Programi RFE - trajnim ka për qëllim përmirësimin e aftësive tuaja të të menduarit, kujtesës, zhvillon intuitën, përmirëson rezultatet tuaja dhe ka një efekt pozitiv në aftësitë e komunikimit. E fundit, por jo më pak e rëndësishme, ushtrimet ndihmojnë në rivendosjen e trupit dhe rrit aftësinë e tij për të shëruar veten. Efekt përtëritjeje dyfishohet me ushtrime të rregullta në rendin e renditur më poshtë.

USHTRIME RUNIKE

Këto ushtrime janë marrë nga libri G. Eggettsberger Energjia seksuale. Çelësi i shëndetit dhe prosperitetit.

Gjashtë ushtrimet e para të trajnimit, të quajtura runike, kanë shumë të përbashkëta me ushtrimet fizike të gjermanëve të lashtë, të cilët përdornin runat (shenjat) kryesisht për qëllime magjike dhe vetëm në radhë të dytë për shkrime të zakonshme. Legjendat e lashta përmendin mençurinë runike, të arritur me një fjalë, një pozicion të caktuar të gishtërinjve ose një pozë.

Ushtrimet runike, të cilat i kemi caktuar me shkronja latine për thjeshtësi, nxisin rrjedhën e papenguar të energjisë jetike. Ata lehtësimin e tensionit të muskujve Dhe aktivizoni aktivitetin e gjëndrave, duke promovuar harmoninë dhe ekuilibrin. Energjia jetësore që rrjedh vazhdimisht aktivizohet dhe drejtohet në drejtimin e saj. Këto ushtrime mund të bëhen në çdo moshë dhe nuk kanë efekte të dëmshme..

Efektiviteti i ushtrimeve u vlerësua duke matur fushën psikogjene të trurit, si dhe marrjen e elektromiogrameve nga grupet përkatëse të muskujve. Krahasimi i rezultateve të marra me rezultatet e programeve të tjera të ushtrimeve ishte i habitshëm: subjektet që përfunduan gjashtë ushtrime runike arritën rezultate dukshëm më të larta.

Ushtrimi i shtatë, i quajtur energji, aktivizon gjeneratorin tonë të brendshëm të energjisë jetike. Ne e zhvilluam atë përmes kërkimeve mbi seksualitetin dhe orgazmën. Falë shkurtimeve Muskujt e PC, e kryer sipas rregullave të caktuara, energjia jetike është në gjendje, duke rrjedhur nëpër palcën kurrizore, nervat dhe indet, të hyjë në tru dhe në të gjitha qelizat e trupit. Trupi, i cili është bërë një përcjellës i mirë falë ushtrimeve runike, lejon që kjo energji shtesë të qarkullojë pa pengesa, gjë që ka një efekt pozitiv në tru. Ky është i vetmi ushtrim që di që shpejt dhe për një kohë të gjatë rrit nivelin e energjisë së një personi.

Para se të filloni ushtrimet, përcaktoni drejtimin perëndimor. Mos harroni këtë drejtim, sepse gjithçka Ushtrimet e trajnimit RSE duhet të kryhen me fytyrën tuaj të kthyer nga perëndimi. Nëpërmjet matjeve bioelektrike dhe përcaktimit të potencialeve në pikat e akupunkturës, ne kemi vërtetuar se Pozicioni me fytyrë nga perëndimi është më i miri për ushtrime energjetike dhe, krahasuar me fushat e tjera, siguron një rritje të ndjeshme (30 për qind) të aktivitetit të brendshëm.

Ushtrime runike

Ushtrimi 1: U-Pozë

Ky ushtrim përkuljesh gjendet në shumë sisteme ushtrimesh. Në joga dhe ushtrimet runike të gjermanëve të lashtë, ajo përdorej për të stimuluar qendrat nervore të kokës.

Oriz. 3. U-pozë

Pozicioni fillestar
Qëndroni në drejtim të perëndimit me këmbët tuaja paralele me njëra-tjetrën në një distancë prej rreth 30 - 45 cm Gjunjët duhet të jenë pak të përthyer gjatë këtij ushtrimi, pasi kryerja e një ushtrimi përkuljeje me gjunjë të drejtë mund të çojë në lëndim. Tani ngrini ngadalë krahët mbi kokën tuaj.

Kryerja e ushtrimit

Tani merrni frymë sa më thellë që mundeni dhe më pas nxirreni ngadalë. Ndërsa nxjerrni frymën, përkulni pjesën e sipërme të trupit përpara dhe poshtë sa më shumë që të jetë e mundur. Lëreni kokën të varet lirshëm, pa tension. Duart dhe majat e gishtave duhet të jenë të drejtuara poshtë (shih Figurën 3). Gradualisht zhvendoseni peshën drejt duarve. Qëndroni në këtë pozicion për 10 frymëmarrje të qeta dhe, duke e rritur këtë periudhë me 1 frymëmarrje në ditë, arrini kohëzgjatjen ideale prej 30 frymëmarrjesh.

Nëse shëndeti juaj nuk ju lejon të kryeni ushtrimin në këmbë, mund ta kryeni në të njëjtën sekuencë ndërsa jeni ulur.

Në këtë rast, uluni në një karrige me shtyllën kurrizore drejt. Ngrini krahët mbi kokën tuaj. Thithni me qetësi dhe thellësi sa të mundeni dhe ndërsa nxirrni frymën përkulni pjesën e sipërme të trupit sa më shumë që të jetë e mundur. Lërini duart tuaja të varen në dysheme në të djathtë dhe në të majtë të këmbëve tuaja. Merrni frymë dhe rrisni kohëzgjatjen e ushtrimit siç përshkruhet më sipër.

Ushtrimi 2: Unë-pozoj

Ushtrimi I u shërbeu gjermanëve të lashtë për të rritur forcën shpirtërore dhe fizike të rezistencës. Sipas rezultateve të matjeve tona, ishte ky ushtrim që doli të ishte më efektivi për lehtësimin e tendosjes së muskujve dhe eliminimin e zonave të ndenjura.

Oriz. 4. Unë-pozoj
Pozicioni fillestar

Qëndroni ose uluni me fytyrë nga perëndimi.

Kryerja e ushtrimit

Ngadalë ngrini krahët mbi kokë. Pëllëmbët drejtohen drejt njëra-tjetrës dhe ndodhen në një distancë prej rreth 20 cm (shih Fig. 4). Merrni frymë thellë, me qetësi dhe në mënyrë të barabartë. Qëndroni në këtë pozicion për 10 frymëmarrje të qeta dhe, duke e rritur këtë periudhë me 1 frymëmarrje në ditë, arrini kohëzgjatjen ideale prej 30 frymëmarrjesh.

Ushtrimi 3: Y-Poza

Ashtu si ai i mëparshmi, vjen nga ushtrimet e lashta runike. Në kohët e lashta ajo shërbente për shndërrimin e fuqisë seksuale dhe zhytjen në sferat sublime të ekzistencës.

Pozicioni fillestar

Përkon me ushtrimin origjinal gjatë kryerjes së ushtrimit 2. Kaloni nga ushtrimi i dytë në të tretën pa ndërprerje.

Kryerja e ushtrimit

Rrotulloni ngadalë duart në mënyrë që figura juaj të marrë formën e shkronjës Y. Pëllëmbët janë të sheshta dhe të kthyera lart

Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, kushtojini vëmendje të veçantë edhe frymëmarrjes së qetë dhe pa tension. Qëndroni në këtë pozicion për 10 frymëmarrje të ngadalta dhe rrisni këtë periudhë me 1 frymëmarrje çdo ditë për të arritur kohëzgjatjen ideale prej 30 frymëmarrjesh.

Ushtrimi 4: F-Poza

Kjo pozë përdoret në hatha yoga dhe gjendet në shkrimet runike. Nxit rritjen e fuqisë mendore, eliminon bllokadën dhe stagnimin e energjisë

Pozicioni fillestar
Menjëherë pas përfundimit të ushtrimit 3 (pozicioni Y), vazhdoni me ushtrimin 4.

Kryerja e ushtrimit
Ulini krahët e drejtë përpara në të njëjtën kohë.
Pëllëmba e majtë duhet të jetë rreth 10 cm më e lartë se e djathta
Vendosni gishtat si më poshtë: gishti i madh dhe i mesëm preken lehtë, pjesa tjetër drejtohet dhe drejtohet përpara drejt perëndimit.
Kini kujdes të mos i drejtoni askujt.Mbajeni këtë pozicion për 10 frymëmarrje të qeta dhe gradualisht rriteni këtë periudhë në 30 frymëmarrje.

Ushtrimi 5: T-Poza

Ky ushtrim i lashtë runik u përdor për të drejtuar valët kozmike në gjëndrat dhe plexusin diellor. Relakson ndjeshëm muskujt.

Pozicioni fillestar
Nga ushtrimi 4 (pozicioni F) kaloni menjëherë në ushtrimin 5.

Kryerja e ushtrimit

Përkulni të dy krahët poshtë në mënyrë që figura juaj të ngjajë me shkronjën T. Pëllëmbët me fytyrë poshtë. Qëndroni në këtë pozicion për 10 frymëmarrje të qeta dhe, duke e rritur këtë periudhë me 1 frymëmarrje në ditë, arrini kohëzgjatjen ideale prej 30 frymëmarrjesh.

Ushtrimi 6: W-Pozë

Ky ushtrim përdoret në taekwondo për të relaksuar muskujt në zonën e qafës dhe shpatullave. Simboli i pozicionit fillestar të ushtrimit mund të gjendet edhe në rune. Ushtrimi nxit rrjedhjen e energjisë dhe harmonizon frymëmarrjen.

Pozicioni fillestar
Vendosni pëllëmbët në nivelin e fytyrës me skajet e pëllëmbëve të kthyera përpara dhe gishtat e mëdhenj jashtë (pozicioni i përdorur në karate). Distanca midis pëllëmbëve përballë njëra-tjetrës duhet të jetë 35 - 40

Kryerja e ushtrimit
Duke nxjerrë fuqishëm përmes hundës, drejtoni fort krahun e djathtë, duke e drejtuar atë në një pozicion horizontal. Në të njëjtën kohë, me të njëjtën thithje energjike dhe të mprehtë përmes hundës, kthejeni dorën në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni të njëjtën gjë për dorën tuaj të majtë. Çdo lëvizje duhet të kryhet 10 herë. Gradualisht ju mund të rrisni numrin e lëvizjeve në 15. Pra, pjesa e parë e trajnimit përfundon. Ulini duart me qetësi. Merrni disa frymëmarrje të qeta brenda dhe jashtë. Relaksohuni, lërini të gjithë muskujt tuaj të relaksohen dhe krahët tuaj të varen lirshëm.

Përpara. si të filloni me ushtrimin e energjisë 7, ka disa gjëra që duhet të dini. në lidhje me muskujt e PC.

Duke punuar me energjinë kundalini.

PC-Muscle

Pozicioni Muskujt e PC treguar në Fig. 11 dhe 12. Ai shtrihet nga kocka pubike deri te bishti, mbështet anusin (anusin) dhe organet e brendshme që e kufizojnë atë, duke i penguar ato të zbresin. Ndodhet në një distancë prej 2-3 cm nga lëkura. Muskuli kontrollohet kryesisht nga një nerv që kontrollon aktivitetin e anusit dhe organeve gjenitale, duke dërguar sinjale prej tyre në tru dhe duke i transmetuar ato prapa.

Muskuli PC është i lidhur me nervin splanchnik të legenit. Prej saj del një degë, e cila te femrat lidh pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore me mitrën dhe fshikëzën, ndërsa te meshkujt me prostatën dhe fshikëzën. Nëse Muskujt e PC i fortë, është një burim kolosal energjie, një gjenerues i vërtetë. Tkurrjet e muskujve të PC gjithashtu stimulojnë prostatën tek meshkujt dhe mitra tek femrat. Në të njëjtën kohë, prodhohen hormone që shkaktojnë një humor të ngritur dhe një ndjenjë lumturie. Muskujt e PC Ashtu si pothuajse të gjithë muskujt e trupit, ju mund t'i forconi ato me ushtrime të caktuara.

Trajnimi i muskujve në PC.

Nëse muskuli i PC-së nuk aktivizohet përmes seksit të rregullt ose stërvitjes së synuar, ai gradualisht dobësohet dhe atrofizohet, siç thonë mjekët.

Prandaj, dikush që nuk ka pasur një partner seksual për një kohë të gjatë mund të ketë nevojë përsëri forconi muskujt e PC. Trajnimi i saj do të ndihmojë me këtë. Dobësimi i muskujve të PC mund të ndodhë edhe për shkak të qëndrimit të dobët, për shembull, me legenin vazhdimisht të shtyrë përpara kur jeni ulur, në këmbë dhe duke ecur (shih seksionin "Kështu energjia rrjedh më mirë"). Me këtë pozicion, furnizimi me gjak i muskujve të PC dhe furnizimi i tij me energji pengohen. Shumë gra pas lindjes priren të dobësojnë muskujt e PC, gjë që çon jo vetëm në probleme seksuale, por edhe në depresion dhe lodhje të vazhdueshme. Sidoqoftë, nuk duhet të keni frikë nga kjo. Dëshirat seksuale dhe forca mendore kthehen me një forcim të përgjithshëm të muskujve të PC.
Ne kemi parë se seksualiteti, ose, me fjalë të tjera, energjia seksuale (jetë), është forca që përcakton kryesisht jetën tonë. Muskuli PC, si një nga burimet më efektive të energjisë në trupin e njeriut, merr pjesë në aktin krijues më sublim për të cilin njeriu është i aftë. Energji që lind jetën, është në të njëjtën kohë energjia që mbështet jetën. Trajnimi RSE ndihmon në përdorimin e kësaj energjie.

Ushtrimi i energjisë.

Nga libri G. Eggettsberger Energjia seksuale. Çelësi i shëndetit dhe prosperitetit

Për të kuptuar mekanizmat e ndjeshmërisë, mund të fitoni regjistrimi i një seminari mbi Empatinë

072.25012015 Materialet e Bibliotekës së Madhe Sataront janë sërish në dispozicion të lexuesit. Ata e njohin lexuesin me materialet më të fundit kërkimore të Star Pilots. Kohët e fundit, disa u kthyen nga Parajsa menjëherë. Sunny dhe Irina Alesi vizituan jashtë Unazës së Madhe. Pasi përshkuan disa trilion milje detare, ata sollën me vete rekomandime praktike për ata që duan të zhvillojnë fuqinë e tyre me ndihmën e këmbënguljes së tyre.

Këtu duhet thënë se një person është krijuar në atë mënyrë që nuk mund të ketë më shumë energji sesa në lindje. Nëse ai jeton një jetë të vështirë, atëherë rezervat e tij të energjisë bien në mënyrë të vazhdueshme. Por edhe ato energji të mbetura shpesh përdoren në mënyrë joefikase. Prandaj, një shënim i rëndësishëm - ne mund të rrisim nivelin tonë të energjisë në kufirin që përcaktohet nga këta dy faktorë - kufiri fillestar në lindje dhe kufiri që mbetet për momentin. Ne po jua themi këtë që të kuptoni se duke përdorur këto teknika duhet të përpiqeni të kujdeseni akoma për veten dhe të mos lejoni që kufiri i energjisë që zotëroni të zvogëlohet.

RFE-TRAJNIM

Programi i trajnimit RSE synon të përmirësojë aftësitë tuaja të të menduarit, kujtesën, zhvillon intuitën, përmirëson rezultatet tuaja dhe ka një efekt pozitiv në aftësitë e komunikimit. E fundit, por jo më pak e rëndësishme, ushtrimet ndihmojnë në rivendosjen e trupit dhe rrit aftësinë e tij për të shëruar veten. Efekti kundër plakjes dyfishohet me ushtrimet e rregullta sipas rendit të renditur më poshtë.

Gjashtë ushtrimet e para të stërvitjes, të quajtura runike, kanë shumë të përbashkëta me ushtrimet fizike të gjermanëve të lashtë, të cilët përdornin runat (shenjat) kryesisht për qëllime magjike dhe vetëm në radhë të dytë për shkrime të zakonshme. Legjendat e lashta përmendin mençurinë runike, të arritur me një fjalë, një pozicion të caktuar të gishtërinjve ose një pozë.

Ushtrimet runike, të cilat i kemi caktuar me shkronja latine për thjeshtësi, nxisin rrjedhën e papenguar të energjisë jetike. Ato lehtësojnë tensionin e muskujve dhe aktivizojnë gjëndrat që nxisin harmoninë dhe ekuilibrin. Energjia jetësore që rrjedh vazhdimisht aktivizohet dhe drejtohet në drejtimin e saj. Këto ushtrime mund të kryhen në çdo moshë dhe nuk kanë asnjë efekt të dëmshëm.

Efektiviteti i ushtrimeve u vlerësua duke matur fushën psikogjene të trurit, si dhe duke marrë elektromiograme nga grupet përkatëse të muskujve. Krahasimi i rezultateve të marra me rezultatet e programeve të tjera të ushtrimeve ishte i habitshëm: subjektet që përfunduan gjashtë ushtrime runike arritën rezultate dukshëm më të larta.

Ushtrimi i shtatë, i quajtur energji, aktivizon gjeneratorin tonë të brendshëm të energjisë jetike. Ne e zhvilluam atë përmes kërkimeve mbi seksualitetin dhe orgazmën. Falë kontraktimeve të muskujve të PC, të kryera sipas rregullave të caktuara, energjia jetësore është në gjendje, duke rrjedhur nëpër palcën kurrizore, nervat dhe indet, të hyjë në tru dhe në të gjitha qelizat e trupit. Trupi, i cili është bërë një përcjellës i mirë falë ushtrimeve runike, lejon që kjo energji shtesë të qarkullojë pa pengesa, gjë që ka një efekt pozitiv në tru. Ky është i vetmi ushtrim që njoh që rrit shpejt dhe për një kohë të gjatë nivelin e energjisë së një personi.

Para se të filloni ushtrimet, përcaktoni drejtimin perëndimor. Mos harroni këtë drejtim, pasi të gjitha ushtrimet e trajnimit RFE duhet të kryhen me fytyrën tuaj të kthyer nga perëndimi. Nëpërmjet matjeve bioelektrike dhe përcaktimit të potencialeve në pikat e akupunkturës, kemi konstatuar se pozicioni i kthyer nga perëndimi është më i miri për ushtrime energjetike dhe, krahasuar me drejtimet e tjera, jep një rritje të konsiderueshme (30 për qind) të aktivitetit të brendshëm.

Pozicioni fillestar

Për të kryer këtë ushtrim, uluni në një jastëk, këmbë ose thembra tuaja (shih Figurat 14 dhe 15). Sigurohuni që shtylla kurrizore të jetë plotësisht e drejtë, relaksoni muskujt e shpinës, shpatullave, qafës, krahëve dhe fytyrës. Kthejeni kokën pak përpara dhe mbyllni sytë.

Kryerja e ushtrimit

Shtrëngoni muskujt për 3 sekonda. Kjo ndodh kur muskujt rreth anusit tkurren. Kur kryhet si duhet, ushtrimi ndihet sikur e gjithë zona e legenit po tërhiqet lart. Në të njëjtën kohë, thithni ngadalë. Nëse në fillim e keni të vështirë të tendosni muskulin për 3 sekonda (kjo do të thotë se është shumë i dobët), bëjeni për 1 ose 2 sekonda. Ndërsa nxirrni, relaksoni plotësisht muskujt.

Përsëriteni këtë cikël të paktën 10 herë në fillim, por jo më shumë se 10 minuta. Ndërsa forca dhe qëndrueshmëria rriten (pas rreth një jave), rrisni periudhën e tensionit, duke numëruar mendërisht nga 1 në 10. Më pas relaksoni muskulin aq ngadalë sa e keni tendosur. Mos harroni për fazën e relaksimit të muskujve të PC, ajo është po aq e rëndësishme sa tensioni. Pra: tension duke numëruar mendërisht nga 1 në 10, pastaj i njëjti relaksim i ngadaltë. Përsëriteni këtë pa pushim për 5 minuta.

Pas kësaj, pushoni për një minutë dhe më pas përpiquni të tendosni dhe relaksoni muskujt 10 herë me një ritëm të shpejtë. Në fillim, mund të mos jeni në gjendje të dalloni me siguri nëse muskuli i PC-së është i tensionuar apo i relaksuar, por ndërsa praktikoni, do të fitoni kontroll mbi të.

Përsëriteni sërish pjesën e parë të ushtrimit: tendosni dhe relaksoni muskujt dhjetë herë, duke numëruar në kokë nga 1 në 10, e gjithë kjo për 5 minuta dhe më pas bëni një minutë pushim. Pas kësaj, kryeni 10 tensione dhe relaksime të shpejta.

Tani, për herë të fundit, kryeni një cikël të plotë tensioni dhe relaksi të ngadaltë dhe të shpejtë.

Mos e teproni nëse i gjithë programi i përshkruar më sipër nuk funksionon për ju në fillim. Gradualisht muskujt do të forcohen dhe qëndrueshmëria do të rritet. Disa njerëz ndjejnë shtrirje dhe tension në zonën e legenit. Kjo është normale dhe do të thotë që muskuli i PC-së po përgjigjet.

Pas disa ushtrimeve, duhet të ndjeni një kruajtje ose tërheqje të lehtë në shtyllën kurrizore dhe mbi të gjitha në zonën e ballit midis syve. Ndjesia mund të ngjajë me një goditje të lehtë elektrike. Nëse gjatë stërvitjes ndjeni një rritje të energjisë që arrin në kokë, kjo do të thotë se të shtatë qendrat që kontrollojnë gjëndrat ( hindusët i quajnë chakras) janë të lira nga bllokimi. Nëse nuk ndjeni asgjë gjatë stërvitjes, atëherë, padyshim, në një vend rruga e energjisë është e bllokuar. Ushtrimet runike të trajnimit RSE do t'ju ndihmojnë shpejt të eliminoni të gjitha bllokadat.

Ushtroni për të paktën një javë dy herë në ditë për 15 minuta. Mos prisni një mrekulli; duhet pak kohë që muskujt e PC të shtrëngohen dhe rikuperohen.

Kur kryeni ushtrimin, mos harroni se duhet të tendosni muskujt e PC-së pa i tendosur njëkohësisht muskujt e sediljes, ijeve dhe barkut. Vetëm muskuli i PC duhet të tensionohet. Pas rreth një jave, maksimumi 2-3 javë, duhet të jeni në gjendje të kryeni deri në 300 kontraktime në ditë pa vështirësi.

Mos harroni se është më mirë të filloni çdo program trajnimi fizik pa mbingarkesë dhe gradualisht të rrisni intensitetin e ushtrimeve. Kjo zvogëlon dhimbjen e muskujve. Nëse shfaqen, shtyni mësimet për 1-2 ditë. Pas kësaj pauze, gjatë së cilës pushojnë muskujt, rifilloni ushtrimet. 300 kontraktime në ditë, 100 kontraktime në të njëjtën kohë - ky është qëllimi për të cilin duhet të përpiqeni. Me praktikë sistematike është e arritshme.

Është e dobishme të kryeni këtë ushtrim bazë gjatë punës normale, nëse nuk kërkon vëmendje të vazhdueshme (për shembull, kur punoni në një zyrë). Me kalimin e kohës, nevoja për të numëruar mendërisht numrin dhe kohëzgjatjen e kontraktimeve zhduket. Çdo ushtrim shtesë do të përfitojë vetëm shëndetin dhe seksualitetin tuaj.

Në fillim, është akoma më mirë t'i përmbahemi planit të mësimit (shih f. 98). Pasi muskujt e PC-së të forcohen, mund të përfshini një ushtrim energjie në stërvitjen tuaj të PC-së.

Faqja aktuale: 2 (libri ka 6 faqe gjithsej)

Për ta bërë këtë, është e nevojshme që truri të furnizohet mjaftueshëm me energji, pasi vetëm mbushja sistematike e qelizave të trurit me energji, e kryer të paktën dy herë në ditë, lejon që ato të aktivizohen për një periudhë të gjatë. Duke përdorur terminologjinë kompjuterike, mund të themi se qelizat e trurit janë inicializuar. Shpërthimet e shkurtra të energjisë nuk janë në gjendje të aktivizojnë qelizat e fjetura të trurit për një kohë të gjatë. Energjia që ndodh gjatë orgazmës nuk është e mjaftueshme për të siguruar aktivitetin afatgjatë të strukturave të trurit që nuk janë të përfshira në punë, pasi rritja e energjisë në këtë rast është shumë e shkurtër dhe shpejt shpërndahet.

Sigurisht, seksi mund ta përshpejtojë procesin sepse forcon muskujt e PC-së. Por vetëm trajnimi i kompjuterit aktivizon dhe drejton energjinë në atë mënyrë që të çojë në karikim të besueshëm afatgjatë të trurit

Trajnimi i PC siguron një rrjedhë energjie vazhdimisht në rritje, për shkak të së cilës ndodh në proporcion një proces i aktivizimit të niveleve më të larta dhe më të larta të trurit. Jo të gjitha nivelet do të aktivizohen, por procesi natyror i përmirësimit tuaj do të nisë dhe ju do të jeni në gjendje të menaxhoni këtë proces evolucionar.

Formimi i strukturave të reja

Duhet të akomodohen më shumë energji dhe forcë. Përvoja ime praktike në zhvillimin e psikotrajnimeve për sportistë dhe artistë ka treguar se ndryshimet që ndodhin tek një person, edhe nëse ndodhin shpejt, nuk perceptohen nga ai në tërësi. Atletët janë zakonisht më të ndjeshëm ndaj çdo ndryshimi në trup dhe gjendje mendore sesa njerëzit mesatarë, por edhe ata, për habinë time, për një kohë shumë të gjatë nuk ishin në dijeni të rritjes së aktivitetit të trurit, e për rrjedhojë edhe aftësive të tyre. Kjo ndjenjë erdhi gradualisht pasi mësova.

Sot e di që rritja e energjisë së trurit shkakton ndryshime në të gjithë sistemin nervor. Këto ndryshime grumbullohen gjatë ditëve dhe javëve, në disa raste gjatë dy deri në tre muaj, sepse rritja e energjisë ka efekt vetëm kur aktivizohen strukturat qelizore të trurit të fjetura më parë. Atëherë ne ndihemi jo vetëm të fortë dhe energjikë, ne jetojmë në një mënyrë të re, zgjerojmë kufijtë e asaj që është e mundur dhe fitojmë aftësi të reja. Me rritjen e mundësive krijuese, lind një pamje holistike e gjërave, një ndjenjë e forcës dhe harmonisë së brendshme na mbush. Depresioni dhe frika tërhiqen para ndjenjës së forcës dhe gëzimit të jetës. Strukturat e reja të mendimit formohen, dhe kështu në fund lind një ndjenjë e re e vetvetes.

RFE-TRAJNIM

Programi i trajnimit RSE synon të përmirësojë aftësitë tuaja të të menduarit, kujtesën, zhvillon intuitën, përmirëson rezultatet tuaja dhe ka një efekt pozitiv në aftësitë e komunikimit. E fundit, por jo më pak e rëndësishme, ushtrimet ndihmojnë në rivendosjen e trupit dhe rrit aftësinë e tij për të shëruar veten. Efekti kundër plakjes dyfishohet me ushtrimet e rregullta sipas rendit të renditur më poshtë.

Gjashtë ushtrimet e para të stërvitjes, të quajtura runike, kanë shumë të përbashkëta me ushtrimet fizike të gjermanëve të lashtë, të cilët përdornin runat (shenjat) kryesisht për qëllime magjike dhe vetëm në radhë të dytë për shkrime të zakonshme. Legjendat e lashta përmendin mençurinë runike, të arritur me një fjalë, një pozicion të caktuar të gishtërinjve ose një pozë.

Ushtrimet runike, të cilat i kemi caktuar me shkronja latine për thjeshtësi, nxisin rrjedhën e papenguar të energjisë jetike. Ato lehtësojnë tensionin e muskujve dhe aktivizojnë gjëndrat që nxisin harmoninë dhe ekuilibrin. Energjia jetësore që rrjedh vazhdimisht aktivizohet dhe drejtohet në drejtimin e saj. Këto ushtrime mund të kryhen në çdo moshë dhe nuk kanë asnjë efekt të dëmshëm.

Efektiviteti i ushtrimeve u vlerësua duke matur fushën psikogjene të trurit, si dhe duke marrë elektromiograme nga grupet përkatëse të muskujve. Krahasimi i rezultateve të marra me rezultatet e programeve të tjera të ushtrimeve ishte i habitshëm: subjektet që përfunduan gjashtë ushtrime runike arritën rezultate dukshëm më të larta.

Ushtrimi i shtatë, i quajtur energji, aktivizon gjeneratorin tonë të brendshëm të energjisë jetike. Ne e zhvilluam atë përmes kërkimeve mbi seksualitetin dhe orgazmën. Falë kontraktimeve të muskujve të PC, të kryera sipas rregullave të caktuara, energjia jetësore është në gjendje, duke rrjedhur nëpër palcën kurrizore, nervat dhe indet, të hyjë në tru dhe në të gjitha qelizat e trupit. Trupi, i cili është bërë një përcjellës i mirë falë ushtrimeve runike, lejon që kjo energji shtesë të qarkullojë pa pengesa, gjë që ka një efekt pozitiv në tru. Ky është i vetmi ushtrim që di që shpejt dhe për një kohë të gjatë rrit nivelin e energjisë së një personi.

Para se të filloni ushtrimet, përcaktoni drejtimin perëndimor. Mos harroni këtë drejtim, pasi të gjitha ushtrimet e trajnimit RSE duhet të kryhen me fytyrën tuaj të kthyer nga perëndimi. Nëpërmjet matjeve bioelektrike dhe përcaktimit të potencialeve në pikat e akupunkturës, kemi konstatuar se pozicioni i kthyer nga perëndimi është më i miri për ushtrime energjetike dhe, krahasuar me drejtimet e tjera, jep një rritje të konsiderueshme (30 për qind) të aktivitetit të brendshëm.

Ushtrime runike

Ushtrimi 1: U-Pozë

Oriz. 3. U-pozë

Ky ushtrim përkuljesh gjendet në shumë sisteme ushtrimesh. Në joga dhe ushtrimet runike të gjermanëve të lashtë, ajo përdorej për të stimuluar qendrat nervore të kokës.

Pozicioni fillestar Qëndroni në drejtim të perëndimit me këmbët tuaja paralele me njëra-tjetrën në një distancë prej rreth 30 - 45 cm Gjunjët duhet të jenë pak të përthyer gjatë këtij ushtrimi, pasi kryerja e një ushtrimi përkuljeje me gjunjë të drejtë mund të çojë në lëndim. Tani ngrini ngadalë krahët mbi kokën tuaj.

Kryerja e ushtrimit

Tani merrni frymë sa më thellë që mundeni dhe më pas nxirreni ngadalë. Ndërsa nxjerrni frymën, përkulni pjesën e sipërme të trupit përpara dhe poshtë sa më shumë që të jetë e mundur. Lëreni kokën të varet lirshëm, pa tension. Duart dhe majat e gishtave duhet të jenë të drejtuara poshtë (shih Figurën 3). Gradualisht zhvendoseni peshën drejt duarve. Qëndroni në këtë pozicion për 10 frymëmarrje të qeta dhe, duke e rritur këtë periudhë me 1 frymëmarrje në ditë, arrini kohëzgjatjen ideale prej 30 frymëmarrjesh.

Nëse shëndeti juaj nuk ju lejon të kryeni ushtrimin në këmbë, mund ta kryeni në të njëjtën sekuencë ndërsa jeni ulur.

Në këtë rast, uluni në një karrige me shtyllën kurrizore drejt. Ngrini krahët mbi kokën tuaj. Thithni me qetësi dhe thellësi sa të mundeni dhe ndërsa nxirrni frymën përkulni pjesën e sipërme të trupit sa më shumë që të jetë e mundur. Lërini duart tuaja të varen në dysheme në të djathtë dhe në të majtë të këmbëve tuaja. Merrni frymë dhe rrisni kohëzgjatjen e ushtrimit siç përshkruhet më sipër.

Ushtrimi 2: 1-gyuz

Ushtrimi I u shërbeu gjermanëve të lashtë për të rritur forcën shpirtërore dhe fizike të rezistencës. Sipas rezultateve të matjeve tona, ishte ky ushtrim që doli të ishte më efektivi për lehtësimin e tendosjes së muskujve dhe eliminimin e zonave të ndenjura.

Oriz. 4.1-pozë

Pozicioni fillestar

Qëndroni ose uluni me fytyrë nga perëndimi.

Kryerja e ushtrimit

Ngadalë ngrini krahët mbi kokë. Pëllëmbët drejtohen drejt njëra-tjetrës dhe ndodhen në një distancë prej rreth 20 cm (shih Fig. 4). Merrni frymë thellë, me qetësi dhe në mënyrë të barabartë. Qëndroni në këtë pozicion për 10 frymëmarrje të qeta dhe, duke e rritur këtë periudhë me 1 frymëmarrje në ditë, arrini kohëzgjatjen ideale prej 30 frymëmarrjesh.

Ushtrimi 3: Y-Poza

Ashtu si ai i mëparshmi, vjen nga ushtrimet e lashta runike. Në kohët e lashta ajo shërbente për shndërrimin e fuqisë seksuale dhe zhytjen në sferat sublime të ekzistencës.

Pozicioni fillestar

Ai përkon me ushtrimin origjinal gjatë kryerjes së ushtrimit 2. Kaloni nga ushtrimi i dytë në të tretën pa pushim.

Kryerja e ushtrimit

Rrotulloni ngadalë duart në mënyrë që figura juaj të marrë formën e shkronjës Y. Pëllëmbët janë të sheshta dhe të kthyera lart

(shih Fig. 5). Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, kushtojini vëmendje të veçantë edhe frymëmarrjes së qetë dhe pa tension. Qëndroni në këtë pozicion për 10 frymëmarrje të ngadalta dhe rrisni këtë periudhë me 1 frymëmarrje çdo ditë për të arritur kohëzgjatjen ideale prej 30 frymëmarrjesh.

Ushtrimi 4: F-poza

Kjo pozë përdoret në hatha yoga dhe gjendet në shkrimet runike. Nxit rritjen e fuqisë mendore, eliminon bllokadën dhe stagnimin e energjisë (shih Fig. 6).

Origjinale pozicioni Menjëherë pas përfundimit të ushtrimit 3 (pozicioni Y), vazhdoni me ushtrimin 4.

Kryerja e ushtrimit Ulini krahët e drejtë përpara në të njëjtën kohë. Pëllëmba e majtë duhet të jetë rreth 10 cm më e lartë se e djathta.Vendosni gishtat si më poshtë: gishti i madh dhe i mesëm janë paksa të prekshëm, pjesa tjetër drejtohet dhe drejtohet përpara drejt perëndimit (shih Fig. 7). Ju lutemi kini kujdes që të mos i drejtojnë askujt.

Mbajeni këtë pozicion për 10 frymëmarrje të qeta dhe gradualisht rriteni këtë periudhë në 30 frymëmarrje.

Ushtrimi 5: T-Poza

Ky ushtrim i lashtë runik u përdor për të drejtuar valët kozmike në gjëndrat dhe plexusin diellor. Relakson ndjeshëm muskujt.

Pozicioni fillestar Nga ushtrimi 4 (pozicioni F) kaloni menjëherë në ushtrimin 5.

Kryerja e ushtrimit

Përkulni të dy krahët poshtë në mënyrë që figura juaj të ngjajë me shkronjën T (shih Fig. 8). Pëllëmbët me fytyrë poshtë. Qëndroni në këtë pozicion për 10 frymëmarrje të qeta dhe, duke e rritur këtë periudhë me 1 frymëmarrje në ditë, arrini kohëzgjatjen ideale prej 30 frymëmarrjesh.

Ushtrimi 6: W-Pozë

Ky ushtrim përdoret në taekwondo për të relaksuar muskujt në zonën e qafës dhe shpatullave. Simboli i pozicionit fillestar të ushtrimit mund të gjendet edhe në rune. Ushtrimi nxit rrjedhjen e energjisë dhe harmonizon frymëmarrjen.

Pozicioni fillestar Vendosni pëllëmbët në nivelin e fytyrës me skajet e pëllëmbëve të kthyera përpara dhe gishtat e mëdhenj jashtë (pozicioni i përdorur në karate). Distanca midis pëllëmbëve përballë njëra-tjetrës duhet të jetë 35-40 cm (shih Fig. 9).

Kryerja e ushtrimit Duke nxjerrë vrullshëm përmes hundës, drejtoni fort krahun e djathtë, duke e drejtuar atë në një pozicion horizontal (shih Fig. 10). Në të njëjtën kohë, me të njëjtën thithje energjike dhe të mprehtë përmes hundës, kthejeni dorën në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni të njëjtën gjë për dorën tuaj të majtë. Çdo lëvizje duhet të kryhet 10 herë

Gradualisht ju mund të rrisni numrin e lëvizjeve në 15.

Pra, pjesa e parë e trajnimit ka përfunduar. Ulini duart me qetësi. Merrni disa frymëmarrje të qeta brenda dhe jashtë. Relaksohuni, lërini të gjithë muskujt tuaj të relaksohen dhe krahët tuaj të varen lirshëm. Përpara. si të filloni me ushtrimin energjetik 7, duhet të dini disa gjëra për muskujt e kompjuterit.

Oriz. 10. W-pozë

PC-Muscle

Pozicioni i muskujve të PC është treguar në Fig. 11 dhe 12. Ai shtrihet nga kocka pubike deri te bishti, mbështet anusin (anusin) dhe organet e brendshme që e kufizojnë atë, duke i penguar ato të zbresin. Ndodhet në një distancë prej 2-3 cm nga lëkura. Muskuli kontrollohet kryesisht nga një nerv që kontrollon aktivitetin e anusit dhe organeve gjenitale, duke dërguar sinjale prej tyre në tru dhe duke i transmetuar ato prapa.

Muskuli PC është i lidhur me nervin splanchnik të legenit. Prej saj del një degë, e cila te femrat lidh pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore me mitrën dhe fshikëzën, ndërsa te meshkujt me prostatën dhe fshikëzën. Nëse muskuli i PC-së është i fortë, ai është një burim kolosal energjie, një gjenerues i vërtetë. Tkurrjet e muskujve të PC gjithashtu stimulojnë prostatën tek meshkujt dhe mitrën tek femrat. Në të njëjtën kohë, prodhohen hormone që shkaktojnë një humor të ngritur dhe një ndjenjë lumturie. Muskuli i PC-së, si pothuajse të gjithë muskujt e trupit, mund të forcohet me ushtrime të caktuara.

Nëse muskuli i PC-së nuk aktivizohet përmes seksit të rregullt ose stërvitjes së synuar, ai gradualisht dobësohet dhe atrofizohet, siç thonë mjekët.

Prandaj, dikush që nuk ka pasur një partner seksual për një kohë të gjatë, mund të ketë nevojë të riforcojë muskujt e PC-së. Trajnimi i saj do të ndihmojë me këtë. Dobësimi i muskujve të PC-së mund të ndodhë gjithashtu për shkak të qëndrimit të dobët, për shembull, me legenin vazhdimisht të shtyrë përpara ndërsa jeni ulur, në këmbë dhe kur ecni (shih seksionin "Kështu energjia rrjedh më mirë"). Me këtë pozicion, furnizimi me gjak i muskujve të PC dhe furnizimi i tij me energji pengohen. Shumë gra pas lindjes priren të dobësojnë muskujt e PC, gjë që çon jo vetëm në probleme seksuale, por edhe në depresion dhe lodhje të vazhdueshme. Sidoqoftë, nuk duhet të keni frikë nga kjo. Dëshirat seksuale dhe forca mendore kthehen me një forcim të përgjithshëm të muskujve të PC. Ne kemi parë se seksualiteti, ose, me fjalë të tjera, energjia seksuale (jetë), është forca që përcakton kryesisht jetën tonë. Muskuli i PC, si një nga burimet më efikase të energjisë në trupin e njeriut, merr pjesë në aktin krijues më sublim për të cilin njeriu është i aftë. Energjia që lind jetën është në të njëjtën kohë energjia që mban jetën. Trajnimi RSE ndihmon në përdorimin e kësaj energjie.

Testimi i muskujve në PC

Së pari përpiquni të gjeni një muskul PC. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të zhvisheni, të shtriheni në shpinë dhe, duke marrë një pasqyrë të vogël në dorë, të ekzaminoni perineumin (zonën midis anusit dhe organeve gjenitale). Nëse jeni në gjendje të kontrolloni muskulin e PC-së dhe ai është mjaft i fortë, atëherë mundeni, duke e tendosur dhe relaksuar, të siguroni ulje dhe ngritje të lehtë në zonën perineale.

Në të njëjtën kohë, sigurohuni që stomaku, vithet dhe muskujt e kofshëve të mos jenë të tensionuar në të njëjtën kohë. Nëse kjo ndodh, atëherë nuk jeni në gjendje të aktivizoni mjaftueshëm muskulin e PC-së. Së pari duhet të mësoni të kontrolloni muskujt e PC-së në izolim nga muskujt e tjerë.

Një metodë e mirë për të testuar muskujt e PC-së është të përpiqeni të ndërprisni urinimin në fazën fillestare. Kjo funksionon çdo herë nëse muskuli i PC-së është i fortë dhe ju jeni në gjendje ta kontrolloni atë. Përndryshe, mos u shqetësoni: trajnimi i muskujve të PC-së i përshkruar më poshtë, kur kryhet vazhdimisht, do të japë rezultate pozitive brenda disa javësh. Dhe nëse muskuli i PC-së është mjaft i fortë, trajnimi i vazhdueshëm do të sjellë një rritje të energjisë së brendshme, ndjesi të rritura seksuale dhe për burrat - rritje të fuqisë. Meqenëse muskuli i PC-së ndikon ndjeshëm në kontrollin e marrëdhënieve seksuale dhe ereksionit, një burrë me stërvitje të vazhdueshme të muskujve PC bëhet në gjendje të zgjasë në mënyrë arbitrare kohëzgjatjen e marrëdhënies seksuale.

Pyetjet e testit për një grua

A ndodh urinim i vogël i pavullnetshëm gjatë mbingarkesës fizike ose nervore (stres, kollë, gjatë sportit)?

Keni vështirësi për të arritur orgazmën?

Vuani nga dhimbjet e shpinës, dhimbjet gjatë marrëdhënieve seksuale, inflamacionet në fshikëz dhe mitër? Nuk ndjeni asgjë në mitër, apo ndjesitë janë shumë të parëndësishme?

A keni dhimbje barku para ose gjatë menstruacioneve?

Pas lindjes për 2-3 muaj, a ka probleme me ndjesitë seksuale dhe aftësinë për orgazëm?

Keni probleme me mbajtjen e tamponit në vendin e duhur?

Të gjitha këto probleme çojnë në përfundimin se muskuli i PC-së është i dobët, të cilin megjithatë mund ta forconi me stërvitje.

Testet për meshkuj

Një burrë me një muskul të shëndetshëm PC është në gjendje të ngrejë një peshqir të vogël të varur në një penis të ngritur të paktën një centimetër vetëm duke kontraktuar muskujt e PC. Nëse peshqiri rrëshqet, mund të përsërisni testin e shamisë.

Testi i gishtit është huazuar nga sistemi i lashtë filozofik kinez i Tao dhe përmban informacione rreth këndit të pjerrësisë së një penisi në ereksion për mosha të ndryshme. Taoistët argumentuan se duke matur këtë kënd, mund të gjykohet mosha biologjike e një njeriu dhe shëndeti i tij.

Tek një i ri i shëndetshëm, këndi midis penisit dhe bustit është rreth 45 gradë. Një burrë i shëndetshëm njëzet vjeçar ka një kënd ereksioni 60 gradë, një burrë tridhjetë vjeçar 90 gradë, një dyzet vjeçar 105 gradë dhe një pesëdhjetë vjeçar 135 gradë.

Duke përdorur këtë test, ju mund të përcaktoni shumë lehtë moshën tuaj biologjike dhe gjendjen përkatëse të muskujve të PC, dhe mosha biologjike jo gjithmonë përkon me atë aktuale. Një burrë që stërvit dhe forcon muskujt e PC-së jo vetëm që përmirëson këndin e ereksionit, por gjithashtu merr më shumë energji dhe fuqi në dispozicion.

Kështu, për shembull, një burrë pesëdhjetë vjeçar me një kënd ereksioni 135 gradë pas disa javësh stërvitje arrin një kënd prej 100 gradë, pasi forca e muskujve të PC bëhet e mjaftueshme për këtë. Shumë probleme te meshkujt lindin nga dobësimi i muskujve të PC-së dhe dobësimi i ereksionit shoqërues, dhe jo vetëm nga gjendja e tyre mendore.

Nëse muskuli i PC-së është i dobët, ju ndiheni të dobët dhe po ashtu edhe ereksioni juaj. Nëse, falë trajnimit RSE dhe forcimit të muskujve të PC-së, ka një furnizim të vazhdueshëm me energji në zonat e trurit që kontrollojnë aktivitetin seksual, atëherë ju ndiheni si një lider që është në kulmin e jetës (zakonisht vetëm të rinjtë, të shëndetshëm janë seksualisht shumë aktiv). Në mendjen tuaj, ju ndiheni të rinj fizikisht dhe shpirtërisht. Trupi i njeriut është krijuar në atë mënyrë që energjia e konsiderueshme hyn në të vetëm kur është seksualisht aktiv, domethënë, potencialisht i aftë për riprodhim. Kur kjo aftësi e dukshme (që nuk ka të bëjë fare me aftësinë aktuale të meshkujve apo femrave) zhduket, niveli i energjisë zvogëlohet në përputhje me rrethanat.

Ushtrime për të zhvilluar muskujt e PC

Pozicioni fillestar

Për të kryer këtë ushtrim, uluni në një jastëk, këmbë ose thembra tuaja (shih Figurat 14 dhe 15). Sigurohuni që shtylla kurrizore të jetë plotësisht e drejtë, relaksoni muskujt e shpinës, shpatullave, qafës, krahëve dhe fytyrës. Kthejeni kokën pak përpara dhe mbyllni sytë.

Kryerja e ushtrimit

Shtrëngoni muskujt për 3 sekonda. Kjo ndodh kur muskujt rreth anusit tkurren. Kur kryhet si duhet, ushtrimi ndihet sikur e gjithë zona e legenit po tërhiqet lart. Në të njëjtën kohë, thithni ngadalë. Nëse në fillim e keni të vështirë të tendosni muskulin për 3 sekonda (kjo do të thotë se është shumë i dobët), bëjeni për 1 ose 2 sekonda. Ndërsa nxirrni, relaksoni plotësisht muskujt.

Përsëriteni këtë cikël të paktën 10 herë në fillim, por jo më shumë se 10 minuta. Ndërsa forca dhe qëndrueshmëria rriten (pas rreth një jave), rrisni periudhën e tensionit, duke numëruar mendërisht nga 1 në 10. Më pas relaksoni muskulin aq ngadalë sa e keni tendosur. Mos harroni për fazën e relaksimit të muskujve të PC, ajo është po aq e rëndësishme sa tensioni. Pra: tension duke numëruar mendërisht nga 1 në 10, pastaj i njëjti relaksim i ngadaltë. Përsëriteni këtë pa pushim për 5 minuta.

Pas kësaj, pushoni për një minutë dhe më pas përpiquni të tendosni dhe relaksoni muskujt 10 herë me një ritëm të shpejtë. Në fillim, mund të mos jeni në gjendje të dalloni me siguri nëse muskuli i PC-së është i tensionuar apo i relaksuar, por ndërsa praktikoni, do të fitoni kontroll mbi të.

Përsëriteni sërish pjesën e parë të ushtrimit: tendosni dhe relaksoni muskujt dhjetë herë, duke numëruar në kokë nga 1 në 10, e gjithë kjo për 5 minuta dhe më pas bëni një minutë pushim. Pas kësaj, kryeni 10 tensione dhe relaksime të shpejta.

Tani, për herë të fundit, kryeni një cikël të plotë tensioni dhe relaksi të ngadaltë dhe të shpejtë.

Mos e teproni nëse i gjithë programi i përshkruar më sipër nuk funksionon për ju në fillim. Gradualisht muskujt do të forcohen dhe qëndrueshmëria do të rritet. Disa njerëz ndjejnë shtrirje dhe tension në zonën e legenit. Kjo është normale dhe do të thotë që muskuli i PC-së po përgjigjet.

Pas disa ushtrimeve, duhet të ndjeni një kruajtje ose tërheqje të lehtë në shtyllën kurrizore dhe mbi të gjitha në zonën e ballit midis syve. Ndjesia mund të ngjajë me një goditje të lehtë elektrike. Nëse gjatë stërvitjes ndjeni një rritje të energjisë që arrin në kokë, kjo do të thotë se të shtatë qendrat që kontrollojnë gjëndrat ( hindusët i quajnë chakras) janë të lira nga bllokimi. Nëse nuk ndjeni asgjë gjatë stërvitjes, atëherë, padyshim, në një vend rruga e energjisë është e bllokuar. Ushtrimet runike të trajnimit RSE do t'ju ndihmojnë shpejt të eliminoni të gjitha bllokadat.

Ushtroni për të paktën një javë dy herë në ditë për 15 minuta. Mos prisni një mrekulli; duhet pak kohë që muskujt e PC të shtrëngohen dhe rikuperohen.

Kur kryeni ushtrimin, mos harroni se duhet të tendosni muskujt e PC-së pa i tendosur njëkohësisht muskujt e sediljes, ijeve dhe barkut. Vetëm muskuli i PC duhet të tensionohet. Pas rreth një jave, maksimumi 2-3 javë, duhet të jeni në gjendje të kryeni deri në 300 kontraktime në ditë pa vështirësi.

Mos harroni se është më mirë të filloni çdo program trajnimi fizik pa mbingarkesë dhe gradualisht të rrisni intensitetin e ushtrimeve. Kjo zvogëlon dhimbjen e muskujve. Nëse shfaqen, shtyni mësimet për 1-2 ditë. Pas kësaj pauze, gjatë së cilës pushojnë muskujt, rifilloni ushtrimet. 300 kontraktime në ditë, 100 kontraktime në të njëjtën kohë - ky është qëllimi për të cilin duhet të përpiqeni. Me praktikë sistematike është e arritshme.

Është e dobishme të kryeni këtë ushtrim bazë gjatë punës normale, nëse nuk kërkon vëmendje të vazhdueshme (për shembull, kur punoni në një zyrë). Me kalimin e kohës, nevoja për të numëruar mendërisht numrin dhe kohëzgjatjen e kontraktimeve zhduket. Çdo ushtrim shtesë do të përfitojë vetëm shëndetin dhe seksualitetin tuaj.

Në fillim, është akoma më mirë t'i përmbahemi planit të mësimit (shih f. 98). Pasi muskujt e PC-së të forcohen, mund të përfshini një ushtrim energjie në stërvitjen tuaj të PC-së.

Ushtrimi i energjisë

Ushtrimi 7

Pjesa 1: Ushtrimi i ngadaltë i energjisë

Pozicioni fillestar

Drejtoni shtyllën kurrizore siç keni bërë kur bëni ushtrimin për të zhvilluar muskujt e PC-së (shih f. 52). Mos harroni se vetëm qëndrimi i duhur nuk e pengon rrjedhën e energjisë.

Kryerja e ushtrimit

Mbyllni sytë dhe lëvizini poshtë qepallave drejt urës së hundës (shih Fig. 16). Kini kujdes të mos tensiononi muskujt e syve dhe të ballit. Gjuha duhet të prekë çatinë e gojës pa presion. Ky pozicion duhet të mbahet deri në fund të ushtrimit 7. Nëse drejtimi i syve ka ndryshuar ose gjuha është larguar nga qiellza, mos u shqetësoni; ndërsa e zotëroni ushtrimin, kjo do të bëhet gjithnjë e më e mirë. Kthejini me qetësi në pozicionin e tyre origjinal.

Tani tendosni muskujt e kompjuterit tuaj dhe numëroni ngadalë deri në 10 ndërsa thithni me qetësi. Nëse mushkëritë tuaja janë plot, mbajeni ajrin derisa të numëroni deri në 10. Meqenëse muskuli i PC-së tashmë është forcuar nga ushtrimet forcuese, kjo nuk do të jetë e vështirë për ju.

Me një numërim prej 10, relaksoni muskujt e kompjuterit tuaj. Kushtojini vëmendje relaksimit të plotë çdo herë, pasi përndryshe do të gjenerohet më pak energji herën tjetër që do të stërviteni. Relaksimi rigjeneron vazhdimisht burimin e energjisë. Kur relaksoheni, numëroni gjithashtu nga 1 deri në 10. Nxirrni frymë ngadalë dhe, pas nxjerrjes, prisni deri në 10. Pas kësaj, tendosni përsëri muskulin, duke marrë frymë siç përshkruhet më sipër.

Oriz. 16. Pozicioni i syve kur bëni ushtrimin

Ju duhet ta bëni këtë ushtrim 20 deri në 30 herë në varësi të forcës së muskujve të kompjuterit tuaj. Sa më i fortë të jetë, aq më pak e përsëritni ushtrimin. Nëse duhet të sforcoheni gjatë ushtrimit, përsëriteni 30 herë; nëse mendoni se muskuli është i fortë, bëjeni të paktën 20 herë. Kryerja e ushtrimit më pak se 20 herë nuk ka kuptim.

Gjatë ushtrimit, monitoroni vazhdimisht frymëmarrjen e duhur.

Pjesa 2: Ushtrimi i Shpejtë i Energjisë

Pjesa e dytë e ushtrimit të energjisë përfundon trajnimin RSE. Kaloni nga pjesa e parë në të dytën pa ndërprerje.

Pozicioni fillestar

Është njësoj si gjatë realizimit të pjesës së parë.

Kryerja e ushtrimit

Shikoni pozicionin e syve dhe të gjuhës. Tendosni shpejt muskujt e kompjuterit tuaj ndërsa thithni shpejt përmes hundës.

Tensioni dhe thithja nuk duhet të zgjasin më shumë se 1 - 2 sekonda, pas së cilës menjëherë relaksoni muskujt e PC-së dhe nxirrni në mënyrë të mprehtë.

Menjëherë pas nxjerrjes dhe relaksimit, që gjithashtu nuk duhet të zgjasë më shumë se 1 - 2 sekonda, shtrëngoni përsëri muskulin e PC-së dhe merrni frymë. Ky cikël duhet të përsëritet të paktën 30 herë, pra 30 inhalime tensioni dhe 30 relaksim-shfrymje. Nuk ka nevojë të përsëritet ushtrimi më shumë se 60 herë, edhe për ata që janë në gjendje ta bëjnë atë (përjashtim bën ushtrimi RFE me meditim, shih kapitullin “Ushtrimi i meditimit RSE”).

Përfundimi

Pasi të keni përfunduar të gjitha ushtrimet, vazhdoni të qëndroni të qetë për të paktën një minutë. Pastaj ktheni sytë dhe gjuhën në pozicionin e tyre normal. Hapi ngadalë sytë. Merrni frymë dhe nxirrni thellë dhe me forcë, fërkoni pëllëmbët dhe ngrihuni ngadalë.

Energjia e aktivizuar qarkullon nëpër sistemin tuaj nervor për disa orë, qelizat tuaja ringjallen dhe rinovohen dhe truri juaj është i mbushur me forcë.

Përsëriteni këtë ushtrim të paktën çdo 12 orë gjatë gjithë ditës. Në mëngjes para punës, bëni ushtrimet 1-7 (në shtëpi nëse është e mundur) për të gjeneruar energji për ditën. Ndërsa mbyllni ditën, bëni ato në mbrëmje për të rinovuar dhe përmirësuar rrjedhën e energjisë së nevojshme për të rivendosur dhe rimbushur çdo qelizë në trupin tuaj dhe veçanërisht trurin tuaj.

Vetëm me ushtrime të rregullta në mëngjes dhe në mbrëmje do të arrini ndryshime të qëndrueshme.

Mbani mend: çdo cikël ushtrimesh siguron 12 orë energji. Prandaj, koha për kryerjen e ushtrimeve duhet të zgjidhet në mënyrë që të sigurojë trupin tuaj me energji në mënyrë të barabartë gjatë 24 orëve. Nëse, megjithatë, lind një nevojë shtesë për energji, mjafton të tendosni muskujt e PC-së 10 herë dhe të merrni një rritje të menjëhershme të energjisë.

Tingulli i energjisë së jetës

Relaksimi i trupit dhe kryerja e njëkohshme e ushtrimeve të ngadalta dhe të shpejta me energji mund të çojë në disa raste në ndjesinë e zhurmës në kokë (në intervalin 7-9 herc). Është një tingull fishkëllimë i qartë, me zë të lartë, që të kujton cicërimën e një kriketi ose zhurmën e një motori elektrik me shpejtësi të lartë. Tingulli nuk është i lartë dhe pothuajse nuk perceptohet në fillim. Burimi i zhurmës ndihet në qendër të kokës në nivelin e veshit. Shumë njerëz e barazojnë këtë ndjesi me zhurmën në vesh, megjithëse të dyja nuk kanë asgjë të përbashkët.

Në rrjedhën e hulumtimit tonë të kryer gjatë trajnimit RSE, u zbulua se tingulli ndodh vetëm kur truri është i ngarkuar me energji në një masë të konsiderueshme. Perceptohet vetëm në një gjendje relaksimi, por mund të intensifikohet kur muskuli i PC është i tensionuar. Indianët e quajnë këtë tingull nadabrahma, tingulli hyjnor ose fërshëllima e energjisë gjarpërore kundalini.

Rekomandim. Përdorni ndjesinë e zhurmës në kokën tuaj si reagim natyral. Përpara se të filloni ushtrimet me energji të ngadaltë dhe të shpejtë, përpiquni të dëgjoni tingullin e energjisë së jetës në kokën tuaj. Nëse e ndjeni, do të thotë që ju dhe koka juaj jeni të çliruar nga stresi dhe jeni gati për të marrë më shumë energji. Mënyra më e lehtë për ta dëgjuar këtë tingull është pasi të zgjoheni ose pak para se të shkoni në shtrat, nëse dëgjoni veten.

Psikologët dhe seksologët përshkruajnë mijëra shembuj të përdorimit të teknikës Kegel nga pacientët meshkuj që kishin probleme me ereksionin.

Gjatë krijimit të programit tonë, ne vazhdimisht hasëm në burime që përmendeshin Teknika PC ose teknika Kegel. Kjo teknikë është jashtëzakonisht e rëndësishme për një sërë arsyesh: ju jep ereksione më të forta, promovon orgazma intensive (shpesh të shumëfishta), ndihmon në kontrollin e ejakulimit, redukton kohën e rikuperimit pas orgazmës dhe madje e mban prostatën tuaj të shëndetshme. Muskuli PC (muskuli pubokoksik) i përket grupit të muskujve të legenit përgjegjës për shëndetin tuaj seksual. Ajo lidh kockën pubike përpara me bishtin. Ju do ta gjeni këtë muskul në perineum midis testikujve dhe anusit. Së bashku me muskujt e tjerë, ai kontrollon urinimin dhe është përgjegjës për arritjen e orgazmës si te meshkujt ashtu edhe te femrat. Tek meshkujt, ky muskul kontraktohet në mënyrë të pavullnetshme gjatë ejakulimit. Duke zhvilluar dhe studiuar këtë muskul, do të mësoni sekretin kryesor të seksit.

Teknika Kegel e ka marrë emrin Arnold Kegel, gjinekologu që e zbuloi në vitin 1950. Teknika përfshin ushtrime të lehta për t'u kryer me muskujt e legenit. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer që burrat të mësojnë se si t'i japin kënaqësi të pakrahasueshme vetes dhe partneres së tyre në procesin e dashurisë. Gratë kanë aftësinë t'i përdorin këta muskuj për të arritur orgazmën fillimisht.

Gjeni muskujt e kompjuterit tuaj. Për meshkujt kjo detyrë është disi më e lehtë sesa për femrat. Thjesht ndaloni urinimin në mes. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të gjeni muskujt e PC-së, por gjithashtu do të shërbejë si një pikënisje për rutinën tuaj të stërvitjes. Ndaloni dhe rifilloni urinimin të paktën pesë herë sa herë që shkoni në tualet. Shkathtësia e ndalimit të urinimit do t'ju ndihmojë të mësoni të kontrolloni ejakulimin.

Teknikat e shërimit Tao e përkufizojnë këtë proces si "tension i anusit". Do të mësoni të kontrolloni muskujt tuaj të MS shpejt dhe në mënyrë të përsëritur dhe të jeni në gjendje ta tendosni atë për kohën e nevojshme. Këto ushtrime janë më serioze sesa mund të duken. Gurutë e seksit pretendojnë se kjo do të zgjasë kohën e ereksionit dhe do të rrisë fuqinë e ejakulimit.

Teknika KEGEL.

Pasi të keni zbuluar vendndodhjen e muskujve tuaj MS, ju mund të bëni ushtrimet Kegel në çdo kohë të përshtatshme për ju, ndërsa jeni në makinë, në zyrë, etj. Ju duhet të bëni ushtrime në baza të rregullta. Shikoni këto ushtrime.

1. Filloni me një masazh të shpejtë MS. Shtrydhni dhe zhbllokoni muskujt. Filloni me 20 përsëritje dhe përpiquni ta rrisni numrin në 100 ose më shumë. Mundohuni të bëni të paktën 250 ushtrime në ditë për pjesën tjetër të kohës tuaj. Qëllimi juaj është të arrini 1000 ngjeshje në ditë.

2. Praktikoni kontraktime të gjata, duke e mbajtur muskulin nën tension për të paktën 30 sekonda ose për aq kohë sa mundeni.

3. Kryeni ushtrime progresive: shtrydhja dhe shkulja e muskujve me ngarkesë në rritje. Shtrydheni për disa sekonda, më pas lëreni për të njëjtën kohë. Përsëriteni ushtrimin.

4. Dridhjet e PC. Shtrydhni muskujt e kompjuterit tuaj sa më ngadalë që të jetë e mundur. Pasi të përfundojë kompresimi, relaksohuni. Me kalimin e kohës, muskujt e kompjuterit tuaj do të fillojnë të dridhen dhe ju do të ndjeni energji që përhapet nëpër shpinë. Mundohuni të merrni frymë thellë dhe ngadalë gjatë stërvitjes. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rikuperuar lodhjen.

5. Gjatë urinimit, duke shkundur pikat e fundit, ju kontraktoni muskujt e kompjuterit tuaj në drejtim të kundërt. Ndërsa e bëni këtë, do të ndjeni hapjen e anusit tuaj. Ky efekt njihet si efekti i shtytjes së PC-së.

Shumica e meshkujve mund të bëjnë ushtrime Kegel në çdo kohë. Ushtrimi afatgjatë do të lehtësojë si meshkujt ashtu edhe femrat nga mosmbajtja e urinës në çdo moshë.

Kjo, së bashku me rritjen e orgazmave të zgjatura dhe seksin më të gjatë, e bën teknikën Kegel një nga teknikat më efektive dhe më të arritshme për burrat dhe gratë gjatë gjithë jetës së tyre. Psikologët dhe seksologët përshkruajnë mijëra shembuj të përdorimit të teknikës Kegel nga pacientët meshkuj që kishin probleme me ereksionin.

Shumica e atyre që kanë përfunduar kursin raportojnë se kanë arritur ereksione më të forta se kurrë më parë. Të tjerë theksojnë rritjen e seksualitetit, orgazmën e intensifikuar dhe aftësinë për të vonuar ejakulimin.

Dhe gjëja më e mahnitshme: shumë meshkuj fitojnë aftësinë për të pasur orgazma të shumëfishta. Provojeni vetë!

Foto: veloztony flickr.com/tonyveloz