programı RFE - eğitim düşünme yeteneklerinizi, hafızanızı geliştirmeyi amaçlar, sezgiyi geliştirir, sonuçlarınızı iyileştirir ve iletişim yetenekleri üzerinde olumlu etkisi vardır. Son olarak, egzersiz vücudun yenilenmesine yardımcı olur ve vücudun kendini iyileştirme yeteneğini geliştirir. Gençleştirme etkisi Aşağıda listelenen sırayla düzenli egzersizle iki katına çıkar.

RÜNİK EGZERSİZLER

Bu alıştırmalar kitaptan alınmıştır G. Eggettsberger Cinsel enerji. Sağlık ve refahın anahtarı.

Eğitimin ilk altı alıştırması, runik Rünleri (işaretleri) çoğunlukla büyülü amaçlar için ve yalnızca ikincil olarak sıradan yazı için kullanan eski Almanların fiziksel egzersizleriyle pek çok ortak noktaya sahiptir. Eski efsaneler, bir kelimeyle, parmakların belirli bir konumuyla veya bir pozla elde edilen runik bilgelikten bahseder.

Kolaylık sağlamak için Latin harfleriyle belirlediğimiz runik egzersizler, hayati enerjinin engelsiz akışını teşvik eder. Onlar kas gerginliğini hafifletmek Ve bezlerin aktivitesini aktive eder, uyum ve dengeyi teşvik eder. Sürekli akan yaşam enerjisi harekete geçirilir ve ona doğru yönlendirilir. Bu egzersizler her yaşta yapılabilir ve hiçbir zararlı etkisi yoktur..

Egzersizlerin etkinliği beynin psikojenik alanı ölçülerek değerlendirildi. ve ilgili kas gruplarından elektromiyogramların alınması. Elde edilen sonuçların diğer egzersiz programlarının sonuçlarıyla karşılaştırılması dikkat çekiciydi: Altı runik egzersizi tamamlayan denekler önemli ölçüde daha yüksek sonuçlar elde etti.

Enerji adı verilen yedinci egzersiz, iç yaşam enerjisi jeneratörümüzü harekete geçirir. Bunu cinsellik ve orgazm üzerine araştırmalar yaparak geliştirdik. Kesintiler sayesinde PC kasları Belirli kurallara göre gerçekleştirilen hayati enerji, omurilikten, sinirlerden ve dokulardan geçerek beyne ve vücudun tüm hücrelerine girebilir. Runik egzersizler sayesinde iyi bir iletken haline gelen vücut, bu ek enerjinin engellenmeden dolaşmasını sağlar ve bu da beyne olumlu etki yapar. Bu, kişinin enerji seviyesini hızlı ve uzun süre yükselten bildiğim tek egzersizdir.

Egzersizlere başlamadan önce batı yönünü belirleyin. Bu yönü hatırla, çünkü her şey RSE antrenman egzersizleri yüzünüz batıya bakacak şekilde yapılmalıdır. Biyoelektrik ölçümler ve akupunktur noktalarındaki potansiyellerin belirlenmesi yoluyla şunları tespit ettik: Batıya bakan pozisyon enerji egzersizleri için en iyisidir ve diğer alanlarla karşılaştırıldığında iç aktivitede önemli (yüzde 30) bir artış sağlıyor.

Runik egzersizler

Egzersiz 1: U-Pose

Bu eğilme egzersizi birçok egzersiz sisteminde bulunur. Eski Almanların yoga ve runik egzersizlerinde başın sinir merkezlerini uyarmak için kullanılıyordu.

Pirinç. 3. U duruşu

İlk pozisyon
Yaklaşık 30 - 45 cm mesafede ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde batıya bakacak şekilde durun.Bu egzersiz sırasında dizler hafifçe bükülmelidir, çünkü düz dizlerle bükme egzersizi yapmak yaralanmalara neden olabilir. Şimdi kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın.

Egzersizin yapılması

Şimdi mümkün olduğu kadar derin nefes alın ve ardından yavaşça nefes verin. Nefes verirken üst vücudunuzu mümkün olduğunca ileri ve aşağı doğru eğin. Başınızın gerginlik olmadan serbestçe sallanmasına izin verin. Elleriniz ve parmak uçlarınız aşağıya doğru bakmalıdır (bkz. Şekil 3). Ağırlığınızı yavaş yavaş ellerinize doğru kaydırın. 10 yavaş nefes boyunca bu pozisyonda kalın ve bu süreyi günde 1 nefes artırarak ideal süre olan 30 nefese ulaşın.

Eğer sağlığınız egzersizi ayakta yapmanıza izin vermiyorsa aynı sırayla oturarak da yapabilirsiniz.

Bu durumda omurganız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Alabildiğiniz kadar sakin ve derin nefes alın ve nefes verirken üst vücudunuzu mümkün olduğunca bükün. Kollarınızın bacaklarınızın sağında ve solunda yere sarkmasına izin verin. Nefes alın ve yukarıda açıklandığı gibi egzersizin süresini artırın.

Alıştırma 2: Poz veriyorum

I-egzersiz, eski Almanlara direnişin ruhsal ve fiziksel gücünü artırmaya hizmet etti. Ölçümlerimizin sonuçlarına göre kas gerginliğini azaltmak ve durgun bölgeleri ortadan kaldırmak için en etkili egzersizin bu olduğu ortaya çıktı.

Pirinç. 4. Poz veriyorum
İlk pozisyon

Batıya dönük olarak ayakta durun veya oturun.

Egzersizin yapılması

Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Avuç içleri birbirine doğru yönlendirilir ve yaklaşık 20 cm mesafeye yerleştirilir (bkz. Şekil 4). Derin, sakin ve eşit nefes alın. 10 yavaş nefes boyunca bu pozisyonda kalın ve bu süreyi günde 1 nefes artırarak ideal süre olan 30 nefese ulaşın.

Egzersiz 3: Y-Pose

Bir önceki gibi, eski runik egzersizlerden geliyor. Antik çağlarda cinsel gücün dönüştürülmesine ve varoluşun yüce alanlarına dalmaya hizmet ediyordu.

İlk pozisyon

Egzersiz 2'yi yaparken orijinal egzersizle çakışır. İkinci egzersizden üçüncüye kesintisiz olarak ilerleyin.

Egzersizin yapılması

Figürünüz Y harfinin şeklini alacak şekilde ellerinizi yavaşça döndürün. Avuç içleriniz düz ve yukarı bakacak şekilde olsun

Bu egzersizi yaparken sakin, gerilimsiz nefes almaya da özellikle dikkat edin. 10 yavaş nefes boyunca bu pozisyonda kalın ve bu süreyi her gün 1 nefes artırarak ideal 30 nefes süresine ulaşın.

Egzersiz 4: F-Pose

Bu poz Hatha Yoga'da kullanılır ve runik yazılarda bulunur. Zihinsel gücün büyümesini destekler, blokajı ve enerji durgunluğunu ortadan kaldırır.

İlk pozisyon
Egzersiz 3'ü (Y konumu) tamamladıktan hemen sonra egzersiz 4'e geçin.

Egzersizin yapılması
Düzleştirilmiş kollarınızı aynı anda öne doğru indirin.
Sol avuç içi sağ avuçtan yaklaşık 10 cm daha yüksek olmalıdır
Parmaklarınızı şu şekilde konumlandırın: başparmak ve orta parmaklar hafifçe birbirine dokunur, geri kalanlar düzleştirilir ve batıya doğru yönlendirilir.
Kimseyi işaret etmemeye dikkat edin, bu pozisyonu 10 yavaş nefes boyunca koruyun ve bu süreyi yavaş yavaş 30 nefese çıkarın.

Egzersiz 5: T-Pose

Bu eski runik egzersiz, kozmik dalgaları bezlere ve solar pleksusa yönlendirmek için kullanıldı. Kasları önemli ölçüde rahatlatır.

İlk pozisyon
Egzersiz 4'ten (F konumu) hemen egzersiz 5'e geçin.

Egzersizin yapılması

Figürünüz T harfine benzeyecek şekilde iki kolunuzu da aşağı doğru bükün. Avuç içi aşağı bakacak şekilde. 10 yavaş nefes boyunca bu pozisyonda kalın ve bu süreyi günde 1 nefes artırarak ideal süre olan 30 nefese ulaşın.

Egzersiz 6: W-Pose

Bu egzersiz tekvandoda boyun ve omuz bölgesindeki kasları gevşetmek için kullanılır. Egzersizin başlangıç ​​pozisyonunun sembolü de runelerde bulunabilir. Egzersiz enerji akışını teşvik eder ve nefes almayı uyumlu hale getirir.

İlk pozisyon
Avuç içlerinizi yüz hizasında, avuç içlerinizin kenarları öne bakacak ve başparmaklarınız dışarı bakacak şekilde yerleştirin (karatede kullanılan konum). Avuç içi birbirine bakan mesafe 35 - 40 olmalıdır

Egzersizin yapılması
Burnunuzdan kuvvetli bir şekilde nefes vererek sağ kolunuzu keskin bir şekilde düzleştirerek yatay konuma getirin. Aynı zamanda burnunuzdan aynı enerjik, keskin nefes alıp vererek elinizi orijinal konumuna getirin. Aynısını sol eliniz için de tekrarlayın. Her hareket 10 kez yapılmalıdır. Yavaş yavaş hareket sayısını 15'e çıkarabilirsiniz. Böylece eğitimin ilk kısmı tamamlanmış olur. Ellerinizi sakin bir şekilde yere indirin. Birkaç sakin nefes alıp verin. Rahatlayın, tüm kaslarınızın gevşemesine ve kollarınızın serbestçe sarkmasına izin verin.

Önce. Enerji egzersizi 7'ye nasıl başlanır, bilmeniz gereken birkaç şey var. PC kası hakkında.

Kundalini enerjisiyle çalışmak.

PC-Kas

Konum PC kaslarıŞekil 2'de gösterilmiştir. 11 ve 12. Kasık kemiğinden kuyruk kemiğine kadar uzanır, anüs (anüs) ve onu çevreleyen iç organları destekleyerek aşağı inmelerini engeller. Deriden 2-3 cm uzaklıkta bulunur. Kas, öncelikle anüs ve cinsel organların aktivitesini kontrol eden, bunlardan beyne sinyaller gönderen ve bunları geri ileten bir sinir tarafından kontrol edilir.

PC kası pelvik splanknik sinire bağlanır. Kadınlarda omurganın alt kısmını rahim ve mesaneye, erkeklerde ise prostat ve mesaneye bağlayan bir dal buradan çıkar. Eğer PC kası güçlüdür, muazzam bir enerji kaynağıdır, gerçek bir jeneratördür. PC kas kasılmaları erkeklerde prostatı da uyarır ve kadınlarda rahim. Aynı zamanda yüksek bir ruh hali ve mutluluk hissine neden olan hormonlar da üretilir. PC kası Vücudun hemen hemen tüm kasları gibi onları da belirli egzersizlerle güçlendirebilirsiniz.

PC kas eğitimi.

Doktorların söylediğine göre, PC kası düzenli seks ya da hedefe yönelik eğitimle etkinleştirilmezse yavaş yavaş zayıflıyor ve köreliyor.

Bu nedenle uzun süre cinsel partneri olmayan birinin tekrar cinsel partnere ihtiyacı olabilir. PC kasını güçlendirmek. Aldığı eğitim bu konuda yardımcı olacaktır. PC kasının zayıflaması aynı zamanda kötü duruş nedeniyle de ortaya çıkabilir; örneğin oturma, ayakta durma ve yürüme sırasında leğen kemiğinin sürekli öne doğru itilmesi gibi durumlar ("Bu şekilde enerji daha iyi akar" bölümüne bakın). Bu pozisyon ile PC kasına kan temini ve enerji temini engellenir. Doğumdan sonra birçok kadın PC kasını zayıflatma eğilimindedir, bu da yalnızca cinsel sorunlara değil aynı zamanda depresyona ve sürekli yorgunluğa da yol açar. Ancak bundan korkmamalısınız. PC kasının genel olarak güçlenmesiyle cinsel arzular ve zihinsel güç geri döner.
Cinselliğin, diğer bir deyişle cinsel (yaşam) enerjisinin hayatımızı büyük ölçüde belirleyen güç olduğunu gördük. İnsan vücudundaki en verimli enerji kaynaklarından biri olan PC kası, insanın yapabileceği en yüce yaratıcı eylemde yer alır. Yaşamı doğuran enerji, aynı zamanda yaşamı destekleyen enerjidir. RSE eğitimi bu enerjinin kullanılmasına yardımcı olur.

Enerji egzersizi.

Kitaptan G. Eggettsberger Cinsel enerji. Sağlık ve Refahın Anahtarı

Empatinin mekanizmalarını anlamak için şunları edinebilirsiniz: Empati üzerine bir seminerin kaydı

072.25012015 Büyük Sataront Kütüphanesi'nin materyalleri yeniden okuyucunun kullanımına sunuldu. Okuyucuyu Yıldız Pilotların en son araştırma materyalleriyle tanıştırırlar. Son zamanlarda birkaç kişi aynı anda Cennetten döndü. Sunny ve Irina Alesi Big Ring'in dışını ziyaret etti. Birkaç trilyon deniz mili kat ederek, azmlerinin yardımıyla Güçlerini geliştirmek isteyenler için pratik öneriler getirdiler.

Burada kişinin doğduğundan daha fazla enerjiye sahip olamayacak şekilde tasarlandığını söylemek gerekir. Eğer zor bir hayat yaşıyorsa enerji rezervleri sürekli olarak azalır. Ancak kalan enerji bile çoğu zaman verimsiz kullanılıyor. Bu nedenle önemli bir not: Enerji düzeyimizi bu iki faktörün belirlediği sınıra, yani doğumdaki başlangıç ​​sınırına ve şu anda kalan sınıra kadar yükseltebiliriz. Bunu size, bu teknikleri kullanırken yine de kendinize dikkat etmeye çalışmanız ve sahip olduğunuz enerji sınırının azalmasına izin vermemeniz gerektiğini anlamanız için söylüyoruz.

RFE-EĞİTİM

RSE eğitim programı, düşünme yeteneklerinizi, hafızanızı geliştirmeyi amaçlar, sezgilerinizi geliştirir, sonuçlarınızı iyileştirir ve iletişim becerileri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Son olarak, egzersiz vücudun yenilenmesine yardımcı olur ve vücudun kendini iyileştirme yeteneğini geliştirir. Yaşlanma karşıtı etki, aşağıda listelenen sıraya göre düzenli egzersiz ile iki katına çıkar.

Runik olarak adlandırılan eğitimin ilk altı alıştırmasının, runeleri (işaretleri) çoğunlukla büyülü amaçlar için ve yalnızca ikincil olarak sıradan yazı için kullanan eski Almanların fiziksel egzersizleriyle pek çok ortak noktası vardır. Eski efsaneler, bir kelimeyle, parmakların belirli bir konumuyla veya bir pozla elde edilen runik bilgelikten bahseder.

Kolaylık sağlamak için Latin harfleriyle belirlediğimiz runik egzersizler, yaşam enerjisinin engelsiz akışını teşvik eder. Kas gerginliğini hafifletir ve uyum ve dengeyi destekleyen bezleri harekete geçirirler. Sürekli akan yaşam enerjisi harekete geçirilir ve ona doğru yönlendirilir. Bu egzersizler her yaşta yapılabilir ve herhangi bir zararlı etkisi yoktur.

Egzersizlerin etkinliği, beynin psikojenik alanının ölçülmesinin yanı sıra ilgili kas gruplarından elektromiyogramlar alınarak değerlendirildi. Elde edilen sonuçların diğer egzersiz programlarının sonuçlarıyla karşılaştırılması dikkat çekiciydi: Altı runik egzersizi tamamlayan denekler önemli ölçüde daha yüksek sonuçlar elde etti.

Enerji adı verilen yedinci egzersiz, iç yaşam enerjisi jeneratörümüzü harekete geçirir. Bunu cinsellik ve orgazm üzerine araştırmalar yaparak geliştirdik. PC kasının belirli kurallara göre gerçekleştirilen kasılmaları sayesinde, omurilik, sinirler ve dokulardan akan hayati enerji beyne ve vücudun tüm hücrelerine girebilir. Runik egzersizler sayesinde iyi bir iletken haline gelen vücut, bu ek enerjinin engellenmeden dolaşmasını sağlar ve bu da beyne olumlu etki yapar. Bu, kişinin enerji seviyesini hızlı ve uzun süre artıran, bildiğim tek egzersizdir.

Egzersizlere başlamadan önce batı yönünü belirleyin. Tüm RFE antrenman egzersizlerinin yüzünüz batıya bakacak şekilde yapılması gerektiğinden bu yönü unutmayın. Biyoelektrik ölçümler ve akupunktur noktalarındaki potansiyellerin belirlenmesi yoluyla, batıya bakan pozisyonun enerji egzersizleri için en iyi pozisyon olduğunu ve diğer yönlerle karşılaştırıldığında iç aktivitede önemli (yüzde 30) bir artış sağladığını bulduk.

Başlangıç ​​pozisyonu

Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir minderin, ayağınızın veya kendi topuklarınızın üzerine oturun (bkz. Şekil 14 ve 15). Omurganın tamamen düz olduğundan emin olun, sırt, omuz, boyun, kol ve yüz kaslarını gevşetin. Başınızı hafifçe öne doğru eğin ve gözlerinizi kapatın.

Egzersizin yapılması

Kasınızı 3 saniye boyunca sıkın. Bu, anüs çevresindeki kaslar kasıldığında meydana gelir. Egzersiz doğru yapıldığında sanki tüm pelvik bölge yukarı çekiliyormuş gibi hissedilir. Aynı zamanda yavaşça nefes alın. İlk başta kasınızı 3 saniye boyunca germek zor geliyorsa (bu, kasınızın çok zayıf olduğu anlamına gelir), bunu 1 veya 2 saniye boyunca yapın. Nefes verirken kasları tamamen gevşetin.

Bu döngüyü ilk başta en az 10 kez, ancak 10 dakikadan fazla olmayacak şekilde tekrarlayın. Güç ve dayanıklılık arttıkça (yaklaşık bir hafta sonra), zihinsel olarak 1'den 10'a kadar sayarak gerginlik süresini artırın. Daha sonra kasları gerdiğiniz kadar yavaş bir şekilde gevşetin. PC kasının gevşeme aşamasını unutmayın, bu da gerginlik kadar önemlidir. Yani: zihinsel olarak 1'den 10'a kadar sayarken gerginlik, ardından aynı yavaş gevşeme. Bunu 5 dakika boyunca tekrar tekrar tekrarlayın.

Bundan sonra bir dakika duraklayın ve ardından kasları hızlı bir şekilde 10 kez gerip gevşetmeye çalışın. İlk başta PC kasının gergin mi yoksa gevşek mi olduğundan emin olamayabilirsiniz, ancak pratik yaptıkça onun üzerinde kontrol sahibi olacaksınız.

Egzersizin ilk bölümünü tekrar tekrarlayın: kaslarınızı on kez gerin ve gevşetin, kafanızdan 1'den 10'a kadar sayın, tüm bunları 5 dakika boyunca yapın ve ardından bir dakika ara verin. Bundan sonra 10 hızlı germe ve gevşeme işlemi gerçekleştirin.

Şimdi, son kez, yavaş ve hızlı gerginlik ve rahatlamanın tam bir döngüsünü gerçekleştirin.

Yukarıda açıklanan programın tamamı ilk başta işinize yaramazsa, kendinizi aşırı yormayın. Yavaş yavaş kas güçlenecek ve dayanıklılık artacaktır. Bazı insanlar pelvik bölgede gerginlik ve gerginlik hissederler. Bu normaldir ve PC kasının yanıt verdiği anlamına gelir.

Birkaç egzersizden sonra omurganızda ve özellikle alın bölgesinde, gözler arasında hafif bir kaşıntı veya çekilme hissetmelisiniz. Duygu hafif bir elektrik şokuna benzeyebilir. Egzersiz sırasında başınıza ulaşan enerjide bir artış hissederseniz, bu, bezleri (Hindular onlara çakra der) kontrol eden yedi merkezin hepsinin tıkanıklıktan arınmış olduğu anlamına gelir. Egzersiz sırasında hiçbir şey hissetmiyorsanız, o zaman belli ki bir yerde enerji yolu tıkalı. RSE eğitiminin runik egzersizleri, tüm blokajları hızlı bir şekilde ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

En az bir hafta boyunca günde iki kez 15 dakika egzersiz yapın. Bir mucize beklemeyin, PC kasının kasılıp toparlanması biraz zaman alır.

Egzersizi yaparken aynı anda koltuk, kalça ve karın kaslarını zorlamadan PC kasını da zorlamanız gerektiğini unutmayın. Yalnızca PC kası gerilmeli. Yaklaşık bir hafta sonra, en fazla 2-3 hafta sonra, günde 300'e kadar kasılmayı zorluk çekmeden gerçekleştirebilmelisiniz.

Herhangi bir beden eğitimi programına aşırı yüklenmeden başlamanın ve egzersizlerin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanın daha iyi olacağını unutmayın. Bu kas ağrısını azaltır. Ortaya çıkarlarsa dersleri 1-2 gün erteleyin. Kasların dinlendiği bu duraklamanın ardından egzersizlere devam edin. Günde 300 kasılma, bir seferde 100 kasılma; uğruna çaba sarfedilmesi gereken hedef budur. Sistematik uygulama ile bu başarılabilir.

Bu temel egzersizi, sürekli dikkat gerektirmiyorsa (örneğin ofiste çalışırken) normal çalışma sırasında yapmak faydalıdır. Zamanla kasılmaların sayısını ve süresini zihinsel olarak sayma ihtiyacı ortadan kalkar. Herhangi bir ek egzersiz yalnızca sağlığınıza ve cinselliğinize fayda sağlayacaktır.

İlk başta ders planına bağlı kalmak yine de daha iyidir (bkz. s. 98). PC kası güçlendikten sonra PC antrenmanınıza enerji egzersizini dahil edebilirsiniz.

Bulunduğunuz sayfa: 2 (kitabın toplam 6 sayfası vardır)

Bunu yapmak için, beyne yeterince enerji sağlamak gerekir, çünkü yalnızca beyin hücrelerinin günde en az iki kez sistematik olarak enerjiyle doldurulması, onların uzun süre aktif hale getirilmesine izin verir. Bilgisayar terminolojisini kullanarak beyin hücrelerinin başlatıldığını söyleyebiliriz. Kısa enerji patlamaları, hareketsiz beyin hücrelerini uzun süre aktive edemez. Orgazm sırasında ortaya çıkan enerji, işe dahil olmayan beyin yapılarının uzun süreli aktivitesini sağlamak için yeterli değildir, çünkü bu durumda enerji artışı çok kısa ömürlüdür ve kısa sürede dağılır.

Elbette seks, PC kasını güçlendirdiği için süreci hızlandırabilir. Ancak yalnızca PC eğitimi, enerjiyi uzun vadeli güvenilir beyin şarjına yol açacak şekilde etkinleştirir ve yönlendirir.

PC eğitimi, sürekli artan bir enerji akışı sağlar, bu sayede beynin giderek daha yüksek seviyelerinin orantılı olarak aktivasyon süreci meydana gelir. Tüm seviyeler etkinleştirilmeyecek, ancak gelişiminizin doğal süreci başlatılacak ve bu evrimsel süreci yönetebileceksiniz.

Yeni yapıların oluşumu

Daha fazla enerji ve güç sağlanmalıdır. Sporculara ve sanatçılara yönelik psikoeğitimler yürütme konusundaki pratik deneyimim, bir insanda meydana gelen değişikliklerin hızlı bir şekilde gerçekleşse bile kendisi tarafından bütünüyle algılanmadığını göstermiştir. Sporcular genellikle vücut ve zihinsel durumdaki herhangi bir değişikliğe ortalama insanlardan daha duyarlıdırlar, ancak beni hayrete düşüren onlar bile çok uzun bir süre boyunca beyin aktivitesindeki artışın ve dolayısıyla yeteneklerinin farkında değildi. Öğrendikçe bu duygu yavaş yavaş geldi.

Bugün artan beyin enerjisinin tüm sinir sisteminde değişikliklere neden olduğunu biliyorum. Bu değişiklikler günler ve haftalar boyunca, bazı durumlarda iki ila üç ay boyunca birikir, çünkü enerjideki artış yalnızca daha önce hareketsiz olan beyin hücresel yapıları etkinleştirildiğinde bir etkiye sahiptir. O zaman kendimizi sadece güçlü ve dinç hissetmekle kalmıyoruz, yeni bir şekilde yaşıyoruz, mümkün olanın sınırlarını genişletiyoruz ve yeni yetenekler kazanıyoruz. Yaratıcı olanakların artmasıyla birlikte olaylara bütünsel bir bakış açısı ortaya çıkıyor, güç ve iç uyum duygusu bizi dolduruyor. Güç ve yaşam sevinci duygusu karşısında depresyon ve korkular azalır. Yeni düşünce yapıları oluşur ve sonuçta yeni bir benlik duygusu ortaya çıkar.

RFE-EĞİTİM

RSE eğitim programı, düşünme yeteneklerinizi, hafızanızı geliştirmeyi amaçlar, sezgilerinizi geliştirir, sonuçlarınızı iyileştirir ve iletişim becerileri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Son olarak, egzersiz vücudun yenilenmesine yardımcı olur ve vücudun kendini iyileştirme yeteneğini geliştirir. Yaşlanma karşıtı etki, aşağıda listelenen sıraya göre düzenli egzersiz ile iki katına çıkar.

Runik olarak adlandırılan eğitimin ilk altı alıştırmasının, runeleri (işaretleri) çoğunlukla büyülü amaçlar için ve yalnızca ikincil olarak sıradan yazı için kullanan eski Almanların fiziksel egzersizleriyle pek çok ortak noktası vardır. Eski efsaneler, bir kelimeyle, parmakların belirli bir konumuyla veya bir pozla elde edilen runik bilgelikten bahseder.

Kolaylık sağlamak için Latin harfleriyle belirlediğimiz runik egzersizler, yaşam enerjisinin engelsiz akışını teşvik eder. Kas gerginliğini hafifletir ve uyum ve dengeyi destekleyen bezleri harekete geçirirler. Sürekli akan yaşam enerjisi harekete geçirilir ve ona doğru yönlendirilir. Bu egzersizler her yaşta yapılabilir ve herhangi bir zararlı etkisi yoktur.

Egzersizlerin etkinliği, beynin psikojenik alanının ölçülmesinin yanı sıra ilgili kas gruplarından elektromiyogramlar alınarak değerlendirildi. Elde edilen sonuçların diğer egzersiz programlarının sonuçlarıyla karşılaştırılması dikkat çekiciydi: Altı runik egzersizi tamamlayan denekler önemli ölçüde daha yüksek sonuçlar elde etti.

Enerji adı verilen yedinci egzersiz, iç yaşam enerjisi jeneratörümüzü harekete geçirir. Bunu cinsellik ve orgazm üzerine araştırmalar yaparak geliştirdik. PC kasının belirli kurallara göre gerçekleştirilen kasılmaları sayesinde, omurilik, sinirler ve dokulardan akan hayati enerji beyne ve vücudun tüm hücrelerine girebilir. Runik egzersizler sayesinde iyi bir iletken haline gelen vücut, bu ek enerjinin engellenmeden dolaşmasını sağlar ve bu da beyne olumlu etki yapar. Bu, kişinin enerji seviyesini hızlı ve uzun süre yükselten bildiğim tek egzersizdir.

Egzersizlere başlamadan önce batı yönünü belirleyin. Tüm RFE antrenman egzersizlerinin yüzünüz batıya bakacak şekilde yapılması gerektiğinden bu yönü unutmayın. Biyoelektrik ölçümler ve akupunktur noktalarındaki potansiyellerin belirlenmesi yoluyla, batıya bakan pozisyonun enerji egzersizleri için en iyi pozisyon olduğunu ve diğer yönlerle karşılaştırıldığında iç aktivitede önemli (yüzde 30) bir artış sağladığını bulduk.

Runik egzersizler

Egzersiz 1: U-Pose

Pirinç. 3. U duruşu

Bu eğilme egzersizi birçok egzersiz sisteminde bulunur. Eski Almanların yoga ve runik egzersizlerinde başın sinir merkezlerini uyarmak için kullanılıyordu.

İlk pozisyon Yaklaşık 30 - 45 cm mesafede ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde batıya bakacak şekilde durun.Bu egzersiz sırasında dizler hafifçe bükülmelidir, çünkü düz dizlerle bükme egzersizi yapmak yaralanmalara neden olabilir. Şimdi kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın.

Egzersizin yapılması

Şimdi mümkün olduğu kadar derin nefes alın ve ardından yavaşça nefes verin. Nefes verirken üst vücudunuzu mümkün olduğunca ileri ve aşağı doğru eğin. Başınızın gerginlik olmadan serbestçe sallanmasına izin verin. Elleriniz ve parmak uçlarınız aşağıya doğru bakmalıdır (bkz. Şekil 3). Ağırlığınızı yavaş yavaş ellerinize doğru kaydırın. 10 yavaş nefes boyunca bu pozisyonda kalın ve bu süreyi günde 1 nefes artırarak ideal süre olan 30 nefese ulaşın.

Eğer sağlığınız egzersizi ayakta yapmanıza izin vermiyorsa aynı sırayla oturarak da yapabilirsiniz.

Bu durumda omurganız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Alabildiğiniz kadar sakin ve derin nefes alın ve nefes verirken üst vücudunuzu mümkün olduğunca bükün. Kollarınızın bacaklarınızın sağında ve solunda yere sarkmasına izin verin. Nefes alın ve yukarıda açıklandığı gibi egzersizin süresini artırın.

Alıştırma 2: 1-gyuz

I-egzersiz, eski Almanlara direnişin ruhsal ve fiziksel gücünü artırmaya hizmet etti. Ölçümlerimizin sonuçlarına göre kas gerginliğini azaltmak ve durgun bölgeleri ortadan kaldırmak için en etkili egzersizin bu olduğu ortaya çıktı.

Pirinç. 4.1 poz

İlk pozisyon

Batıya dönük olarak ayakta durun veya oturun.

Egzersizin yapılması

Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Avuç içleri birbirine doğru yönlendirilir ve yaklaşık 20 cm mesafeye yerleştirilir (bkz. Şekil 4). Derin, sakin ve eşit nefes alın. 10 yavaş nefes boyunca bu pozisyonda kalın ve bu süreyi günde 1 nefes artırarak ideal süre olan 30 nefese ulaşın.

Egzersiz 3: Y-Pose

Bir önceki gibi, eski runik egzersizlerden geliyor. Antik çağlarda cinsel gücün dönüştürülmesine ve varoluşun yüce alanlarına dalmaya hizmet ediyordu.

İlk pozisyon

Egzersizi yaparken orijinal egzersizle örtüşüyor 2. Ara vermeden ikinci egzersizden üçüncüye geçin.

Egzersizin yapılması

Figürünüz Y harfinin şeklini alacak şekilde ellerinizi yavaşça döndürün. Avuç içleriniz düz ve yukarı bakacak şekilde olsun

(bkz. Şekil 5). Bu egzersizi yaparken sakin, gerilimsiz nefes almaya da özellikle dikkat edin. 10 yavaş nefes boyunca bu pozisyonda kalın ve bu süreyi her gün 1 nefes artırarak ideal 30 nefes süresine ulaşın.

Egzersiz 4: F pozu

Bu poz Hatha Yoga'da kullanılır ve runik yazılarda bulunur. Zihinsel gücün büyümesini destekler, enerjinin blokajını ve durgunluğunu ortadan kaldırır (bkz. Şekil 6).

Orijinal pozisyon Egzersiz 3'ü (Y konumu) tamamladıktan hemen sonra egzersiz 4'e geçin.

Egzersizin yapılması Düzleştirilmiş kollarınızı aynı anda öne doğru indirin. Sol avuç içi sağdan yaklaşık 10 cm daha yüksek olmalıdır Parmaklarınızı şu şekilde yerleştirin: başparmak ve orta parmaklar hafifçe birbirine dokunuyor, geri kalanlar düzleştirilip batıya doğru yönlendiriliyor (bkz. Şekil 7). Lütfen kimseyi işaret etmemelerine dikkat edin.

Bu pozisyonu 10 yavaş nefes boyunca koruyun ve bu süreyi yavaş yavaş 30 nefese çıkarın.

Egzersiz 5: T-Pose

Bu eski runik egzersiz, kozmik dalgaları bezlere ve solar pleksusa yönlendirmek için kullanıldı. Kasları önemli ölçüde rahatlatır.

İlk pozisyon Egzersiz 4'ten (F konumu) hemen egzersiz 5'e geçin.

Egzersizin yapılması

Figürünüz T harfine benzeyecek şekilde her iki kolunuzu da aşağı doğru bükün (bkz. Şekil 8). Avuç içi aşağı dönük. 10 yavaş nefes boyunca bu pozisyonda kalın ve bu süreyi günde 1 nefes artırarak ideal süre olan 30 nefese ulaşın.

Egzersiz 6: W-Pose

Bu egzersiz tekvandoda boyun ve omuz bölgesindeki kasları gevşetmek için kullanılır. Egzersizin başlangıç ​​pozisyonunun sembolü de runelerde bulunabilir. Egzersiz enerji akışını teşvik eder ve nefes almayı uyumlu hale getirir.

İlk pozisyon Avuç içlerinizi yüz hizasında, avuç içlerinizin kenarları öne bakacak ve başparmaklarınız dışarı bakacak şekilde yerleştirin (karatede kullanılan konum). Avuç içi birbirine bakan mesafe 35-40 cm olmalıdır (bkz. Şekil 9).

Egzersizin yapılması Burnunuzdan kuvvetli bir şekilde nefes vererek sağ kolunuzu yatay bir konuma yönlendirerek keskin bir şekilde düzleştirin (bkz. Şekil 10). Aynı zamanda burnunuzdan aynı enerjik, keskin nefes alıp vererek elinizi orijinal konumuna getirin. Aynısını sol eliniz için de tekrarlayın. Her hareket 10 kez yapılmalı

Yavaş yavaş hareket sayısını 15'e çıkarabilirsiniz.

Böylece eğitimin ilk kısmı bitti. Ellerinizi sakin bir şekilde yere indirin. Birkaç sakin nefes alıp verin. Rahatlayın, tüm kaslarınızın gevşemesine ve kollarınızın serbestçe sarkmasına izin verin. Önce. Enerji egzersizi 7'ye nasıl başlanır, bilgisayar kası hakkında birkaç şey bilmeniz gerekir.

Pirinç. 10. W-pozu

PC-Kas

PC kasının konumu Şekil 2'de gösterilmektedir. 11 ve 12. Kasık kemiğinden kuyruk kemiğine kadar uzanır, anüs (anüs) ve onu çevreleyen iç organları destekleyerek aşağı inmelerini engeller. Deriden 2-3 cm uzaklıkta bulunur. Kas, öncelikle anüs ve cinsel organların aktivitesini kontrol eden, bunlardan beyne sinyaller gönderen ve bunları geri ileten bir sinir tarafından kontrol edilir.

PC kası pelvik splanknik sinire bağlanır. Kadınlarda omurganın alt kısmını rahim ve mesaneye, erkeklerde ise prostat ve mesaneye bağlayan bir dal buradan çıkar. PC kası güçlüyse devasa bir enerji kaynağıdır, gerçek bir jeneratördür. PC kasının kasılmaları aynı zamanda erkeklerde prostatı ve kadınlarda da rahmi uyarır. Aynı zamanda yüksek bir ruh hali ve mutluluk hissine neden olan hormonlar da üretilir. Vücuttaki hemen hemen tüm kaslar gibi PC kası da belirli egzersizlerle güçlendirilebilir.

Doktorların söylediğine göre, PC kası düzenli seks ya da hedefe yönelik eğitimle etkinleştirilmezse yavaş yavaş zayıflıyor ve köreliyor.

Bu nedenle uzun süredir cinsel partneri olmayan birinin PC kasını yeniden güçlendirmesi gerekebilir. Aldığı eğitim bu konuda yardımcı olacaktır. PC kasının zayıflaması, örneğin otururken, ayakta dururken ve yürürken leğen kemiğinin sürekli ileri doğru itilmesi gibi kötü duruş nedeniyle de meydana gelebilir ("Bu şekilde enerji daha iyi akar" bölümüne bakın). Bu pozisyon ile PC kasına kan temini ve enerji temini engellenir. Doğumdan sonra birçok kadın PC kasını zayıflatma eğilimindedir, bu da yalnızca cinsel sorunlara değil aynı zamanda depresyona ve sürekli yorgunluğa da yol açar. Ancak bundan korkmamalısınız. PC kasının genel olarak güçlenmesiyle cinsel arzular ve zihinsel güç geri döner. Cinselliğin, diğer bir deyişle cinsel (yaşam) enerjisinin hayatımızı büyük ölçüde belirleyen güç olduğunu gördük. İnsan vücudundaki en verimli enerji kaynaklarından biri olan PC kası, insanın yapabileceği en yüce yaratıcı eylemde yer alır. Hayatı doğuran enerji aynı zamanda yaşamı sürdüren enerjidir. RSE eğitimi bu enerjinin kullanılmasına yardımcı olur.

PC kas testi

İlk önce bir PC kası bulmaya çalışın. Bunu yapmanın en kolay yolu soyunmak, sırtüstü uzanmak ve elinize küçük bir ayna alarak perineyi (anüs ile cinsel organlar arasındaki bölge) incelemektir. PC kasını kontrol edebiliyorsanız ve yeterince güçlüyse, onu gererek ve gevşeterek perine bölgesinde hafif indirme ve kaldırma sağlayabilirsiniz.

Aynı zamanda karın, kalça ve uyluk kaslarınızın aynı anda gergin olmamasına dikkat edin. Eğer bu gerçekleşirse, PC kasını yeterince aktive edemiyorsunuz demektir. Öncelikle PC kasını diğer kaslardan ayrı olarak kontrol etmeyi öğrenmelisiniz.

PC kasını test etmenin iyi bir yöntemi, başlangıç ​​aşamasında idrara çıkmayı kesmeye çalışmaktır. PC kası güçlüyse ve onu kontrol edebiliyorsanız bu her zaman işe yarar. Aksi takdirde endişelenmeyin: aşağıda açıklanan PC kas eğitimi, tutarlı bir şekilde uygulandığında birkaç hafta içinde olumlu sonuçlar verecektir. Ve eğer PC kası yeterince güçlüyse, sürekli eğitim iç enerjide bir artış, artan cinsel duyumlar ve erkekler için artan güç sağlayacaktır. PC kası, cinsel ilişki ve ereksiyonun kontrolünü önemli ölçüde etkilediğinden, PC kasının sürekli eğitimi olan bir erkek, cinsel ilişki süresini keyfi olarak uzatabilir hale gelir.

Bir kadın için test soruları

Fiziksel veya sinirsel aşırı yüklenme (stres, öksürme, spor sırasında) sırasında istemsiz küçük idrara çıkma meydana geliyor mu?

Orgazma ulaşmakta zorluk mu çekiyorsunuz?

Sırt ağrısı, cinsel ilişki sırasında ağrı, mesane ve rahimde iltihaplanma gibi şikayetleriniz mi var? Rahimde hiçbir şey hissetmiyor musunuz, yoksa duyular çok önemsiz mi?

Adet öncesinde veya sırasında karın krampları yaşıyor musunuz?

Doğum yaptıktan 2-3 ay sonra cinsel duyumlarda ve orgazm olmada sorun olur mu?

Tamponu doğru yerde tutmakta sorun mu yaşıyorsunuz?

Tüm bu sorunlar, PC kasının zayıf olduğu sonucuna varıyor, ancak bunu antrenmanla güçlendirebilirsiniz.

Erkekler için testler

Sağlıklı bir PC kasına sahip bir adam, sadece PC kasını kasarak, ereksiyon halindeki penisin üzerinde asılı olan küçük bir havluyu en az bir santimetre kaldırabilir. Havlu kayarsa mendil testini tekrarlayabilirsiniz.

Parmak testi, eski Çin felsefi sistemi Tao'dan ödünç alınmıştır ve çeşitli yaşlar için ereksiyon halindeki penisin eğim açısı hakkında bilgi içerir. Taocular, bu açının ölçülmesiyle bir insanın biyolojik yaşının ve sağlığının değerlendirilebileceğini savundu.

Sağlıklı bir genç erkekte penis ile gövde arasındaki açı yaklaşık 45 derecedir. Yirmi yaşında sağlıklı bir erkeğin ereksiyon açısı 60 derece, otuz yaşında bir erkeğin 90 derece, kırk yaşında bir erkeğin 105 derece ve elli yaşında bir erkeğin ise 135 derecedir.

Bu testi kullanarak biyolojik yaşınızı ve buna karşılık gelen PC kasının durumunu çok kolay bir şekilde belirleyebilirsiniz ve biyolojik yaş her zaman gerçek yaşla örtüşmez. PC kasını eğiten ve güçlendiren bir adam, yalnızca ereksiyon açısını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla enerji ve güce de sahip olur.

Yani örneğin ereksiyon açısı 135 derece olan elli yaşında bir erkek, birkaç haftalık antrenmanın ardından PC kasının gücü bunun için yeterli hale geldiğinden 100 derecelik bir açıya ulaşır. Erkeklerdeki sorunların çoğu, sadece zihinsel durumlarından değil, PC kasının zayıflamasından ve buna bağlı olarak ereksiyonların zayıflamasından da kaynaklanmaktadır.

PC kası zayıfsa, kendinizi zayıf hissedersiniz ve ereksiyonunuz da öyle. RSE eğitimi ve PC kasının güçlendirilmesi sayesinde beynin cinsel aktiviteyi kontrol eden bölgelerine sürekli bir enerji beslemesi varsa, o zaman kendinizi yaşamın baharında olan bir lider gibi hissedersiniz (genellikle sadece genç, sağlıklı insanlar cinsel açıdan çok aktif). Zihninizde fiziksel ve ruhsal olarak genç hissediyorsunuz. İnsan vücudu, yalnızca cinsel olarak aktif olduğunda, yani potansiyel olarak üreme yeteneğine sahip olduğunda önemli enerjinin kendisine gireceği şekilde tasarlanmıştır. Görünürdeki (erkek veya kadındaki gerçek yetenekle hiçbir ilgisi olmayan) bu yetenek ortadan kaybolduğunda, enerji seviyesi de buna bağlı olarak azalır.

PC kasını geliştirmek için egzersiz yapın

Başlangıç ​​pozisyonu

Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir minderin, ayağınızın veya kendi topuklarınızın üzerine oturun (bkz. Şekil 14 ve 15). Omurganın tamamen düz olduğundan emin olun, sırt, omuz, boyun, kol ve yüz kaslarını gevşetin. Başınızı hafifçe öne doğru eğin ve gözlerinizi kapatın.

Egzersizin yapılması

Kasınızı 3 saniye boyunca sıkın. Bu, anüs çevresindeki kaslar kasıldığında meydana gelir. Egzersiz doğru yapıldığında sanki tüm pelvik bölge yukarı çekiliyormuş gibi hissedilir. Aynı zamanda yavaşça nefes alın. İlk başta kasınızı 3 saniye boyunca germek zor geliyorsa (bu, kasınızın çok zayıf olduğu anlamına gelir), bunu 1 veya 2 saniye boyunca yapın. Nefes verirken kasları tamamen gevşetin.

Bu döngüyü ilk başta en az 10 kez, ancak 10 dakikadan fazla olmayacak şekilde tekrarlayın. Güç ve dayanıklılık arttıkça (yaklaşık bir hafta sonra), zihinsel olarak 1'den 10'a kadar sayarak gerginlik süresini artırın. Daha sonra kasları gerdiğiniz kadar yavaş bir şekilde gevşetin. PC kasının gevşeme aşamasını unutmayın, bu da gerginlik kadar önemlidir. Yani: zihinsel olarak 1'den 10'a kadar sayarken gerginlik, ardından aynı yavaş gevşeme. Bunu 5 dakika boyunca tekrar tekrar tekrarlayın.

Bundan sonra bir dakika duraklayın ve ardından kasları hızlı bir şekilde 10 kez gerip gevşetmeye çalışın. İlk başta PC kasının gergin mi yoksa gevşek mi olduğundan emin olamayabilirsiniz, ancak pratik yaptıkça onun üzerinde kontrol sahibi olacaksınız.

Egzersizin ilk bölümünü tekrar tekrarlayın: kaslarınızı on kez gerin ve gevşetin, kafanızdan 1'den 10'a kadar sayın, tüm bunları 5 dakika boyunca yapın ve ardından bir dakika ara verin. Bundan sonra 10 hızlı germe ve gevşeme işlemi gerçekleştirin.

Şimdi, son kez, yavaş ve hızlı gerginlik ve rahatlamanın tam bir döngüsünü gerçekleştirin.

Yukarıda açıklanan programın tamamı ilk başta işinize yaramazsa, kendinizi aşırı yormayın. Yavaş yavaş kas güçlenecek ve dayanıklılık artacaktır. Bazı insanlar pelvik bölgede gerginlik ve gerginlik hissederler. Bu normaldir ve PC kasının yanıt verdiği anlamına gelir.

Birkaç egzersizden sonra omurganızda ve özellikle alın bölgesinde, gözler arasında hafif bir kaşıntı veya çekilme hissetmelisiniz. Duygu hafif bir elektrik şokuna benzeyebilir. Egzersiz sırasında başınıza ulaşan enerjide bir artış hissederseniz, bu, bezleri (Hindular onlara çakra der) kontrol eden yedi merkezin hepsinin tıkanıklıktan arınmış olduğu anlamına gelir. Egzersiz sırasında hiçbir şey hissetmiyorsanız, o zaman belli ki bir yerde enerji yolu tıkalı. RSE eğitiminin runik egzersizleri, tüm blokajları hızlı bir şekilde ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

En az bir hafta boyunca günde iki kez 15 dakika egzersiz yapın. Bir mucize beklemeyin, PC kasının kasılıp toparlanması biraz zaman alır.

Egzersizi yaparken aynı anda koltuk, kalça ve karın kaslarını zorlamadan PC kasını da zorlamanız gerektiğini unutmayın. Yalnızca PC kası gerilmeli. Yaklaşık bir hafta sonra, en fazla 2-3 hafta sonra, günde 300'e kadar kasılmayı zorluk çekmeden gerçekleştirebilmelisiniz.

Herhangi bir beden eğitimi programına aşırı yüklenmeden başlamanın ve egzersizlerin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanın daha iyi olacağını unutmayın. Bu kas ağrısını azaltır. Ortaya çıkarlarsa dersleri 1-2 gün erteleyin. Kasların dinlendiği bu duraklamanın ardından egzersizlere devam edin. Günde 300 kasılma, bir seferde 100 kasılma; uğruna çaba sarfedilmesi gereken hedef budur. Sistematik uygulama ile bu başarılabilir.

Bu temel egzersizi, sürekli dikkat gerektirmiyorsa (örneğin ofiste çalışırken) normal çalışma sırasında yapmak faydalıdır. Zamanla kasılmaların sayısını ve süresini zihinsel olarak sayma ihtiyacı ortadan kalkar. Herhangi bir ek egzersiz yalnızca sağlığınıza ve cinselliğinize fayda sağlayacaktır.

İlk başta ders planına bağlı kalmak yine de daha iyidir (bkz. s. 98). PC kası güçlendikten sonra PC antrenmanınıza enerji egzersizini dahil edebilirsiniz.

Enerji egzersizi

Egzersiz 7

Bölüm 1: Yavaş Enerji Egzersizi

İlk pozisyon

PC kasını geliştirmek için egzersiz yaparken yaptığınız gibi omurganızı düzeltin (bkz. s. 52). Yalnızca doğru duruşun enerji akışını engellemediğini unutmayın.

Egzersizin yapılması

Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızın altından burun kemiğinize doğru hareket ettirin (bkz. Şekil 16). Göz ve alın kaslarınızı germemeye dikkat edin. Dil, basınç olmadan damağa temas etmelidir. Bu pozisyon 7. egzersizin sonuna kadar korunmalıdır. Eğer gözlerin yönü değiştiyse veya dil damaktan uzaklaştıysa endişelenmeyin, egzersizde ustalaştıkça bu daha iyi hale gelecektir. Onları sakin bir şekilde orijinal konumlarına geri getirin.

Şimdi PC kasınızı gerin ve sakin bir şekilde nefes alırken yavaşça 10'a kadar sayın. Eğer ciğerleriniz doluysa 10'a kadar sayana kadar havayı tutun. PC kası zaten güçlendirme egzersizleriyle güçlendirildiği için bu sizin için zor olmayacaktır.

10'a kadar saydıktan sonra PC'nizin kaslarını gevşetin. Her seferinde tamamen rahatlamaya dikkat edin, aksi takdirde bir sonraki çabanızda daha az enerji üretilecektir. Gevşeme enerji kaynağını sürekli olarak yeniler. Rahatlarken ayrıca 1'den 10'a kadar sayın. Yavaşça nefes verin ve nefes verdikten sonra 10'a kadar bekleyin. Bundan sonra, yukarıda anlatıldığı gibi nefes alarak kasları tekrar gerin.

Pirinç. 16. Egzersizi yaparken göz pozisyonu

PC kasınızın gücüne bağlı olarak bu egzersizi 20 ila 30 kez yapmalısınız. Ne kadar güçlü olursa, egzersizi o kadar az tekrarlarsınız. Egzersizi yaparken zorlanmanız gerekiyorsa 30 kez, kasınızın güçlü olduğunu düşünüyorsanız en az 20 kez tekrarlayın. Egzersizi 20 defadan az yapmanın hiçbir anlamı yoktur.

Egzersiz sırasında doğru nefes almayı sürekli izleyin.

Bölüm 2: Hızlı Enerji Egzersizi

Enerji egzersizinin ikinci kısmı RSE eğitimini tamamlar. İlk bölümden ikinciye kesintisiz geçin.

İlk pozisyon

İlk kısmı gerçekleştirirken olduğu gibi aynı.

Egzersizin yapılması

Gözlerinizin ve dilinizin konumuna dikkat edin. Burnunuzdan hızla nefes alırken PC kasınızı hızla gerin.

Gerginlik ve nefes alma 1-2 saniyeden fazla sürmemelidir, ardından PC kasını hemen gevşetin ve keskin bir şekilde nefes verin.

Nefes alıp verdikten hemen sonra, ki bu da 1-2 saniyeden fazla sürmemelidir, PC kasını tekrar sıkın ve nefes alın. Bu döngü en az 30 kez, yani 30 gerilim-nefes alma ve 30 gevşeme-nefes verme şeklinde tekrarlanmalıdır. Yapabilenler için bile egzersizi 60 defadan fazla tekrarlamaya gerek yoktur (meditasyonlu RFE egzersizi istisnadır, bkz. “RSE Meditasyon Egzersizi” bölümü).

Tamamlama

Tüm egzersizleri bitirdikten sonra en az bir dakika sessizce oturmaya devam edin. Daha sonra gözlerinizi ve dilinizi normal pozisyonlarına getirin. Yavaşça gözlerinizi açın. Derin ve güçlü bir şekilde nefes alın ve nefes verin, avuçlarınızı birbirine sürtün ve yavaşça ayağa kalkın.

Etkinleştirilen enerji sinir sisteminizde birkaç saat boyunca dolaşır, hücreleriniz canlanır ve gençleşir ve beyniniz güçle dolar.

Bu egzersizi gün boyunca en az 12 saatte bir tekrarlayın. Sabah işten önce, gün boyu enerji üretmek için 1-7 arası egzersizleri (mümkünse evde) yapın. Gününüzü kapatırken, vücudunuzdaki her hücreyi ve özellikle beyninizi yenilemek ve yeniden şarj etmek için gereken enerji akışını yenilemek ve geliştirmek için bunları akşamları yapın.

Yalnızca sabah ve akşam düzenli egzersiz yaparak kalıcı değişiklikler elde edebilirsiniz.

Unutmayın: Her egzersiz döngüsü 12 saatlik enerji sağlar. Bu nedenle egzersiz yapma zamanı vücudunuza günün 24 saati eşit miktarda enerji sağlayacak şekilde seçilmelidir. Ancak ek bir enerji ihtiyacı ortaya çıkarsa PC kasını 10 kez germek ve anında enerji artışı sağlamak yeterlidir.

Yaşam enerjisinin sesi

Vücudu rahatlatmak ve aynı anda yavaş ve hızlı enerji egzersizleri yapmak bazı durumlarda kafada gürültü hissine (7-9 hertz aralığında) neden olabilir. Bu, bir cırcır böceğinin cıvıltısını ya da yüksek hızdaki bir elektrik motorunun uğultusunu anımsatan, net, tiz bir ıslık sesidir. Ses yüksek değil ve ilk başta neredeyse algılanmıyor. Gürültünün kaynağı başın ortasında, kulak hizasında hissedilir. Pek çok kişi bu hissi kulak çınlaması ile eşitler, ancak ikisinin hiçbir ortak yanı yoktur.

RSE eğitimi sırasında yaptığımız araştırmada sesin ancak beyin önemli ölçüde enerjiyle yüklendiğinde ortaya çıktığı tespit edildi. Yalnızca gevşeme durumunda algılanır, ancak PC kası gergin olduğunda yoğunlaşabilir. Hintliler bu sese nadabrahma, yani ilahi ses veya kundalini'nin yılan gibi enerjisinin tıslaması adını verirler.

Öneri. Kafanızdaki gürültü hissini doğal geri bildirim olarak kullanın. Yavaş ve hızlı enerji egzersizlerine başlamadan önce yaşam enerjisinin sesini kafanızda duymaya çalışın. Bunu hissediyorsanız, bu sizin ve kafanızın stresten arınmış ve daha fazla enerji almaya hazır olduğunuz anlamına gelir. Bu sesi duymanın en kolay yolu, uyandıktan sonra veya yatmadan kısa bir süre önce, eğer kendinizi dinlerseniz.

Psikologlar ve seksologlar, Kegel tekniğinin ereksiyon sorunu yaşayan erkek hastalar tarafından kullanıldığı binlerce örneği anlatıyor.

Programımızı oluştururken sürekli olarak bahsedilen kaynaklarla karşılaştık. PC tekniği veya Kegel tekniği. Bu teknik çeşitli nedenlerden dolayı son derece önemlidir: Daha güçlü ereksiyonlar sağlar, yoğun (çoğunlukla çoklu) orgazmları teşvik eder, boşalmayı kontrol etmeye yardımcı olur, orgazm sonrası iyileşme süresini azaltır ve hatta prostatınızı sağlıklı tutar. PC kası (pubokoksigeal kas) cinsel sağlığınızdan sorumlu pelvik kas grubuna aittir. Öndeki kasık kemiğini kuyruk kemiğine bağlar. Bu kası testislerle anüs arasındaki perine bölgesinde bulacaksınız. Diğer kaslarla birlikte idrara çıkmayı kontrol eder ve hem erkeklerde hem de kadınlarda orgazma ulaşmaktan sorumludur. Erkeklerde bu kas boşalma sırasında istemsiz olarak kasılır. Bu kası geliştirip inceleyerek seksin ana sırrını öğreneceksiniz.

Kegel tekniği adını almıştır Arnold Kegel, 1950 yılında jinekolog tarafından keşfedilmiştir. Teknik, pelvik kaslarla yapılması kolay egzersizler içermektedir. Bu, erkeklerin aşk sürecinde kendilerine ve partnerlerine nasıl eşsiz bir zevk vereceklerini öğrenmeleri için harika bir yoldur. Kadınlar başlangıçta orgazma ulaşmak için bu kasları kullanma yeteneğine sahiptir.

PC kasınızı bulun. Erkekler için bu görev kadınlara göre biraz daha kolaydır. Sadece ortasında idrar yapmayı bırak. Bu sadece PC kasının yerini belirlemenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda egzersiz rutininiz için bir başlangıç ​​noktası görevi görecektir. Tuvalete her gittiğinizde en az beş kez idrar yapmayı bırakın ve yeniden başlatın. İdrar yapmayı durdurma becerisi, boşalmayı kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Tao şifa teknikleri bu süreci “anüsün gerilmesi” olarak tanımlar. MS kasınızı hızlı ve tekrar tekrar kontrol etmeyi ve onu gereken süre boyunca gerebilmeyi öğreneceksiniz. Bu egzersizler göründüğünden daha ciddidir. Seks guruları bunun ereksiyon süresini uzatacağını ve boşalma gücünü artıracağını iddia ediyor.

KEGEL tekniği.

MS kasınızın yerini keşfettikten sonra, Kegel egzersizlerini arabada, ofiste vb. size uygun olan herhangi bir zamanda yapabilirsiniz. Düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bu egzersizlere göz atın.

1. Hızlı bir MS masajıyla başlayın. Kasları sıkın ve gevşetin. 20 tekrarla başlayın ve sayıyı 100 veya daha fazlaya çıkarmaya çalışın. Geri kalan zamanınızda günde en az 250 egzersiz yapmaya çalışın. Hedefiniz günde 1000 kompresyona ulaşmaktır.

2. Kasları en az 30 saniye veya mümkün olduğu kadar uzun süre gerilim altında tutarak uzun kasılmalar yapın.

3. Aşamalı egzersizler yapın: artan yük ile kasları sıkmak ve açmak. Birkaç saniye sıkın, ardından aynı süre boyunca bırakın. Egzersizi tekrarlayın.

4. Bilgisayarın titreşimleri. PC kasınızı mümkün olduğunca yavaş bir şekilde sıkın. Sıkıştırma tamamlandığında rahatlayın. Zamanla PC kasınız titreşmeye başlayacak ve enerjinin omurganıza yayıldığını hissedeceksiniz. Egzersiz sırasında derin ve yavaş nefes almaya çalışın. Bu, yorgunluktan kurtulmanın mükemmel bir yoludur.

5. İdrar yaparken son damlaları silkeleyerek PC kasınızı ters yönde kasarsınız. Bunu yaptığınızda anüsünüzün açıldığını hissedeceksiniz. Bu etki PC itme efekti olarak bilinir.

Çoğu erkek Kegel egzersizlerini istediği zaman yapabilir. Uzun süreli egzersiz hem erkekleri hem de kadınları her yaşta idrar kaçırmadan kurtaracaktır.

Bu, artan, uzun süreli orgazmlar ve daha uzun seks ile birleştiğinde, Kegel tekniğini erkekler ve kadınlar için yaşamları boyunca en etkili ve erişilebilir tekniklerden biri haline getirir. Psikologlar ve seksologlar, Kegel tekniğinin ereksiyon sorunu yaşayan erkek hastalar tarafından kullanıldığı binlerce örneği anlatıyor.

Kursu tamamlayanların çoğu, her zamankinden daha güçlü ereksiyonlar elde ettiklerini bildirdi. Diğerleri artan cinselliği, yoğun orgazmı ve boşalmayı geciktirme yeteneğini vurguluyor.

Ve en şaşırtıcı şey: birçok erkek birden fazla orgazm yaşama yeteneğini kazanıyor. Kendin dene!

Fotoğraf: veloztony flickr.com/tonyveloz