Um conjunto de exercícios para aumentar a autoestima. Programa de trabalho do psicólogo com adolescentes com autoestima baixa e inadequada e seus pais

Ao duvidar de nós mesmos, perdemos tempo e oportunidades de desenvolvimento. Parece que apenas a consciência disso deveria nos estimular. Mas isso não acontece. Paradoxalmente, tal comportamento é mais lucrativo para nós no curto prazo. Ao nos convencermos de que tarefas difíceis estão além do nosso alcance, protegemo-nos das emoções negativas associadas ao risco de fracasso. O problema é que a incerteza constante nos deprime não só moralmente, mas também fisicamente: cansamos mais rápido, ficamos exaustos e, no final, mesmo aquelas coisas que pareciam fáceis tornam-se opressoras.

Para sair deste círculo vicioso, só a força de vontade não é suficiente. O psicólogo e psiquiatra Frederic Fange aconselha primeiro a reconsiderar suas atitudes internas. Segundo ele, a falta de autoconfiança se manifesta em três níveis diferentes:

• A base é a autoestima (quanto eu valho);
• A parte intermediária é a autoconfiança (o que posso e consigo fazer);
• O topo é a autoafirmação (do que sou capaz).

Podemos ter sucesso em nossos negócios e ao mesmo tempo ter baixa autoestima? Ou respeitar a si mesmo sem ter fé suficiente em seus talentos e habilidades? “Aprender a acreditar em si mesmo significa desenvolver a fé nas suas capacidades, nos seus recursos interiores, nos seus talentos”, acrescenta Frédéric Fange. Em outras palavras, não adianta tentar mudar a si mesmo sem antes trabalhar suas atitudes mais profundas. Aqui estão algumas técnicas que o ajudarão a desenvolver uma abordagem construtiva para sua própria vida.

Desenvolva o que funciona

Para restaurar a autoconfiança e aumentar a autoestima, você não deve tentar influenciar as áreas onde é mais vulnerável. Digamos que você seja ruim em falar em público e se inscreva em um curso de oratória. Mas se você está deprimido, o sucesso dos outros só pode piorar a situação. Em vez disso, concentre-se em melhorar as habilidades nas quais você já é bom.

Conhecer sua maestria aumenta sua autoconfiança por meio das emoções positivas que você vivencia (orgulho, alegria, leveza de espírito). Digamos que você toca bem violão. Você pode aprender novas técnicas ou aprender novas peças. Seu “capital” emocional aumentará, lhe dará energia para trabalhar consigo mesmo e melhorar sua autoestima em geral.

Pergunte aos seus entes queridos

Conversar com alguém que simpatiza com você o ajudará a ter uma nova visão de suas habilidades. Você pode entrar em contato com um amigo, colega ou membro da família e explicar que precisa da ajuda dele para compreender seus pontos fortes e fracos com mais clareza. Faça perguntas: “Em que momento, em que circunstâncias, em que negócio, do seu ponto de vista, me mostrei uma pessoa conhecedora e experiente?”

Escreva suas respostas sem comentá-las. Isso permitirá que você não apenas se veja de fora e ganhe tranquilidade em caso de fracasso (“Não estou sozinho, posso obter apoio se precisar”), mas também aprender sobre os talentos e habilidades de o seu que anteriormente subestimamos ou sobre o qual não sabíamos nada.

Registre suas ações

Como avaliar suas ações de forma mais objetiva? Para isso, não há necessidade de negar o óbvio, tentando encontrar apenas aspectos positivos em tudo. Você só precisa se distanciar de suas próprias atitudes passadas, mudar radicalmente seu padrão habitual de pensamento. Admita suas dúvidas: “Não me sinto capaz o suficiente para fazer isso”.

Pegue um pedaço de papel e anote aqueles momentos do dia a dia que fazem você se sentir fraco e inseguro (no relacionamento com o parceiro, amigos e familiares, no trabalho). Descreva em uma frase por que isso acontece. Em outro pedaço de papel, faça outra lista. Mas desta vez, lembre-se daqueles momentos que lhe dão confiança.

Pergunte-se novamente: por que exatamente eles me fazem sentir assim? Como você está se sentindo? Por que exatamente eles têm tanto efeito sobre você? O último passo: releia ambas as listas várias vezes, tentando formar uma imagem holística de seus pontos fortes e fracos. Este exercício, se praticado regularmente, ajuda a focar a atenção nas nuances, passando do global “não sou capaz de nada” para o mais específico “tenho dificuldades em algumas áreas, mas sei e posso fazer muitas coisas”. coisas."

Estabeleça metas realistas

Muitas vezes as pessoas pensam que o perfeccionismo é o destino de pessoas ambiciosas e autoconfiantes. Mas não é assim. É típico de muitos de nós. Além disso, isto é mais frequentemente expresso na forma de uma censura (“Não sou bom o suficiente”) do que de um incentivo (“Posso fazer melhor”). Ser perfeccionista significa focar em objetivos inatingíveis. Ao nos esforçarmos para fazer tudo perfeitamente, negamos a nós mesmos o direito de cometer erros. Qualquer erro irá minar a nossa auto-estima, incutir um sentimento de impotência e incerteza, que acabará por afectar todas as áreas da nossa vida.

Para sair deste impasse, precisamos traçar uma linha clara entre um objetivo que é específico e alcançável (por exemplo, fazer uma apresentação no trabalho), um objetivo que pode ser alcançado temporariamente (para encontrar entendimento mútuo com uma criança). , e uma meta que atualmente é inatingível para nós (por exemplo, tornar-se um cantor de ópera sem os dados e treinamento apropriados).

Registre esta divisão no papel. Idealmente, cada um dos seus objetivos deve ser justificado desta forma: para esclarecer quais são as nossas reais possibilidades para alcançá-lo e quais opções é melhor não levar em conta (por exemplo, não vale a pena planejar o pagamento de um grande empréstimo, esperando ganhar dinheiro na loteria).

Sempre comece com o principal

Brian Tracy, em seu livro “Saia da sua zona de conforto”, aconselha manter-se alerta, escolhendo os mais importantes de sua rotina diária e começando com eles primeiro. Assim como o exercício extenuante faz com que os músculos cresçam, as tarefas desafiadoras obrigam-nos a concentrar-nos e a flexionar o cérebro. Ao começarmos sempre o dia com trabalhos que gostaríamos de adiar, privamo-nos antecipadamente do “recuo”. Além disso, ao completá-lo, recebemos uma grande carga de energia positiva, para que outras coisas nos sejam mais fáceis.

Baixa auto-estima
pode ser bastante destrutivo para os relacionamentos do casal, o desenvolvimento profissional e a vida geralmente confortável de uma pessoa. Portanto, aumentar a autoconfiança muitas vezes se torna uma condição necessária para resolver uma variedade de questões da vida.

Proponho considerar 5 tarefas práticas para aumentar a autoestima, que pode ser usado tanto no trabalho independente quanto como lição de casa para o trabalho psicológico individual.

Tais exercícios, na minha opinião, deveriam ser bastante simples, situando-se na zona de desenvolvimento proximal. E ao mesmo tempo, devem expandir os limites da sua experiência = ser algo novo para você.

Para alguns, os exercícios padrão de treinamentos como “sair para a rua e coletar números de telefone de estranhos bonitos” estão muito longe de sua zona de conforto. Portanto, proponho aqui, a partir de exemplos de tarefas mais simples, considerar cinco tópicos que é importante desenvolver ao trabalhar a autoestima. Com base nesses pontos, você pode criar suas próprias tarefas de casa mais adequadas para você e de qualquer complexidade.

Então, o que é importante consolidar na prática ao trabalhar para aumentar a autoestima.

1. Auto-sensibilidade.

Isso se refere à capacidade de reconhecer seus sentimentos, emoções sobre um determinado evento, seus desejos. As crianças geralmente não têm problemas com isso - elas dizem facilmente o que querem, o que gostam e o que não gostam. No entanto, à medida que envelhecemos, há cada vez mais relações comerciais nas nossas vidas, onde temos de “colocar os nossos sentimentos fora da equação”. Acostumamo-nos a fazer bem o que “precisamos”, e vamos cada vez mais longe, e então deixamos completamente de sentir o nosso “querer”.

Para começar, é importante aprender a admitir seus desejos para si mesmo e agradar-se regularmente com sua realização. O próximo estágio de desenvolvimento é discuti-los com os entes queridos e depois pedir ajuda a outras pessoas.

Primeiro dever de casa: Faça uma lista dos seus “desejos”.

Tudo o que te faz feliz, te emociona emocionalmente, o que você realmente deseja! É importante incluir na lista desejos grandes, de longo prazo, e muito pequenos, rapidamente realizados; caro e gratuito - uma variedade de desejos. É importante ter sempre a lista com você e fazer algo com ela pelo menos uma vez por semana.

2. Recebendo feedback.

Pessoas com baixa autoestima tendem a “se decidir” pelos outros. Muitas vezes rejeitam, condenam, culpam e envergonham-se sem sequer perguntarem como esta ou aquela pessoa realmente os trata. Ao subestimar o seu valor, eles têm certeza de que todos os percebem da mesma maneira. Portanto, é extremamente importante para o desenvolvimento da autoestima aprender a não pensar sozinho, mas a se interessar pelos outros!

Primeiro, é importante dominar o pedido de apoio, de feedback positivo. O próximo passo será a capacidade de discutir comentários críticos e depois desafiá-los, quando necessário – para defender o seu ponto de vista.

Lição de casa: pergunte a pelo menos cinco mulheres e homens que você sabe o que eles gostam em você, quais qualidades eles mais valorizam em você.

Se eles perguntarem por que você precisa disso, você pode admitir honestamente que está cumprindo uma tarefa de um psicólogo. Compare as opiniões das pessoas com suas suposições e, como dizem, encontre 10 diferenças.

3. Desenvolvimento da disciplina.

Em outras palavras - o desenvolvimento da força de vontade. Podemos ser muito bem-sucedidos e fortes em algumas áreas e completamente indisciplinados em outras. Se você tem coisas para fazer que vem adiando há muitos anos; você está prestes a começar a fazer algo, mas nunca comece - este ponto é especialmente para você.

Comece aos poucos - escolha apenas uma ação, apenas 20-30 minutos por dia, daquela para a qual você sempre não teve tempo e energia suficientes. Pode ser acordar cedo, correr, tomar um café da manhã saudável, estudar uma língua estrangeira, ler um livro útil, preparar-se para o trabalho ou brincar com uma criança - qualquer coisa! Com o tempo, pode haver vários “rituais” diários - esses serão seus hábitos verdadeiramente úteis. Se quiser, você pode se orgulhar deles e se gabar deles.

Trabalho de casa: Planeje e anote em seu diário uma nova ação que irá desenvolver você.

Deixe este ser o seu ritual diário. Dedique pelo menos 20 minutos por dia a esta tarefa e dê-se crédito por concluí-la todos os dias. O mais difícil é aguentar as primeiras três semanas, depois o hábito começará a funcionar para você! No final de cada mês, resuma quantos dias foram contados. E eu recomendo fortemente - prometa e dê a si mesmo um presente pelo sucesso no desenvolvimento desse hábito útil!

4. Autoapresentação.

Preste atenção na impressão que você causa, no que você comunica sobre você - com sua aparência, roupas, expressão facial habitual, entonação de voz, suas piadas ou histórias de vida. O que você costuma compartilhar com outras pessoas em uma conversa – sucessos, fracassos, notícias chocantes ou talvez apenas fofocas...

O primeiro passo neste momento será a tarefa de se olhar de fora. Para fazer isso, você pode assistir a si mesmo em vídeo, ouvir áudio ou tirar fotos onde não posou especificamente. Observe que primeiro você precisa encontrar suas vantagens e depois o que pode ser feito melhor!

Depois disso, você poderá introduzir gradativamente mudanças agradáveis ​​​​para melhor - por exemplo, escolher um novo visual para você e atualizar seu guarda-roupa; faça uma aula de oratória ou pelo menos conte uma piada engraçada aos seus colegas. E então não está longe de falar em público com sucesso.

Trabalho de casa: Escolha uma história do passado recente em que você esteja satisfeito consigo mesmo.

Esta deve ser a sua vitória pessoal (pode ser muito pequena). Compartilhe esta história com alguém que você conhece, de preferência algumas pessoas importantes para você. Recomendo completar a tarefa até sentir uma sensação de reconhecimento, alegria e orgulho de si mesmo.

5. Nova experiência.

A essência deste ponto é aprender regularmente algo novo. Podem ser novos hobbies ou recordes pessoais em um negócio antigo, conhecer uma nova pessoa ou comportamento incomum em situações familiares, experimentar a aparência, ir para um lugar novo ou simplesmente ir para um lugar familiar por um novo caminho - qualquer coisa!

Para aumentar a autoestima é extremamente importante que sair da zona de conforto se torne um hábito. A ansiedade que sentimos diante de algo novo é absolutamente natural, além disso, é um sinal em que direção precisamos nos desenvolver. Portanto, se dá medo realizar o que está planejado, tudo bem!

Gosto muito da expressão de Bodo Schäfer:

Se você não sente medo, então o passo que você está dando não é grande o suficiente para você!

Ganhar novas experiências é exatamente o lugar onde você precisa ter medo e fazer isso.

Lição de casa: Na próxima semana, encontre um lugar interessante que você nunca esteve antes, reserve um horário especial, vá ou vá até lá.

A principal tarefa é obter novas impressões, ir além da vida habitual por pelo menos uma hora. Eu recomendo ir para uma experiência tão nova para você pelo menos uma vez por semana.

Esse trabalho prático pode lhe proporcionar crescimento em todas as áreas da vida; disso eu estava convencido por muitos anos de prática psicológica e por minha própria experiência.

Portanto, crie, experimente, expanda os limites da sua experiência.

Conversa sobre o tema: “Crescimento pessoal e autodesenvolvimento”

Exercícios para melhorar a autoestima

Muitos de nós fomos educados a acreditar que é “imodesto” elogiar-nos mentalmente ou em voz alta. Às vezes é muito mais fácil encontrarmos nossas deficiências do que nossos pontos fortes. A rigor, a autocrítica é útil, mas corre o risco de se tornar um hábito, e tal hábito é extremamente prejudicial. Se uma pessoa se rebaixa constantemente, ela será capaz de se sentir confiante ao se comunicar com as pessoas?

Sugiro que você faça o seguinte exercício.

Pegue um pedaço de papel e escreva nele:

1. Duas qualidades de sua aparência que você valoriza em si mesmo.

2.Dois traços mais marcantes do seu caráter.

3. Uma habilidade notável ou qualquer habilidade valiosa.

Você lidou com essa tarefa facilmente? Se você tiver dificuldade com isso (e isso acontece com bastante frequência), entre em contato com alguém em cuja opinião você confia e peça que ele faça esse exercício para você (você, por sua vez, pode fazer o mesmo por ele); em seguida, compartilhe seus resultados. Isso é ótimo exercício de autoestima.

Guarde este pedaço de papel e mantenha-o com você para que você se lembre de seus pontos fortes - especialmente quando estiver deprimido ou deprimido com alguma coisa.

Se você se concentrar constantemente no negativo, uma mentalidade negativa irá influenciar seus pensamentos e sua linguagem corporal. Como resultado, você não apenas ficará atolado em seus próprios problemas, mas outras pessoas começarão a tratá-lo de forma negativa ou hostil, ou até mesmo a ignorar completamente você e suas opiniões. Você deve se lembrar constantemente de seus pontos fortes e vantagens. Escolha uma atitude positiva para você e desista de pensar no mal. Isso mudará sua linguagem corporal e fará com que você pareça um sucesso em vez de um fracasso. Depois de aprender a se tratar bem, você começará a tratar bem as pessoas ao seu redor. Às vezes somos tão egocêntricos que não consideramos ninguém ao nosso redor e nos comportamos de maneira muito egoísta, guiados apenas pelos nossos próprios interesses. Parece-nos que só nós sofremos, que só os nossos interesses devem ser levados em conta, que só nós podemos ter problemas. Tornamo-nos obcecados por nós mesmos. Algumas dessas pessoas, ao atrairem a atenção de todos para si, apenas satisfazem sua vaidade e, como resultado, tornam-se ainda mais egocêntricas. A capacidade de perceber a si mesmo e aos outros de forma positiva é o primeiro passo para a confiança interior. Ao ajudar os outros, você pode obter uma satisfação considerável e ganhar novas forças. Determine as principais prioridades da vida e não se distraia com todo o resto: afinal, você não pode abraçar a imensidão. Pense em que tipo de memória sua você gostaria de deixar neste mundo. É assim que você vive? Se não, por que não? O que você pode fazer para mudar isso? Você tem o poder de definir metas maiores para si mesmo e ajudar melhor as pessoas. Ao interagir com o mundo exterior, você pode se livrar do egocentrismo, ganhar maior autoconfiança e assim por diante. aumentar sua auto-estima.

Exercícios para treinar autoestima e autoconfiança

Exercícios para treinar autoestima e autoconfiança

Exercício “Ode sobre mim”

Pegue um pedaço de papel. Acalme-se, relaxe, olhe-se no espelho se necessário. Escreva uma ode de elogio a si mesmo. Elogie a si mesmo! Deseje-se bem, saúde, sucesso nos negócios e no trabalho.

Amor e tudo mais. A forma de apresentação são pequenas frases de 5 a 10 palavras em prosa ou poesia. Escreva algumas odes para você mesmo. Escolha o que você mais gosta. Reescreva-o lindamente, se possível - coloque-o em uma moldura e pendure-o (coloque-o) em um local visível. Leia esta ode em voz alta ou mentalmente todas as manhãs. Sinta como, ao ler a ode, seu humor e vitalidade melhoram, como você se enche de vitalidade e o mundo ao seu redor se torna brilhante e alegre.

Exercício “Fórmula do amor próprio”

Lembre-se do famoso desenho animado sobre um burrinho cinza que está cansado de ser burro. E ele primeiro se tornou uma borboleta, depois, se não me engano, um pássaro, depois outra pessoa... até que, finalmente, percebeu que seria melhor para si e para todos se continuasse sendo um burrinho cinza. Por isso, te peço, não esqueça de ir todos os dias ao espelho, olhar nos seus olhos, sorrir e dizer: “Eu te amo (e diga seu nome) e te aceito como você é, com todos os seus pontos fortes e fracos. . Eu não vou lutar com você e não há absolutamente nenhuma necessidade de derrotá-lo. Mas meu amor me dará a oportunidade de me desenvolver e melhorar, de aproveitar a vida e levar alegria à vida de outras pessoas.”

Exercício “Torne-se confiante”

A transição de um estado para outro é acompanhada por um rearranjo correspondente dos músculos faciais. Por exemplo, um sorriso transmite impulsos nervosos ao centro emocional do cérebro. O resultado é uma sensação de alegria e relaxamento. Tente sorrir e mantenha o sorriso por 10 a 15 segundos. Mude seu sorriso para um sorriso malicioso - sinta-se insatisfeito. Pareça com raiva - sinta raiva. Seu rosto, voz, gestos, postura podem evocar qualquer sentimento.

E se você não está confiante em si mesmo, finja constantemente ser uma pessoa confiante. Se você está curvado, endireite-se, controle a voz para que ela não trema, não mexa em nada nas mãos, não desenhe - isso também é sinal de ansiedade e incerteza. Você pode estar dizendo a si mesmo: “Preciso estar confiante. Não posso realmente me tornar um, mas posso controlar minha postura, minha voz, meu rosto. Vou parecer uma pessoa confiante." E você se tornará uma pessoa confiante.

Exercício “100% Confiante”

Objetivo: aprender a relaxar e amar a si mesmo.

Este exercício é bom para treinar meninas.

Material: pequenos espelhos. Caso contrário, os participantes trazem pó com espelho.

Toda garota pelo menos uma vez na vida ficou (ou está) insatisfeita com sua aparência (corpo, rosto, cabelo...)

Durante o treinamento, os participantes formam um círculo. Avançar

Elogiamos um ao outro (3 elogios cada)

Cada participante conta aos presentes 3 qualidades sobre si mesma pelas quais deveria ser amada. A última qualidade (certifique-se de tocar na aparência) deve ser dita na frente do espelho.

Resumindo: como resultado deste exercício, as meninas começam a amar e a valorizar-se. Se você fizer este exercício regularmente em casa, diante do espelho, os resultados em pouco tempo serão muito bons. Estabelecer um relacionamento com um homem, para quem é livre é encontrar uma alma gêmea. Eles passam a prestar atenção na menina e com isso sua autoestima cresce.

Técnica de “sentir-se confiante”

Tente evocar conscientemente sentimentos que você associa à confiança. Para isso, basta relembrar e reviver três situações nas quais você se sentiu mais confiante do que nunca. Via de regra, as pessoas dizem que nesses casos é como se asas crescessem nas costas. Uma pessoa confiante sente que de repente cresceu e que todos ao seu redor pensam da mesma forma. Uma vara aparece lá dentro, a pessoa endireita as costas e, endireitando os ombros, olha diretamente nos olhos dos outros. Você tem a sensação de que sua coordenação de movimentos é simplesmente excelente e ele consegue realizar facilmente as piruetas acrobáticas mais difíceis.

Exercício de autoconfiança

Objetivo: construir autoestima, autoconfiança, facilitar a aquisição de experiência de falar diante de um público, o que por sua vez influencia efetivamente o aumento da autoconfiança.

Tempo necessário: 30 minutos.

Procedimento: Um participante disposto é chamado e senta-se em uma cadeira em frente aos demais jogadores. A essência do jogo é esta: o participante principal deve confiar o quanto achar melhor, revelando-se ao resto do grupo. Ele precisa falar sobre si mesmo. Tudo o que ele considerar necessário.

O participante principal pode falar sobre suas aquisições durante o treinamento, sobre suas próprias experiências, impressões, sobre como se sentiu neste grupo, durante as aulas, o que desagradavelmente tocou seu “eu” e o que o inspirou, etc. Sobre suas habilidades; planos para o futuro.

Ao final da história do participante principal, os demais fazem-lhe perguntas que lhes dizem respeito e relacionadas ao participante. Após a apresentação de todos os participantes há uma discussão geral do jogo.

Exercício "Rei e Rainha"

Os participantes escolhem duas pessoas do seu grupo para desempenhar o papel de rei e rainha. Eles se sentam em um trono improvisado (de preferência com plataforma elevada). A tarefa dos demais participantes é subir e cumprimentar o rei e a rainha separadamente. A saudação pode assumir qualquer formato. Os Monarcas também dão as boas-vindas aos participantes.

Análise: Este é um exercício para descobrir as “defesas” de uma pessoa. Cada um dos participantes, com base na situação do jogo, deve suportar alguma humilhação - curvar-se ao rei; e cada um terá que “se proteger” desta situação traumática à sua maneira. Analisa quem e como evitou esta situação de subordinação.

Treinamento de autoconfiança: como defender seus direitos

Você já teve que:

Você tem dúvidas se deve apontar ao garçom um erro na conta apresentada, sem querer “causar escândalo”?

Recuar quando se fala em aumento de salários ou em mudança das condições de trabalho?

Dizer sim quando quer dizer não?

Com medo de entrar em uma discussão por causa de uma nota que lhe parece injusta?

Se você conhece essas dificuldades para fazer valer seus direitos, então Joseph Wave tem uma boa solução para você: uma técnica chamada treinamento de autoconfiança. O treinamento de autoconfiança é um procedimento muito óbvio e indisfarçável. Usando exercícios em grupo, vídeos, exercícios de espelho e simulações de situações de conflito, o instrutor ensina as pessoas a se comportarem com confiança e dignidade. As pessoas aprendem a ser honestas, a discordar, a discutir com as autoridades e a praticar posturas e gestos associados à autoconfiança. Depois que os clientes nervosos ficam um pouco mais confiantes, eles são levados em viagens de “treinamento de campo” a lojas e restaurantes, onde podem colocar em prática o que aprenderam.

O primeiro passo para treinar a autoconfiança- é se convencer de que você tem três direitos básicos: você tem o direito de recusar, perguntar e corrigir quem está errado. Defender os seus direitos inclui fazer valer estes três direitos fundamentais, falando em voz alta sobre as suas próprias opiniões. Para defender seus direitos- significa fazer tudo do jeito que você quer?

Na verdade. Entre defendendo seus direitos e comportamento agressivo Existe uma diferença fundamental. Defender os seus direitos é uma expressão direta e honesta dos seus sentimentos e desejos. Não serve apenas os seus próprios interesses. Pessoas que não sabem defender seus direitos geralmente sofrem com os erros dos outros. Às vezes, a raiva reprimida manifesta-se em explosões inesperadas de raiva, o que pode ter um efeito muito destrutivo no relacionamento com outras pessoas. Diferente auto confiança, a agressão envolve prejudicar outra pessoa ou atingir os próprios objetivos às custas dos outros. A agressão não leva em consideração os sentimentos ou direitos dos outros. É tentar fazer as coisas do seu jeito, não importa o que aconteça. As técnicas para desenvolver autoconfiança enfatizam a firmeza em vez do ataque.

A ideia básica desse treinamento é que cada ação seja repetida até que a pessoa consiga fazer a mesma mesmo sob estresse. Digamos, por exemplo, que você realmente não goste quando um vendedor de uma loja atende várias pessoas seguidas que chegaram depois de você. Para comprar um maior auto confiança Em tais situações, primeiro você deve ensaiar dicas, posturas e gestos que você pode usar em uma disputa com o vendedor e outros compradores. Pode ser útil praticar na frente de um espelho. Se possível, ensaie a cena com um amigo. Explique ao seu amigo que ele deve desempenhar o papel de vendedor agressivo ou irresponsável da forma mais confiável possível, bem como o papel de vendedor cooperativo. O ensaio e a dramatização também podem ajudá-lo em situações em que você esteja enfrentando um confronto com alguém - por exemplo, se estiver prestes a pedir um aumento, discutir com um professor sobre uma nota ou ter uma conversa desagradável com o proprietário do imóvel. para quem você está alugando um apartamento.

Outro princípio importante é o overlearning (continuação dos exercícios após a aquisição das habilidades iniciais). Depois de ensaiar ou executar um comando confiante várias vezes, você precisa continuar a praticar até que essa resposta se torne quase automática. Isso o ajudará a não ficar confuso ou recuar em uma situação da vida real.

Outra técnica que você pode achar útil é técnica de gravação quebrada. Este método de fazer valer os próprios direitos consiste em repetir o pedido até que seja satisfeito. Uma boa maneira de evitar que a afirmação dos seus direitos degenere em agressão é simplesmente repetir o seu pedido tantas vezes e de tantas maneiras até que finalmente seja ouvido. Para ilustrar, digamos que você queira devolver um par de sapatos a uma loja. Você só usou os sapatos duas vezes e eles quebraram, mas você os comprou há dois meses e agora não tem mais o recibo. O recorde quebrado neste caso pode ser assim:

Comprador. Quero trocar esses sapatos por outros.

Vendedor. Você tem o recibo?

Comprador. Não, nenhum desses sapatos foi comprado aqui e, como estão com defeito, quero que você os substitua.

Vendedor. Não posso fazer isso a menos que você tenha um recibo. Comprador. Eu entendo, mas gostaria que você os substituísse.

Vendedor. Ok, você poderia vir esta tarde e falar com o gerente?

Comprador. Trouxe (trouxe) esses sapatos para cá porque estão com defeito.

Vendedor. Ok, mas não estou autorizado a substituí-los. Comprador. Sim, claro, mas se você substituí-los, eu irei embora.

Observe que o comprador não atacou o vendedor com maldições e não procurou entrar em conflito com ele. Simplesmente repetir, com persistência suficiente, as suas exigências é muitas vezes tudo o que é necessário para fazer valer os seus direitos com sucesso.

Defender os seus direitos não garante imediatamente paz de espírito, aumento da autoestima e autoconfiança.

Exercício “Passo em direção”

Objetivo: desenvolver nos alunos a capacidade de elogiar e dizer coisas agradáveis.

Número de participantes: até 15-20 pessoas.

Tempo: 30-40 minutos.

Progresso da aula:

A professora pede a dois alunos (isso é importante neste caso) que vão até o quadro e fiquem de frente um para o outro por lados diferentes.

Em seguida, a professora dá-lhes a seguinte tarefa: dar um passo em direção um ao outro e dizer algo simpático. Os alunos caminham até ficarem próximos uns dos outros.

Observação:

Geralmente a tarefa em si causa risos entre os presentes e confusão entre aqueles que estão diante do público.

Às vezes um dos alunos sugere: “Peça-lhes para dizerem coisas desagradáveis, eles irão mais rápido”. Após esta observação, o professor precisa pedir a todos os alunos que analisem o que viram e ouviram.

Um conjunto de exercícios para aumentar a autoestima

Compilado por: Zhivova Elizaveta

1. "Pensamentos positivos"

Alvo: desenvolvimento da consciência dos pontos fortes da personalidade.

Os participantes de um círculo são convidados a completar a frase “Estou orgulhoso de mim mesmo por…”. Você não deve se surpreender se alguns alunos acharem difícil falar positivamente sobre si mesmos. É necessário criar um ambiente que ajude e incentive as crianças a terem essa conversa.

Após cada participante ter falado, uma discussão em grupo é realizada. As questões para discussão podem incluir: É importante saber o que você pode fazer bem e o que não pode fazer? Onde é seguro falar sobre essas coisas? Você precisa ter sucesso em tudo? De que forma os outros podem encorajá-lo a ter uma autopercepção favorável? De que forma você pode fazer isso sozinho? Essas discussões dão aos alunos uma boa oportunidade para avaliar suas habilidades e capacidades ocultas. Eles começam a entender que mesmo os alunos “mais fortes” têm suas fraquezas. E os “mais fracos” também têm os seus méritos. Essa atitude leva ao desenvolvimento de um senso de identidade mais favorável.

2. "Assuntos Escolares"

Alvo: desenvolver uma atitude positiva em relação à vida escolar.

Os alunos são convidados a se revezar para falar sobre fatos específicos de sua vida escolar. Você pode fazer uma pergunta como: “Gostaria que você falasse sobre suas atividades escolares com as quais você está satisfeito. Por favor, comece sua resposta com: “Estou satisfeito que...”

Quem não confia em suas próprias habilidades, ao ouvir as respostas dos rapazes, começa a perceber que eles são muito rígidos consigo mesmos, não reconhecendo certos de seus sucessos.

A duração do exercício é de 30 a 40 minutos.

3. “Estou aos meus próprios olhos, estou aos olhos dos outros”

Alvo: desenvolver uma atitude positiva em relação a si mesmo, recebendo feedback.

Neste exercício, os membros do grupo escrevem duas breves declarações pessoais, cada uma numa folha de papel separada. Na primeira folha está uma descrição de como o aluno se vê. A descrição deve ser tão precisa quanto possível. A segunda é uma descrição de como ele pensa que os outros o veem. As folhas não estão assinadas. As descrições de “Como eu me vejo” são colocadas em uma caixa separada. Cada autodescrição é lida em voz alta e os participantes tentam adivinhar a quem pertence. Depois o autor se apresenta, lê sua segunda descrição (uma descrição de como ele acha que os outros o veem) e depois recebe feedback dos membros do grupo. O valor deste exercício é que o aluno descobre que os outros o tratam melhor do que ele. A duração do exercício é de 50 minutos.

4. “Imaginando o sucesso”

Alvo: desenvolver a capacidade de usar a imaginação para melhorar a autopercepção.

Os participantes são convidados a imaginar como gostariam de se reinventar em situações que falharam no passado. Nesta fase, a atenção está focada no conceito de “pensamento positivo”. Ao controlar os pensamentos que surgem em nossas mentes, somos capazes de nos convencer de que podemos, se quisermos, nos tornar melhores do que somos agora. A maneira como nos percebemos é muito importante e podemos nos tornar exatamente quem acreditamos que somos capazes de nos tornar.

A duração do exercício é de 30 minutos.

Alvo: aumentar a autoestima dos alunos.

6. "Aforismos"

Alvo: ensine as crianças a pensar positivamente e a usar um mecanismo de autossuporte.

O exercício é realizado em forma de discussão em grupo, que tem como base depoimentos de grandes personalidades. Ao analisar afirmações desse tipo, os participantes do jogo podem perceber as enormes oportunidades que têm para direcionar seus pensamentos na direção necessária ao autodesenvolvimento. Abaixo segue uma lista de possíveis aforismos, que podem ser complementados ou alterados a critério do psicólogo.

* A única arte de ser feliz é perceber que a sua felicidade está nas suas mãos (J.-J. Rousseau).

* Quem se considera infeliz fica infeliz (Sêneca).

*Quem não se esforça não alcança; quem não ousa não recebe (V. G. Belinsky).

*Ao acreditar no que podemos nos tornar, determinamos o que nos tornaremos (M. de Montaigne).

*Quem não faz nada nunca erra. Não tenha medo de errar, tenha medo de repetir erros (T. Roosevelt).

*E depois de uma colheita ruim é preciso semear (Sêneca).

* Cada pessoa vale exatamente tanto quanto se valoriza (F. Rabelais).

* Um vê apenas uma poça em uma poça, e o outro, olhando para uma poça, vê estrelas (autor desconhecido).

* Para evitar críticas é preciso não fazer nada, não dizer nada e não ser ninguém (E. Hubbart).

*Quando uma pessoa deixa de acreditar em si mesma, ela passa a acreditar em um acidente feliz (E Howie).

*Acredite no seu sucesso. Acredite firmemente e então você fará o que for necessário para alcançar o sucesso (D. Carnegie).

* Experimente todas as possibilidades. É sempre importante saber que você deu o seu melhor (C. Dickens).

* Se você não sabe para qual porto está indo, nenhum vento lhe será favorável (Sêneca).

7. “Relatório semanal”

Alvo: desenvolver a capacidade de analisar e regular a vida diária.

Cada participante recebe um pedaço de papel com as seguintes perguntas:

1. Qual é o evento principal desta semana?

2. Quem você conheceu melhor esta semana?

3. Que coisas importantes você aprendeu sobre você esta semana?

4. Você fez alguma mudança importante em sua vida esta semana?

5. Como esta semana poderia ser melhor para você?

6. Destaque três decisões importantes que você tomou esta semana. Quais são os resultados dessas decisões?

7. Você fez planos para eventos futuros esta semana?

8. Que assuntos inacabados você teve na semana passada?

Depois há uma discussão coletiva. Os rapazes compartilham seus sucessos, analisam seus fracassos e buscam coletivamente maneiras de melhorar a situação no futuro. Com isso, ao realizar essas observações semanais, o adolescente passa a se compreender melhor e a analisar suas ações.

1. Exercite “Pensamentos Positivos”.

Alvo: desenvolvimento da consciência dos pontos fortes da personalidade.

Os participantes de um círculo são convidados a completar a frase “Estou orgulhoso de mim mesmo por…”. Você não deveria se surpreender se alguns adolescentes acharem difícil falar positivamente sobre si mesmos. É necessário criar um ambiente que ajude e incentive as crianças a terem essa conversa. Este exercício visa apoiar as seguintes manifestações nos alunos:

pensamentos positivos sobre você; auto-gosto; capacidade de tratar-se com humor; Expressar orgulho de si mesmo como pessoa; Descrições com maior precisão de seus próprios pontos fortes e fracos.

Após cada participante ter falado, uma discussão em grupo é realizada. As perguntas para discussão podem incluir o seguinte:

É importante saber o que você pode fazer bem e o que não pode fazer? Onde é seguro falar sobre essas coisas? Você precisa ter sucesso em tudo? De que forma os outros podem encorajá-lo a ter uma autopercepção favorável? De que forma você pode fazer isso sozinho? Existe alguma diferença entre enfatizar os pontos fortes e se gabar? O que é?

Essas discussões dão aos alunos uma boa oportunidade para avaliar suas habilidades e capacidades ocultas. Eles começam a entender que mesmo os alunos “mais fortes” têm suas fraquezas. E os “mais fracos” também têm os seus méritos. Essa atitude leva ao desenvolvimento de um senso de identidade mais favorável.

2. Exercício “Assuntos escolares”.

Alvo: desenvolver uma atitude positiva em relação à vida escolar.

Os alunos são convidados a se revezar para falar sobre fatos específicos de sua vida escolar. Você pode fazer uma pergunta como: “Gostaria que você falasse sobre suas atividades escolares com as quais você está satisfeito. Por favor, comece sua resposta com: “Estou satisfeito que...”

Quem não confia em suas próprias habilidades, ao ouvir as respostas dos rapazes, começa a perceber que eles são muito rígidos consigo mesmos, não reconhecendo certos de seus sucessos.

A duração do exercício é de 30 a 40 minutos.

3. Exercício “Estou aos meus próprios olhos, estou aos olhos dos outros”.

Alvo: desenvolver uma atitude positiva em relação a si mesmo, recebendo feedback.

Neste exercício, os membros do grupo escrevem duas breves declarações pessoais, cada uma numa folha de papel separada. Na primeira folha está uma descrição de como o adolescente se vê. A descrição deve ser tão precisa quanto possível. A segunda é uma descrição de como ele pensa que os outros o veem. As folhas não estão assinadas. As descrições de “Como eu me vejo” são colocadas em uma caixa separada. Cada autodescrição é lida em voz alta e os participantes tentam adivinhar a quem pertence. Depois o autor se apresenta, lê sua segunda descrição (uma descrição de como ele acha que os outros o veem) e depois recebe feedback dos membros do grupo. O valor deste exercício é que o adolescente descubra que os outros o tratam melhor do que ele. A duração do exercício é de 50 minutos.

4. Exercício “Imaginando o sucesso”.

Alvo: desenvolver a capacidade de usar a imaginação para melhorar a autopercepção.

Os participantes são convidados a imaginar como gostariam de se reinventar em situações que falharam no passado. Nesta fase, a atenção está focada no conceito de “pensamento positivo”. Ao controlar os pensamentos que surgem em nossas mentes, somos capazes de nos convencer de que podemos, se quisermos, nos tornar melhores do que somos agora. A maneira como nos percebemos é muito importante e podemos nos tornar exatamente quem acreditamos que somos capazes de nos tornar.

A duração do exercício é de 30 minutos.

Alvo: Aumentar a autoestima do adolescente.

A duração do exercício é de 20 minutos.

6. Exercite “Aforismos”.

Alvo: ensine as crianças a pensar positivamente e a usar um mecanismo de autossuporte.

O exercício é realizado em forma de discussão em grupo, que tem como base depoimentos de grandes personalidades. Ao analisar afirmações desse tipo, os participantes do jogo podem perceber as enormes oportunidades que têm para direcionar seus pensamentos na direção necessária ao autodesenvolvimento. Abaixo segue uma lista de possíveis aforismos, que podem ser complementados ou alterados a critério do psicólogo.

A única arte de ser feliz é perceber que a sua felicidade está nas suas mãos (J.-J. Rousseau). Quem se considera infeliz torna-se infeliz (Sêneca). Quem não se esforça não alcança; quem não ousa não recebe (). Ao acreditar no que podemos nos tornar, determinamos o que nos tornaremos (M. de Montaigne). Quem não faz nada nunca erra. Não tenha medo de errar, tenha medo de repetir erros (T. Roosevelt). E depois de uma colheita ruim é preciso semear (Sêneca). Cada pessoa vale exatamente tanto quanto se valoriza (F. Rabelais). Um vê apenas uma poça em uma poça, e o outro, olhando para uma poça, vê estrelas (autor desconhecido). Para evitar críticas é preciso não fazer nada, não dizer nada e não ser ninguém (E. Hubbart). Quando uma pessoa deixa de acreditar em si mesma, ela passa a acreditar na sorte (E Howie). Acredite no seu sucesso. Acredite firmemente e então você fará o que for necessário para alcançar o sucesso (D. Carnegie). Experimente todas as possibilidades. É sempre importante saber que você deu o seu melhor (C. Dickens). Se você não sabe para qual porto está indo, nenhum vento lhe será favorável (Sêneca).

A duração do exercício é de 50 minutos.

7. Exercício “Relatório semanal”.

Alvo: desenvolver a capacidade de analisar e regular a vida diária.

Cada participante recebe um pedaço de papel com as seguintes perguntas:

Qual é o evento principal desta semana? Quem você conheceu melhor esta semana? Que coisas importantes você aprendeu sobre você esta semana? Você fez alguma mudança importante em sua vida esta semana? Como esta semana poderia ser melhor para você? Destaque três decisões importantes que você tomou esta semana. Quais são os resultados dessas decisões? Você já fez planos esta semana para algum evento futuro? Que assuntos inacabados você teve na semana passada?

Depois há uma discussão coletiva. Os rapazes compartilham seus sucessos, analisam seus fracassos e buscam coletivamente maneiras de melhorar a situação no futuro. Com isso, ao realizar essas observações semanais, o adolescente passa a se compreender melhor e a analisar suas ações.

A duração do exercício é de 40 minutos.

O componente mais importante dessas aulas é a atmosfera em que acontecem. O conselheiro ou professor deve criar um ambiente de apoio psicológico e segurança. Isto pode ser considerado uma condição necessária para o desenvolvimento ideal do autoconceito dos alunos.

http://*****/sno/poleznoe/school_psychologist/2185-.html