Гормон кортизол: за що він відповідає і як зменшити його рівень у чоловіків. Кортизол та стрес: як залишатися здоровим

Кортизол є гормоном, який секретується наднирковими залозами і відомий як «гормон стресу». Кортизол відрізняється від інших гормонів тим, що змушує рівень артеріального тиску і цукру в крові зростатиме. Хронічно підвищений кров'яний тиск може збільшити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, а також виникнення діабету та ожиріння.

Ефективне керування стресом, а, отже, і кортизолом, допоможе уникнути ускладнень стану здоров'я та захистити імунну систему. Кортизол відіграє важливу роль у наданні допомоги вивільнення інсуліну та підтримки рівня глюкози, тому дуже важливо знати для кожної людини, що являє собою даний гормон і які засоби існують для відновлення його нормального рівня.

Що таке кортизол? Які властивості цього гормону?

Вироблення кортизолу в оптимальних кількостях позначається на організмі позитивно, проте якщо організм буде не в змозі контролювати цей процес, ситуація може повернутися в зворотний бік. Вироблення надмірної кількості кортизолу може спровокувати розвиток низки хронічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, гіпертонія чи ожиріння.

Чому рівень кортизолу буває підвищений у чоловіків та жінок?

Синдром Кушінга;
пухлина надниркових залоз;
синдром ектопічного синтезу АКТГ

У представниць прекрасної половини людства кортизол підвищується під час виношування дитини. Приблизно на тридцятому тижні вагітності організм починає виробляти кортизол з подвоєною силою, оскільки саме цей гормон необхідний вироблення суфрактанта у плода.

Яка норма кортизолу для чоловіків та жінок?

У представників сильної половини людства рівень кортизолу в нормі практично не відрізняється – близько 600 нмоль/л.

Як знизити рівень кортизолу?

Медикаментозні способи зниження рівня кортизолу

Народні засоби зниження кортизолу

1. Визначте причину підвищення кортизолу

Першим кроком у зниженні кортизолу є виявлення конкретних факторів стресу у вашому житті, які ініціюють викид кортизолу для того, щоб Ви змогли усунути їх. Серед деяких загальних причин підвищення кортизолу – відсутність оздоровчого сну, надмірна фізична активність та строга дієта.

2. Вживайте якнайбільше білкової їжі

Чим частіше Ваш організм недоотримує потрібну кількість їжі, тим більше запаси глікогену виснажуються, а білок допомагає будувати ці резерви. Включення білка в кожен прийом їжі – це ідеальний варіант для попередження зростання рівня кортизолу та його зниження за необхідності. Особливо важливо вживати білкову їжу в ранковий час, коли льотки головного мозку отримали ще недостатню кількість енергії. Крім того, недостатнє споживання білка може порушити сон, що призведе до різкого стрибка рівня кортизолу.

3. Їжте здорову їжу

Уникайте вживання великої кількості цукру та рафінованих вуглеводів, які можуть спровокувати стрибки інсуліну та спричинити стресову реакцію. Їжте збалансовану їжу, що складається з білка, складних вуглеводів та жирів.

4. Пийте воду

Зневоднення може спричинити стресову реакцію та підвищити рівень кортизолу в організмі. Пийте воду обов'язково відразу після сну, тому що під час нічного відпочинку відбувається сильне зневоднення. Намагайтеся не пити воду за годину до сну.

5. Вітаміни,амінокислоти та мінеральні речовини також надають корисну дію на організм і допомагають нормалізувати рівень кортизолу:

- Глютамін

Глютамін є найбільш поширеною амінокислотою у м'язових клітинах, що підтримує тонус тканин за рахунок зниження рівня кортизолу. Крім того, він має такі властивості, як збільшення обсягу м'язових клітин, збільшення синтезу білка, підвищення імунної функції, та відновлення рівня глікогену після тренування. Рекомендується вживати по 5 г 3 рази на день, у тому числі до і після тренування.

- Вітамін С

Відомо, що вітамін С позитивно впливає на організм, у тому числі і сприяє зниженню рівня кортизолу. Рекомендується приймати по 1 грам (1000 мг), 3 рази на день, переважно зі сніданком, обідом та вечерею.

- Магній

Гормональна реакція на стрес організму викликає виливання магнію із клітин у кров. Що рівень стресу, то більше втрат магнію. Тому для нормалізації рівня кортизолу в організмі фахівці рекомендують вживати магній. Найкращі харчові добавки - це кислі солі магнію, такі як хлорид магнію, цитрат, глюконат або гліцинат.

Той, хто своєчасно надійшов у межах фізіологічної норми, життєво необхідний. Він допомагає організму вистояти у стресових ситуаціях. Перебудовує роботу організму те щоб забезпечити його великою кількістю енергії.

Хронічно високий кортизол – тривожний показник. Він може свідчити про серйозні захворювання, які потрібно грамотно, своєчасно діагностувати та лікувати. Якою б не була причина гормонального збою, основна мета комплексу терапевтичних заходів – знизити кортизол. Його високий вміст викликає порушення життєдіяльності організму.

10 причин підвищення кортизолу

Стрес не єдина причина підвищеного кортизолу у крові. Зі збільшенням концентрації кортизолу у жінок пов'язані:

1. Голодування та захоплення різними дієтами.
2. Виснажливі тренування.
3. Зловживання кавою та кофеїнсодержащими енергетичними напоями.
4. Нестача нічного сну.
5. Використання гормональних протизаплідних засобів, деякі лікарські препарати.
6. Вагітність та пологи.
7. Ендокринні порушення.
8. Злоякісні пухлини.
9. Алкоголізм.
10. СНІД.

У цьому переліку лише одна причина є фізіологічною нормою. Багаторазове збільшення концентрації гормону відбувається у період виношування дитини та під час родової діяльності. В інших випадках слід змінювати спосіб життя або шукати захворювання, яке спричиняє надмірну секрецію кортизолу. Іноді достатньо знизити частоту стресових ситуацій.

Коли варто знижувати кортизол

Якщо в крові гормону стресу, необхідно пройти комплексне обстеження та зробити додатковий клінічний аналіз сечі. Не кожен подібний стан пов'язаний із патологіями. Профілактичних заходів буде достатньо, щоб стабілізувати гормональний рівень. Головний знижуючий фактор при порушеннях рівня гормону – повноцінний відпочинок та зменшення стресу.

При діагностованій дисфункції надниркових залоз у жінок, виявленні новоутворень у гіпоталамо-гіпофізарній системі, інших патологій проводять відповідні терапевтичні заходи. Це медикаментозна терапія чи оперативне втручання.

Своєчасність лікування вкрай важлива, тому що надмірне навантаження на організм високого кортизолу призводить до розвитку цукрового діабету, остеопорозу, захворювань серця та судин, послаблення імунного захисту та інших небезпечних недуг.

Блокатори кортизолу

Окрему групу лікарських засобів (або біологічно активних добавок) становлять. Їхня дія спрямована:

• на;
• пригнічення секреції активної речовини.

Блокатори кортизолу добре відомі та затребувані у спортивному середовищі. Їх використовують після прийому анаболічних стероїдів для захисту м'язової маси. З цією метою їх використовують люди тяжкої фізичної праці. Найпопулярнішими засобами є:

• Омега-3;
• амінокислоти;
• вітамін С;
• Кленбутерол;
• Кортідрен;
• Гідроксиметилбутірат.

Виробники препаратів стверджують, що вони не мають побічних ефектів. І все ж таки приймати їх без призначень лікаря небезпечно. Це може призвести до порушення загального гормонального балансу, розвитку патологічних станів та інших наслідків.

Зменшити стрес

Зменшити рівень кортизолу до нормального рівня допоможе виконання принципів здорового способу життя. Щодня людині доводиться долати атаку стресових факторів, тому необхідно навчитися захищати організм від частих викидів гормону. Цьому сприяють:

• Перерви у роботі. Після кожної години інтенсивної роботи слід зробити невелику паузу, це допоможе зняти напругу м'язів та розвантажити головний мозок.
• Масаж, медитації та розслаблюючі практики. Вони покликані розслабити все тіло та переключити свідомість на приємні речі.
• Емоційна розрядка. Перегляд веселого фільму, приємне спілкування із друзями сприятливо впливає на гормональне тло.
• Фізкультура. Не всі фізичні навантаження підходять зниження кортизола. Йога, пілатес – рекомендовані фізичні вправи.
• Музика. Прослуховування улюбленого музичного твору у стресових ситуаціях допоможе заспокоїтися, розслабитись, абстрагуватися.
• сон. Тривалість нічного сну має становити 7-8 годин. Цей час необхідно налаштувати організм від денних стресів. Зменшити кортизол і частково відновитись допомагає полуденний сон.

Правильне харчування

Неправильне харчування – одна із причин гормональних порушень. Є продукти, постійне вживання яких призводить до збільшення вмісту кортизолу у крові:

• Солодка кондитерська випічка, цукерки, білий хліб, швидка їжа - джерела швидких вуглеводів.
• Кава, зелений чай, енергетичні напої – високий вміст кофеїну.

Підтримувати нормальний рівень гормонів допомагають страви з морської риби, свіжі овочі та фрукти, злаки. Звернути увагу необхідно на кількість вживаної чистої води. Її нестача сприймається як стресТому достатній питний режим – обов'язкова умова для стабілізації рівня гормону.

Регулювати рівень речовини можна народними засобами:

• Родіола рожева, звіробій, елеутерокок. Підвищують стресостійкість, підтримують роботу надниркових залоз.
• Солодка. Регулює виробництво надниркових залоз, допомагає активно знижувати рівень гормону.
• Гінко білоба. Повільно зменшує рівень кортизолу. Для досягнення ефекту потрібний прийом протягом півроку.

Прийом лікарських настоянок, відварів слід скоординувати з лікарем.

Лікування патології

Регулювати рівень кортизолу в крові необхідно лише після комплексного обстеження та призначення лікарем відповідних ліків. Усі порушення, які провокують викид кортизолу, поділяють на три групи:

1. АКГТ залежні (АКГТ - адренокортикотропний гормон, що секретується гіпофізом і безпосередньо впливає на секрецію кортизолу).
2. АКГТ незалежні.
3. функціональні.

Діагностувати причину збою самостійно неможливо. Універсальних лікарських засобів немає. Прийом незалежно обраних гормональних препаратів є неприпустимим. Ефективне зниження кортизолу залежить від точної діагностики захворювання. Складанням комплексу заходів повинен контролювати лікар. Він приймає рішення, які способи використовуватиме зниження рівня кортизолу.

Хронічний кортизол – небезпечна патологія. Надмірна секреція надниркових залоз призводить до їх виснаження, загального гормонального збою та виникнення захворювань. Причини його стабільної високої концентрації можуть бути різні, але їх виявленням та лікуванням має займатися лише фахівець.

Кожній людині важливо знати, що таке кортизол і як можна впливати на його рівень. Чому він підвищується, особливо під час вагітності або під час стресових ситуацій.

За що відповідає гормон кортизолу?

Кортизол - який виробляється наднирковими залозами і переноситься з кров'ю по всьому організму. Активізація гормону відбувається у разі стресу, коли контролю над ситуацією необхідно прийняти правильне рішення. Він стимулює роботу головного мозку, концентрує увагу для подолання ситуації, що виникла.

Якщо не вдається вирішити проблему в короткий термін, то рівень кортизолу довгий час залишається підвищеним і може завдати істотної шкоди організму.

Навіщо потрібен кортизол?

Що таке кортизол? Його прийнято називати гормоном стресу, адже він виробляється у період виникнення нестандартних ситуацій. Він допомагає регулювати обмінні процеси в організмі, активізує роботу головного мозку та надає допомогу імунній системі.

У період виникнення стресу гормон перешкоджає падінню артеріального тиску. Тому в таких випадках воно не зможе досягати низьких показників. Кортизол впливає на судини і звужує їх. Тому артеріальний тиск підвищується. З появою голоду саме кортизол сприяє підтримці необхідного рівня глюкози у крові.

Чому кортизол називають гормоном смерті?

Деякі спеціалісти називають кортизол гормоном смерті. Зазвичай підвищення відбувається при сильних стресах.

У цей період організм людини починає працювати на межах своїх можливостей, що може гіпотетично призвести до смерті при тривалому підвищенні рівня гормону.

Як знизити рівень кортизолу? Чи насправді збільшення рівня гормону може призвести до таких страшних наслідків? Викид їх у кров одна із найдавніших реакцій організму зміну довкілля.

Реакція організму на стрес у вигляді викиду до крові кортизолу призводить до появи наступного:

• знижується активність імунної системи;
• гальмуються когнітивні функції;
• для більшого вироблення енергії відбувається прискорене розщеплення білків та вуглеводів.

Як наслідок, відбувається швидка стомлюваність організму, порушується робота серця та судин, знижуються захисні функції організму. У деяких випадках при тривалому підвищенні рівня кортизолу може погіршитися пам'ять і виникнути депресія.

Основні причини підвищення кортизолу

Існує кілька причин, через які може відбутися підвищений виробіток кортизолу:

• Постійні стресові ситуації змушують людський організм працювати межі, що викликає використання всіх доступних йому резервів.
• Підвищені фізичні навантаження.
• Вживання кави у великих кількостях призводить до підвищення рівня кортизолу на 1/3.
• Тривале голодування чи незбалансоване харчування. І тут рівень глюкози знижується, а рівень кортизолу зростає. Такі процеси можуть виникати за дотримання суворої дієти.

Взаємопов'язане вплив багатьох чинників призводить до підвищення рівня кортизолу.

Як реагує організм підвищення рівня кортизола?

Як знизити рівень кортизолу? Збільшення рівня гормону призводить до появи наступних симптомів та схильностей:

• Високий рівень кортизолу призводить до зниження м'язової маси тіла.
• Виникає оскільки підвищення рівня гормону призводить до зміни пристрастей у бік солодкої їжі.
• Відбувається відкладення жиру в районі живота, що перетворює фігуру на форму яблука. Особливо це помітно, коли кортизол підвищений у жінки.
• Якщо відбувається підвищення рівня гормону, то вироблення інсуліну під його впливом стає набагато нижчим. Це призводить до виникнення цукрового діабету 2-го типу.
• Порушення потенції у чоловіків виникає через вплив високого рівня кортизолу на вироблення чоловічого гормону – тестостерону.
• Відбувається зниження імунітету.
• Підвищення рівня гормону сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень. Тому виникає ризик інсультів та інфарктів.
• З'являється нервозність та дратівливість, бо кортизол загострює усі реакції організму.
• Виникає метеоризм чи діарея, іноді відбувається запалення слизової оболонки товстого кишечника.
• Часті позиви до сечовипускання, особливо у чоловіків, зумовлені запаленням простати.
• Підвищення рівня кортизолу може спричинити розвиток остеопорозу.

Високий кортизол підлягає корекції, оскільки можуть виникнути порушення багатьох органів.

Зниження рівня гормону в організмі

За що відповідає гормон кортизолу? В організмі може відбутися зниження його вироблення, що здатне викликати виникнення наступних процесів в організмі:

• порушується робота нирок;
• у разі перебування на строгій дієті виникає різка втрата ваги;
• знижуються функції гіпофіза;
• відбувається падіння вироблення основних гормонів;
• виникає туберкульозний процес.

Тривала недостача цього гормону може призвести до таких патологій:

• зниження ваги;
• знижений артеріальний тиск, що виникає при невеликих фізичних навантаженнях;
• головним болям, іноді запаморочення;
• відсутності апетиту;
• виникненню періодично діареї чи запору;
• депресії;
• дратівливості.

Чим небезпечний гормон стресу у жінок?

Головною проблемою зниження або підвищення рівня кортизолу у жінки є порушення сексуальної сфери. Під час вагітності підвищення рівня гормону вважається нормою, у решті випадків це призводить до зміни характеру виділень при менструації. У деяких випадках може виникнути безпліддя чи полікістоз яєчників.

Вплинути рівень кортизолу в жінок можуть різноманітні дієти, які призводять до порушення гормонального балансу.

Відмовившись від жирів та вуглеводів, переходячи на білкову їжу, жінка потрапляє у стан стресу. У цьому випадку рівень кортизолу підвищується, що призводить до жирових відкладень і обличчя. При дієтах відбувається порушення мінерального балансу.

Щоб уникнути подібних проблем, необхідно дотримуватися збалансованої дієти, яка міститиме в достатній кількості жири, білки та вуглеводи.

Коли кортизол у жінки підвищений, його можна повернути до правильної норми, якщо з'ясувати точну причину відхилення.

Небезпека підвищення кортизолу у спортсменів

Високий рівень гормону чоловіки можуть призвести до руйнації м'язової маси тіла. При цьому підвищується артеріальний тиск і переміщує кров до мозку глюкозу. Рівень адреналіну підвищується.

Підвищені показники кортизолу можуть викликати у спортсменів постійне відчуття втоми та відбувається уповільнення обміну речовин.

Всі ці процеси здатні викликати відкладення жиру в районі живота у чоловіків та в області стегон у жінок.

Регулярне перевищення тривалості фізичних навантажень призводить не до збільшення м'язової маси та нормалізації фігури, а до зворотного ефекту.

Як знизити рівень кортизолу? Щоб рівень кортизолу у спортсменів не змінювався, необхідно збалансувати харчування та нормалізувати інтенсивність фізичних навантажень.

Особливості аналізу

Щоб визначити рівень кортизолу в крові, аналіз проводять уранці, до 10 годин. На результат аналізів впливають: емоційний стан, хронічні хвороби, прийом їжі та алкоголь.

За два тижні до проведення аналізу необхідно відмовитись від прийому алкоголю та ліків. Аналіз може проводитись кілька разів для виключення хибних результатів дослідження.

За нормальних показників аналізів повністю не виключаються проблеми з наднирниками. Додатково призначається: ультразвукове дослідження, магнітно-резонансна та комп'ютерна томографія.

У дорослої людини рівень гормону вважається нормальним при концентрації від 145 до 600 нмоль/літр. У дітей віком до 16 років - 85-500 нмоль/літр.

Така відмінність викликана придбанням у дорослому віці різних хронічних захворювань та патологій.

Фахівець призначає гормональну терапію, в окремих випадках застосовується оперативне втручання на надниркових залозах. Найчастіше призначаються такі препарати, як "Преднізолон" або "Дексаметазон".

Крім прийому лікарських засобів, нормалізувати показники кортизолу можна за допомогою інших методів.

Як нормалізувати показники?

Як знизити рівень кортизолу? Зменшити підвищені показники гормону можна кількома способами:

• нормалізувати тривалість фізичних навантажень;
• збалансувати харчування з винятком з нього кави, алкоголю та швидких вуглеводів, а додати до раціону жири та повільні вуглеводи;
• запобігання стресовим ситуаціям;
• позитивні емоції;
• прийом добавок зниження рівня гормону;
• нічний відпочинок має становити не менше 8 годин;
• включення в харчування вітамінів та амінокислот.

Не рекомендується відчувати голод. Якщо відбувся пропуск їжі, обов'язково потрібно скористатися невеликими перекусами. Можна використовувати горіхи, сухофрукти. З'їдати ці продукти варто до почуття голоду, тому що в іншому випадку ніякої профілактики не вийде.

Необхідно дотримуватися порад спеціалістів з правильного харчування, більше рухатися і гуляти пішки, що допоможе знизити рівень кортизолу в крові.

Спортивні вправи в житті людини повинні бути обов'язково, але не варто присвячувати тренуванням багато часу. Адже фізичні навантаження, що виснажують, не завжди можуть принести користь організму, а в деяких випадках здатні нашкодити.

Для зниження рівня кортизолу необхідно вживати вітамін С, який здатний позитивно впливати на обмін речовин та підвищити імунітет.

Знижений або підвищений рівень кортизолу в крові у жінок та чоловіків однаково небезпечний, тому потрібно вести здоровий спосіб життя та правильно харчуватися.

Кортизол (гідрокортизон) – це один із найважливіших гормонів людського організму. Він виробляється клітинами кори надниркових залоз та бере участь у широкому спектрі фізіологічних процесів, серед яких харчовий обмін (переробка білків, жирів та вуглеводів), регуляція артеріального тиску, контроль над гомеостазом у стресових ситуаціях. Кортизол завдяки одній із своїх функцій отримав тривіальну назву «гормон стресу».

Підвищений рівень гідрокортизону в крові може свідчити про серйозні патологічні порушення надниркових залоз, головного мозку та інших. З цієї причини потрібно знати про можливі наслідки відхилення від нормального рівня та способи повернути гормональний баланс у норму. У цій статті ми розглянемо, як знизити рівень кортизолу у різний спосіб.

Існує кілька способів нормалізації рівня гормону стресу. При гострих патологічних станах лікарі призначають медикаментозну гормональну терапію. Вона полягає у прийомі спеціальних лікарських препаратів, покликаних знизити секрецію кортизолу. Порекомендувати ліки неможливо через низку факторів:

1. Всі порушення, що тягнуть за собою занадто високий вміст кортизолу, можна розділити на три групи: незалежні АКТГ, залежні АКТГ і функціональні. Залежно від причини підвищення гідрокортизону, призначені лікарські препарати значно відрізнятимуться.
2. Самостійне лікування за допомогою гормональних ліків без відома лікаря вкрай небезпечне для людини. У подібних лікарських сполук маса побічних ефектів, що спричиняють серйозні патологічні порушення.

З перерахованих причин самодіагностика порушень секреції гормону стресу та самостійне призначення терапії не рекомендується. Коректне лікування можна призначити тільки при ретельному аналізі картини захворювання, грамотному розшифровці аналізу на кортизол та складанні повного анамнезу. Постановкою діагнозу та призначенням ліків повинен займатись лікар відповідного профілю.

Окремо необхідно зупинитися на ряді хімічних сполук, які називають блокаторами кортизолу.