Para perder peso, você não precisa se restringir em calorias. Gaste o máximo de calorias possível - pratique atividade física ativa! Use a calculadora para calcular seu consumo diário de calorias e mime-se com um delicioso jantar ou sobremesa favorita.
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O metabolismo não pode existir de forma independente sem consumir calorias e vice-versa. Os processos metabólicos que ocorrem no corpo humano estão diretamente relacionados à chamada troca de energia. A unidade de energia é a caloria.
Coração, sistema respiratório, fígado e rins - esses órgãos internos respondem pelos maiores gastos energéticos. Eles não são interrompidos mesmo em repouso. Os cientistas descobriram que em uma hora cada quilograma do corpo queima 1 kcal, o que no total nos dá cerca de 1.800 kcal por dia.
Estes números são muito ambíguos, pois dependem de muitos componentes. Para manter o corpo em boa forma, consuma o máximo possível de quilocalorias - recorra a atividades físicas ativas para que o trabalho muscular seja muito intenso. Uma tabela online e um analisador de fluxo ajudarão você a calcular todos os dados necessários.
Este contador é muito prático de usar, pois a contagem é concluída em uma fração de segundo:
Quando um grama de proteína é decomposto, são liberadas 4,1 kcal, gordura – 9,3, carboidratos – 4,1. A cada segundo de nossas vidas, perdemos energia ao liberar calor no meio ambiente. A intensidade da troca de calor depende da atividade ou inatividade.
Em média, o gasto energético diário do representante médio do sexo forte oscila em torno de 2.500-2.700 quilocalorias, do sexo fraco - 2.000-2.200. Mas tudo isso são dados muito aproximados, pois uma distribuição de 200 unidades pode causar o aparecimento de depósitos de gordura.
É melhor usar uma versão modificada da fórmula de consumo diário de calorias Mifflin-San Geor, que leva em consideração seus parâmetros, nível de atividade - e, portanto, fornece dados mais precisos. Ao contar calorias para perda de peso, o consumo de peso é determinado de acordo com a altura:
A1 – atividade mínima, =1,2;
A2 – fraco, =1,375;
A3 – média, =1,55;
A4 – alto, =1,725;
A5 – extra, =1,9.
A aritmética dos números é bastante simples: ao perder peso deve-se aumentar o consumo de calorias em relação ao consumo, ao ganhar peso - vice-versa, e com um estilo de vida normal esses indicadores são iguais. O equilíbrio está contido na equação elementar para medir o gasto calórico:
Valor nutricional dos alimentos consumidos = perda de energia
Para calcular o seu consumo diário de kcal, você também pode usar um analisador de consumo de calorias.
A principal fonte de perda de quilos extras por dia, tanto para mulheres quanto para homens, são os esportes. Melhora o bem-estar, tem efeito positivo na saúde, no tônus muscular, na coordenação, no equilíbrio, na reação, promove o desenvolvimento do pensamento lógico e ajuda a eliminar os odiados centímetros.
Mesmo o esforço ou movimento mais insignificante aproxima você do seu objetivo, e um longo período de treinamento permitirá que você faça isso aos trancos e barrancos, pois o principal consumo de calorias por uma pessoa ocorre justamente durante a atividade física. Para facilitar a determinação de quanto você gasta por dia em determinados exercícios, sugerimos usar o seguinte tabela de consumo diário de calorias:
| Atividade (consumo de calorias por 1 hora), kcal | por 1 kg de peso | para peso de 80 kg | para peso de 70 kg | para peso de 60kg | para peso de 50kg |
|---|---|---|---|---|---|
| andar | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| durante a caminhada nórdica | 5,7 | 456 | 399 | 342 | 286 |
| ao caminhar 5 km/h | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| dança de alta intensidade (alto consumo de calorias) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| ao andar de bicicleta (dirigindo a 20 km/h) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| natação nado peito | 10,6 | 844 | 739 | 633 | 528 |
| ao nadar crawl | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| durante hidroginástica | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| girando um arco (bambolê) | 4.4 | 352 | 308 | 264 | 221 |
| em uma bicicleta ergométrica | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| esteira 12 km/h | 11,4 | 912 | 798 | 684 | 570 |
| em um aparelho elíptico (disco de saúde) | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| na máquina de remo | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| pulando | 10,1 | 808 | 707 | 606 | 505 |
| agachamentos | 5,6 | 448 | 392 | 336 | 280 |
| pular corda | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| remo | 3,0 | 240 | 270 | 180 | 150 |
| step aeróbico intensivo | 10,6 | 848 | 742 | 636 | 528 |
| aeróbica intensa | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| cross fit | 11,9 | 956 | 833 | 714 | 595 |
| bodyflex | 10 | 800 | 700 | 600 | 500 |
| ioga estática | 3,2 | 256 | 224 | 192 | 160 |
| Pilates (gasto calórico médio) | 4,9 | 392 | 343 | 294 | 245 |
| andar de patins | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| andando de scooter | 5,3 | 424 | 371 | 318 | 264 |
| badminton | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| futebol | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| subindo as escadas | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
Exercícios não menos eficazes incluem:
Seria racional planear o seu processo de treino individual, que corresponderá ao seu estilo de vida, capacidades e competências (isto significa desportos altamente coordenados). Participe de uma academia, aula de ginástica ou piscina, faça uma corrida matinal (você pode até obter resultados correndo sem sair do lugar) ou faça exercícios em casa. Ao mesmo tempo, você pode obter resultados mais rapidamente na academia por meio de simuladores. O mais importante é levar um estilo de vida ativo!
O desporto e o exercício físico são eficazes, mas para além das cargas especiais, perde-se energia durante vários tipos de atividades - mesmo durante as atividades diárias normais e tarefas domésticas das quais nem suspeitávamos:
O consumo básico e médio de calorias por dia é, em média, menor nessas atividades do que na academia. E, no entanto, essas ações aparentemente insignificantes também ajudam o corpo a ficar em boa forma! Os dados são mostrados na tabela:
| Atividade (consumo de calorias por 1 hora), kcal | por 1 kg de peso | para peso de 80 kg | para peso de 70 kg | para peso de 60kg | para peso de 50kg |
|---|---|---|---|---|---|
| mentindo | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| dormir (durante o sono) | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
| em repouso | 1,0 | 80 | 70 | 61 | 51 |
| durante o sexo ativo | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| ao subir escadas | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| limpeza | 2,7 | 214 | 188 | 161 | 134 |
| ao dirigir um carro | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| estar no balneário | 3,1 | 248 | 220 | 186 | 155 |
| estar em água fria | 1,2 | 96 | 84 | 72 | 60 |
| durante o trabalho sedentário | 1,1 | 86 | 75 | 54 | 44 |
| durante a atividade mental | 0,13 | 10,4 | 8,8 | 7,8 | 6,5 |
| escritório | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| durante a gravidez | 2,08 | 166,4 | 145,6 | 124,8 | 104 |
| durante a amamentação | 2,0 | 163 | 142 | 122 | 101 |
Muitas vezes, para voltar ao normal, basta usar as tabelas acima de consumo básico e médio, fórmulas e uma calculadora. E entenda que depois de gastar uma certa quantidade de energia, podemos ingerir alimentos cujo valor energético coincide com a energia gasta (para quem quer perder peso, chegando< затраты , e para ganhar peso – vice-versa).
Para quem por algum motivo não pode ou não quer praticar exercício físico (embora este seja o caminho mais curto para perder peso), basta reduzir a alimentação diária ou torná-la menos calórica e mais saudável. Coma mais frutas e vegetais, carne e peixe (de preferência cozidos ou assados) e menos alimentos doces, gordurosos e ricos em amido.
Você está procurando exercícios online que irão eliminar a gordura da barriga em 5 minutos? Você está revisando listas de dietas ou pensando em se inscrever em algum tipo de “corte maluco”? Mas se você pensar bem, as atividades mais simples vão te ajudar a tonificar e acelerar o metabolismo para perder o excesso de peso mais rápido. AnySports ensina como queimar calorias sem sair de casa.
Escovar os dentes e 5 minutos no chuveiro custará cerca de 20 calorias. E se você adicionar mais 30 segundos de água fria, você queimará exatamente a mesma quantidade.
Em 10 minutos você queimará cerca de 80 calorias. Cantar suas músicas favoritas enquanto se exercita aumentará seu gasto calórico em até 100! Você pode ganhar mais 10 calorias pulando corda por um minuto. Mas os amadores acostumados a praticar com calma e moderação queimarão cerca de 80 calorias em meia hora de prática.
Poucas pessoas gostam de lavar pratos, mas pense nisso como mais um teste à sua força de vontade e uma maneira infalível de queimar 35 calorias em 10 minutos. Se você também fizer isso, queimará de 20 a 50 calorias.
Lavar as mãos não é para você? Mas você ainda precisa tirar a roupa da máquina de lavar, pendurá-la e depois separá-la e dobrá-la. Voila - menos 35 calorias em 15 minutos de trabalho útil! E se você também passar roupa neste dia, vai queimar quase 80 calorias em meia hora.
Depois de iniciada a limpeza, você pode passar meia hora limpando a poeira e colocando as coisas de volta em seus lugares. O resultado são menos 80 calorias e uma casa totalmente limpa! Outros 15 minutos de aspiração equivalem a 50 calorias, e meia hora de limpeza custará 153 calorias. Para quem entrou em frenesi: 2 horas de limpeza “geral” com retirada do lixo do apartamento - menos 900 calorias. O resultado é tão incrível que você nem precisa ir!
Aumente seu corpo de academia com um curso de treinamento intensivo do melhor treinador de Hollywood, Jim Barcena. Leia mais sobre o curso.
Se você mora em sua própria casa, terá que remover a neve ou arrumar o gramado. Uma hora desse trabalho economizará de 330 a 450 calorias. Às vezes você mesmo pode lavar seu carro - economizando dinheiro e menos 65 calorias em 15 minutos!
Cerca de 180 kcal podem ser queimadas em uma hora e meia de cozimento. Lembre-se de adicionar também temperos à comida que ajudam a queimar gordura. Enquanto o jantar está sendo preparado, tome uma bebida - isso força seu corpo a queimar mais calorias.
Após essas manobras ativas e consolidação do resultado, basta abster-se de levantar pesos e descansar. Mesmo se decidir assistir TV, você pode queimar 72 calorias em uma hora. Ao adicionar exercícios leves, como equilibrar-se em uma bola de estabilidade ou balançar as pernas, você pode queimar até 200 calorias enquanto assiste a um filme.
– este é um relaxamento agradável e menos 100 calorias para cada 10 minutos de diversão juntos. Se seu filho ainda for pequeno, leve um carrinho ao parque - você queimará cerca de 280 calorias em uma hora.
Fazer compras é outra forma de relaxar, no processo você gastará cerca de 152 kcal por hora. Use as escadas enquanto caminha pelo supermercado: 5 minutos – 50 calorias.
Com sua cara-metade no parque, você queimará 130 kcal cada. Beije por prazer - 25 calorias em 10 minutos. E se você passar a fazer sexo, estime seu consumo de energia na proporção de 200 calorias por hora!
Você sabia que 8 horas de sono queimam cerca de 476 calorias? Esta é outra razão pela qual você deve dormir o suficiente! Dormir em um quarto fresco ajudará você a se sentir mais alerta pela manhã e a queimar 35 calorias adicionais durante a noite.
Certifique-se de ler materiais úteis ou um capítulo de livro - queime 33 calorias em 15 minutos. E se você fizer uma massagem de 15 minutos, não só terá uma sensação de leveza no corpo, mas também queimará 33 calorias.
Se estiver, lembre-se: você precisa gastar mais calorias do que consome na alimentação. Se você é ativo o dia todo e cuida da dieta, será muito fácil perder quilos extras! E você nem precisa ir à academia para isso.
Olá meus queridos leitores!
Todos nós sonhamos em permanecer saudáveis, jovens, bonitos e em forma. A chave para tudo isso sempre foi e será uma dieta saudável, bem como um estilo de vida fisicamente ativo. Hoje falaremos sobre como queimar 1.000 calorias em casa e como manter-se constantemente em ótima forma. Ir.
Existe uma fórmula muito boa que ajuda a manter seu corpo em ótima forma. Esta fórmula fica assim: 50%/50%. O que é isso, você me pergunta. Aqui está o que.
Uma pessoa precisa de uma certa quantidade de calorias por dia para funcionar normalmente. Isso pode ser 1.800-2.200 kcal. Tudo depende de dados pessoais. Por exemplo, sobre altura, estado de saúde e assim por diante. (sim, você pode calcular facilmente sua norma). Portanto, 50% dessa norma diária deve ser gasta dentro do nosso corpo em diversos processos metabólicos. Os 50% restantes são para atividades físicas. Essa é a fórmula completa. Ao aderir a isso, o excesso de peso nunca irá ultrapassar você.
Mas e se você não puder queimar tudo de acordo com essas regras? Então 50% das calorias recebidas permanecerão no corpo. E depois de algum tempo, um grande número de não utilizados se acumulará, o que se transformará em quilos extras.
Mesmo que você não gaste mais do que 600 calorias no trabalho ou nas tarefas diárias da casa. Então ainda restarão 500. Se apenas 500 deles se acumularem em um dia, em uma semana já serão 3.500 deles.
Como queimar 500 calorias em casa ou todas as 1000 por dia? A resposta a esta pergunta é simples. Pegue um pedaço de papel, escreva “500 calorias” ou “1000 calorias” nele e queime sobre uma vela. Feito 😉
Como sempre, os melhores e duradouros resultados só podem ser alcançados através da educação física. Mas a educação física não pode ser só na academia. Vamos falar sobre como queimar calorias em casa.
Às vezes, os treinos em casa são tão eficazes quanto as sessões com um treinador. Além disso, agora você pode comprar programas de treinamento especiais e consultar diversos tipos de exercícios na Internet. O mais importante é o desejo e um espírito de luta positivo.
Além disso, também existem aparelhos de ginástica doméstica, tarefas domésticas simples e outras atividades que podem ajudar você a queimar 1000 calorias sem sair de casa!
Encontrei um vídeo onde uma garota dança tão bem que tive vontade de fazer eu mesma :)
Mas mãe e filha também estão “pegando fogo”.
O jogo equivale a uma corrida intensa. 10 calorias são queimadas em um minuto. Esta é uma sessão de cardio de impacto em um horário conveniente, sem sair de casa. Você também pode manter seu filho ocupado por um tempo com danças divertidas. E você gastará 600 kcal em 1 hora.
Meu marido disse que me daria dinheiro para isso. Viva! 🙂 Às vezes dá muita preguiça de se arrastar até a academia, principalmente quando está frio lá fora, que é melhor malhar em casa. Já encontrei no AliExpress (só os nomes estão tortos...):
1 603 esfregar.
Para a loja
aliexpress.com
Vamos resumir resultados Quanto tempo levará para perder 1000 kcal durante o treino? em simuladores. Os dados são aproximados. Tudo depende do seu peso. Mais peso queima mais calorias.
Acontece que em 1,5 horas em algumas máquinas de exercício você pode perder as preciosas 1.000 calorias
Eu os separei em uma categoria separada das máquinas de exercício. No exercício aeróbico, os exercícios são realizados em intensidade “média” ou “baixa”. Ajuda a perder peso e fortalece o coração.
Tudo que você precisa é de uma plataforma simples com capacidade de alterar o nível de altura. Quem já experimentou vai confirmar que depois do treino, “pelo menos torça a toalha”.
Vamos resumir resumo do treinamento aeróbico em um ritmo fácil e intenso.
Lembre-se que os esportes ativos podem ser utilizados não só para perder peso, mas também para manter a saúde. O esporte tem efeito positivo no sistema respiratório, no sistema cardiovascular, aumenta o metabolismo e o desempenho e auxilia no combate a situações estressantes. Como resultado, a saúde geral melhora significativamente.
E se você não tiver tempo para praticar esportes? É realmente necessário esquecer para sempre uma boa figura? Em nenhum caso! Faça suas atividades diárias, seja ativo e você também perderá calorias.
Lista de atividades diárias e número de calorias queimadas por hora:
Os indicadores foram calculados para o peso de uma menina de 60 kg. Para pesos diferentes o consumo será diferente. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima.
Depois de avaliar todos os tipos de exercícios em casa, decidi que preferia comprar um aparelho elíptico. E gire todos os dias por meia hora. E às vezes se você estiver com vontade de dançar Dance Dance Revolution.
Se você ainda está se perguntando “quantas calorias queimar para perder peso e como fazê-lo corretamente”, então acredite, nenhum trabalho único até a exaustão pode substituir o treinamento diário regular.
Como você luta contra quilos extras? Quais são seus métodos? Compartilhe nos comentários. É muito interessante para mim. às minhas atualizações para se manter informado sobre o lançamento dos artigos mais interessantes do meu blog :)
O sedentarismo pode ser um sério obstáculo no caminho para um corpo esguio, pois para queimar mais calorias é preciso se movimentar mais. Para muitos, esta parecerá uma tarefa difícil, especialmente no escritório ou no trabalho sedentário. Mas existem maneiras simples de aumentar seus níveis de atividade naturalmente. Neste artigo veremos métodos simples e ilustraremos com exemplos específicos que tudo é possível - você só precisa pegar e fazer.
Quanto maior o consumo de calorias, mais eficaz será a perda de peso - isso é um fato. O alto consumo de calorias permite que você se torne mais ativo e torna a perda de peso confortável. Nosso corpo não está acostumado apenas a se mover, mas também a manter a temperatura, a respiração e os batimentos cardíacos. Infelizmente, é difícil conseguir gastos significativos apenas com exercícios, a menos que você os pratique diariamente. O treino diário de várias horas é prerrogativa dos atletas, mas para o cidadão comum, três treinos por semana são suficientes e aumentam o gasto energético devido a.
O corpo humano foi projetado para se mover. Para conseguir comida, nossos ancestrais passavam horas caçando animais e trabalhando nos campos. Durante longos períodos da história moderna, o trabalho físico foi a única forma de nos alimentarmos. A automatização da produção e o advento dos eletrodomésticos simplificaram o nosso trabalho, enquanto a televisão e a Internet alegraram os nossos momentos de lazer, mas tornaram-nos sedentários. A pessoa média passa 9,3 horas por dia sentada. E isso não leva em conta dormir, assistir TV e se comunicar pela internet. Nosso corpo não foi projetado para esse estilo de vida. Sofre, adoece, engorda.
Segundo as estatísticas, as pessoas obesas passam 2,5 horas mais sentadas do que as pessoas magras. E durante os anos de rápido desenvolvimento da tecnologia da informação, entre as décadas de 1980 e 2000, o número de pessoas obesas duplicou.
Existe uma saída, mesmo que você trabalhe sedentariamente 8 horas por dia.
Se você decidir perder peso, terá que se tornar mais ativo do que é agora. A maneira mais fácil de aumentar sua atividade é encontrar uma atividade ativa que você goste. O ponto cruz não funcionará. Procure algo que faça você se mover.
Opções de hobby ativo:
Um hobby ativo pode ajudar a ocupar seu tempo livre, mas se você tem um trabalho sedentário, encontre maneiras de se afastar da cadeira.
A pior coisa que você pode fazer com um estilo de vida sedentário é chegar em casa e sentar em frente ao computador ou em frente à TV. No entanto, você pode combinar negócios com prazer - faça uma série de exercícios ou exercite-se em um simulador enquanto assiste ao seu programa favorito.
Se você passa a maior parte do tempo em casa, use os métodos a seguir.
É importante entender que o objetivo dessas ações é simplesmente aumentar o gasto calórico, o que permitirá perder peso de forma mais rápida e eficaz. E se você transformar esse processo em um jogo emocionante “Livre-se das calorias extras”, no final da semana o resultado irá surpreendê-lo agradavelmente. Para se encorajar a se mover mais, coloque as coisas o mais longe possível dos locais onde você as usa. Por exemplo, coloque a impressora em um canto afastado para que você possa se levantar da mesa com mais frequência e, em casa, perca deliberadamente o controle remoto da TV para mudar de canal manualmente. Treine seu corpo para ser ativo enquanto joga!
Vejamos o exemplo do dia de duas mulheres que pesam 90 kg, mas uma leva um estilo de vida sedentário e a outra um estilo de vida ativo.
No primeiro caso de uma pessoa comum - sono, exercícios matinais leves, higiene pessoal, cozinhar e comer, caminhar até o ponto de ônibus e voltar, trabalho sedentário no escritório, assistir TV por duas horas e tomar banho. Uma mulher de 90 kg gastará pouco mais de duas mil calorias nessa atividade.
Agora veja este exemplo. As atividades são as mesmas aqui, mas esta mulher saiu no intervalo do trabalho para fazer compras e caminhou mais algumas centenas de metros no caminho para casa. Ela desistiu do elevador, fez alguns trabalhos de casa leves, como lavar as mãos, passou uma hora brincando ativamente com o filho e fez exercícios simples de equilíbrio e alongamento enquanto assistia à sua série de TV favorita. Como resultado, ela conseguiu queimar mais mil calorias!
Sem treinos cansativos ou hobbies ativos, mas um aumento natural na atividade, que me permitiu aumentar meu consumo de calorias em mil. Quem você acha que vai perder peso mais rápido? E acrescente aqui treinos, hobbies ativos e incontáveis levantamentos regulares da cadeira e o consumo de calorias aumentará ainda mais.
Você também pode calcular seus custos de energia e pensar em como pode aumentá-los. O principal é que seja fácil e natural para você. Para que você possa manter aproximadamente o mesmo nível de atividade todos os dias.
Senhor de todo o site e preparador físico | mais detalhes >>
Gênero. 1984 Treinado desde 1999 Treinado desde 2007. Candidato ao Mestrado em powerlifting. Campeão da Rússia e do Sul da Rússia segundo AWPC. Campeão da região de Krasnodar segundo IPF. 1ª categoria em levantamento de peso. 2 vezes vencedor do campeonato do Território de Krasnodar em t/a. Autor de mais de 700 artigos sobre fitness e atletismo amador. Autor e coautor de 5 livros.
Por que as medalhas são concedidas aos artigos:
| Chão: MARIDO DA ESPOSA |
Idade: 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 |
Peso: 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 |
Altura: 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 |
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| Nível de atividade física: Mínimo (trabalho sedentário) Médio (caminhar ou dirigir muito) Aumento (principalmente trabalho físico) Alto (trabalho físico árduo) Máximo (carregar carros 24 horas por dia) Seu alvo: Número de treinos por semana: |
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Esta calculadora de gasto calórico calculará seu gasto energético médio diário usando a fórmula de Tom Venuto. Esta é uma fórmula bastante precisa, mas eu a tornei ainda mais precisa adicionando ajustes para treinamento e atividade física. Além disso, você não apenas saberá seu gasto calórico, mas também verá quantas dessas calorias você precisa consumir em para alcançar seus objetivos. O programa selecionará a quantidade de consumo de kcal por dia com base em seus objetivos. Afinal, como se sabe, para
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Masaccio (na verdade Tommaso di Giovanni di Simone Cassai (Guidi), Tommaso di ser Giovanni di Guidi; 21 de dezembro...
(Publicado em Tel Aviv em 1958. Transmitido com pequenas abreviaturas). Judeus! Amem-se uns aos outros,...
Pegue uma concha ou panela e despeje leite e creme nela. Adicione o açúcar baunilhado (açúcar com sementes de baunilha). EM...
Olá pessoal! Hoje temos diante de nós uma receita muito saborosa e simples - salsichas em massa no forno. Você sente...
O abacate é uma das frutas mais saudáveis. Este é um verdadeiro depósito de vitaminas e nutrientes. E ele...
O porco assado é um prato ideal, saboroso e satisfatório, que pode alimentar toda a família. Senhoras...
O manual discute programas de autores nacionais e estrangeiros que são utilizados na obra...
Quantas vezes vemos esse monstro com chifres de cabra quando distribuímos cartas de Tarô. "Diabo" é a personificação do inferno...