Метод за отслабване на Ковалков, меню за първи етап. Диета на Ковалков - правилно хранене по Ковалков - три етапа

Монодиетите, които изискват гладуване, изтощават организма и причиняват голяма вреда. Те се заменят с диети, при които можете да се храните добре и да отслабнете - точно това е диетата на д-р Ковалков.

Всички жени са красиви, но много от нежния пол твърдо вярват в известната поговорка „ Съвършенството няма ограничение". Много пламенните дами постоянно търсят недостатъци в себе си и се опитват да ги коригират с помощта на диети.

Грешни диетични методи развалят здравето на женитеи резултатите не надминават очакванията. От тази статия ще научите много ефективен и ефикасен Диетата на Алексей Ковалков, което определено ще даде плод под формата на стройно тяло.

Колко можете да отслабнете с диетата на Ковалков?

Алексей Ковалкове един от най-известните диетолози, измислил своя собствена техника за отслабване.Състои се от няколко етапа, чието подробно описание ще намерите по-долу. Тази техника описано в книги за диетолози, неговия блог и е честа тема на обсъждане в женски телевизионни предавания.

Диетата на д-р Ковалков става все по-популярна, защото е шанс да отслабнете без гладуване

Ако възнамерявате да отслабнете и никога да не се върнете към предишната си форма, то тази статия е за вас. Използвайки описания по-долу метод, можете да отслабнете до 27 кг за 4 месеца.Някои жени успяват да свалят около 7 кг за 2 седмици.

Опитайте диетата на Ковалков, може би вашите резултати ще надминат другите.

Видео: Диетологът Алексей Ковалков за най-добрата диета

Експресна диета на Ковалкова „Минусов размер“

Много ефективна експресна диета предложи д-р Ковалков т.нар "Минусов размер". Предназначен е за момичета и млади хора, които мечтаят да отслабнат за един месец. до 10 кг наднормено тегло.Освен това тази техника не предполага гладуване, а по-скоро учи хората хранете се правилно и пълноценно.

Първоначално приятен нюанс в разказите на диетолога е подкрепата за млади хора, които имат проблеми с теглото. Има цяла книга, посветена на експресната диета, която съдържа много подробна информация за хората които искат бързо да отслабнат.

Книга "Размер минус"Благодарение на известния автор струва много пари. Тя е доста обемна, но в нея има много информация за техниките на правилното хранене, протеини, мазнини, въглехидрати и правилното им съчетаване.

Това разбира се е много интересни теми, но тези, които искат да отслабнат, се нуждаят от специфична техника. Затова сега ще научите обща информация за продуктите, които трябва да консумирате, за да отслабнете с тази експресна диета:

• Постно месо и постна риба
• Нискомаслено извара и други млечни продукти с минимално съдържание на мазнини
• Всяко необработено растително масло
• Зеленчуци с минимално съдържание на нишесте
• Ядки

Забранено по време на диета:

• Различни сладкиши, включително захар (мед, шоколад, сладки напитки - изключете всичко)
• Забранени са продукти от брашно – тестени изделия, хляб
• Зърнени храни
• Сокове с излишна захар

Едно от приоритетните ястия в експресната диета е зеленчукови салати и печени зеленчуци.

Както можете да видите, тази диета включва изключване на много продуктиот диетата и е предназначена за хора, които искат бързо да свалят тези омразни килограми. Ето защо, преди да започнете такава експресна загуба на тегло, консултирайте се с лекуващия лекар,В края на краищата липсата на определени храни във вашата диета може да повлияе негативно на вашето здраве.

Същността на диетата на Ковалков

Алексей Ковалков може да ви разкаже за своя личен диетичен метод с всички подробности, тъй като Пробвах го върху себе си.По време на поетапното прилагане на техниката си известният диетолог загуби 50 кг наднормено тегло.

Лекарят не подкрепя много съвременни методи и методи, които диетолозите предлагат, тъй като смята, че такива диети са твърде изтощително и трудноза човешкото тяло.

Всеки, който иска да отслабне, след като посети д-р Ковалков и премине през всички стъпки от предписаните препоръки, не само се отървава от наднорменото тегло, но и напълно променят начина си на живот.

Диетологът смята, че всякакви строги диети, монодиети и гладуване в определени дни неефективно. Техниката му включва ограничаване на консумацията на храни с излишни количества. прости въглехидратии ядене на растителни мазнини вместо животински.

Същността на диетата на Ковалков е от три етапа:

• Откриване на причината, поради която човек е с наднормено тегло
• Контрол на храненето, насърчаване на правилното хранене
• Поставяне на цели и постепенно, но сигурно постигането им

Основното, на което настоява диетологът, е: това е морална и психологическа нагласа. Важно е не само да затворите хладилника навреме, но и намери сила в себе сида се справите с възможното лошо настроение поради липсата на любими сладкиши и кифли в диетата.

Диета на Ковалков, разрешени храни

Диетата на Ковалков включва не само прием на определени храни, но и физическа дейност. Според изискванията на диетолог си струва да се обърне внимание на физическите упражнения най-малко 40 минутиежедневно.

пържена храна е забранено, предпочитание трябва да се дава само на храна на пара. Диетологът не препоръчва да се консумират по време на диетата:

• Всички продукти, които съдържат захар – мед, конфитюр, сладолед, сладки сокове и вода и др.
• Картофи, паста, бял хляб
• Зърнени култури, особено ориз
• царевица
• Пушени и прекалено солени ястия
• Полуфабрикати
• Продукти с хранителни добавки
• Алкохол, особено бира (може да се направи изключение за трапезно вино)

Приоритет за тези, които искат да отслабнат, трябва да бъде:

• Зеленчуци в различни форми - както сурови, така и на пара или печени
• Млечни продукти с минимално съдържание на мазнини
• Горски плодове и плодове (с изключение на грозде и банани)
• Постни риба и месо

Задължително условие по време на диетата е ежедневната консумация поне 2 литра вода.Така можете да изхвърлите токсините от тялото и леко да намалите чувството на глад, като напълните стомаха си с течност.

Не забравяйте да се запасите с витамини, тъй като ако изключите някои храни и дори пиете толкова много вода, тялото ви ще се нуждае доставка на микро- и макроелементида се противопоставят на инфекции и болести, които атакуват отслабения имунитет.

Ръководете се от принципа "всичко в умерени количества"за да придобият не само красиви форми, но и здрав цъфтящ вид.

Диетата на Ковалков етап I

Диетата на Ковалков се състои от три етапа– подготвителни, основни и затвърдителни. Ползите от диетата са:

• Няма нужда да броите калории
• Балансирано правилно хранене
• Възможност за избор на диета и създаване на меню според вашите собствени предпочитания от определен набор от продукти
• Няма нужда от диетични ограничения

Първи етапе подготвителна и продължава средно около месец. През този период просто трябва да се подготвите психически да не гледате витрините със сладолед и да се отвръщате от щандовете с прясно печени изделия.

Основното е необходимо откажете се от бързите въглехидрати, те включват бързо хранене, различни печива и сладкиши. При консумация на такива храни, панкреасът произвежда инсулин почти веднага.

В началото на диетата животинските протеини са изключени; Препоръчително е да изключите брашното, алкохола и сладкишите за целия период на диетата. Задължително условие е консумацията на ядки и трици. Отлично решение би било да комбинирате тези съставки с млечни продукти по време на закуска. ниско съдържание на мазнини.

Брой хранения в първия етап – 5 пъти,Порциите са индивидуално оразмерени, но все пак не трябва да преяждате. Задължително използване 2 литра водав един ден.

Ако започнете постепенно да се отказвате от вредните храни, Стомашно-чревният тракт ще бъде прочистен, работата му се нормализира и микрофлората се възстановява.

Диетологът настоява да се приемат протеинови храни вместо въглехидрати. На първия етап отслабващите показаха отлични резултати - 70% теглото на участниците е намаляло с 3-4 кгза начало Две седмици. След като завършите успешно първия етап, преминете към втория, за да постигнете още по-зрелищни резултати.

Диетата на Ковалков II етап

Втора фазае основен и допълнително засилва резултатите, получени чрез физическа активност. Първо трябва да влезете в спортен режим активно ходене. Започнете да тренирате постепенно, от три пъти седмично до ежедневно състезателно ходене.

Постепенно се въвеждат силови натоварвания - активни ежедневни упражнения най-малко 40 минути. Храненето е същото като в първия етап, но ако желаете, можете да увеличите броя на порциите. Броят на храненията може да се регулира в зависимост от дневния ви режим.

На втория етап тялото вече трябва да свикне липса на вредни въглехидрати в диетата.Намаляването на теглото вече не е толкова значително, но стабилно - приблизително 200 г на ден. Времето за отслабване във втория етап е неограничено - при стабилна загуба на тегло трябва да продължите да спортувате и да ядете, докато кантарът покаже желаното число.

През втория етап от диетата трябва да се въведат повече зеленчуци и плодове, особено обърнете внимание на грейпфрута, който е известен със свойствата си за изгаряне на мазнини.

Постепенно трябва да започнете да го консумирате заедно с нискомаслени млечни продукти и постно месо с риба.

Последният е трети етап, въпреки че не е подчертано в отделен раздел, също е много важно. На третия етап човекът вече е свикнал с диетата, основната му задача е сега поддържане на резултата.

Количеството храна може да се увеличи и малко по малко можете да въведете в диетата си забравени кремообразни храни. масло и бял хляб. Но по-голямата част от тези, които са постигнали положителни резултати, не искат да се върнат към консумацията на храни, които могат да ги върнат към предишното тегло.

Също така си струва да поддържате същото количество вода и активна физическа подготовка. Период на консолидация – от 1 до 1,5 години.

Крайният етап обикновено оставя получените резултати за дълго време, при условие че не го направите пренебрегват правилатаи ядат нездравословна храна.

Диетичното меню на Ковалков за всеки ден

За по-нагледна картина предоставяме примерно меню, за да имате представа за приблизителната диета според диетата на Алексей Ковалков:

• Закуска -след събуждане и 40 минути упражнения, един час по-късно, пригответе 100 г трици с ядки и изпийте с чаша кефир
• обяд – 2 ябълки
• Вечеря - 100 г трици със сушени плодове и 2 ябълки, измити със зелен чай без захар или чаша вода
• Вечеря - 250 г зеленчукова салата със зехтин
• 2 часа преди лягане -белтък от две твърдо сварени яйца

Това е примерно меню за деня, може добавете ядки към сушени плодове,заменете кефира с обезмаслено мляко или сменете съставките в зависимост от индивидуалните предпочитания, но според списъка на разрешените продукти.

Диетичното меню на Ковалков за седмицата

Сега нека разгледаме менюто в по-голям мащаб - ще се опитаме да представим вашето диета за една седмицапо време на диета. За първия ден можете да използвате примера от предишния раздел. Меню от втория ден (не забравяйте за сутрешните упражнения):

• Закуска - 200 мл кефир и шепа ядки
• обяд – 2 ябълки
• Вечеря -плодова салата или 1 грейпфрут
• Вечеря - 250 г зеленчукова салата със зехтин и 20 г сирене
• 2 часа преди лягане -чаша топло мляко, можете да добавите само малко мед, не повече от ½ ч.л

Ден трети:

• Закуска - 200 мл нискомаслено кисело мляко
• обяд –грейпфрут
• Вечеря -зеленчукова салата
• Вечеря - 250 г зеленчуци на пара и 50 г риба
• 2 часа преди лягане -белтък от 2 варени яйца

Ден четвърти:

• Закуска - 250 г зеленчуци на пара или задушени, чаша зелен чай
• обяд –зеленчуков сок
• Вечеря -бобена или грахова супа
• Вечеря -зеленчукова салата
• 2 часа преди лягане - 1 ябълка

Ден пети:

• Закуска - 100 г трици със сушени плодове, чаша зелен чай
• обяд –чаша нискомаслено кисело мляко
• Вечеря - 200 г зеленчуци на пара, 100 г пилешко месо
• Вечеря -плодова салата
• 2 часа преди лягане - 1 грейпфрут

Ден шести:

• Закуска - 200 г ряженка
• обяд –шепа ядки и сушени плодове
• Вечеря - 200 г риба, зеленчукова салата
• Вечеря - 2 ябълки
• 2 часа преди лягане -белтък от 2 варени яйца

Ден седми:

• Закуска -белтък от 2 варени яйца, чаша зелен чай
• обяд – 100 г трици със сушени плодове и 2 ябълки
• Вечеря -зеленчукова салата
• Вечеря - 200 г риба, зеленчуци на пара
• 2 часа преди лягане - 1 грейпфрут, чаша кефир

Това е приблизителна седмична диета според диетата на Ковалков.Ако желаете, можете да промените съставките според списъка с одобрени продукти. Резултатът определено ще ви зарадва.

Диетични рецепти на Ковалков

След като сте научили примерното меню, може да се чудите рецепти за приготвяне на салати или месо, риба. За удобство представяме Пример за няколко прости ястия:

• Салата от извара и домати– нарежете 2 домата и смесете със 100 г нискомаслена извара, залейте със зехтин и поръсете с лимонов сок
• Зелева салата– накълцайте бялото зеле, смесете с нарязана чушка, поръсете с билки и подправете със зехтин
• Пекинска салата с боб– нарежете глава китайско зеле или накъсайте листата и смесете с консервиран или сварен боб, добавете билки и зехтин
• Печена риба/месо– Натрийте рибата или месото с любимите си подправки и намажете със зехтин. Поставете слой от моркови и лук във фолио и поставете там избрания продукт, поставете във фурната за 40 минути

Тези рецепти ще бъдат божи дар за вас по време на диета,тъй като почти всеки ден ще включва зеленчукови салати или месни/рибни ястия.

Диета на Ковалков, противопоказания

Диетата на Ковалков е доста ефективна, но дори и за нея има определени противопоказания.Ето защо, преди да преминете на диета, трябва да се консултирате с лекар, който ще прецени дали диетата е подходяща за вас.

Жените, които кърмене, бременните жени трябва да изоставят такива диети. Преди всичко трябва да помислите за детето и то вече след ражданеи кърмене, обърнете внимание на себе си. Не ви убеждаваме да забравите грижата за себе си при никакви обстоятелства, но диетата в тази ситуация не е най-доброто решение.

Хора, които имат хронични болестиТе също трябва да забравят не само за тази диета, но и за всякакви хранителни ограничения като цяло.

Отново, това не е призив за хранене без мярка, а препоръки към балансирана, питателна диета. Тъй като хроничните заболявания са склонни да се влошават и здравословните проблеми дори с красиво тяло няма да донесат желания ефект.

Във всеки случай не трябва да се увличате по диети без консултация с лекар, защото здравето е много по-ценно от всяка форма.

Диета на Ковалков: прегледи и резултати от загуба на тегло

Диетата на Ковалков се счита за една от най-оптималните и щадящи. Авторът на идеята го взе за основа балансирано здравословно хранене, съчетано с умерена физическа активност, което носи положителни резултати.

По този начин, загуба на тегло, ако следвате всички препоръки определено ще видите резултатите t, но в същото време последствията от диетата няма да се отразят негативно на вашето здраве.

Програмата за отслабване, както още наричат ​​диетата на Ковалков, може да бъде разделена на четири периода – подготвителен и три основни. Важно е да знаете, че за постигане на желания резултат са необходими ежедневни сутрешни упражнения за 40-70 минути, след което трябва да се въздържате от 2-2,5 часа от всякаква храна, с изключение на вода и трици.
Нека разгледаме по-подробно всеки от периодите на диетата на д-р Ковалков.

Етап 1— продължителността на подготвителния период е 2-3 седмици. През това време от диетата се изключват сладкарски изделия, сладкиши, шоколад, сладолед, сладка сода, алкохол, картофи и царевица. Вместо това вашата диета трябва да включва
10 чаши чиста негазирана вода на ден зеленчуци плодове боб леща
Период 2 предполага меню със следното съдържание

• Закуска 200 мл нискомаслено кисело мляко трици ядки – шепа
• Обяд домати краставици чушки лук соево сирене маслини под формата на салати
• Подправете само със зехтин
• За вечеря белтъците от две варени яйца
• През деня 3 чаши неподсладен зелен чай и три зелени ябълки

3-тият период условно може да се нарече очистителен

• Помага за прочистване на червата и възстановяване на микрофлората им.
• Задължително условие за успешно преминаване на този период е пиенето на чиста негазирана вода всеки ден на празен стомах.
• ядене на нискомаслени млечни продукти пиле риба зеленчуци и плодове.

Менюто през този период може да бъде следното:

Закуска 200 мл нискомаслено кисело мляко трици ядки
Обяд зеленчуци и пиле или риба или 200-300 г нискомаслено извара
Вечеря салата от пресни зеленчуци с 1 супена лъжица растително масло
Преди лягане белтъците на две варени яйца 700 г плодове през деня
Период 4 е необходим за затвърждаване на постигнатия резултат.
За да постигнете това, трябва да ограничите количеството мазнини до 60 g на ден.

• Избягвайте сложните въглехидрати след 18 часа
• Не смесвайте мазнини и въглехидрати
• Не яжте картофи, захар, брашно, белен ориз.

Ако се опитате да покажете сдържаност и търпение, теглото ще спре до желания резултат и няма да се върне отново.

Диета на Ковалков - етап 1

Диетата на д-р Ковалков придоби несъмнена популярност сред отслабващите, толкова много хора наистина дадоха положителни отзиви с осезаеми резултати! Много хора обаче имаха въпроси относно етап 1 от диетата...

И така, диетата на Ковалков етап 1:

За някои този период от диетата може да изглежда най-лесният, за други може да не е, но никой няма да спори, че това е един от най-важните етапи от цялата диета на Ковалков, тъй като подготвя тялото ни за правилното функциониране, стартира процесите на храносмилането и метаболизма, ни настройва за отслабване и здравословен начин на живот.

Продължителност: 2 седмици!

Най-важното в първия етап от диетата е да пиете чаша вода дневно, сутрин на гладно! Без газирана вода. Можете да пиете минерална вода, но без газ!

Точно меню за етап 1 от диетата:

Първото хранене (закуската) трябва да бъде не по-късно от 9 сутринта!

Включва: Чаша кефир, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини, ядки - всякакви, трици и ябълка за няколко часа,

За вечеря салата от зеленчуци със сирене. Най-известната е гръцката салата.

За тези, които не знаят, ето рецептата:

1. Сирене фетаки или подобно
2. маслини
3. Листна салата
4. български пипер
5. Някои хора добавят краставица
6. Подправете с няколко супени лъжици зехтин.

Напишете последното си хранене час преди лягане - предимно протеин! Тоест 200-250 грама мляко + няколко белтъка.

Друг въпрос, който читателите задават за първия етап е какво да пия?

Можете да пиете зелен чай в количество не повече от 500 ml на ден! Но в никакъв случай не трябва да пиете храната си! Не по-рано от час преди или след хранене! + можете да добавите един грейпфрут към вашата диета.

Всичко друго е забранено! Не правете изключения или отстъпки в диетата си. В крайна сметка отслабването е вашата цел!

До мястото на задържане.

Всички знаем колко ефективна е диетата на Ковалков. Етап 1 играе основна роля в нея! Ако следвате стриктно препоръките, до края на този етап можете много лесно да загубите до 8 кг тегло! И това е само началото!

Желаем ви търпение и осезаеми резултати.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСКАЙТЕ!

Прекрасна естествена хранителна добавка за отслабване, която има невероятни свойства за изгаряне на мазнини, може да бъде ефективно допълнение към вашата диета. Олга Бузова препоръчва нов метод за бързо отслабване без диети, базиран на екстракт. Този екстракт е разработен специално за лечение на затлъстяване в частни клиники в Москва и не съдържа никакви химикали или хормони!

Но може би би било по-правилно да се лекува не ефектът, а причината? Препоръчваме да прочетете за нов метод за прочистване на тялото от Елена Малишева.

Най-търсеният диетолог в Москва, дипломиран лекар, автор на книгите „Отслабвайте умно! и „Победа над теглото“ Алексей Ковалков стана първият тестер на неговата диета. Проблемът със затлъстяването на лекаря преследва лекаря в продължение на много години, докато не разработи пълен и безопасен хранителен метод, който води до загуба на тегло. Използвайки собствения си метод, Алексей загуби 50 кг за шест месеца. След това няколко хиляди души потърсиха съвет от диетолог и успешно последваха неговия опит.

Енергийна система на Ковалков не само ви позволява бързо да отслабнете, но и нормализира всички метаболитни процеси, ви кара да преразгледате качеството и състава на вашата диета и значително да подобрите начина си на живот. Същността на техниката се крие в принципите на хранене с храни с нисък гликемичен индекс.

Лекарят е добре запознат с процесите на храносмилане и е обмислил всеки детайл в системата си. Диетата е подходяща за онези хора, които мечтаят за драматични промени в живота и храненето, ангажирани са с дългосрочни резултати и са готови методично, стъпка по стъпка, да свикнат с новите вкусови предпочитания и да свалят излишните килограми.

Диетата на Ковалков. Етап 1

Основни положения

Етап 1 на метода е с продължителност 1 месец. По време на етапа е необходимо напълно да се изключат животинските протеини от менюто, а също така се препоръчва напълно да се изключат продукти с гликемичен индекс над 60. Гликемичният индекс е индикатор за промяната в количеството захар в кръвта като резултат от консумацията на какъвто и да е продукт. За всеки вид продукт гликемичният индекс се изчислява отделно.

На първия етап е наличен богат избор от различни ястия за хранене, така че можете да създадете диетата си от любимите си храни, без да изпитвате много дискомфорт от ограничения. Основната задача на първия етап е постепенното въвеждане на човек в нова, здравословна диета.

Следните продукти са строго забранени:

Необходими продукти за консумация:

Рецепти за етап 1

Гръцка салата

Продукти (за 4 порции): краставица, 4 домата, лук, сладък пипер, 200 грама сирене фета, половин чаша черни маслини без костилки, 2 супени лъжици винен или ябълков оцет, подправки и дресинги за салата, сол и черен пипер на вкус .

Начин на приготвяне: лукът се нарязва на колелца, краставиците, доматите, чушките, сиренето на средни квадратчета, маслините се разполовяват, всичко се разбърква, налива се оцет, добавят се подправки, сол, черен пипер.

Зелева салата с чесън

Продукти: бяло или червено зеле (колкото можете да изядете), три-четири скилидки чесън, зехтин, лимонов сок.

Начин на приготвяне: зелето се нарязва на ситно, посолява се и се пасира, за да пусне сок; добавете нарязан чесън, подправете с растително масло и лимонов сок, добавете подправки за салата, билки, сол на вкус.

Салата от домати и краставици с яйце

Съставки: домат, краставица, чушка, пилешко яйце, растително масло.

Начин на приготвяне: всички продукти се слагат в блендер, нарязват се на ситно и се разбъркват, посоляват се и се овкусяват с олио.

Салата от китайско зеле с извара

Състав: няколко листа китайско зеле, краставица, чушка, 3 супени лъжици извара, шепа трици, растително масло.

Приготвяне: сложете всички зеленчуци в блендер и нарежете, добавете извара, трици, подправки, билки, сол и черен пипер.

Диетата на Ковалков е по-скоро начин на живот, отколкото диета. Не е нужно да гладувате, да се измъчвате със строги ограничения и да карате тялото си в стресово състояние. Просто коренно ще промените отношението си към храната. Теглото ви ще започне бързо да намалява, сънят ви ще стане по-здрав, ще се отървете от съществуващите проблеми с храносмилателните органи, червата ще се прочистят, метаболитните процеси ще се възстановят, ще получите неизчерпаем заряд от лекота, бодрост и енергия .

По време на първия етап се препоръчва да се въздържате от интензивни тренировки във фитнеса, тъй като недостатъчният прием на протеини в тялото няма да ви позволи да се възстановите нормално след интензивна физическа активност. Теглото ще започне да се губи чрез изгаряне на мускули, а не на мазнини. Освен това ще има постоянно чувство на глад и ще ви бъде по-трудно да се въздържате от прием на неприемливи храни. Въпреки това не забравяйте да се движите, разрешени са разходки, йога, гимнастика и дихателни упражнения.

Етап 2

Основни положения

Продължителността на етап 2 е от един месец до шест месеца, в зависимост от целите и количеството наднормено тегло. На втория етап диетата на Ковалков става още по-удобна и разнообразна. Разрешена е консумацията на месо, риба, зърнени храни, печива и черен хляб. Ограниченията се отнасят за сложни вредни въглехидрати и трудно смилаеми фибри, благодарение на зеленчуците ще получите достатъчно количество въглехидрати и фибри в проста, лесно смилаема форма. От веществата, получени през втория етап, преобладават протеините.

На този етап не забравяйте да посетите фитнес залата, да спортувате, да спортувате активно и да продължите да ходите ежедневно. За предпочитане с бързо темпо. През този период големите постижения в загубата на тегло зависят от ежедневните интензивни мускулни тренировки, което ще доведе до бързо изхвърляне на мастните натрупвания. Пийте достатъчно вода (2-3 литра), просто не пийте вода с храна, пийте на празен стомах. Добавяйки сок от лимон или лайм към водата, вие интензивно ще прочистите тялото от токсини, отпадъци и други натрупани отлагания от вредни вещества.

Продукти, забранени на втория етап:

Необходими за употреба:

Диетата на Ковалков казва: яжте малки порции, не позволявайте прекомерно смесване на храните, пригответе разнообразни ястия, предимно на пара, както виждате, списъкът с разрешени храни е доста богат, има от какво да избирате, яжте често, но малко по малко, отделяйте интервали от 2-4 часа между храненията, започнете сутринта с изпиване на чаша вода.

Имайте положителна нагласа, не жертвате нищо, напротив, извличате максимална полза и подобрявате здравето си. Спортувайте, общувайте повече, ходете на разходки, радвайте се на живота и резултатите от правилното, балансирано хранене.

Диетата на руския лекар Алексей Ковалков не е иновативна, тя се основава на основните аксиоми на класическата диететика. Диетата стана доста популярна и търсена, защото лекарят успя хармонично да съчетае добре познати правила в пълна от медицинска гледна точка хранителна система, която той изпробва върху себе си, в резултат на което загуби 52 кг за шест месеца.

Теорията за правилната загуба на тегло: ефектът от компресираната пружина или диетата на Ковалков срещу всякакви диети

Д-р Ковалков не приема сегашните методи сотслабване, всякакви и други, предполагащи рязко и,. Период на големи хранителни ограничения със сигурност ще бъде заменен от период на неустоима лакомия. Твърде бързо загубеното тегло има неприятната тенденция да се връща дори по-бързо, отколкото е изчезнало, като води със себе си и няколко излишни килограма. Това изразява така наречения ефект на компресирана пружина.

Диетата на д-р Ковалков не е диета, а диетична хранителна система, която предполага определен начин на живот.

От теория към практика: аеробна физическа активност

Лекарят обръща специално внимание на аеробните упражнения, а именно ходенето. Той смята, че ежедневните разходки са основен ключ към стройното тяло, този вид физическа активност не изисква усилия и разходи и осигурява оптимално натоварване на тялото. На втория етап ще трябва да добавите към ходене, в противен случай няма да се отървете от вече натрупаните килограми, но на третия етап и до края на живота си можете да се ограничите само до ходене. На този фактор се придава толкова голямо значение, че се препоръчва закупуването на крачкомер.

Диета на д-р Ковалков: меню и основни етапи

1. Подготвителен етап. Продължителност 2-4 седмици

Първият етап се счита за най-труден, тъй като отнемането на прости въглехидрати и животински протеини може да накара тялото да изпита симптоми на отнемане. Хранете се 5-7 пъти на ден, равномерно разпределени във времето, на малки порции.

Пример за меню в подготвителния етап:

8.00 - Закуска. Чаша нискомаслен кефир. Шепа ядки и трици.

10.00 - Втора закуска. Ябълка.

12.00 - Обяд. Половин грейпфрут.

14.00 - Втори обяд. Втората половина на грейпфрута.

16.00 - Следобедна закуска. Ябълка.

18.00 - Вечеря. Гръцка салата (зеленчуци + сирене).

За нощта. Чаша мляко или варени белтъци.

Изключете от диетата си:

• животински протеини - риба, птици, свинско, говеждо и всяко друго месо;
• продукти със стойност над 60, такива продукти включват например хлебни изделия, сладкарски изделия, бял ориз, тестени изделия, картофи, моркови, цвекло;
• силен алкохол, бира, сладка сода;
• мед, шоколад, сушени плодове.

• - 100 г дневно - пийте с вода или ферментирали млечни продукти;
• 5 чаши вода дневно;
• бобови растения;
• груби зърна;
• яйчен белтък (не повече от две яйца на ден);
• шепа ядки за закуска - орехи, борови ядки или бадеми;
• ферментирали млечни продукти, сирене фета, сирене Adyghe;
• мазнини - до 30 g;
• плодове, за предпочитане ябълки - от сутрин до обяд;
• Допуска се сухо червено вино - 250 г за вечеря.

Необходимо е да се увеличи продължителността на ходенето ежедневно, за един месец броят на стъпките, направени на ден, трябва да достигне 16 000. За да улесните издържането на първия етап, се препоръчва да прекарвате повече време на слънце.

2. Основният етап е крейсерски режим. Продължителност от един месец до година или повече

При наблюдение в диетична клиника на д-р Ковалков основният етап се изчислява индивидуално. Все още има пет хранения.

• зеле,
• репичка,
• краставици,
• чесън,
• спанак,
• салата,
• магданоз,
• ябълки,
• круши,
• цитрусови плодове, особено грейпфрут,
• горски плодове,
• ядки,
• ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини,
• трици,
• елда.

Постепенно в менюто се въвежда постно месо, нискомаслено извара, риба и морски дарове. Не забравяйте да вземете шепа ядки за закуска, трици за обяд и два белтъка през нощта. Към ходенето и към диетата се добавят силови упражнения. Вторият етап продължава до постигане на нормално тегло.

Случва се теглото да спре и никога да не изчезне. В този случай Алексей Ковалков препоръчва да се организират „зареждащи“ дни 1-2 пъти месечно, чиято същност се свежда до рязко увеличаване на обема на храната с един и половина пъти. Трябва да са зърнени храни, зеленчуци и плодове, богати на фибри. Един „зареждащ“ ден засилва метаболизма. От време на време, веднъж месечно, няма да навреди да се разтоварите. За да направите това, ще трябва да ядете само цял ден или два дни - само.

3. Поддържащ етап

Същността на последния етап е да се научите да поддържате нормалното си тегло през целия си възрастен живот. Разрешено е постепенно въвеждане на забранени преди това храни, като картофи или масло. Размерът на сервирането също може леко да се увеличи. Ходенето на няколко километра всеки ден не трябва да се пренебрегва.