Як схуднути на 5 кг назавжди. Фітнес та фізкультура, щоб прибрати живіт. Чоловіча білкова дієта: меню

Як швидко схуднути? Це питання задають собі дуже багато людей. Щоб позбутися зайвої ваги, необхідно, перш за все, зізнатися собі в тому, що він дійсно вийшов за межі норми.

І тоді постає питання – як позбутися такої серйозної проблеми. Вибрати шлях тривалого та поступового обмеження в їжі чи терміново скинути ненависні кілограми буквально за кілька днів?

Ми разом з вами досліджуємо радикальніший спосіб схуднення. Дізнаємося, як можна протягом буквально одного-двох тижнів (і навіть менше) позбутися п'яти кілограмів ваги.

Не варто дивуватися. Це можливо! Якщо ви серйозно зважилися на це, то вже нічого не стане на заваді. Благо для здійснення такої мети існує багато способів. Про них ми вам із задоволенням та розповімо.

У вас нема сили волі? Тоді потерпіть лише один тиждень

Зробіть ставку на суворе дотримання невеликого переліку основних правил. Ви вже встигли вибрати певний тип дієти і навіть переконалися, що вона принесе вам позитивний результат.

Суворе дотримання правил схуднення

Тим не менш, це лише початок серйозної роботи над собою. Вам слід неухильно дотримуватися всіх особливостей та правил обраного способу харчування. Успіх криється у дотриманні найменших деталей. Якщо їх упустити, то ваш вигляд у дзеркалі навіть за кілька тижнів навряд чи порадує вас.

Зверніть увагу на такі важливі особливості для будь-якої «швидкої» системи схуднення:

1. Не вживати жодної їжі протягом чотирьох годин до нічного відпочинку.
2. Повністю відмовитися від смажених, борошняних та жирних продуктів, солодощів, будь-яких напівфабрикатів, консервації, чіпсів.
3. Не вживати напої, в яких міститься цукор, а також усі види газування.
4. Строго контролювати процес схуднення. Щоранку переконайтеся, що ваші старання недаремні. Зауважте, наскільки знизилася ваша вага, відстежуйте тенденції, щоб мати перед собою ясний і переконливий стимул. Така перевірка повинна здійснюватись лише один раз на добу. Але не перетворюйте звичайний контроль на манію.
5. Пити не менше двох літрів некип'яченої води на добу.
6. Щоразу споживати їжу в обмеженій кількості.
7. Особливу увагу приділити ретельному та повільному пережовування.
8. Реагувати лише на фізіологічний, а не психологічний голод (надходження сигналу зі шлунка).
9. Приймати низку важливих для організму вітамінів (для полегшення процесу різкого зниження маси тіла).

Якщо ви суворо виконуватимемо вищеперелічені необхідні правила для швидкого зниження ваги, то цього вже достатньо для того, щоб у короткі терміни досягти необхідних параметрів для свого зростання.

Фруктово-овочева програма схуднення протягом тижня. Мінус п'ять кг за сім днів

Тижнева програма дієтичного харчування відрізняється простотою та доступністю для всіх, хто поставиться до неї з належною серйозністю.

Ранковий прийом їжі

Як тільки ви підвелися з ліжка, випийте склянку лимонаду, власноруч приготованого вами (видавлений сік з декількох часточок лимона, слід змішати з 250 мл звичайної води). Снідати слід лише через півгодини після цього. У жодному разі не вживайте вранці цукор або його похідні.

Для сніданку найкраще підійдуть салати із доступних вам фруктів. Найкращий вибір – яблука, груші, цитрусові.

Як приготувати салат із фруктів?

1. Вибираєте три-чотири види свіжих фруктів.
2. Нарізаєте їх кільцями чи кубиками.
3. Заливаєте йогуртом слабкої жирності.

Головна умова сніданку – абсолютно всі інгредієнти мають бути натуральними.

Обідні продукти

Для дієтичного обіду добре підходять свіжі овочі, крім картоплі, з яких слід приготувати салат. Важлива умова – відмовтеся від солі.

Чим заправляти салат?

Найкраща рослинна олія для салату – оливкова олія, до якої можна додати сік лимона. Для обіду вистачить однієї тарілки салату свіжих нарізаних овочів.

Вечірній прийом їжі

Важливо. Призначаєте вечерю на 18.00 або навіть раніше, але в жодному разі не пізніше.

Для вечора підійдуть різноманітні фруктові салати.

Як напій – будь-який вид зеленого чаю. Цукор – табу.

Будьте впевнені, що суворий режим фруктово-овочевого харчування обов'язково дасть чудовий результат. Якщо, звичайно, ви витримали усі сім днів і не дозволили собі розслабитись.

Правильний вихід із дієти

Зверніть увагу на правильний вихід із процесу схуднення за рахунок такої дієти. Перехід має бути плавним і щадним.

Наступного тижня вам доведеться вживати ті самі фрукти та овочі, але з поступовим включенням до раціону харчування та нежирного відвареного м'яса. Ще через тиждень можна вживати всі звичні вам продукти.

Чудо-дієта за допомогою гречки. Схуднення на п'ять кілограмів всього за сім днів

Якщо ви обрали як дієтичне харчування гречку, ми з радістю вітає ваш вибір. Це, безперечно, відмінний варіант швидкого та ефективного схуднення на 5 кг і більше за один тиждень.

Чому саме гречка?

Гречані культури сприяють процесам очищення організму. За рахунок рятування від шлаків і зайвих жирів відбувається схуднення. Перевага гречки також полягає в її ситності – вам не доведеться боротися із постійним почуттям голоду.

Як приготувати дієтичний продукт?

1. Ретельно промити зернятко.
2. Прибрати лушпиння і зіпсовані крупинки.
3. Підготувати кип'ячену воду.
4. Залити крупу окропом (пропорція – одна склянка гречки потрібно дві з половиною склянки води).
5. Ретельно закрити ємність із продуктом.
6. Залишити запарюватись до ранку.

Примітка. У жодному разі не варіть гречку. Вона має зберегти усі свої важливі властивості. Для швидкого схуднення придатним є лише запарений продукт. Не можна також дієтичну гречку солити, додавати в неї масло або інші продукти, крім знежиреного кефіру. Не вживайте її разом із хлібними виробами. Оптимальна кількість молочного дієтичного кефіру – не літр-півтора на добу. Воду дозволяється вживати без обмеження, але не менше двох літрів на день.

Прогнозований результат

За допомогою суворої гречаної дієти ви можете «скинути» через сім днів близько п'яти кілограмів. Деяким людям вдається досягти і більшого результату (до 7-ми кг).

Врахуйте, що йдеться про короткий термін на тиждень, після якого має бути перехідний тиждень з введенням у харчування нежирного м'яса і рослинних жирів. Не слід таку дієту продовжувати понад сім днів!

Повторити обмежувальний курс гречаного харчування можна за чотири тижні.

Зменшити вагу на п'ять кілограмів цілком можливо і за рахунок вегетаріанської дієти, наприклад, у вигляді супів.

Йдеться про низькокалорійне харчування, здатне:

• наповнити ваш організм цілим набором важливих вітамінів;
• очистити його від шлаків та шкідливих речовин;
• допоможе швидко схуднути за тиждень на 5 кілограмів.

Дієтичний суп. Що це таке?

Його перевага в легкості, простоті приготування, відсутності жирів та надзвичайно смачності.

Для приготування чудового супу вам необхідно відкласти:

• півкілограма селери;
• один великий або два маленькі помідори;
• дві цибулини;
• один великий або два менше болгарських перцю;
• невеликий качан капусти;
• будь-яку наявну в будинку зелень;
• кілька часточок часнику (якщо вам це до смаку);
• не особливо гострі приправи.

Спосіб приготування:

• Нарізати всі овочі невеликими часточками або кубиками.
• Залийте продукти окропом.
• Варити не більше сорока хвилин.

Зручність вегетаріанської дієти полягає в тому, що суп можна їсти в необмежених кількостях і кілька разів на день. Забороняється додавати до нього хліб та будь-які інші продукти.

Подібне харчування не рекомендується продовжувати більше тижня. Семи днів вам буде цілком достатньо для позбавлення п'яти-семи зайвих кілограмів. Результат багато в чому залежатиме від ваших індивідуальних фізіологічних характеристик та вміння протистояти спокусам.

Дієта у вигляді обмеження харчування сирими овочами

Йдеться про інший різновид вегетаріанської овочевої дієти, в якій акцент робиться на вживання великої кількості овочів, бажано, в сирому вигляді.

Здавалося б, немає нічого простішого, але врахуйте, що вам доведеться поглинати щодня протягом тижня від півтора до двох кілограмів овочів. Додаванням до них служать пластівці з вівса та кукурудзи.

Найкращий варіант - мюслі (одна столова ложка).

У чому полягає корисність такої дієти?

Овочі в якості дієтичного обмежувального харчування вам допоможуть:

• кардинально очистити кишечник від отруйних речовин та шлаків;
• налагодити безперебійну функціональність шлунково-кишкового тракту;
• зміцнити серцево-судинну систему.

Примітка. Будьте готові до того, що в перші кілька днів такої дієти вам, можливо, доведеться зіткнутися із симптоматикою певного дискомфорту (роздутий живіт, ознаки метеоризму, невеликого розладу шлунка). Це прояв процесу глибокої очистки кишечника.

Важливо. Якщо у вас існують певні медичні проблеми з ШКТ, відмовтеся від сирих овочів як харчування та проконсультуйтеся з дієтологом щодо призначення іншої дієти.

Молочна дієта. Схуднення за сім днів

Ця дієта особливо хороша для тих, хто любить вживати кисломолочні продукти. Ми умовно розділимо її на два напрямки.

Для цього дієтичного харчування необхідно запастись справжнім домашнім коров'ячим молоком. Магазин пастеризований продукт вам не підійде. Купуйте молоко на ринку або в супермаркеті, який співпрацює з передовими фермерськими господарствами.

На весь дієтичний курс вам знадобиться сім літрів (по одному літру на добу). Випивати слід по склянці молока кожні чотири години. Врахуйте, що це ваш сніданок, обід та вечеря. До молока заборонено додавати інші продукти. Для води обмеження немає.

Такий вид фахівці вважають дуже дієвою і приносить чудовий результат. Затягувати такий вид харчування більше, ніж на тиждень, проте не варто.

Йогуртово-фруктовий тип дієти

Це харчування відноситься до щадної форми дієти. Як їжа у вас буде завжди смачний йогурт зі свіжими фруктами, тому почуття голоду вам, звичайно, відчувати не доведеться. Зате через сім днів ви легко позбавитеся від п'яти кілограмів зайвої ваги.

Основа тижневого харчування - суміш популярних і звичних для всіх фруктів з живим натуральним йогуртом. Відомо, що багато з них сприяють переробці жирового прошарку. Йдеться про мандарини, грейпфрути, яблука, апельсини, ананаси і сливи. Фрукти не тільки сприяють схуднення, але і є найдоступнішим джерелом натуральних вітамінів та мікроелементів.

Примітка. Правила для вибору йогуртів, що підходять для вас, наступні – в ньому не повинно бути ароматизатора, барвника і хімічних добавок. Зверніть також увагу на те, щоб у них були біфідобактерії, а термін придатності не був занадто великим.

Три варіанти йогуртового харчування

Перший раціон:

• На сніданок – одна склянка йогурту та один апельсин.
• Для обіду – нарізані кубиками яблука та ківі, свіжа полуниця та одна упаковка з йогуртом. Усі продукти слід змішати в одному посуді.
• На вечерю – грейпфрут і салат із будь-якими овочами, який заправляється лимонним соком.
• Для десерту підійдуть сливи чи груші.

Другий раціон:

• На сніданок – склянка лісових ягід та склянка йогурту. Вживати у змішаному вигляді.
• Як обід – один невеликий грейпфрут.
• Для вечері – листя салату та два апельсини.
• На десерт – два плоди хурми.

Третій раціон:

• Для сніданку – дві скибочки дині та три скибочки кавуна. Запити склянкою натурального йогурту.
• На обід – перетерти ківі та полуницю та залити масу соком із яблук.
• Для вечері – тарілка брюссельської капусти, один банан та склянка йогурту.
• Як десерт – ягоди полуниці у чашці з натуральним йогуртом.

Примітка. Наведені вище приклади дієти не є строго статичними. Ви можете сміливо складати будь-які комбінації самі, враховуючи принцип різноманітності та калорійну складову овочів та фруктів. Обов'язково пийте багато чистої некип'яченої води. Цю дієту також необхідно доповнювати різними трав'яними настоями та зеленим чаєм без цукру (між їдою).

Правильне схуднення протягом місяця

Ідеальним терміном для швидкого та дієвого схуднення є один календарний місяць. За цей термін можна без проблем скинути від п'яти до десяти кілограмів, а в деяких випадках – до двадцяти кілограмів зайвої маси тіла. Але для досягнення таких показників важливо суворо дотримуватися наведених нижче правил.

Перелік ділових порад:

• Контролюйте процес схуднення.Визначайте заздалегідь – яких показників необхідно досягти протягом наступних днів і тижнів. Зважування необхідно здійснювати лише вранці та один раз, після того, як ви встали з ліжка. Пам'ятайте, що відсутність прогресу на стадії схуднення не є негативною ознакою. Виявіть терпіння – краще звільнення від зайвої ваги зовсім невеликими темпами, ніж різкий позитивний стрибок, а за ним повернення до колишньої маси тіла.
• Складіть докладний письмовий план всіх дій зі зниження ваги.У вас має бути ясна і недвозначна мета та конкретний показник, якого ви бажаєте досягти. Для цього важливо прописати у подробицях покрокову інструкцію. Визначте для себе - який вид дієти ви будете слідувати. Пропишіть режим прийому їжі, кількість і якість продуктів, чи займатиметеся при цьому спортом і розподілятимете певні фізичні навантаження. Важливо також вести щоденник схуднення, в якому ви зможете записувати свої успіхи та недоробки, відчуття та побажання на наступний етап боротьби із зайвою вагою.
• Голодуйте лише протягом невеликого періоду часу.Тривалі та вимотують організм дієти можуть бути небезпечними для вашого здоров'я. Віддавайте перевагу щадним та легким видам дієтичного харчування. Розробіть періодичну шкалу спеціальних розвантажувальних днів. З її допомогою ви зможете позбавитися шлаків без порушення гормонального фону та обміну речовин. Пам'ятайте, що голодування виправдане лише в тому випадку, якщо ви серйозно страждаєте на ожиріння. Для підтримки організму у нормальному тонусі цілком достатньо використання розвантажувальних днів.
• Строго дотримуйтесь вашого розкладу дня.Організм повинен працювати, як годинниковий механізм, і знати точний час сну, пробудження, роботи, прийомів їжі та заняття спортом. Ніщо так не дисциплінує, як суворий графік здорового та розсудливого способу життя.
• Ніколи не відмовляйтеся від сніданку.Вранці ви маєте отримати повноцінний енергетичний заряд на цілий день. Ваша їжа при цьому не повинна бути жирною та калорійно перенасиченою. Віддавайте перевагу легкому сиру, фруктам, овочам, салатам та пісному м'ясу.
• Відмовтеся від напівфабрикатів та всіх видів шкідливих продуктів.Готуйте собі здорову їжу. Введіть строгу заборону на майонез та здобну випічку. Замініть їх легкими вегетаріанськими супами та салатами. Їжте багато сирих фруктів та овочів, пісні види м'яса чи риби. Чим страви простіші, тим вони корисніші для вашого організму.

Примітка. Що ми маємо на увазі, коли пишемо про деякі продукти харчування, як шкідливі? Йдеться про цукор, маргарини, вироби з борошна та тваринних жирів, які сприяють запуску механізму відкладення організму жирового прошарку. Буде розумним, наприклад, використовувати замість цукру мед, а борошняні вироби замінити на мюслі.

Важливо.Дві третини розумного раціону харчування складає великий перелік овочів та фруктів, морські продукти, сирні маси, курячі та перепелині яйця, знежирена кисломолочна продукція, дієтичні м'ясо та риба. Будьте впевнені, якщо ви підете цьому правилу, ви протягом місяця без проблем, і навіть без дієт, скинете п'ять і більше кілограмів зайвої ваги. Ваше самопочуття значно покращиться, а шкіра знову помолодшає. У вас додасться свіжа енергія для прояву повноцінного життя, а також виконання важких робочих та творчих завдань.

Чудотворна дієта «Худіємо всього за місяць»

Якщо ви бажаєте гарантовано схуднути на п'ять і більше кілограмів за один місяць, можете скористатися наведеними нижче рекомендаціями.

Пам'ятайте, що це перед вами досить жорсткий режим харчування, що вимагає від вас терпіння та суворо дотримуватися всіх пунктів програми.

Що потрібно для такої дієти:

• Сніданок (один чи два) – до 12:00. Наступні прийоми їжі –

до 16:00. Вечеря – до 18:00.

• Кількість добової норми продуктів поділяється п'ять прийомів.
• Повна заборона на цукор.
• Добова норма некип'яченої води – близько двох літрів.

Три етапи схуднення (по десять днів) протягом місяця

Перші три дні:

• Вранці випиваєте склянку чистої води, змішаної з лимонним соком та медом (одна і дві чайні ложки відповідно).
• На обід необхідно приготувати відварену курятину або м'ясо індички (не більше двохсот грамів) та овочевий салат, густо приправлений зеленню.
• На вечір слід приготувати відварену капусту (300 г). Бульйон – як напій.

Четвертий день:

Це день молочних продуктів (500 г нежирної сирної маси та півлітра кефіру).

П'ятий день:

Картопля та кефір (п'ять картоплин та 500 г свіжого кефірного продукту).

Шостий день:

Відварене м'ясо індички та нежирний кефір.

Сьомий день:

Півкілограма сиру та півлітра нежирного кефіру.

Восьмий день:

Сухофрукти та нежирний кефір.

Дев'ятий день:

Перший день розвантаження. Кефір та мінеральна вода.

Десятий день:

Другий день розвантаження. Два літри води.

Одинадцятий день:

Відвар шипшини, нежирний сир або сир, яйце, йогурт, салат з овочів на лляній олії, 200 г риби та зелений чай.

Два наступні дні:

Після сну – зелений чай.

За годину після цього – 100 г нетвердого сиру.

В обід – відварена курятина та куряче яйце (зварити круто).

О 16.00 тридцять грам сирного сиру.

На вечерю – риба, приготовлена ​​на пару та овочевий салат (без олії та солі).

Перед сном – настояний чай із м'ятою.

Чотирнадцятий день:

Нежирна сирна маса та кефір (одновідсотковий).

П'ятнадцятий день:

Зварена або запечена картопля плюс півлітра знежиреного кефіру.

Шістнадцятий день:

Сир і кефір.

Сімнадцятий день:

Яблука, груші, сливи, цитрусові, хурма (на вибір) та кефір як напій.

Вісімнадцятий день:

Відварена курятина та кефір.

Дев'ятнадцятий день:

Фрукти та кефір

Двадцятий розвантажувальний день:

Два літри води.

Наступний день:

Три склянки нежирного кефіру та фрукти без обмеження.

Двадцять другий день:

Чай, відварена риба, салат з капусти, чайна ложка олії з олив.

Двадцять третій день:

Зелений чай, житній хлібець , риба парова, салат овочевий, з чайною ложкою кукурудзяної олії, відварена телятина, кефір.

Двадцять четвертий день:

Вранці – хліб, кабачкова ікра, столова ложка олії, три груші.

В обід та вечерю – відварена телятина, яйця, зелений салат.

Двадцять п'ятий день:

Кава, сирі яйця, морквяний салат, апельсини та яблука.

Двадцять шостий день:

Чай або кава, відварена курятина, морквяно-капустяний салат, два варені яйця, терта сира морква і столова ложка оливковою олією.

Двадцять сьомий день:

Кава, два житні хлібці, відварена риба, свіжий салат з пекінської капусти, відварена телятина, 200 г знежиреного кефіру.

Два наступні дні:

На сніданок – чай.

В обід – відварена телятина.

На вечерю – овочевий салат.

Два останні дні діти:

Вранці – кава чи зелений чай, хлібець.

Вдень – відварена індичка чи телятина.

Увечері – відварена риба та помідори.

Висновки

Успішність процесу схуднення залежить від серйозності настрою та суворого дотримання вищеперелічених рекомендацій. Якщо хочете мати струнку фігуру та відмінне здоров'я, відрегулюйте харчування у бік розумності та повноцінного поповнення організму всіма необхідними речовинами, вітамінами та мікроелементами. При необхідності, проконсультуйтеся з лікарями та дієтологами.

Ми намагаємося дати максимально актуальну та корисну інформацію для вас та вашого здоров'я. Матеріали, розміщені на цій сторінці, мають інформаційний характер і призначені для освітніх цілей. Відвідувачі сайту не повинні використовувати їх як медичні рекомендації. Визначення діагнозу та вибір методики лікування залишається винятковою прерогативою вашого лікаря! Ми не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання інформації, розміщеної на сайті

Всі знають про шкоду строгих, голодних, короткострокових дієт. Зберегти набуту вагу після них дуже складно, організм починає економно витрачати енергію, накопичувати жир. Але це нічого не змінює. Якщо потрібно терміново схуднути, то будь-які способи хороші. Найчастіше швидкі дієти, що прибирають до 5 кг за тиждень, є єдиною можливістю терміново привести себе у форму, підготувати до важливої ​​події і просто здобути впевненість.

Основні принципи всіх швидких дієт:

1. Незалежно від обраної системи потрібно обов'язково випивати щонайменше 2 л рідини. Більшу частину має становити чиста вода.
2. Дробовість, невеликі порції, рівні проміжки часу між їдою. Ці прийоми не тільки прискорюють процес схуднення, але й запобігають набору ваги після виходу з дієти.
3. Починати строгу систему складно. Рекомендується перед цим зробити розвантажувальний день або влаштувати легку вечерю.

Не треба забувати про фізичну активність та догляд за шкірою. Гімнастика, масаж, скрабування та інші косметичні процедури покращать тургор, не дозволять м'язам згоряти, підуть фігурі лише на благо. Але тут треба знайти золоту середину. Інтенсивні тренування у поєднанні з низькокалорійним раціоном можуть нашкодити, призвести до виснаження організму, до слабкості та поганого самопочуття.

Кефірна дієта

Чим швидше потрібно втратити кілограми, тим убогішим і одноманітнішим буде їжа. Перевагою дієт кефіру є простота і доступність. Страви не вимагають складного приготування, напій зручно брати із собою на роботу, вживати у дорозі.

Щоб прибрати за тиждень 5 кг на дієті кефіру, потрібно використовувати тільки свіжий напій. Залежний продукт у поєднанні з обмеженнями живлення призведе до запорів. Добре, якщо в кисломолочному продукті будуть присутні біодобавки. Але ніяких підсилювачів смаку, фруктів та цукру у складі бути не повинно.

Основні принципи дієти:

• харчування дробове, порції рівні, вживання через рівні проміжки часу;
• кефір використовується знежирений, до 1%;
• сіль та цукор під забороною.

У раціоні є фрукти, переважно це яблука. Можна використати несолодкі груші. Картопля вживається у відвареному вигляді, без додавання солі та інших заправок. У овочі дозволені будь-які свіжі овочі без крохмалю, наприклад, помідори, огірки, капуста, цибуля, перець. Мінеральна вода має бути без газів.

Меню дієти

Понеділок: 1 кг несолодких фруктів, 1,5 л кефіру
Вівторок: 4 картоплини, 1 л кефіру
Середа: 1 л кефіру, 1,5 л мінеральної води
Четвер: 0,5 кг курячого філе, 1 л кефіру
П'ятниця: 1 кг яблук, 1 л кефіру
Субота: 1 кг овочів, 1 л кефіру
Неділя:розвантажувальний раціон середовища

Порада!Картопля буде кориснішою, якщо відварити її на пару. Але овоч набагато смачніший у запеченому вигляді. Для приготування потрібно помістити промиті бульби у фольгу та розкласти на решітку у духовці.

Дієта на зеленому чаї

За тиждень на дієті 5 кг можна забрати, вживаючи зелений чай. Він виводить зайву рідину з організму, зменшує почуття голоду, запобігає переїданню і може використовуватися як хороша підмога при схудненні. Але особливо цікава та ефективна сама дієта на корисному напої. Завдяки сечогінному ефекту обсяги швидко йдуть, фігура набуває струнких силуетів.

Основою раціону є корисні та низькокалорійні продукти. Заборонено вживання сметани, майонезу та інших жирних соусів, червоного м'яса, манної та перлової крупи, цукру та меду. В основному використовуються овочі, молочні продукти, корисні крупи та фрукти. Заварку для зеленого чаю потрібно вибирати велику, розсипну. Пакетований продукт швидкого приготування не підійде.

Зразкове меню одного дня

Сніданок:вівсяна каша, зелений чай
Перекус:яблуко, зелений чай
Обід:суп курячий, зелений чай
Полудень:сир, чай зелений
Вечеря:овочі, кефір

За рахунок вживання напою обсяг з'їденого скорочується на 40-50%, що мимоволі веде до зниження добової калорійності, зменшення обсягу шлунка. У перервах між їдою можна вживати чистий зелений чай або з додаванням нежирного молока. За добу допустимо випивати до 6 чашок.

Дієта протипоказана людям з низьким артеріальним тиском та захворюваннями підшлункової залози. Також потрібно пам'ятати про бадьору дію напою, не варто вживати його у вечірній час.

Відео: Зелений чай для схуднення

Дієта «Улюблена»

Варіант питної дієти із додаванням твердих продуктів. Ця дієта мінус 5 кг за тиждень ефективна, справді працює. Для спалювання надлишкового жиру розроблено меню на 6 днів. Укладає систему плавне повернення до повноцінного раціону. Не можна міняти місцями дні. Слід йти за певною схемою.

Основні правила дієти «Улюблена»:

1. Заборонено солодкі соки, лимонад. Основою питних днів є овочеві та м'ясні бульйони, чай, кава, вода, какао, трав'яні відвари.
2. Використовуються овочі без крохмалю: кабачки, помідори, капуста, баклажани, перець.
3. При виборі кисломолочних та м'ясних продуктів слід віддавати перевагу маложирній їжі. Цей прийом зменшить денну калорійність, прискорить схуднення.
4. Фруктові дні загрожують різкими стрибками рівня цукру у крові, тому бажано вибирати малокалорійні плоди: яблука, груші, абрикоси, сливи.
5. Основним раціоном білкового дня є курка чи індичка без шкіри. Як добавки можна використовувати знежирений сир, кефір, білки яєць.

Раціон тижневої дієти

Понеділок:питний
Вівторок:овочевий
Середа:питний
Четвер:фруктовий
П'ятниця:білковий
Субота:питний

Неділя- Вихід з дієти. До раціону включаються всі продукти, які вживалися протягом тижня. Для більш стійкого результату рекомендується слідувати такому меню кілька днів поспіль. Як перекушування можна використовувати будь-які овочі та фрукти, кефір.

Зразкове меню останнього дня дієти

Сніданок:яйця, чай
Обід:овочевий суп, квасоля тушкована
Вечеря:тушковане м'ясо, овочі

Дієта «Улюблена» не терпить зривів. Будь-яке порушення у харчуванні чи відхилення від системи загрожує застою ваги, зниженням результативності.

Гречнево-кефірна дієта на 7 днів

Одна із найефективніших систем, яка допомагає легко скинути 5 кг ваги за кілька днів. Разом із зайвим жиром очиститься кишечник, підтягнеться шкіра, талія стане тоншою, а живіт піде. Вуглеводи крупи подарують організму енергію та сили, а білок кисломолочного продукту створить відчуття ситості. особливості:

1. За день потрібно з'їсти кашу з 1 склянки гречки та випити 1 л кефіру.
2. Дозволяється вживати продукти разом або чергувати прийом страви та напою.
3. Усю кількість продуктів потрібно розділити на 5-6 прийомів їжі.
4. Сіль та цукор заборонені.
5. Воду потрібно вживати в перервах між їдою.

Для поліпшення смаку каші використовують невелику кількість соєвого соусу, свіжу петрушку або селеру. Дозволяється раз на день з'їдати овоч: огірок, помідор чи моркву. Бажано, щоб це був перекус, що не збігається з іншими прийомами їжі.

Щоб отримати від дієти максимальну користь кашу можна не варити. Достатньо залити промиту крупу, поміщену в термос, окропом із розрахунку 1:2. Якщо зробити це напередодні, на ранок корисна страва буде готова.

Відео: Переваги рисової дієти

Овочеве схуднення на 5 кг

Овочева дієта не тільки допомагає позбутися зайвої ваги, а й очищує організм, налагоджує роботу кишечника, допомагає впоратися із запорами. Раціон різноманітний, страви смачні. Основні правила овочевої дієти:

1. Дозволено всі види овочів без крохмалю: томати, морква, кабачки, гарбуз, огірки, помідори. Можна їсти всі види перцю, цибулю та часник, будь-яку зелень. Саме ці продукти допоможуть зробити раціон різноманітним.
2. Дозволено знежирені молочні продукти: кефір, сир, йогурт. Бажано їх вживати на вечерю.
3. Можна вживати 1 год. олії на день. Краще використовувати оливкове або лляне.

Овочі їдять у свіжому, вареному, пареному, печеному вигляді. Дозволяється смаження без олії або на вугіллі. Рекомендується щодня вживати легені супи. Перші страви створюють відчуття ситості, зігрівають, але мають дуже низьку калорійність.

Зразкове меню на день

Сніданок:овочевий салат
Обід:суп або щі, тушковані овочі
Вечеря:овочева запіканка, кефір чи сир

У перервах можна влаштовувати овочеві перекушування. Дозволено несолодкі напої: відвари трав, кава, чай, какао. Допускається вживання зелених яблук 1 разів у день трохи більше 1 фрукта. Якщо овочі не насичують, з'явилося сильне почуття голоду, можна ввести до раціону 30 г вівсяних або пшеничних висівок. Їх додають до салатів або в перші страви. Рослинна клітковина набухає, втамовує голод, додатково очищає організм, виводить із кишечника продукти розпаду.

Відео: Варіанти яблучної дієти

Збереження результатів

Повертається втрачена вага ще швидше, ніж йде. За перший тиждень очікується приріст до 30% за рахунок заповнення водного балансу. Щоб постать продовжувала радувати не тільки після дієти, а й через місяць, можна вдатися до деяких хитрощів:

• влаштовувати 1 розвантажувальний день на тиждень;
• дотримуватись принципу дробового харчування;
• відмовитися від випічки, фаст-фуду, тварин та рослинних жирів;
• обмежити сіль.

Звичайно ж, велике значення має підтримка активності. Спорт, танці, гімнастика, катання на велосипеді та інші захоплюючі заняття зроблять дозвілля цікавим та корисним. Повернення до звичайного харчування незмінно призведе до ваги.

Переваги плавного схуднення

Щасливі системи схуднення розроблені таким чином, щоб не нашкодити організму. Правильне харчування сприяє очищенню організму, прискоренню обмінних процесів та нормалізації травлення. Людина отримуватиме всі необхідні вітаміни та корисні речовини з їжі, і при цьому не відчуватиме постійного почуття голоду.

Переваги дієти 5 кг на місяць:

• Вага йтиме поступово. Залежно від вихідної ваги можна схуднути за місяць на 5-10 кілограмів.
• Дієта має мінімум протипоказань. За призначенням лікаря її можуть використовувати жінки у період вагітності та лактації, а також при захворюваннях ШКТ.
• Не доведеться страждати від одноманітності. Організм отримуватиме поживні речовини і не виснажується. Страви смачні, різноманітні.
• Мінімізується ймовірність повернення втраченої ваги. Дієта розрахована на місяць, але можна дотримуватись такого режиму харчування і довше.
• Повноцінне харчування благотворно впливає загальний стан здоров'я організму. Правильно підібране меню сприяє виведенню шлаків, токсинів, надмірної вологи. Поліпшується стан шкірних покривів, нігтів, волосся.
• Якщо робити хоча б примітивну гімнастику та самомасаж, не доведеться турбуватися про те, що шкіра обвисне і стане в'ялою.

З недоліків можна відзначити менш інтенсивне схуднення. Такий варіант не підходить тим, хто хоче скинути зайву вагу за короткий проміжок часу.

Основні принципи дієти

Як схуднути на 5 кг на місяць:

• Вважати кілокалорії. На добу потрібно отримувати 1200-1600 ккал. Так вага йтиме поступово, з помірною швидкістю.
• Голодати заборонено. Перекушування повинні бути корисними: йогурт, склянка кефіру, жменя ягід, яблуко, злакові батончики.
• Початківцям рекомендується вести харчовий щоденник. У нього потрібно записувати види продуктів, що споживаються, калорійність, реакцію організму на ті чи інші страви.
• Скласти план їди. Організм звикає до порядку, і процес травлення пройде швидше.
• У раціоні мають переважати вуглеводи, другою місці – білки, і найменше жирів.
• Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну.
• П'яти кілограмів легше позбутися за допомогою дробового харчування. Невеликі порції постійно підтримують активність метаболізму та стримують вироблення гормону, що викликає апетит. Якщо людина голодує, знижуються обмінні процеси, а організм перетворюється на економний режим, зберігаючи запаси.
• Потрібно дотримуватися питного режиму. Негазованої води слід пити щонайменше 2-х літрів. Рідина покращує обмінні процеси та швидше виводить токсини.
• Щоб заповнити баланс вітамінів, потрібно харчуватися різноманітно. Левову частку раціону повинні становити свіжі овочі та фрукти.
• Необхідно позбутися шкідливих звичок: до цієї категорії належить не лише алкоголь та куріння, а й звичка перекушувати на ходу, любов до фастфуду.
• Варто привчити себе їсти у спокійній обстановці. Доведено, що людина, яка споживає їжу під музику чи дивиться телевізор, з'їдає набагато більше. До речі, візуально обдурити організм допоможе і «правило малої тарілки»: у ній порція видається більшою.
• Щоб скинути 5 кг на місяць, потрібно правильно готувати страви: найкориснішими є продукти на пару, відварені чи тушковані.

Особливості складання меню

Яким має бути меню дієти, щоб схуднути на 5 кг на місяць:

• Найситнішим має бути сніданок. Найкраще вибирати продукти, багаті на білок і клітковину. Сир, каша на молоці, омлет, запіканка із сухофруктами – відмінний вибір.
• Як перекус можна обрати компот або сік з галетним печивом, яблуко, овочевий салат, ягоди або кисломолочні продукти.
• Обід має бути ситним. Обов'язково варто вживати рідкі страви – супи, борщі, розсольники. Вони корисні для травлення та прискорення обмінних процесів. Загальний обсяг порції повинен перевищувати 300 р.
• Вечерю варто вибирати легку, щоб не порушувати сон. Це може бути відварене м'ясо або риба з овочевим гарніром, омлет, салат з овочами чи фруктами.

У раціоні того, хто худне, не повинно бути:

• Простих вуглеводів (борошняне, солодке).
• Жирні страви.
• Консервів, маринадів, покупних майонезів, соусів.
• Алкоголь.
• Газування, пакетованих соків.

Орієнтовне меню на кожен день:

Найефективніші з дієт, що щадять,

Щоб позбавитися 1 кг за 1 тиждень, можна вибрати одну з наступних дієт:

• Картопляна. Триває 30 днів, ситна, смачна. Картопля можна вживати у будь-якому вигляді, за винятком смаженого. Додатково до раціону включають нежирне м'ясо та рибу, овочі, фрукти.
• Пісне. Виключаються продукти тваринного походження. Дозволяється їсти овочі, фрукти, крупи, горіхи, бобові, гриби, у невеликих кількостях рослинна олія.
• Кремлівська. Обмежується кількість вуглеводів, основа раціону - жирна і білкова їжа. Щотижня рекомендуються розвантажувальні дні. З меню виключаються молочні продукти, макарони, солодкі фрукти, каші, кондитерські вироби.
• Низьковуглеводна. Під забороною їжа із швидкими вуглеводами: солодкі фрукти, макарони, кондитерські вироби, картопля, жирні молочні продукти. Кількість сахаридів має перевищувати 120-150 р на добу. Основа раціону – білкова їжа.
• АВС. Багато хто вважає цю дієту різновидом спортивним. Їжа ділиться на три групи: А (червоні продукти) – жирне м'ясо, солодощі, сало, газовані напої, жирні молочні продукти та інші, повністю виключаються з раціону. У (жовті) – їх можна до 18 години, до цієї категорії належать каші, нежирне м'ясо, сухе печиво, сухофрукти, макарони, нежирні молочні продукти. З (зелені) – найкорисніші для організму, це овочі, зелень, яблука, цитрусові, нежирна риба, морепродукти.

«Помічники» для схуднення

Цінність кожного скинутого кілограма для жінки дорівнює золоту. Прискорити цей процес можна ретельними тренуваннями. Найкраще активізує жироспалювання кардіонавантаження. За рахунок аеробного гліколізу починається вивільнення жирових запасів. Об'єм м'язової маси зберігається.

Важливо! Жироспалювання починається через 40-50 хвилин після початку тренування. До цього організм витрачає запаси глікогену, що надійшов у цей день із їжею.

Почати можна зі звичайної ходьби та бігу підтюпцем. До речі, повсякденні домашні справи (прибирання пилососом, прасування, миття вікон) теж допомагають схуднути. Більш складними є навантаження кросфіт, стрибки, заняття на аеростепі та ін.

Кардіотренування можна поєднувати із силовими навантаженнями. Вони покращують рельєфність м'язів та загальну витривалість організму. Починати можна з 2-х підходів та поступово збільшувати навантаження. Будь-яке тренування починається з розминки (м'язи та зв'язки потрібно розігріти, щоб уникнути травматизму). Потім можна зробити 15-20 хвилин кардіовправ і переходити до силових комплексів. Завершувати заняття рекомендується інтенсивними кардіонавантаженнями та вправами на розтяжку.

Схуднення на 5 кг без спорту та дієт

Без дієт схуднути можна, але раціон все одно доведеться переглянути. Позбутися зайвих кілограмів часто заважає саме неправильний раціон. З нього потрібно виключити жирну їжу, прості вуглеводи, продукти, багаті на консерванти, ароматизатори, підсилювачі смаку. Від гострих приправ теж краще утриматись. Корисні розвантажувальні дні: їх рекомендується проводити раз на тиждень. У цей день рекомендується вживати продукти, що очищають організм та прискорюють обмін речовин.

Важливу роль схуднення грає і режим дня. Сон має бути повноцінним (мінімум 7 годин на добу). Ожиріння можуть сприяти і стресові ситуації. Багато людей намагаються «заїсти» неприємності, тому й одужують. Боротися зі стресом допоможуть заняття спортом, розслаблююча ванна, медитація, аромотерапія.

Поліпшити фігуру допоможуть і косметологічні процедури. Пілінги, обгортання, масажі покращують стан шкірних покривів, покращують кровообіг у проблемних зонах та сприяють схуднення.

Важливо! Вживати таблетки для схуднення та жироспалювачі варто лише після консультації з фахівцем

Схуднути допоможуть і натуральні продукти-жироспалювачі. Про їхню дію на організм та особливості додавання до страв розкаже відео нижче.

09.01.2019 Дієтолог

Зайва вага переслідувала мене ще з підліткового віку. Я не знала, як схуднути на 5 кг за тиждень. Озброївшись підтримкою подруг, вирішила діяти та вивчити максимум інформації. Чому обрала саме такий короткий термін? Відповідь проста - закохалася. Тому скинути зайву вагу потрібно терміново.

Кількість кілограмів, що пішли, залежатиме від вихідних даних: чим відсоток жиру вищий за норму, тим більше вийде скинути, і п'ять кг не межа. дуже багато, залишається тільки підібрати потрібний варіант.

Способи схуднути на 5 кг за тиждень у домашніх умовах

Якщо хочете з гордістю дивитися на терези через 7 днів, тоді потрібно менше їсти, більше пити, збільшити фізичну активність. Очевидні речі, дотримання яких дуже скоро наблизить вас до вашої мрії.

Крім того, доведеться виховати силу волі у боротьбі з лінощами, змушуючи себе дотримуватися правил у харчуванні, тренуваннях, питному режимі.

Якщо ви не лінуєтеся, а йдеться про брак часу, інвестуйте певну суму на косметологічні процедури.

Прочитайте статтю до кінця та дізнаєтеся рецепт диво напою. З ним поділилася моя подруга, яка скинула 5 кг за короткий термін.

Правильне харчування та питний режим

Якщо розлучитися із зайвою вагою не вдається, озирнися назад і чесно зізнайтеся, що дієти працюють не завжди і здоровим харчуванням тут навіть не пахне.

На столі все ще домінують макарони із соковитою підливою, чи овочі із фруктами? З чого складається десерт: тістечка, цукерки, торти чи корисні сухофрукти? Чим закінчується вечеря: смажена картопля, чи салат із йогуртом?

Правильне харчування– це усунення акценту з легкозасвоюваної їжі на користь овочів, клітковини, обмеження жирних страв.

Тільки цього заходу недостатньо, щоб терміново схуднути протягом тижня. Кількість калорій слід зменшити на 300–500 одиниць. Цукорі, випічці, ковбасі, вареній і тим більше смаженій картопляці цього разу сказати «Ні». Їжте часто, але у невеликих кількостях, добре пережовуючи їжу.

Схуднути допоможе і звичайна питна вода. Почніть день зі склянки вологи, приготувавши органи травлення до роботи. Перед кожним прийомом їжі випийте ще стільки - аварійний сигнал насичення прийде раніше.

Якщо завдання – швидко схуднути лише за 7 днів, щоденний об'єм рідини, що випивається, повинен становити 1,5-2 л. З її допомогою вимиваються небезпечні продукти розкладання жирів, відновлюється еластичність шкіри, з її тенденцією до обвисання, коли організм вирішив прискорено худнути.

Регулярні фізичні вправи

Життя це рух. Чим більше активності, тим вона багатша, а швидкий обмін речовин не дає шансів на накопичення зайвої ваги. Сучасна реальність диктує малорухливий спосіб життя. Так організму, щоб схуднути, знадобиться штучне фізичне струс.

Додайте у свій порядок дня трохи спорту: 3–4 рази на тиждень, від 40 хвилин до години. Для жиросжигающего ефекту обов'язкові аеробні вправи, які розганяють кров, і підтяжки в'ялих м'язів – силові.

Косметичні процедури

В арсеналі індустрії краси існує ряд способів, які дозволяють м'яко запустити процес схуднення та покращити стан шкіри:

• Апаратна пресотерапія- Вакуумний масаж на проблемних зонах. Сприяє жироспаленню проблемних місць фігури.
• Моделюючий масаж- Вплив руками для корекції шару підшкірної жирової клітковини.
• Поживний масаж- Прискорює метаболізм, є поштовхом для початку процесу спалювання жиру, бореться з целюлітом.
• Ендермоліфт– поєднання вібрації та вакуумного масажу.
• Обгортання- Сприяють очищенню, детоксикації, виведенню зайвої рідини, моделюють силует.
• Інтраліпотерапія- безопераційна ліпосакція за допомогою ін'єкцій препарату, що вибірково розсмоктує жири в локальних точках тіла.

Найшвидші дієти для схуднення на 5 кг за 7 днів

Останній тренд моди – використовувати соду. Завдяки нейтралізації кислого вмісту шлунка та погіршення засвоюваності жирів схуднути на содовій дієті можна за тиждень. Але надмірне вживання призводить до пошкодження слизових оболонок, розладу травної системи, тому такий метод не беремо до уваги.

Меню

Список «хороших» та «поганих» продуктів:

Гречка

Можна замінити на смачніші варіації, але, оскільки схуднути на 10 кг за 7 днів у цьому випадку малоймовірно, використовуйте класичну версію.

Спосіб приготування гречаної крупи:

Увечері запарити 0,5 кг промитих ядер: залити окропом, залишити на ніч. Зранку каша готова.

Меню на день

Розподілити готову кашу на кількість їжі протягом дня і часто їсти невеликими порціями – так весь тиждень. Чи не солити, не заправляти. Обов'язковий прийом вітамінів.

Кефір

Меню щодня:

• Знежирений йогурт 1% - 1,5 л.
• Свіжі овочі.
• Зелені яблука.
• Мінеральна вода, чай із імбиром, без цукру.
• 100 г вареного пісного м'яса.
• Несолодкі фрукти.
• Мінералка.
• Свіжі овочі.

На воді та яблуках

План харчування на тиждень, який дає можливість дуже ефективно схуднути:

Щодня 1,5-2 кг яблук, пити до 2-2,5 л води. Часто потроху.

Як швидко без дієти схуднути підлітку

Жорсткі обмеження протипоказані для організму, що росте. Тоді як позбутися зайвих кілограмів без дієти?

1. Необхідно виключити з раціону напівфабрикати: котлети, пельмені та подібні (вони містять багато жиру), торт та солодощі: тістечка, булочки, цукерки. Замість білого хліба – житній. Про шкоду фастфуду говорити зайве.
2. У раціоні має бути багато сирих овочів, фруктів (постійно), супи треба варити без м'яса. Від смаженого доведеться відмовитись.
3. Розмір порції має бути невеликий, їсти потрібно часто.

Намагатися схуднути за розміреного способу життя – явища несумісні, тому фізична активність необхідна. Чим швидше ви хочете відновити звичну вагу, тим повинні бути вищими за навантаження.

Правила нескладні, і вам не важко на їх основі придумати меню:

1. Вибирайте якнайменше оброблені продукти – курячі грудки, маложирний білий сир, яйця, натуральний йогурт без цукру, знежирене молоко, овочі як перекушування.
2. Олія в мінімальних кількостях - змащуйте сковороду пензликом замість лити на неї. У салати додавайте столову ложку оливкової олії.
3. Їжте висівки - додавати по ложці в йогурт, супи, салати.
4. Обмежте вуглеводи – хліб, макарони, рис; на день дозволяється до 2 скибочок цільнозернового хліба або 2 столові ложки гречаної крупи.
5. Забудьте про існування цукру та солодощів.
6. Відмовтеся від кави (можна 1 чашку на день) та алкоголю, випивайте багато рідини та зелений чай (2 літри на день).
7. Намагайтеся якнайменше солити, для надання смаку стравам користуйтеся травами.
8. Їжте із маленьких тарілок. Завдяки цьому з'їсте на 20% менше.
9. Після кількох укусів відкладіть вилку. Дайте більше часу імпульсам ситого живота дістатися мозку.
10. Обов'язково склянку води за 30 хвилин до їди.
11. Суп на основі бульйону задовольнить найвовчий апетит і вже не потягне на відбивну з картоплею фрі.
12. Протягом дня намагайся пити воду. Чи знаєте ви, що почуття спраги виникає лише тоді, коли організм зневоднений? Тому пийте часто, не чекаючи, поки спрага дасть про себе знати.

Рецепт чарівного напою, який розганяє метаболізм

Як і обіцяла ділюся шикарним рецептом для покращення обміну речовин:

• Закип'ятіть 1 літр води,
• 1 паличка кориці (порошок не підійде),
• 5 лаврового листя.

Це неймовірно смачно! Коли йдеться про метаболізм, важливо пам'ятати, що найкращий час для його прискорення, це пробудження організму ранній ранок. Випийте першу чашку натще. Другу одразу після сніданку, третю – увечері.

Рецепт обіцяє, що 3 чашки такого чаю на день обов'язково позбавить жиру та целюліту з найважливіших ваших місць. Тестувала на собі ефект приголомшливий.

Є протипоказання до вживання кориці та лаврушки – алергія.