Заходи щодо запобігання плоскостопості коротко. Методи профілактики плоскостопості у дорослих. Причини неправильного формування стопи

« Плоскостопість– це не страшно, від нього не вмирають» – так часом мотивують ігнорування симптомів цього захворювання люди, яким не до цього. Однак, коли біль у спині, головні болі Болі в кульшовому та колінних суглобах стають нестерпними, лікувати плоскостопість часто вже пізно: це захворювання залишається з пацієнтом на все життя. Тому завжди краще не допустити його розвитку, тим більше, що попередження плоскостопості не займе у вас та вашої родини ні часу, ні грошей.

Для профілактики цього порушення важливо приділяти увагу вихованню правильної ходи (пряма постановка стоп при ходьбі, шкарпетки не розведені убік). Якщо ваша робота пов'язана з тривалим стоянням на одному місці, тричі-чотири рази на день слід відпочивати по тридцять-сорок секунд, поставивши стопи паралельно і стаючи на їх зовнішні краї. Також для попередження плоскостопостікорисні теплі водяні ванни наприкінці робочого дня. Потім можна проводити масаж стоп при плоскостопості і схильності до нього – це полегшує біль у ногах, відновлює кровообіг і є загалом чудовим способом профілактики та лікування даного захворювання.

Особливу увагу при масажі слід приділяти підошві стопи, а також плавними сильними рухами – погладжуваннями, розтираннями, розминаннями, биттями – потрібно масажувати гомілки з передньої та внутрішньої сторони. Десять хвилин такого масажупісля теплої ванни *щодня або хоча б через день - і плоскостопість і болі в ногах не дадуть знати до глибокої старості.

Також до способів профілактики плоскостопостівідноситься лікувальна гімнастика, деякі вправи із циклу якої можна проводити протягом відпочинку. Серед них – ходьба босоніж по нерівних поверхнях природного походження (пісок, галька, земля), ходьба навшпиньки та на п'ятах, живі ігри (баскетбол, волейбол тощо), дуже корисно ходити босоніж по росі (якщо у вас є така можливість – наприклад, на відпочинку у селі).

Правильно підібране взуття – запорука збереження максимально правильної форми стопи та забезпечення виконання нею ресорних функцій на повну силу. Правильний вибір взуття, яке має лежати по нозі, не бути надто вузьким або тісним, на підборах 3-4 см, — також запорука збереження здоров'я ніг та ступнів. Зокрема, ортопедичні устілки чи супінатори – це не лише метод лікування плоскостопості, але чудовий спосіб його уникнути.

Плоскостопість у деяких випадках є наслідком перенесених захворювань опорно-рухового апарату або травм ступнів. Якщо ви перебуваєте в групі ризику з цього захворювання, слід звернути особливу увагу на вправи щодо запобігання розвитку цього захворювання. Все про плоскостопість ви знайдете на інформаційному ресурсі www.ploskostopiya.net. Скажіть "Ні!" плоскостопість.

Профілактика плоскостопості – комплекс заходів, що дозволяють уникнути. Запобіжна програма починається в ранньому дитинстві і продовжується у дорослому стані. Вона заснована на елементах лікувальної гімнастики, оздоровчої фізкультури, масажу та здорового способу життя. Ефективність програми багато в чому залежить від регулярності, ретельності виконання, відповідальності та серйозного відношення.

Щоб не було плоскостопості в дітей віком, профілактику починають у віці 1,5-2 міс. Грудничкам і немовлятам до 1 року показано обертання стоп, маніпуляції з пальцями, гомілковостопом і колінними суглобами. До 5-6 років відрізнити уявну плоскостопість від реального захворювання важко. З цієї причини лікувально-профілактична програма у дошкільнят має такі напрямки:

• для ніг, суглобів;
• прогулянки босоніж твердим рельєфним покриттям – гравію, піску, гальці;
• фізкультура з предметами – гімнастичним ціпком, м'ячами;
• дозовані фізичні навантаження, без надмірної старанності;
• масаж - розслаблюючий, тонізуючий, загальнозміцнюючий;
• носіння якісного взуття за розміром, із супінаторами;
• профілактика рахіту, поліомієліту, травм;
• правильне збалансоване харчування.

На замітку!

У дитячому віці необхідно щорічно відвідувати ортопеда чи травматолога. Регулярні починаються з 1 року та тривають до 9-10 років. Кваліфіковане обстеження дозволяє вчасно помітити патологічні зміни склепінь стопи та вжити відповідних заходів для усунення плоскостопості.

Ключові принципи

Основне завдання профілактики плоскостопості у дорослих – унеможливити вікову деформацію ступні. З цим явищем стикаються люди, які переступають 45-50-річний рубіж. Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, гіподинамія сприяють поступовому сплощенню склепінь, розвитку плоскостопості. Профілактична програма включає такі методики:

• правильний вибір взуття - при необхідності ортопедичні моделі;
• прогулянки босоніж, ходьба масажним килимком, гімнастичною палицею або сходами;
• самомасаж або кваліфіковані послуги спеціалістів;
• рецепти народної медицини для домашнього лікування;
• сприятливий вид діяльності без підвищених навантажень на ступні.

На замітку!

При схильності до плоскостопості не рекомендується на високих підборах або абсолютно плоскій підошві. В обох випадках створюються сприятливі умови для зміни анатомічної форми склепінь, розвитку та прогресування захворювання. Ортопеди радять віддавати перевагу моделям з широким каблуком та середнім розміром – до 3-4 см.

Ванни для ніг

Генетична схильність до плоскостопості пов'язана зі спадковою слабкістю сполучної тканини. З неї складаються зв'язки, сухожилля дрібних та великих суглобів нижніх кінцівок. За певних умов відбувається їхнє ослаблення за рахунок перерозтягнення, втрати еластичності. В результаті поперечний і поздовжній склепіння стопи поступово опускаються (сплощуються). Ніжні ванни після стомлюючого робочого дня дозволяють повернути тонус м'язово-зв'язковому апарату:

• з дубовим відваром - 100 г дубової кори подрібнити, залити 0,5 л окропу, витримати на водяній бані 30 хв, остудити, процідити, отриманий відвар вливати в таз теплою водою;
• з настоєм шавлії - 100 г квіток розтерти і залити 2 л окропу, настоювати 1 год, процідити, використовувати для вечірніх ванн;
• з настоєм липового кольору та м'яти – по 50 г сухої маси змішати, залити 0,5 л окропу, настояти 30 хв, процідити, відвар змішувати в тазі з теплою водою.

На замітку!

Ванни знімають втому, сприяють розслабленню м'язів, посилюють кровообіг у стопах і ногах. Регулярні процедури суттєво покращують стан ніг та загальне самопочуття. Рекомендується поєднувати народні рецепти з самомасажем, лікувальною гімнастикою та фізкультурою.

Особливості масажу

Серед заходів профілактики плоскостопості важливу роль відіграє масаж. Процедури посилюють кровообіг у ногах, покращують трофіку тканин, зміцнюють кістково-м'язову систему. Грамотні сеанси масажу запобігають деформації склепінь стопи. Прості маніпуляції для самомасажу:

• розтирання, погладжування, поплескування від пальців до колін;
• притримувати п'яту, по черзі згинати всі пальці ніг і підошву;
• пощипування, вібрація у напрямку від гомілки до коліна;
• почергові обертання стоп із малюванням повітрям;
• масування підошви від пальців до зони п'яти.

На замітку!

Після масажу корисні водні процедури – ванни, обливання, контрастний душ. Сеанси проводяться регулярно для обох стоп.

Гімнастичні вправи – ефективний метод. Профілактична програма включає різні маніпуляції у положенні сидячи, лежачи, стоячи. Вони легко повторюються людьми будь-якого віку, рівня фізичної підготовки. Вправи виконуються з помірною інтенсивністю, з поступовим збільшенням темпу та навантаження:

Плоскостопість – поширене захворювання. Особливо часто можна почути такий діагноз прийому в дитячого лікаря. Близько 40% дітей схильні до цього захворювання, але від нього не захищені і дорослі. Причинами є малорухливий спосіб життя, неправильно підібране взуття, зайва вага, генетична схильність, хоча останнє зустрічається вкрай рідко.

На перший погляд, плоскостопість – це не страшно, тому багато людей не займаються його попередженням, але воно загрожує ускладненнями. Через деформацію стопи в нижніх кінцівках можуть розвинутися артрит, артроз, а також сколіоз, що супроводжується хворобливими відчуттями. Тому, щоб уникнути проблем зі здоров'ям, простіше займатися профілактикою плоскостопості, ніж потім її лікувати.

Профілактичні заходи для дорослих

Запобігання плоскостопості у дорослих не забирає багато часу та зусиль. Воно полягає в , але потрібно щодня, мінімум один раз, приділяючи цьому 10-15 хвилин. Якщо не виконувати необхідну кількість вправ, то вони будуть марними.

Комплекс спрямований на те, щоб тренувати м'язи, суглоби та зв'язки ніг. Це допоможе не тільки уникнути плоскостопості, а й покращити ходу, зняти зайве навантаження з хребта, вирівняти поставу.

Виконувати вправи необов'язково вдома, цим можна займатись і сидячи на роботі, не відриваючись від справ. Згодом ці вправи стануть уже інтуїтивними і не потрібно буде замислюватися над технікою їхнього правильного виконання.

Приклади вправ, які виконуються в положенні сидячи:

• п'яти притиснути до підлоги, шкарпетки максимально зводити та розводити;
• обертання ступнями у дві сторони;
• поставити ноги на гімнастичну палицю, звести і розвести стопи, не відриваючи склепіння від опори, повторити 15-20 разів;
• тягти шкарпетки спочатку на себе, а потім від себе;
• згинати та розгинати пальці ніг;
• згрібати пальцями ніг пісок, дрібні деталі;
• катати по підлозі ногами овальні предмети;
• катати гімнастичну палицю по підлозі близько двох хвилин, щільно притискаючи ступні до снаряда;
• підігнувши пальці і пересувати ноги вперед, не відриваючи їх від підлоги; зробити кілька повторів;
• відривати пальці та п'яти від підлоги по черзі.

У положенні стоячи:

• піднятися на шкарпетках;
• перекочуватися зі шкарпетки на зовнішню частину стопи;
• присідання без відриву п'ят від підлоги;
• обертати гомілку однієї ноги, потім повторити вправу для іншої ноги.

Існують й інші профілактичні заходи, спрямовані на запобігання плоскостопості у дорослої людини. Наприклад, спеціальні ортопедичні вироби. Вони допомагають впоратися з дефектами опорно-рухового апарату, що вже існують, але підходять і для того, щоб уникнути різного виду захворювань.

Якщо більшість дня проходить у русі, то допоможуть спеціальні. Вони не можуть стати заміною вправ, спрямованих на рух стоп, але виконують ряд корисних функцій, що позитивно відбиваються на здоров'я:

• покращують кровообіг у нижній частині кінцівок;
• забезпечують стійкість під час ходьби;
• розподіляють навантаження на ноги;
• сприяють зменшенню втоми та хворобливих відчуттів.

Методи профілактики для дітей

Головне правило, що дозволяє уникнути розвитку плоскостопості у дітей, - носіння правильно підібраного взуття. Вітається наявність невеликого підйому п'яти на підошві та ортопедичної устілки. Не варто доношувати взуття інших дітей, оскільки воно вже розносилося і адаптувалося під чужу ступню. Рекомендується не уникати босих прогулянок піском, травою, галькою і т. д. Створити такі поверхні можна і в домашніх умовах: дрібне каміння може замінити горох, а манна крупа підійде замість піску.

Не варто недооцінювати роль харчування при профілактиці дитячої плоскостопості. Важливо, щоб у організм надходило багато вітамінів, особливо кальцію та фосфору.

Легко робити з дітьми профілактичні вправи, які можна перетворити на гру та принести дитині задоволення. Так ви не тільки попередите плоскостопість, але й розвиватимете фантазію дитини.

Поширена вправа: підняти олівець пальцями ніг та протримати 30–40 секунд. Не давайте дитині прямих вказівок, а вдайте мавпам, які хочуть з'їсти банан за допомогою ноги. Вправа допоможе розвивати пальці ніг, покращити кровообіг, і наступного разу він самостійно проводитиме такі маніпуляції під час ігор.

Приклади вправ для дітей:

1. Вправа отримала назву «Гусениця» через техніку його виконання. Сидячи на стільці, широко розставити ноги. Спочатку наближайте, а потім віддаляйте від себе ноги за допомогою згинання та розгинання пальців, імітуючи рух гусениці.
2. Проходити 1-2 хвилини на шкарпетках, потім 30-60 секунд на п'ятах. Повторювати кілька разів на день.
3. Стоячи, зімкнути ноги разом, а потім розвести якомога ширше шкарпетки. Повернутись у вихідне положення. Повторити дії ще раз.
4. Ходьба навприсядки 30-60 секунд, потім стільки ж у напівприсіді.
5. Малювання ногою. Захоплюємо кисть (олівець, фломастер) пальцями ніг і намагаємось щось намалювати. Виконувати такі маніпуляції обома ногами по черзі або одночасно.

Вдаючись до таких профілактичних заходів, не змушуйте дитину виконувати вправи, а робіть все разом легко та невимушено.

Існують також спеціальні, які дозволяють стопі не деформуватися, їх можна розстелити у дитячій. Вони корисні для дорослих також.

Ванни та масаж

Методом попередження плоскостопості є спеціальний масаж та ванни. Робити їх можна як дорослій, так і дитині, починаючи з дитинства:

1. Дитина лежить на спині. Взяти середнім та вказівними пальцями ногу дитини так, щоб підошва була повернена так само, як ваша долоня, а великий палець тиснув на центр ступні. З таким захопленням робіть вправу «велосипед», імітуючи крутіння педалей. Таким чином, відбуватиметься не тільки правильне формування стоп, що попередить появу плоскостопості, а й тренування м'язів гомілки та стегна.
2. Провести з легким натиском долонею по підошві дитини від основи великого пальця до п'яти. Нога рефлекторно почне згинатися. Така вправа є корисною та ефективною.

При правильній техніці для дорослих основою долоні розтирають або погладжують внутрішню поверхню гомілки та підошовну частину.

Добре зарекомендували себе ванни, які приносять не тільки користь, а й розслаблення. Для цього вода має бути тепла. Для приготування розчину використовують морську сіль, що відрізняється лікувальними властивостями або роблять відвари або настої з трав (шавлія, дубова кора, м'ята). Їх можна придбати у спеціалізованому магазині або зібрати самим.

Плоскостопість- Захворювання, яке характеризується деформацією склепінь стопи (їх сплощенням). При розвитку плоскостопості склепіння стопи перестає виконувати свою головну функцію – рівномірний розподіл навантаження. Відбувається порушення властивостей стопи, що амортизують.

Ступені та види плоскостопості

Як відомо стопа людини у своїй основі має два склепіння – поздовжній(місце розташування – внутрішній край стопи) та поперечний(є аркою, утвореною в передній частині стопи головками плюсневых кісток). За відсутності будь-яких порушень ці два склепіння та зв'язково-м'язовий апарат працюють як єдине ціле, рівномірно розподіляють навантаження та допомагають організму утримувати рівновагу. Проте з низки причин у роботі цієї системи відбувається дисбаланс. Починається сплощення поздовжнього склепіння стопи ( поздовжня плоскостопість) або розпластування по ширині передньої частини стопи ( поперечна плоскостопість). При поєднанні обох деформацій говорять про комбінованомуабо поздовжньо-поперечній плоскостопості.

За характером перебігу хвороби прийнято виділяти 4 стадії поздовжньої плоскостопості:

• передхвороби (продромальна стадія);
• переміжного плоскостопості;
• розвитку плоскої стопи;
• плосковальгусної стопи.

Залежно від ступеня захворюваннявиділяють плоскостопість:

• І ступеня;
• ІІ ступеня;
• ІІІ ступеня.

за етіології захворюванняплоскостопість поділяють на:

• уроджене;
• рахітичне;
• паралітичне;
• травматичне;
• статичне.

Діагностика плоскостопості

Для того, щоб призначити своєчасне та адекватне лікування, необхідно провести діагностику захворювання. Сучасні методики визначення плоскостопості дозволяють фахівцеві ставити найточніший діагноз і відповідно до фізіологічних особливостей пацієнта визначати індивідуальну схему лікування.

Діагностика плоскостопості сьогодні включає кілька основних методів:

• візуальний– проводиться безпосередньо лікарем-ортопедом і безпосередньо залежить лише від його професіоналізму;
• тензометрія– комп'ютерна діагностика плоскостопості, що дозволяє за допомогою спеціального тензометричного апарату зробити повний розрахунок усіх деформацій стопи пацієнта;
• рентген– рентгенівський знімок роблять у прямій та бічній проекціях. На знімку прямої проекції лікарем-ортопедом визначаються кути в двох областях: головки першої плюсневої та кістки п'яти. Рентгенівський знімок у бічній проекції дає можливість виміряти висоту самої п'яти.

Методи лікування плоскостопості

Починати лікування плоскостопості слід якомога раніше. Своєчасне виявлення перших ознак цього захворювання дозволяє мінімізувати подальшу деформацію стоп, створивши цим сприятливі умови для її корекції. Лікування плоскостопості в загальному випадку є цілим комплексом заходів, які спрямовані на зменшення та зняття хворобливих відчуттів, а також зміцнення м'язово-зв'язкового апарату.

Для зняття хворобливих відчуттів широко застосовуються лікарські препарати разом із фізіотерапевтичними процедурами: магнітотерапія, фонофорез, електрофорез, лікувальний масаж. Основою лікування плоскостопості будь-яких видів, як і раніше, залишається лікувальна гімнастика. Існує ціла низка спеціальних вправ, які необхідно виконувати щодня. Комплекс лікувальних вправ підбирається індивідуально лікарем-ортопедом залежно від характеру захворювання та фізіологічних особливостей пацієнта. Крім того, не зайвим буде і поєднання таких вправ із вправами, які сприяють загальному зміцненню м'язового та зв'язкового апаратів.

Значне місце в лікуванні плоскостопості займають щоденні ванни для ніг з теплою водою, гідромасаж стоп, а також лікувальний масаж гомілки і стоп. Такі процедури сприяють нормалізації кровообігу та м'язового тонусу.

Особливе значення для профілактики та лікування хвороби має застосування ортопедичних устілок. Причому застосування рекомендовано вже на початковій стадії захворювання. Дієвість ортопедичних устілок заснована на здатності рівномірно розподіляти навантаження поверхнею стопи. При цьому відбувається розвантаження деяких частин, а устілка виконує функцію амортизатора. Стопа набуває нормального положення.

Перераховані вище методи лікування дозволяють мінімізувати або запобігти прогресуванню деформації стопи. Однак вони допомагають досягти необхідного ефекту лише на початкових стадіях захворювання. При серйозних деформаціях стоп застосовують хірургічне лікування. Такий метод лікування найчастіше застосовують при поперечній плоскостопості, коли спостерігається досить сильна деформація великого пальця ноги. На сьогоднішній день практикується безліч методик корекції такої деформації, проте ніяка операція не здатна позбавити від слабкості м'язів і зв'язок стопи. Оперативне лікування найчастіше є видаленням виступаючої кісточки і наступною пластикою суглобової капсули з пересадкою сухожиль. Такий спосіб корекції, звичайно, дуже травматичним, а іноді може призвести до повторних деформацій і навіть часткового порушення деяких функцій кінцівки. Однак сучасна медицина не стоїть на місці і сьогодні існує спосіб корекції деформацій великого пальця, який відрізняється своєю малою травматичності. Суть такої методики полягає в корекції поперечного склепіння стоп та зміні кута між її кістками. Внаслідок таких змін відбувається природний перерозподіл навантаження на зв'язки. Крім цього, завдяки спеціальній технології досягається гарний візуальний ефект.

Особливості плоскостопості у дітей та методи його лікування

У нормі зведення стопи в дітей віком до двох років ще досить сплощений. Це з фізіологічними особливостями розвитку – у ранньому віці кісткова тканина ще досить еластична і м'яка. Дитяча стопа в порівнянні зі стопою дорослої людини має низку відмінностей: вона коротка та широка, пальці нещільно прилягають один до одного. Дитячі стопи не пристосовані до тривалих навантажень, вони дуже швидко втомлюються і більш схильні до деформації. Найчастіше дитячі стопи схильні до поздовжнього плоскостопості.

Плоскостопість в дітей віком може бути вродженим, що визначається вже у пологовому будинку чи першому прийомі в ортопеда, коли дитині виповнюється місяць. Вроджена плоскостопість може бути пов'язана з низкою причин: спадковість, вади розвитку. При вродженому захворюванні лікування слід розпочинати з того моменту, як встановлено діагноз. Для виправлення вродженої деформації стоп часто застосовують спеціальні гіпсові пов'язки або спеціальні лангети. Однак уроджена плоскостопість зустрічається досить рідко.

Найчастіше, плоскостопість має набутий характер. Існує кілька основних фізіологічних причин розвитку плоскостопості у дітей у ранньому віці:

• незміцнілі кістки;
• слабкий м'язово-зв'язувальний апарат.

Важливу роль для лікування плоскостопості у ранньому віці грає лікувальний масаж та лікувальна фізкультура. Для покращення кровопостачання та підвищення тонусу м'язів використовується комплекс гартують процедур, наприклад контрастні обливання для стоп.

Особливе місце у профілактиці та лікуванні плоскостопості у дітей займає використання спеціального ортопедичного взуття або ортопедичних устілок. Дитині не слід ходити вдома босоніж, особливо у віці до двох років, оскільки поверхня підлоги рівна, а склепіння стопи ще повністю не сформоване. Зате в літній період прогулянки босоніж піщаним пляжем, дрібним гравієм або травою навіть показані.

Профілактичні заходи

Профілактика плоскостопості у дітей

• правильний вибір взуття з перших кроків- взуття має бути зручним, легким, відповідати розміру, мати жорсткий задник і ефективно фіксувати ногу, мати якісний супінатор і каблук 3 мм;
• прогулянки босоніжпо піску, дрібному гравію, траві;
• гартуютьпроцедури для ніг;
• масаж стоп;
• комплексні фізичні вправи(Для дітей старшого віку).

Профілактика плоскостопості у дорослих

• мінімізація постійного навантаження на ноги– слід давати своїм ногам відпочити, особливо це стосується людей, професійна діяльність яких пов'язана з постійним перебуванням на ногах;
• вибір «правильного» взуття- слід уникати носіння вузького, незручного взуття, особливо на високих підборах або з плоскою підошвою. Взуття повинне відповідати розміру, не обмежувати рухів, мати гарний супінатор, а висота каблука в ідеалі має бути 3-4 см;
• зарядка для ніг- слід щодня виконувати нескладні фізичні вправи або хоча б використовувати спеціальні масажні килимки;
• прогулянки босоніж- при ходьбі босоніж по шорсткої поверхні, чи то галька, пісок, дрібний гравій або трава покращується кровопостачання в області стоп, що сприятливо позначається і на тонусі м'язово-зв'язувального апарату;
• ортопедичне взуття- Маючи схильність до такого захворювання як плоскостопість, як профілактика відмінно підійде ортопедичне взуття. Єдине застереження – таке взуття повинен підбирати лише фахівець (лікар-ортопед), адже неправильно підібране ортопедичне взуття (або ортопедичні устілки), особливо за наявності початкової стадії плоскостопості, неминуче призведе до посилення деформації стопи.

З такою патологією, як плоска стопа, знайома кожна друга доросла людина на Землі. При цьому в сучасній медицині давно розроблені засоби не лише для лікування, а й для ефективної профілактики захворювання. Потрібно лише докласти зусиль і виявити певну завзятість у боротьбі з плоскостопістю.

Що таке плоскостопість?

Аномальна площинність підошви та склепіння стопи у дорослих – фізіологічна патологія нижніх кінцівок. При цьому захворюванні відбувається їхня дисфункція, внутрішні поздовжні та передні поперечні плюсневі дуги можуть бути втиснутими. Цей стан може бути гострим, підгострим або хронічним.

Примітка: за міжнародною класифікацією хвороб (МКХ-10) має код М 21.4 та Q 66.5.

Плоскостопість

Будова стопи

Ноги дорослої людини є гнучкими структурами кісток, суглобів, м'язів і м'яких тканин, які дозволяють стояти вертикально і виконувати такі дії, як ходьба, біг і стрибки.

Вони поділені на три секції:

• Передня частинаскладається з п'яти пальців (фаланг) та п'яти довших кісток (метатарзальні кістки).
• Середня частина- Це пірамідальна колекція кісток, які утворюють безпосередньо арки.
• Задня частинаскладається з п'яти та кісточки.

Передплюсне-плюсневі суглоби стопи

Як визначити плоскостопість будинку?

Перевірити наявність ущільнень склепіння стопи легко можна в домашніх умовах. Цей метод діагностики називається науково плантографією.

Щоб розпізнати плоскостопість, необхідно зробити три прості дії:

• Намочити ступні чи намазати жирним кремом.
• Стати на рівну та тверду поверхню.
• Вивчити відбиток.

Визначення плоскостопості по відбитку ноги

Якщо вільне місце між зовнішньою та внутрішньою дугою стопи дорослої людини відсутня, або займає понад 50% простору, то можна стан стопи визначати як плоскостопість. Слід не затягувати з візитом до лікаря-ортопеда.

Ознаки та симптоми

Для визначення захворювання у дорослих потрібно вивчити його загальні симптоми та ознаки:

• Ноги швидко втомлюються, синдром хронічної втоми.
• Біль у стопах стає ниючим.
• Ікроніжні м'язи знаходяться в постійній напрузі.
• Набряклість нижніх кінцівок, збільшення розміру взуття.
• Огрубіння та потовщення ділянок шкіри на стопах буде поступово виявлятися.

При ураженні стопи дорослої людини вальгусним плоскостопістю відзначаються такі ознаки:

• Випукла шишка на зовнішній стороніоснови великого пальця.
• Набряк, почервоніння чи болючістьдовкола суглоба великого пальця.
• Мозолі, які часто розвиваються там, де перший і другий пальці схрещуються.
• Постійнаабо уривчастий біль.
• Обмежений рух великого пальця, супутнє поразкою, як артрит.

Симптоматика патологічного процесу плоскостопості у дорослих представлена ​​нижче.

Лікування плоскостопості у дорослих

Лікування плоскостопості у дорослих залежить від причини та тяжкості патології. Якщо воно не викликає болю та труднощі при русі, то оперативне лікування не потрібно. В інших випадках буде потрібна професійна допомога та тривала реабілітація. На ранній стадії плоскостопості рекомендується масаж, який спеціаліст робить для корекції захворювання.

Лікар може призначити корекційну гімнастику та фізіотерапію. Коли плоскостопість виражене, рекомендують носити спеціальні устілки або ортопедичні черевики. При серйозних деформаціях плоскостопості у дорослого призначають хірургічне втручання.

Основні методи лікування:

• відпочинок та лід для полегшення болю та зменшення набряку та схуднення;
• вправи на розтяжку (ЛФК), зарядка, гімнастика, плавання, біг;
• засоби для зняття болю, такі як нестероїдні протизапальні засоби;
• фізіотерапія, лікувальний масаж;
• ортопедичні пристрої, модифікації взуття, фігурні дужки або шкарпетки, носіння спеціального взуття;
• ін'єкційні ліки для зниження запалення, такі як кортикостероїди.

Ці процедури не змінять форму ніг, але можуть допомогти усунути деякі проблеми, пов'язані з плоскостопістю у дорослих. Якщо ці заходи не допоможуть, слід звернутися до ортопедичного хірурга операційного втручання.

Вправи при плоскостопості

При початкових стадіях розвитку патології у дорослих лікар може призначити виконання спеціальних вправ, які благотворно позначаться на загальному стані. Комплекс лікувальної гімнастики при плоскостопості представлено таблиці.

Йога при плоскостопості

У дорослих при регулярних заняттях йогою спостерігається покращення стану стопи. Асани благотворно впливають на функцію опорно-рухового апарату, кровопостачання та еластичність суглобів.

Асани:

• Стопи поставити близько один до одного на одній лінії.Виконати вдих і підняти п'яти нагору, на видиху плавно опуститися на підлогу. Повторити 15-20 разів.
• Ноги поставити паралельно один до одного.Підняти п'яти від підлоги, виконати скручування у напрямку один до одного. Пальці ніг не рухливі. Повторити 10-15 разів.
• Ноги та стопи на ширині плечей.Піднімати по черзі кожну ногу і тягнути лише великий палець, фіксувати на кілька секунд. Повторити 10-15 разів.
• Шкарпетки поставити разом, п'яти розвести під прямим кутом.Вдихнути і підняти п'яти, зробити напівприсід. Видихнути, випрямити ноги в колінах і опустити п'яти.

Масаж

у дорослих дуже ефективно впливає на позитивну динаміку одужання:

• Техніка погладжування на всій поверхні.
• Розминання гомілковостопного суглоба та литкових м'язів.
• Розтирання та биття поверхні гомілки.
• Згинання та повороти ступнів.
• Розтирання та розминання поверхні.

Пристрої для масажу

Існує кілька масажерів, якими можна лікуватися:

• Масажні валики різних розмірів.
• Гумові масажні капці при плоскостопості.
• Вакуумна масажна подушка.
• Дерев'яний масажер.

Масажні килимки Кузнєцова

Хірургічне лікування плоскостопості

При ускладненні патології у дорослих може знадобитися операційне втручання. Особливо якщо захворювання досягло 3 ступеня. Ціни на проведення процедури варіюються від 30 до 90 000 рублів.

• Малоінвазивна операція - подтараний артроерез, при якій титановий імплант встановлюється для корекції плоскостопості у дорослих.
• Пластика сухожилля.
• Операційна корекція кісток передньої та середньої частини склепінь.
• Корекція м'яких тканин та зв'язок.

Хірургічне лікування плоскостопості

Тейпування при плоскостопості у дорослих

Тейпування– метод лікування, спрямований на виправлення стопи та використовує спеціальні бинти, які фіксують стопу в коректному положенні та дозволяють зменшити набряк та больовий синдром. Клейкоподібні бинти мають гіпоалергенну текстуру і не обмежують рух.

Як вибрати взуття та устілки при плоскостопості?

При спостереженні плоскостопості у дорослих не можна носити взуття:

• на високій шпильці;
• на високій плоскій підошві;
• вузьке та тісне взуття;
• взуття на танкетці.

Слід підібрати спеціальне взуття, яке добре виправляє стопу, фіксує та дає правильну амортизацію.

Також краще придбати такі марки:

• Envelop— послаблює біль, пов'язаний із плоскими ногами, шпорами п'яти, буйними та метатарзальгією. Біль у підошовному фасціті зникає протягом кількох днів. Ціна від 850 рублів.
• Orto- Розроблені ортопедами устілки спеціально для плоских ніг. Вони зроблені в ортопедичній лабораторії США. Вони дають арку, контролюючи надмірність ваги, що зводить до мінімуму біль та дискомфорт. Вартість від 2720 рублів.
• Тривес— біомеханічна конструкція цих устілок схожа на природну форму ноги, щоб забезпечити максимальний комфорт. Міцна прокладка заспокоює та підтримує стопу, забезпечуючи ефективне полегшення від болю в ногах, допомагаючи максимально комфортному пересування. Вартість в районі 1020 рублів.

Envelop устілки Ортопедичні устілки orto Ортопедичні устілки Тривес

Нетрадиційне лікування в домашніх умовах

У домашніх умовах можна також займатися профілактикою та боротися з ускладненнями плоскостопості у дорослих.

Існує кілька перевірених методів, що дають помітний позитивний результат:

• чудово допомагає відвар листя полину гіркого, Яким обробляють марлю і прикладають до хворого місця;
• суміш рівних пропорцій розчину йоду та лимонного сокуздатна зняти біль та набряклість. До цієї суміші можна додати і пару таблеток аспірину, болезаспокійлива дія від цього лише посилиться. Йод слід брати 3%, щоб уникнути опіків;
• для розслаблення литкових м'язів і суглобів необхідно застосовувати ванни з теплою водою,у якій розбавляють морську сіль. Можна додати і кілька крапель ароматичного масла;
• марлеві компреси з відвару кори дуба та шавліїдобре допомагають зняти больовий синдром.

Плоскостопість та армія

Для чоловічого населення призовного віку необхідно знати, що звільнення від проходження військового обов'язку за станом здоров'я вони отримають лише у разі діагностики 3-го ступеня плоскостопості.

При 2 ступеня плоскостопості служба в армії є обов'язковою. Обмеження полягає в тому, що в спеціальні війська, де потрібне відмінне здоров'я, їх не візьмуть. За 1 ступеня обмежень немає, є повна придатність до служби.

Профілактика плоскостопості

Для профілактики захворювання у дорослих існує кілька простих, але дуже дієвих заходів:

• Купуйте ортопедичні арочні вкладки з аптекиспеціально призначені для даної патології.
• Змінюйте взуття щодня.Носити те саме непідходяще взуття кожен день може призвести до появи ускладнень з опорно-руховим апаратом.
• Якщо ви повинні носити підбори,виберіть ті, які мають широку шпильку та опору для п'яти. Носіть їх протягом коротких проміжків часу.
• Звільнення від зайвих кілограмів.Після втрати ваги біль у ногах поменшає і відновиться робота рухового апарату.