Baltymų-daržovių-vaisių dietos privalumai. Vaisių ir baltymų dietos veiksmingumas: stulbinantis svorio metimas per kelias dienas. Dietos privalumai ir trūkumai

Įvairių standžių energijos sistemų fone Baltymų ir vaisių dieta svorio netekimui skiriasi tuo, kad leidžia per trumpą laiką atsikratyti didelio kūno svorio pertekliaus.

Tokia dieta tik sąlyginai gali būti vadinama „vaisių baltymais“, nes dietoje taip pat yra įvairių daržovių. Vienas iš pagrindinių privalumų yra tai, kad jis yra visiškai saugus žmonių sveikatai. Jei griežtai laikysitės visų dietologų rekomendacijų, per 2 savaites galite palengvėti iki 10 kg.

Kokia vaisių ir baltymų dietos esmė?

Šios dietos esmė yra

kad baltyminiai valgiai būtų kaitaliojami su angliavandenių, gaunamų iš vaisių ir daržovių, kurie sunoksta tuo metų laiku, kai taikoma dieta, vartojimu. Todėl rekomenduojama tai atlikti žemės ūkio kultūrų, esančių žmonių gyvenamajame regione, derliaus nuėmimo laikotarpiu. Šis metodas leidžia gauti maistinių medžiagų iš šviežiausių maisto produktų.

Kaip veikia baltymų ir vaisių dieta?

1. 1 Baltymai (baltymai) yra statybinės medžiagos kūno ląstelėms formuotis. Nemaža jų dalis yra raumenų skaidulų ląstelės. Baltymai nedalyvauja riebalinio audinio, kuris yra organizmo energijos sandėlis, kūrime. Jame yra nepanaudotų kalorijų perteklius. Pagrindinis šių energijos atsargų šaltinis yra riebalai ir „greitieji“ angliavandeniai. Laikantis vaisių-baltymų dietos, riebalų ir angliavandenių, kurie eina link riebalinio audinio kaupimosi, vartojimas praktiškai pašalinamas. Dėl to per trumpą laiką galima sumažinti jo apimtį, ypač jei reguliariai mankštinatės.
2. 2 Ši dieta tinka norint greitai numesti svorio. Beveik kiekvienas gali lengvai toleruoti šią dietą, nes retai kas jaučiasi alkanas. Ši dieta yra švelni ir nekenkia organizmui. Mitybos specialistai pataria vaisių ir baltymų dietą laikytis 7, 10 arba 14 dienų. Visą šį laiką reikia valgyti tik baltyminį maistą, vaisius ir daržoves.
3. 3 Bet kokį maistą reikia valgyti maždaug kas 2,5 valandos. Dėl tokio trumpo intervalo svorio metantis žmogus alkio praktiškai nejaučia. Dienos valgymų skaičius yra 6-7 kartai.
4. 4 Virškinimo sistemos veikimas, laikantis šios dietos taisyklių, yra visiškai normalizuotas. Tuo pačiu metu organizme vykstantys medžiagų apykaitos procesai tik pagerės. Kadangi vaisiuose ir daržovėse yra skaidulų, virškinimo problemų nekils. Juose taip pat gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų bet kokiai dietai. Didelis gyvulinės kilmės baltymų kiekis dietoje palaikys normalų raumenų tonusą.
5. 5. Kiekvieną dieną pradėkite nuo stiklinės vandens, kuri pradės žarnyno valymo procesą. Pusryčiai yra pagrindinis dienos valgymas, todėl jo metu valgote maistą, kuriame yra baltymų.

Kontraindikacijos vaisių ir baltymų dietai

Ši dieta netinka žmonėms, kurie yra alergiški maistui kai kuriems joje naudojamiems produktams ir turi rimtų inkstų ar virškinimo trakto ligų. Jo negalima vartoti paaugliams, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Be to, šios dietos neturėtų vartoti diabetikai. Prieš pradėdami, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Baltymų ir vaisių dietos apribojimai svorio netekimui

Riebalų turintys maisto produktai visiškai pašalinami iš dietos. Be to, norėdami pagerinti patiekalų skonį, turėsite nustoti dėti į savo patiekalus įvairius padažus. Kartais galima naudoti nedidelį kiekį druskos (geriausia jūros druskos). Bet koks produktas, kurį galima vartoti laikantis vaisių ir baltymų dietos, turėtų būti valgomas atskirai nuo kitų maisto produktų. Kitaip tariant: baltyminis maistas valgomas atskirai nuo vaisių ir daržovių, kuriuose yra vitaminų ir mineralų. Taip pat nepriimtina vienu metu valgyti vaisius ir daržoves, rekomenduojamus šiai dietai.

Iš dietos visiškai neįtraukti šie produktai: figos, datulės, bananai, cukrus, kepiniai, visų rūšių konservai, rūkyta mėsa. Bulves leidžiama vartoti tik paskutinę dietos dieną. Retkarčiais galima vartoti virtas morkas ir burokėlius. Juos geriausia keisti troškintomis ar keptomis cukinijomis, baklažanais, baltais ir žiediniais kopūstais, brokoliais, salotomis, pomidorais ir agurkais. Skatinama naudoti aštrius žalumynus. Reikia virti tik daržoves, kurios nevalgomos žalios. Bulves leidžiama valgyti tik paskutinę dietos dieną.

Pereinant prie šios dietos, turite visiškai apriboti sodos, saldžios žaliosios arba juodosios arbatos, kavos ir alkoholio vartojimą. Dažniausiai tokios dietos trukmė yra 14 dienų.

Produktai vaisių ir baltymų dietai

Pereinant prie šios dietos, leidžiama gerti gryną vandenį, mineralinį vandenį ir bet kokios rūšies ir veislės nesaldintą arbatą. Be to, jų suvartojimas nėra norminamas mitybos specialistų, nors optimaliausia norma sveikam žmogui – 2,5-3 litrai skysčio per dieną.

Šios dietos angliavandenių šaltinis yra įvairūs vaisiai: obuoliai, vynuogės, kriaušės, uogos. Taip pat galima vartoti tokius „užjūrio“ vaisius kaip kivi, citrusinius vaisius (apelsinus, greipfrutus, mandarinus, pomelus, saldainius), ananasus, persimonus. Vaisiai yra vitaminų, mikroelementų ir skaidulų tiekėjai. Be to, nuolatinis vienos ar kitos jų rūšies kaitaliojimas tik padidina dietos efektyvumą.

Baltymų šaltinis – aukštos kokybės jūros žuvis su nedideliu riebalų kiekiu ir liesa mėsa (paukštiena, jautiena, ėriena). Šiai dietai labiausiai tinka vandenyno žuvys. Taip yra dėl to, kad jame yra daug Omega rūgščių, bromo, fosforo, jodo ir fluoro. Jūros gėrybės, tokios kaip kalmarai ir krevetės, taip pat leis paįvairinti mitybą.

Mėsa yra nepakeičiamų aminorūgščių šaltinis. Jame taip pat yra lengvai virškinamos geležies. Tokia dieta bus efektyvi, kai žuvis ir mėsa vartojama tik virta, troškinta, kepta ar troškinta. Šių produktų niekada negalima kepti riebaluose. Norėdami pagerinti baltyminių produktų skonį, galite pridėti šiek tiek druskos ir aromatinių žolelių.

Kiti šios dietos baltymų šaltiniai yra: neriebi varškė, fetos sūris, Adyghe sūris, mocarela, neriebus kefyras, grietinė arba jogurtas. Privalomas jo komponentas yra virti vištienos kiaušiniai. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja į šią dietą įtraukti natūralų medų.

Baltymų-daržovių-vaisių dietos pavyzdinis meniu

Mitybos specialistai pernelyg griežtai neriboja

tam tikrų vaisių ir baltymų dietos produktų suvartojimas, tačiau vis tiek jie rekomenduoja laikytis pavyzdinio meniu, sudaryto atsižvelgiant į žmogaus organizmo poreikius.

Norint gauti maksimalų šios dietos efektą, valgiaraštyje turėtų būti nuolat kaitaliojami baltyminiai ir vaisių patiekalai. Tris kartus per savaitę vieną mėsos gaminį reikėtų pakeisti (pasirinktinai) tokiais produktais kaip varškė, jogurtas, jogurtas, kiaušiniai. Vaisius galima vartoti sveikus, sutrintus tyrėse, salotose, šviežiai spaustose sultyse.

Apytikslė baltymų ir vaisių dietos paros norma:

• 8-00 (1 pusryčiai) – 2 kiaušiniai arba virta vištienos krūtinėlė;
• 10-30 (2 pusryčiai) - greipfrutas, stiklinė nesaldintos arbatos su 1 šaukšteliu. medus;
• 13-00 (pietūs) – gabalėlis troškintos žuvies;
• 15-30 (popiečio užkandis) – daržovių salotos, stiklinė sulčių arba apelsino;
• 18-00 (vakarienė) – virta jautiena arba troškinta aviena.
• 20-30 (užkandis) – obuolys.

Baltymų ir vaisių dietos meniu 14 dienų

Į dietą įeina sveikas ir gana maistingas maistas, aprūpinantis organizmą maistinėmis medžiagomis. Tokiu santykiu ir kiekiais jie gali duoti pastebimų rezultatų jau po 5 dietos laikymosi dienų.

Vaisių ir baltymų dietos meniu 7 dienas

Ši dieta leidžia greitai atsikratyti 3-5 kg. Jei vaisių ir baltymų dietos neįmanoma laikytis 14 dienų, panašų meniu galite sukurti vos savaitei.

Vaisių ir baltymų dietos meniu 10 dienų

Ši dietos parinktis reiškia griežtą dietą. Jis skirtas 10 dienų, bet jei pageidaujama, jį galima pakartoti tris kartus per mėnesį.

Dienos meniu pavyzdys (galima pasirinkti)

• 8-00. 2 kiaušiniai / omletas sausoje keptuvėje / 6 virti baltymai
• 10-30. greipfrutas / pomelas / saldainis / 2 apelsinai
• 13-00. 200 g mėsos, virtos arba keptos ant grotelių (vištiena, veršiena, ėriena)
• 15-30. 2 obuoliai / 2 kriaušės
• 18-00 val. 200 g keptos arba virtos žuvies
• 20-30. apelsinas / pusė saldainio arba pomelo

Elenos Malyshevos vaisių ir baltymų dieta

Elena Malysheva, kurios autoritetas medicinos ir sveikatos srityje nekelia abejonių, sukūrė savo vaisių ir baltymų dietą. Tai ne tik skatina svorio metimą, bet ir gydo kūną. Ši dieta gali sumažinti hipertenzijos, širdies ligų ir diabeto simptomus.

Dieta trunka 5 dienas,

bet jei pageidaujama, galima naudoti ilgiau nei mėnesį. Jis skiriasi nuo kitų režimų tuo, kad nėra per griežtas savo mitybos apribojimais. Dėl dalinio valgymo (5 kartus per dieną) pagreitėja medžiagų apykaita. Tuo pačiu metu žmogus beveik niekada nepatiria stipraus alkio jausmo.

Malysheva dietos kalorijų kiekis yra 1200 kcal. Jei žmogus šiuo metu sportuoja ar veda aktyvų gyvenimo būdą, kalorijų kiekis padidinamas iki 1500 kcal.

Ši dieta apima tokius maisto produktus kaip gyvuliniai riebalai, druska, cukrus, burokėliai, bulvės, morkos, ryžiai ir miltiniai produktai. Taip pat draudžiama gerti alkoholį.

Kasdien išgerkite 2,5 litro vandens.

Elenos Malyshevos dietos dienos meniu pavyzdys

• 8-00. 50 g avižinių dribsnių, užpilti verdančiu vandeniu su uogomis arba tarkuotu obuoliu, 100 g varškės
• 10-00. greipfrutai / obuoliai / saldainiai / apelsinai / mandarinai (galima pasirinkti)
• 12-00 val. 100 g mėsos (vištiena, veršiena) / 100 g žuvies / 3 kiaušiniai; bet kokie žalumynai
• 16-00 val. obuolys / apelsinas / greipfrutas / mandarinas (nebūtina)
• 19-00 val. daržovių salotos ir stiklinė kefyro

Elenos Malyshevos vaisių ir baltymų dietos privalumai ir trūkumai

Vaisių, tokių kaip apelsinas ar ananasas, gebėjimas pašalinti toksinus iš organizmo.

Maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, buvimas dietoje.

Vaisiuose yra skaidulų, kurios padeda normalizuoti virškinamojo trakto veiklą. Jo dėka mažėja celiulitas, pagerėja veido ir odos būklė.

Meniu paprastumas, nereikalaujantis didelių materialinių išlaidų ar sudėtingo patiekalų ruošimo.

Jokio alkio jausmo dėl dažno valgymo ir laisvės rinktis vaisius.

kontraindikacijų buvimas vartojimui;

galima alergija tam tikriems maisto produktams (ypač citrusiniams vaisiams);

ribota dietos trukmė.

Jei laikysitės visų šios dietos reikalavimų, galite tikėtis svorio netekimo iki 1 kg per dieną. Nors šis rodiklis yra grynai individualus, dauguma žmonių, kurie taikė šią dietą, patvirtina jos veiksmingumą greitam svorio metimui.

Daugiau informacijos

Vaisių ir baltymų dieta gali būti naudojama, kai reikia greitai sutvarkyti savo kūną. Šią dietą organizmas gana gerai toleruoja, laikantis nuolatinio alkio jausmo nėra. Dieta yra švelnus pasirinkimas, todėl nepakenks jūsų sveikatai. Dietos metu galite numesti iki septynių kilogramų svorio.

Dieta ir savybės

Dieta skirta dešimties dienų laikotarpiui. Grietinės, kečupo ir majonezo naudojimas yra kontraindikuotinas. Verta apriboti suvartojamos druskos kiekį. Galite gerti žolelių ir žaliąją arbatą, švarų vandenį.

Ryte, norint išvalyti skrandį, reikia išgerti stiklinę švaraus vandens. Toksinų pašalinimas iš organizmo yra bet kurios dietos tikslas. Valgykite sočius pusryčius, kad jaustumėtės patogiai. Pietums valgykite mėsą (200 g), o kito valgio metu vaisius. Vakare geriau nevalgyti, o tiesiog gerti vandenį. Vaisių ir baltymų dieta yra veiksmingiausia, jei jos laikomasi penkias dienas, kaitaliojant vaisius su baltyminiu maistu. Baltymų šaltinis bus mėsa, žuvis, virta dešra, fetos sūris, varškė ir kt. Iš vaisių pašalinkite bananus, vynuoges, abrikosus ir persimonus. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis šešis kartus per dieną. Jei reikia numesti daug kilogramų, po savaitės dietos ciklą galite pakartoti.

Dietos privalumai

Ananasai ir apelsinai pašalina toksinus ir praturtina organizmą vitaminais. O obuoliuose gausu skaidulų, kurios teigiamai paveiks odą ir veido spalvą bei sumažins celiulitą. Didelis baltymų kiekis maiste padės palaikyti raumenų tonusą.

Kontraindikacijos

• Skrandžio ar žarnyno ligos.
• Alergija citrusiniams vaisiams.

Jei sergate tokiomis ligomis, dėl dietos pasirinkimo reikia pasitarti su gydytoju.

Dietos taisyklės

1. Laikykitės gėrimo režimo, išgerkite apie du litrus vandens per dieną. Leidžiami gėrimai yra arbata ir negazuotas mineralinis vanduo. Gėrimai turi būti šilti arba karšti. Išbraukite iš savo raciono duoną ir saldumynus.
2. Vaisius ir baltyminį maistą reikėtų valgyti atskirai. Pavyzdžiui, pusryčiams suvalgykite kelis virtus kiaušinius, o pietums – greipfrutą.
3. Išbraukite iš savo raciono duoną ir saldumynus. Abrikosai, džiovinti vaisiai, vynuogės, persimonai ir bananai yra griežtai draudžiami, šiuose vaisiuose yra daug angliavandenių.
4. Vieno valgio metu suvalgykite vieną ar du vaisius arba 200 g baltyminių produktų.
5. Valgykite kas dvi valandas.
6. Reikia daug gerti. Per dieną išgerkite apie du litrus vandens.
7. Venkite kompotų, kavos, alkoholio, saldaus gazuoto vandens ir supakuotų sulčių.
8. Valgymų skaičius per dieną turėtų būti šešis ar septynis kartus.
9. Papildomai galite vartoti vitaminų papildus.
10. Suvalgykite tris šaukštus žalių avižų sėlenų per dieną. Tai būtina norint išvengti vidurių užkietėjimo, nes valgant baltyminį maistą galima juos išprovokuoti.
11. Vaikščiokite daugiau.

Taigi baltymų ir vaisių dieta yra paprasta ir kartu skani, jos laikantis nereikės skaičiuoti kalorijų ir planuoti kompleksinę mitybą.

Būti tinkamam ir sportiškam yra mūsų laikų tendencija. Tačiau ką daryti, jei neturite pakankamai laiko sportui arba tai neteikia malonumo, arba jūsų svoris yra toks, kad tinkamas fizinis aktyvumas yra tiesiog kontraindikuotinas? Dieta, tai yra ribojantis valgymo režimas, ateis į pagalbą.

Dieta – tai įvairiapusė priemonė, kuria galima pasiekti įvairių tikslų. Priaugti arba numesti svorio, formuoti raumeninį audinį, atsikratyti bet kokių ligų simptomų, sutrumpinti atsigavimo laikotarpį po operacijos – tai ir dar daugiau galima padaryti laikantis dietos!

Ribojančios mitybos rūšys

Norint atsikratyti papildomų svarų, naudojamos mitybos sistemos:

• nėra angliavandenių;
• mažai riebalų;
• mažai kalorijų.

Vardai kalba patys už save. Ir bet kokia dieta vienaip ar kitaip priklauso aukščiau paminėtoms kategorijoms. Jų veikimas pagrįstas kai kurių elementų (riebalų, angliavandenių) trūkumu arba sumažėjusiu dienos kalorijų kiekiu maiste.

Atskirai yra „vieno produkto“ dietos, kurių metu žmogus kelias (1-2, rečiau daugiau) dienas valgo tik vienos rūšies maistą: sriubą, sultis, kefyrą, obuolius ir kt. Jie veikia dėl to, kad organizmas gauna tik tam tikras ir visada tas pačias maistines medžiagas. Likusią dalį jis turi gauti iš savo šiukšliadėžių.

Metodo esmė

Vaisių ir baltymų dieta yra baltymais pagrįstas svorio metimo metodas. Galite valgyti liesą baltyminį maistą, kaitaliodami juos su vaisiais ir daržovėmis, bet nemaišydami vieno su kitu. Porcijos nedidelės, valgymas dalinamas, 5-6 (kartais 7) kartus per dieną.

Kokia pagrindinė mintis? Faktas yra tas, kad kai trūksta angliavandenių, organizmas pereina prie baltymų ir riebalų kaip kuro. Riebalų patenka mažai, todėl jūs turite išleisti „santaupas“. Baltymų yra daug, bet tai yra statybinė medžiaga ir naudojama raumenims bei kitiems kūno poreikiams tenkinti. Kam tada šie vaisiai ir daržovės, jei angliavandenių neturėtų būti pakankamai?

Tada jie turi daugybę vitaminų ir kitų būtinų elementų. O be to, juose yra skaidulų, be kurių virškinimo traktas neveikia tinkamai.

Remiantis apžvalgomis, vaisių ir baltymų dietos veiksmingumas yra labai didelis. O bado galima išvengti dėl gero baltyminių produktų tiekimo. Tačiau ši dieta neapsieina be trūkumų. Pirma, jis netinka visiems, yra sveikatos apribojimų. Antra, bet kokia netinkama mityba gali sukelti nenumatytų pasekmių ir jos negalima laikytis ilgai. Tai yra, kai svoris bus per didelis, jį teks numesti keliais etapais su pertraukomis.

Kas galima, o kas ne?

Leidžiama:

Draudžiama:

• riebi žuvis, mėsa, paukštiena, keptas maistas;
• grūdai, duonos gaminiai, makaronai;
• cukraus;
• druskos;
• majonezas, kečupas;
• riebūs pieno produktai;
• gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.

Privalumai ir trūkumai

"Už":

Svarbu!Bet kurios dietos rezultatas gali būti didesnis arba mažesnis nei vidutinis. Tai priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo, sportinės veiklos, svorio, amžiaus ir kitų veiksnių.

"Prieš":

• dietologai paprastai nerekomenduoja „liaudiškų“ dietų, nes pasekmės yra nenuspėjamos;
• atsisakymas miltų, grūdų, makaronų, ir daugelis žmonių tai mėgsta;
• Draudžiama sūdyti patiekalus (jei visiškai netoleruojate nesūdyto maisto, kiek įmanoma mažiau pasūdykite ir eksperimentuokite su aromatingais prieskoniais);
• Koreguodami savo svorį be specialisto, prisiimate visą atsakomybę sau! Stebėkite savo būklę: tai normalu, tačiau prislėgta nuotaika, skausmas, „gyvenimo skonio“ praradimas yra priežastis kreiptis patarimo!

Nebandykite baltymų ir vaisių dietos patys, jei turite:

• širdies ir kraujagyslių, skrandžio, žarnyno ir kitų vidaus organų ligos;
• neurologinio ir psichinio spektro ligos;
• nestabili endokrininė sistema, medžiagų apykaitos problemos.

Be to, tiesioginės kontraindikacijos yra nėštumas ir žindymo laikotarpis, taip pat senatvė ir vaikystė.

Meniu 5 – 7 – 14 dienų

Yra 3 rūšių baltymų ir vaisių dietos meniu: penkių, septynių ir keturiolikos dienų. Kartais siūlomas 10 dienų variantas. Skirtumas yra ne tik tai, kad trumpesnis laikotarpis tinkamas norint atsikratyti mažiau kilogramų ir atvirkščiai, bet ir mityboje.

Pasirinkus 5 ar 7 dienų kursą,Kasdien pakaitomis valgysite baltymų ir vaisių (daržovių) maistą. Pavyzdžiui, baltyminiai pusryčiai, antrieji daržovių pusryčiai, baltyminiai pietūs, vaisių popietės užkandis, baltyminė vakarienė.

Svarbu! Nemaišykite baltymų ir angliavandenių viename valgyje, tokia yra atskirų patiekalų taisyklė, taikoma šios dietos metu!

Baltymų ir vaisių dietos meniu visoms savaitės dienoms gali atrodyti maždaug taip:

Jei reikia (tai yra ūmus alkio jausmas) ir ne vėliau kaip 2-1,5 valandos prieš miegą, galite leisti sau daržovių ar nelabai saldžių vaisių. Nevarykite savęs į badą ir nemigą!

Svarbu!Nepamirškite savo gėrimo režimo, kad nepadidintumėte inkstų apkrovos. Gerkite gryną vandenį ir negazuotus gėrimus be cukraus be apribojimų.

Kuo skiriasi?14 dienų dieta? Jame kaitaliosite visas baltymų dienas su dienomis, kai leidžiami vaisiai ir daržovės. Tai yra, „baltymų“ dieną formuojame tik iš mėsos, žuvies ir pieno produktų. „Angliavandenius“ imame be pakeitimų iš lentelės 5 ir 7 dienų kursui.

Dėmesio!„Baltymų“ dieną tiesiog reikia išgerti iki 2 litrų vandens! Priešingu atveju skilimo produktams bus sunku išeiti iš organizmo.

Be to, „angliavandenių“ dieną leidžiama didinti daržovių ir vaisių kiekį, tačiau tik mažinant baltymų porcijas.

Ką daryti, jei ne visas perteklinis svoris dingo?

Įprastas patarimas kiekvienam besilaikančiam dietų – nekartoti jų dažniau nei kartą per ketvirtį ar šešis mėnesius. Ši taisyklė galioja ir šiai programai. Bet! Lengvesnėje formoje dietą leidžiama vartoti iki 30 ar net 90 dienų iš eilės.

Renkantis pratęstą variantą, nesistenkite smarkiai sumažinti kasdienių kalorijų.

• Išsiaiškinkite savo normą (naudodamiesi daugybe lentelių internete arba apsižiūrėję dietologo) ir laikykitės -500 kcal nuo normos.
• Į vaisius ir daržoves (pavyzdžiui, skirtą), ribotą kiekį pilno grūdo duonos, grūdų (išskyrus rafinuotus ryžius ir manų kruopas) įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus.
• Papildykite savo tvarkaraštį tinkamais pratimais. Ši dieta nėra griežta, jėgų turėtų pakakti. Tačiau sutelkite dėmesį į savo įprastą veiklą: tie, kurie treniravosi du kartus per savaitę, prideda trečią treniruotę. Tie, kurie „nuėjo“ maksimaliai iki antro aukšto iki savo buto, pradeda šiaurietišką ėjimą, ėjimą ir plaukimą.

Ką mes gausime?

• Geras įprotis valgyti mažai ir dažnai.
• Dar naudingesnis įprotis – vaisius laikyti ne vyšnia ant pyrago, o kaip savarankišką patiekalą.
• Atskiros mitybos įgūdžių stiprinimas.
• Sklandus svorio metimas neprarandant raumenų masės.
• Ilgalaikiai rezultatai.

Kaip išlaikyti rezultatą?

Grįžote prie įprastos dietos, su kuo jūs ką tik išsiskyrėte. Ir paimkite šiek tiek daugiau ant viršaus. Siekiant užtikrinti, kad svoris išliktų pasiektame lygyje, įvedant anksčiau uždraustus maisto produktus po vieną kas 2 dienas.

Venkite „tuščių“ kalorijų, tai yra rafinuoto cukraus, kepinių, bandelių, greito maisto. Ar jau įpratote nevalgyti patiekalų be druskos, majonezo ir parduotuvinių padažų? Visai negrįžk prie jų! Tinkami mitybos įpročiai yra raktas į tai, kad jums nebereikės dietos.

Atsikratykite 5-8 kilogramų antsvorio vos per 10 dienų, nė karto nepatiriant alkio priepuolių – būtent tokį rezultatą žada vaisių ir baltymų dieta. Skamba daugiau nei drąsinančiai ir viliojančiai, ar ne? Paplūdimio sezonas jau visai netrukus, o aš tikrai noriu visus sužavėti savo iškalta figūra su bikiniu! Laikydamiesi šios technikos ne tik greitai numesite nekenčiamą antsvorį, bet ir valgysite gana įvairiai ir skaniai. Ne dieta – svajonė!

Ši mitybos sistema pagrįsta valgant didelį kiekį baltyminio maisto, kuris turi būti kaitaliojamas su vaisiais. Tuo pačiu metu visi kiti angliavandeniai ir riebalai turėtų būti pašalinti iš meniu visas 10 dienų - tiek laiko reikia laikytis vaisių ir baltymų dietos. Dėl akivaizdžių priežasčių teks pamiršti padažus, prieskonius ir kitas medžiagas, skirtas maisto skoniui „patobulinti“. Druskos kiekis taip pat turėtų būti kuo mažesnis. Taisyklės, kurių turite laikytis:

1. Baltyminis maistas ir vaisiai turėtų būti vartojami skirtingais valgiais. Pavyzdžiui: pusryčiai – virti kiaušiniai, pietūs – 1-2 greipfrutai.
2. Vieną valgį turėtų sudaryti porcija baltyminio maisto (ne daugiau kaip 200 gramų) arba vienas ar du vaisiai.
3. Gėrimo režimas – ne mažiau kaip 2 litrai geriamojo vandens per dieną. Leidžiami gėrimai yra arbata (juodoji, žalia, žolelių), geriamasis ir negazuotas mineralinis vanduo. Visi gėrimai turi būti karšti arba šilti (skysčio temperatūra šiek tiek aukštesnė už kambario temperatūrą).
4. Jokios duonos ar saldumynų!
5. Džiovinti vaisiai, vynuogės, bananai, abrikosai, persimonai yra griežtai draudžiami kaip maistas, kuriame yra daug angliavandenių.
6. Visiškas susilaikymas nuo alkoholio, kavos ir kofeino turinčių gėrimų, saldaus gazuoto vandens, kompotų, supakuotų sulčių ir kt.
7. Valgyti reikia kas 2,5 valandos.
8. Apytikslis valgymų skaičius per dieną – 6-7 kartai.

Taigi vaisių ir baltymų dieta remiasi atskiros mitybos principais, pabrėžiant ribotą daug angliavandenių turinčio maisto vartojimą. Tiesą sakant, tai lemia gana greitą papildomų svarų praradimą.

Meniu pavyzdys

• Pusryčiai (8:00): du virti kiaušiniai
• Pietūs (10:30): 1-2 greipfrutai
• Pietūs (13:00): du šimtai gramų liesos mėsos
• Popietinis užkandis (15:30): 2 obuoliai
• Vakarienė (18:00): du šimtai gramų virtos arba garuose virtos žuvies
• Antroji vakarienė (20:30): 1-2 apelsinai

Kaip matote, baltyminiai ir vitamininiai patiekalai keičiasi vienas su kitu. Tai ypač svarbu. Atminkite: baltymai yra ne tik mėsa, kiaušiniai ir žuvis. Jų yra daugelyje kitų produktų – varškėje, sūriuose, pieno ir fermentuoto pieno produktuose ir net virtoje dešroje. Tiesa, mūsų atveju galime pasitenkinti tik neriebia virta dešra, neriebiais sūriais, pavyzdžiui, fetos sūriu, virtais kiaušiniais, neriebia varške, pienu, kefyru, liesa mėsa ir žuvimi. Beveik visi vaisiai, taip pat daugelis daržovių (agurkai, burokėliai, paprikos, pomidorai, morkos) tinka kaip vitaminų komponentai.

Vaisių ir baltymų dietos esmė – kaitalioti baltyminio maisto maistą su angliavandeniais (vaisiais, daržovėmis) ir jokiu būdu jų nemaišyti. Dėl šios priežasties jūs prarandate svorį. Šios dietos privalumas yra tas, kad jūsų organizmas gaus reikiamą kiekį maistinių medžiagų, o maži ir dažni valgymai normalizuos medžiagų apykaitą ir. Tuo pačiu nepajusite stipraus alkio jausmo.

Laikantis tokios dietos, pašalinama rizika suvartoti riebalus ir netinkamus angliavandenius, kurie vėliau nusėda į nereikalingas vietas. Baltymų dėka ši dieta padeda palaikyti raumenų tonusą, o tai svarbu sportuojantiems sporto salėje (apie tai neseniai rašėme).

VAISIŲ-BALTYMŲ DIETA: KONTRAINDIKACIJOS

Vaisių ir baltymų dieta draudžiama tiems, kurie:

alergija vienam iš dietoje naudojamų produktų;
žmonės, sergantys inkstų ir kepenų ligomis;
žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis;
paaugliai;
nėščios moterys ir moterys žindymo laikotarpiu;
diabetikams.

VAISIŲ-BALTYMŲ DIETA: IŠSAMUS MENIU 14 DIENŲ

Mitybos specialistai pataria vaisių ir baltymų dietą laikytis 7, 10 arba 14 dienų. Baltymus, vaisius ar daržoves reikia vartoti kas 2,5 valandos. Valgymų skaičius yra 6-7 kartus per dieną. Galite gerti neribotą kiekį vandens ir žaliosios arbatos. Griežtai laikantis vaisių ir baltymų dietos, per 2 savaites galite numesti iki 10 kg. Žemiau pateikiamas apytikslis vaisių ir baltymų dietos planas 14 dienų.

1 diena: 2-3 kiaušiniai, vaisiai ir 1,5 l pieno.

2 diena: 500 g varškės su neriebia grietine, 1-1,5 l kefyro, 3 kriaušės.

3 diena: 200 g žuvies, 1 litras kefyro, 4 obuoliai.

4 diena: 500 g vištienos krūtinėlės, 1 litras kefyro.

5 diena: 1 kg obuolių, 1,5 l kefyro, virta vištienos filė.

6 diena: 400-500g varškės su grietine, 1-1,5 l kefyro, 4 obuoliai.

7 diena: vaisiai ir daržovės.

8 diena: 300 g vištienos, 1 kiaušinis, daržovių salotos.

9 diena: vaisiai, 150g jautienos, salotos (pomidorai, agurkai, augalinis aliejus).

10 diena: 150g žuvies, 2 gabalėliai ruginės duonos, salotos (pomidorai, agurkai, augalinis aliejus), 0,5l kefyro.

11 diena: 150g jautienos, 4 riekelės ruginės duonos, 2 kiaušiniai, daržovių salotos, 0,5l kefyro.

12 diena: 1 litras kefyro, vaisiai ir daržovės.

13 diena: 300 g vištienos, 2 kiaušiniai, daržovių salotos.

14 diena: vaisiai, 4 virtos bulvės, 1 litras kefyro.

Mes papasakojome viską apie vaisių ir baltymų dietą. Išbandykite ir pasidalykite savo sėkme bei rezultatais komentaruose! Ir nepamirškite, kad padės tik teigiamas požiūris ir teisingas tikslas.