Гімнастика для інтимних м'язів. Інтимна гімнастика або тренування інтимних м'язів для жінок

З настанням клімактеричного періоду через зниження вироблення естрогенів в жіночому організмі відбуваються колосальні зміни. Ми з вами згідно з тематикою цієї книги зупинимося тільки на урогенітальних змінах, які переслідують жінок після настання клімаксу.

Дуже багатьом жінкам у клімактеричному періоді знайомі такі симптоми, як сухість у піхві, сильний свербіж та печіння, біль при статевому контакті, прискорене сечовипускання. Трапляються такі моменти нетримання сечі, як стресове, так і при незначних фізичних навантаженнях, а також при сміхі, кашлі та чханні. Виникають часті запальні процеси у піхві, сечівнику та сечовому міхурі.

Навіть один із перерахованих симптомів може суттєво ускладнити та зіпсувати якість життя будь-якої жінки. Зміни, що відбуваються в жіночому організмі, обумовлюються дефіцитом гормонів естрогенів, які вироблялися в яєчниках під час репродуктивного періоду життя жінки, тобто до настання менопаузи. У клімактеричний період у зв'язку з перебудовою організму у жінки може постійно стрибати тиск, може хворіти голова, можуть зводити напади припливів і безсоння, дратівливість і нервова напруга наростає, як снігова куля, а тут ще ці неприємності, пов'язані з атрофією слизових оболонок вагінального м'яза і сечового міхура.

Але це не вирок! Багато разів у цій книзі я говоритиму і нагадуватиму вам, що вагінальний м'яз дуже «вдячний і чуйний», він дуже швидко відновлюється.

При виконанні ретельно підібраних вправ першого рівня в організмі відбувається відновлення тонусу м'язів, які відповідають за утримання сечі, за рахунок потужного кровопостачання м'язів та органів малого тазу, а відповідно, та нормального харчування тканин відновлюється структура слизової оболонки піхви та сечового міхура. Сильні м'язи та міцна слизова оболонка піхви та сечового міхура не дозволять вагінальної чи сечової інфекції зіпсувати вам життя!

P.S. Коли ви позбавитеся урогенітальних проблем і почнете із задоволенням займатися сексом, не забудьте про інтимне мастило - лубрикант, яке можна легко придбати в будь-якій аптеці. Після відновлення слизової оболонки піхви та зміцнення м'язів та органів малого тазу у вас не буде більше сверблячки та печіння, але для статевого контакту природного мастила вам все одно не вистачить. З інтимним мастилом ви почуватиметеся дуже комфортно і сексуально, і зовсім необов'язково говорити про те, що ви нею користуєтеся, своєму сексуальному партнеру.

Ерозія шийки матки

Ерозія шийки матки посідає перше місце серед гінекологічних захворювань. Такий діагноз ставлять кожній третій жінці дітородного віку.

Ерозія шийки матки може виникати з багатьох причин. Одна з основних – це статеві інфекції, дисбактеріоз піхви та запальні захворювання жіночої статевої сфери.

Ми з вами за допомогою вправ цілеспрямовано забезпечуватимемо повноцінним кровопостачанням верхній відділ піхви і безпосередньо шийку матки.

Для лікування та профілактики ерозії шийки матки вам підійдуть усі запропоновані вправи першого та другого рівня. А от вправ третього рівня вам тимчасово потрібно буде відмовитися. І ще при наявності у вас ерозії на шийці матки є одна особливість при виконанні будь-яких вправ. Перед початком занять вам треба буде рясно змащувати слизову оболонку піхви маслом обліпихи. Ще краще, якщо це будуть ватяні тампони, соковиті просочені цією олією, які потрібно потримати у піхву близько години (до тренувань), а потім витягти. Займатися з тампоном, що знаходиться всередині, не можна!

Масло обліпихи є одним з кращих лікувальних засобів, що застосовуються при запаленні слизової оболонки піхви і шийки матки, завдяки своїй протизапальній, антибактеріальній і регенеруючій дії.

Значення кисню для організму

Вправи, які ми з вами виконуватимемо, діляться на прості, де втягуються в роботу тільки вагінальні м'язи, та вправи за допомогою цілеспрямованої штучної стимуляції м'язової тканини та органів малого тазу вуглекислим газом. Чому саме вуглекислим газом? Зараз я постараюсь вам пояснити. Мало хто знає, що наше здоров'я безпосередньо залежить від концентрації вуглекислого газу (CO 2 ) в крові. Переважна більшість людей концентрація CO 2 помітно знижена від норми. Це спостерігається у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя (гіподинамія, про яку ми говорили трохи вище). Коли ми перебуваємо у спокої, то нашому організмі практично немає вуглекислого газу, отже, і кисню. Адже під час фізичного навантаження посилюється згоряння жирів та вуглеводів до вуглекислого газу та води. Вода виходить через шкіру та органи виділення, а вуглекислий газ у легенях обмінюється на чистий кисень. Саме тому під час фізичного навантаження наш організм так добре постачається киснем.

Спробуймо розібратися докладніше. Основний переносник кисню та вуглекислого газу – гемоглобін, що міститься в еритроцитах крові. У легенях він з'єднується з киснем і кров'ю переноситься у тканини, де й віддає кисень, а забирає вуглекислий газ. Потім гемоглобін, знову потрапляючи в легені, віддає вуглекислий газ в атмосферу і при вдиху знову з'єднується з киснем. Гемоглобін віддає кисень тканинам лише за вуглекислий газ. Тому він віддає кисню тканинам стільки, скільки отримує від них замість вуглекислого газу. Якщо ж вуглекислого газу в тканинах мало, частина гемоглобіну не дає кисень тканинам, а просто видихається назад в атмосферу. Тобто при нормальному диханні, як нам здається, розвивається кисневе голодування тканин. Чим більше ми накопичуємо в організмі вуглекислого газу, тим більше при вдиху ми отримаємо живлющого кисню, який з великим задоволенням засвоюється в тканинах та органах, забезпечивши приплив свіжої та молодої крові. Ось і весь секрет! І найцікавіше, що можна вимотувати себе фізичними вправами, допустимо довго бігати, віджиматися тощо, щоб накопичити в організмі достатню кількість вуглекислого газу, який змінюється на таку ж кількість кисню. А можна просто протягом кількох секунд на глибокому видиху затримати дихання, результат буде той самий. Концентрація вуглекислого газу в крові різко збільшиться, а значить кожен вдих буде повноцінним і кровопостачання організму повним.

Ми з вами поєднуватимемо елементи дихальної практики та спеціальних вагінальних вправ. Будемо цілеспрямовано направляти потужний внутрішній струмінь свіжого кисню в потрібні нам місця. За рахунок дії найціннішого кисню м'язи, які ми тренуватимемо, зміцнюватимуться і накачуватимуться в десятки разів швидше, ніж без його допомоги. Крім цього, стимуляція вуглекислим газом допоможе звільнити весь організм від токсинів та продуктів розпаду. Кисень – це справді нелікарське диво!

Оздоровчий та лікувальний ефект від гімнастики

Допомагає позбутися ерозії на шийці матки.

Є активною профілактикою від раку органів малого тазу.

Допомагає вирішити багато проблем гінекологічного здоров'я, такі як: нетримання сечі, вагініти, ерозія шийки матки, хронічні цистити, молочниця, випадання або слабкість піхви, хронічні аднексити, параметрити тощо, допомагає при лікуванні багатьох інфекційних захворювань.

Розвиває тонус та силу м'яза, кардинально зменшує вагінальний об'єм.

Очищає вагінальний м'яз від слизу та хвороботворної мікрофлори.

Відбувається нормалізація процесу любрикації (природні виділення).

Стимулює викид у кров жіночих гормонів (омолоджувальний ефект, жіночна привабливість, позитивний життєвий настрій).

Відбувається оздоровлення органів малого тазу та вагінального м'яза за рахунок цілеспрямованого посилення кровопостачання та збагачення поживними речовинами.

Відбувається посилене та спрямоване збагачення киснем м'язів та органів малого тазу.

Розвиває потужний імунітет проти інфекцій та патогенної мікрофлори за рахунок зміцнення та потовщення м'язової тканини та слизової оболонки.

Допомагає при лікуванні безпліддя та полегшує зачаття.

Відсуває клімактеричний період, отже, біологічне старіння організму.

Протипоказання до занять

Протипоказано займатися вагітним жінкам. Пов'язано це про те, що з виконанні вправ йде дуже сильна стимуляція і скорочувальна функція органів малого таза. Також не можна займатися жінкам одразу після переривання вагітності (аборта). Заняття можна і потрібно починати тільки після закінчення наступного циклу, що нормально протікає (менструації). Протипоказане інтимне тренування під час менструації.

Під час гострих запальних захворювань органів малого тазу (аднексити, вагініти, ерозії шийки матки з кровотечами, кольпіти, ендометрити, цистити) займатися не потрібно, а після завершення гострого періоду займатись, навпаки, необхідно. Жінкам із випаданням чи загрозою випадання органів малого тазу займатися можна лише після особистої консультації гінеколога. Швидше за все, гінеколог дозволить вам заняття, лише необхідно буде виключити вправи першого та другого рівня з елементами туження та виштовхування, а також повністю виключити третій рівень гімнастики. А вправи на скорочення м'яза та його підтяжку, навпаки, будуть вам дуже корисні.

Показання до занять

цим жінкам незалежно від віку заняття будуть дуже корисні. Особливо жінкам, які нещодавно народили дитину, жінкам із проблемами та захворюваннями органів малого тазу в хронічній формі, а також жінкам, які ведуть малорухливий спосіб життя. Жінкам, які досягли клімактеричного періоду, заняття інтимною гімнастикою будуть корисні особливо, тому що при виконанні вправ покращується кровотік, а це допоможе позбавитися таких неприємностей, як сухість піхви, свербіж, нетримання сечі, часті запальні процеси в піхву, сечівнику і сечовивідному каналі.

Комплекс вправ з інтимної гімнастики пожвавлює мізерне кровопостачання, посилює обмін речовин, підвищує окислювально-відновні процеси в тканинах та органах, попереджає та ліквідує застій венозної крові в ділянці малого тазу.

При виконанні вправ розкривається велика кількість дрібних судин, що призводить до поліпшення живлення тканин. У тканинах, які добре постачаються поживними речовинами, ліквідуються інфекційні процеси та відбувається прискорений процес загоєння та відновлення.

Частина II Не для ханжів

Трохи про магію сексу

Наша інтимна гімнастика як золота монета має дві сторони. Одна сторона – це міцне гінекологічне здоров'я, яке надійно захищатиме жінку. А другий бік монети – це впевненість, розкріпачення, секс та задоволення. На який би бік не лягла наша монета, жінка залишиться у дуже вигідному становищі.

Один з європейських дослідників Аллен Росс блискуче описав сексуальну роль індійської храмової танцівниці:

«Тихо увійшла босонога дівчина. Їй було близько 30 років. Обличчя її було одночасно і жіноче та дитяче. Тіло її було повністю оповите напівпрозорим золотим шовковим сарі. Руки, ноги і голова оголені, на них брязкали прикраси, коли вона рухалася.

Ось дівчина почала танцювати без жодного акомпанементу. Сексуальність була у кожному жесті її рук, у тому, як вона рухала головою і тупала ніжкою, у її поглядах. Її ніздрі розширювалися і звужувалися. Гнучке тіло чуттєво згиналося, і в цьому було чудове видовище.

Я відчував на собі електричний заряд еротичної магії цієї жінки, і мені здавалося, що вона використовує лише малу частину своїх магічних можливостей. Її танець, повільний і екстатичний, показував різні сексуальні настрої - від чарівності до спокуси, від спокуси до збудження, від збудження до оволодіння. Можливо, він тривав годинами, але для мене перебіг часу зупинився, оскільки я був повністю поглинений цією жінкою і стежив за нею, не в силах відірвати очей. Ніякого стриптизу не було, вона легко, як ящірка, вислизнула зі своїх шат, і я побачив тіло кольору дикої кориці. Вона веліла мені лягти на килим, і після цього залишилися тільки мій лінгам та її іоні в космічному союзі. Вона захопила мене, і я був повністю нею захоплений.

Вона була однією з тих, кого індуси називають «жінками, що розколюють горіхи», тому що м'язи її сфінктера мали дивовижну силу. Я просто божеволів, що вона зі мною робила. Вона весь час видавала звуки, що шепочуть і дзижчать, які занурювали мене в транс. І раптом я відчув, що мій мозок вибухнув, і я опинився в іншому вимірі. Навколо були спалахи світла та фантастичні кольори. Стіни начебто розплавилися. І я відчував божественний екстаз кожною клітиною свого тіла…»

У всі часи знання про розвиток та майстерне володіння інтимними м'язами вважалися таємними та недоступними більшості жінок. Цьому ж мистецтву кохання навчали і дівчат, які мали потрапити до гарему султана. До султанських гаремів дівчинки потрапляли навіть із знатних сімей. Дівчаток купували у батьків віком 5–7 років та виховували їх до 14–15. Їх навчали музиці, кулінарії, шиттю, етикету, а найголовніше – мистецтву доставляти насолоду чоловікові. Саме тому жінки у гаремах займалися тренуванням інтимних м'язів за допомогою нефритового яйця, підвішеного на міцній нитці. Вони виконували досить складні вправи, наприклад, утримували і рухали м'язами яйце вздовж вагінального каналу, причому з підвішеним додатковим вантажем. Жінок у гаремі було досить багато, а ось чоловік був один, з ним і була та, яка могла перевершити решту в мистецтві кохання, у якої інтимні м'язи були більш підготовлені до сексу. У жінок, які живуть у гаремі, була лише одна можливість жити гідно та вільніше. Якщо її вибере пан. Якщо він вибирав жінку двічі і більше, вона мала великі переваги стосовно інших. Вранці султан надсилав наложниці багаті подарунки, якщо проведена з нею ніч йому сподобалася. Якщо наложниця вагітніла, вона перетворювалася на розряд «щасливих» – ікбал. А після народження дитини (незалежно від статі) отримувала назавжди окремі покої та щоденне меню із 15 страв. Також у її розпорядженні були численні слуги та грошове забезпечення, і колишня невільниця мала право у супроводі виходити на вулицю. Ось мешканки гарему і намагалися якнайбільше досягти успіху у своїй сексуальній майстерності.

Чи був це вибір від щирого серця, щоб принести задоволення своєму пану, достовірно невідомо, швидше за все, це була більш практична сторона питання.

Європейським жінкам пощастило набагато більше, вони не мають такого образливого до абсурду споживчого ставлення. Більшість наших жінок швидко дадуть зрозуміти, хто у хаті господар. З чоловіками, я говорю про кількість, у нас все гаразд, є на кому практикуватися, і в більшості випадків ми самі обираємо собі партнера і для сексу, і для життя. А для сексуального задоволення та жіночого здоров'я, а також для ефектного розмаїття чому б не повчитися у мешканок гарему їх тонкощам у сексуальних іграх, тим більше це корисно для ніжного жіночого тіла.

Кому буде користь та вигода?

про те, що буває ерекція чоловіча, про це знають усі. А що буває ерекція жіноча, багато хто навіть не здогадується. А вона є, але через слабкість інтимних м'язів ми її просто не відчуваємо і не помічаємо. Чоловіча ерекція – це коли у зв'язку із сексуальним збудженням статевий орган збільшується та потовщується у розмірах. Жіноча ерекція – це коли у зв'язку із сексуальним збудженням інтимний м'яз зволожується та набухає зсередини, звужуючи при цьому вагінальний прохід. В одному та іншому випадку пов'язано це з наявністю печеристих тіл, які при сексуальному збудженні наповнюються кров'ю. Додатково звужує вагінальний прохід складчаста слизова оболонка вагінального м'яза. При слабкому вагінальному м'язі складчастість слизової оболонки згладжена або зовсім відсутня. І, навпаки, при тренованому м'язі складчастість слизової оболонки яскраво виражена і дуже впливає на гінекологічне здоров'я, а також добре відчувається при сексуальному контакті.

Тренування інтимних м'язів буде однаково корисне всім категоріям жінок: заміжнім, незаміжнім, молоденьким та прекрасним дамам бальзаківського віку, тим, хто хоче покращити своє гінекологічне здоров'я або просто когось приємно здивувати чи навіть шокувати. А може, ви тренуватиметеся для здійснення своїх сексуальних фантазій? Вибір залишається тільки за вами, але будьте впевнені, міцні інтимні м'язи – це відчутна користь і дуже вигода, та й не тільки для здоров'я. Пам'ятайте, що здоровий жіночий егоїзм притягує як магніт.

Жінка, яка легко керує вагінальними м'язами, може керувати розумом чоловіка. Ця магічна властивість виникає тоді, коли ми починаємо рухати свої інтимні м'язи, при цьому наростає збудження і починається викид гормонів у кров. Під час цього процесу відбувається вироблення невловимих хімічних речовин (феромонів), які сильно на підсвідомому рівні впливають на протилежну стать, викликаючи сексуальну залежність. Та й у організмі самої жінки відбуваються зміни. Коли в кров у потрібній кількості надходять жіночі гормони, то це дуже вигідно відбивається на зовнішності. Відбувається ефект омолодження, шкіра стає ніжною та гладкою. Такий вплив відбивається на настрої і, звичайно, як особисте життя.

Чи не так, хороша можливість для багатьох починань?

Сексуальний ефект від гімнастики

Посилення лібідо (бажання),

Стимуляція викиду в кров жіночих гормонів (ефект, що омолоджує, жіночна привабливість),

Розширення меж еротичних фантазій,

Сексуальна впевненість, розкріпачення та усвідомлення своєї значущості,

Розвиток тонусу та сили м'яза,

Динамічний зменшення вагінального обсягу,

Сприяє виділенню специфічних речовин (феромонів),

Легке досягнення оргазму, посилення його інтенсивності,

Стимулює чоловіків на ніжність та дорогі подарунки.

Частина III Інтимна гімнастика

Тренування зі зміцнення інтимних жіночих м'язів поділяються за рівнями складності полегшення занять. Будь ласка, якщо ви ніколи не займалися чимось подібним, починайте заняття лише з першого рівня, це дозволить вам без особливих зусиль розібратися та зрозуміти суть даної методики. Рухаючись уперед, не поспішайте, уважно читайте опис та вивчіть схему виконання до кожної вправи.

Перший рівень

Саме початок! Вправи підібрані для жінок зі слабким, млявим, нетренованим інтимним м'язом. Ви навчитеся відчувати свої інтимні м'язи та виконувати прості вправи. Саме на цьому рівні відбувається очищення, пожвавлення та оздоровлення органів малого тазу. При щоденному виконанні вправ ви помітите, що м'язи швидко підтягнулися і стали міцнішими вже через тиждень. Тривалість першого рівня щоденних занять становить один чи два місяці, залежно від початкового стану інтимного м'яза. Для жінок, яких турбує лише гінекологічне здоров'я, можна зупинитися після завершення першого рівня та підтримувати свої інтимні м'язи у належному тонусі, виконуючи вправи цього рівня двічі на тиждень.

Другий рівень

Для тих, хто успішно впорався з першим рівнем та досить добре підготував свої м'язи. Починаємо вивчати складніший комплекс вправ і тренувати м'яз вже активніше. Вправи другого рівня є унікальними! На цьому етапі відбувається усвідомлення своєї жіночності, виробляється сильна сексуальна чутливість, збільшується сексуальне бажання та бажання експериментувати. Тривалість занять другого рівня становить також один або два місяці, залежно від вашої завзятості.

Третій рівень

Для жінок, які захоплюються успіхом, починаємо силові тренування. Для занять цього рівня необхідно придбати вагінальний тренажер - "Нефритові яйця". Ви можете купити його у спеціальних магазинах або замовити поштою через Інтернет. Також можна займатися вагінальними кульками, але з яйцями навчання проходить значно комфортніше, вони підібрані за розмірами і призначені спеціально для інтимного тренування. Нижче за текстом, в описі третього рівня я докладніше підкажу, де і як придбати вагінальний тренажер. На третьому рівні розвиваємо та тренуємо особливо чуттєві зони. З'являється азарт та бажання досягти ще більшого результату. Тривалість третього рівня у кожної жінки є індивідуальною і може коливатися від місяця до року. У будь-якому випадку вам необхідно буде підтримувати отриманий результат.

Якщо інтимне життя Вас давно не тішить, проблема може полягати у недостатньому тонусі м'язів матки. За відсутності конкретних діагнозів і просто як чудова профілактика пропонуємо зайнятися інтимною гімнастикою за методикою Кегеля.

Змініть болючі спазми на оргазми! Завдяки інтимній гімнастиці для жінок Ви знову повернете собі і партнеру радість інтимної близькості і зможете ніколи не дізнатися про такі малопривабливі проблеми, як опущення або випадання матки.

Інтимна гімнастика для жінок: способи продовжити задоволення

Гімнастика для інтимних м'язів існувала ще в давнину. Багато хто чув і намагався практикувати пози з Кама-Сутри або Тантри. Для деяких позицій треба бути справжнім гімнастом, але є й простіші способи.

Природне зміцнення м'язів малого таза корисне і жінкам, і чоловікам. Це чудодійний спосіб збереження молодості та зміцнення подружніх стосунків.

• для профілактики гінекологічних захворювань;
• при підготовці до вагітності та пологів;
• для відновлення після пологів;
• щоб підвищити якість сексуального життя;
• для збільшення кількості та продовження часу оргазмів.

Корисні вправи та в клімактеричний період.

Ефективні тренажери для інтимної гімнастики

Інтимна гімнастика Кегеля відома весь світ. Проте знаменитий учений вигадав і тренажери для тренування м'язів малого тазу. На сьогоднішній день відомо безліч аналогів – інструменти та пристосування для тренування «м'язів задоволення» продаються у всіх спеціалізованих магазинах. В інтернеті також багато інформації з цього питання.

• жезло Кегеля;
• кульки для піхви;
• кільця для мошонки;
• імітатори;
• вібратори;
• нефритові яйця.

Список практично нескінченний. Урізноманітнити інтимне життя та зміцнити здоров'я можна не виходячи з дому і без сторонньої допомоги. Основне правило використання інтим-тренажерів – гігієна.

Види інтимної гімнастики для жінок: вумбілдинг, імбілдинг

• Вумбілдінг – це гімнастика для вагінально-керованих м'язів.
• Імбілдинг розвиває та зміцнює інтимні м'язи.

Не так важливо, яка методика Вам сподобається, - тренуйтеся на своє задоволення.

Для початківців важливим є не метод, а спосіб тренування. Використовувати спец-тренажери на початку не варто - це середній рівень підготовки.

Тренування інтимної гімнастики діляться за рівнями складності:

1. Початковий - для жінок із проблемами у гінекології або ослабленими м'язами піхви після пологів. Щоденні тренування повернуть тонус м'язам за кілька тижнів. Коли Ви відчуєте, що закріпили результат, повторюйте вправи як профілактика 2 рази на тиждень.

2. Середній рівень- для підготовлених, зміцнених м'язів. Вправи на даному етапі починають приносити задоволення від їх виконання, і Ви зможете застосувати їх на практиці, зайнятися сексом. Почуття скутості і стиснення залишилося в минулому - жінка на даному етапі вільно висловлює партнерові свої бажання, демонструючи готовність збагатити сексуальне життя.

3. Просунутий рівень включає вправи з інтимними тренажерами. Ускладнення завдання полягає в тому, що на даному етапі необхідно навчитися керувати своїм тілом за власним бажанням, що дозволяє управляти процесом тренування під час інтимної гімнастики і сексуальної гри. Використання яєць, кульок зі зміщеним центром важкості та інших тренажерів тренує особливо чутливі зони жіночого тіла. Тривалість тренувань цього рівня є індивідуальною і може бути використана для подальшої профілактики.

Інтимна гімнастика для жінок: вправи А. Кегеля для тренування інтимних м'язів

Методика Кегеля розроблена з урахуванням будови жіночого тіла, інтимних м'язів органів малого тазу.

Щоб визначити свій рівень тонусу м'язів, зробіть простий тест. Проводьте тест на голодний шлунок та після відвідування туалету.

Сядьте на край стільця, введіть у піхву два пальці і спробуйте розсунути їх у формі римської цифри 5 (V). Напружте м'язи піхви, сідниці і живіт при цьому повинні бути розслаблені. Пальці повинні з'єднатися без напруги м'язів – це показник тонусу Вашого організму..

Проводьте тест періодично під час інтимної гімнастики для жінок, щоби оцінити свої успіхи.

Найкраще заняття проводити на самоті, лежачи на тренувальному килимку на підлозі. Вправи виконуйте по 20-30 хвилин щодня. Увімкніть спокійну музику, розслабтеся та починайте тренування.

Порада: не турбуйтеся, якщо під час вправ у вас з'явилися відчуття, що тягнуть, або виділилося мастило - це нормально для початку тренування м'язів малого тазу. Під час розслаблення м'язи зміцнюються, не кидайте занять, згодом досягнете прогресу.

Інтимна гімнастика Вправи для початківців

• Зігніть ноги в колінах, злегка розсуньте, руки покладіть на низ живота. Стисніть сфінктер піхви (це круговий м'яз, що стискає порожній орган або замикає будь-який отвір організму) і підтягніть його вгору протягом секунди. Повторіть три підходи по сто разів - цей своєрідний масаж стане прекрасною розминкою перед складнішими вправами. Дихайте рівно.
• в тому ж положенні напружте вагінальний м'яз і сфінктер. Утримуйте 1 хв, розслабтеся. Повторіть прийом ще раз. Відпочиньте.

Не напружуйте все тіло, під час вправ повинні працювати лише м'язи малого тазу.

Після розминки поверніться у вихідне положення лежачи та зробіть кілька глибоких вдихів-видихів. Для складніших вправ потрібно більше підготовки. Не перенапружуйтесь і регулярно проводьте вищеописаний тест, щоб оцінити свої успіхи.

Для свідомих тренувань можна використовувати тренажери для інтимних м'язів – свого роду «персональні тренери». Такий прилад є тренажер-вібратор, який управляється з пульта або зі смартфона, спеціальний додаток підбирає персональну програму тренувань і стежить за їхньою ефективністю. В середньому потрібно місяць щоденних тренувань по 20 хвилин, щоб привести свої м'язи в тонус, а далі просто підтримувати їх у цьому стані.

Гінекологи радять використовувати міостимулятор тренажер (тільки в тому випадку, якщо у вас немає протипоказань!), пояснюючи, що він працює ефективніше, ніж просто вібрація або носіння куль. Використовуючи такий тренажер, особливо нічого не треба робити, він все зробить за вас. Міостимуляція змусить м'язи скорочуватись. Така стимуляція покращить чутливість нервових закінчень та працюватиме на відновлення тонусу м'язів.

Ваш партнер обов'язково оцінить результат ваших занять, але найголовніше, що це допоможе зберегти ваше інтимне здоров'я!

Будьте здорові, кохані та щасливі!

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!

Гімнастика (зарядка) для інтимних м'язів

Інтимна гімнастика... Багато жінок навіть не чули, що така гімнастика існує. З історії відомо, що Мерилін Монро робила спеціальні вправи, з яких вона могла володіти своїм тілом чудово. Багатьом жінкам незрозуміло, чому вони не отримують сексуальне задоволення в тій мірі, як це має бути. Соромляться торкатися та обговорювати цю тему, думаючи, що в цьому їхня вина.

Причина досить банальна – слабкість вагінальних м'язів. Цьому передують пологи, оперативні втручання, зайві кілограми, хронічні запори. Маючи ці відхилення від норми, при виконанні важких фізичних навантажень – вагінальні м'язи стають слабкими і менш еластичними. Це і є основною причиною невдоволення при заняттях сексом, жінка не отримує від нього задоволення. На цьому ґрунті відбуваються сварки між статевими партнерами, оскільки соромляться цю тему обговорювати і не намагаються розібратися через те, що відбувається.

Як визначити, що у вас є проблема з вагінальними м'язами? Ви смієтеся, кашляєте, і в цей момент відбувається раптове сечовипускання. Не можете довго тримати сечу, коли хочете до туалету. Не маєте задоволення після статевого акту. З'явилися невизначені виділення, а аналізи інфекції не виявили.

Якщо ці неприємні моменти у вашому житті настали, то немає підстав для паніки. Є привід зайнятися сексуальною зарядкою і все відновитися.

Сексуальна зарядка має медичний термін – вумбілдинг. Автор, якого Володимир Леонідович Муранівський. Вумбілдинг розшифровують так:

• В – вагінальні;
• У – керовані;
• М – м'язи;
• білдинг – розвиток.

Муранівський за освітою інженер-механік. Сконструйований тренажер, призначений для тренування інтимних м'язів. Є автором 4 книг. Випустив 1 відео фільм, у якому йдеться про інтимні м'язи.

Жінки, не думайте, що вумбілдинг ви робите з любові до свого партнера. Це мотивація, щоб зайнятися цим, але насамперед інтимна зарядка потрібна для вашого здоров'я.

Ви знову зможете отримувати не лише хвилини насолоди від сексу, а й оргазм. Не варто говорити, на які подвиги здатна задоволена жінка. І в роботі все буде сперечатися, і всі страви будуть смачніші, і в будинку буде тепло і затишок.

У багатьох жінок, особливо з приходом клімаксу, виникає сухість піхви. При тренуваннях цих м'язів проблема сама по собі зникне. При тренуваннях - статеві органи отримують хороше кровопостачання, і вологість піхви також відновлюється. При утриманні статевих м'язів у хорошому тонусі – легше проходять пологи, а після пологів жінка швидше відновлюється.

Можна вдатися до хірургічного втручання, але це так само, як і пластика на обличчі – тимчасовий ефект. Тільки спорт та завзяте заняття зі своїм тілом – дають позитивну динаміку.

Способи розвитку інтимних м'язів

• Вправи Кегеля. Уролог з Америки - Арнольд Кегель, ще минулого століття розробив комплекс вправ для зміцнення м'язів малого тазу. Вправи він рекомендував виконувати у поєднанні з приладом "Промежиннометр".
• Вправи з вагінальними кульками. Їх, пов'язані між собою ниткою, вводять у піхву, де вони перебувають весь день. Але не просто із ними ходити. Треба з кульками навчитися працювати – перевертати та стукати одне про одного.
• Вправи з яйцями з нефриту. Три яйця мають різний розмір, так само як і кульки пов'язані ниткою. Призначені для тренувань зі зміцнення стінок та склепінь піхви, у тому числі сприяють розвитку м'язів входу у піхву. Нефритові яйця можна просто ввести в піхву і носити протягом дня.

Займатися Імбілдингом за допомогою тренажерів бажано за участю інструктора.

Експрес-гімнастика

Цю гімнастику виконувала Саманта. Принадність її в тому, що займатися нею можна в будь-якому місці та в будь-який час. Ці вправи можна виконувати у транспорті, вдома, на робочому місці – ніхто навіть не помітить, що ви тренуєтеся. Яке становище краще вибрати – лежачи, сидячи чи стоячи? Необхідно робити вправи в різних положеннях, тоді і оргазм ви зможете отримати за будь-якого сексу. Які ж м'язи потребують тренування?

Стиснення. Привести у напругу м'язи промежини. Порахувати до трьох – м'язи розслабити. Вправу повторювати – 10 разів. Згодом необхідно збільшити період напруги м'язів від 5 до 20 секунд.

"ЛІФТ". Потрібно уявити, що піхва - це ліфт. Поступово починайте стискати м'язи першого поверху, - затримайте на 5 секунд. Потім переходимо на другий поверх, м'язи треба стиснути сильніше. Дійшли до "даху", тепер починаємо рухатися плавно до першого поверху, 2-3 секунди робимо затримку на кожному "поверхі".

Виштовхування. Хто народжував, тому неважко виконати цю просту вправу. Його ми щодня робимо за дефекації. Злегка треба тужитися. Вправа зміцнює м'язи піхви, і м'яз ануса. Вправу виконувати до 10 разів.

СКОРОЧЕННЯ. Швидко напруга та розслаблення м'язів. Вправу виконувати до 20 разів.

Навантаження інтимних м'язів можна робити при заняттях шейпінгом та аеробікою та під час ранкової гімнастики.

Вправи: махи ногами та для зміцнення преса – добре зміцнюють м'язи промежини.

Не слід забувати про м'язи шиї та спини, оскільки вони тісно пов'язані з м'язами черевного відділу.

Плавні присідання також зміцнюють інтимні м'язи.

Але найбільший ефект дає інтимна вагінальна зарядка. Вивчіть вправи та тренуйтеся. Тільки постійні тренування – відновлять здоров'я ваших інтимних м'язів. Секс буде приємним, а оргазм більш насиченим та яскравим!

Гімнастика для інтимних м'язів– це вправи, спеціально розроблені для природного зміцнення та відновлення м'язів жіночих органів малого тазу.

Гімнастику для інтимних м'язів лікарі-гінекологи рекомендують виконувати для профілактики гінекологічних проблем, підготовки до вагітності, відновлення тонусу інтимних м'язів після пологів, підвищення сексуальності та чутливості під час інтимної близькості, нівелювання неприємних факторів, що супроводжують період клімаксу.

Тестування стану м'язів

Перед початком занять рекомендується провести нескладний тест визначення стану м'язів тазового дна . Для цього сядьте на край стільця. Введіть у піхву вказівний та середній пальці, розведіть їх у вигляді англійської літери V. Потім стисніть тазові м'язи навколо пальців, не допомагаючи мишами живота та не стискаючи сідниці. Пальці мають з'єднатися. Запам'ятайте силу скорочення м'язів. За допомогою цього способу періодично Ви можете самостійно перевіряти стан своїх інтимних м'язів, визначати наскільки добре вони зміцнилися.

Докладніше про те, як правильно самостійно визначити, де знаходяться м'язи тазового дна і чи правильно виконуються вправи, Ви можете познайомитися за наведеним посиланням.

Попередня підготовка

Займатися зручно лежачи на підлозі. Для комфорту можете покласти на підлогу плед або килимок для фітнесу. Закрийте штори. Увімкніть приємну музику.

Скільки займатися

Перші заняття продовжуються до повної втоми, зазвичай 20-30 хвилин. У міру зміцнення м'язів збільште тривалість занять до 40-45 хвилин. Перевищувати рекомендований час не слід, це не прискорить процес розвитку м'язів.

Ваші відчуття

Спочатку, після занять, у Вас можуть з'явитися невеликі виділення і болі, що тягнуть внизу живота. Не турбуйтеся, це цілком нормально, так реагують м'язи, що добре попрацювали, які раніше відпочивали, а слизова оболонка, таким чином, оновлюється і очищається.

Можливо, через слабке тонусу м'язів малого тазу, вправи навіть початкового рівня видадуться складними. Перший тиждень можна обмежитись лише вправами Розминка, Ліфт, Пульс, Sos. Через тиждень занять м'язи адаптуються та зміцніють, вправи легко та вільно виходитимуть.

Початковий рівень необхідно виконувати повністю до того часу, поки всі вправи цього рівня виходити у вас легко.

Важливо!

М'язи зміцнюються в момент розслаблення, чим більше м'язів було напружено під час вправи, тим більше вони отримають кровопостачання та кисневого забезпечення під час розслаблення, стануть сильнішими та здоровішими. Ми наведемо тількикомплекс вправ для зміцнення інтимних м'язів

першого рівня. Повний комплекс вправ інтимної гімнастики для жінок, у тому числі з вагінальним тренажером Яйце, Ви зможете вивчити самостійно, завантаживши електронний варіант або купивши друковане видання книги «Інтимне здоров'я жінки».

Комплекс вправ початкового рівня

Починати тренування слід з розминки для того, щоб підготувати, розігріти потрібні м'язи, розігнати кров і лімфу по органах малого тазу.

Інтимна гімнастика - Розминка

Вправа Жим

У положенні лежачи, ноги трохи зігнути в колінах і розсунути. Руки покладіть на низ живота.

Стисніть сфінктер піхви і постарайтеся підтягнути його вгору. За часом одне скорочення з підтяжкою має тривати близько 1 секунди. Повторіть 100 разів. Відпочиньте 30 секунд. Виконайте ще 2 підходи.

На початку кількість скорочень можна зменшити, але їх має бути не менше 50 за один підхід.

Під час стиснення сфінктера намагайтеся піднімати, підтягувати м'яз високо догори та втягувати сфінктер усередину.

За кожним скороченням з підтяжкою догори слідує фаза розслаблення м'яза.

Дихайте вільно, не затримуйте дихання.

Якщо відчуваєте, що м'яз дуже втомився, трохи відпочиньте та почніть заново.

Вправа Жим із утриманням

У положенні лежачи, ноги трохи зігнути та розсунути. Руки покладіть на низ живота.

Сильно напружте вагінальний м'яз, починаючи зі сфінктера, і постарайтеся утримати його в стислому стані 60 секунд. Потім розслабтеся, кілька секунд відпочиньте.

Виконайте ще 2 підходи.

Стискайте тільки вагінальний м'яз, живіт, сідниці, ноги не напружуйте.