Çfarë duhet të vishni në një banjë për një vajzë. Çfarë të çoni në saunë? Cilat procedura kozmetike mund të bëhen në një banjë?

Shkuarja në sauna në mot të nxehtë nuk është më pak e rëndësishme se në dimër: në verë, lëkura ndotet më shpejt dhe më rëndë, dhe dhoma me avull është mënyra më e mirë për të pastruar poret. Ne biseduam me kujdestarin e banjës së kompanisë Derevenka, Marat Kadyrov, dhe zbuluam se cila temperaturë është optimale për një dhomë me avull, sa kohë duhet të qëndroni brenda dhe si të avulloni nëse vini vetëm.

Si të zgjidhni një banjë?

Secili person zgjedh se cila banjë i përshtatet atij. Dallimi midis një sauna finlandeze, hamami dhe dhomës me avull ruse është raporti i lagështisë dhe temperaturës. Në një banjë ruse, kombinimi i avullit dhe nxehtësisë është optimal, pasi vetë vizitori mund t'i rregullojë të dyja. Lloji më i butë i avullimit është hamami: temperatura relativisht e ulët tolerohet lehtësisht edhe nga fillestarët, kështu që nëse nuk keni shkuar fare në një banjë, ka kuptim të filloni këtu. Sidoqoftë, mbani në mend se lagështia në hamam është shumë e lartë dhe temperatura e ajrit nuk kalon 45-50%: për shkak të kësaj, ne djersitemi më shpejt, por shkëmbimi i gazit në mushkëri bëhet më i vështirë - ngarkesa në rrugët e frymëmarrjes. trakti bëhet shumë më i fortë. Prandaj, hamami është më i përshtatshëm për vendet e nxehta lindore: duke krijuar një efekt ekspektorant, ndihmon në pastrimin e mushkërive nga pluhuri dhe rëra.

Në një sauna finlandeze, përkundrazi, ajri është shumë i thatë, dhe temperatura mbahet në të njëjtin nivel - mbi 100 gradë. Në qendrat e fitnesit ata e përdorin këtë edhe për korrigjimin e peshës, pyetja e vetme është se sa rehat është një person në kushte të tilla. Për shembull, vetë finlandezët shpesh nuk ngrohen në banjat e tyre, por zgjedhin ato ruse. Ata gjithashtu nuk marrin fshesa në saunë - me lagështi të ulët në nxehtësi, ato thjesht do të thahen.

Si të përgatiteni për të shkuar në banjë?

Një orë para banjës duhet të hani siç duhet: avullimi është një barrë e madhe për trupin. Zemra dhe enët e gjakut fillojnë të punojnë ndryshe, kështu që ia vlen të kurseni energji. Për të njëjtën arsye, është e padëshirueshme të pini alkool, para ose gjatë procedurave. Nuk ka rekomandime të tjera: mblidhni gjithçka që ju nevojitet, telefononi miqtë tuaj dhe shkoni të bëni një banjë me avull.

Çfarë të merrni me vete?

Shumë banja do t'ju ofrojnë të gjitha gjërat e nevojshme, por ju mund të merrni me vete: do t'ju duhen pantofla, peshqirë, një çarçaf për t'u ulur dhe një kapele. Pika e fundit është veçanërisht e rëndësishme: së pari, një person me kokë të pambuluar lodhet më shpejt nga nxehtësia dhe së dyti, temperaturat e larta dëmtojnë flokët. Nga rruga, kapela nuk duhet të jetë e veçantë, e bërë nga ndjesi - mund të merrni një kapelë të zakonshme sportive ose të vishni kapelën tuaj të preferuar Panama.

Ju nuk duhet të sillni leckë najloni në banjë. Në traditën ruse - qërimi me shkumë-fshesë. Thjesht duhet të avulloni një fshesë, të bëni një banjë me avull dhe para se të dilni jashtë, sapunoni dhe lani veten me një fshesë. Kjo nuk është vetëm një procedurë higjienike, por edhe e shenjtë: duke avulluar ju hoqët të gjithë negativitetin nga vetja, lau papastërtitë me një fshesë - dhe e hodhët.

Nga kjo rrjedh përfundimi logjik se një fshesë është një artikull për përdorim individual: avullimi dhe larja vetëm për 10 persona është një ide e tillë.

Si të zgjidhni një fshesë?

Ata avullojnë me fshesa në mënyrë që të ngrohin siç duhet trupin.

Një fshesë thupër është e butë, e bën avullimin më të butë dhe është më i përshtatshëm për t'u larë. Më e vështira tjetër është lisi. Ekzistojnë opsione të bëra nga dëllinja - ato kanë hala të dendura dhe mjaft të mprehta që shpojnë lëkurën kur rri pezull. Kjo tonifikon enët e gjakut, stimulon mbaresat nervore, por jep edhe një post-efekt - pas banjës çdo gjë kruhet dhe pickon. Fakti është se majat e gjilpërave të dëllinjës përmbajnë substanca antibakteriale dhe vajra esencialë, të cilët thithen në lëkurë në vendet e injektimit. Kjo është shumë e dobishme, por jo të gjithëve u pëlqen të kruhen pas banjës.

Çfarë duhet të bëni së pari në banjë?

Para se të hyni, mund të shpëlani veten nën ujë të ngrohtë - nuk keni nevojë të lagni kokën në mënyrë që të mos nxehet më vonë. Këshillohet që të ajrosni dhomën e avullit përpara se të hyni brenda. Shumë banja janë të pajisura me hyrje dhe shkarkime, por është më mirë të hapni derën për një kohë. Më pas duhet t'i shtoni ujë gurëve për t'i ngrohur - norma e fillimit është 65 - 75 gradë. Nëse shtoni vajra esencialë dhe infuzione, ajri do të jetë i ngopur me aromë.

Në një hamami, temperatura për vizitën e parë duhet të jetë rreth 50-60 gradë në një sauna finlandeze, klima nuk ndryshon gjatë gjithë periudhës së avullimit - ka gjithmonë më shumë se njëqind.

Vrapimi i parë zgjat rreth 10 minuta: ne ngrohemi, mësohemi me ngrohtësinë dhe fillojmë të djersijmë. Në përgjithësi, koha mund të jetë çdo - gjëja kryesore është të jeni të rehatshëm. Pasi të dilni nga dhoma e avullit, duhet të shpëlaheni në dush nën ujë të ngrohtë dhe të shkoni për të pushuar.

Si të avulloni me një fshesë?

Një fshesë mund të përdoret duke filluar nga hera e dytë, por shumë njerëz e bëjnë këtë vetëm për herë të tretë. Këtu nuk ka rregulla strikte - ju vetë duhet të ndiheni kur dëshironi të ngroheni më shumë.

Fluturimi gjithashtu ndodh në disa faza. Së pari, ne e prezantojmë trupin me avull - thjesht e fryjmë me një fshesë dhe e lëmë të mësohet me rritjen e temperaturës. Më pas fillojmë të prekim lehtë dhe të përkëdhelim. Në raundin e radhës rritet intensiteti i fryrjeve dhe goditjeve me shuplakë dhe në finale është maksimal. Në këtë rast, nuk ka nevojë të godasësh një person me fshesë, si me shkop. Gjatë rrahjes së duhur nuk ka goditje si të tilla - përkundrazi, një përplasje e shpejtë e gjetheve.

Është e lehtë për të kuptuar se ju keni qenë të avulluar mirë: lind një gjendje e dehjes së banjës - koka juaj bëhet e turbullt dhe pak e trullosur. Në këtë rast, nuk duhet të ketë ndjesi të pakëndshme. Besohet se efekti i dehjes së banjës ndodh sepse poret zgjerohen, më shumë oksigjen hyn në trup dhe lëkura fjalë për fjalë fillon të "marrë frymë".

Si të avulloni veten?

Avullimi i vetes nuk është alternativa më e mirë. Vetë-avullimi është si vetëkënaqësia: në parim, në rregull, por nuk do të jeni në gjendje të arrini rezultatin e dëshiruar. Është më mirë të përdorni shërbimet e një kujdestari të banjës ose të pyesni miqtë.

Pozicioni më i rehatshëm është horizontal. Fakti është se ka sensorë të temperaturës në këmbë, stomak dhe kokë, dhe në një pozicion ulur ose në këmbë trupi ngrohet në mënyrë të pabarabartë - zonat me termoreceptorë janë në shtresa të ndryshme të temperaturës, në një banjë ruse dallimet midis tyre mund të arrijnë 50 gradë. . Si rezultat, trupi "nuk e kupton" atë që po ndodh, rebelohet, mobilizohet - dhe shumica e kënaqësisë nga kjo humbet. Një pyetje tjetër është se nëse bëni vetë avull, nuk ka gjasa të funksionojë në një pozicion horizontal.

Por në përgjithësi, natyrisht, ju mund të bëni gjithçka vetë: së pari ju duhet të avulloni një fshesë, të ngjiteni në një raft dhe të ngroheni siç duhet. Le të fillojmë nga fundi - para së gjithash, është e rëndësishme të ngrohni këmbët tuaja. Për ta bërë këtë, tundni dhe prekni lehtë me një fshesë. Sapo të ndjeni se këmbët tuaja janë ngrohur aq shumë sa nesër do të jenë akoma të ngrohta, mund të lëvizni më lart dhe të ngrini këmbët tuaja - gjithçka përveç viçave: ky është një vend shumë i ndjeshëm, ato menjëherë fillojnë të digjen. Pastaj ne fluturojmë krahët, dhe vetëm atëherë gjoksin dhe shpinën.

Duhet të keni parasysh që nëse vini vetëm në banjë dhe avulloni vetë, atëherë me shumë mundësi do të dilni të rraskapitur.

Si të pushoni midis vizitave në dhomën e avullit?

Pas çdo vrapimi, duhet ta shpëlani trupin me ujë të ngrohtë për të larë djersën dhe papastërtitë. Në këtë rast, duhet të pushoni në një dhomë të ngrohtë në mënyrë që trupi të mos ketë kohë për të ngrirë.

Në të njëjtën kohë, banja ruse po forcohet gjithashtu: kërcimi në borë ose në një pellg të ftohtë është një pjesë integrale e procedurës. Është thjesht e rëndësishme të bësh gjithçka siç duhet. Së pari ju duhet të avulloni plotësisht trupin tuaj dhe të zhyteni vetëm kur të ngroheni. Pas borës ose banjës, duhet të ktheheni në dhomën e avullit dhe të avulloni përsëri siç duhet, përndryshe hipotermia e trupit mund të çojë në sëmundje. Pasi të jeni ngrohur sërish, bëni një dush të ngrohtë, mbështilluni me një peshqir dhe relaksohuni.

Cilat procedura kozmetike mund të bëhen në një banjë?

Në banjë, është zakon të lyeni veten, për shembull, me kafe dhe mjaltë. Ju gjithashtu mund ta fërkoni trupin me kripë ose pastrime të veçanta. Efekti është në thelb i njëjtë - eksfolimi dhe heqja e qelizave të vdekura. Asgjë përveç pastrimit të thellë të lëkurës nuk mund të arrihet edhe në një banjë. Po, pas një dhome me avull, rezultatet e procedurave do të jenë më të dukshme, pasi poret janë të hapura, ato largohen më lehtë nga papastërtitë dhe thithin më mirë lëndët ushqyese.

Shëndeti

Sauna moderne, e cila do të diskutohet më poshtë, ishteshpikur në Finlandë . Analogët e tij u shfaqën rreth 2 mijë vjet më parë. Finlandezët, si popujt e tjerë të veriut, nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa një dhomë me avull dhe ta vizitojnë atë rregullisht.

Sipas statistikave, ka sauna elektrike në çdo apartament të dytë finlandez. Dhe nëse dikush nuk ka një sauna në banesën e tij, atëherë patjetër do të ketë një ose dy dhoma me avull për përdorim publik në një ndërtesë të lartë, ku banorët e apartamenteve mund të shkojnë sa herë të dëshirojnë.

Sauna i lidhur pazgjidhshmërisht me kulturën finlandeze dhe konsiderohet simboli kombëtar i Finlandës. Nuk është për t'u habitur që është bërë kaq popullor në vende të tjera, sepse ka kaq shumë përfitime!

Ekziston një legjendë për një sauna në Finlandë: një ditë pika uji i shiut rrjedhin nga çatia dhera mbi gurë të nxehtë në vatër, duke bërë që në dhomë të shfaqet një nxehtësi e këndshme. Njerëzit e kuptuan se mund ta bënin vetë një dhomë të tillë me avull me avull të nxehtë. Në kohët e lashta, ata besonin se avulli është një shpirt që mund të japë shëndet dhe lumturi.

1. Çfarë është një sauna? Dallimi midis një banjë dhe një sauna

fjalë sauna na erdhi nga latinishtja - kështu e quajnë sot Sauna finlandeze, një lloj dhome me avull në të cilën ajri i nxehtë është i thatë, pa avull. Sot do të doja të flisja për këtë lloj banjoje, pasi është ajo që është shumë e njohur, ato mund të gjenden në qytete, dhe sauna të veçanta elektrike mund të instalohen edhe në një apartament.

Kultura e përdorimit të ujit të nxehtë, avullit të nxehtë dhe ajrit për qëllime ngrohjeje, higjienike dhe mjekësore i ka rrënjët në kohë të lashta. Një fakt interesant është se banjat si të tilla u shfaqën midis kombeve të ndryshme pothuajse njëkohësisht dhe në mënyrë të pavarur nga njëra-tjetra.

Sauna- kjo është një banjë, vetëm me karakteristikat e veta. Ndonjëherë një sauna quhet një banjë finlandeze. Ai ndryshon nga një banjë ruse në atë që është në thelb një dhomë me avull të thatë, ku nuk ka avull ose shumë pak. Falë këtyre veçorive, banjot ruse dhe saunat finlandeze kanë ndikim të ndryshëm në trupin e njeriut.

• Në një banjë ruse temperatura e ajrit nuk është shumë e lartë - 40-70 ºС, kur lagështia e ajrit është shumë e lartë - 90-100%. Nëse temperatura në banjë do të ishte më e lartë me një lagështi të tillë, thjesht mund të merrni një djegie me avull!

• Në një sauna finlandeze është e kundërta - temperatura është 70-100 ºС, dhe lagështia - 10-25%. Për të shmangur djegiet nga avulli i nxehtë, nuk rekomandohet derdhja e sasive të mëdha të ujit mbi gurët e nxehtë në saunë.

• Ajri i thatë ngroh trupin në mënyrë të barabartë, dhe djersa lirohet për të ftohur natyrshëm lëkurën.

• Besohet se banja ruse nuk është kështu trondit trupin, si një sauna finlandeze, pasi temperatura në të është më e ulët. Megjithatë, në bazë të efekteve, për një trup më të dobët këshillohet të zgjidhni një sauna të thatë.

• Gurët mbi të cilët derdhet uji në banjë ndodhen në sobë me kapak të mbyllur, kështu që nxehen më shumë. Ka gurë në saunë shtrirë hapur.

• Avulli në banjë dhe sauna në mënyra të ndryshme - njerëzit në banjë vazhdimisht duke lëvizur: bart ujë, ujë, larë etj. Në saunë ata thjesht shtrihen dhe pushojnë.

Në banja përdor fshesa për të stimulojnë djersitjen, sauna është aq e nxehtë sa që një person djersitet pa asnjë stimulim. Ndonjëherë ata ende marrin fshesa në saunë për masazh.

2. Llojet e saunave: të rregullta dhe infra të kuqe

Një sauna e zakonshme është një dhomë veshur me dërrasa druri, ku ngrohja zakonisht furnizohet duke përdorur një sobë dhe djegie druri, por ka edhe analoge moderne të bazuara në furnizimin me ngrohje me energji elektrike.

Sauna me rreze infra të kuqe ndryshojnë në atë që nxehtësia furnizohet në kabinë nga rrezatimi nga një ngrohës infra të kuqe. Ky rrezatim jep nxehtësi, por e veçanta e një nxehtësie të tillë është se nuk nxehet ajri, por vetë objektet, përfshirë trupin e një personi që ndodhet brenda kabinës.

Nxehtësia depërton në trup afërsisht 4 cm, duke e ngrohur atë më mirë se sa një sauna e zakonshme finlandeze. Kjo mundëson djersitje të shtuar dhe çlirimin e toksinave nga trupi nëpërmjet djersës.

Temperatura në saunën infra të kuqe - 40-60 º ME, në mënyrë që njerëzit të mund të avullojnë me qetësi atje, duke pasur probleme me zemrën.

Për të vizituar një sauna infra të kuqe, si çdo tjetër, ka kundërindikacione, dhe jo të gjithë mund të tolerojnë normalisht efektet termike të një fuqie të caktuar.

Saunat infra të kuqe po shfaqen sot në shumë qendra spa dhe komplekse sportive. Ata tashmë janë gati për t'u përdorur në 15 minuta pas ndezjes, kur ngrohni një sauna të rregullt mund të zgjasë të paktën një orë.

3. Përfitimet e një sauna: pse të shkoni në sauna?

Pyetja kryesore që shqetëson të gjithë ata që janë të interesuar për një sauna është pse nevojitet fare? A ka ndonjë përfitim nga përdorimi i një sauna përtej një ndjenje të këndshme dhe një kohë të mirë me miqtë? Ka padyshim përfitime dhe kushdo që viziton saunat rregullisht mund ta konfirmojë këtë.

Efekt pozitiv në lëkurë dhe eliminimi i problemeve të ndryshme të lëkurës me ndihmën e një sauna:

• Pastrimi i mikrobeve, baktereve dhe llojeve të ndryshme të papastërtive të padukshme për syrin nga lëkura;
• Heqja e shtresës së vdekur të qelizave dhe rritja e metabolizmit, dhe si rezultat - përtëritje e lëkurës;
• Heqja e sebumit të tepërt së bashku me djersën: kjo parandalon shfaqjen e puçrrave dhe pikave të zeza;
• Rivendosja e qarkullimit natyral të gjakut, i cili ndihmon në eliminimin e problemeve të tilla si lëkura e zbehtë, e thatë ose e yndyrshme, poret e zmadhuara; përmirësimi i treguesve të shëndetit të lëkurës: elasticitet, butësi, etj.;
• Trajnimi i gjëndrave të djersës, përmirësimi i sistemit të rregullimit të nxehtësisë së trupit;
• Zbutja e rrudhave, ngadalësimi i procesit të plakjes së lëkurës;
• Trajnimi i aftësisë së lëkurës për t'i rezistuar ndikimeve negative mjedisore.

Efekt pozitiv në ZEMËR DHE ENËT me ndihmën e saunës:

• Restaurimi i sistemit kardiovaskular;
• Stimulimi i punës së muskujve të zemrës (zemra ka një stërvitje të ngjashme gjatë aktivitetit fizik);
• Gjaku rezervë në lëvizje, i cili u jep qelizave një sinjal për t'u rinovuar.

Efekt pozitiv në SISTEMIN NERVOR me ndihmën e saunës:

• Stresi mendor i reduktuar, relaksim për shkak të ngopjes së trurit me oksigjen dhe rrjedhjes së më shumë gjakut në muskuj;
• Eliminimi i stresit, reduktimi i ngacmueshmërisë.

Efektet pozitive në ORGANET E FRYMËMARRJES me ndihmën e saunës:

• Përmirësimi i shkëmbimit të ajrit në mushkëri për shkak të frymëmarrjes më të thellë;
• Përmirësimi i ventilimit të mushkërive;
• Eliminimi i mukusit të tepërt nga mushkëritë dhe bronket;
• Konsumi i përmirësuar i oksigjenit;
• Ndihmon në trajtimin e ftohjeve kronike dhe të zakonshme.

Efektet pozitive në MUSKUJ me ndihmën e saunës:

• Ulja e nivelit të acidit laktik në muskuj, i cili grumbullohet pas aktivitetit fizik dhe shkakton dhimbje dhe parehati (menjëherë pas saunës niveli ulet përgjysmë, dhe një orë pas procedurës - tre herë të tjera);
• Eliminimi i lodhjes së muskujve dhe relaksimi i tyre;
• Rritja e qëndrueshmërisë së muskujve, shpejtësia e reagimit (kur përdoret në sauna në temperatura rreth 100 º ME)/

Efekt pozitiv në NGJYJET, LIGAMENTET dhe KOCKAT me ndihmën e saunës:

• Përmirësimi i elasticitetit dhe lëvizshmërisë së ligamenteve;
• Rritja e rrjedhjes së lëndëve ushqyese në nyje dhe ligamente (duke aktivizuar gjakun rezervë);
• Resorbimi i depozitave të kripës;
• Resorbimi i lëngjeve rreth kyçeve (ulja e ënjtjes);
• Shërimi më i shpejtë i lëndimeve të ligamenteve, kyçeve ose kockave, përshpejtimi i proceseve të rikuperimit;
• Reduktimi i shqetësimit në nyje pas aktivitetit fizik;
• Rinovimi i indit kockor.

Efektet pozitive në VESHKA me ndihmën e saunës:

• Lehtësimi i punës së veshkave për shkak të djersitjes së shtuar, duke ulur ngarkesën mbi to.

Efekt pozitiv në metabolizëm me ndihmën e një sauna:

• Përshpejtimi i largimit nga trupi i kripërave të klorurit të natriumit, substancave azotike, acidit urik, uresë, fosforit inorganik dhe acidit laktik.
• Aktivizimi i proceseve metabolike, rritja e shkallës metabolike;
• Ndihmoni në humbjen e peshës;
• Një rritje e forcës, fuqisë dhe përmirësimit të mirëqenies, e shoqëruar gjithashtu me një përshpejtim të metabolizmit.

Efekte të tjera pozitive që ofron një sauna:

• Përmirësimi i mprehtësisë vizuale;
• Rritja e ndjeshmërisë së syrit ndaj dritës;
• Përqendrimi i përmirësuar;
• Lehtësimi i punës së tepërt, lodhjes dhe stresit;
• Ndjenja e butësisë, përmirësimi i humorit, rritja e optimizmit;
• Normalizimi i gjumit, lehtësimi nga pagjumësia;
• Përmirësimi i imunitetit, reduktimi i numrit të infeksioneve nga ftohjet dhe sëmundjet virale në minimum dhe shpesh në zero;
• Lehtësimi i simptomave të hangover;
• Përshtatje e mirë me nxehtësinë e verës (ose përgatitje për pushime në vendet e nxehta), zhvillimi i një mekanizmi mbrojtës kundër mbinxehjes.

Falë të gjitha përfitimeve të një sauna për shëndetin fizik dhe mendor, vizitat e rregullta në dhomën e avullit rrisin energjinë, produktivitetin, vetëbesimin dhe optimizmin.

Një sauna në dimër e ndihmon trupin të përshtatet me të ftohtin e dimrit, duke rritur imunitetin, dhe në verë - me nxehtësinë (ndiheni shumë më rehat në vapën e verës dhe nuk keni nevojë as për ajër të kondicionuar!)

4. Dëmi nga sauna: kundërindikacione dhe paralajmërime

Duke folur për vetitë pozitive të saunës, nga të cilat padyshim ka shumë, vlen të përmendet gjithashtu se efektet e temperaturave të larta, si dhe ndryshimet e temperaturës ndaj të cilave trupi ekspozohet në sauna, mund të shkaktojë dëm. Problemet vijnë kur një person fillon të keqpërdor një burim, sepse me qasjen e duhur nuk do të ketë kurrë dëm.

Sauna është një mjet që duhet përdorur në mënyrë shumë të moderuar! Mbinxehja kur vizitoni shpesh dhomën e avullit dhe qëndroni në të për një kohë të gjatë çon në problemet e mëposhtme:

• Humbja e rezervave të lagështisë, të cilat janë shumë të rëndësishme për shëndetin;
• Rritja e rrahjeve të zemrës në gjendje kritike;
• Trashje e gjakut;
• Rritje e rrezikshme e presionit të gjakut;
• Ngacmim i tepërt i sistemit nervor;
• Dobësi, apati, humbje oreksi;
• Të fikët, humbje e vetëdijes.

Kundërindikimet:

Është më mirë të shmangni vizitën në sauna për ata që vuajnë nga disa prej sëmundjeve të rënda të paraqitura më poshtë. Nëse nuk i keni këto sëmundje, por ende keni dyshime, atëherë duhet kontrolloni me mjekun tuaj A mund të përdorni një sauna dhe cilën?

• Sëmundjet e zemrës (veçanërisht hipertensioni);

• Sëmundjet e veshkave me funksion të dëmtuar të veshkave;
• Sëmundja e gurëve të tëmthit (me sulme);
• Inflamacion kronik i peritoneumit;
• Neoplazitë e traktit gastrointestinal, ulcerat e stomakut dhe zorrëve;
• Hepatiti kronik;
• Inflamacion i organeve të ndryshme;
• Sëmundje të rënda neurologjike dhe sëmundje mendore;
• Sëmundjet onkologjike.

Gjithashtu nuk duhet të përdorni saunën menjëherë pas operacionit. Ju gjithashtu duhet të refuzoni nëse aktualisht vuani nga diarreja, nuk ndiheni mirë, keni një infeksion viral respirator akut me temperaturë, keni ndonjë sëmundje infektive, tuberkuloz, epilepsi, psikozë etj. sëmundje të rënda.

Gjithashtu, saunat janë kundërindikuar nëse një person frikë për ta vizituar atë ose përjeton ndjesi jashtëzakonisht të pakëndshme nga temperatura e ngritur. Nuk rekomandohet shumë të "tërhiqni" një person të tillë në saunë dhe të këmbëngulni shumë, sepse nuk do t'i sjellë ndonjë përfitim dhe mund të ndiheni jashtëzakonisht të pakëndshëm duke qenë në shoqërinë e tij.

5. A është e mundur që një grua shtatzënë të shkojë në saunë?

Gratë shtatzëna shpesh dëgjojnë për një sërë kufizimesh që u vendosen për shkak të pozicionit të tyre. Shtatzënia nuk është sëmundje, por masat paraprake janë të nevojshme, sepse organizmi i dytë në trupin e një gruaje mund të reagojë krejtësisht ndryshe nga trupi i saj para shtatzënisë.

Ngrohja e fortë e trupit dhe ndryshimet e temperaturës shpesh nuk rekomandohen për një grua shtatzënë - për çdo rast! Por në fakt, vizita në sauna nuk është e ndaluar gjatë shtatzënisë, nëse veproni me kujdes dhe nën mbikëqyrje mjeku që merr pjesë.

E RËNDËSISHME! Para se të vizitoni saunën, duhet të konsultoheni me mjekun që kujdeset për shtatzëninë tuaj. Kjo është e vërtetë për çdo procedurë potencialisht të rrezikshme, edhe nëse keni qenë mësuar me to para shtatzënisë!

Me shumë mundësi do t'ju ndalohet përdorimi i dhomës së avullit nëse keni periudhë e shkurtër kohore(tremujori i parë), ka shqetësime dhe rreziqe për shëndetin e nënës dhe fetusit, keni oligohidramnioz, hipotension, infeksione të sistemit riprodhues etj.

Nëse jeni të shëndetshëm, nuk ka rreziqe, fetusi po zhvillohet normalisht, jeni në tremujorin e 2-3 dhe para shtatzënisë keni vizituar rregullisht saunën (d.m.th., keni një përvojë normale - gjashtë muaj ose më shumë), atëherë rreziqet e dëmtimit nga sauna janë minimale.

Monitoroni gjendjen tuaj: nëse nuk ndiheni aq mirë si më parë kur vizitoni saunën, nuk duhet të vazhdoni! Ky mund të jetë një sinjal se Tani sauna nuk do t'ju bëjë asgjë.

Nëse jeni mësuar të shkoni në sauna jo vetëm për të vizituar dhomën e avullit, ky është vendi më i mirë për ju pushim dhe relaksim, ju vini atje për të biseduar me miqtë, për të marrë masazhe dhe maska ​​të ndryshme për trupin dhe flokët, etj., dhe dhoma me avull është vetëm një ritual shtesë nga gama e trajtimeve spa, mund të vizitoni saunën me siguri gjatë shtatzënisë, por pa të shkoni në dhomën e avullit, veçanërisht nëse mjeku juaj ju ka ndaluar ta bëni këtë.

Ndjenja dhe disponimi i mirë që merrni nga relaksimi në shoqëri të këndshme do të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nënë e lumtur dhe e qetë– çelësi i shëndetit, lumturisë dhe qetësisë shpirtërore të fëmijës së palindur!

6. A mund të shkojnë fëmijët në saunë?

Në kohët e vjetra, saunat dhe banjat me avull përdoreshin për lindjen e fëmijëve: për shkak të temperaturave të larta, ishte vendi më steril. Dhe megjithëse njerëzit në ato ditë nuk e dinin se çfarë ishin mikrobet, ndjehet intuitivisht se sauna është një vend i shkëlqyer për shfaqjen e një jete të re.

Në Finlandë, fëmijët kanë filluar të dërgohen në sauna në mënyrë të barabartë me të rriturit. që në moshën 4 vjeçare. Hulumtimet që po kryhen aktualisht tregojnë se fëmijët që vizitojnë rregullisht sauna dhe banja me prindërit e tyre sëmuren shumë më pak, dhe gjithashtu marrin cilësi të karakterit si vendosmëria dhe disiplina. Këta fëmijë janë gjithashtu më të bindur dhe më pak të irrituar, ndoshta sepse sauna i ndihmon ata të relaksohen normalisht dhe të lehtësojnë stimulimin e tepërt.

Besohet se duke filluar nga mosha 3 vjeç, një fëmijë mund gradualisht mësohuni me saunën, nëse e vizitoni rregullisht. Kjo vlen kryesisht për saunat e shtëpisë, ku jeni të sigurt për higjienën dhe pastërtinë. Saunat publike janë një vend mjaft i rrezikshëm përsa i përket infeksioneve. Të rriturit kanë më shumë imunitet të fortë ndaj infeksioneve në vende publike sesa tek fëmijët, kështu që nëse jeni të shqetësuar për shëndetin e fëmijës suaj, mos shkoni në sauna publike me të.

Nëse keni ndonjë dyshim për përdorimin e saunës për fëmijën tuaj, konsultohuni me pediatrin tuaj për të parë nëse fëmija juaj mund të përdorë saunën dhe sa kohë ai mund të kalojë kohë në dhomën e avullit pa dëm. Çdo fëmijë mund të ketë disa kundërindikacione, të cilat mjeku juaj i di dhe mund t'ju paralajmërojë.

Nëse lejohet vizita, mbani mend se trupi i fëmijës nxehet më shpejt dhe për këtë arsye ka nevojë vetëm pak kohë shpenzoni në dhomën e avullit, paralajmëron autori i faqes. Përveç kësaj, fëmijët nuk duhet të avullojnë në raftet e sipërme, gjëja më e mirë është në raftin e poshtëm ose në dysheme, ku temperatura e ajrit është rreth 40-50 ºС.

7. Sa shpesh dhe si të shkoni në saunë?

Një vizitë në sauna ka faza të caktuara, të cilin duhet ta dijë kushdo që dëshiron të përfitojë maksimalisht prej tij dhe që shkon rregullisht.

Për fillestarët: është më mirë të filloni nga 1 herë në javë, duke qëndruar në dhomën e avullit jo më shumë se 5 minuta për seancë. Mund të bëni disa seanca të tilla brenda një ore - 2-5 (më pak për fillestarët). Në gjendje normale mund të qëndroni në saunë rreth 15 minuta në një seancë (por gjithçka varet nga gjendja, përvoja dhe shëndeti i personit). Qëndrimi në një dhomë me avull për më shumë se 30 minuta në të njëjtën kohë është kundërindikuar, sepse përfitimet rezultojnë të jenë të dëmshme!

Për format e lehta të sëmundjeve për të cilat nuk rekomandohet vizita në sauna, mund të filloni ta mësoni trupin me saunën duke e vizituar atë. një herë në 2 javë. Por këtu është më mirë të konsultoheni me një mjek.

Ata që tashmë kanë përvojë të mjaftueshme dhe që kanë një trup të fortë të shëndetshëm mund të bëjnë një banjë me avull deri në 4 herë në javë, por koha për të vizituar dhomën e avullit nuk duhet të jetë më 7-10 minuta në të njëjtën kohë.

Mesatarisht, efektet e mira do të jenë të dukshme tashmë kur vizitoni saunën. 1-2 herë në javë për disa muaj.

Për të maksimizuar përfitimet e vizitës në sauna, duhet t'i përmbaheni rregulla të caktuara, të cilat u formuan gjatë rrjedhës së shumë shekujve të përdorimit njerëzor të aftësive të saunës. Mbani mend ato dhe ndiqni çdo pikë hap pas hapi.

1) Dush i ngrohtë dhe vizitë në pishinë.

Nëse planifikoni të bëni jo vetëm një banjë me avull në saunë, por edhe të bëni një not të mirë në pishinë, është më mirë ta bëni këtë përpara se të bëni procedura të nxehta, pasi noti në ujë të freskët për një kohë të gjatë pas dhomës së avullit nuk është rekomandohet - rritet rreziku i ftohjes. Kjo, natyrisht, vlen për pishinat më të ngrohta të destinuara për not. Nëse sauna juaj nuk ka një pishinë të tillë, por vetëm një pishinë të ftohtë, atëherë do ta kaloni këtë fazë.

2) Pas sporteve ujore, duhet të bëni një dush të nxehtë.

Kjo fazë është përgatitore. Është e nevojshme për të përgatitur trupin për temperaturën më të lartë në dhomën e avullit. Ju mund të kontrolloni nëse trupi juaj është gati duke kërkuar lëkurë rozë ose të kuqe gjatë një dushi të nxehtë. Pas dushit, duhet të thaheni mirë me një peshqir në mënyrë që lëkura juaj të jetë e thatë: vetëm atëherë djersitja do të ndodhë më mirë.

3) Hyrja e parë në saunë për 5-8 minuta. Vlen të shtriheni në raftin e poshtëm horizontalisht ose me këmbët pak të ngritura për rreth 3-4 minuta.

Kjo lejon që trupi të ngrohet në mënyrë të barabartë, sepse temperatura në saunë rritet nga dyshemeja në tavan. Nëse uleni, koka juaj do të ngrohet më shumë se këmbët, dhe kjo do të bëjë që zemra juaj të ngarkojë më shumë. Nëse këmbët tuaja janë pak të ngritura dhe jeni shtrirë në një raft, kjo zvogëlon ndjeshëm ngarkesën. Përveç kësaj, shtrirja relakson mirë muskujt.

Faza tjetër është rritja e temperaturës: mund të shtriheni në një raft më të lartë. Ju nuk duhet të shtriheni në katin e fundit më shumë se 2-3 minuta!

4) Procedurat e ftohta.

Pasi të keni hyrë për herë të parë në saunë, duhet të qëndroni për pak kohë nën një dush të freskët ose të zhyteni në një pishinë të freskët për disa minuta. Temperatura në pishinë duhet të jetë 16-20 ºС, kjo është më e rehatshme për trupin dhe do të japë një efekt të mirë.

Pas dhomës së avullit është e nevojshme lani gjithmonë djersën, që kur trupi ftohet në temperaturë normale, të gjitha substancat e çliruara, së bashku me djersën, fillojnë të përthithen përsëri!

KUJDES! Kushdo që ka probleme me zemrën nuk duhet të bëjë dush të ftohtë ose të zhytet në një pishinë të ftohtë!

5) Pas procedurave të ftohta, duhet të bëni përsëri një dush të ngrohtë ose të nxehtë., thaheni dhe pushoni në dhomën e pushimit për 10 deri në 20 minuta përpara hyrjes tjetër. Është mirë të pini një gotë ujë ose pije të tjera të lejuara për të rivendosur ekuilibrin e lëngjeve.

Numri i vizitave në dhomën e avullit varet nga preferencat dhe aftësitë individuale të trupit. Për fillestarët dhe pacientët - më mirë jo më shumë se 2 herë në një temperaturë të moderuar (shtrihuni në raftet e poshtme), për njerëzit e shëndetshëm - më shumë. Por zakonisht 3-5 herë për 10-15 minuta mjaftojnë për të ndjerë efektin.

Është optimale të marrësh me qira një sauna për 2 orë: kjo kohë është e mjaftueshme për relaksim, pushim dhe të gjitha procedurat. Nëse ftoni edhe një terapist masazhi në saunë, mund të nevojitet më shumë kohë.

Vlen t'i kushtohet vëmendje masave paraprake dhe rregullave të caktuara që nuk duhet të shkelen, në mënyrë që të mos dëmtoni veten dhe ata rreth jush. Gjërat e mëposhtme nuk mund ose nuk rekomandohen të bëhen në sauna:

• Pini alkool;
• Ngrënia e tepërt;
• Uluni në raftin e poshtëm ose në dysheme në dhomën e avullit, duke rritur kohën që kaloni në të;
• Mbani këmbët poshtë dhe kokën lart (veçanërisht nëse jeni ulur në kokat e sipërme);
• Merrni një dush të nxehtë menjëherë pas dhomës së avullit;
• Uluni në dhomën e avullit me kokën të zbuluar;
• Uluni në dhomën e avullit me këmbët tuaja të kryqëzuara;
• Ulur në dhomën e avullit me rroba;
• Menjëherë pas dhomës së avullit, hidheni të djersitur në pishinë (së pari duhet të lani djersën me ujë të ftohtë ose të ftohtë në dush);
• Notoni në pishinë menjëherë pasi të keni vizituar dhomën e avullit ose pas të gjitha procedurave me avull (mund të notoni më parë).

9. Sauna për trajtim

Sauna e thatë – sauna finlandeze ndryshon nga banja me avull në efektet e saj. Pavarësisht temperaturave më të larta, ajri i nxehtë i thatë është më i lehtë për t'u toleruar njerëz të sëmurë, të moshuar dhe të pa kalitur si dhe gratë dhe fëmijët.

Sauna, para së gjithash, ndihmon parandalimin e sëmundjeve, domethënë vepron si një agjent profilaktik dhe rrit rezistencën ndaj sëmundjeve. Por mund të trajtojë edhe disa sëmundje. Nëse keni sëmundjet e listuara më poshtë, kontrolloni me mjekun tuaj për të parë se sa përdorimi i saunës lejohet për ju, sa shpesh dhe në çfarë forme. Në secilin rast individual, frekuenca, kushtet e temperaturës dhe qëndrimi në dhomat me avull mund të jenë të ndryshme!

Reumatizma. Në format e lehta të kësaj sëmundjeje, ngrohja e trupit do të ndihmojë në relaksimin dhe ngrohjen e kyçeve dhe muskujve. Pas kësaj, nuk duhet të zhyteni në një pishinë të ftohtë ose të lagni veten me ujë të ftohtë.

Radikuliti. Masazhet dhe mbështjelljet së bashku me një vizitë në dhomën e avullit ndihmojnë në luftimin e këtij problemi.

Hipertensioni dhe hipotensioni. Ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut në format e lehta të këtyre sëmundjeve.

Venat me variçe. Sauna ndihmon në forcimin e mureve të enëve të gjakut.

Sëmundjet e lëkurës - psoriasis dhe neurodermatitis. Sauna ndihmon në hidratimin e lëkurës, heqjen e shtresave të sipërme, pastrimin e poreve, zvogëlimin e simptomave të sëmundjeve etj.

Mavijosje, dislokime dhe ndrydhje, dhimbje muskulore pas stërvitjes. Problemet zhduken shpejt për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut.

Hemorroide. Ndihmon në normalizimin e rrjedhjes së gjakut venoz.

Ftohjet në fazën fillestare. Sauna është e mirë për rrjedhjen e lehtë të hundëve, kollën e lagësht dhe të thatë. Nëse keni kollë gjoksi, frymëmarrje apo pengesa, duhet të shmangni saunën dhe të konsultoheni me një mjek.

Disa sëmundje dhe simptoma të traktit gastrointestinal.

10. Sauna për humbje peshe

Dihet se vizita në një sauna në kombinim me procedura të tjera ndihmon në uljen e peshës. Nëse jeni serioz për të hequr ato kilogramë të tepërt, që do të thotë se hani siç duhet, jeni mjaft aktiv, flini mjaftueshëm dhe nuk keni stres, mund të filloni të shkoni në sauna si shtesë.

Mos harroni se nëse problemet e sjelljes dhe aktivitetit tuaj të të ngrënit nuk janë zgjidhur, vetë sauna nuk do t'ju ndihmojë të bëheni më të dobët!

Një nga efektet e saunës është se ndihmon në eliminimin e djersës. toksinat dhe mbetjet, duke përfshirë kripërat që mbajnë lëngje. Përveç kësaj, nëse keni zier dhe djersitur siç duhet, mund të vëreni se në vetëm 2 orë ju duket se jeni zvogëluar në madhësi. Kjo është veçanërisht e dukshme nga gratë që nuk janë mbipeshë.

Efekti mund të shpjegohet thjesht: humbja më e madhe e lagështisë ju bën pak më të lehtë, ënjtja zvogëlohet. Që efekti të zgjasë më shumë, zvogëloni konsumimi i ushqimit të kripur dhe çdo ushqimi të padëshiruar në minimum dhe vizitoni saunën të paktën një herë në javë.

Një gjë shumë e rëndësishme në humbjen e peshës është gjendje e qetë mendore. Kur stresohet, trupi është shumë i tensionuar dhe dëshiron të fitojë sa më shumë burime për të përballuar stresin. Nëse është keq tani, atëherë kush e di se çfarë do të ndodhë nesër, unë do të marr më shumë, për çdo rast. Kjo është ajo që shpjegon "grykësit e stresit", kur trupi i një personi të pakënaqur dhe të stresuar kërkon më shumë ushqim.

Në këtë rast, sauna do të ndihmojë në uljen e stresit, të japë paqe dhe qetësi të brendshme, të përmirësojë gjumin dhe trupi nuk do të duhet të "mendojë" se si të fitojë më shumë për një ditë me shi.

Për ta bërë procesin e humbjes së peshës të shkojë më shpejt, duhet t'i kushtoni vëmendje sa vijon Procedura për të vizituar saunën:

1) Dush i ngrohtë ose i nxehtë për tu ngrohur dhe përgatitur për dhomën e avullit.

2) 3-4 vizita në dhomën e avullit në një temperaturë në raftin e sipërm 90-100 ºС dhe me një pushim prej 10 minutash. Pas dhomës së avullit, mund të zhyteni në një pishinë të ftohtë ose të bëni një dush të freskët.

3) Pas seancës së dytë, duhet të pini një zierje të nxehtë diaforike.

4) Midis hyrjes së dytë dhe të tretë në saunë, duhet të pastroni duke përdorur miell misri, kafe ose mjete të tjera. Ju gjithashtu mund të bëni mbështjellje balte ose alga deti në zonat problematike. Mund të masazhoni zonat problematike ose të gjithë trupin.

KËSHILLA: Mos merrni ushqime me niseshte ose të ëmbla, si dhe çdo ushqim me karbohidrate, në saunë, veçanërisht në mëngjes. Mos pini pije dhe lëngje të ëmbla në saunë, edhe nëse ato janë të shtrydhura fllad, pini vetëm çajra bimorë ose ujë të thjeshtë. Hiqni dorë nga frutat e ëmbla - merrni fruta ose perime të tharta, dhe gjithashtu mund të hani një grusht arra.

11. Çfarë mund të hani dhe pini në saunë?

Vizita e saunave shoqërohet shpesh me pushime, madje ekziston një traditë e festimit të disa ngjarjeve në sauna. Atmosfera e këndshme dhe shoqëria e mirë relaksojnë dhe përmirësojnë disponimin tuaj dhe shpesh priten pushime shtruar tavolina të pasura me ushqime të padëshiruara dhe alkool.

Por, për fat të keq, pavarësisht se sa e rrënjosur është tradita në kulturën tonë, duhet të pini dhe hani ndërmjet udhëtimeve në dhomën e avullit. kujdes i madh. Pse?

Një sauna nuk është një vend për festa: në këtë moment trupi përjeton stres nga ndryshimet e temperaturës dhe merr një dozë të caktuar ndikimi pozitiv nga kjo, por gjithsesi është stres. Nëse e ngarkoni ushqim i rëndë dhe aq më tepër alkoolit, trupi e ka të vështirë të përballojë stresin dhe efekti i procedurave zvogëlohet ndjeshëm.

Kështu ndodh! Viti i Ri po vjen, të gjithë po festojnë ... dhe ju jeni në Leningrad. E avulluar. Pra, për të parandaluar që kjo të ndodhë (të paktën pa dijeninë tuaj), në këtë artikull do të prekim çfarë është e mundur, çfarë nuk ia vlen, dhe çfarë është kategorikisht kundërindikuar bëni në një banjë sauna nëse keni ardhur në të për të ruajtur ose përmirësuar shëndetin tuaj.

Të gjitha llojet e kundërindikacioneve

Kundërindikimet absolute:

Kundërindikimet e përgjithshme:

• hipertensioni i çdo etiologjie;
• sëmundje mendore ose të rënda neurotike;

sëmundjet kronike inflamatore të shoqëruara nga një rritje në ESR;

sëmundjet onkologjike.

Kundërindikimet relative:

• sëmundjet kronike inflamatore me rrezikun e përkeqësimit të tyre dhe rikthimet e shpeshta;
• sëmundjet kronike në fazën e dekompensimit;
• hipertension me presion sistolik të gjakut mbi 220 mm Hg. Art. dhe diastolike mbi 120 mm Hg. Art. pa ndryshime organike në zemër;
• urolithiasis dhe urolithiasis.

Kundërindikimet e veçanta:

• dështimi i barkushes së djathtë ose të majtë të zemrës;
• hipertiroidizmi;
• ulçera peptike e stomakut ose duodenit;
• infarkt akut i miokardit;

Hipertensioni i fazës III sipas klasifikimit të OBSH-së.

Është më mirë të përmbahen nga shkuarja në banjë për ata që vuajnë nga sëmundje infektive të lëkurës, personat me imunitet të reduktuar ose ata me alergji ndaj aromave. Banja nuk rekomandohet për gratë shtatzëna dhe fëmijët nën 3 vjeç. Prandaj, nëse keni dyshime për shëndetin dhe qëndrueshmërinë e trupit tuaj, së pari konsultohuni me mjekun tuaj.

Personat mbi 70 vjeç duhet të vizitojnë departamentin e çifteve me kujdes. Të moshuarit nuk duhet të “vazhdojnë” me të rinjtë, pasi një banjë mund të kthehet nga një procedurë e këndshme, e dobishme dhe shëruese në një procedurë të dëmshme.

Çfarë të merrni me vete në banjë?

Epo, ju lexoni pjesën më të pakëndshme të artikullit dhe (oh gëzim!) zbuluat se gjithçka është në rregull dhe mund të përgatiteni me siguri për dhomën e avullit. Por këtu është pyetja - çfarë të marrësh me vete?

Kur shkoni në banjë, mos harroni:

• Pantofla gome
• Fshesë
• Një kapele prej leshi, liri ose pambuku (jo sintetike!)
• Doreza prej kanavacë ose leshi (është më komode të punosh me një fshesë në to)
• Një çarçaf ose mantel (çarçafët shpesh ofrohen direkt në saunë)
• Shtrati (për të parandaluar shkrirjen e pjesës së pasme të dhomës së avullit - stolat nxehen shumë)
• Peshqir
• Sapun, shampo, balsam
• leckë larëse
• Liri i pastër, i ndryshueshëm
• Krehër

Nëse dëshironi, mund të merrni:

• Aksesorë rruajtjeje
• Shtuf për thembra
• Gërshërë thonjsh
• Kremrat dhe losionet

Çfarë nuk duhet bërë në banjë!

Në banjë NUK duhet:

Pini pije alkoolike. Ngarkesa në zemër rritet shumë herë. Kënaqësia bëhet ekstreme, shpeshherë përfundon me atak në zemër.


Avulloni me stomakun bosh ose menjëherë pasi keni ngrënë një sasi të madhe ushqimi, sepse në banjë gjaku lëviz nga organet e brendshme në lëkurë dhe për të tretur ushqimin është e nevojshme e kundërta. Rëndimi në stomak nuk do t'ju lërë. Ushqimi i ngrënë para banjës (dhe veçanërisht në banjë) duhet të jetë natyral, pa konservues, ngjyra, aromatizues etj. Në banjë, nën ndikimin e temperaturës dhe lagështisë së lartë, rrjedha e të gjitha proceseve në trup ndryshon dhe të gjitha këto aditivë kimikë ushqimorë mund të dëmtojnë trupin.


Është e dëmshme të pini pije të gazuara në një banjë - gazrat që ato përmbajnë janë katalizatorë aktivë për proceset e dëmshme në traktin tretës.


Pini pije të ftohta, pasi ato ngadalësojnë djersitjen. Është mirë të preferoni çaj të ngrohtë.


Vizitoni banjën nëse shëndeti juaj lë për të dëshiruar dhe nëse jeni shumë i lodhur. Sidomos nëse sëmundja shoqërohet me temperaturë të lartë të trupit. Neglizhimi i kësaj mund të rezultojë në komplikime.


Mbingarkesa fizike kjo vlen veçanërisht për seksin. Ngarkesa në zemër është shumë e lartë. Pra, relaksohuni dhe argëtohuni.


E teproni me derdhjen e ujit mbi gurët. Kjo bën që ajri në dhomën e avullit të bëhet i rëndë dhe përvëlues. Sasia optimale e një porcioni është 100-200 ml. Në të njëjtën kohë, uji nuk duhet të jetë i ftohtë.


Thithni fshesën në ujë të valë - shumica e gjetheve do të përfundojnë në dysheme.


Uluni në kokat e sipërme me këmbët tuaja të varura poshtë dhe kokën lart drejt tavanit. Diferenca e temperaturës midis kokës dhe këmbëve mund të arrijë 30 gradë, dhe këmbët kërkojnë më shumë nxehtësi. Nëse është e mundur, merrni një pozicion horizontal.


Lani me sapun përpara se të vizitoni dhomën e avullit. Lëkura pa yndyrë nuk i toleron mirë temperaturat e larta dhe është më e ndjeshme ndaj djegieve.


Lagni flokët - flokët e thatë e mbrojnë më mirë kokën nga mbinxehja.


Kufizoni veten vetëm në procedura të kundërta, duke u përpjekur të shkoni më shpesh në dhomën e avullit. Kohëzgjatja e pushimit duhet të jetë të paktën dy herë më e gjatë se koha e kaluar në dhomën e avullit.


Lahuni në një banjë me ujë të ngrohtë në vend të të ftohtë (jo domosdoshmërisht akull). Është në kombinim me procedura të kundërta që një vizitë në banjë bëhet e dobishme dhe e këndshme.


Fillestarët duhet të mësohen gradualisht me nxehtësinë. Dhe, sigurisht, një fillestar nuk duhet të ndjekë avullues me përvojë.

Gjithçka duhet të jetë në moderim! Dhe koha e kaluar në dhomën e avullit gjithashtu. Një normë e pranueshme për shumë njerëz është 3-4 vizita në dhomën e avullit për rreth 10 minuta secila Nëse kaloni shumë kohë në dhomën e avullit, lehtë mund të mbinxeheni dhe të dëmtoni veten. Pra … Kujdes nga mbinxehja e tepërt!

Këtu janë simptomat kryesore të tij:

• rrahje të forta zemre (170 rrahje në minutë);
• frymëmarrje e vështirë dhe e shpejtë;
• marramendje;
• dhimbje në tempuj;
• nauze;
• "fluturon" para syve;

tringëllimë në veshët.

Nëse shfaqet të paktën një nga simptomat, është më mirë të largoheni nga dhoma e avullit. Shkoni, pushoni në një dhomë të freskët dhe mos e shtyni fatin tuaj.

GËZUAR AVULLI!!!

Tërheqjejetë-filozofike:

Besohej se dikush i lindur në një banjë do të jetonte njëqind vjeç, sepse që në minutat e para të jetës ai pranoi fuqinë e saj. Vendi për banjën u zgjodh më afër një burimi të pastër, në një zonë të ngritur, por në të njëjtën kohë të fshehur nga sytë kureshtarë: në një cep të izoluar të një pasurie fshatare.

2012-07-19 00:00:00

Kur planifikoni të vizitoni saunën për herë të parë, lind një pyetje krejtësisht e natyrshme: çfarë duhet të merrni me vete në saunë? Nëse kjo është një sauna publike VIP, atëherë gjithçka që ju nevojitet është dhënë. Në përgjithësi, ekziston një listë e tërë e aksesorëve të kërkuar.

Çfarë ju duhet të merrni

Një atribut i rëndësishëm është një fshesë. Mungesa e saj do të zvogëlojë kënaqësinë dhe përfitimin e marrë nga vizita në sauna, pasi një fshesë, në varësi të llojit të saj, ka disa veti medicinale.

Një pyetje tjetër shumë e rëndësishme: çfarë duhet të vishni në saunë? Mund të vishni rroba banje ose thjesht të mbështilleni me një çarçaf ose peshqir, të dyja duhet të jenë prej pëlhure natyrale.

Meqenëse shumë njerëz të ndryshëm vizitojnë saunën, ekziston rreziku për t'u infektuar me kërpudhat, prandaj sigurohuni që të merrni me vete pantofla. Ato duhet të jenë gome me gisht të mbyllur. Këpucët plastike do të jenë të pakëndshme dhe pantoflat do të lagen shumë shpejt dhe do të jenë shumë të vështira për t'u vendosur në këmbë. Sigurisht, ju mund të shkoni në saunën tuaj zbathur nëse asnjë nga anëtarët e familjes suaj nuk është i infektuar me një infeksion mykotik.

Për shkak të temperaturave të larta në dhomën e avullit (80-100°C), mund të ndodhë mbinxehje dhe një personi mund të fikët. Prandaj, duhet të kujdeseni për veshjen e kokës. Kjo do t'ju ndihmojë të mbroni kokën, si dhe flokët tuaj, të cilët mund të digjen dhe të bëhen të brishtë si rezultat. Është mirë të merrni një kapak sauna të ndjerë, leshi ose ndjerë. Vlen gjithashtu të dini se çfarë mund të pini në banjë, para dhe pas saj.

Në saunë duhet të merrni dy peshqir, të cilët do të përdoren për qëllime të ndryshme. Njëra është e nevojshme për fshirjen, ajo duhet të jetë e madhe dhe mundësisht e ashpër. Një peshqir tjetër përdoret si shtroje dhe vetëm për këtë qëllim.

Përdorimi i të njëjtit peshqir për dy qëllime në të njëjtën kohë është rreptësisht i ndaluar. Sepse pasi ishte në një stol publik, mbi të u futën baktere të ndryshme. Ju mund të përdorni një çarçaf si shtrat.

Mund të nevojiten dorashka, por vetëm nëse planifikoni të vizitoni dhomën e avullit disa herë. Ky artikull është opsional. Më së shpeshti është e nevojshme për avullorët profesionistë që përdorin dorashka për të mbrojtur duart e tyre nga dëmtimi nga fshesat e banjës.

Do t'ju duhet gjithashtu sapun dhe shampo, të cilat përdoren pas të gjitha procedurave të avullimit. Një leckë larëse do të ndihmojë në heqjen e të gjitha papastërtive nga lëkura. Mund të jetë absolutisht çdo madhësi dhe formë. Si rregull, merren peceta që përdoren në shtëpi.

Vlen të merrni një krehër me vete për t'ju ndihmuar të zbërtheni flokët.

Lista mund të plotësohet në bazë të preferencave dhe nevojave individuale. Mund të përfshijë, për shembull, një furçë dhëmbësh dhe pastë dhëmbësh, locion trupi.

Artikuj shtesë në saunë

Disa gra marrin produkte shtëpiake për kujdesin e lëkurës në saunë. Pra, ata duan të kombinojnë biznesin me kënaqësinë, domethënë jo vetëm të bëjnë një banjë me avull dhe të pastrojnë trupin, por edhe të kujdesen për lëkurën e tyre duke përdorur maska ​​të ndryshme të bëra nga përbërës natyralë.

Duhet mbajtur mend se mund të aplikoni çdo kozmetikë (të bërë në shtëpi ose në fabrikë) vetëm pasi të kenë përfunduar procedurat e avullimit. Çdo përzierje natyrale, qoftë mjaltë apo salcë kosi, rekomandohet të aplikohet në fytyrë vetëm disa minuta pas daljes nga dhoma e avullit.

Përndryshe, pas avullimit, poret e hapura do të bllokohen me kozmetikë, gjë që mund të çojë në pasoja mjaft të pakëndshme dhe rezultati i pritur nga maska ​​nuk do të merret.

Një rekomandim për ata që vizitojnë saunën për herë të parë: nëse vendosni të përdorni maskë për fytyrën, duhet të mbani mend se mund të përdorni vetëm përbërës natyralë për lëkurën. Këto përfshijnë mjaltë, llum kafeje, argjilë, përzierje frutash ose perimesh të bluara dhe shumë më tepër. Çdo vajzë, duke u fokusuar në llojin e lëkurës së saj, zgjedh një maskë të përshtatshme për të.

Nëse dëshironi të bëni edhe një procedurë masazhi, duhet të merrni me vete vajra speciale. Sidoqoftë, vlen të merret parasysh që jo të gjitha saunat ju lejojnë të sillni substanca aromatike.

Zierjet zakonisht përgatiten nga bimë medicinale tradicionale si:

• gropë dhe kamomil - perfekt për procedurat e avullimit;
• hala livando dhe pishe ndihmojnë në qetësimin e një personi;
• Eukalipt ka një efekt të dobishëm në sistemin e frymëmarrjes.

Ju gjithashtu duhet të merrni një grup të brendshme të pastra, pasi pas të gjitha procedurave të kryera, nuk ka gjasa të ketë dëshirë për të vendosur rroba tashmë të veshura në një trup të pastër.

konkluzioni

Tani ju e dini se si të visheni për sauna dhe çfarë të merrni me vete. Por në mënyrë që të siguroheni që të mos harroni asgjë dhe të mos prishni vizitën tuaj të parë në saunë, duhet të shkruani paraprakisht një listë se çfarë të merrni me vete në saunë.

Ka dy rregulla shumë të rëndësishme për t'u mbajtur mend:

1. Ju nuk mund të pini pije alkoolike në saunë;
2. hyni në dhomën e avullit pa një kapak të veçantë.

Mosrespektimi i këtyre rregullave mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.