Дієта Дикуля. Принципи методики, меню та рецепт особливого коктейлю для схуднення. Дієта Дикуля – ефективний спосіб привести тіло до ладу

Дієта Дикуля – методика для схуднення, заснована на простому меню, але водночас потребує великої фізичної віддачі. Причиною успіху серед тисяч людей став простий принцип - не просто схуднути, а зробити з жирових відкладень міцний каркас м'язів. Існує багато дієт, які допомагають знизити вагу, але разом із зайвими кілограмами йде і м'язова маса. Втрачається вага, а організм слабшає.

Крім нормальної ваги, для краси необхідні і добре розвинені м'язи, які надають тілу стрункості та естетичних пропорцій.

Досягти результату можна за рахунок відмови від вуглеводної та жирної їжі. Фундаментом дієти Валентина Дікуля є білки, за допомогою яких нарощуються м'язи.Специфікою комплексу є не максимально можливе схуднення, а перетворення зайвих кілограмів у м'язи, завдяки чому зменшується навантаження на серце.

Майже всі схеми для схуднення змушують вас голодувати і відчувати дискомфорт. З цієї причини відбуваються зриви, що найчастіше призводить до збільшення жирових відкладень і як наслідок – стреси, депресії та погіршення здоров'я. Білкова дієта для схуднення досить калорійна, почуття голоду не заважатиме вам у повсякденних справах.

Причинами відмови від дієти будуть: складне меню, важкодоступні та дорогі продукти. Рецепти, що потребують значного часу для приготування.

Дієта Дикуля для схуднення позбавлена ​​цих недоліків, що допоможе вам заощадити гроші та час. Відмінний спосіб схуднути та привести всі групи м'язів у тонус, зробить вас активною та життєрадісною людиною.

Список продуктів

Дієта Дикуля для схуднення містить такі продукти: м'ясо та гриби, риба та птиця. Сир, яйця та сир – додадуть різноманітності у вашому раціоні. Потрібні й кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів: молоко, кефір, йогурт та сметана. Для отримання достатньої кількості клітковини та вітамінів: фрукти, овочі, горіхи.

Комплекс спрямований на відновлення та покращення вашого здоров'я, не рекомендує використовувати в їжу: алкоголь, борошняні вироби, солодкі напої, напівфабрикати та консерви.

Меню щодня

Білкова дієта розрахована на чотири шість місяців. Варіювати меню варто в залежності від вашої тренувальної програми.

Основа меню – білковий коктейль, який варто випивати у дні тренувань до та після фізичних навантажень.

День без тренувань

• На сніданок: відваріть кілька яєць і зробіть салат із помідорів;
• Другий сніданок: випийте склянку кефіру;
• Обід: відваріть курячі грудки і згасіть капусту;
• Полудень: випийте йогурт;
• Вечеря: зробіть салат з огірків чи капусти та відваріть яловичину.

День тренувань

• Сніданок: відваріть кілька яєць та зробіть тости, чай;
• Другий сніданок: один будь-який фрукт та салат з огірків та помідорів;
• Обід: відваріть яловичину, чай;
• Полудень: з'їжте сир;
• Вечеря: варена риба із салатом на ваш вибір, чай.

Рецепти страв

Білковий коктейль

Перемішуємо в блендері чотириста грам сиру, сто мілілітрів не жирної сметани, два яйця і кілька ложок меду, ділимо на порції. Можна додати пару ложок варення.

Салат із помідорів з яблуками

Потрібно шість середніх помідорів, одна цибулина, два яблука, два яйця, дві столові ложки дрібно нарізаної зеленої цибулі, дві три столові ложки, одна ложка лимонного соку, одна чверть чайної ложки перцю.

Помідори, яблука та варені яйця нарізаємо часточками, додаємо дрібно порізану цибулю, оливкову олію та лимонний сік, перець. Перемішуємо та прикрашаємо зеленню.

Салат з помідорів із сиром

Для приготування салату нам знадобиться: п'ять помідорів, одна цибулина, сто грамів твердого сиру, оливкова олія дві столові ложки, дрібно порізаний кріп, чверть чайної ложки меленого перцю.

Нарізаємо скибочками помідори, цибулю соломкою, сир натираємо на тертці. Перемішуємо додаємо перець та оливкову олію. Прикрашаємо кропом.

Салат з авокадо та груш

Необхідні інгредієнти: авокадо та груші по три штуки, один солодкий перець, зелена цибуля та петрушка.

Для: олія оливкова п'ять столових ложок, дві столові ложки лимонного соку, гірчиця одна чайна ложка, мелений перець, часник.

Авокадо кладемо в холодильник на кілька годин, потім чистимо і ріжемо шматочками, груші кубиками, а перець - смужками. Інгредієнти перемішуємо та заправляємо соусом. У соус можна додати мелений перець та нарізаний часник. Прикрашаємо цибулею, петрушкою.

Салат літній

Беремо: по сто грам цвітної капусти, моркви, зеленого горошку, огірків, салату зеленого, помідорів, п'ятдесят грам спаржі, сто п'ятдесят грам сметани, оцет десять мілілітрів, два яйця, перець.

Варену моркву натираємо на великій тертці. Огірка нарізаємо кружальцями, а помідори – часточками. Цвітну капусту поділяємо на маленькі шматочки, спаржу та зелений салат режим дрібно. Приготовлені продукти змішуємо, додаємо перець, оцет, сметану. Прикрашаємо салат кружечками огірків, часточками помідорів та яєць.

• Перед початком дієти потрібно розробити програму тренувань та проконсультуватися з лікарем;
• Використовуйте лише свіжі продукти;
• Складіть своє меню по днях, підберіть рецепти, що вам сподобалися;
• Дотримуйтесь строго порядку дня та харчування, висипайтеся;
• Випивайте щонайменше два літри на день;
• Щоб не було проблем зі шлунком, з'їдайте кілька ложок висівок на день;
• Дієта Дикуля заснована на регулярних тренуваннях, ретельно займайтеся;
• Білкова дієта не рекомендується людям із слабкою фізичною підготовкою;
• Готуйте їжу за рекомендаціями;
• Харчуйте не менше п'яти разів на день, дозволяються дрібні перекушування фруктами;
• Чи не переїдайте, краще їсти частіше, але менше.

Більш детальну інформацію про меню, продукти, тренування ви знайдете, зайшовши на офіційний сайт доктора Валентина Дікуля.

Ваш відгук на статтю:

Розміщення оголошень - безкоштовно та реєстрація не потрібна. Але є премодерація оголошень.

Дієта Дикуля – унікальна система харчування, розроблена для лікування людей, які страждають на серйозні захворювання опорно-рухового апарату. Суть дієти полягає не так у схудненні, як у створенні міцного м'язового корсету. Але саме звільнення від зайвої ваги, а також формування гарного рельєфного тіла (за умови систематичних навантажень) є приємним бонусом поряд із зміцненням здоров'я.

Трохи історії

Особливо цінним є те, що автор методики розробляв її безпосередньо для себе і сам став першим «пацієнтом», що випробував її вплив. Причиною, яка спонукала Валентина Дикуля на створення системи харчування, стала тяжка травма хребта та множинні переломи, які він, будучи хлопчиком, отримав під час репетиції трюку у цирку, де займався з великим задоволенням.

Прогнози лікарів були серйозні – Дікуль до кінця днів мав залишатися в інвалідному візку. Однак хлопець не здавався і самостійно працював над собою: виконував фізичні навантаження по 6 годин на день, харчувався за особливою системою. Незабаром на афішах цирку з'явилося оголошення про те, що головним номером програми є унікальний виступ важкоатлета – Валентина Дікуля. Так людина, щодо якої лікарі робили найневтішніші прогнози, не тільки встала з інвалідного крісла, а й довів, що можливості людського організму за певних зусиль безмежні.

Дієта Дикуля для схуднення: суть системи харчування

При вживанні великої кількості білкових продуктів необхідна додаткова енергія їхнього перетравлення. Оскільки кількість жирів обмежена, організму доводиться використовувати власні жирові відкладення, щоб здійснити процес травлення. Замість жиру ростуть м'язи, але лише за умови постійних та досить інтенсивних тренувань.

Слід відразу зазначити, що велика кількість білкової їжі варто вживати лише в тому випадку, якщо основна мета полягає в наборі м'язової маси, а це стосується насамперед професійних спортсменів. Звичайній людині слід обмежувати вживання білкових продуктів, щоб не викликати ряд неприємних наслідків.

Переваги дієти Дикуля

Білкова їжа дає відчуття ситості та почуття голоду не мучить.

Система харчування передбачає вживання доступних та недорогих продуктів.

Молочні продукти, що входять до складу дієти, можна вживати без попередньої термічної обробки, що значно економить час.

Дозволяє швидко позбутися жирових відкладень та наростити м'язову масу.

Обов'язковою умовою дотримання білкової дієти Дикуля є вживання щонайменше 2 літрів чистої води, щоденні багатогодинні прогулянки та тренування. Крім того, необхідно включити до раціону кожного дня 2 столові ложки висівок з вівса.

Недоліки

Робота ферментної системи шлунково-кишкового тракту активізується понад норму.

Підвищується згортання крові.

Можливість розвитку запорів, пов'язана з необхідністю вживати велику кількість протеїнів.

Протипоказання

Захворювання ШКТ.

Розлади роботи нирок.

Підвищена згортання крові.

Основні фази дієти

1 фаза – білкова. Триває 4-10 днів, залежно від результату, якого хочуть досягти. Схуднути можна на 2-4 кг. Основні продукти: сир, кефір, йогурт, ряжанка, молоко, морепродукти, а також різні види м'яса (курка, індичка, кролик, нежирна свинина, телятина) та деякі субпродукти (мова, теляча печінка та нирки).

2 фаза – білково-овочева. Меню для другої фази дієти Дикуля передбачає чергування білкових та вуглеводних днів. Перелік білкових продуктів залишається тим самим. У овочі їдять капусту, квасолю, томати, огірки, баклажани, огірки, селеру та болгарський перець. Обмеженню підлягають буряк та морква з високим глікемічним індексом, що може спричинити голод.

3 фаза – додаємо фрукти, твердий сир та хліб із борошна грубого помелу. До раціону можна додавати одну висококалорійну страву і кількість білкових днів зменшують до 1-2.

4 фаза - повертаємося до звичного раціону, зберігаючи 1 білковий день на тиждень.

Терміни дієти та кожної його фази встановлюються індивідуально. Рекомендована загальна тривалість 3-4 тижні.

Щоб забезпечити себе достатньою кількістю протеїнів, Дікуль радить замість сніданку (або за 2 години до тренування) вживати спеціальну страву – коктейль, приготовлений за унікальним рецептом.

Змішують 400 г сиру, 2 яйця, 100 г сметани, по 2 столові ложки меду та будь-якого варення та жменю горіхів (за бажанням). Якщо порція занадто велика, можна зробити півпорції, оскільки готувати коктейль на користь не рекомендується. Професійним спортсменам рекомендується в період інтенсивних тренувань вживати такий коктейль до занять та після них.

Зразкове меню дієти

Білкові дні (варіанти)

Сніданок. Коктейль Дикуля.
Ланч. Склянка ряжанки, жменя будь-яких горіхів.
Обід. Відварена мова (200 г), зелений чай.
Полудень. Йогурт.
Вечеря. Коктейль Дикуля.

Сніданок. Сир із сметаною та медом, склянка кефіру
Ланч. Склянка кефіру, горіхи.
Обід. Філе індички, приготоване на грилі, зелений чай.
Полудень. Склянка йогурту, горіхи.
Вечеря. Коктейль Дикуля.

Овочі (варіанти)

Сніданок. Салат з кореня селери та капусти, зелений чай.
Ланч. Томати, баклажани та перець, приготовані на грилі.
Обід. Тушкована капуста з цибулею та томатами.
Полудень. Велика порція салату з огірків та томатів.
Вечеря. Відварена квасоля.

Сніданок. Салат з огірків, томатів та болгарського перцю.
Ланч. Пюре із зеленого горошку, зелений чай.
Обід. Перець, фарширований цибулею, нутом та зеленню.
Полудень. Тушкована капуста з томатами та цибулею.
Вечеря. Салат з томатів та огірків.

Дієта Дикуля: відгуки

У відгуках про дієту Дикуля можна прочитати необхідність правильного приготування протеїнового коктейлю. При точному дотриманні пропорції виходить близько 700 г готової страви, а це досить багато для нетренованої людини. Важливо начитати вживати потроху коктейль, поступово збільшуючи порції.

Крім того, меню краще складати самостійно та орієнтуватися на особисті уподобання та самопочуття. Якщо ви більше тяжієте до кисломолочним продуктів – віддавайте перевагу саме їм. Регулюйте кількість їжі, що вживається так, щоб не переїдати.

Останні топіки форуму на нашому сайті

• Боніта / Що краще – хімічний пілінг чи лазерний?
• Юлія-78 / Чи є результат від мезотерапії?
• QueenMargo / Який крем маскує темні кола під очима?

Інші статті розділу

Дієта Дикуля - це принцип харчування людей, які бажають наростити м'язову масу і позбутися жирових відкладень. Дотримуватись її рекомендується людям, які активно займаються спортом. Пасивний спосіб життя та такий варіант харчування – несумісні поняття.

Перед тим, як сідати на цю дієту, важливо усвідомлювати, що радикальної втрати ваги чекати не варто.Обсяги, можливо, зміняться, але не особливо, адже передбачається, що замість жирових відкладень людина напрацьовуватиме мускулатуру, підтягуватиме м'язи та наближатиметься до здорового способу життя. Спочатку цей варіант харчування був розроблений для людей, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом, і продукти, дозволені за дієтою Дикуля, покликані запобігти атрофії м'язів у тандемі з фізичними вправами.

Крім того, що дієта Дикуля для схуднення забезпечує швидке нарощування м'язової тканини, вона також передбачає використання таких продуктів, які не потребують великого запасу часу для їхнього приготування. Калорійність цих продуктів далека від нульового показника, тому людина не надто гостро відчуває голод і нормально переносить проміжки між їдою. При цьому є і зворотний бік: дієта по Дикулю для схуднення підвищує вимоги до ферментів системи шлунково-кишкового тракту. Так, для перетравлення їжі потрібно багато часу. Під час такого раціону нирки людини працюватимуть із підвищеною активністю.

Білкова дієта для схуднення, крім зміни в раціоні, передбачає обов'язковий прийом спеціального коктейлю, який можна приготувати, змішавши наступні інгредієнти: 200 г знежиреного сиру, 2 сирі яйця і по 2 ч. л. меду та будь-якого варення. Є варіант такого коктейлю із додаванням 200 г сметани. Вибирайте на власний смак. Приймати цю суміш рекомендується після активних тренувань. Вона підвищує тонус організму та дарує необхідний запас вітамінів та мінералів.

Перший тиждень: м'ясо

Крім обов'язкового вживання коктейлю, дієта Дикуля для схуднення передбачає виконання таких правил:

1. Щодня потрібно випивати 2 л води.
2. Обов'язково з'їдайте 2 ст. л. висівок, щоб уникнути запорів.
3. Обов'язково займатись спортом. Це може бути плавання, біг, силові вправи, танці та ін.
4. Приймаємо вітаміни загального характеру підтримки імунітету.
5. Перед початком дієти складаємо список дозволених та заборонених продуктів.

Дієта для схуднення передбачає прийом білкових продуктів як основних, а для фруктів і овочів залишається всього 30% від загального меню. При цьому є група заборонених продуктів – це майонез, газована вода, чіпси, солодощі, алкоголь, хліб та розчинні каші.

Щоб неухильно дотримуватися цього принципу харчування, найкраще розписати меню щодня виходячи з дозволених продуктів.

Що можна вводити до раціону перші 7 днів:

1. Яловичина.
2. Нирки, печінка, яловича мова.
3. Нежирну свинину.
4. Морепродукти
5. Яйця.
6. Молоко.

У ці дні дозволяється вживати м'ясо в необмеженому обсязі, головне готувати його без приправ. Пити можна чай чи каву за бажанням, головне – без цукру.

Наступна фаза – 7 днів – передбачає введення овочів та фруктів. А саме кабачків, пекінської капусти, огірків, помідорів, броколі, яблук, персиків тощо. Важливо не вживати калорійних баклажанів, бананів, винограду, авокадо. Можна також їсти цільнозерновий хліб, каші - гречану та вівсяну. У цей період можна вводити в раціон м'ясо курки, кролика та індичата.

Можна потроху додавати вуглеводи, кисломолочні продукти, але, як і раніше, забути про продукти із забороненого списку. Дотримуватись цієї фази можна стільки часу, на скільки у вас вистачить сил та бажання. У більшості людей цей метод харчування стає постійним, тому що організм до нього звикає, а тіло перебуває у формі.

Якщо людина вирішила «зав'язати» з цією дієтою, бажано в будь-якому випадку зробити 1 день на тижні білковим.

Це дозволить утримувати отриманий результат.

У перший тиждень людина повинна вживати тільки м'ясо - це важливе правило дієти Дикуля. Меню щодня особливо не відрізняється. Рекомендується готувати страви на пару, наприклад, рибні котлети, омлет, тушкований яловичий язик, рибу, запечену в молоці. Не забувайте пити воду, їсти висівки та вживати коктейль. Ці бонуси дозволять прожити тиждень без стресу.

Другий тиждень: овочі

Другий тиждень краще переноситься людиною, раціон розширюється, і меню на день може виглядати так:

1. Сніданок: салат з помідорів та огірків із зеленню та грінки з сиром. Або гречана каша з ікрою з кабачків.
2. Другий сніданок: йогурт із фруктами або трохи горіхів.
3. Обід: нежирна свинина, тушкована з капустою або куряче філе, запечене з помідорами та сиром.
4. Полуденок: коктейль Дикуля з сиром.
5. Вечеря: риба, запечена з овочами, та фруктовий сік. Як альтернатива – овочевий суп.

Перед сном можна випити молока, йогурту або з'їсти один фрукт.

Якщо людина протрималася лише на білковій фазі перші 7 днів, вона вже побачить результати. Фахівці стверджують, що можна схуднути на 3-4 кг. Жирові відкладення почнуть розчинятися, але за умови фізичної активності. Дотримуючись наступної фази, можна підкоригувати свої форми і отримати замість пухкої шкіри в проблемних місцях підтягнуті та рельєфні лінії.

Постійна робота над собою, витримка та сила волі – ось що означає дієта Дикуля. Меню спочатку буде дуже мізерним, але поступово воно розшириться, і ніколи ще після тижня на м'ясі людина не так цінуватиме смак звичайних овочів.

Зверніть увагу, що через досить жорсткий раціон не кожна людина може подужати цей принцип харчування. Щоб уникнути будь-яких проблем зі здоров'ям, перед початком дієти потрібно проконсультуватися з гастроентерологом.

Кожна дівчина мріє добре виглядати, щоб тішити себе та оточуючих. Гарне личко і струнке тіло дарують володарці впевненість у собі і, що важливо, здоров'я. Але якщо властива зайва вага, що робити в такому разі? Необхідно терміново брати себе в руки і привести своє тіло в таку форму, щоб було приємно глянути.

Усі дівчата, так і хлопці мріють побачити щасливу стрілочку терезів, яка відхиляється назад. Адже це свідчить про втрату ваги і не лише. Справа в тому, що багато дієт допомагають людині скинути жирову масу, але з нею заразом йде і м'язова. Хоча ви зовні стаєте меншими за обсягом, але всередині ваш організм слабшає.

Адже краса не в малій вазі, а в фізично сильному тілі, а для цього необхідно набувати м'язової маси. Саме для таких потреб розроблено спеціальну дієту Дикуля. Метод Валентина Дикуля сконцентрований на заміщенні жирової маси м'язової. Для хорошого результату недостатньо лише дотримуватися дієти також потрібні фізичні вправи.

У чому полягає дієта Дикуля

Цей метод допоможе придбати бажане тіло, тільки якщо людина дотримуватиметься правильного розподілу білків, жирів та вуглеводів. Головну роль дієтичному харчуванні, за методом доктора Дикуля, відіграють саме білки. З цієї причини цю дієту називають білковою.

Система схуднення лежить у використанні достатньої кількості білків, за рахунок яких збільшується м'язова маса тіла. Вуглеводи надають організму енергію, а коли ми зменшуємо їх кількість, відбувається зворотний ефект. Наш організм сам починає спалювати жирову масу. Плюс до всього фізичні вправи виробляють ту недостатню енергію.

Пам'ятайте, перед будь-якою дієтою варто отримати рекомендації лікаря, тому що він знає, при яких хворобах протипоказана та чи інша дієта. Якщо є проблеми з кишківником, дієта Дикуля не рекомендується.

Щоб отримати бажані результати, необхідно дотримуватись раціону харчування. Цілком виключити продукти, що містять шкідливі вуглеводи – це кондитерські вироби, цукор, їжу швидкого приготування. Натискати потрібно на м'ясо та рибу, де міститься достатня кількість білків. Великий плюс у такій дієті, що жирність продуктів не відіграє ролі.

Яйця - це джерело тих самих білків, тому вживати їх можна в необмежених кількостях. Але варто пам'ятати: що занадто - то нездорово! Обмежтеся максимум чотирма на добу. Також не забувайте про молочні продукти. Їсти можна все, але намагайтеся вибирати натуральніші продукти, щоб вони йшли на користь, а не на шкоду.

Дієта Дикуля: раціон харчування

Важливо вживати дозволену їжу разом із білковим коктейлем. Готується він за спеціальною технологією та базується лише на протеїнах. Необхідно взяти 100 мл нежирної сметани, 2 ст. ложки меду, потім півкілограма нежирного сиру та 2 курячі яйця. Вся ця суміш збивається в блендері і поділяється на порції.

Перший день на протеїновій дієті без фізичного навантаження виглядає так:

• натще випивають склянку протеїнового коктейлю;
• два відварені яйця кілька шматків тосту і чашка трав'яного чаю перед сніданком;
• на сніданок салат зі свіжого огірка та селери, якщо сезон уже пройшов можна з'їсти одне велике яблуко, але важливо, щоб воно було не солодке;
• на обід шматочок нежирного м'яса на бульйоні, з додаванням цибулі та дозволено 2 помідори;
• перекус можна зробити нежирним сиром із зеленню;
• вечеряти бажано печеною рибою; Добре приготувати котлети на пару, доповнивши основне блюдо стручковою квасолею.

Другий день білкової дієти необхідно поєднувати з фізичними вправами. Меню схоже, як і першого дня, лише варто прибрати вечерю. Коктейль випити перед вправами та після.

Ім'я Валентина Дикуля стало символом перемоги над тяжкою недугою. Колись ця людина самостійно відновилася і стала на ноги після тяжкої травми хребта. Його програму реабілітації випробували на собі мільйони хворих у всьому світі і більшість із них повернулися до повноцінного життя.

Дієта Дикуля є невід'ємною складовою цієї програми, тому що для виконання щоденних вправ потрібно багато сил та енергії.

Суть дієти Дикуля

Система харчування Дикуля складається із 4 основних етапів. Кожен із них має свою певну мету. Тривалість кожного етапу варіюється від 3 до 10 днів.

Суть системи харчування полягає в тому, щоб замінити наявні жирові відкладення м'язами. Для схуднення на білковій дієті Дикуля доведеться відмовитися від легкозасвоюваних вуглеводів та замінити їх протеїнами, тобто білками.

За основу раціону беруться білкові продукти, до яких належать язик, нирки, печінка, м'ясо птиці, риби та знежирена свинина. Вживання морепродуктів та риби можна не обмежувати зовсім, на відміну від жирної їжі. Це ж стосується олії – як рослинної, так і тваринної.

При цьому схуднення як такого не станеться, але практично весь жир, що є в організмі, трансформується в м'язи. Забезпечити це допоможуть регулярні фізичні навантаження, без яких у білковій дієті Дикуля немає сенсу.

Перший етап

Зразкове меню:

• на сніданок омлет та склянку молока;
• на обід відварити чи запекти у духовці м'ясо з картоплею. Відварити або придбати готову квасолю у власному соку;
• на полудень пачка сиру зі сметаною або натуральним йогуртом;
• вечеря складається з відварених морепродуктів або риби, а також рису та тушкованих овочів – цвітної капусти та броколі. На ніч випити склянку кефіру.

Другий етап

На цьому етапі продукти, багаті на білок, можна розбавити овочами. Треба сказати, що повністю від них відмовлятися не доводилося і раніше, але тепер їх можна включати до свого меню активніше.

Йдеться про селеру, капусту, помідори, огірки, кабачки, баклажани, болгарський перець та ін.

Зразкове меню на день виглядає так:

• на сніданок пачка знежиреного сиру та шматок сиру;
• на обід печінка, тушкована зі сметаною. На гарнір відварити гречку та овочі;
• на полудень мюслі, залиті йогуртом та салат з огірків та помідорів;
• на вечерю риби або морепродуктів з картоплею. Салат з капусти, моркви та болгарського перцю. На ніч склянку кефіру.

Третій етап

На цьому етапі дієта Дикуля передбачає додавання в меню хліба та фруктів. У цілому нині раціон залишається досить калорійним, оскільки організму доводиться витрачати багато енергії і під час вправ. Кількість білкових днів скорочується до одного тижня.

Зразкове меню:

• на сніданок кукурудзяні пластівці з молоком, фрукти та чай;
• на обід м'ясо чи субпродукти з будь-яким гарніром на смак – крупою чи макаронами, салат із овочів;
• на полудень тушковані овочі з хлібом, кисіль, фрукти;
• на вечерю риба з картоплею, салат із овочів, на ніч склянку кефіру.

Четвертий етап - вихід із дієти

На четвертому етапі необхідно поступово повернутися до звичного раціону, раз на тиждень проводити день на білковій їжі та вживати 2 столові ложки пшеничних висівок щодня.

Дотримуючись такого режиму, можна стати володарем більш пропорційної та спортивної фігури, але лише за умови постійних тренувань.

Валентин Дікуль рекомендує також включати до свого раціону спеціальний протеїновий коктейль і приймати його перед тренуваннями. Він складається з 400 г знежиреного сиру, 100 г сметани, 2 столові ложки меду, 2 курячі яйця і 2 столові ложки будь-якого варення або сиропу.

Такий коктейль забезпечить організм енергією та дозволить тренуватися з більшою ефективністю.Худайте правильно без шкоди та шкоди для здоров'я!