Dieta minus 60 sistem nga Ekaterina Mirimanova. Dieta e Ekaterina Mirimanova: menu për çdo ditë në detaje. Rrotulla pule me gjizë

Ekaterina Mirimanova

Sistemi minus 60. Revolucioni

Sistemi minus 60 me Ekaterina Mirimanova

"Sistemi minus 60. Revolucioni"

Tani kalimi në sistemin "Minus 60" dhe humbja e peshës duke e përdorur atë është bërë më e lehtë dhe më e përshtatshme se kurrë. Një libër plotësisht i përditësuar, duke marrë parasysh pesë vitet e fundit, përmban përgjigje për pyetjet aktuale, një pjesë psikologjike të rishikuar dhe një grup të përditësuar ushtrimesh. Dhe, sigurisht, libri përmban histori të reja suksesi të atyre që sistemi i ndihmoi për të arritur figurën e ëndrrave të tyre.

“Një burrë dhe një grua. Minus 60 probleme në marrëdhënie"

Ndryshime të rëndësishme kanë ndodhur në jetën e Ekaterina Mirimanova gjatë vitit të kaluar. Duke përjetuar ndarjen e saj të fundit, Katerina mendoi seriozisht për arsyet e asaj që po ndodhte në jetën e saj, si dhe se si të ndërtonte marrëdhënie me burrat në mënyrë që ata të mos sillnin dhimbje dhe zhgënjim, por gëzim dhe lumturi. Ishin zbulimet e bëra në procesin e shkrimit të librit që e ndihmuan të gjente dashurinë dhe të ndërtonte një marrëdhënie harmonike, të lumtur.

"Sistemi minus 60. Unë jam një ushqimor"

Libri i ri i Ekaterina Mirimanova i kushtohet problemit të "varësisë së të ngrënit" - varësia ndaj ushqimit, e cila në fakt prek një numër të madh njerëzish. Në të, Ekaterina përmblodhi përvojën e saj të kapërcimit të varësisë nga ushqimi dhe përvojën e ndihmës së mijëra të varurve nga ushqimi, solli të gjitha parimet dhe njohuritë në një sistem koherent dhe ofron ta përdorë atë për të hyrë më në fund në një jetë të re, të lirë nga varësitë dhe frika, të dobëta dhe të shëndetshme.

"Sistemi minus 60, ose humbja ime magjike e peshës"

Hyrje

Më vjen shumë mirë që ky libër ra në duart tuaja, sepse e di që gjithçka në këtë jetë ndodh në një sekuencë ideale kohore dhe hapësinore. Kjo do të thotë, nëse e hapët, do të thotë që ka ardhur për ju vetë "momenti i ndryshimit". Nuk e di si e keni marrë. Ndoshta po endeshit nëpër dyqan në dëshpërim sepse për të qindtën herë po kërkonit një mënyrë për të humbur peshë dhe nuk e gjenit. Ndoshta sepse një mik apo i afërm ju ka dhënë. Ndoshta keni dëgjuar për sistemin në ndonjë forum ose keni lexuar për të në një revistë.

Në çdo rast, nuk kam dyshim se tani përpjekjet tuaja të pasuksesshme për të humbur peshë do të marrin fund.

Nga vjen ky besim? Fakti është se sistemi “Minus 60” nuk është thjesht një ristrukturim i dietës apo rritje e aktivitetit fizik, për të cilin flitet kudo. Kjo është diçka më shumë - një këndvështrim krejtësisht i ri për jetën, një filozofi unike.

Sistemi me të vërtetë funksionon. Më parë, unë mund ta konfirmoja këtë fakt vetëm me shembullin tim:

Duke humbur 60 kg mjaft vite më parë;

Duke vazhduar ta mbajë veten në formë të mirë edhe sot e kësaj dite;

Duke e kthyer jetën time 180 gradë, duke e detyruar atë të ndjekë një skenar krejtësisht të ri.

Sot mund të jeni të sigurt se sistemi funksionon nga përvoja e miliona ndjekësve të tij, të cilët blejnë librat e mi çdo ditë, vijnë në seminare në internet, ose thjesht lexojnë historinë time në internet dhe mendojnë se ata ndoshta mund të bëjnë diçka të ngjashme në jetën tuaj .

Shpresoj që duke e lexuar këtë libër deri në fund, edhe ju do të jeni në një rrugë ndryshimi që me siguri do t'ju çojë në lartësi të reja që ndoshta nuk e dinit se ekzistonin. Dhe sigurisht, nuk kam asnjë dyshim që me ndihmën e sistemit Minus 60 do të arrini figurën tuaj të ëndrrave në një të ardhme shumë të afërt.

Ju uroj fat, sinqerisht e juaja, Ekaterina Mirimanova

"Si filloi gjithçka"

Kjo është historia e një vajze shumë të zakonshme, e lindur në një zonë banimi të Moskës në vitin 1982. Unë kisha një familje të paharrueshme. Babai është redaktor i librave të letërsisë së shahut, nëna është gjuhëtare, përkthyese dhe mësuese. Që nga fëmijëria, si shumë vajza të zakonshme, kam luftuar vazhdimisht me mbipeshën. Le të themi vetëm se kur isha shumë e vogël, prindërit e mi luftuan më shumë me të. Dhe unë u rebelova kundër kësaj me çdo fije të shpirtit tim të vogël. Nuk hëngra mjaftueshëm për darkë - shkova te gjyshja ime, e cila, për një rastësi të lumtur, jetoi në dyshemenë lart dhe "i ngopur" me të mira të ndryshme. Pastaj ajo i kërkoi asaj që të mos u tregonte asgjë prindërve të saj dhe iu lut për më shumë ushqim në shtëpi. Shto neurodermatitin në këtë, unë u "spërkata" në pothuajse të gjitha produktet. Prandaj dëshira e vazhdueshme për të ngrënë diçka të ndaluar, sepse i doja ëmbëlsirat, por nuk më lejonin t'i haja.

Në përgjithësi, jo fëmijëria më e gëzueshme, me siguri. Shto këtu dëshirën për të punuar që në moshë të vogël, të ushqyer nga prindërit. Tashmë në moshën shtatë vjeçare kam ndihmuar babin tim me shkrimin e librave, për fat të mirë, zhvillimi im i përgjithshëm nuk më zhgënjeu. Në moshën trembëdhjetë vjeç u thashë prindërve të mi se po filloja të punoja në një agjenci reklamash. Unë dukesha më i vjetër se mosha ime, klientët nuk më kërkonin pasaportën as përmes telefonit, as në një takim.

Atëhere u dashurova për herë të parë... Me shefin tim, dhjetë vjet më të madh se unë. Natyrisht, ai më perceptonte si një vajzë të vogël. Por vendosa t'ia fitoja zemrën me çdo kusht. I inkurajuar nga nëna ime, fillova të humbas peshë intensivisht. Grevat e urisë zgjasin një javë, ndonjëherë dy. Gjatë pushimeve, ushqimi mbahet në minimum. Një vit më vonë dukesha perfekte, por menaxheri nuk u impresionua kurrë, për zhgënjimin tim të tmerrshëm. Pastaj doja të bëhesha një bukuroshe e njohur botërisht dhe gjeta punë me kohë të pjesshme si modele. Më duhej të vazhdoja të agjëroja rregullisht, përndryshe pesha filloi të zvarritej menjëherë. Dita ime doli shumë e gjatë. U zgjova në orën 6 të mëngjesit, shkova me makinë në skajin tjetër të Moskës për në kolegj, qëndrova atje deri në dy, pastaj përsëri nëpër qytet për të punuar, ndalova për pajisje dhe fotosesione gjatë rrugës, mbarova punën në orën 8-9 në mbrëmje, u zvarrit në shtëpi nga dhjetë.

Në moshën 16-vjeçare, unë isha shefi i reklamave në një zyrë të vogël me kartat e mia të biznesit dhe madje edhe një celular (pothuajse askush nuk i kishte ato atëherë)! Do të hyja në departamentin e marketingut në universitet, do të vazhdoja të punoja si modele dhe do të bëja një karrierë në këtë biznes.

Por më pas jeta ndryshoi planet e mia.

Fillimisht babai im u sëmur. Babai im, i cili kishte qenë gjithmonë njeriu më i shëndetshëm në botë, i cili nuk kishte marrë kurrë pilula në jetën e tij, papritur u sëmur. Diagnoza e kancerit dukej si një rrufe në qiell. Pavarësisht se ishte një person jashtëzakonisht autoritar, unë e doja shumë. Dhe nuk doja të besoja në realitetin e asaj që po ndodhte. Babai nuk ishte asnjëherë mbajtësi i familjes, por pas sëmundjes së tij, unë dhe nëna ime menduam se do të duhej të punonim edhe më shumë. Mami mësonte kurse nga mëngjesi në mbrëmje, fillova të largohesha nga kolegji më herët në mënyrë që të kisha kohë për të komunikuar me më shumë klientë. E gjithë familja ra mbi supe gjithashtu. Babai po përkeqësohej. Nëna ime, duke parë që isha afër një krizë nervore, më dërgoi në Bullgari për disa javë. Aty u abstragova pak nga realiteti mizor. Dhe takova një djalë të ri me të cilin u dashurova për herë të dytë në jetën time. Ai ishte pesë vjet më i madh se unë, nga një familje shumë inteligjente, djali i madh i një nëne të divorcuar prej kohësh dhe pa shpresë, me të gjitha pasojat që pasuan. Është krejt logjike që ajo që në fillim më dukej si një përrallë, u shndërrua në një film të vërtetë horror.

Muajt ​​e parë gjithçka ishte në rregull me të. Megjithatë, babai im po përkeqësohej. Në mes të tetorit, babai ndërroi jetë. Nuk dua të ritregoj atë që kam përjetuar atëherë. I dashuri im në fillim u përpoq të ndihmonte në mënyrë të ngathët dhe më pas filloi t'i referohej punës së tij të vazhdueshme për të vonuar momentin e takimit tonë. Mami ishte shumë e shqetësuar për vdekjen e burrit të saj dhe ishte absolutisht e humbur, sepse ajo e shihte kuptimin e jetës së saj vetëm në familje. U përpoqa ta ndihmoja sa më mirë, por toka po më rrëshqiste nga poshtë këmbëve.

Pikërisht atëherë fillova të shtoja sërish peshë, sepse nuk mund të vdisja më nga uria. Së pari, më ndodhi dystonia e tmerrshme; Së dyti, u shfaqën probleme me stomakun. Antacidet janë bërë miqtë e mi më të mirë. Pasi kam ngrënë ndonjë ushqim, më dhemb barku. Nga viti i ri, nga vera 50 kg kisha arritur gati 60. Por nuk kishte kohë për peshë.

Një mënyrë për të shpërqendruar nënën time u gjet vetvetiu. I dërgova reklama për të në një gazetë që botonte rubrikën “Takim me të huajt”. Fjalë për fjalë disa muaj më vonë, me ndihmën time, ajo u nis për në Spanjë, duke premtuar se do të jetonim së bashku. Por kjo nuk ishte e destinuar të realizohej. Nuk dua të analizoj tani pse ndodhi kjo, fola mjaftueshëm për këtë në librin tim "Burri dhe gruaja", por isha tepër i shqetësuar.

Sot ka një numër të madh të dietave të ndryshme. Ky artikull do të diskutojë sistemin e zhvilluar nga Ekaterina Mirimanova.

Parimi kryesor i sistemit të propozuar është përqendrimi në humbjen e peshës në mënyrë natyrale. Nuk ka nevojë të lodheni me greva urie periodike, të privoni plotësisht veten nga ushqimi juaj i preferuar, të numëroni kalori, duke u shqetësuar me dhimbje se i keni lejuar vetes diçka shtesë.

Gjithçka është shumë më e thjeshtë nëse ka një qëllim të qartë për të humbur peshë dhe për të ndjekur disa rregulla ushqyese:

Natyrisht, për të arritur rezultatin e dëshiruar, nuk mjafton vetëm një dietë e ekuilibruar, duhet të mbani veten në formë të mirë çdo ditë me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta gjimnastike dhe një qëndrimi psiko-emocional.

E rëndësishme të mbani mend! Sistemi “Minus 60” nuk është thjesht një dietë tjetër, por një ndryshim në strukturën dhe orarin e të ushqyerit, i rritur nga motivimi për sukses dhe mbështetja fizike për trupin.

Dieta "minus 60" nga Ekaterina Mirimanova: avantazhet

Dieta nuk është aspak e ndërlikuar; Lejohet të hajë shumicën e ushqimeve duke ndryshuar vetëm kohën e përdorimit dhe kombinimit të tyre. Sistemi mund të përdoret nga kushdo, pavarësisht nga mosha, madje edhe gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Procesi i humbjes së peshës është gradual, që do të thotë se lëkura nuk ulet dhe ushtrimet fizike ndihmojnë për ta mbajtur atë në formë të mirë.

Nuk ka kthim në kilogramët e mëparshëm, pasi nuk ka stres për trupin, ai mësohet gradualisht me regjimin e ri. Nuk ka lodhje, nervozizëm ose dhimbje koke, të cilat janë të zakonshme në dietat me kufizime të rënda ushqimore. Përmirësimi i gjendjes psiko-emocionale për shkak të humbjes së suksesshme të peshës, ka një fuqizim të mëtejshëm të motivimit për rezultate.

Disavantazhet e dietës Mirimanova (rishikime)

Sipas shumë grave, disavantazhi i dietës është vështirësia në organizimin e qartë të një diete. Nuk është gjithmonë e mundur të ndiqni me saktësi udhëzimet, dhe dështimet çojnë në rezultate të humbura. Është e vështirë për gratë që punojnë të vendosin një orar ushqimi të sugjeruar gjatë ditës së punës, dieta është më e përshtatshme për ato që ulen në shtëpi në pushim të lehonisë ose me fëmijë të vegjël.

Me intensitet të pamjaftueshëm të ushtrimeve fizike, shkalla e humbjes së peshës zvogëlohet. Është e nevojshme të kujdeseni me kujdes për lëkurën (maska, peeling, masazh), përndryshe efekti i dietës do të zvogëlohet për shkak të manifestimeve negative (dëshpërim, strija, palosje, celulit), dhe ndonjëherë nuk ka kohë të mjaftueshme për kujdes. .

Duke qenë se sistemi shkakton një lloj ristrukturimi të proceseve të tretjes, njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kronike duhet të jenë më të kujdesshëm dhe të parandalojnë rëndimin e tyre.

Kushtojini vëmendje! Edhe dieta më e mrekullueshme nuk do të ndihmojë nëse ndaloni së respektuari rregullat e saj me kalimin e kohës. Humbja e peshës është më e lehtë sesa stabilizimi i peshës në nivelin e arritur.

Dieta e Mirimanova "sistemi minus 60" - tabela e të ushqyerit

Dieta në fjalë përfshin ngrënien e disa ushqimeve për mëngjes, drekë dhe darkë. Për ta bërë më të lehtë për t'u kuptuar këtë informacion, të gjitha produktet janë paraqitur në tabela.

Dieta e Mirimanova: tabela e ushqimeve të mëngjesit

Mëngjesi – ne hamë të gjitha ushqimet tona të preferuara, por mbajmë në moderim. Ne përjashtojmë çokollata me qumësht.

Dieta e Mirimanova: lista e ushqimeve për drekë

Rregullat për përgatitjen e pjatave të drekës

Pije për drekë: çaj, kafe, lëng perimesh ose frutash të sapopërgatitur.

Dieta e Mirimanova: menyja e darkës (tavolinë)

Ju lejohet të pini ujë të thjeshtë, mineral dhe të gazuar pa aditivë, çaj, kafe, verë të kuqe të thatë, lëng frutash të freskët të shtrydhur (nga lista e të lejuarve).

Dieta 60 nga Ekaterina Mirimanova: menu mostër për javën

Nuk është gjithmonë e lehtë të mendosh vetë menunë e duhur, kështu që më poshtë është dieta për javën, të cilës mund t'i përmbahesh plotësisht ose të ndryshosh disa artikuj nga dita në ditë vetë. Gjëja kryesore është të merret parasysh përputhshmëria e produkteve.

e hënë

Mëngjesi: babka me patate, djathë, kafe.

Dreka: supë me lakër pa dhjamë, gjeldeti, kumbulla.

Darka: qumësht i pjekur i fermentuar, kivi, çaj.

e martë

Mëngjesi: banane, djathë, kacavjerrëse, çaj.

Dreka: sallatë me selino, qofte fileto merluci, kafe.

Darka: pulë e zier, lëng.

e mërkurë

Mëngjesi: ëmbëlsira me djathë, mish derri i zier, bukë, kafe.

Dreka: supë me fasule, pilaf pule, smoothie frutash.

Darka: portokall, havjar panxhar, çaj.

e enjte

Mëngjesi: kefir, tërshërë me qumësht, ndonjë sanduiç, çaj.

Dreka: sallatë me rrepkë të grirë, zierje me hikërror, lëng.

Darka: kos, kungull i njomë i zier, kafe.

e premte

Mëngjesi: kos, purtekë polake, kafe dhe pasta.

Dreka: borscht pa yndyrë, kotele pule të ziera në avull, çaj.

Darka: agrume, qull hikërror, kafe.

e shtunë

Mëngjesi: banane, petë, çokollatë, çaj.

Dreka: supë me panxharë, rrotulla me lakër dembel, lëng.

Darka: gjizë, çaj, krisur.

të dielën

Mëngjesi: kefir, makarona, proshutë, kafe.

Dreka: supë me lëpjetë, role mëlçie, çaj.

Darka: oriz me perime, lëng.

Fakt interesant! Kur hani një sallatë jeshile ose kërcell selino, trupi juaj merr më pak kalori sesa shpenzon!

Dieta e Mirimanova: menu për çdo ditë (receta)

Këtu janë disa pjata të thjeshta, recetat e të cilave janë dhënë më poshtë.

1. Tavë me gjizë me fruta të thata:

Bashkoni kosin me gjizën, shtoni vezët e rrahura me sheqer të grirë, shtoni bollgur të përzier me pluhur pjekjeje. Frutat e thata i lani, i thani, i prisni dhe i shtoni në masën e përgatitur me gjizë. Masën e vendosim në një enë pjekjeje dhe e vendosim në furrë duke e vendosur temperaturën në 180 gradë për 40-50 minuta.

2. Roleta me lakër dembel:

• 600 g lakër;
• një gotë oriz të zier në avull;
• 300 g mish të grirë;
• 2 karota;
• llambë;
• vezë;
• 150 g salcë kosi;
• erëza bimore, pak kripë.

Pritini lakrën. Ziejini karotat dhe qepët e grira në një tenxhere. Kombinoni orizin e zier derisa të gatuhet gjysmë me mishin e grirë, lakrën dhe perimet e ziera. Përzieni vezën e rrahur lehtë, barishtet dhe kripën. Formoni role të vogla me lakër dhe vendosini në tavën e përgatitur. Hidhni salcë kosi mbi gjithçka dhe ziejini në zjarr të ulët derisa të mbaroni.

3. Peshk i zier në avull (recetë për një tenxhere të ngadaltë):

• 500 gr fileto peshku pa dhjamë (merluci, merluci, purteka);
• çerek limoni;
• erëza

Thajeni fileton e peshkut të larë me një peshqir letre dhe marinoni në një përzierje me lëng limoni dhe erëza për 15-20 minuta. Hidhni ujë në fund të enës me shumë tenxhere dhe vendosni sipër një enë me fileto peshku. Vendosni modalitetin e gatimit në "avull" dhe kohëmatësin për 20 minuta.

4. Sallata “Pylli”:

• 350 g kërpudha;
• 2 copë. domate të mëdha;
• 250 g misër të freskët ose të ngrirë;
• 1-2 speca të ëmbël;
• kastravec i freskët;
• gjethe sallate jeshile;
• salcë vinegrette

Qëroni kërpudhat, copëtoni dhe ziejini pak. Ziejeni misrin. Përzieni kërpudhat e ftohura, misrin, duke shtuar kastravecat e prera në kubikë, domatet dhe specat. Sallatën e rregullojmë me salcën e përgatitur. Vendoseni në gjethet e marules.

Dieta "minus 60" e Mirimanova: rishikime dhe rezultate

Sipas njerëzve që përdorin sistemin, ai tërheq me lirinë e tij të zgjedhjes dhe nuk ju detyron të kontrolloni numrin e kalorive të konsumuara çdo ditë.

Një mëngjes i plotë në mëngjes që ofron një ndjenjë të ngopjes, një drekë më pak kalori dhe më pas një vakt i lehtë në mbrëmje nuk ju detyrojnë të përdorni ushqime shtesë. Me fjalë të tjera, kjo është një mënyrë jetese e njohur prej kohësh, jo më kot e quajtur e shëndetshme.

Sigurisht që në fillim duhet të rregulloni shumë në dietën tuaj, por rezultati ia vlen. Procesi i humbjes së peshës nuk është i shpejtë, në një muaj mund të humbni mesatarisht 6-8 kg, dhe me aktivitet fizik më intensiv, edhe më shumë. Në raste veçanërisht të vështira, me respektim të vazhdueshëm të parimeve të dietës, pesha ulet në nivelin e dëshiruar brenda 3-6 muajve dhe më pas stabilizohet.

E rëndësishme të dini! Kur humbet peshë, trupi së pari humbet ujin dhe indet e muskujve, kështu që procesi shkon mjaft shpejt. Dhe më vonë, depozitat e yndyrës nënlëkurore fillojnë të zhduken dhe humbja e peshës ngadalësohet disi. Ky është një proces krejtësisht i natyrshëm.

Dieta e Mirimanova "sistemi minus 60": rishikime nga mjekët

Mjekët kanë një qëndrim mjaft pozitiv ndaj dietës në fjalë.

Ata vërejnë përparësitë e mëposhtme:

• padëmshmëria;
• përmirësimi i procesit të tretjes dhe metabolizmit;
• përmirësimi i shëndetit të përgjithshëm falë dietës së propozuar dhe ushtrimeve fizike;
• ngadalësimi dhe zhdukja e plotë e proceseve kronike negative;
• përmirësimi i gjendjes së indeve të muskujve, lëkurës dhe flokëve;
• gjendje e mirë psiko-emocionale e njerëzve në dietë, për shkak të qëndrimit të duhur ndaj arritjes me sukses të rezultateve.

Dieta e Mirimanova: fotot para dhe pas

Pra, duke vendosur të ndiqni sistemin e propozuar, mund të arrini humbjen e dëshiruar në peshë, si dhe t'i bëni një dhuratë të shkëlqyer vetes dhe trupit tuaj. Në fund të fundit Humbja e kilogramëve të padëshiruar nënkupton eliminimin e stresit shtesë në zemër dhe mëlçinë, dhe një ecje të lehtë, dhe aftësinë për t'u dukur ashtu siç dëshironi.

Dieta e Mirimanova (sistemi minus 60). Menuja për çdo ditë, javë. Recetat në këtë video:

Rregullat themelore të sistemit Merimanova minus 60 në këtë video:

Ekaterina Mirimanova kujton se që nga fëmijëria e hershme ajo kishte një marrëdhënie kontradiktore me ushqimin: lavjerrësi i saj i ndalimeve dhe prishjeve u lëkund, si shumica prej nesh. Për më tepër, zakoni i "kapjes" së problemeve çoi në faktin se pas lindjes, në sfondin e ndryshimeve hormonale, të përditshme dhe psikologjike, autori i ardhshëm i dietës "minus 60" arriti një madhësi rekord të veshjeve prej 56, dhe, me fjalët e saj, "e gjeti veten në prag të " Dhe e kuptoi që ose do të mbetej përgjithmonë në burgun e trupit të saj mbipeshë, ose do të ndryshonte.. Kështu lindi dieta “Minus 60”, e cila transformoi në mënyrë magjike vetë Katya dhe ndryshoi rrënjësisht jetën e saj.

Dieta minus 60: një sistem për humbje peshe nën përgjegjësinë personale

Siç mund ta merrni me mend, sistemi mori emrin e tij falë rezultatit të përpjekjeve të vetë Ekaterina Mirimanova, e cila humbi gjysmën e peshës së saj nga 120 kg.

Ekaterina, e cila nuk është as mjeke dhe as specialiste e të ushqyerit, pranon se i gjithë zhvillimi i metodës ishte një eksperiment i pastër: gruaja e re testoi pa frikë dhe me skrupulozitet teknika dhe strategji të ndryshme të humbjes së peshës, në mënyrë që përfundimisht të vendoste më efektiven prej tyre në të. sistemin e vet të autorit. Duke përdorur dietën minus 60, Mirimanova arriti jo vetëm të shpëtojë nga "teprica" ​​e padëshiruar, por edhe të ruajë në mënyrë të qëndrueshme peshën e saj të re që nga viti 2005.

Ata që ëndërrojnë të përsërisin suksesin e tij duhet të përgatiten për të ndjekur tre rregullat e mëposhtme.

Rregulli i parë

"Bëhuni në humorin e duhur për të humbur peshë"

Dieta minus 60 filloi me faktin se autori i saj filloi të veprojë - menjëherë, spontanisht, pa pritur "momentin e duhur" iluzion. Dhe mos e shtyni për nesër, bëni të paktën diçka tani!

Mos e fajësoni veten për shtimin e peshës dhe mos u përpiqni të filloni ta humbni atë për hir të ndonjë ngjarjeje ose personi. Humbni peshë për hir të vetes, i dashuri im. Ky është motivimi më i besueshëm! Dhe më e rëndësishmja, mbani mend: "Një person i gatshëm gjen 1000 mundësi, një person që nuk dëshiron gjen 1000 arsye." Dieta minus 60 i ndihmon gratë të mendojnë se si, në ciklin e shqetësimeve të përditshme, është e rëndësishme të gjejnë kohë për nevojat e tyre, të kujdesen për vetëvlerësimin e tyre. Dhe pjesa tjetër është pasojë e këtij ndërgjegjësimi. Ekaterina Mirimanova shpesh e quan humbjen e saj në peshë "magjike", duke vënë në dukje në të njëjtën kohë se kjo mrekulli është bërë nga njeriu dhe secili prej nesh është i aftë për këtë.

Rregulli dy

“Rindërtoni gradualisht zakonet tuaja të të ngrënit dhe ecni hap pas hapi drejt jetës suaj të re”

Ushqimet e shëndetshme futen në dietë gradualisht. Dieta minus 60 paralajmëron: do të duhet të mësoni të hani në pjesë të përshtatshme - hiqni pjatat e mëdha dhe ndaloni të "gëlltitni" ushqimin pa dallim. Dhe në të njëjtën kohë, identifikoni produktin tuaj të preferuar dhe tinëzar "të dëmshëm" dhe gjeni një zëvendësues për të që është i ngjashëm në shije, por më i saktë nga pikëpamja dietetike.

Rregulli "hap pas hapi" në sistemin minus 60 gjithashtu supozon që ju nuk prisni rezultate të menjëhershme nga vetja dhe nuk do të ndëshkoheni nga zhgënjimi nëse nuk e merrni atë. Ashtu si pesha e tepërt nuk u shfaq brenda natës, edhe heqja e tij kërkon kohë. "Merreni lehtë humbjen e peshës, mos e perceptoni atë si kuptimin e jetës", këshillon Ekaterina Mirimanova. Dhe veçmas paralajmëron kundër fanatizmit.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se tek gratë, sjellja e të ngrënit varet drejtpërdrejt nga disponimi dhe cikli menstrual, ndaj është e rëndësishme të mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe të dalloni nevojat nga tekat. Në këtë drejtim, dieta minus 60 është një teknikë shumë fleksibël dhe femërore.

Rregulli i tretë i sistemit minus 60

"Shiko orën tënde"

Sistemi minus 60 mëson: deri në orën 12 të mesditës mund të hani çfarë të dojë zemra, përveç çokollatës me qumësht! Dhe pastaj - me një sy në një plan të qartë:

• në vaktin tjetër pas mesditës, drekës, do t'ju duhet të përjashtoni ushqimet e skuqura (të pjekura në skarë);
• Nëse hani drekë para orës 14-00, ju lejohet të shtoni një lugë çaji salcë kosi ose majonezë në gjellë. Mishi/peshku nuk duhet të hahet së bashku me patate dhe makarona. Por si pjatë anësore mund të përdorni orizin, hikërrorin dhe perimet. Nëse bëni supë me lëng mishi, përpiquni të mos shtoni patate ose bëni një supë vegjetariane me ndonjë perime dhe perime me rrënjë. Për ëmbëlsirë mund të hani fruta të lejuara: mollë, agrume, kumbulla, kivi, shalqi, kumbulla të thata, ananas;
• më afër darkës, kufizimet në kombinimet e ushqimeve bëhen më të rrepta. Është shumë e padëshirueshme të anashkaloni vaktin tuaj të fundit. Mund të hani ose mish ose hikërror/oriz në kombinim me ose pa perime, gjizë ose produkte qumështi, me fruta (njëlloj si për drekë) ose perime (përveç patateve, bizele, misër, kërpudha, kungull, patëllxhan, avokado, bishtajore. ). Dieta minus 16 ju lejon të darkoni vetëm deri në orën 18:00, jo më vonë!

Ekaterina Mirimanova u bind me shembullin e saj: mund dhe duhet të hani gjithçka që është e ngrënshme ("rëra dhe qelqi nuk lejohen, pjesa tjetër është e mundur", bën shaka ajo). Përndryshe, refuzimi i vazhdueshëm i çdo produkti do të çojë në mënyrë të pashmangshme në një avari, e cila do të ndikojë në psikikën dhe do të anulojë përpjekjet për humbje peshe.

Autori i sistemit minus 60 është gjithashtu joentuziast për truket si marrja e medikamenteve ndihmëse dhe suplementeve dietike gjatë humbjes së peshës. Qëllimi i saj është të ndihmojë ndjekësit e saj të krijojnë një sjellje normale të të ngrënit pa "paterica", duke i lejuar ata të frenojnë zakonet e këqija dhe të zhvillojnë ato të duhurat, dhe të mos i mësojnë ata të kenë frikë nga disa ushqime si zjarri dhe në të njëjtën kohë të ëndërrojnë për të. pikë e çmendurisë.

Sistemi minus 60: 10 hapa drejt peshës ideale

• 1 Nuk mund të anashkaloni mëngjesin. Është e nevojshme që menjëherë të aktivizohen proceset metabolike në trup. Mëngjesi nuk duhet të jetë i përzemërt - dëgjoni veten. Mund ta kufizoni veten në disa krisur thekre me djathë dhe çaj/kafe/lëng.
• 2 Çaji, kafeja, alkooli lejohen në sistemin minus 60. Nëse jeni mësuar me pije të ëmbla dhe nuk mund të ndryshoni në mënyrë dramatike shijet tuaja, atëherë filloni të shtoni fruktozë ose sheqer kafe në çaj dhe kafe në vend të sheqerit të bardhë të rafinuar. Dhe gradualisht zvogëloni "dozën" tuaj: nëse jeni mësuar të vendosni dy lugë në një pije, vendosni një lugë e gjysmë, pastaj një, pastaj gjysmë lugë. Për pijet alkoolike, jepni përparësi verës së kuqe të thatë.
• 3 Dihet se nuk është e lehtë për gratë të jetojnë pa çokollatë. Nuk ka nevojë të refuzoni, sistemi minus 60 thjesht sugjeron zëvendësimin e çokollatës së qumështit me çokollatën e zezë elitare. Rritni pa probleme përqindjen e përmbajtjes së kakaos dhe gradualisht do të mësoni të shijoni ëmbëlsinë delikate.
• 4 Përdorni orizin dhe hikërrorin më shpesh si një pjatë anësore. Gjatë "periudhës së tranzicionit", është më mirë t'i jepet përparësi orizit të zier, pastaj gradualisht të filloni të prezantoni orizin e egër ose kafe. Mos harroni për ndihmësit besnikë të grave të zëna - perime të freskëta të ngrira! Ato kanë pothuajse të njëjtat përfitime si ato të freskëta, madje janë edhe më të shpejta dhe më të përshtatshme për t'u përgatitur.
• 5 Nëse nuk mund të hiqni dorë nga buka e bardhë, bëni hurma me të vetëm në gjysmën e parë të ditës. Në gjysmën e dytë - vetëm krisur thekre, ose, në rastin më të keq, bukë thekre.
• 6 Patate dhe makarona lejohen në sistemin minus 60. Por sa më shpejt t'i hani ato, aq më mirë, në mënyrë optimale - për mëngjes, ose pa suplement mishi, nëse ende i hani për drekë. Në menynë e mbrëmjes nuk ka vend për makarona dhe patate.
• 7 Sa më herët të jetë vakti juaj i fundit, aq më efektive do të jetë humbja e peshës. Por pa fanatizëm, darka të paktën në orën 17:00 garanton mungesën e ndjenjës akute të urisë para gjumit dhe vështirësitë për të fjetur. Ju duhet të lëvizni drejt respektimit të kësaj pike gradualisht, duke lëvizur kohën e darkës me rreth një orë. Sipas atyre për të cilët sistemi minus 60 është bërë një mënyrë jetese, mungesa e mbingarkesës së ushqimit pas 18 orësh ka më shumë përparësi sesa arsye për vuajtje. Pa një darkë vonë, ndiheni më mirë në mëngjes dhe keni më pak ënjtje.
• 8 Nga rruga, në lidhje me edemën - ndryshe nga shumë nutricioniste moderne, Ekaterina Mirimanova është e sigurt që nuk duhet të pini një sasi të caktuar uji me forcë. Pini sa të doni, jo aq sa keni nevojë. I njëjti parim duhet ndjekur kur konsumoni kripë.
• 9 Kur hani, kushtojini vëmendje jo vetëm ushqimeve të pranueshme zyrtarisht, por vlerësoni gjithashtu lehtësinë e përgjithshme të pjatës dhe madhësinë e shërbimit. Sallata me perime me salcë vaj-uthull, mish i zier, kefir me fruta janë një opsion i mirë, patatet me mish dhe kërpudha janë një opsion i keq.
• 10 Ushqimet e skuqura bien jashtë favorit pas orës 12 të mesditës. Lejohet çdo lloj tjetër trajtimi termik: mund të zieni, zieni, piqni, piqni në skarë.

Sistemi minus 60 dhe aktiviteti fizik

Fitnesi është pjesë përbërëse e sistemit minus 60, megjithatë, edhe këtu Ekaterina Mirimanova u dallua me një qasje origjinale. Ajo këmbëngul që duhet të filloni të ushtroheni sapo të ndiheni sikur jeni vendosur në orarin tuaj të ri të të ngrënit. Në të njëjtën kohë, kërkesa kryesore për aktivitet fizik është që ai të jetë i përditshëm. Kohëzgjatja dhe përmbajtja specifike e ushtrimit nuk janë aq të rëndësishme sa rregullsia e tij.

Ekaterina Mirimanova. Midis tyre janë ura e njohur, figura tetëshe me të pasme, lëkundjet e këmbëve, ngritja e këmbëve nga pozicioni i shtrirë - me një fjalë, pa ekzotikë apo akrobaci.

Zgjidhni dhe bëni vetëm ato ushtrime që jeni vërtet në gjendje t'i bëni: është e papranueshme që edukimi fizik t'ju shkaktojë emocione të pakëndshme. Gjithashtu zgjidhni kohën sipas komoditetit tuaj: mund të studioni edhe natën!

Nëse jeni regjistruar në një palestër dhe keni filluar të stërviteni me një trajner, kjo nuk është një arsye për të hequr dorë nga gjimnastika në shtëpi. Lëreni këtë - qoftë edhe një ngrohje të shkurtër, por të përditshme - të bëhet një ritual i njohur dhe i këndshëm për ju. Shoqërojeni me muzikën tuaj të preferuar për të përmirësuar disponimin tuaj dhe rezultatet do të bëhen të dukshme brenda një muaji. Autori i sistemit minus 60 sugjeron të bëni një foto në fillim të orëve dhe pas katër javësh: sigurohet motivim shtesë!

Lëkura në të cilën jetoni

Humbja e konsiderueshme në peshë ka një veçori që nuk duhet anashkaluar: kur yndyra fillon të shkrihet, lëkura preket. Shenjat e shtrirjes, rrudhat, humbja e përgjithshme e tonit - e gjithë kjo mund të shmanget, nëse jo plotësisht, atëherë minimizohet ndjeshëm! Për kujdesin ndaj trupit, dieta minus 60 rekomandon disa hapa:

• pastrim i rregullt i të gjithë trupit dhe veçanërisht zonave problematike me kafe natyrale të bluar;
• masazh i strijave me mumiyo (një tabletë me balsam mali Altai tretet në një lugë çaji ujë dhe më pas përzihet me kremin tuaj të zakonshëm të trupit);
• vetë-masazh i trupit (në drejtim "drejt zemrës").

Duhet të kujdeseni për fytyrën dhe qafën në përputhje me moshën dhe llojin e lëkurës, gjëja kryesore është ta bëni rregullisht dhe sistematikisht. Procedura të tilla dhe "përkëdhelja" jo vetëm që përmirësojnë gjendjen e vetë epidermës, por gjithashtu ndihmojnë për të njohur më mirë veten dhe për të rritur vetëvlerësimin, që do të thotë se sistemi minus 60 do të japë efektin maksimal.

Sistemi i humbjes së peshës minus 60 kg nga Ekaterina Mirimanova u zhvillua nga autori, i cili me përpjekje personale humbi 60 kg peshë shtesë. Mirimanova nuk është as mjeke, as nutricioniste, ajo është gazetare me profesion, duke udhëhequr një mënyrë jetese aktive, e cila u pengua shumë nga mbipesha e saj. Katya ka qenë gjithmonë e prirur për të qenë mbipeshë pas lindjes së fëmijës së saj, ajo filloi të peshonte 120 kg me një gjatësi prej 175 cm. duke transformuar zakonet e saj.

Autorja e dietës eksperimentoi vetë me sistemin ushqyes, duke marrë parasysh aspektet psikologjike, aktivitetin fizik dhe metodat e kujdesit të lëkurës gjatë periudhës së humbjes së peshës. Procesi i humbjes së peshës ndodh ngadalë, kryesisht. Autorja thotë se çdo muaj humbiste deri në 3 kg peshë, gjë që ndihmonte për të humbur peshë dhe në të njëjtën kohë për të mbajtur nën kontroll proceset natyrore në trup. Falë sistemit të zhvilluar të ushqyerjes, Ekaterina arriti të ruajë rezultatet e marra dhe të mos kthehet në nivelet e mëparshme, siç ndodh shpesh pas dietave strikte.

Kushdo që vendos të humbasë peshë duhet të përgatitet psikologjikisht për këtë proces dhe t'i përmbahet qëllimit. Konsistenca është shumë e rëndësishme. Ju duhet ta doni dhe respektoni veten, të jeni të vëmendshëm ndaj pamjes dhe shëndetit tuaj. Çdo ditë duhet të jetë fillimi i arritjeve të reja dhe një hap tjetër drejt përsosmërisë. Duhet të jesh gjithmonë në radhë, të rinj, aktivë, të gëzuar. Për një person me fat, veçanërisht një grua që është e sigurt në vetvete, e di se është e bukur dhe e dëshirueshme, ushqimi nuk është i vetmi gëzim dhe mënyra e relaksimit. Në një jetë të plotë nuk ka vend për depresione dhe strese të ndryshme, të cilat shpesh çojnë në peshë të tepërt, pasi ushqimi në një gjendje të tillë shpesh bëhet i vetmi gëzim dhe kënaqësi. Pasi të merrni një vendim për të humbur peshë, duhet:

1. Besoni në forcën tuaj, mos e shtyni procesin e humbjes së peshës për nesër, duke e bërë kështu një ëndërr.
2. Kërkoni mbështetjen e njerëzve të dashur dhe të afërmve, veçanërisht të një personi të dashur, për të cilin ia vlen të ndryshoni për mirë, duke u bërë më i bukur dhe elegant.
3. Mos e bëni dietën temë kulti, trajtojeni procesin më thjesht, duke e bërë sistemin e të ushqyerit një natyrë të dytë, duke e bërë zakon. Kjo qasje ju lejon të humbni peshë pa përpjekje shtesë dhe pa stres. Humbja e peshës dhe normalizimi i figurës do të ndodhë pa u vënë re.

Dieta e Ekaterina Mirimanova është e përshtatshme për ata që e kanë të vështirë të agjërojnë dhe vazhdimisht refuzojnë ushqime të ndryshme. Minus 60 ndihmon në korrigjimin e peshës, balancimin e proporcionit të substancave të nevojshme, duke anashkaluar gjendjet e nervozizmit dhe depresionit që lindin nga një ndjenjë sistematike e urisë dhe mungesës së elementëve të dobishëm në trup.

Parimet e sistemit të të ushqyerit minus 60 kg nga Ekaterina Mirimanova

Sistemi ju lejon të mos hiqni dorë nga pjatat dhe produktet tuaja të preferuara. Ju lejohet të hani gjithçka, çdo ditë, vetëm në sasi të kufizuar, në orë të caktuara të ditës. Rekomandohet të hani ushqime me kalori të lartë para orës 12:00. Njerëzit që shkojnë në shtrat dhe zgjohen vonë mund të hanë gjithçka deri në orën 14:00.

1. Mëngjesi duhet të jetë në çdo sasi, ju mund të hani pjatat dhe ushqimet tuaja të preferuara.
2. Dreka dhe darka duhet të ndahen. Produktet duhet të zgjidhen sipas listës së propozuar nga autori i dietës. Nëse një produkt nuk është i shënuar në listë, atëherë duhet ta shmangni gjatë këtyre orareve të vakteve.
3. Ushqimi nuk lejohet pas gjashtë të mbrëmjes. Do të ishte e saktë të hani darkë afër orës 18:00, gjë që do t'ju lejojë të mos ndiheni të uritur gjatë gjithë mbrëmjes.
4. Dieta ''minus 60'' lejon përdorimin e një pije alkoolike në formën e verës së kuqe të thatë, e cila ndihmon në ruajtjen e një diete të shëndetshme edhe nëse është e nevojshme për të marrë pjesë në gosti. Vera duhet konsumuar me moderim.
5. Ushqimi shpesh bëhet një zakon ose një kalim kohe e këndshme. Ndonjëherë një person ha thjesht sepse nuk ka asgjë për të bërë, ose sapo ka ardhur në shtëpi, që do të thotë se duhet të hajë, pavarësisht faktit se ai tashmë ka ngrënë në një restorant. Sistemi i Mirimanova rekomandon të dëgjoni trupin tuaj dhe të hani vetëm kur ndiheni të uritur. E njëjta gjë vlen edhe për marrjen e lëngjeve gjatë ditës. Disa dieta tregojnë nevojën për të përdorur të paktën 2 litra ujë në ditë. “minus 60” nuk insiston të pini ujë kur nuk keni etje. Një person duhet të pijë lëngje kur trupi e kërkon atë.
6. Ëmbëlsirat lejohen. Mund të hani ëmbëlsira, ëmbëlsira, pasta të ndryshme, ëmbëlsira, vetëm për mëngjes. Rekomandohet shmangia e çokollatës së bardhë, duke i dhënë përparësi çokollatës së zezë dhe të hidhur me sasinë më të madhe të kakaos në përbërje.
7. Dieta e Ekaterina Mirimanova këmbëngul të mos heqë dorë nga kafeja dhe çaji, duke kufizuar vetëm sasinë e sheqerit. Ju duhet të zvogëloni pjesën e sheqerit gradualisht, duke lëvizur nga dy lugë në një, pastaj në 0,5 lugë çaji. Çaji dhe kafeja me më pak sheqer kanë një aromë më të ndritshme dhe më të pasur, e cila ndihet me kalimin e kohës, pas eliminimit të sasive të mëdha të ëmbëltuesit.
8. Lejohet përdorimi i bukës së bardhë për mëngjes. Për drekë është më mirë të hani bukë thekre, por me kusht që gjellët të mos përfshijnë mish apo peshk.
9. Sigurohuni që të kufizoni konsumin e patateve dhe makaronave. Sipas autorit të dietës, këto ushqime janë më të rrezikshmet për figurën tuaj. Ato mund të konsumohen vetëm për mëngjes, ndërsa në drekë dhe darkë duhet të përjashtohen nga dieta.
10. Rekomandohet përdorimi i orizit të zier me avull, i cili, sipas Mirimanova, është alternativa më e mirë për varietetin e zakonshëm të rrumbullakët. E vetmja drithëra që është e ndaluar është bollguri.
11. Në orët e mbrëmjes duhet të kufizoni marrjen e ushqimit. Sistemi i të ushqyerit funksionon në mënyrë efektive vetëm nëse plotësohet kërkesa për një darkë të lehtë. Mund të hani oriz të zier me perime të ziera ose pure frutash. Nëse darka përfshin mish, peshk ose ushqim deti, prania e produkteve të tjera duhet të përjashtohet.
12. Një pjesë e ushqimit nuk duhet të jetë më e madhe se madhësia e pëllëmbës suaj. Frekuenca e vakteve duhet të jetë tre herë në ditë, plus dy ushqime shtesë si meze të lehtë.
13. Me kalimin e kohës, rekomandohet zëvendësimi i kripës së zakonshme të tryezës me kripë deti, duke e ulur sasinë në maksimum 2 ose 5 gramë në ditë.
14. Gjatë periudhës së dietës, është e nevojshme të luani sport, duke e përforcuar trupin me aktivitete të caktuara fizike. Rekomandohet të ushtroheni çdo ditë ose 4 herë në javë në mënyrë që pesha të mos mbetet në të njëjtin nivel.

Sa mund të humbni me një dietë?

Emri i sistemit të të ushqyerit "minus 60" tashmë thotë se kjo dietë ju ndihmon të humbni rreth 60 kg peshë. Procesi i humbjes së peshës nuk është i shpejtë, por nëse ndiqni dietën në mënyrë korrekte, është e mundur të humbni 3 kg peshë çdo muaj, që është një rezultat i mirë dhe i sigurt për shëndetin. Humbja e papritur e peshës mund të shkaktojë ndryshime negative si në trup ashtu edhe në lëkurë. Sistemi i të ushqyerit të Ekaterina Mirimanova është krijuar për humbje peshe të qetë për një periudhë të caktuar kohore, pa kufizime të rrepta në ushqim.

Karakteristikat e pajtueshmërisë

Dieta e propozuar nga Mirimanova ka veçoritë e veta, gjë që e bën atë të ndryshëm nga planet e tjera ushqimore.

Sipas këtij sistemi, për mëngjes mund të hani çfarë të doni, por në sasi të arsyeshme, derisa të ngopeni, pa e tepruar. Nëse një person që mban dietë zgjohet shumë herët, rekomandohet që mëngjesi të ndahet në dy vakte. Pjesa e parë duhet të jetë pak më e lehtë, pas së cilës duhet të hani shumë derisa të ndiheni të ngopur. Ju lejohet të përdorni ushqimet tuaja të preferuara në sasi arbitrare vetëm deri në 12 orë, pas së cilës duhet t'i përmbaheni rreptësisht menusë së rekomanduar dhe metodave të gatimit. Një parakusht është që të kalojë një kohë e konsiderueshme midis mëngjesit dhe drekës që të shfaqet ndjenja e urisë. Ju duhet të hani vetëm kur trupi juaj e kërkon atë.

Ju duhet të hani drekë nga 12 deri në 15 orë. Është e pamundur të tregohet ora e saktë e drekës, gjithçka varet nga ora e mëngjesit dhe kur u shfaq ndjenja e urisë.

Sistemi i Ekaterina Mirimanova kërkon përdorimin e pjatave të ziera, të ziera dhe të pjekura. Për gatim, rekomandohet përdorimi i një tenxhere të ngadaltë, tenxhere me presion ose avullore.

Kërkohet:

1. Mos i kombinoni patatet, makaronat, bishtajoret, misrin, patatet e ëmbla me mish, peshk dhe pulë në të njëjtën kohë. Të gjitha produktet e listuara duhet të konsumohen si pjata të veçanta.
2. Kur supa të jetë zier në ujë, lejohet shtimi i patateve. Nëse supa është gatuar në lëng mishi, shtimi i patateve, fasuleve dhe makaronave është i ndaluar. Gatimet e lëngshme (supat) nuk ju ngopin për një kohë të gjatë dhe për këtë arsye nuk duhet të përfshihen shpesh në dietën tuaj.
3. Dreka mund të përfshijë një pjatë të parë, një pjatë kryesore dhe një sallatë, si dhe një pije, me kusht që të gjitha variacionet e pjatave të korrespondojnë me listën e propozuar nga autori i dietës. Për shembull, nëse supa është përgatitur në supë, atëherë patatet, misri, makaronat dhe produktet e tjera nga lista duhet të jenë të pranishme vetëm në pjatën e parë.
4. Në drekë mund të përdorni 1 lugë çaji kosi ose majonezë për përgatitjen e pjatave, por pjata të tilla lejohen të konsumohen vetëm deri në orën 14:00. Kur dreka merret më vonë, është më mirë të mos shtoni këto produkte, por t'i ruani për një ditë tjetër ose për mëngjes.
5. Pjatat e drekës mund të kalojnë 1 lugë çaji salcë soje, ketchup, mustardë ose rrikë dhe sushi mund të përfshihen në menunë e drekës, por jo shpesh, pasi ato përmbajnë oriz të bardhë, dhe sistemi ''minus 60'' rekomandon të gatuar në avull; oriz ose varietet orizi i egër dhe kafe.
6. Enët e drekës mund të kaliten me vajra vegjetale në pjesë të vogla (1 - 2 lugë).
7. Gjatë ditës, mund të hani bukë thekre, mund ta zëvendësoni me krisur diete.
8. Sheqeri i bardhë duhet zëvendësuar me sheqer kafe ose fruktozë. Sipas dietës së Mrimanova, përfshirja e ëmbëltuesve sintetikë në dietë është rreptësisht e ndaluar.
9. Ju duhet të konsumoni produkte qumështi të fermentuar (kefir, kos) pa aditivë me përmbajtje yndyre 5%. Rekomandohet të merrni kefir me pjatat kryesore, dhe jo me intervale.
10. Të gjitha drithërat e lejuara duhet të zihen në ujë. Nëse dëshironi qull me qumësht, mund të shtoni qumësht në fund të zierjes. Preferohet që kjo pjatë të konsumohet në gjysmën e parë të ditës.

Është më mirë të organizoni vaktin ose darkën tuaj të fundit para orës 18:00. Nëse ju duhet të shkoni në shtrat vonë, mund ta ricaktoni darkën pas orës 18, por vetëm deri në orën 20:00. Duhet të kihet parasysh se sa më herët të hani, aq më efektiv është procesi i humbjes së peshës, megjithatë, nuk rekomandohet të refuzoni darkën, pasi kjo mund të ketë efekt të kundërt, duke prishur dietën. Koha optimale për darkë konsiderohet të jetë ora 17:00 – 17:30. Ushqimi në këtë interval të ditës ndihmon për t'ju mbajtur të ngopur gjatë gjithë mbrëmjes, trupi ka kohë për të tretur ushqimin pa ruajtur yndyrat në rezervë.

Parimet e gatimit janë të njëjta si për drekën. Kur gatuani, duhet të shmangni skuqjen e ushqimeve. Duhet të respektohen rregullat e kombinimit:

Darka zgjidhet nga variacionet e listuara, është e mundur të ndryshoni dietën çdo ditë. Kombinimet e propozuara mund të përdoren edhe për drekë.

Sistemi ushqimor i Ekaterina Mirimnova nuk parashikon kufizime në përdorimin e kripës, por duhet të përdoret brenda normës, kripa duhet të shtohet me moderim dhe gradualisht të zvogëlohet sasia e kripës, duke e çuar në minimum në gatimet e përditshme. Të gjitha ëmbëlsirat, sheqeri, mjalti duhet të konsumohen para orës 12 të mesditës.

Lejohet ndërmjet vakteve (tri herë në ditë) të hani fruta ose perime (të lejuara sipas listës).

Nëse darka mungon dhe ishte e pamundur të hani para orës 6, atëherë këshillohet që thjesht të harroni darkën. Gjatë dietës, marrja e vitaminave inkurajohet për të mbajtur trupin në një gjendje të ekuilibruar. Ky sistem ushqimor është efektiv dhe në të njëjtën kohë i butë për trupin. Kjo skemë lejohet të përdoret nga nënat shtatzëna dhe ato me gji, pas konsultimit me mjekun.

Produkte diete të lejuara minus 60 kg nga Ekaterina Mirimanova

Ju mund të përdorni çdo perime për drekë, thjesht duhet të merrni parasysh disa nuanca:

1. Patatet dhe fasulet nuk mund të kombinohen me mish dhe peshk. Perimet konsumohen si pjata të veçanta;
2. Ju duhet të përdorni bizele të freskëta jeshile, misër, perime të konservuara duhet të përjashtohen nga dieta;
3. Kërpudhat konsumohen vetëm të ziera ose të papërpunuara;
4. Perimet e kripura dhe turshi, të gatshme dhe të bëra në shtëpi, rekomandohet të përdoren në sasi të vogla dhe jo çdo ditë.

• Oriz (i grirë, kafe, i egër), petë orizi;
• hikërror;
• Makarona nga gruri i fortë në formën e pjatave të veçanta. Mund të shtoni djathë në pjatat me makarona. Kombinimi i makaronave me mish ose peshk është rreptësisht i ndaluar.

Për sa i përket frutave, rekomandohet të konsumoni mollë të çdo varieteti - 2 copë në ditë, agrume, kivi. Dieta ditore duhet të përfshijë kumbulla - maksimumi 2 copë në ditë, shalqi - 2 copë në ditë, 8 copë kumbulla të thata dhe gjysmë ananas.

Është e nevojshme për të marrë kafe, çaj jeshil pa sheqer. Lejohet përdorimi i verës së kuqe të thatë, lëngjeve nga perimet dhe frutat. Rekomandohet gjithashtu përdorimi i produkteve të qumështit dhe qumështit të fermentuar.

Menyja e mostrës

Autori i dietës ofron variacione të menusë për çdo ditë, të cilave ju mund t'i përmbaheni plotësisht, ose duke futur rregullimet dhe ndryshimet tuaja, me kusht që të gjitha produktet të zgjidhen nga lista e të lejuarve.

Për çdo ditë

Duhet të hartohet një menu e përafërt, e cila do të ndihmojë në bërjen e dietës ditore më të larmishme dhe të mos devijojë nga sistemi i vendosur ushqimor.

Dita e parë

• Mëngjesi - vezë të ziera, domate, kafe, bukë me gjalpë dhe një copë djathë.
• Dreka – lëngu i pulës, sallatë me karrota dhe lakër, 200 ml lëng të freskët të shtrydhur.
• Në mbrëmje - peshk i zier, një filxhan çaj jeshil. Mund ta zëvendësoni peshkun me karkaleca të zier, çajin me verë të thatë.

Dita e dyte

• Mëngjesi - qull hikërror dhe salcice, lëng natyral dhe një simite, mundësisht me krunde.
• Dreka – supë pule me perime, lakër të zier, çaj jeshil.
• Darka – tavë me gjizë dhe karota, një mollë, një gotë ujë mineral pa gaz.

Dita e tretë

• Mëngjesi - një omëletë, një sallatë me tranguj dhe barishte, çaj jeshil, një sanduiç me sallam doktori, një copë djathë.
• Dreka – borscht, zierje perimesh, lëng frutash natyral. Borscht-in mund ta zëvendësoni me një porcion sushi me peshk.
• Darka - rrotulla me lakër me oriz dhe lakër, karrota dhe speca zile, 200 ml kefir.

Dita e katërt

• Mëngjesi - bollgur në ujë me fruta të thata dhe arra, një copë çokollatë e zezë, kafe.
• Dreka – sallatë e ngrohtë me thjerrëza jeshile, kungull dhe piper zile, një gotë pelte frutash.
• Darka – kos i bërë në shtëpi (200 ml) me fruta ose manaferra të shtuara, çaj jeshil.

Dita e peste

• Mëngjesi – pure patatesh me një copë gjoks pule të zier, komposto.
• Dreka – supë me perime (pa patate) dhe fileto pule, sallatë me domate dhe barishte, një gotë lëng natyral.
• Darka – kungull i njomë dhe lulelakër të pjekura në furrë, me shtimin e specave zile dhe preshit, një gotë pelte frutash.

Dita e gjashtë

• Mëngjesi - mana me pelte shtëpie ose mjaltë, çaj jeshil.
• Dreka – vinegrette dhe një gotë lëng frutash;
• Darka – tavë me kunguj të njomë dhe mish të grirë, çaj jeshil.

Dita e shtatë

Dieta mund të zgjatet për të gjithë muajin duke përdorur një listë të ushqimeve të lejuara. Të gjithë mund të zgjedhin kombinime më të përshtatshme, duke e bërë dietën të këndshme dhe të shëndetshme në të njëjtën kohë.

Për javën e parë

Një menu e përafërt për javën e parë përgatitet duke përdorur një sistem më të butë, por duke ndjekur rekomandimet për kombinimet e produkteve. Për shembull:

• Për mëngjes sugjerohet të gatuani patate të ziera me kërpudha të ziera, bukë me krunde dhe të pini çaj jeshil.
• Mund të hani drekë me pulë të zier, sallatë avokado, të kalitur me lëng limoni ose hikërror me mish pelte dhe kos.
• Në mbrëmje rekomandohet të hani peshk me piper zile ose gjizë me manaferra dhe të pini çaj bimor.
• Para drekës, mund të hani kos me pak yndyrë pa aditivë.

Për ditët në vijim, menyja përpilohet sipas të njëjtës skemë, duke kombinuar kombinime dhe variacione të ndryshme të produkteve të rekomanduara, duke mos harruar që të gjitha pjatat të jenë të pjekura, të ziera ose të ziera në avull. Ngrënia e ushqimeve të skuqura është rreptësisht e ndaluar, sasia e kripës së përdorur në javën e parë duhet të jetë jo më shumë se 5 g, sheqeri dhe ëmbëlsirat gjithashtu duhet të përdoren me moderim. Gradualisht, gjatë dietës, duhet të reduktoni përdorimin e kripës dhe sheqerit në ditë, duke arritur një sasi minimale.

Është e rëndësishme të bëni një tranzicion të qetë nga dieta e zakonshme në sistemin e zgjedhur të të ushqyerit. Kjo qasje ka një efekt pozitiv në trup dhe gjithashtu ju ndihmon t'i përmbaheni dietës tuaj derisa të arrini qëllimin tuaj pa u prishur.

Receta për pjatat sipas dietës Mirimanova

Sistemi i të ushqyerit të Ekaterina Mirimanova ju udhëzon të mësoheni me një mëngjes të detyrueshëm, duke besuar se ai stimulon funksionimin e të gjitha organeve vitale. Për mëngjes mund të përgatisni qull të ndryshëm si me ujë ashtu edhe me qumësht. Ju mund të shtoni arra, mjaltë, sheqer në qull. Lejohet të hahen sanduiçe me gjalpë, reçel, sallam, salsiçe, simite, gjizë me salcë kosi, kos, rrotull pita me proshutë ose djathë. Mund ta filloni mëngjesin me tava të ndryshme me gjizë, kunguj, kunguj të njomë, një gotë kefir, lëngje ose çaj e kafe.

Për drekë ofrojmë receta që dallohen nga kombinime interesante, shije të ndritshme dhe mund të përdoren edhe pas ndërprerjes së dietës.

Veshi

Ju duhet të merrni 200 g salmon dhe piqe, qepë, piper zile, domate, një tufë të vogël majdanoz, kripë, piper të zi. Peshku mbushet me ujë, kriposet, piperohet dhe piqet për 30 minuta. Prisni qepën dhe piperin në feta dhe ia shtoni peshkut duke e mbajtur në zjarr edhe për 5 minuta. Ju duhet ta lini pjatën e përfunduar për 20 minuta.

Ju duhen 2 speca zile, 2 vezë, 200 g djathë, hudhër (2 thelpinj), borzilok të thatë, vaj vegjetal, kripë. Vezët e ziera duhet t'i grini me pirun, të grini djathin, të grini hudhrat. Përziejini të gjithë përbërësit dhe mbushni specat me masën që rezulton, më pas vendosini në një tepsi të lyer me yndyrë, sipër spërkatni borzilok dhe piqini në furrë për 20 minuta. Hani të nxehtë, pa bukë.

Pilaf me ftua

Ju duhet të merrni 500 g oriz (të zier në avull), qepë, 2 karota, një ftua, 3 thelpinj hudhër, 100 g vaj vegjetal, kripë, qimnon, kardamom.

Karotat priten në shkopinj të gjatë, qepët në gjysmë unaza dhe zihen në një tigan të thellë, duke shtuar gjalpë dhe lëng perimesh (2 lugë gjelle). Vendosni në tigan orizin e larë, ftua të prerë në copa të mëdha, hudhrën, kripën dhe erëzat. Hidhni në ujë në mënyrë që të mbulojë orizin me një kapak dhe ziejini në zjarr të ulët për 30 minuta.

Darka shërbehet ndërmjet orës 17:30 dhe 18:00 ajo duhet të jetë e përzemërt, por lehtësisht e tretshme.

Pulë me ananas

Merrni 300 g gjoks pule të zier, 200 g lakër të bardhë të grirë imët, ananasin, vaj vegjetal, mustardë dhe kripë.

Mishi i pulës dhe ananasi duhet të priten në kube, fërkoni lakrën me kripë. Përgatitni një salcë të veçantë për enët e ftohta nga uthull (0,5 lugë), mustardë (1 lugë) dhe 3 lugë gjelle. l. vaj vegjetal. Pula e përzier me ananas vendoset në një pjatë, derdhet me salcë dhe zbukurohet me copa ananasi.

Speca me vezë dhe djathë

Ju duhet të merrni 2 vezë të ziera fort, qepë, 3 speca të ëmbël, limon, 100 g djathë Roquefort, kripë, piper, fara qimnoni, 50 g vaj vegjetal. Vezët, qepët dhe specat duhet të grihen imët, të përzihen në një tas sallatë dhe të hidhen sipër me një salcë të bërë nga lëngu i limonit, vaji vegjetal, kripë, qimnon dhe piper i zi. Djathi duhet të spërkatet sipër sallatës së përfunduar.

Tavë me gjizë dhe mollë

Për përgatitjen, përdorni 300 g gjizë me pak yndyrë, 1 mollë, 6 kumbulla të thata të freskëta (mund të zëvendësohen me ananas, mjedër ose luleshtrydhe sipas shijes), kanellë dhe 50 g kos. Frutat priten në kubikë dhe përzihen me gjizë dhe kos derisa të jenë të lëmuara. Masa që rezulton vendoset në një kallëp, spërkatet me kanellë dhe vendoset në furrë të parangrohur për 15 minuta.

Sipas Mirimanova, një sistem i veçantë ushqimor duhet të kombinohet me aktivitetin fizik për të arritur rezultate më të mira dhe tonifikim të muskujve dhe lëkurës.

Është e nevojshme t'i sigurohet trupit ushtrime të përditshme. Nuk është e nevojshme të shkoni në klube fitnesi ose të stërviteni sipas rutinave të caktuara për humbje peshe. Është mjaft e mundur të zëvendësoni aktivitetet sportive me squats, kthesa, kërcime me litar, ecje, trajtime uji në shtëpi, në një kohë të përshtatshme për ju. I dobishëm është edhe vetë-masazhi, me ndihmën e të cilit mund të forconi muskujt dhe lëkurën tuaj.

Disavantazhet e sistemit të energjisë minus 60

Sistemi i ushqyerjes i zhvilluar nga Ekaterina Mirimanova ka disa avantazhe, kryesoret e të cilave janë aftësia për të humbur peshë pa shkaktuar stres në trup, duke e privuar atë nga mikroelementet dhe vitaminat thelbësore dhe mungesa e një periudhe përgatitore dhe daljes nga dieta. Ju mund të filloni dhe të përfundoni dietën në çdo kohë, nuk ka kufizime në moshë. Ky sistem ushqimor është një rekomandim për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, dhe jo presion të ashpër në trup.

Përdorimi i kësaj diete nuk rekomandohet për personat me probleme të sistemit kardiovaskular dhe traktit gastrointestinal, me diabet mellitus, kur nuk ka fshikëz të tëmthit. Nënat shtatzëna dhe ato me gji mund të ndjekin planin e dietës pasi të konsultohen me mjekun.

Disavantazhet e dietës "minus 60" janë:

1. Ndalimi i të ngrënit pas orës 18, pasi në disa raste kjo mund të shkaktojë stagnim të tëmthit;
2. Mungesa e proteinave endogjene, e cila provokon probleme me sistemin endokrin dhe kardiovaskular. Problemi mund të zgjidhet duke marrë një kompleks multivitamina;
3. Gjatë periudhës së dietës, sëmundjet kronike mund të përkeqësohen;
4. Ngrënia e një mëngjesi të pasur me karbohidrate rrit rrezikun e diabetit në mosha të caktuara.

A është e mundur të humbni peshë shpejt?

Dieta “minus 60” synon humbjen e peshës në mënyrë hap pas hapi për një periudhë të gjatë kohore. Në një muaj të përdorimit të kësaj diete, mund të humbni rreth 3 kg, që në vetvete është një rezultat i mirë. Kjo dietë nuk mund të sigurojë humbje të shpejtë dhe dramatike në peshë. Tek një person me peshë të madhe, një humbje e papritur e kilogramëve të tepërt mund të shkaktojë ndryshime negative në trup. Nga kjo humbje peshe, indet e muskujve dhe lëkura vuajnë, dhe funksionimi i sistemeve të organeve është i ndërprerë.

Mendimi i mjekëve

Sistemi i të ushqyerit të Mirimanova shkakton polemika në komunitetin profesional. Sidoqoftë, shumica e ekspertëve ndajnë parimet e tij, duke miratuar rregullat e specifikuara të marrjes së ushqimit dhe dietën e zhvilluar.

Një mëngjes me një sasi të madhe karbohidratesh ju lejon të furnizoni trupin me kaloritë e nevojshme, dhe sheqeri i konsumuar në gjysmën e parë të ditës nuk ndërhyn në procesin e humbjes së peshës. Trupi e toleron lehtësisht një dietë të përpiluar sipas kësaj skeme, ju mund t'i përmbaheni asaj për disa muaj dhe madje gjithë jetën tuaj. Nuk kërkohen masa të veçanta për të dalë nga sistemi ushqimor, që është një tjetër avantazh i kësaj diete.

Dieta e Ekaterina Mirimanova nuk është kufizime ushqimore, por një udhëzues për një jetë korrekte dhe të shëndetshme.

Bukuria dhe rinia theksohen nga një figurë perfekte, ndaj të gjithë ata që duan të kenë një pamje të patëmetë kujdesen jo vetëm për ruajtjen e një fytyre të freskët, por edhe për të mbajtur trupin të hollë.

Shpesh kjo është e pamundur pa ndjekur disa rregulla ushqyese - dietë. Shumë Programi i dobësimit "Minus 60" doli të ishte efektiv. Sistemi i humbjes së peshës, tabela e ushqimeve të lejuara dhe parimet e përdorimit të tyre diskutohen në detaje në këtë artikull.

Thelbi i sistemit të humbjes së peshës "Minus 60", parimet e tij

Dieta “Minus 60” është krijuar nga E. Mirimanova. Ajo arsyetoi se cilat ushqime mund të hahen (treguar në tabelën më poshtë) dhe në çfarë ore.

Autori i metodës arriti të humbasë 60 kg në 1.5 vjet, pas së cilës u vendos të shkruante një libër për humbjen e peshës në mënyrë që të përcillte përvojën e tij personale, arritjet e tij dhe parimet e humbjes së peshës për të gjithë ata që gjithashtu duan të heqin qafe. e kilogramëve të tepërt.

Thelbi i metodës së humbjes së peshës të propozuar nga Mirimanova zbret në sa vijon:

• disponimi psikologjik i dikujt që humb peshë;
• ushqim të veçantë dietik;
• trajnim i detyrueshëm i rregullt;
• kujdesi për lëkurën dhe trupin.

Programi i humbjes së peshës në fjalë nuk garanton rezultate të shpejta, humbja e peshës ndodh gradualisht, kryesorja është qasja dhe qëndrimi i duhur.

Nuk ka nevojë të peshoni veten çdo ditë, gjëja kryesore është të ndiqni me përpikëri rregullat

Është më mirë të gjurmoni rezultatet me kalimin e kohës: rrallë, rreth një herë në muaj, peshoni veten dhe matni vëllimet e pjesëve të trupit. Shumë vëmendje i kushtohet ushqimit të duhur.

Kushtojini vëmendje!"Minus 60" - një sistem humbje peshe (tabela e produkteve do të diskutohet më poshtë) nuk vendos ndalime për konsumimin e ushqimeve, ata që humbasin peshë mund të hanë ushqimin e tyre të preferuar "të pavlerë" çdo ditë, por vetëm në një kohë të caktuar - deri në orën 12 të mesditës!

Nuk ka kufizime në orët e mëngjesit, gjithçka është e mundur: e ëmbël, e kripur, miell dhe e skuqur. Disa përjashtime përfshijnë sodën e ëmbël dhe çokollatën me qumësht. Ju duhet t'i harroni plotësisht këto produkte.

Parimet themelore të sistemit të humbjes së peshës "Minus 60".

Ngrënia e ushqimeve të ngopura në mënyrë të barabartë(gjizë, mish, drithëra, etj.) në çdo vakt. Kjo do të thotë që produkte të tilla për çdo vakt hahen në të njëjtin vëllim, për shembull, 250 gram, dhe plotësohen me ushqime të tjera, të shëndetshme, por jo aq të ngopura (për shembull, perime, fruta).

Arritja e një qëllimi të madh– humbja e peshës me një numër të caktuar kilogramësh lehtësohet nga qëllime të vogla që janë shumë më të lehta për t'u arritur si në kohë ashtu edhe në përpjekje.

Për shembull, nëse duhet të humbni 20 kg në 7 muaj, atëherë kjo periudhë mund të ndahet në periudha më të shkurtra: 1 muaj - 2 kg, 2 muaj - 4 kg e kështu me radhë. Është më e lehtë të përballesh me detyra të vogla, dhe arritja e një qëllimi do t'ju japë forcë për fitore të reja.

Kjo Sistemi ushqyes përcakton përputhjen me kornizën kohore për të ngrënë ushqim: pothuajse të gjitha ushqimet lejohen të hahen para mesditës; Ushqimet e skuqura nuk lejohen për drekë, mishi dhe peshku konsumohen në përputhje me kërkesat e vakteve të veçanta dhe darka është vakti më i lehtë.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës

Avantazhi kryesor i këtij sistemi për humbje peshe është fakti se nuk ka nevojë të hiqni dorë nga ushqimi juaj i preferuar, vetëm konsumimi i të gjitha ushqimeve “të dëmshme” në shumicën e rasteve ndodh në mëngjes.

Përveç kësaj, Përparësitë e "Minus 60" përfshijnë pikat e mëposhtme:

1. Konsumi i ëmbëlsirave dhe alkoolit (vera e thatë) lejohet, kjo do të ndihmojë një person që humbet peshën të mos bëhet i dëbuar në asnjë festë.
2. Nuk ka nevojë të pini sasi të mëdha uji. Rekomandohet të mos kufizoni sasinë që pini, por edhe të mos ju detyroni të pini shumë lëngje, duhet të dëgjoni dëshirat e trupit tuaj.
3. Ky sistem ushqimor nuk do të kërkojë investime të mëdha financiare të gjitha produktet e rekomanduara janë të disponueshme dhe të ruajtura pothuajse në çdo kuzhinë.

Në përgjithësi, ka pak disavantazhe të dietës në fjalë:

• nuk është i përshtatshëm për njerëzit që kanë nevojë për rezultate të shpejta;
• për të mbajtur një figurë të bukur, gjithmonë do t'ju duhet të ndiqni kërkesat e dietës;
• Është mjaft e vështirë për gratë që punojnë të ndjekin rutinën e rekomanduar të dietës, sepse shpeshherë është e vështirë të hani një drekë të duhur në vendin e punës dhe gjithashtu do t'ju duhet të hani darkë në punë, pasi pothuajse të gjithë punonjësit e zyrës janë këtu deri në orën 18:00. .

Ata që nuk mund ta bëjnë veten të hanë një mëngjes të plotë, nuk do t'ju pëlqejë as dieta për njerëz të tillë, kjo dietë mund të kthehet në një grevë urie, sepse mëngjesi do të konsumojë numrin më të madh të kilocalorive (e vetmja rrugëdalje është të rishikoni gradualisht zakonet tuaja; dhe zhvilloni të reja).

Dhe, sigurisht, si para fillimit të çdo diete, Është më mirë të kërkoni këshilla nga një mjek, veçanërisht për njerëzit me çrregullime gastrointestinale, nënat me gji dhe atletët.

Tabelat e produkteve dietike “Minus 60”.

Produktet e lejuara dhe të ndaluara për konsum duke respektuar “Minus 60” (sistemi i humbjes së peshës) jepen në tabelë veçmas për çdo vakt.

Kur përgatitni një menu personale, është e rëndësishme të merrni parasysh sa vijon: Megjithëse recetat mund të kombinojnë shumë produkte, duhet t'i përmbaheni bazave të ushqimit të veçantë, për shembull, peshku dhe mishi hahen veçmas nga drithërat, patatet dhe bishtajore, të cilat, nga ana tjetër, përdoren për të gatuar pjatat e para vetëm në ujë, jo në supë.

Ushqimet e skuqura lejohen vetëm deri në orën 12 pasdite, rekomandohen ushqime të pjekura, të ziera, të ziera dhe të pjekura në skarë.

Orizi dhe drithërat e hikërrorit duhet të përbëjnë bazën e dietës. Në të njëjtën kohë Orizi i egër është më i miri, ashtu si orizi kaf.

Marrja e sheqerit duhet të reduktohet në minimum. Ky produkt duhet të zëvendësohet me fruktozë ose sheqer kafe.

Tabela e ushqimit të mëngjesit

Siç shihet nga tabela e mësipërme, vakti i mëngjesit sipas sistemit të humbjes së peshës “Minus 60” nuk përmban pothuajse asnjë ushqim të ndaluar për konsum.

Tabela e ushqimit të drekës

Për drekë sipas sistemit të humbjes së peshës “Minus 60”, produktet nga tavolina lejohen të kripura dhe të kripura lehtë, turshi, turshi, tymosur, por konsumi i të gjitha ushqimeve të lejuara për drekë është i kufizuar në vëllim- 50 gr.

Kur blini produkte ushqimore për drekë në një dyqan, duhet të kontrolloni përbërjen e tyre, ato nuk duhet të përmbajnë përbërës të ndaluar, për shembull, sheqer, gjalpë. Sidoqoftë, xhelatina dhe agar-agar lejohen si përbërës.

Tabela e ushqimeve për darkë

Vakti më i lehtë për “Minus 60” (sistemi i humbjes së peshës) është darka. Tabela e ushqimit për këtë vakt e vërteton qartë këtë deklaratë.

Sipas autorit, nuk duhet të hani snack. Megjithatë, nëse uria juaj është aq e fortë sa nuk mund të prisni vaktin tuaj të ardhshëm, është më mirë të pini çaj jeshil. Kur ky opsion nuk ju ndihmon, mund të hani kumbulla, mollë, kivi, ananas, agrume ose shalqi.

Sistemi i humbjes së peshës "Minus 60" ju lejon të përmirësoni shijen e pjatave me erëza dhe erëza që nuk përfshihen në tabelë. Kështu, për shembull, para orës 14:00 mund të hani 1 lugë çaji salcë kosi, majonezë ose ndonjë vaj vegjetal.; Porcione të vogla ketchup, rrikë dhe erëza të tjera, si dhe barishte, hudhra, etj., lejohen gjatë gjithë ditës.

Mëngjesi duhet të jetë një, normal, dhe jo të zgjasë gjithë kohën e lejuar për të - nga mëngjesi deri në drekë. Ndonjëherë ju mund ta ndani mëngjesin në 2 faza:

• së pari – një filxhan çaj, kafe ose gotë ujë;
• e dyta është të hahet.

Edhe pse nuk ka një ndalim të rreptë për konsumimin e sheqerit, duhet të përpiqeni të kufizoni sasinë e tij në dietën tuaj ditore, qoftë edhe për mëngjes.

Çokollata e ndaluar me qumësht mund të zëvendësohet me çokollatë të zezë, e cila është më e dobishme. Ngrënia e patateve dhe makaronave është e pranueshme, por vetëm për mëngjes, ose për drekë, por pa mish.

Ngrënia e bukës së bardhë është gjithashtu e mundur vetëm në mëngjes, pas së cilës duhet konsumuar vetëm bukë e zezë.

Në dietë gjatë kësaj periudhe ka disa ndalime për konsumimin e ushqimeve. Çdo gjë e skuqur në vaj është e ndaluar. Përveç kësaj, ka kufizime në përdorimin e salcë kosi (majonezë), ky produkt lejohet, por sasia e lejuar është vetëm 1 lugë çaji deri në 14 orë.

Pas 12 orësh, është veçanërisht e rëndësishme t'i përmbaheni bazave të ushqimit të veçantë

Vaktet e mbrëmjes përfshijnë ndalimin e një numri edhe më të madh ushqimesh, si dhe opsionet për kombinimin e tyre: Ngrënia e drithërave dhe mishit lejohet vetëm në mënyrë të pavarur ose me perime. Të gjitha produktet e qumështit janë të lejuara.

E rëndësishme të mbani mend! Ky vakt, në përputhje me rekomandimet, është më mirë të plotësohet para orës 18:00, por në raste të veçanta është i pranueshëm pas orës 20:00. Nëse uria fillon t'ju shqetësojë pas kësaj kohe, rekomandohet të pini çaj jeshil, i cili do të ndihmojë në shtypjen e urisë.

Nëse mungon darka, është më mirë ta harroni atë fare.

Kushtojini vëmendje! Në jetë, situatat lindin mjaft shpesh kur rutina e zakonshme e përditshme prishet, për shembull, ka një ngjarje korporative që është e pamundur të mos marrësh pjesë.

Çfarë duhet të bëjnë vajzat që respektojnë rregullat e të ushqyerit në përputhje me sistemin e humbjes së peshës “Minus 60”, sepse edhe nëse produktet nga tavolina janë të disponueshme në banket, koha e këtij eventi natyrisht nuk do të jetë më herët se ora 18:00.

Në festa të tilla Lejohet të hahet një rostiçeri prej 2-3 copë djathë me pak yndyrë, është gjithashtu e pranueshme të pihet verë e thatë, mundësisht e kuqe.

Aktiviteti fizik gjatë dietës “Minus 60”.

Kufizimet në konsumin e ushqimit të vendosura nga sistemi i humbjes së peshës në shqyrtim do të sjellin rezultate më të shpejta nëse kombinohen me ushtrime të rregullta fizike.

Aktiviteti fizik e bën më të lehtë humbjen e peshës, dhe gjithashtu ruan korse muskulore dhe lëkurë në ton.

Vetëm stërvitja e rregullt do të sjellë rezultate, dhe mos kryerja e disa ushtrimeve herë pas here.

Ju mund të zgjidhni vetë një grup ushtrimesh, ose mund të bëni ushtrimet e sugjeruara nga Mirimanova.

Autori i sistemit në fjalë sugjeron kryerjen e lëkundjeve të thjeshta të këmbëve, mbledhje, ura dhe ushtrime të tjera që janë të njohura për të gjithë nga mësimet e edukimit fizik në shkollë dhe ju lejojnë të përdorni grupet kryesore të muskujve.

Mendimi i nutricionistit

"Minus 60" është një dietë mjaft efektive, me të cilën pajtohen shumica e nutricionistëve, sepse bazohet në postulatet e testuara me kohë të ushqimit të veçantë.

Mëngjesi e lejon një person të mos ndihet i pakënaqur dhe në të njëjtën kohë ndihmon në balancimin e dietës, sepse shumëllojshmëria e ushqimeve në këtë kohë kufizohet vetëm nga personi në dietë.

Kjo metodë e humbjes së peshës është më pak e dëmshme për trupin. dhe është më e lehtë për t'u toleruar sesa mono-dietat, dietat proteinike, etj., të cilat ndalojnë një sasi të konsiderueshme ushqimesh.

Pra, sistemi i humbjes së peshës "Minus 60" do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të dukshme. Një tabelë e ushqimeve të rekomanduara dhe të ndaluara do t'ju ndihmojë të vendosni se çfarë mund të përdorni për të përgatitur mëngjeset, drekat dhe darkat "korrekte".

Sistemi energjetik në shqyrtim është i thjeshtë, por në të njëjtën kohë është shumë efektiv dhe nuk kërkon luftë të vazhdueshme me urinë.

Videoja e mëposhtme do t'ju tregojë se ku të filloni të humbni peshë duke përdorur sistemin Mirimanova:

Kjo video do t'ju mësojë se si të gatuani pjata sistematike:

Videoja e mëposhtme tregon historinë reale të humbjes së peshës duke përdorur sistemin "Minus 60":