Масаж при заболявания на дихателните пътища. Дихателни упражнения за активиране на енергията, укрепване на мускулите и масаж на вътрешните органи. Пълно дишане на йогите

Видове дишане:

Съществува три вида дишане: горна гръдна, долна гръдна (или диафрагмална) и коремна. И трите вида са необходими за нормалното дишане. Но най-физиологично е коремното дишане. Наблюдавайте как диша детето. Гърдите му се разширяват леко. Долните му ребра изпъкват, а коремчето му се повдига при всяко вдишване. Когато издиша, става обратното. Коремът се прибира, долната част на гръдния кош пада и гръдният кош става по-малък. Това е нормално дишане.

Ако наблюдавате възрастни, лесно е да забележите, че тяхната коремна стена практически не участва в дишането. Основно се движи гърдите. Повечето възрастни са забравили как да дишат правилно. Това до голяма степен се дължи на напрежението в живота и емоционалния стрес.

Човек започва живота си с първия си дъх при раждането и го завършва с последния си дъх. Качеството на живот и следователно неговото възприятие зависи от това как диша в интервала между първия и последния дъх.Неадекватното дишане намалява жизнеността на тялото и води до забавяне на метаболитните процеси. Повърхностното или накъсано дишане най-често се обяснява с умора, отпадналост, анемия и депресия. Ако забележите някой от тези симптоми, опитайте се да дишате по-дълбоко, като обръщате повече внимание на коремните си мускули.

Древна китайска поговорка гласи: „Който владее изкуството на дишането, може да ходи по пясъка, без да остави следа.“. Китайците са знаели, че правилното дишане осигурява жизненост и повишава издръжливостта. Те отбелязват в древни ръкописи, че „краката им не се уморяват“.

Коремно дишаневъзниква, когато действието на диафрагмата увеличава и намалява обема на гръдната кухина, докато гръдното и ключичното дишане се извършват чрез разширяване и свиване на гръдния кош.

Диафрагмата отделя белите дробове от коремната кухина и при правилна работа осигурява най-много ефективен тип дишане, при което се изразходват най-малко усилия за поемане на същото количество въздух.

Този тип дишане трябва съзнателно да се развива в ежедневието, тъй като е най-естественият и ефективен метод. Поради напрежение, лоши навици, неправилна стойка и тесни дрехи, способността за извършване на този тип дишане се губи и ние трябва да плащаме за това. Овладяването на тази техника може да доведе до пълна революция в нашето физическо и психическо здраве. Трябва да се практикува, докато стане спонтанен навик в ежедневието.

Коремно дишане- Това е най-лесният начин да се освободите от всякакво психическо напрежение. Разбира се, в определени ситуации, като например при извършване на тежка физическа работа, е необходим по-голям капацитет на белите дробове, за да се абсорбира повече кислород, а в тези ситуации е необходим повече. пълен дъх. В повечето ежедневни ситуации обаче простото коремно дишане е достатъчно. По време на коремно дишане има леко движение на долната част на гръдния кош поради разширяването на коремната кухина, но това движение не трябва да бъде специално причинено от мускулите на гръдния кош. Движението на диафрагмата масажира коремните органи, като по този начин подобрява функциите на храносмилането, метаболизма и отделянето, а също така тонизира мускулите на коремната стена. В същото време по-малко натоварване пада върху сърцето. В изправено положение силата на гравитацията върху коремните органи подпомага движението на диафрагмата надолу.

Тъй като този метод на дишане разтяга белите дробове отдолу, а не отстрани, както при гръдното дишане, свежият въздух се разпределя по-равномерно в белите дробове. При по-малко ефективни видове дишане, джобове от застоял въздух остават в определени части на белодробните дялове.

Тренировка на дишането:

Започнете да тренирате в шавасана и след това преминете към седнала или изправена поза.

Коремно дишане.

Лежейки в савасана, отпуснете цялото си тяло.

1. Отпуснете гърдите си. Започнете да вдишвате, опитвайки се да напълните стомаха си с въздух.
2. Леко издърпайте гърдите си и вдишайте в долните дялове на белите дробове, като използвате движението надолу на диафрагмата. Коремната кухина се разширява във всички посоки. Напълнете дробовете си напълно, без да създавате излишно напрежение.
3. Задръжте дъха си за известно време и издишайте, притискайки предната стена на корема към гръбнака. Издърпайте гениталиите си нагоре. Гръдната кост все още е прибрана и стимулира тимусната жлеза.

Всичко трябва да се прави без усилия. Коремът се прибира леко, натискът в перинеума е едва забележим, гениталиите се издърпват нагоре чрез леко мускулно свиване.

При коремно дишане има изпълване с енергия. Трябва да изпълните 6-9 дихателни цикъла (1 цикъл – вдишване и издишване).

Ако чувствате, че мускулите на диафрагмалната преграда или коремната стена са схванати, отпуснете ги със самомасаж. Това ще ви позволи да постигнете максимална дълбочина на дишане.

Обратно дишане:

1. Извършете шест цикъла на долно дишане. След 6-то издишване стегнете корема. Без да пускате стомаха си, започнете да вдишвате. В същото време се опитайте да издърпате стомаха си, опитвайки се да притиснете предната стена към гръбначния стълб и да издърпате перинеума нагоре. Опитвайки се да приберете гениталиите възможно най-високо, принудете диафрагмата да се движи надолу.
2. Издишайте, отпускайки корема, перинеума и гениталиите. Коремната кухина трябва да се разширява във всички посоки, а не само напред.

Изпълнете 6-9 цикъла.

При практиката на обратното дишане вътрешните органи се масажират, мускулите на тазовото дъно се укрепват, а тазът се лекува и укрепва.

Удияна - бандха.

Това упражнение може да се прави както седнало, така и изправено. Когато изпълнявате стоеж, поставете ръцете си здраво на бедрата, разтворете краката си настрани и леко наведете торса напред.

1. Издишайте енергично.
2. Докато задържате дъха си след издишване:

- Свиване на аналния сфинктер, стягане на мускулите на перинеума (Uddiyana-baidha).

- Затворете трахеята (направете „заключване“ на гърлото) и енергично издърпайте стомаха, като свиете мускулите на диафрагмата. Отпуснатите коремни мускули и вътрешните органи лесно ще следват свитата диафрагма нагоре, привличайки предната стена на корема.

- Притиснете брадичката към гърдите си.

— В поза задръжте дъха си след издишване до първите признаци на умора.

3. В края на задържането на дъха освободете запушването на трахеята, отпуснете мускулите на диафрагмата - ще настъпи пасивно вдишване.

4. Върнете се към I.P.

Изпълнете 6-9 цикъла.

Масаж на вътрешни органи в практиката на Удияна - бандха

Prakika Uddiyana - bandha прави възможно укрепването на коремните мускули и премахването на мудността на стомаха, червата и черния дроб. Мускулите на коремната стена защитават вътрешността на корема и помагат за регулиране на налягането в гръдната област по време на дишане. Тези мускули помагат при уриниране или изпразване на пикочния мехур и движенията на червата или движенията на червата. В близост до коремната стена има шест двойки мускули.

Това упражнение се използва и като предварително за овладяване на умението за контролиране на мускулите на влагалището и помага за поддържане на гениталиите в правилна позиция. Особено се препоръчва при пролапс на матката и влагалищните стени.

В тази практика има преразпределение на енергията. Тя върви от долните центрове към горните.

По време на периоди на обостряне на заболявания на вътрешните органи, както и по време на менструация, е невъзможно да се практикува. Ако имате хронични заболявания, трябва да се консултирате с лекар.

Благодаря на Елена за предоставения материал. С нейно разрешение подготвих файла в текстов формат.

Можете също да прочетете...

Управление на сексуалната енергия

Упражнявайте се да постигате мечтите си за месец или задачи за юни

Някои хора са с наднормено тегло. Опитвали са много различни лекарства, но нищо не помага. Въпреки това, не се отчайвайте, когато има ефективен начин да забравите целулита веднъж завинаги. Може да не ви се вярва, но такова средство е масажът на мускулите, участващи в процеса на дишане. По-добре е, когато се прави от професионалисти, тогава ефектът ще бъде на лицето за сравнително кратко време. Но можете и сами да опитате тази процедура.

Когато детето е много уморено или нервно, само родителите могат да го успокоят и успокоят. Топлината на ръцете на родителя винаги успокоява детето. Колко е хубаво да усещаш нежни докосвания по тялото си. Искам да заспя, да се отпусна и просто да се насладя на тези моменти. Родителите често дават на децата си курсове за масаж в Белгород, благодарение на поглаждането детето се чувства спокойно и болката, която го притесняваше, изчезва.

В живота си винаги трябва да се тревожим за нещо; постоянният стрес се отразява на здравето ни. Дори успокояващите билки не помагат за възстановяване на предишното спокойствие. Една прекрасна процедура ще ви помогне да откъснете мислите си от проблемите си - възможно ли е бременни жени да правят масаж на бедрата? Половин час е достатъчен и всички грижи ще се окажат такива дреболии. Ще има усещане за лекота в тялото, като по този начин ще се създаде много енергия за правене на неща. Ежедневната процедура може винаги да поддържа тялото здраво.

Ръчен масаж на мускулите, участващи в процеса на дишане

В днешно време много хора водят заседнал начин на живот. По принцип цялата работа се извършва на компютри, което води до силна умора и здравето става все по-лошо. За да поддържат форма, започват да ходят на фитнес и да бягат. След тренировка отново се появява умора и тялото започва да боли. За подобряване на състоянието на тялото много хора предпочитат кафе масаж срещу целулит. Помага за облекчаване на умората и премахване на болката.

Ако искате да изпитате адреналин, не е нужно да скачате с парашут или да се гмуркате в дълбините на океана с акули. Просто трябва да дойдете в СПА салона, където ще извършат ефективна и полезна процедура, наречена масаж starvac цена. По време на това действие се освобождава вещество като адреналин. Освен това отделя хормона на щастието, така че неслучайно човек изпитва наслада и пълно спокойствие.

При респираторни заболявания физическата терапия помага за премахване или намаляване на проявите на дихателна недостатъчност чрез развиване на подвижността на гръдния кош и увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове. В резултат на упражненията задръстванията в белите дробове изчезват, газообменът в тъканите се подобрява и пълното дълбоко дишане се възстановява. Терапевтичният ефект на физическите упражнения при заболявания на дихателната система се основава предимно на възможността за доброволно регулиране на дълбочината и честотата на дишането, неговото забавяне и форсиране. Като се използва специални статични и динамични дихателни упражненияМожете да прехвърлите плиткото дишане към по-дълбоко дишане, да удължите или съкратите фазите на вдишване и издишване, да подобрите ритъма на дишане и да увеличите вентилацията на белите дробове. Лечебната гимнастика с рационална комбинация от общоукрепващи физически упражнения със специална дихателна гимнастика и различни фази на дишане засилва лимфо- и кръвообращението в белите дробове и по този начин допринася за по-бързата и пълна резорбция на инфилтрати и ексудат в белите дробове и в плевралната кухина. , предотвратявайки образуването на сраствания в него. Лечението на остри заболявания на дихателната система (в подостър стадий) с физически упражнения значително повишава неговата ефективност и запазва работоспособността на пациента в бъдеще, а при хронични белодробни заболявания позволява нормализиране на нарушената дихателна функция. При прилагане на физически упражнения е необходимо да се има предвид, че вдишването се извършва активно, поради свиването на дихателните мускули, а издишването се извършва пасивно: когато тези мускули на гръдния кош са отпуснати.

Класификация на специалната гимнастика за респираторни заболявания

1. Дихателна гимнастика– рационално съчетаване на специални статични и динамични дихателни упражнения, трениращи равномерно фазите на вдишване и издишване, с общоразвиващи.
2. Експираторна гимнастика– развитие и консолидиране на умението за удължено издишване чрез развиване на силата на спомагателните и основните мускули, участващи в издишването.
3. Релаксация и дихателна гимнастика– еднакво значение се отдава на дихателните упражнения и упражненията за мускулна релаксация с елементи на автотренинг.

Цели на тренировъчната терапия

1. подобряване на дихателната функция;
2. укрепване на дихателната мускулатура;
3. повишена екскурзия на гръдния кош и диафрагмата;
4. разтягане на плеврални сраствания и изчистване на дихателните пътища от патологични секрети.

Важен е изборът на изходна позиция на пациента. Трябва да се има предвид, че легнал по гръбгръдният кош съответства на фазата на вдишване, функцията на коремните мускули е ограничена, диафрагмата е повдигната и издишването е затруднено; в IP лежи по коремребрата на долната половина на гръдния кош са най-подвижни отзад; лежи на ваша страна– движенията на опорната страна на гръдния кош са ограничени, а на срещуположната са свободни; седнал– коремното дишане е затруднено, преобладава долно-странично и долно-задно дишане; в изправен IP няма ограничения за движението на гърдите и гръбначния стълб, това е най-добрата позиция за дихателни упражнения.

Масаж при заболявания на дихателните пътища

Задачи: рефлекторен трофичен ефект върху белите дробове, укрепване на дихателната мускулатура, подобряване на кръво- и лимфообращението, увеличаване на подвижността на ребрата.

Показания: извън периода на обостряне при хронична пневмония, пневмосклероза, хроничен бронхит, емфизем, бронхиална астма.

Противопоказания: остри фебрилни състояния, остър ексудативен плеврит, бронхиектазии в стадия на тъканен разпад, степен на кардиопулмонална недостатъчност.

Пълен дъх- Това е естествено дишане в процес, при който обемът на белите дробове се използва напълно. Човек също се научава да координира работата на мускулите, участващи в процеса на дишане (диафрагма, мускули на гърба, корема и гърдите). При изпълнение на техниката е необходимо да се постигне естественост, равномерност и плавност на вдишването и издишването.

Овладяване на технологията.
За да овладеете пълното дишане, имате нужда от време и редовна практика. Условно можем да кажем, че техниката на пълно дишане е усвоена, ако човек може да диша с честота от един дихателен цикъл в минута в продължение на поне 10 минути.

През първите три до четири месеца трябва да практикувате всеки ден (за предпочитане сутрин и вечер), като отделяте 15-20 минути на урока. За начинаещи най-оптималната позиция за практикуване е да лежите по гръб, като гърбът ви е напълно притиснат към пода.

Техника на изпълнение.
Лягаме спокойно на равна хоризонтална повърхност. Внимателно разточете гръбначния стълб върху постелката.

Протягаме се от сакрума до задната част на главата - разтягаме гръбначния стълб „на струна“. Поставяме краката си на ширината на бедрата, като петите са под коленете. Поставяме ръцете си покрай тялото с длани надолу. Внимателно притискаме гърба си към пода.

С вдишване повдигаме и спускаме правите си ръце зад главата, като същевременно равномерно разширяваме стомаха напред и настрани. След вдишване направете пауза за 4-6 секунди.

С издишване повдигаме и спускаме изправените си ръце покрай тялото, докато равномерно изтегляме стомаха и леко обръщаме таза към главата. Пауза след издишване за 4-6 секунди.

Наблюдавайте усещанията на тялото, напълно отпуснете лицето.

Постепенно удължаваме дихателния цикъл във времето (фаза на вдишване, забавяне след вдишване, фаза на издишване, забавяне след издишване). Дихателен цикъл от една минута се счита за оптимален.

Правим 10-12 дихателни цикъла, като постепенно поставяме ръцете си върху тялото (едната длан на гърдите, другата на корема). С вдишване равномерно запълваме стомаха, като продължаваме да вдишваме, запълваме гърдите. Докато издишвате, спуснете гърдите и корема. Правим още 10-12 дихателни цикъла.

Основни ефекти от практиката:
— намаляване на натоварването на сърдечно-съдовата система;
- подобряване на венозното връщане;
- облекчаване на излишното напрежение от мускулите на гърба;
— декомпресионен ефект върху сегменти на гръбначния стълб;
— корекция на постурални нарушения;
— обучение на апарата за външно дишане;
- възстановяване на баланса на нервната система;
— намаляване на психическия стрес и синдрома на хроничната умора;
- възстановяване на жизнеността;
— формиране на равномерен емоционален фон.

Противопоказания:
- обостряне на възпалителни процеси,
- кървене.

Замисляли ли сте се как дишате? В живота използваме по-малко от половината обем на белите си дробове; вдишваме въздух повърхностно и бързо. Този неправилен подход нарушава функционирането на тялото и провокира появата на много заболявания: от безсъние до атеросклероза.

Колкото по-често вдишваме въздух, толкова по-малко кислород усвоява тялото. Без да задържате дъха си, въглеродният диоксид не може да се натрупа в кръвта и тъканните клетки. А този важен елемент подпомага метаболитните процеси, участва в синтеза на аминокиселини, успокоява нервната система, разширява кръвоносните съдове, стимулира дихателния център и го кара да работи в оптимален режим.

Защо неправилното дишане е опасно?

Бързото повърхностно дишане допринася за развитието на хипертония, астма, атеросклероза, сърдечно-съдови и други заболявания. В опит да попълни излишната загуба на въглероден диоксид, тялото включва защитната система. Резултатът е пренапрежение, което води до повишена секреция на слуз, повишен холестерол, стесняване на кръвоносните съдове, спазми на бронхите и гладката мускулатура на всички органи.

Как да нормализираме дихателния процес?

Обогатяването на кръвта с въглероден диоксид се улеснява от спане по корем, гладуване, водни процедури, втвърдяване, спортни дейности и специални дихателни практики. Също така е важно да избягвате стреса, преяждането, приемането на лекарства, алкохола, пушенето и прегряването, тоест да водите здравословен начин на живот.

Какви са ползите от дихателните упражнения?

• Профилактика на бронхиални заболявания (бронхиална астма, обструктивен, хроничен бронхит).
• Масажирайте вътрешните органи, подобрявайте чревната подвижност и укрепвайте коремните мускули.
• Концентриране и повишаване на интелектуалната активност.
• Намаляване на умората, борба със стреса и др.
• Прилив на енергия, жизненост и отлично самочувствие.
• Млада, еластична кожа и дори загуба на излишни килограми.

Пет общи правила за изпълнение на дихателни упражнения

1. Започнете с най-леките, като постепенно увеличавате натоварването.
2. Тренирайте на открито (или в добре проветриво помещение) и носете удобно облекло.
3. Не се разсейвайте, докато учите. Концентрацията е важна за постигане на максимален ефект.
4. Дишайте бавно. Бавното дишане насърчава най-голямото насищане на тялото с кислород.
5. Забавлявайте се, изпълнявайки упражненията. Ако се появят неприятни симптоми, спрете тренировката. Консултирайте се със специалист относно намаляване на натоварването или увеличаване на паузата между подходите. Единственият приемлив дискомфорт е леко замайване.

Видове дихателни упражнения

Йога практика

Преди много векове йогите са открили връзката между дишането и емоционалното, физическото и умственото развитие на човека. Благодарение на специални упражнения се отварят чакрите и каналите на възприятие. Дихателните упражнения имат благоприятен ефект върху вътрешните органи, постигате баланс и хармония. Йогите наричат ​​своята система пранаяма. По време на упражненията трябва да дишате само през носа.

Пранаяма е способността за съзнателен контрол на дишането и управление на енергията на тялото чрез вдишване и издишване.

Капалбхати - коремно дишане

Седнете в удобна позиция с изправен гръб. Затворете очи и фокусирайте вниманието си върху областта между веждите. Докато вдишвате, надуйте корема си: отпуснете коремната стена и самият въздух ще влезе в белите дробове. При издишване придърпайте стомаха към гръбнака, движението трябва да е активно. Гърдите и горната част на белите дробове не участват в процеса. Започнете с 36 вдишвания. Когато свикнете, вдигнете го до 108.

Нади шодхана - дишане през лявата и дясната ноздра

Затворете дясната си ноздра с палец и вдишайте и издишайте равномерно през лявата. Извършете пет цикъла (вдишването и издишването се броят за един цикъл), след което сменете ноздрите. Вдишвайте и издишвайте през две ноздри – също пет цикъла. Практикувайте пет дни и преминете към следващата техника.

Вдишайте и издишайте през лявата си ноздра, след това я затворете и вдишайте през дясната. Сменете пръстите си, покривайки последователно лявата и дясната ноздра. Извършете 10 дихателни цикъла.

Гимнастика Стрелникова

Тази гимнастика е разработена като начин за възстановяване на певческия глас. Практиката обаче показва, че методът на А. Н. Стрелникова, базиран на газообмен, е в състояние естествено и ефективно да лекува цялото тяло. Упражненията включват не само дихателната система, но и диафрагмата, главата, шията и корема.

Принципът на дишането е да вдишвате бързо през носа всяка секунда, докато правите упражненията. Трябва да вдишвате активно, интензивно, шумно и през носа (докато ноздрите трябва да се затворят). Издишването е незабележимо, става от само себе си. Системата на Стрелникова включва много упражнения, като основните са три.

Упражнение "Длани"

Изправете се, свийте лактите и насочете дланите си настрани от вас. Стиснете ръцете си в юмруци, докато дишате рязко и шумно. След като завършите серия от осем вдишвания, починете и повторете упражнението за общо 20 цикъла.

Упражнение "Еполети"

Поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете на нивото на талията, дланите стиснати в юмруци. Докато вдишвате, спуснете рязко ръцете си, разтваряйки юмруци и разтваряйки пръстите си. Опитайте се да напрегнете ръцете и раменете си с максимална сила. Направете осем епизода осем пъти.

Упражнение "Помпа"

Оставете краката си в същото положение. Вдишайте шумно, бавно се наведете и протегнете ръцете си към пода, без да го докосвате. След това плавно се върнете в изходна позиция, сякаш работите с помпа. Направете осем епизода осем пъти.

Метод на Бутейко

Според К. П. Бутейко (съветски учен, физиолог, клиницист, философ на медицината, кандидат на медицинските науки) причината за развитието на заболявания е алвеоларната хипервентилация. При дълбоки вдишвания количеството получен кислород не се увеличава, но количеството въглероден диоксид намалява.

Интересен факт потвърждава тази теория: обемът на белите дробове на пациент с бронхиална астма е 10-15 литра, а на здрав човек - 5 литра.

Целта на това дихателно упражнение е да се отървете от хипервентилацията на белите дробове, което от своя страна помага да се справите със заболявания като бронхиална астма, алергии, астматичен бронхит, ангина пекторис, диабет и др. Системата Бутейко включва изкуствено повърхностно дишане, задържане, забавяне и затруднено дишане до използването на корсети.

Начален етап на обучение

Измерете контролната пауза - интервалът от спокойно издишване до желанието за вдишване (така че да не искате да дишате през устата). Нормата е от 60 секунди. Измерете пулса си, нормата е под 60.

Седнете на стол, изправете гърба си и погледнете малко над очната линия. Отпуснете диафрагмата си, като започнете да дишате толкова повърхностно, че в гърдите ви не достига въздух. В това състояние трябва да останете 10-15 минути.

Смисълът на упражненията по метода на Бутейко е постепенно да се намали дълбочината на дишането и да се намали до минимум. Намалете обема на вдишване за 5 минути и след това измерете контролната пауза. Тренирайте само на празен стомах, дишайте през носа и тихо.

Бодифлекс

Това е техника за борба с излишните килограми, отпусната кожа и бръчки, разработена от Гриър Чайлдърс. Неговото неоспоримо предимство е липсата на възрастови ограничения. Принципът на bodyflex е комбинация от аеробно дишане и разтягане. В резултат на това тялото се насища с кислород, който изгаря мазнините, а мускулите се напрягат, стават еластични. Започнете да овладявате гимнастиката с петстепенно дишане.

Петстепенно дишане

Представете си, че се каните да седнете на стол: наведете се напред, опрете ръцете си на краката си, леко свити в коленете, поставете задните части назад. Поставете дланите си на около 2-3 сантиметра над коленете.

1. Издишване. Стиснете устните си в епруветка и бавно и равномерно изпуснете целия въздух от дробовете си, без да остава следа.
2. Вдишайте. Без да отваряте устата си, вдишайте бързо и рязко през носа, опитвайки се да напълните дробовете си с въздух до краен предел. Вдишването трябва да е шумно.
3. Издишване. Повдигнете главата си на 45 градуса. Движете устните си, сякаш размазвате червилото. Издишайте със сила целия въздух от диафрагмата през устата си. Трябва да получите звук, подобен на „слабини“.
4. Пауза. Задръжте дъха си, наклонете главата си напред и вдигнете стомаха си за 8-10 секунди. Опитайте се да получите вълна. Представете си, че стомахът и другите коремни органи са буквално поставени под ребрата.
5. Отпуснете се, вдишайте и отпуснете коремните мускули.

Система на Мюлер

Датският гимнастик Йорген Петер Мюлер призовава за дълбоко и ритмично дишане без паузи: не задържайте дъха си, не правете кратки вдишвания и издишвания. Целите на неговите упражнения са здрава кожа, дихателна издръжливост и добър мускулен тонус.

Системата се състои от 60 дихателни движения, изпълнявани едновременно с десет упражнения (едно упражнение - 6 вдишвания и издишвания). Препоръчваме да започнете с лесна трудност. Изпълнете първите пет упражнения бавно шест пъти. Дишайте през гърдите и носа.

5 упражнения за укрепване на основните мускули

Упражнение No1.Начална позиция: ръце на колана, крака един до друг, гръб изправен. Алтернативно повдигайте и спускайте правите крака напред, отстрани и назад (единия крак, докато вдишвате, другия, докато издишвате).

Упражнение No2.Раздалечете краката си на кратка крачка. Докато вдишвате, се наведете назад, доколкото е възможно (с главата си), натиснете бедрата си напред, огънете ръцете си, стиснати в юмруци в лактите и ръцете. Докато издишвате, наведете се, изпънете ръцете си и се опитайте да докоснете пода с тях. Не сгъвайте коленете си.

Упражнение No3.Дръжте петите затворени и не повдигайте. Докато вдишвате, наклонете торса си наляво, като същевременно движите полусвитата дясна ръка зад главата си. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете движенията към дясната страна.

Упражнение No4.Разтворете краката си възможно най-далече. Петите сочат навън, а ръцете висят свободно отстрани. Обърнете тялото си: дясното рамо назад, лявото бедро напред и обратно.

Упражнение No5.Поставете краката си на ширината на раменете. Докато вдишвате, бавно вдигнете ръцете си пред себе си. Направете дълбок клек, докато издишвате. Изправете и спуснете ръцете си.

Противопоказания

Колкото и големи да са ползите от дихателните упражнения, те трябва да се изпълняват внимателно. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е дейност. Постепенно увеличавайте упражненията си, за да избегнете неприятните симптоми на хипервентилация.

Дихателните упражнения са противопоказани за хора след операция и с определени заболявания. Ограниченията са тежка хипертония, висока степен на миопия, предишен инфаркт, глаукома в острия стадий на заболяването на фона на хипертермия, ARVI, декомпенсирани сърдечно-съдови и ендокринни патологии.

Изненадващо е вярно: естественият процес на вдишване и издишване може значително да промени живота ви. Правилно избраната дихателна техника може да подобри здравето и да осигури. Основното нещо е желанието за учене и компетентен подход.