Į kūną orientuota psichoterapija: kaip darbas su kūnu padeda spręsti problemas. Kas yra į kūną orientuota terapija

Šiuolaikinė psichologija turi labai platų psichoterapinio gydymo metodų spektrą, kūno orientuota psichoterapija yra vienas iš jų. Kūno psichoterapija reiškia somatinę psichologiją, kuri reiškia psichikos sutrikimų gydymą, veikiant fizinį žmogaus kūną.

Kūnas yra sielos veidrodis

Santykis tarp kūno ir proto būsenažmogaus įsitvirtino jau seniai, todėl aktyvūs šios srities tyrimai padeda gerokai praplėsti psichoterapinio gydymo galimybes. Į kūną orientuota psichoterapija veikia kaip savarankiška psichologijos kryptis, turinti aiškią koncepciją ir įvairius praktinius patobulinimus.

Žmogaus fizinė būklė gali pasakyti apie jo vidines problemas, psichinę ir emocinę būseną. Žmogaus kūnas atspindi visus jo jausmus, emocijas, išgyvenimus ir baimes. Štai kodėl viso pasaulio psichoterapeutai ir psichologai skiria tokias Ypatingas dėmesysį kūną orientuotos psichoterapijos mokymas.

Į kūną orientuotos psichoterapijos teorinės ir praktinės sistemos remiasi įsitikinimu, kad tarp žmogaus fizinės ir psichinės sveikatos yra stiprus ryšys. Taigi, psichologiškai pavergtas, atsiribojęs žmogus bus pavergtas ir fiziškai. Štai kodėl, veikiant žmogaus kūno apvalkalą, galima pašalinti arba sumažinti jo psichologinius sutrikimus.

Kūno psichoterapijos privalumai

Pagrindinis į kūną orientuotos psichoterapijos privalumas yra sąlyginai netrukdoma galimybė gydytojui užsiimti paciento sielos „gydymu“. Kūno psichoterapija psichologui veikia kaip savotiška universali priemonė, leidžianti nesąmoningo poveikio metodais atskleisti paciento problemos esmę. Per fizinį apvalkalą psichoterapeutas, naudodamas TOP, dirba su žmogaus vidiniais pojūčiais.

Neabejotinas į kūną orientuotos psichoterapijos privalumas yra tas, kad gydymo proceso metu pacientas nejaučia psichoterapeuto žodinės įtakos.

Pagrindinės sąvokos TOP

Psichologai ir psichoterapeutai visame pasaulyje pabrėžia šias svarbias į kūną orientuotos psichoterapijos sąvokas:

• energija;
• raumenų šarvai;
• įžeminimas

Gyvybinė energija

Energija yra svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Kiekvieno iš mūsų savijautą tiesiogiai veikia viskas, kas trukdo energijai judėti bet kurioje kūno sistemoje. Kai kurie psichoterapeutai laikosi nuomonės, kad tik gera apyvarta gyvybinė energijažmogaus organizme gali užtikrinti puikią fizinę ir psichinė sveikata. Sunku su tuo nesutikti, paprastai depresijos būsenos žmogus atrodo negyvas ir mieguistas, o tai rodo žemą jo energetinio potencialo lygį. Vienas iš svarbios sąlygos išeiti iš depresinė būsena yra tinkama organizacija paciento poilsio ir mitybos režimas.

Psichologų teigimu, daugelį pacientų psichikos sutrikimų sukelia pradinis nedėmesingumas savo jausmams ir norams, neteisingas ar neadekvatus jų supratimas.

Raumenų apsauga

Vadinamaisiais raumenų šarvais į kūną orientuotos psichoterapijos pagrindus išmanantys psichoterapeutai supranta nuolatinės žmogaus raumenų įtampos būseną. Kitaip tariant, žmogaus raumenys veikia kaip apsauginiai skydai nuo emocijų ir jausmų poveikio.

Įvairūs psichologinė trauma arba įvykius, kurie gali sukelti psichikos sutrikimus, blokuoja raumenys, o tai lemia pokyčius ar slopinimą žmogaus suvokimas. O tai, savo ruožtu, sukelia fizinį standumą ir įtempimą. Žmogaus kūnas.

Energetinis kontaktas su žeme

Įžeminimas kūno psichoterapijoje reiškia energetinio stabilumo ir palaikymo jausmą, leidžiantį žmogui būti stabilioje psichologinėje būsenoje. Kontakto su savo jausmais ir emocijomis radimas leidžia kiekvienam žmogui išlikti sveikam tiek fiziškai, tiek protiškai.

Praktinis kūno psichoterapijos taikymas

Visos teorinės kūno psichoterapijos koncepcijos turi praktines taikymo formas, kurias sudaro daugybė pratimų, skirtų tam tikriems tikslams pasiekti:

• streso sumažinimas;
• lėtinio nuovargio mažinimas;
• neurozių, depresijos gydymas;
• atsikratyti baimių;
• atsikratyti nepasitenkinimo jausmo ir pan.

Pagrindinių į kūną orientuotos psichoterapijos pratimų pagrindinis uždavinys – atpalaiduoti pacientą. Kūno terapijos pratimų dėka pacientas galės išmokti atsipalaiduoti, įsiklausyti į savo kūną, suprasti jį ir rasti harmoniją su jį supančiu pasauliu.

Paprastai praktiniai pratimai atliekami 6-10 žmonių grupėse, nes daugumai pratimų reikia dirbti poromis.

Pagrindiniai pratimai TOP

Raumenų atpalaidavimas – šis pratimas yra maksimalus raumenų atpalaidavimas, maksimaliai padidinant jų įtampą. Norėdami atlikti šį pratimą, turite nuosekliai pradėti įtempti visus kūno raumenis, pradedant galva ir baigiant pėdomis. Tokiu atveju kiekvienas raumuo turi būti įtemptas laikant jį tokioje būsenoje, o po to lėtai atpalaiduojant. Atlikdami pratimą, atpalaiduodami raumenį, turėtumėte kuo daugiau dėmesio skirti savo pojūčiams.

„Teisingo kvėpavimo“ pratimas skirtas per kvėpavimo funkciją suvokti savo kūną. Norėdami atlikti šį pratimą, turite sandariai užmerkti akis ir susikoncentruoti į kvėpavimą. Pratimo metu galite pajusti gaivumą įkvėpdami ir šilumą iškvėpdami orą iš plaučių. Toliau rekomenduojama pabandyti kvėpuoti kitais kūno organais. Tai yra, detaliai įsivaizduokite, kad kvėpavimas vyksta per karūną, krūtinę, apatinę pilvo dalį, delnus ir kt. Kiekvienai kūno daliai reikia įkvėpti bent 10-15 kartų.

Šios veiksmų serijos padės jums lavinti „kūno suvokimą“:

• garsiai išsakykite savo jausmus;
• leiskite kūnui keletą minučių daryti tai, ko jis nori;
• rasti patogiausią savo kūno padėtį;
• būdami patogioje padėtyje analizuokite kiekvienos kūno dalies būklę;
• atkreipkite dėmesį į įtampos buvimą ir atpalaiduokite šias vietas.

Visi į kūną orientuotos psichoterapijos metodai ir metodai suteikia gyvenimo užbaigtumo ir unikalumo, savo paties būties vientisumo pojūtį, didina žmogaus norą gyventi aktyvų gyvenimą be visokių baimių ir rūpesčių.

Į kūną orientuota psichoterapija – tai būdas atsikratyti emocinių išgyvenimų sąveikaujant su kūnu. Viskas, ką patiriame, atsispindi mūsų kūne. Neigiami ir traumuojantys išgyvenimai fiksuojami kūne gnybtų ir įtampos pavidalu.

Kūno terapeutas padeda atkreipti dėmesį į įtemptus kūno taškus ir per juos atpažinti juos sukėlusius išgyvenimus. Supratę priežastį, jau galite su ja dirbti – išmokite išsivaduoti nuo praeities ir ją varžančios įtakos.

Taigi kūno terapijos tikslas – atsikratyti praeityje patirtų neigiamų išgyvenimų įtakos dabarčiai.

Kūno terapijos įkūrėjas yra Vilhelmas Reichas. Jis buvo S. Freudo mokinys, bet sutelkė savo dėmesį į poveikio organizmui tyrimą. Jo darbą tęsė daugybė mokslininkų įvairiose pasaulio šalyse. Šiandien į kūną orientuota psichoterapija turi daug krypčių ir toliau aktyviai vystosi.

Metodo privalumai:

• Pagrindinis į kūną orientuotos psichoterapijos privalumas yra didelis efektyvumas.
• Šio tipo terapija leidžia bendrauti su nesąmoninguoju. 90% mūsų pasąmonės pasireiškia neverbališkai, tai yra ne per kalbą, o per kūną. Kūno gnybtai yra neigiamos patirties atspindys, konfliktai, kurie negavo išeities ir yra „fiksuojami“ kūne.
• Kūno psichoterapeutas perskaito šiuos signalus, padeda atskleisti jų priežastis, išlaisvinti iš sielos neigiamas emocijas ir dėl to išlaisvinti kūną nuo gnybtų.
• Kūno psichoterapija gali užkirsti kelią vystymuisi psichosomatinių ligų , kuriuos sukelia būtent vidiniai konfliktai ir išeities negavusi neigiama patirtis.

Kartais sandarumas ir kontakto su savo kūnu trūkumas pasiekia ribą, kad žmogus praranda gebėjimą suvokti savo tikruosius jausmus. Šiuo atveju jausmus pakeičia sąmonė - ji „pasako“ žmogui, kurioje situacijoje reikia patirti susižavėjimą, susidomėjimą, simpatiją, o kurioje – atstūmimą. Tuo pačiu metu tikrieji žmogaus jausmai gali visiškai skirtis nuo tų, kuriuos jam primeta sąmonė. Toks prieštaravimas gali sukelti rimtą vidinį konfliktą. Todėl svarbu dirbti su savo kūnu ir reaguoti į jo tylius signalus.

Oksana Barkova, psichoterapeutė, geštalto psichologė:

Savo darbe visada skiriu dėmesį Kūnui, nes neįmanoma įveikti jokių emocinių ar psichologinių sunkumų nepanaikinus kūno bloko.

Bet koks sunkumas turi įspaudą kūne, sukurdamas savotišką fizinį ir emocinį „apvalkalą“, neleidžiantį visapusiškiau išgyventi ir suvokti savo emocijų, jas iškraipydamas.

Kūnas viską prisimena nuo pat gimimo: emocijas, situacijas, prisiminimus, todėl per kūną galima dirbti su bet kokia žmogaus patirtimi.

Darbas su raumenų įtampa, kuri yra psichologinių sunkumų pagrindas, leidžia ne tik išspręsti problemą, bet ir pereiti prie kūno reguliavimo koregavimo bei pasikliauti organizmo ištekliais. Tai yra pagrindinis kūno terapijos skirtumas ir pranašumas prieš kitus psichoterapinius metodus.

Kokiais atvejais padės kūno terapija?

• stiprus stresas (netektis, skyrybos, išsiskyrimas ir kitos gyvenimo situacijos);
• konfliktai porose ir šeimoje;
• sunkumai karjeroje: sunkumai santykiuose su kolegomis ir viršininkais, nesugebėjimas apginti ir apginti savo nuomonę, nepasitenkinimas darbu;
• nuolat Bloga nuotaika, apatija, neramus miegas, ašarojimas, depresija;
• gyvenimo prasmės praradimas;
• baimė, įkyrios nerimo mintys;
• agresija, dirglumas;
• dažni peršalimai, ilgalaikės ligos.

Svarbu pažymėti, kad į kūną orientuota psichoterapija nepakeičia konservatyvios ar chirurginis gydymas ligų, bet yra jos papildymas.

Kodėl svarbu dirbti su kūnu?

Žmogus realybę patiria tik per kūną. Nutrūkus sielos ir kūno ryšiui, žmogus savo išgyvenimų ir iliuzijų pasaulį pajunta realistiškiau nei supančią tikrovę. Dėl to prarandamas jausmų ir emocijų ryškumas ir pilnatvė, niekas neteikia malonumo, o gyvenime nuolat kažko trūksta. Kai kurie šią būseną apibūdina taip: „Gyvenu kaip zombis“, „Kaip sapne“, „Kaip sustingęs“.

Norėdami vėl „sugrįžti“ į realų pasaulį, visapusiškai jį patirti, pirmiausia turite išlaisvinti savo kūną. Raumenų „šarvus“ labai sunku ne tik mėgautis gyvenimu, bet net kvėpuoti ir vaikščioti. Įsivaizduokite, kad jie jums uždėjo du avikailius ir avi sunkius veltinio batus su kaliošais. O tu gyveni 24 valandas per parą, net miegi, tokiais drabužiais. Dabar imkite ir nusimeskite šią naštą, likdami lengvais vasariniais drabužiais. Tai geriau, tiesa? Tačiau jokios išorinės sąlygos nepasikeitė, tik jūsų kūnas atsikratė sunkumo. Todėl į kūną orientuota terapija, darbas su raumenų įtampa ir kūno sugrąžinimas į pradinį, harmoninga būsena, padeda spręsti psichologines problemas.

SELF centro specialisto komentaras:

Konsultuotis atėjo vyras, vardu Ivanas, 32 m., su prašymu dėl santykių su žmona – ten buvo romanas. Susitikimo metu vyras, apibūdindamas savo situaciją, nuleido galvą žemyn, negiliai kvėpavo ir periodiškai suspaudė žandikaulį. Aš atkreipiau jo dėmesį į tai, kaip elgėsi jo kūnas, kai jis apibūdino savo sunkumus. Paaiškėjo, kad jau kelis mėnesius skauda dešinį petį, nuolat, niekas nepadeda, skausmas spinduliuoja į mentę ir plinta palei stuburą.

Pradėjome tyrinėti šį skausmą ir jo ryšį su tuo, ką vyras išgyveno ir mąstė.

– Koks žodis siejamas su skausmu?

- Aštrus, aštrus, įsiutęs.

Tuo pačiu metu Ivanas pradėjo sugniaužti ir atgniaužti kumščius, jo kvėpavimas tapo „sunkesnis“.

„Kokia emocija nori būti pastebėta? - Aš paklausiau. Vyriškis tramdydamas save atsakė, kad tai pyktis, įniršis, noras ką nors sulaužyti ir kam nors trenkti.

Tada paklausiau: „Ką šios emocijos bando apsaugoti, koks jausmas ar vaizdas? Vyras su ašaromis akyse atsakė, kad tai bejėgiškumas, neviltis ir nesugebėjimas grįžti į ankstesnius santykius su žmona.

Po šių žodžių ir leidęs sau pabūti su liūdesio, bejėgiškumo, pykčio, nevilties jausmais, nustebęs pastebėjo, kad raumenys atsipalaidavo, o skausmas išnyko. Šio jausmo sukurta emocinė įtampa paveikė raumenis, sukeldama juos spazmus, blokavimą natūralus judėjimas. Ir jie iškart atsipalaidavo, kai tik emocija buvo nustatyta ir išgyventa.

Į kūną orientuotos terapijos metodai:

Egzistuoti skirtingi metodai kūno terapija:

• masažas,
• kvėpavimas,
• įvairūs pratimai, kuriuos galima atlikti stovint, sėdint, gulint.

Metodų tikslas nėra „sutvarkyti“ kūną. Jomis pirmiausia siekiama realizuoti kūną ir atkurti ryšį su juo.

Dažnai į kūną orientuotos terapijos „šalutinis poveikis“ yra patobulinta figūra.

Faktas yra tas, kad nukarę pečiai, netaisyklinga laikysena ir įdubusi krūtinė dažnai nėra siejami su prasta fizinis pasirengimas, bet su psichologinėmis problemomis. Mūsų kūne kaupiasi neišsipildę norai, varomos baimės, kompleksai, rūpesčiai, emocijos, kurios neranda išeities, todėl jis sulinksta ir sukaulėja. Kai terapijos metu išsiskiria neigiama energija, kūnas išsitiesina, tampa lankstus ir atsipalaidavęs.

Kaip veikia kūno terapijos seansai?

Pirmoji kūno terapeuto užduotis – nustatyti, kuri vidinių problemų neleis jums visiškai mėgautis gyvenimu ir laisvai valdyti savo kūną. Norėdami tai padaryti, jis nustato probleminę sritį - kūno sritį, kurioje raumenys nuolat ir nenatūraliai įsitempę ir yra skausmas. Tai rodiklis, leidžiantis suprasti, kas žmogui kelia nerimą – juk būtent dėl ​​šios priežasties atsirado raumenų įtampa. Kai įmanoma nustatyti priežastį, siūlo kūno psichologas specialius pratimus, kurios padeda iš naujo išgyventi stresą sukeliančią būseną, kad ją paleisti visam laikui. Požymis, kad sena problema tikrai išsilaisvino, bus kūnas – jis atsipalaiduos, atsikratys įtampos.

Fizinis kontaktas terapeuto ir paciento bendravimo metu nėra būtinas – jo buvimas ar nebuvimas priklauso nuo paciento norų. Darbą galima atlikti ir žodžiu, neliečiant.

Verta paminėti, kad prisilietimas turi didelį psichoterapinį poveikį, tačiau tik tuo atveju, jei pacientas yra linkęs į tokią bendravimo su terapeutu formą.

Kaip išsirinkti kūno terapeutą?

Norėdami pasirinkti „savo“ kūno terapeutą, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• Specialisto naudojami metodai. Kiekvienas turi savo pageidaujamus į kūną orientuotos psichoterapijos metodus. Vieni dirba su kvėpavimu, kiti naudoja masažą. Pasirinkite terapeutą, kuris žinotų jums patogią techniką.
• Kur vyksta terapijos seansai? Svarbu, kad patalpa būtų jauki, patogi temperatūra, geras, bet ne per ryškus apšvietimas. Tai būtinas sąlygas norėdami atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į savo jausmus.
• Subjektyvūs įspūdžiai. Specialistas, su kuriuo dirbsite, turėtų kelti jums teigiamas emocijas. Nemėginkite analizuoti savo jausmų – tiesiog pajuskite, ar norite eiti pas šį terapeutą, ar ne. Teigiamas požiūris yra pagrindas sukurti pasitikėjimą, kuris būtinas veiksmingai terapijai.

Šiandienos straipsnis – tai interviu, kurį daviau žurnalui Farmacijos verslas. Galime pamiršti vaikystės psichologines traumas, bet kūnas jų niekada nepamirš. Kaip išmokti būti savo kūne čia ir dabar, išlaisvinti jį nuo baimių ir spaudimo – apie tai bandžiau kalbėti mūsų pokalbyje su Olga Alekseeva.

Ačiū Olgai už paklausimą įdomių klausimų ir paruošė šią medžiagą spaudai.

Taigi, į kūną orientuotos psichoterapijos metodas...

O.A.: Jei bandysi paaiškinti paprastais žodžiais, kas yra į kūną orientuota psichoterapija (BOP)?
I.S. Visų pirma, tai yra psichoterapija. Tikslai ir uždaviniai čia yra tokie patys kaip ir bet kurios kitos psichoterapijos krypties: yra kliento problema, kurią jis nori išspręsti – vadinamasis „prašymas“. Psichoterapinių krypčių skirtumas yra šios problemos sprendimo būdas.

Dirbdami pagal TOP, psichologinę problemą sprendžiame pasitelkdami kliento kūną. Kūnas veikia kaip priemonė ir psichologinė diagnostika, ir psichoterapinė transformacija. Skirtingai nei gydytojai, mes dirbame ne su kūnu, o per kūną. Kūnas suteikia mums prieigą prie kliento psichologinio pasaulio.

Todėl pagal TOP gali dirbti ne medicinos, o bazinį psichologinį išsilavinimą turintis specialistas.

O.A. Kuo grindžiamas kūno požiūris, kokios jo galimybės ir pagrindiniai postulatai?
I.S.: Pagrindinis TOP dėsnis sako: „fizinis ir psichologinis yra lygūs“. Vaizdžiai tariant, kliento kūnas yra jo sielos žemėlapis. Kūnas gali papasakoti žmogaus istoriją: kertines traumas, sukrėtimus, psichologinį portretą, psichosomatinės rizikos sritis (kuriose dažniausiai atsiranda disfunkcijos), individualią gyvenimo strategiją, išteklius... Kalbame ne apie genetines savybes, o apie tas. sutrikimai, kurie susiformuoja per gyvenimą, pagal įgytą patirtį.
Taigi, reaguojant į emociją, būtinai įvyksta kūno reakcija. Jei kažkas ilgas laikas patiria tam tikrą išgyvenimą, tai užfiksuojama jo kūne. Pavyzdžiui, lėtinė baimė ir nesaugumas verčia galvą spausti į pečius, o pečiai tarsi susilenkia į priekį, o krūtinėje susidaro kolapsas. Ir ši laikysena tampa pažįstama.

Atitinkamai, remdamiesi įprastomis pozomis, judesiais, laikysena, veido išraiška ir raumenų būkle, galime sukurti psichologinį portretą. O veikdamas kūną keičia psichologinę būseną, savęs suvokimą, požiūrį.
Tuo pačiu metu kūną veikiame ne tik prisilietimu, nors tarp TOP metodų yra, pavyzdžiui, masažas. Bet mes taip pat naudojame kvėpavimo technikos, statiniai ir motoriniai pratimai, meditacija, naudojant kūno metaforą (pavyzdžiui, prašome kliento pavaizduoti savo problemą su kūnu), įtraukiame piešinį (pvz., galite nupiešti kūno simptomą).
TOP’e yra tam tikra prisilietimo etika. Visada prašome leidimo kontaktas su oda prie odos su klientu gerbiame jo teisę pasakyti „Ne“. Beveik visada klientas lieka visiškai apsirengęs – išskyrus techniką, kuriai reikia tiesioginio darbo su raumenimis.

Moterų lytinių organų ir krūtų liesti visada yra tabu.

Kūnas atspindi visą mūsų istoriją.

O.A.: Pirmasis, kuris atkreipė dėmesį į žmogaus kūno reakcijas, buvo Wilhelmas Reichas, vėliau Aleksandras Lowenas ir kiti. Ar nuo to kas nors pasikeitė, gal tyrimai rodo kažkokias klaidingas išvadas ar atvirkščiai?
I.S. TOP egzistuoja ir vystėsi beveik šimtmetį. Žinoma, per šį laiką daug kas pasikeitė, žinios plečiasi, gilėja. Šiuo metu yra pripažinta daugiau nei 100 TOP mokyklų, tačiau beveik visos jos remiasi W. Reicho somatine vegetatyvine terapija. Išsaugomas jo tezauras, pristatyti veikimo principai ir pagrindinės teorinės sąvokos: „raumenų apvalkalo“ kaip lėtinės raumenų įtampos idėja.

Reichas padalijo raumenų dėklą į 7 segmentus (blokus), kiekvienas iš jų buvo apdovanotas tam tikra psichologine simbolika. Tačiau jis buvo psichoanalitikas ir seksualizavo daug žmonių psichologiniai procesai. Šiuolaikinis TOP nebelaiko seksualumo pagrindine problema.

Taip pat šiuolaikinis TOP kalba apie prenatalinio laikotarpio įtaką ir gimdymo proceso ypatybes tolesniam gyvenimui. Taip pat verta paminėti, kad Reichas problema laikė tik lėtinį raumenų hipertoniškumą ("kovos" reakciją), vėliau jie pradėjo kalbėti apie hipotoniškumo problemą ("pasiduoda" reakciją).

Wilhelmas Reichas – TOP įkūrėjas

O.A.: Kuo TOP skiriasi nuo psichoterapijos, o kuo kūno terapeutas nuo įprasto psichoterapeuto?
I.S. TOP yra viena iš psichoterapijos sričių. Norint dirbti šia kryptimi, reikia turėti pagrindinį psichologinį ar medicininis išsilavinimas, taip pat atlikti specialius papildomus mokymus TOP.

Į kūną orientuotas psichoterapeutas yra psichoterapeutas, pasirinkęs TOP specializaciją, kaip ir kardiologas yra gydytojas, pasirinkęs kardiologijos specializaciją.

O.A.: Kas šiandien vyksta kūno terapeutų bendruomenėje, kokias perspektyvas turi toks požiūris? Ar TOPe yra kelios mokyklos?
I.S.: Šiuo metu yra daugiau nei 100 žinomų ir pripažintų TOP mokyklų. Dabar beveik visose srityse mokslo žinių tobulėja ir turtėja neįtikėtinu tempu, tas pats vyksta ir su TOP. Greičiausiai TOP taps vis populiaresnis.

Pirma, TOP klientams aiškesnis, nes išoriškai tai atrodo artima jiems įpratusiems vaistams – kažkoks manipuliavimas kūnu.

Antra, paprastam žmogui trūksta sveikatos meilės santykiai prie savo kūno. Mūsų fiziškumo kultūra yra instrumentinė, kūnas dirba nusidėvėdamas, kaip įrankis, jo priežiūra yra apleista, bet jie reikalauja, kad jis būtų gražus ir efektyvus. TOP padeda ugdyti mylintį, pagarbų požiūrį į savo kūną ir didina savęs priėmimą.

O.A.: Ar TOP gydoma kartu su analitiniu požiūriu ar tai visiškai savarankiškas gydymo kursas?
I.S.: TOP yra savarankiška psichoterapijos kryptis, turinti savo teorinį ir praktinį pagrindą. Tačiau kiekvienam psichoterapeutui neužtenka būti tik vienos krypties specialistu. Yra rekomendacija dirbančiam specialistui: įsisavinti 3-5 skirtingas psichoterapijos sritis. Tai galioja bet kuriam psichoterapeutui.

O.A.: Kokie prašymai dažniausiai ateina kūno psichoterapeutui? Ar galite sudaryti geriausių sąrašą?
I.S.: Pas į kūną orientuotą psichoterapeutą galite ateiti su bet kokiu psichologiniu prašymu, kaip ir bet kurį kitą psichoterapeutą. Tačiau pagal TOP specifiką šie prašymai dažniausiai liečia kūną. Pavyzdžiui, klientas pripažįsta, kad yra kritiškas savo kūnui, juo nepatenkintas, nori padidinti savęs priėmimą.

Jie dažnai ateina su lėtine įtampa kūne, sunkumais atsipalaiduojant – tai dažna problema metropolijos gyventojų.

Taip pat gydyti somatinius simptomus ir psichosomatiniai sutrikimai; tokiu atveju būtinai informuojame klientus, kad psichoterapeuto pagalba neatstoja būtinosios Medicininė pagalba, juos reikia derinti. Pastaruoju metu gydytojai vis dažniau pradeda nukreipti žmones pas į kūną orientuotus psichoterapeutus, kai akivaizdu, kad „liga yra nuo nervų“, tai yra, pacientas turi gauti psichologinė pagalba. Gydytojai ir aš nesame konkurentai, papildome vienas kito darbą, tai padidina gydymo efektyvumą.

O.A.: Kaip sekasi TOP sesija? Ar klientas atlieka pratimus, ar pirmiausia turėtume pasikalbėti?
I.S.: Pagrindinis įtakos metodas bet kuria psichoterapine kryptimi yra diskusija. Su klientu visada kalbamės, kaip ir kiti psichoterapeutai: renkame jo istoriją, išsiaiškiname prašymą (darbo tikslą), klausiame apie svarbius įvykius, svajones tarp susitikimų... Susitikimo pabaigoje apibendriname. Kalbant apie pačias TOP pratybas, yra tokių, kurios daromos beveik tyliai, ir yra tokių, kurių metu vyksta dialogas.

O.A.: Ar geriau mokytis grupėje ar individualiai?
I.S.: TOPe yra ir grupinių, ir individualių darbo formų. Kiekvienas turi savų privalumų. Paprastai individualus darbas yra gilesnis, o klientui lengviau atsiverti. Tačiau grupė suteikia grupės paramos efektą.

O.A.: Ar yra kokių nors kontraindikacijų naudojant metodą?
I.S.: Apskritai TOP vartojimui nėra kontraindikacijų, nes TOP yra įvairių metodų ir daug technikų. Yra apribojimų naudoti konkrečius pratimus lygiu Sveikas protas: Pavyzdžiui, dirbant su nėščiosiomis ar vyresnio amžiaus žmonėmis, nenaudojami pratimai, reikalaujantys didelių fizinių pastangų. Bet jei vienas dalykas klientui netinka, galite naudoti kitą.

Todėl TOP naudojamas dirbti su plačiu kontingentu: vaikais, paaugliais, suaugusiais, pagyvenusiais žmonėmis; su normalumu ir patologija; su nėščiomis moterimis; su narkomanais (alkoholikai, narkomanai, lošėjai...) ir kt.

O.A.: Psichoterapija gali trukti kelerius metus, bet koks TOP terminas?
I.S.: TOP, kaip ir kitose psichoterapijos mokyklose, išskiria „trumpalaikį darbą“: nuo 4 iki 10 susitikimų. Ir „ilgalaikė psichoterapija“, per 10 susitikimų. Šis "už" gali trukti kelis mėnesius ar kelerius metus. Viskas priklauso nuo to, kokį rezultatą klientas nori pasiekti ir kuriame taške jis dabar yra.

Pavyzdžiui, mergina patiria sunkumų bendraudama su priešinga lytimi. Vienas dalykas, jei šiek tiek nepasitikėjimas savimi trukdo. Kitas reikalas, jei jos istorijoje yra išprievartavimas, ir net esant sunkinančioms aplinkybėms... Tai bus skirtingos istorijos psichologinis darbas, skirtingos trukmės.

O.A.: Ar dažnai į jus kreipiasi žmonės, kuriems verbalinė psichoterapija nedavė rezultatų?
I.S.: Taip, pasitaiko, bet dažniausiai problema ne taikytame metode, o kliento nepasirengime – jo nenoru keistis. Kelionė pas psichologą gali būti „tolima“: madinga, smalsi, artimųjų priversta... Tokiu atveju klientas neturi motyvacijos ir negali būti efektyvus darbas. Klientas pradeda permesti atsakomybę: „Neteisingas metodas“, „Neteisingas specialistas“...

Prisimeni Mikę Pūkuotuką? „Tai netinkamos bitės. Jie gamina netinkamą medų“.

O.A.: Yra ir kitas modernus požiūris- kūno dinamika, kuo ji skiriasi nuo TOP? O gal antrasis apima pirmąjį?
I.S.: Bodinaminė analizė (bodinamika) yra TOP kryptis, pradėta vystyti Danijoje praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Įkūrėja – Lisbeth Marcher, ji kartais atvyksta į Rusiją ir dėsto. Bodinamika išsiskiria aiškumu ir struktūra, todėl ir domisi gydytojais – panašus mentalitetas.

Pagal bodinamiką vystymasis remiasi noru būti susietam su pasauliu (o ne Erosu ir Tanatosu pagal Z. Freudą). Priklausomai nuo vaikystės traumų, šis noras iškreipiamas: kažkas slepiasi nuo pasaulio, kažkas siekia visiems įtikti ar visus kontroliuoti... Taip formuojasi charakterio struktūra (psichotipas).

Ko gero, iš visų kūnodinamikos TOP mokyklų yra ryškiausia psichotipų sistema: kokiame amžiuje, dėl kokios priežasties formuojasi charakterio struktūra, kaip ji pasireiškia fiziškai ir psichologiškai, kaip ją koreguoti...

Bodinamikos srityje buvo atliktas ikimokyklinis daugiau nei 100 raumenų psichologinio turinio tyrimas – gydytojams tikriausiai bus įdomu su juo susipažinti.

O.A.: Ar, kai žmogus ateina pas tave pirmą kartą, pagal jo laikyseną, kūno kalbą, mimiką, gestus galite iš karto nustatyti kaladėlių vietą, taigi ir pagrindines psichologines problemas?
I.S.: Taip yra mokomi į kūną orientuoti psichoterapeutai – vadinamojo „kūno skaitymo“. Tai gali būti atliekama statiškai, dinamiškai (kai žmogus nejuda arba juda). Taip sutaupoma laiko biure: jau pirmomis minutėmis pamatai psichologinį žmogaus portretą ir numanai, su kokiomis pagrindinėmis temomis reikia dirbti.

O.A.: Ar šis įgūdis skaityti žmones trukdo ar padeda gyvenime už darbo ribų?
I.S.: Psichoterapeutui svarbu atskirti asmeninį ir profesinį. Netapkite savo artimųjų psichoterapeutu. Tačiau jūsų žinių elementai gali būti panaudoti. Pavyzdžiui, kūno skaitymo įgūdžiai padeda geriau suprasti emocinė būklė kitas žmogus, ugdyk empatiją...

O.A.: Jei gerai suprantu, pirmas dalykas, kuris aiškiai matosi per TOPą, tai kūne užblokuotos baimės. Ar galima patiems nupiešti kūno baimių žemėlapį ir ką su jomis daryti po to?
I.S.: Turime 4 pagrindinius jausmus, su kuriais gimstame: pyktis, džiaugsmas, baimė, liūdesys. Tada, maždaug 2-3 metų amžiaus, vadinamasis „ socialinius jausmus„(ne įgimta, o atsinešta iš visuomenės): gėda ir kaltė. Visi šie jausmai gali būti įspausti kūne, „užšaldyti“. O sustingusių jausmų modelis yra individualus. Yra žmonių, kurių kūne yra daug baimės; kažkas yra kupinas pykčio; arba pasilenkę su kaltės našta... Jei nesusiliečiame su kūne „įstrigusiais“ jausmais, jie gali pasireikšti per skausmą ir ligas. Taip, yra toks pratimas: galima nupiešti savo kūną ir pasižymėti, kur jame gyvena jausmai (galima konkrečiau: „baimė“ ar „pyktis“). Tai padeda pažinti savo jausmus ir sumažina somatizacijos riziką.

O.A.: Ar skiriasi požiūris į kūną tarp skirtingų tautybių?
I.S.: Taip, „kūniškumo kultūra“ yra kultūros ypatybių dalis. Kai kur kūnas vis dar yra „nuodėmės šaltinis“, kitoje kultūroje su kūnu elgiamasi pagarbiai, treti – gerbiamos fiziškumo apraiškos, išskyrus seksualumą... Būtinai reikia atsižvelgti į kultūrines žmogaus savybes. klientas.

Dirbdami pagal TOP, pirmiausia atliekame diagnostinį pokalbį, renkame informaciją apie jo istoriją. Be kita ko, išsiaiškiname jo kilmę, kilmę: tautybę, priklausymą religinei konfesijai, socialinė aplinka kur jis užaugo...

Vakarų kultūroje dabar yra paradoksalus požiūris į kūną. Viena vertus, tam skiriamas didelis dėmesys: kiek straipsnių ir laidų apie mitybą, plastinė operacija, kova su senėjimu... Kita vertus, tai vartotojiškas požiūris, kūnas yra savotiškas išnaudojamas objektas, jis turi atlikti tam tikrą funkcionalumą ir būti graži „vizitinė kortelė“... Pagarba ir meilė savo organizmui labai trūksta.

O.A.: Kaip sukurti naujus, mylinčius, šiltus santykius su savo kūnu?
I.S.: Suvokk tai kaip vientisą, visavertę savo asmenybės dalį, o ne kažkokį gyvenimo įrankį ir visuomenės vizitinę kortelę. Daugiau dėmesio skirkite iš kūno sklindantiems signalams, nepamirškite jų. Tai ne tik apie skausmo simptomai ligų. Net ir nedideli kūno signalai, tokie kaip įtampa skrandyje, gumulas gerklėje, yra užuominos į mūsų intuiciją, pavyzdžiui, padeda pajusti pašnekovo nenuoširdumą.
Rūpinkitės kūnu ne „objektyviai“, tarsi tai būtų koks negyvas objektas: plaukite indus, plaukite langus, plaukite kūną... Tačiau atlikite šią priežiūrą su meile.
Šiais laikais grožis dažnai iškeliamas į pirmą vietą, bet ne sveikata, vardan fizinio grožio daugelis žmonių gadina savo sveikatą. Hierarchija sulaužyta, nes sveikata visada turi būti pirmoje vietoje ir Sveikas kūnas Jis visada gražus, nes harmoningas. Svarbu matyti savo natūralų, natūralų kūno grožį, kurį turi kiekvienas žmogus, tik jis gali skirtis nuo socialinių modelių.

O.A.: Kas gali rodyti, kad reikia kreiptis į TOP?
I.S.: Su bet kokia psichologine problema galite kreiptis į TOP specialistą. Darbas per kūną yra tiesiog būdas jį išspręsti, kaip meno terapeutas gali naudoti tapybą. Pas TOP specialistą taip pat galite ateiti, jei norite geriau pajusti savo kūną, jį suprasti ir priimti.

O.A.: Tiems, kurie dar neturi galimybės apsilankyti pas kineziterapeutą, galite duoti porą pratimų namų darbams?

1. Atsisėskite patogioje, atsipalaidavusioje pozoje arba atsigulkite. Užmerkite akis, įsijaukite į save, savo kūną. Stenkitės gerai pajusti iš kūno sklindančius signalus. Atsakykite sau į šiuos klausimus:
– Kiek atsipalaidavęs kūnas?
— Kurios kūno dalys išlaiko įtampą?
– Kiek kūno ploto ši įtampa užima?
— Kokie yra lokalizacijos modeliai? (dešinė Kairė, viršutinė dalis kūnas – apatinė, priekinis kūno paviršius – nugara, galūnės – liemuo...)
– Ar tai laikinas stresas ar lėtinis?
- Kiek laiko tai jumyse?
— Kokius jausmus gali apimti ši įtampa, kokie prisiminimai?
- Pasistenkite atpalaiduoti ir šias kūno dalis.
Tada, atmerkę akis, nupieškite: nubraižykite savo kūną ir atkreipkite dėmesį į įtampą jame.
Reguliariai atlikdami šį pratimą, geriau susipažinsite su savo kūno ypatumais ir priartėsite prie šios įtampos priežasčių supratimo. Tada jis gali susilpnėti ir net išnykti.

2. Sudarykite savo „Jausmų kūno žemėlapį“. Nupieškite savo kūną ir pažymėkite – kur koks jausmas jame gyvena? Užuomina: prisiminkite, kada patyrėte tą ar kitą emociją. Kaip organizmas reaguoja, kokios zonos įjungtos? Šis jausmas juose gyvena.
Padarę piešinį, pažiūrėkite į jį:
– Kokius jausmus savyje atsekti lengviausia? Kurie yra sunkūs ir kodėl?
– Ar yra emocijų, kurių nepastebėjote savo kūne? Kodėl? Ar jie tikrai „negyvena“ jumyse, ar tiesiog negalite jų savyje aptikti?
— Ar yra kūno vietų, kurios liko neužpildytos? Įsivaizduokite, kokie jausmai juose vis dar gali gyventi.
– Ar yra kūno dalių, kurios turi daug jausmų? Būkite atsargūs – tai psichosomatinės rizikos sritys.
Šis pratimas padeda užmegzti kontaktą su savo kūnu ir jausmais, integruoja kūno ir emocinė sfera, skatina emocijų diferenciaciją.

Į kūną orientuota psichoterapija (BOP) yra moderni praktinės psichoterapijos kryptis, nagrinėjanti paciento psichologines problemas, taikant į kūną orientuotas technikas. Metodas apjungia psichologinę analizę ir fiziniai pratimai. TOP'ui asmenybė = kūnas + protas + siela.

Bodinaminė analizė yra vienas iš TOP metodų, dar vadinamas somatinės raidos psichologija. Anatomijos žinios yra esminis požiūris, nes metodo kūrėja Lisbeth Marcher ir jos kolegos atrado ryšį tarp raumenų ir jų psichologinis turinys. Būtent tam tikros raumenų grupės veiklos sutrikimai rodo tam tikrą paciento elgesio modelį. Kadangi kiekviename augimo etape žmogus skirtingai reaguoja į išorinio pasaulio įtaką, diagnostikos metu galima nustatyti, kokio amžiaus klientas patyrė psichologinę traumą.

Į kūną orientuota psichoterapija – sielos terapijos metodas, gyvavęs tol, kol gyvuoja žmonija. Jos technika lygiagrečiai vystėsi Rytų ir vakarų kryptimis, kadangi šimtmečius rytų judėjimuose egzistavo kitokia kūno kultūra ir apskritai kūniškumas. Dabar skirtingus požiūrius randama šiuolaikinėje psichologinėje į kūną orientuotoje praktikoje. Šios krypties metodai lengvai pritaikomi kitiems psichologinio darbo metodams. Be to, labai dažnai, taikydami į kūną orientuotą požiūrį, galime iš pasąmonės iškelti tą giluminį turinį, kuris užblokuojamas dirbant kitais metodais.

Galiausiai, mūsų kultūroje tapo įprasta atkreipti dėmesį į savo kūno išgyvenimus, o ne tik tada, kai jis serga. Jie pradėjo pagarbiau elgtis su kūnu, tačiau vis tiek dažnai dominantė nukrypsta į galvą, o kūnui skiriama mažiau dėmesio. Tai aiškiai matyti piešimo testo statistikoje, kai prašoma nupiešti žmogų, o lape daugeliui neužtenka vietos kūnui. Štai kodėl gerklės problemos yra tokios dažnos, nes gerklė jungia galvą su kūnu.

Europietiškoje tradicijoje kūno požiūrio istorija sunkiai atsekama, psichologijoje įprasta pradėti nuo Vilhelmo Reicho. Nepaisant dažnos kritikos, jis pristatė visas sąvokas, kurias į kūną orientuoti terapeutai naudoja iki šiol. Šiuolaikinė europietiška kūno psichoterapija išaugo stipriai veikiama, todėl ją galima vertinti kaip darbo su ta pačia problema, tik per kitą įėjimą, metodą.

Kūno kryptis leidžia psichologui dirbti su klientu, kuriam sunku suprasti ir išreikšti savo problemą. Jis būtų pasirengęs paaiškinti, kodėl blogai jaučiasi, bet jam tiesiog trūksta žodžių. Kitas kraštutinumas yra tada, kai klientas yra per daug kalbus ir netgi naudoja kalbą, kad išvengtų problemos. Į kūną orientuota psichoterapija atims iš jo įprastą gynybą ir nuslėps psichologinę problemą.

Į kūną orientuotos psichoterapijos metodai

Kūnas nemeluoja, atskleisdamas pačią emocinių išgyvenimų esmę. Taip pat sunku paslėpti savo pasipriešinimą kūne – netgi galite jį įrašyti. Galite neigti savo nerimą, bet negalite paslėpti rankų drebėjimo ar viso kūno sustingimo. O kadangi darbas su pasipriešinimu sprendžiant psichologinę problemą dažnai užima daugiausiai laiko, objektyvus, materialistinis kūniškas požiūris pasirodo labai efektyvus.

Absoliučiai visi žmogaus išgyvenimai yra užkoduoti kūne. O tuos, kurių negalime iššifruoti per kalbą, galbūt atskleisti per kūną. Nežodinės informacijos, signalizuojančios apie žmogaus būseną, kiekis yra tiesiog milžiniškas, ir jums tereikia išmokti su ja dirbti. Perteklinės kontrolės problemos atsiranda galvoje, sunkumai bendraujant su žmonėmis atsiranda rankose ir pečiuose, intymios problemos atsispindi dubenyje, o kojos mums atneša informaciją apie žmogaus palaikymo, jo pasitikėjimo ir judėjimo per gyvenimą sunkumus.

Į kūną orientuota terapija paremta bandymu apeliuoti į gyvulišką žmogaus kūną, į tai, kas yra mumyse pagal prigimtį, yra natūralu ir turi daug Naudinga informacija. Tačiau mūsų socialinis kūnas dažnai susiduria su instinktyviais siekiais, juos tabu ir sukelia daugybę psichologinių problemų. Mes dažnai blogai girdime savo kūną ir nežinome, kaip su juo bendrauti.

Reicho į kūną orientuota psichoterapija remiasi ištirta psichologine gynyba ir jų pasireiškimu kūne – vadinamuoju raumenų apvalkalu. Šią sąvoką įvedė Reichas, norėdamas reikšti įtemptus raumenis ir suspaustą kvėpavimą, kurie formuojasi kaip šarvai, fizinė apraiška. įvairiais būdais psichologinės gynybos priemonės, kurias svarsto psichoanalizė. Reicho metodą sudarė kūno būklės modifikavimas, taip pat suspaustos srities įtaka. Kiekvienai raumenų grupei jis sukūrė metodus, kaip sumažinti įtampą ir išlaisvinti įstrigusias emocijas. Metodų tikslas buvo sulaužyti raumeninį apvalkalą, tam klientas buvo liečiamas suspaudžiant ar suspaudžiant. Reichas matė malonumą kaip gamtos istorija energija iš kūno centro į išorę, o nerimas yra šio judėjimo poslinkis link paties žmogaus į vidų.

Aleksandras Lowenas modifikavo Reicho terapiją ir sukūrė savo kryptį – šiandien plačiai žinomą šiuo vardu. Loweno į kūną orientuota psichoterapija į kūną žiūri kaip į bioelektrinį vandenyną, kuriame vyksta nuolatiniai cheminiai ir energijos mainai. Terapijos tikslas taip pat yra emocinis žmogaus išlaisvinimas ir emancipacija. Lowenas naudojo reicho kvėpavimo metodus, taip pat pristatė įvairias įtemptas kūno padėtis, kad suteiktų energijos užblokuotoms vietoms. Jo sukurtose pozose spaudimas raumenims nuolat didėja tiek, kad žmogus galiausiai yra priverstas juos atpalaiduoti, nebesugebėdamas susidoroti su didžiuliu krūviu. Norint priimti savo kūną, buvo taikomas jo stebėjimas nuogas prieš veidrodį arba prieš kitus treniruočių dalyvius, kurie vėliau išsakė savo pastabas. Kūno aprašymas leido sukurti konkrečiam žmogui būdingo raumeningo apvalkalo ir iš jo kylančių problemų vaizdą.

Kito garsaus psichoterapeuto Moshe Feldenkrais metodas nagrinėja konfliktą tarp socialinės kaukės ir natūralaus pasitenkinimo jausmo, motyvų. Jei žmogus susilieja su savo socialine kauke, jis tarsi praranda save, tačiau Feldenkrais metodas leidžia susiformuoti naujus, harmoningesnius įpročius, kurie išlygins šią konfliktinę įtampą ir suteiks galimybę pasireikšti vidiniam turiniui. Feldenkrais laikė deformuotus raumenų veiksmų modelius, kurie stiprėjant vis labiau sustingsta ir veikia išorėje. Jis sumokėjo didelis dėmesys judėjimo laisvė paprasti veiksmai, klientui buvo patarta ieškoti savarankiškai geresnė padėtis jo kūnui, atitinkančiam jo individualią anatomiją.

Matthiasas Aleksandras taip pat tyrinėjo kūno įpročius, laikysenas ir laikyseną, kad rastų harmoningesnes ir natūralesnes padėtis. Teisingiausiu jis laikė maksimalų tiesinimą, stuburo tempimą į viršų. Aleksandro terapijoje taip pat naudojamas spaudimas iš galvos ir toliau žemyn, ko pasekoje klientas vis labiau atsipalaiduoja, bandydamas atsitiesti. Rezultatas – išlaisvinimo ir lengvumo jausmas. Šį metodą dažnai naudoja vieši žmonės, šokėjai, dainininkai, nes Aleksandras pats sugalvojo šią techniką praradęs balsą, o rasto sprendimo dėka vėl galėjo grįžti į sceną. Jis taip pat veiksmingas traumų, suluošinimo ir daugelio lėtinių ligų gydymui.

Į kūną orientuota psichoterapija – pratimai

Bet kokiam darbui su kūnu pirmiausia svarbu jį jausti ir įžeminti save. Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas, ištieskite viršugalvį į viršų ir net šiek tiek stumkite krūtinę į priekį. Pajuskite, kaip visa energija kyla iš jūsų kojų, tai pakylėjimo būsena ir net šiek tiek sustabdyta. Įkvėpkite, tada sulenkdami kelius, atpalaiduodami dubenį, iškvėpkite. Įsivaizduokite, kad dabar sėdite minkštoje kėdėje, tarsi augintumėte savo šaknis į žemę. Apsidairykite aplinkui, jausitės labiau esantys, tarsi net pajusite orą ant odos. Tai paprasčiausias pratimas, leidžiantis pagrįsti save ir pradėti giliau dirbti su bet kuo, nesvarbu, ar tai susiję su emociniais išgyvenimais, ar tolesnis darbas su kūnu.

Kitas pratimas skirtas spaustuko atleidimui burnos srityje – žandikaulio spaustukui. Mes dažnai suspaudžiame žandikaulius fizinio streso metu arba kai reikia būti atkakliems ir pasiekti tikslą. Be to, jei mums kas nors nepatinka, bet nėra kaip to išreikšti, vėl suspaudžiame žandikaulį. Kartais žandikaulis taip stipriai susispaudžia, kad toje vietoje nutrūksta kraujotaka. Atlikdami šį pratimą galite sėdėti arba stovėti. Padėkite delną nugara į viršų po smakru ir dabar įkvėpdami stenkitės, atidarę burną, nuleisti žandikaulį žemyn, tačiau ranka turėtų užkirsti kelią šiam judesiui. Iškvepiant žandikaulis atsipalaiduoja ir vėl užsidaro. Po kelių tokių judesių pajusite vietą, kur užsiveria žandikauliai, galėsite ją masažuoti, atpalaiduodami raumenis. Dėl to jausitės šilčiau, jums bus lengviau tarti žodžius ir galbūt net kvėpuoti.

Kūno bloko pavyzdys būtų pakelti pečiai. Jei dar šiek tiek suveržtume šią spaustuką, paaiškėtų, kad kaklas tiesiogine prasme yra paslėptas pečiuose, kurie, kaip vėžlio kiautas, saugo jį nuo galimo smūgio ar stūmimo iš nugaros. Kai žmogus jau priprato prie tokios savo pečių padėties, tai reiškia, kad jo gyvenime buvo daug. stresinės situacijos, kai jis turėjo susitraukti viduje. Paprasčiausias pratimas čia – pabandyti ką nors nusimesti nuo peties. Norėdami pagerinti vaizdą, galime įsivaizduoti, kaip kažkieno ranka yra ant peties, o mes nenorime, kad ji ten būtų. Nukratykite jį nuo peties ir darykite tai su pasitikėjimu.

Kitas pratimas, kurio tikslas yra atlaisvinti pečius, yra atsistūmimas. Ištieskite rankas į priekį, tarsi bandytumėte atsitraukti nuo savęs nemalonus žmogus. Variacija taip pat galima, kai stumiate atgal alkūnėmis. Jūs netgi galite padėti sau atsiriboti žodžiais, sakydami, kad nekontaktuojate.

Atliekant pratimus su kitu asmeniu, kuris praktikuojamas tiek Reicho į kūną orientuotoje psichoterapijoje, tiek Loweno į kūną orientuotoje psichoterapijoje, jis gali jums gulint ant nugaros, būdamas už galvos, masažuoti kaktą, tada kaklo sritį už nugaros. tavo galva. Geriau, jei veiksmą atliks profesionalus terapeutas. Laiku papurtykite kūną masažuojančiais judesiais. Toliau – pereikite prie kaklo raumenų, masažuokite sausgysles, vietas, kur raumenys prisitvirtina prie kaukolės, švelniai tempdami raumenį. Vėlgi reikia ištraukti kaklą ir net šiek tiek plaukų, jei ilgis leidžia.

Bet kuriuo metu, jei yra įtampa, galite vėl grįžti į kaktos sritį, minkyti, stipriai liesdami rankas galva. Reikia paramos ir nebuvimo staigūs judesiai. Galvos odoje taip pat reikia atlikti minkymo judesius ir ištempti galvos odą. Tai galima padaryti įvairiomis kryptimis bet kokiais judesiais, pirštais ir pirštais. Su kiekvienu nauju paspaudimu galite pakeisti pirštų vietą. Suėmę už antakių raukšlių, galite patraukti į šonus ir uždaryti atgal.

Po darbo su priekine spaustuku pereinama prie veido raumenų. Simetriškai padėjus pirštus prie nosies šonų, juos reikia lėtai atitraukti vienas nuo kito link ausų. Judame žemyn išilgai nasolabialinės raukšlės, tempdami raumenį. Treniruojame žandikaulio raumenis, ypatingą dėmesį skirdami įtempimo vietoms. Nuimame įtampą nuo žandikaulio kaulo, padedame rankas ant smakro centro šonų ir lėtai judame atgal link ausų. Kuo lėtesnis judėjimas, tuo jis gilesnis. Dirbdami su veido raumenimis dirbame su juose įstrigusiomis emocijomis.

Toliau darbas persikelia į kaklą ir pečius. Jei panašios minkymo technikos naudojamos kaklo srityje, pečių srityje leidžiama atrama ir stiprus spaudimas, siekiant juos ištiesinti. Spaudimas atliekamas siūbuojančiais judesiais, po to pereinama prie rankų. Paėmus ranką, kuri turi būti visiškai atpalaiduota, reikia siūbuoti, paimti riešą ir traukti, tada atleisti ir vėl pakartoti ciklą nuo siūbavimo. Po to seka rankos minkymas, kurį, kaip ir plastiliną, reikia ištempti minkštomis delnų dalimis, o taip pat minkymo judesius reikia daryti ant kiekvieno piršto, tarsi nuima įtampą. Taip pat galite naudoti sukimo judesius. Viską reikia užbaigti raminančiu siūbavimo judesiu.

Į kūną orientuotos psichoterapijos metodai

Kūnas, kaip didžiausias mūsų išteklius, turi visą savyje įrašytą informaciją. Kaip žiedai ant medžio, jame saugoma mūsų gyvenimo istorija apie tas sudėtingas ir emociškai intensyvias situacijas, kurios lieka kaip įpjovos ant medžio ir pasireiškia skausmas ir nepatogi raumenų įtampa. Darbas su kūnu leidžia įsijausti į gelmę, esmę, tuos branduolinius išgyvenimus, kurie gali išlikti dėl konfliktų santykiuose, darbe, vidinių konfliktų, baimių, nemigos, emocinis stresas, kurio neįmanoma suvaldyti net iki panikos priepuolių.

Bet kurioje situacijoje kūnas yra įjungtas, nes jis prisiima absoliučiai visą stresą, kuris išgyvena žmogaus gyvenimą. Įtampos ir susijaudinimo momentu pakinta kvėpavimas, po to – kraujo sudėties ir hormonų lygio pokyčiai, kurie fiziologiniu lygmeniu paruošia žmogų veiksmui. Jei geštaltas neužsidarė, ši būsena nusėda raumenyse.

Norėdami gydyti neigiamas sąlygas pagal kūną orientuotą metodą, jie naudoja įvairios technikos, pradedant nuo jau aprašyto įžeminimo. Tuomet dažnai naudojamas centravimas, kai klientas atsigula žvaigždės poza, o terapeutas sutraukiančiais judesiais masažuoja jo galvą, rankas ir kojas, pašalindamas perteklinę įtampą nuo kiekvienos dalies. Pirmoji technika gali būti atliekama savarankiškai ir yra tinkama naudoti net ne terapijos metu, o antrajai – reikalingas terapeuto dalyvavimas.

Ypatingo dėmesio nusipelno paplitusios kvėpavimo technikos, kurios įvairiais variantais žinomos iš senovės dvasinių praktikų. Stebint natūralų žmogaus kvėpavimo būdą, galima diagnozuoti psichologines problemas. Tada, pakeitus kvėpavimo ritmą ir gylį, pasiekiama nauja sąmonės būsena. Paviršutiniškai tai gali būti įprastas atsipalaidavimas ar tono pakėlimas, kuris tinka ir kasdieniniam naudojimui, kai žmogus pats nori nusiraminti arba, priešingai, nusiteikti darbui. Terapiniame darbe kvėpavimo technikos gali būti naudojamos kur kas aktyviau, net kai kuriais atvejais įvedant žmogų į transą. Žinoma, tam reikia kvalifikuoto terapeuto nurodymų.

Darbas su kūnu skirtas atsigręžti į vidinius resursus, ugdyti šio gyvenimo momento pojūtį, visapusį buvimą ir išlaisvinti užblokuotą, išspaustą energiją. Visa tai yra esminės visaverčio, ​​džiaugsmingo gyvenimo sudedamosios dalys.