За насищане на кръвта с въглероден диоксид, от които има много малко в околния въздух, трябва регулирайте дишането си, което го прави повърхностно и паузи между вдишванията - повече време.

Принципът на правилното дишане е прост-трябва да направя плитък плитък дъх, В в рамките на 2-3 секунди, след това издишайте за 3-4 секунди и се опитайте да увеличите паузата между вдишванията. По това време човешкото тяло почива, също и за стимулиране на тригеминалния нерв,По време на паузите трябва да погледнете нагоре и да не се страхувате от усещането за липса на въздух, което възниква.

Когато започнете да практикувате с помощта на такава система, трябва да сте подготвени за неприятните усещания, които възникват в първите етапи на упражненията. Може да има страх, отвращение към упражнения, обостряне на заболявания и чувство на болка, възможни са и симптоми като загуба на апетит, учестено дишане и пристъпи на задух. Основното нещо е да не спирате да тренирате и след известно време възстановяването ще започне и неприятните усещания ще изчезнат.

Метод и упражнения по метода Бутейко

1. Горните части на белите дробове работят:
5 секунди вдишване, 5 секунди издишване, отпускане на гръдните мускули; 5 секунди пауза, не дишайте, бъдете в максимална релаксация. 10 пъти. (2,5 минути)

2. Пълно дишане. Диафрагмено и гръдно дишане заедно.
7,5 секунди - вдишване, започвайки с диафрагмено дишане и завършвайки с гръдно дишане; 7,5 секунди - издишайте, като започнете от горните части на белите дробове и завършите с долните части на белите дробове, т.е. диафрагма; 5 секунди - пауза. 10 пъти. (3,5 минути)

3. Акупресура на точките на носа при максимална пауза. 1 път .

4. Пълен дъх през дясно, след това лявата половина на носа. 10 пъти.

5. Прибиране на корема.
За 7,5 секунди - пълно вдишване, 7,5 секунди - максимално издишване, 5 секунди - пауза, поддържайки коремните мускули прибрани. 10 пъти. (3,5 минути)

6. Максимална вентилация (MVV).
Извършваме 12 бързи максимални вдишвания и издишвания, т.е. 2,5 секунди - вдишване, 2,5 секунди - издишване, за 1 минута. След MVL веднага извършваме максимална пауза (MP) при издишване, до краен предел. MVL се извършва 1 път.

7. Рядко дишане. (По нива)
Първо ниво:
1-5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза. Това прави 4 вдишвания в минута. Изпълнете за 1 минута, след което, без да спирате дишането, изпълнете следните нива.
Второ ниво:
2-5 секунди - вдишайте, 5 секунди - задръжте дъха си след вдишване, 5 секунди - издишайте, 5 секунди - пауза. Това прави 3 вдишвания в минута. Работи 2 минути
Трето ниво:
3-7,5 секунди - вдишайте, 7,5 секунди - задръжте дъха си след вдишване, 7,5 секунди - издишайте, 5 секунди - пауза. Това се получава като 2 вдишвания в минута. Работи 3 минути.
Четвърто ниво:
4-10 секунди - вдишайте, 10 секунди - задръжте дъха си след вдишване, 10 секунди - издишайте, 10 секунди - пауза. Това прави 1,5 вдишвания в минута. Работи 4 минути. И така нататък кой колко издържа. Доведете нормата до 1 вдишване в минута.

8. Двойно задържане на дъха.
Първо, MP се извършва при издишване, след това максималното забавяне при вдишване. 1 път.

9. МП при седене 3-10 пъти, МП при ходене на място 3-10 пъти, МП при бягане на място 3-10 пъти, МП при клякане. 3-10 пъти.

10. Плитко дишане.
Седейки в удобна позиция за максимална релаксация, изпълнете гръдно дишане. Постепенно намалявайте обема на вдишването и издишването - до невидимо дишане или дишане на нивото на назофаринкса. По време на такова дишане първо ще се появи лек недостиг на въздух, след това среден недостиг или дори силен, което показва, че упражнението се изпълнява правилно. Останете на плитко дишане за 3 до 10 минути.

Не забравяйте да изпълнявате всички упражнения с дишане през носа и без шум. Преди изпълнението на комплекса и след него, контролни измервания на MP и пулс,

Препоръчително е да изпълнявате набор от упражнения на празен стомах.

На последния етап от класовете дишане по метода на К. П. Бутейкосе случва реакция на почистване на цялото тяло. Невъзможно е да се предвиди кога ще започне реакцията. Това се случва след няколко десетки минути и след няколко месеца класове. Може да има няколко от тях, а може и да няма изобщо.

Няколко упражнения по метода на Бутейко

Препоръчителен терапевтичен курс от упражнения за лечение. Упражнението се изпълнява с вдишване и издишване 64 пъти, всеки ден в продължение на 64 дни, след това почивка за 64 дни. След това приложете тези упражнения както обикновено.

Причината за развитието на тези патологични състояния според Бутейко е хипервентилация, причинявайки липса на CO2 в кръвта. Това се дължи на повишен тонус гладката мускулатура, спазъм на дихателните пътища и нарушения на тъканното дишане.

За автора на дихателни упражнения

Току-що се оказа, че през 1989 г. Константин Павлович плува с удоволствие във вълните на Енисей. Как е възможно?

Правилно дишане - какво е това?

© Бутейко К. П.

© AST Publishing House LLC

Метод на Бутейко

Въведение
Дух-душа-дъх

Мъдреците винаги са казвали: за да познае Бог, човек трябва преди всичко... да се научи да диша! Или по-скоро подобрете дишането си. Само в този случай човек ще може уверено да контролира не само думите и емоциите си, но и здравето си и дори съдбата си.

Следователно в историята на човечеството процесът на дишане и съзнателната работа с него е бил обект на внимание от всички религиозни традиции и системи от духовни практики без изключение.

Така Тората разказва как Бог вдъхна живот на Адам, като по този начин го съживи. Също така се казва, че дъхът се връща при Бог след смъртта на човек.

В много култури по света понятията за дишане също са ключови. Всъщност в много езици думите „дух“, „душа“ и „дъх“ имат общ произход. Хората отдавна определят дишането като основно свойство на всички живи и живи същества.

В китайската философия една от основните категории на „чи” се определя като „въздух”, „дъх”, „енергия”. Древните китайци са вярвали, че "ци" прониква във всичко в този свят и свързва всичко помежду си.

В индийската медицина понятието "прана" буквално означава "живот", "дъх" на санскрит. А йогите са сигурни, че „праната“ прониква в цялата Вселена.

И от древногръцката митология думата „психе“, която се превежда като „душа“, „дъх“, мигрира в арсенала на световната философия, психология и медицина.

Самите дихателни практики са възникнали преди много хиляди години на Изток: в Индия - Пранаяма, в Китай - Ци Гун, в Централна Азия - суфийската система от упражнения, в Тибет - дихателните практики на будизма Ваджраяна. Всички тези източни учения проникват на Запад едва през ХХ век. И през 21 век те се превърнаха в жизненоважна необходимост.

Факт е, че съвременната цивилизация е променила много хората. И преди всичко се променихме, защото забравихме как да дишаме правилно. Трябва да платите много висока цена за комфорта. В крайна сметка нашето здраве зависи от това как дишаме.

Болести на цивилизацията

Дори преди 300 години, когато медицината не е била развита, болните хора са били „избивани“ чрез естествен подбор. И повечето хора едва доживяват до зряла възраст, без да оставят болно потомство.

В тези условия само малка част от заболяванията се определят от генетични дефекти, но повечето от заболяванията са следствие от условия и начин на живот. Едва след въвеждането на антибиотиците сериозните инфекции бяха изкоренени. Има по-малко хора, които умират. И живейте по-дълго. Но животът се промени.

Първите плодове на цивилизацията са появата на огромен брой вредни продукти, поради които човешкото тяло започва да се задръства с токсични концентрати, химически канцерогени, нови рафинирани хранителни продукти и алкохол. Човешките гени не са адаптирани към подобни промени. И естественият подбор спря да работи, защото медицината работеше добре. И тогава се появиха нови хронични заболявания, съкращаващи живота. Учените ги нарекоха „болести на цивилизацията“. Те се развиват първоначално незабелязано от човека, тъй като вредното въздействие на външната и вътрешната среда се натрупва. Човекът все още не е болен, но вече не е здрав. Но можеше да е здрав, ако беше започнал да взема необходимите мерки навреме. Превенцията е от особено значение в борбата с „болестите на цивилизацията“.

И една от най-важните превантивни мерки е способността за правилно дишане. Експертите уверяват: дишането е надежден барометър за състоянието на човешкото тяло. Дори по това колко често и дълбоко дишаме, можем да поставим точна диагноза за всяко заболяване и да предпишем лечение. И в крайна сметка лекувайте не само тялото, но и главата. Според учените дишането е тясно свързано не само със здравословното състояние, но и със състоянието на съзнанието.

Може би дишането не само държи душата в тялото, но и решава нейната съдба?

Първичен инстинкт

Какво означава да дишаш правилно? Странен въпрос на пръв поглед. В крайна сметка всеки от нас прави почти 20 000 вдишвания и издишвания всеки ден. И изобщо не се замисляме как го правим. Иначе щеше да ни сполети същата трагедия като таралежа от вица. Помня? Един таралеж тичаше през гората, забрави как да диша и умря. Дишай! Този основен инстинкт е заложен в нас от природата. Човек се счита за роден, когато поеме първата си глътка въздух. И мъртвият - когато поеме последния си дъх. А между началото и края има само поредица от вдишвания. Същото е и с по-малките ни братя.

Но всеки диша по различен начин. Например, медузите имат най-простата форма на дишане. Кислородът, разтворен във вода, се абсорбира през кожата им, а разтвореният въглероден диоксид се изхвърля по същия път. И на корема на насекомите има много малки дупки. Всяка от тези пори е вход към тръба, наречена трахея. Функционира точно като човешка дихателна тръба или трахея! Така насекомите дишат по същия начин като нас, с единствената разлика, че те могат да имат стотици дихателни тръби, разположени на корема им.

А честотата на дишане, тоест колко често вдишваме въздух, до голяма степен зависи от размера на самото същество. Колкото по-голямо е животното, толкова по-бавно диша. Например слонът вдишва около 10 пъти в минута, а мишката около 200. И се оказва, че продължителността на живота е пряко свързана с честотата на дишане: слонът живее по-дълго от мишката. А костенурките дишат много бавно и живеят много дълго.

Средният човек вдишва 16 пъти в минута. Но може и по-рядко – 6–8 вдишвания в минута. Или може би по-често – до 20 пъти в минута. В зависимост от обстоятелствата. Нещо повече: малките деца дишат 20-30 пъти в минута, а кърмачетата - 40-60 пъти!

Лекарите отдавна разсъждават върху мистерията на неравномерното дишане на човека. Първата информация и съвети за правилно дишане са открити още в китайски надписи от нефрит, които датират от 6 век пр. н. е. Древните поговорки учат: „Когато дишате, трябва да направите следното: задръжте дъха си, той се натрупва, ако се натрупва, той се разпространява, ако се разпространява по-нататък, той намалява, става спокоен, ако стане спокоен, той се засилва. Ако го пуснете, той расте, когато порасне, трябва да го стиснете отново. Ако го стиснеш, ще стигне до върха на главата ти. Там притиска главата, притиска надолу. Този, който следва този метод, ще живее, а този, който прави обратното, ще умре.

Революционното откритие на Бутейко

Константин Бутейко (1923–2003), учен, физиолог, клиницист, прави революционно откритие в областта на медицината през 1952 г. Той твърди, че хората дишат неправилно - много дълбоко. И точно поради това хората често боледуват тежко.

Ученият установил, че противно на общоприетото схващане, дълбокото, често дишане (и винаги са ни учили: „Дишай по-дълбоко!“) не допринася за насищането с кислород. Болните вдишват повече въздух, което води - колкото и парадоксално да звучи - до намаляване на нивото на кислород в клетките на тялото. Факт е, че причината за развитието на болестта е хипервентилацията (това е интензивно дишане, което надвишава нуждата на тялото от кислород. – Автор.). Тоест при дълбоко вдишване количеството кислород, което човек получава, не се увеличава, но въглеродният диоксид става по-малко. А неговият дефицит води до появата на сериозни заболявания. Например обемът на белите дробове на здрав човек е 5 литра, а на пациент с бронхиална астма е около 10-15 литра.

Според Бутейко прекомерното отстраняване на въглероден диоксид от тялото води до спазми на бронхите и кръвоносните съдове на мозъка, крайниците, червата и жлъчните пътища. Съдовете се стесняват, което означава, че по-малко кислород достига до клетките. Биохимичните реакции в клетките се променят, метаболизмът се нарушава. Така хроничното „преяждане” на кислород води до кислороден дефицит.

Константин Бутейко твърди: колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-сериозно болен е човек. Колкото по-плитко диша, толкова по-здрав и издръжлив е той. Следователно дихателните упражнения по Бутейко са система за оздравяване на тялото. Той е насочен към ограничаване на дълбокото дишане и се нарича „метод на волевото елиминиране на дълбокото дишане (VLD), който ви позволява да се отървете от хипервентилацията.

„Гръдното дишане води до факта, че вдишваме твърде много въздух и кръвоносните ни съдове се стесняват“, пише Бутейко. „Здравословното дишане е бавно, не повече от 16 вдишвания в минута, през носа, а също тихо и леко.“ Важно правило е да дишате само през носа. Тъй като само носът е оборудван със сложна система за филтриране и отопление на въздуха. Носът служи само за дишане, а устата е за хранене.

При дишане през устата въздухът, който влиза в белите дробове, не се овлажнява, не се пречиства от микроскопичен прах и всичко останало, което води до различни заболявания и негативни явления в дихателните пътища:

Дихателната функция на носните синуси намалява;

Разстройство на паметта;

Съставът на кръвта се променя (количеството на хемоглобина, калция, захарта спада; киселинно-базовият баланс е нарушен);

Промени във физическото развитие;

Нарушено развитие на лицевия скелет;

Функциите на нервната система са нарушени (главоболие, нервни тикове, раздразнителност, инконтиненция на урина, нощни страхове);

Често развитие на тонзилит, бронхит, пневмония;

Има нарушение на слуха;

Зрението е нарушено;

Храносмилането се влошава;

Намаляване на защитните свойства на дихателните пътища при заразяване.

Това е приблизителен списък на заболявания и разстройства, които могат да възникнат поради нарушения на оралното дишане.

справка

КАКВО ПРАВИ НОСЪТ

Началото на дихателните пътища е носната кухина. Той изпълнява редица важни функции по време на процеса на дишане. Първо, носът е първата бариера за проникването на вредни за организма вещества от околната среда в белите дробове. Косъмчетата на ноздрите задържат частици прах, микроорганизми и други вещества, които попадат в носа при вдишване.

Второ, студеният въздух, преминаващ през носните проходи, се затопля от топлината на кръвоносните съдове. Благодарение на това вече затопленият въздух навлиза в белите дробове. В допълнение, вдишаният въздух се овлажнява в носната кухина, а носната слуз, благодарение на местния имунитет, се бори с вредните микроорганизми и вируси.

При децата, в сравнение с възрастните, носната кухина има редица отличителни черти. Носните проходи са тесни, а носната лигавица е обилно снабдена с малки кръвоносни съдове, поради което децата често страдат от ринит. За да не се случи това, децата от ранна възраст трябва да бъдат научени на правилно дишане през носа.

Именно със заболявания на носната кухина (хронична хрема, аденоиди, изкривена носна преграда и др.) започват много белодробни заболявания и дихателна дисфункция.

Носът е първата и най-важна граница между „вътрешния свят“ на нашето тяло и агресивната външна среда. Когато студеният въздух преминава през носните проходи, той се овлажнява от носната слуз и се затопля от топлината на кръвоносните съдове. Космите, растящи върху лигавицата на ноздрите и носната слуз улавят праховите частици, предпазвайки бронхите и белите дробове от замърсяване. С всяко вдишване носът смело се бори с опасните компоненти на въздуха, дезинфекцирайки въздушния поток. Изправен пред вирусна атака (а днес науката познава 200 респираторни вируса), носът се опитва да й се противопостави със собствени средства - произвежда огромно количество слуз, която отмива вредните агенти. При липса на инфекция в носа се образуват около 500 ml слуз и течност на ден, а по време на заболяване - много повече. Ето защо човек с хрема трябва да увеличи дневния си прием на течности поне с 1,5–2 литра.

По принцип хремата е сигнал, че сте „атакувани“. В този момент трябва да действате много енергично, за да спрете по-нататъшното разпространение на заразата. В противен случай „безобидното“ смъркане може да стане предвестник на по-сериозни здравословни проблеми.

ТАКА КОНСТАНТИН БУТЕЙКО КАЗВА:

„Парадоксът е, че когато задушаващ се астматик лакомо поглъща въздух, той само влошава състоянието си. Искам да дишам още повече, дробовете ми работят като ковашки мехове, сърцето ми бие като мотор на пълни обороти, а кислородът все повече не достига. Просто трябва да задържите дъха си и облекчението идва моментално. Задейства се защитна реакция: без да чака следващото вдишване, тялото реагира на забавянето, като разширява кръвоносните съдове, за да достави възможно най-много кръв до органите и да им осигури максимално количество кислород. Нормалното дишане е не само вдишване за следващата порция кислород, но и разумна пауза при издишване, необходима за спестяване на въглероден диоксид, от който бързаме да се отървем, смятайки го за вреден.

Имаше постоянни задушавания. Тежкият пристъп продължи два дни.

Тя беше излекувана по метода на Бутейко.

www.buteyko.ru

Същността на метода

Ученият експериментално доказа, че кръвта на здрави хора съдържа много повече въглероден диоксид, отколкото на пациенти с, например, бронхиална астма, колит, язва на стомаха или тези, които са имали инфаркт или инсулт. Следователно, за да се спаси човек от болест, е необходимо само да се научи да пести въглероден диоксид в тялото си. Това, което ви позволява да направите това, е НЕ ДЪЛБОКОТО, а ПОВЪРХНОСТНОТО дишане.

За да наситите кръвта с въглероден диоксид, който е много малък в околния въздух, трябва да регулирате дишането си, като го направите повърхностно и паузите между вдишванията са по-дълги.

Предимствата на дихателните упражнения според Бутейко са възможността да се изпълняват упражнения навсякъде и по всяко време: у дома, по време на разходка, на работа и дори в транспорта. В допълнение, той е доста прост и подходящ за всички възрастови групи, от деца от 4 години до най-възрастните хора.

Същността на лечението е постепенно намаляване на дълбочината на дишането. С удължаване на задържането на дъха кръвта и тъканите се насищат по-добре с кислород и въглероден диоксид, киселинно-базовият баланс се възстановява, метаболитните процеси се нормализират и имунната защита се укрепва. И болестта отстъпва.

Диагноза: хроничен обструктивен бронхит с астматичен компонент, хроничен аднексит, тиреотоксикоза. Оплаквания от ежедневна пароксизмална кашлица сутрин, завършваща с пристъп на задушаване, затруднено дишане при бързо ходене. Първоначалната дълбочина на дишане надвишава нормата 20 пъти.

От първия ден на практикуване на метода Бутейко необходимостта от лекарства изчезна. До края на месеца на обучение дълбочината на дишането надвишава нормата 6 пъти, няма пристъпи на задушаване или кашлица.

www.buteyko.ru

Защо въглеродният диоксид е важен за хората?

Цитати от лекции, статии, книги на Константин Бутейко:

“...Токсичният ефект от дълбокото дишане или хипервентилацията е открит през 1871 г. от холандския учен Де Коста. Заболяването се нарича "синдром на хипервентилация" или начален стадий на дълбоко дишане, което ускорява смъртта на пациентите. През 1909 г. известният физиолог Д. Хендерсън провежда множество експерименти върху животни и експериментално доказва, че дълбокото дишане е фатално за живия организъм. Причината за смъртта на експерименталните животни във всички случаи е дефицитът на въглероден диоксид, при който излишният кислород става токсичен. Но хората са забравили за тези открития и често чуваме призиви да дишаме дълбоко.

* * *

“...Няколко думи за произхода: животът на Земята е възникнал преди около 3-4 милиарда години. По това време земната атмосфера се състоеше предимно от въглероден диоксид и почти нямаше кислород във въздуха и тогава на Земята възниква животът. Всички живи същества, живи клетки са изградени от въглероден диоксид във въздуха, точно както са изградени сега.

Единственият източник на живот на земята е въглеродният диоксид; растенията се хранят с него, използвайки енергията на слънцето. Метаболизмът е протичал в продължение на милиарди години в атмосфера с много високо съдържание на въглероден диоксид. След това, когато се появиха растенията, те и водораслите изядоха почти целия въглероден диоксид и образуваха запаси от въглища. Сега в нашата атмосфера има повече от 20% кислород, а въглеродният диоксид вече е 0,03%. И ако тези 0,03% изчезнат, растенията няма да имат какво да ядат. Те ще умрат. И целият живот на Земята ще умре. Това е абсолютно сигурно: растение, поставено под стъклена камбана без въглероден диоксид, умира незабавно.

* * *

„Имахме голям късмет: с един удар елиминирахме повече от сто от най-честите заболявания на нервната система, белите дробове, кръвоносните съдове, обмяната на веществата, стомашно-чревния тракт и др. Оказа се, че тези над сто заболявания са пряко или косвено свързани с дълбокото дишане. Смъртта на 30% от населението на съвременното общество настъпва от дълбоко дишане.

* * *

“...Ние доказваме, че сме прави моментално. Ако те не могат да облекчат хипертонична криза със седмици, ние можем да я облекчим за няколко минути.

„Хроничната пневмония при деца, която продължава 10-15 години, може да бъде елиминирана чрез намаляване на дишането след година и половина. Петна от холестерол, отлагания при пациенти със склероза върху клепачите, които преди това са били отстранени с нож, но са израснали отново, се разрешават с помощта на нашия метод за намаляване на дишането за 2-3 седмици.

„Доказахме без съмнение обръщането на атеросклерозата.“

* * *

„Ние сме установили общ закон: колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-сериозно болен е човек и колкото по-бърза е смъртта, толкова по-малко (плитко дишане) - толкова по-здрав, издръжлив и издръжлив е той. Въглеродният диоксид е важен във всичко това. Тя прави всичко. Колкото повече е в тялото, толкова по-здравословно е то.”

* * *

„Фактът, че въглеродният диоксид е важен за нашето тяло, се потвърждава от ембриологията. Последните данни показват, че в продължение на 9 месеца всички сме били в привидно ужасни условия: имали сме 3-4 пъти по-малко кислород в кръвта си, отколкото сега, и 2 пъти повече въглероден диоксид. И се оказва, че тези ужасни условия са необходими, за да се създаде човек.”

„Сега точните изследвания показват, че клетките на нашия мозък, сърце, бъбреци се нуждаят средно от 7% въглероден диоксид и 2% кислород, а въздухът съдържа 230 пъти по-малко въглероден диоксид и 10 пъти повече кислород, което означава, че е станал ТОКСИЧЕН за нас!"

* * *

„И това е особено отровно за новородено, което все още не се е адаптирало към него. Човек трябва да се учуди на народната мъдрост, която принуждава родителите веднага да повият здраво новородените си, а на изток да закрепят ръцете и гърдите им с въжета за дъска. И бабите ни повиваха здраво, после ни покриваха с доста дебел балдахин. Детето спа и преживя нормално. Постепенно бебето свикна с тази токсична въздушна среда.

* * *

„...Сега разбираме какво е въглероден диоксид - това е най-ценният продукт на земята, единственият източник на живот, здраве, мъдрост, сила, красота и т.н. Когато човек се научи да задържа въглероден диоксид в себе си, умствената му ефективността рязко се увеличава и възбуждането на нервната система намалява. Нашият метод за елиминиране на дълбокото дишане (DEB) лекува само едно заболяване – дълбокото дишане. Но тази болест създава 90% от всички болести.

* * *

„...Сега, в резултат на огромни изследвания и експериментална работа, действителният ефект на кислорода е добре известен. Оказва се, че ако мишките започнат да дишат чист кислород, те умират в рамките на 10-12 дни. Има много експерименти с хора, които дишат кислород - белите дробове се увреждат и от кислород започва пневмония. И ние лекуваме пневмония с кислород. Ако мишките бъдат поставени под налягане в кислород, където концентрацията на молекули е още по-голяма, при 60 атмосфери налягане те умират за 40 минути. Очевидно за нашето тяло оптималното ниво на кислород е около 10-14%, но не и 21%, и това е приблизително на надморска височина от 3-4 хиляди метра.

Сега е ясно защо процентът на столетниците е по-висок в планините, фактът е неоспорим - там има по-малко кислород. Ако заведеш болни хора в планината, се оказва, че там се чувстват по-добре. Освен това те също имат най-малко случаи на ангина пекторис, шизофрения, астма, инфаркт и хипертония. Ако водите такива пациенти там, за тях е по-оптимална среда с по-нисък процент кислород.“

* * *

„...Кръвта ни влиза в контакт с въздуха на белите дробове, а въздухът на белите дробове съдържа 6,5% въглероден диоксид и около 12% кислород, тоест точно толкова, колкото е необходимо. Като увеличим или намалим дишането си, можем да нарушим този оптимум. Дълбокото и често дишане води до загуба на въглероден диоксид в белите дробове, а това е причина за сериозни нарушения в организма.

* * *

„Недостигът на CO 2 (въглероден диоксид) води до изместване на вътрешната среда на тялото към алкална страна и това нарушава метаболизма, което по-специално се изразява в появата на алергични реакции, склонност към настинки, растеж на костната тъкан (разговорно наричано отлагане на соли) и т.н., до развитието на тумори.“

* * *

„Смятаме за доказано, че дълбокото дишане причинява епилепсия, неврастения, тежка безсъние, главоболие, мигрена, шум в ушите, раздразнителност, рязко намаляване на умствената и физическа работоспособност, нарушение на паметта, намалена концентрация, нарушения на периферната нервна система, холецистит, хроничен хрема нос , хронична пневмония, бронхит, бронхиална астма, пневмосклероза, туберкулоза по-често се появява при дълбоко дишане, тъй като тялото им е отслабено. Освен това: разширение на вените на носа, вени на краката, хемороиди, които вече имат своя собствена теория, затлъстяване, метаболитни нарушения, цяла гама от нарушения на гениталните органи при мъжете и жените, след това токсикоза на бременността, спонтанни аборти, усложнения по време на раждане."

„Дълбокото дишане допринася за грип, поражда ревматизъм, хронични възпалителни огнища, възпаление на сливиците, като правило, възниква при дълбоко дишане. Хроничният тонзилит е много опасна инфекция, не по-малко опасна от туберкулозата. Тези инфекции задълбочават дишането и увреждат още повече тялото. Отлагането на сол (подагра) също се получава от дълбоко дишане, уриниране по тялото, всякакви инфилтрати, дори чупливи нокти, суха кожа, косопад - всичко това, като правило, са резултатите от дълбокото дишане. Тези процеси все още не се лекуват, не се предотвратяват и нямат теория.”

* * *

„Хипертония, болест на Миниер, чревни язви, спастичен колит, запек, също от дълбоко дишане. И това е ясно доказано; има хиляди експерименти, които многократно са доказали, че въглеродният диоксид е мощен регулатор на лумена на бронхите, кръвоносните съдове и т.н. Тези реакции възникват дори ако главата на животното бъде отрязана. Ако просто извадите бронхите и кръвоносните съдове, се оказва, че въглеродният диоксид действа върху гладката чревна клетка. Така че сега се изясняват истинските причини за бъбречна колика поради камъни в бъбреците. Гладките мускули са тези, които спазмират, притискат тъканите и причиняват болка. Дишането намалява - бъбреците се отпускат и болката изчезва. Това не е научна фантастика, това е наука, най-висшата наука, която обръща всичко наобратно.

Спазми на кръвоносните съдове на краката, ръцете, спазми на лабиринта, припадък, световъртеж, ангина пекторис, инфаркт на миокарда, гастрит, колит, хемороиди, разширени вени на краката, тромбофлебит, общо метаболитно разстройство, киселини, уртикария, екзема - всички това са симптоми на едно заболяване на дълбокото дишане. Болката на чернодробно болните може да бъде облекчена с нашия метод за намаляване на дишането за 2-4 минути, както и на пептичните язви. Киселини се появяват и при дълбоко дишане и могат да бъдат облекчени. Следващата защитна реакция е склерозата на белите дробове, кръвоносните съдове и др. Тази защита е уплътняването на тъканите от загубата на въглероден диоксид. Ето защо ние все още живеем, че склерозата се развива, тя ни предпазва от загубата на въглероден диоксид.

* * *

„Ако хипертонията се появи при млад човек, тя обикновено има злокачествен курс, тъй като въглеродният диоксид се губи все повече. Има защитна реакция - хиперфункция на щитовидната жлеза. Тя започва да работи усилено, за да увеличи метаболизма и да произвежда повече въглероден диоксид.

Ако това се случи при дълбоко дишащ астматик, това намалява дишането и няма астма, а щитовидната жлеза се връща към нормалното. Обикновена корекция."

* * *

„Холестеролът е биологичен изолатор, покриващ мембраните на клетките, кръвоносните съдове и нервите. Изолира ги от външната среда. Когато диша дълбоко, тялото увеличава производството си, за да се предпази от загубата на въглероден диоксид.

* * *

„Направихме експеримент. Те взеха 25 склеротични пациенти (така ги наричат ​​обидно), тоест пациенти с хипертония, ангина пекторис с високи нива на холестерол в кръвта и въглероден диоксид с 1,5% по-малко от нормалното, спряха диетата (били са на заешко). храна в продължение на много години), спряха всички лекарства (изпиха варели йод) и ми позволиха, дори ме принудиха да ям месо, мас и т.н., но ме принудиха да намаля дишането си и се натрупа въглероден диоксид, холестеролът намаля. Ние дори установихме закона за неговото регулиране: при намаляване на въглеродния диоксид в тялото с 0,1% холестеролът се увеличава средно с 10 милиграма процента. Храчки - какво е това? При недостиг на въглероден диоксид се увеличава секрецията от всички лигавици, гърлото, дихателните пътища, стомаха, червата и т. н. Следователно дълбокото дишане предизвиква хрема и отделянето на храчки в белите дробове. Оказва се, че тази храчка е полезна, тя е и изолатор.”

* * *

„Симптоми на дълбоко дишане: замаяност, слабост, шум в ушите, главоболие, нервни тремори, припадък. Това показва, че ДЪЛБОКОТО ДИШАНЕ Е СТРАШНА ОТРОВА. Дори силен спортист, който диша дълбоко повече от 5 минути, не издържа, припада, гърчи се и спира да диша. И кой от нас не е ходил на лекар и не е чувал това „дишай дълбоко“. Понякога самото посещение при лекар причинява пристъп на заболяване.

Методът Бутейко е комбинация от специални упражнения, базирани на повърхностно и плитко дишане.

Многобройни изследвания на Константин Бутейко потвърждават терапевтичното значение на такова дишане, което не пренасища белите дробове с кислород и не премахва големи количества въглероден диоксид от кръвния поток.

Доказано е, че дефицитът на въглероден диоксид е основната причина за повече от 90 човешки заболявания и патологични състояния.

Константин Павлович Бутейко - автор на дихателни техники

Константин Бутейко е автор на уникална клинично доказана дихателна техника. Роден през 1923 г. в Черниговска област. Връщайки се от армията, той постъпва в медицинския институт "Сеченов" в Москва. Заради отличния си успех му е предложено да се включи в изследване на лечението на злокачествена хипертония.

През 1952 г. Бутейко открива, че всички хора, страдащи от тежки и нелечими заболявания, дишат много дълбоко. В хода на изследването той установява, че при дълбоко вдишване пристъпите се засилват, а при ограничено дишане през носа състоянието се подобрява и стабилизира. Това заключение се превърна в сериозно откритие, което беше наречено по различен начин: „метод на Бутейко“, „дихателни упражнения на Бутейко“.

Разработката не спечели популярност сред колегите-медици, така че нямаше финансови инвестиции за развитие. На Бутейко помогнаха лекари от Новосибирск, където му беше предоставена лаборатория. В Европа Константин Павлович придобива уникални инструменти, които позволяват да се измерват много функции на тялото на кратък дъх. Бутейко сам разработи някои от устройствата.

Властите не позволиха на лекаря да се развие - беше получена заповед да се унищожи лабораторията и да се остави специалистът без работа. Патентът за метода е издаден с 20 години закъснение. От 1998 г. лекарите в Европа и други страни са очаровани от метода на Бутейко, те активно го канят да обменят опит в други страни и правят документални филми с негово участие.

Описание на метода Бутейко

Лечението по метода на Бутейко е специфична лечебна система, насочена към ограничаване на дълбокото дишане. Авторът го нарече „метод за волево премахване на дълбокото дишане“, „самозадушаване“. Както смята Бутейко, много заболявания се развиват поради повишена вентилация на белите дробове и намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Тези фактори водят до нарушения на тъканното дишане и метаболизма.

Подобряването на здравето според системата е прилагането на ефективни упражнения, които се основават на плитко дишане според Бутейко, за да се повиши концентрацията на CO2 в кръвта и да се намали нуждата от кислород.

Класическата техника на дишане на Бутейко през носа се изпълнява в следната последователност:

1. Плитко дишане - 2 секунди.
2. Издишайте - 4 секунди.
3. Пауза със задържане на дъха за около 4 секунди, последвано от увеличаване, поглед, насочен нагоре.

важно! Не се страхувайте да не ви липсва въздух по време на паузите. Това е нормална и временна реакция.

По време на вдишвания и издишвания не трябва да има промени в положението на гърдите и. Дишането е едва забележимо за другите, много повърхностно, тихо. По време на тренировката е важно периодично да провеждате тест за максимално задържане на дъха.

Предимства и недостатъци на метода

В началните етапи на обучение по метода на Бутейко могат да се появят нежелани реакции, които изчезват с по-нататъшно обучение:

• отказ от упражнения;
• обостряне на заболяването;
• болка;
• намален апетит;
• бързо дишане;
• световъртеж;
• прострация;
• пристъпи на остра липса на въздух.

Дихателните упражнения не могат да бъдат спрени, въпреки първоначалния дискомфорт. С обучението такива промени ще изчезнат напълно.

Предимства на техниката:

1. Универсалност. Упражненията могат да се изпълняват навсякъде.
2. Простота.
3. Наличност. Всички упражнения не изискват прекомерни усилия или специално обучение.
4. Възможност за класове на всяка възраст.
5. Висока ефективност, която ви позволява успешно и безопасно да лекувате много заболявания.

Клинични изследвания на метода

Въглеродният диоксид е важен катализатор за химични реакции и средство за нормализиране на pH. При дефицит се развива спазъм на гладката мускулатура, включително кръвоносните съдове. Развиват се сериозни заболявания, кръвоснабдяването на всички органи се влошава.

Дихателният център реагира само на намаляване на нивата на кислород в кръвта, принуждавайки човек да диша по-дълбоко и по-често. В резултат на това състоянието на човека се влошава:

• кислородното гладуване се увеличава;
• количеството CO2 в кръвта рязко намалява;
• необходимостта от дишане се увеличава: колкото по-често и по-дълбоко диша човек, толкова повече иска да го прави.

Константин Бутейко изведе основните показатели за здравословно и правилно дишане:

• Контролна паузаВремето, което минава от задържане на дъха след обичайно вдишване до появата на първото желание за вдишване, се изчислява в секунди. Нормата е 60 сек.
• Максимална паузасе определя като същото задържане на дъха, но с допълнителни усилия за удължаването му. По правило е два пъти по-дълъг от контролния. Нормата е 90 секунди.

К. Бутейко изведе връзката между тези показатели и концентрацията на CO2: колкото по-високи са те, толкова по-издръжлив е човекът и толкова по-високо е нивото на въглероден диоксид в кръвта му. Супер издръжливостта е характерна за йогите.

важно! Нива на въглероден диоксид в кръвта под 3,5% са фатални. При здрав човек тази цифра обикновено е около 6,5%

Преобладаването на предимствата над недостатъците на тази техника позволява тя да се използва широко за лечение на най-често срещаните заболявания.

Какви заболявания се лекуват с помощта на метода, основни противопоказания

Дихателните упражнения по метода на Бутейко са ефективни при повече от 90 патологии:

• хроничен бронхит, пневмония;
• аденоидит;
• артериална хипертония;
• нарушения на кръвообращението в мозъка;
• възстановяване след инфаркт и инсулт;
• алергии: различна степен на бронхиална астма, уртикария и др.;
• патологии на хепатобилиарната система;
• заболявания на горните дихателни пътища;
• хронични патологии в белите дробове - емфизем, пневмосклероза, обструкция и др.;
• кожни патологии;
• Болест на Рейно;
• съдови заболявания - тромбофлебит, разширени вени, хемороиди;
• затлъстяване;
• ревматизъм;
• ревматоиден артрит;
• сърдечни патологии;
• заболяване на бъбреците;
• заболявания на женската и мъжката пикочно-полова система, включително безплодие;
• диабет;
• ендокринни патологии -, - и др.;
• уринарна инконтиненция;
• очни патологии - катаракта, глаукома.

Противопоказания за използването на метода:

• невропсихични разстройства;
• остри инфекциозни заболявания;
• кървене.

Преди да използвате метода Бутейко, важно е да се консултирате с Вашия лекар.

Основни упражнения по метода

Упражненията на Бутейко се изпълняват само на празен стомах. Преди да започнете и в края на тренировката, трябва да проверите максималното задържане на дъха, чиято норма е от 30 до 90 секунди. Положението на тялото може да е различно. За начинаещи е по-добре да изпълнявате дихателни упражнения, докато седите.

Базов набор от упражнения:

• Задръжте дъха си възможно най-дълго. Ако има силно желание за вдишване, тогава трябва да започнете упражнението отново. Направете 5 повторения, като увеличите броя им.
• Задържайте дъха си по време на процеса. Техниката е същата като в първото упражнение. Разликата е непрекъснатото ходене.
• Плитко дишане по техниката на Бутейко за 3 минути. Постепенно трябва да увеличите упражнението до 10-12 минути.
• Комплексът трябва да се изпълнява 4 пъти на ден.

Набор от упражнения в стъпки:

• Първи етап: редуване на вдишване, издишване и пауза за 5 секунди. Изпълнявайте 1 минута.
• Втори етап: редуване на вдишване, пауза, издишване и пауза за 5 секунди. Изпълнявайте 2 минути.
• Трети етап: редуване на вдишване, пауза, издишване и пауза за 7,5 секунди. Изпълнявайте 3 минути.
• Четвърти етап: редуване на вдишване, пауза, издишване и пауза за 10 секунди. Изпълнявайте 4 минути.

важно! Преходът към ново ниво трябва да се извърши без прекъсвания чрез пауза - задържане на дъха с определената продължителност. Трябва да направите вдишването и издишването възможно най-незабележими.

Между стъпките се препоръчва да се извършва масаж на носа със задържане на дъха, който активира рефлексогенните зони. В края на цикъла на упражнения е необходимо да се извърши плитко дишане с помощта на техниката Бутейко в седнало, спокойно положение за 10 минути.

Клиники Бутейко

Упражненията за контролирано дишане могат да се правят у дома. Клиника Бутейко ще ви помогне да постигнете максимален резултат и да осигурите правилното изпълнение. В тази медицинска институция работят лекари, обучени във всички тънкости на техниката. Те използват специални инструменти за оценка на функциите на тялото и наблюдение на ефективността.

В такава клиника те трябва да вземат предвид основните и съпътстващите заболявания на пациента и да разработят индивидуален режим на обучение, който ще осигури правилния подход към респираторния метод на лечение.

Дихателните упражнения според Бутейко са предназначени за пациенти с определени заболявания, за които те са най-ефективни и безопасни. За здрави хора е възможно да се използват основни техники 1-2 пъти на ден, за да се предотвратят патологични състояния, които възникват на фона на дефицит на въглероден диоксид в организма.

Видео - Дихателен метод на Бутейко

Уважаеми читатели на блогове, ако сте имали опит с дихателни упражнения по метода на Бутейко, моля, оставете коментари или отзиви. Това ще бъде много полезно за някого!

Дихателните практики са ни познати от древни времена. Йоги, тибетски монаси, гмуркачи, гмуркачи и любители на бойните изкуства активно практикуват упражнения, които им позволяват да контролират дишането си. Такива практики укрепват имунната система и помагат да се отървете от различни заболявания. Ефективността на дихателните упражнения е отдавна доказана и не се оспорва от никого в съвременния свят.

Такива практики включват йогийско дишане, bodyflex, медитативни дихателни техники и др. Днес многобройни онлайн публикации, печатни медии и телевизия активно популяризират дихателните упражнения по метода на Бутейко. Авторите на статиите, сякаш от копие, говорят за невероятните чудеса, които върши тази техника. Променят се само противопоказанията и броят на заболяванията, които системата лекува. Някои твърдят, че това са повече от 300 заболявания, докато други се спират на по-скромни числа. Нека заедно разберем къде е истината и къде лъжата.

Същността на техниката. Митове и реалност.

Константин Бутейко твърди, че хората дишат неправилно: твърде често и дълбоко. Това води до хипервентилация на белите дробове. Тялото се пренасища с кислород и се отравя много сериозно. За да докаже теорията си, ученият цитира факта, че количеството въздух, което астматик вдишва, е няколко пъти по-високо от средното. В същото време нивото на въглероден диоксид в тялото остава ниско. Така кислородът отравя човешкото тяло.

Кислородно отравяне съществува. Това се отнася за технически (дълбоководни) водолази. Факт е, че на дълбочина над 60 метра въздухът, който диша водолазът, започва да има токсичен ефект. Поради тази причина определен процент кислород в дихателната смес за такива гмуркания се заменя с хелий. Основните признаци на кислородна токсичност са звънене в ушите, тунелно виждане, конвулсии и загуба на съзнание. Такова отравяне се лекува просто: жертвата се вдига на няколко метра във въздуха и всички симптоми изчезват. Това състояние е опасно само ако водолазът изпусне дихателния апарат от устата си. Невъзможно е да се постигне такова отравяне, докато сте на земята. Освен това има заболявания, които могат да се лекуват изключително с барокамера. Когато човек диша кислород под високо налягане. Тази терапия се предписва на хора със съдови проблеми на мозъка, някои автоимунни заболявания и др. Тоест, ще изключим версията с кислородно отравяне на тялото поради дълбоко дишане.

Сега да преминем към въглеродния диоксид. Какво изобщо е това, каква роля играе този елемент в нашето тяло. Въглеродният диоксид се появява в човешкото тяло по време на дишане. На първия етап в белите дробове навлиза свежа порция кислород. Той се спуска в алвеолите и чрез мрежа от кръвоносни съдове навлиза в кръвта, която пренася кислорода в тялото. Органите и тъканите поемат необходимия за живота елемент и го изпращат за обработка (бавно изгаряне). Продуктът от такава обработка е въглероден диоксид. Той се поема от кръвта по връщащата верига, доставя се в белите дробове и този елемент напуска тялото при издишване. Тоест въглеродният диоксид не е нищо повече от преработен продукт. Този елемент обаче не може да се нарече безполезен. Той служи като сензор, който сигнализира на мозъка ни, че е време да поемем следващия си дъх. Нормалното ниво на въглероден диоксид също поддържа правилния киселинно-алкален баланс на тялото. Следователно, докато дишането на човек е бавно и премерено, той не изпитва никакви проблеми.

Какво се случва в процеса на така наречената хипервентилация? Логично погледнато, колкото повече кислород влиза в алвеолите, толкова повече въглероден диоксид трябва да се произвежда. Но помислете за примера с паническа атака. По време на атака човек диша често, опитвайки се да поеме колкото е възможно повече въздух. По правило такова дишане е много повърхностно. И част от кислорода остава в горната част на белите дробове, не достигайки до алвеолите. Така част от въздуха не влиза в кръвта, а остава на върха. Количеството кислород в пациента се увеличава, а нивото на въглероден диоксид, напротив, намалява. Този дисбаланс води до здравословни проблеми.

Не забравяйте, че въглеродният диоксид е продукт на разлагане. Излишното му количество в организма води до силно главоболие, умора и лошо здраве.

Гледката на съвременната медицина за дихателната система на Бутейко

Към днешна дата клиничните проучвания потвърждават ефективността на дихателните упражнения Бутейко само при лечението на астма и алергии при възрастни (прояви, свързани с проблеми с дишането). Мнозина обаче отбелязват ефективността на този метод при лечение на паника и лечение на депресия. Как работи това? Просто е, така пациентът се научава да контролира дишането си. Дишането по Бутейко е доста трудно за изпълнение и изисква сила и концентрация. Това ви позволява доброволно да поемете контрол над започващ астматичен пристъп или да се разсеете от депресивни мисли.

В много случаи дихателните практики помагат за предотвратяване на различни респираторни заболявания. Към такава практика може да се причисли и дихателният метод на Бутейко.

Противопоказания и предпазни мерки

Дихателните упражнения по метода на Бутейко не се препоръчват за всички. Не се препоръчва за хора със следните противопоказания:

1. Различни психични разстройства.
2. Нарушено хранене на мозъка (при такива заболявания високите нива на въглероден диоксид и липсата на кислород могат да доведат до необратимо увреждане на мозъчната кора)
3. Склонност към кървене
4. Аневризма
5. Диабет
6. Заболявания на сърдечно-съдовата система
7. Инфекциозни заболявания в острия стадий
8. Период на бременност (не забравяйте, че майката и бебето са свързани от една и съща кръвоносна система. Липсата на кислород може да доведе до сериозни проблеми в развитието на плода)

Много сайтове, описващи дихателни упражнения според Бутейко, препоръчват пълно изоставяне на лекарствената терапия и допълнителни процедури. Това е абсолютно невъзможно да се направи. Не забравяйте, че терапевтичният ефект на този метод е клинично доказан само при лечение на бронхиална астма. Ако говорим за лечение на хронично заболяване, онкология и т.н., тогава тази техника може да се използва само с разрешение на лекуващия лекар

Подготвителни упражнения

А сега да преминем директно към самата гимнастика Бутейко. За да започнете да изпълнявате основни упражнения, трябва да подготвите тялото си:

1. Преминете към плитко дишане
2. Научете се да вдишвате само когато почувствате недостиг на въздух
3. Вдишайте по-дълго от вдишването

За да овладее тези умения, К. Бутейко разработи няколко подготвителни упражнения.

Упражнение 1. Нарича се „каяк гребец“. Всички движения се извършват успоредно с дишането.

1. Докато вдишвате, трябва да повдигнете раменете си, докато издишвате, да ги спуснете.
2. Докато вдишвате, движим раменете ви назад, свързвайки лопатките; докато издишвате, движим ръцете ви напред.
3. Докато вдишвате, наклонете се на една страна; докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете движението в обратна посока.
4. Докато вдишвате, наклонете главата си назад, докато издишвате, наклонете главата си напред.
5. При вдишване завъртете тялото си надясно, при издишване се върнете в изходна позиция. Повтаряме движението в другата посока.
6. Финалното движение е кръгово движение на раменете, което имитира гребане.

Последното движение се извършва без контрол на дишането. Общото време за изпълнение на упражнението отнема 6 – 10 минути.

Упражнение 2. Войник

Начална позиция: трябва да се изправите прави, да повдигнете главата си и да изправите гърдите си. Коремът се прибира, раменете се обръщат. Докато вдишваме, бавно се повдигаме на пръсти, задържаме дъха си за няколко секунди и бавно се спускаме. Поемаме спокойно дъх.

След всяко упражнение трябва да се отпуснете и да си починете.

Правилно дишане по дихателната система Бутейко

Правилното дишане е в основата на дихателните упражнения по метода на Бутейко. Набор от три упражнения ще ви помогне да овладеете правилната техника на дишане. С тяхна помощ можете бързо и лесно да научите повърхностно дишане.

Упражнение 1.

Трябва да се настаните удобно и да дишате за кратко в продължение на 10-15 минути. В същото време авторът на упражнението препоръчва да направите всичко възможно, за да потиснете желанието да поемете дълбоко въздух.

Упражнение 2.

Второто упражнение се изпълнява легнало по корем. Брадичката е притисната към пода. В тази позиция трябва да задържите дъха си и да увеличите натиска върху пода с брадичката си. За да избегнете нараняване, можете да поставите възглавница или длан под брадичката си.

Упражнение 3.

Поемаме дълбоко въздух, задържаме дъха си възможно най-дълго. Издишването се извършва през устата.

Обучение за плитко дишане

Тези тренировки могат да се правят навсякъде. Те включват задържане на дъха възможно най-дълго. Първият път задържането на дъха се извършва, докато стоите на едно място, вторият път трябва да се направи, докато се движите (ходете из стаята).

Последният етап от обучението ще бъде плитко, бързо дишане. Времето за изпълнение на това упражнение е от 1 до 15 минути. Препоръчва се такова обучение да се провежда ежедневно до 4 пъти на ден. Това ще помогне да се постигнат максимални резултати.

Упражнения за укрепване на тялото

Освен за лечебни цели дихателната гимнастика Бутейко се препоръчва за укрепване на организма и профилактика на различни респираторни заболявания. За да направите това, просто научете няколко прости упражнения, които ще обсъдим по-долу, и ги повтаряйте два пъти на ден. Последователите на тази техника твърдят, че резултатите се усещат само след седмица ежедневни тренировки.

Дишане в ритъм с продължително издишване

Същността на това упражнение е много проста: издишването трябва да е по-дълго от вдишването. Най-добре е да направите това броене. Например, вдишайте при броене 1-2. Издишването ще бъде по-дълго и спокойно при броене 1-4. Това дишане облекчава добре психологическия стрес.

Равномерно дишане с активно издишване

Друго популярно упражнение в дихателната система Бутейко. Трябва да поемете дълбоко въздух през носа и да издишате през устата. Действието е много подобно на духането на свещичка на торта за рожден ден. Трябва да го повторите 4 пъти подред. След което се препоръчва да си направите почивка и да преминете към други упражнения.

Етапи на възстановяване

Как става възстановяването? Или как да разберем, че болестта отстъпва? При повечето методи за лечение на определени заболявания признак за възстановяване е подобряване на благосъстоянието. Ярките симптоми на заболяването изчезват, изчезват болката, умората и т. н. Но с техниката на Бутейко нещата са малко по-различни. Самият автор твърди, че всички неприятни усещания, които човек изпитва след обучение в системата Бутейко, показват, че процесът на оздравяване е започнал. С какво ще трябва да се сблъскате:

1. Обостряне на хронични заболявания
2. Нервни разстройства
3. Нарушение на съня
4. Повишена телесна температура
5. Чести главоболия и мигрена
6. Болка в белите дробове

К. Бутейко твърди, че тези симптоми са ясни признаци на възстановяване. Тяхната продължителност зависи от индивидуалните характеристики на конкретен човек. Повечето източници казват, че когато човек може да задържи дъха си за 60 секунди, острите прояви на такива заболявания изчезват. Но съвременните лекари обясняват това действие малко по-различно.

Всички тези странични ефекти не са индикатор за възстановяване, а класически симптоми на излишък на въглероден диоксид в тялото. Наистина, с дългосрочно обучение симптомите могат да намалеят. Това се дължи на естествените адаптивни механизми на тялото. На коя от тези версии да се доверите, зависи от вас.

Запушен нос

Ако сте болни и носът ви е напълно запушен, тогава не можете да изпълнявате упражнения с дихателната система Бутейко. Но ако едната ноздра е запушена, това може лесно да се коригира. За да направите това, трябва да направите следното: затворете дихателната ноздра и спрете дишането за няколко секунди. След няколко повторения проблемът със запушения нос ще бъде решен.

Главоболие

Главоболието е познато на всеки. Малко е удоволствието в това. Особено за хора, които страдат от мигрена. В такива случаи Бутейко съветва да се премине към кратко, плитко дишане. Но не забравяйте, че високите нива на въглероден диоксид в тялото причиняват главоболие, мигрена и лошо здраве. Ще бъде много по-безопасно и по-ефективно да правите някои класически йога дихателни упражнения.

Лечение на бронхиална астма

Както бе споменато по-горе, известна ефективност на лечението на астма с помощта на системата Buteyko е доказана експериментално. Лекарите обаче твърдят, че успех може да се постигне само в ранните стадии на заболяването. Включвайки тази техника в курса на лечение, не трябва да изоставяте класическото лечение. Освен това целият процес трябва да се извършва под наблюдението на специалист. Не забравяйте, че всеки човек е различен. Това, което работи за един, не винаги работи за друг.

Страхове и тревоги

По въпросите на борбата с тревожността, страховете и повишените нива на безпокойство дихателната система Бутейко се оказа наистина ефективна. Чрез контрола на дишането хората, които страдат от подобни заболявания, действително получават известно облекчение или напълно се отърват от тези проблеми. Благодарение на необходимостта да се съсредоточите върху поставената задача.

Дишането трябва да се измерва. За бързо облекчаване на напрежението е достатъчно да направите три цикъла на дълбоко дишане: вдишайте - задръжте дъха си - издишайте напълно. Това ще бъде достатъчно, за да понижи нивото на адреналин и кортизол в кръвта.

Умора

Премахването на умората с помощта на дихателните упражнения на Бутейко също включва извършване на няколко цикъла на дълбоко дишане. По време на процедурата трябва да се отпуснете, да изхвърлите всички негативни мисли от главата си и да се съсредоточите върху собствените си чувства. След първия цикъл на дишане ще дойдат чувства на релаксация и мир.

Как да се отървете от болката по време на гимнастика

Болезнените усещания по време на дишането на Бутейко причиняват много дискомфорт. Много автори на статии по тази тема твърдят, че за да се отървете от болезнените усещания, трябва да се научите как да дишате правилно. Малко вероятно е обаче да стане това веднага. Волевото потискане на дълбокото дишане е по същество техника, която прави промени в естествения биологичен процес на дишане. Такива промени не могат да станат безболезнено. Въпреки това, след като тялото свикне с натоварването, болката в белите дробове ще намалее значително и след известно време ще престане да ви безпокои.

Дихателните упражнения според системата Бутейко са доста противоречиви. В интернет има много ентусиазирани отзиви за чудодейно изцеление от рак, разширени вени, бронхиална астма и други нещастия. Почти невъзможно е да се провери кои от тези отзиви са верни и кои не. Не можем да твърдим, че тази техника е напълно безполезна или опасна. Всяко изкуствено въздействие върху биологичните процеси в организма води до сериозни промени. Много е трудно да се предвиди какви ще бъдат тези промени.

Бутейко смята, че неправилното, твърде дълбоко дишане става причина за такива общи патологии като бронхиална астма, хипертония, хронична обструктивна белодробна болест и други.

Факт е, че дълбокото вдишване и съответно издишването води до намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Това от своя страна води до промяна в киселинно-алкалния баланс и метаболитни нарушения в клетките, както и спазъм на бронхите и кръвоносните съдове - тялото се стреми да „задържи“ въглеродния диоксид по всякакъв начин.

Спазмираните съдове не доставят достатъчно кислород до тъканите, което води до кислороден глад и усещането, че пациентите трябва да дишат по-дълбоко - така се затваря порочен кръг.

Според Бутейко, трябва да дишате, напротив, повърхностно и лесно, докато релаксирате, само това ще доведе до възстановяване на метаболитните процеси, почистване на тялото и подобряване на състоянието. Тук теорията му се пресича с практиката на йога, чиито привърженици също смятат, че излишъкът от кислород е вреден, но в същото време предлагат да се диша дълбоко и рядко.

Методът на Бутейко за волево елиминиране на дълбокото дишане (VLDB) помага при бронхобелодробни заболявания, пневмония, бронхиална астма, ХОББ, алергии, ангина пекторис и други сърдечни заболявания, мигрена, стомашно-чревни колики, хипертония. По-малко ефективен е при атеросклероза и други органични лезии, когато промените са необратими.

Метод Бутейко: упражнения

Методът VLGD е насочен към обучение на пациента на повърхностно дишане, което повишава концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Преди да започне упражнения, пациентът трябва да премине медицински преглед, включително оценка на белодробната функция.

Овладяването на метода се извършва под наблюдението на инструктор по VLHD, тъй като пациентът не винаги може правилно да оцени дишането си сам. Оценката на дишането и наблюдението на ефективността на упражненията се извършва с помощта на такъв индикатор като контролна пауза. Контролната пауза се измерва след спокойно издишване до желанието за вдишване, но така че да не се налага да дишате през устата, за да възстановите дишането. Нормата е 60 секунди или повече. По-малко от 60 секунди означава недостиг на въглероден диоксид и твърде дълбоко дишане. Измерва се и сърдечната честота, която нормално трябва да е под 60 в покой.

Когато изпълнява упражнения, пациентът попълва дневник, където отбелязва датата и часа на упражнението, контролните паузи (преди, след тренировка и на всеки 5 минути), сърдечната честота и благосъстоянието. Упражненията се изпълняват на празен стомах, дишането се извършва само през носа и тихо.

Упражнения:

1. Дишане с върховете на белите дробове: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди пауза - максимално отпускане. Повторете 10 пъти
2. Дишане със стомаха и гърдите: 7,5 секунди - вдишване, 7,5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза. Повторете 10 пъти
3. Акупресура на носа в момента на максимално задържане на дъха. 1 път
4. Дишайте с дясната, след това с лявата половина на носа. 10 пъти
5. Прибиране на корема - 7,5 секунди, с пълно вдишване. След това максимално издишване - 7,5 секунди, пауза - 5 секунди. Повторете 10 пъти
6. Максимална вентилация на белите дробове - 12 максимално дълбоки вдишвания и издишвания за 1 минута (5 секунди на вдишване и издишване). Веднага след това трябва да извършите максимално задържане на дъха, докато издишвате до краен предел (1 път)
7. Рядко дишане (дишане на нива)

Първо ниво

За 1 минута: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза (4 дихателни цикъла).

Второ ниво

За 2 минути: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - пауза, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза (3 дихателни цикъла в минута).

Трето ниво

За 3 минути: 7,5 секунди - вдишване, 7,5 секунди - пауза, 7,5 секунди - издишване, след пауза от 5 секунди (2 дихателни цикъла в минута).

Четвърто ниво

За 4 минути: 10 секунди - вдишване, 10 секунди - пауза, 10 секунди - издишване, 10 секунди - пауза (препоръчително е евентуално да се увеличи до 1 вдишване в минута).

8. Двойно задържане на дъха.

Максимално задържане на дъха при издишване, след това при вдишване. Изпълнете 1 път.

9. Максимално задържане на дъха при седене (3-10 пъти).

Максимално задържане на дъха при ходене на място (3-10 пъти).

Максимално задържане на дъха по време на клекове (3-10 пъти).

10. Плитко дишане (3-10 минути)

Седейки в удобна позиция и отпускайки се колкото е възможно повече, изпълнете гръдно дишане, като постепенно намалявате обема на вдишването и издишването, докато дишането стане „невидимо“ и много леко на нивото на назофаринкса.

Метод на Бутейко: почистваща реакция

По време на тренировката (след 2-8 седмици) възниква така наречената очистваща реакция - влошаване на състоянието с увеличаване на отделянето на храчки, засилване или поява на болка, диария, температурата може да се повиши и основното заболяване може да се влоши. Това е предсказуема реакция, от която Бутейко призова да не се страхува и смята за добър знак за преструктуриране на метаболитните процеси по пътя към възстановяване.

Отначало упражненията се изпълняват два пъти на ден, сутрин и вечер, след това с увеличаване на контролната пауза честотата на тренировките намалява, но продължителността, напротив, може да се увеличи.

След значително увеличаване на контролната пауза и подобряване на благосъстоянието се препоръчва отново да се подложи на пълен преглед, за да се оценят обективните здравни показатели.

Недостатъци на метода Бутейко

Остава да добавим, че мненията на лекарите за метода на Бутейко са доста противоречиви. Докато привържениците на метода цитират много примери за лечение на бронхиална астма, неговите противници смятат, че всеки доброволен контрол на дишането е вреден за тялото, тъй като дихателният център може да загуби автоматичния си режим на работа, което може да доведе до пълно спиране на дишането.

Намаляването на дишането трябва да става чрез физическа активност и увеличаване на издръжливостта чрез трениране на тялото, а не чрез работа директно с дишането.

Обективните данни също показват, че след продължително обучение по метода на Бутейко може да настъпи намаляване на белодробните параметри (жизнен капацитет и др.).