Depressão primaveril - o que fazer. Depressão de primavera: causas, sintomas e tratamento da doença

Entre o final de fevereiro e abril-maio, muitos mentalmente pessoas saudáveis Aparece transtorno afetivo sazonal. Um dos mais comuns doenças clínicas caracterizado por um estado mental deprimido - depressão primaveril nas mulheres.

Sintomas, como lidar com esta doença, as razões de sua ocorrência - todas essas questões serão discutidas mais adiante.

Fato interessante! De acordo com as estatísticas mais recentes, aproximadamente 17% da população mundial entre 18 e 40 anos sofre de transtorno afetivo sazonal. Na maioria das vezes, a doença se desenvolve em pessoas com menos de 25 anos de idade e em idosos.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a depressão ocupa o terceiro lugar na “classificação de doenças”, perdendo os dois primeiros lugares para a hipertensão e as doenças sazonais. resfriados(gripe), e entre as doenças neuropsiquiátricas ela ocupa a palma da mão.

A cada ano o número de pessoas que sofrem de depressão só aumenta.

Por que o risco de depressão nas mulheres aumenta na primavera?

Os representantes do belo sexo são os que mais sofrem com esta doença primaveril. Isto se deve em grande parte características psicológicas mulheres, sua organização emocional.

No entanto, não há consenso entre os especialistas sobre as razões do aparecimento de mulheres doença da primavera ainda não. Muitos deles tendem a acreditar que essa condição é causada por uma combinação de fatores, cada um dos quais individualmente não é capaz de provocar depressão, mas em combinação causam esse estado depressivo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a depressão ocupa o terceiro lugar no ranking de doenças.

Fato interessante! As mulheres em licença maternidade ou licença maternidade, assim como as donas de casa, são mais suscetíveis à depressão primaveril do que aquelas que levam um estilo de vida ativo (trabalham, estudam e cuidam da família ao mesmo tempo). Isto se deve ao fato de que as mulheres empregadas em diferentes esferas sociais, os problemas e fracassos de um são compensados ​​pelas conquistas do outro.

Fatores que influenciam a ocorrência da depressão primaveril:

Fato interessante! Os cientistas descobriram que desordem sazonal problemas mentais associados à diminuição do nível do “hormônio da felicidade” no corpo podem ser de natureza hereditária.

A primavera é um período estressante para o corpo da mulher. Sob a influência desses fatores, ele reage a todas as mudanças com perda de força, passividade e depressão.

Sintomas de depressão primaveril em mulheres

A depressão primaveril em mulheres apresenta certos sintomas que precisam ser tratados. Caso contrário ela ganhará forma crônica, e os sintomas se tornarão psicossomáticos e poderão levar a outra doença grave.

Sintomas comuns de depressão primaveril em mulheres:

Todos esses sintomas podem aparecer em diferentes variações.

Sinais ocultos de depressão primaveril

Geralmente para isso doença da primavera comece a prestar atenção quando processo patológico já foi longe. E uma pessoa que sofre de transtorno afetivo sazonal nem sempre parece doente.

Além dos sintomas óbvios, a depressão feminina da primavera apresenta vários sinais ocultos, que às vezes são erroneamente associados a outras condições do corpo.

Os sinais ocultos de depressão primaveril incluem:

Você mulheres diferentes a depressão da primavera pode se manifestar em em graus variados e não apresenta necessariamente todos esses sintomas. Vejamos como lidar com eles para recuperar a saúde mental.

Prestar atenção! A superação de uma condição como a depressão primaveril nas mulheres (sintomas, como lidar com eles) tem duas dimensões: psicológica e médica. Dependendo da gravidade da condição, pode ser necessária assistência diferentes especialistas: psicólogo ou psicoterapeuta.

Na forma leve, a depressão pode durar vários dias e na forma grave pode durar de 1 a 2 semanas ou até mais., o que é uma indicação para entrar em contato com um especialista especializado.

Maneiras psicológicas de superar a depressão

A psicocorreção, realizada por psicólogo ou psicoterapeuta, auxilia no tratamento do transtorno afetivo sazonal.

No entanto Com forma leve Você pode lidar com a doença sozinho usando ações aparentemente simples.

Como lidar com os sintomas da depressão primaveril nas mulheres?

1. Assuma a responsabilidade. Os psicólogos aconselham fortemente que você avalie com sobriedade a sua situação de vida, assuma o controle dela e entenda que só a própria pessoa é a criadora de sua própria felicidade, e seu futuro depende da decisão que ela tomar no momento. Ser responsável pela sua vida, pelas suas emoções significa dar o primeiro passo para mudar a sua vida para melhor, fazendo ajustes oportunos.
2. Assista a filmes positivos e inspiradores com mais frequência. Para assistir ao próximo filme, é melhor optar por filmes bons e alegres que levantem o ânimo e evoquem emoções positivas (comédias soviéticas e russas, revistas de cinema humorístico, filmes estrangeiros com seus atores favoritos). Um bom filme dará impulso para enfrentar as dificuldades, sugerir uma solução para um problema e abrir uma fonte de inspiração.
   
3. Ultrapasse os limites da comunicação. Solidão e solidão não são as melhores melhor maneira passar algum tempo durante a depressão da primavera, quando nada impede que os pensamentos girem em torno dos problemas. Segundo especialistas, é muito mais útil nesse período ampliar seu círculo social, acesse eventos interessantes(teatro, exposições, apresentações, concertos). Novas experiências agradáveis ​​e encontros com pessoas alegres irão distraí-lo de pensamentos dolorosos.
   
4. Encontre algo divertido para fazer. Até a coisa mais simples pode capturar e inspirar. Resolver palavras cruzadas, ler livros, criar um canteiro de flores na frente da casa, fazer qualquer tipo de artesanato, preparar obras-primas da culinária - tudo isso acrescenta variedade. vida cotidiana cinza e pode se transformar em um hobby, cujos resultados trarão apenas emoções alegres.
5. Volte-se para o mundo espiritual. O físico sempre anda ao lado do espiritual e do emocional. Se um crente sofrer de transtorno afetivo sazonal, um bom confessor virá ajudar na cura da doença. Uma conversa completa e confidencial com um padre permitirá que você reveja o caminho percorrido, aprenda a lição da depressão, perceba seus próprios erros e encontre uma maneira de corrigi-los.
6. Evite álcool e outras drogas viciantes. Os maus hábitos (álcool, drogas, tabagismo, etc.) agravam um estado de espírito já deprimido, prejudicam a saúde, contribuindo para o desenvolvimento de graves doenças internas. A euforia temporária é substituída pela disforia (agressão e raiva contra outras pessoas) e os problemas não são resolvidos.
7. Normalize o horário de trabalho e descanso. Em condições de constante carga horária no trabalho, em casa, no cuidado da família e dos filhos, a mulher se esquece da existência de características psicofisiológicas de seu corpo, que exigem alternância de estresse e descanso. Num estado de depressão primaveril feminina, a distribuição racional do tempo, a máxima regularidade e a regulação da vida são especialmente importantes para combater os sintomas da doença.
8. Aumente a atividade física. Tome de manhã chuveiro de contraste, faça algumas coisas simples exercícios de ginástica ou movimentos de dança ao som de música estimulante. Caminhe parte da estrada para o trabalho. Não negligencie o exercício físico ar fresco(carregamento, celular jogos esportivos, longas caminhadas), que darão ao corpo uma carga benéfica, e as emoções positivas levantarão o seu ânimo.
   
9. Faça boas ações. Boas ações e ações realizadas desinteressadamente pelos outros, atenção às pessoas, boa vontade e cuidado com elas trarão emoções positivas e um sentimento de utilidade própria, a compreensão de que “eu mesmo sou uma fonte de alegria para os outros”. E aqueles ao seu redor retribuirão.
10. Evite dietas rigorosas. Diversifique sua dieta, introduza multivitaminas nela. Não se limite na alimentação, mas dê preferência aos alimentos saudáveis ​​(mingaus, frutas, verduras, laticínios), abrindo mão dos alimentos “nocivos” (alimentos de conveniência, fast food). Mime-se com bananas, chocolate amargo, mel e nozes, pois promovem a produção de serotonina - o “hormônio da felicidade”.
11. Use fórmulas (afirmações) de auto-hipnose diariamente. Pensamentos curtos e positivos claramente formulados quando repetido muitas vezes irá ajudá-lo a manter um bom humor e encontrar uma maneira de lidar com os sintomas da depressão feminina da primavera.
12. Atualize o interior da sua casa. Reorganizar os móveis da sala, detalhes brilhantes no interior (um vaso com flores frescas na mesa, molduras com fotos favoritas, novas cortinas) irão deixá-lo com um clima positivo .
13. Use aromaterapia.
14. Mude sua aparência. Penteado fresco, manicure original, maquiagem incomum, um novo guarda-roupa (mesmo que antes inusitado) vai te ajudar a se sentir de uma nova maneira, trazer leveza aos seus passos e iluminar seus olhos.
    
15. Dê o seu sorriso com mais frequência. Todas as manhãs, sorria para o seu reflexo no espelho, para os transeuntes na rua, capte os belos momentos da vida e aproveite-os. Quando há um sorriso no rosto de uma mulher, não há espaço para depressão.

Prestar atenção! Mesmo em um dia nublado, o sol emite ondas ultravioletas, que promovem a produção corporal de vitamina D e serotonina, necessárias para combater a depressão primaveril.

Além dos sintomas óbvios, a depressão feminina da primavera apresenta vários sinais ocultos, que às vezes são erroneamente associados a outras condições do corpo. Depois de identificá-los, cabe a pergunta: como lidar com isso.

Várias técnicas de relaxamento saudáveis ​​ajudam a lidar com o transtorno afetivo sazonal - fitness, ginástica oriental e até aulas de autotreinamento.

Óleos essenciais:

Importante lembrar:

1. Durante o trabalho - trabalho, durante o descanso - descanso.
2. Você precisa resolver problemas de trabalho e cotidianos um por um (um após o outro), e não todos de uma vez.
3. Durante o descanso, os problemas não devem incomodá-lo; eles devem ser resolvidos apenas em um horário especialmente designado.

Psicoterapia para depressão grave

No caso de um curso complicado de um transtorno afetivo como a depressão primaveril na mulher, os sintomas (como lidar com eles) são analisados ​​pelo médico e o tratamento psicoterapêutico é realizado com a paciente.

O objetivo da psicoterapia é ajudar o paciente a regular suas emoções.

Para terapia de sucesso O paciente é obrigado a cumprir duas condições:

1. A mulher deve estar pronta para falar sobre seus problemas;
2. Deve ser ativo na tentativa de se livrar da doença.

Um especialista qualificado é necessário para:

1. Estabelecer entendimento mútuo com o cliente;
2. Estabeleça uma relação de confiança com ela.

O regime de tratamento para transtorno afetivo de primavera é selecionado estritamente individualmente, dependendo da gravidade da doença. E o resultado desse tratamento deve ser uma mudança na visão da mulher sobre os problemas existentes, nas atitudes em relação à sua vida e a si mesma.

Durante o tratamento na clínica, são tomadas medidas complexas para o paciente, que incluem:

• normalização da rotina diária (distribuição racional do tempo de trabalho e descanso);
• dieta balanceada completa;
• uso de fisioterapia;
• treinamentos em aparelhos biológicos opinião(BOS);
• fototerapia (ou fototerapia);
• sessões diárias em grupo e individuais com psicoterapeuta.

Em casos de depressão grave é utilizado método radical– terapia de eletrochoque, suprimindo o “hormônio do estresse”. É utilizado nos casos em que o paciente, por razões objetivas, não pode tomar medicamentos ou os métodos tradicionais de tratamento são ineficazes.

Importante lembrar! Se você seguir todas as recomendações do especialista, poderá superar até mesmo uma grave depressão primaveril.

Antidepressivos leves de venda livre

O método médico como uma das principais formas de combater os sintomas da depressão primaveril nas mulheres é a prescrição de antidepressivos.

Espectro drogas modernas para o tratamento de quadros depressivos é muito ampla. Muitos deles contêm ingredientes à base de ervas, o que os torna eficazes, seguros, praticamente sem efeitos colaterais e vício.

Os seguintes medicamentos podem ser adquiridos em farmácias sem receita médica.

Afobazol

Um agente ansiolítico eficaz.

Usado: para tratamento estados de ansiedade , bem como em terapia complexa uma série de doenças somáticas.

Eficiência: tem um efeito calmante pronunciado, estabiliza o geral estado psicológico, tonifica, aumenta o humor positivo, elimina a ansiedade e a insônia.

Contra-indicações: não prescrito se houver sensibilidade aos componentes do medicamento

Vantagens da droga: não afeta a concentração e a velocidade das reações psicomotoras, para que possa ser tomado durante a condução. A eficácia do medicamento é perceptível já na primeira semana de tratamento e atinge o máximo na quarta semana.

Deprim

Antidepressivo à base de plantas.

Usado: para mau humor, para tratamento de leve e forma moderada de depressão que são acompanhados aumento da ansiedade, também com sensibilidade climática.

Eficiência: Aumenta a atitude positiva e o desempenho.

Contra-indicações: não prescrito para depressão grave, grávidas, lactantes, etc.

Vantagens do medicamento: erva de São João, incluída na composição medicamento, tem propriedades antidepressivas pronunciadas, o que contribui para tratamento eficaz depressão primaveril.

Desvantagens da droga: pode causar sangramento intermenstrual em mulheres, enfraquecer o efeito dos contraceptivos. Durante o tratamento, você não deve tomar sol ou ir ao solário.

Forma de liberação: na forma de comprimidos.

Zyban

Um antidepressivo eficaz, conhecido em todo o mundo.

Usado: no tratamento da depressão sazonal, ansiedade e transtornos afetivos, provou-se bem em terapias complexas para se livrar do vício da nicotina.

Eficiência: melhora o humor, combate a depressão, aumenta o desempenho, reduz a irritabilidade, ansiedade, raiva, aumenta a concentração.

Contra-indicações: gravidez, amamentação, insuficiência cardíaca, doenças gastrointestinais, tendência a sangramento, etc.

Forma de liberação: na forma de pó para preparação de solução injetável.

Maprotilina (Lyudiomil)

Droga tetracíclica.

Aplicável: para várias formas de depressão(incluindo oculto), humor deprimido, apatia, disforia, neurose depressiva, irritabilidade, psicose maníaco-depressiva na fase de depressão, com depressão adolescente e infantil, psicossomática e distúrbios somáticos causada pela depressão.

Eficiência: melhora o humor, restaura um contexto psicoemocional saudável, ajuda a escapar da apatia, ansiedade, medo, repõe a deficiência substâncias necessárias no tecido cerebral.

Vantagens do medicamento: tem um leve efeito sedativo, hipnótico e anticolinérgico.

Imperfeições: alto risco desenvolvimento de convulsões.

Contra-indicações: não prescrito para hipersensibilidade, epilepsia, tendência a convulsões, hepático ou insuficiência renal, glaucoma de ângulo fechado, psicose maníaco-depressiva na fase maníaca, etc. Devido a poucas pesquisas, o medicamento não é recomendado para gestantes e nutrizes.

Forma de liberação: na forma de comprimidos ou solução injetável.

Persen

Um sedativo e antiespasmódico moderno e altamente eficaz. Este medicamento contém origem vegetal extratos de valeriana, erva-cidreira e hortelã são combinados.

Usado: no tratamento do aumento da tensão nervosa, irritabilidade, insônia.

Eficiência: tem efeito sedativo e antiespasmódico, potencializa o efeito de pílulas para dormir e analgésicos.

Contra-indicações: não prescrito para mulheres grávidas e lactantes, com hipotensão arterial, doenças das vias biliares, etc.

Vantagens do medicamento: não viciante, adequado para uso em crianças com mais de 12 anos de idade, tem um alto perfil de segurança.

Desvantagens da droga: reduz o nível de concentração e a velocidade das reações psicomotoras.

Forma de liberação: na forma de comprimidos.

Novo Passit

Sedativo e comprimido para dormir baseado em ingredientes naturais.

Usado: no tratamento de insônia, dores de cabeça por tensão nervosa, neurastenia e distúrbios neuróticos, alivia o estresse mental, bem como no tratamento de dermatoses pruriginosas causadas pelo estresse mental.

Eficiência: um medicamento com efeito sedativo pronunciado, ajuda a lidar com sentimentos de ansiedade e tensão nervosa.

Desvantagens do medicamento: O extrato de erva de São João reduz a eficácia da contracepção hormonal; enquanto o uso do medicamento, tomar sol ou ir ao solário é contra-indicado, o medicamento reduz o nível de concentração e retarda a velocidade das reações psicomotoras;

Contra-indicações: prescrito com cautela para mulheres grávidas e lactantes, não é prescrito para hipersensibilidade aos componentes do medicamento.
Forma de liberação: na forma de comprimidos ou solução.

Antidepressivos de origem natural (à base de ervas) para combater os sintomas da depressão primaveril em mulheres:

Importante lembrar!

Ao usar antidepressivos, para evitar efeitos colaterais você deve:

• Não deixe de consultar um médico sobre como tomar o medicamento;
• estude cuidadosamente as instruções de uso do medicamento;
• Siga exatamente as dosagens prescritas pelo seu médico.

Medicamentos fortes para depressão

Medicamentos potentes para combater os sintomas da depressão primaveril em mulheres só podem ser adquiridos nas farmácias mediante apresentação de receita médica.

Prestar atenção! Leva tempo para tratar a depressão primaveril nas mulheres. Todos os antidepressivos modernos começam a mostrar sua eficácia não antes de 1 a 2 semanas após o início da terapia.

O efeito duradouro de tomar os medicamentos aparece em oito semanas, portanto, leva dois meses para o seu médico determinar se você precisa ajustar o tipo ou a dose do antidepressivo.

Grandaxin (fenazepam, Atarax)

Tranquilizante.

Usado: para tratamento depressão reativa, transtorno de estresse pós-traumático, neuroses e condições semelhantes à neurose, cardialgia, síndrome da menopausa, etc.

Eficiência: reduz a ansiedade, suprime o medo, ansiedade, estresse emocional.

Contra-indicações: com depressão grave, agressão, agitação psicomotora , na infância não é recomendado para uso por gestantes e lactantes, com sensibilidade aos componentes do medicamento, etc.

Em casos de depressão prolongada, não se desespere - a doença pode ser tratada com sucesso com a ajuda de assistência psicológica E medicação.

Vantagens do medicamento: não reduz significativamente a concentração.

Característica: tirada durante o dia.

Forma de liberação: na forma de comprimidos de diversas dosagens.

Paxil

Antidepressivo, inibidor seletivo.

Aplicável: no tratamento de adultos e crianças de todos tipos de depressão, incluindo aqueles acompanhados de ansiedade.

Eficiência: Reduz de forma rápida e eficaz os sintomas de depressão, melhora o sono, estabiliza estado psicoemocional, ajuda a se livrar de pensamentos suicidas.

Contra-indicações: não prescrito em III trimestre de gravidez, até os 18 anos, na presença de hipersensibilidade aos componentes do medicamento, é prescrito com cautela às nutrizes.

Desvantagens do medicamento: nas primeiras duas semanas de tratamento pode não ser observado efeito terapêutico. O paciente não deve ser deixado sozinho no início do tratamento, pois podem surgir pensamentos suicidas.

Forma de liberação: na forma de comprimidos.

Pirazidol

Antidepressivo, o mais comum e medicamento eficaz no tratamento de condições depressivas.

Utilizado: no tratamento de diversas formas de depressão, ocorrendo com distúrbios astênicos e retardo psicomotor, bem como como parte de terapia complexa para uma série de doenças.

Eficiência: tem um efeito nootrópico, melhora as funções cognitivas (cognitivas), melhora o humor positivo.

Vantagens da droga: boa tolerabilidade.

Contra-indicações: doenças do sangue, hepatite B forma aguda, hipersensibilidade, tomando inibidores da MAO, durante a gravidez e lactação, infância(até 15 anos).

Característica: tirada pela manhã.

Forma de liberação: na forma de comprimidos.

Prozac

A droga pertence ao grupo dos inibidores seletivos da serotonina (ISRS).

Usado: no tratamento da depressão de todos os graus de gravidade, bulimia nervosa, distúrbio menstrual.

Eficiência: melhora o seu humor, ajuda a se livrar de pensamentos obsessivos. Quando tomado regularmente, ajuda a equilibrar a psique.

Contra-indicações: em caso de hipersensibilidade ao medicamento, com tendências suicidas, não é prescrito para gestantes, lactantes, etc.

Forma de liberação: na forma de cápsulas.

Importante lembrar! Ao escolher antidepressivos, você não deve ouvir conselhos de entes queridos, conhecidos ou escolhê-los você mesmo. Esses medicamentos são prescritos apenas por um médico.

A depressão primaveril pode ocorrer em qualquer mulher, mesmo com a psique mais estável. Esta doença é sazonal e na maioria das vezes desaparece por si só se você fizer ajustes oportunos em seu mundo de sentimentos, emoções e estilo de vida.

Em casos de depressão prolongada, não se desespere - a doença pode ser tratada com sucesso com ajuda psicológica e medicamentos. Para fazer isso, você precisa procurar imediatamente a ajuda de um especialista qualificado que desenvolverá um plano de tratamento individual.

Sobre os sintomas da depressão feminina e suas diferenças em relação à depressão masculina neste vídeo:

Como lidar com a depressão primaveril:

É comum lembrarmos da depressão no outono: déficit luz solar, endorfinas e - todas as consequências que se seguem. Mas os psicólogos dizem que é a tristeza da primavera. Em termos de força e nitidez, não sou mais fraco que o outono. O que estraga nosso humor nos dias ensolarados de primavera?

Falaremos sobre isso em nosso artigo “ depressão de primavera«.

Sinais de depressão primaveril

« Depressão- esta é uma mulher de preto que está batendo na sua porta. Se você afastá-la, ela ficará na soleira da sua casa para sempre. Se você convidá-la, sentá-la à mesa, alimentá-la e só então perguntar sobre o propósito de sua visita, você terá a chance de se despedir dela.” (CG Jung)

No outono e na primavera somos muito vulneráveis ​​​​à senhora de preto - diminuição da imunidade, hipovitaminose e falta de luz solar nos afetam. O menor problema - e dê as boas-vindas ao convidado! Sobre nível psicológico nosso estado irremediavelmente sombrio entra em conflito com a energia da primavera, o renascimento geral, o bom humor e uma profusão de hormônios.

Quando a neve derrete e a natureza agrada com frescor, de repente percebemos que a vida é sem esperança e sem sentido, que ninguém precisa de nós, a comunicação com os entes queridos é irritante. Muitas vezes supera muitos fadiga constante, insônia e falta de apetite. Isso é depressão - doença mental associada a alterações bioquímicas no cérebro e exigindo tratamento complexo. Muitas vezes é disfarçado como outras doenças e às vezes resulta em enxaquecas, dores nas costas ou no estômago.

Mas não devemos confundir depressão com mau humor ou cansaço banal - nessas condições, via de regra, culpamos tudo e todos pelos nossos fracassos e decepções. Mas se uma síndrome depressiva já se desenvolveu, então o sentimento de culpa geralmente é direcionado a si mesmo, e então a pessoa destrói sua alma com uma autocrítica constante.

Causas da depressão primaveril

O que causa a depressão? As razões podem ser muito diferentes. Em primeiro lugar, podem tornar-se uma reação ao estresse ou a uma situação traumática ( problemas sérios na família, a perda de um ente querido, etc.) Nesses casos, a depressão mental é uma adaptação natural às novas condições.

Visto que no nível bioquímico a depressão é uma falta do que é necessário para bem-estar endorfinas, serotonina e norepinefrina, então todos os tipos de “prazeres” ajudarão a aliviar a condição de pessoas que sofreram traumas psicológicos: chocolate, compras, viagens, apaixonar-se, aulas, dançar, caminhar, trabalho físico. Às vezes, os médicos prescrevem vitaminas para pacientes desta categoria e não viciante medicamentos específicos com sua retirada gradual após a normalização do quadro.

Em segundo lugar, a depressão pode desenvolver-se num contexto emocional equilibrado. O motivo do seu início é muitas vezes um acontecimento que aconteceu com uma pessoa na infância, mas depois de algum empurrão ele se atualizou e desencadeou o mecanismo da doença. Nesse caso, o pessimismo e a piora do humor são acompanhados de distúrbios do sono, do apetite e outros problemas graves que a pessoa não consegue enfrentar sozinha - é necessária uma consulta com um médico (psiquiatra ou psicoterapeuta) e um tratamento adequado.

Em terceiro lugar, a depressão muitas vezes nada mais é do que uma consequência de uma doença somática crónica. As estatísticas da Organização Mundial da Saúde são decepcionantes: até 2016, haverá pouco aumento na incapacidade devido à depressão menos pessoas do que aqueles que são deficientes devido às doenças mais “avaliadas” nas estatísticas mundiais sistema cardiovascular. Além disso, de todos os que sofrem de depressão, apenas 1/3 procura ajuda e toma antidepressivos, enquanto o restante fica ao mar, sozinho com a doença.

Finalmente, há razões para acreditar que as pessoas com baixa auto-estima estão predispostas a desenvolver depressão. sentimento forte dívida, infância infeliz. Além disso, são mais suscetíveis à doença do que: apesar de as senhoras muitas vezes aliviarem a alma derramando lágrimas ou comunicando-se com amigos, têm de receber um “convidado negro” duas vezes mais que a metade mais forte da humanidade.

Como lidar com a depressão da primavera

Vivemos na era da informática e da comunicação virtual, lutamos, sobrevivemos, ousamos... É claro que nessas condições a depressão é algo comum. Como resistir a ela?

• Lembre-se da expressão: “Movimento é vida” - esta é a principal ideia antidepressiva. É o movimento que nos impede de desanimar, de nos fecharmos em nós mesmos, de nos concentrarmos nos fracassos e de perdermos o entusiasmo pela vida. Portanto, não fique em casa - visite com mais frequência teatro, cinema e museus, pratique esportes, fitness, ioga. Encontre tempo para hobbies (tricotar, desenhar, ler, tocar música) ou mude o interior do seu apartamento repintando as paredes em tons quentes de laranja e amarelo. As opções para os preguiçosos são mudar a cor do cabelo, atualizar seu círculo social.
• Imite o estilo de vida que as pessoas que você gosta, seus ídolos, levam. Sonhe, brinque, planeje e escreva detalhadamente o negativo nas páginas de seu diário - e sua alma ficará mais fácil e você não perderá a paciência com seus entes queridos.
• Visite modernos centros de saúde, salões de beleza e solários. Encha a sua casa de luz, decore-a com candeeiros elegantes, candeeiros de pé com persianas claras. Finalmente, levante-se cedo para prolongar o horário de verão.
• Use roupas em estilos ousados ​​e originais e com cores vivas e quentes.
• Não pense no que você não tem – é melhor lembrar-se com mais frequência do que você tem já Há.
• Elogie-se com mais frequência - por qualquer coisa: pelo esforço que você fez em si mesmo, por uma boa ação, por quão forte, experiente e clarividente você se tornou.

E mais um conselho: olhe ao redor - talvez alguém precise de sua ajuda ou atenção, e está em seu poder fazer essa pessoa feliz? Afinal, como argumentou Jean-Paul Sartre, nós mesmos criamos valores na vida e a preenchemos de significado.

A depressão sazonal é uma condição que ocorre após... longo período transtorno afetivo.

O quadro clínico do transtorno afetivo sazonal (TAS) foi descrito pela primeira vez em 1984 pelo psiquiatra Norman Rosenthal, do Instituto Nacional de saúde mental(EUA). Esta é uma forma de depressão que ocorre em pessoas mentalmente saudáveis ​​quando as estações mudam.

O transtorno afetivo sazonal ocorre com o início do tempo frio. Também está associado a uma mudança brusca no tempo e nas condições climáticas: a temperatura do ar cai e o horário de verão diminui. Além disso, a depressão é duradoura: começa em outubro e termina em abril. É no início e no final deste período que o blues se manifesta com mais clareza.

Segundo as estatísticas, cerca de 17% da população mundial que vive longe do equador é suscetível ao TAS. Sintomas: aumento da fadiga, choro, irritabilidade, dificuldade de atenção, insônia, apetite excessivo, diminuição da libido. Tudo está literalmente saindo do controle.

Para se livrar dos sintomas da depressão sazonal, não é necessário consultar um psiquiatra. Basta entender os motivos do seu mau humor e começar a combatê-lo.

1. Não tenha vergonha de seus sentimentos.

Existem muitos estereótipos incorretos sobre depressão e mau humor. Ficar triste é ruim. Todas as pessoas melancólicas são perdedoras. Demonstrar Mau humor- má forma. As pessoas deveriam sorrir mesmo enquanto ensaboavam a corda com sabão.

Isto não é verdade. Raiva, tristeza, medo são as mesmas emoções que alegria e diversão. Apenas a reação do corpo a estímulos externos. Mas a vida, infelizmente, não consiste apenas em feriados.

Não tenha vergonha de seus sentimentos, mesmo os negativos. A depressão é normal. Só se torna uma ameaça quando você se preocupa com os problemas. Admita para si mesmo que agora realmente não é melhor período. Mas não se deixe afogar em um pântano de insatisfação consigo mesmo e com sua vida.

2. Fale

Livre-se do equívoco de que ninguém se importa com os problemas dos outros. Se você viver com essa atitude, a leve tristeza sazonal evoluirá rapidamente para um transtorno depressivo maior.

Dê uma olhada ao redor. Não há realmente ninguém que possa te entender? Dificilmente. Sim, seus entes queridos estão frequentemente ocupados e parece que não têm tempo para você. Mas é por isso que estão perto, para ouvir e ouvir. O principal é começar a falar. Depois de formular e expressar o problema, você verá maneiras de resolvê-lo. Além disso, os psicólogos há muito provaram que é mais fácil superar complexos e medos se você souber seus nomes.

Mas se o orgulho ainda não permite que você fale em voz alta sobre suas tristezas,... Despeje tudo o que te preocupa no papel. Você pode guardar esta mensagem para você, mas é melhor dá-la para seu cônjuge, pais ou amigos próximos lerem. Você não apenas removerá uma pedra de sua alma, mas também receberá conselhos práticos de vida.

3. Durma o suficiente e coma bem

Estas são as primeiras dicas de qualquer livro de autodesenvolvimento. Realmente, sono saudável e a nutrição é a base de uma vida harmoniosa.

Kelly McGonigal psicólogo famoso e autora do livro “Força de Vontade”, tenho certeza de que a insônia enfraquece nossa capacidade de autocontrole. Devido à falta de sono, o corpo fica em estado de estresse. Para se sentir bem, você precisa dormir de 7 a 8 horas por dia.

Com o transtorno afetivo sazonal, os níveis de carboidratos caem drasticamente e você sente fome o tempo todo. Não satisfaça seu apetite alimentos gordurosos. É preciso compensar a falta de carboidratos com alimentos ricos neles: pão fresco, cereais, legumes e mingaus de grãos.

Diversifique sua dieta incluindo mais vegetais e frutas. Por exemplo, coma laranjas todas as manhãs. Essas frutas cítricas são ricas em vitaminas C e A, que reduzem os níveis de cortisol no sangue.

Finalmente, não procure conforto no álcool e na nicotina. Em vez disso, beba chá - primavera natural antioxidantes.

4. Mantenha-se ocupado

A depressão é a incapacidade de criar um futuro.

Rollo May, psicólogo e psicoterapeuta americano

Abra seu calendário ou . Indica planos para o próximo mês? Se não, faça-os! Seus dias devem ser preenchidos com uma variedade de tarefas. E não apenas trabalhadores.

Coloque na sua agenda todas as coisas que estão em segundo plano: separar o lixo da varanda, inscrever-se em uma piscina, fazer algumas reformas, aprender finlandês, comprar um cachorrinho. Faça o que quiser, mas não se permita um momento de ociosidade.

5. Experimente coisas novas

Freqüentemente, a causa da depressão fora de temporada é a rotina normal. Não há feriados e impressões brilhantes suficientes.

Isso pode ser facilmente corrigido. Permita-se um pouco de variedade, experimente algo novo todos os dias. passo a passo. Use uma camisa colorida e não preta. Peça frutos do mar, não frango, para o almoço. Chegue em casa não de ônibus, mas a pé. Não envie mensagens de texto, ligue.

Você pode recorrer a mais medidas radicais: mude o penteado, mude de emprego, pule de paraquedas, mova-se - o principal é abordar com responsabilidade. Se tiver sucesso, você não apenas acreditará em si mesmo, mas também esquecerá a depressão.

O homem é uma criatura estranha da natureza. Durante todo o inverno ele reclamou que queria calor e luz, mas assim que a primavera chegou, em vez de se alegrar com sua chegada, ele caiu em um estado estranho. Blues, perda de força, desânimo, humor triste, choro, melancolia - esta é uma lista incompleta de sensações primaveris.

A vida não é uma alegria e há razões “objetivas” para isso. O clima não é nada do que sonhei no inverno: além dos dias quentes, o céu fica coberto de nuvens durante uma semana. A saia de verão fica completamente diferente do verão passado (e isso ainda não é pior opção– para alguns, a saia do ano passado simplesmente não cabe). A pele do rosto descama ou, ao contrário, começa a ficar brilhante e com poros abertos.

É impossível acordar de manhã, mesmo que os pássaros cantem seus trinados primaveris do lado de fora da janela. As pessoas nos transportes ficam ainda mais sombrias do que no inverno. Os colegas de trabalho ficam muito irritados e o chefe está zangado. Um estado familiar nos mínimos detalhes? Infelizmente, você foi capturado pela depressão da primavera.

O que é depressão primaveril?

Falando linguagem médica, a depressão é uma doença mental grave associada a alterações bioquímicas no cérebro e que requer cuidados sérios e tratamento a longo prazo. Mas tais condições não ocorrem com tanta frequência nas pessoas - e neste caso é necessária a ajuda de um psiquiatra, depressão sem intervenção médica estão repletos de consequências graves.

O que chamamos de depressão na vida cotidiana é na verdade... estado depressivo, o que geralmente ocorre na primavera. Segundo as estatísticas, as mulheres são mais suscetíveis à depressão primaveril do que os homens. Mulheres com de forma ativa vida têm menos probabilidade de sofrer de depressão do que aqueles cujos interesses giram em torno da cozinha e das fraldas. Os estados depressivos não veem diferença entre meninas e mulheres mais velhas - todas as idades são submissas à tristeza da primavera.

Por quais sinais você pode suspeitar de depressão primaveril? Os sintomas da depressão são variados, mas há sempre um declínio da força física e mental. Um teste simples irá ajudá-lo a verificar se você está de mau humor ou apenas de mau humor. Se você tiver:

• constantemente mau humor;
• lágrimas frequentes sem motivos sérios;
• fraqueza física;
• irritabilidade que não é típica de você;
• sensação constante de ansiedade, inquietação;
• diminuição da autoestima;
• insônia;
• uma sensação crónica de fadiga, quando a realização de trabalhos mesmo simples e familiares exige um enorme esforço;
• apatia, relutância em trabalhar ou aprender algo novo;
• dificuldade de concentração: é difícil compreender textos complexos ou o que dizem os apresentadores de programas analíticos;
• perda de apetite ou forte desejo constante de comer;
• dores de cabeça;
• pensamentos sombrios, incluindo os mais sombrios.

Se você se encontrar com três ou quatro sintomas listados, então provavelmente você terá depressão primaveril. E se todos os pontos são sobre o seu estado atual, então faz sentido consultar um médico - talvez não estejamos falando de um estado depressivo, mas de problemas mais sérios.

Quem é o culpado?

No sentido mais geral, a depressão é um dos formas possíveis resposta humana aos fatores de estresse. Em alguns casos, esses factores de stress podem ser graves influências externas: trauma mental, sobrecarga no trabalho, mudança níveis hormonais, associada, entre outras coisas, ao início ou interrupção do uso de medicamentos hormonais, o que é muito importante para as mulheres.

Em outros casos, a depressão é causada por uma combinação de motivos, cada um dos quais por si só não é capaz de provocar estados depressivos, mas todos juntos produzem um efeito quando “a luz branca não é agradável”. A depressão primaveril, ou melhor, um estado depressivo, é o resultado dessa combinação de razões. Quais?

Em primeiro lugar, a falta de luz solar. Estamos acumulando esse agravante desde outubro - então, na primavera, ele “disparou” com graves consequências.

Em segundo lugar, a hipóxia é a falta de oxigênio devido à falta de ar fresco (no inverno as pessoas passam menos tempo ao ar livre), bem como à falta de várias vitaminas e microelementos.

Em terceiro lugar, a inatividade física - estilo de vida sedentário vida. O inverno, com seus longos períodos deitado no sofá em frente à TV, priva nosso corpo de atividade física e sangue - uma quantidade suficiente de oxigênio. E o corpo se vinga de nós por isso na primavera. Além disso, como resultado da atividade física, o corpo produz endorfinas - hormônios da alegria. Sem atividade física - sem alegria.

Em quarto lugar, imunidade enfraquecida devido a má nutrição no inverno. No inverno, comíamos muitos alimentos com alto teor calórico, gordurosos e carboidratos, mas não comíamos vegetais frescos, frutas e verduras suficientes. E se estávamos doentes, tomávamos medicamentos, inclusive antibióticos, que sistema imunológico- um teste sério.

Em quinto lugar, as alterações hormonais no corpo. Pouco se fala sobre isso, mas a cada seis meses – no outono e na primavera – nosso corpo se adapta a uma nova estação, mais fria ou mais quente. Essa reestruturação não ocorre sem consequências - o corpo gasta nela suas forças, enfraquecendo-se. Corpo feminino responde com mais sensibilidade às alterações hormonais.

Como lidar com a depressão primaveril?

Estados depressivos podem ocorrer em formas diferentes. Se a melancolia dura apenas alguns dias, isto é, não é prolongada, mas sintomas graves um pouco, então qualquer um pode lidar com essa depressão sem ajuda externa- haveria um desejo. EM casos graves Quando você não conseguir lidar sozinho com a depressão da primavera por mais de um mês, precisará consultar um especialista.

Damos conselhos para aqueles que não foram arrastados para o turbilhão pela depressão da primavera condições severas, e uma pessoa é capaz de ajudar a si mesma. Os métodos para combater a depressão primaveril decorrem das causas que a originaram. O que devo fazer?

1. Caminhe com mais frequência. Se o dia estiver ensolarado, é preciso aproveitar ao máximo a oportunidade de se expor à radiação ultravioleta, para compensar a falta de luz do inverno. Mas mesmo que haja pouco sol durante o dia, ou o dia esteja nublado, tente passar mais tempo ao ar livre. Durante a chuva, geralmente há ar fresco rico em oxigênio, e o corpo carece dele na primavera!

2. Exercício. Se você não é um grande fã de visitar academia, correr, jogar badminton no parque ou no quintal, inscrever-se para dançar. Percebeu-se que quem é amigo da educação física sofre de depressão 20 vezes menos!

3. Tome vitaminas. Como você sabe, na primavera o corpo se esgota por falta de vitaminas. Definitivamente precisamos ajudá-lo tomando poli complexos vitamínicos. Faz sentido comprar complexos vitamínicos, e não suplementos dietéticos, que têm um efeito estritamente direcionado, ao contrário das preparações multivitamínicas.

4. Revise seu sistema alimentar. Evite uma dieta de inverno com alimentos gordurosos e carboidratos. Dê um descanso ao seu corpo. Mas não há necessidade de ir ao outro extremo - limitar-se drasticamente na nutrição. Duro dietas de baixas calorias aumentar a depressão, e se você quebrar e quebrar sua dieta (o que não acontece tão raramente), um estado depressivo leve pode evoluir para um distúrbio grave.
Apoie-se em alimentos ricos em iodo - couve-flor, algas. Não se esqueça dos sucos espremidos na hora. Adicione ervas frescas à sua comida, não seja tímido com especiarias orientais - elas podem literalmente trazer de volta o gosto pela vida!

5. Prosa da vida - observe seus intestinos. Muitas vezes a causa da depressão é a interrupção do trabalho trato gastrointestinal: distúrbios nas fezes (diarréia e prisão de ventre), inchaço, gases, dor. Todos esses são sintomas de disbiose, que podem se manifestar durante o uso de antibióticos.
Faz sentido iniciar um curso de prebióticos, que, em princípio, deveria ter sido realizado imediatamente após o tratamento com antibióticos no inverno. Nos casos leves, quando há apenas pequenos problemas deste lado, basta ingerir iogurte natural e laticínios fermentados, como kefir, iogurte, leite fermentado cozido. Claro, estamos falando apenas de iogurtes com lactobacilos vivos, e não daqueles que podem ser armazenados por seis meses sem comprometer a qualidade.

6. Durma mais. Quem dorme não fica infeliz e quem descansa tem mais forças para combater a depressão. Para se sentir saudável, o corpo precisa de pelo menos 8 horas de bom sono e, durante a depressão da primavera, nove.

7. Cerque-se cores brilhantes. Nem todo mundo pode se dar ao luxo de começar a reformar seu apartamento para combater a depressão e mudar a cor calma do papel de parede para um laranja brilhante positivo. Se você não é um desses sortudos, tente mudar pelo menos um pouco seu guarda-roupa, adicionando detalhes brilhantes na forma de lenços, bolsas e luvas. Pendure uma foto brilhante no trabalho e fixe seu olhar nela com mais frequência.

8. Fuja da solidão. Comunique-se mais com amigos, familiares, parentes, conhecidos. Comunique-se pessoalmente, por telefone, via Skype: o principal é ouvir uma voz ao vivo. Isso vai te agitar e evitar que você afunde ainda mais na depressão.

9. Ame a si mesmo. Mime-se com mais frequência, compre algo saboroso. Se você está de dieta - recompense-se com compras, mesmo que só tenha dinheiro para comprar um lenço - compre para você! Faça um corte de cabelo diferente, mude a cor do cabelo, pinte as unhas com esmalte brilhante. Se você não tiver coragem, pelo menos pinte as unhas dos pés com cores vivas. Faça-se feliz! Toque músicas alegres com mais frequência, principalmente quando estiver ocupado com as tarefas domésticas mais “deprimentes”: lavar o chão, louça, limpar. Dança!

10. Lembre-se: tudo é transitório, tudo chega ao fim. E a depressão não é exceção.

Berestova Svetlana

Ao usar ou reimprimir material, é necessário um link ativo para!

Muitas vezes, as mulheres querem saber como se livrar da depressão primaveril quando o sol forte e suave brilha do lado de fora da janela. A natureza começa a despertar gradativamente e a cada dia agrada as pessoas com novas cores depois de um longo resfriado. Mas o que fazer se você sofre de insônia à noite, uma escuridão impenetrável reina em sua alma e durante o dia você quase sempre quer dormir, o que o impede de realizar as proezas diárias no trabalho?

Todos os sintomas acima podem indicar que uma pessoa tem depressão, que pode aparecer na primavera. E muitos moradores enfrentam essa condição. grandes cidades. Pessoas que sofrem desta condição em período de primavera, muitas vezes sentem ansiedade e tensão, perdem o interesse em vida cotidiana e sofrem de mudanças de humor repentinas e às vezes não muito compreensíveis.

Depressão primaveril

As pessoas interessadas em saber como lidar com a depressão primaveril precisam lembrar que essa condição é mais frequentemente causada pela chamada “estação dos transtornos de humor”. A depressão começa no final do inverno e só pode terminar no início do verão. É por isso que a pessoa não precisa se culpar por não querer fazer nada ou por ter preguiça, pois essa condição é completamente normal.

Muitas vezes, em mulheres que sofrem dessa depressão, você pode notar preocupação constante e tensão também ausência completa interesse em um determinado tipo de atividade. Quase todos os sintomas desta doença peculiar são acompanhados por uma sensação que indica falta de energia. A necessidade de uma pessoa sono completo e o desejo de ficar sozinho com seus pensamentos por muito tempo.

Especialistas dizem que múltiplos sintomas a depressão, que se desenvolve na primavera, ocorre em mulheres com menos de 40 anos. No entanto, as meninas podem ficar sob a influência de uma tristeza prolongada. Isso acontece devido à pouca atenção à saúde e à falta de luz solar benéfica ao corpo humano. As mulheres que vivem nos territórios do norte queixam-se mais frequentemente da presença deste tipo de distúrbio.

Voltar ao conteúdo

Como eliminar a depressão primaveril?

Vendo como seu humor muda muito rapidamente, as pessoas imediatamente começam a se referir à depressão. Mas quase sempre o cansaço e o mau humor se devem à falta de vitaminas e à má alimentação. Deve ser lembrado que um mau humor repentino não deve levar a excesso declínio acentuado atividades.

Os residentes das grandes cidades definitivamente deveriam saber como lidar com a depressão da primavera. É preciso tentar se movimentar mais, caminhar ao ar livre, tomar vitaminas regularmente, usar apenas roupas confortáveis ​​​​e de boa qualidade e estar mais atento à saúde. Se você seguir todas as recomendações acima, simplesmente não sobrará tempo para mau humor e preguiça.

Para escapar de condição desagradável, você precisa estar fora todos os dias. Não perca a oportunidade de passear pelas lindas ruas com muito prazer. Os especialistas recomendam ir ao solário várias vezes por semana, pois nesta situação uma quantidade suficiente de raios ultravioleta ajudará a pessoa exausta. para o corpo humano acorde e se recupere após um longo inverno.

Uma visita à piscina pode ser muito útil. Deve-se prestar mais atenção em fazer o que é viável exercício físico. Muitos anos atrás, os cientistas provaram que as pessoas que praticam qualquer esporte sofrem cerca de 25 vezes menos de depressão grave na primavera.