Ginástica (exercícios) para músculos íntimos. Ginástica íntima ou treinamento muscular íntimo para mulheres

Com o início da menopausa, devido à diminuição da produção de estrogênio, ocorrem mudanças colossais no corpo feminino. De acordo com o tema deste livro, focaremos apenas nas alterações urogenitais que assolam as mulheres após a menopausa.

Muitas mulheres na menopausa estão familiarizadas com sintomas como secura vaginal, coceira e queimação intensas, dor durante a relação sexual e micção frequente. Existem momentos de incontinência urinária, tanto estressantes quanto durante pequenos esforços físicos, bem como ao rir, tossir e espirrar. Processos inflamatórios frequentes ocorrem na vagina, uretra e bexiga.

Mesmo um dos sintomas listados pode complicar e arruinar significativamente a qualidade de vida de qualquer mulher. As mudanças que ocorrem no corpo feminino são causadas pela deficiência dos hormônios estrogênio, que são produzidos nos ovários durante o período reprodutivo da vida da mulher, ou seja, antes da menopausa. Durante a menopausa, devido à reestruturação do corpo, a pressão arterial de uma mulher pode aumentar constantemente, sua cabeça pode doer, ela pode ser atormentada por ondas de calor e insônia, a irritabilidade e a tensão nervosa crescem como uma bola de neve, e então há esses problemas associados com atrofia das membranas mucosas do músculo vaginal e Bexiga.

Mas isso não é uma frase!!! Muitas vezes neste livro direi e lembrarei que o músculo vaginal é muito “grato e responsivo”, se recupera muito rapidamente.

Ao realizar exercícios cuidadosamente selecionados do primeiro nível, o corpo restaura o tônus ​​​​dos músculos responsáveis ​​​​por reter a urina; devido ao poderoso suprimento sanguíneo para os músculos e órgãos pélvicos e, consequentemente, a nutrição normal dos tecidos, a estrutura do a membrana mucosa da vagina e da bexiga é restaurada. Músculos fortes e uma membrana mucosa forte da vagina e da bexiga não permitirão que uma infecção vaginal ou urinária arruíne sua vida!!!

P.S. Quando você se livrar dos problemas urogenitais e começar a fazer sexo com prazer, não se esqueça do lubrificante íntimo - um lubrificante que pode ser facilmente adquirido em qualquer farmácia. Após restaurar a mucosa vaginal e fortalecer os músculos e órgãos pélvicos, você não terá mais coceira e ardor, mas ainda não terá lubrificação natural suficiente para a relação sexual. Com o lubrificante íntimo, você se sentirá muito confortável e sexy, e não precisará contar ao seu parceiro sexual que o está usando.

Erosão cervical

A erosão cervical ocupa o primeiro lugar entre as doenças ginecológicas. Este diagnóstico é dado a cada terceira mulher em idade fértil.

A erosão cervical pode ocorrer por vários motivos. Uma das principais são as infecções genitais, a disbiose vaginal e as doenças inflamatórias da região genital feminina.

Com a ajuda de exercícios, forneceremos propositalmente um suprimento sanguíneo adequado para a parte superior da vagina e diretamente para o colo do útero.

Para o tratamento e prevenção da erosão cervical, todos os exercícios propostos do primeiro e segundo níveis são adequados para você. Mas você precisará abandonar temporariamente os exercícios de terceiro nível. E ainda, se você tem erosão no colo do útero, há uma peculiaridade ao realizar qualquer exercício. Antes de iniciar as aulas, você precisará lubrificar generosamente a mucosa vaginal com óleo de espinheiro. É ainda melhor se forem cotonetes, ricamente embebidos neste óleo, que precisam ser mantidos na vagina por cerca de uma hora (antes do treino) e depois removidos. Faça exercícios com um tampão dentro é proibido!

O óleo de espinheiro marítimo é um dos melhores agentes terapêuticos utilizados para a inflamação da mucosa vaginal e do colo do útero, devido ao seu efeito antiinflamatório, antibacteriano e regenerador.

A importância do oxigênio para o corpo

Os exercícios que iremos realizar dividem-se em simples, onde apenas os músculos vaginais estão envolvidos no trabalho, e exercícios que utilizam estimulação artificial direcionada do tecido muscular e órgãos pélvicos com dióxido de carbono. Por que dióxido de carbono? Agora vou tentar explicar para você. Poucas pessoas sabem que a nossa saúde depende diretamente da concentração de dióxido de carbono (CO 2) no sangue. Na grande maioria das pessoas, as concentrações de CO 2 estão visivelmente reduzidas em relação ao normal. Isso é observado em pessoas que levam uma vida sedentária (sedentarismo, da qual falamos acima). Quando estamos em repouso, praticamente não há dióxido de carbono no nosso corpo e, portanto, não há oxigênio. Na verdade, durante a atividade física, aumenta a combustão de gorduras e carboidratos em dióxido de carbono e água. A água sai pela pele e pelos órgãos excretores, e o dióxido de carbono nos pulmões é trocado por oxigênio puro. É por isso que durante a atividade física nosso corpo fica tão bem suprido de oxigênio.

Vamos tentar descobrir isso com mais detalhes. O principal transportador de oxigênio e dióxido de carbono é a hemoglobina, contida nos glóbulos vermelhos. Nos pulmões, combina-se com o oxigênio e é transportado com o sangue para os tecidos, onde libera oxigênio e absorve dióxido de carbono. Então a hemoglobina, entrando novamente nos pulmões, libera dióxido de carbono na atmosfera e, quando inalada, combina-se novamente com o oxigênio. A hemoglobina fornece oxigênio aos tecidos apenas em troca de dióxido de carbono. Portanto, ele fornece tanto oxigênio aos tecidos quanto recebe deles dióxido de carbono em troca. Se houver pouco dióxido de carbono nos tecidos, parte da hemoglobina não fornece oxigênio aos tecidos, mas é simplesmente exalada de volta para a atmosfera. Ou seja, com a respiração normal, como nos parece, desenvolve-se a falta de oxigênio nos tecidos. Quanto mais dióxido de carbono acumulamos no corpo, mais quando inalamos recebemos oxigênio vital, que será absorvido pelos tecidos e órgãos com grande prazer, proporcionando um fluxo de sangue fresco e jovem. Esse é todo o segredo! E o mais interessante é que você pode se esgotar com exercícios físicos, digamos correr muito, fazer flexões, etc., para acumular no corpo uma quantidade suficiente de dióxido de carbono, que será trocado pelo mesma quantidade de oxigênio. Ou você pode simplesmente prender a respiração por alguns segundos enquanto expira profundamente, o resultado será o mesmo. A concentração de dióxido de carbono no sangue aumentará acentuadamente, o que significa que cada respiração será completa e o suprimento de sangue ao corpo será completo.

Combinaremos elementos de prática respiratória e exercícios vaginais especiais. Direcionaremos propositalmente um poderoso fluxo interno de oxigênio fresco para os lugares de que necessitamos. Devido à ação do valioso oxigênio, os músculos que treinaremos serão fortalecidos e bombeados dezenas de vezes mais rápido do que sem sua ajuda. Além disso, a estimulação do dióxido de carbono ajudará a livrar todo o corpo de toxinas e resíduos. O oxigênio é verdadeiramente um milagre não medicinal!

O efeito curativo e terapêutico da ginástica

Ajuda a eliminar a erosão do colo do útero.

É uma prevenção ativa contra o câncer pélvico.

Ajuda a resolver muitos problemas de saúde ginecológica, tais como: incontinência urinária, vaginite, erosão cervical, cistite crônica, candidíase, prolapso ou fraqueza vaginal, anexite crônica, parametrite, etc., auxilia no tratamento de muitas doenças infecciosas.

Desenvolve o tônus ​​e a força muscular, reduz radicalmente o volume vaginal.

Limpa o músculo vaginal do muco e da microflora patogênica.

O processo de lubrificação (descarga natural) é normalizado.

Estimula a liberação de hormônios femininos no sangue (efeito antienvelhecimento, atratividade feminina, atitude positiva).

Os órgãos pélvicos e os músculos vaginais são curados devido a um aumento direcionado no suprimento de sangue e ao enriquecimento com nutrientes.

Há um enriquecimento aprimorado e direcionado de oxigênio dos músculos e órgãos pélvicos.

Desenvolve imunidade poderosa contra infecções e microflora patogênica, fortalecendo e espessando o tecido muscular e a membrana mucosa.

Ajuda no tratamento da infertilidade e facilita a concepção.

Atrasa a menopausa e, consequentemente, o envelhecimento biológico do corpo.

Contra-indicações para aulas

Contraindicado para gestantes. Isso se deve ao fato de que durante a realização dos exercícios ocorre uma estimulação e função contrátil muito forte dos órgãos pélvicos. Além disso, as mulheres não devem praticar exercícios imediatamente após o término da gravidez (aborto). As aulas podem e devem ser iniciadas somente após o término do próximo ciclo normal (menstruação). O treinamento íntimo é contraindicado durante a menstruação.

Durante as doenças inflamatórias agudas dos órgãos pélvicos (anexite, vaginite, erosão cervical com sangramento, colite, endometrite, cistite), não é necessário fazer exercícios, mas após o término do período agudo, pelo contrário, é necessário fazer exercícios . Mulheres com prolapso ou ameaça de prolapso dos órgãos pélvicos só podem praticar exercícios após consulta pessoal com um ginecologista. Muito provavelmente, o ginecologista permitirá que você se exercite, mas será necessário excluir os exercícios do primeiro e segundo níveis com elementos de empurrões e empurrões, e também excluir completamente o terceiro nível de ginástica. E exercícios para contrair e tensionar o músculo, ao contrário, serão muito úteis para você.

Indicações para aulas

Para sete mulheres, independentemente da idade, as aulas serão extremamente úteis. Principalmente para mulheres que deram à luz recentemente, mulheres com problemas crônicos e doenças dos órgãos pélvicos, bem como mulheres com estilo de vida sedentário. Para as mulheres que já atingiram a menopausa, os exercícios íntimos serão especialmente úteis, pois ao realizar os exercícios o fluxo sanguíneo melhora, o que ajudará a eliminar problemas como secura vaginal, coceira, incontinência urinária, processos inflamatórios frequentes na vagina, uretra e bexiga.

Um conjunto de exercícios de ginástica íntima revitaliza a má irrigação sanguínea, melhora o metabolismo, aumenta os processos redox nos tecidos e órgãos, previne e elimina a estagnação do sangue venoso na região pélvica.

Ao realizar exercícios, um grande número de pequenos vasos sanguíneos se abre, o que leva a uma melhor nutrição dos tecidos. Em tecidos bem supridos de nutrientes, os processos infecciosos são eliminados e ocorre um processo acelerado de cicatrização e restauração.

Parte II Não é para puritanos

Um pouco sobre a magia do sexo

Nossa ginástica íntima, como uma moeda de ouro, tem duas faces. Um lado é a boa saúde ginecológica, que protegerá a mulher de maneira confiável. E o outro lado da moeda é confiança, libertação, sexo e prazer. Qualquer que seja o lado da nossa moeda, a mulher permanecerá numa posição muito vantajosa.

Um dos pesquisadores europeus, Allen Ross, descreveu brilhantemente o papel sexual da dançarina do templo indiano:

“Uma garota descalça entrou silenciosamente. Ela tinha cerca de trinta anos. Seu rosto era feminino e infantil. Seu corpo estava completamente envolto em um sari de seda dourada translúcida. Seus braços, pernas e cabeça estavam nus, e as joias neles tilintavam enquanto ela se movia.

Então a menina começou a dançar sem nenhum acompanhamento. A sexualidade estava em cada gesto de suas mãos, na maneira como ela movia a cabeça e batia o pé, nos olhares. Suas narinas se alargaram e estreitaram. O corpo flexível arqueou-se sensualmente e foi uma visão incrível.

Senti a carga elétrica da magia erótica dessa mulher e tive a impressão de que ela estava usando apenas uma pequena parte de suas capacidades mágicas. Sua dança, lenta e extática, mostrava vários estados de ânimo sexual - do encantamento à sedução, da sedução à excitação, da excitação à maestria. Pode ter durado horas, mas para mim a passagem do tempo parou porque eu estava completamente absorto naquela mulher e a observava, sem conseguir tirar os olhos. Não houve strip-tease, ela facilmente, como um lagarto, tirou a roupa, e eu vi um corpo cor de canela selvagem. Ela me disse para deitar no tapete, e depois disso apenas meu lingam e sua yoni permaneceram em união cósmica. Ela me capturou e eu fiquei completamente absorvido por ela...

Ela era uma daquelas que os hindus chamam de “mulheres quebradoras de nozes” porque os músculos do seu esfíncter eram incrivelmente fortes. Eu estava enlouquecendo com o que ela estava fazendo comigo. Ela continuou fazendo sons sussurrantes e zumbidos que me colocaram em transe. E de repente senti como se meu cérebro explodisse e me vi em outra dimensão. Havia flashes de luz e cores fantásticas por toda parte. As paredes pareciam ter derretido. E senti um êxtase divino com cada célula do meu corpo..."

Em todos os momentos, o conhecimento sobre o desenvolvimento e o uso habilidoso dos músculos íntimos foi considerado secreto e inacessível à maioria das mulheres. A mesma arte do amor foi ensinada às meninas que deveriam acabar no harém do sultão. Mesmo meninas de famílias nobres acabaram nos haréns do sultão. As meninas foram compradas de seus pais aos 5–7 anos de idade e criadas até os 14–15 anos. Eles aprenderam música, culinária, costura, etiqueta e, o mais importante, a arte de dar prazer a um homem. É por isso que as mulheres dos haréns treinavam os músculos íntimos com a ajuda de um ovo de jade suspenso por um fio forte. Realizaram exercícios bastante complexos, por exemplo, segurar e movimentar um óvulo ao longo do canal vaginal com os músculos e com uma carga adicional suspensa. Havia muitas mulheres no harém, mas só havia um homem, e com ele estava aquele que conseguia superar todos os demais na arte do amor, cujos músculos íntimos estavam mais preparados para o sexo. As mulheres que viviam num harém tinham apenas uma oportunidade de viver com dignidade e mais liberdade. Se o mestre a escolher. Se ele escolhesse uma mulher duas ou mais vezes, ela teria grandes vantagens sobre as outras. De manhã, o sultão enviava ricos presentes à concubina se gostasse da noite que passou com ela. Se uma concubina engravidasse, ela era transferida para a categoria de “sortuda” - iqbal. E após o nascimento de um filho (independentemente do sexo), ela recebeu para sempre quartos separados e um cardápio diário de 15 pratos. Ela também tinha à sua disposição numerosos empregados e um salário, e a ex-escrava tinha o direito de sair à rua, acompanhada. Assim, os residentes do harém tentaram obter o máximo de sucesso possível em suas proezas sexuais.

Se esta foi uma escolha do fundo do coração para agradar seu mestre, não se sabe ao certo; muito provavelmente, foi mais um lado prático da questão.

As mulheres europeias têm muito mais sorte; não têm uma atitude de consumo tão absurdamente ofensiva. A maioria de nossas mulheres deixará rapidamente claro quem manda na casa. Com os homens falo de quantidade, temos tudo em ordem, temos com quem praticar e na maioria dos casos escolhemos o nosso próprio parceiro tanto para o sexo como para a vida. E para o prazer sexual e a saúde da mulher, bem como para uma variedade espetacular, porque não aprender com os habitantes do harém as suas subtilezas nos jogos sexuais, até porque é tão útil para o delicado corpo feminino.

Quem será beneficiado e beneficiado?

Ah, que existe uma ereção masculina, todo mundo sabe disso. E muitas pessoas nem sabem que existe uma ereção feminina. E está aí, mas devido à fraqueza dos músculos íntimos, simplesmente não sentimos nem percebemos. A ereção masculina ocorre quando, devido à excitação sexual, o órgão sexual aumenta e engrossa de tamanho. A ereção feminina ocorre quando, devido à excitação sexual, o músculo íntimo hidrata e incha por dentro, estreitando assim a passagem vaginal. Em um e outro caso, isso se deve à presença de corpos cavernosos, que se enchem de sangue durante a excitação sexual. Além disso, a passagem vaginal é estreitada pela membrana mucosa dobrada do músculo vaginal. Com um músculo vaginal fraco, o dobramento da membrana mucosa é suavizado ou completamente ausente. E, inversamente, com um músculo treinado, o dobramento da mucosa é pronunciado e tem grande impacto na saúde ginecológica, sendo também bem sentido durante o contato sexual.

Treinar os músculos íntimos será igualmente útil para todas as categorias de mulheres: casadas, solteiras, jovens e belas senhoras da idade Balzac, aquelas que querem melhorar a sua saúde ginecológica ou simplesmente surpreender agradavelmente ou mesmo chocar alguém. Ou talvez você treine para realizar suas fantasias sexuais? A escolha é sua, mas fique tranquilo, músculos íntimos fortes são um benefício tangível e um benefício muito grande, e não só para a saúde. Lembre-se também de que o egoísmo feminino saudável atrai como um ímã.

Uma mulher que controla facilmente os músculos vaginais pode controlar a mente de um homem. Essa propriedade mágica ocorre quando começamos a movimentar nossos músculos íntimos, enquanto a excitação aumenta e começa a liberação de hormônios no sangue. Durante esse processo, são produzidos produtos químicos indescritíveis (feromônios), que têm um forte efeito subconsciente no sexo oposto, causando dependência sexual. Sim, e ocorrem mudanças no corpo da mulher. Quando os hormônios femininos entram no sangue nas quantidades necessárias, isso tem um efeito muito benéfico na aparência. Ocorre um efeito de rejuvenescimento, a pele fica macia e lisa. Esse impacto afeta o humor e, claro, a qualidade de vida pessoal.

Não é uma boa oportunidade para muitos empreendimentos?

Efeito sexual da ginástica

Aumento da libido (desejos),

Estimulação da liberação de hormônios femininos no sangue (efeito antienvelhecimento, atratividade feminina),

Expandindo os limites das fantasias eróticas,

Confiança sexual, libertação e consciência do próprio valor,

Desenvolvimento do tônus ​​​​e força muscular,

Redução dinâmica do volume vaginal,

Promove a liberação de substâncias específicas (feromônios),

Alcançar facilmente o orgasmo, aumentando sua intensidade,

Estimula os homens à ternura e aos presentes caros.

Parte III Ginástica íntima

O treino para fortalecer os músculos íntimos femininos é dividido em níveis de dificuldade para facilitar o treino. Por favor, se você nunca fez algo assim, comece as aulas apenas a partir do primeiro nível, isso permitirá que você entenda e compreenda a essência desta técnica sem muito esforço. Seguindo em frente, não tenha pressa, leia atentamente a descrição e estude o diagrama de execução de cada exercício.

Primeiro nível

O começo! Os exercícios são selecionados para mulheres com músculos íntimos fracos, flácidos e destreinados. Você aprenderá a sentir seus músculos íntimos e a realizar exercícios simples. É neste nível que ocorre a limpeza, revitalização e cura dos órgãos pélvicos. Com exercícios diários, você notará que seus músculos se contraem rapidamente e ficam mais fortes em uma semana. A duração do primeiro nível de exercício diário é de um ou dois meses, dependendo do estado inicial do músculo íntimo. Para as mulheres que se preocupam apenas com a saúde ginecológica, você pode parar após completar o primeiro nível e manter os músculos íntimos em boa forma, realizando exercícios neste nível duas vezes por semana.

Segundo nível

Para quem concluiu com sucesso o primeiro nível e preparou muito bem os músculos. Começamos a estudar um conjunto de exercícios mais complexo e a treinar os músculos de forma mais ativa. Os exercícios de nível 2 são únicos! Nesta fase, a pessoa toma consciência da sua feminilidade, desenvolve uma forte sensibilidade sexual e aumenta o desejo sexual e o desejo de experimentar. A duração das aulas de segundo nível também é de um ou dois meses, dependendo da sua persistência.

Terceiro nivel

Para mulheres apaixonadas pelo sucesso, iniciamos o treinamento de força. Para praticar neste nível, você precisa adquirir um simulador vaginal - “Jade Eggs”. Você pode comprá-lo em lojas especializadas ou encomendá-lo pelo correio pela Internet. Você também pode praticar com bolas vaginais, mas com óvulos o treino é muito mais confortável; eles são dimensionados e projetados especificamente para treinamento íntimo. Abaixo no texto, na descrição do terceiro nível, contarei com mais detalhes onde e como você pode adquirir um simulador vaginal. No terceiro nível desenvolvemos e treinamos zonas especialmente sensuais. Existe paixão e desejo de alcançar resultados ainda maiores. A duração do terceiro nível é individual para cada mulher e pode variar de um mês a um ano. Em qualquer caso, você precisará manter o resultado obtido.

Se a sua vida íntima não lhe agrada há muito tempo, o problema pode estar no tônus ​​​​insuficiente dos músculos uterinos. Na ausência de diagnósticos específicos e simplesmente como excelente medida preventiva, sugerimos a realização de ginástica íntima pela técnica de Kegel.

Substitua espasmos dolorosos por orgasmos! Graças à ginástica íntima feminina, você recuperará a alegria da intimidade para você e seu parceiro e nunca mais terá que aprender sobre problemas tão pouco atraentes como prolapso ou prolapso do útero.

Ginástica íntima feminina: formas de prolongar o prazer

A ginástica para os músculos íntimos existia na antiguidade. Muitos ouviram e tentaram praticar posturas do Kama Sutra ou do Tantra. Para algumas posições você precisa ser um verdadeiro ginasta, mas existem maneiras mais fáceis.

O fortalecimento natural dos músculos pélvicos é benéfico tanto para mulheres quanto para homens. Esta é uma forma milagrosa de preservar a juventude e fortalecer os relacionamentos conjugais.

• para a prevenção de doenças ginecológicas;
• na preparação para a gravidez e o parto;
• para recuperação após o parto;
• melhorar a qualidade de vida sexual;
• para aumentar o número e prolongar o tempo dos orgasmos.

Os exercícios também são úteis durante a menopausa.

Simuladores eficazes para ginástica íntima

A ginástica íntima de Kegel é conhecida em todo o mundo. Porém, o famoso cientista também criou simuladores para treinar os músculos pélvicos. Hoje, muitos análogos são conhecidos - ferramentas e dispositivos para treinar os “músculos do prazer” são vendidos em todas as lojas especializadas. Também há muita informação sobre esse assunto na Internet.

• Haste de Kegel;
• bolas vaginais;
• anéis escrotais;
• imitadores;
• vibradores;
• ovos de jade.

A lista é quase infinita. Você pode diversificar sua vida íntima e melhorar sua saúde sem sair de casa e sem ajuda externa. A principal regra para o uso de tênis íntimos é a higiene.

Tipos de ginástica íntima para mulheres: wumbling, imbuilding

• Vumbuilding é uma ginástica para músculos controlados pela vagina.
• Imbuilding desenvolve e fortalece os músculos íntimos.

Realmente não importa qual técnica você gosta - treine para seu próprio prazer.

Para iniciantes, não é o método que importa, mas a forma de treinar. Você não deve usar equipamento de treinamento especial logo no início - este é um nível médio de treinamento.

O treino de ginástica íntima é dividido por nível de dificuldade:

1. Elementar - para mulheres com problemas ginecológicos ou músculos vaginais enfraquecidos após o parto. O treinamento diário irá restaurar o tônus ​​muscular em algumas semanas. Quando sentir que garantiu os resultados, repita os exercícios como medida preventiva 2 vezes por semana.

2. Média nível- para músculos preparados e fortalecidos. Os exercícios nesta fase começam a dar prazer na sua execução, e você pode colocá-los em prática fazendo sexo. A sensação de constrangimento e constrição é coisa do passado - uma mulher nesta fase expressa livremente os seus desejos ao seu parceiro, demonstrando a sua disponibilidade para enriquecer a sua vida sexual.

3. Avançado nível inclui exercícios com simuladores íntimos. A complicação da tarefa é que nesta fase é necessário aprender a controlar o seu corpo à vontade, o que por sua vez permite controlar o processo de treino durante a ginástica íntima e as brincadeiras sexuais. O uso de ovos, bolas com centro de gravidade deslocado e outros simuladores treina áreas particularmente sensíveis do corpo feminino. A duração do treinamento neste nível é individual e pode ser utilizada para prevenção adicional.

Ginástica íntima para mulheres: A. Exercícios de Kegel para treinar músculos íntimos

A técnica de Kegel foi desenvolvida levando em consideração a estrutura do corpo feminino e a musculatura íntima dos órgãos pélvicos.

Para determinar o seu nível de tônus ​​muscular, faça um simples teste. Faça o teste com o estômago vazio e depois de ir ao banheiro.

Sente-se na beirada de uma cadeira, insira dois dedos na vagina e tente afastá-los no formato de um algarismo romano 5 (V). Contraia os músculos da vagina, as nádegas e o abdômen devem estar relaxados. Os dedos devem se conectar sem tensão muscular - este é um indicador do tom do seu corpo.

Faça o teste periodicamente durante a ginástica íntima feminina para avaliar seu progresso.

O melhor é ministrar as aulas sozinho, deitado sobre um colchonete no chão. Faça exercícios por 20 a 30 minutos diariamente. Ligue uma música calma, relaxe e comece o treino.

Conselho: Não se preocupe se sentir uma sensação de puxão ou lubrificação durante o exercício - isso é normal para começar a treinar os músculos pélvicos. Durante o relaxamento os músculos ficam mais fortes, não pare de se exercitar, com o tempo você vai conseguindo progressos.

Ginástica íntima. Exercícios para iniciantes

• dobre os joelhos, afaste-os ligeiramente, coloque as mãos na parte inferior do abdômen. Aperte o esfíncter vaginal (este é um músculo circular que comprime um órgão oco ou fecha qualquer abertura no corpo) e puxe-o para cima por um segundo. Repita três séries cem vezes - esse tipo de massagem servirá como um excelente aquecimento antes de exercícios mais complexos. Respire uniformemente.
• na mesma posição, aperte o músculo vaginal e o esfíncter. Segure por 1 minuto, relaxe. Repita o procedimento mais uma vez. Descansar.

Não force todo o corpo, durante os exercícios apenas os músculos pélvicos devem funcionar.

Após o aquecimento, retorne à posição inicial deitado e respire fundo algumas vezes. Exercícios mais complexos exigirão mais preparação. Não se esforce demais e faça o teste acima regularmente para avaliar seu progresso.

Para um treinamento consciente, você pode usar simuladores para músculos íntimos - são uma espécie de “personal trainers”. Este aparelho é um simulador de vibrador controlado por controle remoto ou smartphone, um aplicativo especial seleciona um programa de treinamento pessoal e monitora sua eficácia. Em média, leva um mês de treinamento diário de 20 minutos para tonificar os músculos e depois é só mantê-los nesse estado.

Os ginecologistas aconselham o uso de um mioestimulador (apenas se não tiver contra-indicações!), Explicando que funciona de forma mais eficaz do que apenas a vibração ou o uso de bolas. Usando esse simulador, você não precisa fazer nada de especial, ele fará tudo por você. A mioestimulação fará com que os músculos se contraiam. Essa estimulação melhorará a sensibilidade das terminações nervosas e trabalhará para restaurar o tônus ​​muscular.

Com certeza o seu parceiro apreciará os resultados dos seus exercícios, mas o mais importante é que ajudará a manter a sua saúde íntima!

Seja saudável, amado e feliz!

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Ginástica (exercícios) para músculos íntimos

Ginástica íntima... Muitas mulheres nem ouviram falar que essa ginástica existe. É sabido pela história que Marilyn Monroe fazia exercícios especiais com os quais conseguia controlar perfeitamente o seu corpo. Muitas mulheres não entendem por que não experimentam prazer sexual na medida que deveriam. Eles têm vergonha de tocar e discutir esse assunto, pensando que a culpa é deles.

A razão é bastante banal - fraqueza dos músculos vaginais. Isto é precedido por: parto, intervenções cirúrgicas, quilos extras, constipação crônica. Tendo esses desvios da norma, ao realizar atividades físicas intensas, os músculos vaginais tornam-se fracos e menos elásticos. Esse é o principal motivo de insatisfação na hora de fazer sexo: a mulher não sente prazer com isso. Com base nisso, ocorrem divergências entre parceiros sexuais, pois eles têm vergonha de discutir o assunto e não procuram entender o motivo do que está acontecendo.

Como saber se você tem algum problema nos músculos vaginais? Você ri, tosse e naquele momento urina de repente. Você não consegue reter a urina por muito tempo quando quer ir ao banheiro. Você não sente satisfação após a relação sexual. Apareceu corrimento vago, mas os exames não revelaram infecção.

Se esses momentos desagradáveis ​​​​ocorreram em sua vida, não há motivo para pânico. Há uma razão para praticar exercícios sexuais - e tudo será retomado.

O exercício sexual tem um termo médico - cambalear. O autor, que é Vladimir Leonidovich Muranivsky. Wumbuilding é decifrado da seguinte forma:

• B – vaginal;
• U – controlado;
• M – músculos;
• construção - desenvolvimento.

Muranivsky é engenheiro mecânico por formação. O simulador que ele projetou foi projetado para treinar músculos íntimos. É autor de 4 livros. Lançou 1 vídeo-filme, que fala sobre músculos íntimos.

Mulheres, não pensem que estão cambaleando por amor ao seu parceiro. Isso é motivação para fazer isso, mas antes de tudo, o exercício íntimo é necessário para a sua saúde.

Você poderá novamente receber não apenas minutos de prazer no sexo, mas também orgasmo. Não há necessidade de dizer quais feitos uma mulher satisfeita é capaz. E tudo no trabalho correrá bem, todos os pratos preparados ficarão mais saborosos e a casa ficará quente e aconchegante.

Muitas mulheres, especialmente no início da menopausa, apresentam secura vaginal. Ao treinar esses músculos, o problema desaparecerá por si só. Durante o treinamento, os órgãos genitais recebem um bom suprimento de sangue e a umidade vaginal também é restaurada. Ao manter os músculos genitais em bom tom, o parto é mais fácil e, após o parto, a mulher se recupera mais rapidamente.

Você pode recorrer à intervenção cirúrgica, mas é o mesmo que a cirurgia plástica no rosto - um efeito temporário. Somente os esportes e o trabalho árduo com o corpo proporcionam uma dinâmica positiva.

Maneiras de desenvolver músculos íntimos

• Exercícios de Kegel. Um urologista americano, Arnold Kegel, desenvolveu um conjunto de exercícios para fortalecer os músculos pélvicos no século passado. Ele recomendou a realização dos exercícios em combinação com o aparelho “Medidor Perineal”.
• Exercícios com bolas vaginais. Eles são amarrados com um fio e inseridos na vagina, onde permanecem o dia todo. Mas não é fácil caminhar com eles. Você precisa aprender a trabalhar com as bolas - vire-as e bata umas nas outras.
• Exercícios com ovos de jade. Três ovos são de tamanhos diferentes, assim como as bolas estão conectadas com linha. Projetado para treinar o fortalecimento das paredes e abóbadas da vagina, inclusive promovendo o desenvolvimento dos músculos na entrada da vagina. Os ovos de jade podem simplesmente ser inseridos na vagina e usados ​​durante todo o dia.

É aconselhável praticar Imbuilding com auxílio de simuladores com a participação de um instrutor.

Ginástica expressa

Essa ginástica foi realizada por Samantha. A beleza disso é que você pode fazer isso em qualquer lugar e a qualquer hora. Esses exercícios podem ser realizados no transporte, em casa, no local de trabalho - ninguém vai perceber que você está se exercitando. Qual posição é melhor escolher - deitado, sentado ou em pé? É necessário fazer exercícios em diferentes posições, para que você possa ter orgasmo durante qualquer atividade sexual. Quais músculos precisam de treinamento?

COMPRESSÃO. Tensione os músculos do períneo. Conte até três - relaxe os músculos. Repita o exercício 10 vezes. Com o tempo, é necessário aumentar o período de tensão muscular de 5 para 20 segundos.

"ELEVADOR". Você precisa imaginar que a vagina é um elevador. Gradualmente, comece a contrair os músculos do “térreo” - segure por 5 segundos. Depois passamos para o “segundo andar”, os músculos precisam ser contraídos com mais força. Chegamos ao “telhado”, agora começamos a nos mover suavemente em direção ao primeiro andar, parando 2-3 segundos em cada “andar”.

EMPURRANDO PARA FORA. Qualquer pessoa que tenha dado à luz pode realizar facilmente este exercício simples. Fazemos isso todos os dias durante as evacuações. Você precisa empurrar um pouco. O exercício fortalece os músculos vaginais e o músculo do ânus. Execute o exercício até 10 vezes.

REDUÇÃO. Rapidamente tensione e relaxe os músculos. Execute o exercício até 20 vezes.

Os músculos íntimos podem ser carregados durante as aulas de modelagem e aeróbica e durante os exercícios matinais.

Exercícios: balanços de pernas e para fortalecer o abdômen - fortalecem bem a musculatura perineal.

Não devemos esquecer os músculos do pescoço e das costas, pois estão intimamente relacionados com os músculos da região abdominal.

Agachamentos suaves também fortalecem os músculos íntimos.

Mas o maior efeito é o exercício vaginal íntimo. Aprenda os exercícios e pratique. Somente o treinamento constante irá restaurar a saúde dos seus músculos íntimos. O sexo será prazeroso e o orgasmo será mais intenso e vibrante!

Ginástica para músculos íntimos são exercícios projetados especificamente para fortalecer e restaurar naturalmente músculos dos órgãos pélvicos femininos.

Os ginecologistas recomendam a realização de ginástica para os músculos íntimos para prevenir problemas ginecológicos, preparar-se para a gravidez, restaurar o tônus ​​​​dos músculos íntimos após o parto, aumentar a sexualidade e a sensibilidade durante a intimidade e nivelar os fatores desagradáveis ​​​​que acompanham a menopausa.

Teste de condição muscular

Antes de iniciar as aulas, é recomendável realizar um teste simples para determinar o estado dos músculos do assoalho pélvico. Para fazer isso, sente-se na beirada de uma cadeira. Insira os dedos indicador e médio na vagina, espalhando-os na forma da letra inglesa V. Em seguida, aperte os músculos pélvicos ao redor dos dedos, sem usar os músculos abdominais ou apertar as nádegas. Os dedos devem estar conectados. Lembre-se da força de contração de seus músculos. Usando este método, periodicamente você pode verificar de forma independente a condição de seus músculos íntimos e determinar o quão bem eles se fortaleceram.

Você pode aprender mais sobre como determinar de forma independente onde os músculos do assoalho pélvico estão localizados e se os exercícios estão sendo realizados corretamente seguindo o link fornecido.

Preparação preliminar

Exercite-se confortavelmente deitado no chão. Para maior conforto, você pode colocar um cobertor ou tapete de ginástica no chão. Feche as cortinas. Ligue uma música legal.

Quanto estudar

As primeiras aulas continuam até você estar completamente cansado, geralmente de 20 a 30 minutos. À medida que seus músculos se fortalecem, aumente a duração do exercício para 40–45 minutos. Não se deve ultrapassar o tempo recomendado, isso não irá acelerar o processo de desenvolvimento muscular.

Seus sentimentos

No início, após o exercício, você pode sentir uma leve secreção e uma dor persistente na parte inferior do abdômen. Não se preocupe, isso é normal, é assim que reagem os músculos bem trabalhados e antes descansados, e a mucosa fica assim renovada e limpa.

Possivelmente devido a fraqueza tônus ​​​​muscular pélvico, mesmo os exercícios de nível iniciante parecerão difíceis. Na primeira semana você pode limitar-se apenas aos exercícios Warm-up, Lift, Pulse, Sos. Após uma semana de treino, os músculos vão se adaptar e ficar mais fortes, e os exercícios serão fáceis e gratuitos.

O nível inicial deve ser concluído completamente até que todos os exercícios deste nível possam ser concluídos sem dificuldade.

Importante! Os músculos ficam fortalecidos no momento do relaxamento, quanto mais os músculos ficarem tensos durante o exercício, mais suprimento de sangue e oxigênio receberão durante o relaxamento, ficarão mais fortes e saudáveis.

Nós só daremos um conjunto de exercícios para fortalecer os músculos íntimos primeiro nível. Você pode estudar toda a gama de exercícios de ginástica íntima para mulheres, inclusive aqueles com a máquina de exercícios vaginais Egg, baixando a versão eletrônica ou adquirindo a edição impressa do livro “Saúde Íntima da Mulher”.

Um conjunto de exercícios básicos

Você deve iniciar o treino com um aquecimento para preparar, aquecer os músculos necessários e dispersar o sangue e a linfa pelos órgãos pélvicos.

Ginástica íntima – Aquecimento

Exercício Imprensa

Na posição deitada, dobre ligeiramente as pernas na altura dos joelhos e afaste-as. Coloque as mãos na parte inferior do abdômen.

Aperte o esfíncter vaginal e tente puxá-lo para cima. Em termos de tempo, uma contração com aperto deve durar cerca de 1 segundo. Repita 100 vezes. Descanse por 30 segundos. Faça mais 2 abordagens.

No início, o número de contrações pode ser reduzido, mas deve haver pelo menos 50 contrações em uma abordagem.

Enquanto aperta o esfíncter, tente levantá-lo, puxe o músculo para cima e puxe o esfíncter para dentro.

Cada contração com puxão para cima é seguida por uma fase de relaxamento muscular.

Respire livremente, não prenda a respiração.

Se sentir que o músculo está muito cansado, descanse um pouco e comece de novo.

Exercício Hold Press

Na posição deitada, dobre ligeiramente as pernas e afaste-as. Coloque as mãos na parte inferior do abdômen.

Contraia fortemente o músculo vaginal, começando pelo esfíncter, e tente mantê-lo comprimido por 60 segundos. Então relaxe e descanse por alguns segundos.

Faça mais 2 abordagens.

Nas primeiras aulas, o tempo de permanência do músculo pode ser ligeiramente reduzido.

Aperte apenas o músculo vaginal, estômago, nádegas, não force as pernas.