Чи можна бігати щодня? Чи так корисний біг насправді

Біг – популярний вид спорту серед любителів, бо займатися бігом дуже просто. Щоб побігти, не потрібно нічого, окрім бажання. Бігати можна в місті, лісі, парку або на стадіоні, одягнувшись у найпростіший одяг, що не сковує рухів.

Масове визнання біг отримав у США після перемоги Френка Шортера у марафонській дистанції на Олімпіаді-1972 у Мюнхені. Слідом за ним 1977 року американський ідеолог бігу Джеймс Фікс випустив книгу-бестселер Complete Book of Running. Ці двоє надихнули на регулярні пробіжки десятки мільйонів людей у ​​США та Європі.

Біг підтюпцем, який ще називають джоггінгом, став частиною стилю життя успішної людини.

У цей час у СРСР джоггінг не був таким масовим і більше асоціювався з прихильниками здорового способу життя та фізкультурниками, яких по Спілці теж було чимало.

Біг просувають виробники спортивного одягу, самі спортсмени та відомі люди, які з різних причин потрапили в кругообіг здорового способу життя. Для деяких біг став приводом позбавитися шкідливих звичок.

Протверезіння прийшло, коли олімпійські бігуни на довгі дистанції почали вмирати від інфаркту. Надзвичайно рано, в 52 роки, помер Джеймс Фікс - просто під час пробіжки. Суперечливі дані про користь та шкоду бігу знайшли відображення у сучасному фольклорі.

Завдяки оздоровчому бігу люди отримують інфаркт у набагато кращому стані здоров'я, ніж раніше.

Афоризм невідомого автора

Реакція виникла й у публіцистиці. Німецький медик Петер Акст у книзі «Лениві живуть довше» відкрито закликає до менш активного способу життя та економії енергії. В основі його програми довголіття - ходьба та вправи на розтяжку.

І все-таки бігати корисніше, ніж бігати. У Journal of the American College of Cardiology опубліковано результати дослідження Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk ., який тривав 15 років. Вчені спостерігали за життям 55 тисяч людей віком від 18 до 100 років. У групі, що вивчається, серед любителів пробіжок зареєстровано на 45% менше випадків смерті від серцево-судинних захворювань і на 30% - від будь-яких причин. У середньому Джоггер жили на три роки довше.

Дослідження показало, що ризик померти від інфаркту знижується навіть у тих, хто бігає раз чи два на тиждень на невеликі відстані.

Важливо розуміти, що у смерті під час бігу або після нього варто звинувачувати не біг, а не готовий до подібних навантажень організм. Джеймс Фікс отримав інфаркт через закупорку коронарної артерії – наслідки неправильного харчування.

Фізкультурники з більшим стажем і тим більше професійні спортсмени страждають від професійних хвороб та синдромів. Збільшене від постійних навантажень серце добре справлялося зі своєю роботою, поки такий обсяг був потрібен організму, але з настанням старості фізична активність знижується, і серце починає старіти: настає серцева недостатність. А гіпертрофічна кардіоміопатія або потовщення стінки шлуночка, як наслідок «спортивного» збільшення серця – причина 36% смертей молодих спортсменів.

Як почати бігати і не нашкодити собі

1. Головне – не переборщити із навантаженнями. Помірний біг підтюпцем «для задоволення» - оптимальний вибір для людей, далеких від спорту, які використовують фізичну активність з метою оздоровлення або схуднення. Слабо тренований організм не слід навантажувати по-повному, а ще краще – за допомогою лікаря переконатися, що біг не є протипоказанням.

2. Починайте тренування тричі на тиждень, використовуючи біг упереміж з ходьбою в пропорції 1 до 2 або навіть 1 до 3: 2/4 хвилини або 30/90 секунд. На другий тиждень і далі збільшуйте час бігу. Загальна тривалість одного тренування – 25–30 хвилин. Детальний посібник для новачків на Лайфхакері.

3. Привчіть себе до правильної техніки. Голову тримайте рівно, дивіться вперед, а не вниз, зігніть руки в ліктях на 90 градусів і складіть долоні в кулаки, але не стискайте їх, приземляйтеся на середину ступні, а відштовхуйтесь носком, робіть невеликі кроки. І не турбуйтеся.

4. Починайте кожне тренування з розминки, а закінчуйте такою ж ретельною затримкою. Розминка забезпечує активніший приплив крові та кисню до м'язів, а фінальна розтяжка дозволить мускулатурі швидше відновитися.

Мабуть, варто було б завершити матеріал порадою вийти на першу пробіжку прямо зараз, але краще не приймати поспішних рішень і подумати над екіпіруванням. Бігати можна і в кедах, але бігові кросівки краще справляються із завданням збереження опорно-рухового апарату за умов підвищених навантажень. Пригляньте, але пам'ятайте, що техніка і правильно обраний режим тренувань важливіше.

Біг – популярний вид спорту серед любителів, бо займатися бігом дуже просто. Щоб побігти, не потрібно нічого, окрім бажання. Бігати можна в місті, лісі, парку або на стадіоні, одягнувшись у найпростіший одяг, що не сковує рухів.

Масове визнання біг отримав у США після перемоги Френка Шортера у марафонській дистанції на Олімпіаді-1972 у Мюнхені. Слідом за ним 1977 року американський ідеолог бігу Джеймс Фікс випустив книгу-бестселер Complete Book of Running. Ці двоє надихнули на регулярні пробіжки десятки мільйонів людей у ​​США та Європі.

Біг підтюпцем, який ще називають джоггінгом, став частиною стилю життя успішної людини.

У цей час у СРСР джоггінг не був таким масовим і більше асоціювався з прихильниками здорового способу життя та фізкультурниками, яких по Спілці теж було чимало.

Біг просувають виробники спортивного одягу, самі спортсмени та відомі люди, які з різних причин потрапили в кругообіг здорового способу життя. Для деяких біг став приводом позбавитися шкідливих звичок.

Протверезіння прийшло, коли олімпійські бігуни на довгі дистанції почали вмирати від інфаркту. Надзвичайно рано, в 52 роки, помер Джеймс Фікс - просто під час пробіжки. Суперечливі дані про користь та шкоду бігу знайшли відображення у сучасному фольклорі.

Завдяки оздоровчому бігу люди отримують інфаркт у набагато кращому стані здоров'я, ніж раніше.

Афоризм невідомого автора

Реакція виникла й у публіцистиці. Німецький медик Петер Акст у книзі «Лениві живуть довше» відкрито закликає до менш активного способу життя та економії енергії. В основі його програми довголіття - ходьба та вправи на розтяжку.

І все-таки бігати корисніше, ніж бігати. У Journal of the American College of Cardiology опубліковано результати дослідження Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk ., який тривав 15 років. Вчені спостерігали за життям 55 тисяч людей віком від 18 до 100 років. У групі, що вивчається, серед любителів пробіжок зареєстровано на 45% менше випадків смерті від серцево-судинних захворювань і на 30% - від будь-яких причин. У середньому Джоггер жили на три роки довше.

Дослідження показало, що ризик померти від інфаркту знижується навіть у тих, хто бігає раз чи два на тиждень на невеликі відстані.

Важливо розуміти, що у смерті під час бігу або після нього варто звинувачувати не біг, а не готовий до подібних навантажень організм. Джеймс Фікс отримав інфаркт через закупорку коронарної артерії – наслідки неправильного харчування.

Фізкультурники з більшим стажем і тим більше професійні спортсмени страждають від професійних хвороб та синдромів. Збільшене від постійних навантажень серце добре справлялося зі своєю роботою, поки такий обсяг був потрібен організму, але з настанням старості фізична активність знижується, і серце починає старіти: настає серцева недостатність. А гіпертрофічна кардіоміопатія або потовщення стінки шлуночка, як наслідок «спортивного» збільшення серця – причина 36% смертей молодих спортсменів.

Як почати бігати і не нашкодити собі

1. Головне – не переборщити із навантаженнями. Помірний біг підтюпцем «для задоволення» - оптимальний вибір для людей, далеких від спорту, які використовують фізичну активність з метою оздоровлення або схуднення. Слабо тренований організм не слід навантажувати по-повному, а ще краще – за допомогою лікаря переконатися, що біг не є протипоказанням.

2. Починайте тренування тричі на тиждень, використовуючи біг упереміж з ходьбою в пропорції 1 до 2 або навіть 1 до 3: 2/4 хвилини або 30/90 секунд. На другий тиждень і далі збільшуйте час бігу. Загальна тривалість одного тренування – 25–30 хвилин. Детальний посібник для новачків на Лайфхакері.

3. Привчіть себе до правильної техніки. Голову тримайте рівно, дивіться вперед, а не вниз, зігніть руки в ліктях на 90 градусів і складіть долоні в кулаки, але не стискайте їх, приземляйтеся на середину ступні, а відштовхуйтесь носком, робіть невеликі кроки. І не турбуйтеся.

4. Починайте кожне тренування з розминки, а закінчуйте такою ж ретельною затримкою. Розминка забезпечує активніший приплив крові та кисню до м'язів, а фінальна розтяжка дозволить мускулатурі швидше відновитися.

Мабуть, варто було б завершити матеріал порадою вийти на першу пробіжку прямо зараз, але краще не приймати поспішних рішень і подумати над екіпіруванням. Бігати можна і в кедах, але бігові кросівки краще справляються із завданням збереження опорно-рухового апарату за умов підвищених навантажень. Пригляньте, але пам'ятайте, що техніка і правильно обраний режим тренувань важливіше.

Останнім часом дуже модно займатися спортом. Але оскільки зайві гроші на фітнес-клуби є не у всіх, вибір людей падає на доступніші види фізичної активності. Одним з таких є біг підтюпцем. Для нього необхідна лише пара зручних кросівок, спортивний одяг та відповідне місце (власний двір, бігова доріжка будинку, найближчий парк та ін.). Але щоб отримати від бігу користь, потрібно дотримуватися низки правил. Про них ми й поговоримо у цій статті. Також спробуємо всебічно розглянути цей вид фізичних навантажень, щоб навіть у новачків після прочитання не виникало питання: «Біг підтюпцем – це як?» Отже, почнемо.

Кому можна бігати?

Без спостереження лікаря можуть регулярно займатися тільки абсолютно здорові люди. Якщо у вас набуті або вроджені захворювання серця, діабет, гіпертонія, проблеми зі зором (зміни у сітківці), то обов'язково сходіть до лікаря на консультацію. Не можна цим нехтувати, адже мало хто знає про всі свої хвороби. Для більшості людей буде достатньо проходження мінімального обстеження (ЕКГ, тиск, рівень холестерину та цукру в крові).

Коли бігати?

Для чоловіків немає однозначної відповіді на це питання, тому вони можуть вибрати найбільш зручний час тренувань. Для прекрасної половини – це однозначно вечірній біг підтюпцем. Користь від нього пов'язана з виключно жіночою особливістю: кількість гормонів, що підтримують високу фізичну активність, досягає свого максимуму лише наприкінці дня. Перед вечірнім тренуванням легко перекусіть. Чи не бігайте на голодний шлунок.

З чого почати?

Початківцям бігунам ми радимо розбити свої тренування на дві стадії – тимчасову та дистанційну. Першого дня ви біжіть повільно і не більше 15 хвилин. Через кожні два тренування збільшуєте час на 5 хвилин, поки не дійдете до 40. Якщо вдається пробігти весь цей час легко і без задишки, то можна переходити до дистанційного періоду. Першого дня пробігаєте 4 кілометри, другого - 2, третього - 1. Четвертий день - відпочинок, п'ятий - 2 кілометри, шостий - 4. Виходить шестиденний невтомний цикл.

До речі, при обговоренні тренувальних програм на форумах та соціальних мережах дуже часто піднімається дискусія на тему: «Біг підтюпцем: користь чи шкода?» Давайте детальніше розберемо це питання.

Користь бігу:

Зміцнення м'язів (особливо серцевого);

Поліпшення метаболізму;

Зниження тиску;

Підвищення імунітету;

Поліпшення психологічного стану;

зниження кількості шкідливого холестерину;

Збільшення тривалості життя на 5-6 років (за дослідженнями датських кардіологів);

Насичення киснем тканин та клітин організму.

Шкода бігу

Цей вид фізичної активності пов'язаний із серйозними навантаженнями на хребет, а також на м'язи, зв'язки та суглоби ніг. Тому, на відміну від звичайної ходьби, біг набагато травмонебезпечніший. Під час нього людське тіло майже повністю відривається та знову опускається на землю. Можна навіть сказати, що це невелике падіння з висоти (хоч і контрольоване). При приземленні хребет і суглоби ніг зазнають навантажень, що у багато разів перевищують вагу людини. Сила удару зростає, якщо бігова поверхня тверда (асфальт) або у того, хто займається, є зайва вага.

Також шкідливі великі навантаження у вигляді дуже довгої дистанції або надто високої швидкості. Якщо вони мають регулярний характер, то зі своїм здоров'ям можна «попрощатися».

Біг підтюпцем: які м'язи працюють?

Під час занять будь-яким видом спорту дуже важливо розуміти, що саме ти тренуєш. Біг підтюпцем зміцнює практично всі м'язи ніг (стегнові, литкові). Також задіяні м'язи преса та рук. Останні допомагають утримати рівновагу та зберегти координацію. Але головний м'яз, що працює при бігу, – це серце. Людський «мотор» піддається корисному та природному навантаженню, що дуже добре для здоров'я в цілому. Через кілька тижнів після початку тренувань судини скажуть вам «дякую».

Техніка бігу підтюпцем

Її дотримання дуже важливе, тому що при неправильних рухах навантаження на тіло поширюватиметься неправильно.

Незалежно від статі та віку, кожен бігун повинен удосконалювати техніку бігу. Це дозволить долати дистанцію з меншими зусиллями та з більшим задоволенням.

Люди, які поки що не вникли в питання: «біг підтюпцем – це як?», часто роблять помилку, почавши займатися на пересіченій місцевості. Це сильний стрес для незміцнілих зв'язок, суглобів та м'язів. Їм потрібна адаптація. Тому починайте бігові тренування на рівній місцевості і лише згодом переходьте на перетнуту.

Правильна техніка бігу така ж проста і природна, як ходьба. Ви ходите прямо, верх тіла збалансований щодо стегон. При цьому руки з розгорнутими всередину великими пальцями виконують плавні та легкі махи вперед. Ось у такій розслабленій манері варто бігати.

Але не варто надто зосереджуватися на біговій техніці. Головне – почуватися комфортно. Слухайте свій організм, і він підкаже найзручнішу техніку.

Головні правила бігу

1. Відповідне екіпірування

Для бігових занять не потрібне складне екіпірування. Знадобляться лише кросівки та зручний одяг. Краще купити взуття з товстою пружною підошвою, що полегшує ударні вібрації на хребет.

Що стосується одягу, то в спеку він має бути легким. У холодну пору краще одягнути кілька футболок для забезпечення багатошаровості, яка збереже тепло. Звичайно, на початку тренування вам буде прохолодно, але під кінець точно стане спекотно.

2. Помірність

Серцевий м'яз не повинен перенапружуватися. Тож найкращий тренувальний індикатор - це задоволення. Люди, які тільки починають займатися і не знають відповіді на запитання «біг підтюпцем – це як?», намагаються ставити рекорди дистанції та швидкості. Не уподібнюйтеся до них. Для здоров'я необхідно орієнтуватися лише на загальний час тренування.

3. Дотримання інтервалу

Біг серйозно навантажує зв'язковий апарат, якому необхідне післятренувальне відновлення. Тому після кожного тренування потрібен один день відпочинку.

4. Вибір правильної поверхні

Для бігу шкідлива надто м'яка (пісок) або надто тверда (асфальт) поверхня. Тож вибирайте щось середнє між ними (газон, гумове покриття). Крім цього, краще не займатися бігом у гору чи з неї. Це погано впливає на колінні суглоби.

5. Відсутність болю

Навіть у разі невеликої травми (почуття дискомфорту у зв'язках, розтягнуте сухожилля тощо) слід відмовитися від тренувань. У подібних випадках велосипедна прогулянка або плавання чудово замінять вам біг підтюпцем. Як правильно бігати, було вказано вище. Навчіться цьому, і ризик травматизму буде мінімальним.

6. Вміння розслаблятися

Під час бігу потрібна напружена робота м'язів ніг. Але це не стосується іншої мускулатури. Тому навчитеся під час пробіжки розслабляти шию, плечі, груди та верхню частину спини. Досягти цього легше на низькій швидкості.

7. Регулярність

Потрібно, щоб біг став вашою звичкою. Адже користь від нього буде лише за регулярних занять. Не скасовуйте пробіжку через погоду. Тренування під дощем стане гарним загартовуючим засобом і для характеру, і для організму загалом.

Сподіваємося, що ця стаття виявилася корисною, і ви більше не ставитимете питання: «Біг підтюпцем - це як?». Бажаємо вам здоров'я та продуктивних тренувань!

Без перебільшення можна сказати, що мільйони людей у ​​наш час відчувають «м'язовий голод». І якщо не вжити відповідних заходів, сучасний комфорт уповільнює і починає скорочувати життя людини. Тому людина і вибирає біг, як найпростіша і найдоступніша фізична вправа.

У світі безліч любителів бігу. Всі вони глибоко переконані, що тільки біг може допомогти подолати всі фізичні та психічні недуги, пов'язані з віковими змінами та емоційними навантаженнями.

При відносно спокійному бігу, яким є, немає виділення стероїдних гормонів, які відповідають навіть за чистоту судин. Це насамперед про важливість якого для чоловіків у своїй передачі розповідає

Хоча, якщо бігати відрізки 100-200 метрів з максимальною швидкістю, то гормони виділятимуться, тому що тут вже є короткочасна психічна напруга. Висновок для організму важливе виділення гормонів, особливо який безпосередньо пов'язаний з тривалістю життя у чоловіків. Дефіцит тестостерону скорочує життя.

Не можна починати тренування у бігу, поки маса вашого тіла суттєво перевищує 70-80 кг (маса = довжина тіла -100). І тут треба починати з ходьби. Недотримання цього правила призводить до мікротравм у колінних, тазостегнових суглобах, у хребті. Щоб якось зменшити навантаження на ноги та суглоби важливо підібрати правильні.

Скільки разів робити бігове тренування на тиждень

Оптимальне навантаження в біговому тренуванні 3 рази на тиждень по 30-60 хв, інтенсивність бігу - ЧСС = 100-140 уд/хв. У разі перевищення навантаження можливе зменшення залоз ендокринної системи, зниження імунітету, перетренування, що, звичайно, неприпустимо в оздоровчому тренуванні.

Ось, що пише професор Селуянов про використання аеробних вправ, яких належить повільний біг.

У тренуванні нормальної людини аеробні вправи можуть використовуватися: як засіб для розігріву (підвищення температури тіла) в розминці, як засіб збільшення швидкості метаболізму, окислення вуглеводів або жирів у м'язових волокнах, як засіб для зниження маси тіла, оскільки для компенсації витрачених в час тренування жирів та вуглеводів можуть витрачатися запаси підшкірного жиру.

При цьому слід мати на увазі, що після тренування людина відчуває сильне почуття голоду, тому зазвичай йде їжа, що містить вуглеводи та жири. Далі підшлункова залоза виділяє інсулін у кров, і цей гормон стимулює синтез жиру та глікогену в м'язових волокнах та у підшкірній жировій тканині. Отже, зниження маси тіла очікувати не доводиться.

Схуднути зможе лише той, хто дотримуватиметься, дієту, а саме після тренування вживатиме, низькокалорійну їжу (овочі, мінеральну воду) протягом 10-24 годин. При такій дієті очікується і зменшення м'язової маси.

Оздоровчий ефект аеробного тренування дуже низький, проте якщо відмовитися від бігу і як засіб вибрати ходьбу, велоїзду або плавання, то добре підготовлені атлети можуть дозволити собі 3 рази на тиждень виконувати тренувальні вправи тривалістю 2-4 години. Справа в тому, що з розвитком стомлення наростає психічна напруга, а значить, і вихід гормонів у кров.

Отже, підготовка любителів до участі в марафонських змаганнях може давати оздоровчий ефект, тільки треба дотримуватись наступних правил:

- не можна використовувати біг як засіб підготовки на марафонську дистанцію, оскільки це веде до значних ушкоджень суглобів, зв'язок та м'язів. Замість бігу треба використовувати швидку ходьбу чи велоїзду, чи біг на лижах, чи лижеролерах; -Не рекомендується використовувати тривале тренування - більше 2 годин, частіше 3 рази на тиждень.

Таким чином, аеробні вправи є низькоефективним засобом оздоровчого тренування та можуть використовуватися як додатковий засіб при заняттях оздоровчою фізичною культурою.

Користь бігу: як правильно застосовувати це фізичне навантаження

Для закоханих у біг користь та шкода цього виду спортивного навантаження не надто важливі. Вони готові виходити на заняття влітку та взимку, вранці та ввечері перед сном, стільки разів на день, скільки дозволяють сили та час. Біг підтюпцем дає їм відчуття радості та здоров'я, дозволяє почуватися у 40 або 50 років набагато молодше. Якщо поставити їм питання, чи корисний біг, наприклад, вечорами після робочого дня, шанувальники бігу обов'язково згадають, скільки чоловіків і жінок відчувають щодня сильну нервову напругу, яка погіршує роботу серця, виснажує організм так, що людина у свої 40 років нерідко виглядає на 60 років, а зняти цю напругу ввечері перед сном потрібно розминкою підтюпцем по біговій доріжці або в іншому місці, навіть якщо справа відбувається взимку.

Ще один аргумент на користь бігу - це підтверджений медиками оздоровчий ефект щодо серця, що спостерігається як у жінок, так і у чоловіків. Неквапливий біг підтюпцем парковою біговою доріжкою або в іншому місці корисний для здоров'я, тому що кожен крок змушує серце енергійно скорочуватися, тренуючи серцевий м'яз. Жодними гантелями чи іншими снарядами м'язи в цьому місці не зміцниш. Особливо важливими є такі тренування для чоловіків і жінок після 50 років і особливо після 60 років, коли зростає ризик серйозних захворювань серця.

Чому ще для чоловіків важливим є оздоровчий біг підтюпцем по біговій доріжці – це корисно для потенції. Заняття для активізації роботи серця, особливо на вулиці або іншому місці на свіжому повітрі, покращують на 50% кровопостачання всіх органів, у тому числі простати – так званого другого серця чоловіків. Після 50-60 років, а іноді й у чоловіків у 40 років питання потенції постають дуже гостро, кожен із них стурбований пошуком інформації про те, яка терапія буде кращою для підтримки чоловічого здоров'я та підвищення потенції. Рекомендації лікарів у цьому випадку зовсім прості: якщо немає протипоказання з причин хронічних захворювань, то краще ніж біг підтюпцем у будь-якому приємному душі місці – на біговій доріжці у парку або на стадіоні, взимку чи влітку – заняття не знайти. Немає значення, чи буде пробіжка вечорами перед сном чи вранці відразу після пробудження . Щодня або кілька разів на тиждень (по 50 хвилин або більше) – робота серця щодо покращення кровопостачання органів приведе до покращення потенції у чоловіків краще за будь-які вправи з гантелями чи штангами, і для жінок ця справа буде корисною.

Як уникнути негативних наслідків від бігу

Чому ж так багато людей говорять про можливу шкоду бігу, якщо лікарі нерідко дають рекомендації для чоловіків і жінок використовувати біг підтюпцем - по можливості щодня - щоб запобігти проблемам здоров'я, пов'язані з гіподинамією? По-перше, для заняття на біговій доріжці є протипоказання, про які краще розпитати лікаря до початку пробіжок, а не після того, як шкода бігу, наприклад, взимку, особисто для вас стала очевидною.

Другою причиною, чому оздоровчий біг може стати шкідливим, нерідко стає неправильний розрахунок бігового навантаження, яке стало непосильним для здоров'я. Скільки можна бігати особисто вам – 40, 50 чи 60 хвилин, безперервно чи потрібно робити перепочинки, щодня чи ні – слід дізнатися у фахівця. Крім того, пробіжки вечорами перед сном часто стають причиною розмов про шкоду бігу, тому що після такого навантаження потрібно багато зусиль, щоб заснути. Іноді фанати схуднення, прагнучи максимально посилити жироспалительный ефект від пробіжки, бігають із гантелями в руках для обтяження, що дуже шкідливо для суглобів ніг та для здоров'я загалом.

Третьою причиною негативних відгуків про біг можна назвати розчарування в очікуваннях. Кожен вид бігу – для схуднення, для здоров'я, для потенції – має свої плюси та мінуси, які потрібно враховувати перед початком заняття. У жінок основні претензії до бігу зазвичай стосуються питання, чому заняття навіть кожен день не покращують їх фігуру, забуваючи про те, що можна досягти бажаного тільки одночасно з дієтою. У чоловіків претензії в основному зводяться до питань, чому біг для схуднення або потенції не дає швидкого результату, і скільки ж краще бігати, щоб цей результат був. Щодо схуднення – все залежить від якості бігу та реальності поставлених цілей, а щодо потенції – її краще підтримувати, бігаючи все життя (не починаючи раптово у 50 років).