Що є менструальним циклом. Нормальна тривалість, рясність та циклічність менструації. Чим викликані коливання циклу

Зі статевою зрілістю життя дівчини приходить щомісячний ритмічний процес, який чітко повторюється все життя до настання клімаксу. Норма менструаційного циклу, тобто. його тривалість у днях та кількості циклів на рік – основний показник здоров'я жінки.

Скільки днів триває менструаційний цикл

Середньою нормою менструаційного циклу прийнято вважати 28 днів. До норми відноситься діапазон 21 до 35 діб. Все, що виходить за ці рамки, вже відхилення, викликане будь-якими факторами, зовнішніми або внутрішніми. Фізіологічним воно вважається, коли проблеми виникають у дівчаток - підлітків при становленні їх жіночої функції або у жінок в період її згасання.

Тривалість менструаційного циклу та норма його перебігу може порушитися під впливом:

• стресу, перевантажень на роботі, перевтоми;
• зміни клімату, зміни місця проживання;
• фізичних навантажень.

Відхилення в механізмі роботи статевої системи жінки також не проходять безвісти, тривалість менструаційного циклу з нормальною ритмікою збивається:

• при порушенні гормональної рівноваги;
• гінекологічні хвороби;
• під час запальних явищ у жіночій сфері;
• при зараженні інфекціями, що передаються статевим шляхом.

Цикл менструації

У нормі менструаційний цикл і двох періодів, розділених овуляцією.

Перша фаза

У першій його половині, яка починається з першого дня менструації, під впливом ФСГ (фолікулостимулюючого гормону) та естрогену починають рости фолікули. Поступово один із них виривається вперед, у ньому розвивається повноцінна яйцеклітина, а решта починають зникати.

Рівень гормону першої фази зростає паралельно до зростання рідинної бульбашки, до середини циклу досягаючи свого максимального значення, що форсує викид лютеїнізуючого гормону, що є вісником настання овуляції.

Як тільки за допомогою вимірювання базальної температури або під час проведення тесту на овуляцію фіксується сплеск ЛГ, до виходу жіночої клітини залишається 24-36 годин. Це найсприятливіший час для зачаття.

Фази менструаційного циклу

Тривалість другої фази

Після розриву фолікула починається друга фаза менструаційного циклу, норма її 14 днів – фіксована величина, однакова для будь-якої жінки. У другій фазі в місці бульбашки, що розірвалася, починає рости жовте тіло, що виробляє прогестерон. Останній контролює запліднення, готує ендометрій до моменту впровадження ембріона та допомагає його подальшому зростанню та розвитку.

У разі відсутності запліднення у другій фазі яйцеклітина гине протягом доби.

Наприкінці другої фази слизовий шар матки відривається, починаються місячні та новий менструаційний цикл.

Збої в тривалості циклу

Ми розглянули, яка норма менструаційного циклу, що протікає без відхилень. Але деякі жінки стикаються з проблемою збою регулярності і тривалості менструаційного циклу.

Чим небезпечні відхилення від норми

У таких випадках можуть відбуватися зрушення на будь-якому етапі, внаслідок чого виникають такі нетипові явища:

• неспроможна розвиватися фолікул;
• дозріла клітина не в змозі залишити яєчник;
• спостерігається недостатність жовтого тіла, що перешкоджає зачаттю та прикріпленню плодового яйця.

Тривалість менструаційного циклу та його збої

Місячні за таких обставин приходять, коли їм заманеться. І тому скільки днів триває менструаційний цикл у нормі при такому відхиленні сказати складно. Це може становити 17-20 днів або тривати до 40 діб.

Якщо перерва між критичними днями становить від 40 до 60 днів, то це вже серйозний дзвіночок, що вимагає звернення до гінеколога для всебічного обстеження та пошуку причини збою.

У таких ситуаціях визначити початок менструаційного циклу, скільки днів у нормі він має тривати, дуже складне завдання. Особливо важко з нею впоратися з дівчатами, які бажають відстежити момент овуляції, щоб зачати дитину. Прості розрахунки як за звичайної тривалості циклу тут не допоможуть.

Як їх уникнути

Якщо медики встановили, що проблема не в патології, а гормональний фон без відхилень, то вам необхідно переглянути свій життєвий уклад:

• відмовитись від шкідливих звичок;
• уникати стресових моментів;
• організувати собі здоровий сон та відпочинок;
• відкоригувати харчування.

Виявлення овуляції у менструаційному циклі

Сприятливий день для зачаття краще спробувати вирахувати за допомогою тестів на овуляцію. Для пошуку початкового дня дослідження необхідно з останніх 3-6 циклів вибрати найкоротший і відняти з його значення 17. У результаті отримуємо число, що вказує перший день початку тестування.

Його слід проводити щодня до виявлення позитивного результату. Іноді процедура повторюється до 5 днів і не завжди статевий акт під час передбачуваної овуляції закінчується заплідненням.

Загалом при народженні дівчинки в її яєчниках вже закладено тисячі зачатків фолікулів, які починають активно розвиватися з настанням зрілості. Дослідження фахівців доводять, що не всі щомісячні ритмічні періоди закінчуються дозріванням жіночої клітини та її виходом із яєчника.

За все життя лише близько 400 циклів закінчуються овуляцією, а запліднюються одиниці яйцеклітин. Тому сказати конкретно, скільки менструаційних циклів на рік у нормі закінчуються овуляцією, складно. Все залежить від індивідуальності кожного жіночого організму і багатьох чинників, як зовнішніх, і внутрішніх.

Але оскільки визначення дня виходу клітини може зіграти чималу роль при плануванні вагітності, в медицині є достатня кількість методів і засобів, які допомагають у вирішенні цієї проблеми.

Крім виміру базальної температури зі складанням її графіка і тестів на овуляцію, попит мають апарати, що обчислюють необхідний тимчасовий відрізок по слині. Також можна просто прислухатися до своїх відчуттів або стежити за характером цервікального слизу.

Найбільш достовірним та правдивим методом на сьогоднішній день вважається УЗД. Особливо корисно це дослідження за нерегулярної тривалості циклу або його порушень. Під його контролем можна відстежити весь процес зростання та розвитку фолікула, а також підтвердити вихід яйцеклітини.

Висновок

Норма менструаційного циклу на днях становить 21-30. Нормальна тривалість циклу дозволяє правильно вирахувати момент овуляції для планування зачаття. Невеликі збої у тривалості можливі. Якщо вони трапляються часто і дуже тривалі, варто негайно проконсультуватися у фахівця. Це заважає зачаттю, а також може свідчити про захворювання або порушення гормонального фону.

Який цикл місячних вважається нормальним з погляду лікарів, який проміжок часу він має тривати? У середньому його тривалість дорівнює 28-35 дням. Але це лише дуже середні значення. Часто цикл зміщується у більшу чи меншу сторону. Коли потрібно звертатися до лікаря?

Скільки днів триває нормальний цикл місячних – це дуже індивідуально. Причому довжина циклу може періодично змінюватись, і цього не слід лякатися. Це зовсім не говорить про порушення фертильності.

Коли цикл місячних 20 днів чи 21 день це нормально? А якщо 40 днів, то це про що говорить? Гінекологи вважають, що турбуватися потрібно лише в тому випадку, якщо критичні дні настають раніше ніж кожні три тижні. Таке порушення менструального циклу загрожує залізодефіцитною анемією через часті крововтрати. Особливо, якщо жінка втрачає крові за критичні дні по 70 грамів і більше.

Але якщо «червоні дні» настають дуже рідко, скажімо, у кращому разі раз на 1,5-2 місяці, причому така ситуація повторюється не один-два місяці, то це теж ненормально. Потрібно шукати причину відхилень.

Інструкція

Якщо ви хочете визначити приблизний термін, насамперед визначте довжину менструального циклу. Для цього від початку останніх критичних днів відрахуйте сім-чотирнадцять днів (), це і буде приблизним періодом з датою наступу.

Тривалість менструального циклу вважається від першого дня критичних днів до першого дня наступних мінус 1. Наприклад, менструація розпочалася 1 січня, наступна – 28 січня. Отже, довжина менструального циклу становить 27 днів. Ведучи подібні нотатки протягом кількох місяців, ви зможете вирахувати середню тривалість і циклу та критичних днів.

Довжина менструального циклу здорової жінки коливається в межах 25-30 днів, але це число може змінюватися, наприклад є жінки, у яких цикл дорівнює тридцяти двох днях. Якщо коливання не більше ніж п'ять-шість днів, вважається, що у дівчини регулярний менструальний цикл. Якщо ж різниця становить понад вісім днів, таке порушення є ознакою будь-якого захворювання.

Тривалість критичних днів варіюється в межах 2-6 ​​днів. Якщо цей період набагато коротший або довший, слід звернутися за консультацією до лікаря. Можливо це симптом будь-якого порушення в організмі, наприклад, гормонального збою. Втім, це може бути вашою індивідуальною особливістю.

Джерела:

• як порахувати свій менструальний цикл

Тривалість – довжина ноти, інтервалу чи акорду у часі. Комбінація різних тривалостей створює ритм мелодії. Визначити тривалість дозволяє форма накреслення ноти.

Інструкція

Четверта нота має штиль та зафарбована. Вважається 1.

Шістнадцята нота має подвійне ребро. Складає одну четверту рахунки.

Вдвічі коротша шістнадцята тридцять друга, ще менше – шістдесят четверта. Вважаються відповідно по вісім і по шістнадцять штук на рахунок.

Паузи також мають тривалість. Поширені цілі, половинні, четвертні, восьмі, шістнадцяті паузи. Їхнє зображення вказано на ілюстрації.

Крапка праворуч від ноти або паузи означає, що тривалість збільшується на половину себе. Наприклад, чверть ставати чвертю і восьмою, половина – половиною і чвертю.

Відео на тему

Жінці потрібно знати зміни, що відбуваються всередині її організму, тому важливо вміти розраховувати свій менструальний цикл. У юності це допоможе запобігти небажаній вагітності, а згодом дозволить спланувати бажане зачаття.

Інструкція

Заведіть блокнот, звичайний кишеньковий календар і привчіть себе акуратно відзначати дні початку та закінчення менструацій. Блокнот для цієї мети пригодиться будь-який, тому що немає потреби носити його із собою – він може лежати вдома. До речі, про календарі. Не варто після закінчення року викидати їх, оскільки ці дані стануть вам у нагоді протягом усього репродуктивного періоду, і навіть у постменструальний період, під час клімаксу. Справа в тому, що всі зміни в жіночому організмі підпорядковуються певному ритму, суто індивідуальному, а календарі за кілька років завжди можуть показати, які зміни і в який період відбувалися.

Отже, настав перший менструальний день - це і є початок, позначте його в календарі. Тривалість кровотечі становить від 3 днів до тижня. У цей час частина функціонального шару (слизового шару, що вистилає внутрішню оболонку матки) виводиться назовні з кров'ю та слизом. Так організм готується до дозрівання нової.

Менструація припинилася, позначте її закінчення. Тепер організм під впливом гормонів гіпофіза займеться зростанням фолікулів, щоб згодом в одному з них могла дозріти яйцеклітина. У цей час товщає і йде підготовка до .

Саме цей овуляційний період, в який тільки можливе зачаття, вам доведеться обчислити, спираючись на дані свого індивідуального календаря ритмів. Що відбувається в період овуляції? Дозріла яйцеклітина виходить з і направляється до матки через маткову трубу. Вона повністю готова до запліднення.

І тут вам знадобиться блокнот. Записуйте в нього особливості свого стану в овуляційний період (виділення з піхви білуватого слизу, підвищення ректальної температури тощо), щоб згодом знати, в чому виражається демонстрація організмом того, що він готовий до зачаття. Напередодні овуляції температура спадає, а наступного дня піднімається на півградуса і тримається до самої менструації. Це друга фаза циклу, яка триває в нормі два тижні.

Овуляційний період дає початок фазі формування жовтого тіла, яке у разі запліднення яйцеклітини стане жовтим тілом вагітності, а у разі її ненастання буде виведено з організму через непотрібність під час менструації. Під впливом прогестерону (гормону жовтого тіла) ендометрій заповнюється секретом і потовщується ще більше. Молочні залози при цьому збільшуються, стають щільними і болючими, і це нормальне явище, так що нехай воно вас не лякає.

За 2-3 дні до менструації можуть виникнути звані передменструальні симптоми. Вони можуть бути, але можуть і не бути всі ці прояви дуже індивідуальні. Дратівливість, плаксивість, розсіяність і головний біль, безсоння, тяжкість внизу живота та набряки – відзначте їх обов'язково. Так ви знатимете причину поганого самопочуття або невмотивованої поведінки і зможете набратися терпіння на пару днів, розуміючи, що скоро все пройде само собою.

З'явилися чергові місячні – відзначте їх у календарі – ось цикл закінчився (зазвичай його тривалість 28-30 днів).

Корисна порада

Обережно ведіть календар. Завдяки цьому, ви, по-перше, не будете захоплені менструацією зненацька; по-друге, відразу помітите відхилення (значне збільшення чи зменшення) циклу. Це допоможе лікарю у визначенні причини та лікування. По-третє, знаючи наперед, коли очікується новий цикл, не пропустіть затримку і не затягнете з терміном вагітності, особливо якщо вона небажана для вас. По-четверте, ведення календаря допоможе визначити сприятливі дні для зачаття, коли ви вирішите завести дитину. По-п'яте, стопка календарів та блокнот із записами нададуть хорошу послугу вам і вашому лікарю в період клімаксу, хоча про це зараз ви навряд чи замислюєтеся.

Джерела:

• як розрахувати тривалість циклу

Існує кілька способів визначення часу, найбільш сприятливого для зачаття. Так як овуляція відбувається приблизно в середині циклу, це допоможе обчислити його тривалість - період від початку однієї менструації до початку наступної.

Інструкція

Скористайтеся календарним способом. Щоб розрахувати і з'ясувати, в які дні підвищується ймовірність того, що ви завагітнієте, візьміть дані за останніми трьома, а краще – шістьма, для більшої достовірності. Визначте перший сприятливий день, віднімаючи з-поміж днів найкоротшого циклу 18, останній – із кількості днів найдовшого 11. Наприклад, якщо протягом півроку найдовший цикл був 27 днів, а найтриваліший – 30 днів, то найкращим часом для можливого буде період з 9-го по 19-й день менструального циклу (27-18 = 9; 30-11 = 19).

Виміряйте базальну температуру за допомогою звичайного термометра, поміщеного в порожнину рота, піхву або пряму кишку. Заведіть невеликий щоденник, який записуйте показники протягом місяця. У день ви, безумовно, помітите різке підвищення базальної температури (зазвичай не менше 0,6 ° C). Так, якщо ви вимірювали температуру з 1-го до 13-го дня циклу, і вона коливалася від 36°C до 36,6°C, а на 14-му - піднялася до 37,2°C, то саме цей день і буде днем ​​овуляції. Аж до кінця циклу ці показники залишаться незмінними, потім знову знизяться до 36-36,6 °C. Достовірність показників безпосередньо залежатиме від того, передував вимірам нічний сон чи ні.

У зв'язку з тим, що вхід до матки жінки закритий слизовою пробкою (цервікальною слизом), яка продовжує залишатися густою до настання овуляції, під час циклу звертайте увагу на кількість виділень з піхви. Зазвичай у перші кілька днів після овуляції їх набагато більше, ніж у решту.

Придбайте індивідуальний мікроскоп для визначення дня настання овуляції за методом кристалізації слини (симптом папороті). Тому що в цей день в жіночому організмі існує певний гормональний баланс, слина, висохнувши на скельці, кристалізується у вигляді папороті, що можна побачити за допомогою мікроскопа.

Будь-яке промислове підприємство проходить через певний цикл операційної діяльності. Він є проміжком часу, протягом якого закуповуються необхідні сировину та матеріали, виробляється та реалізується готова продукція.

Вам знадобиться

• - знання фінансового аналізу;
• - Калькулятор.

Інструкція

У виробництві цикл починається з моменту придбання, надходження сировини і складу і в ,і закінчується реалізацією продукції покупцям. Формула його розрахунку має такий вигляд: ППЦ = ПОм + ПОгп + ПОнзПОм - період обороту сировини, матеріалів і напівфабрикатів; ПОнз - період обороту незавершеного виробництва, ПОгп - період обороту запасів готової продукції.

Цикл фінансовий починається з перерахування коштів постачальникам і закінчується, коли гроші за відвантажену продукцію. Він являє собою період часу, протягом якого були вироблені та реалізовані товари, та період звернення дебіторської заборгованості. Так як зазвичай підприємство розраховується з постачальниками не відразу після реалізації продукції, а з деякою затримкою, то слід розраховувати тривалість цього циклу таким чином: ПФЦ = ПЦ + ПОдз - ПОкзПЦ - тривалість виробничого циклу, ПОдз - період обороту дебіторської заборгованості ПОКЗ - період обороту кредиторської заборгованості

Необхідно прагнути скорочення операційного та фінансового циклів. В результаті кошти, які вкладені у виробництво, швидше проходитимуть усі його стадії і більше оборотів зможуть зробити. У результаті підприємство матиме у розпорядженні вільні гроші, які воно може направити на розширення виробництва, його вдосконалення чи інші цілі. Цього можна досягти за рахунок зменшення періоду зберігання сировини, матеріалів та напівфабрикатів, зниження тривалості процесу виготовлення продукції та її зберігання на складі.

Менструальний цикл - це регулярні крововиливи з матки у жінок, які досягли статевої зрілості. Жінки повинні стежити за регулярністю місячних та тривалістю циклу, у цьому може допомогти найпростіший календарик.

Навіщо треба рахувати дні місячних

У ході дозріла яйцеклітина переміщається по маткових труб до . Якщо запліднення не відбулося, вона видаляється з організму разом із кров'ю та слизовою маткою. Сприяють скороченням матки гормони, викликають спазми кровоносних судин. Фізіологічні процеси в організмі жінки нерозривно пов'язані з менструальним циклом: пік посідає період ПМС (передменструального синдрому), а спад настає під час. Ці зміни спостерігаються навіть у здорових: у них змінюється температура тіла, активність щитовидної залози, структура молочних залоз, змінюється дихання та артеріальний тиск. У нормі перші приходять у 12-14 років. Більш ранні та пізніші менструації свідчать про проблеми в організмі.

Перед місячними багато жінок страждають на різкі перепади настрою, загальне нездужання, дратівливість.

Жінки має стежити за менструальним циклом з багатьох причин, наприклад, щоб місячні не застали її зненацька. Для плануючих вагітність жінок календар для зачаття. Якщо вагітність не входить у плани, цей календарик надасть їй допомогу: помірність у період овуляції від незахищених сексуальних контактів - один із найбезпечніших для жіночого здоров'я методів контрацепції. Якщо жінка постійно веде такий календар і спостерігає за тривалістю циклу, затримки або менструації, що рано почалися, не залишаться без уваги. Це дозволить вчасно звернутися до лікаря, щоб уникнути серйозніших проблем.

Як треба рахувати дні місячних

Найкращий спосіб вести календар місячних - зафіксувати в ньому дату, коли починається кровотеча, оскільки це буде перший день циклу. Коли буде відзначено дати двох циклів, підраховують кількість днів між ними. Правильно вважатиме, починаючи з того дня, коли розпочався перший цикл, до дня перед наступними місячними (включно). Також слід фіксувати і дати закінчення кровотеч. У нормі місячні мають тривати три-сім днів.

В ідеалі менструальний цикл відповідає місячному та становить 28 днів.

У середньому менструальний цикл може тривати 28-35 днів. Якщо місячні йдуть частіше, ніж один раз на двадцять один день, або рідше, ніж через тридцять п'ять днів, або їхня тривалість не відповідає нормі, це вважається патологією, яка потребує звернення до гінеколога. Якщо обстеження та аналізи не показали наявності захворювання, можливе порушення циклу було спричинене тимчасовими обставинами. Затримувати чи скорочувати терміни місячних можуть емоційні навантаження, стреси, перевтома.

Нам допомагав:
Дмитро Лубнін
Акушер-гінеколог, к. м. н., автор книги «Чесна розмова з російським гінекологом»

Тривалість менструального циклу

Більшість жінок менструальний цикл триває 28 днів, але поняття «норма» у разі дуже умовно: 21–35 днів теж окей. Між іншим, помічено: для мешканок північних регіонів характерний більш довгий цикл, а у жителів півдня він зазвичай коротший, але і тут можливі варіанти. «У цьому питанні головне – регулярність, – каже гінеколог Дмитро Лубнін. – Якщо в тебе цикл завжди 35–36 днів, то це і є твоя персональна норма. А от якщо він то 26, то 35, то 21 день – є привід навідатися до лікаря».

Час до лікаря, якщо:

• Цикл скаче.
• Цикл занадто довгий (понад 36 днів).
• Або підозріло коротко (менше 21 дня).
• У виділеннях з'явилися згустки.
• Ти почала втрачати більше крові, ніж належить. Вважається, що приблизно 80 мл крові за один менструальний цикл – це нормальний збиток, А все, що більше, вже насторожує. Питання: як у домашніх умовах визначити, що не перебираєш із мілілітрами? «Слідкуй за тим, скільки гігієнічних засобів ти почала використовувати, – радить експерт. – Якщо раптом потрібно більше або замість прокладок із двома краплями на упаковці ти почала вибирати ті, на яких намальовані три, є сенс зазирнути до гінеколога».
• Все йшло як завжди, і раптом «полило як із відра», але наступного місяця кількість менструальної крові знову наблизилася до норми. «Якщо цьому передувала ще й одно-дводенна затримка, то, можливо, йдеться про ранній викидень, – каже лікар. – Особливо якщо як запобіжний засіб ви з партнером використовуєте тільки перерваний статевий акт». Іди на прийом до лікаря – хоч би для того, щоб переконатися: з тобою все гаразд.

Знай: ближче до 40 років цикл зазвичай стає коротшим, і це абсолютно нормально.

Періодичність місячних

Чула, напевно, що у жінок, які тривалий час проводять пліч-о-пліч, цикли синхронізуються? Чиста правда. «Подібне часто спостерігається у жіночих спортивних командах чи у сусідок у гуртожитку, наприклад, – підтверджує експерт. - Поки не ясно, в чому тут річ. Можна лише сказати, що менструальний цикл навіть у здорової жінки може іноді «гуляти»і ці зміни відображають реакцію організму на зовнішні та внутрішні чинники». Навіщо далеко ходити? Понервувала на роботі – отримуєш затримку (і знову переживаєш, вже з іншого приводу). «Але й лабільність циклу – предмет індивідуальний, – додає лікар. – В однієї навіть маленька нервування може викликати збій у програмі, а інший і важкий стрес байдуже».

32 літри крові ти втрачаєш протягом життя під час менструацій.

Етапи менструального циклу

1. Менструація
   Що відбувається:відкидається слизова оболонка матки (ендометрій) - якщо вагітність не настала, ця штука тобі не потрібна. З першого дня менструації розпочинається відлік нового циклу.
   Час:приблизно 4 дні (2-6 – теж норма).
2. Фолікулярна фаза
   Що відбувається:у яєчниках ростуть кілька фолікулів із яйцеклітинами. Там виробляються жіночі статеві гормони естрогени, під впливом яких у матці починає формуватися свіжий ендометрій. Один фолікул впевнено виривається вперед і зрештою лопається, випускаючи дозрілу яйцеклітину, - відбувається овуляція. Яйцеклітина потрапляє в маткову трубу, де чекає сперматозоїда, а її колишня оселя перетворюється на так зване жовте тіло.
   Час:приблизно 10 днів (у деяких жінок 15-16).
   Чекай затримки, якщо:не виріс повноцінний фолікул, і отже, нема чому лопатися. Немає овуляції – немає жовтого тіла. Тоді ця фаза циклу затягується доти, доки ендометрій-переросток не відкидається самостійно. Іноді затримка менструації триває кілька місяців.
3. Лютеїнова фаза
   Що відбувається:жовте тіло виробляє інший жіночий статевий гормон прогестерон. Він готує ендометрій до прикріплення заплідненої яйцеклітини та початку вагітності. Якщо нічого не сталося, жовте тіло згортає свою діяльність, і матка починає відкидати слизову оболонку. Знову починається менструація.
   Час:приблизно 12-14 днів.
   Чекай затримки, якщо:жовте тіло не вгамовується і вперто продовжує функціонувати. Через війну знову маємо затримку менструації. Якщо ж жовте тіло з якихось причин згортає свої справи надто швидко, місячні починаються раніше.

Вороги менструального циклу

• стрес;
• нещадні тренування;
• різка втрата ваги;
• часті хвороби;
• куріння;
• зловживання алкоголем.

Проблеми під час місячних

Ти плачеш з приводу і без

Якщо тебе це трохи заспокоїть, надзвичайною сентиментальністю в критичні дні відрізняються близько 30% жінок. Змирись: доки не вляжеться біохімічна буря, спричинена природними гормональними змінами, очі в тебе так і будуть на мокрому місці. Хороша новина: регулярне вживання складних вуглеводів - наприклад, зелених овочів, бобових, каш і хліба з цільного зерна - допомагає тримати емоції під контролем.

400 разів (у середньому) із тобою трапляються критичні дні.

Чутливі соски заважають тренуватися

Провини у всьому гормони прогестерон і пролактин, які змушують груди набухати та гостро реагувати на дотики. Існують способи підправити ситуацію. Прослідкуй, скільки кофеїну ти зараз вживаєш, – було б краще скоротити кількість бадьорої речовини. Далі – підбери спортивний бюстгальтер, який якісно підтримує груди під час тренування. Зрештою, можна пошукати в аптеках спеціальні силіконові накладки для захисту сосків від подразнюючого тертя.

Мучить занепад сил

Механізм зрозумілий: разом із кров'ю організм втрачає залізо, і в результаті ти стаєш млявою. Крім того, важливий мінерал бере участь у виробленні серотоніну, тому у комплекті із занепадом сил під час місячних зазвичай йде й занепадницький настрій. Слідкуй за тим, щоб у раціоні в цей період було більше заможної залізом їжі. Нагадуємо: шпинат, сочевиця, боби, гречка, печінка, чорна смородина – твої друзі навіки. Є дані про те, що справлятися із щомісячними нападами втоми допомагає чай із фенхелю.

З'являються набряки

І тут ти не самотня – із подібною проблемою стикаються близько 73% жінок. На жаль, медики поки що не докопалися до справжніх причин неприємного явища, але з'ясували, що сильну затримку рідини під час місячних посилюють сіль та алкоголь. План дій: мінус солоне та спиртне, плюс – продукти, що містять омега-3 жирні кислоти (морська риба, волоські горіхи, гарбузове насіння). Усього
2 грами корисних жирів на день здатні суттєво покращити ситуацію.

Дуже хочеться сексу

Взагалі вважається, що саме в ці дні лібідо має знижуватися, пік грайливих бажань зазвичай припадає на овуляцію, коли ймовірність завести потомство найвища. Є теорія, згідно з якою жінки під час менструації психологічно розкріпачуються.- Ще б пак, адже ризик небажаної вагітності мінімальний. Ще одне пояснення: у не найпростіший період нам потрібно більше тепла та приємних тактильних відчуттів, і секс із коханою людиною в цьому плані те, що потрібно.

Сильні спазми

Фахівці Американського конгресу акушерів та гінекологів стверджують: півгодини аеробних навантажень на день можуть полегшити твої страждання. Але тут головне – не перегнути ціпок. «Посилені фізичні вправи можуть підвищувати тонус матки, – попереджає Дмитро Лубнін. - Багато спортсменки зазначають, що ударні тренування під час менструації лише посилюють неприємні відчуття.». Один із найпростіших засобів самодопомоги – тепла грілка. 10-15 хвилин - і судини розширюються, кров починає краще циркулювати, і біль стихає. Згідно з результатами досліджень, болючість спазмів здатна знизити оргазм. Так що в добрий час!

Чому не завжди допомагають спазмолітики? "Завдання таких ліків - розслабляти м'язи матки, але якщо спазм значний, то засіб може і не впоратися", - пояснює доктор Лубнін. Мускулатура скорочується під впливом спеціальних речовин - простагландинів, а з ними найефективніше розбираються нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), їх потрібно приймати за день до початку місячних - для профілактики.

Тобі загалом дуже погано

У комплекті із хворобливими спазмами йдуть нудота, блювання, а то й діарея. Не вір тим, хто стверджує, ніби для місячних це звичайна картина, мовляв, народилася жінкою – терпи. Швидше за все, йдеться про дисменорею, яку ділять на первинну та вторинну. У разі останньої сильні спазми та інші принади можуть бути симптомами ендометріозу або, наприклад, міоми матки, тому біжи негайно до лікаря. А первинну дисменорею успішно лікують оральними контрацептивами та/або НПЗЗ. Без участі лікаря теж не обійтись, сама розумієш.

Чи можна використовувати тампони вночі?

«Можна, якщо в тебе рясні виділення, – каже експерт. – Якщо вони невеликі, краще обмежитись прокладкою». І взагалі намагайся не захоплюватися тампонами – з медичного погляду це не найвдаліший варіант. «У піхву навіть під час місячних повинен потрапляти кисень, який необхідний для життя лактобактерій, що там живуть, – наполягає доктор Лубнін. – Крім того, через тампон у тебе всередині залишається частина менструальної крові, а це прекрасне живильне середовище для патогенних мікроорганізмів». Загалом, пріоритет – прокладки, тампони – за обставинами.

Напевно, ви досить багато знаєте про свій менструальний цикл, наприклад, про частоту та інтенсивність менструацій. Тут ми докладніше розглянемо жіночий менструальний цикл, овуляцію та місячні. Безперечно, ніякий веб-сайт не замінить повноцінну консультацію медичного працівника, однак, ми допоможемо вам скласти загальне уявлення про те, як це відбувається.

Розуміння вашого менструального циклу

Тривалість жіночого циклу не однакова. Найпоширеніша тривалість циклу становить від 23 до 35 днів. Різниця у тривалості менструального циклу, як правило, стосується періоду до овуляції (так звана фолікулінова або фолікулярна фаза). У більшості жінок від овуляції (коли яйцеклітина виходить із яєчника) до початку менструації проходить від 12 до 16 днів (так звана лютеїнова фаза).

Фази менструального циклу

Менструація (місячні)

Перший день менструального циклу – це день менструації (день 1). Потім менструація триває від 3 до 7 днів. Напевно, ви знаєте, що за наявності менструальних болів найсильніші болючі відчуття ви відчуваєте в перші кілька днів місячних. Це відбувається тому, що ваші гормони активно сприяють відторгненню слизової оболонки матки, що виросла за попередній менструальний цикл.

Підготовка до овуляції

На початку вашого циклу гіпофіз - заліза, розташована в основі головного мозку, виробляє фолікулостимулюючий гормон (ФСГ). Це головний гормон, який стимулює яєчники виробляти яйцеклітини. Фолікули – це заповнені рідиною бульбашки у яєчниках. Кожен фолікул містить незрілу яйцеклітину. ФСГ сприяє дозріванню деякої кількості фолікулів та виробленню гормону естрогену. У перший день менструації вміст естрогену знаходиться на найнижчому рівні. Потім він починає підвищуватися разом із дозріванням фолікулів.

У міру розвитку фолікулів, як правило, один із них стає «домінантним», і в цьому великому фолікулі дозріває яйцеклітина. В цей же час зростаючий рівень естрогену в організмі відповідає за насичення слизової оболонки порожнини матки поживними речовинами та кров'ю. Це відбувається для того, щоб у разі вагітності запліднена яйцеклітина мала всі поживні речовини та підтримку, необхідні для зростання. Високий рівень естрогену також сприяє утворенню слизу, середовища «дружнього для сперматозоїдів» (або по-науковому цервікального (шийкового) слизу фертильної фази). Можливо, ви звертали увагу на негусті клейкі виділення, які можуть мати каламутний білуватий відтінок. Сперматозоїди з більшою легкістю пересуваються цим слизом і виживають протягом декількох днів.

Ваше тіло виробляє гормони, що контролюють менструальний цикл. На початку циклу важливим гормоном є фолікулостимулюючий гормон (ФСГ). Підвищення ФСГ сприяє дозріванню фолікул у яєчниках (наповнені рідиною бульбашки, що містять одну незрілу яйцеклітину кожен) і початку вироблення другого гормону - естрогену.

Розуміння циклу овуляції

Овуляція

Рівень естрогену в організмі неухильно зростає, і в якийсь момент він призводить до різкого підвищення рівня лютеїнізуючого гормону (овуляторний сплеск ЛГ). Сплеск ЛГ призводить до розриву домінантного фолікула та виходу з нього дозрілої яйцеклітини, яка після цього потрапляє у фалопієву трубу. Цей процес називається овуляцією.

Багато жінок вважають, що овуляція відбувається на 14 день, проте 14 днів – це середній показник, і більшість жінок, як правило, овуляція настає в інший день менструального циклу. День овуляції відрізняється від циклу до циклу. Деякі жінки стверджують, що відчувають больовий спазм під час овуляції, але більшість жінок нічого не відчувають і овуляція проходить без будь-яких ознак.

Рівень естрогену в тілі все ще зростає і в якийсь момент він призводить до різкого підвищення ЛГ – сплеску ЛГ. Цей сплеск ЛГ ініціює овуляцію - момент випуску яйцеклітини з яєчника. Незважаючи на те, що багато жінок думають, що овуляція відбувається на 14 день, фактичний день овуляції залежить від тривалості циклу. Деякі жінки відчувають спазм при овуляції.

Після овуляції

Після вивільнення яйцеклітина просувається фаллопієвою трубою у бік матки. Її життєвий цикл – до 24 години. Життєвий цикл сперматозоїда мінливіший, однак, і, як правило, становить від 3 до 5 діб. Таким чином, дні, що безпосередньо передують овуляції і день самої овуляції є найфертильнішими – саме тоді у вас є найбільший шанс завагітніти. Відразу після овуляції фолікул починає виробляти інший гормон – прогестерон.

Прогестерон сприяє подальшій підготовці слизової оболонки порожнини матки до прийняття заплідненої яйцеклітини. Тим часом порожній фолікул у яєчнику починає скорочуватися, але при цьому продовжує виробляти прогестерон і починає виробляти естроген. У цей час ви можете відчувати синдром передменструальної напруги (ПМС), наприклад, болючість молочних залоз, здуття живота, сонливість, депресію та дратівливість.

Після випуску яйцеклітина рухається фаллопієвою трубою в матку. Яйцеклітина живе від 12 до 24 годин, проте внаслідок того, що сперма живе кілька днів, найбільша фертильність і найвища ймовірність завагітніти присутній при занятті незахищеним сексом в день овуляції і за день до цього. Відразу після овуляції зруйнований фолікул починає виробляти інший гормон під назвою прогестерон.

Підготовка до наступної менструації

Коли порожній фолікул стискається у разі незапліднення яйцеклітини, рівні естрогену та прогестерону знижуються. За відсутності високого рівня гормонів підтримки необхідного середовища наросла маса слизової оболонки порожнини матки починає відшаровуватися, і організм її позбавляється. Це являє собою початок менструації та початок наступного циклу.

Коли порожній фолікул звужується, у разі неприкріплення заплідненої яйцеклітини до матки ваш рівень прогестерону знижується. Матці більше не потрібно підтримувати середовище для підтримки дитини, тому тілу необхідно перезавантажитись і підготуватися до наступного циклу. Симптоми передместруальної напруги (ПМН) почнуть спадати. Без високого рівня гормонів підтримки необхідного середовища утворена слизова оболонка матки починає руйнуватися, і тіло починає її виводити. Це початок вашої менструації та наступного циклу.

У разі запліднення яйцеклітини та її закріплення у матці порожній фолікул підтримується збільшеним рівнем гормону вагітності (хоріонічний гонадотропін людини). Вироблення естрогену і прогестерону триває ще тривалий час, поки плацента не стане достатньо міцною для підтримки ембріона, що розвивається.

Запліднена яйцеклітина прикріплюється до слизової оболонки порожнини матки. Як правило, це відбувається через тиждень після запліднення.

Після імплантації яйцеклітини ваш організм починає виробляти гормон вагітності – хоріонічний гонадотропін людини (ХГЛ), який підтримуватиме активність порожнього фолікула. Він продовжуватиме виробляти естроген і прогестерон, щоб запобігти відторгненню слизової оболонки порожнини матки доти, доки для підтримки вагітності не сформується плацента, яка містить усі необхідні для ембріона поживні речовини.