Nadar em uma piscina faz bem à saúde em todas as idades. Destruímos o mito de que nadar na piscina faz mal às grávidas. O que são exercícios de natação na piscina e como são úteis? Melhor horário para praticar

Há muito se sabe que a natação tem um efeito curativo para todo o corpo humano. Este esporte é considerado o mais seguro em termos de atividade física, é útil para todas as idades e sexos e quase não tem contra-indicações graves. Vejamos mais de perto os efeitos benéficos da natação na saúde, as indicações e advertências para esta atividade, bem como como escolher o horário ideal para visitar a piscina.

Quais são os benefícios para a saúde de nadar em uma piscina?

O corpo humano consiste em até 90% de água. Quando entramos num ambiente aquático, sentimo-nos mais alertas e cheios de energia, por isso os procedimentos regulares de água têm um efeito positivo em todos, desde crianças a idosos.

Crianças (bebês)

Permanecendo 9 meses no líquido amniótico do útero materno, a criança se acostuma com esse elemento antes mesmo do nascimento. Posteriormente, as crianças adoram brincar e mergulhar nos lagos, e algumas delas se sentem como peixes ali.

A decisão dos pais de nadar com os filhos desde o nascimento deve ser apoiada de todas as formas possíveis. Isto tem um efeito benéfico na saúde e no desenvolvimento dos bebês:

• promove a formação adequada do corpo;
• fortalece a função músculo-esquelética;
• desenvolve todos os grupos musculares sem tensão desnecessária na coluna;
• treina o sistema respiratório;
• desenvolve pulmões;
• fortalece as funções protetoras do corpo.

Como todas as atividades físicas, o exercício na piscina ajuda a aumentar o apetite e a dormir profundamente.

Grávida

Devido à sua posição, às vezes é muito difícil para uma mulher grávida escolher um esporte que não prejudique a si mesma e ao feto. Encontrando-se nessa situação, muitas pessoas preferem a natação, que é considerada uma das atividades esportivas mais seguras e, ao mesmo tempo, tem efeito positivo no corpo da gestante. Seus benefícios são óbvios:

• fortalece os músculos e o tônus ​​​​geral sem sobrecarregar o corpo e sem criar choques desnecessários ao feto;
• ajuda a preparar o parto treinando todo o corpo;
• melhora o fluxo sanguíneo em todos os órgãos;
• ajuda a distribuir uniformemente o excesso de peso ganho durante a gravidez e evita a sua acumulação excessiva.

Em comparação com outros esportes, é muito mais fácil para uma gestante praticar exercícios no ambiente aquático, pois ali ela não sente totalmente o seu peso. E também só na piscina a gestante mantém a temperatura corporal sem superaquecer durante o exercício. Após o parto, a natação é ótima para recuperar a forma e o tônus ​​muscular.

Mulheres

A natação é benéfica para todas as mulheres, não apenas para as grávidas. As visitas regulares à piscina tornam o corpo da mulher esguio e a saúde forte. Aqui estão algumas razões pelas quais o sexo frágil deveria ter aulas na piscina:

• todos os músculos, sem exceção, são fortalecidos e uma figura harmoniosa é formada;
• sendo corrigido;
• desaparece;
• a pele fica mais lisa e elástica;
• o excesso de peso é queimado;
• o sistema imunológico é fortalecido, o estado geral do corpo melhora;
• o estado emocional é estabilizado, as mulheres são menos suscetíveis a distúrbios;
• o sistema cardiovascular é fortalecido.

Importante! De acordo com um estudo da American Heart Association, o exercício diário na piscina durante meia hora reduz o risco de doença coronariana.

A natação também ajuda a prevenir as varizes, bastante comuns nas mulheres.

Homens

Para os homens, nadar na piscina não é menos valioso do que para as mulheres. Além de melhorar a saúde, a natação contribui para a formação de uma bela figura masculina, com ombros largos e tronco estreito.

Em geral, os exercícios aquáticos têm um efeito positivo na condição do corpo masculino:

• aumentar o tônus ​​​​muscular e a força. Durante o exercício na piscina, o corpo supera mais resistência do que durante o exercício. Como resultado, o trabalho muscular é comparável ao trabalho na academia;
• melhorar a condição do músculo cardíaco, à medida que melhora o suprimento de sangue e a saturação de oxigênio dos capilares;
• fortalecer o sistema imunológico e proteger o corpo de diversas doenças;
• reduzir a tensão articular, pois durante o mergulho o corpo suporta uma carga mínima (até 10% do peso total);
• . Para isso, basta fazer exercícios 3 vezes por semana durante pelo menos meia hora;
• minimizar o risco de desenvolvimento.

Para problemas com a coluna

Outra propriedade benéfica da natação é a melhoria da condição da coluna. Isso acontece porque na água os órgãos humanos não são comprimidos e não sobrecarregam as costas. Como resultado, relaxa e as vértebras se movem com mais liberdade. Esta é uma boa prevenção de várias doenças das costas, como hérnia intervertebral, osteocondrose, radiculite, etc.

Importante! Ao usar a natação para fins medicinais para eliminar a curvatura da coluna, você deve consultar um médico para aconselhamento. Somente um especialista pode determinar qual estilo de natação é melhor em uma determinada situação.

Além disso, diferentes estilos de natação utilizam músculos diferentes. Devido à necessidade de equilíbrio na água, estão envolvidos no trabalho os músculos mais profundos, que são muito difíceis de desenvolver em condições normais. Eles são responsáveis ​​por apoiar as vértebras e manter as costas saudáveis.

Importante! Antes de mergulhar na água, é necessário alongar o corpo e realizar diversos exercícios de aquecimento. Só depois disso a natação pode começar.

Possível dano

É extremamente problemático sofrer algum dano ao visitar a piscina, assim como se machucar durante um mergulho. As possíveis desvantagens da natação incluem a presença de cloro na água e no ar da sala da piscina. Segundo estudos recentes, essas substâncias afetam negativamente o sistema respiratório dos bebês.

Além disso, muitas mulheres grávidas se recusam a nadar por causa do cloro e de seus efeitos tóxicos no corpo. Porém, em doses moderadas, a presença de cloro na piscina não é capaz de causar danos à saúde; o principal é não engolir a água durante o exercício.

Você sabia? A maior piscina artificial está localizada no Chile, no balneário de San Alfonso del Mar. Sua profundidade máxima é de 35 metros e seu comprimento é de 1 quilômetro.

Além disso, muitos complexos utilizam novos sistemas de limpeza com luz ultravioleta ou areia de quartzo, recusando o uso de cloro, o que os torna seguros até para os mais pequenos.

Indicações e contra-indicações

Os benefícios da natação podem ser divididos em dois tipos: preventivos e terapêuticos. Como medida preventiva, este desporto é recomendado para pessoas com os seguintes problemas:

• excesso de peso;
• curvatura das vértebras.

O efeito terapêutico da natação ajudará nas seguintes situações:

• com anemia;
• com paralisia cerebral;
• pessoas com problemas músculo-esqueléticos;
• pacientes com transtornos mentais ou lesões sofridas ao nascer.

A natação praticamente não tem contra-indicações. Antes de visitar a piscina, o médico pode proibir o treino apenas nos seguintes casos:

• com doença cardíaca grave;
• para doenças virais respiratórias agudas;
• na presença de infecções de pele, fungos;
• para epilepsia.

Melhor horário para praticar

Você pode treinar na piscina a qualquer momento. Muitos clubes esportivos oferecem passes matinais, vespertinos e noturnos. Os períodos ideais para as aulas são considerados o período da manhã, das 10h00 ao almoço, às 13h00, e o período da tarde, das 16h00, até à noite, às 20h00. Ao mesmo tempo, os especialistas recomendam começar a nadar às 7h. Então, na opinião deles, resultados elevados podem ser alcançados.

Você sabia? No Japão, a natação é disciplina obrigatória nas escolas.

Basta visitar regularmente a piscina 3 vezes por semana e fazer exercícios físicos por pelo menos 45 minutos, nadando cerca de 1 quilômetro nesse período. Com essa carga, você pode ganhar boa forma física e melhorar sua saúde em muito pouco tempo.

A natação é um esporte universal, igualmente útil para todas as pessoas, sem exceção. Portanto, se você tem problemas de saúde, com o corpo e o excesso de peso, ou é dominado por depressões frequentes, o exercício na piscina será uma excelente saída para a situação.

A natação é uma opção natural e absolutamente segura de atividade física para trabalhar ativamente todos os músculos do corpo. Se você tentar, poderá queimar uma quantidade colossal de calorias visitando a piscina. É verdade que nem todo mundo sabe nadar na piscina para perder peso. Para bons resultados e obtenção da figura ideal em pouco tempo, siga as recomendações de especialistas. Conselhos práticos e todas as nuances sobre a natação para queima de gordura são coletados neste artigo.

Nadar na piscina ajuda a perder peso?

É claro que a natação pode ser considerada uma ferramenta eficaz para atingir metas de perda de peso. Com a abordagem correta aos exercícios, você definitivamente perderá o excesso de gordura e peso. Além disso, você ganhará uma bela forma e tonificará seu corpo, melhorando sua saúde.

Os benefícios de nadar na piscina para perder peso

Lembre-se que nadar na piscina estimula o metabolismo e ajuda a queimar calorias extras. Quando você nada, você usa todos os seus músculos. Você também treina seu sistema respiratório. O efeito positivo se estende aos órgãos internos. Os exercícios também são benéficos para o sistema circulatório. A natação é boa para quem está acima do peso e não pode fazer exercícios cardiovasculares, por exemplo, correr é perigoso neste caso. Ao se movimentar, o sistema musculoesquelético fica minimamente carregado, portanto não há contra-indicações nesse sentido.

O efeito de hidrogravidade criado pela água facilita a execução dos exercícios mais complexos. Os músculos não ficam sobrecarregados e não sofrem. Graças à simplicidade do treino na água, os treinadores conseguem motivar rapidamente pessoas que não estão habituadas a atividades físicas significativas. A natação é indicada para a saúde e um corpo bonito, independente da idade. A piscina tem um efeito positivo para todos, apesar dos problemas de saúde e da velhice.

Para perder peso, a massagem corporal natural com água é importante. Numa piscina termal ou nadando na água do mar, a pele é nutrida com sais benéficos e microelementos naturais. Se você nadar corretamente, poderá se proteger da crosta de celulite por todo o corpo.

Os benefícios das atividades aquáticas também se refletem no fato de que o trabalho na piscina treina harmoniosamente o corpo, permitindo construir músculos e aumentar a resistência. Combina força e exercícios aeróbicos. É difícil encontrar outro tipo de condicionamento físico que lhe permita treinar de forma tão segura e abrangente.

Quantas calorias os exercícios para perder peso com água queimarão?

Sem dúvida, o efeito da queima de calorias só pode ser discutido se houver uma alimentação harmoniosa. Se você se movimentar intensamente, em uma hora de treino você terá a garantia de queimar cerca de 400 kcal. Pense bem, esse número é 100 unidades maior que o mesmo indicador depois de correr em ritmo médio. Nadar crawl consome muita energia, mas queima até 600 kcal.

Curiosamente, 1 kg de tecido adiposo humano contém exatamente 7.700 kcal. Uma hora de treinamento cardiovascular queimará 430 kcal se você tiver um peso médio de 60 kg. Para efeito de comparação: ao caminhar 5 km/h com o mesmo peso - 221 kcal, 6 km/h - 262 kcal. Observou-se que o gasto energético dos nadadores é 25% maior que o dos corredores.

Como você deve nadar para perder peso?

Técnica de natação

Seu investimento em uma associação ao pool certamente terá retorno se você seguir as recomendações abaixo. Existem poucas regras de natação, o principal é segui-las na íntegra. Para forçar o seu corpo a derreter intensamente o tecido adiposo, use os segredos e técnicas que os profissionais utilizam para conseguir braços e pernas tonificados, uma bela barriga lisa e uma postura perfeita. Siga as informações dos tutoriais em vídeo de especialistas. Instruções simples estão anexadas ao nosso artigo.

Dois estilos de natação trazem os melhores resultados - crawl e borboleta. O gasto máximo de calorias é garantido pela natação crawl. Se você nadar de costas, poderá remover o excesso de gordura nas laterais.

A base do treinamento é uma mudança regular no estilo de natação, alternando práticas de relaxamento e exercícios intensos. Por exemplo, você se aquece nadando em estilo livre por 15 minutos. A seguir, você pode ficar deitado na água por 5 minutos, tentando relaxar completamente todo o corpo. É aconselhável fazer esta alteração várias vezes. Complete suas aulas corretamente, para isso você deve nadar em um ritmo calmo.

Estilos de natação

Domine as variações básicas da natação e você tornará seus treinos na piscina mais variados (um treinador pode lhe mostrar a técnica correta):

• o nado peito é um bom estilo lento para iniciantes;
• crawl - um estilo livre energético que ajuda a queimar muitas calorias devido à sua alta velocidade;
• borboleta é um estilo complexo e que consome energia, que pode ser dominado depois de dominar o nado peito e o nado livre;
• nadar de costas - você precisa deitar-se na água de modo que os braços fiquem posicionados em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo (os braços remam com força, a carga mínima é colocada sobre os ombros).

Quanto tempo você deve nadar na piscina para perder peso?

Por alguma razão, todos os iniciantes estão interessados ​​​​em saber quanto terão que trabalhar na água para conseguir uma figura impecável. Muitas pessoas experientes acham difícil responder. Mas existem limites, cumpra-os para melhorar suas chances. Claro, você precisa nadar mais de 45 minutos por sessão, treinando 2 vezes por semana, ou de preferência 3 vezes. É importante ressaltar que o exercício intenso pode provocar um forte aumento do tecido muscular, o que implica um aumento do peso corporal.

Como nadar para perder peso nas pernas?

Claro que uma barriga lisa e um corpo tonificado em geral são melhores do que o excesso de gordura, mas isso pode não dar o resultado desejado de perda de peso, redução do tamanho das roupas e pernas delgadas. Neste caso, existe uma solução: combinar exercícios na piscina e outras atividades úteis. Recomendamos fazer um treino com natação, a segunda sessão com treino na academia e a terceira com corrida ou esqui.

Treinamento intervalado na piscina para perda de peso

Benefícios do treinamento intervalado na água:

• rápida perda de peso (o processo de queima de gordura ocorre 2 dias após o treino);
• aceleração do metabolismo (este efeito é melhor do que na natação monótona);
• máximo de calorias perdidas (acredita-se que a natação intervalada queima gordura nove vezes mais rápido em um curto espaço de tempo).

Como fazer treinamento intervalado na água:

• Aqueça-se por cerca de 10 minutos nadando em qualquer estilo;
• você pode gastar 15 minutos na parte principal - primeiro nade com força total por 30-40 segundos no estilo livre ou borboleta;
• em seguida, nade peito lentamente por 10-15 segundos;
• nade em velocidade explosiva por 30-40 segundos e depois descanse por 10-15 segundos;
• repita 10 intervalos (com a abordagem correta, já na 5ª-7ª volta você sentirá que está quase exausto);
• No final do treino, esfrie - nade calmamente por 5 minutos.

Hidroginástica para perda de peso

A eficácia da aptidão aquática

Ao fazer hidroginástica, você pode se recuperar rapidamente do parto sem colocar seu corpo em perigo. Não há overtraining com esse tipo de carga. As aulas são adequadas para quase todos. O treinamento ajudará a acelerar o metabolismo e queimar de 400 a 600 kcal. O mesmo efeito pode ser alcançado correndo por 3 horas. Graças à resistência da água, os exercícios trabalham intensamente os músculos. A carga na coluna é mínima. A massagem com água ajuda a prevenir varizes. Normalmente os músculos não doem após o treino, pois o ácido láctico não se acumula neles.

Acessórios para hidroginástica

Os seguintes equipamentos são utilizados para nadar na piscina:

• aquabelt - para manter o equilíbrio na água;
• plataforma de degrau - um suporte antiderrapante projetado para treinamento abdominal e perda de peso nas pernas;
• halteres - para um bom efeito de treinamento cardiovascular;
• pesos nas pernas e braços - pesos para aumentar o trabalho muscular;
• macarrão - bastões elásticos com 1 m de comprimento e 10 cm de diâmetro, para manter o corpo à tona e aumentar a resistência;
• luvas com membranas - um acessório para alta resistência à água e bombeamento muscular;
• expansor - ajuda a ativar os músculos do abdômen, ombros, tórax, costas;
• bicicleta ergométrica aquática - uma ferramenta para fortalecer os músculos dos braços, estimular as pernas e exercitar os abdominais;
• pranchas de natação - fortaleça as pernas e aumente o abdômen.

Os melhores exercícios na piscina para perder peso

Domine os exercícios aquáticos mais eficazes:

• andando no lugar;
• estocadas;
• saltos;
• correndo ao longo do fundo no lugar;
• pular sobre 1 ou 2 pernas;
• o corpo inclina-se para a esquerda e para a direita;
• levantamento de pernas.

Hidromassagem na piscina

É bem sabido que a massagem com água relaxa perfeitamente os músculos, faz o sangue circular melhor por todo o corpo e cria a base para a liberação do excesso de líquido dos tecidos. É por isso que você pode obter resultados de perda de peso rapidamente. As avaliações também dizem que o bem-estar geral melhora e a vitalidade aumenta.

Um curso de hidromassagem ajudará a tornar os músculos e ligamentos mais elásticos, melhorar a saúde das articulações e suavizar rapidamente a celulite. O procedimento levantará seu ânimo e melhorará seu desempenho. Os jatos de água massageiam o corpo e tratam os sistemas motor e nervoso.

Nutrição depois da piscina para perder peso

Claro, você deseja enrijecer seu corpo em pouco tempo e reduzir a gordura em todo o corpo. Para isso você terá que treinar 4 ou pelo menos 3 vezes por semana. Outro componente importante é uma nutrição cuidadosa. As recomendações são fornecidas abaixo:

• refeições divididas são incentivadas - coma cerca de 5 a 6 vezes durante o dia, excluindo o jejum;
• a alimentação deve ser equilibrada no fornecimento de vitaminas e outros nutrientes essenciais;
• retirar do cardápio álcool, alimentos gordurosos, enlatados e produtos semiacabados, minimizar farinhas e doces (em casos extremos, consumimos antes do almoço);
• é necessário um café da manhã nutritivo;
• A dieta deve conter proteínas de alta qualidade: comemos no almoço e no jantar;
• coma vegetais e frutas todos os dias;
• antes do treino, faça uma pausa de 1,5 sem comer, depois de - 2 horas;
• Recomendamos beber bastante água.

Possíveis problemas com natação e perda de peso

Erros comuns ao treinar na piscina

Para obter melhores resultados, é preciso levar em consideração a experiência dos outros e tentar evitar cometer erros graves. Ouça nossos conselhos e você poderá evitar as deficiências típicas dos nadadores iniciantes. Se o seu treino dura 45 minutos, aproximadamente 80% do seu precioso tempo deve ser gasto nadando, e não inativo. Além disso, você não deve comer imediatamente após as atividades aquáticas para garantir a queima de gordura e não o ganho. Deixe por pelo menos 1,5 horas.

Para trabalhar plenamente os músculos na água, é necessário fazer um aquecimento antes de mergulhar. Talvez você consiga nadar fácil e lentamente 500-600 m, mas para perder peso você terá que aumentar sua velocidade. Tente dar tudo de si. Após a distância especificada, você deverá estar um pouco exausto e cansado. Você também pode dar preferência à hidroginástica ou aqua yoga.

Não há necessidade de nadar em água fria, água morna em torno de 26-28 graus é melhor. É impossível nadar em água com temperatura desconfortável por um tempo, você fará exercícios até congelar. Além disso, em um ambiente fresco, o corpo pode se ajustar ao aumento da deposição de gordura.

Que dificuldades surgem ao visitar a piscina?

Na maioria das vezes, as pessoas param de nadar por vários motivos. Algumas pessoas são atormentadas pelo puro tédio. Se você acha que seus treinos se tornaram monótonos e enfadonhos, você pode se inscrever na hidroginástica com acompanhamento musical. As aulas em grupo são muito mais divertidas. Também é interessante e útil caminhar pelo fundo da piscina.

Pode ocorrer irritação na pele ou nos olhos. Tudo isso devido ao contato com a membrana mucosa da água clorada. Este problema pode ser superado com o uso de bons óculos. Além disso, muitas meninas não gostam quando a qualidade de seus cabelos e pele se deteriora devido às visitas frequentes à piscina. Para proteção, use boné e bons cremes.

Outro efeito colateral comum da natação e da hidroginástica é a fadiga. O facto é que uma percentagem impressionante de recém-chegados não consegue distribuir correctamente as forças. Um nadador iniciante trabalha em ritmo intenso, dá 2 voltas, sente-se cansado e completa o treino. Para evitar tal curso de eventos, pratique natação e descanso alternadamente. Aconselhamos os iniciantes a experimentar este esquema - 30 segundos de natação e 30 segundos de relaxamento. Aumente suas cargas de forma sistemática e inteligente.

Para quem a piscina é contraindicada?

A natação é proibida se você tiver doenças cardíacas complexas. Também estão incluídas na categoria de contra-indicações as doenças cutâneas e venéreas.

Você pode nadar em uma piscina ou em um corpo de água natural - um rio, um lago. O efeito de perder peso e melhorar sua saúde será igualmente forte. É verdade que quando você nada ao ar livre, você se concentra mais no relaxamento; isso não é realmente um condicionamento físico. Ao praticar na piscina você se concentrará ao máximo no treino, seguirá as instruções do mestre e logo alcançará seu objetivo principal.

Andrey Kozlov

Existem três diferenças fundamentais entre a natação e outros tipos de atividade cíclica:

• sem carga axial nas articulações e coluna;
• posição horizontal - tem um efeito positivo na distribuição de fluidos no corpo. O coração funciona com mais eficiência e “mais facilidade”, pois o sangue flui para ele sob uma corrente e pressão parcial muito mais baixas do que durante a caminhada (imagine quanto esforço os vasos precisam despender para elevar o sangue das pernas até o topo);
• o efeito refrescante da imersão do corpo em água fria (em média, sua temperatura é de 24 a 28 graus). O fluxo sanguíneo nos capilares melhora - a pele recebe não apenas um efeito curativo, mas também rejuvenescedor.

A única desvantagem que uma pessoa envolvida na natação pode encontrar é que o princípio de filtração das piscinas do tipo soviético (como a Olímpica ou a Baumansky) permanece o mesmo: quanto mais cloro melhor. Nessas piscinas são instalados filtros de abastecimento de água que, à medida que aumenta a concentração de micróbios, passam a adicionar automaticamente cloro à água. Por causa disso, a pele dos visitantes pode secar e, em alguns casos, podem ocorrer reações alérgicas (na maioria das vezes, a pele e as membranas mucosas sofrem novamente - a pessoa começa a espirrar, os olhos lacrimejam e o nariz escorrendo). Porém, você não deve desistir de nadar se não gostou da água nas chamadas “Olimpíadas” - experimente a piscina da academia ou uma piscina pequena com menos trânsito e trânsito.

Refeições antes e depois de nadar

Antes de falar sobre nutrição, você deve entender com que propósito uma pessoa vem à piscina. Se ele quer perder peso, precisa calcular os carboidratos de acordo com o seguinte princípio: dois gramas de carboidratos por quilograma de peso corporal (isso é considerado um déficit calórico). E se o objetivo dele é se preparar para algum tipo de competição, então os carboidratos são calculados de forma diferente: 4-5 gramas por quilograma de peso corporal. Além disso, é preciso evitar a sensação de fome - quando temos falta de açúcar, involuntariamente começamos a buscar carboidratos simples (fast food e doces). Nesses casos, o cérebro precisa ser enganado e comido, ou. Em geral, tudo que leva muito tempo para digerir e garante uma liberação lenta de carboidratos no sangue (é preciso ter certeza de que a comida tem... Isto é importante porque, como resultado de um aumento repentino de açúcar, o sistema nervoso parassimpático (que coloca o corpo em modo de descanso e relaxamento) deixará você sonolento, preguiçoso e letárgico. Acontece, por exemplo, que uma pessoa come uma banana uma hora antes do treino e logo se vê sem vontade de fazer nada. Ou seja, até uma banana, talvez pelas características individuais do corpo, pode causar um surto no sistema endócrino.

Quando uma pessoa entra em água fria, a atividade de seu grupo muscular aumenta em 30%. Pesquisei sobre isso e descobri que uma pessoa que nada em água a uma temperatura de 26 graus gasta 160 calorias a mais em 45 minutos do que alguém que treina ao ar livre na mesma zona de frequência cardíaca. Os músculos que estão no frio precisam gastar energia para manter a homeostase (constância do meio interno), o que provoca maior perda calórica. E um banho quente depois da piscina ajuda o sistema simpático a mudar para o parassimpático (além disso, durante o treino privamos o cérebro de açúcar). É por isso que você quer comer tanto depois de nadar.

O que comer antes e depois dos treinos matinais na piscina

Antes do treino matinal, você pode pular o café da manhã com segurança - geralmente seu nível de açúcar pela manhã é o mesmo que à noite. Para ter certeza disso, faça um teste de açúcar pelo menos uma vez na primeira e na segunda metade do dia. Se a queda no açúcar não for crítica (crítica - menos de 4,0 mmol/l), você pode treinar com o estômago vazio. (Quando trabalhei com a equipe russa de triatlo, os atletas não tomaram café da manhã e foram imediatamente para o treino, durante o qual nadaram de 2,5 a 4 quilômetros sem problemas.) Mas se por algum motivo o açúcar de uma pessoa cair abaixo do ponto crítico, e ele acorda com uma forte sensação de fome, então não há necessidade de aguentar - ele precisa comer. Por exemplo, biscoitos de aveia sem açúcar (aveia, passas e frutas cristalizadas), macarrão, trigo sarraceno. Tudo isso pode ser consumido uma hora ou até 40 minutos antes do treino (nadar não é difícil com esses carboidratos).

Se você tiver crises de azia enquanto nada, não deve ignorar esse fato, é melhor descobrir a causa e consultar um gastroenterologista. Esta pode ser uma reação alérgica ao cloro, e a azia não tem nada a ver com os alimentos que você ingere. Para descobrir, experimente comer carboidratos diferentes em momentos diferentes ao longo de uma semana – muito antes e pouco antes do treino – e observe como seu corpo reage. Se a causa não for alimentar, é necessário consultar um médico que irá prescrever os medicamentos necessários. Bom, se você comeu proteínas pesadas e carboidratos curtos antes do treino, a azia certamente vai te pegar de surpresa.

Eles podem gastar de 1.500 a 2.000 calorias durante um treino na piscina. É por isso que depois de nadar podem comer o que quiserem. E se uma pessoa nada 500 metros de nado peito em 45 minutos, ela queima no máximo 150-200 calorias. Portanto, tal pessoa não deve comer o que quiser, indiscriminadamente - as calorias gastas durante o treino devem ser repostas com um leve déficit.

Contar calorias é fácil. Basta contar por algumas semanas ou um mês para saber quantas calorias há nos alimentos que você ingere. Afinal, nossa dieta geralmente é a mesma – não comemos algo novo todos os dias.

O que comer antes e depois dos treinos noturnos na piscina

Antes do treino noturno, você pode, assim como de manhã, fazer um lanche ou não comer nada. Se uma pessoa se sente exausta (almoçou às 13h e nadou às 19h), basta manter o nível de açúcar algumas horas antes da piscina. É aconselhável fazer isso com o auxílio de barras, ganhador esportivo ou gel. É importante que esses alimentos não causem desconforto, crises de azia e peso no estômago e contenham proteínas de fácil digestão, e não carboidratos rápidos. Isto precisa ser monitorado, pois alguns fabricantes adicionam açúcar regular à sua dieta.

Porém, nem todo mundo está preparado para esse lanche - muitas pessoas, por desconhecimento, chamam a mesma proteína de “química” (não sabem que a proteína é uma proteína micelar altamente concentrada). Neste caso, pode-se aconselhar beber suco, suco natural ou compota uma hora antes de nadar. Isso é necessário para que novamente o nível de açúcar suba um pouco. Mas não se deve beber muito suco - 100-200 gramas, não mais (devem-se evitar grandes doses de açúcar para não causar aumento da insulina e lançamento do sistema parassimpático, mencionado acima).

Como o ciclismo não constrói músculos, você não precisa ingerir mais proteínas e açúcar após o treino. No entanto, você precisa enganar seu cérebro. Para isso, são adequados queijo cottage desnatado com passas, uma colher de iogurte com frutas vermelhas, uma salada com 20-30 gramas de atum cozido ou enlatado, kefir com queijo cottage. Em geral, podem ser fibras ou pequenas proteínas do leite. Mas em hipótese alguma vá para a cama com fome e não se esqueça do tamanho da porção - não deve ser mais do que um punhado de duas palmas.

A moda do estilo de vida saudável e da atividade física regular deixa a escolha da atividade esportiva ao critério de cada indivíduo. Para o citadino moderno, a natação é uma opção muito cómoda para manter uma excelente forma física e equilíbrio mental. Além disso, actualmente, a visita à piscina está ao alcance da maioria das pessoas e o horário de funcionamento dos centros desportivos e recreativos permite-lhe escolher um horário conveniente na sua agenda para os visitar. Vejamos para quem e como uma piscina é útil e também quais problemas você pode encontrar ao visitá-la.

O efeito da natação no corpo

Como todos os principais grupos musculares estão envolvidos durante a natação, o exercício regular tem um efeito positivo no tônus ​​muscular geral do corpo. Por sua vez, isso permite monitorar sua figura ou trabalhar os grupos musculares necessários. Outra propriedade surpreendente da natação é o seu efeito positivo no sistema nervoso. Durante a natação calma e longa (30 minutos), a respiração uniforme ajuda a aliviar o estresse e a tensão. A circulação sanguínea para o cérebro melhora.

Mesmo durante um mergulho calmo, o sistema circulatório fica sujeito a um estresse significativo, o que, por sua vez, leva ao fortalecimento dos vasos sanguíneos. Ao respirar profundamente, quando o tórax está completamente imerso na água, o volume dos pulmões é totalmente utilizado. Esta é uma excelente alternativa aos exercícios respiratórios profissionais. A diferença nas temperaturas do ar e da água permite trabalhar no fortalecimento da imunidade geral do corpo humano.

Por que uma mulher deveria nadar na piscina?

Vejamos o que é útil para as mulheres. Não é segredo que o principal fator de motivação para as mulheres praticarem atividade física é manter um corpo esguio e manter a flexibilidade. Nadar na piscina faz um excelente trabalho na realização dessas tarefas.

A alta resistência da água permite que os músculos trabalhem intensamente, o que leva ao seu fortalecimento e rigidez. Ao mesmo tempo, o peso de um corpo imerso na água é dez vezes menor do que no ar, e a carga sobre o sistema músculo-esquelético e as articulações é mínima. Isso permite que você trabalhe na perda de peso, mesmo muito pesado, sem causar danos adicionais à saúde por sobrecarga.

A natação também é ótima para lidar com o problema da celulite. Poderosos fluxos de água, que proporcionam resistência ao corpo durante o movimento, melhoram a circulação sanguínea no tecido adiposo subcutâneo.

Piscina durante a gravidez

A medicina há muito responde à pergunta sobre os benefícios de nadar em piscina para as mulheres durante a gravidez. Cargas elevadas e constantes na região lombar e nas pernas durante a gravidez podem levar a sérios problemas de saúde após o parto. Nessa hora, a piscina ajuda o corpo cansado.

O relaxamento que advém da natação livre em ritmo confortável tem um efeito benéfico não só para a gestante, mas também para o bebê. A respiração profunda e medida satura o corpo com oxigênio, e seu atraso constante de 20 a 30 segundos (entre as respirações) permite preparar o corpo para o parto. A natação regular ajuda a evitar congestão nas pernas e na região pélvica.

Atualmente, diversos complexos de treinamento aquático foram desenvolvidos para gestantes. Ao mesmo tempo, você pode escolher um complexo que será adequado não só para nadadores experientes, mas também para mulheres que nunca lidaram com água.

Assim, à questão de saber se é útil para a gestante ir à piscina, a resposta sugere-se que é útil, mas somente após autorização do obstetra-ginecologista, visto que algumas condições durante a gravidez (por exemplo, a ameaça de aborto espontâneo, náusea ou sangramento) pode ser uma contra-indicação séria para qualquer atividade física.

A piscina e o corpo masculino

Uma visita à piscina pela metade forte da humanidade muitas vezes ocorre sem perceber o quão útil a piscina é para os homens. Por sua vez, os instrutores de fitness afirmam que saber quais os benefícios que uma determinada carga traz ao corpo melhora significativamente o resultado final.

São uma excelente alternativa ao ginásio. A natação carrega significativamente os músculos da metade superior do corpo, o que permite criar o ideal Ombros largos, peito poderoso - o resultado da natação no estilo peito ou borboleta. Esses são os estilos mais difíceis de executar. Na escolha da natação esportiva na piscina, é aconselhável utilizar óculos especiais. Isso ajudará a proteger seus olhos da exposição ao cloro.

Como uma piscina é útil para as crianças?

A natação regular pode fortalecer significativamente a imunidade de uma criança. Muitos pais cometem o erro de deixar de levar o filho para fazer exercícios após o primeiro resfriado. Eles acreditam que a culpa é da piscina. Na verdade, a princípio o corpo da criança se adapta a cargas, reagentes e um novo ambiente desconhecidos. E nessa época as crianças ficam doentes com mais frequência. Mas depois de dois meses de idas constantes à piscina, a imunidade do bebê ficará mais forte e o problema das doenças respiratórias desaparecerá por si só.

Estas vantagens são mais que suficientes para nadadores regulares. A natação também é útil para problemas de apetite da criança. Essas atividades ajudam a resolver os problemas tanto das “crianças pequenas” quanto das crianças com sobrepeso. O treinamento sistemático na piscina forma o espartilho muscular correto da criança e a acostuma à atividade física. O sono noturno profundo é restaurado. É por isso que uma piscina é útil para as crianças. Mesmo exercícios curtos (até 40 minutos), duas a três vezes por semana, têm esse efeito no corpo em crescimento.

Perder peso com natação

Praticar exercícios na piscina e durante a perda intensiva de peso traz muitos benefícios. A transição para uma nutrição adequada muitas vezes se torna estressante para quem está perdendo peso. Conforme observado acima, a natação permite relaxar e restaurar o sistema nervoso. As calorias gastas durante o treino, aliadas ao efeito de massagem da água, permitem obter resultados visíveis com muito mais rapidez.

Para perder peso de forma eficaz com procedimentos hídricos, é aconselhável seguir as seguintes regras:

• Sistematicidade. O treino na piscina deve ocorrer pelo menos 3 vezes por semana.
• Duração. O tempo passado na água não deve ser inferior a 45 minutos.
• Atividade. A natação para emagrecer é realizada em alta intensidade.

É aconselhável iniciar o treinamento sob a supervisão de um instrutor. Um profissional irá ajudá-lo a organizar adequadamente o seu tempo na piscina (estabelecer um regime de exercício intenso e descanso), ensinar-lhe como realizar corretamente os exercícios e como aquecer e desaquecer. Tudo isso contribui para o rápido alcance do objetivo desejado.

Controle de Doenças

A realização de exercícios na piscina pode ajudar significativamente no tratamento de diversas doenças. Os médicos são frequentemente questionados se visitar uma piscina é benéfico para a asma. A temperatura e a umidade ideais do ar ajudam a reduzir o desconforto respiratório dos asmáticos. A medicina acredita que a natação regular pode reduzir significativamente o risco de ataques.

Visitar a piscina também é útil para doenças do sistema músculo-esquelético. Reduzir a carga no esqueleto permite uma recuperação mais rápida de lesões, bem como fortalecer o espartilho muscular sem lesões adicionais nas áreas afetadas.

Perigos de visitar uma piscina

Uma atitude significativa em relação à própria saúde implica a consciência não só dos benefícios de uma piscina, mas também dos perigos que a sua visita acarreta. A alta umidade é um excelente fator para a proliferação de vírus e bactérias. A maioria deles já não reage ao desinfetante utilizado para limpar a piscina.

Para reduzir o risco de contrair vírus ou infecções fúngicas, escolha uma piscina que exija certificado na entrada. Cuidado ao ir para lá durante epidemias. Certifique-se de tomar um banho completo após os tratamentos com água.

Ao nadar, use um boné de qualidade para manter as orelhas bem cobertas. É aconselhável utilizar tampões auditivos especiais para piscina. Essas precauções ajudarão a proteger-se da otite média, que geralmente ocorre depois que a água entra nos ouvidos.

O que levar com você

Ao visitar a piscina você precisará de:

• Certificado de uma instituição médica.
• Calção de banho (maiô feminino).
• Xistos.
• Shampoo, gel de banho, esponja corporal.
• Touca de natação de alta qualidade (tampões auditivos adicionais).
• Óculos de natação.
• Toalha ou roupão felpudo.
• Secador de cabelo (se não estiver instalado no vestiário).
• Bolsa para acessórios molhados.

Não faz muito tempo, quando questionados se as grávidas podem ir à piscina, a resposta dos médicos era sempre negativa. Porém, se não fossem categoricamente proibidos, a gestante deveria assumir a responsabilidade pela natação e subsequentes possíveis problemas de saúde. Porém, há várias décadas, as grávidas não só são proibidas de frequentar a piscina, mas, pelo contrário, são recomendadas! O que mudou? E por que a natação e as atividades aquáticas são tão importantes para uma mulher grávida? Vamos tentar descobrir.

Quais são os benefícios de ir à piscina para uma mulher grávida?

Você precisa ir à piscina durante a gravidez, nem que seja para aliviar a coluna. Na água, a força da gravidade é menor e, portanto, a carga do bebê que se desenvolve dentro de você e o ganho de peso praticamente não são sentidos. Além disso, ficar na piscina alivia dores nas costas, proporciona leveza a todo o corpo, acalma o sistema nervoso e dá sensação de harmonia. Pois bem, se você não só caminhar na água pela lateral, mas também nadar, os benefícios de visitar a piscina aumentarão várias vezes.

Os benefícios da natação durante a gravidez

As mulheres grávidas podem nadar na piscina? Esta pergunta é feita por quase todas as gestantes que planejam adquirir uma assinatura. Isso se deve ao fato de a natação ser uma atividade física bastante intensa para o corpo. Mas toda mulher que está em uma posição interessante teme pela saúde do feto e não quer prejudicá-lo de forma alguma. Mas vamos nos apressar em dissipar todos os medos. Nadar durante a gravidez não só é possível, mas necessário! E é por causa disso:

• Ao nadar, você “descarrega” sua coluna. Isso significa que a osteocondrose e, principalmente, as dores nas costas não irão ameaçá-lo.
• Seu corpo usa mais energia para realizar movimentos na água do que quando se exercita em terra. É por isso que os ginecologistas recomendam que todas as gestantes que estão ganhando peso rapidamente frequentem aulas especiais na piscina para gestantes.
• A natação tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular. Graças a isso, a circulação sanguínea e linfática melhora, a pressão arterial diminui, os vasos sanguíneos são fortalecidos e os músculos do coração são treinados. Assim, as varizes e a hipertensão durante a gravidez não ameaçam as mães que frequentam constantemente a piscina.
• Promove a movimentação na água e a remoção do excesso de líquido dos tecidos. E isso, como você entende, evita a ocorrência de edema.
• Nadar na piscina (especialmente mergulho) ajuda a se preparar para o parto e a desenvolver a respiração adequada. Ao mesmo tempo, o bebê, ainda na barriga, se acostuma com uma leve falta de oxigênio e fica mais resistente. Isso é importante porque durante o parto (e principalmente durante as contrações) o oxigênio chega ao feto em quantidades menores.
• Enquanto nada, a futura mãe se encontra no mesmo elemento que seu bebê ainda não nascido. Isto significa que a harmonia e a união com o seu bebé na piscina são as mais elevadas possíveis, o que tem um efeito benéfico no equilíbrio emocional da grávida.

E por último, nadar na piscina é uma ótima maneira de fortalecer o sistema imunológico. Afinal, não é segredo que é esse tipo de atividade física que está na base do endurecimento. Em geral, você precisa nadar durante a gravidez! Porém, antes de ir para a piscina, não faria mal nenhum consultar um médico. Infelizmente, nem todas as gestantes têm um passatempo tão agradável e útil.

Contra-indicações para ir à piscina durante a gravidez

Felizmente, não existem muitas contra-indicações para ir à piscina durante a gravidez. No entanto, eles existem, portanto, certifique-se de que não estejam lá antes de adquirir uma assinatura. Sob nenhuma circunstância você deve ir à piscina se tiver:

• hipertonicidade do útero;
• corrimento vaginal abundante;
• ameaça de interrupção prematura da gravidez;
• toxicose grave;
• doenças infecciosas;
• doenças crônicas na fase aguda.

Além disso, você não deve ir à piscina se não se sentir bem, mesmo que esteja com dor de cabeça. Não é aconselhável que mulheres com hipersensibilidade ao cloro ou intoxicação grave visitem a piscina. Porém, neste caso, você pode tentar encontrar uma piscina onde a solução de água sanitária não seja usada para purificar a água. Porém, falaremos sobre a escolha de uma piscina um pouco mais tarde.

Agora gostaria também de lembrar que a natação também é proibida para gestantes que tenham histórico de abortos espontâneos. Infelizmente, a atividade física e a diferença nas temperaturas da água e do ar podem provocar ameaça de aborto espontâneo. Para evitar que isso aconteça, consulte o seu médico!

Qual piscina é melhor para uma gestante?

Certamente muitos de vocês percebem que nem todas as piscinas são iguais. Ao mesmo tempo, diferem não só no tamanho, na presença de vários simuladores de água, mas também na própria água. Então, por exemplo, agora não será difícil encontrar uma piscina não só com água doce, mas também com água do mar. E ao mesmo tempo, para visitar este último não é necessário ir às cidades situadas à beira-mar.

A água do mar é obtida artificialmente - adicionando sal marinho à água comum. No entanto, isso não reduz, mas até aumenta a sua utilidade. Em primeiro lugar, essa piscina é limpa por eletrólise. Isso significa que simplesmente não haverá solução de alvejante prejudicial que irrite a pele e as membranas mucosas do sistema respiratório na piscina. Em segundo lugar, a água do mar (mesmo obtida artificialmente) tem um efeito benéfico na pele e nas terminações nervosas nela localizadas.

Além disso, nessa piscina, os exercícios para gestantes são mais fáceis de realizar, pois a água salgada vai empurrá-la para a superfície, ajudando-a a realizar um determinado movimento com o mínimo de esforço. A única desvantagem desses pools é que ainda são poucos e o preço da assinatura para mulheres grávidas costuma ser alto. Então temos que procurar outras piscinas.

O segundo lugar no ranking das melhores piscinas é ocupado pelos estabelecimentos onde a água é purificada por meio de unidades ozonizadoras. Afinal, o ozônio, ao passar pela água, não só a limpa e desinfeta profundamente, mas também a satura de oxigênio. Em geral, você pode esperar apenas um benefício ao visitar essa piscina. No entanto, para purificação de água de alta qualidade, a instalação de ozonização deve funcionar quase continuamente. E isso, como você entende, afeta negativamente o custo da assinatura.

Além disso, a presença deste moderno equipamento na piscina nem sempre garante uma purificação da água de elevada qualidade. E o motivo aqui não é de forma alguma a negligência dos funcionários. O fato é que o ozônio é um agente oxidante. Portanto, se houver pesticidas na água da fonte, sua concentração após a purificação pode aumentar dezenas de vezes. E isso, como você entende, é perigoso tanto para a saúde da gestante quanto para a saúde do bebê.

No terceiro local e nos subsequentes existem piscinas com água clorada. No entanto, nem todos estes estabelecimentos de natação são criados iguais. No mundo moderno, para a limpeza máxima de piscinas, não se utiliza apenas uma solução de água sanitária, mas também outros métodos mais modernos (ultrassom, ultravioleta, pulsos eletromagnéticos de alta frequência e outros), que podem reduzir a concentração de água sanitária na água e aumentar o grau de limpeza. Ao mesmo tempo, as assinaturas de piscinas com métodos combinados de desinfecção da água, em regra, são relativamente baratas.

No entanto, cabe a você escolher! Basta lembrar que qualquer piscina será boa se seguir as normas sanitárias. No entanto, não é apenas à adequação sanitária da piscina que se deve prestar atenção. O principal que o estabelecimento de natação que você escolher deve ter são aulas especializadas em piscina para gestantes. E essas aulas devem ser ministradas por um instrutor profissional. É graças a essa pessoa que você vai se preparar para o parto, aprender a respirar corretamente, fortalecer o espartilho muscular, não ultrapassar a norma de ganho de peso e muito mais.

Portanto, ao escolher uma piscina, não deixe de perguntar sobre o nível de profissionalismo do instrutor e sua experiência de trabalho. E o boca a boca irá ajudá-lo com isso. Converse com outras gestantes, converse com os médicos do pré-natal e não custa nada trocar algumas frases com mulheres que andam com carrinhos. Acredite, neste caso você encontrará facilmente a melhor piscina para você, que atenderá a todos os critérios de seleção importantes:

1. alto grau de purificação de água;
2. localização próxima de sua casa;
3. a presença de aulas especiais para gestantes, cujo horário deve ser 2 vezes por semana, durante 40 a 50 minutos, em horário que lhe seja conveniente;
4. a temperatura da água na piscina é de cerca de 28 a 31 graus;
5. a presença de corrimãos convenientes para entrar na água.

O que levar para a piscina?

Para visitar a piscina você definitivamente precisará de um atestado médico de saúde. Porém, além disso, não custa nada pegar algumas outras coisas importantes e úteis:

• um maiô confortável (de preferência fechado, principalmente se for a uma piscina com água clorada);
• chinelos de borracha ou plástico com salto pequeno e sempre com solado estriado e antiderrapante;
• Produtos de higiene pessoal (sabonete, pano, gel de banho, shampoo):
• uma touca de borracha se não quiser molhar o cabelo;
• secador de cabelo, mesmo que você leve touca, não vai doer secar a raiz do cabelo;
• creme nutritivo para rosto e corpo (a água clorada resseca a pele);
• algumas frutas e uma garrafa de água ou chá sem açúcar.

Além disso, após a 30ª semana de gravidez, não fará mal nenhum ter um cartão para troca com você. Afinal, o trabalho de parto pode começar a qualquer minuto e, portanto, se necessário, você precisa fornecer aos médicos todas as informações sobre o seu estado de saúde e o desenvolvimento do seu bebê.

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