Benefícios da dieta com proteínas, vegetais e frutas. A eficácia de uma dieta com frutas e proteínas: perda de peso impressionante em poucos dias. Vantagens e desvantagens da dieta

No contexto de vários sistemas de energia rígidos dieta de frutas proteicas para perda de peso difere porque permite que você se livre de uma quantidade significativa de excesso de peso corporal em um curto período de tempo.

Tal dieta só pode ser chamada condicionalmente de “proteína de fruta”, uma vez que a dieta também contém vários vegetais. Uma das principais vantagens é que é absolutamente seguro para a saúde humana. Se você seguir à risca todas as recomendações dos nutricionistas, poderá ficar mais leve até 10 kg em 2 semanas.

Qual é a essência da dieta de frutas e proteínas?

A essência desta dieta é

para que as refeições proteicas se alternem com a ingestão de carboidratos obtidos de frutas e vegetais que amadurecem na época do ano em que a dieta é aplicada. Portanto, recomenda-se realizá-la durante o período de colheita das culturas agrícolas zoneadas na região de residência humana. Esta abordagem permite obter nutrientes dos alimentos mais frescos.

Como funciona a dieta proteica-fruta?

1. 1 As proteínas (proteínas) são materiais de construção para a formação das células do corpo. Uma parte significativa deles são células de fibras musculares. As proteínas não participam da construção do tecido adiposo, que é o depósito de energia do corpo. Ele contém excesso de calorias não gastas. A principal fonte dessas reservas de energia são as gorduras e os carboidratos “rápidos”. Com uma dieta fruta-proteica, o consumo de gorduras e carboidratos, que vão para o acúmulo de tecido adiposo, é praticamente eliminado. Graças a isso, é possível reduzir seu volume em pouco tempo, principalmente se você pratica exercícios regularmente.
2. 2 Esta dieta é boa para conseguir uma rápida perda de peso. Quase qualquer pessoa pode tolerar facilmente esta dieta, uma vez que raramente faz alguém sentir fome. Esta dieta é suave e não prejudica o corpo. Os nutricionistas aconselham uma dieta proteica de frutas por 7, 10 ou 14 dias. Todo esse tempo você precisa comer apenas alimentos proteicos, frutas e vegetais.
3. 3 Qualquer alimento deve ser ingerido em intervalos de aproximadamente 2,5 horas. Graças a um intervalo tão curto, quem emagrece praticamente não sente fome. O número diário de refeições é de 6 a 7 vezes.
4. 4 O funcionamento do aparelho digestivo, sujeito às regras desta dieta, está totalmente normalizado. Ao mesmo tempo, os processos metabólicos que ocorrem no corpo só irão melhorar. Como as frutas e vegetais contêm fibras, não haverá problemas de digestão. Eles também são ricos em vitaminas e minerais necessários para qualquer dieta. Uma grande quantidade de proteína animal na dieta manterá o tônus ​​​​muscular normal.
5. 5 Comece todos os dias com um copo de água, que iniciará o processo de limpeza do intestino. O café da manhã é a principal refeição do dia, portanto durante ele você ingere alimentos que contenham proteínas.

Contra-indicações para a dieta proteica de frutas

Esta dieta não é adequada para pessoas que tenham alergia alimentar a alguns dos produtos nela utilizados e que tenham doenças renais ou gastrointestinais graves. Não deve ser utilizado por adolescentes, durante a gravidez e lactação. Além disso, esta dieta não deve ser utilizada por diabéticos. Antes de iniciá-lo, você definitivamente deve consultar seu médico.

Limitações de uma dieta protéica-fruta para perda de peso

Os alimentos que contêm gordura são completamente excluídos da dieta. Além disso, você terá que parar de adicionar vários molhos aos seus pratos para melhorar o seu sabor. Ocasionalmente, pode-se usar uma pequena quantidade de sal (de preferência sal marinho). Qualquer produto que possa ser consumido em uma dieta rica em proteínas de frutas deve ser consumido separadamente de outros alimentos. Em outras palavras: os alimentos proteicos são consumidos separadamente das frutas e vegetais que contêm vitaminas e minerais. Também é inaceitável comer simultaneamente frutas e vegetais recomendados para esta dieta.

Os seguintes produtos estão totalmente excluídos da dieta: figos, tâmaras, bananas, açúcar, assados, enlatados de todos os tipos, carnes defumadas. As batatas só podem ser consumidas no último dia da dieta. Cenouras e beterrabas cozidas podem ser consumidas ocasionalmente. O melhor é substituí-los por abobrinha cozida ou assada, berinjela, couve-flor e couve-flor, brócolis, alface, tomate e pepino. O uso de verduras picantes é incentivado. Apenas os vegetais que não são consumidos crus devem ser cozinhados. Batatas são permitidas apenas no último dia da dieta.

Ao mudar para esta dieta, você deve limitar completamente o consumo de refrigerantes, chá verde ou preto doce, café e álcool. Na maioria das vezes, a duração dessa dieta é de 14 dias.

Produtos para uma dieta rica em frutas e proteínas

Ao mudar para esta dieta, é permitido beber água pura, água mineral e chá sem açúcar de qualquer tipo e variedade. Além disso, seu consumo não é padronizado por nutricionistas, embora a norma ideal para uma pessoa saudável seja de 2,5 a 3 litros de líquido por dia.

A fonte de carboidratos nesta dieta são várias frutas: maçãs, uvas, peras, frutas vermelhas. Frutas “estrangeiras” como kiwi, frutas cítricas (laranja, toranja, tangerina, pomelo, docinho), abacaxi e caqui também podem ser consumidas. As frutas são fornecedoras de vitaminas, microelementos e fibras. Além disso, a alternância constante de um ou outro tipo só aumenta a eficácia da dieta alimentar.

A fonte de proteína são peixes marinhos de alta qualidade com pouca gordura e carnes magras (aves, bovinos, cordeiros). Os peixes do oceano são os mais adequados para esta dieta. Isso se deve ao fato de conter muitos ácidos ômega, bromo, fósforo, iodo e flúor. Frutos do mar como lulas e camarões também permitirão diversificar sua alimentação.

A carne é uma fonte de aminoácidos essenciais. Ele também contém ferro de fácil digestão. Tal dieta será eficaz quando o peixe e a carne forem consumidos apenas cozidos, cozidos no vapor, assados ​​​​ou ensopados. Estes produtos nunca devem ser fritos com qualquer gordura. Para melhorar o sabor dos produtos proteicos, você pode adicionar um pouco de sal e ervas aromáticas.

Outras fontes de proteína nesta dieta incluem: queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo feta, queijo Adyghe, mussarela, kefir com baixo teor de gordura, creme de leite ou iogurte. Seu componente obrigatório são os ovos de galinha cozidos. Muitos nutricionistas recomendam incluir mel natural nesta dieta.

Menu de amostra de uma dieta protéica-vegetal-fruta

Os nutricionistas não restringem muito estritamente

consumo de determinados produtos em uma dieta fruta-proteica, mas ainda assim recomendam seguir um cardápio exemplar desenvolvido levando em consideração as necessidades do corpo humano.

Para obter o máximo efeito desta dieta, o cardápio deve alternar constantemente entre pratos de proteínas e frutas. Três vezes por semana, um produto cárneo deve ser substituído (por opção) por produtos como queijo cottage, iogurte, iogurte, ovos. As frutas podem ser consumidas inteiras, trituradas na forma de purês, saladas e sucos naturais.

Ingestão diária aproximada de uma dieta protéica-fruta:

• 8h00 (1 café da manhã) – 2 ovos ou peito de frango cozido;
• 10-30 (2 cafés da manhã) - toranja, um copo de chá sem açúcar com 1 colher de chá. mel;
• 13h00 (almoço) – um pedaço de peixe estufado;
• 15-30 (lanche da tarde) – salada de legumes, copo de suco ou laranja;
• 18h00 (jantar) – carne cozida ou ensopado de cordeiro.
• 20-30 (lanche) – maçã.

Menu de dieta proteica-fruta por 14 dias

A dieta inclui alimentos saudáveis ​​​​e bastante nutritivos que fornecem nutrientes ao corpo. Nesta proporção e quantidades, podem dar resultados visíveis após apenas 5 dias de seguimento da dieta.

Menu de dieta de frutas e proteínas por 7 dias

Esta dieta permite que você se livre rapidamente de 3-5 kg. Se não for possível seguir uma dieta proteica de frutas por 14 dias, você pode criar um cardápio semelhante por apenas uma semana.

Menu de dieta de frutas e proteínas por 10 dias

Esta opção de dieta refere-se a uma dieta rigorosa. Está previsto para 10 dias, mas se desejar, pode ser repetido três vezes durante o mês.

Menu de amostra para o dia (para escolher)

• 8h00. 2 ovos / omelete em frigideira seca / 6 claras cozidas
• 10-30. toranja / pomelo / docinho / 2 laranjas
• 13h00. 200 g de carne cozida ou grelhada (frango, vitela, cordeiro)
• 15-30. 2 maçãs / 2 peras
• 18h00. 200 g de peixe assado ou cozido
• 20-30. laranja / meio docinho ou pomelo

Dieta de frutas e proteínas de Elena Malysheva

Elena Malysheva, cuja autoridade no campo da medicina e da saúde é indiscutível, desenvolveu sua própria dieta de frutas e proteínas. Não só promove a perda de peso, mas também cura o corpo. Esta dieta pode reduzir os sintomas de hipertensão, doenças cardíacas e diabetes.

A dieta dura 5 dias,

mas se desejar, pode ser usado por mais de um mês. Difere de outros regimes por não ser muito rigoroso nas restrições alimentares. Graças às refeições fracionadas (5 vezes ao dia), o metabolismo acelera. Ao mesmo tempo, uma pessoa quase nunca sente uma forte sensação de fome.

O conteúdo calórico da dieta de Malysheva é de 1.200 kcal. Se uma pessoa pratica esportes ou leva um estilo de vida ativo neste momento, o conteúdo calórico aumenta para 1.500 kcal.

Esta dieta inclui a exclusão de alimentos como gorduras animais, sal, açúcar, beterraba, batata, cenoura, arroz e produtos farináceos. Beber álcool também é proibido.

Beba 2,5 litros de água diariamente.

Exemplo de menu para o dia da dieta de Elena Malysheva

• 8h00. 50 g de aveia derramada em água fervente com frutas vermelhas ou maçã ralada, 100 g de queijo cottage
• 10h00. toranja / maçã / docinho / laranja / tangerina (à sua escolha)
• 12h00. 100 g de carne (frango, vitela) / 100 g de peixe / 3 ovos; qualquer verdura
• 16h00. maçã/laranja/toranja/tangerina (opcional)
• 19h00. salada de legumes e um copo de kefir

Prós e contras da dieta proteica de frutas de Elena Malysheva

A capacidade de frutas como laranja ou abacaxi de remover toxinas do corpo.

A presença na dieta alimentar de alimentos ricos em vitaminas e minerais.

A presença de fibras nas frutas, que ajuda a normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal. Graças a ele, a celulite é reduzida, a tez e o estado da pele melhoram.

Simplicidade do cardápio, que não exige grandes custos de materiais ou preparo complexo de pratos.

Sem sensação de fome graças às refeições frequentes e à liberdade de escolha das frutas.

presença de contraindicações de uso;

possíveis alergias a certos alimentos (especialmente frutas cítricas);

duração limitada da dieta.

Se você seguir todos os requisitos desta dieta, poderá esperar uma perda de peso de até 1 kg por dia. Embora este indicador seja puramente individual, a maioria das pessoas que fizeram esta dieta confirmam sua eficácia na rápida perda de peso.

Mais Informações

Uma dieta com frutas e proteínas pode ser usada quando você precisa colocar seu corpo em ordem rapidamente. Esta dieta é muito bem tolerada pelo organismo, quando seguida não há sensação constante de fome. A dieta alimentar é uma opção suave, por isso não fará mal à saúde. Durante a dieta você pode perder até sete quilos de peso.

Dieta e recursos

A dieta é projetada para um período de dez dias. O uso de creme de leite, ketchup e maionese é contraindicado. Vale a pena limitar a quantidade de sal consumida. Você pode beber chá de ervas e verde, água limpa.

De manhã, para limpar o estômago, é necessário beber um copo de água limpa. Remover toxinas do corpo é o objetivo de qualquer dieta. Tome um farto café da manhã para se sentir confortável. Coma carne (200 g) no almoço e frutas na refeição seguinte. À noite é melhor não comer, apenas beber água. Uma dieta rica em frutas e proteínas é mais eficaz se seguida por cinco dias, alternando frutas com alimentos proteicos. A fonte de proteína será carne, peixe, linguiça cozida, queijo feta, requeijão, etc. Elimine bananas, uvas, damascos e caquis das frutas. Você precisa fazer pequenas refeições seis vezes ao dia. Se precisar perder muitos quilos, você pode repetir o ciclo de dieta novamente após uma semana.

Benefícios da dieta

Abacaxi e laranja removem toxinas e enriquecem o corpo com vitaminas. E as maçãs são ricas em fibras, o que terá um efeito benéfico na pele e na tez e reduzirá a celulite. Uma grande quantidade de proteínas na dieta ajudará a manter o tônus ​​​​muscular.

Contra-indicações

• Doenças do estômago ou intestinos.
• Alergia a frutas cítricas.

Se você tiver essas doenças, precisará consultar um médico sobre como escolher uma dieta adequada para sua dieta.

Regras de dieta

1. Siga o regime de consumo, beba cerca de dois litros de água por dia. As bebidas permitidas incluem chá e água mineral sem gás. As bebidas devem ser mornas ou quentes. Elimine pães e doces da sua dieta.
2. Frutas e alimentos proteicos devem ser consumidos separadamente. Por exemplo, coma alguns ovos cozidos no café da manhã e uma toranja no almoço.
3. Elimine pães e doces da sua dieta. Damascos, frutas secas, uvas, caquis e bananas são estritamente proibidos, pois essas frutas contêm muitos carboidratos.
4. Coma uma ou duas frutas ou 200 g de produtos proteicos em uma refeição.
5. Coma a cada duas horas.
6. Você precisa beber muito. Beba cerca de dois litros de água por dia.
7. Evite compotas, café, álcool, água doce com gás e sucos embalados.
8. O número de refeições por dia deve ser seis ou sete vezes.
9. Você também pode tomar suplementos vitamínicos.
10. Coma três colheres de sopa de farelo de aveia cru por dia. Isso é necessário para prevenir a constipação, pois a ingestão de alimentos protéicos pode provocá-la.
11. Ande mais.

Assim, a dieta proteína-fruta é simples e ao mesmo tempo saborosa, ao segui-la você não precisará contar calorias e planejar uma dieta complexa.

Estar em forma e atlético é a tendência do nosso tempo. Mas o que fazer se você não tem tempo para praticar esportes, ou se isso não lhe traz prazer, ou se seu peso é tal que uma atividade física decente é simplesmente contra-indicada? Uma dieta, ou seja, um regime alimentar restritivo, virá em socorro.

A dieta é uma ferramenta multifacetada que pode ser usada para atingir diversos objetivos. Ganhar ou perder peso, construir tecido muscular, livrar-se dos sintomas de qualquer doença, encurtar o período de recuperação após a cirurgia - isso e muito mais pode ser feito com uma dieta alimentar!

Tipos de nutrição restritiva

Para se livrar dos quilos extras, são usados ​​​​sistemas de nutrição:

• sem carboidratos;
• baixo teor de gordura;
• baixa caloria.

Os nomes falam por si. E qualquer dieta, de uma forma ou de outra, pertence às categorias mencionadas acima. A sua ação baseia-se quer na falta de algum elemento (gorduras, hidratos de carbono), quer na diminuição do conteúdo calórico diário dos alimentos.

Separadamente, existem dietas de “um produto”, nas quais uma pessoa ingere apenas um tipo de alimento por vários (1-2, raramente mais) dias: sopa, sucos, kefir, maçãs, etc. Eles funcionam porque o corpo recebe apenas alguns e sempre os mesmos nutrientes. Ele tem que pegar o resto de suas caixas.

A essência do método

A dieta com proteínas de frutas é um método de perda de peso baseado em proteínas. Você pode consumir alimentos proteicos magros, alternando-os com frutas e vegetais, mas sem misturar um com o outro. As porções são pequenas, as refeições são divididas, 5 a 6 (às vezes 7) vezes ao dia.

Qual é a ideia principal? O fato é que quando há falta de carboidratos, o corpo passa a usar proteínas e gorduras como combustível. Entra pouca gordura, então tem que gastar “poupança”. Há muita proteína, mas é um material de construção e é usada para músculos e outras necessidades do corpo. Por que, então, essas frutas e vegetais, se não deveria haver carboidratos suficientes?

Então, eles carregam uma ampla gama de vitaminas e outros elementos essenciais. Além disso, contêm fibras, sem as quais o trato gastrointestinal não funciona bem.

Segundo as avaliações, a eficácia da dieta proteica de frutas é extremamente alta. E a fome pode ser evitada com um bom suprimento de produtos proteicos. No entanto, esta dieta tem suas desvantagens. Em primeiro lugar, não é adequado para todos, existem restrições de saúde. Em segundo lugar, qualquer dieta inadequada pode levar a consequências imprevistas e não pode ser mantida por muito tempo. Ou seja, quando o peso estiver muito pesado, você terá que perdê-lo em várias etapas com pausas.

O que é possível e o que não é?

Permitido:

Proibido:

• peixes gordurosos, carnes, aves, frituras;
• cereais, produtos de panificação, massas;
• açúcar;
• sal;
• maionese, ketchup;
• laticínios com alto teor de gordura;
• bebidas carbonatadas e alcoólicas.

Vantagens e desvantagens

"Atrás":

Importante!O resultado de qualquer dieta para você pode ser maior ou menor que a média. Depende da sua constituição física, atividades esportivas, peso, idade e outros fatores.

"Contra":

• os nutricionistas geralmente não recomendam dietas “populares”, pois as consequências são imprevisíveis;
• recusa de farinha, cereais, massas, e muita gente adora;
• É proibido salgar pratos (se você não tolera alimentos sem sal, salgue o máximo possível e experimente temperos aromáticos);
• Ao ajustar seu peso sem especialista, você assume total responsabilidade! Monitore o seu estado: isso é normal, mas humor deprimido, dor, perda do “gosto pela vida” são motivos para procurar aconselhamento!

Não teste a dieta de frutas proteicas em você mesmo se tiver:

• doenças do coração e dos vasos sanguíneos, estômago, intestinos e outros órgãos internos;
• doenças do espectro neurológico e mental;
• sistema endócrino instável, problemas metabólicos.

Além disso, as contra-indicações diretas incluem gravidez e lactação, bem como velhice e infância.

Menu para 5 – 7 – 14 dias

Existem 3 tipos de cardápio de dieta protéica-fruta: cinco, sete e quatorze dias. Às vezes, é oferecida uma opção de 10 dias. A diferença não é só que um período mais curto é adequado para se livrar de menos quilos e vice-versa, mas também na dieta alimentar.

Escolhendo um curso de 5 ou 7 dias,Você alternará diariamente entre uma refeição só de proteínas e uma só de frutas (vegetais). Por exemplo, café da manhã proteico, segundo café da manhã com vegetais, almoço proteico, lanche da tarde com frutas, jantar proteico.

Importante! Não combine proteínas e carboidratos em uma mesma refeição, essa é a regra de refeições separadas utilizada por esta dieta!

Um menu de dieta de proteína e frutas para todos os dias da semana pode ser mais ou menos assim:

Se necessário (ou seja, uma sensação aguda de fome) e o mais tardar 2 a 1,5 horas antes de deitar, você pode permitir-se um vegetal ou uma fruta não muito doce. Não se deixe levar pela fome e pela insônia!

Importante!Não negligencie o seu regime de bebida para não aumentar a carga sobre os rins. Beba água pura e bebidas não gaseificadas, sem açúcar, sem restrições.

Como é diferente?Dieta de 14 dias? Nele você alternará dias totalmente proteicos com dias em que frutas e vegetais são permitidos. Ou seja, formamos um dia “proteico” apenas com refeições de carne, peixe e laticínios. Tomamos “carboidrato” sem alterações na tabela para o curso de 5 e 7 dias.

Atenção!Num dia “proteico”, basta beber até 2 litros de água! Caso contrário, será difícil que os produtos da decomposição deixem o corpo.

Além disso, no dia dos “carboidratos”, é permitido aumentar a quantidade de vegetais e frutas, mas apenas reduzindo as porções de proteínas.

O que fazer se nem todo o excesso de peso desaparecer?

O conselho habitual para quem pratica dietas é não repeti-las mais do que uma vez a cada trimestre ou seis meses. A regra também se aplica a este programa. Mas! De forma mais leve, é permitido fazer dieta por até 30 ou até 90 dias seguidos.

Ao escolher a versão longa, não tente reduzir muito as calorias diárias.

• Descubra a sua norma (usando inúmeras tabelas na Internet ou examinando um nutricionista) e mantenha -500 kcal da norma.
• Adicione alguns óleos vegetais às frutas e vegetais (por exemplo, para), uma quantidade limitada de pão integral, cereais (exceto arroz refinado e semolina).
• Complemente sua programação com exercícios viáveis. Esta dieta não é rígida, você deve ter força suficiente. Mas concentre-se na sua atividade habitual: quem treinou duas vezes por semana acrescenta um terceiro treino. Aqueles que “caminharam” no máximo até o segundo andar até seu apartamento começam a caminhada nórdica, caminhada e natação.

O que vamos conseguir?

• É um bom hábito comer pouco e com frequência.
• Um hábito ainda mais útil é considerar as frutas não como a cereja do bolo, mas como uma refeição em si.
• Fortalecendo as habilidades de nutrição separada.
• Perda de peso suave sem perda de massa muscular.
• Resultados duradouros.

Como manter o resultado?

Voltar à sua dieta habitual é o que você acabou de abandonar. E pegue um pouco mais por cima. Para garantir que o peso permaneça no nível alcançado, introduza alimentos anteriormente proibidos, um de cada vez, a cada 2 dias.

Evite calorias “vazias”, ou seja, açúcares refinados, assados, pães, fast food. Você já está acostumado a não comer pratos sem sal, maionese e molhos comprados em lojas? Não volte para eles de jeito nenhum! Hábitos alimentares adequados são a chave para garantir que você não precise mais de uma dieta.

Livre-se de 5 a 8 quilos de excesso de peso em apenas 10 dias, sem nunca sentir as dores da fome - esse é exatamente o resultado que a dieta proteica de frutas promete. Parece mais do que encorajador e tentador, não é? A temporada de praia está chegando e eu realmente quero impressionar a todos com minha figura esculpida de biquíni! Ao aderir a esta técnica, você não só perderá rapidamente o odiado excesso de peso, mas também terá uma alimentação bastante variada e saborosa. Não é uma dieta - um sonho!

Este sistema nutricional baseia-se na ingestão de grande quantidade de alimentos proteicos, que devem ser alternados com frutas. Ao mesmo tempo, todos os outros carboidratos e gorduras devem ser excluídos do cardápio durante todos os 10 dias - é quanto tempo é necessário para aderir a uma dieta proteica de frutas. Por motivos óbvios, você terá que esquecer os molhos, temperos e outras substâncias destinadas a “enobrecer” o sabor dos alimentos. A quantidade de sal também deve ser reduzida ao mínimo. Regras que você deve seguir:

1. Alimentos proteicos e frutas devem ser consumidos em refeições diferentes. Por exemplo: café da manhã - ovos cozidos, almoço - 1-2 toranjas.
2. Uma refeição deve consistir em uma porção de alimento protéico (não mais que 200 gramas) ou uma ou duas frutas.
3. Regime de consumo – pelo menos 2 litros de água potável por dia. As bebidas permitidas são chá (preto, verde, de ervas), água potável e água mineral sem gás. Todas as bebidas devem ser quentes ou mornas (temperatura do líquido ligeiramente acima da temperatura ambiente).
4. Nada de pão ou doces!
5. Frutas secas, uvas, bananas, damascos e caquis são estritamente proibidas como alimentos ricos em carboidratos.
6. Abstinência completa de álcool, café e bebidas com cafeína, água doce com gás, compotas, sucos embalados, etc.
7. Você precisa comer a cada 2,5 horas.
8. O número aproximado de refeições por dia é de 6 a 7 vezes.

Assim, a dieta proteica de frutas é baseada nos princípios da nutrição separada, com ênfase no consumo limitado de alimentos ricos em carboidratos. Na verdade, isso leva a uma perda bastante rápida de quilos extras.

Menu de amostra

• Café da manhã (8h): dois ovos cozidos
• Almoço (10h30): 1-2 toranjas
• Almoço (13h00): duzentos gramas de carne magra
• Lanche da tarde (15h30): 2 maçãs
• Jantar (18h00): duzentos gramas de peixe cozido ou no vapor
• Segundo jantar (20h30): 1-2 laranjas

Como você pode ver, as refeições protéicas e vitamínicas se alternam. Isto é especialmente importante. Lembre-se: as proteínas não são apenas carne, ovos e peixe. Eles são encontrados em muitos outros produtos - queijo cottage, queijos, laticínios e laticínios fermentados e até mesmo salsichas cozidas. É verdade que, no nosso caso, só podemos nos contentar com linguiça cozida com baixo teor de gordura, queijos com baixo teor de gordura, por exemplo, queijo feta, ovos cozidos, queijo cottage com baixo teor de gordura, leite, kefir, carne magra e peixe. Quase todas as frutas, assim como muitos vegetais (pepino, beterraba, pimentão, tomate, cenoura) são adequados como componentes vitamínicos.

A essência da dieta fruta-proteica é alternar refeições de alimentos proteicos com carboidratos (frutas, vegetais) e em nenhum caso misturá-los. Devido a isso, você perde peso. A vantagem desta dieta é que seu corpo receberá a quantidade certa de nutrientes, e refeições pequenas e frequentes normalizarão o metabolismo e. Ao mesmo tempo, você não sentirá uma forte sensação de fome.

Com essa dieta, elimina-se o risco de consumir gorduras e carboidratos errados, que depois se depositam em locais desnecessários. Graças às proteínas, esta dieta ajuda a manter o tônus ​​muscular, o que é importante para quem faz exercícios na academia (escrevemos recentemente sobre isso).

DIETA DE FRUTA-PROTEÍNA: CONTRA-INDICAÇÕES

Uma dieta proteica de frutas é contraindicada para quem:

alergia a um dos produtos utilizados na dieta;
pessoas com doenças renais e hepáticas;
pessoas com doenças gastrointestinais;
adolescentes;
mulheres grávidas e mulheres durante a lactação;
para diabéticos.

DIETA FRUTA-PROTEÍNA: MENU DETALHADO PARA 14 DIAS

Os nutricionistas aconselham uma dieta proteica de frutas por 7, 10 ou 14 dias. Proteínas, frutas ou vegetais devem ser ingeridos a cada 2,5 horas. O número de refeições é de 6 a 7 vezes ao dia. Você pode beber quantidades ilimitadas de água e chá verde. Com a adesão estrita a uma dieta proteica de frutas, você pode perder até 10 kg em até 2 semanas. Abaixo está um plano aproximado para uma dieta de frutas e proteínas por 14 dias.

1º dia: 2-3 ovos, fruta e 1,5 litros de leite.

2º dia: 500 g de queijo cottage com creme de leite desnatado, 1-1,5 litros de kefir, 3 peras.

3º dia: 200 g de peixe, 1 litro de kefir, 4 maçãs.

4º dia: 500g de peito de frango, 1 litro de kefir.

5º dia: 1 kg de maçãs, 1,5 litros de kefir, filé de frango cozido.

6º dia: 400-500g de queijo cottage com creme de leite, 1-1,5 litros de kefir, 4 maçãs.

7º dia: frutas e vegetais.

8º dia: 300g de frango, 1 ovo, salada de legumes.

9º dia: fruta, 150g de carne bovina, salada (tomate, pepino, óleo vegetal).

10º dia: 150g de peixe, 2 pedaços de pão de centeio, salada (tomate, pepino, óleo vegetal), 0,5l de kefir.

11º dia: 150g de carne bovina, 4 fatias de pão de centeio, 2 ovos, salada de legumes, 0,5l de kefir.

12º dia: 1 litro de kefir, frutas e legumes.

13º dia: 300g de frango, 2 ovos, salada de legumes.

14º dia: frutas, 4 batatas cozidas, 1 litro de kefir.

Contamos tudo sobre a dieta de frutas e proteínas. Experimente e compartilhe seus sucessos e resultados nos comentários! E não se esqueça que só uma atitude positiva e o objetivo certo ajudarão.