Дієта Олени Малишевої - склад, основні принципи та продукти. Схуднення на дієті Олени Малишевої – простий шлях до прекрасної фігури

Олена Малишева є одним із найвідоміших лікарів та телеведучихбіля пострадянського простору. Її передачі дивляться у нашій країні, а й далеко її межами. Популярність Олени обумовлена ​​по-справжньому дієвими порадами, які може застосувати себе кожен.

Швидка навігація за статтею:

У своїх передачах вона в команді з групою лікарів розповідає людям про те, що правильно чи неправильно, як уникнути появи хронічних захворювань, які оптимальні методи лікування тієї чи іншої хвороби, як розпізнати у себе недугу і в який момент слід негайно звертатися до лікаря. Варто відмітити що їй довіряють, її поради йдуть мільйони телеглядачівтому, що з'явилася кілька років тому дієта Олени Малишевоївідразу набула неймовірної популярності.

Здавалося б, у дієті немає нічого особливого, жодних екзотичних і дорогих продуктів, недоступних більшості населення, жодних найскладніших рецептів приготування. Навпаки! Секрет дієти Малишевої у її простоті, доступності, а головне, неймовірної ефективності. Олена Малишева неодноразово проводила передачі, присвячені зниженню ваги та позбавленню зайвих кілограмів. Розгорялися неабиякі телевізійні баталії серед опасистих людей, які погоджувалися худнути на очах у всього світу. Результати були приголомшливими, вони вселяли надію багатьом повним людям, які вважали свій випадок абсолютно безнадійним.

Gif-анімація ~22 Мб. Для перегляду натисніть кнопку Play і трохи зачекайте

Дієта Олени Малишевої. Набори готової їжі

Ожиріння та наявність надмірної ваги- Біч сучасності. Люди різного віку проводять величезну кількість часу перед моніторами комп'ютерів, екранами планшетів і телефонів, віддають перевагу сидячим заняттям активним вилазкам на природу та заняттям спортом. Часу готувати їжу у багатьох просто немає, тому з'їдається зазвичай все, що знаходиться під рукою або в кроковій доступності від робочого місця. Така їжа, як правило, не має з правильним здоровим харчуванням нічого спільного. Адже сучасне суспільство не тільки не встигає собі готувати їжу, дотримуючись певних правил, а й не знають, чим можна урізноманітнити звичний раціон харчування без шкоди для робочого та особистого часу. Багато хто оформляє доставку їжі додому зі Стрічки, щоб завжди мати запас продуктів під рукою.

Олена Малишева пропонує абсолютно інший підхід до схуднення, який максимально спростить життя кожного, хто худне. Адже, між нами кажучи, людина, що худне, і так відчуває стрес, пов'язаний зі зміною раціону харчування і способу життя. Тому відомий лікар пропонує набори готової їжі з коробках та пакетах.

Їжа, що знаходиться в чудодійних пакетах – справжнісінька, виготовлена ​​з екологічно чистих продуктівнайкращими майстрами своєї справи з дотриманням усіх правил та рецептури. Протягом усього дня ви знатимете, що і коли вам є, що вам є завтра, а що ви маєте в меню через тиждень. Вам не доведеться підраховувати ненависні калорії та вести харчовий щоденник. Це все зроблено фахівцями за вас. Вміст кожного пакета має свою калорійність і призначений для певного прийому їжі. Таке харчування чимось нагадує також відому, відгуки про яку також дуже позитивні.

Набір їжі для дієти Олени Малишевої розрахований на 4 тижнітобто майже на 1 місяць. Ви зможете дотримуватися графіку 4-разового харчування, яке вважається найбільш оптимальним для тих, хто худне. За 4 прийоми їжі організм зможе отримати всю денну норму вітамінів, мікроелементів, які необхідні для підтримки та відновлення здоров'я. На сніданок, обід, полуденок та вечерюви отримуватимете різноманітні страви. У готових порціях ідеальне поєднання білків, жирів і вуглеводів, і тим, хто худне, не доведеться вважати калорії.

У відео Олена Малишева докладно розповідає про свою дієту.

Дієта Олени Малишевої. Набори готової їжі:

Усі пакетики мають свої кольори. Пакети зі сніданком – зелені, з обідом – жовті, з десертом – сині, та з вечерею червоні. Це привчає того, хто худне до порядку, до грамотного розподілу білків, жирів і вуглеводів протягом дня. Такі готові набори з їжею дуже зручно брати із собою на роботу, на природу, у поїздки та подорожі. Вам не доведеться бігати в магазини та на ринки в пошуках відповідних продуктів, а потім годинами стояти біля плити, боячись спокуситися і з'їсти зайвого в процесі приготування. Простота приготування та інструкцій характеризують дієту Малишевої з найкращого боку. Набір готової їжі на 6 днів включає вищеперераховані пакетики з їжею. 1 день на тиждень має бути розвантажувальний. У ході розвантажувального дня потрібно вживати рожеві пакетикиз їжею. Розвантажувальний день має на увазі вживання в їжу тільки відвареного рису або гречки протягом усього дня.

Всі вищезгадані страви готуються максимально просто. Все, що вам необхідно мати під рукою, - окріп або мікрохвильова пічв якому ви зможете розігріти харчування. Деякі пакетики слід зберігати у морозильній камері, тому що для їх збереження необхідна глибока заморозка, що дозволяє зберегти всі вітаміни та корисні речовини. Наприклад, готові омлети прийнято розігрівати у мікрохвильовій печі лише безпосередньо перед вживанням у їжу.

Офіційний сайт Олени Малишевої докладно розповідає про цю систему харчування, а також про страви, які чекають на всіх бажаючих позбутися зайвої ваги.

Таким чином, меню Олени Малишевої включає такі страви:

Сніданки:

• вівсяні пластівці, для приготування яких слід використовувати окріп або молоко з низьким відсотком жирності;
• яєчні страви (переважно омлети);
• фруктово-горіхові суміші (готові до вживання);
• фруктово-зернові батончики (готові для вживання).

Популярні сніданки: вівсяна каша з полуницею, гречана каша з яблуком та родзинками, рисова каша з малиною та ананасом, омлет з кольоровою капустою або броколі, фруктовий батончик з вишнею та журавлиною.

Обіди (ситна друга страва, багата на всі необхідні речовини):

• тефтелі, зрази, м'ясні кульки;
• м'ясо курчати, куряче філе, індичка;
• рибне філе;
• овочі (цвітна капуста, броколі, картопля);
• спагетті, рис, гречка;
• гриби;
• різноманітні соуси.

Що ви будете їсти на обід:індичку під соусом Бешамель з овочами, картоплю з печерицями в молочному соусі, філе сайди або кети з картопляним пюре, курча філе з рисом і т.д.

Полудники (не потребують термічної обробки, є солодкими і особливо порадують ласунів):

• мюслі;
• суфле;
• фруктово-зернові батончики;
• Фруктові суміші.

Смачні полуденки на десерт: суфле із соком чорниці або брусниці, фруктові батончики з абрикосом, яблуком, вишнею та журавлиною, суміші фруктів та горіхів (кеш'ю, родзинки, папайя, ананас) та ін.

Вечері (перші або другі страви, готові до вживання після розігрівання у НВЧ-печі):

• Жульєн;
• рибні та м'ясні страви;
• плов або фарширований перець;
• овочі;
• гриби;
• супи.

Популярні вечері за меню Олени Малишевої: грибний крем-суп по-фламандськи, гарбузовий крем-суп по-англійськи, французький грибний жюльєн, ледачі голубці з підливою, тушкована капуста з грибами і т.д.

Огляд коробки з готовою їжею Дієти Олени Малишевої на 1 тиждень:

Офіційна дієта Олени Малишової на місяць. Ціна

Дієта Олени Малишової для схуднення на офіційному сайті розроблена як для жінок, так і для чоловіків. Основні відмінності наборів у тому, що порції для чоловіків більші, тому що здоровому чоловікові необхідно з'їдати більше, ніж жінці. За один прийом їжі обсяг порції для жінок дорівнює 200 г, а для чоловіків-250-300 г.

Багато хто хоче знати ціну на місяць, скільки коштує дієта Олени Малишевої. Ціна дієти Олени Малишевої на 1 місяць для здорової жінки, що бажає схуднути, становитиме 14 500 руб., Для чоловіків – 16 700 руб. Стільки ж коштує місячний набір готової їжі для схуднення жінок, які досягли хорошого результату і продовжують дієту, що підтримує. Такі ж ціни на всі категорії дієт встановлені і для людей, страждають від гіпертонічної хвороби. (ціни можуть змінюватися)

Дієта Олени Малишевої на тиждень

Худнемо з Оленою Малишевою. Плюси та мінуси дієти

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Як ми вже сказали, ціна дієти Малишовоїє немаленькою, і підійде, швидше за все, лише багатим громадянам. Але дієта дійсно працює, це відзначали на собі багато жінок і чоловіків. Тому більшість людей із середнім та низьким статком шукають для себе більш прийнятний спосіб схуднення. У разі системи схуднення Олени Малишевої це цілком можливо, оскільки в її дієті немає нічого складного. Більше того, більшість страв, які поставляються в коробках, відома покупцеві заздалегідь.

Це означає, що все те саме ми з вами можемо приготувати у себе вдома самостійно. Так, доведеться витратити час на похід по магазинах, так, доведеться постояти біля плити, як мінімум годину на день. Але воно того варте. Адже ви заощадите на домашньому харчуванні не одну тисячу рублів. До того ж, вам не доведеться додатково думати, чим годувати домочадців, адже всі члени вашої родини зможуть їсти ваші дієтичні страви. Для того, щоб почати худнути на дієті Малишової в домашніх умовах, необхідно ретельно вивчити рекомендації та поради самої Олени, про які піде трохи нижче.

Щоб худнути, ви повинні витрачати значно більше калорій, ніж споживаєте!

Дізнайтесь вашу мінімальну витрату калорій на добу:

Базова Швидкість Метаболізму - це показник, скільки ваш організм спалює калорій на добу в стані повного спокою. Тобто, якщо за результатами тесту ваша ЛШМ = 2000 Ккал, то щоб почати худнути, вам потрібно споживати калорій на добу суттєво менше від цього значення. Якщо ви споживатимете стільки ж або більше, ви будете зберігати вагу або товстіти відповідно.

Зараз пропонуємо вам кілька простих рецептів домашньої дієти Олени Малишової.

Сніданки

На сніданок ви можете приготувати собі традиційний омлет. Його можна приготувати в мікрохвильовій печі, додавши до страви шматочки улюблених овочів (пекінська капуста, броколі, томати). Альтернативою омлету стане вівсяна каша, Про користь якої не раз висловлювалася Малишева та багато інших лікарів зі світовою популярністю. Ця каша є неймовірно ситною, корисною, вона обволікає стінки шлунка, заліковує запалення у системі травлення. Бажано кашу не варити, а запарювати окропом, на 5-8 хвилин. За цей час вона набухає, стає м'якою та смачною. Постарайтеся не додавати до неї цукру. Щоб зробити її смачнішою, використовуйте свіжі ягоди або шматочки фруктів: скибочки бананів, полуниці, часточки мандарину, чорниці або брусниці, а також сік із цих ягід.

Обіди

Обіди можуть складатися з другої стравиякщо ви харчуєтеся на роботі. Приготуйте собі другу страву з вечора, а вранці візьміть її із собою у харчовому контейнері. Страви на обід – дуже різноманітні та поживні. Це може бути філе риби (кети, хеку) запечене та порція картопляного пюре без вершкового масла, з додаванням молока низького відсотка жирності. Замість пюре можна відварювати рис, гречку, спагетті із твердих сортів пшениці, суміш овочів. Урізноманітнити обіднє меню можна грибами, тефтельками, м'ясними зразами, відвареним та запеченим курячим або індичим м'ясом.

Полуденки

Як полуденок та десерт можете купувати готові фруктово-зернові батончики з позначкою «Фітнес». У них міститься маса корисних продуктів, багатих на вітаміни, але при цьому дотримується невисока калорійність. Можна зробити фруктово-горіхову сумішсамостійно. Купуйте на развес кілька сортів горіхів і сухофруктів, змішайте їх, розділіть на невеликі порції, розкладіть по пакетикам. Такі пакетики також зручно брати на роботу та вживати їх з кавою чи чаєм.

Вечері

На вечерю можна приготувати перші та другі страви. Як перші страви, на думку Олена, найкраще підходять грибний крем-суп, гарбузовий суп або суп з броколі, а також суп-локшина з куркою. Як основна страва можна приготувати фаршировані перці, ледачі голубці, плов, згасити капусту з овочами та грибами, запекти рибне або куряче філе.

Розвантажувальні дні

Щотижня, як радить пані Малишева, необхідно проводити розвантажувальний день. У цей день ви можете їсти відварену гречку чи рис, пити достатню кількість води.

Дієта Олени Малишевої. Меню на місяць

Тиждень №1

День перший:

• Сніданок:мюслі зі шматочками фруктів та горіхами (залити окропом або гарячим нежирним молоком, дати настоятися);
• Обід:картопляне пюре з додаванням невеликої кількості солі, вершкового масла, сушеного кропу, грибний соус із печериць (печериці, цибуля, трохи молока, борошна, солі);
• Полудень:фруктово-зерновий батончик;
• Вечеря:фарширований перець (перець, рис, цибуля, морква, томат, трохи солі).

День другий:

• Сніданок:вівсяна каша з полуницею (можна підсолодити кашу фруктозою);
• Обід:відварний рис, філе хеку;
• Полудень:суміш горіхів та сухофруктів;
• Вечеря:суп-локшина з курячим м'ясом, морквою, цибулею, петрушкою.

Ви можете завантажити повний варіант дієти Малишевої дієти на 4 тижні абсолютно безкоштовно, натиснувши на кнопку.

Дієта Олени Малишевої. Книга-конструктор фігури

1. Об'єм порцій не повинен перевищувати 200-250 г для жінок і 250-300 г для чоловіків. Щоб ви не їли, обов'язково має відповідати вказаному об'єму. Саме такої кількості їжі, на думку Олени, достатньо, щоб худнути і не відчувати колосальний стрес.
2. Кількість прийомів їжі на день – 4. Не зменшуйте їх кількість, оскільки люди, які харчуються неправильно, пропускають сніданок або полудень, ризикують зірватися на наступні дні дієти, і схуднення буде зупинено. Якщо вам дуже важко харчуватися 4 рази на день, і організм вимагає частіших перекушування, можете додатково включити в меню 1-2 легких перекушування. Додатковий вечірній прийом їжі можна замінити на склянку молока або нежирного кефіру. Як другий сніданок можете випивати несолодкий чай і з'їдати яблуко. Збільшуючи обсяги з'їденого протягом дня, намагайтеся не переїдати.
3. Намагайтеся їсти в один і той же час щодня. Це дозволить швидше налагодити правильного харчування. До того ж шлунок почне виробляти шлунковий сік не в перервах між їдою, а до певного часу. Оптимальний час для їжі: 8 ранку – сніданок, 12 дні – обід, 16 годин – полудень, 19-20 годин – вечеря. Намагайтеся не їсти після 20.00.
4. Щодня пийте 2 л або 10 склянок простої води. Лікар рекомендує пити негазовану воду, не солону, не лікувальну. Протягом дня разом із основними прийомами їжі можете пити чай чи каву без цукру, вершків та інших добавок. Олена Малишева вважає, що чай і кава не замінять звичайну чисту воду і мають сечогінний і зневоднювальний ефект. Тому крім чаю та кави пийте 2 л води на день. Влітку в спеку можна збільшити кількість води, що випивається до 3 літрів. Пити треба обов'язково. Тому що часто людина сприймає спрагу, як бажання поїсти. Тому, якщо дуже хочеться їсти, а до їди ще далеко, випийте склянку звичайної води.
5. Калорійність вашого харчування протягом дня не повинна перевищувати 1000 ккал, якщо ви чоловік, і 800 ккал, якщо ви жінка. Тому ретельно відбирайте всі продукти, що використовуються в приготуванні, враховуйте їх калорійність. Таблицю калорійності можна знайти на нашому сайті. За такої калорійності харчування зайва вага почне йти. За місяць ви зможете втратити 4-6 кг. Схуднення має бути різким, це шкідливо здоров'ю.
6. Щотижня проводиться один розвантажувальний день. Якщо вам важко розвантажуватися по суботах та неділях, виберіть для цього будній день. Кожен розвантажувальний день позбавить вас від 1 кг зайвої ваги.
7. Намагайтеся максимально зменшити кількість солі, що споживається з їжею, оскільки вона затримує зайву рідину в організмі та провокує набряки. Якщо страву можна з'їсти несолоною – їжте її в несолоному вигляді.
8. Не купуйте і не їжте продукти, багаті на жири. Намагайтеся вибирати пісні продукти, знежирені або з низьким відсотком жирності. Жирність молока та кефіру може становити 0,5-1%. Відмовтеся від свинини та інших жирних сортів м'яса. У період схуднення віддавайте перевагу курячому та індичому м'ясу. Переважно використовувати в дієті нежирні сорти риб (хек, кету).
9. Не слід повністю виключати солодке з раціону. Нервова система потребує регулярного постачання глюкози. Від цього підвищується самопочуття, настрій та зменшується ризик зриву. Звичайні насолоди можна замінити дієтичними, наприклад, для діабетиків, або з позначкою «Фітнес». Відмінними постачальниками глюкози стають сухофрукти, фруктово-зернові батончики, велику користь приносять горіхи.
10. Для більш ефективного та швидкого схуднення займайтеся фізкультурою. Виберіть ті види занять, які вам до вподоби: ранкова зарядка, біг вранці, заняття в спортзалі після роботи або відвідування басейну. Можете займатися фітнесом, аквааеробікою, йогою, калланетикою, пілатесом, їздою на велосипеді, словом усім, що змушуватиме вас отримувати необхідні фізичні навантаження, і не даватиме вам можливість сидіти нерухомо на дивані. До того ж заняття спортом відвернуть вас від постійного бажання щось пожувати, а також сформують у вас чудову здорову звичку.

Так Олена Малишева дипломований дієтолог, вона розробила дієту, завдяки якій можна схуднути та утримувати вагу. Є спеціальне меню, складене сім днів. Якщо людина має у своєму розпорядженні вільний час і дисциплінований, то дотримуючись цього меню можна схуднути досить легко.
А ось для тих, хто дуже зайнятий чи просто лінується, є спеціальний набір продуктів для схуднення. Вся краса такого набору в тому, що до нього входять готові до вживання продукти, розраховані на 28 днів. З них 4 набори для розвантажувальних днів.
Для зручності пакування мають свій колір. Зелені – це сніданки, жовті – обіди, червоні – вечері, просто як світлофор, тільки ще є й десерти, вони синього кольору. Окрім десертів все у замороженому вигляді.

Ціна набору продуктів на 28 днів - коштуватиме вам приблизно - 12000 рублів.
Ті, хто замовляв такий набір продуктів, дуже задоволені, оскільки результат є в наявності. Плюс до цього, не треба думати, які продукти готувати кожен день і бігати купувати їх. Все дуже просто, замовив, отримав, кинув у морозилку і за потребою розморожувати, чи то в мікрохвильовій печі, чи то на плиті. І дуже зручно брати із собою на роботу чи в дорогу.

Меню виходячи з принципу дієти Малишевої:

• для схуднення на 5-6 кг на місяць потрібно вживати не більше 1200 калорій на день/калорійність готових продуктів дієти Малишевої - 800-900 калорій
• зменшити кількість солі
• зменшити кількість жиру
• продукти повинні мати низький глікемічний індекс

Дієта на сім днів від Малишевої.

Продукти, сумарна калорійність яких не перевищує 1200 ккал на день:

1 день

Сніданок: гречана каша 200 г, 1 яйце круто, салат з моркви 100 г з 1 ч. л. росл. олії, яблуко 1 шт.

2-й сніданок: сирна запіканка з знежиреного сиру без цукру 150 г (з додаванням замість борошна крупи манної), 1 стіл. ложка сметани 10%, сухофрукти (чорнослив, курага) 4 шт.

Обід: суфле з відвареної яловичини на пару 120 г, варена цвітна капуста 200 г, відвар шипшини 1 склянка

Полуденок: 1 грейпфрут

Вечеря: капуста тушкована з кабачками 200 г, печене яблуко з корицею

Перед сном: кефір 1% 1 склянка

2 день

Сніданок: геркулесова каша 200 г, ягоди свіжоморожені 1 ст. ложка, молоко 0,5% жирності 1 склянка

2-й сніданок: салат із буряка з чорносливом 200 г з 1 ч.л. росл. олії, хлібці житні з висівками 2 шт.

Обід: салат із капусти з помідором та зеленню 100 г з 1 ч.л. росл. олії, плов з овочами та курячою грудкою (рис з овочами у готовому вигляді 150 г, філе куряче 70 г). Через 30 хвилин відвар шипшини 1 склянка

Полудень: сир 100 г не більше 2% жирності, біойогурт 125 г

Вечеря: суфле з парової тріски 150 г (рибне філе, яєчний білок, без додавання пшеничного хліба), зелена квасоля відварена 200 г.

Перед сном: кефір 1% 1 склянка.

3 день

Сніданок: омлет із 2 білків та 1 жовтка з додаванням молока (1 ст. ложка) паровий, салат із моркви з яблуком 100 г з 1 ч. л. росл. олії

2-й сніданок: 1 яблуко

Обід: суп овочевий 150 г, філе куряче відварене 100 г із зеленою квасолею 100 г.

Полудень: капуста тушкована з морквою та яблуком 200 г з 1 ч.л. росл. олії

Вечеря: сир не більше 2% жирності 150 г

Перед сном: кефір 1% 1 склянка

4 день

Сніданок: варена яловичина 50 г, зелений горошок 100 г, хлібці житні 2 шт.

2-й сніданок: вінегрет із раст. олією 150 г, хлібці з висівками 2 шт.

Обід: капуста тушкована з морквою 150 г, відварена риба (тріска, хек) 100 г, відвар шипшини 1 стакан

Полудень: горіхи волоські 30 г, яблуко зелене 1 шт.

Вечеря: запіканка з|із| сиру з морквою 200 г (без цукру, з додаванням яєчного білка, випікати у формі без олії),1 ст. ложка сметани 10%.

Перед сном: кефір 1% 1 склянка

5 день

Сніданок: пластівці геркулесові 4 стіл. ложки з молоком (100 г) та сухофруктами (30 г)

2-й сніданок: пюре з кабачків та баклажанів 200 г

Обід: відварена риба (тріска, хек, пікша) 100 г, овочі тушковані 200 г з 1 ч.л. росл. олії, через 30 хвилин відвар шипшини 1 склянка

Полудень: плов з овочами (рису в готовому вигляді 70 г, овочів -100 г)

Вечеря: сир не більше 2% 100 г

Перед сном: кефір 1% 1 склянка

6 день

Сніданок: 1 яйце круто, сир 30 г, зелений горошок 50 г

2-й сніданок: картопля запеч.1 шт., салат з капусти квашеної з цибулею 100 г з 1 ч.л. росл. олії

Обід: суп гороховий 150 г, філе куряче відп. 100 г, кабачки тушковані з морквою 150 г, хлібці з висівками – 2 шт.

Полудень: салат зі свіжих овочів (200 г) зі сметаною 10% (1 стол. ложка),

Вечеря: капуста запечена цвітна 250 г, сир 50 г

Перед сном: кефір 1% 1 склянка

7 день

Сніданок: каша перлова на воді 200 г, тушкована морква з яблуком 50 г

2-й сніданок: 1 апельсин.

Обід: капуста тушкована з м'ясом 200/яловичина пісна 70 г, зелене яблуко 1 шт.

Полудень: сир 100 г трохи більше 2% жирності, зелень.

Вечеря: рибне суфле 150 г (без борошна, з додаванням яєчних білків), квасоля зелена відп. 150 г

Перед сном: кефір 1% 1 склянка

Крім правильного харчування для досягнення необхідних результатів, необхідно поєднувати дієти з достатніми фізичними навантаженнями.

Зараз багато людей перебувають у пошуку найбільш підходящої дієти, щоб привести себе у форму. Вкрай важливо не просто скинути зайву вагу, але при цьому підтримати здоров'я, домогтися формування гарної пропорційної фігури. Відома маса випадків, коли люди стрімко позбавлялися кілограмів, але завдавали непоправної шкоди організму. Небезпечно користуватися жорсткими методиками, наприклад, намагатися схуднути за три дні. Найкраще рішення – поєднувати схуднення та уважне ставлення до здоров'я: худнемо з Оленою Малишевою та зміцнюємо організм!

Відома дієта від Олени Малишевої має кілька серйозних аспектів, ключових принципів. Розроблено докладні меню на тиждень, дієта Малишевої на 10 днів. Можна придбати готові набори продуктів, купуючи їх на спеціалізованому сайті. Інші вважають за краще самостійно підбирати їжу. Але обов'язково треба враховувати усі нюанси. Відома білкова дієта Малишевої з мінімізацією солі, усунення всіх небажаних продуктів.

Дізнаємося всі подробиці, щоб точно дотримуватися принципів дієти і досягти бажаного результату.

Головне правило дієти

Ключовий принцип дієти Олени Малишева - правильне харчування. Мінімальний період, протягом якого треба дотримуватись правил дієти, – 4 місяці. Безумовно, в ідеалі слід грамотно складати меню та раціон харчування завжди. У такому разі і проблем із фігурою, зайвими кілограмами не виникатиме.

При дотриманні дієти Малишева вага знижується поступово, немає різких стрибків та небезпечних змін в організмі. Якщо все виконувати правильно, надлишкові кілограми не повернуться назад. Дієта Олени Малишевої мінус 20 кг допомагає досягти прекрасних результатів при скиданні ваги, але не страждати від голоду, не шкодити своєму здоров'ю. Можна добре харчуватися та поступово худнути. Результат буде пролонгованим.

Ключові принципи схуднення від Олени Малишевої

Необхідно запам'ятовувати не тільки меню на кожен день і рецепти Малишевої дієти. Щоб ви змогли потім постійно харчуватися правильно, починайте з найважливіших принципів складання меню та раціону. Розглянемо найважливіші правила.

Дробне харчування

Повністю позбавляйтеся від почуття голоду, запобігайте його появі. Щойно виникає відчуття голоду, організм включає захисну систему, через що починається прискорене спалювання жирів. Це провокує зриви після дієти, коли люди швидко повертають усі втрачені кілограми. Для запобігання голоду Малишева рекомендує дробову систему харчування, обов'язкове дотримання потрібних інтервалів між їдою. Між їжею повинні залишатись проміжки по 2-3 години. В результаті відновлюється нормальний обмін речовин, що не дозволяє включити режим, при якому енергія починає економитися.

Підрахунок калорій

Меню дієти Олени Малишева передбачає точний підрахунок калорій щодня. Людині, яка тільки вникає особливо правильного харчування, значно простіше використовуватиме вже готові набори з продуктами від Малишевої. Також можна скористатися спеціальними в режимі он-лайн, щоб з'ясувати точну кількість калорій на конкретну порцію. Звертайте увагу на те, що немає єдиного ідеального обсягу калорій для всіх людей: все розраховується виключно індивідуально, з урахуванням фізичної підготовленості, зростання та ваги. Коли є прагнення швидко скинути вагу, рекомендується вживати максимальної кількості калорій на день – вашу норму. Олена Малишева вважає, що для жінки стандартна кількість калорій для нормального харчування становить приблизно 1200 за день.

Контроль обсягу порцій

Щоб зрозуміти, в чому полягає дієта Олени Малишевої, важливо пам'ятати: вам знадобиться постійно ретельно стежити не лише за калорійністю, а й за обсягами їжі, що споживається. Вимірюйте всі порції: обсяг має бути не більше склянки. Це робиться для поступового звуження шлунка, який у повних людей найчастіше сильно розроблений. Шлунок при правильному харчуванні поступово доводиться до розміру з кулак. В результаті знижується і почуття голоду, стає значно простіше дотримуватися принципів харчування.

Індивідуальний підхід

Перш ніж почати дотримуватись дієти, необхідно правильно розрахувати ваш особистий оптимальний обсяг калорій. Відмінний варіант – скористатися консультацією професійного дієтолога.

Підготовка їжі до травлення

Щоб шлунок працював як годинник, був хороший обмін речовин, важливо ретельно і без поспіху пережовувати їжу. У такому разі їжа засвоюватиметься повністю. Встановлено стандарт для пережовування кожної порції – він становить 17 разів.

Фізичні навантаження

В обов'язковому порядку приділяйте час та сили спорту. Саме завдяки грамотно складеним фізичним вправам можна домогтися прискореного схуднення, позбутися надлишків жирових відкладень.

Особливу увагу приділіть воді, яку ви постійно п'єте. Потрібно вживати більше негазованої води, бажано мінеральної. Саме така рідина дозволить активно виводити з організму шлаки, що накопичилися, токсини. Рекомендується випивати приблизно 2-3 літри води протягом доби. Також треба випивати склянку води з ранку, за 30 хвилин до їди. Вона запустить в організмі обмінні процеси, зменшить почуття голоду, дозволить насититися невеликою порцією.

Розвантажувальні дні

Важливо регулярно давати відпочинок організму. Необхідні розвантажувальні дні приблизно раз на тиждень. У такі дні їжа має бути вітамінізованою, корисною, дуже легкою. Добре, якщо після їжі ще залишатиметься ледь помітне почуття голоду.

Коли ви знайомі з базовими правилами, з'ясували суть дієти, ви вже знаєте, як схуднути. Якщо виконувати відповідно до рекомендацій, результати не забаряться. При цьому ви не просто скидатимете вагу, а по-справжньому дбатимете про здоров'я.

Продукти

Обов'язково потрібно запам'ятати, які продукти входять до складу дієти Олени Малишева, а від чого слід відмовитися. Наразі ми розглянемо три категорії продуктів.

Необхідні продукти

У раціоні повинні бути такі продукти.

• Нежирна риба, м'ясо. Бажано включити в меню дієти тріску, філе індички, курячі грудки.
• Необхідні овочі із фруктами. Їх вживають у салатах, у свіжому вигляді, відварюють.
• До меню Олени Малишевої також входять морепродукти. Вони корисні, забезпечують нормалізацію обміну речовин.
• До списку обов'язкових продуктів також входять яйця. Можна вибрати курячі або перепелині.
• Кисломолочна продукція необхідна, але вона має бути з мінімальним рівнем жирності. Саме молоко з сиром, сметаною та кефіром, йогурти забезпечують відновлення обміну речовин, травлення.
• Каші теж повинні бути присутніми в меню практично щодня. Бажано регулярно вживати цільнозернові каші.

Пам'ятайте, що всі ці продукти потрібні для здоров'я, правильного схуднення. Ця методика також відома як рисова дієта від Малишевої, оскільки рекомендується частіше вживати саме рис. Його готують з рибою, м'ясом, овочами та сухофруктами, роблять суп та друге, салати.

Жирові відкладення на тілі формують сприятливі умови для різних захворювань, оскільки через них порушуються обмінні процеси. Людина з ожирінням потрапляє до замкнутого кола: низький метаболізм стає причиною набору маси тіла навіть при вживанні невеликої кількості їжі. Дієта Малишевої – меню на тиждень передбачає, що зайва вага йтиме навіть при достатньому харчуванні, при цьому схуднення буде повільним та безпечним для здоров'я.

Що таке дієта Олени Малишевої

Програма Малишевої передбачає вживання страв із певного набору продуктів, відступати від якого заборонено. Система харчування розрахована на 24 дні, під час яких людині не треба буде мучити себе голодом. Дієта "худнемо з Оленою Малишевою" заснована на повноцінному харчуванні, при цьому дуже важливо точно дотримуватися режиму та дотримуватися меню. Незважаючи на незначні недоліки, програма «худнемо разом» належить до категорії безпечних та ефективних.

Правила схуднення

Автор рекомендує скоротити свій раціон, прибравши з нього шкідливі та несумісні один з одним продукти. Запропоноване меню системи для схуднення сприятливо відбивається на роботі ШКТ, забезпечує достатню для організму кількість складних вуглеводів, корисних білків, вітамінів (переважно з овочів та фруктів). Автор методики рекомендує періодично проводити розвантажувальні дні, які допоможуть ефективніше позбавлятися зайвої ваги. Ключові правила харчування:

• виняток із меню алкогольних напоїв, мінімізація солі в раціоні, оскільки ці продукти затримують вологу в організмі;
• при пасивному способі життя достатньою добовою кількістю калорій вважається для жінок – 1200, для чоловіків – 1400, а набір Малишевої для схуднення дає 1100 і 800 ккал (інша калорійність, за потреби, добирається в меню самостійно);
• скорочується до мінімальної кількості споживання тваринних жирів, їжа обробляється більш корисним способом – відварюється, готується на пару/грилі, запікається;
• щоб уникнути сильного почуття голоду під час дієти, їсти рекомендується часто (до 6 разів на добу);
• за раз можна вживати до 0,25 кг їжі – це запобігатиме розтягуванню шлунка;
• крупи та хліб можна їсти лише окремо від м'яса, при цьому їх допускається комбінувати з овочами;
• щоб прискорити обмінні процеси, під час схуднення потрібно пити багато чистої води (вона, крім того, швидше видаляє токсини та розносить корисні речовини по організму).

Принцип харчування

Меню на тиждень або триваліший термін передбачає вживання не більше 1200 кКал за добу. Оскільки середня денна калорійність раціону жінки дорівнює 1400-1800 ккал, зниження маси тіла відбувається за рахунок дефіциту калорій. Ключові принципи схуднення:

1. Худнути швидко не можна. Здорове скорочення ваги передбачає переробку виключно жирової тканини. Даний процес відбувається відносно повільно: за добу спалюється не більше 150 г жирів, тому підсумок тижня дотримання дієти буде скромним - виска близько 0,5 кг. Незважаючи на низьку швидкість схуднення за допомогою системи Малишева, вона дає більш стійкий і безпечний для здоров'я результат. Мінімальний термін, протягом якого потрібно дотримуватися такого раціону, становить 3 місяці.
2. Врахування нормальної ваги. Перш ніж починати, потрібно тверезо оцінити стан власного тіла. Багато жінок, вага яких знаходиться в межах норми, починають худнути, хоча це їм не потрібне.
3. Взяти до уваги індивідуальні особливості. Перед тим, як сідати на дієту – меню на тиждень або довший термін, потрібно з'ясувати природу зайвої ваги та визначити, наскільки маса тіла перевищує норму. У деяких випадках відмова від шкідливої ​​їжі не допомагає схуднути, оскільки причина ожиріння криється в захворюваннях - цукровому діабеті, порушенні обміну речовин, розладах ендокринної системи, ін.
4. Корекція меню. Скорочуються або виключаються з раціону жирні, смажені, солоні продукти. У мінімальній кількості можна вживати рослинні жири.
5. Встановлення харчових звичок. Раціон на тиждень або довший термін передбачає, що людина звикне до збалансованого, корисного меню і дотримуватиметься його після завершення курсу. Це важливо для збереження та покращення результату схуднення.

Готова їжа

Авторська система схуднення складається з готових вечерь, обідів та сніданків, які варто лише розігріти перед вживанням, що зручно для зайнятих людей. Розглянемо докладніше набір готової їжі від Олени Малишевої. У меню входить:

• ранній сніданок – мюслі чи пластівці;
• другий сніданок - будь-які фрукти;
• обід – низькокалорійна страва заморожена (потрібно розігріти в мікрохвильовій печі), доповнити її варто свіжим салатом;
• полуденок – злаковий батончик або сухофрукти;
• вечеря – відносно калорійна страва заморожена, яка також доповнюється салатом з овочів.

Що включено

Калорійність продуктів у системі точно розрахована: кожна порція відповідає 1 прийому їжі та поміщена в окрему упаковку. На кожному лотку вказаний спосіб приготування їжі, а денний раціон має упаковки різного кольору, щоб легко знаходити потрібну їжу. Склад дієти Олени Малишевої днями зібраний у чотири пакети різних кольорів:

• зелений – це сніданок;
• жовтий – це обід;
• синій – це полуденок;
• червоний – це вечеря.

Частина їжі має сухий вигляд і перед вживанням її необхідно запарити, заливши гарячою водою (приблизно 90 градусів). Інша їжа із системи Малишевої знаходиться в замороженому вигляді, тому спочатку вона потребує розморожування, а потім підігрівається у НВЧ-печі. Меню на тиждень включає:

1. Сніданки, калорійність яких дорівнює приблизно 300 ккал. Запропоновано такі варіанти: мюслі з 4 злаками, каша вівсяна з ягодами, мюслі з насінням/цукатами, фруктово-злаковий батончик з журавлиною і вишнею, гречана/рисова/пшенична каша ізюмом, іншими добавками, омлет паровий з цвітною капустою.
2. Обіди калорійністю до 150 ккал. Представлені печерицями з картоплею під соусом, індичатиною з кольоровою капустою/броколі, філе сайри з пюре з картоплі, кетою та пропареним рисом, кашею гречаною з грибами та цибулею, м'ясними зразами, тефтелями під грибним соусом, курячою грудкою.
3. Десерти приблизно по 300 ккал. Меню на тиждень включає такі варіанти полуденок: батончик фруктово-горіховий, суміш із сухофруктів та горіхів, суфле чорничне/брусничне, козинаки з курагою та кунжутом.
4. Вечері, калорійність яких дорівнює близько 100 ккал. Правильне харчування по Малишевій включає відварену грудку курки з гречаною кашею, суп з локшиною та знежиреною курятиною, зелений/гарбузовий крем-суп із сухарями, биточки з риби з рисом, фарширований овочами солодкий перець, тушковану з грибами капусту, овочевий плов.

Ціна

Стандартний набір продуктів із системи Олени Малишевої розрахований на 28 днів і не потребує тривалого приготування. При цьому оформити покупку можна навіть онлайн, замовивши товар на сайті з доставкою до Санкт-Петербурга або Москви. Купити поштою набір і оформити доставку додому – це чудовий варіант для покупців, які мають брак часу або не мають можливості вийти з дому через надмірну надмірну вагу.

Ціна набору для схуднення може змінюватись, залежно від обраної системи: у продажу є кілька варіантів програми, розрахованих для чоловіків, жінок, людей з хронічними хворобами, ін. Середня вартість харчування становить 12 000 рублів. Запропонований раціон розрахований на 4 тижні, причому 4 набори їжі призначені для розвантажувальних днів (мінімальна кількість легкої їжі).

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Система харчування включає звичайні продукти, які можна приготувати у домашніх умовах, використовуючи звичайні, доступні продукти. По суті, дієта Малишевої на тиждень не є класичним варіантом системи для схуднення, а набором продуктів, які забезпечують людей із зайвою вагою всіма необхідними речовинами за помірної калорійності раціону. Важливим правилом під час схуднення є дотримання режиму харчування. При необхідності ви можете додати в меню овочі, гриби, спеції, бульйони, кефір з невеликою жирністю, ін.

Меню щодня

Здоровий раціон по Олені Малишевій на кожен день тижня містить злакові каші, плоди, нежирні молочні продукти. Вечеря передбачається легка, а обід та сніданок мають середню ситність. Останній прийом їжі повинен завершуватися задовго до сну, а безпосередньо перед відпочинком дозволяється випити 250 г знежиреного кефіру. Меню на тиждень передбачає вживання на добу не більше 1200 ккал. Приклад раціону представлений у таблиці: ви можете вибрати аналогічні за калорійністю та складом страви, але змінювати режим харчування не можна.

Як схуднути за 10 днів

В основі десятиденної дієти лежить роздільне харчування, при цьому відбувається зміна білкової та вуглеводної їжі по днях тижня. Така система для схуднення не підходить людям із хворобами ШКТ. Меню білкової дієти передбачає різноманітне, ситне харчування, при цьому режим виглядає так:

• натще приймається склянка теплої води;
• на сніданок їдять зелені овочі та відварене яйце;
• протягом дня прийом їжі відбувається ще 4-5 разів, причому вечеря закінчується до 19 години (їсти протягом дня допускається тільки відварену курку, приготовлену на двох водах – першу зливають).

Вуглеводний день переноситься простіше, оскільки дозволяється їсти будь-які овочі, за винятком картоплі. Рецепти можуть містити тушковані, відварені, приготовлені на грилі/пару плоди. Рекомендована для схуднення кількість прийомів їжі - від 6 до 8. Ідеальним варіантом для меню на тиждень або 10 днів є салат з буряка, моркви та зелені, заправлений олією з лимонним соком. Ця страва чудово очищає кишечник. Під час дієти слід споживати не менше двох літрів води на добу.

Плюси та мінуси

Ця система схуднення заслужила любов багатьох росіян. Плюси та мінуси дієти Малишевої на тиждень чи місяць нерівнозначні. Перевагою авторської системи харчування є її користь організму. Такий режим прийому їжі та збалансованість раціону не дають навантаження на систему травлення та інші органи людини. До плюсів дієти варто, крім того, віднести відсутність необхідності підрахунку калорій: щоденне меню чітко розписане.

Негативним фактором даного способу схуднення є відносна одноманітність раціону, але такий набір продуктів обраний не випадково - вся їжа сприятливо впливає на функціонування кишечника. Недоліком дієти вважається і те, що зайва вага йде повільно, на відміну від інших суворіших систем харчування. Тим не менш, зумівши скинути кілька кілограмів за системою Малишевої, ймовірно, ви їх більше не побачите на своєму тілі, якщо дотримуватиметеся основ здорового харчування.

Рецепти схуднення

Дієту можна дотримуватися тижня або стільки, скільки хочеться, проте краще зробити подібний режим харчування звичкою і дотримуватися його постійно. За допомогою методики Малишевої Олени вдасться схуднути назавжди та без шкоди здоров'ю. Оскільки кожен організм індивідуальний, час досягнення результату варіюється, проте, дотримуючись правил харчування, ви точно отримаєте очікувані результати. Рецепти для схуднення прості і не вимагають суттєвих витрат часу.

Курячі котлети із зеленню

1. Підготуйте 0,7 кг свіжого філе, 1 яйце, спеції, 0,3 цвітної капусти, кріп.
2. Перемелити м'ясо і відварену капусту блендером до однорідності.
3. З'єднайте масу з яйцем, дрібно порубаною зеленню спеціями.
4. Ретельно перемішавши масу, сформуйте котлети з неї і приготуйте їх на пару.

1. Вам знадобиться 1 цибулина, 6 стиглих помідорів, курячий бульйон (1 л), болгарський перець, спеції, сметана, гречка (150 г) та зелень.
2. Порізану цибулю необхідно потім на оливковій олії, томати запекти в духовці протягом 15 хвилин.
3. Помідори звільніть від шкірки, перемеліть блендером разом з цибулькою, розбавте суміш курячим бульйоном.
4. В отриману масу потрібно перекласти відварену гречку і шматочки тушкованого перцю.
5. Подавати страву краще з ложкою сметани та свіжою зеленню.

Суп гречаний з куркою

1. Підготуйте заздалегідь цибулину, 3 томати, курячі грудки, 100 г гречки, зелень, солодкий перець.
2. Цибулю, порізану кубиками, пасируйте пару хвилин.
3. Томати очистіть, обдавши окропом, потім розімніть м'якоть вилкою і перекладіть суміш до цибулі на сковороду. Тушіть компоненти 7 хвилин|мінути|, помішуючи ложкою.
4. Відваріть м'ясо у літрі води. До отриманого бульйону додайте ще склянку води та відваріть у цій рідині гречку.
5. Курочку наріжте, відправте в суп разом із піджаркою.
6. Останніми до страви за рецептом Олени Малишевої додайте дрібно порізаний перець, зелень.

Курка з ананасами:

1. Візьміть 2 грудки курки, банку ананасів, соєвий соус, спеції.
2. М'ясо відваріть, бульйон не зливайте - він буде потрібний.
3. Ананаси наріжте кубиками.
4. Змішайте курятину з|із| 2 ст. л. соєвого соусу та перцем.
5. Викладіть мариноване філе у форму, залийте бульйоном і готуйте в духовку півгодини за 180 градусів.
6. У сковороду влийте 2 ст. л. бульйону та ананасовий сік з банки. Закип'ятіть рідину, потім додайте до неї 1 ст. л. крохмалю і ретельно перемішайте. Наприкінці додайте шматочки ананасів.
7. Їжте курочку під ананасовим соусом 1-2 рази на тиждень під час дієти Олени Малишевої.

Відео

Більшість із нас любить дивитися телевізійні програми про здоров'я. Одну з них веде Олена Малишева – провідний фахівець із науковим ступенем у галузі оздоровлення організму та дієтології. Їй належить розробка методу харчування, який беруть до уваги особи, що належать до зірок вітчизняної естради та шоу-бізнесу. Те, що дієта Олени Малишева, набір продуктів якої розрахований на 1200 калорій на день, є ефективною, не виникає сумнівів. Методики, запропоновані нею, реально підтверджуються позитивними результатами та пройшли всенародне тестування.

Відео: продукти дієти Олени Малишевої

Суть «зіркової» дієти

Суть дієти полягає в наступному – потрібно точно дотримуватись тих принципів харчування, які пропонує дієтолог. Один із них полягає в тому, щоб не намагатися худнути, повністю відмовившись від їжі. Такий підхід суперечить тому, як створено наш організм, який потребує регулярного харчування. Якщо цей процес повністю зупинити хоча б на деякий час, кінцевий результат буде абсолютно протилежним. Після закінчення голодування, коли людина повертається до колишнього графіка харчування, він знову стрімко набирає вагу. Так, як правило, буває у тих, хто днями мучить себе кефіром або п'є лише воду. Склад дієти Малишової не допускає таких крайнощів.

Як і багатьох інших дієтах, складність у тому, щоб утримати «підкорені вершини», тобто. закріпити досягнутий результат. Тільки тоді можна отримати задоволення і вважати прикладені зусилля недаремними. Пропонована телеведуча дієта дає можливість скинути зайві кілограми за певний час. Після повернення до повноцінного харчування організм вже не відчуватиме бажання зробити черговий запас жиру. Це означає, що надалі людина не повнішатиме. У цьому полягає особливість даної методики. На відміну від інших варіантів схуднення, набір продуктів дієти Олени Малишева дозволяє не тільки досягти бажаного результату, але і закріплює його, не призводячи до наступного набору ваги.

Її поради засновані на власному досвіді

Знайомимося з унікальним меню

Дієтолог дотримується методу регулярного харчування. Олена Малишева радить їсти не менше п'яти разів протягом дня. Більш ґрунтовно потрібно їсти три рази, а два інших прийоми їжі є додатковими. Такий принцип харчування дозволяє уникнути почуття голоду, яке згодом взагалі перестане турбувати тих, хто дотримується цієї дієти. Тож які продукти дієти Малишевої можна вживати протягом дня?

Сніданок

Снідати Малишева радить о 8:00. У цей час їдять вівсянку, яку попередньо запарюють окропом. Вівсяна каша дозволить максимально розвантажити шлунок. Вона сприяє виведенню з організму зайвого холестерину. Під час сніданку можна побалувати себе знежиреним йогуртом або кислим молоком.

Обід

Початок обіду припадає на 12.00. Цей час розрахований на максимальне споживання білкової їжі, яка може подаватися на стіл у вигляді м'яса, риби, курячого м'яса чи яєць. Споживання солі має бути мінімальним.

Дієту можна пристосувати під власний смак

Вечеря

Вечерю найкраще планувати на 19:00. У цей час ви можете з'їсти салат, варене яйце або випити йогурт без жиру. Саме так виглядає склад продуктів дієти Олени Малишевої, який входить до основних прийомів їжі.

Додаткові прийоми їжі

До додаткових прийомів їжі відноситься другий сніданок і полуденок. У цей час можна з'їсти пару яблук, кілька мандаринів або будь-які інші фрукти. Як вважає доктор Малишева, дотримуючись такого раціону харчування можна максимально ефективно позбутися зайвих кілограмів. Приємно, що дотримуватися рекомендацій зовсім не важко і для цього не потрібно багато часу та сил.

Витрати організму повинні покриватися енергетичною цінністю споживаних продуктів

Щоб дієта принесла очікуваний ефект, потрібно застосовувати деякі нескладні поради та рекомендації, на які звертає увагу дієтолог Олена Малишева.

1. Навіть тим, хто не дуже товаришує із цифрами, доведеться приділити увагу щоденному підрахунку калорій. Їхня кількість не повинна перевищувати 1200. Склад продуктів дієти Малишової розрахований так, щоб дотримуватися цього оптимального числа. Так ви допоможете своєму організму оперативно позбутися жирових відкладень, що приносять дискомфорт, і зробите свою фігуру найбільш наближеною до ідеалу.
2. Варто враховувати свій спосіб життя. Природно, що активне життя та заняття спортом вимагають більшої кількості калорій, пасивність не потребує додаткових джерел енергії. Щоб зберегти необхідний баланс, можна отримати консультацію професійних дієтологів. Вони можуть грамотно розрахувати потрібне споживання калорій, також допоможуть скласти щоденне меню. Якщо немає такої можливості, немає нічого поганого у власних експериментах. Беручи до уваги набір продуктів Малишової дієти, ви можете без страху створити індивідуальну систему харчування.
3. Як показує практика, кожна дієта має свою оптимальну тривалість. У разі вона становить 2-3 місяці. Запропонована методика настільки практична, що може застосовуватися протягом усього життя. Тоді вас ніколи не турбуватимуть зайві кілограми, і ви перестанете постійно міряти сантиметром свою талію. Приємно, що меню завжди можна підкоригувати, враховуючи власні смаки та особливості організму.
4. Склад дієти Олени Малишева може використовуватися і для повторного схуднення. Дуже часто після деякої перерви та відпочинку організм знову починає робити деякий запас у вигляді жирових відкладень. У цей час важливо в мінімальній кількості вживати тваринні та рослинні жири, картопля, вироби з борошна, солодощі, рис, буряк та морква.
5. На деякий час намагайтеся виключити зі свого життя алкоголь, зловживати яким шкідливо навіть без дієти.

Дієта Олени Малишевої розроблена з любов'ю

Отже, ми коротко описали, що входить до дієти Малишової. Ця приваблива жінка своїм особистим прикладом показує, як можна стежити за власною вагою та бути завжди радісною та енергійною. Більше інформації можна отримати на офіційному сайті. Розміщена інформація допоможе вам схуднути або просто підтримувати нормальну вагу. Успіхів!