Збереження психічного здоров'я. Як зберегти душевне та психічне здоров'я

12.10.2017 08:04

Психічне здоров'я(духовне чи душевне, іноді – ментальне здоров'я) – згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я, це стан добробуту, при якому людина може реалізувати свій власний потенціал, справлятися зі звичайними життєвими стресами, продуктивно та плідно працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти.

Позитивний аспект психічного здоров'япідкреслять у цьому ВООЗ визначенні здоров'я, яке міститься у її статуті: "Здоров'я є станом повного фізичного, душевного та соціального добробуту, а не лише відсутністю хвороб та фізичних дефектів".

Рівень психічного здоров'я людини в кожний момент його життя визначається численними соціальними, психологічними та біологічними факторами. Погіршення психічного здоров'я пов'язане зі швидкими соціальними змінами, стресовими умовами на роботі, соціальним відчуженням, ризиками психічного та фізичного насильства тощо.

Що необхідно для того, щоб бути психологічно здоровим?

1. Приймайте себе такими, якими Ви є.

Відсутність любові себе виявляється у вигляді почуття провини, сорому і депресії. Занадто часто ми живемо несправжнім життям, прагнемо отримати визнання та схвалення від інших людей, забуваючи про свої бажання. Приймаючи себе, людина вчиться приймати інших.

2. Вмійте програвати.

Щоб успішно подолати неприємності, потрібно активно діяти в межах тієї ситуації, яку ви можете змінити, і змиритися з тим, на що ви вплинути не в змозі. Уміння людини успішно справлятися з труднощами є запорукою збереження її психологічного та фізичного здоров'я.

3. Вчіться будувати та підтримувати відносини.

Емоційний зв'язок дуже важливий, ми потребуємо таких взаємовідносин, які могли б послужити нам підтримкою та опорою в важкі часи. Ось кілька порад щодо збереження добрих відносин: вчитеся прощати, будьте поблажливі та чесні, будьте собою, в міру поєднуйте час, проведений у суспільстві та наодинці з собою, відповідайте за свої вчинки, дійте з урахуванням цінностей, почуттів та побажань інших людей.

4. Допомагайте іншим.

Усі ми у своєму житті стикаємося з проблемами. Коли ми простягаємо руку допомоги тим, хто потрапив у біду, ми не тільки стаємо сильнішими за обставини, але ще відчуваємо почуття власної значущості.

5. Прагніть свободи і самовизначення.

Для психологічного здоров'я вкрай необхідний певний ступінь контролю над тими рішеннями, які можуть вплинути на наше життя. Якщо оточення контролює нас, карає і пригнічує, то наше почуття власної свободи та значущості втрачається. Звичайно, нам доводиться зважати на бажання і цінності інших людей, але якщо ми хоча б трохи згодні з ними, то відчуття нашого самовизначення зберігається.

6. Визначте мету і рухайтеся до неї.

Психологічні дослідження показали, що процес руху до мети так само важливий, як і сама мета. Але часом поставлена ​​нами планка надто висока, і ми прирікаємо себе глибоке розчарування. Тому намагайтеся, щоб цілі були реальними. А якщо ціль велика, то розділіть її на кілька маленьких.

7. Вірте та сподівайтеся.

У годину випробувань, коли нам здається, що поблякли всі фарби світу, на допомогу приходить надія та оптимізм і віра в те, що рано чи пізно ми досягнемо мети, до якої йдемо. Позитивний погляд світ допомагає подолати страх і зберегти мотивацію.

8. Зберігайте причетність.

Намагайтеся відчувати свою повну причетність до того, що відбувається, зануреність у поточний процес або переживання, зосередженість виключно на них. Існує буддійський вислів: «Якщо, підмітаючи стать, ви думаєте про відпочинок, ви не сприймаєте життя таким, яким воно є насправді. Підмітаючи підлогу, підмітайте. Відпочиваючи, відпочивайте».

9. Насолоджуйтесь прекрасним.

Здатність цінувати прекрасне називають естетичним почуттям. Вміння помічати та розуміти красу допомагає нам зберегти все те дивовижне, що є у нашому світі.

10. Не бійтеся змін, будьте гнучкими.

Основний принцип дзюдо: слідуй за течією! Уперті і непохитні, як правило, отримують гідну відсіч. А ті, хто намагаються утримати свої позиції, найчастіше витрачають усі свої сили. Але якщо мати психологічну гнучкість і готовність змінити неефективну манеру поведінки, то легше підлаштовуватися під ту чи іншу ситуацію і успішніше з нею справлятися.

Реалізація закладеної в нас енергії максимально - ось самий вірний спосібзберегти своє психологічне здоров'я.

Прості правила збереження та зміцнення психічного здоров'я:

1. Перш за все, дотримуйтесь всіх відомих порад щодо підтримки загального здоров'я:

• правильно чергувати роботу та відпочинок, фізичне та розумове навантаження
• підтримувати здоровий сон, здорове харчування
• займатися фізкультурою, спортом, активним хобі (танці, турпоходи та ін.)
• уникати шкідливих звичок.

2. Змінюйте мислення з негативного на позитивне. Припиніть щодня накачувати себе негативною інформацією, критикувати існуючі порядки, неугодних сусідів, товаришів по службі. Навчіться помічати і радіти самим простим речам: довгоочікувану відпустку, хорошу погоду, несподівану удачу.

3. Намагайтеся підтримувати позитивні, теплі, довірчі стосунки з людьми.

4. Навчіться керувати своїми емоціями та гнівом. Намагайтеся регулювати поведінку зсередини, а не чекайте похвали чи оцінки з боку оточуючих. Вибирайте та створюйте власне оточення, яке відповідає вашим психологічним настановам та потребам.

5. Ставте собі реальні цели. Тоді щоденна діяльність проходитиме з упевненістю в наявності мети та сенсу життя.

6. Прагніть самовдосконалення, реалізації себе. Важливий аспект- Відкритість нового досвіду. Розвивайте свої таланти та інтереси. У нудьгуючих і нещасних людей рідко буває багато інтересів у житті.

7. Фізична активністьтісно пов'язана із психічним здоров'ям. Вправи не тільки зміцнюють м'язи, серце, а й сприяють утворенню в організмі біологічно активних речовин, які покращують настрій та діють як природні енергетики.

8. Запам'ятайте – якщо ви не в змозі щось змінити, не слід через це переживати, ваше загублене здоров'я та нерви не допоможуть вирішити ситуацію.

Найостанніше: якщо ви відчуваєте, що не в змозі подолати стрес, поява хворобливих проявів психіки, які не проходять і заважають вашому життю – зверніться за допомогою до фахівців: психолога, лікаря-психотерапевта, лікаря-психіатра. Зробіть це вчасно.

Інформаційний матеріал підготувала: валеолог УЗ «1 ГКБ» Журавель Л.В.

Наші предки не піддавалися впливу стресових подразників у такій кількості, як ми, тому багато хто з них міг доживати до 100 років. Ми ж, живемо в такому світі, де дуже багато речей, не сприяють збереженню психічного здоров'я та рівноваги. Тому дуже важливо в наші дні дбати не лише про стан свого тілесного здоров'я, а й берегти і психіку. У цій статті розглянемо 12 порад щодо збереження психічного здоров'я.

1. Дуже важливо для того, щоб зберегти своє психічне здоров'я, забезпечити собі повноцінний та досить тривалий сон. Справа в тому, що під час сну, наша нервова тканина відновлюється, а недолік або будь-які інші проблеми з ним, призводять до її виснаження. Звичайно ж, ритм життя сучасної людинине сприяє тому, щоб нормально висипатись, але важливо взяти цей момент під контроль.

2. Ні для кого не секрет, що сучасний світ оточує нас стресами. Кожен пережитий стрес залишає відбиток не лише нашій психіці, а й тілесному здоров'я. Тому дуже важливо виробити ефективні механізми захисту від негативного впливустресу. Виробляйте в собі стресостійкість за допомогою медитації, молитви, спеціальних психологічних вправабо ж знайдіть відповідний вам спосіб.

3. Щодня у світі відбувається дуже багато жахливих подій, про які нам знати зовсім не обов'язково. Тому, не потрібно дивитися, читати чи слухати новини – так ви збережете свою психіку та убережетеся від негативних емоцій.

4. Убережіть себе від непотрібних переживань і справ - просто не дозвольте втягувати себе в те, чого насправді не хочете виконувати. Навчіться сміливо і без непотрібних докорів совісті відмовляти, коли розумієте, що не хочете чи не можете взяти на себе відповідальність за якусь справу. Це ваше життя і ви маєте право їй розпоряджатися так, як ви хочете, не відчуваючи вину за те, від чого відмовляєтесь.

5. Дуже негативно на наше психічне здоров'я впливає звичка відкладати важливі справи потім. Сьогодні ви відклали щось на завтра, потім ще щось і до кінця тижня, ви розумієте, що потрібно включати реактивний режим, тому що ви нічого не встигаєте. Таке життя, під вплив стресу, може привести вас до кабінету психотерапевта (у кращому разі).

6. Щоб не перевантажувати свою нервову систему, важливо розуміти, як вона працює. Наш мозок не в змозі довгий часвиконувати складні завданняТому потрібно перевантажувати свій мозок - дозволяйте йому відпочивати після кожного успішно виконаного завдання.

7. У наш час також варто бути дуже обережними при виборі друзів та формуванні кола спілкування. Дуже важливо вчасно виявляти та віддаляти від себе тих людей, спілкування з якими вас емоційно вимотує. А в іншому випадку, ці « енергетичні вампіри» із задоволенням височать з вас всю життєву енергію, доведуть вас до невротичного стану

8. Періодично, щоб наситити свою нервову систему, а отже, і захистити своє психічне здоров'я, потрібно вживати біологічно активні добавки, які збагачують організм магнієм, вітамінами групи В та іншими важливими компонентами.

9. Навчіться не накопичувати в собі негативні емоції, а позбавлятися їх відразу, як тільки ви відчуваєте їх виникнення. Знайдіть способи звільнення від негативу. Це може бути, наприклад, крик або боксування груші.

10. Навчіться не давати обіцянки, яких ви не зможете виконати, адже вони вимотують вас емоційно, а через тривалі переживання, ваша психіка стає нестабільною, ви легко дратуєтесь і не здатні протистояти стресу. Найкраще нікому нічого не обіцяти!

11. Пам'ятайте у тому, що з психічного здоров'я дуже корисно періодично змінювати обстановку. Тому, урізноманітнюйте своє життя, подорожуйте частіше, хоча б своєю областю. Відкривайте щось нове у своєму рожному місті, в роботі та в кожній людині, з якою вам доводиться спілкуватися.

12. Постарайтеся взагалі відмовитися від вживання енергетичних напоїв, оскільки через те, що вони є потужним стимулятором для нервової системи, вони її передчасно зношують. Дуже важливо стримати споживання кави, а якщо дуже потрібно підбадьоритися, використовуйте холодний душ, настоянку женьшеню або свіжий сік грейпфрута.

Досвід, воля, стресостійкість - це свого роду «панцир» людини в сучасному світі, можливість незалежно від ситуації поводитися адекватно. Головний лікарТамбовської психіатричної клінічної лікарніАндрій Гажаподілився з «АіФ-Чорнозем'єм» своєю думкою про те, що є сьогодні психологічно здорова людина.

В русі

Наталія Власова, «АіФ-Чорнозем'я»: Андрію Костянтиновичу, визначення, що «немає здорових людей, є недообстежені» – це доречна характеристика для нас сьогодні?

Андрій Гажа:Ні, більшість із нас - абсолютно здорові люди. Зараз навіть за визначенням «здоров'я-нездоров'я», оцінюючи і стан людей з інвалідністю, є чітка думка: здоров'я – це можливість задовольняти фізіологічні, психологічні, соціальні потреби. Тому, якщо людині комфортно, якщо вона почувається здоровою, можна з упевненістю назвати її такою. А сама фраза, яка пролунала у вашому питанні, змушує поміркувати. Якщо неспокійно на душі, нічого не тішить – це чому? Чого не вистачає у твоєму житті? Відповіді ці питання нескладні. І правильно розпочатиме аналіз самого себе. Перша установка – не треба переживати! Не буває в природі таких людей, у яких все і завжди виходило б. Кожен має свої проблеми. Важливо розуміти - вони можна вирішити. Не зациклюйтеся на труднощах, не метуштеся – думайте, дійте – але поетапно та спокійно. А якщо ви затребувані, близькі і друзі поруч і з ними все добре - то, в принципі, все вже зовсім непогано.

- Божевільний ритм життя відкладає на нас психологічний відбиток?

Звичайно, ми всі занурені у цей ритм. Динаміка сьогодні у всьому: у роботі, в особистих справах, в інформації – все у русі. Але впоратися цілком можливо. Відомий та правильний варіант- Скласти план дій. Складні відносини, зазвичай, ставляться перше місце. Виконуємо їх – а що робити? І рухаємось за списком зверху донизу. Цілком можливо, що протягом дня все не завершиться успішним фіналом. Щось із незначного перейде на завтра. Але система, вишикувана в голові і прописана на папері, добре засвоюється і допомагає вирішувати проблеми. Ніколи не треба панікувати. Спокійно та виважено виконуємо намічений план. Запевняю вас, результат буде.

- Але багато хто вважає це стресом...

Це сучасне життя. Стреси були за всіх часів. Це еволюційний процес з адаптації до різних конфліктним ситуаціям. Звичайно, бувають неблагополучні комбінації: хвороби, що супруводжують, наприклад, - черепно-мозкова травма, вікові судинні зміни, або просто звичайна застуда- Сукупність цих факторів може негативно вплинути на стан людини. Та й стреси бувають різні. Але вважати, що вони абсолютно згубні нашій психіці - неправильно. Звичайно, життя було і є - непросте, часом навіть важке, але завжди - дуже цікаве. Вона розвиває нас, дисциплінує, робить логічними та раціональними. Але хіба погано завжди бути готовим вирішувати важкі життєві завдання?

- Але ж ми втомлюємося від цього.

Втомлюємося. І треба обов'язково відпочивати. Міняти ритм на спокійніший, наприклад, увечері або у вихідні - це теж у наших силах. Хто заважає після робітника спокійно пройтися вулицею, подихати, неквапливо подумати про приємне? Чому б не подивитися позитивний фільм, загорнувшись у плед із чашкою ароматного чаюв руках? Хобі, захоплення, романтичні зустрічі дуже добре розвантажують голову.

Не в собі

Коли ми говоримо - «він (вона) сьогодні неадекватний», подразнюємо частіше гнів і дратівливість. Це збуджений стан справді ознака будь-якого порушення?

Само собою. Дратівливість – це реакція на ситуацію. Наприклад, кількість інформації, справ, завдань і здатність усе це переварити, прийняти. Це емоційний поріг, який не дозволяє прийняти правильне рішення. Але водночас це й захисний механізм, як відсмикування руки від гарячого. Сприймати суперечку, конфлікт завжди непросто. В такій ситуації велике значеннямає виховання, досвід, самодисципліна людей. Але в будь-якому випадку, якщо людина в гніві - вона неадекватна - це правильне визначення. Він поводиться нерозумно, нелогічно.

– А якщо роздратування відбувається часто?

Потрібно замислитись. Заспокоїтися та абстрагуватися. Зрозуміти для себе – «можливо, я неправильно розцінюю ситуацію». Не треба «посипати голову попелом» – мене ігнорують, не люблять, не розуміють. Поговоріть із колегами, друзями, домашніми. Послухайте поради. Але будьте готові до того, що вихід із проблемної ситуації – це не виконання бажань щодо руху чарівної палички. Це теж системна робота насамперед щодо зміни власного настрою та поведінки.

Звичайна розмова

Зовсім недавній страшний приклад - трагедія, що сталася у Соснівці. 17-річний хлопець. Фахівці психіатричної лікарнібули на місці, аналізували ситуацію. Що могло стати причиною таких дій молодої людини?

Сталася трагедія. Тепер це справа серйозного слідства. Найближчим часом наші фахівці проведуть із хлопцем ґрунтовну бесіду. По картині того, що сталося, можна припустити, що у нього серйозне психічний розлад. У будь-якому разі тепер долю підлітка вирішуватиме суд. Але мене хвилює інше питання. Чому дорослі не помітили зміни, які відбувалися із хлопцем? А вони були й очевидні. Без причини ніхто за сокиру не візьметься.

– Як змінюються підлітки? Що має стати сигналом для дорослих, що щось не так з дитиною?

Молоді люди, як правило, стають замкнутими, спілкуються з небажанням, дратуються, коли дорослі намагаються вивести їх на розмову. А якщо й висловлюються, то їхня думка часто суперечить загальноприйнятим нормам та правилам. З'являються нові інтереси, м'яко кажучи, незвичайні. Наприклад, підвищена увагадо окультизму, містики. У будь-якому випадку, якщо поведінка в чомусь змінилася, про причину потрібно дізнатися якнайшвидше. Але батьки, будь ласка, чи дієте в рамках розумного. Психіка наших дітей ще не сформована, не треба бути нав'язливими. Звичайна розмова має стати звичкою. Увечері спокійно поговоріть про те, як пройшов день, що сталося поганого чи хорошого. І якщо дитина тривожна, дорослі обов'язково повинні їй сказати – зупинись, не все так страшно. Я тобі пораджу, потім ми разом обміркуємо, і ти зробиш. Все вдасться.

- А якщо ситуація вже запущена?

Психологічна допомога сьогодні доступна. У школах є психологи, працюють психологічні служби у місті. Дорослі спочатку можуть прийти одні, дізнатися про проблему докладніше, поговоривши з фахівцем. Потім – разом із дитиною. На жаль, не багато хто на це наважується. Шкода. Психологічна допомога, як і медична, у певних ситуаціях має бути – кваліфікована та своєчасна.

До речі, про кваліфікацію. Ми сьогодні всі – люди у мережі. Варто сподіватися на результат, якщо віриш у психологічну допомогупо інтернету, у пропозиції - заплати і, одухотворений, лети.

Ви знайшли в інтернеті тренінги, консультації, інформацію, яка виявилася корисною? Користуйтесь будь ласка. Чому ні? А визначити, чи потрібно саме це, завжди допоможе здоровий глуздта життєвий досвід. Що стосується індивідуальної роботичерез мережу, платних занять, то, звичайно, автори курсів повинні мати ліцензію, хорошу репутацію, відгуки. У будь-якому випадку рішення ухвалює конкретна людина. Він же несе за нього відповідальність у даному випадку- Перед самим собою. Це теж важливе правиложиття. Його не можна ігнорувати і намагатися звинуватити у невдачах когось чи щось. Зробити себе успішними, впевненими та щасливими насамперед маємо ми самі. Хоча б постаратися, почати з малого – віддати добро та радість у життя. Отримаємо сторицею.