Щоб наситити кров вуглекислим газом, якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання, роблячи його поверхневим, а паузи між вдихами - більш тривалими.

Принцип правильного дихання простий-потрібно робити неглибокий поверхневий вдих, в протягом 2-3 секунд, Потім видих 3-4 секунди і спробувати збільшити паузу між вдихами. В цей час організм людини відпочиває, також для стимуляції трійчастого нерва,під час пауз, потрібно дивитися вгору і не лякатися нестачі повітря, що виникає відчуття.

Почавши займатися за подібною системою, потрібно бути готовим до неприємних відчуттів, що виникають на перших етапах вправ. Може з'явитися страх, відраза до вправ, загострення хвороб та почуття болю, також можливі такі симптоми, як погіршення апетиту, почастішання дихання та напади нестачі повітря. Головне - не припиняти займатися і тоді, через деякий час, почнеться одужання, і пройдуть неприємні відчуття.

Метод та вправи за методом Бутейка

1. Працюють верхні відділи легень:
5 секунд вдих, 5 секунд видих, розслаблюючи м'язи грудної клітки; 5 секунд пауза, не дихайте, перебувайте у максимальному розслабленні. 10 раз. (2,5 хвилини)

2. Повне дихання. Діафрагмальне та грудне дихання разом.
7,5 секунд - вдих, починаючи з діафрагмального дихання і закінчуючи грудним диханням; 7,5 секунди - видих, починаючи з верхніх відділів легень і закінчуючи нижніми відділами легень, тобто. діафрагмою; 5 секунд – пауза. 10 раз. (3,5 хвилини)

3. Точковий масаж точок носа на максимальній паузі. 1 раз .

4. Повне дихання через праву, потім ліву половину носа. 10 разів.

5. Втягування живота.
Протягом 7,5 секунди – повний вдих, 7,5 секунди – максимальний видих, 5 секунд – пауза, утримуючи втягнутими м'язи живота. 10 раз. (3,5 хвилини)

6. Максимальна вентиляція легень (МВЛ).
Виконуємо 12 швидких максимальних вдихів та видихів, тобто. 2,5 секунди – вдих, 2,5 секунди – видих, протягом 1 хвилини. Після МВЛ одразу виконуємо максимальну паузу (МП) на видиху, до краю. Виконується МВЛ 1 раз.

7. Рідкісне дихання. (За рівнями)
Перший рівень:
1-5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 4 дихання за хвилину. Виконуйте 1 хвилину, потім, не припиняючи дихання, виконуються такі рівні.
Другий рівень:
2-5 секунд – вдих, 5 секунд – затримка дихання після вдиху, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 3 дихання за хвилину. Виконується 2 хвилини
Третій рівень:
3-7,5 секунд - вдих, 7,5 секунд - затримка дихання після вдиху, 7,5 секунд - видих, 5 секунд - пауза. Виходить 2 дихання за хвилину. Виконується 3 хвилини.
Четвертий рівень:
4-10 секунд – вдих, 10 секунд – затримка дихання після вдиху, 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза. Виходить 1,5 дихання за хвилину. Виконується 4 хвилини. І так далі хто скільки витримає. Норма довести до 1 дихання за хвилину.

8. Подвійна затримка дихання.
Спочатку виконується МП на видиху, потім максимальна затримка на вдиху. 1 раз.

9. МП сидячи 3-10 разів, МП у ходьбі дома 3-10 раз, МП в бігу дома 3-10 раз, МП під час присідання. 3-10 разів.

10. Поверхневе дихання.
Сидячи у зручному положенні для максимального розслаблення, виконуйте грудне дихання. Поступово зменшуйте обсяг вдиху та видиху – до невидимого дихання чи дихання на рівні носоглотки. Під час такого дихання з'являтиметься спочатку легка нестача повітря, потім середня нестача або навіть сильна, свідчаючи про те, що вправа виконується правильно. Знаходьтеся на поверхневому диханні від 3 до 10 хвилин.

Усі вправи виконуйте обов'язково з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього здійснюються контрольні вимірювання МП та пульсу,

Виконувати комплекс вправ бажано на порожній шлунок.

На кінцевому етапі занять дихання за методом К.П.Бутейкавідбувається реакція очищення всього організму. Коли розпочнеться реакція, передбачити неможливо. Буває, і за кілька десятків хвилин, і за кілька місяців занять. Їх може бути кілька, а може взагалі не бути жодної.

Декілька вправ за методикою Бутейка

Лікувальний курс вправ для лікування, що рекомендується. Вправа виконується вдих та видих 64 рази, щодня протягом 64 днів, потім перерва на 64 дні. Після цього у звичайному режимі застосовувати ці вправи.

Причиною розвитку цих патологічних станів, на думку Бутейка, стає гіпервентиляція, що викликає нестача СО2 у крові. Це відбувається через підвищення тонусу гладкої мускулатури, спазму дихальних шляхів та порушення тканинного дихання.

Про автора дихальної гімнастики

Ось тільки вийшло так, що 1989 року Костянтин Павлович із насолодою плавав у хвилях Єнісея. Як таке можливо?

Правильне дихання – що це?

© Бутейко К. П.

© ТОВ «Видавництво АСТ»

Метод Бутейка

Вступ
Дух-душа-дихання

Мудреці за всіх часів говорили: для того, щоб пізнати Бога, людина в першу чергу повинна навчитися дихати! А точніше – удосконалювати своє дихання. Тільки в цьому випадку людина зможе впевнено керувати не лише своїми словами та емоціями, а й здоров'ям і навіть долею.

Тому в історії людства процесу дихання та усвідомленої роботи з ним приділялася увага всіма без винятку релігійними традиціями та системами духовних практик.

Так, Тора оповідає, як Бог вдихнув життя в Адама, тим самим пожвавивши його. Там також йдеться про те, що дихання повертається до Бога після смерті людини.

У багатьох світових культурах концепції дихання є також ключовими. Адже у багатьох мовах слова «дух», «душа» та «дихання» мають спільне походження. Люди здавна виділяли дихання як основну властивість всього живого та одухотвореного.

У китайській філософії одна з основних категорій "ци" визначається як "повітря", "дихання", "енергія". Стародавні китайці вірили, що ці пронизує все в цьому світі і пов'язує все між собою.

В індійській медицині поняття прана буквально на санскриті означає життя, дихання. І йоги впевнені, що прана пронизує весь Всесвіт.

А з давньогрецької міфології до арсеналу світової філософії, психології та медицини перекочувало слово «психе», яке перекладається як «душа», «дихання».

Самі дихальні практики зародилися багато тисяч років тому на Сході: в Індії – Пранаяма, у Китаї – Ці-гун, у Середній Азії – суфійська система вправ, у Тибеті – дихальні практики буддизму Ваджраяни. На Захід всі ці східні вчення проникли лише у ХХ столітті. А у XXI стали життєвою необхідністю.

Справа в тому, що сучасна цивілізація дуже змінила людей. І насамперед ми змінилися тому, що розучилися правильно дихати. За комфорт доводиться сплачувати дуже високу ціну. Адже від того, як ми дихаємо, залежить здоров'я.

Хвороби цивілізації

Ще 300 років тому, коли медицина була не розвинена, хворих людей «вибраковував» природний відбір. І більшість людей ледве доживали до зрілого віку, не залишаючи хворого потомства.

У цих умовах лише невелика частина хвороб визначалася генетичними дефектами, але більшість захворювань була наслідком умов та способу життя. Лише після того, як з'явилися антибіотики, серйозні інфекції були переможені. Вмирати стали менше. І житиме довше. Але життя змінилося.

Перші плоди цивілізації – поява величезної кількості шкідливих продуктів, через які організм людини став засмічуватися токсичними концентратами, хімічними канцерогенами, новими рафінованими харчовими виробами та алкоголем. До таких змін гени людини були пристосовані. А природний відбір перестав працювати, бо добре запрацювала медицина. І тут з'явилися нові хронічні хвороби, що вкорочують життя. Вчені їх назвали "хворобами цивілізації". Вони розвиваються спочатку непомітно для людини, у міру накопичення шкідливих впливів зовнішнього та внутрішнього середовища. Людина ще не хвора, але вже й не здорова. Адже він міг би бути здоровим, якби своєчасно почав вживати необхідних заходів. Профілактика має особливе значення саме у боротьбі із «хворобами цивілізації».

І один із найважливіших заходів профілактики – вміння правильно дихати. Фахівці запевняють: дихання – це вірогідний барометр стану організму людини. Навіть після того, як часто і глибоко ми дихаємо, можна поставити точний діагноз будь-якої недуги і призначити лікування. І в результаті вилікувати не лише тіло, а й голову. За словами вчених, дихання тісно взаємопов'язане не лише зі станом здоров'я, а й зі станом свідомості.

Може, дихання не лише утримує душу в тілі, а й вирішує її долю?

Базовий інстинкт

Що означає дихати правильно? Дивне питання здавалося б. Адже кожен із нас щодня робить майже 20 000 вдихів та видихів. І ми зовсім не замислюємось, як це робимо. Інакше з нами сталася б та сама трагедія, що і з їжачком з анекдоту. Пам'ятаєте? Біг їжачок лісом, забув, як дихати, і помер. Дихати! Цей базовий інстинкт заклала у нас природа. Людину вважають народженою, коли вона зробить перше зітхання. І померлим – коли він випустить останній подих. А між початком та кінцем – лише серія дихань. Те саме – і з братами нашими меншими.

Але дихають усі по-різному. Наприклад, найпростішою формою дихання мають медузи. Розчинений у воді кисень всмоктується через їхню шкіру, а розчинений вуглекислий газ виводиться назовні тим же шляхом. А на черевці комах знаходиться багато дрібних отворів. Кожна з цих пір є входом у трубку, яка називається трахеєю. Вона діє так само, як і людська дихальна трубка, чи дихальне горло! Таким чином, комахи дихають так само, як і ми, з тією різницею, що у них на черевці можуть бути розташовані сотні дихальних трубок.

І темп дихання, тобто як часто ми вдихаємо повітря, багато в чому залежить від розмірів істоти. Чим тварина більша, тим повільніше вона дихає. Наприклад, слон вдихає близько 10 разів на хвилину, а миші близько 200. А з частотою дихання, виходить, безпосередньо пов'язана тривалість життя: слон живе довше за мишу. І черепахи дихають дуже повільно та живуть дуже довго.

Людина ж у середньому вдихає 16 разів на хвилину. Але може й рідше – 6–8 разів дихань за хвилину. А може й частіше – до 20 разів на хвилину. В залежності від обставин. Більше того: діти молодшого віку дихають 20–30 разів на хвилину, а немовлята – 40–60 разів!

Над загадкою нерівномірного дихання людини медики замислювалися здавна. Перші відомості та поради щодо правильного дихання були виявлені вже на китайських нефритових написах, які датуються VI століттям до нашої ери. Стародавні висловлювання повчають: «При диханні треба чинити так: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо поширюється далі, то спускається вниз, стає спокійним, якщо стає спокійним, то зміцнюється. Якщо випустити, воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто слідує цьому методу, живе, а хто діє навпаки, помре».

Революційне відкриття Бутейка

Костянтин Бутейко (1923–2003), вчений, фізіолог, лікар-клініцист, 1952 року зробив революційне відкриття в галузі медицини. Він стверджував, що люди дихають неправильно – дуже глибоко. І саме через це часто й серйозно хворіють.

Вчений з'ясував, що, всупереч загальноприйнятому переконанню, глибоке часто дихання (а нас завжди вчили: «Дихайте глибше!») аж ніяк не сприяє насиченню киснем. Хворі люди вдихають більше повітря, що призводить – хоч як це парадоксально звучить – до зменшення рівня кисню в клітинах тіла. Річ у тім, що причина розвитку захворювань – у гіпервентиляції (це інтенсивне дихання, яке перевищує потреби організму у кисні). Автор.). Тобто при глибоких вдихах кількість кисню, одержуваного людиною, не збільшується, а от вуглекислого газу стає меншою. І його нестача веде до появи серйозних захворювань. Так, наприклад, обсяг легень здорової людини 5 літрів, а хворої на бронхіальну астму – близько 10–15 літрів.

На думку Бутейка, надмірне видалення з організму вуглекислоти веде до спазмів бронхів та судин головного мозку, кінцівок, кишківника, жовчних шляхів. Судини звужуються, отже, і кисню до клітин надходить менше. У клітинах змінюються біохімічні реакції, порушується обмін речовин. Отже, хронічне «переїдання» кисню веде до кисневої недостатності.

Костянтин Бутейко стверджував: що глибше дихання, то важча хвора людина. Чим його дихання більш поверхове, тим він здоровіший і витриваліший. Тому дихальна гімнастика Бутейка – це система оздоровлення організму. Вона спрямована на обмеження глибокого дихання і зветься «метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД)», яка дозволяє позбутися гіпервентиляції легень.

«Дихання грудьми призводить до того, що ми вдихаємо надто багато повітря, а наші судини звужуються, – писав Бутейко. – Здорове дихання – повільне, не частіше 16 дихань за хвилину, через ніс, а також тихе та легке». Важливе правило – дихати треба лише носом. Тому що тільки ніс оснащений складною системою фільтрації та підігріву повітря. Ніс призначений тільки для дихання, а рот – для вживання їжі.

При диханні через рот повітря, що надходить у легені, не зволожується, не піддається очищенню від мікроскопічного пилу та всього іншого, що призводить до різних захворювань та негативних явищ у дихальних шляхах:

Знижується респіраторна функція носових пазух;

Розлад пам'яті;

Змінюється склад крові (падає кількість гемоглобіну, кальцію, цукру; порушується кислотно-лужний баланс);

Зміни у фізичному розвитку;

Порушений розвиток скелета особи;

Порушуються функції нервової системи (головний біль, нервовий тик, дратівливість, нетримання сечі, нічний страх);

Частий розвиток ангін, бронхітів, пневмоній;

Спостерігається розлад слуху;

Порушується зір;

Погіршується травлення;

Зменшення захисних властивостей дихальних шляхів у разі потрапляння інфекцій.

Це приблизний перелік захворювань та порушень, які можуть виникнути при розладах дихання через рот.

Довідка

ЩО РОБИТЬ НІС

Початком дихальних шляхів є носова порожнина. Вона виконує низку найважливіших функцій у процесі дихання. По-перше, ніс є першою перешкодою для проникнення в легені з довкілля шкідливих для організму речовин. Волосся ніздрів затримують частинки пилу, мікроорганізми та інші речовини, що потрапляють у ніс при вдиху.

По-друге, холодне повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається теплом кровоносних судин. Завдяки цьому в легені надходить повітря, що вже зігрілося. Крім того, в носовій порожнині повітря, що вдихається, зволожується, а носовий слиз завдяки місцевому імунітету бореться зі шкідливими мікроорганізмами і вірусами.

У дітей, порівняно з дорослими, порожнина носа має низку відмінних рис. Носові ходи вузькі, а слизова оболонка носа забезпечена дрібними кровоносними судинами, тому у дітей часто виникають риніти. Щоб цього не відбувалося, дітей із раннього віку необхідно навчати правильному диханню через ніс.

Саме із захворювань порожнини носа (хронічного нежитю, аденоїдів, викривлень носової перегородки тощо) починаються багато хвороб легень та порушення функції дихання.

Ніс – це перший і найважливіший прикордонний рубіж між «внутрішнім світом» нашого організму та агресивним зовнішнім середовищем. Проходячи через носові ходи, холодне повітря зволожується за рахунок носового слизу та зігрівається теплом кровоносних судин. Волоски, що ростуть на слизовій оболонці ніздрів, і носовий слиз затримують частинки пилу, оберігаючи від забруднення бронхи та легені. При кожному зітханні ніс відважно входить у боротьбу з небезпечними компонентами повітря, знезаражуючи повітряний потік. Зіткнувшись із вірусною атакою (а сьогодні науці відомі 200 респіраторних вірусів), ніс намагається протистояти їй своїми засобами – виробляє величезну кількість слизу, який вимиває шкідливих агентів. За відсутності інфекції у носі утворюється близько 500 мл слизу та рідини за добу, а під час хвороби – значно більше. Саме тому людина, яка захворіла на нежить, має збільшити добове споживання рідини як мінімум на 1,5–2 л.

Взагалі, нежить - це сигнал про те, що на вас напали. У цей момент треба діяти дуже енергійно, щоб припинити подальше поширення інфекції. Інакше «нешкідливе» хлюпання носом може стати попередником серйозніших проблем зі здоров'ям.

ТАК ГОВОРИВ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«Парадокс полягає в тому, що, коли астматик, що задихається, жадібно ковтає повітря, то цим він лише посилює свій стан. Хочеться ще більше дихати, легені працюють подібно до ковальських хутр, серце стукає, як мотор на повних обертах, а кисню все більше не вистачає. Варто лише затримати подих, миттєво приходить полегшення. Спрацьовує захисна реакція: не чекаючи чергового вдиху, організм реагує на затримку розширенням кровоносних судин для того, щоб доставити до органів якнайбільше крові та забезпечити їх максимумом кисню. Нормальне дихання – це не тільки вдих заради чергової порції кисню, а й розумна пауза на видиху, необхідна для економії вуглекислого газу, якого ми поспішаємо позбутися, вважаючи його шкідливим».

Були постійні ядухи. Дві доби продовжувався тяжкий напад.

Вилікувалась за методом Бутейка.

www.buteyko.ru

Суть методу

Вчений експериментально довів, що в крові здорових людей вуглекислого газу міститься набагато більше, ніж у хворих, скажімо, бронхіальною астмою, колітом, виразкою шлунка або інфарктом, що перенесли, інсульт. Отже, щоб позбавити людину недуги, необхідно лише навчити її економити вуглекислий газ у своєму організмі. Зробити це дозволяє не глибоке, а поверхневе дихання.

Щоб наситити кров вуглекислим газом, якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання, роблячи його поверхневим, а паузи між вдихами більш тривалими.

Переваги дихальної гімнастики по Бутейку – це можливість виконувати вправи будь-де: вдома, на прогулянці, на роботі і навіть у транспорті. Крім того, вона досить проста і підходить для всіх вікових груп, починаючи від дітей з 4-х років і закінчуючи людьми похилого віку.

Суть лікування полягає у поступовому зменшенні глибини дихання. У міру подовження затримки дихання кров та тканини все краще насичуються киснем та вуглекислим газом, відновлюється кислотно-лужна рівновага, нормалізуються обмінні процеси, міцнішає імунний захист. І хвороба відступає.

Діагноз: обструктивний хронічний бронхіт з астматичним компонентом, хронічний аднексит, тиреотоксикоз. Скарги на щоденний приступоподібний кашель в ранковий час, що завершується нападом ядухи, на утруднене дихання при швидкій ходьбі. Вихідна глибина дихання перевищувала норму у 20 разів.

З першого дня занять методом Бутейка потреба у ліках відпала. До кінця місяця занять глибина дихання перевищувала норму в 6 разів, нападів ядухи, кашлю немає.

www.buteyko.ru

Чому важливий для людини вуглекислий газ

Цитати з лекцій, статей, книг Костянтина Бутейка:

«…Отрутна дія глибокого дихання чи гіпервентиляції було відкрито ще 1871 року голландським ученим Де Коста. Хвороба отримала назву "гіпервентиляційний синдром" або початкова стадія глибокого дихання, що прискорює загибель хворих. У 1909 році відомий фізіолог Д. Гендерсон проводив численні досліди на тваринах та експериментально довів, що глибоке дихання згубне для живого організму. Причиною смерті піддослідних тварин завжди був дефіцит вуглекислоти, у якому надлишок кисню стає отруйним». Але люди забули про ці відкриття, і ми часто чуємо заклики дихати глибоко.

* * *

«…Кілька слів про витоки: життя на Землі виникло близько 3–4 мільярдів років тому. Тоді атмосфера землі складалася в основному з вуглекислоти, а кисню в повітрі майже зовсім не було, і тоді виникло життя на Землі. Усі живі істоти, живі клітини будувалися з вуглекислоти повітря, як і зараз.

Єдине джерело життя землі – вуглекислота, нею харчуються рослини, використовуючи енергію сонця. Обмін речовин мільярди років відбувався в атмосфері, де вміст вуглекислоти був дуже високим. Потім, коли з'явилися рослини, вони та водорості з'їли майже всю вуглекислоту та утворили запаси вугілля. Нині у нашій атмосфері кисню більше 20%, а вуглекислоти вже 0,03%. І якщо ці 0,03% зникнуть, рослинам не буде чим харчуватися. Вони загинуть. І все живе на землі загине. Це абсолютно точно: рослина, поміщена під скляний ковпак без вуглекислоти, відразу гине».

* * *

«Нам досить сильно пощастило: ми одним ударом звалили більше ста найчастіших захворювань нервової системи, легень, судин, обміну речовин, шлунково-кишкового тракту тощо. Загибель 30% населення сучасного суспільства походить від глибокого дихання».

* * *

«… Свою правоту ми доводимо миттєво. Якщо не можуть гіпертонічний криз зняти тижнями, ми його знімаємо за кілька хвилин».

«Хронічну пневмонію у хлопців, що триває 10–15 років, ліквідуємо шляхом зменшення дихання через рік-півтора. Плями холестерину, відкладення у хворих на склероз на повіках, які раніше видаляли ножем, а вони знову виростали, розсмоктуються за нашою методикою зменшення дихання через 2–3 тижні».

«Зворотний перебіг атеросклерозу нами доведено незаперечно».

* * *

«Ми встановили загальний закон: чим глибше дихання, тим важча хвора людина і швидше смерть, чим менше (поверхневе дихання) – тим більше він здоровий, витривалий і довговічний. У цьому має значення вуглекислота. Вона все і робить. Чим її більше в організмі, тим він здоровіший».

* * *

«Те, що вуглекислота є важливою для нашого організму, підтверджує ембріологія. Останні дані свідчать, що всі ми з вами протягом 9 місяців перебували, здавалося б, у жахливих умовах: у крові у нас було кисню в 3–4 рази менше, ніж зараз, а вуглекислоти у 2 рази більше. І виявляється, ці жахливі умови і потрібні для створення людини».

«Зараз точні дослідження показують, що клітинам нашого мозку, серця, нирок необхідно в середньому 7% вуглекислоти і 2% кисню, а повітря містить у 230 разів менше вуглекислоти і в 10 разів більше кисню, значить, для нас він став отруйним!»

* * *

«А особливо отруйний для новонародженого, котрий до нього ще не пристосувався. Треба вражати народну мудрість, що змушує батьків відразу туго сповивати новонароджених, а на сході прикручувати їх руки і грудну клітку мотузками до дощечки. І нас бабусі сповивали туго, потім ще досить щільним пологом прикривали. Дитина спала, нормально виживала. Поступово немовля привчали до цього отруйного повітряного середовища».

* * *

«…Нам тепер зрозуміло, що таке вуглекислота – це найцінніший продукт землі, єдине джерело життя, здоров'я, мудрості, бадьорості, краси тощо. буд. Коли людина вивчається зберігати у собі вуглекислоту, різко підвищується його розумова працездатність, знижується збудження нервової системи . Наш метод ліквідації глибокого дихання (ВЛГД) лікує лише одну хворобу – глибоке дихання. Але ця хвороба створює 90% всіх захворювань.

* * *

«…Зараз у результаті величезної дослідницької та експериментальної роботи добре відома фактична дія кисню. Виявляється, якщо чистим киснем починають дихати миші, вони гинуть через 10-12 днів. Багато дослідів щодо людей, що дихають киснем, – ушкоджуються легені та починається запалення легень від кисню. А ми лікуємо запалення легенів киснем. Якщо мишей поміщати під тиском у кисень, де концентрація молекул ще більша, при 60 атмосферах тиску вони гинуть за 40 хвилин. Очевидно, для нашого організму оптимальний рівень кисню близько 10-14%, але не 21%, а це приблизно на висоті 3-4 тисячі метрів над рівнем моря.

Тепер зрозуміло, чому в горах відсоток довгожителів більший, факт незаперечний – там менше кисню. Якщо підняти в гори хворих, то виявляється, що вони там почуваються краще. Мало того, там же найменше хворіють на стенокардію, шизофренію, астму, інфаркт, гіпертонію. Якщо туди підняти таких хворих, середовище з меншим відсотком кисню для них є оптимальнішим».

* * *

«…Наша кров стикається з повітрям легень, а повітря легень якраз і містить вуглекислоти 6,5 % і близько 12 % кисню, тобто саме той оптимум, який і потрібний. Підсилюючи чи скорочуючи дихання, ми можемо порушувати цей оптимум. Глибоке і часте дихання веде до втрати вуглекислоти в легенях, а це і є причиною серйозних порушень в організмі».

* * *

«Дефіцит СО 2 (вуглекислоти) викликає зрушення внутрішнього середовища організму в лужний бік і цим порушує обмін речовин, що, зокрема, виявляється у появі алергічних реакцій, схильності до застуд, розростанні кісткових тканин (що називаються в побуті відкладенням солей) і т.д. ., до розвитку пухлин».

* * *

«Ми вважаємо доведеним, що глибоке дихання викликає епілепсію, неврастенію, важкі безсоння, головний біль, мігрені, шум у вухах, дратівливість, різке зниження розумової та фізичної працездатності, погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, порушення периферичної нервової системи, холеци , хронічне запалення легень, бронхіти, бронхіальну астму, пневмосклероз, туберкульоз частіше виникає у тих, що глибоко дихають, тому що їх організм ослаблений. Далі: розширення вен носа, вен на ногах, геморой, який отримав тепер свою теорію, ожиріння, порушення обміну речовин, низку порушень з боку статевих органів у чоловіків і жінок, потім токсикоз вагітності, викидні, ускладнення під час пологів».

«Глибоке дихання сприяє грипу, породжує ревматизм, хронічні запальні вогнища, запалення мигдаликів, як правило, буває у тих, що глибоко дихають. Хронічний тонзиліт – це дуже небезпечна інфекція, не менш небезпечна за туберкульоз. Ці інфекції поглиблюють дихання і ще більше вражають організм. Відкладення солей (подагра) - також виникає від глибокого дихання, жировики на тілі, будь-які інфільтрати, навіть ламкість нігтів, сухість шкіри, випадання волосся - все це, як правило, результати глибокого дихання. Ці процеси досі не лікуються, не попереджаються та не мають теорії».

* * *

«Гіпертонія, хвороба Мін'єра, виразка кишківника, спастичний коліт, запори теж від глибокого дихання. І це доводиться чітко, є тисячі експериментів, які довели неодноразово, що вуглекислота є потужним регулятором просвіту бронхів, судин тощо. буд. Ці реакції відбуваються, навіть якщо тварині відрубати голову. Якщо вийняти просто бронхи та судини, виявляється, вуглекислота діє на гладку кишкову клітину. Ось і з'ясовуються тепер справжні причини ниркової кольки при камені в нирці. Це ж гладкі м'язи спазмують, стискають тканини та викликають біль. Зменшується дихання – розтискається нирка та біль йде. Жодна це не фантастика, це наука, вища наука, яка повертає все навпаки.

Спазми судин ніг, рук, спазми лабіринту, непритомності, запаморочення, стенокардія, інфаркт міокарда, гастрити, коліт, геморой, варикозне розширення вен ніг, тромбофлебіт, загальне порушення обміну речовин, печія, кропив'янка, екзема – все це симптоми. Біль печінкових хворих можна зняти нашим методом зменшення дихання за 2-4 хвилини, виразкову хворобу теж. Печія виникає також від глибокого дихання, і її можна зняти. Наступна захисна реакція – сам склероз легень, судин та ін. Захист цей – ущільнення тканин від втрати вуглекислоти. Тому ми ще живемо, що склероз розвивається, він захищає нас від втрати вуглекислоти».

* * *

«Якщо гіпертонія виникає у людини молодої, вона, як правило, приймає злоякісний перебіг тому, що все більше губиться вуглекислота. Є реакція захисту – гіперфункція щитовидної залози. Вона починає посилено працювати, щоб посилити обмін речовин та більше виробляти вуглекислоти.

Якщо це відбувається у астматика, що глибоко дихає, він зменшує дихання і астми немає, і щитовидка приходить в норму. Звичайне регулювання».

* * *

“Холестерин є біологічним ізолятором, покриваючи оболонки клітин, судин, нерви. Він ізолює їх від довкілля. При глибокому диханні організм посилює його вироблення, щоб захищатися від втрати вуглекислоти».

* * *

«Ми зробили експеримент. Взяли 25 склеротиків (так прикро називають їх), тобто хворих на гіпертонію, стенокардію з високим вмістом холестерину в крові та вуглекислоти на 1,5 % менше норми, скасували дієту (вони ж на їжі кроликів сиділи багато років), скасували всі ліки (вони ж випили бочки йоду) і дозволили, навіть змусили їсти м'ясо, сало і т. д., але змусили зменшити дихання, і накопичувалася вуглекислота, знижувався холестерин. Ми навіть встановили закон його регуляції: при зменшенні в організмі вуглекислоти на 0,1% холестерин підвищується на 10 міліграм-відсоток у середньому. Мокрота – що це таке? При нестачі вуглекислоти збільшується виділення зі всіх слизових оболонок, горла, дихальних шляхів, шлунка, кишечника і т. д. Тому від глибокого дихання з'являється нежить, у легенях виробляється мокротиння. Виявляється, це мокротиння корисне, воно теж ізолятор».

* * *

«Симптоми глибокого дихання: запаморочення, слабкість, шум у вухах, головний біль, нервове тремтіння, непритомність. Це показує, що глибоке подих - страшна отрута. Навіть сильний спортсмен, що дихає глибоко більше 5 хв, не витримує, непритомніє, судоми, зупинка дихання. А хто з нас не бував у лікаря і не чув цього „дихайте глибше”. Іноді саме відвідування лікаря викликає напад хвороби».

Метод Бутейко є поєднанням особливих вправ, заснованих на неглибокому і поверхневому диханні.

Численні дослідження Костянтина Бутейка підтверджують терапевтичну важливість такого дихання, при якому не перенасичуються легкі киснем та не видаляється з кровоносного русла велика кількість вуглекислого газу.

Доведено, що дефіцит вуглекислоти – це основна причина понад 90 хвороб та патологічних станів людини.

Костянтин Павлович Бутейко - автор дихальної методики

Костянтин Бутейко – автор унікальної клінічно доведеної дихальної методики. Народився 1923 року в Чернігівській області. Повернувшись із армії, вступив до медичного інституту імені Сєченова у Москві. За чудові успіхи йому запропонували займатися наукою щодо лікування злоякісної гіпертонії.

У 1952 році Бутейко виявив, що всі люди, які страждають на тяжкі та невиліковні хвороби, дуже глибоко дихають. У ході досліджень він встановив, що при глибокому вдиху посилювалися напади, а при обмеженому диханні носом стан покращувався та стабілізувався. Цей висновок став серйозним відкриттям, яке називали по-різному: метод Бутейко, дихальна гімнастика Бутейко.

Серед колег-медиків розробка не набула популярності, тож фінансових вкладень для розвитку не було. Бутейку допомогли лікарі з Новосибірська, де йому надали лабораторію. У Європі Костянтин Павлович придбав унікальні прилади, які дозволяли виміряти безліч функцій організму за короткий видих. Деякі пристрої Бутейко розробив сам.

Влада не дозволяла лікареві розвиватися - надійшов наказ розгромити лабораторію та залишити фахівця без роботи. Патент на метод видано із затримкою в 20 років. З 1998 року лікарі Європи та інших країн захоплені методом Бутейка, його активно запрошують для обміну досвідом до інших країн, знімають документальні фільми за його участю.

Опис методу Бутейка

Лікування методом Бутейко - це специфічна оздоровча система, спрямовану обмеження глибокого дихання. Автор називав її «методикою вольового усунення глибоко дихання», «самоудушенням». Як вважав Бутейко, багато хвороб розвиваються через посилену вентиляцію легень, зниження в крові концентрації вуглекислого газу. Ці фактори призводять до порушень тканинного дихання та метаболізму.

Оздоровлення за системою – це виконання ефективних вправ, в основі яких лежить поверхневе дихання за Бутейком з метою підвищення концентрації СО2 у крові, зменшення потреби в кисні.

Класична техніка дихання Бутейко через ніс виконується в такій послідовності:

1. Неглибокий вдих – 2 секунди.
2. Видих – 4 секунди.
3. Пауза із затримкою дихання близько 4 секунд із подальшим збільшенням, погляд спрямований вгору.

Важливо! Не варто боятися відчуттів нестачі повітря під час пауз. Це нормальна та тимчасова реакція.

Під час вдихів та видихів не повинно відбуватися змін у положенні грудей та . Дихання – ледь помітне для оточуючих, дуже поверхове, нешумне. Під час занять важливо періодично виконувати тест на максимальну затримку дихання.

Переваги та недоліки методу

На початкових етапах заняття з методики Бутейка можуть з'явитися небажані реакції, які при подальших тренуваннях проходять:

• відмова від вправ;
• загострення захворювання;
• біль;
• знижений апетит;
• прискорене дихання;
• запаморочення;
• занепад сил;
• напади гострої нестачі повітря.

Виконання дихальних вправ не можна припиняти, незважаючи на початкові неприємні відчуття. У міру тренувань такі зміни повністю зникнуть.

Переваги методики:

1. Універсальність. Вправи можна виконувати у будь-яких місцях.
2. Простота.
3. Доступність. Усі вправи не вимагають надмірних зусиль та спеціальної підготовки.
4. Можливість занять у будь-якому віці.
5. Висока ефективність, що дозволяє успішно та безпечно лікувати багато захворювань.

Клінічні дослідження методу

Вуглекислота – це важливий каталізатор хімічних реакцій та засіб для нормалізації рН. При дефіциті розвивається спазм гладких м'язів, зокрема судин. Розвиваються серйозні захворювання, погіршується кровопостачання всіх органів.

Дихальний центр реагує лише на зниження рівня кисню в крові, змушуючи людину дихати глибше та частіше. В результаті стан людини посилюється:

• посилюється кисневе голодування;
• різко знижується кількість СО2 у крові;
• збільшується потреба у диханні: чим частіше і глибше людина дихає, тим більше їй хочеться це робити.

Костянтин Бутейко вивів основні показники здорового та правильного дихання:

• Контрольна паузарозраховується в секундах час, який минає від затримування дихання після звичного вдиху до появи першого бажання зробити вдих. Норма – 60 сек.
• Максимальна паузавизначається як таке ж затримання дихання, але з додаванням зусиль для продовження. Як правило, вона вдвічі довша, ніж контрольна. Норма – 90 сек.

К. Бутейко вивів взаємозв'язок між цими показниками та концентрацією СО2: чим вони більші, тим більше витривала людина і вищий у його крові рівень вуглекислого газу. Надвитривалість характерна для йогів.

Важливо! Рівень вуглекислоти у крові нижче 3,5% є смертельним. У здорової людини цей показник зазвичай становить близько 6,5%.

Переважна перевага над недоліками даної методики дозволяє широко її застосовувати для лікування найбільш поширених захворювань.

Які хвороби лікують за допомогою методу, основні протипоказання

Дихальна гімнастика за методикою Бутейко ефективна більш ніж за 90 патологій:

• хронічний бронхіт, пневмонія;
• аденоїдит;
• артеріальна гіпертензія;
• порушення кровообігу в головному мозку;
• відновлення після інфаркту та інсульту;
• алергія: різні ступені бронхіальної астми, кропив'янка тощо;
• патології гепатобіліарної системи;
• захворювання верхніх дихальних шляхів;
• хронічні патології у легенях – емфіземи, пневмосклероз, обструкції тощо;
• шкірні патології;
• хвороба Рейно;
• судинні захворювання – тромбофлебіти, варикозне розширення вен, гемороїдальні вузли;
• ожиріння;
• ревматизм;
• ревматоїдний артрит;
• серцеві патології;
• хвороби нирок;
• хвороби жіночої та чоловічої сечостатевої системи, у тому числі безпліддя;
• цукровий діабет;
• ендокринні патології -, - і т.д.;
• нетримання сечі;
• патології очей – катаракти, глаукоми.

Протипоказання до застосування методу:

• нервово-психічні розлади;
• гострі інфекційні хвороби;
• кровотечі.

Перед застосуванням методу Бутейка важливо проконсультуватись із лікарем.

Основні вправи методу

Вправи з Бутейка виконують лише на голодний шлунок. Перед початком та наприкінці тренування слід перевірити максимальну затримку дихання, норма якої становить від 30 до 90 секунд. Положення тіла може бути різним. Для початківців краще виконувати дихальну гімнастику сидячи.

Комплекс вправ базовий:

• Максимально можлива затримка дихання. Якщо з'явилося сильне бажання вдихнути, слід почати вправу знову. Виконати 5 повторів, збільшуючи їхню кількість.
• Затримка дихання у процесі. Техніка виконання така сама, як і в першій вправі. Відмінність – безперервна ходьба.
• Поверхневе дихання за технікою Бутейко 3 хвилини. Поступово слід продовжити виконання вправи до 10-12 хвилин.
• Виконувати комплекс слід 4 рази на день.

Комплекс вправ по сходах:

• Перший ступінь: чергувати вдих, видих та паузу по 5 сек. Виконувати 1 хвилину.
• Другий ступінь: чергувати вдих, паузу, видих та паузу по 5 сек. Виконувати 2 хвилини.
• Третій ступінь: чергувати вдих, паузу, видих та паузу по 7,5 сек. Виконувати 3 хвилини.
• Четвертий ступінь: чергувати вдих, паузу, видих та паузу по 10 сек. Виконувати 4 хвилини.

Важливо! Перехід на новий ступінь має здійснюватися без перерв через паузу - затримку дихання зазначеної тривалості. Слід робити вдих та видих максимально непомітними.

Між ступенями рекомендується на затримці дихання виконати масаж носа, що активізує рефлексогенні зони. Наприкінці циклу вправ протягом 10 хвилин необхідно здійснювати поверхневе дихання за технікою Бутейко у розслабленому положенні.

Клініки Бутейка

Заняття з методики контрольованого дихання можна проводити в домашніх умовах. Здобути максимальний результат, забезпечити правильність виконання допоможе клініка Бутейко. У такому медичному закладі працюють лікарі, навчені всім тонкощам методики. Вони застосовують спеціальні прилади для оцінки функцій організму та контролю за ефективністю.

У такій клініці обов'язково враховують основні та супутні захворювання пацієнта, розробляють індивідуальну схему занять, що дозволить забезпечити правильний підхід до дихального методу лікування.

Дихальні вправи Бутейка призначені для пацієнтів з певними захворюваннями, при яких вони максимально ефективні і безпечні. Для здорових людей можливе використання базових технік з періодичністю 1-2 рази на добу з метою профілактики патологічних станів, що виникають на тлі дефіциту вуглекислого газу в організмі.

Відео - Метод дихання Бутейко

Шановні читачі блогу, якщо у вас був досвід занять дихальною гімнастикою за методом Бутейко, залишайте коментарі чи відгуки. Комусь це дуже знадобиться!

Дихальні практики відомі нам із давніх часів. Йоги, ченці Тибету, фрідайвери, дайвери, любителі східних єдиноборств активно практикують вправи, що дозволяють контролювати дихання. Такі практики добре зміцнюють імунітет і допомагають позбутися різних захворювань. Ефективність дихальних вправ давно доведена, і ніким не заперечується у світі.

До таких практик можна віднести йогівське дихання, бодіфлекс, техніку медитативного дихання та ін. Сьогодні численні інтернет – видання, друковані ЗМІ, телебачення активно популяризують дихальну гімнастику за методом Бутейко. Автори статей, наче під копірку, розповідають про неймовірні чудеса, які творить дана методика. Змінюються лише протипоказання та кількість хвороб, які лікує система. Хтось стверджує, що це понад 300 захворювань, хтось зупиняється на скромніших цифрах. Давайте разом розберемося, де тут правда, а де брехня.

Суть методики. Міфи та реальність.

Костянтин Бутейко стверджував, що люди дихають неправильно: надто часто та глибоко. Це призводить до гіпервентиляції легень. Організм перенасичується киснем і отримує дуже серйозне отруєння. На підтвердження своєї теорії вчений наводить той факт, що кількість повітря, що вдихає астматик, у рази перевищує середні показники. При цьому рівень вуглекислоти в організмі залишається низьким. Таким чином кисень отруює організм людини.

Кисневе отруєння справді існує. Це стосується технічних (глибоководних) дайверів. Справа в тому, що на глибині понад 60 метрів повітря, яким дихає аквалангіст, починає надавати токсичну дію. Саме з цієї причини деякий відсоток кисню в дихальній суміші для таких занурень замінюється гелієм. Основними ознаками кисневого отруєння є дзвін у вухах, тунельний зір, судоми, непритомність. Лікується таке отруєння просто: потерпілого піднімають на кілька метрів, і всі симптоми проходять. Небезпечний такий стан тільки в тому випадку, якщо аквалангіст випустив дихальний апарат із рота. Домогтися такого отруєння, перебуваючи на землі – неможливо. Більше того, існують захворювання, які лікуються винятково барокамерою. Де людина дихає киснем під високим тиском. Таку терапію прописують людям із судинними проблемами головного мозку, деякими аутоімунними захворюваннями та ін. Тобто, версію з отруєнням організму киснем через глибоке дихання ми виключимо.

Тепер перейдемо до вуглекислоти. Що це взагалі таке, яку роль цей елемент грає нашому організмі. Вуглекислота в тілі людини утворюється в процесі дихання. На першому етапі у легені потрапляє свіжа порція кисню. Він опускається в альвеоли і через мережу кровоносних судин потрапляє в кров, яка розносить кисень по тілу. Органи і тканини забирають необхідний життя елемент, і направляють їх у переробку (повільне горіння). Продуктом такої переробки стає вуглекислий газ. Його забирає кров на зворотному колі, доставляє у легені і цей елемент виходить із організму на видиху. Тобто вуглекислота – це ніщо інше, як продукт переробки. Однак, не можна назвати цей елемент марним. Він служить датчиком, який сигналізує нашому мозку про те, що час зробити наступний вдих. А також нормальний рівень вуглекислоти підтримує правильний кислотно-лужний баланс організму. Тому поки дихання людини повільне, розмірене ніяких проблем він не відчуває.

Що ж відбувається у процесі так званої гіпервентиляції легень? Якщо міркувати логічно, чим більше кисню потрапляє в альвеоли, тим вище вуглекислоти має вироблятися. Але, розглянемо приклад із панічною атакою. Під час нападу людина робить часті вдихи, намагаючись захопити якнайбільше повітря. Як правило, таке дихання дуже поверхове. І частина кисню залишається у верхній частині легень, не доходячи до альвеолу. Таким чином частина повітря не потрапляє в кров, а залишається нагорі. Кількість кисню у пацієнта підвищується, а рівень вуглекислоти, навпаки, знижується. Такий дисбаланс призводить до проблем із здоров'ям.

Не слід забувати і про те, що вуглекислота є продуктом розпаду. Її надмірна кількість в організмі веде до сильних головних болів, втоми, поганого самопочуття.

Погляд сучасної медицини на систему дихання Бутейко

На сьогоднішній день клінічні дослідження підтвердили ефективність дихальної гімнастики за Бутейком лише при лікуванні астми та алергії у дорослих (проявів, пов'язаних з порушенням дихання). Тим не менш, багато хто відзначає ефективність даного методу при панічних станах та лікуванні депресії. За рахунок чого це працює? Все просто, таким чином пацієнт навчається контролювати своє дихання. Дихання по Бутейку виконати досить складно, і потребує сил та концентрації. Це дозволяє вольовим способом взяти контроль над нападом астми, що починається, або відволіктися від депресивних думок.

У багатьох випадках дихальні практики допомагають при профілактиці різних респіраторних захворювань. Метод дихання за Бутейком теж можна віднести до таких практик.

Протипоказання та застереження

Дихальна гімнастика методом Бутейко показана далеко ще не всім. Вона не рекомендована для людей з наступними протипоказаннями:

1. Різні психічні розлади.
2. Порушене харчування головного мозку (при таких захворюваннях високий рівень вуглекислоти та нестача кисню можуть призвести до незворотних пошкоджень кори головного мозку)
3. Схильність до кровотеч
4. Аневризм
5. Цукровий діабет
6. Хвороби серцево-судинної системи
7. Інфекційні захворювання на гострій стадії
8. Період вагітності (пам'ятайте, що мама та малюк пов'язані однією кровоносною системою. Нестача кисню може призвести до серйозних порушень у розвитку плода)

Численні сайти, що описують дихальну гімнастику за Бутейком, рекомендують повністю відмовитися від медикаментозної терапії та додаткових процедур. Цього робити категорично не можна. Пам'ятайте, що терапевтична дія даного методу клінічно доведена лише у разі лікування бронхіальної астми. Якщо йдеться про лікування хронічного захворювання, онкології тощо, то цю методику можна використовувати тільки з дозволу лікаря.

Підготовчі вправи

А тепер, перейдемо безпосередньо до самої гімнастики Бутейком. Для того, щоб розпочати виконання основних вправ, необхідно підготувати організм:

1. Перейти на поверхневе дихання
2. Навчитися робити вдих тільки тоді, коли прийде відчуття нестачі повітря
3. Робити вдих триваліше за часом, ніж вдих

Щоб освоїти ці навички, К. Бутейко розробив кілька підготовчих вправ.

Вправа 1. Воно називається «гребець на байдарці». Усі рухи виконуються паралельно диханню.

1. На вдиху потрібно підняти плечі, на видиху опустити.
2. На вдиху – відводимо плечі назад, з'єднуючи лопатки, на видиху – руки ведемо вперед.
3. На вдиху – нахил в один бік, на видиху – повертаємось у вихідне положення. Повторити рух у зворотний бік.
4. На вдиху нахиляємо голову назад, на видиху вперед.
5. На вдих – повертаємо корпус на право, на видиху – повертаємось у вихідне положення. Повторюємо рух в інший бік.
6. Заключний рух – кругові рухи плечима, які імітують веслування.

Останній рух виконується без контролю дихання. Загальний час виконання вправи займає 6 – 10 хвилин.

Вправа 2. Солдатик

Початкове положення: потрібно встати рівно, піднявши голову і випроставши груди. Живіт втягнутий, плечі розгорнуті. На вдиху повільно піднімаємось на шкарпетках, затримуємо подих на кілька секунд і повільно опускаємось. Робимо повільний вдих.

Після кожної вправи необхідно розслабитися та відпочити.

Правильне дихання за системою дихання Бутейко

Правильне дихання є основою дихальної гімнастики методом Бутейко. Освоїти правильну техніку дихання допоможе комплекс із трьох вправ. З їх допомогою можна легко та швидко навчитися поверхневому диханню.

Вправа 1.

Необхідно зручно сісти та протягом 10 – 15 хвилин коротко дихати. При цьому автор вправи рекомендує всіма силами придушувати бажання зробити глибокий вдих.

Вправа 2.

Друга вправа виконується лежачи на животі. Підборіддя притиснуте до підлоги. У такій позі необхідно затримати подих, збільшити тиск на підлогу підборіддям. Щоб уникнути травм, під підборіддя можна підкласти валик чи долоню.

Вправа 3.

Робимо глибокий вдих, затримуємо дихання стільки, скільки це можливо. Видих робиться через рот.

Тренування поверхневого дихання

Такі тренування можна проводити будь-де. Вони полягають у затримці дихання максимально можливий час. Перший раз затримка дихання робиться стоячи одному місці, другий раз це потрібно зробити в русі (ходити по приміщенню).

Завершальним етапом тренування буде поверхневе прискорене дихання. Час виконання такої вправи від 1 до 15 хвилин. Подібні тренування радять проводити щодня, до 4 разів на добу. Це допоможе досягти максимальних результатів.

Вправи для зміцнення організму

Окрім лікувальних цілей, дихальна гімнастика Бутейко рекомендується для зміцнення організму та профілактики різних респіраторних захворювань. Для цього достатньо вивчити кілька не складних вправ, про які ми розповімо нижче, і повторювати двічі на день. Послідовники даної методики стверджують, що результат можна відчути вже за тиждень щоденних тренувань.

Дихання в ритмі з довгим видихом

Суть цієї вправи дуже проста: видих повинен бути довшим за вдих. Найкраще це робити за рахунок. Наприклад, вдих робиться з цього приводу 1 – 2. Видих буде більш тривалим і спокійним на 1 – 4. Таке дихання добре знімає психологічну напругу.

Рівномірне дихання з активним видихом

Ще одна популярна вправа у системі дихання Бутейка. Потрібно зробити глибокий вдих носом та видихнути ротом. Дія дуже схожа на задування свічки на іменинному торті. Повторювати його потрібно 4 рази поспіль. Після чого рекомендується зробити перерву та переступити до інших вправ.

Етапи одужання

Як же відбувається одужання? Або як зрозуміти, що хвороба відступає? У більшості методик лікування тих чи інших захворювань ознакою одужання є поліпшення самопочуття. Відступають яскраві симптоми хвороби, проходить біль, втома та ін. Але, з методикою Бутейка справи трохи інакше. Сам автор стверджує, що всі неприємні відчуття, які людина відчуває після занять за системою Бутейка, говорять про те, що розпочався одужання. З чим же доведеться зіткнутися:

1. Загострення хронічних захворювань
2. Нервові розлади
3. Порушення сну
4. Підвищення температури тіла
5. Часті головні болі та мігрені
6. Больові відчуття в легенях

Бутейко стверджував, що ці симптоми є яскравими ознаками одужання. Їхня тривалість залежить від індивідуальних особливостей конкретної людини. У більшості джерел йдеться про те, що коли людина зможе затримати дихання на 60 секунд, гострі прояви таких нездужань минають. Але сучасні лікарі пояснюють таку дію трохи інакше.

Усі перелічені побічні ефекти не показник одужання, а класичними симптомами надлишку вуглекислоти в організмі. Дійсно, при тривалих тренуваннях симптоми можуть зменшуватись. Це з природними адаптивними механізмами організму. Яку з цих версій довіряти, вирішувати лише Вам.

Закладений ніс

Якщо Ви вболіваєте, і ніс закладений повністю, виконувати вправи по системі дихання Бутейко не можна. Але, якщо закладена одна ніздря, це можна легко виправити. Для цього необхідно зробити наступні дії: закрити ніздрю, що дихає, і зупинити дихання на кілька секунд. Після кількох повторень проблему закладеного носа буде вирішено.

Головний біль

Головний біль знайомий кожному. Приємного у цьому мало. Особливо для людей, які страждають на мігрені. Бутейко у таких випадках радив переходити на коротке поверхневе дихання. Але, пам'ятайте, що високий рівень вуглекислоти в організмі стає причиною головного болю, мігрені та поганого самопочуття. Буде набагато безпечніше та ефективніше зробити кілька класичних дихальних вправ із йоги.

Лікування бронхіальної астми

Як говорилося вище, деяку ефективність лікування астми за системою Бутейко було доведено експериментальним шляхом. Щоправда, лікарі стверджують, що успіхів можна досягти лише на ранніх стадіях захворювання. Включаючи цю методику курс лікування, не варто відмовлятися від класичного лікування. Більше того, весь процес має відбуватися під наглядом фахівця. Пам'ятайте, що кожна людина індивідуальна. Те, що підходить одному, не завжди працює на іншому.

Страхи та занепокоєння

У питаннях боротьби з тривожністю, страхами, підвищеним рівнем занепокоєння система дихання за Бутейком проявила себе справді ефективно. Завдяки контролю над диханням люди, які страждають на такі недуги, дійсно отримують деяке полегшення або зовсім позбавляються подібних проблем. Завдяки необхідності зосередитись над поставленим завданням.

Дихання має бути спокійним. Для того, щоб швидко зняти напругу, достатньо зробити три глибокі дихальні цикли: вдих – затримка дихання – повний видих. Цього буде достатньо, щоб знизити рівень адреналіну та кортизолу в крові.

Втома

Позбавлення від втоми за допомогою дихальної гімнастики Бутейко також полягає у проведенні кількох глибоких дихальних циклів. Під час процедури необхідно розслабитися, викинути всі негативні думки з голови та зосередитись на власних відчуттях. Після першого циклу дихання прийде відчуття розслаблення та умиротворення.

Як позбутися хворобливих відчуттів під час гімнастики

Болісні відчуття під час дихання за Бутейком доставляють масу дискомфорту. Багато авторів статей на цю тему стверджують, що для того, щоб позбавитися хворобливих відчуттів необхідно навчитися правильно дихати. Однак зробити це відразу навряд чи вийде. Вольове придушення глибокого дихання – насправді є методикою, яка вносить зміни у природний біологічний процес дихання. Безболісно такі зміни відбуватися не можуть. Однак, після того, як організм звикне до навантаження, біль у ділянці легень значно зменшиться і через якийсь час перестане турбувати.

Дихальна гімнастка за системою Бутейка – річ досить спірна. В Інтернеті існують безліч захоплених відгуків про чудове зцілення від раку, варикозного розширення вен, бронхіальної астми та інших напастей. Перевірити, які з цих відгуків вірні, а які практично неможливо. Ми не можемо стверджувати, що дана методика є абсолютно марною або небезпечною. Будь-який штучний вплив на біологічні процеси організму веде до серйозних змін. Якими будуть ці зміни, передбачити дуже складно.

Бутейко вважав, що неправильне, надто глибоке дихання стає причиною таких поширених патологій, як бронхіальна астма, гіпертонія, хронічна обструктивна хвороба легень та інші.

Справа в тому, що глибокий вдих і відповідно видих призводить до зменшення концентрації вуглекислого газу в крові. Це своє чергу зумовлює зсув кислотно-лужної рівноваги та обмінні порушення у клітинах, і навіть спазм бронхів і судин - організм прагне «затримати» вуглекислий газ будь-якими способами.

Спазмовані судини не доставляють достатньо кисню до тканин, що призводить до кисневого голодування та відчуття пацієнтів, що дихати треба глибше – так замикається порочне коло.

На думку Бутейка, дихати треба, навпаки, поверхнево і легко, паралельно розслабляючись, тільки це призведе до відновлення обмінних процесів, очищення організму та покращення стану. Тут його теорія перетинається з практикою йоги, адепти якої також вважають, що надлишок кисню шкідливий, але пропонують дихати глибоко і рідко.

Метод вольової ліквідації глибокого дихання Бутейко (ВЛГД) допомагає при бронхолегеневих захворюваннях, пневмонії, бронхіальній астмі, ХОЗЛ, алергії, стенокардії та інших захворюваннях серця, мігрені, шлунково-кишкових кольках, гіпертонії. Менш ефективний він при атеросклерозі та інших органічних ураженнях, коли зміни мають незворотний характер.

Метод Бутейка: вправи

Метод ВЛГД спрямований навчання пацієнта поверхневому диханню, у якому відбувається підвищення концентрації вуглекислого газу крові. Перед тим як приступити до вправ, пацієнту необхідно пройти медичне обстеження, що включає, зокрема, оцінку функції легень.

Освоєння методу відбувається під контролем інструктора з ВЛГД, оскільки пацієнт самостійно який завжди може правильно оцінити своє дихання. Оцінка дихання та контроль ефективності вправ здійснюється за допомогою такого показника, як контрольна пауза. Контрольна пауза вимірюється після спокійного видиху до бажання вдихнути, але так, щоб не доводилося дихати ротом відновлення дихання. Нормою вважається 60 секунд і більше. Менше 60 секунд означає дефіцит вуглекислого газу та надто глибоке дихання. Також вимірюється частота пульсу, яка в нормі у спокої має бути меншою за 60.

При виконанні вправ пацієнт заповнює щоденник, де зазначає дату та час занять, контрольні паузи (до, після тренування та кожні 5 хвилин), частоту пульсу, самопочуття. Вправи виконуються на голодний шлунок, дихання проводиться лише носом та безшумно.

Вправи:

1. Дихання «верхівками легень»: 5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд пауза – максимальне розслаблення. Повторити 10 разів
2. Дихання животом і грудьми: 7,5 секунд – вдих, 7,5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Повторити 10 разів
3. Точковий масаж носа на момент максимальної затримки дихання. 1 раз
4. Дихання правою, потім лівою половиною носа. По 10 разів
5. Втягування живота – 7,5 секунд, на повному вдиху. Потім максимальний видих - 7,5 секунди, пауза - 5 секунд. Повторити 10 разів
6. Максимальна вентиляція легень – 12 максимально глибоких вдихів та видихів протягом 1 хвилини (по 5 секунд на вдих та видих). Відразу після цього потрібно виконати максимальну затримку дихання на граничному видиху (1 раз)
7. Рідкісне дихання (дихання за рівнями)

Перший рівень

Протягом 1 хвилини: 5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза (4 цикли дихання).

Другий рівень

Протягом 2 хвилин: 5 секунд – вдих, 5 секунд – пауза, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза (3 цикли дихання на хвилину).

Третій рівень

Протягом 3 хвилин: 7,5 секунд – вдих, 7,5 секунд – пауза, 7,5 секунд – видих, після пауза 5 секунд (2 цикли дихання на хвилину).

Четвертий рівень

Протягом 4 хвилин: 10 секунд – вдих, 10 секунд – пауза, 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза (бажано з часом довести до 1 дихання на хвилину).

8. Подвійна затримка дихання.

Максимальна затримка дихання на видиху, потім на вдиху. Виконати 1 раз.

9. Максимальна затримка дихання сидячи (3-10 разів).

Максимальна затримка дихання у ходьбі дома (3-10 раз).

Максимальна затримка дихання під час присідань (3-10 разів).

10. Поверхневе дихання (3-10 хвилин)

Сидячи у зручному положенні та максимально розслабившись, виконувати грудне дихання, поступово зменшуючи об'єм вдиху та видиху, поки дихання не стане «невидимим» і дуже легким, на рівні носоглотки.

Метод Бутейка: реакція очищення

У процесі тренувань (через 2-8 тижнів) виникає так звана реакція очищення – погіршення стану з підвищенням відділення мокротиння, посиленням або виникненням болю, діареєю, може підвищитись температура, загостритись основне захворювання. Це передбачувана реакція, яку Бутейко закликав не боятися і вважав за гарну ознаку перебудови обмінних процесів на шляху до одужання.

Вправи спочатку виконуються двічі на день, вранці і ввечері, потім, у міру збільшення контрольної паузи, частота тренувань зменшується, а ось тривалість, навпаки, може зростати.

Після значного збільшення контрольної паузи та покращення самопочуття рекомендується ще раз пройти повне обстеження з метою оцінки об'єктивних показників здоров'я.

Мінуси методу Бутейка

Залишається додати, що думки лікарів щодо методу Бутейка досить суперечливі. У той час як прихильники методу наводять безліч прикладів лікування від бронхіальної астми, його противники вважають, що будь-який довільний контроль дихання шкідливий для організму, так як дихальний центр може втратити автоматичний режим своєї роботи, що може призвести до повної зупинки дихання.

Зниження дихання повинно здійснюватися через фізичні навантаження та підвищення витривалості шляхом тренування тіла, а не через роботу безпосередньо з диханням.

Об'єктивні дані також свідчать, що після тривалих занять методом Бутейка може відбутися зниження легеневих показників (життєвої ємності легень та ін.).