Kortizolis yra hormonas, kurį išskiria antinksčiai ir yra žinomas kaip „streso hormonas“. Kortizolis skiriasi nuo kitų hormonų tuo, kad sukelia kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Lėtinis aukštas kraujospūdis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir nutukimo riziką.
Veiksmingas streso, taigi ir kortizolio, valdymas padės išvengti sveikatos komplikacijų ir apsaugoti imuninę sistemą. Kortizolis vaidina svarbų vaidmenį padedant išsiskirti insulinui ir palaikyti gliukozės kiekį, todėl kiekvienam žmogui labai svarbu žinoti, kas tai yra hormonas ir kokios yra priemonės normaliam jo kiekiui atkurti.
Kas yra kortizolis? Kokios šio hormono savybės?
Hipofizė gamina hormoną AKTH, kuris skatina antinksčių liaukas gaminti kortizolį. Stresinių situacijų metu išsiskiria dideliais kiekiais kortizolio, kuris provokuoja kraujospūdžio padidėjimą, atminties funkciją, bet tuo pačiu suteikia energijos fiziniam aktyvumui ir gebėjimą greitai reaguoti į gyvybei pavojingus įvykius. Kortizolio gamyba optimaliais kiekiais teigiamai veikia organizmą, tačiau jei organizmas nesugeba šio proceso suvaldyti, situacija gali pasisukti priešinga linkme. Gaminant per daug kortizolio, gali išsivystyti daugybė lėtinių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga, hipertenzija ar nutukimas.
Kodėl kortizolio lygis yra padidėjęs vyrams ir moterims?
Kaip minėta anksčiau, dėl streso padidėja kortizolio kiekis. Ir šiuo atveju labai svarbu suprasti, kad retose stresinėse situacijose, kai organizmas turi galimybę atsigauti, kortizolio padidėjimas neigiamos įtakos sveikatai neturės. Jei organizmas negauna norimo poilsio ir nuolat yra streso būsenoje, kortizolis gali paveikti žmogaus sveikatą pačiu nemaloniausiu būdu. Paprastai kortizolio kiekis padidėja sergant šiomis ligomis: Kušingo sindromas;
antinksčių navikas;
negimdinės AKTH sintezės sindromas.
Sąžiningoje žmonijos pusėje kortizolio padaugėja nėštumo metu. Maždaug trisdešimtąją nėštumo savaitę organizmas ima intensyviai gaminti kortizolį, nes būtent šis hormonas yra būtinas vaisiaus paviršinio aktyvumo medžiagai gaminti.
Koks yra normalus kortizolio lygis vyrams ir moterims?
Kortizolio lygis vyrų ir moterų kraujyje yra labai reliatyvi sąvoka, o jo vertė visai nėra pastovi. Tai ir yra šio hormono išskirtinumas – ryte jo kiekis kraujyje yra maksimalus, dieną pamažu mažėja, o tai tęsiasi iki vakaro, kol pasiekia minimalų lygį. Nepamirškite, kad kortizolio kiekiui įtakos turi daug veiksnių, pradedant fizine veikla ir baigiant stipriu stresu. Atsižvelgiant į visa tai, normalus kortizolio lygis moterims yra 140-600 nm/l. Stipriosios žmonijos pusės atstovams normalus kortizolio lygis yra praktiškai toks pat – apie 600 nmol/l.
Kaip sumažinti kortizolio kiekį?
Jei kortizolio kiekis kraujyje nuolat aukštas, jį reikia sumažinti iki pagrįsto minimumo. Tai galite padaryti keliais būdais: Vaistai kortizolio kiekiui mažinti
Taigi, nėra standartinių ir bendrųjų vaistų, kurie normalizuoja kortizolio kiekį organizme. Kiekvienas šio hormono padidėjimo atvejis svarstomas individualiai, po kurio gydymą vaistais skiria specialistas, atsižvelgdamas į bendrąsias paciento sveikatos būklės indikacijas. Liaudies gynimo priemonės kortizolio mažinimui
Suvaldyti kortizolio gamybą, galima sakyti, yra daug lengviau naudojant netradicinius gydymo metodus. Pirmoji ir pagrindinė šio hormono gamybos normalizavimo taisyklė yra maksimalus galimas streso nebuvimas. Kuo ramesnis būsite, tuo kortizolio lygis jūsų organizme bus arčiau normalaus. Taip pat yra nemažai liaudiškų metodų, padedančių kovoti su siautėjančiais hormonais. 1. Nustatykite kortizolio padidėjimo priežastį
Pirmas žingsnis mažinant kortizolį yra nustatyti konkrečius stresorius jūsų gyvenime, kurie skatina kortizolio išsiskyrimą, kad galėtumėte juos pašalinti. Kai kurios dažniausios padidėjusio kortizolio priežastys yra ramaus miego trūkumas, per didelis fizinis aktyvumas ir griežtos dietos.
2. Valgykite kuo daugiau baltymų
Kuo dažniau jūsų organizmas negauna reikiamo maisto kiekio, tuo labiau išsenka glikogeno atsargos, o baltymai padeda kaupti šias atsargas. Baltymų įtraukimas į kiekvieną valgį idealiai tinka norint išvengti kortizolio lygio padidėjimo ir prireikus jį sumažinti. Ypač svarbu baltyminį maistą valgyti ryte, kai smegenų ląstelės dar negavo nepakankamo energijos kiekio. Be to, nepakankamas baltymų suvartojimas gali sutrikdyti miegą, todėl kortizolio kiekis gali padidėti.
3. Valgyk sveikai
Venkite vartoti daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, nes tai gali padidinti insulino kiekį ir sukelti streso reakciją. Valgykite subalansuotą maistą, kurį sudaro baltymai, sudėtingi angliavandeniai ir riebalai.
4. Gerkite vandenį
Dehidratacija gali sukelti streso reakciją ir padidinti kortizolio kiekį organizme. Būtinai išgerkite vandens iš karto po miego, nes nakties poilsio metu atsiranda didelė dehidratacija. Stenkitės negerti vandens valandą prieš miegą.
5. Vitaminai, aminorūgštys ir mineralai taip pat teigiamai veikia organizmą ir padeda normalizuoti kortizolio kiekį:
- Glutaminas
Glutaminas yra gausiausia aminorūgštis raumenų ląstelėse ir palaiko audinių tonusą mažindama kortizolio kiekį. Be to, jis pasižymi tokiomis savybėmis kaip raumenų ląstelių tūrio didinimas, baltymų sintezės didinimas, imuninės sistemos funkcijos stiprinimas ir glikogeno lygio atstatymas po fizinio krūvio. Rekomenduojama vartoti po 5 gramus 3 kartus per dieną, įskaitant prieš ir po treniruotės.
- Vitamino C
Yra žinoma, kad vitaminas C turi teigiamą poveikį organizmui, taip pat padeda sumažinti kortizolio kiekį. Rekomenduojama vartoti po 1 gramą (1000 mg), 3 kartus per dieną, geriausia pusryčių, pietų ir vakarienės metu.
- Magnis
Organizmo hormoninis atsakas į stresą priverčia organizmą iš ląstelių į kraują išleisti magnį. Kuo didesnis streso lygis, tuo didesnis magnio praradimas. Todėl norint normalizuoti kortizolio kiekį organizme, specialistai rekomenduoja vartoti magnį. Geriausi maisto papildai yra rūgštinės magnio druskos, tokios kaip magnio chloridas, citratas, gliukonatas ar glicinatas.
Labai svarbu laiku priimti fiziologinę normą. Tai padeda organizmui atlaikyti stresines situacijas. Pertvarko organizmo veiklą, kad aprūpintų jį daugiau energijos.
Lėtinis kortizolio padidėjimas yra nerimą keliantis rodiklis. Tai gali rodyti rimtas ligas, kurias reikia teisingai diagnozuoti ir laiku gydyti. Kad ir kokia būtų pagrindinė hormonų pusiausvyros sutrikimo priežastis, pagrindinis terapinių priemonių komplekso tikslas yra sumažinti kortizolį. Didelis jo kiekis sutrikdo gyvybines organizmo funkcijas.
10 priežasčių, dėl kurių padidėja kortizolis
Stresas nėra vienintelė padidėjusio kortizolio kiekio kraujyje priežastis. Moterų kortizolio koncentracijos padidėjimas yra susijęs su:
- Pasninkas ir priklausomybė nuo įvairių dietų.
- Alinančios treniruotės.
- Piktnaudžiavimas kava ir kofeino energiniais gėrimais.
- Nakties miego trūkumas.
- Hormoninių kontraceptikų, tam tikrų vaistų vartojimas.
- Nėštumas ir gimdymas.
- Endokrininiai sutrikimai.
- Piktybiniai navikai.
- Alkoholizmas.
- AIDS.
Šiame sąraše tik viena priežastis yra fiziologinė norma. Daugkartinis hormono koncentracijos padidėjimas pasireiškia nėštumo ir gimdymo metu. Kitais atvejais reikėtų keisti gyvenimo būdą arba ieškoti ligos, sukeliančios per didelę kortizolio sekreciją. Kartais pakanka sumažinti stresinių situacijų dažnį.
Kada sumažinti kortizolį
Jei kraujyje yra streso hormono, būtina atlikti išsamų tyrimą ir atlikti papildomą klinikinį šlapimo tyrimą. Ne kiekviena tokia būklė yra susijusi su patologijomis. Norint stabilizuoti hormonų lygį, pakaks prevencinių priemonių. Pagrindinis hormonų disbalansą mažinantis veiksnys yra tinkamas poilsis ir streso mažinimas..
Moterims diagnozavus antinksčių funkcijos sutrikimą, pagumburio-hipofizės sistemoje nustatomi navikai, kitos patologijos, taikomos atitinkamos terapinės priemonės. Tai vaistų terapija arba chirurgija.
Labai svarbu laiku gydyti, nes per didelis kortizolio organizmo apkrovimas sukelia diabetą, osteoporozę, širdies ir kraujagyslių ligas, susilpnėjusią imuninę apsaugą ir kitus pavojingus negalavimus.
Kortizolio blokatoriai
Atskirą vaistų (arba maisto papildų) grupę sudaro. Jų veiksmai yra nukreipti:
- įjungta ;
- veikliosios medžiagos sekrecijos slopinimas.
Kortizolio blokatoriai yra gerai žinomi ir paklausūs sporto aplinkoje. Jie naudojami po anabolinių steroidų vartojimo raumenų masei apsaugoti. Šiuo tikslu juos naudoja žmonės, dirbantys sunkų fizinį darbą. Populiariausios priemonės yra šios:
- Omega-3;
- amino rūgštys;
- vitamino C;
- klenbuterolis;
- Cortidren;
- Hidroksimetilbutiratas.
Vaistų gamintojai teigia, kad jie praktiškai neturi šalutinio poveikio. Vis dėlto jų vartoti be gydytojo recepto yra pavojinga. Dėl to gali sutrikti bendra hormonų pusiausvyra, išsivystyti patologinės būklės ir kitos pasekmės.
Sumažinti stresą
Sveikos gyvensenos principų laikymasis padės sumažinti kortizolio kiekį iki normalaus lygio. Kiekvieną dieną žmogus turi įveikti streso veiksnių ataką, todėl būtina išmokti apsaugoti organizmą nuo dažnų hormonų išsiskyrimo. Tai palengvina:
- Darbo pertraukos. Po kiekvienos intensyvaus darbo valandos turėtumėte padaryti trumpą pertraukėlę, kuri padės sumažinti raumenų įtampą ir atpalaiduos smegenis.
- Masažo, meditacijos ir atsipalaidavimo praktikos. Jie skirti atpalaiduoti visą kūną ir nukreipti mintis į malonius dalykus.
- Emocinis išlaisvinimas. Linksmo filmo žiūrėjimas, malonus bendravimas su draugais teigiamai veikia hormonų lygį.
- Fizinis lavinimas. Ne visa fizinė veikla tinka kortizoliui mažinti. Rekomenduojami fiziniai pratimai joga, pilatesas.
- Muzika. Mėgstamo muzikos kūrinio klausymas stresinėse situacijose padės nusiraminti, atsipalaiduoti ir abstrahuotis.
- Svajoti. Nakties miego trukmė turėtų būti 7-8 valandos. Šis laikas yra būtinas, kad kūnas prisitaikytų nuo dienos įtampos. Vidurdienio miegas padeda sumažinti kortizolio kiekį ir iš dalies atsigauti.
Tinkama mityba
Netinkama mityba yra viena iš hormoninių sutrikimų priežasčių. Yra maisto produktų, kurių nuolatinis vartojimas padidina kortizolio kiekį kraujyje:
- Saldūs konditeriniai pyragaičiai, saldainiai, balta duona, „greitasis“ maistas yra greitų angliavandenių šaltiniai.
- Kava, žalioji arbata, energetiniai gėrimai turi daug kofeino.
Jūros žuvies patiekalai, šviežios daržovės ir vaisiai, dribsniai padeda palaikyti normalų hormonų lygį. Būtina atkreipti dėmesį į suvartojamo švaraus vandens kiekį. Jo trūkumas suvokiamas kaip stresas, todėl pakankamas gėrimo režimas yra būtina sąlyga norint stabilizuoti hormonų lygį.
Medžiagos lygį galite reguliuoti naudodami liaudies gynimo priemones:
- Rhodiola rosea, jonažolė, Eleutherococcus. Padidina atsparumą stresui ir palaiko antinksčių veiklą.
- Saldymedis. Reguliuoja antinksčių gamybą ir padeda aktyviai mažinti hormonų kiekį.
- Ginkgo biloba. Lėtai mažina kortizolio kiekį. Norint pasiekti efektą, reikia vartoti šešis mėnesius.
Vaistinių tinktūrų ir nuovirų vartojimas turi būti suderintas su gydytoju.
Patologijos gydymas
Kortizolio kiekį kraujyje reguliuoti būtina tik išsamiai ištyrus ir gydytojui paskyrus atitinkamus vaistus. Visi sutrikimai, sukeliantys kortizolio išsiskyrimą, yra suskirstyti į tris grupes:
- Nuo AKHT priklausomas (ACHT yra adrenokortikotropinis hormonas, kurį išskiria hipofizė ir tiesiogiai veikia kortizolio sekreciją).
- AKGT nepriklausomas.
- Funkcinis.
Neįmanoma savarankiškai diagnozuoti gedimo priežasties. Universalių vaistų nėra. Nepriklausomai parinktų hormoninių vaistų vartojimas yra nepriimtinas. Veiksmingas kortizolio mažinimas priklauso nuo tikslios ligos diagnozės. Priemonių rinkinio parengimą turėtų prižiūrėti gydantis gydytojas. Jis nusprendžia, kokius metodus taikyti kortizolio kiekiui mažinti.
Lėtinis kortizolio padidėjimas yra pavojinga patologija. Pernelyg didelis antinksčių sekrecija sukelia jų išsekimą, bendrą hormonų pusiausvyros sutrikimą ir ligų atsiradimą. Stabilios didelės koncentracijos priežastys gali būti įvairios, tačiau nustatant ir gydant jas turėtų dalyvauti tik specialistas.
Kiekvienam žmogui svarbu žinoti, kas yra kortizolis ir kaip galite paveikti jo lygį. Kodėl jis didėja, ypač nėštumo metu ar stresinių situacijų metu.
Už ką atsakingas hormonas kortizolis?
Kortizolis – kurį gamina antinksčiai ir krauju pernešamas visame kūne. Hormono suaktyvėjimas įvyksta ištikus stresui, kai norint suvaldyti situaciją reikia priimti teisingą sprendimą. Jis stimuliuoja smegenis, sutelkia dėmesį, kad įveiktų situaciją.
Jei problemos išspręsti per trumpą laiką nepavyksta, tai kortizolio lygis išlieka padidėjęs ilgą laiką ir gali padaryti didelę žalą organizmui.
Kam reikalingas kortizolis?
Kas yra kortizolis? Jis paprastai vadinamas streso hormonu, nes jis gaminamas neįprastose situacijose. Jis padeda reguliuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, aktyvina smegenis ir padeda imuninei sistemai.
Streso laikotarpiais hormonas apsaugo nuo kraujospūdžio kritimo. Todėl tokiais atvejais jis negalės pasiekti žemo lygio. Kortizolis veikia kraujagysles ir jas sutraukia. Todėl padidėja kraujospūdis. Ištikus alkiui, būtent kortizolis padeda palaikyti reikiamą gliukozės kiekį kraujyje.
Kodėl kortizolis vadinamas mirties hormonu?
Kai kurie ekspertai kortizolį vadina mirties hormonu. Paprastai jis padidėja esant stipriam stresui.
Šiuo laikotarpiu žmogaus kūnas pradeda dirbti ties savo galimybių ribomis, o tai hipotetiškai gali baigtis mirtimi, ilgai padidėjus hormonų kiekiui.
Kaip sumažinti kortizolio kiekį? Ar tikrai padidėjęs hormonų kiekis gali sukelti tokias baisias pasekmes? Jo išsiskyrimas į kraują yra viena iš seniausių organizmo reakcijų į išorinės aplinkos pokyčius.
Organizmo reakcija į stresą, kai kortizolis išsiskiria į kraują, sukelia:
- sumažėja imuninės sistemos aktyvumas;
- slopinamos pažintinės funkcijos;
- Siekiant didesnio energijos gamybos, baltymų ir angliavandenių skaidymas vyksta pagreitintu greičiu.
Dėl to organizmas greitai pavargsta, sutrinka širdies ir kraujagyslių veikla, sumažėja apsauginės organizmo funkcijos. Kai kuriais atvejais ilgalaikis kortizolio lygio padidėjimas gali sukelti atminties praradimą ir depresiją.
Pagrindinės padidėjusio kortizolio priežastys
Yra keletas priežasčių, dėl kurių gali padidėti kortizolio gamyba:
- Nuolatinės stresinės situacijos priverčia žmogaus organizmą dirbti iki galo, todėl išnaudojami visi jam prieinami rezervai.
- Padidėjęs fizinis aktyvumas.
- Geriant kavą dideliais kiekiais, kortizolio lygis padidėja 1/3.
- Ilgalaikis badavimas arba nesubalansuota mityba. Tokiu atveju sumažėja gliukozės kiekis ir padidėja kortizolio kiekis. Tokie procesai gali atsirasti laikantis griežtos dietos.
Daugelio veiksnių tarpusavio įtaka lemia kortizolio koncentracijos padidėjimą.
Kaip organizmas reaguoja į padidėjusį kortizolio kiekį?
Kaip sumažinti kortizolio kiekį? Padidėjęs hormonų kiekis sukelia šiuos simptomus ir polinkius:
- Aukštas kortizolio kiekis sumažina liesą kūno masę.
- Taip yra dėl to, kad padidėjus hormonų lygiui, pasikeičia saldaus maisto pasirinkimas.
- Pilvo srityje nusėda riebalai, kurie figūrą paverčia obuolio forma. Tai ypač pastebima, kai moters organizme kortizolio kiekis yra padidėjęs.
- Jei hormono lygis padidėja, insulino gamyba jo įtakoje tampa daug mažesnė. Tai veda prie 2 tipo diabeto.
- Vyrų potencijos sutrikimas atsiranda dėl didelio kortizolio kiekio įtakos vyriškojo hormono – testosterono – gamybai.
- Yra imuniteto sumažėjimas.
- Padidėjęs hormonų kiekis sukelia širdies ritmo padidėjimą. Todėl yra insulto ir širdies priepuolių rizika.
- Atsiranda nervingumas ir dirglumas, nes kortizolis sustiprina visas organizmo reakcijas.
- Atsiranda pilvo pūtimas ar viduriavimas, kartais – gaubtinės žarnos gleivinės uždegimas.
- Dažną norą šlapintis, ypač vyrams, sukelia prostatos uždegimas.
- Padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti osteoporozės vystymąsi.
Padidėjęs kortizolio kiekis turi būti koreguojamas, nes jis gali sukelti daugelio organų problemų.
Sumažėjęs hormonų kiekis organizme
Už ką atsakingas hormonas kortizolis? Organizme gali sumažėti jo gamyba, o tai organizme gali sukelti šiuos procesus:
- sutrikusi inkstų funkcija;
- jei laikotės griežtos dietos, staiga krenta svoris;
- sumažėja hipofizės funkcijos;
- sumažėja pagrindinių hormonų gamyba;
- atsiranda tuberkuliozė.
Ilgalaikis šio hormono trūkumas gali sukelti šias patologijas:
- svorio metimas;
- žemas kraujospūdis, atsirandantis esant mažam fiziniam aktyvumui;
- galvos skausmas, kartais galvos svaigimas;
- apetito stoka;
- periodinis viduriavimas ar vidurių užkietėjimas;
- depresija;
- dirglumas.
Kodėl streso hormonas yra pavojingas moterims?
Pagrindinė moters kortizolio kiekio mažinimo ar didinimo problema yra seksualinės sferos problemos. Nėštumo metu hormonų kiekio padidėjimas laikomas normaliu, kitais atvejais dėl to pasikeičia išskyrų pobūdis menstruacijų metu. Kai kuriais atvejais gali pasireikšti nevaisingumas arba policistinių kiaušidžių sindromas.
Įvairios dietos gali turėti įtakos kortizolio kiekiui moterims, todėl gali sutrikti hormonų pusiausvyra.
Atsisakiusi riebalų ir angliavandenių bei perėjusi prie baltyminio maisto, moteris atsiduria streso būsenoje. Tokiu atveju padidėja kortizolio lygis, o tai lemia riebalų sankaupas veide. Dietos taip pat sukelia mineralų disbalansą.
Norint išvengti tokių problemų, būtina laikytis subalansuotos mitybos, kurioje būtų pakankamai riebalų, baltymų ir angliavandenių.
Moteriai padidėjus kortizoliui, išsiaiškinus tikslią nukrypimo priežastį, jį galima grąžinti į reikiamą lygį.
Padidėjusio kortizolio pavojus sportininkams
Didelis šio hormono kiekis vyrams gali sukelti liesos kūno masės irimą. Dėl to padidėja kraujospūdis, o kraujas perkelia gliukozę į smegenis. Adrenalino lygis pakyla.
Dėl padidėjusio kortizolio kiekio sportininkai gali jausti nuolatinį nuovargį ir sulėtėti medžiagų apykaita.
Visi šie procesai gali sukelti riebalų sankaupas vyrų pilvo srityje, o moterų – šlaunų srityje.
Reguliarus fizinio aktyvumo trukmės viršijimas nelemia raumenų masės padidėjimo ir figūros normalizavimo, o priešingo poveikio.
Kaip sumažinti kortizolio kiekį? Norint, kad sportininkų kortizolio lygis nesikeistų, būtina subalansuoti mitybą ir normalizuoti fizinio aktyvumo intensyvumą.
Analizės ypatybės
Kortizolio kiekiui kraujyje nustatyti tyrimas atliekamas ryte, prieš 10 val. Tyrimo rezultatams įtakos turi: emocinė būsena, lėtinės ligos, valgymas ir alkoholis.
Likus dviem savaitėms iki tyrimo, turite nustoti vartoti alkoholį ir vaistus. Analizė gali būti atliekama keletą kartų, kad būtų pašalinti klaidingi tyrimo rezultatai.
Įprasti tyrimo rezultatai visiškai neatmeta problemų su antinksčiais. Papildomai paskirta: ultragarsas, magnetinis rezonansas ir kompiuterinė tomografija.
Suaugusio žmogaus hormono lygis laikomas normaliu, kai koncentracija yra nuo 145 iki 600 nmol/l. Vaikams iki 16 metų - 85-500 nmol/litre.
Šį skirtumą lemia įvairių lėtinių ligų ir patologijų įgijimas suaugus.
Specialistas skiria hormonų terapiją, o retais atvejais taikoma chirurginė intervencija į antinksčius. Dažniausiai skiriami vaistai yra prednizolonas arba deksametazonas.
Be vaistų vartojimo, kortizolio kiekį galite normalizuoti kitais metodais.
Kaip normalizuoti rodiklius?
Kaip sumažinti kortizolio kiekį? Yra keletas būdų, kaip sumažinti padidėjusį hormonų kiekį:
- normalizuoti fizinio aktyvumo trukmę;
- subalansuokite savo mitybą neįtraukdami kavos, alkoholio ir greitųjų angliavandenių, į savo racioną įtraukite riebalų ir lėtųjų angliavandenių;
- stresinių situacijų prevencija;
- teigiamos emocijos;
- vartoti papildus hormonų kiekiui mažinti;
- naktinis poilsis turėtų būti bent 8 valandos;
- vitaminų ir amino rūgščių įtraukimas į dietą.
Nerekomenduojama jaustis alkanam. Jei praleidžiate valgį, būtinai pasinaudokite nedideliais užkandžiais. Galite naudoti riešutus ir džiovintus vaisius. Turėtumėte valgyti šiuos maisto produktus, kol nepajusite alkio, nes kitaip jokia profilaktika nebus įmanoma.
Būtina laikytis specialistų patarimų dėl tinkamos mitybos, daugiau judėti ir vaikščioti, o tai padės sumažinti kortizolio kiekį kraujyje.
Sportiniai pratimai turi būti žmogaus gyvenime, tačiau treniruotėms nereikėtų skirti daug laiko. Juk alinantis fizinis aktyvumas ne visada gali būti naudingas organizmui, o kai kuriais atvejais gali pakenkti.
Norint sumažinti kortizolio kiekį, reikia vartoti vitaminą C, kuris gali teigiamai paveikti medžiagų apykaitą ir pagerinti imunitetą.
Mažas arba didelis kortizolio kiekis moterų ir vyrų kraujyje yra vienodai pavojingas, todėl reikia vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir tinkamai maitintis.
Kortizolis (hidrokortizonas) yra vienas iš svarbiausių hormonų žmogaus organizme. Jį gamina antinksčių žievės ląstelės ir jis dalyvauja įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant maisto metabolizmą (baltymų, riebalų ir angliavandenių perdirbimą), kraujospūdžio reguliavimą, homeostazės kontrolę stresinėse situacijose. Dėl vienos iš savo funkcijų kortizolis gavo trivialų pavadinimą „streso hormonas“.
Padidėjęs hidrokortizono kiekis kraujyje gali rodyti rimtus patologinius antinksčių, smegenų ir kt. Dėl šios priežasties jūs turite žinoti apie galimas nukrypimų nuo įprasto lygio pasekmes ir būdus, kaip sugrąžinti hormonų pusiausvyrą į normalią. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip įvairiais būdais sumažinti kortizolio kiekį.
Yra keletas būdų, kaip normalizuoti streso hormono lygį. Esant ūminėms patologinėms būklėms, gydytojai skiria vaistų hormonų terapiją. Tai apima specialių vaistų, skirtų kortizolio sekrecijai sumažinti, vartojimą. Neįmanoma rekomenduoti vaisto dėl kelių veiksnių:
- Visus sutrikimus, dėl kurių susidaro per didelis kortizolio kiekis, galima suskirstyti į tris grupes: nuo AKTH nepriklausomus, nuo AKTH priklausomus ir funkcinius. Priklausomai nuo hidrokortizono padidėjimo priežasties, skiriami vaistai labai skirsis.
- Savarankiškas gydymas hormoniniais vaistais be gydytojo žinios yra labai pavojingas žmogui. Tokie vaistiniai junginiai turi daug šalutinių poveikių, dėl kurių atsiranda rimtų patologinių sutrikimų.
Dėl šių priežasčių nerekomenduojama savarankiškai diagnozuoti streso hormono sekrecijos sutrikimų ir savarankiškai skirti terapijos. Teisingas gydymas gali būti paskirtas tik išsamiai išanalizavus ligos vaizdą, kompetentingai interpretavus kortizolio testą ir surinkus visą ligos istoriją. Atitinkamo profilio gydytojas turėtų nustatyti diagnozę ir paskirti vaistus.
Atskirai reikia pasilikti ties daugeliu cheminių junginių, vadinamų kortizolio blokatoriais.
Kortizolio blokatoriai yra vaistai arba maisto papildai, skirti sumažinti hidrokortizono aktyvumą arba slopinti jo sekreciją antinksčių žievėje.
Šios medžiagos sulaukė didelio populiarumo tarp aktyviai sportuojančių vyrų ir moterų, nes kortizolio blokatoriai padeda palaikyti raumenų masę po anabolinių steroidų kurso. Tarp šių vaistinių junginių yra:
- klenbuterolio;
- hidroksimetilbutiratas;
- cortidren ir kt.
Tokių papildų gamintojai teigia, kad juos vartojant šalutinio poveikio atvejų praktiškai nepasitaiko. Tačiau gydytojai nerekomenduoja savarankiškai vartoti blokatorių be išankstinės konsultacijos. Kortizolio blokatoriai gali sukelti hormonų disbalansą ir įvairių ligų vystymąsi.
Dieta kortizoliui sumažinti
- Venkite kofeino. Produktai, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojami, skatina reikšmingą hidrokortizono sekreciją. Vertėtų sumažinti šių produktų vartojimą: kava, energetiniai gėrimai, saldūs gazuoti gėrimai, žalioji arbata.
- Apribokite rafinuotų angliavandenių suvartojimą. Šio tipo maistas padidina kortizolio gamybą. Venkite: baltos duonos, makaronų, baltų ryžių, saldumynų (saldainių, šokolado). Šis patarimas ypač aktualus moterims, nes saldumynai yra populiariausi tarp moterų.
- Palaikykite įprastą vandens suvartojimą. Dehidratacija tiesiogiai veikia atitinkamo hormono kiekį, sudarydama ciklą: vandens trūkumas sukelia stresą organizme, kuris skatina hidrokortizono sekreciją. Didelis hidrokortizono išsiskyrimas sukelia dehidrataciją. Tamsios spalvos šlapimas gali rodyti nepakankamą skysčių suvartojimą. Pakankamas vandens gėrimas padės normalizuoti hormonų pusiausvyrą.
- Į savo racioną įtraukite žuvų taukus. Nebūtina vartoti specialių papildų, kurių sudėtyje yra žuvų taukų, į valgiaraštį galite įtraukti kai kurias žuvies rūšis: lašišą, sardines, skumbrę, jūros ešerius.
Šių maisto produktų vartojimas padės sugrąžinti hidrokortizono lygį į normalų.
Gyvenimo būdo pokyčiai, siekiant sumažinti kortizolio kiekį.
Tiek vyrai, tiek moterys patiria stresą kiekvieną dieną. Jas gali sukelti nemalonumai darbe, sunkumai gyvenime ir kitos priežastys. Tokios situacijos sukelia perteklinį kortizolio išsiskyrimą kiekvieną dieną. Naujas žvilgsnis į gyvenimo būdą gali padėti sumažinti hidrokortizono kiekį.
- Pertrauka darbo metu. Intensyvus darbas sukelia didelį psichinį ir fizinį krūvį. Įrodyta, kad periodinės pertraukos nuo darbo (kartą per valandą) atpalaiduoja smegenis ir raumenis bei mažina įtampą.
- Meditacijos. Meditacija iš esmės yra skirta visam kūnui atsipalaiduoti. Jie turėtų būti atliekami bent tris kartus per savaitę pusvalandį. Pasirinkite ramią vietą, atsipalaiduokite, užmerkite akis, stenkitės negalvoti apie dalykus, kurie gali kelti nerimą.
- Emocinis išlaisvinimas. Teigiamos emocijos mažina streso lygį ir teigiamai veikia hormonų pusiausvyrą. Tam tinka linksmas filmas ar pokalbis su draugais.
- Fiziniai pratimai. Ne visa fizinė veikla tinka hormonų kiekiui normalizuoti. Didelis stresas, kuris padidina jūsų širdies ritmą, turės priešingą poveikį. Hidrokortizono slopinimui tinka joga ir pilatesas.
- Muzika. Mėgstamiausi muzikos kūriniai įtemptu momentu padės nusiraminti, sumažinti emocinę įtampą ir atsipalaiduoti.
Tokie paprasti metodai leidžia normalizuoti kortizolio kiekį kraujyje. Jei patologija yra ūmi, tokie veiksmai neturės pakankamo poveikio. Esant rimtoms patologinėms būklėms, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.
Geras straipsnis!!Garsusis humoro žurnalas „Mad Magazine“ nuolat publikuoja komiksus iš serijos „Šnipas prieš šnipus“. Du šnipai, absoliučiai identiški, išskyrus odos spalvą (vienas juodas, kitas baltas), nuolat kaunasi tarpusavyje, statydami įvairius gudrius ir juokingus spąstus. Žurnalo skaitytojai jau kelis dešimtmečius niekada nematė, kad šių dviejų šnipinėjimo veikla atneštų bent kokią naudą – juodaodžių veiksmai visada paverčia niekais visas baltųjų pastangas ir atvirkščiai. Nepaisant to, kad komiško kurorto herojai griebėsi pačių ekstremaliausių priemonių, nė vienas iš jų neįgijo persvaros šioje nesibaigiančioje konkurencijoje.
Mūšis viduje
Panašus karas žmogaus organizme vyksta kiekvieną dieną. Dvi beveik identiškos molekulės priešinasi viena kitai, nuolat kovodamos, kad sugadintų jėgų pusiausvyrą savo naudai. Šios molekulės yra testosteronas ir kortizolis.
Testosteronas yra hormonas, gerai žinomas visiems kultūristams; jis turi teigiamą poveikį raumenims ir lytinėms liaukoms, todėl laikomas anaboliniu steroidu. Kortizolis yra katabolinis steroidas – kai organizme yra kortizolio perteklius, atsiranda priešingas poveikis. Padidėjęs kortizolio kiekis sukelia raumenų audinio irimą, mažina raumenų masę ir jėgą. Nors atrodo, kad šie hormonai yra visiškos priešingybės, jų molekulių struktūra iš esmės yra tokia pati, o jei vieno hormono lygis yra padidintas, antrojo lygis paprastai sumažėja.
Testosterono ir kortizolio santykis yra labai svarbus sportininkams. Tinkamo intensyvumo ir apimties pratimai gali sustiprinti anabolinį poveikį, todėl raumenys auga ir stiprėja. Tačiau, kaip daugelis patyrė, pervargimas gali sukelti susilpnėjusią, katabolinę kūno būseną, vadinamą pervargimo sindromu. Mokslinėje literatūroje yra daug pavyzdžių, patvirtinančių, kad didelio intensyvumo treniruotės vidutinėmis apimtimis gali padidinti testosterono, augimo hormono, IGF-1 (insuliną panašaus augimo faktoriaus), kitų anabolinių signalų kiekį ir atitinkamai sportinius rezultatus.
Kiti tyrimai parodė, kad didelės apimties, intensyvios treniruotės padidina sužadinimo ir katabolinių hormonų kiekį. Dėl užsitęsusio persitreniravimo dažnai sumažėja jėgos ir raumenų masė.
Anabolizmo ir katabolizmo pusiausvyra
Laimei, žmogaus kūnas gali atsigauti po persitreniravimo sindromo. Tyrimas, tiriantis regbio žaidėjų sportinius rezultatus per kelias rungtynes, parodė, kad nors testosterono lygis sumažėjo, o kortizolio lygis padidėjo varžybų pabaigoje, po kelių dienų poilsio atsirado kompensacinė anabolinė būsena, o po penkių dienų viskas grįžo. į normalią. Tyrėjai padarė išvadą, kad po intensyvių varžybų turėtų sekti bent savaitė poilsio. Taip išvengsite pakartotinio išnaudojimo organizmo gebėjimu atsigauti po didelio krūvio. Ligoninėje pastebėta, kad stresą patiriantiems žmonėms buvo ryškesnė p
reakcija į adrenokortikotropinį hormoną (AKTH), hipofizės hormoną, skatinantį kortizolio gamybą. Dėl ilgalaikės ligos ar chroniškai blogos sveikatos padidėja katabolinių hormonų kiekis ir sumažėja anabolinių hormonų kiekis. Konkrečiai kalbant, sumažėja testosterono/kortizolio santykis, dėl ko netenkama raumenų.
Dar daugiau informacijos apie testosteroną ir kortizolį buvo gauta tiriant senėjimo procesą. Žmonėms senstant testosterono lygis mažėja, o kortizolio kiekis didėja. Tuo pačiu metu organizme sukuriama hormoninė aplinka, kurioje negali būti išsaugota jauname amžiuje įgyta raumenų masė.
Akivaizdu, kad labai svarbu atkreipti dėmesį į anabolizmo ir katabolizmo pusiausvyrą. Kultūrizmas įgijo didelę patirtį testosterono lygio didinimo srityje. Tai lengvai pasiekiama naudojant egzogeninius (gaminamus už kūno) anabolinius steroidus, dėl kurių stulbinančiai padidėja raumenų masė ir jėga. Tačiau intensyvių treniruočių metu (ypač kalorijų stygiaus sąlygomis, kai kultūristai laikosi dietos ruošdamiesi varžyboms) krūvis didėja ir prasideda katabolizmas. Sunkiai uždirbtų raumenų kilogramai gali išgaruoti per kelias dienas, todėl sportininkas atrodo visiškai išsekęs. Norėdami to išvengti, kai kurie kultūristai bando kontroliuoti kortizolio kiekį naudodami farmakologines priemones.
Testosterono poveikis kortizoliui
Prieš pereinant prie specialių kortizolio kiekį mažinančių ir jo katabolinį poveikį mažinančių vaistų vartojimo, būtina aiškiai suprasti, kad sportininkui, vartojančiam stimuliatorius, nebent užsiima išskirtinai didelės apimties treniruotėmis, dažnai nereikia rūpintis kortizolio kiekiu. .
Kultūristams pasisekė – atliekant jėgos pratimus, kūno rengybos užsiėmimus ir vartojant stimuliatorius raumenų augimui sumažėjęs kortizolio kiekis. Pratimai didina raumenų masę ir gerina bendrą kūno būklę. Treniruočių rezultatas, be kita ko, yra padidėjęs jautrumas insulinui – organizmo efektyvumo kontroliuojant cukraus kiekį rodiklis. Nors ryšys tarp dviejų hormonų neįrodytas, žinoma, kad testosterono kiekio sumažėjimą lydi kortizolio kiekio padidėjimas.
Mažas testosterono ir didelio kortizolio santykis buvo susijęs su atsparumu insulinui. Nėra visiškai aišku, ar atsparumas insulinui sukelia pusiausvyros pasikeitimą link katabolizmo, ar katabolizmas kaip hormoninė būsena slopina insulino veikimą. Vienaip ar kitaip, teigiamas treniruočių poveikis jautrumui insulinui, kaip paaiškėjo, teigiamai veikia anabolizmo pusiausvyrą.
Žemas testosterono kiekis, palyginti su kortizoliu, dažnai priskiriamas nutukimui. Nutukusiems žmonėms antinksčių-hipofizės-pagumburio sistema yra pernelyg aktyvi. Padidėjęs kortizolio kiekis taip pat stebimas žmonėms, sergantiems centriniu nutukimu, kai riebalai nusėda daugiausia pilvo srityje. Yra žinoma, kad centrinis nutukimas gali nuspėti kitus medžiagų apykaitos sutrikimus, o testosterono ir kortizolio pusiausvyros sutrikimas būdingas diabetu, hipertenzija ir širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems žmonėms. Gali būti, kad testosteronas, kaip ir kiti androgenai, slopina antinksčių liaukas, kurios gamina kortizolį. Kortizolis gaminamas ir išskiriamas veikiant antinksčių-hipofizės-pagumburio sistemai. Pagumburis (viena iš smegenų dalių) siunčia pasiuntinį (cheminį genetinės informacijos nešiklį), vadinamą kortikotropiną atpalaiduojančiu hormonu (CRH), į hipofizę (liauką, esančią smegenų apačioje). Hipofizė gamina kitą hormoną – adrenokortikotropinį hormoną (AKTH). Per kraują AKTH patenka į antinksčius ir skatina kortizolio gamybą bei sekreciją. Testosteronas slopina antinksčių reakciją į AKTH, todėl sumažėja kortizolio išsiskyrimas. Beje, žmogaus chorioninis gonadotropinas (HCG) skatina tiek testosterono, tiek kortizolio gamybą, nors jo poveikis testosterono gamybai yra ilgalaikis.
Vaistai, turintys įtakos kortizolio kiekiui
Kitas hormonas, kurį dažnai naudoja sportininkai, yra augimo hormonas (GH). Jis paplito ne tik dėl to, kad skatina „liesos“ raumenų masės augimą, bet ir dėl savo riebalus deginančių savybių. Raumenų audinio augimą pirmiausia skatina IGF-1 (į insuliną panašus augimo faktorius), o pats GH turi riebalus deginančių savybių.
Viena iš daug ką paaiškinančių GH funkcijų yra jos poveikis fermentui, vadinamam 11-hidroksisteroidų dehidrogenaze (11-HSD). Yra du šio fermento tipai (1 tipas ir 2 tipas), kurie dalyvauja kortizolio metabolizme. Pirmojo tipo 11-HSD regeneruoja kortizolį, remdamasis pastarojo inertine forma - kortizonu. GH slopina 11-HSD poveikį, taip blokuodamas kortizolio regeneraciją, pagrįstą jo inertine forma – kortizonu. Šis procesas apima labai mažas medžiagų dozes (0,17 mg per dieną); jis atsiranda nepaisant riebalų masės, IGF-1 ar jautrumo insulinui pokyčių. Atrodo, kad dviejų galingiausių anabolinių steroidų – testosterono ir GH – gebėjimas paveikti medžiagų apykaitą taip, kad organizme vyrautų anaboliniai procesai, iš dalies yra šių hormonų gebėjimo sumažinti kortizolio katabolines savybes pasekmė.
Viena iš medikamentų, kuriuos kultūristai naudoja norėdami suteikti savo raumenims apibrėžimą (perteklinio vartojimo atveju jie taip pat prisideda prie raumenų masės mažėjimo), yra skydliaukės hormonų preparatai. Matyt, skydliaukės hormonas aktyvina antinksčių hipofizės-pagumburio sistemą, todėl padidėja kortizolio gamyba. Žinoma, padidėjęs kortizolio kiekis gali sumažinti raumenų masę ir jėgą – tai yra skydliaukės hormono pertekliaus simptomai.
Be vaistų, kurie turi šalutinį poveikį kortizolio kiekiui, yra vaistų, specialiai sukurtų kortizolio gamybai slopinti. Labiausiai paplitęs ir dažniausiai vartojamas šios grupės vaistas yra aminoglutetimidas („Cytadren®“). Aminoglutetimidas yra medžiaga, kuri veikia daugelio steroidų gamybą, blokuodama daugelio fermentų, dalyvaujančių steroidų sintezėje, veikimą. Paprastai kultūristai aminoglutetimidą vartoja tik trumpą laiką (maksimalaus katabolizmo laikotarpiu priešvaržybinių treniruočių metu), nes ši medžiaga gali sukelti daugybę šalutinių poveikių, įskaitant anoreksiją, pykinimą, vėmimą, silpnumą ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimą.
Šiuo kataboliniu laikotarpiu vartojamas aminoglutetimidas, nes manoma, kad šis vaistas gali sumažinti kortizolio kiekį, dėl to sumažėja raumenų netekimas ir skysčių susilaikymas. Tačiau teigiamas vaisto poveikis raumenų augimui daugiausia paaiškinamas dar viena šios medžiagos savybe, suradusia pritaikymą medicinoje – tai aromatazės inhibitorius.
Aromatazė yra fermentų kompleksas, kuris androgenus paverčia estrogenais, o tai savo ruožtu skatina riebalų ir skysčių susilaikymą. Dėl sumažėjusio aromatazės, taigi ir estrogeno, daugelis kultūristų scenoje atrodo stipresni ir lieknesni, o tai sieja su sumažėjusiu kortizolio kiekiu. Tiesą sakant, aminoglutetimidas veiksmingiau slopina aromatazę ir mažina estrogenų kiekį nei veikia kortizolio kiekį. Atrodo, kad organizmas gali kompensuoti dalinį kortizolio gamybos slopinimą mažomis aminoglutetimido dozėmis, padidindamas kortizolio sekrecijos stimuliavimą adrenokortikotropiniu hormonu. Slopinami labai nedideli aromatazės kiekiai, tik apie 125 mg per dieną, o kortizolio kiekiui sumažinti reikia mažiausiai 750 mg per dieną. Nemažai kitų vaistų vartojami ir aromatazei slopinti, ir kortizolio kiekiui sumažinti, tačiau šie vaistai nukrito iš palankumo, nes buvo sukurti stiprūs specializuoti aromatazės inhibitoriai, kurie nedaro įtakos kortizolio kiekiui.
Kortizolio slopinimas
Medicinoje kortizolio kiekiui mažinti naudojami keli vaistai, kurie stebimi, pavyzdžiui, sergant Kušingo sindromu. Visų šių vaistų veikimas pagrįstas fermentų, dalyvaujančių steroidinių hormonų gamyboje, blokavimu. Kai kurių iš šių vaistų poveikis yra stipresnis ir selektyvesnis, o kitų yra silpnas ir nespecifinis. Trilostal yra silpnas vaistas; aminoglutetimidas yra veiksmingas, tačiau jį reikia vartoti didelėmis dozėmis, kurios dažnai sukelia šalutinį poveikį; metiraponas slopina 11-HSD recirkuliaciją, tačiau turi daug šalutinių poveikių; ketokonazolas yra stiprus inhibitorius, tačiau jis slopina androgenų gamybą daug labiau nei kortizolis ir sukelia hepatotoksinį poveikį; Etomidatas yra stipriausias agentas, tačiau norint jį naudoti, reikia švirkšti į veną.
Yra nemažai kitų vaistų, galinčių paveikti kortizolio kiekį, tačiau nėra eksperimentinių duomenų, kuriais remiantis būtų galima daryti išvadas apie šių vaistų poveikį. RU-486, dar vadinamas rytinėmis tabletėmis po nesaugių lytinių santykių, nes vartojamas siekiant apsisaugoti nuo nėštumo, mažina kortizolio receptorių aktyvumą.
Organizme kortizolis metabolizuojamas per įvairius fermentus; Du iš jų mus domina. 11-HSD, kuris regeneruoja kortizolį, remiantis jo inertiniu metabolitu kortizonu, veikimą lengvai slopina saldymedžio šaknų ekstrakte esanti medžiaga. Perdozavus saldymedžio šaknį, gali netekti kalio ir padidėti kraujospūdis. Tačiau vienas tyrimas parodė, kad vietinis saldymedžio šaknų ekstrakto naudojimas gali padėti sumažinti poodinius riebalus. Kita kortizolio metabolizmo pasekmė yra 5 ir 5 sumažėjimas. Sumažėjus 5, testosteronas paverčiamas stipresniu androgenu DHT. Nors 5 atkūrimą lydi kortizolio lygio sumažėjimas, lieka neaišku, ar atkurto metabolito 5 poveikis yra stipresnis nei androgeninis testosterono poveikis. Pastebėta, kad didelį sumažintų metabolitų 5 ir 5 kiekį lydi nutukimas ir atsparumas insulinui.
Be abejo, kortizolio kiekio padidėjimas sukelia daug pasekmių, kurios turi įtakos fizinei kūno būklei. Be to, aukštas kortizolio kiekis turi neigiamą psichologinį poveikį. Padidėjęs kortizolio kiekis siejamas su sunkia depresija. Kelių tyrimų autoriai teigia, kad terapinis kortizolio slopinimas turėjo teigiamą poveikį žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos. Atrodo, kad daugelis iš šių žmonių turi padidėjusį jautrumą pagumburio hormonui, todėl padidėja AKTH lygis.
Kortizolio kiekį mažinantis gydymas sumažino depresijos simptomus maždaug 70 % pacientų, sergančių Kušingo sindromu ir depresija. Net ir nesergamiems žmonėms dėl padidėjusio kortizolio kiekio sunku analizuoti informaciją, aiškiai mąstyti ir priimti sprendimus. Toks kortizolio ir depresijos ryšys gali paaiškinti faktą, kad ciklo pabaigoje, kai testosterono lygis sumažėja per greitai, dažnai atsiranda depresinė būsena.
Kultūristų kova
Konfrontacija tarp medžiagų apykaitos ir katabolizmo yra karas, kurį kariauja visi kultūristai, siekdami pasiekti liekną, raumeningą figūrą.
Labai svarbu atkreipti dėmesį į testosterono ir kortizolio santykį, nes disbalansas greitai sukelia vienpusišką medžiagų apykaitą, o tai lemia priaugintos raumenų masės apimtį ir kokybę.
Kortizolį tam tikru mastu galima kontroliuoti androgenais ir augimo hormonu, tačiau yra keletas kitų vaistų, kurie mažina šio hormono kiekį. Šie vaistai yra bendrosios paskirties vaistai ir, vartojant ilgai, sukelia daug šalutinių poveikių. Plačiai naudojamo aminoglutetimido veikimas labiau skirtas aromatazės slopinimui, o ne kortizolio slopinimui. Kultūristams, vartojantiems vaistus, anabolinis androgenų ir augimo hormono poveikis kartu su aromatazės slopinimu tokiais vaistais kaip Arimidex® ar Femara® žymiai sumažins šalutinio poveikio riziką. Tačiau apsauga nuo padidėjusio kortizolio kiekio nepasikeis. Reikėtų pažymėti, kad ciklo pabaigoje galima tikėtis pusiausvyros pasikeitimo kortizolio naudai. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti depresiją.
Žinoma, reikia stebėti kortizolio kiekį. Tačiau neturėtumėte griebtis nesaugių plataus spektro vaistų. Geriau stebėti savo treniruočių apimtis ir vengti ilgo mankštos, tai patikimesnė alternatyva. M.D.
