Program RSE - obuka ima za cilj poboljšanje vaših sposobnosti razmišljanja, pamćenja, razvija intuiciju, poboljšava vaše rezultate, pozitivno utiče na komunikacijske sposobnosti. Na kraju, ali ne i najmanje važno, vježba pomaže u obnavljanju tijela i poboljšava njegovu sposobnost samoiscjeljenja. Efekat podmlađivanja parovi sa redovnim vežbama dole navedenim redosledom.

RUNSKE VJEŽBE

Ove vježbe su preuzete iz knjige G. Eggettsberger Seksualna energija. Ključ zdravlja i prosperiteta.

Prvih šest vježbi treninga, tzv runic, imaju mnogo zajedničkog s fizičkim vježbama starih Germana, koji su rune (znakove) koristili uglavnom u magijske svrhe, a tek sekundarno za obično pisanje. Drevne legende spominju runsku mudrost, postignutu riječju, određenim položajem prstiju ili pozom.

Runske vježbe, koje smo za jednostavnost označili latiničnim slovima, pospješuju nesmetan protok vitalne energije. Oni ublažiti napetost mišića I aktiviraju aktivnost žlijezda, promicanje harmonije i ravnoteže. Vitalna energija koja stalno teče se aktivira i usmjerava u svom pravcu. Ove vježbe se mogu raditi u bilo kojoj dobi i nemaju štetnih učinaka..

Efikasnost vežbi procenjena je merenjem psihogenog polja mozga, kao i uzimanje elektromiograma sa odgovarajućih mišićnih grupa. Poređenje dobijenih rezultata sa rezultatima drugih programa vježbanja bilo je upečatljivo: ispitanici koji su završili šest runskih vježbi postigli su značajno veće rezultate.

Sedma vježba, nazvana energija, aktivira naš unutrašnji generator vitalne energije. Razvili smo ga istraživanjem o seksualnosti i orgazmu. Zahvaljujući rezovima PC mišići, koja se sprovodi po određenim pravilima, vitalna energija je u stanju, protokom kroz kičmenu moždinu, nerve i tkiva, da uđe u mozak i sve ćelije tela. Tijelo, koje je zahvaljujući runskim vježbama postalo dobar provodnik, omogućava da ova dodatna energija nesmetano cirkuliše, što pozitivno djeluje na mozak. Ovo je jedina vježba za koju znam da brzo i dugo povećava nivo energije osobe.

Prije nego što započnete vježbe, odredite zapadni smjer. Zapamtite ovaj pravac, jer sve Vježbe RSE treninga treba izvoditi sa licem okrenutim prema zapadu. Bioelektričnim mjerenjima i određivanjem potencijala na akupunkturnim tačkama, ustanovili smo da Položaj okrenut prema zapadu je najbolji za energetske vježbe i, u poređenju sa drugim oblastima, obezbjeđuje značajno (30 posto) povećanje interne aktivnosti.

Runske vježbe

Vježba 1: U-poza

Ova vježba savijanja nalazi se u mnogim sistemima vježbi. U jogi i runskim vježbama starih Germana koristio se za stimulaciju nervnih centara glave.

Rice. 3. U-poza

Početna pozicija
Stanite okrenuti prema zapadu sa stopalima paralelnim jedno s drugim na udaljenosti od oko 30 - 45 cm.Koljena treba da budu blago savijena tokom ove vježbe, jer izvođenje vježbe savijanja sa ravnim kolenima može dovesti do ozljede. Sada polako podignite ruke iznad glave.

Izvođenje vježbe

Sada udahnite što dublje možete, a zatim polako izdahnite. Dok izdišete, savijte gornji dio tijela naprijed i dolje što je više moguće. Neka vam glava visi slobodno, bez napetosti. Vaše ruke i vrhovi prstiju trebaju biti usmjereni prema dolje (vidi sliku 3). Postepeno prebacite težinu prema rukama. Ostanite u ovom položaju 10 laganih udisaja i, povećavajući ovaj period za 1 udisaj dnevno, dostignite idealno trajanje od 30 udisaja.

Ako vam zdravlje ne dozvoljava da vježbu izvodite stojeći, možete je izvoditi istim redoslijedom i sjedeći.

U tom slučaju sedite na stolicu ispravljene kičme. Podignite ruke iznad glave. Udahnite mirnije i dublje koliko možete, a dok izdišete, savijte gornji dio tijela što je više moguće. Neka vam ruke vise na podu desno i lijevo od nogu. Dišite i povećajte trajanje vježbe kao što je gore opisano.

Vježba 2: I-poza

I-vježbanje je služilo starim Germanima za povećanje duhovne i fizičke snage otpora. Prema rezultatima naših mjerenja, upravo se ova vježba pokazala najefikasnijom za ublažavanje naprezanja mišića i eliminaciju ustajalih zona.

Rice. 4. I-poza
Početna pozicija

Stanite ili sjedite okrenuti prema zapadu.

Izvođenje vježbe

Polako podignite ruke iznad glave. Dlanovi su usmjereni jedan prema drugom i nalaze se na udaljenosti od oko 20 cm (vidi sliku 4). Dišite duboko, mirno i ujednačeno. Ostanite u ovom položaju 10 laganih udisaja i, povećavajući ovaj period za 1 udisaj dnevno, dostignite idealno trajanje od 30 udisaja.

Vježba 3: Y-poza

Kao i prethodni, dolazi iz drevnih runskih vježbi. U davna vremena služio je za transmutaciju seksualne moći i uranjanje u uzvišene sfere postojanja.

Početna pozicija

Poklapa se sa prvobitnom vježbom kada izvodite vježbu 2. Pređite od druge vježbe do treće bez prekida.

Izvođenje vježbe

Polako rotirajte ruke tako da vaša figura poprimi oblik slova Y. Dlanovi su ravni i okrenuti prema gore

Prilikom izvođenja ove vježbe posebnu pažnju posvetite i mirnom disanju bez napetosti. Ostanite u ovom položaju 10 sporih udisaja i povećajte ovaj period za 1 udisaj svaki dan kako biste postigli idealno trajanje od 30 udisaja.

Vježba 4: F-poza

Ova poza se koristi u hatha jogi i nalazi se u runskim spisima. Pospješuje rast mentalne snage, otklanja blokade i stagnaciju energije

Početna pozicija
Odmah nakon završetka vježbe 3 (Y-položaj), prijeđite na vježbu 4.

Izvođenje vježbe
Istovremeno spustite ispravljene ruke naprijed.
Lijevi dlan bi trebao biti oko 10 cm viši od desnog
Postavite prste na sljedeći način: palac i srednji prsti se lagano dodiruju, ostali su ispravljeni i usmjereni naprijed prema zapadu
Pazite da ne pokazujete ni u koga. Zadržite ovaj položaj 10 laganih udisaja i postepeno povećavajte ovaj period na 30 udisaja.

Vježba 5: T-poza

Ova drevna runska vježba korištena je za usmjeravanje kosmičkih valova na žlijezde i solarni pleksus. Značajno opušta mišiće.

Početna pozicija
Od vježbe 4 (F-položaj) odmah prijeđite na vježbu 5.

Izvođenje vježbe

Savijte obje ruke prema dolje tako da vaša figura podsjeća na slovo T. Dlanovi okrenuti prema dolje. Ostanite u ovom položaju 10 laganih udisaja i, povećavajući ovaj period za 1 udisaj dnevno, dostignite idealno trajanje od 30 udisaja.

Vježba 6: W-poza

Ova vježba se koristi u taekwondou za opuštanje mišića u predjelu vrata i ramena. Simbol početne pozicije vježbe se također može naći u runama. Vježbanje potiče protok energije i harmonizira disanje.

Početna pozicija
Postavite dlanove u nivo lica sa ivicama dlanova prema naprijed i palčevima prema van (položaj koji se koristi u karateu). Udaljenost između dlanova okrenutih jedan prema drugom treba biti 35 - 40

Izvođenje vježbe
Snažno izdišući kroz nos, oštro ispravite desnu ruku, usmjeravajući je u horizontalni položaj. Istovremeno, istim energičnim, oštrim udahom kroz nos, vratite ruku u prvobitni položaj. Ponovite isto za lijevu ruku. Svaki pokret treba izvesti 10 puta. Postepeno možete povećati broj pokreta na 15. Dakle, prvi dio treninga je završen. Mirno spusti ruke. Nekoliko puta mirno udahnite i izdahnite. Opustite se, neka vam svi mišići budu opušteni, a ruke slobodno vise.

Prije. kako započeti s vježbom energije 7, postoji nekoliko stvari koje trebate znati. o PC mišiću.

Rad sa kundalini energijom.

PC-mišić

Pozicija PC mišići prikazano na sl. 11 i 12. Proteže se od stidne kosti do trtice, podupire anus (anus) i unutrašnje organe koji ga graniče, sprečavajući ih da se spuste. Nalazi se na udaljenosti od 2-3 cm od kože. Mišićem upravlja prvenstveno živac koji kontrolira aktivnost anusa i genitalija, šaljući signale iz njih u mozak i vraćajući ih nazad.

PC mišić je povezan sa zdjeličnim splanhničkim živcem. Od nje vodi grana koja kod žena povezuje donji deo kičme sa maternicom i bešikom, a kod muškaraca sa prostatom i bešikom. Ako PC mišić jak, kolosalan je izvor energije, pravi generator. Kontrakcije PC mišića takođe stimulišu prostatu kod muškaraca i materice kod žena. Istovremeno se proizvode hormoni koji izazivaju povišeno raspoloženje i osjećaj sreće. PC mišić Kao i gotovo sve mišiće tijela, možete ih ojačati određenim vježbama.

PC trening mišića.

Ako se PC mišić ne aktivira redovnim seksom ili ciljanim treningom, on postepeno slabi i atrofira, kako kažu doktori.

Stoga će neko ko nije imao seksualnog partnera dugo vremena možda morati ponovo ojačati PC mišić. Njena obuka će pomoći u tome. Slabljenje PC mišića može se pojaviti i zbog lošeg držanja, na primjer, kada je karlica stalno gurnuta naprijed u sjedenju, stojećem i hodanju (pogledajte odjeljak „Na ovaj način energija teče bolje“). Ovim položajem otežava se opskrba krvlju PC mišića i njegova opskrba energijom. Mnoge žene nakon porođaja imaju tendenciju da oslabe PC mišić, što dovodi ne samo do seksualnih problema, već i do depresije i stalnog umora. Međutim, ne biste se trebali bojati ovoga. Seksualne želje i mentalna snaga se vraćaju općim jačanjem PC mišića.
Vidjeli smo da je seksualnost, ili, drugim riječima, seksualna (životna) energija sila koja u velikoj mjeri određuje naše živote. PC mišić, kao jedan od najefikasnijih izvora energije u ljudskom tijelu, učestvuje u najuzvišenijem stvaralačkom činu za koji je čovjek sposoban. Energija koja rađa život, je u isto vrijeme energija koja podržava život. RSE trening pomaže u korištenju ove energije.

Energetske vježbe.

Iz knjige G. Eggettsberger Seksualna energija. Ključ zdravlja i prosperiteta

Da biste razumjeli mehanizme empatije, možete steći snimanje seminara o empatiji

072.25012015 Čitaocu je ponovo dostupna građa Velike Satarontove biblioteke. Oni upoznaju čitaoca sa najnovijim istraživačkim materijalima Star Pilota. Nedavno se nekoliko odjednom vratilo iz raja. Sunny i Irina Alesi posjetili su izvan Velikog prstena. Prešavši nekoliko trilijuna nautičkih milja, sa sobom su donijeli praktične preporuke za one koji žele razviti svoju Moć uz pomoć svoje upornosti.

Ovdje se mora reći da je osoba dizajnirana tako da ne može imati više energije nego pri rođenju. Ako živi teškim životom, tada njegove energetske rezerve stalno opadaju. Ali čak i ta preostala energija se često neefikasno koristi. Stoga, važna napomena – nivo energije možemo povećati do granice koju određuju ova dva faktora – početna granica pri rođenju i granica koja ostaje u ovom trenutku. Ovo vam govorimo kako biste shvatili da koristeći ove tehnike ipak morate nastojati da se brinete o sebi i ne dozvolite da se smanji granica energije koju posjedujete.

RFE-TRENING

RSE trening program je usmjeren na poboljšanje vaših sposobnosti razmišljanja, pamćenja, razvija intuiciju, poboljšava rezultate, pozitivno utiče na komunikacijske vještine. Na kraju, ali ne i najmanje važno, vježba pomaže u obnavljanju tijela i poboljšava njegovu sposobnost samoiscjeljenja. Efekat protiv starenja se udvostručuje redovnom tjelovježbom dolje navedenim redoslijedom.

Prvih šest vježbi treninga, nazvanih runski, imaju mnogo zajedničkog s fizičkim vježbama starih Germana, koji su rune (znakove) koristili uglavnom u magijske svrhe, a tek sekundarno za obično pisanje. Drevne legende spominju runsku mudrost, postignutu riječju, određenim položajem prstiju ili pozom.

Runske vježbe, koje smo za jednostavnost označili latiničnim slovima, pospješuju nesmetan protok vitalne energije. Oni ublažavaju napetost mišića i aktiviraju žlijezde koje potiču harmoniju i ravnotežu. Vitalna energija koja stalno teče se aktivira i usmjerava u svom pravcu. Ove vježbe se mogu izvoditi u bilo kojoj dobi i nemaju nikakvih štetnih učinaka.

Efikasnost vježbi procjenjivana je mjerenjem psihogenog polja mozga, kao i uzimanja elektromiograma sa odgovarajućih mišićnih grupa. Poređenje dobijenih rezultata sa rezultatima drugih programa vježbanja bilo je upečatljivo: ispitanici koji su završili šest runskih vježbi postigli su značajno veće rezultate.

Sedma vježba, nazvana energija, aktivira naš unutrašnji generator vitalne energije. Razvili smo ga istraživanjem o seksualnosti i orgazmu. Zahvaljujući kontrakcijama PC mišića, koje se sprovode po određenim pravilima, vitalna energija je u stanju, protokom kroz kičmenu moždinu, nerve i tkiva, da uđe u mozak i sve ćelije tela. Tijelo, koje je zahvaljujući runskim vježbama postalo dobar provodnik, omogućava da ova dodatna energija nesmetano cirkuliše, što pozitivno djeluje na mozak. Ovo je jedina vježba za koju znam da brzo i dugo povećava nivo energije čovjeka.

Prije nego što započnete vježbe, odredite zapadni smjer. Zapamtite ovaj smjer, jer se sve vježbe RFE treninga moraju izvoditi s licem okrenutim prema zapadu. Bioelektričnim mjerenjima i određivanjem potencijala na akupunkturnim tačkama, utvrdili smo da je položaj okrenut prema zapadu najbolji za energetske vježbe i u poređenju sa drugim pravcima daje značajno (30 posto) povećanje unutrašnje aktivnosti.

Početna pozicija

Za izvođenje ove vježbe sjednite na jastuk, stopalo ili svoje pete (vidi slike 14 i 15). Pazite da je kičma potpuno ravna, opustite mišiće leđa, ramena, vrata, ruku i lica. Nagnite glavu malo naprijed i zatvorite oči.

Izvođenje vježbe

Zategnite mišić na 3 sekunde. To se događa kada se mišići oko anusa skupljaju. Kada se izvodi pravilno, vježba se osjeća kao da se cijela karlična oblast povlači prema gore. Istovremeno, polako udahnite. Ako vam je u početku teško zategnuti mišić na 3 sekunde (to znači da je vrlo slab), učinite to 1 ili 2 sekunde. Dok izdišete, potpuno opustite mišić.

Ponovite ovaj ciklus u početku najmanje 10 puta, ali ne duže od 10 minuta. Kako se snaga i izdržljivost povećavaju (nakon otprilike nedelju dana), povećavajte period napetosti, mentalno brojeći od 1 do 10. Zatim opustite mišić onoliko polako koliko ste ga zatezali. Ne zaboravite na fazu opuštanja PC mišića, ona je jednako važna kao i napetost. Dakle: napetost uz mentalno brojanje od 1 do 10, zatim isto sporo opuštanje. Ponavljajte ovo iznova i iznova 5 minuta.

Nakon toga, pauzirajte minutu, a zatim pokušajte napeti i opustiti mišiće 10 puta brzim tempom. U početku, možda nećete moći sa sigurnošću reći da li je PC mišić napet ili opušten, ali dok vježbate, steći ćete kontrolu nad njim.

Ponovite ponovo prvi dio vježbe: deset puta napnite i opustite mišić, brojeći u glavi od 1 do 10, sve to 5 minuta, a zatim napravite minutnu pauzu. Nakon toga izvedite 10 brzih napetosti i opuštanja.

Sada, po posljednji put, izvedite puni ciklus sporog i brzog napetosti i opuštanja.

Nemojte se prenaprezati ako vam cijeli gore opisani program u početku ne radi. Postepeno će mišići ojačati i izdržljivost će se povećati. Neki ljudi osećaju istezanje i napetost u predelu karlice. Ovo je normalno i znači da PC mišić reaguje.

Nakon nekoliko vježbi trebali biste osjetiti lagani svrab ili trzanje u kralježnici i prije svega u području čela između očiju. Osećaj može podsećati na blagi električni udar. Ako tokom vježbe osjetite porast energije koja stiže do glave, to znači da svih sedam centara koji kontroliraju žlijezde (hindusi ih zovu čakre) nema blokada. Ako ne osjećate ništa tokom vježbe, onda je, očito, na nekom mjestu energetski put blokiran. Runske vježbe RSE treninga brzo će vam pomoći da uklonite sve blokade.

Vežbajte najmanje nedelju dana dva puta dnevno po 15 minuta. Ne očekujte čudo; potrebno je neko vrijeme da se PC mišić stegne i oporavi.

Prilikom izvođenja vježbe ne zaboravite da treba naprezati PC mišić bez istovremenog naprezanja mišića sjedišta, kukova i trbuha. Samo PC mišić treba da se napne. Nakon otprilike nedelju dana, najviše 2-3 nedelje, trebalo bi da budete u mogućnosti da bez poteškoća obavite do 300 kontrakcija dnevno.

Ne zaboravite da je bolje započeti bilo koji program fizičkog treninga bez preopterećenja i postepeno povećavati intenzitet vježbi. Ovo smanjuje bol u mišićima. Ako se pojave, odgodite nastavu za 1-2 dana. Nakon ove pauze, tokom koje se mišići odmaraju, nastavite s vježbama. 300 kontrakcija dnevno, 100 kontrakcija odjednom - to je cilj kojem treba težiti. Uz sistematsku praksu to je ostvarivo.

Korisno je ovu osnovnu vježbu izvoditi tokom normalnog rada, ako ne zahtijeva stalnu pažnju (na primjer, kada radite u kancelariji). Vremenom nestaje potreba za mentalnim brojanjem broja i trajanja kontrakcija. Svaka dodatna vježba samo će koristiti vašem zdravlju i seksualnosti.

U početku je ipak bolje držati se nastavnog plana (vidi str. 98). Nakon što PC mišić ojača, možete uključiti energetsku vježbu u svoj PC trening.

Trenutna stranica: 2 (knjiga ima ukupno 6 stranica)

Da biste to učinili, potrebno je dovoljno snabdjeti mozak energijom, jer samo sistematsko punjenje moždanih stanica energijom, koje se izvodi najmanje dva puta dnevno, omogućava im da se aktiviraju na duži period. Koristeći kompjutersku terminologiju, možemo reći da su moždane ćelije inicijalizirane. Kratki naletovi energije nisu u stanju da aktiviraju uspavane moždane ćelije dugo vremena. Energija koja se javlja tokom orgazma nije dovoljna da osigura dugotrajnu aktivnost moždanih struktura koje nisu uključene u rad, budući da je porast energije u ovom slučaju vrlo kratkotrajan i ubrzo se raspršuje.

Naravno, seks može ubrzati proces jer jača PC mišić. Ali samo PC trening aktivira i usmjerava energiju na takav način da dovodi do pouzdanog dugotrajnog punjenja mozga

PC trening omogućava konstantno povećanje protoka energije, zbog čega se proporcionalno odvija proces aktivacije sve viših nivoa mozga. Neće se aktivirati svi nivoi, ali će se pokrenuti prirodni proces vašeg poboljšanja i moći ćete upravljati ovim evolucijskim procesom.

Formiranje novih struktura

Mora se staviti više energije i snage. Moje praktično iskustvo u provođenju psihotreninga za sportiste i umjetnike pokazalo je da promjene koje se događaju u čovjeku, čak i ako nastaju brzo, on ne percipira u potpunosti. Sportisti su obično osjetljiviji na bilo kakve promjene u tijelu i psihičkom stanju od prosječnih ljudi, ali ni oni, na moje čuđenje, jako dugo nisu bili svjesni povećanja moždane aktivnosti, a samim tim i njihovih mogućnosti. Taj osjećaj je došao postepeno kako sam učio.

Danas znam da povećana energija mozga uzrokuje promjene u cijelom nervnom sistemu. Ove promjene se akumuliraju danima i sedmicama, u nekim slučajevima i tokom dva do tri mjeseca, jer povećanje energije ima efekta samo kada se aktiviraju prethodno uspavane ćelijske strukture mozga. Tada se osjećamo ne samo snažno i energično, već živimo na nov način, širimo granice mogućeg i stičemo nove sposobnosti. S rastom kreativnih mogućnosti nastaje holistički pogled na stvari, ispunjava nas osjećaj snage i unutrašnje harmonije. Depresija i strahovi se povlače pred osjećajem snage i životne radosti. Formiraju se nove strukture mišljenja i tako na kraju nastaje novi osjećaj sopstva.

RFE-TRENING

RSE trening program je usmjeren na poboljšanje vaših sposobnosti razmišljanja, pamćenja, razvija intuiciju, poboljšava rezultate, pozitivno utiče na komunikacijske vještine. Na kraju, ali ne i najmanje važno, vježba pomaže u obnavljanju tijela i poboljšava njegovu sposobnost samoiscjeljenja. Efekat protiv starenja se udvostručuje redovnom tjelovježbom dolje navedenim redoslijedom.

Prvih šest vježbi treninga, nazvanih runski, imaju mnogo zajedničkog s fizičkim vježbama starih Germana, koji su rune (znakove) koristili uglavnom u magijske svrhe, a tek sekundarno za obično pisanje. Drevne legende spominju runsku mudrost, postignutu riječju, određenim položajem prstiju ili pozom.

Runske vježbe, koje smo za jednostavnost označili latiničnim slovima, pospješuju nesmetan protok vitalne energije. Oni ublažavaju napetost mišića i aktiviraju žlijezde koje potiču harmoniju i ravnotežu. Vitalna energija koja stalno teče se aktivira i usmjerava u svom pravcu. Ove vježbe se mogu izvoditi u bilo kojoj dobi i nemaju nikakvih štetnih učinaka.

Efikasnost vježbi procjenjivana je mjerenjem psihogenog polja mozga, kao i uzimanja elektromiograma sa odgovarajućih mišićnih grupa. Poređenje dobijenih rezultata sa rezultatima drugih programa vježbanja bilo je upečatljivo: ispitanici koji su završili šest runskih vježbi postigli su značajno veće rezultate.

Sedma vježba, nazvana energija, aktivira naš unutrašnji generator vitalne energije. Razvili smo ga istraživanjem o seksualnosti i orgazmu. Zahvaljujući kontrakcijama PC mišića, koje se sprovode po određenim pravilima, vitalna energija je u stanju, protokom kroz kičmenu moždinu, nerve i tkiva, da uđe u mozak i sve ćelije tela. Tijelo, koje je zahvaljujući runskim vježbama postalo dobar provodnik, omogućava da ova dodatna energija nesmetano cirkuliše, što pozitivno djeluje na mozak. Ovo je jedina vježba za koju znam da brzo i dugo povećava nivo energije osobe.

Prije nego što započnete vježbe, odredite zapadni smjer. Zapamtite ovaj smjer, jer se sve vježbe RFE treninga moraju izvoditi s licem okrenutim prema zapadu. Bioelektričnim mjerenjima i određivanjem potencijala na akupunkturnim tačkama, utvrdili smo da je položaj okrenut prema zapadu najbolji za energetske vježbe i u poređenju sa drugim pravcima daje značajno (30 posto) povećanje unutrašnje aktivnosti.

Runske vježbe

Vježba 1: U-poza

Rice. 3. U-poza

Ova vježba savijanja nalazi se u mnogim sistemima vježbi. U jogi i runskim vježbama starih Germana koristio se za stimulaciju nervnih centara glave.

Početna pozicija Stanite okrenuti prema zapadu sa stopalima paralelnim jedno s drugim na udaljenosti od oko 30 - 45 cm.Koljena treba da budu blago savijena tokom ove vježbe, jer izvođenje vježbe savijanja sa ravnim kolenima može dovesti do ozljede. Sada polako podignite ruke iznad glave.

Izvođenje vježbe

Sada udahnite što dublje možete, a zatim polako izdahnite. Dok izdišete, savijte gornji dio tijela naprijed i dolje što je više moguće. Neka vam glava visi slobodno, bez napetosti. Vaše ruke i vrhovi prstiju trebaju biti usmjereni prema dolje (vidi sliku 3). Postepeno prebacite težinu prema rukama. Ostanite u ovom položaju 10 laganih udisaja i, povećavajući ovaj period za 1 udisaj dnevno, dostignite idealno trajanje od 30 udisaja.

Ako vam zdravlje ne dozvoljava da vježbu izvodite stojeći, možete je izvoditi istim redoslijedom i sjedeći.

U tom slučaju sedite na stolicu ispravljene kičme. Podignite ruke iznad glave. Udahnite mirnije i dublje koliko možete, a dok izdišete, savijte gornji dio tijela što je više moguće. Neka vam ruke vise na podu desno i lijevo od nogu. Dišite i povećajte trajanje vježbe kao što je gore opisano.

Vježba 2: 1-gyuz

I-vježbanje je služilo starim Germanima za povećanje duhovne i fizičke snage otpora. Prema rezultatima naših mjerenja, upravo se ova vježba pokazala najefikasnijom za ublažavanje naprezanja mišića i eliminaciju ustajalih zona.

Rice. 4.1-poza

Početna pozicija

Stanite ili sjedite okrenuti prema zapadu.

Izvođenje vježbe

Polako podignite ruke iznad glave. Dlanovi su usmjereni jedan prema drugom i nalaze se na udaljenosti od oko 20 cm (vidi sliku 4). Dišite duboko, mirno i ujednačeno. Ostanite u ovom položaju 10 laganih udisaja i, povećavajući ovaj period za 1 udisaj dnevno, dostignite idealno trajanje od 30 udisaja.

Vježba 3: Y-poza

Kao i prethodni, dolazi iz drevnih runskih vježbi. U davna vremena služio je za transmutaciju seksualne moći i uranjanje u uzvišene sfere postojanja.

Početna pozicija

Poklapa se s originalnom vježbom prilikom izvođenja vježbe 2. Pređite sa druge vježbe na treću bez pauze.

Izvođenje vježbe

Polako rotirajte ruke tako da vaša figura poprimi oblik slova Y. Dlanovi su ravni i okrenuti prema gore

(vidi sliku 5). Prilikom izvođenja ove vježbe posebnu pažnju posvetite i mirnom disanju bez napetosti. Ostanite u ovom položaju 10 sporih udisaja i povećajte ovaj period za 1 udisaj svaki dan kako biste postigli idealno trajanje od 30 udisaja.

Vježba 4: F-poza

Ova poza se koristi u hatha jogi i nalazi se u runskim spisima. Podstiče rast mentalne snage, eliminiše blokadu i stagnaciju energije (vidi sliku 6).

Original položaj Odmah nakon završetka vježbe 3 (Y-položaj), pređite na vježbu 4.

Izvođenje vježbe Istovremeno spustite ispravljene ruke naprijed. Levi dlan treba da bude oko 10 cm viši od desnog.Prste postavite na sledeći način: palac i srednji prst se blago dodiruju, ostali su ispravljeni i usmereni napred prema zapadu (vidi sliku 7). Molimo pazite da ne upiru ni u koga.

Zadržite ovaj položaj 10 laganih udisaja i postepeno povećavajte ovaj period na 30 udisaja.

Vježba 5: T-poza

Ova drevna runska vježba korištena je za usmjeravanje kosmičkih valova na žlijezde i solarni pleksus. Značajno opušta mišiće.

Početna pozicija Od vježbe 4 (F-položaj) odmah prijeđite na vježbu 5.

Izvođenje vježbe

Savijte obje ruke prema dolje tako da vaša figura podsjeća na slovo T (vidi sliku 8). Dlanovi okrenuti prema dolje. Ostanite u ovom položaju 10 laganih udisaja i, povećavajući ovaj period za 1 udisaj dnevno, dostignite idealno trajanje od 30 udisaja.

Vježba 6: W-poza

Ova vježba se koristi u taekwondou za opuštanje mišića u predjelu vrata i ramena. Simbol početne pozicije vježbe se također može naći u runama. Vježbanje potiče protok energije i harmonizira disanje.

Početna pozicija Postavite dlanove u nivo lica sa ivicama dlanova prema naprijed i palčevima prema van (položaj koji se koristi u karateu). Udaljenost između dlanova okrenutih jedan prema drugom treba biti 35–40 cm (vidi sliku 9).

Izvođenje vježbe Snažno izdišući kroz nos, oštro ispravite desnu ruku, usmjeravajući je u horizontalni položaj (vidi sliku 10). Istovremeno, istim energičnim, oštrim udahom kroz nos, vratite ruku u prvobitni položaj. Ponovite isto za lijevu ruku. Svaki pokret treba izvesti 10 puta

Postupno možete povećati broj pokreta na 15.

Dakle, prvi dio obuke je završen. Mirno spusti ruke. Nekoliko puta mirno udahnite i izdahnite. Opustite se, neka vam svi mišići budu opušteni, a ruke slobodno vise. Prije. kako započeti s vježbom energije 7, morate znati nekoliko stvari o pc mišićima.

Rice. 10. W-poza

PC-mišić

Položaj PC mišića prikazan je na Sl. 11 i 12. Proteže se od stidne kosti do trtice, podupire anus (anus) i unutrašnje organe koji ga graniče, sprečavajući ih da se spuste. Nalazi se na udaljenosti od 2-3 cm od kože. Mišićem upravlja prvenstveno živac koji kontrolira aktivnost anusa i genitalija, šaljući signale iz njih u mozak i vraćajući ih nazad.

PC mišić je povezan sa zdjeličnim splanhničkim živcem. Od nje vodi grana koja kod žena povezuje donji deo kičme sa maternicom i bešikom, a kod muškaraca sa prostatom i bešikom. Ako je PC mišić jak, to je kolosalan izvor energije, pravi generator. Kontrakcije PC mišića također stimuliraju prostatu kod muškaraca i matericu kod žena. Istovremeno se proizvode hormoni koji izazivaju povišeno raspoloženje i osjećaj sreće. PC mišić, kao i gotovo svi mišići u tijelu, može se ojačati određenim vježbama.

Ako se PC mišić ne aktivira redovnim seksom ili ciljanim treningom, on postepeno slabi i atrofira, kako kažu doktori.

Stoga će neko ko dugo nije imao seksualnog partnera možda morati ponovo ojačati PC mišić. Njena obuka će pomoći u tome. Do slabljenja PC mišića može doći i zbog lošeg držanja, na primjer, kada je karlica konstantno gurnuta naprijed dok sedite, stojite i hodate (pogledajte odjeljak „Na ovaj način energija bolje teče“). Ovim položajem otežava se opskrba krvlju PC mišića i njegova opskrba energijom. Mnoge žene nakon porođaja imaju tendenciju da oslabe PC mišić, što dovodi ne samo do seksualnih problema, već i do depresije i stalnog umora. Međutim, ne biste se trebali bojati ovoga. Seksualne želje i mentalna snaga se vraćaju općim jačanjem PC mišića. Vidjeli smo da je seksualnost, ili, drugim riječima, seksualna (životna) energija sila koja u velikoj mjeri određuje naše živote. PC mišić, kao jedan od najefikasnijih izvora energije u ljudskom tijelu, učestvuje u najuzvišenijem stvaralačkom činu za koji je čovjek sposoban. Energija koja rađa život je u isto vrijeme energija koja održava život. RSE trening pomaže u korištenju ove energije.

PC testiranje mišića

Prvo pokušajte pronaći PC mišić. Najlakši način za to je da se skinete, legnete na leđa i, uzimajući malo ogledalo u ruku, pregledate perineum (područje između anusa i genitalija). Ako ste u stanju da kontrolišete PC mišić i ako je dovoljno jak, onda možete, zatezanjem i opuštanjem, obezbediti lagano spuštanje i podizanje u perinealnom području.

Istovremeno, pazite da vam stomak, zadnjica i mišići bedara nisu istovremeno napeti. Ako se to dogodi, onda niste u mogućnosti da dovoljno aktivirate PC mišić. Prvo morate naučiti kontrolirati PC mišić izolovan od drugih mišića.

Dobar metod testiranja PC mišića je pokušaj prekida mokrenja u početnoj fazi. Ovo radi svaki put ako je PC mišić jak i možete ga kontrolirati. U suprotnom, ne brinite: dolje opisani PC trening mišića, kada se radi dosljedno, dat će pozitivne rezultate u roku od nekoliko sedmica. A ako je PC mišić dovoljno jak, stalni trening će donijeti povećanje unutrašnje energije, pojačane seksualne senzacije, a za muškarce - povećanu potenciju. Budući da PC mišić značajno utiče na kontrolu spolnog odnosa i erekcije, muškarac uz konstantan trening PC mišića postaje sposoban da proizvoljno produžava trajanje spolnog odnosa.

Test pitanja za ženu

Da li se manje nevoljno mokrenje javlja tokom fizičkog ili nervnog preopterećenja (stres, kašalj, tokom sporta)?

Imate li poteškoća u postizanju orgazma?

Da li patite od bolova u leđima, bolova tokom seksualnog odnosa, upale bešike i materice? Da li u materici ništa ne osećate ili su senzacije vrlo beznačajne?

Da li imate grčeve u stomaku pre ili tokom menstruacije?

Nakon 2-3 mjeseca porođaja, ima li problema sa seksualnim osjećajima i sposobnošću orgazma?

Imate li problema sa održavanjem tampona na pravom mjestu?

Svi ovi problemi dovode do zaključka da je PC mišić slab, koji ipak možete ojačati treningom.

Testovi za muškarce

Muškarac sa zdravim PC mišićem može podići mali peškir koji visi na penis u erekciji barem jedan centimetar samo kontrakcijom PC mišića. Ako ručnik sklizne, možete ponoviti test maramicom.

Test prstima je posuđen iz drevnog kineskog filozofskog sistema Tao i sadrži informacije o kutu nagiba penisa u erekciji za različite uzraste. Taoisti su tvrdili da se mjerenjem ovog ugla može procijeniti čovjekova biološka starost i njegovo zdravlje.

Kod zdravog mladića, ugao između penisa i trupa je oko 45 stepeni. Zdrav dvadesetogodišnji muškarac ima ugao erekcije od 60 stepeni, tridesetogodišnji muškarac 90 stepeni, četrdesetogodišnji muškarac 105 stepeni, a pedesetogodišnji muškarac 135 stepeni.

Koristeći ovaj test, vrlo lako možete odrediti svoju biološku starost i odgovarajuće stanje PC mišića, a biološka starost se ne poklapa uvijek sa stvarnom. Čovjek koji trenira i jača PC mišić ne samo da poboljšava ugao erekcije, već dobija i više energije i snage na raspolaganju.

Tako, na primjer, pedesetogodišnji muškarac sa uglom erekcije od 135 stepeni nakon nekoliko sedmica treninga postigne ugao od 100 stepeni, jer snaga PC mišića postaje dovoljna za to. Mnogi problemi kod muškaraca nastaju zbog slabljenja PC mišića i povezanog slabljenja erekcije, a ne samo iz njihovog psihičkog stanja.

Ako je PC mišić slab, osjećate se slabo, kao i vaša erekcija. Ako, zahvaljujući RSE treningu i jačanju PC mišića, postoji stalna opskrba energijom područja mozga koja kontroliraju seksualnu aktivnost, tada se osjećate kao vođa koji je u naponu života (obično su samo mladi, zdravi ljudi veoma aktivna seksualno). U svom umu, osjećate se fizički i duhovno mladim. Ljudsko tijelo je koncipirano tako da značajna energija ulazi u njega samo kada je seksualno aktivno, odnosno potencijalno sposobno za razmnožavanje. Kada ova prividna sposobnost (koja nema nikakve veze sa stvarnom sposobnošću ni kod muškaraca ni kod žena) nestane, nivo energije se shodno tome smanjuje.

Vježba za razvoj PC mišića

Početna pozicija

Za izvođenje ove vježbe sjednite na jastuk, stopalo ili svoje pete (vidi slike 14 i 15). Pazite da je kičma potpuno ravna, opustite mišiće leđa, ramena, vrata, ruku i lica. Nagnite glavu malo naprijed i zatvorite oči.

Izvođenje vježbe

Zategnite mišić na 3 sekunde. To se događa kada se mišići oko anusa skupljaju. Kada se izvodi pravilno, vježba se osjeća kao da se cijela karlična oblast povlači prema gore. Istovremeno, polako udahnite. Ako vam je u početku teško zategnuti mišić na 3 sekunde (to znači da je vrlo slab), učinite to 1 ili 2 sekunde. Dok izdišete, potpuno opustite mišić.

Ponovite ovaj ciklus u početku najmanje 10 puta, ali ne duže od 10 minuta. Kako se snaga i izdržljivost povećavaju (nakon otprilike nedelju dana), povećavajte period napetosti, mentalno brojeći od 1 do 10. Zatim opustite mišić onoliko polako koliko ste ga zatezali. Ne zaboravite na fazu opuštanja PC mišića, ona je jednako važna kao i napetost. Dakle: napetost uz mentalno brojanje od 1 do 10, zatim isto sporo opuštanje. Ponavljajte ovo iznova i iznova 5 minuta.

Nakon toga, pauzirajte minutu, a zatim pokušajte napeti i opustiti mišiće 10 puta brzim tempom. U početku, možda nećete moći sa sigurnošću reći da li je PC mišić napet ili opušten, ali dok vježbate, steći ćete kontrolu nad njim.

Ponovite ponovo prvi dio vježbe: deset puta napnite i opustite mišić, brojeći u glavi od 1 do 10, sve to 5 minuta, a zatim napravite minutnu pauzu. Nakon toga izvedite 10 brzih napetosti i opuštanja.

Sada, po posljednji put, izvedite puni ciklus sporog i brzog napetosti i opuštanja.

Nemojte se prenaprezati ako vam cijeli gore opisani program u početku ne radi. Postepeno će mišići ojačati i izdržljivost će se povećati. Neki ljudi osećaju istezanje i napetost u predelu karlice. Ovo je normalno i znači da PC mišić reaguje.

Nakon nekoliko vježbi trebali biste osjetiti lagani svrab ili trzanje u kralježnici i prije svega u području čela između očiju. Osećaj može podsećati na blagi električni udar. Ako tokom vježbe osjetite porast energije koja stiže do glave, to znači da svih sedam centara koji kontroliraju žlijezde (hindusi ih zovu čakre) nema blokada. Ako ne osjećate ništa tokom vježbe, onda je, očito, na nekom mjestu energetski put blokiran. Runske vježbe RSE treninga brzo će vam pomoći da uklonite sve blokade.

Vežbajte najmanje nedelju dana dva puta dnevno po 15 minuta. Ne očekujte čudo; potrebno je neko vrijeme da se PC mišić stegne i oporavi.

Prilikom izvođenja vježbe ne zaboravite da treba naprezati PC mišić bez istovremenog naprezanja mišića sjedišta, kukova i trbuha. Samo PC mišić treba da se napne. Nakon otprilike nedelju dana, najviše 2-3 nedelje, trebalo bi da budete u mogućnosti da bez poteškoća obavite do 300 kontrakcija dnevno.

Ne zaboravite da je bolje započeti bilo koji program fizičkog treninga bez preopterećenja i postepeno povećavati intenzitet vježbi. Ovo smanjuje bol u mišićima. Ako se pojave, odgodite nastavu za 1-2 dana. Nakon ove pauze, tokom koje se mišići odmaraju, nastavite s vježbama. 300 kontrakcija dnevno, 100 kontrakcija odjednom - to je cilj kojem treba težiti. Uz sistematsku praksu to je ostvarivo.

Korisno je ovu osnovnu vježbu izvoditi tokom normalnog rada, ako ne zahtijeva stalnu pažnju (na primjer, kada radite u kancelariji). Vremenom nestaje potreba za mentalnim brojanjem broja i trajanja kontrakcija. Svaka dodatna vježba samo će koristiti vašem zdravlju i seksualnosti.

U početku je ipak bolje držati se nastavnog plana (vidi str. 98). Nakon što PC mišić ojača, možete uključiti energetsku vježbu u svoj PC trening.

Energetske vježbe

Vježba 7

Dio 1: Vježba spore energije

Početna pozicija

Ispravite kičmu kao što ste radili kada radite vježbu da biste razvili PC mišić (vidi str. 52). Zapamtite da samo pravilno držanje ne sprečava protok energije.

Izvođenje vježbe

Zatvorite oči i pomerite ih ispod očnih kapaka prema mostu nosa (vidi sliku 16). Pazite da ne napnete mišiće očiju i čela. Jezik treba da dodiruje krov usne šupljine bez pritiska. Ovaj položaj treba zadržati do kraja vježbe 7. Ako se promijenio smjer očiju ili se jezik odmaknuo od nepca, ne brinite, kako vježbu budete savladavali, to će biti sve bolje i bolje. Mirno ih vratite u prvobitni položaj.

Sada zategnite PC mišiće i polako brojite do 10 dok mirno udišete. Ako su vam pluća puna, zadržite vazduh dok ne izbrojite do 10. Pošto je PC mišić već ojačan vežbama jačanja, to vam neće biti teško.

Kada izbrojite do 10, opustite mišiće računara. Svaki put obratite pažnju na potpunu relaksaciju, jer će se u suprotnom generirati manje energije sljedeći put kada se naprežete. Opuštanje neprestano obnavlja izvor energije. Kada se opuštate, takođe brojite od 1 do 10. Polako izdahnite i nakon izdaha sačekajte do 10. Nakon toga ponovo zategnite mišić, dišite kao što je gore opisano.

Rice. 16. Položaj očiju prilikom izvođenja vježbe

Ovu vježbu trebate raditi 20 do 30 puta ovisno o snazi ​​vašeg PC mišića. Što je jači, manje ponavljate vježbu. Ako morate da se naprežete dok radite vježbu, ponovite je 30 puta; ako osjećate da je mišić jak, uradite to najmanje 20 puta. Izvođenje vježbe manje od 20 puta nema smisla.

Tokom vježbe stalno pratite pravilno disanje.

Dio 2: Vježba brze energije

Drugi dio energetske vježbe završava RSE trening. Pređite s prvog dijela na drugi bez prekida.

Početna pozicija

To je isto kao i kod izvođenja prvog dijela.

Izvođenje vježbe

Pazite na položaj očiju i jezika. Brzo zategnite PC mišić dok brzo udišete kroz nos.

Napetost i udisanje ne bi trebalo da traju duže od 1 - 2 sekunde, nakon čega odmah opustite PC mišić i naglo izdahnite.

Odmah nakon izdaha i opuštanja, koje takođe ne bi trebalo da traje duže od 1 - 2 sekunde, ponovo zategnite PC mišić i udahnite. Ovaj ciklus treba ponoviti najmanje 30 puta, odnosno 30 tenzija-udisaja i 30 relaksacija-izdisaja. Nema potrebe ponavljati vježbu više od 60 puta, čak i za one koji je u stanju izvode (izuzetak je RFE vježba s meditacijom, vidi poglavlje „RSE vježba meditacije“).

Završetak

Nakon što završite sve vježbe, nastavite mirno sjediti najmanje jednu minutu. Zatim vratite oči i jezik u njihov normalan položaj. Polako otvori oči. Udahnite i izdahnite duboko i snažno, protrljajte dlanove jedan o drugi i polako ustanite.

Aktivirana energija cirkulira kroz vaš nervni sistem nekoliko sati, vaše ćelije su oživljene i podmlađene, a vaš mozak je ispunjen snagom.

Ponavljajte ovu vježbu najmanje svakih 12 sati tokom dana. Ujutro prije posla radite vježbe 1-7 (ako je moguće kod kuće) kako biste stvorili energiju za dan. Dok završavate dan, radite ih uveče kako biste obnovili i poboljšali protok energije potrebne za obnavljanje i punjenje svake ćelije u vašem tijelu, a posebno u mozgu.

Samo redovnom tjelovježbom ujutro i navečer postići ćete trajne promjene.

Zapamtite: svaki ciklus vježbanja pruža 12 sati energije. Stoga vrijeme za izvođenje vježbi mora biti odabrano tako da ravnomjerno snabdjevate svoje tijelo energijom svih 24 sata dnevno. Ako se, međutim, javi dodatna potreba za energijom, dovoljno je da se PC mišić napne 10 puta i odmah dobijete povećanje energije.

Zvuk životne energije

Opuštanje tijela i istovremeno izvođenje sporih i brzih energetskih vježbi mogu u nekim slučajevima dovesti do osjećaja buke u glavi (u rasponu od 7-9 herca). To je jasan zvuk zvižduka visokog tona, koji podsjeća na cvrkut cvrčaka ili zujanje elektromotora pri velikim brzinama. Zvuk nije glasan i u početku se gotovo ne percipira. Izvor buke se oseća u centru glave u visini uha. Mnogi ljudi poistovjećuju ovaj osjećaj sa zujanjem u ušima, iako to dvoje nemaju ništa zajedničko.

U toku našeg istraživanja sprovedenog tokom RSE treninga, ustanovljeno je da se zvuk javlja samo kada je mozak u značajnoj meri napunjen energijom. Opaža se samo u stanju opuštenosti, ali se može intenzivirati kada je PC mišić napet. Indijanci ovaj zvuk nazivaju nadabrahma, božanski zvuk ili šištanje kundalini serpentinske energije.

Preporuka. Koristite osjećaj buke u svojoj glavi kao prirodnu povratnu informaciju. Prije nego što započnete s sporim i brzim energetskim vježbama, pokušajte čuti zvuk životne energije u svojoj glavi. Ako to osjetite, to znači da ste vi i vaša glava oslobođeni stresa i spremni ste da primite više energije. Najlakši način da čujete ovaj zvuk je nakon buđenja ili neposredno prije odlaska u krevet, ako slušate sebe.

Psiholozi i seksolozi opisuju hiljade primjera upotrebe Kegelove tehnike od strane muških pacijenata koji su imali problema s erekcijom.

Prilikom kreiranja našeg programa, stalno smo nailazili na izvore koji su spomenuti PC tehnika ili Kegelova tehnika. Ova tehnika je izuzetno važna iz više razloga: daje jaču erekciju, potiče intenzivne (često višestruke) orgazme, pomaže u kontroli ejakulacije, smanjuje vrijeme oporavka nakon orgazma, pa čak i održava zdravu prostatu. PC mišić (pubococcygeal mišić) pripada grupi mišića karlice odgovornih za vaše seksualno zdravlje. Povezuje stidnu kost ispred sa repnom kosti. Ovaj mišić ćete pronaći u perineumu između testisa i anusa. Zajedno s drugim mišićima kontrolira mokrenje i odgovoran je za postizanje orgazma i kod muškaraca i kod žena. Kod muškaraca se ovaj mišić nehotice skuplja tokom ejakulacije. Razvijanjem i proučavanjem ovog mišića naučit ćete glavnu tajnu seksa.

Kegelova tehnika je dobila ime po Arnold Kegel, ginekolog koji ju je otkrio 1950. godine. Tehnika uključuje vježbe koje se lako izvode s mišićima karlice. Ovo je odličan način da muškarci nauče kako sebi i partnerki pružiti neuporedivo zadovoljstvo u procesu ljubavi. Žene imaju sposobnost da koriste ove mišiće za postizanje orgazma u početku.

Pronađite svoj PC mišić. Za muškarce je ovaj zadatak nešto lakši nego za žene. Samo prestani mokriti u sredini. Ovo ne samo da će vam pomoći da locirate PC mišić, već će vam poslužiti i kao početna tačka za vašu rutinu vježbanja. Prestanite i ponovo započnite mokrenje najmanje pet puta svaki put kada odete u toalet. Vještina zaustavljanja mokrenja pomoći će vam da naučite kontrolirati ejakulaciju.

Tao tehnike iscjeljivanja definiraju ovaj proces kao “napetost anusa”. Naučićete da kontrolišete svoje MS mišiće brzo i više puta i moći ćete da ih napnete na potrebno vreme. Ove vježbe su ozbiljnije nego što se čini. Seks gurui tvrde da će to produžiti vrijeme erekcije i povećati snagu ejakulacije.

KEGEL tehnika.

Nakon što ste otkrili lokaciju vašeg MS mišića, možete raditi Kegelove vježbe u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, dok ste u autu, u kancelariji itd. Vježbe morate raditi redovno. Pogledajte ove vježbe.

1. Počnite s brzom MS masažom. Stisnite i opustite mišiće. Počnite s 20 ponavljanja i pokušajte povećati broj na 100 ili više. Pokušajte da radite najmanje 250 vježbi dnevno za ostatak vremena. Vaš cilj je dostići 1000 kompresija dnevno.

2. Vježbajte duge kontrakcije, držeći mišić pod napetošću najmanje 30 sekundi ili koliko god možete.

3. Izvodite progresivne vježbe: stezanje i otpuštanje mišića sa povećanjem opterećenja. Stisnite nekoliko sekundi, a zatim otpustite isto toliko vremena. Ponovite vježbu.

4. Vibracije računara. Stisnite PC mišić što je sporije moguće. Kada se kompresija završi, opustite se. S vremenom će vaš PC mišić početi da vibrira i osjetit ćete kako vam se energija širi kroz kičmu. Pokušajte da dišete duboko i polako tokom vježbanja. Ovo je odličan način da se oporavite od umora.

5. Tokom mokrenja, otresajući posljednje kapi, kontrahujete PC mišić u suprotnom smjeru. Dok to radite, osjetit ćete kako vam se anus otvara. Ovaj efekat je poznat kao PC push efekat.

Većina muškaraca može raditi Kegelove vježbe u bilo koje vrijeme. Dugotrajno vježbanje će osloboditi i muškarce i žene od urinarne inkontinencije u bilo kojoj dobi.

Ovo, zajedno sa pojačanim, produženim orgazmima i dužim seksom, čini Kegelovu tehniku ​​jednom od najefikasnijih i najdostupnijih tehnika za muškarce i žene tokom njihovog života. Psiholozi i seksolozi opisuju hiljade primjera upotrebe Kegelove tehnike od strane muških pacijenata koji su imali problema s erekcijom.

Većina onih koji su završili kurs navode da su postigli jaču erekciju nego ikada ranije. Drugi ističu povećanu seksualnost, pojačan orgazam i sposobnost odlaganja ejakulacije.

I ono što je najnevjerovatnije: mnogi muškarci stiču sposobnost višestrukih orgazama. Probajte sami!

Foto: veloztony flickr.com/tonyveloz