Programa RFE – mokymai yra skirtas jūsų mąstymo gebėjimams, atminčiai gerinti, lavina intuiciją, gerina rezultatus, teigiamai veikia bendravimo gebėjimus. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – mankšta padeda atkurti kūną ir sustiprina jo gebėjimą išgydyti save. Atjauninantis poveikis padvigubėja reguliariai mankštinantis toliau nurodyta tvarka.

RUNIKO PRATIMAS

Šie pratimai paimti iš knygos G. Eggettsberger Seksualinė energija. Raktas į sveikatą ir klestėjimą.

Pirmieji šeši treniruotės pratimai, vad runų, turi daug bendro su senovės germanų fiziniais pratimais, kurie runas (ženklus) naudojo daugiausia magijos tikslams ir tik antra vertus – įprastam rašymui. Senovės legendose minima runų išmintis, pasiekiama žodžiu, tam tikra pirštų padėtimi ar poza.

Runos pratimai, kuriuos paprastumo dėlei paskyrėme lotyniškomis raidėmis, skatina netrukdomą gyvybinės energijos tekėjimą. Jie palengvinti raumenų įtampą Ir suaktyvinti liaukų veiklą, skatina harmoniją ir pusiausvyrą. Nuolat tekanti gyvybinė energija aktyvuojama ir nukreipiama savo kryptimi. Šiuos pratimus galima atlikti bet kuriame amžiuje ir jie neturi žalingo poveikio..

Pratimų efektyvumas buvo vertinamas išmatavus smegenų psichogeninį lauką, taip pat elektromiogramų ėmimas iš atitinkamų raumenų grupių. Gautų rezultatų palyginimas su kitų mankštos programų rezultatais buvo įspūdingas: tiriamieji, atlikę šešis runų pratimus, pasiekė žymiai aukštesnių rezultatų.

Septintasis pratimas, vadinamas energija, suaktyvina mūsų vidinį gyvybinės energijos generatorių. Jį sukūrėme tyrinėdami seksualumą ir orgazmą. Pjūvių dėka PC raumenys, atliekama pagal tam tikras taisykles, gyvybinė energija, tekėjusi nugaros smegenimis, nervais ir audiniais, gali patekti į smegenis ir visas kūno ląsteles. Runų pratimų dėka geru laidininku tapęs kūnas leidžia šiai papildomai energijai netrukdomai cirkuliuoti, o tai teigiamai veikia smegenis. Tai vienintelis man žinomas pratimas, kuris greitai ir ilgam padidina žmogaus energijos lygį.

Prieš pradėdami pratimus, nustatykite vakarų kryptį. Prisiminkite šią kryptį, nes viskas RSE treniruotės turėtų būti atliekamos veidu į vakarus. Atlikdami bioelektrinius matavimus ir nustatydami potencialą akupunktūros taškuose, mes tai nustatėme Vakarinė padėtis geriausiai tinka energijos pratimams ir, lyginant su kitomis sritimis, užtikrina reikšmingą (30 proc.) vidinės veiklos padidėjimą.

Runų pratimai

1 pratimas: U-Pose

Šis lenkimo pratimas randamas daugelyje pratimų sistemų. Senovės germanų jogos ir runų pratybose jis buvo naudojamas galvos nerviniams centrams stimuliuoti.

Ryžiai. 3. U poza

Pradinė padėtis
Atsistokite į vakarus, pėdos lygiagrečios viena kitai maždaug 30 - 45 cm atstumu.Atliekant šį pratimą keliai turi būti šiek tiek sulenkti, nes atliekant lenkimo pratimą tiesiais keliais galite susižaloti. Dabar lėtai pakelkite rankas virš galvos.

Pratimo atlikimas

Dabar įkvėpkite taip giliai, kaip galite, tada lėtai iškvėpkite. Iškvėpdami sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir kiek įmanoma žemyn. Tegul galva kabo laisvai, be įtampos. Jūsų rankos ir pirštų galiukai turi būti nukreipti žemyn (žr. 3 pav.). Palaipsniui perkelkite svorį link rankų. Išlikite šioje pozicijoje 10 neskubių įkvėpimų ir kasdien padidindami šį laikotarpį 1 įkvėpimu, pasiekite idealią 30 įkvėpimų trukmę.

Jei sveikata neleidžia atlikti pratimo stovint, galite jį atlikti tokia pačia seka ir sėdėdami.

Tokiu atveju atsisėskite ant kėdės tiesiu stuburu. Pakelkite rankas virš galvos. Įkvėpkite ramiai ir giliai, kaip galite, o iškvėpdami sulenkite viršutinę kūno dalį kiek įmanoma. Tegul rankos kabo į grindis dešinėje ir kairėje kojų pusėje. Kvėpuokite ir padidinkite pratimo trukmę, kaip aprašyta aukščiau.

2 pratimas: aš poza

I-pratimas pasitarnavo senovės vokiečiams didinant dvasinę ir fizinę pasipriešinimo jėgą. Remiantis mūsų atliktų matavimų rezultatais, būtent šis pratimas pasirodė esąs veiksmingiausias siekiant sumažinti raumenų įtampą ir panaikinti sustingusias zonas.

Ryžiai. 4. Aš poza
Pradinė padėtis

Atsistokite arba sėdėkite į vakarus.

Pratimo atlikimas

Lėtai pakelkite rankas virš galvos. Delnai nukreipti vienas į kitą ir išsidėstę maždaug 20 cm atstumu (žr. 4 pav.). Kvėpuokite giliai, ramiai ir tolygiai. Išlikite šioje pozicijoje 10 neskubių įkvėpimų ir kasdien padidindami šį laikotarpį 1 įkvėpimu, pasiekite idealią 30 įkvėpimų trukmę.

3 pratimas: Y poza

Kaip ir ankstesnis, jis kilęs iš senovinių runų pratimų. Senovėje jis tarnavo seksualinės galios transmutacijai ir panardinimui į didingas egzistencijos sferas.

Pradinė padėtis

Atliekant 2 pratimą, jis sutampa su pradiniu pratimu. Nuo antrojo pratimo iki trečio pereikite be pertraukų.

Pratimo atlikimas

Lėtai pasukite rankas, kad jūsų figūra įgautų Y raidės formą. Delnai yra plokšti ir nukreipti į viršų

Atlikdami šį pratimą taip pat atkreipkite ypatingą dėmesį į ramų, be įtampos kvėpavimą. Išlikite šioje pozicijoje 10 lėtų įkvėpimų ir kiekvieną dieną padidinkite šį laikotarpį 1 įkvėpimu, kad pasiektumėte idealią 30 įkvėpimų trukmę.

4 pratimas: F-Pose

Ši poza naudojama hatha jogoje ir randama runų raštuose. Tai skatina psichinių jėgų augimą, pašalina blokadą ir energijos sąstingį

Pradinė padėtis
Iš karto atlikę 3 pratimą (Y padėtis), pereikite prie 4 pratimo.

Pratimo atlikimas
Tuo pačiu metu nuleiskite ištiesintas rankas į priekį.
Kairysis delnas turi būti apie 10 cm aukščiau už dešinįjį
Pirštus padėkite taip: nykštys ir viduriniai pirštai lengvai susiliečia, likusieji ištiesinti ir nukreipti į vakarus
Būkite atsargūs ir nenurodykite į ką nors. Išlaikykite šią poziciją 10 neskubių įkvėpimų ir palaipsniui padidinkite šį laikotarpį iki 30 įkvėpimų.

5 pratimas: T-Pose

Šis senovinis runų pratimas buvo naudojamas nukreipti kosmines bangas į liaukas ir saulės rezginį. Tai žymiai atpalaiduoja raumenis.

Pradinė padėtis
Nuo 4 pratimo (F padėtis) iškart pereikite prie 5 pratimo.

Pratimo atlikimas

Sulenkite abi rankas žemyn, kad jūsų figūra būtų panaši į raidę T. Delnai nukreipti žemyn. Išlikite šioje pozicijoje 10 neskubių įkvėpimų ir kasdien padidindami šį laikotarpį 1 įkvėpimu, pasiekite idealią 30 įkvėpimų trukmę.

6 pratimas: W-Pose

Šis pratimas naudojamas taekwondo, siekiant atpalaiduoti kaklo ir pečių srities raumenis. Pratimo pradinės padėties simbolį galima rasti ir runose. Pratimai skatina energijos tekėjimą ir harmonizuoja kvėpavimą.

Pradinė padėtis
Padėkite delnus veido lygyje taip, kad delnų kraštai būtų atsukti į priekį, o nykščiai išlenkti (padėtis naudojama karatė). Atstumas tarp delnų, nukreiptų vienas į kitą, turi būti 35–40

Pratimo atlikimas
Energingai iškvėpdami per nosį, staigiai ištieskite dešinę ranką, nukreipdami ją į horizontalią padėtį. Tuo pačiu metu tuo pačiu energingu, aštriu įkvėpimu per nosį grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kairei rankai. Kiekvienas judesys turi būti atliekamas 10 kartų. Palaipsniui galite padidinti judesių skaičių iki 15. Taigi, pirmoji treniruotės dalis baigta. Ramiai nuleiskite rankas. Kelis kartus ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atsipalaiduokite, tegul visi raumenys atsipalaiduoja, o rankos laisvai kabo.

Prieš. kaip pradėti energetinį pratimą 7, yra keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti. apie PC raumenis.

Darbas su kundalini energija.

PC-raumenys

Padėtis PC raumenys parodyta pav. 11 ir 12. Jis tęsiasi nuo gaktikaulio iki uodegikaulio, palaiko išangę (išangę) ir su ja besiribojančius vidaus organus, neleidžia jiems nusileisti. Jis yra 2-3 cm atstumu nuo odos. Raumenis pirmiausia valdo nervas, kuris kontroliuoja išangės ir lytinių organų veiklą, siunčia signalus iš jų į smegenis ir perduoda juos atgal.

PC raumuo yra prijungtas prie dubens splanchninio nervo. Iš jo veda šaka, kuri moterims jungia apatinę stuburo dalį su gimda ir šlapimo pūsle, o vyrams – su prostata ir šlapimo pūsle. Jeigu PC raumuo stiprus, tai kolosalus energijos šaltinis, tikras generatorius. PC raumenų susitraukimai taip pat stimuliuoja vyrų prostatą ir moterų gimda. Tuo pačiu metu gaminami hormonai, sukeliantys pakilią nuotaiką ir laimės jausmą. PC raumuo Kaip ir beveik visus kūno raumenis, juos galite sustiprinti tam tikrais pratimais.

PC raumenų treniruotės.

Jei PC raumuo nesuaktyvinamas reguliariai seksu ar tikslingai treniruojantis, jis, kaip teigia gydytojai, palaipsniui silpsta ir atrofuojasi.

Todėl žmogui, kuris ilgą laiką neturėjo seksualinio partnerio, gali prireikti dar kartą sustiprinti PC raumenis. Jos mokymas padės tai padaryti. PC raumenų susilpnėjimas gali atsirasti ir dėl prastos laikysenos, pavyzdžiui, dubuo nuolat stumiamas į priekį sėdint, stovint ir einant (žr. skyrių „Taip energija teka geriau“). Esant tokiai padėčiai, sutrinka PC raumenų aprūpinimas krauju ir jo aprūpinimas energija. Daugelis moterų po gimdymo linkusios susilpninti PC raumenis, o tai sukelia ne tik seksualines problemas, bet ir depresiją bei nuolatinį nuovargį. Tačiau jūs neturėtumėte to bijoti. Seksualiniai potraukiai ir psichinė jėga grįžta bendrai sustiprėjus PC raumeniui.
Matėme, kad seksualumas, arba, kitaip tariant, seksualinė (gyvybės) energija yra ta jėga, kuri daugiausia lemia mūsų gyvenimą. PC raumuo, kaip vienas iš efektyviausių energijos šaltinių žmogaus kūne, dalyvauja aukščiausiame kūrybiniame veiksme, kurį sugeba žmogus. Energija, kuri gimdo gyvybę, kartu yra ir gyvybę palaikanti energija. RSE treniruotės padeda panaudoti šią energiją.

Energijos pratimai.

Iš knygos G. Eggettsbergeris Seksualinė energija. Raktas į sveikatą ir gerovę

Norėdami suprasti empatijos mechanizmus, galite įgyti seminaro Empatija įrašas

072.25012015 Didžiosios Sataronto bibliotekos medžiaga vėl prieinama skaitytojui. Jie supažindina skaitytoją su naujausia „Star Pilots“ tyrimų medžiaga. Neseniai keli iš karto grįžo iš Dangaus. Sunny ir Irina Alesi lankėsi už Didžiojo žiedo. Įveikę kelis trilijonus jūrmylių, jie atsinešė praktinių rekomendacijų tiems, kurie savo atkaklumu nori ugdyti savo Galią.

Čia reikia pasakyti, kad žmogus sukurtas taip, kad jis negali turėti daugiau energijos nei gimęs. Jei jis gyvena sunkų gyvenimą, jo energijos atsargos nuolat mažėja. Tačiau net ir ta likusi energija dažnai naudojama neefektyviai. Todėl svarbi pastaba – savo energijos lygį galime padidinti iki ribos, kurią nulemia šie du faktoriai – pradinė riba gimimo metu ir riba, kuri lieka šiuo metu. Mes jums tai sakome, kad suprastumėte, jog naudodami šiuos metodus vis tiek turite stengtis pasirūpinti savimi ir neleisti sumažinti savo turimos energijos ribos.

RFE MOKYMAI

RSE mokymų programa skirta Jūsų mąstymo gebėjimams, atminčiai tobulinti, lavina intuiciją, gerina rezultatus, teigiamai veikia bendravimo įgūdžius. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – mankšta padeda atkurti kūną ir sustiprina jo gebėjimą išgydyti save. Senėjimą stabdantis poveikis padvigubėja reguliariai mankštinantis toliau nurodyta tvarka.

Pirmieji šeši treniruočių pratimai, vadinami runomis, turi daug bendro su senovės germanų fiziniais pratimais, kurie runas (ženklus) naudojo daugiausia magiškiems tikslams ir tik antra vertus – įprastam rašymui. Senovės legendose minima runų išmintis, pasiekiama žodžiu, tam tikra pirštų padėtimi ar poza.

Runos pratimai, kuriuos paprastumo dėlei paskyrėme lotyniškomis raidėmis, skatina netrukdomą gyvybinės energijos tekėjimą. Jie mažina raumenų įtampą ir aktyvina liaukas, kurios skatina harmoniją ir pusiausvyrą. Nuolat tekanti gyvybinė energija aktyvuojama ir nukreipiama savo kryptimi. Šiuos pratimus galima atlikti bet kuriame amžiuje ir jie neturi jokio žalingo poveikio.

Pratimų efektyvumas buvo vertinamas matuojant psichogeninį smegenų lauką, taip pat paimant atitinkamų raumenų grupių elektromiogramas. Gautų rezultatų palyginimas su kitų mankštos programų rezultatais buvo įspūdingas: tiriamieji, atlikę šešis runų pratimus, pasiekė žymiai aukštesnių rezultatų.

Septintasis pratimas, vadinamas energija, suaktyvina mūsų vidinį gyvybinės energijos generatorių. Jį sukūrėme tyrinėdami seksualumą ir orgazmą. Dėka PC raumenų susitraukimų, atliekamų pagal tam tikras taisykles, gyvybinė energija, tekėjusi per nugaros smegenis, nervus ir audinius, gali patekti į smegenis ir visas kūno ląsteles. Runų pratimų dėka geru laidininku tapęs kūnas leidžia šiai papildomai energijai netrukdomai cirkuliuoti, o tai teigiamai veikia smegenis. Tai vienintelis man žinomas pratimas, kuris greitai ir ilgam padidina žmogaus energijos lygį.

Prieš pradėdami pratimus, nustatykite vakarų kryptį. Nepamirškite šios krypties, nes visi RSE pratimai turi būti atliekami veidu į vakarus. Atlikę bioelektrinius matavimus ir nustatę potencialus akupunktūros taškuose, nustatėme, kad padėtis į vakarus yra geriausia energetiniams pratimams ir, palyginti su kitomis kryptimis, duoda reikšmingą (30 proc.) vidinės veiklos padidėjimą.

Pradinė padėtis

Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant pagalvėlės, pėdos ar savo kulnų (žr. 14 ir 15 pav.). Įsitikinkite, kad stuburas yra visiškai tiesus, atpalaiduokite nugaros, pečių, kaklo, rankų ir veido raumenis. Šiek tiek pakreipkite galvą į priekį ir užmerkite akis.

Pratimo atlikimas

Įtempkite raumenis 3 sekundes. Tai atsitinka, kai susitraukia raumenys aplink išangę. Taisyklingai atliekant pratimą jaučiamas toks jausmas, lyg visa dubens sritis būtų patraukta aukštyn. Tuo pačiu metu lėtai įkvėpkite. Jei iš pradžių sunku įtempti raumenį 3 sekundes (tai reiškia, kad jis labai silpnas), darykite tai 1 ar 2 sekundes. Iškvėpdami visiškai atpalaiduokite raumenis.

Iš pradžių pakartokite šį ciklą bent 10 kartų, bet ne ilgiau kaip 10 minučių. Didėjant jėgai ir ištvermei (maždaug po savaitės), padidinkite įtampos periodą, mintyse skaičiuodami nuo 1 iki 10. Tada atpalaiduokite raumenį taip lėtai, kaip jį įtempėte. Nepamirškite apie PC raumenų atsipalaidavimo fazę, ji tokia pat svarbi kaip ir įtampa. Taigi: įtampa mintyse skaičiuojant nuo 1 iki 10, tada tas pats lėtas atsipalaidavimas. Kartokite tai vėl ir vėl 5 minutes.

Po to minutei pristabdykite, o tada bandykite 10 kartų greitu tempu įtempti ir atpalaiduoti raumenis. Iš pradžių galbūt negalėsite tiksliai pasakyti, ar PC raumuo yra įsitempęs, ar atsipalaidavęs, tačiau praktikuodami galėsite jį valdyti.

Pirmąją pratimo dalį pakartokite dar kartą: dešimt kartų įtempkite ir atpalaiduokite raumenį, galvoje skaičiuodami nuo 1 iki 10, visa tai 5 minutes, o tada padarykite minutės pertraukėlę. Po to atlikite 10 greitų įtempimų ir atsipalaidavimų.

Dabar paskutinį kartą atlikite visą lėtos ir greitos įtampos ir atsipalaidavimo ciklą.

Nepersistenkite, jei visa aukščiau aprašyta programa iš pradžių jums netinka. Palaipsniui stiprės raumuo, didės ištvermė. Kai kurie žmonės jaučia tempimą ir įtampą dubens srityje. Tai normalu ir reiškia, kad PC raumuo reaguoja.

Po kelių pratimų turėtumėte pajusti nedidelį niežėjimą ar traukimą stuburo srityje ir, svarbiausia, kaktos srityje tarp akių. Pojūtis gali būti panašus į lengvą elektros šoką. Jei pratimo metu jaučiate energijos pakilimą, pasiekiančią galvą, tai reiškia, kad visi septyni centrai, valdantys liaukas (induistai jas vadina čakromis), yra neužblokuoti. Jeigu mankštos metu nieko nejaučiate, tai, akivaizdu, kažkurioje vietoje energijos kelias yra užblokuotas. RSE treniruočių runų pratimai greitai padės pašalinti visas blokadas.

Mankštinkitės bent savaitę du kartus per dieną po 15 minučių. Nesitikėk stebuklo; reikia šiek tiek laiko, kol PC raumuo įsitemps ir atsigaus.

Atlikdami pratimą nepamirškite, kad įtempkite PC raumenis, tuo pačiu neįtempdami sėdynės, klubų ir pilvo raumenų. Tik PC raumuo turėtų įsitempti. Maždaug po savaitės, daugiausiai po 2–3 savaičių, be vargo turėtumėte atlikti iki 300 susitraukimų per dieną.

Nepamirškite, kad bet kokią fizinio rengimo programą geriau pradėti be perkrovos ir palaipsniui didinti pratimų intensyvumą. Tai sumažina raumenų skausmą. Jei jie atsiranda, atidėkite užsiėmimus 1-2 dienoms. Po šios pauzės, kurios metu raumenys ilsisi, tęskite pratimus. 300 susitraukimų per dieną, 100 sąrėmių vienu metu – tai yra tikslas, kurio reikia siekti. Sistemingai praktikuojant tai pasiekiama.

Šį bazinį pratimą pravartu atlikti įprasto darbo metu, jei jis nereikalauja nuolatinio dėmesio (pavyzdžiui, dirbant biure). Laikui bėgant išnyksta poreikis mintyse skaičiuoti susitraukimų skaičių ir trukmę. Bet koks papildomas pratimas bus naudingas jūsų sveikatai ir seksualumui.

Iš pradžių vis tiek geriau laikytis pamokos plano (žr. p. 98). Kai kompiuterio raumuo sustiprės, į savo kompiuterio treniruotę galite įtraukti energijos pratimą.

Dabartinis puslapis: 2 (iš viso knygoje yra 6 puslapiai)

Norėdami tai padaryti, būtina pakankamai aprūpinti smegenis energija, nes tik sistemingas smegenų ląstelių užpildymas energija, atliekamas bent du kartus per dieną, leidžia jas aktyvuoti ilgą laiką. Naudodamiesi kompiuterine terminija, galime pasakyti, kad smegenų ląstelės yra inicijuojamos. Trumpi energijos pliūpsniai nesugeba ilgą laiką suaktyvinti miegančių smegenų ląstelių. Orgazmo metu atsirandančios energijos neužtenka ilgalaikiam darbe nedalyvaujančių smegenų struktūrų veiklai užtikrinti, nes energijos kilimas šiuo atveju yra labai trumpalaikis ir greitai išsisklaido.

Žinoma, seksas gali pagreitinti procesą, nes stiprina PC raumenis. Tačiau tik kompiuterio treniruotės suaktyvina ir nukreipia energiją taip, kad tai užtikrintų patikimą ilgalaikį smegenų įkrovimą

Kompiuterinės treniruotės suteikia nuolat didėjantį energijos srautą, dėl kurio proporcingai vyksta vis aukštesnių smegenų lygių aktyvacijos procesas. Ne visi lygiai bus suaktyvinti, bet prasidės natūralus jūsų tobulėjimo procesas, ir jūs galėsite valdyti šį evoliucinį procesą.

Naujų struktūrų formavimas

Reikia sutalpinti daugiau energijos ir jėgų. Mano praktinė patirtis, vedant psichotreniruotes sportininkams ir menininkams, parodė, kad žmoguje vykstantys pokyčiai, net ir greitai įvykę, jo nesuvokiami visapusiškai. Sportininkai paprastai yra jautresni bet kokiems kūno ir psichinės būklės pokyčiams nei vidutiniai žmonės, tačiau net ir jie, mano nuostabai, labai ilgai nežinojo apie smegenų veiklos padidėjimą, taigi ir savo galimybes. Šis jausmas atsirado palaipsniui, kai išmokau.

Šiandien žinau, kad padidėjusi smegenų energija sukelia pokyčius visoje nervų sistemoje. Šie pokyčiai kaupiasi per dienas ir savaites, kai kuriais atvejais per du ar tris mėnesius, nes energijos padidėjimas turi įtakos tik tada, kai suaktyvėja anksčiau neveikiančios smegenų ląstelių struktūros. Tada jaučiamės ne tik stiprūs ir žvalūs, gyvename naujai, plečiame ribas to, kas įmanoma, įgyjame naujų gebėjimų. Augant kūrybinėms galimybėms, atsiranda holistinis žvilgsnis į daiktus, prisipildo stiprybės ir vidinės harmonijos jausmas. Depresija ir baimės atsitraukia prieš stiprybės ir gyvenimo džiaugsmo jausmą. Susiformuoja naujos mąstymo struktūros, todėl galiausiai atsiranda naujas savęs jausmas.

RFE MOKYMAI

RSE mokymų programa skirta Jūsų mąstymo gebėjimams, atminčiai tobulinti, lavina intuiciją, gerina rezultatus, teigiamai veikia bendravimo įgūdžius. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – mankšta padeda atkurti kūną ir sustiprina jo gebėjimą išgydyti save. Senėjimą stabdantis poveikis padvigubėja reguliariai mankštinantis toliau nurodyta tvarka.

Pirmieji šeši treniruočių pratimai, vadinami runomis, turi daug bendro su senovės germanų fiziniais pratimais, kurie runas (ženklus) naudojo daugiausia magiškiems tikslams ir tik antra vertus – įprastam rašymui. Senovės legendose minima runų išmintis, pasiekiama žodžiu, tam tikra pirštų padėtimi ar poza.

Runos pratimai, kuriuos paprastumo dėlei paskyrėme lotyniškomis raidėmis, skatina netrukdomą gyvybinės energijos tekėjimą. Jie mažina raumenų įtampą ir aktyvina liaukas, kurios skatina harmoniją ir pusiausvyrą. Nuolat tekanti gyvybinė energija aktyvuojama ir nukreipiama savo kryptimi. Šiuos pratimus galima atlikti bet kuriame amžiuje ir jie neturi jokio žalingo poveikio.

Pratimų efektyvumas buvo vertinamas matuojant psichogeninį smegenų lauką, taip pat paimant atitinkamų raumenų grupių elektromiogramas. Gautų rezultatų palyginimas su kitų mankštos programų rezultatais buvo įspūdingas: tiriamieji, atlikę šešis runų pratimus, pasiekė žymiai aukštesnių rezultatų.

Septintasis pratimas, vadinamas energija, suaktyvina mūsų vidinį gyvybinės energijos generatorių. Jį sukūrėme tyrinėdami seksualumą ir orgazmą. Dėka PC raumenų susitraukimų, atliekamų pagal tam tikras taisykles, gyvybinė energija, tekėjusi per nugaros smegenis, nervus ir audinius, gali patekti į smegenis ir visas kūno ląsteles. Runų pratimų dėka geru laidininku tapęs kūnas leidžia šiai papildomai energijai netrukdomai cirkuliuoti, o tai teigiamai veikia smegenis. Tai vienintelis man žinomas pratimas, kuris greitai ir ilgam padidina žmogaus energijos lygį.

Prieš pradėdami pratimus, nustatykite vakarų kryptį. Nepamirškite šios krypties, nes visi RFE pratimai turi būti atliekami veidu į vakarus. Atlikę bioelektrinius matavimus ir nustatę potencialus akupunktūros taškuose, nustatėme, kad padėtis į vakarus yra geriausia energetiniams pratimams ir, palyginti su kitomis kryptimis, duoda reikšmingą (30 proc.) vidinės veiklos padidėjimą.

Runų pratimai

1 pratimas: U-Pose

Ryžiai. 3. U poza

Šis lenkimo pratimas randamas daugelyje pratimų sistemų. Senovės germanų jogos ir runų pratybose jis buvo naudojamas galvos nerviniams centrams stimuliuoti.

Pradinė padėtis Atsistokite į vakarus, pėdos lygiagrečios viena kitai maždaug 30 - 45 cm atstumu.Atliekant šį pratimą keliai turi būti šiek tiek sulenkti, nes atliekant lenkimo pratimą tiesiais keliais galite susižaloti. Dabar lėtai pakelkite rankas virš galvos.

Pratimo atlikimas

Dabar įkvėpkite taip giliai, kaip galite, tada lėtai iškvėpkite. Iškvėpdami sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir kiek įmanoma žemyn. Tegul galva kabo laisvai, be įtampos. Jūsų rankos ir pirštų galiukai turi būti nukreipti žemyn (žr. 3 pav.). Palaipsniui perkelkite svorį link rankų. Išlikite šioje pozicijoje 10 neskubių įkvėpimų ir kasdien padidindami šį laikotarpį 1 įkvėpimu, pasiekite idealią 30 įkvėpimų trukmę.

Jei sveikata neleidžia atlikti pratimo stovint, galite jį atlikti tokia pačia seka ir sėdėdami.

Tokiu atveju atsisėskite ant kėdės tiesiu stuburu. Pakelkite rankas virš galvos. Įkvėpkite ramiai ir giliai, kaip galite, o iškvėpdami sulenkite viršutinę kūno dalį kiek įmanoma. Tegul rankos kabo į grindis dešinėje ir kairėje kojų pusėje. Kvėpuokite ir padidinkite pratimo trukmę, kaip aprašyta aukščiau.

2 pratimas: 1-gyuz

I-pratimas pasitarnavo senovės vokiečiams didinant dvasinę ir fizinę pasipriešinimo jėgą. Remiantis mūsų atliktų matavimų rezultatais, būtent šis pratimas pasirodė esąs veiksmingiausias siekiant sumažinti raumenų įtampą ir panaikinti sustingusias zonas.

Ryžiai. 4.1 poza

Pradinė padėtis

Atsistokite arba sėdėkite į vakarus.

Pratimo atlikimas

Lėtai pakelkite rankas virš galvos. Delnai nukreipti vienas į kitą ir išsidėstę maždaug 20 cm atstumu (žr. 4 pav.). Kvėpuokite giliai, ramiai ir tolygiai. Išlikite šioje pozicijoje 10 neskubių įkvėpimų ir kasdien padidindami šį laikotarpį 1 įkvėpimu, pasiekite idealią 30 įkvėpimų trukmę.

3 pratimas: Y poza

Kaip ir ankstesnis, jis kilęs iš senovinių runų pratimų. Senovėje jis tarnavo seksualinės galios transmutacijai ir panardinimui į didingas egzistencijos sferas.

Pradinė padėtis

Jis sutampa su pradiniu pratimu atliekant pratimą 2. Nuo antrojo pratimo pereikite prie trečio be pertraukos.

Pratimo atlikimas

Lėtai pasukite rankas, kad jūsų figūra įgautų Y raidės formą. Delnai yra plokšti ir nukreipti į viršų

(žr. 5 pav.). Atlikdami šį pratimą taip pat atkreipkite ypatingą dėmesį į ramų, be įtampos kvėpavimą. Išlikite šioje pozicijoje 10 lėtų įkvėpimų ir kiekvieną dieną padidinkite šį laikotarpį 1 įkvėpimu, kad pasiektumėte idealią 30 įkvėpimų trukmę.

4 pratimas: F poza

Ši poza naudojama hatha jogoje ir randama runų raštuose. Jis skatina psichinių jėgų augimą, pašalina blokadą ir energijos sąstingį (žr. 6 pav.).

Originalus padėtis Iš karto atlikę 3 pratimą (Y padėtis), pereikite prie 4 pratimo.

Pratimo atlikimas Tuo pačiu metu nuleiskite ištiesintas rankas į priekį. Kairysis delnas turi būti apie 10 cm aukščiau už dešinįjį.Pirstus dėkite taip: nykštis ir viduriniai pirštai šiek tiek liečiasi, likusieji ištiesinti ir nukreipti į priekį vakarų link (žr. 7 pav.). Būkite atsargūs, kad jie į nieką nenukreiptų.

Išlaikykite šią padėtį 10 neskubių įkvėpimų ir palaipsniui padidinkite šį laikotarpį iki 30 įkvėpimų.

5 pratimas: T-Pose

Šis senovinis runų pratimas buvo naudojamas nukreipti kosmines bangas į liaukas ir saulės rezginį. Tai žymiai atpalaiduoja raumenis.

Pradinė padėtis Nuo 4 pratimo (F padėtis) iškart pereikite prie 5 pratimo.

Pratimo atlikimas

Sulenkite abi rankas žemyn, kad jūsų figūra būtų panaši į raidę T (žr. 8 pav.). Delnai nukreipti žemyn. Išlikite šioje pozicijoje 10 neskubių įkvėpimų ir kasdien padidindami šį laikotarpį 1 įkvėpimu, pasiekite idealią 30 įkvėpimų trukmę.

6 pratimas: W-Pose

Šis pratimas naudojamas taekwondo, siekiant atpalaiduoti kaklo ir pečių srities raumenis. Pratimo pradinės padėties simbolį galima rasti ir runose. Pratimai skatina energijos tekėjimą ir harmonizuoja kvėpavimą.

Pradinė padėtis Padėkite delnus veido lygyje taip, kad delnų kraštai būtų atsukti į priekį, o nykščiai išlenkti (padėtis naudojama karatė). Atstumas tarp delnų, nukreiptų vienas į kitą, turi būti 35–40 cm (žr. 9 pav.).

Pratimo atlikimas Energingai iškvėpdami per nosį, staigiai ištieskite dešinę ranką, nukreipdami ją į horizontalią padėtį (žr. 10 pav.). Tuo pačiu metu tuo pačiu energingu, aštriu įkvėpimu per nosį grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kairei rankai. Kiekvienas judesys turi būti atliekamas 10 kartų

Palaipsniui galite padidinti judesių skaičių iki 15.

Taigi, pirmoji mokymų dalis baigėsi. Ramiai nuleiskite rankas. Kelis kartus ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atsipalaiduokite, tegul visi raumenys atsipalaiduoja, o rankos laisvai kabo. Prieš. kaip pradėti energetinį pratimą 7, turite žinoti keletą dalykų apie kompiuterio raumenis.

Ryžiai. 10. W poza

PC-raumenys

PC raumens padėtis parodyta Fig. 11 ir 12. Jis tęsiasi nuo gaktikaulio iki uodegikaulio, palaiko išangę (išangę) ir su ja besiribojančius vidaus organus, neleidžia jiems nusileisti. Jis yra 2-3 cm atstumu nuo odos. Raumenis pirmiausia valdo nervas, kuris kontroliuoja išangės ir lytinių organų veiklą, siunčia signalus iš jų į smegenis ir perduoda juos atgal.

PC raumuo yra prijungtas prie dubens splanchninio nervo. Iš jo veda šaka, kuri moterims jungia apatinę stuburo dalį su gimda ir šlapimo pūsle, o vyrams – su prostata ir šlapimo pūsle. Jei PC raumuo stiprus, tai didžiulis energijos šaltinis, tikras generatorius. PC raumenų susitraukimai taip pat stimuliuoja vyrų prostatą ir moterų gimdą. Tuo pačiu metu gaminami hormonai, sukeliantys pakilią nuotaiką ir laimės jausmą. PC raumuo, kaip ir beveik visi kūno raumenys, gali būti sustiprintas atliekant tam tikrus pratimus.

Jei PC raumuo nesuaktyvinamas reguliariai seksu ar tikslingai treniruojantis, jis, kaip teigia gydytojai, palaipsniui silpsta ir atrofuojasi.

Todėl žmogui, kuris ilgą laiką neturėjo seksualinio partnerio, gali tekti iš naujo sustiprinti PC raumenis. Jos mokymas padės tai padaryti. PC raumens susilpnėjimas gali atsirasti ir dėl prastos laikysenos, pavyzdžiui, nuolat stumiant dubenį į priekį sėdint, stovint ir einant (žr. skyrių „Taip energija teka geriau“). Esant tokiai padėčiai, sutrinka PC raumenų aprūpinimas krauju ir jo aprūpinimas energija. Daugelis moterų po gimdymo linkusios susilpninti PC raumenis, o tai sukelia ne tik seksualines problemas, bet ir depresiją bei nuolatinį nuovargį. Tačiau jūs neturėtumėte to bijoti. Seksualiniai potraukiai ir psichinė jėga grįžta bendrai sustiprėjus PC raumeniui. Matėme, kad seksualumas, arba, kitaip tariant, seksualinė (gyvybės) energija yra ta jėga, kuri daugiausia lemia mūsų gyvenimą. PC raumuo, kaip vienas iš efektyviausių energijos šaltinių žmogaus kūne, dalyvauja aukščiausiame kūrybiniame veiksme, kurį gali padaryti žmogus. Energija, kuri pagimdo gyvybę, kartu yra ir gyvybę palaikanti energija. RSE treniruotės padeda panaudoti šią energiją.

PC raumenų testavimas

Pirmiausia pabandykite surasti PC raumenį. Lengviausias būdas tai padaryti – nusirengti, atsigulti ant nugaros ir, paėmus į ranką nedidelį veidrodėlį, apžiūrėti tarpvietę (zoną tarp išangės ir lytinių organų). Jei sugebate valdyti PC raumenį ir jis pakankamai stiprus, tuomet galite jį įtempdami ir atpalaiduodami atlikti nedidelį nuleidimą ir pakėlimą tarpvietės srityje.

Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenys nėra įsitempę vienu metu. Jei taip atsitiks, jūs negalite pakankamai aktyvuoti PC raumenų. Pirmiausia turite išmokti valdyti PC raumenis atskirai nuo kitų raumenų.

Geras PC raumens tyrimo metodas yra pabandyti nutraukti šlapinimąsi pradinėje fazėje. Tai veikia kiekvieną kartą, jei kompiuterio raumuo yra stiprus ir galite jį valdyti. Priešingu atveju nesijaudinkite: toliau aprašyta PC raumenų treniruotė, jei ji atliekama nuosekliai, per kelias savaites duos teigiamų rezultatų. O jei PC raumuo pakankamai stiprus, nuolatinės treniruotės padidins vidinę energiją, padidins seksualinius pojūčius, o vyrams - padidins potenciją. Kadangi PC raumuo reikšmingai įtakoja lytinio akto ir erekcijos kontrolę, vyras, nuolat treniruodamas PC raumenis, gali savavališkai pratęsti lytinio akto trukmę.

Testo klausimai moteriai

Ar nedidelis nevalingas šlapinimasis atsiranda esant fiziniam ar nerviniam perkrovimui (stresui, kosint, sportuojant)?

Ar jums sunku pasiekti orgazmą?

Vargina nugaros skausmai, skausmai lytinių santykių metu, šlapimo pūslės ir gimdos uždegimai? Ar gimdoje visiškai nieko nejaučiate, ar pojūčiai labai nereikšmingi?

Ar jaučiate pilvo spazmus prieš menstruacijas ar jų metu?

Ar po gimdymo 2-3 mėnesius yra problemų su seksualiniais pojūčiais ir gebėjimu patirti orgazmą?

Ar turite problemų laikydami tamponą tinkamoje vietoje?

Visos šios problemos leidžia daryti išvadą, kad PC raumuo yra silpnas, tačiau jūs galite jį sustiprinti treniruodamiesi.

Testai vyrams

Vyras, turintis sveiką PC raumenį, gali pakelti nedidelį rankšluostį, kabantį ant erekcijos penio, bent vieną centimetrą, tik sutraukdamas PC raumenį. Jei rankšluostis paslysta, galite pakartoti nosinės testą.

Pirštų testas yra pasiskolintas iš senovės kinų filosofinės Tao sistemos ir jame pateikiama informacija apie įvairaus amžiaus erekcijos varpos pasvirimo kampą. Taoistai teigė, kad išmatavus šį kampą galima spręsti apie žmogaus biologinį amžių ir jo sveikatą.

Sveiko jauno vyro kampas tarp varpos ir liemens yra apie 45 laipsnius. Sveiko dvidešimties metų vyro erekcijos kampas yra 60 laipsnių, trisdešimties metų – 90 laipsnių, keturiasdešimties metų – 105 laipsnių, o penkiasdešimties metų – 135 laipsnių.

Naudodamiesi šiuo testu galite labai lengvai nustatyti savo biologinį amžių ir atitinkamą PC raumens būklę, o biologinis amžius ne visada sutampa su tikruoju. Vyras, treniruojantis ir stiprinantis PC raumenis, ne tik pagerina erekcijos kampą, bet ir gauna daugiau energijos bei galios.

Taigi, pavyzdžiui, penkiasdešimties metų vyras, kurio erekcijos kampas yra 135 laipsniai po kelių savaičių treniruotės pasiekia 100 laipsnių kampą, nes PC raumenų jėgos tam pakanka. Daugelis vyrų problemų kyla dėl PC raumenų susilpnėjimo ir su tuo susilpnėjusios erekcijos, o ne tik dėl psichinės būklės.

Jei PC raumuo yra silpnas, jaučiatės silpni ir silpnėja jūsų erekcija. Jei dėl RSE treniruočių ir stiprinant PC raumenis, smegenų sritys, kurios kontroliuoja seksualinį aktyvumą, yra nuolat aprūpinamos energija, tuomet jaučiatės lyderiu, kuris yra pačiame jėgų žydėjime (dažniausiai tik jauni, sveiki žmonės labai aktyvus seksualiai). Savo protu jaučiatės fiziškai ir dvasiškai jaunas. Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad reikšminga energija į jį patenka tik tada, kai jis yra seksualiai aktyvus, tai yra potencialiai galintis daugintis. Kai šis akivaizdus gebėjimas (kuris neturi nieko bendra su faktiniais nei vyrų, nei moterų sugebėjimais) išnyksta, energijos lygis atitinkamai mažėja.

Pratimai PC raumenims lavinti

Pradinė padėtis

Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant pagalvėlės, pėdos ar savo kulnų (žr. 14 ir 15 pav.). Įsitikinkite, kad stuburas yra visiškai tiesus, atpalaiduokite nugaros, pečių, kaklo, rankų ir veido raumenis. Šiek tiek pakreipkite galvą į priekį ir užmerkite akis.

Pratimo atlikimas

Įtempkite raumenis 3 sekundes. Tai atsitinka, kai susitraukia raumenys aplink išangę. Taisyklingai atliekant pratimą jaučiamas toks jausmas, lyg visa dubens sritis būtų patraukta aukštyn. Tuo pačiu metu lėtai įkvėpkite. Jei iš pradžių sunku įtempti raumenį 3 sekundes (tai reiškia, kad jis labai silpnas), darykite tai 1 ar 2 sekundes. Iškvėpdami visiškai atpalaiduokite raumenis.

Iš pradžių pakartokite šį ciklą bent 10 kartų, bet ne ilgiau kaip 10 minučių. Didėjant jėgai ir ištvermei (maždaug po savaitės), padidinkite įtampos periodą, mintyse skaičiuodami nuo 1 iki 10. Tada atpalaiduokite raumenį taip lėtai, kaip jį įtempėte. Nepamirškite apie PC raumenų atsipalaidavimo fazę, ji tokia pat svarbi kaip ir įtampa. Taigi: įtampa mintyse skaičiuojant nuo 1 iki 10, tada tas pats lėtas atsipalaidavimas. Kartokite tai vėl ir vėl 5 minutes.

Po to minutei pristabdykite, o tada bandykite 10 kartų greitu tempu įtempti ir atpalaiduoti raumenis. Iš pradžių galbūt negalėsite tiksliai pasakyti, ar PC raumuo yra įsitempęs, ar atsipalaidavęs, tačiau praktikuodami galėsite jį valdyti.

Pirmąją pratimo dalį pakartokite dar kartą: dešimt kartų įtempkite ir atpalaiduokite raumenį, galvoje skaičiuodami nuo 1 iki 10, visa tai 5 minutes, o tada padarykite minutės pertraukėlę. Po to atlikite 10 greitų įtempimų ir atsipalaidavimų.

Dabar paskutinį kartą atlikite visą lėtos ir greitos įtampos ir atsipalaidavimo ciklą.

Nepersistenkite, jei visa aukščiau aprašyta programa iš pradžių jums netinka. Palaipsniui stiprės raumuo, didės ištvermė. Kai kurie žmonės jaučia tempimą ir įtampą dubens srityje. Tai normalu ir reiškia, kad PC raumuo reaguoja.

Po kelių pratimų turėtumėte pajusti nedidelį niežėjimą ar traukimą stuburo srityje ir, svarbiausia, kaktos srityje tarp akių. Pojūtis gali būti panašus į lengvą elektros šoką. Jei pratimo metu jaučiate energijos pakilimą, pasiekiančią galvą, tai reiškia, kad visi septyni centrai, valdantys liaukas (induistai jas vadina čakromis), yra neužblokuoti. Jeigu mankštos metu nieko nejaučiate, tai, akivaizdu, kažkurioje vietoje energijos kelias yra užblokuotas. RSE treniruočių runų pratimai greitai padės pašalinti visas blokadas.

Mankštinkitės bent savaitę du kartus per dieną po 15 minučių. Nesitikėk stebuklo; reikia šiek tiek laiko, kol PC raumuo įsitemps ir atsigaus.

Atlikdami pratimą nepamirškite, kad įtempkite PC raumenis, tuo pačiu neįtempdami sėdynės, klubų ir pilvo raumenų. Tik PC raumuo turėtų įsitempti. Maždaug po savaitės, daugiausiai po 2–3 savaičių, be vargo turėtumėte atlikti iki 300 susitraukimų per dieną.

Nepamirškite, kad bet kokią fizinio rengimo programą geriau pradėti be perkrovos ir palaipsniui didinti pratimų intensyvumą. Tai sumažina raumenų skausmą. Jei jie atsiranda, atidėkite užsiėmimus 1-2 dienoms. Po šios pauzės, kurios metu raumenys ilsisi, tęskite pratimus. 300 susitraukimų per dieną, 100 sąrėmių vienu metu – tai yra tikslas, kurio reikia siekti. Sistemingai praktikuojant tai pasiekiama.

Šį bazinį pratimą pravartu atlikti įprasto darbo metu, jei jis nereikalauja nuolatinio dėmesio (pavyzdžiui, dirbant biure). Laikui bėgant išnyksta poreikis mintyse skaičiuoti susitraukimų skaičių ir trukmę. Bet koks papildomas pratimas bus naudingas jūsų sveikatai ir seksualumui.

Iš pradžių vis tiek geriau laikytis pamokos plano (žr. p. 98). Kai kompiuterio raumuo sustiprės, į savo kompiuterio treniruotę galite įtraukti energijos pratimą.

Energijos pratimai

7 pratimas

1 dalis: Lėtos energijos pratimai

Pradinė padėtis

Ištieskite stuburą taip, kaip darėte pratimą, skirtą PC raumeniui vystyti (žr. p. 52). Atminkite, kad tik taisyklinga laikysena netrukdo energijai tekėti.

Pratimo atlikimas

Užmerkite akis ir perkelkite jas po akių vokais link nosies tiltelio (žr. 16 pav.). Būkite atsargūs, kad neįtemptumėte akių ir kaktos raumenų. Liežuvis turi liesti burnos stogą be spaudimo. Tokią padėtį reikia išlaikyti iki 7 pratimo pabaigos. Jeigu pasikeitė akių kryptis arba liežuvis atitolęs nuo gomurio, nesijaudinkite, įvaldžius pratimą, tai bus vis geriau ir geriau. Ramiai grąžinkite juos į pradinę padėtį.

Dabar įtempkite kompiuterio raumenis ir ramiai įkvėpdami lėtai suskaičiuokite iki 10. Jei jūsų plaučiai pilni, palaikykite orą, kol suskaičiuosite iki 10. Kadangi PC raumuo jau buvo sustiprintas stiprinimo pratimais, tai jums nebus sunku.

Suskaičiavę 10, atpalaiduokite kompiuterio raumenis. Kiekvieną kartą atkreipkite dėmesį į visišką atsipalaidavimą, nes priešingu atveju, kai kitą kartą treniruositės, sugeneruosite mažiau energijos. Atsipalaidavimas nuolat atkuria energijos šaltinį. Atsipalaiduodami taip pat suskaičiuokite nuo 1 iki 10. Lėtai iškvėpkite ir iškvėpę palaukite iki 10. Po to vėl įtempkite raumenį, kvėpuokite taip, kaip aprašyta aukščiau.

Ryžiai. 16. Akių padėtis atliekant pratimą

Šį pratimą turėtumėte atlikti nuo 20 iki 30 kartų, priklausomai nuo kompiuterio raumenų jėgos. Kuo jis stipresnis, tuo mažiau kartosite pratimą. Jei darant pratimą tenka įsitempti, kartokite 30 kartų, jei jaučiate, kad raumuo tvirtas – bent 20 kartų. Pratimą atlikti mažiau nei 20 kartų nėra prasmės.

Pratimo metu nuolat stebėkite tinkamą kvėpavimą.

2 dalis: Greitos energijos pratimas

Antroji energijos pratimo dalis užbaigia RSE treniruotę. Pereikite iš pirmosios dalies į antrąją be pertraukų.

Pradinė padėtis

Tai taip pat, kaip ir atliekant pirmąją dalį.

Pratimo atlikimas

Stebėkite savo akių ir liežuvio padėtį. Greitai įtempkite kompiuterio raumenis, greitai įkvėpdami per nosį.

Įtempimas ir įkvėpimas neturėtų trukti ilgiau nei 1–2 sekundes, po to nedelsiant atpalaiduokite PC raumenį ir staigiai iškvėpkite.

Iš karto po iškvėpimo ir atsipalaidavimo, kuris taip pat neturėtų trukti ilgiau nei 1–2 sekundes, vėl įtempkite PC raumenį ir įkvėpkite. Šis ciklas turi būti kartojamas mažiausiai 30 kartų, tai yra 30 įtempimų-įkvėpimų ir 30 atsipalaidavimo-iškvėpimų. Nereikia kartoti pratimo daugiau nei 60 kartų, net ir tiems, kurie tai sugeba (išimtis – RFE pratimas su meditacija, žr. skyrių „RSE meditacijos pratimas“).

Užbaigimas

Baigę visus pratimus, toliau ramiai sėdėkite bent minutę. Tada grąžinkite akis ir liežuvį į įprastą padėtį. Lėtai atmerkite akis. Giliai ir stipriai įkvėpkite ir iškvėpkite, patrinkite delnus ir lėtai atsistokite.

Suaktyvinta energija kelias valandas cirkuliuoja jūsų nervų sistemoje, jūsų ląstelės atgyja ir atjaunėja, o jūsų smegenys prisipildo jėgos.

Kartokite šį pratimą bent kas 12 valandų visą dieną. Ryte prieš darbą atlikite 1–7 pratimus (jei įmanoma, namuose), kad gautumėte energijos dienai. Baigdami dieną, atlikite juos vakare, kad atnaujintumėte ir padidintumėte energijos srautą, reikalingą kiekvienai jūsų kūno ląstelei ir ypač smegenims atkurti ir įkrauti.

Tik reguliariai mankštindamiesi ryte ir vakare pasieksite ilgalaikių pokyčių.

Atminkite: kiekvienas pratimų ciklas suteikia 12 valandų energijos. Todėl pratimų atlikimo laikas turi būti parinktas taip, kad jūsų kūnas būtų tolygiai aprūpintas energija visas 24 valandas per parą. Jei vis dėlto atsiranda papildomas energijos poreikis, užtenka 10 kartų įtempti PC raumenį ir iš karto gauti energijos padidėjimą.

Gyvybės energijos garsas

Atpalaiduojant kūną ir vienu metu atliekant lėtos ir greitos energijos pratimus, kai kuriais atvejais gali atsirasti triukšmo pojūtis galvoje (7-9 hercų diapazone). Tai aiškus aukšto tono švilpimo garsas, primenantis svirplio čiulbėjimą ar elektros variklio ūžesį dideliu greičiu. Garsas nėra garsus ir iš pradžių beveik nepajuntamas. Triukšmo šaltinis jaučiamas galvos centre ausų lygyje. Daugelis žmonių šį pojūtį tapatina su spengimu ausyse, nors jie neturi nieko bendro.

Tyrimo, atlikto RSE treniruočių metu, metu buvo nustatyta, kad garsas atsiranda tik tada, kai smegenys yra labai įkraunamos energija. Jis suvokiamas tik atsipalaidavimo būsenoje, tačiau gali sustiprėti, kai PC raumuo yra įtemptas. Indėnai šį garsą vadina nadabrahma, dievišku garsu arba kundalini gyvatės energijos šnypštimu.

Rekomendacija. Naudokite triukšmo jausmą galvoje kaip natūralų grįžtamąjį ryšį. Prieš pradėdami lėtos ir greitos energijos pratimus, pasistenkite išgirsti gyvybės energijos garsą savo galvoje. Jei tai jaučiate, vadinasi, jūs ir jūsų galva esate laisvi nuo streso ir pasiruošę gauti daugiau energijos. Lengviausias būdas išgirsti šį garsą yra pabudus arba prieš pat miegą, jei klausotės savęs.

Psichologai ir seksologai aprašo tūkstančius pavyzdžių, kaip Kėgelio techniką naudoja vyrai, turintys erekcijos problemų.

Kurdami savo programą nuolat susidurdavome su šaltiniais, kurie minėjo PC technika arba Kegelio technika. Ši technika itin svarbi dėl įvairių priežasčių: ji suteikia stipresnę erekciją, skatina intensyvius (dažnai daugybinius) orgazmus, padeda kontroliuoti ejakuliaciją, sutrumpina atsigavimo laiką po orgazmo ir netgi palaiko prostatos sveikatą. PC raumuo (pubococcygeal raumuo) priklauso dubens raumenų grupei, atsakingai už jūsų seksualinę sveikatą. Jis jungia priekyje esantį gaktos kaulą su uodegikauliu. Šį raumenį rasite tarpvietėje tarp sėklidžių ir išangės. Kartu su kitais raumenimis jis kontroliuoja šlapinimąsi ir yra atsakingas už orgazmo pasiekimą tiek vyrams, tiek moterims. Vyrams šis raumuo nevalingai susitraukia ejakuliacijos metu. Lavindami ir mokydamiesi šį raumenį, sužinosite pagrindinę sekso paslaptį.

Kegelio technika pavadinta Arnoldas Kegelis, ginekologas, atradęs jį 1950. Ši technika apima lengvai atliekamus pratimus su dubens raumenimis. Tai puikus būdas vyrams išmokti meilės procese suteikti nepakartojamą malonumą sau ir savo partneriui. Moterys turi galimybę panaudoti šiuos raumenis, kad iš pradžių pasiektų orgazmą.

Raskite savo kompiuterio raumenis. Vyrams ši užduotis yra šiek tiek lengvesnė nei moterims. Tiesiog nustokite šlapintis viduryje. Tai ne tik padės rasti PC raumenį, bet ir bus jūsų pratimų pradžios taškas. Nustokite šlapintis ir vėl pradėkite šlapintis bent penkis kartus kiekvieną kartą eidami į tualetą. Įgūdis sustabdyti šlapinimąsi padės išmokti kontroliuoti ejakuliaciją.

Tao gydymo metodai apibrėžia šį procesą kaip „išangės įtempimą“. Išmoksite greitai ir pakartotinai valdyti savo MS raumenį ir sugebėsite jį įtempti reikiamą laiką. Šie pratimai yra rimtesni, nei gali atrodyti. Sekso guru teigia, kad tai prailgins erekcijos laiką ir padidins ejakuliacijos galią.

KEGEL technika.

Išsiaiškinę savo MS raumens vietą, Kėgelio pratimus galite atlikti bet kuriuo jums patogiu metu, būdami automobilyje, biure ir pan. Pratimus reikia daryti reguliariai. Peržiūrėkite šiuos pratimus.

1. Pradėkite nuo greito MS masažo. Suspauskite ir atlaisvinkite raumenį. Pradėkite nuo 20 pakartojimų ir pabandykite padidinti skaičių iki 100 ar daugiau. Stenkitės kasdien atlikti bent 250 pratimų likusį laiką. Jūsų tikslas yra pasiekti 1000 paspaudimų per dieną.

2. Praktikuokite ilgus susitraukimus, laikykite raumenį įtemptą bent 30 sekundžių arba tiek, kiek galite.

3. Atlikite progresinius pratimus: suspauskite ir atlaisvinkite raumenį didėjant krūviui. Kelias sekundes suspauskite, tada tiek pat laiko atleiskite. Pakartokite pratimą.

4. Kompiuterio vibracijos. Kuo lėčiau suspauskite kompiuterio raumenis. Baigę suspaudimą, atsipalaiduokite. Laikui bėgant jūsų kompiuterio raumuo pradės vibruoti ir pajusite, kaip energija sklinda per stuburą. Treniruotės metu stenkitės kvėpuoti giliai ir lėtai. Tai puikus būdas atsigauti po nuovargio.

5. Šlapinimosi metu, nukratydami paskutinius lašus, sutraukiate PC raumenį priešinga kryptimi. Tai darydami pajusite, kaip atsiveria išangė. Šis efektas žinomas kaip kompiuterio stūmimo efektas.

Dauguma vyrų gali atlikti Kėgelio pratimus bet kuriuo metu. Ilgalaikė mankšta išlaisvins ir vyrus, ir moteris nuo šlapimo nelaikymo bet kuriame amžiuje.

Dėl to, kartu su pailgėjusiais orgazmais ir ilgesniu seksu, Kegelio technika yra viena iš efektyviausių ir prieinamiausių metodų vyrams ir moterims visą gyvenimą. Psichologai ir seksologai aprašo tūkstančius pavyzdžių, kaip Kėgelio techniką naudoja vyrai, turintys erekcijos problemų.

Dauguma tų, kurie baigė kursą, teigia pasiekę stipresnę erekciją nei bet kada anksčiau. Kiti akcentuoja padidėjusį seksualumą, sustiprėjusį orgazmą ir galimybę atidėti ejakuliaciją.

Ir pats nuostabiausias dalykas: daugelis vyrų įgyja gebėjimą patirti kelis orgazmus. Išbandykite patys!

Nuotrauka: veloztony flickr.com/tonyveloz