Як позбавлятися непотрібних думок і почуттів. Психологічні та духовні методи подолання нав'язливих думок Як відкинути погані думки

• Нещодавно з вами сталася погана подія, наслідки якої даються взнаки. Можливо, ви ніяк не змогли вирішити ту ситуацію, і тепер знаєте, що попереду на вас чекають додаткові труднощі.
• Ви відчуваєте загальну пригніченість. Нічого дуже поганого в недавньому майбутньому не відбувалося, але у вас і так вже давно апатичний стан, і вам складно переключитися на щось позитивне.
• Погані думки – ваші постійні супутники. Ви часто боїтеся, що станеться щось погане, і при кількох варіантах розвитку ситуації схиляєтеся до найбільш несприятливого.

Негативні, погані або нав'язливі думки можуть з'явитися в голові кожної людини з різних причин, проте важливо знати, що всі вони легко поправні.

Звідки беруться негативні думки у голові

1. Невпевненість у собі

Ви ставитеся до себе досить упереджено - вам здається, що ви невдаха по життю, і малоймовірно, що у вас вийде отримати від долі щось хороше. Намагаючись зважитися на якусь справу, ви багато разів обмірковуєте, до чого вона може привести, які перешкоди зустрінуться на вашому шляху, чи під силу вам це завдання, чи не виглядатимете безглуздо, принизливо тощо. У результаті, найчастіше, ви вважаєте за краще не висовуватися зі своєї «шкаралупи», нічого не роблячи, і з цього випливає наступний пункт.

2. Нереалізованість

Ви розумієте, що якби не ваші комплекси та сумніви, ви могли б багато чого досягти, проте тепер змушені лише шкодувати про втрачені можливості, і уявляти, як би все було, якби ви вчинили більш рішуче. Тим не менш, ви й надалі продовжуєте упускати свої шанси, і виходить своєрідне замкнене коло.

3. Безсилля

Ви зіткнулися з подією, яка вплинула на вас, але ваша головна проблема в тому, що ви не могли протистояти цим обставинам, а, можливо, і зараз не можете. Ви не знаєте, чого чекати далі, відчуваючи повне безсилля, будучи у своєму становищі.

4. Почуття провини

Ви вважаєте себе у чомусь винним. Можливо, ви когось підвели чи образили. Ці думки не дають вам спокою, змушуючи знову і знову прокручувати в голові ситуацію, що посилилася, посилюючи почуття провини.

Як прибрати від себе багато поганих думок

Спочатку слід визначити, що саме є причиною негативних думок. Не ховайтеся від ситуації, і не намагайтеся її применшити – чітко зізнайтеся собі, у чому проблема.

• Візьміть аркуш паперу, і розпишіть, які негативні наслідки чекають на вас, якщо ваші найгірші припущення виправдаються. Зізнавшись собі в тому, що може статися, ви ніби морально готує себе до гіршого, не намагаючись сховатися від нього.
• На цьому ж аркуші напишіть, що ви можете зробити, щоб ситуація змінилася на краще для вас. Питання не в тому – чи хочете ви це робити чи ні. Ви повинні чітко усвідомлювати, які є способи вирішення проблеми, незалежно від того, подобаються вони вам чи ні.
• Дозволяйте собі невеликі приємності. Наприклад, купіть плитку улюбленого шоколаду, який є не лише непоганим антидепресантом, а й, безсумнівно, зуміє вас хоч трохи відволікти від поточних переживань.
• Можливо, має сенс на деякий час розпочати прийом слабких заспокійливих засобів. Деякі воліють краплі валеріанки. Можна пройти невеликий курс на 15-20 днів, оскільки валеріана має накопичувальний ефект. Вранці, вдень та ввечері розводьте по 15 крапель настоянки о пів склянки теплої води. Звичайно ж, перед застосуванням цієї поради слід проконсультуватися з лікарем.

Як абстрагуватися від негативу

Забути неприємну ситуацію

Вам може здатися, що це дуже складно зробити, але швидше за все ви не робили достатніх спроб досягти потрібного результату. Важливо усвідомити, що подія, яка вас турбує, справді залишилася позаду, і жодних думок не зробить так, щоб ця ситуація не відбулася в минулому. Однак знову і знову проживаючи ті події, ви залишаєте їх у своєму сьогоденні, замість того, щоб перевернути цю сторінку життя та залишити її за спиною. Подумайте над тим, на що ви могли б витратити свій час, якби регулярно не надавалися зовсім непотрібним думкам.

Позбутися вульгарних думок

Щоб позбутися подібних роздумів, слід перенаправити їх зовсім в інше русло. Подумайте про нагальні побутові питання або завдання, які вам необхідно вирішити на роботі. Також непоганим варіантом у таких випадках буває перегляд якихось фільмів, що бадьорять – наприклад, комедій.

Як себе не накручувати

Згадайте, скільки разів ви чекали від ситуації будь-яких катастрофічних наслідків, а в результаті нічого особливого не відбувалося. Що ви думали у ті моменти? Напевно, корили себе за «накручування». Подумайте, наскільки це продуктивно! Виходить, нічого страшного не відбувається, проте ви переживаєте весь «букет» негативних відчуттів так, ніби найгірше сталося. Виходить, немає різниці, який буде результат, якщо все одно ви вже почали підривати нервову систему.

Заведіть собі правило: ви не будете думати про погане, і зробите все, що залежить від вас, щоб вирішити якесь наболіле питання. Якщо результат виявиться незадовільним, ви дасте волю переживанням, але до того моменту причин для них немає!

1) Дайте собі відстрочку. Наприклад, якщо за непередбачуваного розвитку подій, вас відразу долають негативні думки, вчіться змінювати цю традицію. Не спалахуйте при будь-яких незрозумілих або негативних ситуаціях. Переключіть свою увагу відразу ж на щось інше – зателефонуйте колезі з будь-якої справи, родичів чи подруг. Само собою проблему, що виникла, не обговорюйте з ними. Говоріть про щось інше, слухайте їх. Тим часом перші емоції влягуться, і ви зможете думати про ситуацію більш здорово.

2) Думайте про хороше. Якщо ви зіткнулися з чимось неприємним, і ви вже мали час спокійно обміркувати, як ви можете виключити цей аспект зі свого життя, то більше не потрібно знову і знову повертатися до цих думок. Відразу ухваліть рішення про те, що ви можете зробити і чи під силу вам це взагалі. Після цього роздуми на невеселі теми переривайте якимись приємними думками – про минулу чи майбутню відпустку, про якусь приємну подію тощо.

Як очистити розум від непотрібних нав'язливих думок

1. Розслабитися

Кожна людина має на прикметі заняття, що допомагає йому очистити розум від зайвих роздумів. Комусь достатньо з'їсти в кафе улюблену страву, зустрітися за чашкою чаю з подругою, сходити в кіно, побувати в спа-салоні, поплавати в басейні, походити магазинами і так далі. Подумайте над тим, що приносить розслаблення саме вам.

2. Зайнятися спортом

Напевно, багато хто чув, що спорт допомагає тримати себе в тонусі в багатьох життєвих негараздах, проте найчастіше цю пораду не беруть до уваги. Тим часом, він один із найдієвіших! Як відомо, фізичні навантаження не лише сприятливо позначаються на фізичному здоров'ї, а й значно зміцнюють моральне здоров'я. Повірте, рівень стресу незабаром знизиться, та й власне покращене відображення у дзеркалі не зможе не додати вам позитивних думок.

Молитва від поганих помислів

Якщо ви людина віруюча, то, найімовірніше, молитва Пресвятої Богородиці зможе принести вам заспокоєння.

Звучить вона так:

«Пресвята Владичице моя Богородиця, святими Твоїми і всесильними благаннями віджени від мене смиренного і окаянного раба Твого зневіру, забуття, нерозумність, недбальство, і всі погані, лукаві і шалені помисли від мого окаянного серця і від похмурого; і погаси полум'я пристрастей моїх, бо убогий і окаянний. І визволи мене від багатьох і лютих спогадів і підприємств, і від усіх дійств злих звільни мене. Бо благословенна від усіх родів, і славиться пречесне ім'я Твоє на віки віків. Амінь».

Як викинути з голови думки про людину

Усвідомте, що розмірковуючи про цю людину, ви чіпляєтеся за минуле, адже якщо ви не хочете думати про якусь людину, значить її немає у вашому справжньому житті, або ж ви цього не хочете. Вам чудово відомо, що минуле незмінне, але ви володієте своїм сьогоденням та майбутнім! Подумайте, чого ви його витрачаєте? Невже у вашому житті зараз немає дорожчих вам людей, про яких ви могли б подумати, і які заслуговують на вашу увагу і турботи?

Як і чим відволіктися:

• Чим більше ви будете зайняті важливими та цікавими справами, тим менше у вас буде часу на непродуктивні думки про людину, про яку думати вам зовсім не хочеться.
• Найчастіше зустрічайтеся зі своєю родиною чи близькими друзями. У розмовах із ним не згадуєте минуле, яке прагнете забути. Проводьте час у теплій, затишній та позитивній атмосфері!
• Займіться цікавими захопленнями, які вас давно приваблювали. Мова може йти про заняття танцями, тренування у спортзалі, уроки живопису, уроки вокалу, вишивка, катання на конях та багато іншого.
• Спробуйте зареєструватися на сайті знайомств або частіше ходити на багатолюдні заходи. Ваше завдання – почати знайомитись з іншими людьми, навіть якщо зараз вам цього не хочеться. Поступово нові знайомства витіснять із вашого життя всі залишки вже давно непотрібного вам минулого.
• Подорожі - це один із найкращих та приємних способів відволікання. Дайте собі тверду установку залишити всі погані думки у рідному місті, вирушивши у поїздку з легким серцем та світлою головою. Вибирайте тур відповідно до своїх уподобань – пляжний відпочинок або численні екскурсії. Буде чудово, якщо компанію вам складе якийсь близький чоловік. Напевно, в подорожі ви наберетеся стільки позитивних емоцій, що по приїзду думки, які раніше турбували вас, здадуться далекими і нічого не значущими.

Сучасний ритм життя накладає свій відбиток на соціум. Постійні стреси і переживання призводять до того, що звичайна людина ставить питання: «Як швидко позбутися стресу, нав'язливих думок і постійної тривоги самостійно?». Безумовно, найкращим рішенням стане допомога психолога, але спочатку необхідно постаратися вирішити проблему власними силами. Давайте почнемо.

Причини появи нав'язливих думок і тривоги

1. Через анатомічні особливості вегетосудинної та центральної нервової системи, можуть порушуватися обмінні процеси нейромедіаторів, органічні травми головного мозку, інфекційні недуги та генетична спадковість. Весь список відноситься до біологічних факторів.

2. До психологічних причин відноситься невроз, депресивний стан, особливості типу особистості, сімейне виховання, ступінь самооцінки та багато факторів. Нав'язливі думки можуть виражатися по-різному. Причини та страхи відрізняються, постає раціональне питання, як їх позбутися?

3. З соціологічних причин можна виділити тривале перебування у стресовому стані, соціофобію, емоційну та нервову напругу. Такі чинники можуть виникати у робочій обстановці або за сімейних проблем.

4. Окрім основних аспектів, симптоми нав'язливих думок та тривоги можуть розвиватися від різних захворювань. Серед них найпоширенішими вважаються маячний розлад, депресія, шизофренія, невроз, психоз, епілепсія та енцефаліт.

Симптоми нав'язливих думок та тривоги

Подібний стан людини називають синдромом нав'язливості. Ця проблема відноситься до психологічних, з цієї точки зору її і слід розглядати.

Вирізняють 2 типи симптомів: психологічні (внутрішні), соматичні (зовнішні) ознаки. Розглянемо їх у порядку.

Зовнішні, чи соматичні, симптоми:

• нестабільний серцевий ритм (тахікардія, брадикардія);
• задишка;
• часті запаморочення;
• бліда або, навпаки, почервоніла шкіра;
• надмірна робота кишечника.

Внутрішні, чи психологічні, симптоми:

• у поодиноких випадках галюцинації;
• негативні спогади, що супроводжують соромом, почуттям провини та каяттям;
• імпульсивні дії та вчинки, властиві нервовій людині;
• постійна розмова з власним «Я», прокручування тих самих думок у голові, погані спогади;
• придумані та нав'язані образи в голові;
• схильність фобиям, наприклад, страх смерті, комах, бактерій, висоти;
• різка агресія стосовно близьких людей (ненависть, агресія та ін.);
• необхідність закінчити розпочате, без цього спокою нічого очікувати;
• сумніви щодо того, чи потрібно здійснювати якусь дію (прати, йти до магазину тощо);
• бажання робити жахливі вчинки (найчастіше не буде реалізовано).

Перелік список симптомів - це далеко не весь перелік того, як проявляється синдром нав'язливості. Тривога та негативні думки з'являються з різних причин, виходячи з типу характеру особистості.

Способи звільнення від нав'язливих думок

Як будь-який професіонал у своїй справі, психологи рекомендують використовувати всі можливості, які допоможуть людині позбутися нав'язливих думок та нормалізувати свій душевний стан. То як же усунути почуття тривоги самостійно? Спробуймо розібратися разом.

Спосіб №1. Дозвольте позитиву стати частиною вашого життя

1. Не допускайте негативного мислення, блокуйте його за найменших ознак прояву. Як тільки ви подумаєте про погане, одразу перемикайтеся у позитивне русло.

2. Знайдіть зручне місце та приляжте. Згадайте життєві ситуації, коли ви відчували себе найщасливішою людиною у світі. Запам'ятайте ці емоції, перемикайтеся на них, коли негатив укотре дасть про себе знати.

3. Коли людині не вистачає позитивних емоцій, вона поринає у свій світ засмучення. День за днем ​​«прожовуючи» негатив починається повномасштабна депресія.

4. Якщо немає думок, на які можна перейти, знайдіть заняття до душі. Запишіться в басейн або курси боксу (різьблення по дереву тощо). Ваш день має бути завантажений, щоб не залишалося часу на нав'язливі думки.

5. Коли ви увійдете в активну колію, проводитимете більше часу як з друзями, так і на свіжому повітрі, візьміть за звичку брати перерву. Це допоможе позбутися нав'язливих думок.

6. Протягом дня байдикуйте, і ви забудете про почуття тривоги, дивіться фільми, їжте піцу. Не робити нічого – це не означає «нічого не робити». Впоратися з проблемою можна самостійно.

Спосіб №2. Подумайте, чого ви боялися у дитинстві?

1. Багато людей на сеансах у психолога зізнаються в безглуздих страхах, яким зазнавали дитинства. Погодьтеся, всі боялися "бабайку", який раптом вистрибне з темного коридору. Зараз ці страхи здаються смішними та дурними.

2. Набридливі думки змінюються з часом. У дорослих людей свої побоювання. Одні бояться втратити роботу, втратить матеріальну підтримку або захворіти на СНІД.

3. Важливо розуміти, що як тільки думка сідає в голові, ви прокручуватимете її знову і знову. Постарайтеся відкинути свої страхи або зробіть все, щоб запобігти цьому.

4. Наприклад, боїтеся втратити роботу? Зав'яжіть дружні стосунки з начальством та колегами, підвищуйте кваліфікацію, навчайтеся щодня. Чи є страх невиліковно захворіти? Уважно стежте за своїм здоров'ям. Важливо регулярно здавати аналізи та займатися спортом.

Спосіб №3. Пориньте у нав'язливі думки з головою

1. Не можна закриватися в собі, якщо ви не переключаєтеся в позитив і відрив. Спробуйте глянути поганим думкам в обличчя і знайти справжню причину їхньої появи.

2. Уявіть собі деякий час, протягом якого записуйте на аркуші всі свої думки, тривогу за щось і страхи. Шукайте їм пояснення, поринайте глибше.

3. Навіть якщо зараз здається, що це неможливо, ви спробуйте. Дозвольте собі понудитися, поплакати, впасти у відчай, але лише на певний термін.

4. Психологи радять проникнути всередину своїх нав'язаних ідей та руйнувати їх зсередини шляхом свідомості. Такі дії необхідно проводити щодня у вільний час, коли вас ніхто не турбує.

5. На завершення дозвольте собі відпочити. Прийміть гарячу ванну на травах, увімкніть спокійну музику, яка не асоціюється із поганими подіями у житті.

Спосіб №4. Не ведіть із собою внутрішнього діалогу

1. Вам, як і всім людям, властиво розмовляти із самим собою та вести діалог, який не несе жодного смислового навантаження. Під час повсякденних турбот ми ще більше навантажуємо себе, думаючи про можливість позбутися нав'язливих думок.

2. Відтепер забороніть собі це робити! Не думайте про погане і тривогу. Якщо миєте посуд, зосередьтеся на м'якій піні, ковзанні ганчірки або музиці, яка грає. Мрійте, розслабляйтеся, дозвольте собі відпочити, живіть тут і зараз.

3. Варто самостійно підготуватися до того, що це зробити не вийде. Потрібна практика. Запишіться на йогу, східні єдиноборства або почніть медитувати.

Спосіб №5. Не соромтеся звертатися за допомогою

1. Недавні соціологічні опитування виявили, що понад 40% від населення планети мріють відвідувати психолога. І це не дивно. Фахівець з багаторічним досвідом дасть слушні рекомендації, ви пізнаєте себе та навчитеся справлятися зі стресами.

2. Для психологів питання, як впоратися з поставленою проблемою самому, звучить некоректно. Тому що фахівець вважає, що набагато простіше одразу пройти терапію на ранньому етапі синдрому нав'язливості.

3. Єдина проблема, з якою ви можете зіткнутися, - брак коштів. У такому разі попросіть подругу чи близького родича стати для вас психологом.

4. Багато хто практикує спілкування в інтернеті з однодумцями. Відвідуйте форуми, де люди обговорюють ті самі проблеми. Шукайте спільні шляхи вирішення.

Способи позбавлення тривоги

Існує перелік факторів, які негативно впливають на процес позбавлення нав'язливої ​​тривоги. Деякі особистості недостатньо впевнені у собі, інші чекають, що недуга зникне самостійно, а третім просто бракує завзятості. Насправді можна зустріти цікавих людей, які рахунок цілеспрямованості впоралися з низкою фобій і страхів.

Спосіб №1. Психологічні прийоми

Боріться з негативними думками.Така техніка отримала характерну назву як "Вимикач". Суть методики в тому, що вам подумки необхідно подати всі проблеми, фобії. Після цього уявіть сукупність страхів в одному місці у вигляді рубильника, вимкніть його в потрібний момент, щоб всього позбутися. Усі фобії від нав'язливих думок до страхів та тривоги зникнуть із свідомості самостійно.

Дихальна техніка.Фахівці рекомендують диханням супроводжувати сміливість та страхи. Прийміть зручну позу і починайте повільно та рівномірно вдихати повітря. В результаті ви нормалізуєте фізичний стан і зможете очиститися від негативних думок та тривоги. Настає повний спокій.

Відповідайте дією на тривогу.Досить складно сконцентруватися і подивитися страху або фобії в «очі». Якщо у вас є страх перед сценою, варто переступити через себе і виступити на заході як промовець. Страх зникне за рахунок нових відчуттів та куражу.

Грати ролі.При явних фобіях пацієнту необхідно зіграти роль успішної та цілеспрямованої людини. Практикуйте такий стан у вигляді сцени. Через кілька сеансів мозок починає сприймати новий образ як належне. В результаті тривоги та страхи розсіюються назавжди.

Спосіб №2. Ароматерапія

Як і в більшості випадків, позбутися страхів, нав'язливих думок та постійної тривоги допоможе аромотерапія. Щоб упоратися з фобіями, важливо вміти розслаблятися самостійно. У момент відпочинку емоційний стан має повністю відновлюватись.

При депресивному та стресовому напрузі відмінно допомагає ароматерапія. Процедуру найкраще поєднувати із психотерапією. Приємний аромат дозволяє розслабитися тілу та підсвідомості, але корінь проблеми закладено глибше.

Нав'язливі думки та страхи: як позбутися

Немає сенсу боротися з психологічними фобіями народними засобами. Для цього потрібно лише морально налаштуватися та поринути у себе.

1. Страхи та нав'язливі думки відносяться до хронічних розладів особистості. На жаль, фобіям доведеться протистояти все життя. Будуть позитивні та негативні моменти. Іноді фобії будуть йти чи виявлятися.

2. Не варто зупинятись після першої успішної процедури. Завжди практикуйтеся і будьте напоготові. Фобії не повинні змушувати вас зненацька. Працюйте над собою, не опускайте руки і ніколи не впадайте у відчай.

3. Проводьте психологічні процедури завжди самостійно. Не переносіть потім і не перекладайте на близьких. Ви самі творите свою долю, не покладайтеся на випадок.

4. Завжди намагайтеся мислити позитивно. Не звинувачуйте себе ні в чому і не підживлюйте негативні фобії та нав'язливі думки. Страхи – ваш головний ворог.

5. По можливості зверніться до кваліфікованого психіатра. Фахівець легко виявить фобії і підкаже вам, як їх позбутися за допомогою спрямованої терапії. Не завжди медикаменти допомагають від нав'язливих думок та тривоги.

6. До різних ритуалів можна вдаватися самостійно. Суть у тому, що ви добровільно перебуваєте у стані, коли виявляються фобії. У такому уявному зануренні ви повинні боротися зі страхами і нав'язливими думками.

7. З кожним разом, проводячи ритуали, намагайтеся скоротити час перебування у трансі. Спробуйте зрозуміти, що всі фобії тільки у вашій голові, і вам під силу з ними впоратися.

8. Зовсім необов'язково маскувати страхи і намагатися від них відволіктися. Просто впустіть їх у свою свідомість і прийміть, як частину себе. Незабаром ви зрозумієте, що фобії нешкідливі і більше не турбують. У деяких випадках страх може стати вашою особливістю.

1. Тварини, як і діти, настільки беззахисні істоти, які дозволяють людині почуватися набагато щасливішими. Якщо ви раніше хотіли дати притулок собакі або кішці, саме час це зробити.

2. Візьміть за звичку вести щоденник. Висловлюйте у ньому весь негатив, який накопичився за цілий день.

3. Ведіть список своїх переваг та перемог. Так ви зрозумієте, наскільки сильною і характерною людиною стали.

4. Щодня проводьте час на свіжому повітрі, не сидіть у чотирьох стінах.

5. Заведіть нових знайомих, не відмовляйтеся від пропозицій друзів відвідати розважальні заходи.

6. Почніть активно займатися спортом, фізична активність виб'є з вас весь «дур». Більше не залишиться часу на нав'язування думок та тривоги.

7. Зробіть перестановку чи ремонт у квартирі, змініть місце проживання, якщо зараз ви почуваєтеся сумно.

8. Відкладайте кошти на чорний день, щоб стати матеріально незалежною людиною. Гроші надають упевненості.

9. Ставте собі цілі, без них людина задихається. Давно хотіли машину? Саме час стати на шлях здійснення бажаного.

10. Необхідно більше подорожувати, розвивати світогляд. Вчіть іноземну мову, робіть якнайбільше яскравих фотографій і незабаром все налагодиться!

Щоб позбутися нав'язливих думок та постійної тривоги, дозвольте позитиву стати частиною вашого життя. Не ведіть із собою внутрішнього діалогу. Самостійно пориньте в думки з головою. Не соромтеся звертатися за допомогою.

Підвищену тривожність і недовірливість особистості нерідко породжує досить специфічне явище - страх матеріалізації поганих думок. Не властиві людині дивні, негативні думки докучають своєю нав'язливістю та потенційною загрозою реалізуватися в реальності.

Поняття матеріалізації

Мислення - невід'ємна властивість людської психіки. Те, що відбувається з нами насправді, відбивається у наших думках та судженнях. Чи існує зворотний процес, під час якого думки стають матеріальними?

Однозначної відповіді не здатні дати ні науковці різних галузей знань про людину, ні містики та прихильники нетрадиційних знань (представники окультизму – парапсихологи, екстрасенси, езотерики) – хоча останні більше схиляються до підтвердження матеріалізації думок.

Саме прихильники магічного мислення схильні бачити зв'язок між думками та фізичними явищами, що дозволяє за їх допомогою надавати результативний вплив на зовнішнє середовище, людей та події.

Хоча відомі і суто наукові факти, що свідчать про вплив розумових здібностей на зовнішні події:

1. Експеримент із зернами рослин. Спочатку зерна опромінили рентгенівським випромінюванням (зруйнувався їхній хромосомний набір). Потім, розділили на 2 рівні частини і піддали впливу електромагнітних хвиль з накладеним ними людським голосом – одній частині голос вимовляв прохання відновлення природної структури, іншій – набір безладних слів. Результати виявилися такими: у першій частині зерен природні властивості відновилися, друга частина – повністю загинула.
2. Експеримент із зміни структури води: на неї впливали за допомогою позитивних та негативних емоцій людини, тим самим змінюючи фізичний стан

Але переоцінювати можливості матеріалізації думки годі було. З психологічної точки зору магічне мислення властиве дитячому віку та свідомості.

Саме діти ототожнюють власний світ та довкілля, тому мислять у категоріях всемогутності, що відображає закономірний етап їх розвитку:

• немовляті холодно (голодно), він плаче, мама починає його зігрівати (годувати) - створюється відчуття, що він здобув ці блага сам, лише власним бажанням;
• у дітей проявляється примітивна ідеалізація: той, хто про них піклується та виконує всі бажання (мама, тато, близькі родичі) вважаються здатними від усього захистити та всім забезпечити;
• діти ототожнюють думку і вчинок: як правило, з ініціативи дорослих, коли ті не дозволяють дитині навіть «думати погано» про когось, злитися і робити уявні провини.

Існування магічного мислення у дорослому віці свідчить про інфантилізм індивіда – бажання при цьому береться до дійсності.

Страх поганих думок

Нав'язливий страх матеріалізації поганих думок проявляється у структурі про обсесій (у категоріях психіатрії – обсесивно-компульсивний психічний розлад).

Прикладом може бути виникнення значного за величиною почуття провини, т.к. людини буквально мучать думки про ненавмисне бажання завдати шкоди близьким людям.

У свідомості індивіда складається враження, що думки насправді можуть здійснитися, і шкода все ж таки буде завдано. Подібне магічне мислення змушує людину уникати швидкоплинної думки про можливі несприятливі наслідки – хоча це виходить погано.

Виникає нав'язливість - нерівна боротьба між бажанням всіляко не допускати в голову шкідливі думки та завзятим їх виникненням у свідомості знову і знову. Все це супроводжується неконтрольованим страхом. Змістовна сторона нав'язливих думок лякає індивіда, роздуми обертаються навколо неприйнятного, неприємного та безглуздого. Настає психічне виснаження.

Якщо описувати психологічний портрет людини, яка страждає від остраху, що погані думки матеріалізуються, то вийде таке:

• страх самого процесу мислення(людина як би кидається «не думати, не думати, ні в якому разі!»);
• хворобливе переживанняпочуття невизначеності (млосне очікування найгіршого «а раптом…», «а що, якщо…»);
• підвищена критична налаштованістьдо себе («що ж ти за людина, що такі думки виникають!»);
• надмірна вимогливістьдо себе та оточуючих («високоморальна людина так не чинить!»; «я мушу позбутися цієї марення, я ж вольова людина!»).

• роздуми про жахливу безжалісність і жорстокість;
• про агресивність та насильство;
• про сексуальні та моральні збочення;
• про непристойні вчинки та висловлювання.

Як позбутися фобії

Страх поганих думок, що виявляється як фобія, вимагає спеціалізованого підходу:

• усвідомлення особливостей механізму нав'язливості;
• окреслення основних вех шляхи рятування від «залежності».

Чого НЕ варто робити при нав'язливих думках:

• не потрібно робити спроб не думати про власні думки та дії (вчинок) – це об'єктивно неможливо;
• нав'язливість – простий психічний розлад, тому не слід намагатися приймати лікарські засоби та препарати для заспокоєння, «перевірені» друзями та близькими;
• встановлюйте чіткі оціночні межі своїх думок, щоб не відчувати почуття провини – нав'язливі думки об'єктивно неконтрольовані, ними дуже складно керувати;
• не слід побоюватися того, що власні «погані» нав'язливі роздуми обов'язково змусять зробити неприйнятний чи протиправний вчинок – між думками та діями існує величезний проміжок, подолати який рідко коли можливо, якщо користуватися усвідомленим аналізом та чіткими оціночними критеріями власної поведінки.

Як не думати про негатив

Існує ряд вправ, що допомагають позбавитися поганих думок і страху:

1. Спалювання. Думки, що турбують, дії та вчинки послідовно заносяться до списку на аркуші паперу. Потім існуючі записи знищуються шляхом спалювання та уявного розлучення зі змістом написаного, що змушує людину відчувати покращення власного психічного стану, знижує силу та інтенсивність стресової реакції на нав'язливі думки. Варіантом процедури може бути фіксація об'єкта фобії за допомогою малюнка - він також спалюється.
2. Кроки назустріч. Процедура передбачає поступове «освоєння» того, чого хочеться будь-якими шляхами уникнути, що спричиняє найвищий ступінь остраху. Потрібно скласти докладний перелік ситуацій, що провокують виникнення побоювання матеріалізації згубних думок. Після аналізу переліку необхідно свідомо організовувати такі ситуації, що ініціює ефект звикання.
3. Найгірший сценарій. Мета – створити перебільшену ситуацію (начебто все дійсно матеріалізувалося), яка лякає найбільше і сфотографувати її у всіх подробицях. З тексту створюється аудіозапис, який людина з фобією має періодично прослуховувати. Таким чином, зміцнюється психологічний імунітет, нав'язливі думки зникають.
4. Посилене самокопання. У ході процесу пацієнт з фобією повинен «дійти до суті», до самого кінця («дна каструлі»): створюються умови для занурення у свій страх на прикладі конкретних подій (усамітнення, зосередження, відповіді на питання «чому так?», «в чим сенс?» та інші), знаходиться причина тривоги та побоювань. Людина не уникає своїх згубних думок, а звертає на них свою пильну увагу.

Страх матеріалізації поганих думок не повинен викликати труднощів у боротьбі з ним, якщо усвідомити основні його закономірності, особливості та специфічні властивості, освоїти основні принципи та методики подолання даного страху.

Людина може розвинутися стан, у якому хибні ідеї, думки намагаються взяти гору над свідомістю. Вони атакують щодня, перетворюючись на обсесивно-компульсивний розлад. Це сильно ускладнює життя, але існують способи, як позбутися нав'язливих думок та страхів. Без допомоги згодом стан лише погіршуватиметься. Все складніше буде зосередитись на справді важливих речах, знайти сили для подолання проблем у звичайному житті. Згодом настає депресія, погані думки, бажання, а часом розлад загострюється до шизофренії.

Чому виникає невроз нав'язливих станів

Стан нав'язливості ДКР (обсесивно-компульсивний розлад) виникає у випадках, коли свідомість не здатна пригнічувати імпульси до будь-якої дії. При цьому вони витісняють решту думок, хоч і є безглуздими або безпідставними в даний момент. Стійкість цих імпульсів настільки велика, що викликають страх. На розвиток обсесивно-фобічних проявів, нав'язливого неврозу впливають біологічні та психологічні чинники з різним ступенем.

Синдром нав'язливих станів має різні прояви, але вони зводяться до основних симптомів такого характеру:

• дії, що повторюються, ритуали;
• регулярні перевірки своїх дій;
• циклічність думок;
• зациклення на думці про насильство, релігію або інтимний бік життя;
• непереборне бажання рахувати цифри чи страх перед ними.

У дітей

Хвороба ДКР зустрічається і в дітей віком. Як правило, причинами розвитку стають психологічні травми. Розвивається невроз у дитини на тлі переляку чи покарання, спровокувати такий стан здатне несправедливе ставлення до них з боку вчителів чи батьків. Сильне впливає розлука з батьком чи матір'ю у ранньому віці. Поштовхом для нав'язливого стану стає переведення в іншу школу чи переїзд. Описано цілу низку факторів у галузі відносин у сім'ї, які формують розлад у дитини:

1. Невдоволення статтю дитини. І тут йому нав'язуються якості невластиві йому, це викликає високу тривожність.
2. Пізня дитина. Медиками виявлено зв'язок між віком матері та ризиком розвитку психозу у дитини. Якщо жінці під час вагітності більше 36 років, ризик тривожності малюка обов'язково підвищується.
3. Конфлікти усередині сім'ї. Часто негатив від сварок впливає на дитину, у неї виникає відчуття провини. За статистикою у сім'ях, де чоловік активно бере участь у вихованні, неврози у дітей трапляються набагато рідше.
4. Неповна сім'я. Дитині не вистачає однієї половинки моделі поведінки. Відсутність стереотипу стимулює розвиток неврозу.

У дорослих

У старшого покоління на виникнення обсесивно-компульсивного розладу впливають біологічні та психологічні причини. Перші виявляються, на думку медиків, через порушення обміну нейромедіатора серотоніну. Вважають, що він регулює рівень тривоги, маючи зв'язок з рецепторами нервових клітин. Також враховують вплив умов побуту та екології, але зв'язок поки що не доведено науково.

Психологічні чинники виявляються у певних життєвих потрясіннях та стресових ситуаціях. Не можна назвати це причинами неврозу – швидше вони стають спусковим гачком для тих людей, які мають генетичну схильність до розвитку нав'язливих думок та страхів. Виявити подібні спадкові особливості людини наперед неможливо.

Нав'язливі стани

Люди з певними акцентуаціями особистості або перенесли психотравму схильні до нав'язливого стану. Вони зазнають мимовільного вторгнення почуттів, образів, дій, їх переслідують нав'язливі думки про смерть. Людина розуміє безпідставність таких явищ, але самостійно долати та вирішувати такі проблеми не може.

Клінічні ознаки такого стану багато в чому залежать від того, у зв'язку з чим загострився і виник когнітивно-поведінковий розлад. На даний момент виділяють два основні види нав'язливих думок – інтелектуальний та емоційний прояв. Вони провокують фобії людини та панічний страх, які часом повністю ламають життя та звичний ритм людей.

Інтелектуальні

Нав'язливі стани інтелектуального типу прийнято називати одержимістю чи обсесіями. У цьому виді розлади виділяють такі поширені прояви нав'язливості:

1. «Розумова жуйка». Необгрунтовані роздуми, сумніви щодо будь-якого приводу, а часом і без нього.
2. Аритмоманія (нав'язливий рахунок). Людина вважає все довкола: людей, птахів, предмети, сходи тощо.
3. Нав'язливі сумніви. Виявляється у ослабленій фіксації подій. Людина не впевнена, що вимкнула плиту, праску.
4. Нав'язливе повторення. Постійно відтворюються номери телефонів, імена, дати або назви.
5. Нав'язливі уявлення.
6. Нав'язливі спогади. Як правило, непристойний зміст.
7. Нав'язливі побоювання. Виявляються часто у сфері роботи чи сексуального життя. Людина сумнівається, що здатна щось виконати.
8. Контрастний нав'язливий стан. У людини виникають думки, які не відповідають типовій поведінці. Наприклад, у добрій і не зла за природою дівчата спливають образи кривавого вбивства.

Емоційні

До емоційних нав'язливих станів відносять різні фобії (страхи), які мають специфічний напрямок. Наприклад, молода мама відчуває необґрунтовану тривогу, що завдасть шкоди своїй дитині або вб'є її. До цього виду можна віднести побутові фобії – страх числа 13, храмів православ'я, чорних кішок тощо. Існує багато різних видів страху, яким дали спеціальні назви.

Фобії людини

1. Оксифобія. Проблема проявляється у страху перед будь-якими гострими предметами. Людина переживає, що може завдати поранення оточуючим чи собі.
2. Агрофобія. Нав'язливий страх перед відкритим простором, напади викликають майдани, широкі вулиці. Люди, які страждають від такого неврозу, на вулиці з'являються лише у супроводі іншої людини.
3. Клаустрофобія. Нав'язлива проблема у страху маленьких, замкнутих приміщень.
4. Акрофобія. З цим нав'язливим станом людина боїться перебувати на висоті. Виникає запаморочення та страх впасти.
5. Антропофобія. Проблема – у страху перед великим скупченням людей. Людина боїться втратити свідомість і бути розчавленим натовпом.
6. Мізофобія. Хворий постійно переживає, що забрудниться.
7. Дисморфофобія. Хворому видається, що всі довкола звертають увагу на потворний, неправильний розвиток тіла.
8. Нозофобія. Людина постійно боїться заразитися тяжкою хворобою.
9. Ніктофобія. Перегляд страху перед темнотою.
10. Міфофобія. Людина побоюється сказати неправду, тому уникає спілкування з людьми.
11. Танатофобія - вид страху перед смертю.
12. Монофобія. Людина боїться залишатися сама, що з уявленням про безпорадність.
13. Пантофобія. Найвищий ступінь загального страху як такого. Хворого лякає все, що оточує.

Як позбутися нав'язливих думок

Психологія страху влаштована отже нав'язливі стану самі собою пройти що неспроможні. Жити так украй проблематично, боротися самостійно – складно. В даному випадку повинні допомагати близькі люди, а для цього потрібно знати, як позбутися нав'язливих думок та страху. Підтримку можуть надати психотерапевтичні практики або самостійна робота за порадами психологів.

Психотерапевтичні практики

При явному психогенному характері порушень необхідно проводити терапію з хворим, з симптоматики нав'язливого стану. Застосовують психологічні методики індивідуально кожному за пацієнта. Лікування нав'язливого стану може проходити індивідуально чи групі. Щоб вилікувати людину використовують такі психологічні види терапії:

1. Раціональна психотерапія. У ході лікування фахівець виявляє "точку запуску" невротичного стану, розкриває патогенетичну сутність конфлікту. Намагається активізувати позитивні сторони особистості та коригує негативні, неадекватні реакції людини. Терапія має нормалізувати систему емоційно-вольового реагування.
2. Групова психотерапія. Вирішення внутрішньоособистісних проблем відбувається через опрацювання дефектів у міжособистісній взаємодії. Практична робота спрямовано кінцеву проблему на вирішення внутрішньоособистісних нав'язливих ідей.

Ступінь нав'язливих станів може бути різним, тому наявність останніх – не пряма дорога до психіатрії. Іноді людям потрібно просто зрозуміти, як відволіктися від поганих думок, що зароджуються у підсвідомості. Щоб подолати нав'язливий страх і тривогу, можна використовувати такі прийоми:

Існує ряд причин, які ускладнюють одужання при нав'язливому страху. У деяких це пов'язано з невпевненістю в собі та своїх силах, іншим не вистачає завзятості, треті зовсім чекають, що все пройде саме собою. Є ряд прикладів відомих людей, які на шляху до успіху зуміли подолати свої фобії та страхи, впоралися із внутрішніми проблемами. Для цього використовуються психологічні прийоми, які допомагають людині прибрати нав'язливий страх зі шляху.

Психологічні прийоми

1. Боротьба із негативним мисленням. Називають цю техніку "рубильник", тому що суть полягає в тому, щоб максимально яскраво, в деталях уявити свої нав'язливі страхи у вигляді вимикача і в потрібний момент просто відключити його. Головне – все уявити у своїй уяві.
2. Правильне дихання. Психологи кажуть: "Вдихаємо сміливість, видихаємо страх". Рівномірні вдихи з легкою затримкою, а потім видихи нормалізують фізичний стан під час нападу страху. Це допоможе заспокоїтись.
3. Відповідь дією на тривогу. Складна практика, коли людина «дивиться у вічі страху». Якщо пацієнт боїться виступати, потрібно поставити хворого перед публікою. Подолати страх вдасться за рахунок драйву.
4. Граємо роль. Хворому пропонується зіграти роль упевненої в собі людини. Якщо цей стан практикувати у вигляді театральної гри, то мозок у якийсь момент може відгукнутися на неї і нав'язливий страх пройде.

Здрастуйте, шановні читачі! Позбавлення нав'язливих думок, насправді, дуже важливий процес, тому що вони забирають енергію, сили, час і здоров'я людини. Життя потрібно берегти і цінувати щохвилини, а не витрачати даремно. Тому сьогодні я поділюся з вами найефективнішими методами, які допоможуть звільнитися від тяжких і непотрібних дум.

Що це таке?

Психологи схиляються до думки, що це невротичний розлад, що найчастіше виникає на ґрунті травматичних подій. І не обов'язково потрібно бути свідком убивств чи несподівано втрачати близьких людей. Для когось смерть домашньої тварини може виявитися вирішальною, оскільки викличе глибокі переживання, з якими психіка з якихось причин зараз не в силах була впоратися. Але не варто лякатися, що тепер вам належить медикаментозне та стаціонарне лікування.

Існують різні техніки, завдяки яким людина має можливість самостійно впоратися із цією складністю. У крайньому випадку, можете заручитися підтримкою близьких, значущих вам людей або звернутися до психотерапевта. Єдине – будьте готові докласти зусиль для лікування та звільнення.

Посудіть самі, нав'язливість не триватиме день чи два, і якщо ви вирішили з нею боротися, значить минуло тривалий час, протягом якого ви вирішили пошукати допомогу. А сучасний світ надто перевантажений інформацією та подіями, які можуть відволікти будь-якої миті. І за одне виконання завдання ви не вилікуєтесь, тут необхідна систематичність, хоча б для того, щоб знову не впасти в цей стан, що виснажує в майбутньому.

Топ 10 технік

1. Відмова від боротьби

Найпершим правилом у боротьбі з негативними думками – це не боротися з ними. Парадоксально, але так і є. Вони і так відбирають енергію, а якщо ви свідомо приділятимете їм увагу, утрируя і поринаючи в складні переживання, не знаходячи в них ніякого ресурсу і виходу - ви просто виснажіть свій організм. Знаєте вираз: «Щоб не думати про білу кішку, думайте про фіолетову собаку»? Воно існує у різних варіаціях, але сенс має один.

Уявіть, що у вашій голові є кнопка «видалити», натисніть її та переключіть увагу на більш насущні справи та приємні переживання. Наприклад, згадайте найприємнішу подію з дитинства, що найбільше викликає усмішку на обличчі, безтурботність та зворушливість? Ви не помітите, як тривога відступить, даючи простір іншим почуттям.

2.Творчість

Відмінний спосіб впоратися зі своїми переживаннями. Візьміть лист і напишіть про те, що вас мучить і не дає спокою. Якщо хочеться, намалюйте, і ваші художні здібності зовсім не відіграють ролі, тому не варто намагатися оформити красиво та правильно. Можете просто зліпити з підручних матеріалів, звичайного папірця, пластиліну, відмінно підійде глина. Після того, як висловите болючі ідеї зручним способом, прислухайтеся до себе, чи точно написали чи намалювали все, що хотіли? Якщо так, то тепер настав час позбутися цієї нав'язливості. Не шкодуйте, а порвіть на дрібні шматочки, викиньте на сміття, або спалить свій витвір.

3.Перетворення

Зміна мучачих фантазій та почуттів у ресурси та нові можливості, зону найближчого розвитку. Так, може викликати обурення, але подумайте самі, якщо вас тривалий час щось турбує, значить ваша підсвідомість намагається «прорватися» у вашу свідомість, і таким, не дуже приємним і бажаним чином дає вам сигнал. Ось що найчастіше виникає у голові? Тривога про не вимкнену праску чи газ? Тоді почніть розвивати увагу та пам'ять. Тоді ви точно знатимете, що включили або вимкнули, і що ще робили.

Повірте, ця навичка вам стане в нагоді, як на роботі, так і в побуті, відносинах. І допоможе вам стаття.

4.Закономірності

Спробуйте звернути увагу на те, в які моменти вас починають турбувати тривожні думи, може, є якась закономірність? Наприклад, перед сном, чи хвилюючою подією? Часто наша підсвідомість шукає способи, щоб уникнути небажаної роботи, зустрічей та іншого. Та хоча б від того, щоб зізнатися самому собі, що щось набридло, що немає бажання залишатися поряд із уже нелюбою людиною, навчатися на обраній батьками спеціальності та займатися чимось за звичкою.

5.Відвернення уваги

Помічали, що спостерігаючи за вогнем, дивлячись на воду, ми думаємо про те, яке щасливе життя і як добре зараз? Начебто все зупиняється довкола, і, здається, що є тільки ви та стихія? А знаєте чому так відбувається? Тому що мозок, переключаючи увагу на будь-які динамічні процеси, вважає, що інше не настільки значуще, тому всякі липкі і емоції, що мучать, йдуть геть, і саме тому ви відчуваєте розслаблення, приплив сил і натхнення.

Чим частіше мозок зайнятий, тим менша ймовірність виникнення неврозу.

Тому пропоную взяти на озброєння одну техніку, як тільки почнете відчувати, що з'являються погані думки в голові, приступайте до виконання:

• Необхідно сісти зручно, заплющити очі і рахувати кожен вдих і видих. Тобто: «Вдих-раз, видих-два». Коли дорахуєте до 10, це вважатиметься одним циклом. Необхідно зробити щонайменше три, якщо помітите, що недостатньо, можете продовжити. Важливо лише дихати повільно, повністю зосередившись на рахунку, рухах своєї грудної клітки та відчуттях.
• Потім, коли відчуєте, що досить розслабилися, позбавившись напруги в кожній частині свого тіла, уявляєте образ, який виснажує, і даєте волю своєї фантазії, знищуючи його будь-якими вигаданими способами.

Також рекомендую прочитати статтю про . Там описана ціла програма різних методів для релаксації, ви можете використовувати будь-який, додавши другу частину, де необхідно розправлятися з липкою нав'язливою ідеєю.

6.Фізичне навантаження

Якщо вас в основному мучить невдоволення собою, не ідеальність і відлуння низької самооцінки, наприклад, що виглядаєте не так, як хотілося б, не досягли бажаного в силу характеру і таке інше, то вам допоможе фізичне навантаження. В принципі, вона допомагає в будь-яких випадках, коли просто необхідно перейти і дати мозку можливість відпочити.

Втомлені, виснажені — ви просто не в силах будете далі себе мучити, плюс приємним бонусом виявиться чиста квартира, доглянутий город або тіло, що помітно схудло і підтяглося.

Як варіант – записатися на курси, втіливши в дійсність свою мрію. Наприклад, навчитися шити витончені сукні чи лазити по скелях, красиво кататися на ковзанах чи танцювати танго. Коли ви почнете втілювати в реальність свої бажання, до яких зазвичай не було справи, ви відчуєте себе щасливим, і тоді знизиться рівень контролю думок і взагалі домагань до себе.

7. Афірмації

Самостійно позбавитися так званого, неврозу, вам допоможе метод позитивних афірмацій. Для цього спочатку спробуйте розгадати сенс ідей, що заважають вам жити, постійно крутячись у голові, а потім перетворіть їх на позитивні твердження, які почнете свідомо повторювати собі по кілька разів на день. Ну, якщо повернутися до прикладу з не вимкненою праскою, можна переформулювати так: «Я уважний і помічаю всі деталі та нюанси, які мене оточують».

Детальну інструкцію, як їх складати і використовувати знайдете. А ще позбавтеся негативних формулювань, і взагалі використання частки «не» у своїх пропозиціях. А для успішності цієї дії, придумайте покарання, наприклад, 5 віджимань за кожне негативне формулювання. Можете укласти парі з близькими людьми, щоб підвищити мотивацію.

Будь-які способи позитивного мислення принесуть зміни у ваше життя, вчитеся помічати прекрасне і приємне в ньому, і тоді свідомість перебудується, переставши мучити нав'язливими ідеями.

8. Розбір причин

Якщо хочете «глянути глибше», щоб не просто позбутися наслідків, а дізнатися про причину свого стану, пропоную спробувати парадоксальну методику, яка полягає в ретельному і докладному розборі кожної думки. Візьміть аркуш і влаштуйте так званий мозковий штурм, тобто випишіть абсолютно все, що роїться в голові зараз. Не варто оцінювати, просто пишіть, поки не відчуєте, що, так би мовити, «обнулилися» і трохи вичерпалися, і можете зупинитися на цьому.

Перечитайте написане, які почуття виникають на текст? Знайдіть лякаючі фрази і «пограйте» з ними, виписавши не менше 5 пунктів на кожну, відповівши на запитання: «А що, якщо?». Подібні вправи допомагають раціонально підійти до предмета напруги і тривоги, тому що часто трапляється, що емоції настільки «захльостують», і людина не в змозі усвідомити, що переживає часом про те, що насправді не збігається з реальністю, і якщо уважніше придивитися, то можете це розглянути.

9. Доведення до абсурду

Сміх - найкраща терапія і можливість скинути енергію, що накопичилася, впоратися з тривогою, то чому б до нього не вдатися? Ось, наприклад, постійно прокручує в голові ситуацію, що не сподобаєтеся дівчині на першому побаченні. А тепер уявіть, як сильно вона кривиться побачивши вас і намагається втекти, але падає, від цього лякається ще більше і так далі. Продовжуйте доти, доки не відчуєте, що ця ситуація вас справді веселить.

Ця методика може важко датись серйозним людям, які забули, що це таке, грати і веселитися. Але якщо ви подолаєте свій опір, повірте, результат не забариться. Я не закликаю вас до несерйозності та безвідповідальності, просто іноді важливо додавати легкості до свого буття, і тим більше гумору.

10. Відкласти на потім

Пам'ятаєте безсмертну фразу Скарлет О'Хара: «Я не буду про це думати зараз, я подумаю про це завтра»? Це з фільму «Віднесені вітром». Так ось, це справді працює. Ми не відкидаємо якусь ідею, ми просто відкладаємо її обмірковування потім. І тоді вона перестає бути нав'язливою, адже свідомість спокійна, ви повернетесь обов'язково до неї, тільки пізніше. І тоді, можливо, рівень напруги почне падати, з'являться інші справи, що вимагають вашої уваги. Але в цьому методі важливо бути чесним із самим собою, інакше ви перестанете довіряти собі, тому пізніше обов'язково знайдіть час для усвідомлення саме тих фантазій, які отруюють вам життя.

1. Віруючим людям підійде молитва, адже навіть вчені з'ясували, що коли людина молиться, звукові коливання роблять простір гармонійним, спокійним. А якщо ви відчуватимете умиротворення та тиху радість – то це буде найкраще лікування не тільки для душі, а й тіла.
2. Якщо у вас зовсім інші погляди на релігію, можете спробувати медитацію. За попередніми статтями ви могли помітити, як часто я рекомендую вдатися до неї, і не дарма, тому що ці методи дійсно працюють як фізично, так і ментально. Докладніше можете.
3. Почніть боротьбу зі шкідливими звичками, особливо тими, що руйнують здоров'я та вбивають час. З їх допомогою ви не позбавитеся нав'язливості, а навпаки, посиліть її, аж до виникнення затяжної депресії, афективних розладів, безсоння та нападів паніки.

Висновок

Змінивши спосіб мислення, ви притягнете й інші зміни у своє життя. То чому б не зробити її якісною та насиченою? Час іде, і повернути назад його неможливо, а неврози лише прискорюють цей процес. Так що бережіть і цінуйте кожну хвилину, дбайте про своє здоров'я і все у вас буде добре! Підписуйтесь на оновлення і вступайте в групи в соціальних мережах, кнопочки знаходяться вгорі праворуч. А на сьогодні все, шановні читачі! До зустрічі.

80