Į kūną orientuota psichoterapija: darbas su kūnu siekiant psichikos komforto. Į kūną orientuota psichoterapija. Pratimai nervų ir raumenų atpalaidavimui

Psichologai teigia, kad su amžiumi žmogaus charakteris atsispindi jo veide. Pavyzdžiui, pozityvių žmonių lūpų kampučiai bus pakelti į viršų, o tiems, kurie dažnai pyksta, atsiras akivaizdžios raukšlės tarp antakių. Maždaug tuo pačiu principu į kūną orientuotos psichoterapijos (BOP) ekspertai teigia, kad psichikos sutrikimai ir psichologinės problemos atsispindi mūsų kūne. Tai reiškia, kad dirbdami su kūnu galite paveikti psichiką ir emocijas. Kūno psichoterapija remiasi kūno ir sielos tarpusavio priklausomybės principu.

Šio psichoterapinio požiūrio esmė

Pažiūrėkime atidžiau, kas yra į kūną nukreipta terapija? Į kūną orientuoto požiūrio į psichoterapiją įkūrėjas buvo Freudo mokinys W. Reichas. Dirbdamas su savo pacientais jis atkreipė dėmesį į tai, kad daugiausia emocijų atsispindi tam tikrose kūno apraiškose, būtent raumenų įtempime ir įtempime. Nuolatinis emocijų ir jausmų slopinimas veda prie to, kad laikui bėgant žmogui išsivysto vadinamieji raumenų šarvai. Reichas teigė, kad psichoterapijos procese darbas per kūno blokus leidžia sumažinti įtampą, išlaisvinti sustingusias emocijas ir išgydyti paciento psichiką.
Jis eksperimentiškai atrado, kad dominuojantys charakterio asmenybės bruožai pasireiškia žmogaus pozose, gestuose, eisenoje ir veido išraiškose. Remiantis daugybe stebėjimų ir pacientų elgesio analizės, buvo sukurta fizinių ir psichinių komponentų organizavimo sistema. Egzistuoja nemažai į kūną orientuotų terapijos metodų, kurie per raumenų blokų pašalinimą, savo kūno suvokimą ir emocinį kontaktą su savimi leidžia gydyti psichikos sutrikimus.

Tikslai ir siekiai

Kaip kūno terapeutas gali padėti savo pacientui išspręsti psichologines problemas? Manoma, kad per žmogaus gyvenimą visi išgyvenimai, jausmai, psichologinės traumos ir pagrindiniai įvykiai „užsiregistruoja“ kūne. Taikant į kūną orientuoto požiūrio užduotis – „perskaityti“ visas problemines kūno vietas, atpažinti tai, kas slypi toli pasąmonėje, bet neigiamai veikia psichiką. Kūno terapeutas specialiomis technikomis stengiasi išlavinti raumenų blokus ir padėti pacientui pasiekti gilaus atsipalaidavimo būseną. Užsiėmimo metu svarbu stebėti atsirandančius vaizdus ir patirtį, siekiant juos išreikšti ir transformuoti. Į kūną orientuota terapija leidžia daryti įtaką savęs suvokimui, emocinė sfera ir santykiai.

Taigi pagrindinis į kūną orientuoto požiūrio psichoterapijoje tikslas – sukurti sąlygas, kurioms esant užgniaužti nesąmoningi jausmai, taip pat prisiminimai, pasiektų sąmoningą lygmenį. Tai leidžia jas vėl patirti ir išreikšti saugias sąlygas. Dėl to žmogus atsikrato psichologinių blokų, emocinės įtampos ir atkuria sveiką savijautą.

Pagrindinės kryptys

Pagrindinis kūno psichoterapijos bruožas yra galimybė pasiekti pasąmonę nesikalbant su gydytoju. Tai leidžia apeiti pasipriešinimą ir intelekto kontrolę, todėl maksimalus psichoterapijos efektyvumas pasiekiamas per trumpą laiką. Net jei paciento protas ginasi ir neleidžia prieiti prie vidinių išgyvenimų, kūno psichologija atvers kelią pasąmonei ir problemų sprendimui. Į kūną orientuotų technikų pagalba galima rasti sąsajų tarp somatinės sferos, emocijų, psichinių išgyvenimų ir proto.

Kūno terapija yra daugelio psichoterapinių metodų pagrindas, štai keli iš jų:

• Rolfingas. Metodas apima giluminio masažo naudojimą, žinomą nuo praėjusio amžiaus 20-ųjų. Rolfingo masažas – tai visa gilių rankinių manipuliacijų, lavinant raumenis ir raiščius sistema, skirta koreguoti minkštųjų audinių tonusą ir išmokyti kūną taisyklingai judėti.
• Biodinamika. Sujungia analitinės psichologijos elementus, psichikos raidos periodizaciją pagal Freudą ir vegetoterapiją. Padeda pacientui prasibrauti į gilią žmogaus prigimties esmę, atrasti save, suvokti savo savastį.
• Roseno metodas. Sujungia chroniškai įtemptų kūno vietų gydymą ir žodinį kontaktą su pacientu. Puikiai kovoja su lėtiniu nuovargiu, artritu, stresu, nemiga, astma ir galvos skausmais.
• Bioenergijos analizė. Šį metodą praėjusio amžiaus viduryje sukūrė Reicho mokinys, amerikiečių psichoterapeutas A. Lowenas. Remiantis judėjimo kūne teorija gyvybinė energija. Šiandien bioenergijos plėtra yra naudojama tik kaip nervų ir raumenų atpalaidavimo metodas.
• Aleksandro technika. Tai pratimų rinkinys, mokantis pacientą racionaliai naudoti kūno raumenis, be nereikalingos įtampos. Kūno terapeutas, dirbdamas šiuo metodu, padeda pacientui suvokti ir koreguoti savo kūno įpročius (pozas, gestus, laikyseną), padeda išmokti sąmoningai valdyti savo kūną.
  Feldenkrais metodas. Tai kūno praktikos, sukurtos remiantis nervų sistemos gebėjimu reguliuotis. Šių pratimų akcentas yra judesių ir kūno pokyčių suvokimas.
• Biosintezė. Tai pirmasis metodas kūno terapija, kurią pripažino Europos psichoterapeutų asociacija. Pagrindinė šio metodo idėja yra suderinti pagrindinių gyvybinės energijos srautų būseną.
• Bodinaminė terapija. Remiantis psichomotorinės raidos tyrimais. Šis kūno psichoterapijos metodas, kaip ir bodinamika, pirmiausia nukreiptas ne į patologinių charakteristikų dėsningumus, o į vidinių resursų pažadinimą ir sutelkimą.

Naudojimo sritys

Į kūną orientuoto požiūrio taikymo sritis yra labai plati. Kineziterapeuto gali prireikti tiek kompleksinių neurozių, psichikos sutrikimų gydymui, tiek asmeniniam tobulėjimui, kontaktui su savo pasąmone, siekiant pažinti save.

Kovojant su depresija, stresu, panikos priepuoliais, naudojamos įvairios raumenų atpalaidavimo priemonės ir metodai, nerimo sutrikimai, lėtinis psichosomatinių ligų, įveikti psichoemocines traumas ir netgi tiesiog pagerinti veiklos rezultatus.

Kūno praktikos padės ne tik sumažinti raumenų įtampą, bet ir surasti priežastis psichologiniai sunkumai. Tačiau somatinei psichoterapijai gali būti kontraindikacijų. Pacientams, sergantiems psichoze, šizofrenija, protinis atsilikimas daugelis kūno technikų bus ne tik nesuprantamos, bet net pavojingos. Pavyzdžiui, vaizduotės panaudojimu pagrįstos į vaizduotės kūną nukreiptos psichoterapijos metodai gali sustiprinti haliucinacines apraiškas. Todėl pacientai, turintys sudėtingų psichinių ir somatinių diagnozių, būtinai turėtų pasitarti su gydytoju.

Neuroraumeninio atpalaidavimo principai

Remdamasis į kūną orientuoto požiūrio principais, praėjusio amžiaus pradžioje daktaras E. Jacobsonas sukūrė neuroraumeninio atpalaidavimo metodą, leidžiantį giliai atpalaiduoti visas raumenų grupes. Kodėl tai būtina? Faktas yra tas, kad kiekvienas žmogus dėl savo profesijos ar kasdienių pareigų dienos metu nuolat patiria psichologinį ir fizinį stresą. Tačiau jūs negalite visiškai atsipalaiduoti net nakties miego metu. Juk natūrali savireguliacijos sistema Žmogaus kūnas Aš tiesiog negaliu susidoroti su nuolatiniu stresu. Esant tokiai situacijai, į kūną orientuotas psichoterapeutas gali išmokyti teisingai ir visapusiškai atsipalaiduoti.

Neuroraumeninio atpalaidavimo metodai yra pagrįsti paprasta raumenų fiziologija. Po stiprios įtampos visada seka automatinis atsipalaidavimas. Todėl, jei pakaitomis įtempsite raumenis ir sutelksite dėmesį į vėlesnį jų atsipalaidavimą, tai padės sumažinti psichinę įtampą. Reguliariai atliekant neuroraumeninio atpalaidavimo pratimus galima padidinti atsparumą stresui, pagerinti koncentraciją, susidoroti su baime, nerimu, nemiga, normalizuoti emocinę būseną. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas taip pat bus naudingas sergant neurozėmis, depresija, neuroziniais sutrikimais. Jei kūno terapeutas jus moko pagrindiniai pratimai, tuomet galite patys naudoti šiuos metodus normaliai psichofizinei būklei palaikyti.

Pratimai, padedantys sumažinti įtampą

Žinoma, sudėtingose ​​situacijose, turint rimtų psichikos problemų, tik psichoterapeutas turėtų paskirti į kūną orientuotos terapijos kursą, stresą mažinančius pratimus ar manualines technikas. Tačiau galite išmokti paprastos nervų ir raumenų atpalaidavimo tvarkos ir reguliariai ją praktikuoti namuose, kad padėtumėte valdyti įtampą, stresą ir neigiamas emocijas.
Treniruotis galima kiekvieną dieną, o pasiekus gerą įgūdžių lygį pakanka pratimus atlikti 2 kartus per savaitę arba pagal poreikį. Pasirinkite patogų paros laiką, kai niekas netrukdys jūsų atsipalaiduoti. Stenkitės pašalinti pašalinį triukšmą, dėvėkite patogius drabužius ir užimkite jums patogiausią padėtį (gulėti, pusiau sėdėti, lotoso padėtis).

Pradėkite lėtai kvėpuoti per nosį. Šiuo metu stenkitės jausti savo kūną nuo kojų pirštų galiukų iki viršugalvio. Galvok tik apie kvėpavimą, kad pašalinės mintys netrukdytų atsipalaiduoti. Po kelių minučių atlikite tris gilūs įkvėpimai tuo pačiu metu įtempdami visą kūną, lėtai atsipalaiduokite iškvėpdami.
Tada pakaitomis įtempkite atskiras raumenų grupes. Pradėkite nuo abiejų kojų, tada pereikite prie sėdmenų raumenų, abs, krūtinės, nugaros, pečių, rankų, veido. Kiekvieną raumenų grupę stipriai įtempkite 3 kartus po kelias sekundes, po kiekvieno įtempimo lėtai atsipalaiduokite. Atsipalaidavimo akimirką pabandykite pajusti, kaip jūsų raumenys tampa minkšti ir kaip energija pasklinda po visą kūną.
Ištreniruoję visus raumenis, keletą minučių atsigulkite, psichiškai perbėgdami per visą kūną. Jei kur nors radote įtampą, vėl dirbkite tą sritį. Atlikdami pratimų rinkinį giliai įkvėpkite, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, vėl įtempdami visą kūną, tada lėtai atsipalaiduokite iškvėpdami. Taip gulėkite keletą minučių, jausdami, kaip jūsų kūnas prisipildo ramybės, kaip juo sklinda šiluma. Pajuskite, kaip pas jus ateina naujos jėgos. Lėtai išeikite iš pozos, stenkitės kurį laiką išlaikyti ramią, atsipalaidavusią būseną.

Tarp psichologinio poveikio alkoholikams ir narkomanams metodų palankiai išsiskiria į kūną orientuota terapija. Tai apima psichinių problemų pašalinimą per fizinį kontaktą ir, kaip taisyklė, duoda puikių rezultatų.

Į kūną orientuota terapija – kas tai?

Į kūną orientuotos psichoterapijos pradininkas yra mokslininkas daktaras Wilhelmas Reichas, Freudo asistentas. Ši psichiatrijos kryptis skirta gydyti ligonius, sergančius neurozėmis, psichozėmis, Įvairios rūšys priklausomybių ir apima poveikį psichikai per kūno kontakto procedūras. Reichas, skirtingai nei jo mokytojas, nutolo nuo standartinės psichoanalizės ir daugiau dėmesio skyrė poveikiui kūnui. Reichas turėjo ir tebeturi daug pasekėjų. Rusijoje taip pat plačiai taikomas panašus psichoterapijos metodas – Feldenkraiso metodas.

Į kūną orientuota terapija yra ištisas mokslas, menas, padedantis tiesiogiai paveikti išgyvenimus, kompleksus ir nenugalimą potraukį per savo kūno pojūčių suvokimą. Asmuo, kuris praktikuoja pagal šią techniką, gali suprasti, kaip jo jausmus ir emocijas išreiškia skirtingos kūno būsenos. Jis bus apmokytas realių sprendimų būdų vidinis konfliktas naudojant paprastas technikas.

Paprastai į kūną orientuota terapija naudojama kaip grupinė terapija, bet gali būti atliekama ir individualiai. Šie terapijos metodai padės žmogui vėl susieti protą ir pojūčius, užmegzti visus reikiamus ryšius ir visiškai bei visiškai save kontroliuoti ateityje. Štai kodėl terapija buvo plačiai pritaikyta gydant priklausomybę nuo narkotikų ir alkoholio.

Technikos esmė

Vilhelmas Reichas, atlikdamas tyrimus, pastebėjo, kad dauguma pacientų yra užsidarę, įsitempę, nervingi. Jis tikėjo, kad kūno „spaustukai“ gali suteikti ne tik raumenų, bet ir vidinę įtampą, kuri neleidžia žmogui kontroliuoti savo būsenos ir minčių. Specialistas šią izoliaciją pavadino „raumenų apvalkalu“, kuris buvo sulaužytas masažo ir specialių pratimų metu. Rezultatai tyrėją pradžiugino: daugiau nei greit pasveikk pacientų, nei po standartinių psichoterapijos metodų.

Gydytojo teigimu, narkotikais piktnaudžiaujantys žmonės patiria tam tikrą psichologinę traumą. Jis palaikomas ir intensyvinamas kasdien, sukelia lėtinę įtampą. Jis blokuoja laisvus energijos srautus ir atsiranda „apvalkalas“. Šis „apvalkalas“ neleidžia žmogui parodyti savo tikrojo „aš“, jis tampa ribotas, visiškai priklausomas nuo situacijos.

Anot Reicho, tik išsivadavimas vidinė energija padės suvokti savo gyvenimo klaidą, teisingai susidėlioti prioritetus ir grįžti į įprastą gyvenimą. Kadangi visi spaustukai yra sukurti dalyvaujant neurozinės reakcijos, reikia pradėti daryti jiems įtaką, tam pravers į kūną orientuotos terapijos kurso pratimai. Taigi kūnas taps įrankiu priklausomo žmogaus sielai gydyti.
Vaizdo įraše apie tai, kas yra į kūną orientuotos terapijos metodas:

Naudotos technikos

Yra keletas požiūrių (technikų), kurie sudaro į kūną orientuotos terapijos pagrindą.

Atsipalaidavimas

Siekiant sumažinti raumenų įtampą, paciento prašoma pakaitomis atsipalaiduoti ir įsitempti skirtingos grupės raumenis. Po šios technikos raumenys pavargsta ir dėl to labai atsipalaiduoja. Rezultatas – visiškas kūno atsipalaidavimas.

Autotreningas

Savęs hipnozė puikiai tinka gydant įvairias priklausomybes. Net ir vartodamas vaistus pacientas turėtų juos palydėti teigiamomis frazėmis apie savo sveikatą. Tai suteikia nuostabų efektą. Pacientas gali būti išgydytas pasitikėdamas savo sveikatos gerinimu ir mesti narkotikus (alkoholį). Savihipnozės techniką dažniausiai rekomenduojama atlikti ne tik gydytojo kabinete, bet ir namuose bei kuo dažniau.

Meditacinė psichotechnika

Meditacijos esmė yra visiškai nustoti galvoti ir susikoncentruoti tik į savo jausmus. Tai nėra sunku, kaip gali pasirodyti iš pradžių, o medituoti galima bet kokiomis sąlygomis.

Atgimimas

Ši technika susideda iš sujungto kvėpavimo technikos atlikimo. Tai reiškia, kad tarp iškvėpimo ir įkvėpimo nėra pauzės. Metodas padeda visiškai atsipalaiduoti, leidžiantis patirti neigiamus jausmus ir jų atsikratyti, pasiduoti džiaugsmui. Kvėpavimo metodai taip pat apima holotropinį kvėpavimą, kai įvyksta plaučių hiperventiliacija, siekiant pašalinti emocinius ir kūno blokus.

Gydymas muzika

Įrodyta, kad muzika turi teigiamą poveikį žmonėms, kenčiantiems nuo priklausomybės. Toks užsiėmimas reiškia, kad žmogus skiria laiko klausai ir kitiems fiziniams pojūčiams. Rezultatas – raminantis ir atpalaiduojantis poveikis.

Tikslai ir siekiai

Į kūną orientuotos psichoterapijos užsiėmimų metu su ir galima pasiekti šiuos tikslus:

• Savo kūno pojūčių suvokimo gerinimas.
• Galimybė išmokti mylėti savo kūną ir save.
• Atsikratyti kompleksų, trukdančių gyventi normalų, visavertį gyvenimą be „dopingo“.
• Problemos priežasties, prielaidų suradimas, taip pat pagalba ją sprendžiant.
• Agresijos, pykčio, dirglumo mažinimas.
• Padėti įveikti fizinė priklausomybė, mažinti .
• Psichinės priklausomybės pašalinimas, žinant savo jausmus, mintis, pojūčius.
• Priklausomybės metu įgytų psichosomatinių problemų gydymas.
• Pagerėja miegas, sumažėja nuovargis.
• Išeitis iš krizinės situacijos.
• Efektyvus organizmo išteklių panaudojimas.

Žinoma, esant rimtai priklausomybei, į kūną orientuota Reicho terapija turėtų būti naudojama tik kartu su kitais gydymo vaistais metodais, įskaitant vaistus, o patys pratimai bus bejėgiai.

Kaip vyksta psichoterapijos seansas?

Vieno standarto užsiėmimams naudojant šią techniką nėra, kiekvienas gydytojas turi savo darbo principus. Pradžia gali būti pokalbis su narkomanu, tačiau dažnai jis prasideda iškart įvairių tipų pratimai. Seanso metu pacientas liečiamas, į darbą įtraukiamos jo kojos, rankos, galva. Prisilietimai dažniausiai būna lygūs, ne aštrūs, švelnūs (traukimas, lietimas, glostymas, gnybimas ir pan.).

Visiško atsipalaidavimo sąlygomis galima patirti tas emocijas, kurios yra paslėptos „po kiautu“. Seansą papildo tam tikros kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos, kurios padeda pasiekti norimų rezultatų.

Žemiau yra keletas pratimų, kurie naudojami kaip į kūną orientuotos psichoterapijos kurso dalis:

1. Įžeminimas. Ištieskite kojas ¼ metro atstumu, pasukite kojų pirštus į vidų ir per juosmenį sulenkite į priekį. Šiek tiek sulenkite kelius ir pirštais palieskite grindis. Pabandykite ištiesinti kojas, kad pajustumėte įtampą, giliai kvėpuodami. Išlaikykite pozą kuo ilgiau, tiesinkite labai lėtai.
2. Laisva poza. Visi grupės nariai susėda ratu, vienas priverčia kitus sėdėti patogiau – išskleidžia rankas, nuima kojų kryžių, nuleidžia pečius ir pan.
3. Moo. Pasirinkite bet kurią melodiją, tada niūniuokite ją, padėdami rankas ant kojų, pilvo, nugaros, kad pajustumėte jų vibraciją.
4. Rėkti. Paimkite orą krūtinė, užsidengti burną rankomis, rėkti kuo garsiau. Kartokite tol, kol pasijusite tušti.
5. Pykčio paleidimas. Sudarykite sąrašą tų, kurie sukelia pyktį. Atsisėskite ant kėdės, pasilenkite į priekį, padėkite rankas ant kelių, užmerkite akis. Pliaukštelėkite keliais, skleisdami urzgiantį garsą. Kartokite, galvodami apie neigiamai suvokiamą žmogų, kol visas įniršis išsilies.
6. Motorinės veiklos atleidimas. Atsistokite, užmerkite akis ir mintimis visiškai ištirkite savo kūną. Judėkite, purtykite kūną, ypač kaklą ir krūtinę, kartokite tol, kol atsipalaiduosite.

Tik septintajame dešimtmetyje psichologai pradėjo skirti rimtą dėmesį žmogaus kūnui. Ir nors kai kurie Freudo pasekėjai - Georgas Groddeckas, Wilhelmas Reichas, Otto Rankas (Georgas Groddeckas, Wilhelmas Reichas, Otto Rankas) visada gerbė jį, populiaresnė buvo nuomonė, kad kūnas ir siela nepriklauso vienas nuo kito. Viską pakeitė seksualinė revoliucija ir hipių – emancipacijos ir natūralumo kviečiančios subkultūros – atsiradimas. Jungtinėse Amerikos Valstijose pradėjo kurtis mokslininkų grupės, kurios norėjo peržengti per siaurą Freudo požiūrį, bet ir nepakliūti į kitą kraštutinumą – biheviorizmą, kurio pasekėjai tiesiogine to žodžio prasme buvo apsėsti fiziologijos. Tyrėjai norėjo sukurti metodus, kurie būtų artimi pačiai žmogaus esmei. Ypatingas entuziazmas viešpatavo vakarinėje Amerikos pakrantėje, ypač Esalen institute, kur buvo nustatyti į kūną orientuotos terapijos principai. Aleksandras Lowenas sukūrė bioenergetinės analizės metodą, Friedrichas Perlsas pasiūlė Geštalto terapiją, Ida Rolf sukūrė Rolfingo techniką.

Šie ir kiti mokslininkai pirmiausia atkreipė dėmesį į kūnišką mūsų gyvenimo pusę. Jie kalbėjo apie malonumą būti savo kūne, pabrėžė fizinio kontakto svarbą ir iššifravo mūsų kūno žinutes atsakant į psichiniai išgyvenimai(kuri vėliau buvo pavadinta psichosomatika). Iš įvairių šiuolaikinių technikų pasirinkome kiek daugiau nei dvidešimt – skirtų dirbti su kūnu ir padėti išlaisvinti užslėptus išgyvenimus bei palengvinti psichines kančias.

Jauskitės ir atsipalaiduokite

Šiai kategorijai priskiriamos seniausios technikos: pavyzdžiui, XIX amžiaus pabaigoje atsirado savihipnozės metodas, jau nekalbant apie meditaciją, kurią praktikavo senovės induistai, ir atsipalaidavimą – jo „oficiali“ versija buvo pristatyta. pasaulis dar 1920-aisiais. Visi trys metodai yra skirti atkurti vidinę pusiausvyrą, leidžiančią geriau jaustis savo kūne, išmokti valdyti emocinius impulsus ir, svarbiausia, susidoroti su stresu. Jų negalima pavadinti terapiniais metodais, greičiau jie skatina tobulėjimą ir asmeninį augimą.

Savęs hipnozė (automatinis mokymas)

Jos kūrėjas prancūzų vaistininkas Emile'as Coue, ilgą laiką stebėjęs savo vaistinės klientus, padarė išvadą, kad pacientas, kuris lieka neabejingas tam, kas su juo vyksta, sveiksta daug lėčiau. Tada jis pasiūlė klientams, vartojantiems vaistus, pasakyti paprastą frazę: „Kiekvieną dieną jaučiuosi geriau“. Gydymo poveikis buvo nuostabus – pacientai nustojo jausti skausmą, nors iš tikrųjų vartojo gliukozės tabletes. Taip vaistininkas sugebėjo įrodyti tikrąją savihipnozės galią: žmogų gydo pasitikėjimas, kad tikrai pasveiks. Tai, žinoma, neatšaukia paties gydymo. Reikia pakartoti teigiamą požiūrį sapne sąmonės būsenoje (tarp realybės ir miego – vakare, užmiegant arba ryte, pabudus) – šiuo metu mūsų pasąmonė yra imliausia informacijai.

Atsipalaidavimas

Metodas, tapęs visų vėlesnių atsipalaidavimo metodų pagrindu, buvo sukurtas XX amžiaus XX amžiaus 20-ajame dešimtmetyje amerikiečių fiziologo Edmundo Jakobsono ir buvo vadinamas „progresyviu atsipalaidavimu“. Pagrindinis technikos principas – sumažinti raumenų įtampą. Norėdami tai padaryti, turite pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti skirtingas raumenų grupes. Pavyzdžiui, pacientas stipriai suspaudžia kumščius ir kurį laiką laiko juos įtemptus. Treniruotas raumuo pavargsta ir, atleidus įtampą, tampa dar labiau atsipalaidavęs nei prieš pradedant pratimą. Taip pat treniruojamos kitos raumenų grupės.

Meditacinė psichotechnika

Meditacijos esmė – laikinai sustabdyti intelektualinę veiklą ir susikoncentruoti ties pojūčių suvokimu. Regėjimas, klausa, lytėjimas, uoslė ir skonis yra raktai į meditacinę praktiką. Daugelis yra įsitikinę, kad tai yra neįtikėtinai sudėtinga veikla, kuriai reikia žinių, specialaus mokymo, ypatinga vieta ir laikas. Tiesą sakant, meditacija nėra elito veikla. Bet kokie paprasti veiksmai – pavyzdžiui, šokolado skanavimas, paukščių čiulbėjimo klausymasis, lygaus akmens glostymas – lėtai ir sąmoningai atliekami gali virsti tikra meditacija, tapti vienu iš atsipalaidavimo, jėgų atkūrimo, sielos harmonizavimo būdų. ir kūnas. Svarbiausia tai daryti reguliariai, ryte arba vakare, maždaug tuo pačiu metu.

Kvėpuokite, dainuokite ir klausykite

Kvėpavimas, dainavimas ir muzika visada buvo naudojami terapiniais tikslais. Sielos ir kūno harmonizavimas buvo suvokiamas kaip būdas suvokti dvasinę tiesą. Visi žino kvėpavimo pratimus jogoje, ypatingą induistų ir budistų mantrų atliekamą tembrą, svaiginančią šamanų muziką... Ne taip seniai ekspertai pradėjo sau (ir mums) iš naujo atrasti šias technikas.

Atgimimas

Pavadinimas kilęs iš anglų kalbos rebirthing – „gimęs iš naujo“. Amerikiečių psichoterapeutas Leonardas Orras šią techniką sukūrė aštuntojo dešimtmečio pradžioje, padėdamas „sujungto“ kvėpavimo technikos pagrindą – kai tarp įkvėpimo ir iškvėpimo nėra pauzės. Užduotis: visiškai atpalaiduoti kūną, kad pirmiausia atkurtumėte neigiamus išgyvenimus (ypač tuos, kuriuos kūnas patyrė gimdymo metu), o tada išsilaisvinkite nuo jų. Metodas leidžia atverti ir panaikinti užslopintų išgyvenimų kišenes, išlaisvinti energiją, gauti veiklos, džiaugsmo ir malonumo užtaisą.

Holotropinis kvėpavimas

Vienas iš transpersonalinės psichologijos kūrėjų, amerikiečių psichiatras Stanislavas Grofas sukūrė techniką, kuri apjungia intensyvų kvėpavimą, sukeliantį hiperventiliaciją, specialiai parinktus pratimus ir muziką. Metodas padeda pašalinti bioenergetinius ir emocinius blokus. Paprastai tai praktikuojama grupinėse klasėse, kur dalyviai suporuojami ir paeiliui atlieka kvėpuotojo ir „stebėtojo“ vaidmenį. Užsiėmimo metu piešia mandalas, kuriose išreiškia savo išgyvenimus. Ir tada mažose grupėse jie kalba apie savo pasinerimo į pasąmonę patirtį. Visame pasaulyje ši technika vertinama atsargiai. Rusijoje tuo užsiima tik keli sertifikuoti specialistai.

Hakomi metodas

Hakomi Therapy kūrėjas yra į kūną orientuotas terapeutas Ronas Kurtzas, atpažinimo specialistas. psichologinė būsena pagal kūno struktūrą, pozas ir judesius. Jo technika vadinama Vakarų atsaku į dvasinę Rytų išmintį: hakomi metodas daugeliu atžvilgių dera su budizmu ir daoizmu savo švelnumu, užuojauta ir prisirišimu prie daiktų prigimties. Norėdami išspręsti problemas, terapeutai dirba su trimis būsenomis: sąmoningumu, stipriomis emocijomis ir vaikišku spontaniškumu.

Muzikos terapija

Vakarų kultūroje gydomoji galia viduryje buvo pripažinta muzika. Šiandien muzika yra gydymo dalis vaikystės autizmas, depresija ir daugelis psichinė liga. Muzikos terapijos užsiėmimų metu dėmesys skiriamas ne tik klausai, bet ir fiziniams pojūčiams, kvėpavimui, judesiams. Pats mūsų kūnas yra kaip orkestras: jei išorinio gyvenimo ritmai agresyvūs, jo darbas sutrinka, tačiau jei atitinka mūsų bioritmus, jaučiame harmoniją. Su tuo siejamas raminamasis atsipalaidavimo melodijų poveikis: smegenų veiklos intensyvumas taip sulėtėja, kad galime užmigti giliu miegu.

Balsas

Labai sėkmingi vyksta viešojo kalbėjimo, balso valdymo meno, dainavimo mokymai. Darbas su balsu padeda atsipalaiduoti arba, atvirkščiai, nudžiugina. Tai leidžia suvokti savojo „aš“ gelmes ir užmegzti dialogą su kitais.

Pomidorų metodas

1960-aisiais otolaringologas Alfredas Tomatis nustatė, kad klausantis aukšto dažnio garsų – 5000–8000 Hz – suaktyvėja. smegenų veikla ir gerina atmintį. Vibracijos tarsi maitina mūsų smegenis, o kartu ir kūną, kyla saugumo, vientisumo ir gerovės jausmas. Tomatis metodas veiksmingas esant suaugusiųjų koncentracijos problemoms, kalbos sutrikimams ir depresijai.

Suprasti kūną

Mūsų kūnas atsimena: viskas, kas su mumis nutinka, yra jame „įrašyta“. Dirbdami su kūnu galime susidoroti su tolimos ar netolimos praeities psichinės traumos pasekmėmis.

Vilhelmo Reicho vegetoterapija

Psichoanalitikas Wilhelmas Reichas (p. 84) pirmasis atkreipė dėmesį į tai, kad užslopintos emocijos sukelia raumenų įtampą. Reichas lėtinį stresą pavadino „raumenų apvalkalu“ arba „charakterio apvalkalu“, nes jie taip pat atspindi žmogaus psichiką. Po šio atradimo jis nutolo nuo psichoanalizės ir sukūrė vegetatyvinę terapiją, paremtą laisva gyvybinės (vegetacinės) energijos cirkuliacija.

Integracinė kineziologija

Kaip ir kiti į kūną orientuotos psichoterapijos metodai, kineziologija dirba su patirtimi, įspausta mūsų kūne. Metodas visų pirma skirtas darbui su psichologinės traumos pasekmėmis. Specialūs pratimai „pašalina“ automatinę reakciją, kuri neleidžia atpažinti situacijos ir veikti adekvačiai. Pacientas mokosi klausytis kūno pojūčių, suvokti impulsyvias reakcijas ir atskirti jas nuo tikrų jausmų.

Tanatoterapija

Devintajame dešimtmetyje šį metodą sukūrė psichoterapeutas Vladimiras Baskakovas. Tanatoterapija į mirtį (thanatos) žiūri kaip į visiško atsipalaidavimo ir ramybės būseną. Užsiėmimų metu sudaromos specialios sąlygos giliam atsipalaidavimui. Darbas su kūnu padeda susidoroti su keturių tipų problemomis: perteklinė kontrolė (kūno projekcijoje tai galva), sutrikęs kontaktas (krūtinės ir rankų sritis), seksualiniai sunkumai (kirkšnių sritis), stabilumo problema (kojos ir pėdos).

Bodinaminė analizė

Danų psichoterapeutė Lisbeth Marcher sukūrė šį metodą XX amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Pacientams rekomenduojami specialūs pratimai atsipalaidavimui, o pernelyg atsipalaidavę – priešingai – raumenų tonuso būdai.

Judėti

Daugelis nuo seniausių laikų žinomų sielos gydymo metodų gali būti vadinami „pasauline gimnastika“. Šiuolaikinės laikysenos ir judesių darbo technikos, padedančios sumažinti kūno įtampą, taip pat gali pašalinti emocinius blokus.

Feldenkrais metodas

1930-aisiais jo sukurta fiziko ir gydytojo Moshe Feldenkrais judesių praktika leidžia pasiekti malonų savęs jausmą valdant savo kūną. Pacientui nerodomi konkretūs judesiai, o pašalinami tik tie, kurie jam netinka. pagrindinis tikslas technikos – judėkite patogiai.

Šokio judesio terapija

Šokis yra bendravimas, vykstantis trimis lygmenimis: šokiu su savimi, su kitais žmonėmis ir pasauliu. Terapeuto užduotis – sukurti saugią erdvę, kurioje, judesių pavyzdžiu analizuodamas santykius su šokio terapeutu ar partneriais, žmogus išmoksta bendrauti su kitais ir su savimi. Jis taip pat turi galimybę suprasti simptomų, skausmo, kūno diskomforto ar judėjimo apribojimų priežastį. Be to, šokio procese koordinuojami visi vidiniai kūno ritmai, atimama įtampa.

Boadella biosintezė

Aštuntajame dešimtmetyje į kūną orientuotas psichoterapeutas Davidas Boadella pradėjo kurti techniką, kuri sumažina įtampą kūne. specialius pratimus ir masažas, leidžia naujai pajusti savo kūną, kitaip vertinti save ir supantį pasaulį. Kalbant apie bioenergiją, gerai jaustis reiškia būti laisvam, be raumenų įtampos.

Mandalos šokis

Moteriška praktika, kurios pagalba pasiekiama harmonija tarp kūno ir emocijų. Šokio metu vyksta darbas su energijomis, kūno persitvarkymas ir transformacija pagal prigimtines moters jėgas.

Palieskite, masažuokite

Krikščioniškoji kultūra niekada netoleravo fizinio kontakto. Be to, buvo laikai, kai ji griežtai uždraudė bet kokį prisilietimą, interpretuodama tai kaip agresijos aktą. Kūno neigimą apsunkino Freudo teorija, kuri kiekvienoje mintyje ir veiksme įžvelgė seksualines konotacijas. Prireikė daug laiko, kol žmonija pripažino gydomąjį prisilietimo ir masažo poveikį. Šiandien jie yra skirtingos formos, tapo terapinio gydymo dalimi.

Rolfingas

Šį metodą XX amžiaus šeštajame dešimtmetyje sukūrė biochemijos mokslų daktarė Ida Rolf. Rolfingas sumažina raumenų įtampą per gilų raumenų darbą, ty stiprius ir dažnai skausmingus jungiamojo audinio ir kūno fascijų ruožus, jungiančius žmogaus skeletą ir jo raumenų sistemą. Metodo autoriaus teigimu, norėdamas išlaikyti sveikatą, žmogus turi atkreipti dėmesį į savo eiseną, laikyseną, sėdėjimo būdą... Tikslas – pasiekti kūno pusiausvyrą, nes subalansuotas kūnas geriau prisitaiko prie streso, kuris dažnai sukelia ligas. sielos ir kūno. Kiti metodai buvo sukurti remiantis Rolfingu: Dany Bois fascioterapija ir Pierre'o Hammondo kaukolės osteopatija.

Psichoorganinė analizė

Įkvėpta Wilhelmo Reicho darbų (p. 84), norvegų psichologė Gerda Boyesen suformulavo naujo metodo principus. Jis pagrįstas teiginiu, kad masažas sustiprina terapijos poveikį. Vėliau jos sūnus Paulas Boyesenas į savo motinos techniką įtraukė psichoanalizės elementus. Šiandien šis metodas apjungia terapeuto ir kliento konsultaciją akis į akį su masažu.

Kalifornijos masažas

Ši technika skirta visiškai atpalaiduoti raumenis. Lygumas ir tęstinumas (su apgaubiu efektu) nuostabiai veikia įsitempusius raumenis. Masažas atliekamas akomponuojant specialiai parinktai muzikai, o visos technikos – trynimas, glostymas ir spaudimas – atliekamos laiku pagal melodiją.

Haptonomija

Kitaip tariant, „emocinio prisirišimo mokslas“. Šį metodą sukūrė olandų mokslininkas Fransas Veldmanas. Padeda būsimiems tėvams užmegzti ryšį su vaiku jam esant įsčiose. Bendravimas užmezgamas balsu ir rankų uždėjimu ant skrandžio. Vaikas jaučia šiuos prisilietimus ir į juos reaguoja. Tas pats metodas naudojamas vaikų ir tėvų santykiams užmegzti, taip pat lydėti žmogų galutinėje ligos stadijoje.

Aleksandro metodas

Matthiasas Aleksandras savo metodą sukūrė 1920 m. Jos principas – koreguoti laikyseną ir bėgant metams susiformavusią judėjimo būdą. Metodas paprastas: atkreipkite dėmesį, kaip kasdieniame gyvenime valdome savo kūną, kaip stovime, sėdime, gulime... Ir išmokite tai daryti taisyklingai.

Į KŪNĄ ORIENTUOTA PSICHOTERAPIJA

Terminą „psichoterapija“ vartoju labai laisvai. Galų gale, šis terminas yra paimtas iš medicinos ir reiškia terapeuto ir paciento buvimą. „Pacientas“ išvertus iš lotynų kalbos reiškia „pasyvus“. Ir pasirodo, kad šiame formate pagal nutylėjimą yra terapeuto dominavimo situacija, trūksta lygiavertės sąveikos.
Ir tai visiškai nesuderinama su darbu, kurį atliekame per sesijas.
Jokio mano dominavimo ir pasyvumo iš asmens, atėjusio į šį seansą, pusės nenumanoma. Tai labai gyvas, kontaktinis, interaktyvus darbas. Verčiau tai vadinčiau „giliu savęs tyrinėjimu“, o ne kokia nors terapija.

Bet kadangi terminas „į kūną orientuota psichoterapija“ dabar gana plačiai žinomas, suprantamas ir kai kur net populiarus, jį palikau.

Be to, šiame termine yra labai svarbus darbo su kūnu požymis. Juk mūsų darbas išties labai „orientuotas į kūną“.
Kad ir ką kalbėtume, ką svarstytume ar tyrinėtume, nuolat klausomės kūno, dirbame su kvėpavimu, periodiškai pereiname prie kokio nors masažo, visceralinės ar minkštosios manualinės technikos. Kūno darbas yra glaudžiai susijęs su šiuo nuodugniu savęs tyrinėjimu.

Ir todėl kol kas telieka „į kūną orientuota psichoterapija“, nors ir su visais aukščiau pateiktais paaiškinimais :)

Pirmiausia parodykime, kaip mano sistemoje atrodo standartinis į kūną orientuotos psichoterapijos seansas:

Siela ir kūnas: artimi santykiai

Bet kokias psichologines problemas galima suskirstyti į dvi pagrindines kategorijas. Pirmajai kategorijai priskiriamos problemos, kurias sukelia grynai išorinis stresas ar fizinė trauma. Antrajai kategorijai priskiriamos problemos, kurias generuoja itin sunkūs įvykiai asmeninėje istorijoje, psichinės traumos, sukrėtimai, stresas, taip pat tiesiog charakterio bruožai – netikrumas, neramumas, nerimas, dirglumas, apmaudas, savęs gailėjimasis ar plakimas ir kt.

Pirmos kategorijos problemos, kaip taisyklė, mums yra akivaizdžios – žmogus gyveno normaliai, pateko į trauminę situaciją (nelaimė, avarija, išpuolis), buvo sužalotas, o dėl to – skausmas, sustingimas ir pan.
Arba ne tokia ekstremali versija to paties - žmogus pradėjo nuolat dirbti prie kompiuterio, o po kurio laiko pradėjo skaudėti kaklą ir pečius... Abiem variantais priežastis ir pasekmė akivaizdi.

Tačiau antrosios kategorijos problemos, deja, yra akivaizdžios ne visiems, o tik tiems žmonėms, kurie bent kiek įsivaizduoja psichosomatinį proto ir kūno ryšį.
Ir šis ryšys yra kolosalus!

Paimkime labai dažną pavyzdį: standartinė netekties trauma. Tarkime, staiga mirė labai mylimas žmogus – draugas, giminaitis ir pan.
Mane užvaldė sielvartas.
Ir taip diena po dienos, mėnuo po mėnesio gyvena žmogus, viduje nepriimdamas, nesutikdamas su šiuo praradimu.
Viduje, pasąmonėje jis susitraukė ir kažkur giliai, atkakliai kartoja „ne, ne, ne, tai ne, tai ne, nesutinku, nesutinku“...
Jis atkakliai nenori pripažinti, atsisako priimti šį faktą, nepaisant to, kad protu viską puikiai supranta...
Ir po šešių mėnesių jis staiga atranda, tarkime, tachikardiją...
Arba koks nors kitas akivaizdus fiziologinis organizmo sutrikimas...

Ar žmogus sugebės atsekti, pagauti, intuityviai atsekti šį ryšį, ar ne? jis vis dar egzistuoja!
Ir tai nuo seniausių laikų žinojo visi tikri gydytojai.

Mūsų kūnas labai psichologiškai!

Arba galite pasakyti kitaip - mūsų psichika yra labai fiziologinė.

Visos žmogaus patirtos psichinės traumos, sunkūs psichiniai sukrėtimai ir stresas lieka nervų sistemos įtampos pavidalu, o tai savo ruožtu sukuria įtampą kūno raumenyse, lygiuosiuose raumenyse. Vidaus organai, ir palaipsniui juos pavergia.

O išeina, kad pas masažuotojus žmogus eina ilgai, ilgai ir chiropraktikai kad jie pagaliau galėtų jo atsikratyti raumenų skausmas ar stuburo lumbago, o šių problemų priežastis gali slypėti kažkoks psichinis sukrėtimas, stiprus stresas, įvykęs neseniai ar toli praeityje...

Tas pats pasakytina ir apie daugelį ligų, tarp jų ir lėtines – žmogus kreipiasi į gydytojus, be didelio rezultato išgeria kalnus brangių vaistų, o ligos priežastis slypi pasąmonėje, nes potrauminė nervinė įtampa paliečia ne tik raumenis, bet ir. taip pat fiziologija.

Kreipkitės į gydytojus ir masažo terapeutus to neišspręsdami priežastinis lygis problemų, nieko iš esmės nesprendžia, o priešingai – apsunkina situaciją, nes patys šiuolaikiniai vaistai yra gana dviprasmiški...

Ką daryti su šia paslėpta nervų sistemos įtampa? Kaip jį pašalinti, kaip atsikratyti pasąmonėje įstrigusių streso pasekmių?

Taikant šiuolaikinius į kūną orientuotus psichoterapijos metodus.

Be to, reikia pažymėti, kad, skirtingai nei kiti psichoterapiniai metodai, sprendžiant problemas šios terapijos rėmuose, jūs netgi galite dirbti su NEAPSAKAMOMIS PROBLEMĖMIS - tomis, apie kurias žmogus negali kalbėti.

Dažniausiai žmogus, atėjęs pas psichologą, turi pasikalbėti apie savo problemą, ją aprašyti, identifikuoti...

Ką daryti, jei žmogui nepatogu kalbėti apie šią problemą ar apibūdinti situaciją, dėl kurios kilo ši problema?
Jei žmogui užspaudžia gerklę vien nuo minties, kas jam atsitiko ar vyksta dabar?
Jei nuo pirmųjų žodžių apie šią problemą ima šlubuoti širdis ir smarkiai šokteli kraujospūdis?
Jei tave slopina gėda, baimė, neviltis, skausmas?...
Na, o galų gale, o jei dėl savo veiklos pobūdžio žmogus neturi teisės kalbėti apie savo problemą?

Bet problema sėdi gerklėje, pečiuose, nugaroje, nervuose ir neleidžia normaliai gyventi... Reikia gerti vaistus, kurie iš esmės nieko neišsprendžia, o tik varo problemą gilyn. .

Į kūną orientuota psichoterapija leidžia spręsti ir tokias problemas.

Norint pradėti, iš esmės nereikia jokios informacijos apie problemą, pakanka pasakyti "Daktare, aš turiu TAI"(Kalbant apie - yra toks simptomas) - ir tu gali dirbti...

Taigi, į kūną orientuota psichoterapija veikia per subtilią kūno ir psichikos sąveiką, kad sumažintų neigiamas aktyvinimas nervų sistemoje.

Šis metodas turi aiškų neurobiologinį pagrindą ir remiasi vidiniu nervų sistemos gebėjimu lanksčiai reaguoti į stresą.

Bet kuriuo žmogaus gyvenimo laikotarpiu tam tikri jam itin sunkūs įvykiai gali sukelti nervų sistemos pokyčius, kurie neigiamai paveiks žmogaus jausmus ir santykius su išoriniu pasauliu. Į kūną orientuota psichoterapija leidžia nervų sistemai iš vidaus integruoti(kitaip tariant, „suvirškinti“) šiuos itin sunkius įvykius ir atkurti žmogaus psichinio ir fizinio gyvenimo pusiausvyrą.

Su kuo veikia „teleska“?

1. „Liudininko“ trauma– kai pats žmogus Ne dalyvavo katastrofiniame įvykyje, bet buvo arba yra tiesioginis jo liudininkas. Pavyzdžiui, asmuo tapo oro, automobilio ar traukinio avarijos, teroristinio išpuolio ar stichinės nelaimės liudininku.
Tai taip pat apima situacijas, kai žmogaus akyse įvyksta koks nors rimtas įvykis ar procesas, pavyzdžiui, giminaičio ar artimojo liga, miršta. mylimas žmogus(pvz., vangioji onkologija, kai net paprastas buvimas onkologiniame ar tuberkuliozės dispanseryje palieka sunkų pėdsaką sieloje). Arba tai gali būti baudžiamasis persekiojimas, artimo žmogaus įkalinimas.
Į tą pačią kategoriją traumų Tai taikoma situacijai, kai žmogus gyvena šalia priklausomo giminaičio – narkomano, alkoholiko, priklausomo nuo lošimų ir pan.

2. Netekties trauma- žmonių, kurie mums yra be galo artimi ir brangūs, kurie tiesiogine prasme „išdygo“ mumyse (arba kuriuose mes patys „išdygome“), mirtis. Nepaisant to, kad protas viską supranta ir netgi priima (jei, tarkime, tai natūrali labai senyvo giminaičio mirtis), emocinė plotmė, nervų sistema, kūnas alsuoja skausmu. Ir šis skausmas laikui bėgant neišnyksta, o tik praranda išorinį stiprumą.
Tai taip pat apima situacijas trinamas Irdėl to draugai ar artimieji išsiskirti, išsiskyrimas (ypač jei išsiskyrimas įvyko dėl apgaulės, šmeižto, išdavystės ir pan.).
Kai mylimas žmogus palieka, o ypač jį apleidžia, tokio įvykio žaizda gali būti ne mažiau ilga ir skausminga nei mirtis. Būtent apie tai ir kalbame dainavo garsioje dainoje: „Išsiskyrimas yra maža mirtis " ...
Į tą pačią kategoriją traumųpaprastai reiškia kažko labai vertingo praradimą: kažkokį socialinį-karjerinį-kultūrinį statusą, gyvenimo būdą, socialinį ratą, veiklos rūšį, verslą, t.y. bet kokių rimtų nuostolių. Tai gali būti net nereikšmingapersikelia į kitą vietą gyvenamoji vieta.
Ir tas pats su Tai apima kai kurių pažįstamų egzistencijos „atramų“, prie kurių žmogus yra pripratęs, kurios jau yra tvirtai įtrauktos į medžiagų apykaitos ciklą, bet kurių jis nusprendė atsisakyti: rūkymo, alkoholio ir kitų priklausomybių, praradimą. Kai žmogus „pasiduoda“ arba „pasiduoda“, psichikos plotmėje suvokęs visą žalą, kurią jis daro savo sveikatai, kūnas neišvengiamai išgyvena „atsitraukimo“ periodą, kai susidariusi tuštuma dar nėra užpildyta. su viskuo teigiamu. Atitinkamai, kuo stipresnis ir ilgesnis prisirišimas ar priklausomybė, tuo gilesnis ir skausmingesnis bus atsitraukimas.

***Noriu pastebėti svarbus punktas- čia turime omenyje situaciją, kai žmogus JAU NUSPRENDĖ IR JAU IŠSITAIKĖ, o ne situaciją, kai jis vis tiek nori mesti arba, be to, situaciją, kai kažkas (giminaičiai, draugai ir pan.) nori, kad žmogus išeitų. Mano sfera- būtent tokia situacija, kai PATS žmogus nusprendė ir PATS žengė žingsnį- Tai yra būtent netekties trauma – netektis, kuri jau įvyko.***

3. Didelio poveikio trauma: žmogaus sukeltos nelaimės (automobilių, motociklų, oro, pramonės ir kt.), stichinės nelaimės. Kompresijos sindromai, griuvimai. Didelis išgąstis.
Tai apima ir gėdos jausmą (tarkime, kai vaikas gėdinamas prieš visą klasę), pažeminimo / paniekos / pasityčiojimo būsenos, seksualinis priekabiavimas.

4. Užpuolimo trauma: ginkluotas užpuolimas, įkaitų paėmimas, išžaginimas, apiplėšimas.

5. Medicininės ir dantų traumos: chirurgija, anestezija, intoksikacija, apsinuodijimas, ligoninės sindromas.

6. Visuotinis aktyvinimas: perinatalinis kančia, gimdymo trauma, skendimas, uždusimas, haliucinogenų vartojimas ir kt. Tai taip pat apima košmarus ir blogų sapnų problemas.

Trauminių įvykių, paliekančių žaizdas žmogaus sieloje, sąrašą galima tęsti.daugiau ir daugiau. Tačiau bendram vaizdui galime apsiriboti aukščiau pateiktu sąrašu.
Pastebėkime tik tai, kad net jei žmogaus gyvenime jo atmintyje nėra įvykę kokių nors itin sunkių įvykių ir su jais susijusių galingų sukrėtimų, daugelis jo raumenų suspaudimų ir įtampų gali kilti dėl pamirštų įvykių, taip pat tiesiog nuo stresinės aplinkos. kuriame asmuo ilgas laikas esantis (sunkus darbas, įtemptas verslas, aptarnavimas karštoje vietoje, įkalinimas ir pan.)

Be psichinių traumų, į kūną orientuota psichoterapija gali veikti ir tiesiog kaip sąmonės korekcija.
IN tokiu atveju Pats terminas „terapija“ apskritai net netinka, nes žmogui iš esmės nereikia jokio gydymo ar terapijos. Jis sveikas, bet reikia švelnios korekcijos, kad gyvenime jaustųsi visavertiškesnis ir harmoningesnis, šviesesniam, kūrybiškam ir kūrybiškam gyvenimo būdui.

Pagrindinė kvėpavimo psichotechnika, kurią praktikuoju savo darbe, yra atgimimas.
Angliškai tai skamba atgimimas o kadangi rusų fonetikoje nėra visiško atitikmens garsui “ th“, tada rusiškoje transkripcijoje skirtingi žmonės šią techniką vadina skirtingai: „rebirthing“, „rebesing“, „rebreeding“ ir kt.
Aš pripratau prie „atgimimo“ varianto ir todėl naudojuosi, nors kažkada tikrai pradėsiu kurti savo kvėpavimo sampratą ir, atitinkamai, pavadinimas bus kitoks.
Mano praktiniai ir teoriniai pasiekimai šiuo klausimu jau seniai peržengė klasikinio atgimimo ribas, bet iki šiol tiesiog neįsigijau į didelio masto teorinį darbą, nes vis dar per daug mėgstu praktiką ir dirbti beveik be perstojo. :)
Ir todėl kol kas, kalbant apie terminiją, lieku prie šios senos, pažįstamos terminijos.

Kaip atrodo atgimimo seansas, apskritai galite pamatyti šiame vaizdo įraše (nors ten buvo filmuojama treniruotė, kai mokiniui paaiškinau ir darbo su atokvėpiu niuansus:

Dabar šiek tiek detaliau:
Šią tikrai nuostabią, unikalią gydymo techniką praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje sukūrė amerikiečių psichologas Leonardas Orras. Šiuo metu ji yra plačiai paplitusi visame pasaulyje.

1993 m. studijavau šią techniką pas psichologijos daktarą Vladimirą Kozlovą Jaroslavlio universitete. Ten išlaikiau ir atestatą.
Tačiau labiausiai didelę įtaką L. Orr mokinys, teisėjas iš Naujosios Zelandijos Hoytas Drake'as, kuris mane asmeniškai mokė, kai 1993 metų vasarą aplankė mane kelionės į Rusiją metu, padarė man, kaip praktikai, įtaką.

Pagrindinis šios technikos akcentas yra energijos išleidimas, užsikimšęs organizme.
Atgimimo praktikos dėka žmogus išsivaduoja nuo streso sankaupų ir įvairių pasekmių. psichologinė trauma, todėl išsiskiria gyvybinė energija.

Kaip žinoma, raumenų sluoksnisžmogus su amžiumi tampa kietesnis ir labiau įsitempęs (beje, todėl į kūną orientuotoje psichologijoje atsirado stabilus terminas „raumenų korsetas“).
Net ir be jokių specialus tyrimas, mūsų kasdieniame gyvenime yra daug to įrodymų. Pavyzdžiui, žinome, kad ryte po miego žmogaus ūgis yra 2-3 cm didesnis nei vakare – t.y. Matome, kad per naktį tam tikras procentas raumenų įtampos išnyksta. Ir dar vienas gerai žinomas faktas – po mirties žmogus išsitiesia net 8-10 cm. Kokią įtampą nešiojame savyje, jei paliekant kūną raumenys taip atsipalaiduoja!

Kaip tokia įtampa kaupiasi mumyse?

Pirma, tai, žinoma, yra mūsų kasdienis stresas. Monotoniški judesiai, fizinis neveiklumas (kuris, kaip žinoma, stiprina raumenis ne silpniau nei fizinis aktyvumas), portfelių, krepšių nešiojimas ant vieno peties, nepatogi sėdėjimo padėtis ir t.t.
Ir antra, tai stipresni ir gilesni psichologiniai įtempimai, sukrėtimai, traumos, dramatiškos gyvenimo situacijos, praradimai, nusivylimai...
Mūsų kasdieniu požiūriu, manoma, kad psichologinio streso ir šoko situacija užbaigiama ir išsprendžiama tada, kai žmogus psichologiškai užsimiršta, išsijungia ir nusiramina.
Bet esmė ta, kad žmogaus kūnas taip pat yra savo lygiu patiria stresą, todėl šio streso pasekmės turi būti pašalintos tame pačiame kūno lygyje, kas paprastai nedaroma.

Streso momentu (ar periodu) organizme įvyksta daug fiziologinių pokyčių: kvėpavimas, širdies plakimas, spazmai, įtampa, raumenų įtampa ir kt.
Žmogus, kurio dėmesys susikaupęs esamoje situacijoje, savo sąmonėje registruoja tik didžiausius fiziologinius pokyčius, kurie paprastai vadinami „gumbu gerklėje“, „suspaudė širdis“, „užsikimšo kvėpavimas“, „kelius davė keliai“. būdas“ ir kt.
Tačiau tuo pat metu daugelis kitų, mažiau pastebimų, bet ne mažiau reikšmingų organizmui pokyčių lieka už sąmonės sferos, todėl žmogus dažniausiai sąmoningai neužsiima fiziologiniu harmonizavimu po streso.
Žinoma, yra tam tikras procentas žmonių, kuriems reikalingas reguliavimas atsiranda spontaniškai, tačiau dažniausiai tokio lygio problemą mes sprendžiame „suleisti ir pamiršti“ principu: trankviliantai, alkoholis, narkotikai ar kt. minkštos formos, pavyzdžiui, kelionės.
Žinoma, visi šie metodai nesprendžia problemos iš esmės, o tik atitraukia mūsų sąmonę nuo jos, nukelia šią įtampą giliai į kūną, išstumia į pasąmonės sritį.

Dėl to lieka daug įvairių mikrognybtų, spazmų, susiaurėjimų raumenyse, taip pat neišnyksta daugybė organų, liaukų, organizmo sistemų veiklos sutrikimų, jau nekalbant apie bendrą gyvybingumo, energijos, lengvumo ir mobilumas.
Atgimimo technika veikia tiesiogiai su aukščiau aprašytomis fiziologinėmis žmogaus anksčiau patirto streso pasekmėmis.

Visos šios technikos detalės ir niuansai aptariami su klientu prieš seanso pradžią, tačiau paprastai kalbant, šios technikos veikimo principas yra toks.

Ypatingi kvėpavimo tipai, kuriais žmogus kvėpuoja seanso metu, yra įtraukti tos smegenų dalys, kurios nedalyvauja kasdieniame gyvenime, įskaitant dalis, susijusias su kūno savireguliacijos sistema.
Dėl to atsiranda mikro spaustukai, spazmai, nuo kasdienės sąmonės paslėptos įtampos pasirodyti, aiškiai įsisąmoninkite ir per specialiai sukurtą veiksmų sistemą įvyksta išsivadavimas iš šių neigiamų reiškinių.

Daugelį žmonių ligų sukelia būtent šie pasąmonės klodai, kurių praktiškai nekontroliuoja jokie cheminiai preparatai: ar jie būtų dirbtiniai (vaistai), ar natūralūs (žolės preparatai, maisto papildai ir pan.)
Daugelio žmonių neurozių priežastis yra ta pati.
Nežinomybė, įvairios baimės, fobijos, įvairūs nepilnavertiškumo kompleksai, bendras emocinis rigidiškumas ir net svorio pokyčiai taip pat dažnai yra fiziologinių streso ir psichologinių traumų, sukauptų per ilgus metus, pasekmė.
Vadinamasis „sindromas lėtinis nuovargis“ – šiais laikais labai dažna diagnozė, ji labai efektyviai išsprendžiama per atgimimą.

Kita svarbi atgimimo savybė yra tai, kad jis papildo lėtinį „pojūčių alkį“, kurį patiriame streso kupiname miesto gyvenime...
Harmoningi, tūriniai, gilūs pojūčiai taip pat yra savotiški maistas mūsų kūnui – toks pat svarbus kaip ir fizinis maistas, kurį valgome burna.
Be pakankamai, o dar svarbiau - kūno pojūčių savybės, mūsų organizmas badauja ir kenčia ne mažiau nei be fizinio maisto. Tik mes mes nepripažįstame šio alkio, mes neatpažinsime jo veido...

Šioje medžiagoje išsamiau aptariau šią temą - „pojūčių alkio“ temą.

Ir galiausiai, atgimimas gali būti praktikuojamas ne bet kokiame terapiniame, gydomajame kontekste. Tai taip pat gali būti praktikuojama tiesiog kaip nuostabi bendros sveikatos technika.
Tai lygiai tas pats, kas masažas: galime eiti į masažą ne todėl, kad ką nors skauda, ​​o tiesiog todėl, kad tai malonu ir naudinga kūnui.
Kaip geras masažas, atgimimas turi didelį bendrą sveikatą gerinantį ir atkuriamąjį poveikį.
Beje, vieno atgimimo seanso trukmė iš principo yra tokia pati kaip prekės trukmė bendras masažas- vidutiniškai tai yra 1,5 valandos.

Šiuo metu aš sukūriau savo individuali mokymo programa apie atgimimą.

Šio kurso tikslas, pirma, išmokyti žmogų atgimti, kad jis savo rankose gautų šį galingą savireguliacijos įrankį, antra, gauti visą naudą, kurią atgimimas teikia kūno ir psichikos sveikatai, trečia. , įgyti nepamirštamą, ryškią savęs pažinimo patirtį.

Savo gydomuoju poveikiu šis kursas niekuo nenusileidžia visaverčiui masažo kursui. Ir dėl savo atnaujinančio, gaivinančio poveikio nervų sistema, net pranoksta masažo kursą.
Faktas yra tas, kad raumenų įtampa kaupiasi tiek dėl išorinio fizinio streso ir perkrovos, tiek dėl mūsų psichologinių, dvasinių gyvenimo pakilimų ir nuosmukių.
Pastaroji gali sustiprinti raumenis net stipriau ir giliau nei paprasta fizinė veikla.
Taigi, raumenų blokadų, atsiradusių dėl psichologinių priežasčių, jokiu masažu pašalinti nepavyks arba jie bus pašalinti tik nedideliu, visiškai nereikšmingu procentu.
Atgimimas su tokiais raumenų blokais veikia labai efektyviai.
Dažnai su klientais deriname masažo kursą ir atgimimo kursą su labai gerais rezultatais.

Šio kurso metu visapusiškai išvystytos kvėpavimo technikos.
O be to, žmogus gauna gerą kompleksą integruojančių psichotechnikų, kurias galima panaudoti tiek atgimimo seanse, tiek bet kuriuo kitu metu, net kai esame viešumoje.

Sužinokite daugiau apie šį atgimimo mokymo kursą.

Be atgimimo, kai kuriais retais atvejais naudoju kitą kvėpavimo techniką – holotropinį kvėpavimą.
Šią kvėpavimo techniką sukūrė amerikiečių psichologas, dabar pasaulyje žinomas mokslininkas S. Grofas.

Šios technikos teorinis pagrindas – transpersonalinė psichologija, kurios kūrėjas – S. Grofas.
Šios technikos išmokau 1994 metais iš vieno pirmųjų rusų S. Grofo mokinių dr. filosofijos mokslai V. Maykovas, dabar Maskvos transpersonalinio centro vadovas. Transpersonalinės psichologijos sertifikavimo programą baigiau Maskvos integracinės psichologijos institute (MIIP), pas V. Maikovo studentą Germaną Karelskį.
Pagrindinis holotropinio kvėpavimo akcentas ir veikimo principas praktiškai sutampa su tuo, kas buvo pasakyta apie atgimimą, tačiau skiriasi pats kvėpavimo būdas, jo struktūra ir ritmas.
Ši technika yra sunkesnė ir intensyvesnė. Lyginant su atgimimu, net sakyčiau – gana nemandagu...
Tai savotiškas viso organizmo „visiškas sukrėtimas“.
Tai iš žmogaus reikalauja daug daugiau fizinė jėga, ištvermė, taip pat gana aukštas bendras sveikatos lygis.
Be to, jis turi daug daugiau kontraindikacijų ir „šalutinis poveikis“.
Pagal savo biocheminę esmę tai yra antifiziologinė technika ir jokiu būdu netinka nuolatinei praktikai – bent jau sveikatos požiūriu. Todėl manau, kad jos pozicionavimas kaip pagrindinė transpersonalinės psichologijos technika yra esminė metodologinė klaida.
Tačiau visa tai negaliu paneigti, kad kai kuriais atvejais tai vis dar veikia.
Naudoju gana retai, tik ypatingo poreikio atvejais ir tik su klientais, baigusiomis mano atgimimo kursą, t.y. žmonių, kurie jau turi gerus integracinius darbo įgūdžius.
Daugiau informacijos apie atgimimo ir holotropinės terapijos skirtumus ir niuansus galite išgirsti mano garso įrašuose, kur aš ypač paliečiu šią problemą.
Ten, įrašuose, gana detaliai aptariamas skirtumas tarp grupinės terapijos, kuri dažniausiai praktikuojama holotropikoje, ir individualaus darbo.
Šie garso įrašai yra atgimimo puslapyje.

INTEGRATYVIOS PSICHOTECHNIKOS

Integracinė psichotechnika yra labai įvairi. Tačiau nepaisant visos išorinės įvairovės, jie turi tą pačią prasmę ir kryptį – integraciją, t.y. susibūrimas asmuo, jo vientisumo atkūrimas.
Viskas, kas dėl daugybės gyvenimo aplinkybės pasirodė esąs nuslopintas, nuslopintas - visa tai turi būti sąmoningai ir išgyvenama, jei norime atsikratyti „naštos“, kurią per metus jaučiame savyje ir nuo tų ligų, į kurias laikui bėgant neišvengiamai pasipila visa ši slopinama medžiaga. lauk...

Vientisumo, vientisumo būsena yra lengvumas tiek sieloje, tiek kūne.
Lengvumas, džiaugsmas, Vidinė šviesa...

Ir tai nėra paviršutiniškumas, ne „nerūpestingumas“, kuris iš pirmo žvilgsnio atrodo lengvas. Bet tai tikrai tik iš pirmo žvilgsnio, nes pagal apibrėžimą – abejingumas neatsakingas.

Vyriškis tiesiog gūžčiojo pečiais nuo atsakomybės.
Tačiau atsakingai atstatyti iš naujo tiesiog taip, iš niekur, neįmanoma! Jei kas nors jį numetė, jis tikrai užkris ant kito! Gamta, kaip žinome, nemėgsta vakuumo...

Tai yra, žmogus, kaip sakoma, išvengė atsakomybės, jam tapo lengviau, bet jam tapo lengviau tik todėl, kad tapo sunkiau tam, kuriam jis užmetė šią atsakomybę!
Ir visai nesvarbu, kam atiteko ši atsakomybė – tėvai, seneliai, sutuoktinis, meilužis, draugas, vaikas, ar tai kažkokia išorinė organizacija: komanda, draugų ratas, valstybė, vienuolynas. ...

Nesvarbu kur, žmogus „perdavė“ atsakomybę sau. Svarbu, kad kažkas tikrai to paėmė – ir nesvarbu, sąmoningai ar nesąmoningai (kaip, beje, dažnai daro vaikai, kurie nuoširdžiai myli savo tėvus)...

Tai reiškia, kad šis „lengvumas neduoti velnio“ nėra tikras, nevisiškas!

Toks požiūris į gyvenimą pasiteisina vaikui ar bent jau paaugliui.

Tačiau suaugusiam žmogui tai visiškai nepriimtina, nes suaugusio žmogaus abejingumas beveik visada yra kažkieno papildoma našta, kažkieno papildoma atsakomybė.

Sąžiningumas nėra paviršutiniškas.

O lengvumas, kurį jaučiame būdami sveiki, yra lengvumas su visa ta atsakomybe ką turime suaugę...
Ir nepaisant visos šios naštos, atsakomybės, daugelio problemų kompleksiškumo – savo ir tų žmonių, kurie nuo mūsų priklauso (vaikai, pagyvenę tėvai, pavaldiniai ir pan.), viduje jaučiame lengvumą ir šviesą. Jaučiame prasmės gelmę ir gilų gyvenimo džiaugsmą – tylų, ramų, bedugnį džiaugsmą, kuris tarsi dangus virš mūsų galvų suteikia vidinės laisvės, vidinės apimties, vidinės erdvės pojūtį...

Kasdienėje tradicijoje tai vadinama " laimė". Filosofinėje tradicijoje tai vadinama " Reikšmė“ (būtent su Didžiosios raidės). Religinėje tradicijoje tai vadinama " malonė". Ezoterinėje tradicijoje tai vadinama " savęs egzistavimas".

Maždaug taip galima apibūdinti vientisumą ir integraciją.

Na, integraciniai metodai mums tai padeda.

Šias technikas naudojame tiek kartu su atgimimu, tiek savarankiškai, kaip atskirą praktiką, atskirą darbą, kuris iš tikrųjų vadinamas „integraciniu darbu“, „integracine praktika“ arba tiesiog "integruojantis".
Išsamiau ir išsamiau apie tai ir ten naudojamus metodus - atitinkamame puslapyje .

*****

BINAURALINIAI RITMAI Į KŪNĄ ORIENTUOTOJE PSICHOTERAPIJOJE

Pastaruoju metu binaurinių ritmų tema išgarsėjo tarp savęs pažinimo ir tobulėjimo aistringų žmonių. Internete galite rasti daug įvairios, kartais prieštaringos informacijos apie binauralinius ritmus. Yra nuomonių ir už, ir prieš. Be to, abu yra pagrįsti kažkieno išgyventa patirtimi. Šią technologiją naudoju ir savo praktikoje, didžioji dalis jos jau yra iki galo ištirta, įsisavinta ir pritaikyta praktiškai. Ir todėl reiškinio vaizdas daugiau ar mažiau aiškus.

Terminas „binaural“ kilęs iš lotyniško „bini“ – „du“ ir „auris“ – „ausis“.

* * *

Toliau atkreipsiu dėmesį į keletą ypatingesnių, specifinių į kūną orientuotos psichoterapijos taikymo sričių.
Pirma, tai darbas su specialistais, kurių darbas susijęs su žmonėmis ir jų problemomis. Tai gydytojai, psichologai, masažuotojai, koseptologai, Ekstremalių situacijų ministerijos, Vidaus reikalų ministerijos ir įvairių socialinių tarnybų darbuotojai.
Antra, tai darbas savęs pažinimo psichologijos srityje, tai yra su žmonėmis orientuota į dvasines paieškas, savęs pažinimą ir tobulėjimą.

Kadangi tai galioja ne visiems žmonėms, apie tai plačiau pakalbėsiu atskiruose puslapiuose. Taigi,