Грижа поперекового відділу хребта: корисні та шкідливі вправи. Лікуємо спину від гриж та протрузій Що не можна при міжхребцевій грижі поперекового відділу

- Одна з найчастіших причин, що викликають біль у спині. Грижа диска – це крайній прояв дегенеративних змін у хребті, які називають . При цьому виникає вихід (випинання) міжхребцевого диска в спинномозковий канал, що може призвести до стискання спинномозкових нервів і викликати сильний біль. Як правило, біль виникає в нижній частині спини, іноді у верхній частині та шиї з іррадіацією в руку чи ногу. При кашлі чи сміху біль може посилюватися.

Фізичні навантаження відіграють важливу роль, тому для більш швидкого одужання часто призначають вправи. Як правило, це повільні, плавні вправи, які не призводять до напруги м'язів спини, тому що при грижі диска одне із завдань – зняття зайвого гіпертонусу м'язів.

Однак, існують види фізичного навантаження, які категорично протипоказані при протрузії або грижі міжхребцевого диска. До них відносяться:

Жим ногами

Жим ногами - це вправа, при якому вага кріпиться до спеціальної платформи, а той, хто виконує лягає і штовхає вгору цю платформу ногами. Багато лікарів дотримуються думки, що жим ногами може призвести до протрузії та грижі міжхребцевого диска. Крім того, подібні вправи можуть спровокувати.

Неглибокі присідання з прямою спиною загалом знижують навантаження на спину, але необхідно уникати глибокого присіду для безпеки суглобів.

Вправи на прямих ногах

Вправи, в яких ноги зберігаються прямими, дають сильніше навантаження на міжхребцевий диск. В результаті нерідко виникають. Підняття ваги ногами, коли ви лежите обличчям вниз або нахили з прямими ногами змушують перенапружуватись м'язи спини, що призводить до компресії хребта. Крім того, нахил стоячи або сидячи, коли ви намагаєтеся торкнутися пальців ніг можуть пошкодити спину.

Вправи на скручування

Патології, пов'язані з хребетним стовпом, можна частково вилікувати з допомогою фізичних вправ. Особливо це актуально для попереку. Розглянемо вправи при грижі поперекового відділу хребта.

Якщо не вдаватися до подробиць (далеко не всі добре знайомі з анатомією хребта), то грижа - вихід частини вмісту міжхребцевого диска за його анатомічні межі. Дуже грубе пояснення, проте зрозуміле.

Грижа хребта: вправи, які можна робити

• Звідки береться грижа
• Коли приступати до гімнастики
• Принципи виконання вправ
• Комплекс вправ для реабілітації
• Запорука ефективності тренувань

Між хребцями знаходяться хрящі, які забезпечують амортизацію під час ходьби та виконують низку інших функцій. Там же проходять спинномозкові нерви. Коли нерви затискаються хребцями, ми відчуваємо біль, німіють руки та ноги. Коли хрящ або міжхребетний диск пошкоджується і виходить за свої анатомічні межі (утворюється грижа), ймовірність утиску нервів стає ще більшою, ніж при звичайній деформації (протрузії).

Пошкодження хряща завжди відбувається через неанатомічне або занадто високе фізичне навантаження і слабкість м'язового корсета. Якщо, наприклад, непідготовлена ​​людина переноситиме мішки з цементом, вагою по 50 кг кожен, у нього обов'язково заболить поперек. Найнешкідливіше, що може статися – це незначна протрузія. Якщо людина далі підніматиме мішки - протрузія непомітно, але ймовірно, перейде в грижу.

У жінок грижі можуть виникнути навіть через перенесення в одній руці відер з водою (по 10-12 л). Але це все проявляється не одразу. При хребетній грижі біль з'являється тоді, коли її розміри починають дійсно завдавати незручностей нервовим шляхам, що проводять.

Постійний біль у попереку говорить про те, що процес давно розвивався і досяг свого апогею.Можливо, раніше, періодичні болі ви не розглядали, як варіант проблеми в поперековому відділі хребта. Тож будьте уважнішими до своїх відчуттів. Біль – маяк у океані. Якщо ми не звернемо на нього уваги, потонемо.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Міжхребетна грижа поперекового відділу – це діагноз, при якому слід дуже обережно ставитись до будь-яких фізичних навантажень. Існує безліч причин, через які вона може виникнути, а необережне та легковажне ставлення до цієї недуги може значно посилити стан міжхребцевого диска та посилити його зміщення. Тому необхідно знати, які вправи рекомендуються для поліпшення стану хребта, яких слід категорично уникати.

Які вправи не варто робити?

Нижче наведено список вправ, які не можна робити при:

1. 1 Вис на поперечині.На відміну від лікування грижі інших відділів хребта, вертикальне розтягування поперекової області лише погіршить становище.
2. 2 Стрибки у довжину чи висоту.
3. 3 Швидкі повороти з боку на бік.Вони дають сильне раптове навантаження на хребет, що при даному захворюванні небажано.
4. 4 Вправи, пов'язані з ударами та поштовхами в область попереку.
5. 5 Скручування. Їх дозволяється виконувати тільки на останніх тренуваннях, але в жодному разі не в числі перших вправ.
6. 6 Нахили вбік більш як на 90 градусів.
7. 7 Будь-які вправи, які потребують різкого руху. Навіть елементи, призначені для лікування грижі поперекового відділу, рекомендується виконувати повільно і плавно, уникаючи миттєвих навантажень.
8. 8 Інтенсивний масаж та сильне розтирання м'язів у районі грижі.

Крім того, пацієнтові, який займається спортом або відвідує тренажерний зал, доведеться відмовитися від:

• футболу
• Баскетболу
• Хокей
• Легкої та важкої атлетики
• Бодібілдінг

Займатися професійним лижним спортом заборонено, проте спокійна ходьба на лижах без сильного навантаження тільки зміцнить м'язи спини та поперекового відділу.

Також не варто переохолоджувати та перегрівати область грижі. Слід уникати довгого сидіння на одному місці, підняття важких речей на витягнутих руках. Якщо потрібно підняти щось важке, спочатку необхідно сісти, і вже з сидячого положення піднімати предмет, тримаючи його якомога ближче до тулуба.

Допустиме фізичне навантаження

Після такої кількості заборон може виникнути відчуття, що будь-яке фізичне навантаження протипоказане. Однак, це не так. Надмірне розслаблення хребта при грижі лише послабить м'язовий корсет. Існують цілі комплекси вправ, призначених для тренування та зміцнення м'язів поперекового відділу, зменшення напруги на міжхребцеві тканини. Серед таких:

1. 1 Плавання. Цей вид спорту рекомендований майже за всіх видів міжхребцевих гриж, оскільки сприятливо діє хребет.
2. 2 Пілатес. Тренер має бути поінформований про стан пацієнта. Це допоможе підібрати вправи для кожного конкретного випадку.
3. 3 Прогини хребта.Виконуються зі стійки на ліктях та колінах.
4. 4 Почергові підйоми ніг.Виконуються лежачи на боці.

Приступати до тренувань на ранніх стадіях хвороби заборонено. Спочатку лікарі призначають лише легку гімнастику, щоби не спровокувати подальше збільшення грижі. Перед тим, як виконувати будь-які вправи, необхідно порадитися з лікарем. Слід пам'ятати, що необережними діями можна завдати здоров'ю непоправної шкоди.

Грижове випинання здавлює нервові коріння, що і є першою причиною болю.

Поперекова грижа є одним з найбільш поширених порушень функції крижово-поперекового відділу хребетного стовпа. Причинами виникнення патології служать систематичне, тривале перебування у незручному становищі, пов'язане з родом діяльності або видом дозвілля, надмірні фізичні навантаження, неуважне ставлення до.

Змінений міжхребцевий диск здавлює нервові коріння, що і є причиною виникнення болю.

Можливі ускладнення поперекового остеохондрозу

Поперековий остеохондроз виражається в обмеженні функціональності окремих частин хребта, що виникають в результаті появи больових симптомів, що у свою чергу пов'язане з процесами дегенеративного та запального характеру в області ураження.

Проблема виникає внаслідок тиску, що чиниться на хребці внаслідок розриву фіброзного кільця через зміну положення ядра пульпи. Крім безпосереднього впливу, у структурах міжхребцевих дисків можуть виникнути запальні процеси, пов'язані з тертям частин суглобів і хрящів у сфері локалізації ушкодження.

Крім цього, усунення дисків може призвести до защемлення нервів, що знаходить прояв не тільки у виникненні больових відчуттів різного ступеня інтенсивності, а й порушує надходження крові до органів статевої, сечівнику, головного мозку.

Найбільш критичним ускладненням поперекового остеохондрозу може стати параліч як повне знерухомлення внаслідок утиску спинного мозку в зоні пошкодження

Види оперативної допомоги

Терапевтичні заходи, спрямовані на усунення больових симптомів і повернення функціональності окремим частинам хребта, включають прийом знеболювальних засобів, препаратів з групи міорелаксантів або призначення стероїдних гормонів. У критичних випадках, при загостренні характеру перебігу хвороби або у разі великого розміру грижі, можливе призначення одного з видів хірургічних втручань. До найвідоміших із них відносять:

Спосіб життя при поперековій грижі

Поперекова грижа відноситься до захворювань, які вимагають повної зміни звичного способу життя. Те, що було можливо до хвороби, після неї стає недоступним. Насамперед це стосується фізичних навантажень.
Чим менше рухів здійснюватиме хворий, особливо під час нападів, тим сприятливішим буде прогноз на майбутнє. Якщо людина виявляє підвищену активність, велика можливість подальшого усунення хребців. Тому при встановленому діагнозі - поперекова грижа, слід дотримуватися певних правил.
1.Ніяких різких рухів
2.Дотримання основних принципів правильного харчування.
3.Не допущення переїдання і як наслідок набору зайвої ваги
4.Уникати будь-якої можливості переохолодження і не перебувати на протягах
5.Не займатися самолікуванням. використовуючи різні засоби незрозумілого походження в обхід рекомендаціям лікаря
6.Не приймати для усунення больових нападів під час загострення, сильнодіючих засобів, не схвалених лікарем.
7. Здійснювати лікування лише під контролем підготовлених спеціалістів.
Якщо не дотримуватися вищевикладених принципів, захворювання може перейти у більш запущену форму і призвести до повного паралічу та інвалідності у перспективі.
При грижі хребта не можна низькі нахили, повертати тіло навколо осі хребта. Робити вправи, у яких основне навантаження посідає м'язи спини. Не можна бігати, високо піднімати ноги. Отримувати удари по тулубу з подальшою втратою рівноваги.

Особливості раціону

Особливу увагу необхідно приділити. Потрібно зменшити кількість м'ясних жирних страв і відповідно підвищити відсоток страв з овочів, що містять грубу клітковину. Дуже важливим пунктом у харчуванні мають стати вітаміни. У поєднанні з овочами вони порушують обмін пурину і виводять залишки сечової кислоти з організму.

Основний раціон, що складається з овочів та фруктів, значно покращує стан кістково-м'язової системи.

Особливо варто відзначити такий звичний для всіх компонент кожної страви – сіль. Вона здатна утримувати воду в організмі, що призводить до набряків. Дисбаланс у постачанні організму водою може призвести до порушення обміну в хребті, що призводить до втрати вологи дисками, необхідними для підтримки еластичності.
У щоденне меню має входити якнайбільше вітамінів і мікроелементів: кальцію, фосфору, марганцю, заліза. Їх відсутність і відсутність вітамінів А, В, Е, С, D призводить до швидкого зношування кісткових тканин.

Вплив емоцій на здоров'я спини

Дуже важливо, яким буде психоемоційний стан пацієнта в момент проведення лікування. Давно відомо, що кожна думка є матеріальною. Чим позитивнішим буде настрій пацієнта, тим швидше протікатиме одужання. Від бажання людини одужати залежить дуже багато.
І навпаки. постійне перебування у негативних думках, численні стреси можуть призвести до загострення соматичних захворювань. Зусилля лікарів без участі самого пацієнта можуть призвести до того, що всі зусилля виявляться марними. У людей із похмурими думками процес одужання різко затягується.

Позитивний ефект від лікування досягається набагато швидше. Якщо між лікарем та пацієнтом складаються довірчі стосунки.

Вміння радіти життю в будь-якій ситуації значно підвищує швидкість одужання за будь-якої хвороби.

Рекомендовані заходи для зниження навантаження на попереково-крижовий відділ

Вибір необхідного методу впливу здійснює спеціаліст на підставі даних. Однак, слід пам'ятати, що в більшості випадків проведення операції крім високої вартості та тривалого відновлювального періоду не завжди здатні повернути органам втрачену функціональність.
Тобто проведення операції має бути одним із крайніх заходів, що використовуються у разі, коли вичерпані інші методи впливу. Виходячи з цього, при діагнозі радикуліт або поперекова грижа, хворому слід скоригувати спосіб життя з метою зниження навантаження на пошкоджені ділянки хрящових тканин. Рекомендовані при цьому заходи включають:

1. Обмеження навантаження на хребет, яке полягає у регламентуванні часу, в якому може бути тіло в статичному положенні, наприклад, стоячи.
2. Регламентування підйому ваг і поворотів у різні боки, особливо різкого характеру.
3. Використання вправ з комплексу лікувально-фізкультурних заходів запобігає розвитку патології. Виконання цих занять повинно виключати різкі повороти, стрибки, передбачати поступове збільшення навантаження як за амплітудою, так і за часом проведення.

Заняття лікувальною фізкультурою, під контролем лікаря здатні знизити больовий синдром та зміцнити м'язи спини, що сприяє збереженню активного руху

Пацієнти, що виконують комплекс вправ з , зокрема різновидів вправ з плавного скручування тіла в горизонтальному положенні, відзначають суттєве зниження больових відчуттів через 1-2 тижні проходження курсу.
Терапевтичний ефект від занять досягається у разі наявності після їх проведення почуття легкої втоми, проте у разі будь-якого дискомфорту в області попереку, пов'язаного з виконанням вправ, необхідно негайно припинити заняття та звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця.

1. Обмеження на виконання роботи, що має монотонний характер, обумовлене високою чутливістю області поперекового стовпа до невеликих навантажень, що діють протягом тривалого часу.

Перед проведенням ЛФК необхідно пройти консультацію у спеціаліста для з'ясування відсутності таких протипоказань до їх виконання, як можливості загострення хронічних хвороб серцево-судинної або дихальної системи, наявність підвищеної температури тіла або загостреного характеру перебігу поперекової грижі.

Прогноз

Дотримання всіх запобіжних заходів та проходження щорічного лікування з метою підтримки здоров'я спини, дозволяє людям з діагнозом хребетної грижі тривалий час зберігати активність.

Більшість всіх болів хребта припадає на міжхребцеву грижу. Найчастіше хвороба вражає нижній відділ хребта. Схильні до недуги люди віку від 20 до 50, що дають собі фізичне навантаження вище середнього. На думку сьогоднішньої медицини, єдиний ефективний спосіб упоратися з грижею – це хірургічне втручання. Ми ж у цій статті розповімо про лікування спини до та після операції за допомогою спеціальних вправ.

Крижовий відділ

Грижа крижового відділу хребта відбувається при розриві кільця фіброзного, навколишнього диск і виході його вмісту (ядра) назовні. У 90% випадку виникає після сильних фізичних навантажень, спроб з нахилу підняти важкий об'єкт. При захворюванні порушується функціонування органів малого тазу через зміщення центру тяжкості та тиску в попереково-крижовому відділі.

Вправи

Є важливою частиною симптоматичного лікування, оскільки зміцнюють м'язи спини, зменшуючи тиску на кістки. При виконанні гімнастики знімаються спазми, витягується хребет, підвищуючи ймовірність вправлення грижі. Гімнастичний комплекс повинен підбиратися лікарем-ортопедом або хірургом індивідуально під кожного пацієнта. У цьому враховуються ступінь поразки, розмір грижі, вираженість болю. Для досягнення довгострокового результату потрібно займатися щодня.

Нижче на відео показано комплекс вправ, які зазвичай призначаються з лікувально-профілактичними цілями.

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

Додатковим плюсом для спини буде проходження курсу масажу. Для цього зверніться до мануального терапевта чи ортопеда.

Поперековий відділ

Грижа поперекового відділу хребта – захворювання, що локалізується в нижній частині спини, при якому відбувається тріщина фіброзного кільця під високим тиском, який зазвичай відбувається під час сильного фізичного навантаження. Поступово через отвір, що утворився, виходить рідина (ядро), проходячи по хребетному каналу. Ця форма хвороби найбільш поширена і зустрічається в 90% інших хребетних випинань. Найбільше цієї форми недуги схильні люди від 30 до 50 років часто відчувають сильну фізичну наргуку.

Головна небезпека недуги – защемлення нервових закінчень та спинного мозку, що призводить до несприятливих наслідків, починаючи від сильних болів у спині, закінчуючись порушенням функціонування систем організму.

Грижа поперекового відділу хребта. Лікування – вправи

Завдання лікувальної гімнастики – не тільки зміцнити м'язи спини, але також надати людині правильної, рівної постави. Під час виконання комплексу, тіло приймає правильне, природне становище, яке необхідно запам'ятати і намагатися підтримувати під час ходьби, сидіння, сну, фізичного навантаження. Людина вчитися плавно, безболісно пересуватися, адаптується до життя із хворобою.

Нижче на відео представлені вправи ЛФК при грижі поперекового відділу хребта, що допомагають зняти біль і напругу, надати організму правильно положення.

https://www.youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8

Важливо правильно розпочати терапію на перших стадіях хвороби. Якщо недуга починається з різкого болю, то перші два тижні вправи робити не рекомендується. На цей час усі зусилля пацієнта спрямовуються на зняття болю, хворому потрібно дотримуватися постільного режиму, ходити лише за потребою. Після закінчення постільного режиму слід носити поперековий корсет, який підтримуватиме спину, тим самим знижуючи тиск на хребет, зменшуючи ризик затискання.

Шийний відділ

Грижа шийного відділу хребта локалізується у шиї, механізм розвитку хвороби відбувається так само, як було описано вище – шляхом розриву фіброзного кільця. Рідко зустрічається форма хвороби.

Так як тиск у шийному відділі менше, ніж у поперековому або крижовому, що обумовлено фізіологією людського тіла, то й причини, що викликають розрив кільця інші. Пояснюється поява утворення специфікою будови шийного відділу «людського стрижня»: ця його частина дуже вразлива, діаметр каналу вже, ніж в інших місцях, а пропускна здатність набагато вища, оскільки організму необхідно з'єднувати головний мозок зі спинним, а також забезпечувати передачу сигналів по нервових закінченнях. .

Вправи Маккензі при грижі шийного відділу хребта

Лікувальна гімнастика Маккенезі – дієва методика для лікування ортопедичних недуг цієї галузі людського тіла. Виконуючи її щодня, пацієнт досягне таких результатів:

1. Розслаблення спинно-плечових м'язів.
2. Зняття спазмів, болючих відчуттів.
3. Поліпшення кровообігу, обміну речовин у шиї.
4. Відновлення рухливості голови, плечей.
5. Зміцнить м'язовий корсет, що запобігатиме подальшому розвитку захворювання.

Роблячи гімнастичний комплекс пацієнту необхідно дотримуватися простих заходів безпеки. Слідкуйте за своїм станом, уникаючи сильних больових відчуттів. Під час виконання вправ, робіть рухи повільно, плавно, не різко, будьте уважні до тіла.

У прикріпленому відео показано комплекс гімнастики Маккензі, а також її правильне виконання.

https://www.youtube.com/watch?v=-f5s1ZZlkbA
https://www.youtube.com/watch?v=tfk6RT0HJFY

Міжхребцева грижа

Захворювання виникає з низки причин: фізичне навантаження, супутні недуги опорно-рухового апарату (остеохондроз, наприклад). Однією з форм лікування є розтягування хребта.

Розтягування хребта

Проводиться мануальним терапевтом чи лікарем ортопедом. Процедура виконується на спеціальному столі, де пацієнт фіксується з допомогою ременів. Цей спосіб витяжки називається сухим. З успіхом застосовується водна методика витяжки. Проводять її у басейні за допомогою підводного витягу. Процедура відбувається під інструктажем тренера.

Під час витяжки відстань між хребцями збільшується, що призводить до зниження тиску на нерви. Процедура допомагає зняти напругу і спинний біль, відомі випадки зменшення розміру випнувань.

• сильному больовому синдромі;
• остеопороз;
• супроводжуючих ракових захворюваннях;
• у віці після 60;
• ожирінні;
• механічного пошкодження хребта.

а також на пізніх стадіях захворювання.

Що не можна робити при грижі хребта?

Ми розглянули, як лікувати недугу і що потрібно робити для цього. Щоб хвороба не прогресувала, а також для профілактики ускладнень, важливо відзначити, які вправи та дії не можна робити під час грижі хребта. До таких дій відносяться різні силові жими та інші спортивні заняття:

1. Жим ногами. Виявляє сильне навантаження на опорно-руховий апарат, що при хворобі провокує випинання вмісту диска за межі хребців більш ніж на 5 мм. За потребою жим ногами замінюється неглибокими присіданнями.
2. Будь-яке фізичне навантаження, яке виконується з прямими ногами. Таке становище збільшує навантаження на "стрижень", підвищуючи ризик ускладнень (защемлення).
3. Скручування. Протипоказано при поперековому вигляді недуги, оскільки при скручування навантаження йде саме на нього.
4. Важка атлетика. Підйоми штанги, гантелей вимагають від тіла різких, рвучких рухів, що протипоказано під час хвороби.
5. Біг. Під час бігу хребет виконують амортизуючу функцію, яка порушується на період захворювання. Таким чином, біг викликає прогресування недуги.

Було перераховано основні види навантаження, які не рекомендуються до виконання. Якщо ви хочете зайнятися якимось видом споту, але не впевнені, що можна – уточніть це питання у свого лікаря.

Комплекс лікувальної гімнастики після операції

Після хірургічного втручання організму потрібен час відновлення, під час якого слід уникати більшості видів фізичної навантаження. Тривалість цього періоду визначається індивідуально, вона залежить від форми, виду та ступеня тяжкості хвороби, а також методики оперування.

Вправи Дикуля

Валентин Дікуль розробив унікальний гімнастичний комплекс для відновлення пацієнтів після операції та травм. Комплекс містить широкий спектр вправ, які важко виконати всі разом із першого разу. Такий підхід розрахований на постійне прогресування та прагнення пацієнта до одужання. Починати виконувати гімнастику можна з найпростіших та найлегших завдань. Головна умова – поступово збільшувати навантаження та тривалість занять доти, доки не встанете на ноги.

Перші 40-60 днів занять вправи виконуються без додаткового навантаження, трохи більше 6 підходів кожне. Максимальна кількість повторень однієї дії 13-15. На відеозаписі нижче показано комплекс Дікуля.

https://www.youtube.com/watch?v=jdNK65EUeO8

Профілактика

Для запобігання виникненню хвороби слід регулювати навантаження, що надається на своє тіло, своєчасно реагувати на симптоми, що з'являються, і звертатися до лікаря. Коли захворювання вже виникло, профілактичні заходи спрямовані на уповільнення прогресування та зниження ризику ускладнень. Для цього пацієнту потрібно чітко виконувати всі рекомендації лікаря, сумлінно робити гімнастику, надавати повну та детальну інформацію про свій стан.

Висновок

У статті ми розглянули різні комплекси вправи для кількох видів хребетних гриж. Прикріплені відеоролики добре ілюструють, як правильно їх виконувати. Ми також описали спеціальні вправи, які розраховані на реабілітаційний період після операції. Виконуйте гімнастику, не лінуйтеся. Регулярні заняття допомагають пацієнтам зняти біль, зміцнити м'язи та навчитися жити та перемагати недугу!