Psichikos sveikatos palaikymas. Kaip išlaikyti psichinę ir psichinę sveikatą

12.10.2017 08:04

Psichinė sveikata(dvasinė ar psichinė sveikata, kartais psichinė sveikata) – kaip apibrėžia Pasaulio sveikatos organizacija, gerovės būsena, kai žmogus gali realizuoti savo potencialą, susidoroti su įprastomis gyvenimo įtampomis, dirbti produktyviai ir vaisingai, ir prisidėti prie savo bendruomenės.

Teigiamas aspektas psichinė sveikata yra pabrėžtas PSO sveikatos apibrėžime, kuris yra jos konstitucijoje: „Sveikata yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas“.

Žmogaus psichinės sveikatos lygį kiekvienu jo gyvenimo momentu lemia daugybė socialinių, psichologinių ir biologiniai veiksniai. Psichikos sveikatos pablogėjimas siejamas su sparčiais socialiniais pokyčiais, įtemptomis darbo sąlygomis, socialine atskirtimi, psichinio ir fizinio smurto rizika ir kt.

Ko reikia, kad būtume psichologiškai sveiki?

1. Priimk save tokį, koks esi.

Meilės sau trūkumas išreiškiamas kaltės jausmu, gėda ir depresija. Labai dažnai gyvename nerealų gyvenimą, siekdami sulaukti kitų žmonių pripažinimo ir pritarimo, pamiršdami savo troškimus. Priimdamas save, žmogus išmoksta priimti kitus.

2. Žinokite, kaip prarasti.

Norėdami sėkmingai įveikti bėdas, turite aktyviai veikti situacijos, kurią galite pakeisti, ribose ir susitaikyti su tuo, ko negalite paveikti. Žmogaus gebėjimas sėkmingai susidoroti su sunkumais yra raktas į jo psichologinę ir fizinę sveikatą.

3. Išmokite kurti ir palaikyti santykius.

Emocinis ryšys yra labai svarbus, mums reikia santykių, kurie galėtų mums pasitarnauti kaip atrama ir atrama gyvenime. sunkūs laikai. Štai keletas patarimų, kaip sutaupyti geri santykiai: išmokti atleisti, būti atlaidus ir sąžiningas, būti savimi, saikingai derinti visuomenėje ir vienam praleistą laiką su savimi, būti atsakingam už savo veiksmus, veikti atsižvelgiant į kitų žmonių vertybes, jausmus ir norus.

4. Padėkite kitiems.

Mes visi susiduriame su problemomis savo gyvenime. Ištiesdami pagalbos ranką tiems, kuriems reikia pagalbos, ne tik tampame stipresni už aplinkybes, bet ir jaučiame savo vertės jausmą.

5. Siekite laisvės ir apsisprendimo.

Tam tikra tų sprendimų, kurie gali turėti įtakos mūsų gyvenimui, kontrolė yra būtina psichologinei sveikatai. Jei aplinka mus valdo, baudžia ir slopina, prarandamas asmeninės laisvės ir reikšmingumo jausmas. Žinoma, turime atsižvelgti į kitų žmonių norus ir vertybes, bet jei su jais nors šiek tiek sutinkame, mūsų apsisprendimo jausmas išlieka.

6. Nustatykite savo tikslą ir judėkite jo link.

Psichologiniai tyrimai parodė, kad judėjimas tikslo link yra toks pat svarbus kaip ir pats tikslas. Tačiau kartais mūsų nustatyta kartelė yra per aukšta, ir mes pasmerkiame save giliam nusivylimui. Todėl stenkitės, kad jūsų tikslai būtų realistiški. Ir jei tikslas didelis, tada padalinkite jį į keletą mažų.

7. Tikėk ir tikėk.

Išbandymų laikais, kai mums atrodo, kad visos pasaulio spalvos išbluko, gelbsti viltis ir optimizmas bei tikėjimas, kad anksčiau ar vėliau pasieksime tikslą, kurio link einame. Teigiamas požiūris į pasaulį padeda įveikti baimę ir išlikti motyvuotam.

8. Išsaugoti nuosavybės teisę.

Stenkitės pajusti savo visišką įsitraukimą į tai, kas vyksta, pasinėrimą į dabartinį procesą ar patirtį, sutelkdami dėmesį tik į juos. Yra toks budistų posakis: „Jei šluodamas grindis galvoji apie poilsį, tu nepatiri gyvenimo tokį, koks jis yra iš tikrųjų. Šluodami grindis šluokite. Kai ilsitės, pailsėkite“.

9. Mėgaukitės grožiu.

Gebėjimas vertinti grožį vadinamas estetiniu jausmu. Gebėjimas pastebėti ir suprasti grožį padeda mums išsaugoti visus nuostabius dalykus, kurie egzistuoja mūsų pasaulyje.

10. Nebijokite pokyčių, būkite lankstūs.

Pagrindinis dziudo principas: sekite tėkmę! Užsispyrę ir nepajudinami, kaip taisyklė, sulaukia verto atkirčio. O tie, kurie stengiasi išlaikyti savo pozicijas, dažnai eikvoja visas jėgas. Bet jei turite psichologinį lankstumą ir norą keisti neveiksmingą elgesį, tuomet lengviau prisitaikote prie konkrečios situacijos ir sėkmingiau su ja susidorojate.

Maksimalus mums būdingos energijos realizavimas - tai yra daugiausia teisingu keliu išlaikyti savo psichologinę sveikatą.

Paprastos psichikos sveikatos palaikymo ir stiprinimo taisyklės:

1. Pirmiausia vadovaukitės gerai žinomais patarimais, kaip palaikyti bendrą sveikatą:

• teisingai kaitaliokite darbą ir poilsį, fizinę ir psichinę įtampą
• parama sveikas miegas, sveika mityba
• užsiimti kūno kultūra, sportu, aktyviais pomėgiais (šokiais, žygiais ir kt.)
• vengti žalingų įpročių.

2. Pakeiskite savo mąstymą iš neigiamo į teigiamą. Nustokite kasdien pumpuoti save neigiama informacija, kritikuoti esamą tvarką, nepageidaujamus kaimynus ir bendradarbius. Išmokite pastebėti ir džiaugtis labiausiai paprastus dalykus: ilgai lauktos atostogos, geras oras, netikėta sėkmė.

3. Stenkitės palaikyti teigiamus, šiltus, pasitikėjimo kupinus santykius su žmonėmis.

4. Išmokite valdyti savo emocijas ir pyktį. Stenkitės reguliuoti elgesį iš vidaus, o ne laukite pagyrimų ar įvertinimų iš kitų. Pasirinkite ir susikurkite savo aplinką, atitinkančią jūsų psichologines nuostatas ir poreikius.

5. Išsikelkite sau realius tikslus. Tada kasdienė veikla vyks su pasitikėjimu gyvenimo tikslo ir prasmės buvimu.

6. Siekite savęs tobulinimo ir savirealizacijos. Svarbus aspektas- atvirumas naujiems potyriams. Ugdykite savo talentus ir pomėgius. Nuobodūs ir nelaimingi žmonės retai turi daug pomėgių gyvenime.

7. Fizinė veikla yra glaudžiai susijęs su psichine sveikata. Pratimai ne tik stiprina raumenis ir širdį, bet ir prisideda prie biologinių veikliosios medžiagos, kurie gerina nuotaiką ir veikia kaip natūralūs energetiniai gėrimai.

8. Atsiminkite – jei ko nors pakeisti negalite, neturėtumėte dėl to jaudintis, sugedusi sveikata ir nervai padėties išspręsti nepadės.

Pats paskutinis dalykas: jei jaučiate, kad negalite įveikti streso, atsiranda skausmingų psichikos apraiškų, kurios nepraeina ir trukdo gyventi, kreipkitės pagalbos į specialistus: psichologą, psichoterapeutą, psichiatrą. Padarykite tai laiku.

Informacinę medžiagą parengė: 1-osios miesto klinikinės ligoninės valeologė Zhuravel L.V.

Mūsų protėviai nebuvo veikiami tiek daug stresą sukeliančių dirgiklių, kaip mes, todėl daugelis jų galėjo gyventi iki 100 metų. Mes gyvename pasaulyje, kuriame daugelis dalykų neprisideda prie psichinės sveikatos ir pusiausvyros palaikymo. Todėl šiais laikais labai svarbu pasirūpinti ne tik fizine sveikata, bet ir psichika. Šiame straipsnyje apžvelgsime 12 patarimų, kaip palaikyti psichinę sveikatą.

1. Norint išlaikyti savo psichinę sveikatą, labai svarbu pasirūpinti, kad išsimiegotumėte pakankamai ir pakankamai ilgai. Faktas yra tas, kad miego metu mūsų nervinis audinys atkuriamas, o jo trūkumas ar kitos problemos lemia jo išeikvojimą. Žinoma, gyvenimo ritmas šiuolaikinis žmogus neprisideda prie pakankamai miego, tačiau svarbu kontroliuoti šį momentą.

2. Ne paslaptis, kad šiuolaikinis pasaulis mus supa stresas. Kiekvienas mūsų patiriamas stresas palieka pėdsaką ne tik mūsų psichikoje, bet ir fizinėje sveikatai. Todėl labai svarbu sukurti veiksmingus apsaugos nuo Neigiama įtaka streso. Ugdykite atsparumą stresui per meditaciją, maldą, specialius psichologiniai pratimai arba raskite jums tinkantį būdą.

3. Kasdien pasaulyje vyksta daug baisių įvykių, apie kuriuos mums nereikia žinoti. Todėl jums nereikia žiūrėti, skaityti ar klausytis naujienų - taip išsaugosite savo psichiką ir apsisaugosite nuo neigiamų emocijų.

4. Apsaugokite save nuo nereikalingų rūpesčių ir veiklos – tiesiog nesileiskite įtraukiami į tai, ko iš tikrųjų nenorite daryti. Išmokite drąsiai ir be nereikalingo sąžinės graužaties atsisakyti, kai suprasite, kad nenorite ar negalite už ką nors prisiimti atsakomybės. Tai yra jūsų gyvenimas ir jūs turite teisę jį tvarkyti taip, kaip norite, nesijausdami kalti dėl to, ko atsisakote.

5. Įprotis atidėti svarbius dalykus vėlesniam laikui labai neigiamai veikia mūsų psichinę sveikatą. Šiandien kažką atidedate rytojui, tada dar kažką, o savaitės pabaigoje supranti, kad reikia įjungti reaktyvųjį režimą, nes neturite laiko nieko veikti. Toks gyvenimas, streso įtakoje, gali nuvesti į psichoterapeuto kabinetą (geriausiu atveju).

6. Kad neapkrautumėte savo nervų sistemos, svarbu suprasti, kaip ji veikia. Mūsų smegenys negali ilgas laikasįvykdyti sudėtingos užduotys, todėl reikia perkrauti smegenis – leiskite joms pailsėti po kiekvienos sėkmingai atliktos užduoties.

7. Šiais laikais taip pat turėtumėte būti labai atsargūs renkantis draugus ir formuojant socialinį ratą. Labai svarbu operatyviai atpažinti ir atitolinti nuo savęs tuos žmones, su kuriais bendravimas jus emociškai vargina. Priešingu atveju šie " energijos vampyrai„Būs laimingas galėdamas iš tavęs viską išsiurbti gyvybinė energija, nuves jus į neurotinę būseną.

8. Periodiškai, norint pamaitinti nervų sistemą, taigi ir apsaugoti savo psichinę sveikatą, reikia vartoti biologiškai aktyvių priedų, kurios praturtina organizmą magniu, B grupės vitaminais ir kitais svarbiais komponentais.

9. Išmokite nekaupti savyje neigiamų emocijų, o atsikratyti jų vos pajutus kylančias. Raskite būdų, kaip išsivaduoti nuo negatyvo. Tai gali būti, pavyzdžiui, rėkimas arba smūgiavimas į perforatorių.

10. Išmokite neduoti pažadų, kurių negalite ištesėti, nes jie išsekina jus emociškai, o dėl užsitęsusių išgyvenimų jūsų psichika tampa nestabili, lengvai susierzinate, neatlaikote streso. Geriausia niekam nieko nežadėti!

11. Atminkite, kad periodiškas aplinkos keitimas yra labai naudingas psichinei sveikatai. Todėl paįvairinkite savo gyvenimą, dažniau keliaukite bent jau savo vietovėje. Atraskite ką nors naujo savo gimtajame mieste, darbe ir kiekviename žmoguje, su kuriuo bendraujate.

12. Stenkitės visiškai negerti energetinių gėrimų, nes dėl to, kad jie yra stiprus stimuliatorius nervų sistema, jie susidėvi per anksti. Labai svarbu saikingai vartoti kavą, o jei tikrai reikia save nudžiuginti, pasinaudokite šaltu dušu, ženšenio tinktūra ar šviežiai spaustomis greipfrutų sultimis.

Patirtis, valia, atsparumas stresui yra savotiškas žmogaus „apvalkalas“. modernus pasaulis, gebėjimas elgtis adekvačiai nepriklausomai nuo situacijos. Vyriausiasis gydytojas Tambovo psichiatras klinikinė ligoninė Andrejus Gaža pasidalino su AiF-Chernozemye nuomone, kad šiandien yra psichologiškai sveikas žmogus.

Judant

Natalija Vlasova, „AiF-Chernozemye“: Andrejus Konstantinovičius, ar apibrėžimas „nėra sveikų žmonių, yra nepakankamai ištirtų“ yra tinkamas mūsų bruožas šiandien?

Andrejus Gaža: Ne, dauguma iš mūsų yra visiškai sveikų žmonių. Dabar net ir apibrėžiant „sveikata-liga“, vertinant žmonių su negalia būklę, yra aiški nuomonė: sveikata – tai gebėjimas tenkinti fiziologinius, psichologinius ir socialinius poreikius. Todėl jei žmogui patogu, jei jis jaučiasi sveikas, drąsiai galime jį tokiu vadinti. Ir pati frazė, kuri skambėjo jūsų klausime, verčia susimąstyti. Jei tavo siela nerami, niekas nedžiugina – kodėl? Ko tavo gyvenime trūksta? Atsakymai į šiuos klausimus nėra sudėtingi. Ir būtų teisinga pradėti analizuoti save. Pirmas montavimas – nereikia jaudintis! Gamtoje nėra tokių žmonių, kuriems visada viskas pavyksta. Kiekvienas turi savų problemų. Svarbu suprasti, kad jas galima išspręsti. Neužsikabinkite nuo sunkumų, nesijaudinkite – galvokite, veikite – o palaipsniui ir ramiai. O jei esi paklausus, artimieji, draugai šalia ir su jais viskas gerai, tai iš principo jau viskas gana gerai.

– Ar beprotiškas gyvenimo ritmas mumyse palieka psichologinį pėdsaką?

Žinoma, visi esame pasinėrę į šį ritmą. Dinamika šiandien visame kame: darbe, asmeniniuose reikaluose, informacijoje – viskas juda. Bet susitvarkyti visai įmanoma. Įžymūs ir teisingas variantas- sudaryti veiksmų planą. Sunkūs dalykai dažniausiai iškeliami į pirmą vietą. Mes juos įgyvendiname – bet ką daryti? Ir mes pereiname per sąrašą iš viršaus į apačią. Visai gali būti, kad dieną viskas nesibaigs sėkminga pabaiga. Kai kurie nereikšmingi dalykai persikels į rytojų. Tačiau jūsų galvoje sukurta ir ant popieriaus užrašyta sistema gerai įsisavinama ir padeda išspręsti problemas. Niekada neturėtumėte panikuoti. Suplanuotą planą vykdome ramiai ir kruopščiai. Užtikrinu, rezultatų bus.

– Tačiau daugelis žmonių mano, kad tai kelia stresą...

Tai šiuolaikinis gyvenimas. Stresas buvo visą laiką. Tai evoliucinis prisitaikymo prie kitokio procesas konfliktines situacijas. Žinoma, yra ir nepalankių derinių: lydinčios ligos, pavyzdžiui, - trauminis smegenų pažeidimas, susijęs su amžiumi kraujagyslių pokyčiai, arba tiesiog peršalimas- šių veiksnių derinys gali neigiamai paveikti žmogaus būklę. Taip, yra įvairių streso tipų. Tačiau klaidinga manyti, kad jie yra visiškai žalingi mūsų psichikai. Žinoma, gyvenimas buvo ir yra – nelengvas, kartais net sunkus, bet visada labai įdomus. Tai mus lavina, disciplinuoja, daro logiškus ir racionalius. Bet ar blogai visada būti pasiruošusiam spręsti sunkias gyvenimo problemas?

- Bet mes nuo to pavargstame.

Mes pavargstame. O pailsėti būtinai reikia. Pakeisti ritmą į ramesnį, pavyzdžiui, vakare ar savaitgaliais – irgi mūsų galioje. Kas trukdo po darbo ramiai eiti gatve, atsikvėpti ir neskubant galvoti apie malonius dalykus? Kodėl nepažiūrėjus pozityvaus filmo, įsisupus į antklodę su puodeliu aromatinga arbata rankoje? Pomėgiai, pomėgiai, romantiški susitikimai labai gerai atpalaiduoja galvą.

Šalia savęs

Kai sakome „jis (ji) šiandien yra neadekvatus“, dažnai turime omenyje pyktį ir irzlumą. Ar tikrai tokia susijaudinusi būsena yra kažkokio sutrikimo požymis?

Savaime. Irzlumas yra reakcija į situaciją. Pavyzdžiui, informacijos kiekis, reikalai, užduotys ir nesugebėjimas viso to suvirškinti ir priimti. Tai emocinis slenkstis, kuris neleidžia priimti teisingas sprendimas. Bet tuo pačiu yra gynybos mechanizmas tarsi atitrauktum ranką nuo kažko karšto. Visada sunku suvokti ginčą ar konfliktą. Tokioje situacijoje didelę reikšmę turi žmonių auklėjimą, patirtį, savidiscipliną. Bet bet kuriuo atveju, jei žmogus pyksta, jis yra neadekvatus – tai teisingas apibrėžimas. Jis elgiasi neprotingai ir nelogiškai.

– O jeigu dirginimas kartojasi dažnai?

Turime apie tai pagalvoti. Nusiraminkite ir atsipalaiduokite. Supraskite patys – „galbūt aš neteisingai vertinu situaciją“. Nereikia „barstyti pelenais man ant galvos“ - jie mane ignoruoja, nemėgsta, nesupranta. Kalbėkitės su kolegomis, draugais, šeima. Klausykite patarimų. Tačiau būkite pasiruošę, kad išeitis iš probleminės situacijos – ne norų išsipildymas judant burtų lazdele. Tai taip pat sistemingas darbas, visų pirma siekiant pakeisti savo nuotaiką ir elgesį.

Normalus pokalbis

Labai nesenas baisus pavyzdys yra tragedija, įvykusi Sosnovkoje. 17 metų berniukas. Specialistai psichiatrijos ligoninė Buvome vietoje, analizavome situaciją. Kas galėjo lemti tokius jaunuolio veiksmus?

Įvyko tragedija. Dabar tai rimto tyrimo reikalas. Artimiausiu metu mūsų specialistų laukia išsamus pokalbis su vaikinu. Remiantis įvykio nuotrauka, galima daryti prielaidą, kad jis rimtai serga psichinis sutrikimas. Bet kuriuo atveju paauglės likimą dabar spręs teismas. Bet turiu kitą klausimą. Kodėl suaugusieji nepastebėjo vaikinui vykstančių pokyčių? Ir jie buvo akivaizdūs. Niekas neims kirvio be priežasties.

– Kaip keičiasi paaugliai? Kas turėtų būti signalas suaugusiems, kad vaikui kažkas negerai?

Jaunimas, kaip taisyklė, tampa uždaras, nelinkęs bendrauti ir susierzinęs, kai suaugusieji bando priversti juos kalbėti. Ir jei jie pasisako, jų nuomonė dažnai prieštarauja visuotinai priimtoms normoms ir taisyklėms. Atsiranda naujų interesų, švelniai tariant, neįprastų. Pavyzdžiui, padidėjęs dėmesys okultizmui, mistikai. Bet kokiu atveju, jei elgesys kaip nors pasikeitė, reikia kuo greičiau išsiaiškinti priežastį. Bet tėvai, prašau elgtis protingai. Mūsų vaikų psichika dar nesusiformavusi, nereikia įkyrėti. Reguliarus pokalbis turėtų tapti įpročiu. Vakare ramiai pasikalbėkite, kaip praėjo jūsų diena, kas nutiko, blogai ar gerai. O jei vaikas nerimauja, suaugusieji jam būtinai turėtų pasakyti – baik, ne viskas taip baisu. Patarsiu, tada viską kartu apgalvosime, o jūs tai padarysite. Viskas susitvarkys.

– O jeigu situacija jau prasidėjo?

Šiandien prieinama psichologinė pagalba. Mokyklose dirba psichologai, mieste veikia psichologinės tarnybos. Suaugusieji pirmiausia gali ateiti vieni ir daugiau sužinoti apie problemą pasikalbėję su specialistu. Tada – kartu su vaiku. Deja, nedaug žmonių ryžtasi tai padaryti. Gaila. Psichologinė pagalba, kaip ir medicininė pagalba, tam tikrose situacijose turi būti kvalifikuota ir savalaikė.

Beje, apie kvalifikaciją. Šiandien mes visi esame prisijungę prie interneto. Turėtumėte tikėtis rezultatų, jei tikite psichologinė pagalba internete, pasiūlymuose – mokėk ir, įkvėptas, skrisk.

Ar internete radote mokymų, konsultacijų, informacijos, kuri pasirodė naudinga? Prašome pasinaudoti. Kodėl gi ne? Ir tai visada padės nustatyti, ar tai yra būtent tai, ko jums reikia Sveikas protas ir kasdienės patirties. Kalbant apie individualus darbas per tinklą, mokamus užsiėmimus, tada, žinoma, kursų autoriai turi turėti licenciją, gerą reputaciją ir atsiliepimus. Bet kokiu atveju sprendimą priima konkretus asmuo. Jis taip pat už tai atsakingas tokiu atveju- priešais save. Taip pat yra svarbi taisyklė gyvenimą. Negalite to ignoruoti ir bandyti ką nors ar ką nors kaltinti dėl savo nesėkmių. Visų pirma, mes patys turime būti sėkmingi, pasitikintys ir laimingi. Bent pabandyk, pradėk nuo mažo – suteik gyvenimui gėrio ir džiaugsmo. Gausime šimteriopai.