Plaukimas baseine yra naudingas visų amžiaus grupių sveikatai. Griauname mitą, kad plaukiojimas baseine kenkia nėščiosioms. Kas yra plaukimo pratimai baseine ir kuo jie naudingi? Geriausias laikas treniruotis

Jau seniai žinoma, kad plaukimas turi gydomąjį poveikį visam žmogaus organizmui. Ši sporto šaka laikoma saugiausia fizinio aktyvumo požiūriu, ji naudinga įvairaus amžiaus ir lyties žmonėms, taip pat beveik neturi rimtų kontraindikacijų. Atidžiau pažvelkime į teigiamą plaukimo poveikį sveikatai, šios veiklos indikacijas ir įspėjimus, taip pat kaip pasirinkti optimalų laiką lankytis baseine.

Kokia plaukimo baseine nauda sveikatai?

Žmogaus kūnas sudaro iki 90% vandens. Patekę į vandens aplinką jaučiamės žvalesni ir energingesni, todėl reguliarios vandens procedūros teigiamai veikia visus – nuo ​​kūdikių iki senyvo amžiaus žmonių.

Vaikai (kūdikiai)

Išbuvęs 9 mėnesius motinos įsčios vaisiaus vandenyse, vaikas pripranta prie šio elemento dar iki gimimo. Vėliau vaikai mėgsta žaisti ir turkštis tvenkiniuose, o kai kurie iš jų ten jaučiasi kaip žuvys.

Tėvų sprendimas nuo gimimo kartu su vaikais užsiimti plaukimu turėtų būti palaikomas visais įmanomais būdais. Tai turi teigiamą poveikį kūdikių sveikatai ir vystymuisi:

• skatina tinkamą kūno formavimąsi;
• stiprina raumenų ir kaulų funkciją;
• lavina visas raumenų grupes be nereikalingo stuburo įtempimo;
• treniruoja kvėpavimo sistemą;
• vystosi plaučiai;
• stiprina apsaugines organizmo funkcijas.

Kaip ir visa fizinė veikla, mankšta baseine padeda didinti apetitą ir stiprų miegą.

nėščia

Nėščiajai dėl savo padėties kartais labai sunku išsirinkti sporto šaką, kuri nepakenktų sau ir dar negimusiam vaikui. Atsidūrę tokioje situacijoje, daugelis žmonių renkasi plaukimą, kuris laikomas vienu saugiausių sportinių užsiėmimų, o kartu ir teigiamai veikia nėščios moters organizmą. Jo pranašumai yra akivaizdūs:

• stiprina raumenis ir bendrą tonusą neapkraunant kūno ir nesukeliant vaisiui nereikalingų sukrėtimų;
• padeda pasiruošti gimdymui treniruojant visą kūną;
• gerina visų organų kraujotaką;
• padeda tolygiai paskirstyti nėštumo metu priaugtą perteklinį svorį ir apsaugo nuo per didelio jo kaupimosi.

Palyginti su kitomis sporto šakomis, nėščiajai daug lengviau sportuoti vandens aplinkoje, nes ten ji nevisiškai jaučia savo svorį. Ir taip pat tik baseine būsimoji mama palaiko kūno temperatūrą neperkaisdama mankštos metu. Po gimdymo plaukimas puikiai atgauna figūrą ir raumenų tonusą.

Moterys

Plaukimas naudingas visoms moterims, ne tik nėščiosioms. Reguliarus apsilankymas baseine moters figūrą lieknina, o sveikatą – stiprią. Štai keletas priežasčių, kodėl dailiosios lyties atstovės turėtų lankyti užsiėmimus baseine:

• stiprinami visi be išimties raumenys, formuojama harmoninga figūra;
• taisomas;
• išnyksta;
• oda tampa lygesnė ir elastingesnė;
• perteklinis svoris sudeginamas;
• stiprėja imuninė sistema, gerėja bendra organizmo būklė;
• emocinė būsena stabilizuojasi, moterys mažiau pažeidžiamos;
• sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema.

Svarbu! Amerikos širdies asociacijos atlikto tyrimo duomenimis, kasdien pusvalandį mankštinantis baseine sumažėja koronarinės širdies ligos rizika.

Plaukimas taip pat padeda išvengti venų varikozės, kuri gana dažna moterims.

Vyrai

Vyrams plaukimas baseine yra ne mažiau vertingas nei moterims. Plaukimas ne tik gerina sveikatą, bet ir prisideda prie gražios vyriškos figūros su plačiais pečiais ir siauro liemens formavimo.

Apskritai vandens pratimai turi teigiamą poveikį vyrų kūno būklei:

• padidinti raumenų tonusą ir jėgą. Sportuojant baseine kūnas įveikia didesnį pasipriešinimą nei mankštos metu. Dėl to raumenų darbas yra panašus į darbą sporto salėje;
• pagerinti širdies raumens būklę, nes pagerėja kraujo tiekimas ir kapiliarų prisotinimas deguonimi;
• stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti organizmą nuo įvairių ligų;
• sumažinti sąnarių įtampą, nes nardymo metu kūnas patiria minimalią apkrovą (iki 10% viso svorio);
• . Tam pakanka mankštintis 3 kartus per savaitę bent pusvalandį;
• sumažinti vystymosi riziką.

Dėl problemų su stuburu

Kita naudinga plaukimo savybė yra stuburo būklės gerinimas. Taip nutinka todėl, kad vandenyje žmogaus organai nėra suspausti ir neapkrauna nugaros. Dėl to jis atsipalaiduoja, slanksteliai juda laisviau. Tai gera profilaktika nuo įvairių nugaros ligų, tokių kaip tarpslankstelinė išvarža, osteochondrozė, radikulitas ir kt.

Svarbu! Naudodami plaukimą medicininiais tikslais, kad pašalintumėte stuburo kreivumą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tik specialistas gali nustatyti, kokiu stiliumi geriausia plaukti konkrečioje situacijoje.

Be to, skirtingi plaukimo stiliai naudoja skirtingus raumenis. Dėl to, kad reikia balansuoti vandenyje, darbe dalyvauja giliausi raumenys, kuriuos normaliomis sąlygomis labai sunku išvystyti. Jie yra atsakingi už slankstelių palaikymą ir sveiką nugarą.

Svarbu! Prieš neriant į vandenį reikia ištempti kūną ir atlikti keletą apšilimo pratimų. Tik po to gali prasidėti plaukimas.

Galima žala

Nepaprastai problematiška patirti žalą apsilankius baseine, kaip ir susižaloti plaukimo metu. Galimi plaukimo trūkumai yra chloro buvimas vandenyje ir ore baseino kambaryje. Naujausių tyrimų duomenimis, šios medžiagos neigiamai veikia kūdikių kvėpavimo sistemą.

Taip pat daugelis nėščių moterų atsisako plaukti dėl chloro ir jo toksinio poveikio organizmui. Tačiau vidutinėmis dozėmis chloro buvimas baseine negali pakenkti sveikatai, svarbiausia – mankštos metu nenuryti vandens.

Ar tu žinai? Didžiausias dirbtinis baseinas yra Čilėje, San Alfonso del Mar kurorte. Didžiausias jo gylis – 35 metrai, o ilgis – 1 kilometras.

Be to, daugelyje kompleksų naudojamos naujos valymo sistemos su ultravioletiniais spinduliais arba kvarciniu smėliu, atsisakoma naudoti chlorą, todėl jie yra saugūs net patiems mažiausiems.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Plaukimo privalumus galima suskirstyti į du tipus: profilaktinį ir gydomąjį. Kaip prevencinė priemonė, ši sporto šaka rekomenduojama žmonėms, turintiems šias problemas:

• antsvoris;
• slankstelių kreivumas.

Terapinis plaukimo poveikis padės šiose situacijose:

• su anemija;
• su cerebriniu paralyžiumi;
• žmonės, turintys raumenų ir kaulų sistemos problemų;
• pacientai, turintys psichikos sutrikimų ar sužaloti gimimo metu.

Plaukimas praktiškai neturi kontraindikacijų. Prieš apsilankydamas baseine, gydytojas gali uždrausti treniruotes tik šiais atvejais:

• su sunkia širdies liga;
• sergant ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis ligomis;
• esant odos infekcijoms, grybeliui;
• dėl epilepsijos.

Geriausias laikas treniruotis

Baseine galite treniruotis bet kuriuo metu. Daugelis sporto klubų siūlo rytinius, popietinius ir vakarinius bilietus. Optimalus užsiėmimų laikas yra rytas nuo 10:00 iki pietų 13:00, taip pat popietė nuo 16:00 iki vakaro 20:00. Tuo pačiu metu ekspertai rekomenduoja pradėti plaukti 7 val. Tada, jų nuomone, galima pasiekti aukštų rezultatų.

Ar tu žinai? Japonijoje plaukimas yra privalomas dalykas mokyklose.

Pakanka reguliariai lankytis baseine 3 kartus per savaitę ir mankštintis bent 45 minutes, per šį laikotarpį nuplaukiant apie 1 kilometrą. Su tokiu krūviu per labai trumpą laiką galite įgyti gerą fizinę formą ir pagerinti savo sveikatą.

Plaukimas yra universali sporto šaka, vienodai naudinga visiems be išimties. Todėl, jei turite sveikatos problemų, figūros ir antsvorio ar jus kankina dažna depresija, mankšta baseine bus puiki išeitis iš padėties.

Plaukimas yra natūralus ir visiškai saugus fizinio aktyvumo variantas, skirtas aktyviai dirbti visus kūno raumenis. Jei pabandysite, apsilankę baseine galėsite sudeginti milžinišką kalorijų kiekį. Tiesa, ne visi supranta, kaip plaukioti baseine norint numesti svorio. Norėdami gauti gerų rezultatų ir per trumpą laiką gauti idealią figūrą, vadovaukitės specialistų rekomendacijomis. Šiame straipsnyje surinkti praktiniai patarimai ir visi riebalus deginančio plaukimo niuansai.

Ar plaukimas baseine padeda numesti svorio?

Žinoma, plaukimą galima laikyti efektyvia priemone siekiant svorio metimo tikslų. Tinkamai pasirinkę mankštą, tikrai neteksite riebalų pertekliaus ir sulieknėsite. Be to, įgausite gražių formų ir tonizuosite kūną, pagerinsite savo sveikatą.

Plaukimo baseine nauda svorio metimui

Atminkite, kad plaukiojimas baseine skatina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti papildomas kalorijas. Kai plaukiate, naudojate visus savo raumenis. Taip pat treniruojate kvėpavimo sistemą. Teigiamas poveikis apima vidaus organus. Pratimai taip pat naudingi kraujotakos sistemai. Plaukimas tinka tiems, kurie turi antsvorio ir negali atlikti kardio pratimų, pavyzdžiui, bėgimas šiuo atveju pavojingas. Judant raumenų ir kaulų sistema apkraunama minimaliai, todėl šiuo atžvilgiu nėra jokių kontraindikacijų.

Dėl vandens nesvarumo efekto, kurį sukuria vanduo, lengva atlikti sudėtingiausius pratimus. Raumenys neperkraunami ir nenukenčia. Dėl treniruočių vandenyje paprastumo treniruokliai gali greitai motyvuoti žmones, kurie nėra įpratę prie didelės fizinės veiklos. Plaukimas skirtas sveikatai ir gražiai figūrai, nepaisant amžiaus. Baseinas teigiamai veikia visus, nepaisant sveikatos ydų ir senatvės.

Norint numesti svorio, svarbus natūralus kūno masažas su vandeniu. Būnant terminiame baseine ar maudantis jūros vandenyje, oda pamaitinama naudingomis druskomis ir natūraliais mikroelementais. Jei plaukiate teisingai, galite apsisaugoti nuo celiulito plutos visame kūne.

Vandens užsiėmimų naudą atspindi ir tai, kad darbas baseine harmoningai lavina kūną, leidžia auginti raumenis ir didinti ištvermę. Sujungia jėgos ir aerobikos pratimus. Sunku rasti kitą fitneso rūšį, kuri leistų treniruotis taip saugiai ir visapusiškai.

Kiek kalorijų sudegins vandens svorio metimo pratimai?

Be jokios abejonės, apie kalorijų deginimo poveikį galima kalbėti tik tuo atveju, jei yra darni mityba. Jei judate intensyviai, tai per valandą treniruotės garantuotai sudeginsite apie 400 kcal. Pagalvokite, šis skaičius yra 100 vienetų didesnis nei tas pats rodiklis nubėgus vidutiniu tempu. Plaukimas kraliu atima daug energijos, bet sudegina iki 600 kcal.

Įdomu tai, kad 1 kg žmogaus riebalinio audinio yra lygiai 7700 kcal. Valanda kardio treniruotės sudegins 430 kcal, jei sveriate vidutiniškai 60 kg. Palyginimui: einant 5 km/h su tuo pačiu svoriu - 221 kcal, 6 km/h - 262 kcal. Pastebėta, kad plaukikų energijos sąnaudos yra 25% didesnės nei bėgikų.

Kaip reikia plaukti norint numesti svorio?

Plaukimo technika

Jūsų investicija į baseino narystę tikrai atsipirks, jei laikysitės toliau pateiktų rekomendacijų. Plaukimo taisyklių yra nedaug, svarbiausia jų visiškai laikytis. Norėdami priversti savo kūną intensyviai tirpdyti riebalinį audinį, pasinaudokite paslaptimis ir metodais, kuriuos profesionalai naudoja siekdami tonizuoti rankas ir kojas, gražų plokščią pilvą ir tobulą laikyseną. Sekite informaciją iš ekspertų vaizdo pamokų. Paprastos instrukcijos pridedamos prie mūsų straipsnio.

Geriausius rezultatus duoda du plaukimo stiliai – šliaužimas ir drugelio stiliai. Didžiausias kalorijų sąnaudas užtikrina plaukimas šliaužtinu. Jei plaukiate ant nugaros, galite pašalinti riebalų perteklių iš šonų.

Treniruočių pagrindas – reguliarus plaukimo stiliaus keitimas, kaitaliojama atsipalaidavimo praktika ir intensyvi mankšta. Pavyzdžiui, apšilote plaukdami laisvu stiliumi 15 minučių. Tada galite 5 minutes pagulėti ant vandens, bandydami visiškai atpalaiduoti visą kūną. Patartina šį pakeitimą atlikti kelis kartus. Teisingai užbaikite užsiėmimus; norėdami tai padaryti, tikrai turėtumėte plaukti ramiu ritmu.

Plaukimo stiliai

Įvaldykite pagrindinius plaukimo variantus ir treniruotės baseine taps įvairesnės (treneris gali parodyti teisingą techniką):

• plaukimas krūtine yra geras lėtas stilius pradedantiesiems;
• crawl – energingas laisvasis stilius, padedantis sudeginti daug kalorijų dėl didelio greičio;
• drugelis – tai daug energijos reikalaujantis ir sudėtingas stilius, kurį galima įvaldyti įvaldžius plaukimą krūtine ir laisvu stiliumi;
• plaukimas ant nugaros - reikia gulėti ant vandens taip, kad rankos būtų išdėstytos 45 laipsnių kampu kūno atžvilgiu (rankos stipriai rikiuojasi, pečiams tenka minimali apkrova).

Kiek laiko reikia plaukioti baseine norint numesti svorio?

Kažkodėl visi pradedantieji domisi, kiek teks dirbti vandenyje, kad pasiektų nepriekaištingą figūrą. Daugeliui patyrusių žmonių sunku atsakyti. Tačiau yra ribos, laikykitės jų, kad pagerintumėte savo galimybes. Žinoma, per vieną užsiėmimą reikia plaukti daugiau nei 45 minutes, treniruotis 2 kartus per savaitę, o geriausia – 3 kartus. Svarbu pažymėti, kad intensyvus pratimas gali sukelti stiprų raumenų audinio padidėjimą, o tai reiškia kūno svorio padidėjimą.

Kaip plaukti norint numesti svorio ant kojų?

Žinoma, plokščias pilvas ir tonizuota figūra apskritai yra geriau nei riebalų perteklius, tačiau tai gali neduoti norimo svorio metimo, drabužių dydžių ir lieknų kojų rezultato. Tokiu atveju yra išeitis: derinkite mankštą baseine ir kitą naudingą veiklą. Vieną treniruotę rekomenduojame atlikti su plaukimu, antrą – dirbant sporto salėje, trečią – su bėgimu ar slidinėjimu.

Intervalinės treniruotės baseine svorio metimui

Intervalinės treniruotės vandenyje privalumai:

• greitas svorio kritimas (riebalų deginimo procesas vyksta praėjus 2 dienoms po treniruotės);
• medžiagų apykaitos pagreitis (šis poveikis geresnis nei monotoniško plaukimo atveju);
• maksimaliai prarastų kalorijų (manoma, kad intervalinis plaukimas per trumpą laiką degina riebalus devynis kartus greičiau).

Kaip atlikti intervalinę treniruotę vandenyje:

• Apšilkite apie 10 minučių plaukdami bet kokiu stiliumi;
• pagrindinei daliai galite skirti 15 minučių – pirmiausia visa jėga plaukite 30-40 sekundžių laisvuoju stiliumi arba peteliške;
• tada plaukioti lėtai krūtine 10-15 sekundžių;
• plaukti sprogstamu greičiu 30-40 sekundžių, tada ilsėtis 10-15 sekundžių;
• pakartokite 10 intervalų (tinkamai priartėjus, jau 5-7 rate pajusite, kad esate beveik išsekęs);
• Treniruotės pabaigoje atsivėsinkite – ramus plaukimas 5 minutes.

Vandens aerobika svorio netekimui

Vandens fitneso efektyvumas

Darydami vandens aerobiką galite greitai atsigauti po gimdymo, nesukeldami pavojaus savo kūnui. Nuo tokio krūvio nepersitreniruojama. Užsiėmimai tinka beveik visiems. Treniruotės padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti nuo 400 iki 600 kcal. Tą patį efektą galima pasiekti bėgiojant 3 valandas. Dėl vandens pasipriešinimo pratimai intensyviai treniruoja raumenis. Stuburo apkrova yra minimali. Vandens masažas padeda išvengti venų varikozės. Paprastai po treniruotės raumenų neskauda, ​​nes pieno rūgštis juose nesikaupia.

Priedai vandens aerobikai

Plaukiant baseine naudojama ši įranga:

• akvabeltas - išlaikyti pusiausvyrą vandenyje;
• step platforma – neslystantis stovas, skirtas pilvo treniruotėms ir kojų svorio metimui;
• hanteliai - geram kardio treniruotės efektui;
• svoriai ant kojų ir rankų – svoriai padidintam raumenų darbui;
• makaronai - elastingos 1 m ilgio ir 10 cm skersmens lazdelės, kurios padeda išlaikyti kūno paviršių ir padidinti atsparumą;
• pirštinės su juostelėmis - priedas, skirtas aukštam atsparumui vandeniui ir raumenų pumpavimui;
• plėstuvas – padeda suaktyvinti pilvo, pečių, krūtinės, nugaros raumenis;
• vandens treniruoklis - priemonė rankų raumenims stiprinti, kojoms pakelti ir pilvo raumenims treniruoti;
• plaukimo lentos – sustiprinkite kojas ir pakelkite abs.

Geriausi pratimai svorio metimui baseine

Įvaldykite efektyviausius vandens pratimus:

• vaikščiojimas vietoje;
• įtūpstai;
• šuoliai;
• bėga išilgai dugno į vietą;
• šokinėjimas ant 1 ar 2 kojų;
• kūnas pasviręs į kairę ir į dešinę;
• kojų pakėlimai.

Hidromasažas baseine

Gerai žinoma, kad vandens masažas puikiai atpalaiduoja raumenis, pagerina kraujo cirkuliaciją visame kūne, sukuria dirvą skysčių pertekliui išsiskirti iš audinių. Štai kodėl svorio netekimo rezultatų galite pasiekti gana greitai. Atsiliepimai taip pat teigia, kad gerėja bendra savijauta ir didėja gyvybingumas.

Hidromasažo kursas padės padaryti raumenis ir raiščius elastingesnius, pagerins sąnarių sveikatą, greitai išlygins celiulitą. Procedūra pakels nuotaiką ir pagerins darbingumą. Vandens srovės masažuoja kūną, gydo motorinę ir nervų sistemas.

Mityba po baseino svorio netekimui

Žinoma, norisi per trumpą laiką sustangrinti figūrą ir sumažinti viso kūno riebalus. Tam turėsite eiti į treniruotes 4 ar bent 3 kartus per savaitę. Kitas svarbus komponentas yra apgalvota mityba. Rekomendacijos pateikiamos žemiau:

• skatinamas dalinis valgymas – valgyti apie 5-6 kartus per dieną, neįskaitant badavimo;
• mityba turi būti subalansuota pagrindinių vitaminų ir kitų maistinių medžiagų atžvilgiu;
• iš valgiaraščio išbraukti alkoholį, riebų maistą, konservus ir pusgaminius, kuo mažiau miltų ir saldumynų (kraštutiniais atvejais juos vartojame prieš pietus);
• būtini maistingi pusryčiai;
• Dietoje turi būti aukštos kokybės baltymų, juos valgome pietums ir vakarienei;
• kasdien valgyti daržoves ir vaisius;
• prieš treniruotę padarykite 1,5 pertrauką be maisto, po - 2 valandas;
• Rekomenduojame gerti pakankamai vandens.

Galimos plaukimo ir svorio metimo problemos

Dažnos klaidos treniruojantis baseine

Norint pasiekti geresnių rezultatų, reikia atsižvelgti į kitų patirtį ir stengtis nedaryti rimtų klaidų. Įsiklausykite į mūsų patarimus, ir galėsite išvengti pradedantiems plaukikams būdingų trūkumų. Jei jūsų treniruotė trunka 45 minutes, tada maždaug 80% jūsų brangaus laiko turėtumėte skirti plaukimui, o ne pasyviam. Taip pat neturėtumėte valgyti iškart po vandens užsiėmimų, kad degintumėte riebalus ir nepriaugtumėte. Palikite bent 1,5 valandos.

Kad pilnai išdirbtumėte raumenis vandenyje, prieš nardymą turite atlikti apšilimą. Galbūt jūs galite lengvai ir lėtai nuplaukti 500–600 m, tačiau norint numesti svorio teks didinti greitį. Stenkitės atiduoti viską. Įveikę nurodytą atstumą, turėtumėte būti šiek tiek išsekę ir jaustis pavargę. Taip pat galite teikti pirmenybę vandens aerobikai ar vandens jogai.

Nereikia maudytis šaltame vandenyje, geriau šiltas apie 26-28 laipsnių. Neįmanoma kurį laiką maudytis nepatogios temperatūros vandenyje, sportuosite tol, kol sušalsite. Be to, vėsioje aplinkoje organizmas gali prisitaikyti prie padidėjusio riebalų nusėdimo.

Kokie sunkumai iškyla lankantis baseine?

Dažniausiai žmonės atsisako plaukti dėl kelių priežasčių. Kai kuriuos žmones kamuoja visiškas nuobodulys. Jei manote, kad jūsų treniruotės tapo monotoniškos ir nuobodžios, galite užsiregistruoti vandens aerobikai su muzikiniu akompanimentu. Grupiniai užsiėmimai yra daug smagesni. Taip pat įdomu ir naudinga pasivaikščioti baseino dugnu.

Gali atsirasti odos arba akių dirginimas. Visa tai yra dėl sąlyčio su chloruoto vandens gleivine. Šią problemą galima išspręsti naudojant gerus akinius. Taip pat daugeliui merginų nepatinka, kai dėl dažno lankymosi baseine pablogėja plaukų ir odos kokybė. Norėdami apsaugoti, dėvėkite dangtelį ir naudokite gerus kremus.

Kitas dažnas plaukimo ir vandens fitneso šalutinis poveikis yra nuovargis. Faktas yra tas, kad įspūdingas procentas naujokų nesugeba teisingai paskirstyti jėgų. Pradedantis plaukikas dirba intensyviu ritmu, įveikia 2 ratus, jaučiasi pavargęs ir baigia treniruotę. Kad išvengtumėte tokios įvykių eigos, pratinkite pakaitomis plaukti ir ilsėtis. Pradedantiesiems patariame išbandyti šią schemą – 30 sekundžių plaukimo ir 30 sekundžių atsipalaidavimo. Sistemingai ir išmintingai didinkite savo apkrovas.

Kam baseinas draudžiamas?

Plaukimas draudžiamas, jei sergate sudėtingomis širdies ligomis. Taip pat į kontraindikacijų kategoriją priskiriami odos ir venerologiniai sutrikimai.

Maudytis galima baseine arba natūraliame vandens telkinyje – upėje, ežere. Svorio metimo ir sveikatos gerinimo poveikis bus toks pat stiprus. Tiesa, kai plaukiate gryname ore, daugiau dėmesio skiriate poilsiui, tai tikrai nėra fitnesas. Praktikuodami baseine maksimaliai susikoncentruosite į treniruotę, vykdysite meistro nurodymus ir netrukus pasieksite pagrindinį tikslą.

Andrejus Kozlovas

Yra trys esminiai plaukimo ir kitų ciklinės veiklos rūšių skirtumai:

• nėra ašinės apkrovos sąnariams ir stuburui;
• horizontali padėtis – teigiamai veikia skysčių pasiskirstymą organizme. Širdis veikia efektyviau ir „lengviau“, nes kraujas į ją teka daug mažesne srove ir mažesniu daliniu slėgiu nei vaikščiojant (tik įsivaizduokite, kiek pastangų reikia skirti kraujagyslėms, kad kraujas pakiltų iš kojų į viršų);
• vėsinantis poveikis panardinant kūną į vėsų vandenį (vidutiniškai jo temperatūra 24-28 laipsniai). Pagerėja kraujotaka kapiliaruose – oda gauna ne tik gydomąjį, bet ir jauninantį poveikį.

Vienintelis trūkumas, su kuriuo gali susidurti žmogus, užsiimantis plaukimu, yra tas, kad sovietinio tipo baseinų (tokių kaip olimpinis ar Baumansky) filtravimo principas išlieka tas pats: kuo daugiau chloro, tuo geriau. Tokiuose baseinuose įrengiami vandens tiekimo filtrai, kurie, didėjant mikrobų koncentracijai, pradeda automatiškai į vandenį pilti chloro. Dėl to lankytojų oda gali išsausėti, kartais gali pasireikšti alerginės reakcijos (dažniausiai vėl kenčia oda ir gleivinės – žmogus pradeda čiaudėti, ašaroja akys, sloga). Tačiau neturėtumėte atsisakyti plaukimo, jei jums nepatiko vanduo vadinamojoje „olimpinėje“ – išbandykite baseiną kūno rengybos klube arba nedidelį baseiną, kuriame yra mažiau eismo.

Maitinimas prieš ir po maudynių

Prieš kalbėdami apie mitybą, turėtumėte suprasti, kokiu tikslu žmogus ateina į baseiną. Jei jis nori numesti svorio, tada jis turi skaičiuoti angliavandenius tokiu principu: du gramai angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio (tai laikoma kalorijų deficitu). O jei jo tikslas yra pasiruošti kokioms nors varžyboms, tai angliavandeniai skaičiuojami kitaip: 4-5 gramai kilogramui kūno svorio. Be to, būtina vengti alkio jausmo – kai mums trūksta cukraus, nevalingai pradedame siekti paprastų angliavandenių (greito maisto ir saldumynų). Tokiais atvejais smegenis reikia apgauti ir suvalgyti, arba. Apskritai viskas, kas ilgai virškinama ir užtikrina lėtą angliavandenių išsiskyrimą į kraują (reikia pasirūpinti, kad maiste būtų... Tai svarbu, nes dėl staigaus cukraus padidėjimo parasimpatinė nervų sistema (kuri perkelia kūną į poilsio ir atsipalaidavimo režimą) padarys jus mieguistas, tingus ir vangus. Pasitaiko, kad, pavyzdžiui, žmogus likus valandai iki treniruotės suvalgo bananą ir netrukus pajunta, kad nieko nenori daryti. Tai yra, net bananas, galbūt dėl ​​individualių organizmo savybių, gali sukelti endokrininės sistemos padidėjimą.

Kai žmogus patenka į šaltą vandenį, jo raumenų grupės aktyvumas padidėja 30 proc. Ištyriau tai ir išsiaiškinau, kad žmogus, plaukiojantis 26 laipsnių temperatūros vandenyje, per 45 minutes išleidžia 160 kalorijų daugiau nei tas, kuris treniruojasi lauke toje pačioje pulso zonoje. Raumenys, esantys šaltyje, turi eikvoti energiją, kad išlaikytų homeostazę (vidinės aplinkos pastovumą), o tai lemia didesnį kalorijų praradimą. O šiltas dušas po baseino padeda simpatinei sistemai persijungti į parasimpatinę (be to, treniruotės metu iš smegenų atėmėme cukrų). Štai kodėl po plaukimo taip norisi valgyti.

Ką valgyti prieš ir po rytinės treniruotės baseine

Prieš rytinę treniruotę galite drąsiai praleisti pusryčius – dažniausiai ryte cukraus lygis būna toks pat kaip vakare. Norėdami tuo įsitikinti, bent kartą pirmoje ir antroje dienos pusėje atlikite cukraus testą. Jei cukraus kritimas nėra kritinis (kritinis – mažesnis nei 4,0 mmol/l), galima treniruotis nevalgius. (Kai dirbau su Rusijos triatlono rinktine, sportininkai nepusryčiavo ir iškart ėjo į treniruotę, kurios metu be problemų nuplaukė nuo 2,5 iki 4 kilometrų.) Bet jei dėl kokių nors priežasčių žmogaus cukraus kiekis nukrenta žemiau kritinio taško, ir jis. pabunda nuo stipraus alkio jausmo, tada jo kęsti nereikia – reikia valgyti. Pavyzdžiui, avižiniai sausainiai be cukraus (avižiniai dribsniai, razinos ir cukruoti vaisiai), makaronai, grikiai. Visa tai galima suvalgyti likus valandai ar net 40 minučių iki treniruotės (su šiais angliavandeniais plaukti nesunku).

Jei plaukimo metu pajuntate rėmens priepuolius, šio fakto nereikėtų ignoruoti, geriau išsiaiškinti priežastį ir pasikonsultuoti su gastroenterologu. Tai gali būti alerginė reakcija į chlorą, o rėmuo neturi nieko bendra su valgomu maistu. Norėdami tai sužinoti, pabandykite valgyti skirtingus angliavandenius skirtingu metu per savaitę – gerokai prieš ir prieš pat treniruotę – ir stebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja. Jei priežastis – ne maistas, reikia kreiptis į gydytoją, kuris paskirs reikiamus vaistus. Na, o jei prieš treniruotę valgėte sunkiųjų baltymų ir trumpų angliavandenių, rėmuo jus tikrai nustebins.

Per vieną treniruotę baseine jie gali išleisti 1500-2000 kalorijų. Štai kodėl po maudynių jie gali valgyti ką nori. O jei žmogus 500 metrų krūtine nuplaukia per 45 minutes, tai jis sudegina daugiausia 150-200 kalorijų. Taigi, toks žmogus neturėtų valgyti, ko tik nori, be atodairos – treniruotės metu sunaudotos kalorijos turi būti papildytos nedideliu deficitu.

Kalorijas skaičiuoti paprasta. Pakanka skaičiuoti porą savaičių ar vieno mėnesio, kad suprastumėte, kiek kalorijų yra jūsų valgomame maiste. Galų gale, mūsų mityba paprastai yra tokia pati – kasdien nevalgome kažko naujo.

Ką valgyti prieš ir po vakarinių treniruočių baseine

Prieš vakarinę treniruotę galite, kaip ir ryte, arba užkąsti, arba nieko nevalgyti. Jeigu žmogus jaučiasi išsekęs (pietaudavo 13 val., o plaukimas – 19 val.), tai jam tiesiog reikia palaikyti cukraus lygį likus kelioms valandoms iki baseino. Patartina tai daryti batonėlių, sportinio gainerio ar gelio pagalba. Svarbu, kad toks maistas nesukeltų diskomforto, rėmens priepuolių ir sunkumo skrandyje, jame būtų lengvai virškinamų baltymų, o ne greitųjų angliavandenių. Tai reikia stebėti, nes kai kurie gamintojai į savo racioną įtraukia įprasto cukraus.

Tačiau ne visi yra pasiruošę tokiam užkandžiui – daugelis žmonių dėl nežinojimo tą patį baltymą vadina „chemija“ (nežino, kad baltymai yra labai koncentruotas micelinis baltymas). Tokiu atveju galite patarti gerti sultis, šviežias sultis ar kompotą valandą prieš plaukimą. Tai būtina, kad cukraus lygis vėl šiek tiek pakiltų. Tačiau nereikėtų gerti daug sulčių – 100-200 gramų, ne daugiau (reikia vengti didelių cukraus dozių, kad nesukeltų insulino antplūdžio ir nesukeltų parasimpatinės sistemos, apie kurią buvo kalbama aukščiau).

Kadangi važinėjimas dviračiu neaugina raumenų, jums nereikia valgyti daugiau baltymų ir cukraus po treniruotės. Tačiau reikia apgauti savo smegenis. Tam tinka neriebi varškė su razinomis, šaukštas jogurto su uogomis, salotos su 20-30 gramų virto arba konservuoto tuno, kefyras su varške. Apskritai tai gali būti skaidulos arba smulkūs pieno baltymai. Tačiau jokiu būdu neikite miegoti alkani ir nepamirškite apie porcijos dydį – tai neturėtų būti daugiau nei sauja iš dviejų delnų.

Sveikos gyvensenos ir reguliaraus fizinio aktyvumo mada palieka sportinės veiklos pasirinkimą asmens nuožiūra. Šiuolaikiniam miestiečiui plaukimas yra labai patogus pasirinkimas norint palaikyti puikią fizinę formą ir psichinę pusiausvyrą. Negana to, šiuo metu baseino lankymas yra prieinamas daugumai žmonių, o sporto ir poilsio centrų darbo laikas leidžia savo tvarkaraštyje pasirinkti patogų jų lankymo laiką. Pažiūrėkime, kam ir kuo naudingas baseinas, taip pat sužinosime, su kokiomis bėdomis galite susidurti jame apsilankę.

Plaukimo poveikis organizmui

Kadangi plaukimo metu dalyvauja visos pagrindinės raumenų grupės, reguliari mankšta teigiamai veikia bendrą kūno raumenų tonusą. Savo ruožtu tai leidžia stebėti savo figūrą arba treniruoti reikiamas raumenų grupes. Dar viena nuostabi plaukimo savybė – teigiamas poveikis nervų sistemai. Ramaus ir ilgo (30 min.) plaukimo metu tolygus kvėpavimas padeda sumažinti stresą ir įtampą. Pagerėja smegenų kraujotaka.

Net ir ramaus plaukimo metu kraujotakos sistema patiria didelį stresą, o tai savo ruožtu stiprina kraujagysles. Giliai kvėpuojant, kai krūtinė visiškai panardinama į vandenį, plaučių tūris visiškai išnaudojamas. Tai puiki alternatyva profesionaliems kvėpavimo pratimams. Oro ir vandens temperatūrų skirtumas leidžia stiprinti bendrą žmogaus organizmo imunitetą.

Kodėl moteris turėtų plaukti baseine?

Pažiūrėkime, kas naudinga moterims. Ne paslaptis, kad pagrindinis veiksnys, skatinantis moteris užsiimti fizine veikla – lieknos figūros išlaikymas ir lankstumo išlaikymas. Plaukimas baseine puikiai atlieka šias užduotis.

Didelis atsparumas vandeniui leidžia raumenims intensyviai dirbti, o tai lemia jų stiprėjimą ir stangrumą. Tuo pačiu metu į vandenį panardinto kūno svoris yra dešimt kartų mažesnis nei ore, o raumenų ir kaulų sistemos bei sąnarių apkrova yra minimali. Tai leidžia numesti net labai sunkų svorį, nedarant papildomos žalos sveikatai per perkrovą.

Plaukimas taip pat puikiai tinka celiulito problemai spręsti. Galingos vandens srovės, užtikrinančios atsparumą kūnui judėjimo metu, gerina kraujotaką poodiniame riebaliniame audinyje.

Baseinas nėštumo metu

Medicina jau seniai pateikė savo atsakymą į klausimą apie plaukimo baseine naudą moterims nėštumo metu. Nuolatinės didelės apkrovos apatinei nugaros daliai ir kojoms nėštumo metu gali sukelti rimtų sveikatos problemų po gimdymo. Šiuo metu baseinas padeda atsikratyti pavargusio kūno.

Atsipalaidavimas, kurį sukelia nemokamas plaukimas patogiu tempu, turi teigiamą poveikį ne tik būsimai mamai, bet ir kūdikiui. Gilus, išmatuotas kvėpavimas prisotina kūną deguonimi, o nuolatinis jo uždelsimas 20-30 sekundžių (tarp įkvėpimų) leidžia paruošti kūną gimdymui. Reguliarus plaukimas padeda išvengti kojų ir dubens srities perkrovų.

Šiuo metu nėščiosioms sukurti įvairūs vandens treniruočių kompleksai. Tuo pačiu galite pasirinkti kompleksą, kuris tiks ne tik patyrusioms plaukikėms, bet ir moterims, kurios niekada nesusidūrė su vandeniu.

Taigi į klausimą, ar nėščiosioms naudinga lankytis baseine, atsakymas savaime rodo, kad tai naudinga, tačiau tik gavus akušerio-ginekologo leidimą, nes kai kurios nėštumo sąlygos (pavyzdžiui, grėsmė) persileidimas, pykinimas ar kraujavimas) gali būti rimta bet kokios fizinės veiklos kontraindikacija.

Baseinas ir vyriškas kūnas

Stiprioji žmonijos pusė dažnai apsilanko baseine nesuvokiant, koks baseinas yra naudingas vyrams. Savo ruožtu fitneso instruktoriai tvirtina, kad žinant, kokią naudą kūnui duoda tam tikras krūvis, galutinis rezultatas gerokai pagerėja.

Jie yra puiki alternatyva sporto salei. Plaukimas žymiai apkrauna viršutinės kūno dalies raumenis, o tai leidžia susikurti idealius Platus pečius, galingą krūtinę – tai rezultatas plaukiant krūtine ar peteliške. Tai yra sunkiausiai atliekami stiliai. Renkantis sportinį plaukimą baseine, patartina naudoti specialius akinius. Tai padės apsaugoti akis nuo chloro poveikio.

Kuo baseinas naudingas vaikams?

Reguliarus plaukimas gali žymiai sustiprinti vaiko imunitetą. Daugelis tėvų daro klaidą nustoja vesti vaiką sportuoti po pirmojo peršalimo. Jie mano, kad kaltas baseinas. Tiesą sakant, iš pradžių vaiko organizmas prisitaiko prie nepažįstamų krūvių, reagentų ir naujos aplinkos. Ir šiuo metu vaikai dažniausiai serga. Tačiau po dviejų mėnesių nuolatinių kelionių į baseiną mažylio imunitetas sustiprės, o kvėpavimo takų ligų problema išnyks savaime.

Šių privalumų pakanka nuolatiniams plaukikams. Plaukimas taip pat naudingas esant vaiko apetito problemoms. Tokia veikla padeda išspręsti tiek „mažų vaikų“, tiek antsvorio turinčių vaikų problemas. Sistemingos treniruotės baseine formuoja teisingą vaiko raumenų korsetą ir pripratina prie fizinės veiklos. Atkuriamas gilus nakties miegas. Štai kodėl baseinas yra naudingas vaikams. Net trumpi pratimai (iki 40 minučių) du tris kartus per savaitę turi tokį poveikį augančiam organizmui.

Numesti svorio plaukdamas

Mankšta baseine ir intensyvaus svorio metimo metu turi daug privalumų. Perėjimas prie tinkamos mitybos dažnai sukelia stresą lieknėjančiam žmogui. Kaip minėta aukščiau, plaukimas leidžia atsipalaiduoti ir atkurti nervų sistemą. Treniruotės metu sunaudotos kalorijos kartu su masažiniu vandens poveikiu leidžia daug greičiau pasiekti matomų rezultatų.

Norint efektyviai numesti svorio naudojant vandens procedūras, patartina laikytis šių taisyklių:

• Sistemingumas. Treniruotės baseine turėtų vykti bent 3 kartus per savaitę.
• Trukmė. Laikas, praleistas vandenyje, neturėtų būti trumpesnis nei 45 minutės.
• Veikla. Plaukimas norint numesti svorio, atliekamas dideliu intensyvumu.

Patartina pradėti mokymą prižiūrint instruktoriui. Profesionalas padės tinkamai organizuoti laiką baseine (nustatys intensyvios mankštos ir poilsio režimą), išmokys tinkamai atlikti pratimus, apšilti ir atsivėsinti. Visa tai prisideda prie greito puoselėjamo tikslo pasiekimo.

Ligos kontrolė

Pratimų atlikimas baseine gali labai padėti gydant įvairias ligas. Gydytojai dažnai klausia, ar apsilankymas baseine yra naudingas astmai. Optimali oro temperatūra ir drėgmė padeda sumažinti kvėpavimo diskomfortą astma sergantiems žmonėms. Medicina mano, kad reguliarus plaukimas gali žymiai sumažinti priepuolių riziką.

Apsilankymas baseine naudingas ir sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Skeleto apkrovos sumažinimas leidžia greičiau atsigauti po traumų, taip pat sustiprinti raumenų korsetą papildomai nepažeidžiant pažeistų vietų.

Pavojai lankantis baseine

Prasmingas požiūris į savo sveikatą reiškia supratimą ne tik apie baseino naudą, bet ir apie apsilankymo jame keliamus pavojus. Didelė drėgmė yra puikus virusų ir bakterijų dauginimosi veiksnys. Dauguma jų nebereaguoja į baseinui valyti naudotą dezinfekcinę priemonę.

Norėdami sumažinti riziką užsikrėsti virusais ar grybelinėmis infekcijomis, rinkitės baseiną, į kurį įeinant reikia turėti sertifikatą. Saugokitės ten eidami epidemijų metu. Po vandens procedūrų būtinai gerai nusiprauskite po dušu.

Plaukdami dėvėkite kokybišką kepuraitę, kad ausys būtų sandariai uždengtos. Patartina naudoti specialius baseinui skirtus ausų kištukus. Šios atsargumo priemonės padės apsisaugoti nuo vidurinės ausies uždegimo, kuris dažnai pasireiškia vandeniui patekus į ausis.

Ką pasiimti su savimi

Lankantis baseine jums reikės:

• Pažyma iš gydymo įstaigos.
• Maudymosi kelnaitės (maudymosi kostiumėlis moterims).
• Skalūnai.
• Šampūnas, dušo želė, kūno kempinė.
• Aukštos kokybės plaukimo kepuraitė (papildomi ausų kištukai).
• Plaukimo akiniai.
• Rankšluostis arba kilpinis chalatas.
• Plaukų džiovintuvas (jei neįrengtas rūbinėje).
• Krepšys šlapiems aksesuarams.

Ne taip seniai į klausimą, ar nėščiosios gali lankytis baseine, gydytojų atsakymas visada buvo tik neigiamas. Tačiau jei jos nebuvo kategoriškai uždraustos, tai būsimai mamai teko prisiimti atsakomybę už plaukimą ir vėliau galimas sveikatos problemas. Tačiau jau kelis dešimtmečius nėščiosioms ne tik draudžiama lankytis baseine, bet priešingai – rekomenduojama! Kas pasikeitė? O kodėl nėščiajai tokie svarbūs plaukiojimas ir vandens užsiėmimai? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Kuo nėščiajai naudinga lankytis baseine?

Nėštumo metu turite eiti į baseiną, jei tik palengvinsite stuburą. Vandenyje gravitacijos jėga yra mažesnė, todėl jūsų viduje besivystančio kūdikio apkrova ir svorio padidėjimas praktiškai nejaučiamas. Be to, buvimas baseine malšina nugaros skausmus, suteikia lengvumo visam kūnui, ramina nervų sistemą ir suteikia harmonijos pojūtį. Na, o jei ne tik vaikščiosite vandenyje išilgai šono, bet ir plauksite, tada apsilankymo baseine nauda išaugs kelis kartus.

Plaukimo pranašumai nėštumo metu

Ar nėščios moterys gali plaukti baseine? Tokį klausimą užduoda beveik kiekviena besilaukianti mama, planuojanti įsigyti abonementą. Tai lemia tai, kad plaukimas yra gana intensyvi fizinė kūno veikla. Tačiau kiekviena moteris, atsidūrusi įdomioje padėtyje, baiminasi dėl savo būsimo kūdikio sveikatos ir niekaip nenori jam pakenkti. Tačiau paskubėkime išsklaidyti visas baimes. Plaukimas nėštumo metu yra ne tik įmanomas, bet ir būtinas! Ir štai kodėl:

• Plaukdamas „iškraunate“ stuburą. Tai reiškia, kad osteochondrozė ir ypač nugaros skausmai jums negresia.
• Jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos judesiams atlikti vandenyje nei mankštindamasis sausumoje. Būtent todėl ginekologai visoms besilaukiančioms mamoms, kurios sparčiai auga, rekomenduoja lankyti specialius užsiėmimus nėščiosioms skirtame baseine.
• Plaukimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Dėl to pagerėja kraujo ir limfos apytaka, mažėja kraujospūdis, stiprėja kraujagyslės, treniruojami širdies raumenys. Taigi, venų varikozė ir hipertenzija nėštumo metu negresia nuolat baseiną lankančioms mamoms.
• Skatina judėjimą vandenyje ir skysčių pertekliaus pašalinimą iš audinių. Ir tai, kaip jūs suprantate, apsaugo nuo edemos atsiradimo.
• Plaukimas baseine (ypač nardymas) padeda pasiruošti gimdymui ir lavina taisyklingą kvėpavimą. Tuo pačiu metu kūdikis, dar būdamas pilvelyje, pripranta prie nedidelio deguonies trūkumo ir tampa atsparesnis. Tai svarbu, nes gimdymo metu (ypač susitraukimų metu) deguonis vaisius pasiekia mažesniais kiekiais.
• Plaukdama besilaukianti mama atsiduria toje pačioje stichijoje su būsimu kūdikiu. Tai reiškia, kad harmonija ir vienybė su kūdikiu baseine yra kuo didesnė, o tai teigiamai veikia nėščios moters emocinę pusiausvyrą.

Ir galiausiai, plaukiojimas baseine yra puikus būdas sustiprinti imuninę sistemą. Juk ne paslaptis, kad būtent tokia fizinė veikla yra grūdinimosi pagrindas. Apskritai, nėštumo metu reikia plaukti! Tačiau prieš einant į baseiną nepakenktų pasikonsultuoti su gydytoju. Deja, ne visoms besilaukiančioms mamoms siūloma tokia maloni ir naudinga pramoga.

Kontraindikacijos lankytis baseine nėštumo metu

Laimei, nėštumo metu lankytis baseine nėra daug kontraindikacijų. Tačiau jie egzistuoja, todėl prieš pirkdami prenumeratą įsitikinkite, kad jų nėra. Jokiu būdu neturėtumėte eiti į baseiną, jei turite:

• gimdos hipertoniškumas;
• gausios išskyros iš makšties;
• priešlaikinio nėštumo nutraukimo grėsmė;
• sunki toksikozė;
• užkrečiamos ligos;
• lėtinės ligos ūminėje stadijoje.

Taip pat neturėtumėte eiti į baseiną, jei jaučiatės blogai, net jei skauda galvą. Moterims, turinčioms padidėjusį jautrumą chlorui ar sunkioms toksikozei, baseine lankytis nepatartina. Tačiau tokiu atveju galite pabandyti rasti baseiną, kuriame baliklio tirpalas nenaudojamas vandeniui valyti. Tačiau apie baseino pasirinkimą pakalbėsime kiek vėliau.

Dabar taip pat noriu priminti, kad maudytis draudžiama ir besilaukiančioms mamoms, kurioms yra buvę savaiminių persileidimų. Deja, fizinis aktyvumas ir vandens bei oro temperatūrų skirtumas gali išprovokuoti persileidimo grėsmę. Kad taip neatsitiktų, būtinai pasitarkite su gydytoju!

Kuris baseinas yra geresnis nėščiai moteriai?

Tikrai daugelis iš jūsų supranta, kad ne visi baseinai yra vienodi. Tuo pačiu metu jie skiriasi ne tik dydžiu, įvairių vandens treniruoklių buvimu, bet ir pačiu vandeniu. Taigi, pavyzdžiui, dabar nebus sunku rasti baseiną ne tik su gėlu vandeniu, bet ir su jūros vandeniu. Ir tuo pačiu, norint aplankyti pastarąjį, visai nebūtina vykti į pajūryje esančius miestus.

Jūros vanduo gaunamas dirbtiniu būdu – į paprastą vandenį įmaišius jūros druskos. Tačiau tai ne sumažina, o net padidina jo naudingumą. Pirma, toks baseinas išvalomas elektrolizės būdu. Tai reiškia, kad baseine tiesiog nebus kenksmingo baliklio tirpalo, kuris dirgintų odą ir kvėpavimo sistemos gleivines. Antra, jūros vanduo (net ir gautas dirbtinai) teigiamai veikia odą ir joje esančias nervų galūnes.

Be to, tokiame baseine lengviau atlikti pratimus nėščioms moterims, nes sūrus vanduo išstums jus į paviršių ir taip padės atlikti tam tikrą judesį su minimaliomis pastangomis. Vienintelis šių baseinų trūkumas – jų vis dar labai mažai, o abonemento kaina nėščiosioms dažnai būna didelė. Taigi turime ieškoti kitų baseinų.

Antrąją vietą geriausių baseinų reitinge užima įstaigos, kuriose vanduo valomas naudojant ozonavimo įrenginius. Juk ozonas, prasiskverbdamas per vandenį, jį ne tik kruopščiai išvalo, dezinfekuoja, bet ir prisotina deguonimi. Apskritai apsilankę tokiame baseine galite tikėtis tik vienos naudos. Tačiau norint kokybiškai išvalyti vandenį, ozonavimo įrenginys turi veikti beveik nuolat. Ir tai, kaip suprantate, neigiamai veikia prenumeratos kainą.

Be to, šios modernios įrangos buvimas baseine ne visada garantuoja aukštos kokybės vandens valymą. Ir priežastis čia visai ne darbuotojų aplaidumas. Reikalas tas, kad ozonas yra oksidatorius. Todėl, jei šaltinio vandenyje yra pesticidų, jų koncentracija po valymo gali padidėti dešimtis kartų. Ir tai, kaip jūs suprantate, yra pavojinga tiek būsimos motinos, tiek jos kūdikio sveikatai.

Trečioje ir tolesnėse vietose yra baseinai su chloruotu vandeniu. Tačiau ne visos šios plaukimo įstaigos yra lygios. Šiuolaikiniame pasaulyje maksimaliam baseino valymui naudojamas ne tik baliklio tirpalas, bet ir kiti modernesni metodai (ultragarsas, ultravioletiniai, aukšto dažnio elektromagnetiniai impulsai ir kiti), kurie gali sumažinti baliklio koncentraciją vandenyje ir padidinti. valymo laipsnis. Tuo pačiu metu baseinų su kombinuotais vandens dezinfekcijos metodais abonementai, kaip taisyklė, yra palyginti nebrangūs.

Tačiau jūs turite pasirinkti! Tiesiog nepamirškite, kad bet kuris baseinas bus geras, jei jis atitiks sanitarinius standartus. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį ne tik į sanitarinį baseino tinkamumą. Pagrindinis dalykas, kurį pasirinkta plaukimo įstaiga turėtų turėti, yra specializuoti užsiėmimai baseine nėščiosioms. Ir šiuos užsiėmimus turi vesti profesionalus instruktorius. Būtent šio žmogaus dėka pasiruošite gimdymui, išmoksite taisyklingai kvėpuoti, sustiprinsite raumenų korsetą, neviršysite svorio priaugimo normos ir dar daugiau.

Todėl rinkdamiesi baseiną būtinai pasidomėkite instruktoriaus profesionalumo lygiu ir jo darbo patirtimi. Ir iš lūpų į lūpas jums tai padės. Pabendraukite su kitomis besilaukiančiomis mamomis, pasikalbėkite su gydytojais gimdymo klinikoje ir nepakenks persimesti keliomis frazėmis su vaikštančiomis su vežimėliais moterimis. Patikėkite, tokiu atveju nesunkiai rasite sau geriausią baseiną, kuris atitiks visus svarbius atrankos kriterijus:

1. aukštas vandens valymo laipsnis;
2. netoli jūsų namų;
3. specialių užsiėmimų nėščiosioms buvimas, kurių grafikas turėtų būti 2 kartus per savaitę po 40–50 minučių jums patogiu laiku;
4. vandens temperatūra baseine apie 28-31 laipsnį;
5. patogių turėklų buvimas norint patekti į vandenį.

Ką pasiimti su savimi į baseiną?

Norint apsilankyti baseine, būtinai reikės gydytojo sveikatos pažymos. Tačiau, be to, nepakenks griebtis keleto kitų svarbių ir naudingų dalykų:

• patogų maudymosi kostiumėlį (geriausia uždarą, ypač jei einate į baseiną su chloruotu vandeniu);
• guminės arba plastikinės šlepetės su mažais kulnais ir visada su grioveliais, neslystančiais padais;
• Asmeninės higienos priemonės (muilas, šluostė, dušo želė, šampūnas):
• guminis dangtelis, jei nenorite sušlapti plaukų;
• plaukų džiovintuvas, net jei paimsite dangtelį, nepakenks išdžiovinti plaukų šaknis;
• maitinamasis veido ir kūno kremas (chloruotas vanduo sausina odą);
• kai kurie vaisiai ir butelis vandens ar nesaldintos arbatos.

Taip pat po 30 nėštumo savaitės nepakenks su savimi turėti keitimo kortelę. Juk gimdymas gali prasidėti bet kurią minutę, todėl prireikus turite suteikti gydytojams visą informaciją apie savo sveikatos būklę ir kūdikio vystymąsi.

Merginos! Perskelbkime.

Dėl to pas mus atvyksta ekspertai ir atsako į mūsų klausimus!
Be to, toliau galite užduoti savo klausimą. Tokie kaip jūs arba ekspertai atsakys.
Ačiū ;-)
Sveikų kūdikių visiems!
Ps. Tai galioja ir berniukams! Čia yra daugiau merginų ;-)

Ar jums patiko medžiaga? Palaikykite - pakartokite! Stengiamės dėl jūsų ;-)