yra gražios, tačiau daugelis dailiosios lyties atstovių tvirtai tiki garsiuoju posakiu „ Tobulumui ribų nėra“. Labai aršios ponios nuolat ieško savyje trūkumų ir bando juos ištaisyti dietų pagalba.

Neteisingi mitybos metodai gadinti moterų sveikatą ir rezultatai nepranoksta lūkesčių. Iš šio straipsnio sužinosite labai veiksmingą ir efektyvų Aleksejaus Kovalkovo dieta, kuris tikrai duos vaisių liekno kūno pavidalu.

Kiek svorio galite numesti laikydamiesi Kovalkovo dietos?

Aleksejus Kovalkovas yra vienas garsiausių mitybos specialistų, išradęs savo svorio metimo technika. Jį sudaro keli etapai, kurių išsamų aprašymą rasite žemiau. Ši technika aprašyta dietologų knygose, jo tinklaraštis ir yra dažna moterų televizijos laidų diskusijų tema.

Daktaro Kovalkovo dieta tampa vis populiaresnė, nes tai galimybė sulieknėti nevalgius

Jei ketinate numesti svorio ir niekada negrįžti į ankstesnę formą, šis straipsnis skirtas jums. Naudodami toliau aprašytą metodą galite numesti svorio iki 27 kg per 4 mėnesius. Kai kurioms moterims per 2 savaites pavyksta numesti apie 7 kg.

Išbandykite Kovalkovo dietą, galbūt jūsų rezultatai pranoks kitus.

Vaizdo įrašas: Mitybos specialistas Aleksejus Kovalkovas apie geriausią dietą

Ekspresinė dieta Kovalkova "Minus dydis"

Labai veiksmingą greitąją dietą pasiūlė daktaras Kovalkovas vadinamas "Minuso dydis". Jis skirtas merginoms ir jaunimui, kurie svajoja numesti svorio per mėnesį. iki 10 kg antsvorio. Be to, ši technika nereiškia pasninko, o moko žmones valgyti tinkamai ir pilnai.

Iš pradžių malonus niuansas mitybos specialistės pasakojimuose yra parama jauniems žmonėms, kurie turi svorio problemų. Greitajai dietai yra skirta visa knyga, kurioje yra daug išsamios informacijos žmonėms norintiems greitai numesti svorio.

Knyga "Minus dydis" Garsaus autoriaus dėka tai kainuoja nemažus pinigus. Jis yra gana didelis, tačiau jame yra daug informacijos apie tinkamos mitybos būdus, baltymai, riebalai, angliavandeniai ir teisingas jų derinys.

Tai, žinoma, labai įdomios temos, tačiau norintiems sulieknėti reikia specifinės technikos. Todėl dabar sužinosite bendros informacijos apie produktus, kuriuos turite vartoti numesti svorio laikydamiesi šios greitos dietos:

• Liesa mėsa ir liesa žuvis
• Neriebi varškė ir kiti pieno produktai, kurių riebumo procentas yra minimalus
• Bet koks grynas augalinis aliejus
• Daržovės su minimaliu krakmolo kiekiu
• Riešutai

Dietos metu draudžiama:

• Įvairūs saldumynai, įskaitant cukrų (medus, šokoladas, saldūs gėrimai - neįtraukti visko)
• Draudžiami miltiniai gaminiai – makaronai, duona
• Grūdai
• Sultys su cukraus pertekliumi

Vienas iš prioritetinių greitosios dietos patiekalų yra daržovių salotos ir keptos daržovės.

Kaip matote, ši dieta apima daugelio produktų pašalinimas iš dietos ir yra skirtas žmonėms, kurie nori greitai atsikratyti tų nekenčiamų kilogramų. Todėl prieš pradėdami tokį greitą svorio metimą, pasitarkite su gydančiu gydytoju, Juk tam tikrų maisto produktų nebuvimas jūsų racione gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Kovalkovo dietos esmė

Aleksejus Kovalkovas gali papasakoti apie savo asmeninį mitybos metodą su visomis detalėmis, nes Išbandžiau ant savęs.Žingsnis po žingsnio įgyvendindamas savo techniką, garsus mitybos specialistas pralaimėjo 50 kg antsvorio.

Gydytojas nepritaria daugeliui šiuolaikinių metodų ir metodų, kuriuos siūlo mitybos specialistai, nes mano, kad tokios dietos yra pernelyg varginantis ir sunkusžmogaus organizmui.

Kiekvienas, norintis sulieknėti apsilankęs pas gydytoją Kovalkovą ir perėjęs visus nurodytų rekomendacijų žingsnius, ne tik atsikrato antsvorio, bet ir visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą.

Mitybos specialistė mano, kad tam tikromis dienomis visokios griežtos dietos, monodietos ir badavimas neveiksmingas. Jo technika apima perteklinio maisto vartojimo apribojimą. paprasti angliavandeniai ir valgyti augalinius riebalus, o ne gyvulinius.

Kovalkovo dietos esmė yra iš trijų etapų:

• Išsiaiškinti priežastį, kodėl žmogus turi antsvorio
• Mitybos kontrolė, tinkamos mitybos skatinimas
• Išsikelti tikslus ir palaipsniui, bet užtikrintai juos pasiekti

Pagrindinis dalykas, kurio reikalauja dietologas, yra: tai moralinis ir psichologinis požiūris. Svarbu ne tik laiku uždaryti šaldytuvą, bet ir rasti savyje stiprybės susidoroti su galima bloga nuotaika dėl mėgstamų saldumynų ir bandelių trūkumo dietoje.

Kovalkovo dieta, leistini maisto produktai

Kovalkovo dieta apima ne tik tam tikrų maisto produktų vartojimą, bet ir fizinė veikla. Pagal mitybos specialisto reikalavimus verta atkreipti dėmesį į fizinius pratimus mažiausiai 40 minučių kasdien.

keptas maistas yra uždraustas, pirmenybė turėtų būti teikiama tik garuose ruoštam maistui. Dietologė nerekomenduoja dietos metu vartoti:

• Visi produktai, kuriuose yra cukraus – medus, uogienė, ledai, saldžios sultys ir vanduo ir kt.
• Bulvės, makaronai, balta duona
• Grūdai, ypač ryžiai
• Kukurūzai
• Rūkyti ir per daug sūrūs patiekalai
• Pusgaminiai
• Produktai su maisto priedais
• Alkoholis, ypač alus (išimtis gali būti daroma stalo vynui)

Prioritetas norintiems numesti svorio turėtų būti:

• Įvairių formų daržovės – tiek žalios, tiek troškintos, tiek keptos
• Pieno produktai su minimaliu riebalų kiekiu
• Uogos ir vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus)
• Liesa žuvis ir mėsa

Būtina sąlyga dietos metu yra kasdienis vartojimas ne mažiau kaip 2 litrai vandens. Taigi, užpildydami skrandį skysčiu, galite išplauti iš organizmo toksinus ir šiek tiek sumažinti alkio jausmą.

Būtinai apsirūpinkite vitaminais, nes jei neįtrauksite tam tikrų maisto produktų ir net gersite tiek daug vandens, jūsų organizmui prireiks mikro ir makroelementų tiekimas atsispirti infekcijoms ir ligoms, kurios puola susilpnėjusį imunitetą.

Vadovaukitės principu "viskas saikingai" kad ne tik įgytų gražių formų, bet ir sveikai žydėtų.

Kovalkovo dietos I etapas

Kovalkovo dieta susideda iš iš trijų etapų– parengiamieji, pagrindiniai ir konsoliduojantys. Dietos pranašumai yra šie:

• Nereikia skaičiuoti kalorijų
• Subalansuota tinkama mityba
• Galimybė pasirinkti dietą ir sudaryti meniu pagal savo pageidavimus iš konkretaus produktų rinkinio
• Nereikia dietos apribojimų

Pirmas lygmuo yra parengiamoji ir trunka vidutiniškai apie mėnesį. Šiuo laikotarpiu tereikia mintyse pasiruošti nežiūrėti į ledų vitrinas ir nusisukti nuo stendų su šviežiais kepiniais.

Pagrindinis dalykas yra reikalingas atsisakyti greitų angliavandenių, tai greitas maistas, įvairūs kepiniai ir saldumynai. Vartojant tokį maistą, kasa beveik iš karto gamina insuliną.

Dietos pradžioje gyvūniniai baltymai neįtraukiami; Visą dietos laiką patartina neįtraukti miltinių produktų, alkoholio ir saldumynų. Būtina sąlyga yra riešutų ir sėlenų vartojimas. Puikus sprendimas būtų šiuos ingredientus per pusryčius derinti su pieno produktais. mažai riebalų.

Valgymų skaičius pirmajame etape – 5 kartus, Porcijos yra individualaus dydžio, bet vis tiek neturėtumėte persivalgyti. Privalomas naudojimas 2 litrai vandens per dieną.

Jei pradedate palaipsniui atsisakyti kenksmingo maisto, Virškinimo traktas bus išvalytas, normalizuojasi jo darbas, atsistato mikroflora.

Dietologė primygtinai reikalauja valgyti baltyminį maistą, o ne angliavandenius. Pirmajame etape tie, kurie metė svorį, parodė puikius rezultatus - 70% dalyvių svoris sumažėjo 3-4 kg pirmajam 2 savaitės. Sėkmingai įveikę pirmąjį etapą, pereikite prie antrojo, kad pasiektumėte dar įspūdingesnių rezultatų.

Kovalkovo dietos II etapas

Antrasis etapas yra pagrindinis ir dar labiau sustiprina fizinio aktyvumo rezultatus. Pirmiausia turite įjungti sporto režimą aktyvus vaikščiojimas. Pradėkite mankštintis palaipsniui, nuo trijų kartų per savaitę iki kasdieninio ėjimo lenktynėse.

Palaipsniui įvedami jėgos krūviai – aktyvūs kasdieniai pratimai mažiausiai 40 minučių. Mityba yra tokia pati kaip ir pirmajame etape, tačiau, jei norite, galite padidinti porcijų skaičių. Valgymų skaičius gali būti koreguojamas priklausomai nuo jūsų dienos režimo.

Antrame etape organizmas jau turėtų priprasti kenksmingų angliavandenių trūkumas maiste. Svorio kritimas nebe toks reikšmingas, bet stabilus – apytiksliai 200 g per dieną. Antrojo etapo svorio metimo laikas neribotas – stabiliai krentant svorį reikėtų toliau sportuoti ir valgyti tol, kol svarstyklės parodys norimą skaičių.

Antruoju dietos etapu į racioną reikėtų įtraukti daugiau daržovių ir vaisių, ypač atkreipkite dėmesį į greipfrutus, kuri garsėja riebalus deginančiomis savybėmis.

Palaipsniui reikėtų pradėti vartoti kartu su neriebiais pieno produktais ir liesa mėsa su žuvimi.

Galutinis yra trečiasis etapas, nors tai nėra paryškinta atskirame skyriuje, tačiau tai taip pat labai svarbu. Trečiajame etape žmogus jau priprato prie dietos, jo pagrindinė užduotis yra dabar išlaikyti rezultatą.

Maisto kiekį galima didinti ir po truputį į savo racioną įtraukti pamirštus kreminius maisto produktus. sviestas ir balta duona. Tačiau dauguma tų, kurie pasiekė teigiamų rezultatų, nenori grįžti prie maisto produktų, kurie gali grąžinti buvusį svorį.

Taip pat verta išlaikyti tokį patį vandens suvartojimą ir aktyvų fizinį lavinimą. Konsolidacijos laikotarpis – nuo 1 iki 1,5 metų.

Paskutiniame etape gauti rezultatai paprastai paliekami ilgam, jei to nepadarysite nepaisyti taisyklių ir valgyti greitą maistą.

Kovalkovo dietos meniu kiekvienai dienai

Norėdami gauti vaizdingesnį vaizdą, pateikiame pavyzdinį meniu, kad turėtumėte apytikslę dietos idėją pagal Aleksejaus Kovalkovo dietą:

• Pusryčiai – pabudus ir 40 minučių mankštos, po valandos paruoškite 100 g sėlenų su riešutais ir išgerkite su stikline kefyro
• pietūs – 2 obuoliai
• Vakarienė - 100 g sėlenų su džiovintais vaisiais ir 2 obuoliais, nuplauti žaliąja arbata be cukraus arba stikline vandens
• Vakarienė - 250 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi
• 2 valandos prieš miegą - dviejų kietai virtų kiaušinių baltymas

Tai yra pavyzdinis dienos meniu, galite pridėti riešutų į džiovintus vaisius, kefyrą pakeiskite liesu pienu arba keiskite ingredientus pagal individualius pageidavimus, bet pagal leidžiamų produktų sąrašą.

Kovalkovo dietos meniu savaitei

Dabar pažvelkime į meniu platesniu mastu – pabandysime pateikti jūsų dieta savaitei dietos metu. Pirmą dieną galite naudoti pavyzdį iš ankstesnio skyriaus. Meniu nuo antros dienos (nepamirškite rytinės mankštos):

• Pusryčiai – 200 ml kefyro ir sauja riešutų
• pietūs – 2 obuoliai
• Vakarienė - vaisių salotos arba 1 greipfrutas
• Vakarienė - 250 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi ir 20 g sūrio
• 2 valandos prieš miegą - stiklinę šilto pieno, galite įdėti tik šiek tiek medaus, ne daugiau kaip ½ šaukštelio

Trečia diena:

• Pusryčiai – 200 ml neriebaus jogurto
• pietūs – greipfrutų
• Vakarienė - daržovių salotos
• Vakarienė - 250 g troškintų daržovių ir 50 g žuvies
• 2 valandos prieš miegą - 2 virtų kiaušinių baltymas

Ketvirta diena:

• Pusryčiai – 250 g garuose virtų arba troškintų daržovių, puodelis žaliosios arbatos
• pietūs – daržovių sultys
• Vakarienė - pupelių ar žirnių sriuba
• Vakarienė - daržovių salotos
• 2 valandos prieš miegą - 1 obuolys

Penkta diena:

• Pusryčiai – 100 g sėlenų su džiovintais vaisiais, puodelis žaliosios arbatos
• pietūs – stiklinė neriebaus jogurto
• Vakarienė - 200 g troškintų daržovių, 100 g vištienos
• Vakarienė - vaisių salotos
• 2 valandos prieš miegą - 1 greipfrutas

Šešta diena:

• Pusryčiai – 200 g ryazhenka
• pietūs – sauja riešutų ir džiovintų vaisių
• Vakarienė - 200 g žuvies, daržovių salotos
• Vakarienė - 2 obuoliai
• 2 valandos prieš miegą - 2 virtų kiaušinių baltymas

Septintoji diena:

• Pusryčiai – 2 virtų kiaušinių baltymas, puodelis žaliosios arbatos
• pietūs – 100 g sėlenų su džiovintais vaisiais ir 2 obuoliais
• Vakarienė - daržovių salotos
• Vakarienė - 200 g žuvies, troškintų daržovių
• 2 valandos prieš miegą - 1 greipfrutas, stiklinė kefyro

Tai apytikslė savaitės dieta pagal Kovalkovo dietą. Jei pageidaujate, galite pakeisti ingredientus pagal patvirtintų produktų sąrašą. Rezultatas jus tikrai pradžiugins.

Kovalkovo dietos receptai

Sužinoję pavyzdinį meniu, galite susimąstyti salotų ar mėsos, žuvies ruošimo receptai. Patogumui pristatome Kelių paprastų patiekalų pavyzdys:

• Varškės ir pomidorų salotos– supjaustykite 2 pomidorus ir sumaišykite su 100 g neriebios varškės, užpilkite alyvuogių aliejumi ir apšlakstykite citrinos sultimis
• Kopūstų salotos– susmulkinkite baltąjį kopūstą, sumaišykite su smulkinta paprika, pabarstykite žolelėmis ir pagardinkite alyvuogių aliejumi
• Pekino salotos su pupelėmis– Pekino kopūsto galvą supjaustykite arba lapus suplėšykite ir sumaišykite su konservuotomis arba virtomis pupelėmis, įpilkite žolelių ir alyvuogių aliejaus
• Kepta žuvis/mėsa– Žuvį ar mėsą įtrinkite mėgstamais prieskoniais ir aptepkite alyvuogių aliejumi. Morkų ir svogūnų sluoksnį dedame į foliją ir ten dedame pasirinktą gaminį, dedame į orkaitę 40 min.

Šie receptai jums bus Dievo dovana dietos metu, nes beveik kiekvieną dieną bus daržovių salotos arba mėsos/žuvies patiekalai.

Kovalkovo dieta, kontraindikacijos

Kovalkovo dieta yra gana veiksminga, tačiau net ir jai yra tam tikros kontraindikacijos. Todėl prieš laikantis dietos reikia pasitarti su gydytoju, kuris nuspręs, ar dieta jums tinka.

Moterys, kurios žindymas, nėščios moterys turėtų atsisakyti tokių dietų. Pirmiausia reikėtų pagalvoti apie vaiką, ir jau po gimdymo ir maitinant krūtimi, atkreipkite dėmesį į save. Jokiu būdu neįtikiname jūsų pamiršti rūpintis savimi, tačiau dieta šioje situacijoje nėra pati geriausia išeitis.

Žmonės, kurie turi lėtinės ligos Jie taip pat turėtų pamiršti ne tik šią dietą, bet ir apskritai bet kokį maisto ribojimą.

Vėlgi, tai ne raginimas valgyti be saiko, o rekomendacijos subalansuotai, maistingai mitybai. Kadangi lėtinės ligos linkusios paūmėti, o sveikatos problemos net ir turint gražų kūną neduos norimo efekto.

Bet kokiu atveju neturėtumėte nusiminti dietomis nepasitarę su gydytoju, nes sveikata yra daug vertingesnė už bet kokią formą.

Kovalkovo dieta: apžvalgos ir svorio metimo rezultatai

Kovalkovo dieta laikoma viena optimaliausių ir švelniausių. Idėjos autorius tuo rėmėsi subalansuota sveika mityba, derinant su vidutiniu fiziniu aktyvumu, kuris duoda teigiamų rezultatų.

Taigi numesite svorio, jei laikysitės visų rekomendacijų tikrai pamatysi rezultatus t, tačiau tuo pačiu dietos pasekmės neturės neigiamos įtakos jūsų sveikatai.

Svorio metimo programą, kaip dar vadinama Kovalkovo dieta, galima suskirstyti į keturis laikotarpius – parengiamąjį ir tris pagrindinius. Svarbu žinoti, kad norint pasiekti norimą rezultatą, kasdien reikia atlikti 40-70 minučių rytinę mankštą, po kurios 2-2,5 valandos turite susilaikyti nuo bet kokio maisto, išskyrus vandenį ir sėlenas.
Pažvelkime atidžiau į kiekvieną daktaro Kovalkovo dietos laikotarpį.

1 etapas— parengiamojo laikotarpio trukmė – 2–3 savaitės. Per tą laiką iš raciono neįtraukiami konditerijos gaminiai, saldainiai, šokoladas, ledai, saldi soda, alkoholis, bulvės, kukurūzai. Vietoj to, jūsų mityba turėtų apimti
10 stiklinių švaraus negazuoto vandens per dieną daržovės vaisiai pupelės lęšiai
2 laikotarpis apima meniu su tokiu turiniu

• Pusryčiai 200 ml neriebaus jogurto sėlenų riešutai – sauja
• Pietūs pomidorai agurkai paprikos svogūnai sojos sūris alyvuogės salotų pavidalu
• Pagardinkite tik alyvuogių aliejumi
• Vakarienei dviejų virtų kiaušinių baltymai
• Per dieną 3 stiklinės nesaldintos žaliosios arbatos ir trys žali obuoliai

3 periodą sąlyginai galima vadinti apsivalymu

• Padeda išvalyti žarnyną ir atkurti jo mikroflorą.
• Nepakeičiama sąlyga norint sėkmingai praeiti šį laikotarpį – kasdien tuščiu skrandžiu gerti švarų, negazuotą vandenį.
• valgyti neriebius pieno produktus vištienos žuvies daržoves ir vaisius.

Meniu šiuo laikotarpiu gali būti toks:

Pusryčiai 200 ml neriebaus jogurto sėlenų riešutų
Pietūs daržovės ir vištiena arba žuvis arba 200-300 g neriebios varškės
Vakarienė šviežių daržovių salotos su 1 šaukštu augalinio aliejaus
Prieš miegą dviejų virtų kiaušinių baltymai 700 g vaisių per dieną
4 periodas reikalingas pasiektam rezultatui įtvirtinti.
Norint tai pasiekti, reikia apriboti riebalų kiekį iki 60 g per dieną.

• Venkite sudėtinių angliavandenių po 18 val
• Nemaišykite riebalų ir angliavandenių
• Nevalgykite bulvių, cukraus, miltų, nuluptų ryžių.

Jei bandysite parodyti santūrumą ir kantrybę, svoris sustos prie norimo rezultato ir daugiau nebegrįš.

Kovalkovo dieta – 1 etapas

Daktaro Kovalkovo dieta įgijo neabejotiną populiarumą tarp lieknėjančių žmonių, todėl daugelis žmonių išties pateikė teigiamų atsiliepimų ir apčiuopiamų rezultatų! Tačiau daugeliui žmonių kilo klausimų dėl 1 dietos etapo...

Taigi, Kovalkovo dietos 1 etapas:

Vieniems šis dietos laikotarpis gali pasirodyti lengviausias, kitiems – ne, tačiau niekas nesiginčys, kad tai vienas svarbiausių visos Kovalkovo dietos etapų, nes paruošia mūsų organizmą tinkamam funkcionavimui, paleidžia procesus. virškinimą ir medžiagų apykaitą, padeda numesti svorio ir vadovautis sveika gyvensena.

Trukmė: 2 savaitės!

Svarbiausia pirmajame dietos etape – išgerti stiklinę vandens kasdien, ryte tuščiu skrandžiu! Jokio gazuoto vandens. Galite gerti mineralinį vandenį, bet be dujų!

Tikslus 1 dietos etapo meniu:

Pirmas valgis (pusryčiai) turi būti ne vėliau kaip 9 val.

Į jį įeina: stiklinė kefyro, pageidautina neriebaus, riešutai – bet kokie, sėlenos ir obuolys per porą valandų,

Vakarienei salotos iš daržovių su sūriu. Garsiausios yra graikiškos salotos.

Tiems, kurie nežino, štai receptas:

1. Fetaki sūris ar pan
2. Alyvuogės
3. Lapinės salotos
4. bulgarų pipirai
5. Kai kurie žmonės prideda agurkų
6. Pagardinkite pora šaukštų alyvuogių aliejaus.

Paskutinį kartą valgykite likus valandai iki miego – daugiausia baltymų! Tai yra, 200-250 gramų pieno + pora kiaušinių baltymų.

Kitas klausimas, kurį skaitytojai užduoda apie pirmąjį etapą – ką gerti?

Galite gerti žaliąją arbatą ne daugiau kaip 500 ml per dieną! Tačiau jokiu būdu neturėtumėte gerti savo maisto! Ne anksčiau kaip valandą prieš ar po valgio! + į savo racioną galite įtraukti vieną greipfrutą.

Visa kita draudžiama! Nedarykite dietos išimčių ar nuolaidų. Juk numesti svorio yra tavo tikslas!

Į sulaikymo vietą.

Visi žinome, kokia veiksminga yra Kovalkovo dieta. 1 etapas vaidina esminį vaidmenį! Jei griežtai laikysitės rekomendacijų, iki šio etapo pabaigos galite labai lengvai numesti iki 8 kg svorio! Ir tai tik pradžia!

Linkime kantrybės ir apčiuopiamų rezultatų.

SVARBU! NEPRALEISK!

Puikus natūralus maisto papildas svorio metimui, turintis neįtikėtinų riebalų deginimo savybių, gali būti veiksmingas jūsų dietos papildymas. Olga Buzova rekomenduoja naują greito svorio metimo metodą be dietų, pagrįstų ekstraktu. Šis ekstraktas buvo sukurtas specialiai nutukimui gydyti privačiose Maskvos klinikose ir jame nėra jokių cheminių medžiagų ar hormonų!

Bet gal teisingiau būtų gydyti ne pasekmes, o priežastį? Apie naują kūno valymo metodą rekomenduojame perskaityti iš Elenos Malyshevos.

Pati paklausiausia mitybos specialistė Maskvoje, sertifikuota gydytoja, knygų „Meskite svorį protingai! ir „Pergalė prieš svorį“ Aleksejus Kovalkovas tapo pirmuoju jo dietos išbandytoju. Paties gydytojo nutukimo problema persekiojo gydytoją daugelį metų, kol jis sukūrė visavertį ir saugų mitybos metodą, leidžiantį numesti svorio. Naudodamas savo metodą, Aleksejus per šešis mėnesius numetė 50 kg. Po to keli tūkstančiai žmonių kreipėsi patarimo į mitybos specialistą ir sėkmingai sekė jo patirtimi.

Kovalkovo elektros sistema ne tik leidžia greitai numesti svorio, bet ir normalizuoja visus medžiagų apykaitos procesus, verčia persvarstyti savo mitybos kokybę ir sudėtį bei žymiai pagerinti gyvenimo būdą. Technikos esmė slypi žemo glikemijos indekso maisto produktų valgymo principuose.

Gydytojas puikiai išmano virškinimo procesus ir yra apgalvojęs visas savo sistemos detales. Dieta tinka tiems žmonėms, kurie svajoja apie dramatiškus gyvenimo ir mitybos pokyčius, yra pasiryžę ilgalaikiams rezultatams ir yra pasiruošę metodiškai, žingsnis po žingsnio priprasti prie naujų skonio pageidavimų ir atsikratyti antsvorio.

Kovalkovo dieta. 1 etapas

Pagrindinės nuostatos

1 metodo etapas trunka 1 mėnesį. Etapo metu iš valgiaraščio būtina visiškai išbraukti gyvulinius baltymus, taip pat rekomenduojama visiškai išbraukti produktus, kurių glikemijos indeksas didesnis nei 60. Glikemijos indeksas yra cukraus kiekio kraujyje pokyčio rodiklis, kaip bet kokio produkto vartojimo rezultatas. Kiekvienos rūšies produkto glikemijos indeksas apskaičiuojamas atskirai.

Pirmajame etape mitybai siūlomas platus įvairių patiekalų pasirinkimas, todėl galite susikurti savo mitybą iš mėgstamų maisto produktų, nepatirdami didelio diskomforto dėl apribojimų. Pagrindinė pirmojo etapo užduotis – palaipsniui supažindinti žmogų su nauja, sveika mityba.

Šie produktai yra griežtai draudžiami:

Vartojimui reikalingi produktai:

1 etapo receptai

graikiškos salotos

Ingredientai (4 porcijoms): agurkas, 4 pomidorai, svogūnas, saldžioji paprika, 200 gramų fetos sūrio, pusė stiklinės juodųjų alyvuogių be kauliukų, 2 šaukštai vyno arba obuolių sidro acto, prieskoniai ir salotų padažai, druska ir pipirai pagal skonį .

Gaminimas: svogūną supjaustykite žiedais, agurkus, pomidorus, papriką, sūrį supjaustykite vidutiniais kvadratėliais, alyvuoges perpjaukite pusiau, viską išmaišykite, užpilkite actu, įberkite prieskonių, druskos, pipirų.

Kopūstų salotos su česnaku

Sudėtis: baltas arba raudonasis kopūstas (tiek, kiek galite valgyti), trys keturios česnako skiltelės, alyvuogių aliejus, citrinos sultys.

Paruošimas: susmulkinkite kopūstą, įberkite šiek tiek druskos ir sutrinkite, kad gautų sulčių; suberkite susmulkintą česnaką, pagardinkite augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis, įberkite salotų prieskonių, žolelių, druskos pagal skonį.

Pomidorų ir agurkų salotos su kiaušiniu

Sudėtis: pomidoras, agurkas, paprika, vištienos kiaušinis, augalinis aliejus.

Paruošimas: visus ingredientus sudėkite į trintuvą, smulkiai supjaustykite ir išmaišykite, pasūdykite ir pagardinkite aliejumi.

Pekininių kopūstų salotos su varške

Sudėtis: keli lapeliai pekino kopūsto, agurkas, paprika, 3 šaukštai varškės, sauja sėlenų, augalinis aliejus.

Paruošimas: visas daržoves sudėkite į trintuvą ir susmulkinkite, suberkite varškę, sėlenas, prieskonius, žoleles, druską ir pipirus.

Kovalkovo dieta labiau primena gyvenimo būdą nei dietą. Jūs neturite badauti, kankinti save griežtais apribojimais ir varyti savo kūną į stresinę būseną. Jūs tiesiog kardinaliai pakeisite savo požiūrį į maistą. Jūsų svoris pradės greitai mažėti, miegas taps sveikesnis, atsikratysite esamų virškinimo organų problemų, išsivalys žarnynas, atsistatys medžiagų apykaitos procesai, gausite neišsenkamą lengvumo, veržlumo ir energijos užtaisą. .

Pirmuoju etapu rekomenduojama susilaikyti nuo intensyvių treniruočių sporto salėje, nes nepakankamas baltymų kiekis organizme neleis normaliai atsigauti po intensyvaus fizinio krūvio. Svoris pradės mažėti deginant raumenis, o ne riebalų atsargas. Be to, bus nuolatinis alkio jausmas ir jums bus sunkiau susilaikyti nuo nepriimtino maisto. Tačiau būtinai judėkite; vaikščiojimas, joga, gimnastika ir kvėpavimo pratimai yra leidžiami.

2 etapas

Pagrindinės nuostatos

2 etapo trukmė yra nuo vieno mėnesio iki šešių mėnesių, priklausomai nuo tikslų ir antsvorio kiekio. Antrame etape Kovalkovo mityba tampa dar patogesnė ir įvairesnė. Leidžiama valgyti mėsą, žuvį, grūdus, kepinius, juodą duoną. Apribojimai taikomi sudėtingiems kenksmingiems angliavandeniams ir sunkiai virškinamoms skaiduloms, daržovių dėka gausite pakankamą kiekį angliavandenių ir skaidulų paprasta, lengvai virškinama forma. Iš medžiagų, gautų per antrąjį etapą, vyrauja baltymai.

Šiame etape būtinai apsilankykite sporto salėje, sportuokite, aktyviai sportuokite ir toliau kasdien vaikščiokite. Pageidautina greitu tempu. Šiuo laikotarpiu puikūs svorio metimo pasiekimai priklauso nuo kasdienės intensyvios raumenų treniruotės, dėl kurios greitai pašalinamos riebalų sankaupos. Gerkite pakankamai vandens (2-3 litrus), tik negerkite vandens su maistu, gerkite nevalgius. Į vandenį įpylę citrinos ar laimo sulčių, intensyviai išvalysite organizmą nuo toksinų, atliekų ir kitų susikaupusių kenksmingų medžiagų nuosėdų.

Antrame etape draudžiami produktai:

Reikalingas naudojimui:

Kovalkovo dieta sako: valgykite mažai, neleiskite per daug maišyti maisto, gaminkite įvairius patiekalus, daugiausia garuose, kaip matote, leidžiamų maisto produktų sąrašas yra gana gausus, yra iš ko pasirinkti, valgyti dažnai, bet po truputį darykite 2-4 valandų intervalus tarp valgymų, rytą pradėkite išgerdami stiklinę vandens.

Nusiteikite pozityviai, nieko neaukojate, o atvirkščiai – gaunate maksimalią naudą ir gerinate savo sveikatą. Sportuokite, daugiau bendraukite, eikite pasivaikščioti, mėgaukitės gyvenimu ir tinkamos, subalansuotos mitybos rezultatais.

Rusijos gydytojo Aleksejaus Kovalkovo dieta nėra naujoviška, ji pagrįsta pagrindinėmis klasikinės dietetikos aksiomomis. Dieta tapo gana populiari ir paklausi, nes gydytojui pavyko harmoningai sujungti gerai žinomas taisykles į medicininiu požiūriu išbaigtą mitybos sistemą, kurią išbandė pats, ko pasekoje per šešis numetė 52 kg. mėnesių.

Tinkamo svorio metimo teorija: suspaustos spyruoklės arba Kovalkovo dietos poveikis, palyginti su bet kokiomis dietomis

Daktaras Kovalkovas nepriima dabartinių metodų Su svorio netekimas, visų rūšių ir kitų, siūlančių aštrų ir,. Didelių maisto apribojimų laikotarpis tikrai bus pakeistas nenugalimo rijimo periodu. Per greitai numestas svoris turi nemalonų polinkį sugrįžti dar greičiau, nei buvo, papildomai pasiimant kelis papildomus kilogramus. Tai išreiškia vadinamąjį suspaustos spyruoklės efektą.

Daktaro Kovalkovo dieta – tai ne dieta, o dietinės mitybos sistema, suponuojanti tam tikrą gyvenimo būdą.

Nuo teorijos iki praktikos: aerobinis fizinis aktyvumas

Gydytojas ypatingą dėmesį skiria aerobiniams pratimams, būtent vaikščiojimui. Kasdienį vaikščiojimą jis laiko pagrindiniu raktu į liekną kūną, tokia fizinė veikla nereikalauja jokių pastangų ar išlaidų ir suteikia optimalų kūno apkrovą. Antrame etape teks papildyti vaikščiojimą, kitaip neatsikratysite jau susikaupusių kilogramų, tačiau trečiame etape ir visą likusį gyvenimą galite apsiriboti tik vaikščiojimu. Šiam veiksniui suteikiama tokia didelė reikšmė, kad rekomenduojama įsigyti žingsniamatį.

Gydytojo Kovalkovo dieta: meniu ir pagrindiniai etapai

1. Parengiamasis etapas. Trukmė 2-4 savaitės

Pirmasis etapas laikomas sunkiausiu, nes paprastų angliavandenių ir gyvūninių baltymų pašalinimas gali sukelti abstinencijos simptomus. Valgykite 5-7 kartus per dieną, tolygiai paskirstydami mažomis porcijomis.

Parengiamojo etapo meniu pavyzdys:

8.00 – pusryčiai. Stiklinė neriebaus kefyro. Sauja riešutų ir sėlenų.

10.00 – Antrieji pusryčiai. Apple.

12.00 - Pietūs. Pusė greipfruto.

14.00 – Antrieji pietūs. Antroji greipfruto pusė.

16.00 - Popietės užkandis. Apple.

18.00 - Vakarienė. Graikiškos salotos (daržovės + sūris).

Nakčiai. Stiklinė pieno arba virtų kiaušinių baltymų.

Pašalinkite iš dietos:

• gyvuliniai baltymai - žuvis, paukštiena, kiauliena, jautiena ir bet kokia kita mėsa;
• produktai, kurių vertė viršija 60, tokie produktai yra, pavyzdžiui, kepiniai, konditerijos gaminiai, baltieji ryžiai, makaronai, bulvės, morkos, burokėliai;
• stiprus alkoholis, alus, saldi soda;
• medus, šokoladas, džiovinti vaisiai.

• - 100 g per dieną - gerti su vandeniu arba rauginto pieno produktais;
• 5 stiklines vandens per dieną;
• ankštiniai augalai;
• stambūs grūdai;
• kiaušinių baltymai (ne daugiau kaip du kiaušiniai per dieną);
• sauja riešutų pusryčiams – graikiniai riešutai, pušis ar migdolai;
• fermentuoto pieno produktai, fetos sūris, Adyghe sūris;
• riebalai - iki 30 g;
• vaisiai, geriausia obuoliai - nuo ryto iki pietų;
• Leidžiamas sausas raudonas vynas – 250 g vakarienei.

Būtina didinti vaikščiojimo trukmę kasdien, per mėnesį nueitų žingsnių skaičius per dieną turėtų siekti 16 tūkst.. Kad būtų lengviau ištverti pirmąjį etapą, rekomenduojama daugiau laiko praleisti saulėje.

2. Pagrindinis etapas yra kreiserinis režimas. Trukmė nuo vieno mėnesio iki metų ar daugiau

Stebint gydytojo Kovalkovo dietos klinikoje, pagrindinis etapas apskaičiuojamas individualiai. Dar yra penki patiekalai.

• kopūstai,
• ridikėliai,
• agurkai,
• česnakai,
• špinatai,
• salotos,
• petražolės,
• obuoliai,
• kriaušės,
• citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai,
• uogos,
• riešutai,
• neriebūs fermentuoti pieno produktai,
• sėlenos,
• grikiai.

Palaipsniui į valgiaraštį įtraukiama liesa mėsa, neriebi varškė, žuvis ir jūros gėrybės. Pusryčiams būtinai suvalgykite saują riešutų, pietums – sėlenų, o nakčiai – du kiaušinių baltymus. Jėgos pratimai pridedami prie vaikščiojimo ir dietos. Antrasis etapas trunka tol, kol pasiekiamas normalus svoris.

Būna, kad svoris sustoja ir niekuomet nedingsta. Tokiu atveju Aleksejus Kovalkovas rekomenduoja 1–2 kartus per mėnesį organizuoti „pakrovimo“ dienas, kurių esmė susiveda į smarkiai pusantro karto padidintą maisto kiekį. Tai turėtų būti grūdai, daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų. „Pakrovimo“ diena padidina medžiagų apykaitą. Kartkartėmis, kartą per mėnesį, nepakenks išsikrauti. Norėdami tai padaryti, turėsite valgyti tik visą dieną arba dvi dienas – tik.

3. Atramos etapas

Paskutinio etapo esmė – išmokti išlaikyti normalų svorį per visą suaugusiojo gyvenimą. Leidžiama palaipsniui įvesti anksčiau draudžiamus maisto produktus, tokius kaip bulvės ar sviestas. Porcijos dydis taip pat gali būti šiek tiek padidintas. Nereikėtų pamiršti ir kasdien nueiti kelis kilometrus.