Auto-controle– monitorização regular do estado de saúde, do desenvolvimento físico e da aptidão física por parte dos praticantes de exercícios físicos e desportivos, através de técnicas simples e geralmente acessíveis.

A avaliação do estado de saúde, a dinâmica das mudanças positivas e negativas não serão objetivas se não forem complementadas com dados de automonitoramento. Aprender tecnologia para monitorar a saúde é uma das principais tarefas da educação física em uma universidade, e alcançar um nível suficiente de habilidades de autocontrole (manter um diário de autocontrole, autoavaliação correta com base na análise dos dados deste diário ) é um dos objetivos da educação física na universidade.

Ao analisar regularmente o seu estado de saúde, os dados dos testes e a realização de vários testes, o aluno tem a oportunidade de ajustar a quantidade de trabalho e descanso, o tempo de recuperação, escolher meios para aumentar o desempenho físico e mental e fazer as alterações necessárias para seu próprio estilo e, possivelmente, estilo de vida. Todos os dados devem ser registrados em diário de automonitoramento para posterior análise em determinados intervalos: no início e no final do mês, semestre, ano letivo. O principal requisito: a amostragem e os testes devem ser realizados nas mesmas horas do dia, 1,5–2 horas antes e depois das refeições.

O automonitoramento consiste em levar em consideração os seguintes indicadores: bem-estar, sono, apetite, pulso, espirometria, respiração, etc. Na realização do automonitoramento é mantido um diário, cuja amostra é apresentada a seguir (Tabela 12 ).

Tabela 12

Diário de autocontrole

A forma do diário pode ser arbitrária. Deve registrar tanto indicadores subjetivos (bem-estar, sono) quanto objetivos (pulsação, tempo de apneia, peso corporal), bem como alguns resultados esportivos: tempo total de corrida em um dos treinos, velocidade, resultados de testes.

A maneira mais fácil de avaliar a eficácia do treinamento é monitorar a dinâmica do desenvolvimento da força, resistência e outras qualidades físicas, bem como avaliar o desempenho em diversas competições ou testes especiais. Por exemplo, se após seis meses de treinamento seus resultados no levantamento da barra aumentaram, então o progresso no desenvolvimento da força é óbvio. Se você anteriormente percorreu uma distância de três quilômetros em, digamos, 18 minutos, e agora a percorre em 15 minutos, então seu nível de resistência aumentou; o mesmo se você aumentasse a distância percorrida em um determinado período de 10 para 15 km.

Uma diminuição nos resultados dos exercícios de teste e nas conquistas esportivas indica um treinamento incorreto e insuficientemente racional: os exercícios de treinamento, seu volume total e intensidade são selecionados incorretamente; eles não correspondem ao seu nível de preparação ou características individuais.

Qualquer atividade de qualquer órgão, qualquer alteração em sua condição afeta imediatamente o funcionamento e a condição de outros órgãos, sistemas e de todo o organismo. Treinamento muscular, desenvolvimento de força, resistência, velocidade, agilidade, flexibilidade - trata-se de treinamento dos sistemas respiratório, cardiovascular, excretor, estimulação específica do sistema nervoso central, ou seja, esses exercícios têm como objetivo melhorar a saúde, manter as funções normais da vida e aumentar a capacidade de trabalho.

Todos os indicadores de autocontrole podem ser divididos em subjetivos e objetivos. PARA subjetivo os indicadores incluem bem-estar, humor, sono, apetite e dor. A sensação pode ser classificada em boa (sensação de energia, bom desempenho), satisfatória (leve letargia) ou ruim (fraqueza, letargia, baixo desempenho). O bem-estar é um critério bastante informativo para a dosagem correta da atividade física. Se corresponderem às capacidades funcionais do corpo, o estado de saúde costuma ser bom. Com esforço físico excessivo, observa-se sua deterioração.

O próximo indicador subjetivo de autocontrole é o humor. Este é um estado mental intimamente relacionado ao bem-estar. Aqui está uma das classificações de humor: alegre, incerto (vago, pouco claro), normal, deprimido (deprimido, triste).

O sono é um meio eficaz de restaurar o desempenho físico e mental. Uma boa noite de sono por 7 a 8 horas indica atividade física ideal. Seus diversos distúrbios (despertares frequentes, sono superficial, dificuldade em adormecer, sensação de falta de sono, etc.) são indicadores de que é necessário aumentar ou diminuir a quantidade de atividade física.

O apetite também caracteriza o estado da saúde humana. Em condições dolorosas ou excesso de trabalho, o apetite geralmente piora. Se a atividade física no treino corresponder às capacidades do corpo, então o apetite está bom.

Outro tipo de indicador subjetivo de autocontrole é a dor. Eles são registrados de acordo com sua localização, natureza (afiada, romba, cortante, etc.) e força de manifestação.

PARA objetivo os indicadores de automonitoramento incluem monitoramento da frequência cardíaca, pressão arterial, respiração, peso corporal, capacidade vital, força muscular e desempenho atlético.

Muitos especialistas reconhecem a frequência cardíaca como um indicador confiável do estado do sistema circulatório. Pode ser determinado independentemente pela taxa de pulso. Quando a pessoa está em repouso, é melhor medi-la na artéria radial, na base do polegar. Para isso, coloque a mão da outra mão na parte posterior do pulso, onde é medido o pulso, e use as pontas dos dedos do segundo, terceiro e quarto dedos para encontrar a artéria radial, pressionando levemente sobre ela. A taxa de pulso é determinada pelo movimento do ponteiro dos segundos do relógio em 10 ou 15 segundos, o número resultante é multiplicado por 6 ou 4, respectivamente. Isso calcula sua frequência cardíaca por minuto.

A frequência cardíaca é um indicador muito flexível e depende da idade, sexo e condições ambientais. Por exemplo, os meninos em idade universitária têm 70 a 80 batimentos por minuto, enquanto o pulso das meninas é geralmente 5 a 10 batimentos mais alto. Com o aumento da aptidão física, a frequência cardíaca diminui gradativamente, o que indica economia da atividade do corpo. As medições regulares da frequência cardíaca são um dos principais requisitos para o automonitoramento do estado funcional do corpo durante o treinamento físico independente. Se em repouso esse indicador diminuir gradativamente e outros indicadores de autocontrole estiverem em um nível ideal, então, conseqüentemente, o condicionamento físico e a saúde melhoram.

As medições de pulso imediatamente após o treino permitem avaliar a resposta do corpo à atividade física e também indicam a velocidade dos processos de recuperação.

A respiração em repouso deve ser rítmica e profunda. Normalmente, em uma pessoa saudável, a frequência respiratória varia de 16 a 18 vezes por minuto, em pessoas bem treinadas - de 10 a 14 vezes por minuto. Para calcular sua própria frequência respiratória, você precisa colocar a mão na parte inferior do peito e conte cada inspiração ou expiração como uma respiração.

Para determinar o estado funcional do corpo, você pode usar um teste funcional de uma etapa com agachamento. O sujeito permanece em pé por 3 minutos. Em seguida, a frequência cardíaca é calculada durante 1 minuto (frequência cardíaca inicial). A seguir, o sujeito realiza 20 agachamentos, levantando os braços para frente, por 40 s. Imediatamente após o agachamento, a frequência cardíaca é calculada durante os primeiros 15 segundos, recalculada em 1 minuto (multiplicando por 4). O aumento da frequência cardíaca após a atividade física é determinado em comparação com a inicial, em percentagem.

Avaliação (para homens e mulheres): excelente – 20% ou menos; bom – 21–40; satisfatório – 41–65; ruim – 66–75; muito ruim – 76% ou mais.

Aos alunos que praticam exercício físico regularmente é oferecido o teste K. Cooper, popular em muitos países, que é utilizado para avaliar a aptidão física de pessoas com menos de 30 anos de idade (Tabela 13). Este teste requer uma corrida de 12 minutos na maior distância possível. É melhor realizá-lo em um estádio com pista padrão de 400 m.

Tabela 13

Teste de K. Cooper

Ao exercer o autocontrole, é necessário monitorar o aumento dos seus resultados esportivos e técnicos, o aumento do condicionamento físico, as mudanças na sua saúde e no desenvolvimento físico. Correr 100 m, saltar em distância, levantar o corpo da posição deitada e puxar para cima na barra são realizados no início e no final do ano letivo enquanto os alunos realizam exercícios de controle. Os resultados dos testes de controle e avaliações ao testar as qualidades físicas devem ser registrados em um diário de autocontrole.

O autocontrole tem grande importância educacional e pedagógica, pois o aluno que pratica exercícios físicos e esportes, monitorando seu estado de saúde e desenvolvimento físico, participa ativamente na análise da metodologia de suas sessões educativas e de treinamento.

Indicadores de autocontrole

Os indicadores de autocontrole incluem:

1. Indicadores subjetivos - dependem principalmente dos próprios sentimentos do aluno, não são de pouca importância os seus motivos, humor, situação emocional e mental, condições de vida, etc.

Bem-estar,

Vontade de treinar

Apetite,

Sensações dolorosas, etc.

Os indicadores subjetivos são avaliados usando um sistema de 4 pontos:

5 - excelente,

4 - bom

3 - satisfatório,

2 - insatisfatório.

2. Indicadores objetivos - indicadores da atividade do corpo que não dependem da nossa consciência, motivos, humor, ambiente emocional e mental das suas condições de vida, etc.:

- indicadores antropométricos- dados objetivos sobre o desenvolvimento físico, a gravidade dos sinais antropométricos, nomeadamente:

- indicadores somatométricos- comprimento e peso corporal, circunferência torácica (repouso, inspiração e expiração completa), quadris, pernas, antebraços, etc.;

- indicadores fisiométricos- capacidade vital dos pulmões (CV), força muscular dos braços, força das costas;

- indicadores somatoscópicos- estado do sistema músculo-esquelético, grau de deposição de gordura, proporcionalidade;

- indicadores fisiológicos- indicadores da atividade de funcionamento dos órgãos e sistemas do corpo: frequência cardíaca (FC), pressão arterial (PA), frequência respiratória (FR), composição sanguínea, etc., e não deixa de ser importante obter dados:

Sh em repouso;

- amostras,

- cargas comumente usadas em um determinado tipo de exercício físico.

Métodos de autocontrole

1. Avaliação do desenvolvimento físico e físico

para homens

IBM=DT-100, com altura de 155 cm a 164,5 cm

IBM=DT-105, com altura de 165 cm a 173,5 cm

IBM=DT - 110, com altura acima de 174 cm

Para mulheres

IBZH=DT-108, com altura de 155 cm a 164,5 cm

IBZH=DT-113, com altura de 165 cm a 173,5 cm

IBZH=DT - 118, com altura acima de 174 cm,

onde DT é o comprimento do corpo em cm.

Porcentagem de segurança da informação (%IB) - usado para estimar o peso corporal real:

Se %IB dentro de 90-110%, então o peso está dentro dos limites normais, menos de 90% está abaixo do peso, mais de 110% está acima do peso.

Para determinar o tipo de corpo é necessário determinar: o Índice de Pinier - a harmonia dos indicadores de altura, peso e desenvolvimento do tórax (aparelho respiratório) e o Índice de Força - a harmonia do desenvolvimento muscular. Estes indicadores são decisivos. E também o Índice de Rohrer – a densidade média dos tecidos do corpo de um indivíduo.

Índice de Rohrer: RI =

Índice de Pinier: PI=DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)

Índice de Força: PI = ,

onde SM é a força muscular da mão (melhor)

A cada indicador é atribuída uma determinada pontuação de acordo com o sexo do indivíduo (Tabela 2). Para IP, são atribuídos 0 pontos para pessoas com tipos corporais astênicos e normostênicos de acordo com IP, e 3 pontos para pessoas com tipos corporais hiperstênicos e lipídicos de acordo com IP. As pontuações 0 e 3 indicam mau desenvolvimento muscular.

Tabela 2. Sistema de pontos para determinação do tipo corporal

Todos os pontos recebidos pelos indicadores são somados e o tipo de corpo é determinado. No entanto, deve-se notar que pessoas com músculos subdesenvolvidos (0 ou 3 pontos) e normais (1 ponto) não podem ter um tipo corporal musculoso por definição.

2. Avaliação do nível de funcionamento e desenvolvimento do aparelho respiratório.

vital - o volume de ar exalado durante uma inspiração completa (máxima) e uma expiração completa (máxima).

Capacidade vital adequada (VEL) -é calculado para estimar a capacidade vital real.

JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)

JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)

%JEL = .

Se estiver entre 90-95%, então é satisfatório; se 95-105% for bom, 105% ou mais é excelente.

Índice de vida - relação entre capacidade vital e peso corporal:

Normalmente, para os meninos é de 60 a 70 anos, para as meninas é de 50 a 60 anos.

Espirometria de exercício - utilizado para avaliar o estado funcional do sistema broncopulmonar: durante exames preventivos, para identificar o impacto nos trabalhadores em condições de produção desfavoráveis, para resolver a questão da integralidade da recuperação de doenças pulmonares agudas ou exacerbações de doenças crônicas, avaliar os resultados do tratamento , esclarecer a patogênese da doença e fundamentar a terapia patogenética racional, avaliação dos resultados a longo prazo e da dinâmica da doença no processo de observação do dispensário, durante o exame da capacidade para o trabalho e emprego dos pacientes.

Um espirômetro de carga permite medir o fluxo volumétrico expiratório forçado (FFE), que pode ser usado para avaliar o estado da condução brônquica, principal mecanismo dos distúrbios respiratórios pulmonares.

O TEFV é medido em litros por segundo e depende do sexo, idade, altura e estado das vias aéreas.

Método: após uma respiração profunda e um pequeno atraso, expire com força e velocidade máximas - uma expiração rápida e curta em 1-2 segundos. O número mais próximo do indicador é fixo. Repita o procedimento 2 a 3 vezes. O melhor resultado é levado em consideração.

Avaliação de resultados

Desvios da norma

Teste estranho - um teste de prender a respiração ao inspirar, caracteriza a correspondência da capacidade vital com os indicadores de peso e altura e o sistema respiratório interno (trocas gasosas nos pulmões e tecidos do corpo).

Mais de 90 seg. - Ótimo

60 - 90 seg. - Multar

30 - 60 seg. - satisfatório

Menos de 30 seg. - Seriamente

Teste Genchi - um teste de prender a respiração ao expirar, caracteriza principalmente o sistema respiratório interno (trocas gasosas nos pulmões e tecidos do corpo)

Mais de 45 seg. - Multar

35-45 seg. - norma

20-35 satisfatório

Menos de 20 seg. - Seriamente

Teste de Rosenthal

O teste serve para avaliar o estado funcional do sistema respiratório externo em atletas.

O sujeito realiza 5 medições de capacidade vital em intervalos de 15 segundos.

Em pessoas saudáveis, são determinados os mesmos valores de capacidade vital ou crescentes. Para doenças do trato respiratório, aparelho circulatório, fadiga, overtraining. Quando o estado funcional do sistema nervoso diminui, os resultados de medições repetidas diminuem (Tsirkin V.I., 1998).

3. Avaliação do nível de funcionamento e desenvolvimento do sistema cardiovascular (CVS)

Frequência cardíaca

O sistema cardiovascular é um dos primeiros a responder a qualquer alteração no corpo. O indicador mais acessível do estado do sistema cardiovascular é o pulso (frequência cardíaca). O método mais simples de medir o pulso em repouso é senti-lo na artéria radial do antebraço com os dedos indicador, médio e anular. Os dados de pulso são registrados como o número de pulsações por minuto. O pulso é contado sentado por 10 segundos (15 segundos) e multiplicado por 6 (4). Em repouso o pulso depende do sexo, idade e estado funcional. O pulso do recém-nascido é de 130 a 140 batimentos por minuto. Nos adultos varia de 60 a 80 batimentos por minuto, nas mulheres costuma ser maior que nos homens. Pessoas bem treinadas têm menos de 60 batimentos/min.

Pressão arterial

INFERNO- um indicador da hemodinâmica e caracteriza o quadro não só SSS, mas também a sua componente regulatória - SNC.

A pressão arterial adequada é calculada para estimar a pressão arterial real.

ADSm = 109 + 0,5V + 0,1MT

ADICIONAR m = 74 + 0,1V + 0,15MT

ADS c = 102 + 0,7V + 0,15MT

ADICIONAR w = 78 + 0,17V + 0,1MT

B – idade em anos, MT – peso corporal em kg.

Teste ortostático - avaliação das funções autonômicas (regulatórias) do sistema cardiovascular. Definido como a diferença na frequência cardíaca na posição deitada e em pé. Na posição deitada, após um descanso de 5 minutos, calcule sua frequência cardíaca por 1 minuto. Em seguida, levante-se calmamente e após 2-3 segundos, calcule sua frequência cardíaca por 10 segundos. e multiplique por 6. A frequência cardíaca na posição deitada é subtraída da frequência cardíaca em pé.

Testes para avaliar a prontidão funcional (avaliação da interação e aptidão dos sistemas cardiovascular (CV) e respiratório (RS)).

O sistema cardiovascular é um dos primeiros a responder à atividade muscular. A frequência de pulso pode atingir 200-240 batimentos/min. O método mais simples de determinar o pulso neste caso é medi-lo pelos batimentos do ápice do coração na região do 5º espaço intercostal. As medições são realizadas no máximo 2-3 segundos após o término da carga.

Índice Rufier

Na posição sentada, após 5 minutos de descanso, conte o pulso por 30 segundos (2-3 vezes para obter os mesmos indicadores). O valor resultante é multiplicado por 2 - P1. Em seguida, faça 30 agachamentos profundos e uniformes por 30 segundos. (tempo - 1 vez por 1 segundo). Após terminar o agachamento, logo no primeiro 10 segundos descanse, meça o pulso em pé - P2 e sente-se imediatamente. A última medição de pulso é realizada após 1 minuto. depois de terminar o agachamento, na posição sentada, também em 10 seg. - P3. Os resultados das medições de 10 segundos são multiplicados por 6.

Para obter valores de frequência cardíaca em repouso mais precisos, as medições de P1 podem ser realizadas durante um período de tempo mais longo (15, 20, 30 e 60 segundos, com o resultado obtido multiplicado por 4, 3, 2 e 1, respectivamente).

O índice Ruffier é calculado usando a seguinte fórmula:

A avaliação da prontidão funcional pelo teste do Índice Rufier é realizada de acordo com os seguintes critérios:

O indicador P1 abaixo de 60 batimentos/min indica economização da atividade cardíaca.

O indicador P2 é 10 batimentos ou mais maior que a soma de dois P1s, indicando treinamento insuficiente ou sub-recuperação da carga anterior.

Uma leitura de P3 superior a P1 em 10 batimentos ou mais indica alterações na saúde (infecção, lesão, fadiga, ...).

P3 abaixo de P1 indica excelente atividade regulatória do sistema nervoso autônomo e do estado funcional do sistema cardiovascular.

O índice de Ruffier é indicador muito reativo e sensível, portanto é importante cumprir padronização do procedimento de pesquisa.

Conclusões significativas sobre o estado de saúde e o estado funcional operacional do corpo podem ser tiradas conhecendo o seu IR padrão, que é determinado medindo-o repetidamente na mesma hora do dia (de preferência pela manhã, antes do café da manhã, após os procedimentos de higiene).

Você também pode usar o índice Ruffier avaliar o custo fisiológico de uma sessão de treinamento comparando os indicadores de RI antes, depois do treino e no dia seguinte. Se a RI na manhã seguinte ao treino não voltou ao valor padrão para um determinado indivíduo, então o grau de carga durante o treino não correspondeu às características individuais do indivíduo naquele momento, o que significa que a carga deve ser reduzida.

Teste de escada

Metodologia: suba até o 4º andar em bom ritmo sem parar e calcule sua frequência cardíaca por 10 segundos, multiplique o resultado por 6.

Avaliação da resposta da frequência cardíaca à atividade física - aumento percentual da frequência cardíaca (% da frequência cardíaca).

onde P 1 - frequência cardíaca antes do exercício (em repouso)

P 2 - frequência cardíaca imediatamente após o exercício (por 10 segundos * 6)

Taxa de recuperação de pulso -

onde P 1 é a frequência cardíaca imediatamente após a carga por 10 segundos.

P 2 - frequência cardíaca após 3 minutos de recuperação em 10 segundos.

Se KVP< 30%, то хорошая реакция восстановления на предложенную нагрузку.

É necessário comparar % HR com EP.

Teste de degrau de Harvard

O teste foi desenvolvido na Universidade de Harvard, nos EUA, em 1942. É utilizado para avaliar processos de recuperação após trabalho muscular dosado. A atividade física se dá na forma de subir um degrau. Para homens adultos a altura do degrau é de 50 cm, para mulheres adultas - 43 cm, para meninos - 45 cm, para meninas - 40 cm A carga é realizada por 5 minutos por adultos e 4 minutos por meninos e meninas. A frequência das subidas deve ser de pelo menos 30 vezes por minuto, ou seja. dois movimentos por segundo:

1 - levantar uma perna em um degrau;

2 - levantar a segunda perna no degrau;

3 - colocar no chão a perna com que iniciou a subida;

4 – colocar a outra perna no chão.

Para medir rigorosamente a frequência de subida ao degrau de descida, é usado um metrônomo, cuja frequência é definida em 120 batimentos por minuto. Neste caso, cada movimento corresponderá a uma batida do metrônomo.

Se na situação atual não for possível realizar a carga durante todos os 5 minutos ou ocorrer um atraso por fadiga por mais de 20 segundos, então nestes casos é necessário registrar claramente o tempo durante o qual o trabalho foi realizado .

A prontidão física de um atleta é avaliada contando a frequência cardíaca. Imediatamente após terminar de subir o degrau, você precisa se sentar. A frequência cardíaca é registrada durante os primeiros 30 segundos aos 2, 3 e 4 minutos do período de recuperação. Os resultados dos testes são expressos como o Harvard Step Test Index (HST). Este valor é calculado a partir da seguinte equação:

IGST = t * 100/ (P1+P2+P3) *2

onde t é o tempo de subida em segundos, P1, P2, P3 - frequência cardíaca nos primeiros 30 segundos aos 2, 3 e 4 minutos (frequência cardíaca durante 30 segundos após 1, 2 e 3 minutos) de repouso. O valor 100 é necessário para expressar o IGST em números inteiros.

Avaliação dos resultados do teste Step Harvard:

O valor IGST pode ser usado para avaliar o desempenho físico geral e a resistência.

Metodologia: o sujeito realiza dois testes de esforço de cinco minutos (teste do degrau: subir e descer de um degrau), a altura do degrau é recomendada para homens 40 cm, para mulheres 33 cm.

Ao final do quinto minuto de exercício (ou imediatamente após), é determinada a frequência cardíaca por 10 segundos. A frequência de subida deve ser tal que a frequência cardíaca durante a primeira carga esteja na faixa de 100-120 batimentos/min, após a segunda carga - 140-160 batimentos/min. Entre cargas - descanso passivo por três minutos.

Para determinar a potência do trabalho, use a fórmula:

onde W é a carga (kgm/min), MT é o peso corporal (kg), H é a altura do degrau (m), T é o número de subidas por minuto, 1,33 é o fator de correção (custos físicos de descer o etapa).

Para calcular a potência operacional para o teste PWC170 de dois estágios, recomenda-se a seguinte fórmula:

onde PWC 170 é a potência da atividade física a uma frequência cardíaca de 170 batimentos/min, W1 e W2 são a potência da primeira e segunda cargas (kgm/min ou W (1 kgm/min = 6 W)); f1 e f2 - frequência cardíaca no último minuto da primeira e segunda cargas (em 1 min).

Determinado o valor do teste PWC 170, deverá então comparar o resultado obtido com a escala de classificação. Com base nos resultados do teste PWC170, costuma-se distinguir cinco níveis de aptidão física. Para fazer isso, você precisa consultar a Tabela 8, recomendada por EG Milner. (1991).

A frequência cardíaca máxima é calculada usando a fórmula:

Frequência cardíaca Máx. = 220 - idade(anos completos)

Em seguida, calcula-se 87% da frequência cardíaca máxima e este valor é substituído em vez do número 170 na fórmula de cálculo do PWC 170, o resultado resultante é estimado conforme Tabela 3.

Tabela 3

Avaliação do nível de condição física de acordo com o teste PWC ( 87% da frequência cardíaca Máx.) em pessoas de diferentes idades e sexo (de acordo com Z.B. Belotserkovsky, 1984)

* - frequentemente na literatura há avaliação de desempenho físico em Watts, sendo 1 kgm/min = 6 W.

MOC - consumo máximo de oxigênio, reflete as capacidades funcionais do sistema cardiovascular e DS e o estado físico do corpo como um todo, ou seja, capacidade aeróbica do corpo. Este indicador é um dos principais indicadores na avaliação e classificação da condição física de uma pessoa.

É possível determinar o MIC usando o indicador PWC 170, bem como usando um gráfico de dependência especial - o nomograma Astrand-Rieming:

b MIC = 1,7* PWC 170 (kgm/min) +1240 (ml/min)

b Nomograma de Astrand-Rieming

indicador de diário esportivo de autocontrole

Nomograma de Astrand.

Para estimar o valor MIC, utiliza-se MIC rel.

CIM rel = CIM ml/min/PC kg (ml/min/kg)

Estimativa do consumo relativo máximo de oxigênio (ml/min/kg) em adultos (de acordo com K. Cooper)

Teste de K. Cooper

O teste K. Cooper permite determinar o desempenho físico de uma pessoa e, portanto, o nível de suas reservas de saúde, com base nos resultados de uma corrida de 12 minutos.

Metodologia: o sujeito, previamente aquecido, percorre a distância durante 12 minutos de acordo com o que sente. Porque Isso não é passar no padrão de controle (crédito), portanto a severidade (intensidade) do trabalho executado, de acordo com sentimentos subjetivos, deve estar na faixa de 3 a 4 pontos (de acordo com um sistema de 5 pontos).

Avaliação do desempenho físico de diferentes grupos de idade e sexo com base nos resultados de um teste de corrida de 12 minutos

Residência primária.

Presença de fatores ambientalmente prejudiciais:

1 - não, 2 - pouco, 3 - suficiente, 4 - muito.

Atualmente você tem alguma doença crônica?

1 - não, 2 - sim.

Qual é o seu regime de atividade física antes de entrar na universidade?

1 - não fez treinamento físico, não estudou no setor - 0 horas,

2 - só treinamento físico, não fui ao setor - 2 horas,

3 - atividade física e descanso ativo - 3-5 horas,

Qual é o seu regime de atividade física enquanto estuda na universidade?

1 - Não faço treinamento físico, não estudo na seção - 0 horas,

2 – apenas exercício físico – 2 horas,

3 - treinamento físico, seção e descanso ativo - 3-5 horas,

4 - seção de treinamento físico e treinamento físico geral - 5-7 horas,

5 - educação física, esportes. seção, etc. - mais de 7 horas.

Com que idade você faz exercícios matinais regularmente?

1 - pré-escola, 2 - ml. escola, 3 - Quarta. escola, 4 - st. escola, 5 - não.

Com que frequência você faz exercícios matinais?

1 - diariamente, 2 - em dias alternados, 3 - não regularmente.

Que procedimentos de endurecimento você realiza?

1 - regar com água fria, 2 - banhos de ar frio,

3 - natação no inverno, 4 - não.

Você vai ao balneário (sauna), com que frequência (regularmente)?

1 - não frequento, 2 - uma vez por semana, 3 - uma vez a cada duas semanas, 4 - não regularmente.

Você segue uma determinada rotina diária?

1 - sim, 2 - não.

Você fuma?

1 - não, 2 - ocasionalmente, 3 - sim.

Com que idade você fuma regularmente?

1 - ml. escola, 2 - Quarta. escola, 3 - st. escola, 4 - não fumo.

Seus pais fumam?

1 - ambos, 2 - mãe, 3 - pai, 4 - não fuma.

Você bebe álcool?

1 - não, 2 - ocasionalmente, 3 - regularmente.

Seus pais bebem álcool?

1 - ambos, 2 - mãe, 3 - pai, 4 - não utiliza.

Formulário de Avaliação de Saúde

Auto-controle– monitorização regular do estado de saúde, do desenvolvimento físico e da aptidão física por parte dos praticantes de exercícios físicos e desportivos, através de técnicas simples e geralmente acessíveis.

A avaliação do estado de saúde, a dinâmica das mudanças positivas e negativas não serão objetivas se não forem complementadas com dados de automonitoramento. Aprender tecnologia para monitorar a saúde é uma das principais tarefas da educação física em uma universidade, e alcançar um nível suficiente de habilidades de autocontrole (manter um diário de autocontrole, autoavaliação correta com base na análise dos dados deste diário ) é um dos objetivos da educação física na universidade.

Ao analisar regularmente o seu estado de saúde, os dados dos testes e a realização de vários testes, o aluno tem a oportunidade de ajustar a quantidade de trabalho e descanso, o tempo de recuperação, escolher meios para aumentar o desempenho físico e mental e fazer as alterações necessárias para seu próprio estilo e, possivelmente, estilo de vida. Todos os dados devem ser registrados em diário de automonitoramento para posterior análise em determinados intervalos: no início e no final do mês, semestre, ano letivo. O principal requisito: a amostragem e os testes devem ser realizados nas mesmas horas do dia, 1,5–2 horas antes e depois das refeições.

O automonitoramento consiste em levar em consideração os seguintes indicadores: bem-estar, sono, apetite, pulso, espirometria, respiração, etc. Na realização do automonitoramento é mantido um diário, cuja amostra é apresentada a seguir (Tabela 12 ).

Tabela 12

Diário de autocontrole

A forma do diário pode ser arbitrária. Deve registrar tanto indicadores subjetivos (bem-estar, sono) quanto objetivos (pulsação, tempo de apneia, peso corporal), bem como alguns resultados esportivos: tempo total de corrida em um dos treinos, velocidade, resultados de testes.

A maneira mais fácil de avaliar a eficácia do treinamento é monitorar a dinâmica do desenvolvimento da força, resistência e outras qualidades físicas, bem como avaliar o desempenho em diversas competições ou testes especiais. Por exemplo, se após seis meses de treinamento seus resultados no levantamento da barra aumentaram, então o progresso no desenvolvimento da força é óbvio. Se você anteriormente percorreu uma distância de três quilômetros em, digamos, 18 minutos, e agora a percorre em 15 minutos, então seu nível de resistência aumentou; o mesmo se você aumentasse a distância percorrida em um determinado período de 10 para 15 km.

Uma diminuição nos resultados dos exercícios de teste e nas conquistas esportivas indica um treinamento incorreto e insuficientemente racional: os exercícios de treinamento, seu volume total e intensidade são selecionados incorretamente; eles não correspondem ao seu nível de preparação ou características individuais.

Qualquer atividade de qualquer órgão, qualquer alteração em sua condição afeta imediatamente o funcionamento e a condição de outros órgãos, sistemas e de todo o organismo. Treinamento muscular, desenvolvimento de força, resistência, velocidade, agilidade, flexibilidade - trata-se de treinamento dos sistemas respiratório, cardiovascular, excretor, estimulação específica do sistema nervoso central, ou seja, esses exercícios têm como objetivo melhorar a saúde, manter as funções normais da vida e aumentar a capacidade de trabalho.

Todos os indicadores de autocontrole podem ser divididos em subjetivos e objetivos. PARA subjetivo os indicadores incluem bem-estar, humor, sono, apetite e dor. A sensação pode ser classificada em boa (sensação de energia, bom desempenho), satisfatória (leve letargia) ou ruim (fraqueza, letargia, baixo desempenho). O bem-estar é um critério bastante informativo para a dosagem correta da atividade física. Se corresponderem às capacidades funcionais do corpo, o estado de saúde costuma ser bom. Com esforço físico excessivo, observa-se sua deterioração.

O próximo indicador subjetivo de autocontrole é o humor. Este é um estado mental intimamente relacionado ao bem-estar. Aqui está uma das classificações de humor: alegre, incerto (vago, pouco claro), normal, deprimido (deprimido, triste).

O sono é um meio eficaz de restaurar o desempenho físico e mental. Uma boa noite de sono por 7 a 8 horas indica atividade física ideal. Seus diversos distúrbios (despertares frequentes, sono superficial, dificuldade em adormecer, sensação de falta de sono, etc.) são indicadores de que é necessário aumentar ou diminuir a quantidade de atividade física.

O apetite também caracteriza o estado da saúde humana. Em condições dolorosas ou excesso de trabalho, o apetite geralmente piora. Se a atividade física no treino corresponder às capacidades do corpo, então o apetite está bom.

Outro tipo de indicador subjetivo de autocontrole é a dor. Eles são registrados de acordo com sua localização, natureza (afiada, romba, cortante, etc.) e força de manifestação.

PARA objetivo os indicadores de automonitoramento incluem monitoramento da frequência cardíaca, pressão arterial, respiração, peso corporal, capacidade vital, força muscular e desempenho atlético.

Muitos especialistas reconhecem a frequência cardíaca como um indicador confiável do estado do sistema circulatório. Pode ser determinado independentemente pela taxa de pulso. Quando a pessoa está em repouso, é melhor medi-la na artéria radial, na base do polegar. Para isso, coloque a mão da outra mão na parte posterior do pulso, onde é medido o pulso, e use as pontas dos dedos do segundo, terceiro e quarto dedos para encontrar a artéria radial, pressionando levemente sobre ela. A taxa de pulso é determinada pelo movimento do ponteiro dos segundos do relógio em 10 ou 15 segundos, o número resultante é multiplicado por 6 ou 4, respectivamente. Isso calcula sua frequência cardíaca por minuto.

A frequência cardíaca é um indicador muito flexível e depende da idade, sexo e condições ambientais. Por exemplo, os meninos em idade universitária têm 70 a 80 batimentos por minuto, enquanto o pulso das meninas é geralmente 5 a 10 batimentos mais alto. Com o aumento da aptidão física, a frequência cardíaca diminui gradativamente, o que indica economia da atividade do corpo. As medições regulares da frequência cardíaca são um dos principais requisitos para o automonitoramento do estado funcional do corpo durante o treinamento físico independente. Se em repouso esse indicador diminuir gradativamente e outros indicadores de autocontrole estiverem em um nível ideal, então, conseqüentemente, o condicionamento físico e a saúde melhoram.

As medições de pulso imediatamente após o treino permitem avaliar a resposta do corpo à atividade física e também indicam a velocidade dos processos de recuperação.

A respiração em repouso deve ser rítmica e profunda. Normalmente, em uma pessoa saudável, a frequência respiratória varia de 16 a 18 vezes por minuto, em pessoas bem treinadas - de 10 a 14 vezes por minuto. Para calcular sua própria frequência respiratória, você precisa colocar a mão na parte inferior do peito e conte cada inspiração ou expiração como uma respiração.

Para determinar o estado funcional do corpo, você pode usar um teste funcional de uma etapa com agachamento. O sujeito permanece em pé por 3 minutos. Em seguida, a frequência cardíaca é calculada durante 1 minuto (frequência cardíaca inicial). A seguir, o sujeito realiza 20 agachamentos, levantando os braços para frente, por 40 s. Imediatamente após o agachamento, a frequência cardíaca é calculada durante os primeiros 15 segundos, recalculada em 1 minuto (multiplicando por 4). O aumento da frequência cardíaca após a atividade física é determinado em comparação com a inicial, em percentagem.

Avaliação (para homens e mulheres): excelente – 20% ou menos; bom – 21–40; satisfatório – 41–65; ruim – 66–75; muito ruim – 76% ou mais.

Aos alunos que praticam exercício físico regularmente é oferecido o teste K. Cooper, popular em muitos países, que é utilizado para avaliar a aptidão física de pessoas com menos de 30 anos de idade (Tabela 13). Este teste requer uma corrida de 12 minutos na maior distância possível. É melhor realizá-lo em um estádio com pista padrão de 400 m.

Tabela 13

Teste de K. Cooper

Ao exercer o autocontrole, é necessário monitorar o aumento dos seus resultados esportivos e técnicos, o aumento do condicionamento físico, as mudanças na sua saúde e no desenvolvimento físico. Correr 100 m, saltar em distância, levantar o corpo da posição deitada e puxar para cima na barra são realizados no início e no final do ano letivo enquanto os alunos realizam exercícios de controle. Os resultados dos testes de controle e avaliações ao testar as qualidades físicas devem ser registrados em um diário de autocontrole.

O autocontrole tem grande importância educacional e pedagógica, pois o aluno que pratica exercícios físicos e esportes, monitorando seu estado de saúde e desenvolvimento físico, participa ativamente na análise da metodologia de suas sessões educativas e de treinamento.

Termos chave

Controle médico– um estudo médico abrangente do desenvolvimento físico e da prontidão funcional dos envolvidos na educação física e nos esportes.

Diagnóstico da condição física dos alunos– o processo de reconhecimento e avaliação das características biológicas e sociais individuais dos alunos, interpretando e sintetizando os dados obtidos sobre a sua saúde e doenças.

Controle pedagógico– um processo sistemático de obtenção de informações sobre a condição física dos envolvidos diretamente no processo de sessões educativas e de treinamento, educação física, recreação e eventos esportivos.

Auto-controle– observações independentes do aluno sobre os efeitos da atividade física no corpo.

Perguntas de controle

1. Descrever os conceitos de “controle médico” e “exame dispensário”.

2. Que medidas antropométricas são utilizadas para avaliar o desenvolvimento físico de uma pessoa?

3. Que indicadores indicam o estado funcional do sistema cardiovascular?

4. Que tarefas são resolvidas no processo de controle pedagógico?

5. Defina autocontrole. Descreva resumidamente o método de autocontrole para quem pratica exercícios físicos.

6. Cite os métodos de avaliação do desenvolvimento físico que você conhece.

7. Para que finalidades são utilizados os testes funcionais?

8. Liste os testes funcionais que você conhece.

9. Cite os métodos que você conhece para determinar o indicador de desenvolvimento das qualidades físicas.

Ao realizar cargas de velocidade-força antes e depois do treino, é aconselhável registrar alterações urgentes:
a) estado funcional do sistema neuromuscular;
b) composição bioquímica do sangue (conteúdo de fosfato inorgânico no soro sanguíneo).

O autocontrole do atleta deve incluir:
avaliação diária do bem-estar, atividade e humor (ver seção “Indicadores do estado funcional atual e urgente do sistema nervoso central”);
avaliação diária da tolerância à carga de treinamento;
diariamente, logo ao acordar, teste ortostático de 1 minuto e, se possível, teste de Ruffier com cálculo do índice de Ruffier;
Análise Q da aparência (ver Capítulo III, seção “Métodos de exame clínico”);
análise das funções dos sistemas urinário e digestivo.
Vejamos a última questão com mais detalhes.
Em média, a quantidade de urina excretada por dia deve corresponder aproximadamente a
determinar a quantidade de líquidos absorvidos (água, suco, compota, sopa, chá, etc.).
A urina normal é geralmente de cor amarelo palha. Se houver muito pouco, e isso na maioria das vezes indica falta de líquidos no corpo, devido ao alto grau de saturação, a urina adquire uma cor amarelo-avermelhada. Nas doenças do fígado, vesícula biliar e vias biliares, sua cor pode lembrar a cor da cerveja. Em pessoas com patologias graves nos rins e na bexiga, parece restos de carne. A cor leitosa esbranquiçada significa a presença de pus na urina, que ocorre com inflamação dos rins e liberação de sais, principalmente oxalatos. A cor avermelhada escura, esverdeada e azul pode estar associada à ingestão de certos medicamentos (complexos multivitamínicos, furazolidona - amarelo brilhante; ácido acetilsalicílico, amidopirina - rosa avermelhado; ruibarbo, folha de Alexandria - esverdeado), frutas e vegetais.
A urina geralmente é clara. Sua turvação pode ser causada pela presença de sais, muco, gorduras, bactérias e uma quantidade significativa de elementos celulares. A urina, via de regra, tem um odor suave e específico. Quando a urina se decompõe por bactérias (em doenças dos rins e da bexiga), aparece um odor de amônia.
A quantidade diária normal de fezes em uma pessoa deve ser de 100 a 200 g por dia. A retenção sistemática de fezes no intestino por mais de um dia é um dos graves fatores de risco para a deterioração progressiva da saúde. A quantidade de fezes aumenta com a abundância de alimentos vegetais, sua má absorção (por exemplo, com doenças do pâncreas) e função motora intestinal acelerada. Diminui com alimentos predominantemente proteicos (carne, produtos cárneos), prisão de ventre e jejum.
Na constipação, as fezes tornam-se densas ou assumem a forma de caroços (fezes de ovelha). Nestes casos, para não deixar passar doenças intestinais graves, deve ser realizado um exame especial. No caso de alto teor de gordura (principalmente em doenças do pâncreas), a consistência das fezes torna-se semelhante a uma pomada (é difícil dar descarga no vaso sanitário).
A cor normal das fezes é marrom escuro. Com uma dieta baseada em vegetais, pode tornar-se amarelo-esverdeado; com uma dieta láctea, pode tornar-se amarelo-alaranjado claro. Fezes brancas, branco-acinzentadas, argilosas ou arenosas indicam violação da secreção biliar. No contexto de uma dieta predominantemente cárnea, torna-se preto e marrom. Com sangramento nas partes superiores do trato digestivo, uso de preparações de bismuto, carvão ativado, grandes quantidades de mirtilos e groselhas pretas, as fezes ficam pretas.
! LEMBRAR! [O aparecimento de fezes pretas, caso não seja possível associá-las ao uso de determinados medicamentos e alimentos, deve ser motivo para consulta imediata ao médico.
Quando a microflora intestinal é perturbada (disbacteriose), as fezes tornam-se multicoloridas. Nas doenças do trato digestivo inferior, em particular do reto, as fezes podem ser liberadas em pequenas porções e misturadas com sangue, muco e pus (lembre-se: nas hemorróidas, o sangue geralmente fica na superfície das fezes e não se mistura com isso) . Um sintoma particularmente suspeito de um “falso amigo” é a passagem de fezes para a roupa interior em vez da suposta libertação de gases. Neste caso, você deve imediatamente
Realize um exame instrumental do reto e de todo o intestino grosso.
Todos os dados obtidos como resultado do autocontrole devem ser inseridos diariamente no diário de autocontrole em paralelo com os volumes de cargas de treinamento de diferentes naturezas energéticas ou diferentes direções.

Nesta série de artigos apresentaremos uma abordagem metodológica única, graças à qual você poderá dominar de forma rápida e fácil as habilidades motoras básicas que são a base do Sistema Kadochnikov. Mesmo que você não tenha instrutor ou oportunidade de participar de seminários e treinamentos, você aprenderá como começar a aprender corretamente sozinho, em casa.

• Parte 1.
• [Você está aqui] Parte 2. Princípios básicos de autocontrole durante o estudo independente do sistema Kadochnikov
• Parte 3. Como dosar corretamente a carga ao estudar o sistema Kadochnikov por conta própria

Neste artigo, você aprenderá como dominar de forma rápida e fácil as habilidades de combate corpo a corpo e equipamentos de segurança pessoal do Sistema Kadochnikov do zero, se seguir a regra "comece com o principal" e ser guiado pelos princípios básicos de autocontrole ao aprender de forma independente o Sistema Kadochnikov.

Muitas pessoas estão tentando aprender algum tipo de habilidade de autodefesa para se defenderem em caso de emergência...

Mas ou eles falham, encontrando-se em uma situação perigosa, ou nem sequer tentam oferecer pelo menos alguma resistência.

Por que isso está acontecendo? Que erro eles estão cometendo?

Ou talvez eles não recebam isso em princípio e nem devam tentar? Mas a verdade é que eles não têm culpa. Acontece que os métodos que escolheram para desenvolver certas habilidades em si mesmos são provavelmente inadequados para esses propósitos.

A raiz do problema é que, para dominar habilidades motoras especiais, como autodefesa e combate corpo a corpo, a grande maioria das pessoas utiliza o treinamento motor, que é utilizado nos esportes. Eles não sabem o segredo principal:

O treinamento motor necessário em tais situações da vida é fundamentalmente diferente do treinamento esportivo por uma série de razões...

O treinamento motor de um esgrimista, lutador ou boxeador visa desenvolver certas qualidades físicas - força, velocidade, resistência geral e especial, etc.

Sem desenvolver essas qualidades, é difícil se tornar um atleta suficientemente qualificado para apresentar bons resultados competitivos na modalidade escolhida, mesmo com alto nível de treinamento técnico e tático.

No Sistema Kadochnikov tudo é ao contrário, porque começa onde termina o esporte.

Inicialmente parte do fato de que o inimigo JÁ o supera em qualidades físicas, bem como em peso, altura, etc.

É por isso que o treinamento motor no Sistema Kadochnikov visa desenvolver habilidades controle consciente do seu corpo, que não dependem de suas capacidades físicas e permitem que você use a força do inimigo contra ele, para contrabalançar a velocidade de seus movimentos com acelerações angulares, e para qualquer tipo de golpe - a habilidade de decompor seus efeitos destrutivos em componentes...

Na forma mais geral, a essência do Sistema Kadochnikov pode ser formulada mais ou menos assim:

Em qualquer situação, identifique o problema em tempo hábil, identifique o objetivo de superá-lo, defina a tarefa e resolva-a, levando em consideração que podem ser necessárias várias opções de solução (afinal, a única opção de solução pode não funcionar) . Além disso, quanto mais extrema a situação, mais rápidas devem ser tomadas as decisões.

Isso significa que as habilidades motoras básicas devem ser desenvolvidas nível subconsciente– o corpo os executa automaticamente. Mas se a habilidade básica foi formada com um erro, ou se o conjunto ideal de tais habilidades foi escolhido, então, em vez de ajudar, elas podem causar danos.

Como você pode determinar se as habilidades que você está adquirindo como resultado de suas aulas ou treinamento estão corretas? Existem apenas dois critérios principais.

• Primeiro, qualquer movimento que você fizer deve ser realizado ao longo do caminho mais curto até o objetivo. Caso contrário, você pode não ter tempo de repelir aquele golpe, por exemplo, que pode ser fatal.

• Em segundo lugar, cada uma das suas habilidades deve ser verificada biomecanicamente. Caso contrário, em uma situação difícil, as lesões são inevitáveis ​​- pode ser um forte impacto do corpo no chão ao cair ou uma lesão causada por um golpe do oponente, etc.

Por isso, mesmo após o estudo de algum tipo de ação motora, seu desenvolvimento e consolidação em forma de habilidade devem ser realizados com controle pedagógico obrigatório. Isso significa que o instrutor deve monitorar constantemente cada ação sua durante as aulas e corrigi-lo a cada minuto para não permitir a formação de um estereótipo motor incorreto.

Você provavelmente pensou agora que isso não é realista.

Afinal, via de regra, há muitas pessoas em um grupo, mas apenas um treinador. No entanto, é impossível dominar as competências básicas corretas sem supervisão constante. É por isso que o treinamento em artes marciais em um nível decente sempre teve o caráter de um treinamento individual - o aluno fica cara a cara com o mestre.

Não é por acaso que tal tradição foi preservada por muito tempo tanto nas escolas de esgrima europeias como na tradição oriental das artes marciais. É por isso que existem tantas histórias diferentes sobre como foi difícil ser treinado por um verdadeiro mestre.

Mas O sistema Kadochnikov tornou-se um fenômeno único no campo do combate corpo a corpo e equipamentos de segurança pessoal não apenas pela sua eficiência e confiabilidade em condições extremas. A abordagem do ensino em si não é menos única. Sejamos francos - existem muitos segredos na teoria e metodologia do Sistema Kadochnikov, e a maioria deles não está incluída no tópico deste artigo. Mas queremos falar sobre uma coisa – a primeira.

Como em qualquer disciplina bastante séria, o Sistema Kadochnikov possui várias seções importantes que se complementam (e se expandem), embora em certas situações possam ser usadas de forma independente.

Na mecânica clássica existem três seções - estática, cinemática e dinâmica. Mas no corpo humano isso já é psicobiomecânica. Toda a teoria e metodologia de ensino do Sistema Kadochnikov baseia-se em uma compreensão profunda da atividade motora humana como um sistema psicobiomecânico.

É por isso que em cada uma das seções principais do Sistema, como o treinamento corporal complexo (acrobacias inferiores ou ginástica de combate), controle do inimigo ou desarmamento, existe um exercício complexo especial para desenvolver o conjunto mais importante de habilidades motoras. E o que é especialmente importante é que cada exercício já possui um método de controle pedagógico (autocontrole) INCORPORADO.

Este é um daqueles segredos graças aos quais o Sistema Kadochnikov é simples e acessível para dominar (é claro, até um certo nível) em quase qualquer idade.

Porque métodos integrados de controle pedagógico(autocontrole) permitem obter habilidades motoras básicas de alta qualidade, que serão quase as mesmas do treinamento individual com um bom instrutor.

Agora veremos um exemplo simples para tornar esse método absolutamente claro e compreensível. Vejamos a seção de ginástica de combate ou acrobacias inferiores. Se você já conhece o Sistema Kadochnikov na prática, é claro que já entende de que exercício estaremos falando. E você está absolutamente certo - isso é um lance.

Ao realizar este exercício, sua primeira tarefa é aprender a manter uma curva contínua do corpo, utilizando principalmente a motricidade torácica.

A versão preparatória deste exercício é realizada a partir dos joelhos. É dominado com rapidez suficiente, de modo que a transição do treinamento para a formação da habilidade motora básica mais importante é mínima. O mais interessante é que você exercerá o autocontrole pedagógico sobre a correta formação dessa habilidade, independentemente de querer ou não. E é por causa disso…

Neste exercício, seu instrutor, que está constantemente observando você enquanto você pratica, assume o papel de seu instrutor. chão, no qual você resolve.

Porque até que seu corpo aprenda a criar uma curva contínua onde entra em contato com a superfície na qual você está realizando sua atividade, você estará “pulando” – atingindo partes duras de seu corpo. E quanto maior a velocidade, mais perceptível será a reação do suporte.

Mas tendo dominado este exercício, seu corpo aprenderá a evitar cantos agudos tanto literal quanto figurativamente, o que significa que será capaz de "levante-se de joelhos" e comece outros exercícios para desenvolver as seguintes habilidades básicas. Assim, por exemplo, para evitar ser atingido, apenas a motricidade torácica não é suficiente.

Esta habilidade é baseada em habilidades motoras manuais. que permite dividir qualquer impacto negativo em seus componentes levá-lo além do plano de seu corpo. Neste caso, outros “instrutores” irão ajudá-lo a realizar o controle pedagógico – uma parede, um bastão...

Como resultado desse trabalho, seu corpo receberá rapidamente o arsenal necessário e suficiente de habilidades vitais.

Neste artigo, apresentamos uma técnica metodológica única, graças à qual você pode dominar de forma rápida e fácil as habilidades motoras básicas, que são a base do Sistema Kadochnikov. Mesmo que você não tenha instrutor ou oportunidade de participar de seminários e treinamentos, agora você sabe como começar a aprender corretamente sozinho, em casa.

O treinamento em todos os três níveis do Sistema Kadochnikov é discutido em detalhes em um dos treinamentos em vídeo mais eficazes para treinamento em casa.