Pular corda, como treinar corretamente. Quantas calorias são queimadas ao pular corda e qual é a carga total?

Muitas mulheres gostariam de saber a resposta à questão de como perder peso sem recorrer a greves de fome, procedimentos médicos dolorosos, medicamentos não confiáveis, etc. E a solução ideal nesta situação seria a atividade física. O salto pode ser uma ajuda significativa para se livrar das dobras de gordura. Nesta revisão, veremos quantas calorias uma corda de pular queima.

Durante o processo de treinamento com equipamentos populares, a frequência cardíaca aumenta e os processos metabólicos começam a acelerar. Conseqüentemente, os depósitos de gordura também serão queimados. Se os exercícios se tornarem regulares, com a ajuda de uma corda de pular você poderá deixar seu corpo esguio e em forma.

Vantagens

Quantas calorias pular corda queima? Antes de responder essa pergunta é preciso falar sobre as vantagens que o exercício traz. Comparando pular corda com outras modalidades esportivas em termos de consumo de energia, podemos dizer que elas estão à frente não só da corrida, mas também do ciclismo, da natação e da ginástica. Abaixo estão as principais vantagens que possui

1. O equipamento não é caro, você pode comprá-lo em qualquer loja de esportes.
2. Você pode realizar o exercício em qualquer lugar.
3. As fibras musculares são treinadas, a função cardíaca é normalizada.
4. A resistência geral do corpo aumenta.
5. A flacidez da pele e a celulite desaparecem.

Para conseguir um efeito visível, você precisa pular corda regularmente e com bastante intensidade. A nutrição adequada também desempenha um papel importante.

Fatores que influenciam a perda de peso

Quantas calorias pular corda queima? Muitas pessoas estão tentando encontrar a resposta para esta pergunta. Deve-se notar que o consumo de energia de cada pessoa pode variar significativamente entre si. Este parâmetro depende principalmente dos seguintes fatores:

• o peso inicial do atleta;
• tipo de salto realizado;
• estilo de vida, nutrição.

A tabela mostra quantas calorias uma corda de pular queima com pesos diferentes se o processo de treinamento durar cerca de uma hora.

Intensidade e peso corporal

Se você conseguirá obter um bom resultado ou não, dependerá da intensidade com que o exercício foi realizado. Para conseguir certo efeito na perda de peso, é necessário realizar pelo menos 70 saltos por minuto.

Nesse ritmo, você pode perder 200 kcal em 20 minutos e 800 em uma hora. Se você pular alto, o número de calorias perdidas pode aumentar para 920. Como a alta intensidade leva ao aumento da frequência cardíaca, é recomendado fazer pequenos exercícios durante o processo de treinamento. Faça uma pausa para descansar um pouco.

Quantas calorias pular corda queima em 10 minutos? Se o seu peso corporal for de 60 a 70 kg, você poderá se livrar de 115 kcal. Em 30 minutos serão perdidas aproximadamente 300 kcal. Este valor supera em 4 vezes o consumo de energia da caminhada.

Fatores a serem observados

Existem vários outros fatores que podem afetar a queima de calorias durante o salto. Eles deveriam estar listados.

1. Uma espécie de corda de pular. Os custos de energia dependerão do peso do equipamento e da espessura do cabo. Hoje você pode até encontrar cordas para pular em alta velocidade em lojas de esportes. Eles ajudam você a se livrar de uma quantidade significativa de calorias devido ao maior número de rotações em comparação com o equipamento padrão. Além disso, existem cordas de pular que contam não apenas o número de saltos, mas também o número de calorias queimadas.
2. Sapatos com roupas. Este fator é importante. Se você se vestir mais quente, o consumo de energia aumentará, pois o seu metabolismo aumentará. Se os calçados forem desconfortáveis, o atleta começará a se cansar mais rápido. Além disso, você pode se machucar facilmente.
3. Temperatura ambiente. Quanto mais quente estiver lá fora, maiores serão os custos de energia. Durante as geadas, as calorias também serão consumidas mais, já que o corpo terá que gastar energia não só no trabalho das fibras musculares, mas também para se manter aquecido.

Cem Saltos

Quantas calorias uma corda de pular queima em 100 saltos? Levará pelo menos um minuto para dar tantos saltos. Uma intensidade tão alta permite que você se livre de 26 a 30 kcal. Se você realizar o exercício por 5 minutos sem desacelerar, o consumo de energia aumentará para 40-45. Mil cordas de pular economizarão de 86 a 110 kcal, e 1.500 saltos economizarão de 150.

Deve-se ter em mente que o efeito máximo na queima de gordura pode ser alcançado se a freqüência cardíaca estiver na faixa de 110-130 batimentos por minuto.

E se houver menos saltos?

Nem todo mundo consegue realizar exercícios tão intensos por um longo período de tempo. Quantas calorias pular corda queima nessa situação?

A corda de pular que conta tudo sozinha

Você pode simplificar a contagem de calorias comprando uma corda de pular especial com contador. Possui um display onde você precisa inserir seu peso. O sistema eletrônico lembrará disso e começará a exibir os resultados do treinamento. Este equipamento é bastante conveniente. No entanto, você deve entender que o preço é mais alto em comparação com as cordas de pular convencionais.

Quantas calorias você pode queimar pulando corda? A resposta à pergunta foi dada acima. No entanto, existem algumas diretrizes a serem lembradas. Caso contrário, o exercício não será eficaz.

1. Antes de iniciar o treino, você não deve beber muitos líquidos. Além disso, isso não deve ser feito no final do processo de formação.
2. Se ocorrer desconforto, é melhor interromper o exercício. Caso contrário, você pode prejudicar seu corpo, ferir-se gravemente, o que fará com que você perca para sempre o interesse pelos esportes.
3. Para queimar calorias com mais eficiência, você deve fazer um aquecimento antes de pular corda para aquecer os músculos. Um conjunto de exercícios de aquecimento ajudará a evitar lesões.
4. É importante monitorar sua postura. Você deve manter as costas retas e não pode inclinar-se para frente. Não olhe constantemente para os seus pés.
5. Você precisa girar o equipamento com o pulso. Recomenda-se manter os cotovelos o mais próximo possível do corpo.
6. Os exercícios devem ser realizados em estado relaxado.
7. Os primeiros treinos não devem ser longos e difíceis. Você precisa avaliar realisticamente seus pontos fortes. Não é recomendado pular alto. Caso contrário, você se cansará mais rápido e não queimará muito mais calorias. E os músculos doerão mais quando não estiverem acostumados.
8. Ao pular ao ar livre, você deve evitar o sol forte. Caso contrário, você pode superaquecer e acabar no hospital.
9. Recomenda-se estocar água com antecedência se o treino for longo. Deve ser consumido em pequenos intervalos durante o exercício.
10. Para aliviar o cansaço, é necessário tomar um banho quente.
11. Os exercícios com corda de pular devem se tornar um hábito, treinando pelo menos 2 vezes por semana.

Nem todo mundo pode pular

Nem tudo é tão bom quanto pode parecer à primeira vista. Se você está interessado na questão de quantas calorias você queima ao pular corda, precisa entender que pular também tem contra-indicações. Você deve listar os casos em que é melhor recusar a realização deste exercício.

1. Existem problemas na coluna e nas costas.
2. Existem doenças cardiovasculares. Esta categoria inclui não apenas pacientes hipertensos, mas também aqueles cuja pressão arterial oscila com bastante frequência.
3. Se houver problemas com cartilagem e tecido conjuntivo.
4. Você deve evitar pular se estiver acima do peso. Nessa situação, nem é recomendável correr, caso contrário não serão as calorias que sofrerão, mas sim as articulações.

Você não deve iniciar o exercício mesmo que tenha feito uma refeição pesada. Depois de comer, é preciso esperar cerca de duas horas, para só então pegar a corda de pular.

Conclusão

Se você realizar o exercício regularmente, poderá obter efeitos visíveis em apenas 3 semanas. Os depósitos de gordura nos quadris e no abdômen serão reduzidos. O tônus ​​​​muscular aumentará, a pele ficará mais tonificada. Para queimar o excesso de gordura e manter o corpo em forma, você pode pular apenas 15 minutos por dia. Esperamos que esta análise tenha ajudado você a descobrir quantas calorias você pode queimar pulando corda.

Toda mulher sonha com uma figura bonita e esbelta. E para se livrar dos quilos extras e enrijecer o corpo, algumas mulheres usam os métodos mais drásticos: dias de jejum, dietas e até jejum, procedimentos cosméticos caros, suplementos biológicos duvidosos.

Muitas pessoas não levam em conta que todos os métodos acima só podem fornecer resultados de curto prazo e bastante duvidosos. E o segredo da beleza e da juventude é muito simples e não exige muitos gastos - alimentação adequada e atividade física.

Ao mesmo tempo, não é absolutamente necessário torturar regularmente o seu corpo com horas de exercício; bastam alguns exercícios simples por dia, desde que sejam realizados regularmente.

Um dos métodos mais eficazes para queimar calorias extras é pular corda.

Quantas calorias são queimadas ao pular corda?

Você pode queimar calorias pulando corda fazendo apenas 15-20 minutos por dia. Quantas calorias pular corda queima? Portanto, se você fizer cerca de 100 saltos por minuto, queimará cerca de 200 quilocalorias nesse período.

Assim, verifica-se que uma pessoa com peso normal (65-70 kg) queima aproximadamente 700 calorias em uma hora pulando corda. Em termos de eficiência na queima de calorias, pular corda pode ser equiparado com segurança a andar de bicicleta, apenas você não precisa de nenhum equipamento especial.

É por isso que as mulheres, logo após descobrirem quantas calorias são queimadas com uma corda de pular, começam a usá-la em casa. E apenas algumas semanas após o treino regular, pular corda remove calorias das pernas e quadris, melhora o tônus ​​​​muscular e aumenta sua densidade. Pular corda remove com eficácia não só as calorias, mas também a celulite, o que é importante até mesmo para representantes magros do belo sexo.

Os benefícios de pular corda em calorias e muito mais

Já descobrimos quantas calorias queimam pular corda. Agora vamos falar sobre os benefícios para a saúde dos exercícios de pular corda. Pular corda não só ajuda a queimar calorias e a eliminar a celulite, mas também ajuda a melhorar a saúde, estimular o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório, remover resíduos e toxinas do corpo e proteger perfeitamente contra varizes.

Pular corda também é útil para corrigir postura, desenvolver coordenação e resistência.

Assim, pular corda ajuda a queimar calorias de forma muito eficaz, melhora a saúde geral, treina os músculos e o sistema músculo-esquelético. E em termos de eficiência na queima de calorias, pular corda é ainda superior ao tênis, ao ciclismo e à natação.

No entanto, como acontece com qualquer outro esporte, você não deve pular corda vigorosamente imediatamente, pois será muito difícil para uma pessoa despreparada treinar continuamente por uma hora ou mais.

Em geral, para um iniciante, os primeiros cinco minutos de salto serão uma prova bastante difícil, pois neste momento o corpo estará se adaptando intensamente a um modo de funcionamento em condições de falta de oxigênio. Mas depois de 6 a 7 minutos você sentirá um alívio significativo à medida que o corpo se adapta ao estresse.

As mãos também são bem treinadas durante o exercício com corda de pular, pois a frequência das contrações musculares é quase 30 vezes maior do que na corrida.

Contra-indicações para exercícios com corda de pular

• Doenças do sistema cardiovascular;
• Doenças da cartilagem, tecido conjuntivo ou coluna vertebral;
• Pressão arterial alta ou baixa, picos de pressão;
• Obesidade, excesso de peso (neste caso não é recomendado usar corda de pular; para queimar calorias é preciso primeiro perder peso de outra forma e só depois pular);
• Estômago cheio.

Para queimar calorias, a corda de pular deve ter 0,8-0,9 cm de diâmetro.

Recomenda-se determinar o comprimento da corda pelo seguinte método: ficar no meio com os dois pés, pegar as pontas da corda nas mãos e puxar ao longo do corpo. Se as alças atingirem o nível das axilas, esse é o comprimento ideal da corda. Se a corda for muito longa, será difícil controlar seus movimentos e, se a corda for muito curta, você terá que dobrar constantemente as pernas.

Recentemente, uma corda de pular com contador de calorias tornou-se cada vez mais popular. E, de facto, isto é muito cómodo, porque não há necessidade de contar quantas calorias são queimadas numa corda de saltar; basta olhar para o ecrã do monitor para decidir se precisa de fazer mais exercício ou se já é suficiente.

Assim, a escolha ideal ainda seria uma corda de pular com contador de calorias, embora custe um pouco mais que uma corda de pular normal.

Como aprender a pular corda

Pular corda por si só não é suficiente para queimar calorias com eficácia. É necessário dominar a técnica correta de salto. Para começar, basta aprender a pular em um lugar e torcer a corda de maneira uniforme e correta.

Pulando no lugar. Os braços devem estar colocados ao lado do corpo e os cotovelos ligeiramente flexionados. Dê um passo e pule levemente sobre a ponta do pé esquerdo, repita o mesmo para o pé direito. Quando executado corretamente, você deve realizar cerca de 75 movimentos por minuto. Você precisa pousar com cuidado e suavidade na planta dos pés e empurrar o chão com os dedões dos pés. Sob nenhuma circunstância você deve pousar com o pé inteiro. A amplitude dos saltos deve ser de aproximadamente 30 cm.

Depois de dominar a técnica de pular no lugar, você pode começar a pular corda. Os exercícios de pular corda podem ser a única maneira de perder peso, mas você também pode combiná-los com qualquer outro esporte.

Você deve começar a pular com uma frequência mínima, isso ajudará a aquecer os músculos e evitar lesões. O ritmo deve ser aumentado gradualmente. Para queimar calorias pulando corda, você terá que pular sem parar por cerca de meia hora. Recomenda-se praticar exercícios pelo menos três vezes por semana.

Vídeo do YouTube sobre o tema do artigo:

Se há alguns anos uma corda de pular era vista apenas como um brinquedo de criança, agora é um aparelho de exercícios popular e muito procurado que ajuda você a se livrar rapidamente dos quilos ganhos e a fortalecer seu corpo. As pessoas costumam perguntar quantas calorias são queimadas ao pular corda e como usar a máquina de exercícios.

Os exercícios com corda de pular para celulite, cujas avaliações são extremamente positivas, são chamados de “pular”. Muitas mulheres duvidam de uma máquina de exercícios tão simples, mas os principais treinadores e instrutores de fitness garantem que o efeito do exercício regular não será pior do que depois de seguir uma dieta rigorosa.

O resultado será especialmente perceptível se a mulher começar simultaneamente a aderir a uma nutrição adequada.

Se compararmos o salto com outros esportes, é muito semelhante à corrida de longa distância, só que o efeito do exercício aparecerá muito mais rápido. Um treino de 5 minutos queima aproximadamente a mesma quantidade de calorias que uma corrida de 40 minutos.

A vantagem indiscutível do salto é que durante o treino uma grande carga recai sobre os quadris e as nádegas, sendo esta a área mais problemática para as mulheres.

Quanto será queimado ao pular corda depende da intensidade da atividade. Se você quer perder alguns quilos, mas não tem tempo de ir à academia, é recomendável optar por pular. Principais vantagens do método:

• Em termos de eficácia, pular é semelhante aos exercícios cardiovasculares;
• pular ajuda a fortalecer os músculos das costas e da coluna vertebral, tornando a postura mais uniforme;
• com exercícios regulares, o corpo se tornará mais resistente;
• o treinamento é simples e acessível.

Avaliações e resultados confirmam que pular corda é muito eficaz. Se você se exercitar com esse simulador por apenas um quarto de hora por dia, depois de 3-4 semanas suas coxas e nádegas ficarão mais tensas e mais atraentes.

Pular corda elimina a celulite?

Muitas mulheres não entendem como pular corda e celulite estão relacionadas. Os resultados confirmam que pular realmente ajuda a combater a casca de laranja.

O efeito positivo do exercício é alcançado pelo fato de ajudar a manter o tônus ​​​​muscular, o que evita o processo de deposição de fibras gordurosas. Além disso, esse treinamento estimula o fluxo linfático e a circulação sanguínea, o que também ajuda a eliminar a celulite.

É importante saber! Quantas calorias serão queimadas ao pular sem sair do lugar depende da intensidade e da duração do treinamento.

Cálculos de treinamento

Quantas calorias serão queimadas ao pular corda depende do tipo e da duração do treino principal. Na internet você encontra diversos vídeos sobre como pular corda para perder peso nas pernas e nádegas.

O grau de carga nos músculos durante cada uma delas será diferente, o que afetará diretamente o resultado final.

1. 10 minutos de saltos padrão.
2. Curvas com simulador (em 4 direções). realizado por 3 minutos em cada direção.
3. 10 minutos saltando na direção oposta.
4. Saltar sobre uma perna (cerca de 5 minutos cada).

Depois de algumas semanas, quando essas cargas se tornarem habituais, o treinamento poderá se tornar mais intenso e mais longo. Em vez de 10 minutos, é recomendado pular de 15 a 17 minutos. Além disso, muitos instrutores aconselham adicionar saltos duplos (10 minutos cada) e saltos cruzados nesta fase.

É preciso lembrar que o resultado depende não só da regularidade e duração das aulas, mas também da correta execução delas. Você precisa se lembrar destas regras:

A eficácia do treinamento também depende em grande parte de quão corretamente o dispositivo foi escolhido. Se o comprimento do simulador não corresponder à sua altura, os exercícios serão ineficazes e sua execução causará muito desconforto.

Você precisa escolher uma corda de pular da seguinte maneira: você precisa pegar as pontas do simulador nas mãos e colocar os pés no meio. Depois disso você precisa levantar as mãos. Se as pontas da corda estiverem na altura do peito, a máquina é adequada à sua altura.

Em uma nota! Uma pessoa média salta 100 cordas por minuto.

Quantas calorias você pode queimar?

Quantas kcal são queimadas ao pular corda depende não só da intensidade e duração do treino, mas também do peso da pessoa.

Se uma pessoa pesa cerca de 50 quilos, um treino de 15 minutos queimará cerca de 160 kcal; um treino de 20 minutos queimará pouco mais de 230 calorias. Com um peso de 60 quilos, cerca de 193 kcal serão gastas durante um treino de 15 minutos e cerca de 250 durante um treino de 20 minutos.

Pular corda é uma ótima opção de treino cardiovascular. Afinal, quantas calorias são queimadas ao pular corda excede significativamente o consumo de energia ao correr e fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica.

Por que pular corda é benéfico?

Este tipo de atividade física aumenta a capacidade pulmonar, melhorando assim o fornecimento de oxigênio ao corpo e aumentando o desempenho de todos os órgãos.

Pular corda definitivamente ajuda a fortalecer os músculos das pernas e a perder peso - mas em nenhum caso aumenta a massa muscular, a menos, é claro, que você pule com halteres de 8 quilos nas mãos. Mas não são apenas os músculos das pernas que são treinados. A partir do desenvolvimento do pular corda, é importante contrair os músculos abdominais e, neste caso - não apenas superficial, mas também profundo, e o bom tônus ​​​​dos músculos abdominais profundos garante um parto mais fácil para a gestante.

Além disso, pular corda desenvolve a resistência física geral.

Como pular corda corretamente

O mais importante durante a atividade física é a respiração adequada. As inspirações e expirações devem ser rítmicas; com atividade física média (pulso de até 140 batimentos/min), a duração da inspiração deve ser ½ da duração da expiração; com atividade física acima da média, a duração da inspiração e da expiração deve ser a mesma. Não é necessário pular com um cronômetro na frente do nariz ou observar constantemente o ponteiro dos segundos do relógio: guie-se pelos seus próprios saltos: por exemplo, durante 4 saltos você inspira, durante os próximos 8 - expira.

Quantas calorias são queimadas ao pular corda depende da respiração. Para obter benefícios máximos de perda de peso, inspire pelo nariz enquanto mantém a boca fechada. Muitas pessoas recomendam o tipo de respiração abdominal como o que mais consome ar - mas isso não é verdade. O volume máximo de ar entra nos pulmões com um tipo de respiração mista. E como por natureza a mulher tem uma respiração predominantemente torácica, só falta não esquecer de usar a musculatura abdominal no ato de respirar.

Você deve expirar pela boca. A expiração deve ser tão completa quanto possível, mas não brusca. Tente manter a duração da expiração. E lembre-se da regra principal: Não prenda a respiração durante a atividade física, principalmente quando você pula corda: as calorias são queimadas muitas vezes mais intensamente durante a oxidação aeróbica da glicose nos músculos, e para isso deve haver oxigênio suficiente no sangue.

A propósito, é a respiração o obstáculo para o fato de que pular no lugar sem pular corda não pode substituir pular corda. Devido ao movimento inercial, a corda de pular nas mãos do saltador gira ritmicamente, e é o seu movimento que regula o ritmo dos saltos. E por mais que um atleta tente se controlar, sem pular corda ele nunca conseguirá esse ritmo: o ritmo vai diminuir assim que ele começar a se cansar. O ritmo do salto regula a respiração, e a respiração regula a velocidade do salto - e esta é a singularidade da corda de pular.

Monitore sua frequência cardíaca: se sua frequência cardíaca estiver acima de 180 batimentos/min, o treinamento para perda de peso torna-se inútil..

Quão eficaz é pular corda para perder peso?

Contar calorias é parte integrante do processo de perda de peso. Então, 1000 cordas de pular - quantas calorias o corpo gastará para completar esta difícil tarefa? Depende de quantas vezes você pula corda: o consumo de calorias a uma velocidade de 120 saltos por minuto e 30 saltos por minuto será diferente - embora não 4 vezes. O peso corporal da pessoa que pula corda também desempenha um papel: quantas calorias uma pessoa de 90 kg queimará em 1 hora, o mesmo número que uma pessoa de 50 kg não queimará em 2 horas - na mesma velocidade de salto, é claro.

A uma velocidade média de pular corda (60-100 por minuto), dependendo do peso, aproximadamente o mesmo número de calorias é queimado por hora (aproximadamente - porque, por mais trivial que seja, a tez desempenha um papel, ou seja, a proporção de massa esquelética e porcentagem de tecido adiposo no organismo):

Se o peso não for indicado por um número redondo, mais precisamente a quantidade de energia gasta pode ser determinada usando a seguinte proporção: 7,7 kcal são queimadas por hora a partir de 1 kg de peso corporal.

Veja quantos benefícios pular corda traz: queimar calorias pode ser não apenas necessário para perder peso, mas também uma atividade muito benéfica para todo o corpo.