Método de exercícios respiratórios Buteyko. Exercícios respiratórios Buteyko, Strelnikova, qigong, ioga

Provavelmente, muitos já ouviram falar de K.P. Buteyko e seus métodos milagrosos, que ajudaram milhares de pessoas a lidar com certas doenças. O caminho de recuperação deles é muito difícil, como a própria ginástica, mas contaremos tudo desde o início.

Reconhecimento e descoberta

Buteyko recebeu seu reconhecimento na época da União das Repúblicas Socialistas Soviéticas. O Ministério da Saúde adotou oficialmente este sistema. É verdade que isso não demorou um ano, mas quase trinta anos. Mas no final, os exercícios respiratórios segundo Buteyko tornaram-se reconhecidos internacionalmente.

Popularidade e primeiros sucessos

Por que o sistema é famoso e o que ele realmente ajuda a enfrentar? Os exercícios respiratórios do método Buteyko ajudam a curar diversas doenças broncopulmonares que se tornaram tão comuns na vida moderna. Ganhou especial popularidade quando deu resultados no combate à asma e aumentou a imunidade das crianças, que antes de usar este sistema pegavam vários resfriados quase a cada duas semanas. Após tais sucessos, médicos de diferentes partes do nosso planeta começaram a estudá-lo e, posteriormente, clínicas começaram a abrir em todo o mundo.

Causas de doenças

Konstantin Pavlovich Buteyko descobriu que a deficiência de dióxido de carbono nos pulmões leva a ataques de asfixia em asmáticos. O que causa isso? A deficiência de dióxido de carbono é causada pela respiração profunda demais em um curto período de tempo. Eles saturam seu sangue com oxigênio até o limite. Um estilo de vida inativo também pode levar à falta de CO2. Portanto, os exercícios respiratórios de Buteyko são projetados para ensinar as pessoas a evitar ataques de asfixia. Não é fácil – mas é possível.

Introdução ao curso

Os exercícios respiratórios segundo o método Buteyko são um conjunto de vários exercícios que não requerem nenhum equipamento especial. Infelizmente, há uma desvantagem: é improvável que você domine este curso inteiramente sozinho e faça tudo de acordo com o padrão. Portanto, para treinamento você deve entrar em contato com especialistas.

Exercícios respiratórios de acordo com Buteyko - exercícios

O primeiro exercício é considerado introdutório e baseia-se no princípio da falta de ar. Você deveria prender a respiração. Não por muito tempo. Então você precisa respirar calma e superficialmente, mantendo assim um estado de falta de ar pelo maior tempo possível. Se você precisar inalar uma grande porção com urgência, recomece.
. O segundo exercício deve ser realizado durante a caminhada. Tapamos o nariz e vamos embora. Então restauramos nossa respiração. Assim que voltar ao normal, repetimos este procedimento novamente.
. O terceiro exercício é realizado por meios, ou seja, não só às custas dos pulmões, mas também às custas de todo o corpo. Aconselhamos aos iniciantes que realizem por três minutos, aumentando gradativamente a carga e o tempo para dez minutos.

Observe que os exercícios respiratórios Buteyko são aplicáveis ​​​​tanto para crianças (a partir dos quatro anos) quanto para idosos. Vamos tirar uma conclusão. Este sistema praticamente não tem limites de idade.

Preparação para o curso

Mas não vá a extremos. Desde o início é necessário estudar o método Buteyko. Você deve começar a fazer exercícios respiratórios com exercícios preparatórios para não prejudicar seu corpo.

Vamos falar sobre um deles. Você precisa sentar em uma cadeira, colocar as mãos nos joelhos, endireitar as costas. Agora relaxe e comece a respirar fundo, como se tivesse medo de tomar um gole extra. Ao expirar pelo nariz, você precisa ter cuidado. Já a expiração deve ser quase imperceptível. Depois disso, uma sensação vai aumentando gradativamente em seu peito. É assim que deve ser, não se assuste. Este é um exercício introdutório de respiração Buteyko. Os exercícios devem ser realizados durante dez minutos.

Comportamento corporal durante o exercício

Tudo seria perfeito se nosso corpo não resistisse a esse método. Mas, como você sabe, a doença só desaparece com a dor. O que isso significa? Os exercícios respiratórios Buteyko vão te causar dor, nojo, logo você vai se cansar e vai querer esquecer todos os exercícios, como um pesadelo. Mas isso é absolutamente proibido. Você tem que se esforçar. Tente esperar esse momento de negação, e logo seu corpo se acostumará com tanto estresse e você se sentirá melhor.

Ajuda para asmáticos

A asma é uma doença em que ocorrem. Podem durar de alguns segundos a várias horas. Os exercícios respiratórios de Buteyko para asma sempre causaram polêmica. Por que? Por um lado, que são realizados de maneira correta, e mesmo sob orientação de um especialista experiente, trazem benefícios e não prejuízos. Este método ajudou muitos asmáticos a parar de tomar medicamentos hormonais e a melhorar suas vidas. Mas cientistas e médicos experientes argumentam que não se deve parar de tomar os medicamentos, é preciso reduzir a dose, pois os exercícios respiratórios são imprevisíveis: uma pessoa melhora e outra piora.

Exercícios respiratórios Buteyko: comentários

Em sites oficiais e em vários fóruns, as pessoas escrevem sobre a natureza milagrosa da sua cura graças a este sistema.
. Alguns pacientes notam que certa vez decidiram se livrar de uma tosse obsessiva, que sempre aparecia com o início do inverno. Com isso, depois de realizar os exercícios necessários, as pessoas conseguiram não só esquecer para sempre esta doença, mas também perder alguns quilos a mais, além de melhorar seu bem-estar geral.
. Outras pessoas também decidiram experimentar e deixaram seus comentários. Os exercícios respiratórios segundo Buteyko ajudaram alguns já uma semana após o início dos exercícios. A tosse começou a desaparecer e os ataques de asfixia cessaram. Mas alguns pacientes notam que tiveram que passar por um estágio de resistência muito forte. Seu corpo não queria aceitar esse sistema: seus olhos estavam lacrimejantes e vermelhos, a tosse era sufocante. O bom é que no final alcançaram o objetivo.
. Algumas pessoas que experimentaram a técnica em questão compartilharam um segredo. O método Buteyko ajuda a combater não só doenças respiratórias, mas também o excesso de peso. Graças a este sistema, o funcionamento do trato gastrointestinal volta ao normal e os quilos extras desaparecem. O estado de saúde só melhora e os amigos ficam surpresos ao notar as mudanças na pessoa.

Buteyko acreditava que a respiração incorreta e muito profunda se torna a causa de patologias comuns como asma brônquica, hipertensão, doença pulmonar obstrutiva crônica e outras.

O fato é que respirar fundo e, consequentemente, expirar leva à diminuição da concentração de dióxido de carbono no sangue. Isso, por sua vez, causa uma mudança no equilíbrio ácido-base e distúrbios metabólicos nas células, bem como espasmo dos brônquios e dos vasos sanguíneos - o corpo se esforça para “reter” o dióxido de carbono por qualquer meio.

Os vasos espasmódicos não fornecem oxigênio suficiente aos tecidos, o que leva à falta de oxigênio e à sensação de que os pacientes precisam respirar mais fundo - é assim que um círculo vicioso se fecha.

Segundo Buteyko, é preciso respirar, ao contrário, de forma superficial e fácil, enquanto relaxa, só isso levará à restauração dos processos metabólicos, limpando o corpo e melhorando o estado. Aqui sua teoria se cruza com a prática do yoga, cujos adeptos também acreditam que o excesso de oxigênio é prejudicial, mas ao mesmo tempo sugerem respirar profunda e raramente.

O método Buteyko de eliminação voluntária da respiração profunda (VLDB) ajuda no tratamento de doenças broncopulmonares, pneumonia, asma brônquica, DPOC, alergias, angina de peito e outras doenças cardíacas, enxaquecas, cólicas gastrointestinais, hipertensão. É menos eficaz na aterosclerose e outras lesões orgânicas, quando as alterações são irreversíveis.

Método Buteyko: exercícios

O método VLGD visa ensinar ao paciente uma respiração superficial, o que aumenta a concentração de dióxido de carbono no sangue. Antes de iniciar os exercícios, o paciente deve ser submetido a um exame médico, incluindo avaliação da função pulmonar.

O domínio do método ocorre sob a supervisão de um instrutor de VLHD, pois nem sempre o paciente consegue avaliar sozinho sua respiração corretamente. A avaliação da respiração e o monitoramento da eficácia dos exercícios são realizados por meio de um indicador como uma pausa de controle. A pausa de controle é medida após uma expiração calma até a vontade de inspirar, mas para que você não precise respirar pela boca para restaurar a respiração. A norma é 60 segundos ou mais. Menos de 60 segundos significa deficiência de dióxido de carbono e respiração muito profunda. A frequência cardíaca também é medida, que normalmente deve ser inferior a 60 em repouso.

Ao realizar os exercícios, o paciente preenche um diário, onde anota a data e horário do exercício, controla as pausas (antes, depois do treino e a cada 5 minutos), frequência cardíaca e bem-estar. Os exercícios são realizados com o estômago vazio, a respiração é feita apenas pelo nariz e de forma silenciosa.

Exercícios:

1. Respiração no topo dos pulmões: 5 segundos - inspire, 5 segundos - expire, 5 segundos de pausa - relaxamento máximo. Repita 10 vezes
2. Respirando com o estômago e o peito: 7,5 segundos - inspire, 7,5 segundos - expire, 5 segundos - pause. Repita 10 vezes
3. Acupressão do nariz no momento de retenção máxima da respiração. 1 vez
4. Respire com a metade direita e depois com a metade esquerda do nariz. 10 vezes
5. Retração abdominal - 7,5 segundos, com inspiração completa. Em seguida, a expiração máxima é de 7,5 segundos, a pausa é de 5 segundos. Repita 10 vezes
6. Ventilação máxima dos pulmões - 12 respirações e expirações profundas máximas por 1 minuto (5 segundos por inspiração e expiração). Imediatamente depois disso, você precisa prender a respiração ao máximo enquanto expira até o limite (1 vez)
7. Respiração rara (respiração por níveis)

Primeiro nível

Por 1 minuto: 5 segundos - inspire, 5 segundos - expire, 5 segundos - pausa (4 ciclos respiratórios).

Segundo nível

Durante 2 minutos: 5 segundos - inspire, 5 segundos - pause, 5 segundos - expire, 5 segundos - pause (3 ciclos respiratórios por minuto).

Terceiro nivel

Durante 3 minutos: 7,5 segundos - inspire, 7,5 segundos - pause, 7,5 segundos - expire, após uma pausa de 5 segundos (2 ciclos respiratórios por minuto).

Quarto nível

Durante 4 minutos: 10 segundos - inspire, 10 segundos - pause, 10 segundos - expire, 10 segundos - pause (é aconselhável aumentar eventualmente para 1 respiração por minuto).

8. Prender a respiração duas vezes.

Prender a respiração ao máximo ao expirar e depois ao inspirar. Execute 1 vez.

9. Prender a respiração ao máximo enquanto está sentado (3-10 vezes).

Prender a respiração ao caminhar sem sair do lugar (3-10 vezes).

Prender a respiração máxima durante o agachamento (3-10 vezes).

10. Respiração superficial (3-10 minutos)

Sentado numa posição confortável e relaxando o máximo possível, realize a respiração torácica, reduzindo gradativamente o volume de inspiração e expiração até que a respiração se torne “invisível” e muito leve, ao nível da nasofaringe.

Método Buteyko: reação de limpeza

Durante o treinamento (após 2 a 8 semanas), ocorre uma chamada reação de limpeza - uma deterioração da condição com aumento na produção de escarro, aumento ou aparecimento de dor, diarréia, a temperatura pode aumentar e a doença subjacente pode piorar. Esta é uma reação previsível, da qual Buteyko pediu para não ter medo e considerou um bom sinal de uma reestruturação dos processos metabólicos no caminho da recuperação.

A princípio os exercícios são realizados duas vezes ao dia, de manhã e à noite, depois, à medida que a pausa de controle aumenta, a frequência do treinamento diminui, mas a duração, ao contrário, pode aumentar.

Após aumento significativo da pausa de controle e melhora do bem-estar, recomenda-se realizar novamente um exame completo para avaliar indicadores objetivos de saúde.

Desvantagens do método Buteyko

Resta acrescentar que as opiniões dos médicos sobre o método Buteyko são bastante contraditórias. Enquanto os defensores do método citam muitos exemplos de cura para a asma brônquica, seus oponentes acreditam que qualquer controle voluntário da respiração é prejudicial ao corpo, uma vez que o centro respiratório pode perder seu modo automático de funcionamento, o que pode levar à cessação completa da respiração.

A redução da respiração deve ser feita por meio de atividade física e aumento da resistência treinando o corpo, e não trabalhando diretamente com a respiração.

Dados objetivos também indicam que após treinamento prolongado pelo método Buteyko, pode ocorrer diminuição dos parâmetros pulmonares (capacidade vital, etc.).

Os exercícios respiratórios segundo Buteyko são um método para melhorar o estado dos pulmões por meio de exercícios especiais que visam limpar todo o corpo do excesso de acúmulos indesejados de substâncias. Depois de completar o tratamento completo, o bem-estar de uma pessoa melhora significativamente devido à melhoria do fluxo sanguíneo. Os problemas do sistema cardiovascular e das articulações também desaparecem. Esses exercícios são especialmente úteis para asmáticos, para reduzir o número de ataques de asma.

Konstantin Buteyko nasceu em 27 de janeiro de 1923. Ele é fisiologista de profissão e ficou famoso por desenvolver seu método de desenvolvimento dos pulmões por meio de exercícios respiratórios especiais.

Durante a asma brônquica, uma pessoa experimenta um aumento no volume respiratório de até 15 litros por minuto em repouso (a norma é 5 l/min). Por causa disso, o corpo fica saturado de oxigênio, mas ao mesmo tempo a quantidade de dióxido de carbono diminui, o que leva a um ataque.

Todos os exercícios Buteyko visam melhorar a retenção de dióxido de carbono no corpo. Segundo a pesquisa do cientista, uma crise de asma brônquica ocorre quando há falta de dióxido de carbono no organismo. Isso explica o espasmo dos músculos brônquicos durante a asfixia. Através deste método, o corpo tenta reter o máximo possível de dióxido de carbono nos pulmões.

Para melhorar a conservação do dióxido de carbono, Buteyko desenvolveu uma técnica de treinamento pulmonar que melhora a respiração superficial. Com o tempo, o volume respiratório diminui e retorna aos níveis normais. Ao usar a respiração superficial durante a expiração, a concentração de dióxido de carbono no sangue não diminui tanto quanto ao inspirar profundamente.

Após o primeiro mês de treinamento, muitos pacientes sentem mudanças significativas no funcionamento do corpo. Estão associados à reestruturação do sistema cardiovascular, rins, fígado, pulmões, intestinos e outros órgãos.

Já que durante o treinamento o corpo sofre sérias alterações no equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono. O corpo tenta se adaptar às novas condições. Com isso, os processos metabólicos são reestruturados, acompanhados de sensações e sintomas desagradáveis ​​​​na forma de diarréia, produção de escarro, febre, etc. Depois que o corpo é limpo do excesso de substâncias, ele é restaurado e várias doenças são curadas.

Vídeo sobre o tema:

Exercícios preparatórios

Todos os exercícios respiratórios do método Buteyko consistem no uso de inalações e exalações de durações variadas com várias combinações. O treinamento periódico com este método permite evitar a saturação excessiva de oxigênio e reduzir o risco de ataques de asma.

Para evitar que o paciente se machuque durante as aulas, os primeiros treinos são realizados sob a supervisão de um instrutor. O nível de condicionamento físico é avaliado por meio de uma pausa de controle. Sua medição é realizada pelo seguinte algoritmo:

• expire calmamente;
• marque o tempo até que apareça a vontade de respirar;
• inalar.

Se o cronômetro mostrar mais de 60 segundos, significa que a pessoa está com boa aptidão pulmonar. Durante esse período, o corpo mantém de maneira ideal o equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono no corpo.

É especialmente importante, ao longo do tratamento, observar periodicamente os resultados da pausa de controle. O diário também anota a data do treinamento e sua duração. Esses registros permitem que você acompanhe a eficácia de suas aulas e ajuste seu programa de treinamento em tempo hábil.

Exercícios de aquecimento para os pulmões:

1. Inspire, expire, faça uma pausa. 5 segundos para cada etapa. Repita o exercício 10 vezes.
2. Ventilação dos pulmões. Dentro de 60 segundos, faça 12 respirações profundas. Na última expiração, segure o máximo possível antes de inspirar novamente.
3. Respire 10 vezes apenas pela narina direita e depois apenas pela esquerda.
4. Inspire simultaneamente com o diafragma e o tórax de acordo com o seguinte padrão: inspire por 7,5 segundos, expire por 7,5 segundos, faça uma pausa por 5 segundos. Repita 10 vezes.
5. Inspire enquanto contrai simultaneamente o estômago por 7,5 segundos. Solte o ar na mesma quantidade e prenda a respiração por 5 segundos.

Estes 5 exercícios preparatórios devem ser realizados diariamente, pois preparam os pulmões para um treino completo. Você precisa se exercitar com o estômago vazio. Todos os movimentos respiratórios são realizados apenas pelo nariz e nenhum ruído forte deve aparecer.

Vídeo sobre o tema:

Treinamento de nível

Após o aquecimento, você pode iniciar o treinamento pulmonar completo. O método é dividido de acordo com os níveis de treinamento. Existem quatro deles no total.

1. Primeiro nível. 4 ciclos respiratórios são realizados durante 1 minuto. 5 seg. inspire, 5 seg., expire, 5 seg. pausa.
2. Segundo nível. 5s. Inspire, 5s. Segure, expire 5s, segure 5s. O número de ciclos por minuto é reduzido em até 3 vezes, mas a duração dos exercícios é aumentada para 2 minutos.
3. No terceiro nível, os exercícios são realizados da mesma forma que no segundo, exceto que cada etapa é realizada por 8 segundos. O exercício dura 3 minutos.
4. No último, quarto nível, 10 segundos são alocados para cada estágio. O resultado final é 1 ciclo por minuto. A aula dura 4 minutos.

Para se recuperar após o exercício, faça respiração superficial por 10 minutos. Para fazer isso, sente-se e relaxe. A inalação é realizada apenas pelo tórax, sem o uso do diafragma.

O resultado final deve ser conseguir uma respiração invisível, quando uma quantidade mínima de ar entra nos pulmões. Nesse caso, a pessoa sentirá que o ar se move apenas na região da nasofaringe.

Consequências

Com 3 a 6 semanas de exercícios regulares, a pessoa começa a limpar e reconstruir o corpo. Tais mudanças são acompanhadas por sintomas desagradáveis ​​e sensações dolorosas. Muitos pacientes têm medo dessas consequências e desistem dos treinos, o que não é recomendado. É importante que a reestruturação esteja finalmente concluída.

A princípio, os exercícios são realizados 2 vezes ao dia, de manhã e à noite. Após atingir 60 segundos na pausa de controle, o número de aulas é reduzido, mas sua duração é estendida. O treinamento periódico pode melhorar a condição do paciente com as seguintes doenças:

• distúrbios circulatórios;
• asma brônquica;
• angina de peito;
• Reações alérgicas;
• pneumonia;
• pneumosclerose.

Muitos pacientes notam uma melhora na asma. Pessoas que passam por tratamento com o método Buteyko apresentam uma diminuição na incidência de asfixia. A sua duração e intolerância são significativamente reduzidas. No entanto, se as aulas forem realizadas sem a supervisão de um especialista, a pessoa poderá obter resultados completamente opostos.

Etapas da limpeza corporal

Uma pessoa precisa fazer anotações em um diário para acompanhar os resultados do treinamento. Um indicador particularmente importante é a pausa de controle (CP), graças a ela é possível determinar o que está acontecendo no corpo no momento.

CP 10 segundos

Inicialmente, são limpas as mucosas localizadas no nariz e na boca. Em seguida, o metabolismo da água se normaliza, de modo que o paciente sente sede, aumento da sudorese e micção frequente.

CP 30 segundos

Nesta fase, ocorrem alterações graves no sistema nervoso. Portanto, em uma pessoa:

• choro e irritação ocorrem sem motivo;
• a frequência do estresse aumenta;
• a circulação sanguínea melhora;
• aparece sangramento pelo nariz;
• aumento de temperatura;
• o pus é excretado pelo nariz;
• São observadas alterações abruptas na pressão arterial.

Essas alterações ocorrem devido à substituição do tecido pulmonar. Ele passa por uma atualização completa, que leva até 3 anos.

40 segundos

Nesta fase, o sistema cardiovascular, os rins e os intestinos são reconstruídos. Portanto, a hipertensão é curada e a duração das crises em asmáticos é reduzida para 30 segundos. Nas meninas, o ciclo menstrual é interrompido, a glândula tireóide, as glândulas supra-renais e outros órgãos mudam. Muitas pessoas mudam significativamente de peso, pessoas gordas perdem peso, pessoas magras ganham peso até atingirem um peso normal.

As células da pele são renovadas, o que tem um efeito positivo na aparência. A duração do sono completo de uma pessoa diminui para 5 horas por dia.

60 segundos

A reestruturação final do corpo ocorre. Portanto, o fígado, os rins, os intestinos e os pulmões de uma pessoa são limpos de acúmulos purulentos indesejados. Portanto, a secreção purulenta do nariz e da laringe pode aumentar.

Também são observadas alterações na língua; ela fica revestida, o que indica alterações no funcionamento dos órgãos. Assim que todas as alterações forem concluídas, a língua adquirirá uma cor rosa padrão sem revestimento adicional.

Você sabia que respirar profundamente é prejudicial? É o que diz o famoso médico de Novosibirsk Konstantin Buteyko. Ele acredita que o excesso de oxigênio no sangue e a falta de dióxido de carbono levam a muitas doenças: problemas cardiovasculares, doenças pulmonares e brônquicas. Além disso, respirar muito profundamente pode prejudicar significativamente a função cerebral. Konstantin Buteyko desenvolveu um método de eliminação voluntária da respiração profunda (VLDB), cuja essência é mudar a forma usual de respirar para inspiração e expiração superficiais. O método Buteyko destina-se à prevenção de problemas pulmonares, bem como ao tratamento de asma brônquica, DPOC, reações alérgicas na forma de crises de tosse, angina de peito e problemas cardíacos semelhantes. Como é preciso respirar corretamente, o que ensina o método Buteyko, para melhorar sua saúde e curar muitas doenças sem remédios, consideraremos neste artigo.

Características da respiração usando o método Buteyko

Para ter certeza de que a respiração profunda é prejudicial, faça um exercício de teste: respire fundo 30 vezes em 30 segundos.

Após o teste você sentirá: aumento da sudorese, arrepios, escurecimento dos olhos, fraqueza, tontura, perda de orientação e possivelmente desmaios (se houver desenvolvimento de asma).

Tais indicadores interessaram ao médico K. Buteyko, que passou a estudar a interdependência entre a profundidade da respiração e a ocorrência de problemas pulmonares e a realizar pesquisas nessa área. Após observações e uma série de experimentos, concluiu-se que a retirada excessiva de dióxido de carbono do corpo provoca espasmos nos brônquios, bem como nos vasos cerebrais, nos membros, intestinos, vesícula biliar e outros órgãos. Quando os vasos sanguíneos se estreitam, muito menos oxigênio chega aos órgãos, então começa a falta de oxigênio. Pareceria um paradoxo: ao respirar profundamente, os órgãos recebem menos oxigênio, mas isso ocorre porque o corpo economiza a quantidade necessária de dióxido de carbono nos brônquios.

Os experimentos de Buteyko também mostraram que o sangue de uma pessoa saudável contém muitas vezes mais dióxido de carbono do que o sangue de um paciente com asma brônquica, que respira muito mais profundamente.

Konstantin Buteyko acredita que para aliviar uma crise de asma, curar completamente asma brônquica, pneumonia, angina de peito ou hipertensão, é necessário aprender a respirar superficialmente com pausas entre o ciclo de inspiração/expiração para economizar dióxido de carbono no corpo.

Como respirar corretamente segundo Buteyko

Treinar para relaxar o diafragma ajudará a tornar a respiração menos profunda. Você precisa respirar apenas pelo nariz.

(O tempo de inspiração deve ser menor que o de expiração e deve haver uma pausa de 3 a 4 segundos entre eles. Ao inspirar, nem o estômago nem o tórax devem se mover. Você precisa inspirar por 2 a 3 segundos e expirar por 3 -4 segundos. Em seguida, faça uma pausa e novamente inspire e expire superficialmente.

Na fase inicial do treinamento pelo método Buteyko, você pode sentir sensações desagradáveis, forte falta de ar, tontura e vontade de desistir de tudo e respirar profundamente novamente. Você deve suportar esta etapa, então será muito mais fácil realizar exercícios respiratórios simples do método Buteyko.

Método Buteyko: exercícios e exercícios respiratórios

Cada aula começa com o monitoramento de seus indicadores: data e hora das aulas, tempo de pausa entre o ciclo de inspiração/expiração, frequência cardíaca, bem-estar. Todos os indicadores são registrados em caderno para observação.

Exercícios respiratórios: como fazer os exercícios corretamente

1. Inspire - 5 segundos, expire - 5 segundos. Ao expirar, relaxe os músculos do peito. Faça uma pausa de 5 segundos e relaxe. Execute 10 ciclos respiratórios.
2. A respiração completa é uma combinação de respiração diafragmática e respiração torácica. Inspire - 7,5 segundos (respiração pelo diafragma e depois respiração torácica), expiração gradual - 7,5 segundos começando de cima, movendo-se suavemente para a parte inferior dos pulmões - o diafragma. Pausa - 5 segundos. Execute 10 ciclos respiratórios.
3. Massageie a ponta das asas do nariz com uma pausa máxima.
4. Respiração completa pela narina direita e depois pela esquerda.
5. Respirando com o abdômen contraído. Contraia o estômago enquanto inspira - 7,5 segundos, expire - 7,5 segundos e faça uma pausa - 5 segundos enquanto relaxa o estômago. Faça isso 10 vezes.
6. Ventilação total dos pulmões - inspire e expire 12 vezes o mais profunda e rapidamente possível. Inspire - 2,5 segundos, expire - 2,5 segundos - duração de um minuto. Em seguida, faça uma pausa máxima e prossiga novamente para a respiração completa.
7. Respiração encenada.

Estágio 1 - inspiração - 5 segundos, expiração - 5 segundos, pausa - 5 segundos (por minuto - 4 ciclos respiratórios).

Estágio 2 - inspirar - 5 segundos, pausar - 5 segundos, expirar - 5 segundos e pausar - 5 segundos (3 ciclos respiratórios por minuto) - respirar por 2 minutos.

Estágio 3 - inspire, pause e expire - 7,5 segundos cada, pause 5 segundos (2 ciclos respiratórios por minuto) - respire por 3 minutos.

Etapa 4 - Inspire, pause, expire e pause - 10 segundos cada (um ciclo respiratório e meio por minuto) - respire por 4 minutos.

1. Pausa dupla - com esforço máximo, faça uma pausa ao expirar e ao inspirar.
2. Prendendo a respiração na posição sentada, enquanto caminha e agacha.
3. Respiração superficial - inspire por 5 segundos, expire por 5 segundos, faça uma pausa - 5 segundos.

Após terminar a lição, faça medições de controle de sua frequência cardíaca e do tempo máximo de pausa e anote todos os indicadores em seu caderno.

Poucas pessoas sabem que Konstantin Pavlovich Buteyko, nascido em 1923 na província de Kharkov, na aldeia de Ivanitsa (hoje região de Sumy na Ucrânia), não foi apenas um notável cientista, clínico e fisiologista soviético, mas também um filósofo da medicina. Ele chegou a isso depois de desenvolver o chamado Método Buteyko.

O que é surpreendente e extremamente surpreendente é que Buteyko expressou e fundamentou cientificamente um conceito fundamentalmente novo - respiração superficial. A maioria das pessoas sabe que em qualquer situação difícil e dolorosa, a medicina clássica diz uma coisa: respire profundamente.

No entanto, como o próprio Buteyko disse, respire profundamente cerca de 30 vezes e você sentirá tontura e desconforto por todo o corpo.

Ressalta-se que o método Buteyko tem base científica, embora conte com um enorme exército não só de apoiadores, mas também de oponentes. Seja como for, provavelmente lhe interessará saber que o príncipe britânico Charles de Gales, que sofria de rinite alérgica, foi curado pelo método Buteyko.

Após este incidente, o Parlamento Inglês chegou a discutir a possibilidade de introduzir este método na medicina oficial a nível estadual.

Segundo Konstantin Pavlovich Buteyko, a respiração superficial, adquirida após uma série de treinamentos de acordo com seu sistema, ajuda a eliminar mais de uma centena de doenças.

Esta é uma afirmação séria e, dado que este exercício respiratório realmente ajudou muitas pessoas, vale a pena considerar a possibilidade de implementar o hábito simples e descomplicado de respirar superficialmente!

Método de respiração Buteyko

Existem muitos artigos na Internet dedicados a uma análise detalhada deste fenômeno em geral, e do método Buteyko em particular. Não entraremos em detalhes, mas forneceremos apenas dados básicos, norteados pelos quais, quem quiser melhorar sua saúde ou se livrar da asma brônquica, hipertensão, angina de peito, espasmos vasculares cerebrais e muitas outras doenças poderá se recuperar totalmente. .

• A respiração é feita apenas pelo nariz, e a inspiração atinge, relativamente falando, apenas o nível da clavícula.
• A inspiração deve ser lenta, cerca de 2-3 segundos e imperceptível (o tórax e o abdômen dificilmente devem vibrar).
• Expire calma e passivamente por 3-4 segundos.
• Isto é seguido por uma pausa de 3-4 segundos.
• A frequência respiratória é idealmente de 6 a 8 vezes por minuto.

Observe que não se trata de prender a respiração, mas de eliminação voluntária da respiração profunda. O ponto principal é uma decisão obstinada, e isso não é fácil, por isso levará de 2 semanas a 3 meses para corrigir sua respiração. Se uma pessoa tem um problema real de asma, provavelmente deveria fazer um esforço para conseguir uma recuperação completa, o que, além disso, não requer investimento financeiro. Abaixo estão mais algumas recomendações.

• Pelo menos três horas por dia, por força de vontade, é necessário reduzir a profundidade e a velocidade das respirações. Não importa se você está andando, em pé ou sentado. Lembre-se de que o hábito da respiração superficial e correta não se forma imediatamente!
• Aumente a pausa após a expiração.
• Antes do café da manhã, almoço e jantar, faça de 3 a 6 apneias extremamente longas para que você possa prender a respiração facilmente por até 60 segundos ou mais.
• Após longos atrasos, descanse por 1-2 minutos.
• Ignore o desconforto que pode ocorrer inicialmente após atrasos. Estudos demonstraram que nenhum paciente pode reduzir a respiração a tal ponto que se torne prejudicial ao corpo.

O último fato interessante sobre a saúde segundo Buteyko é este: quanto menor a profundidade da respiração e a frequência das inalações, mais saudável e durável será o corpo!

E mais uma coisa: não confunda pausa com prender a respiração - são coisas diferentes.

Portanto, o método Buteyko é realmente interessante não só pela sua abordagem única, mas também pelas muitas evidências de recuperação real e completa.

Não fique doente e esteja sempre alegre!

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