É possível correr todos os dias? Correr é realmente tão benéfico?

Correr é um esporte popular entre os amadores porque correr é muito fácil. Para correr, você não precisa de nada além de desejo. Você pode correr na cidade, na floresta, no parque ou no estádio, vestindo as roupas mais simples e que não restrinjam seus movimentos.

A corrida ganhou amplo reconhecimento nos Estados Unidos depois que Frank Shorter venceu a maratona nas Olimpíadas de 1972 em Munique. Seguindo-o em 1977, o ideólogo americano da corrida James Fix lançou o livro best-seller Complete Book of Running. Os dois inspiraram dezenas de milhões de pessoas nos EUA e na Europa a correr regularmente.

Correr, também chamado de jogging, tornou-se parte do estilo de vida de uma pessoa de sucesso.

Nessa época, na URSS, o jogging não era tão difundido e estava mais associado aos adeptos de um estilo de vida saudável e aos atletas, que também eram muitos na União.

A corrida é promovida por fabricantes de roupas esportivas, pelos próprios atletas e pessoas famosas que, por diversos motivos, caíram no ciclo de um estilo de vida saudável. Para alguns, correr tornou-se um motivo para se livrar dos maus hábitos.

A preocupação veio quando os corredores olímpicos de longa distância começaram a morrer de ataques cardíacos. James Fix morreu muito cedo, aos 52 anos, enquanto corria. Dados conflitantes sobre os benefícios e malefícios da corrida refletem-se no folclore moderno.

Graças à corrida recreativa, as pessoas sofrem ataques cardíacos com uma saúde muito melhor do que antes.

Aforismo de autor desconhecido

A reação também apareceu no jornalismo. O médico alemão Peter Axt, em seu livro “The Lazy Live Longer”, apela abertamente a um estilo de vida menos ativo e à economia de energia. Seu programa de longevidade é baseado em exercícios de caminhada e alongamento.

Ainda assim, correr é mais saudável do que não correr. Os resultados do estudo foram publicados no Journal of the American College of Cardiology A corrida no lazer reduz o risco de mortalidade cardiovascular e por todas as causas., que durou 15 anos. Os cientistas observaram a vida de 55 mil pessoas de 18 a 100 anos. No grupo de estudo, entre os corredores, houve 45% menos mortes por doenças cardiovasculares e 30% menos mortes por qualquer causa. Em média, os corredores viviam três anos a mais.

O estudo descobriu que o risco de morrer de ataque cardíaco foi reduzido mesmo entre aqueles que corriam distâncias curtas uma ou duas vezes por semana.

É importante compreender que a morte durante ou após a corrida não deve ser atribuída à corrida, mas ao fato de o corpo não estar preparado para tal estresse. James Fix sofreu um ataque cardíaco devido a uma artéria coronária bloqueada - consequência de uma má nutrição.

Atletas experientes, e principalmente atletas profissionais, sofrem de doenças e síndromes ocupacionais. O coração, dilatado pelo estresse constante, lidou bem com seu trabalho enquanto o corpo precisava desse volume, mas com o início da velhice a atividade física diminui e o coração começa a ficar decrépito: ocorre insuficiência cardíaca. E a cardiomiopatia hipertrófica, ou espessamento da parede ventricular, como consequência do aumento “esportivo” do coração, é a causa de 36% das mortes de jovens atletas.

Como começar a correr sem se machucar

1. O principal é não exagerar nas cargas. A corrida moderada “por prazer” é a melhor escolha para quem está longe dos esportes e utiliza a atividade física com o objetivo de melhorar a saúde ou perder peso. Um corpo mal treinado não deve ser totalmente carregado, ou melhor, com a ajuda de um médico, certifique-se de que correr não é contra-indicação.

2. Comece a treinar três vezes por semana, misturando corrida com caminhada na proporção de 1 para 2 ou até 1 para 3: 2/4 minutos ou 30/90 segundos. Na segunda semana e além, aumente o tempo de corrida. A duração total de um treino é de 25 a 30 minutos. Um guia detalhado para iniciantes no Lifehacker.

3. Treine-se para usar a técnica correta. Mantenha a cabeça nivelada, olhe para frente, não para baixo, dobre os cotovelos 90 graus e feche os punhos com as palmas das mãos, mas não os feche, pouse no meio do pé, mas empurre com os dedos dos pés, dê pequenos passos. E não desleixe.

4. Comece cada treino com um aquecimento e termine com um desaquecimento igualmente completo. O aquecimento garante um fluxo mais ativo de sangue e oxigênio para os músculos, e o alongamento final permitirá que os músculos se recuperem mais rapidamente.

Talvez valesse a pena encerrar o material com conselhos para sair para a primeira corrida agora mesmo, mas é melhor não tomar decisões precipitadas e pensar no seu equipamento. Você pode correr com tênis, mas os tênis de corrida preservam melhor o sistema músculo-esquelético em condições de maior estresse. Observe mais de perto, mas lembre-se de que a técnica e o regime de treinamento correto são mais importantes.

Correr é um esporte popular entre os amadores porque correr é muito fácil. Para correr, você não precisa de nada além de desejo. Você pode correr na cidade, na floresta, no parque ou no estádio, vestindo as roupas mais simples e que não restrinjam seus movimentos.

A corrida ganhou amplo reconhecimento nos Estados Unidos depois que Frank Shorter venceu a maratona nas Olimpíadas de 1972 em Munique. Seguindo-o em 1977, o ideólogo americano da corrida James Fix lançou o livro best-seller Complete Book of Running. Os dois inspiraram dezenas de milhões de pessoas nos EUA e na Europa a correr regularmente.

Correr, também chamado de jogging, tornou-se parte do estilo de vida de uma pessoa de sucesso.

Nessa época, na URSS, o jogging não era tão difundido e estava mais associado aos adeptos de um estilo de vida saudável e aos atletas, que também eram muitos na União.

A corrida é promovida por fabricantes de roupas esportivas, pelos próprios atletas e pessoas famosas que, por diversos motivos, caíram no ciclo de um estilo de vida saudável. Para alguns, correr tornou-se um motivo para se livrar dos maus hábitos.

A preocupação veio quando os corredores olímpicos de longa distância começaram a morrer de ataques cardíacos. James Fix morreu muito cedo, aos 52 anos, enquanto corria. Dados conflitantes sobre os benefícios e malefícios da corrida refletem-se no folclore moderno.

Graças à corrida recreativa, as pessoas sofrem ataques cardíacos com uma saúde muito melhor do que antes.

Aforismo de autor desconhecido

A reação também apareceu no jornalismo. O médico alemão Peter Axt, em seu livro “The Lazy Live Longer”, apela abertamente a um estilo de vida menos ativo e à economia de energia. Seu programa de longevidade é baseado em exercícios de caminhada e alongamento.

Ainda assim, correr é mais saudável do que não correr. Os resultados do estudo foram publicados no Journal of the American College of Cardiology A corrida no lazer reduz o risco de mortalidade cardiovascular e por todas as causas., que durou 15 anos. Os cientistas observaram a vida de 55 mil pessoas de 18 a 100 anos. No grupo de estudo, entre os corredores, houve 45% menos mortes por doenças cardiovasculares e 30% menos mortes por qualquer causa. Em média, os corredores viviam três anos a mais.

O estudo descobriu que o risco de morrer de ataque cardíaco foi reduzido mesmo entre aqueles que corriam distâncias curtas uma ou duas vezes por semana.

É importante compreender que a morte durante ou após a corrida não deve ser atribuída à corrida, mas ao fato de o corpo não estar preparado para tal estresse. James Fix sofreu um ataque cardíaco devido a uma artéria coronária bloqueada - consequência de uma má nutrição.

Atletas experientes, e principalmente atletas profissionais, sofrem de doenças e síndromes ocupacionais. O coração, dilatado pelo estresse constante, lidou bem com seu trabalho enquanto o corpo precisava desse volume, mas com o início da velhice a atividade física diminui e o coração começa a ficar decrépito: ocorre insuficiência cardíaca. E a cardiomiopatia hipertrófica, ou espessamento da parede ventricular, como consequência do aumento “esportivo” do coração, é a causa de 36% das mortes de jovens atletas.

Como começar a correr sem se machucar

1. O principal é não exagerar nas cargas. A corrida moderada “por prazer” é a melhor escolha para quem está longe dos esportes e utiliza a atividade física com o objetivo de melhorar a saúde ou perder peso. Um corpo mal treinado não deve ser totalmente carregado, ou melhor, com a ajuda de um médico, certifique-se de que correr não é contra-indicação.

2. Comece a treinar três vezes por semana, misturando corrida com caminhada na proporção de 1 para 2 ou até 1 para 3: 2/4 minutos ou 30/90 segundos. Na segunda semana e além, aumente o tempo de corrida. A duração total de um treino é de 25 a 30 minutos. Um guia detalhado para iniciantes no Lifehacker.

3. Treine-se para usar a técnica correta. Mantenha a cabeça nivelada, olhe para frente, não para baixo, dobre os cotovelos 90 graus e feche os punhos com as palmas das mãos, mas não os feche, pouse no meio do pé, mas empurre com os dedos dos pés, dê pequenos passos. E não desleixe.

4. Comece cada treino com um aquecimento e termine com um desaquecimento igualmente completo. O aquecimento garante um fluxo mais ativo de sangue e oxigênio para os músculos, e o alongamento final permitirá que os músculos se recuperem mais rapidamente.

Talvez valesse a pena encerrar o material com conselhos para sair para a primeira corrida agora mesmo, mas é melhor não tomar decisões precipitadas e pensar no seu equipamento. Você pode correr com tênis, mas os tênis de corrida preservam melhor o sistema músculo-esquelético em condições de maior estresse. Observe mais de perto, mas lembre-se de que a técnica e o regime de treinamento correto são mais importantes.

Recentemente, tornou-se muito na moda praticar esportes. Mas como nem todo mundo tem dinheiro extra para academias de ginástica, a escolha das pessoas recai sobre modalidades de atividade física mais acessíveis. Uma delas é correr. Basta um par de tênis confortáveis, roupas esportivas e um local adequado (seu próprio quintal, uma esteira em casa, o parque mais próximo, etc.). Mas para se beneficiar da corrida, você precisa seguir uma série de regras. Falaremos sobre eles neste artigo. Tentaremos também considerar de forma abrangente este tipo de atividade física, para que mesmo os iniciantes, após a leitura, não tenham a pergunta: “Correr - como é?” Então vamos começar.

Quem pode correr?

Somente pessoas absolutamente saudáveis ​​podem praticar exercícios regularmente sem supervisão médica. Se você tem doenças cardíacas adquiridas ou congênitas, diabetes, hipertensão, problemas de visão (alterações na retina), não deixe de ir ao médico para uma consulta. Isso não pode ser negligenciado, pois poucas pessoas conhecem todas as suas doenças. Para a maioria das pessoas, um exame mínimo (ECG, pressão arterial, níveis de colesterol e açúcar no sangue) será suficiente.

A que horas você deve correr?

Para os homens, não existe uma resposta clara a esta questão, pelo que podem escolher o horário de treino mais conveniente. Para a metade justa, esta é definitivamente uma corrida noturna. Seus benefícios estão associados a uma característica exclusivamente feminina: a quantidade de hormônios que sustentam a alta atividade física atinge seu máximo apenas no final do dia. Faça um lanche leve antes do treino noturno. Não corra com o estômago vazio.

Por onde começar?

Aconselhamos os corredores iniciantes a dividir o treinamento em duas etapas - temporária e de longa distância. No primeiro dia você corre devagar e por no máximo 15 minutos. A cada dois treinos, aumente o tempo em 5 minutos até chegar aos 40. Se conseguir correr todo esse período com facilidade e sem falta de ar, poderá passar para o período de distância. No primeiro dia você corre 4 quilômetros, no segundo - 2, no terceiro - 1. O quarto dia é de descanso, o quinto - 2 quilômetros, o sexto - 4. Acontece um ciclo incansável de seis dias.

Aliás, ao discutir programas de treinamento em fóruns e redes sociais, muitas vezes surge uma discussão sobre o tema: “Correr: benefício ou dano?” Vamos examinar mais de perto esse problema.

Benefícios de correr:

Fortalecimento dos músculos (principalmente do coração);

Metabolismo melhorado;

Pressão reduzida;

Aumento da imunidade;

Melhor estado psicológico;

Reduzir a quantidade de colesterol ruim;

Aumento da esperança de vida em 5-6 anos (de acordo com estudos de cardiologistas dinamarqueses);

Saturação de oxigênio dos tecidos e células do corpo.

O mal de correr

Este tipo de atividade física está associado a graves tensões na coluna, bem como nos músculos, ligamentos e articulações das pernas. Portanto, ao contrário da caminhada normal, correr é muito mais perigoso. Durante isso, o corpo humano é quase completamente arrancado e cai no chão. Poderíamos até dizer que se trata de uma pequena queda de altura (embora controlada). Ao pousar, a coluna e as articulações das pernas sofrem cargas muitas vezes maiores que o peso de uma pessoa. A força de impacto aumenta se a superfície de corrida for dura (asfalto) ou se o atleta estiver acima do peso.

Cargas grandes na forma de distâncias muito longas ou velocidades muito altas também são prejudiciais. Se forem regulares, você pode dizer adeus à sua saúde.

Correr: que músculos funcionam?

Ao praticar qualquer esporte, é muito importante entender exatamente o que você está treinando. Correr fortalece quase todos os músculos das pernas (coxas, panturrilhas). Os músculos abdominais e dos braços também estão envolvidos. Estes últimos ajudam a manter o equilíbrio e a coordenação. Mas o principal músculo que trabalha durante a corrida é o coração. O “motor” humano está exposto a um estresse útil e natural, o que é muito bom para a saúde geral. Apenas algumas semanas após o início do treino, os seus vasos sanguíneos agradecerão.

Técnica de corrida

O cumprimento é extremamente importante, pois se você se movimentar de maneira incorreta, a carga sobre o corpo será distribuída incorretamente.

Independentemente do sexo e da idade, cada corredor deve melhorar a sua técnica de corrida. Isso permitirá que você percorra a distância com menos esforço e com mais prazer.

Pessoas que ainda não se aprofundaram na questão: “como é correr?” muitas vezes cometem o erro de começar a se exercitar em terrenos acidentados. Isso representa muito estresse para ligamentos, articulações e músculos frágeis. Eles precisam de adaptação. Portanto, comece a treinar em terreno plano e só depois de um tempo mude para terreno acidentado.

A técnica adequada de corrida é tão simples e natural quanto caminhar. Você anda ereto com a parte superior do corpo equilibrada em relação aos quadris. Ao mesmo tempo, as mãos com os polegares voltados para dentro realizam movimentos suaves e leves para a frente. É assim que você deve correr de maneira relaxada.

Mas não se concentre muito na sua técnica de corrida. O principal é se sentir confortável. Ouça o seu corpo e ele lhe dirá a técnica mais conveniente.

Regras básicas de corrida

1. Equipamento adequado

Você não precisa de equipamentos complexos para correr. Tudo que você precisa é de tênis e roupas confortáveis. É melhor comprar sapatos com sola grossa e elástica que aliviem as vibrações de choque na coluna.

Quanto às roupas, no calor devem ser leves. Quando está frio, é uma boa ideia usar várias camisetas para fornecer camadas que o mantenham aquecido. Claro que no início do treino você estará bem, mas no final com certeza sentirá calor.

2. Moderação

O músculo cardíaco não deve ser sobrecarregado. Portanto, o melhor indicador de treino é a diversão. Pessoas que estão começando a se exercitar e não sabem a resposta para a pergunta “como é correr?” tentam estabelecer recordes de distância e velocidade. Não seja como eles. Para a saúde, você precisa focar apenas no tempo total de treino.

3. Mantendo o intervalo

Correr carrega muito o aparelho ligamentar, que precisa de recuperação pós-treino. Portanto, após cada treino é necessário um dia de descanso.

4. Escolhendo a superfície certa

Uma superfície muito macia (areia) ou muito dura (asfalto) é prejudicial para a corrida. Portanto, escolha algo intermediário (relva, superfície de borracha). Além disso, é melhor não correr em subidas ou descidas. Isso é ruim para as articulações dos joelhos.

5. Sem dor

Mesmo no caso de uma lesão leve (desconforto nos ligamentos, torção de tendão, etc.), você deve parar de treinar. Nesses casos, andar de bicicleta ou nadar são excelentes substitutos da corrida. Como executar corretamente foi indicado acima. Aprenda isso e o risco de lesões será mínimo.

6. Capacidade de relaxar

Ao correr, é necessário um trabalho intenso dos músculos das pernas. Mas isso não se aplica ao resto dos músculos. Portanto, aprenda a relaxar o pescoço, os ombros, o peito e a parte superior das costas enquanto corre. Isto é mais fácil de conseguir em baixa velocidade.

7. Regularidade

Você precisa fazer da corrida um hábito. Afinal, ele só terá benefícios com exercícios regulares. Não cancele sua corrida por causa do clima. Treinar na chuva será um bom fortalecedor tanto para o caráter quanto para o corpo como um todo.

Esperamos que este artigo tenha sido útil e que você não se pergunte mais: “Correr - como é?” Desejamos-lhe saúde e treino produtivo!

Sem exagero, podemos dizer que milhões de pessoas hoje em dia sentem “fome muscular”. E se não forem tomadas as medidas adequadas, o conforto moderno desacelera e começa a encurtar a vida da pessoa, por isso a pessoa escolhe a corrida como o exercício físico mais simples e acessível.

Há um grande número de entusiastas da corrida no mundo. Todos eles estão profundamente convencidos de que somente a corrida pode ajudar a superar todas as doenças físicas e mentais associadas às mudanças relacionadas à idade e à sobrecarga emocional.

Durante uma corrida relativamente calma, como a corrida, não há liberação de hormônios esteróides, que também são responsáveis ​​pela limpeza dos vasos sanguíneos. Trata-se principalmente da importância do que para os homens ele fala em seu programa

Porém, se você correr trechos de 100-200 metros em velocidade máxima, os hormônios serão liberados, pois já existe um estresse mental de curto prazo. Conclusão - a liberação de hormônios é importante para o organismo, principalmente o que está diretamente relacionado à expectativa de vida do homem. A deficiência de testosterona encurta a vida.

Você não pode começar a treinar corrida enquanto seu peso corporal exceder significativamente 70-80 kg (peso = comprimento corporal -100). Nesse caso, você precisa começar caminhando. O não cumprimento desta regra leva a microtraumas no joelho, nas articulações do quadril e na coluna. Para reduzir de alguma forma a carga nas pernas e nas articulações, é importante escolher as corretas.

Quantas vezes você deve treinar corrida por semana?

A carga ideal no treinamento de corrida é 3 vezes por semana durante 30-60 minutos, intensidade de corrida - frequência cardíaca = 100-140 batimentos/min. Se a carga for ultrapassada, é possível esgotar as glândulas do sistema endócrino, reduzir a imunidade e overtraining, o que, claro, é inaceitável no treinamento para melhorar a saúde.

Aqui está o que o professor Seluyanov escreve sobre o uso de exercícios aeróbicos, que incluem corrida lenta.

No treino de uma pessoa normal, o exercício aeróbico pode ser utilizado: - como meio de aquecimento (aumento da temperatura corporal) num aquecimento, - como meio de aumento da taxa metabólica, oxidação de hidratos de carbono ou gorduras nas fibras musculares , - como forma de reduzir o peso corporal, pois para compensar a energia gasta em Durante o treino gorduras e carboidratos, as reservas de gordura subcutânea podem ser esgotadas.

É importante lembrar que após o treino a pessoa sente uma forte sensação de fome, por isso costuma ingerir alimentos que contenham carboidratos e gorduras. Em seguida, o pâncreas libera insulina no sangue, e esse hormônio estimula a síntese de gordura e glicogênio nas fibras musculares e no tecido adiposo subcutâneo. Portanto, a perda de peso não deve ser esperada.

Só quem segue uma dieta alimentar conseguirá perder peso, nomeadamente, após o treino, consumirá alimentos de baixo teor calórico (vegetais, água mineral) durante 10-24 horas. Com essa dieta, você pode esperar uma diminuição da massa muscular.

O efeito do treinamento aeróbico na melhoria da saúde é muito baixo, mas se você desistir de correr e escolher caminhar, andar de bicicleta ou nadar como meio, atletas bem treinados poderão realizar exercícios de treinamento 3 vezes por semana com duração de 2 a 4 horas. O fato é que à medida que a fadiga se desenvolve, aumenta a tensão mental e, portanto, a liberação de hormônios no sangue.

Consequentemente, preparar amadores para participarem de competições de maratona pode ter um efeito curativo, mas as seguintes regras devem ser observadas:

- a corrida não pode ser utilizada como meio de preparação para uma distância de maratona, pois causa danos significativos às articulações, ligamentos e músculos. Em vez de correr, você deve caminhar rápido ou andar de bicicleta, ou esquiar ou andar de patins; - Não é recomendado o uso de treinamento de longa duração - mais de 2 horas, mais de 3 vezes por semana.

Assim, os exercícios aeróbicos são um meio pouco eficaz de treinamento para melhorar a saúde e podem ser usados ​​como um meio adicional quando se pratica educação física para melhorar a saúde.

Os benefícios da corrida: como utilizar essa atividade física corretamente

Para quem gosta de correr, os benefícios e malefícios desse tipo de atividade esportiva não são muito importantes. Eles estão prontos para ir às aulas no verão e no inverno, de manhã e à noite antes de dormir, quantas vezes ao dia as forças e o tempo permitirem. Correr proporciona-lhes uma sensação de alegria e saúde, fazendo com que se sintam muito mais jovens aos 40 ou 50 anos. Se você perguntar se correr, por exemplo, à noite após um dia de trabalho, é útil, os fãs de corrida certamente mencionarão quantos homens e mulheres experimentam forte tensão nervosa todos os dias, o que piora o funcionamento do coração, esgota o corpo para que uma pessoa na casa dos 40 muitas vezes pareça ter 60 anos, e você precisa aliviar essa tensão à noite, antes de ir para a cama, aquecendo-se com uma corrida na esteira ou em outro lugar, mesmo que isso aconteça no inverno .

Outro argumento a favor da corrida é o efeito benéfico à saúde do coração, confirmado pelos médicos, observado tanto em mulheres quanto em homens. Correr tranquilamente em uma esteira de parque ou em qualquer outro lugar é bom para sua saúde porque cada passo faz seu coração bater vigorosamente, exercitando seu músculo cardíaco. Nenhum halter ou outro equipamento pode fortalecer os músculos desta área. Esse treinamento é especialmente importante para homens e mulheres após os 50 anos e especialmente após os 60 anos, quando aumenta o risco de doenças cardíacas graves.

Por que outro motivo a corrida saudável em uma esteira é importante para os homens - é boa para a potência. Os exercícios para ativar o coração, principalmente na rua ou em outro local ao ar livre, melhoram em 50% o suprimento sanguíneo para todos os órgãos, inclusive a próstata - o chamado segundo coração dos homens. Depois dos 50-60 anos, e às vezes em homens aos 40 anos, as questões de potência surgem de forma muito aguda; cada um deles está preocupado em encontrar informações sobre qual terapia será melhor para manter a saúde masculina e aumentar a potência. As recomendações dos médicos neste caso são bastante simples: se não há contra-indicações por doenças crônicas, então não há atividade melhor do que correr em qualquer local agradável - na esteira de um parque ou estádio, no inverno ou no verão. Não importa se você corre à noite, antes de dormir, ou de manhã, imediatamente após acordar. Todos os dias ou várias vezes por semana (50 minutos ou mais) - o trabalho do coração para melhorar o suprimento de sangue aos órgãos melhorará a potência nos homens melhor do que qualquer exercício com halteres ou barras, e isso será útil para as mulheres.

Como evitar as consequências negativas da corrida

Por que tantas pessoas falam sobre os possíveis danos da corrida quando os médicos muitas vezes recomendam que homens e mulheres pratiquem jogging - todos os dias, se possível - para prevenir problemas de saúde associados à inatividade física? Em primeiro lugar, existem contra-indicações para correr em passadeira, que é melhor consultar o seu médico antes de começar a correr, e não depois de os perigos da corrida, por exemplo no inverno, se terem tornado óbvios para si pessoalmente.

A segunda razão pela qual a corrida para melhorar a saúde pode se tornar prejudicial é muitas vezes o cálculo incorreto da carga de corrida, que se tornou insuportável para a saúde. Quanto você consegue correr pessoalmente - 40, 50 ou 60 minutos, continuamente ou se precisa fazer pausas, todos os dias ou não - você deve consultar um especialista. Além disso, correr à noite antes de dormir muitas vezes se torna motivo de conversas sobre os perigos da corrida, porque depois desse exercício é preciso muito esforço para adormecer. Às vezes, os adeptos da perda de peso, tentando maximizar o efeito de queima de gordura da corrida, correm com halteres nas mãos para ganhar peso, o que é muito prejudicial para as articulações das pernas e para a saúde em geral.

A terceira razão para críticas negativas sobre corrida pode ser chamada de decepção nas expectativas. Cada tipo de corrida - para perda de peso, para saúde, para potência - tem seus prós e contras que devem ser levados em consideração antes de iniciar o exercício. As principais queixas das mulheres sobre a corrida costumam ser a questão de por que o exercício, mesmo todos os dias, não melhora o seu corpo, esquecendo que só se consegue o que se deseja em simultâneo com uma dieta alimentar. Para os homens, as reclamações se resumem principalmente a perguntas sobre por que correr para perder peso ou para aumentar a potência não dá resultados rápidos e por quanto tempo é melhor correr para obter esse resultado. Quanto à perda de peso, tudo depende da qualidade da corrida e da realidade dos seus objetivos, e quanto à potência, é melhor mantê-la correndo a vida toda (não começando repentinamente aos 50 anos).