Поганий сон: комплексне вирішення проблеми. Порушення сну

Розлад сну- надзвичайно поширена проблемна ситуація, що негативно відбивається на якості життя, здоров'я, настрої людини.

Порушення сну є вагомими основами прискореного розвитку багатьох розладів нервової системи.

Якісний нічний сон дуже благотворно позначається на нашому з Вами самопочутті.

Ключовими особливостями, якими характеризується безсоння, прийнято вважати:

• катастрофічний брак сну
• повна відсутність можливості добре відпочити, виспатися
• багаторазове переривання сну протягом ночі
• у разі допустимої тривалості, сон людини відрізняється крайньою тривожністю, причому, він зовсім “неглибокий”
• раннє пробудження, при якому, подальше засинання не є можливим

За наявності вищеперелічених станів, є всі підстави стверджувати, що людина страждає на безсоння. Найчастіше, подібна проблема, є невід'ємним супутником у людей похилого віку, у яких у переважній більшості присутні різноманітні захворювання, фізична слабкість. Крім того, багато одиноких, а це хоч і непрямий, але все ж таки досить вагомий негативний фактор.

Причини безсоння

Для розладу сну є достатньо чинників, які провокують його виникнення.

1. Малосприятлива ситуація, в якій людина намагається заснути. Сюди можна віднести такі негативні моменти: атмосферні коливання (спека, холод), сильні сторонні шуми, надмірна жорсткість, або навпаки, м'якість ліжка.
2. Несподівані зміни повсякденного життя: далекі подорожі, переїзди.
3. У здорової людини, яка не має явних порушень нервової системи, виникненню безсоння може сприяти перевтома, хвилювання чи стрес. Для людей з підвищеною збудливістю, будь-яке, найменше хвилювання може засмутити сон.
4. Крім того, безсоння може активно себе проявити при різних захворюваннях: ГРВІ, при розладі кровообігу (у хворих з порушеною серцевою діяльністю) і при всіляких неврозах. Навіть переповнений шлунок може спричинити поганий, тривожний сон.
5. Список проблем, що супроводжують поганий сон буде неповним, якщо не згадати хвороби, що супроводжуються сильними больовими відчуттями, численними позивами до сечовипускання. Так, і звичайно, депресія – вірний союзник для безсоння.

Нормальна тривалість сну кожного віку своя. Звичайно, найсуворіших нормативів за тривалістю не існує, але все ж таки, є певні часові показники.

Сон вагітної дівчини має бути не менше 8-9 годин. Новонароджений спить майже весь час, а сон дітей до 3-х років, як мінімум, тринадцять годин.

Сновидіння дошкільнят мають тривати приблизно дванадцять годин, школярів від 7 до 12 років це – 11-10 годин.

Як Ви бачите, норма сну поступово зменшується у міру дорослішання людини.

Варто зазначити, що нормальний сондля кожної людини свій, і це залежить від різних причин, наприклад, індивідуальних особливостей організму, нервової системи, або, навіть, від обміну речовин людини. Здоровий організм сам встановить кількість годин, які йому необхідні, щоб здійснити відновлювальний процес. Коли людина прокидається з відчуттям повного відпочинку, це означає, що вона достатньо відпочила.

Якщо після завершення сновидінь, людина відчуває себе бадьорим, відпочившим, тобто кінцевої мети досягнуто, сон приніс свою дуже відчутну користь. У принципі, процес сну вважатимуться “терапевтичною процедурою”, оскільки за час, відбувається нормалізація працездатності як , а й майже всіх, життєво важливих органів прокуратури та систем організму.

Що робити при безсонні

Коли причиною розладів сну є емоційно-стресова ситуація, або проблеми зі сном виникають вкрай рідко, кілька разів на рік, то в більшості випадків рішення можна знайти самостійно. В іншій ситуації рекомендується звернення до лікаря. Давайте детальніше подивимося, які дії можна зробити, щоб подолати безсоння.

1. Не забувайте про чистоту повітря, обов'язково слід провітрювати приміщення, де збираєтесь відпочивати.
2. Лягати і прокидатися бажано у певний час. На цьому пункті зупинимося трохи докладніше. Хочеться відзначити, що питання, коли оптимально лягати спати і в який час має проходити пробудження, є суто індивідуальним. Слід враховувати характерні особливості організму, проте одне можна сказати впевнено - відхід до сну або пробудження повинні здійснюватися у звичний для Вас час.
3. Школярам необхідно за 1-2 години припинити виконувати домашнє завдання, оскільки це заняття дуже “напружує” розумову діяльність.
4. Слід кардинально обмежити вживання алкогольних напоїв, особливо у вечірній час. Хоча спиртне має короткочасну седативну дію, сприяє якнайшвидшому засипанню, в цілому воно дуже негативно впливає на стадію глибокого сну. Існує велика ймовірність раптового пробудження, з неможливістю подальшого сну.
5. Рекомендується постаратися виключити згубну звичку курити, причому особливо перебуваючи в ліжку перед сном. Дія нікотину вважається "хорошим" стимулюючим фактором для організму, що заважає заснути.
6. Аналогічне можна сказати про кофеїн, від якого теж слід відмовитися принаймні перед тим, як лягаєте спати. Будь ласка, не забувайте, що крім кави він входить до складу шоколаду, чаю, коли.
7. Не варто посилено їсти перед сном, адже відчуття "повного шлунка" далеко не з приємних, перешкоджає якнайшвидшому засинанню. Допустимо вжити тепле молоко, наприклад, з корицею, ваніллю. Сприяє якнайшвидшому засипанню чашечка трав'яного чаю.
8. Прийняття з відповідними ароматичними добавками, принесе необхідне розслаблення м'язам, сприятиме якнайшвидшому відходу до сну.

Звичайно, протягом усього дня організмом буде накопичена вагома порція втоми. Бажано уникнути фізичної активності перед тим, як збираєтесь лягати спати.

У спальній кімнаті вночі має бути тихо і темно, проте це ідеалізований варіант. Від сторонніх шумів бажано позбутися, хоча деякі, здатні засинати під монотонні звуки. Теоретично оптимальним положенням для засинання вважається поворот на правий бік, зі злегка зігнутими колінами.

Найбільш комфортною температурою приміщення, де Ви спите, вважається 16-18 градусів. Неабияке значення для якісного сну має стан матраца, який має бути щільним та одночасно індивідуально зручним.

Допускається трохи почитати, перш ніж зберетеся погасити світло. Для деяких, це допоможе швидше розслабитися, швидше заснути. Настійно не рекомендується вважати, для того, щоб швидше настав сон, адже будь-яка лічильна дія передбачає посилену концентрацію уваги.

Лікування безсоння

Деяким знадобиться тиждень, а можливо два, для повної стабілізації режиму природного сну. Далеко не у кожного це виходить, тоді потрібна допомога лікарів.

Спочатку проблему розладу сну намагаються усунути без допомоги лікарської терапії.

Класифікують дві фундаментальні причини порушення якості сну:

1. Психічна – основу, якою складають найпотужніші емоційні потрясіння, депресія, численні неврози.
2. Що ж до другої причини, то основою її зародження вважається , перевтома. Яскравими характерними ознаками у разі можна вважати: систематичне перебування у сонному стані вдень, бадьоре самопочуття вночі, млявість, вкрай важке пробудження, втома після мінімальних фізичних навантажень.

Прийом деяких лікарських препаратів, що має дуже відчутне значення на якість сну, далеко не завжди позитивне.

Наприклад, під час терапії неврологічних захворювань, досить часто, застосовують пірацетам, що має високу стимулюючу дію. Подібні ліки, у вечірній час краще не приймати. Препарати на основі женьшеню, елеутерококу також рекомендовані до споживання максимум до полудня.

Снодійні ліки чудово знімають м'язовий тонус, водночас роблячи сон більш якісним.

Прийом таких препаратів слід здійснювати прописаними курсами, бажано на тривалому інтервалі. Основними критеріями, при підборі "ідеального" снодійного є:

1. Це повинні бути таблетки або краплі, що приймаються усередину.
2. Мають швидку ефективність, максимальну безпеку при можливому передозуванні
3. Їхня дія не порушує фази, глибину сну

Приймається снодійне, повинно мати мінімальну кількість побічних ефектів, бажано з коротким терміном дії, поки людина відпочиває. Оптимальним часовим інтервалом для настання сну вважається двадцять хвилин після прийому снодійного. З огляду на сказане прийом препарату краще проводити лежачи в ліжку. Правильно підібране снодійне просто має діяти дуже м'яко на організм, не порушуючи фізіологічної картинки сну. Млявість, сонливість після пробудження повинні бути повністю відсутніми.

Народне лікування безсоння

Як уже описувалося вище, причини розладу сну можуть бути досить багатогранними. До найбільш фундаментальних можна віднести: життєву позицію, стиль поведінки, нарешті, недбале, недбале ставлення до власного здоров'я. Далі наведені деякі доступні рецепти, що дозволяють впоратися з цим станом. Перед застосуванням відварів, настоїв з лікарських рослин, рекомендується отримати консультацію у відповідного лікаря.

1. Висушені ягоди шипшини, кількістю (1 ст. л), з'єднують з аналогічною кількістю плодів чорної смородини. Додають сильно гарячої води (400 мл), витримують протягом семи годин. Відфільтрувавши, додають ч. л меду. Прийом настою здійснюють теплим, по 100 мл, за день кілька разів - відмінна вітамінізована добавка при порушеннях сну.

2. Попередньо очищений корінь селери, слід ретельно дрібно подрібнити. Отриманий вміст слід залити літром холодної кип'яченої води. Наполягати щонайменше сім годин, найкраще місце холодильник. Процідивши, здійснювати прийом за ч. л, двічі на день.

3. Для наступного рецепту потрібно перемішати: подрібнену на терці шкірку одного лимона, колір аптечної ромашки (3 ст. л), валеріановий корінь (2 ст. л). Перелічені інгредієнти заливаємо окропом (400 мл). Профільтрувавши, здійснюємо вживання по 100 мл після того, як поїли.

4. Відновленню сну чудово сприяє валеріану. Сухий корінь валеріани подрібнюємо, заливаємо (ст. л) сировини, що вийшла, кип'яченою водою, прохолодною. Ємність щільно закриваємо, надаємо можливість настоятися щонайменше півдня. Далі слід процідити, прийом вести за ст. л перед їжею.

5. Багато приємних слів заслуговує на звіробій - практично ідеальна лікарська трава, настоянка якої, чудово зміцнює нервову систему. Особливо ефективний під час сильних стресових ситуацій. Для приготування слід горілкою (500 мл), залити висушену, попередньо подрібнену сировину. Потім на десять днів залишити витримуватись у досить теплому місці. Періодично не забувайте струшувати вміст.

По завершенню, відфільтрувавши, можна вживати настій невеликими порціями протягом дня. Людям похилого віку, чай на основі звіробою, краще приймати комплексно з глодом, мелісою.

6. Вівсяні пластівці (ст. л) з'єднати з молоком (300 мл), додати мед. Перемішавши все ретельно, вжити перед сном.

7. Подрібніть капусту середнього розміру, додавши трохи води, варіть на слабкому вогні чверть години. Добре процідивши, приєднайте до вмісту мед (2 ст. л). Пити слід перед сном по 50 мл, стан має бути теплим. Для зберігання суміші, краще використовувати холодильник. Тривалість курсового прийому становить місяць.

8. Лист суниці (ст. л), заварити гарячою водою (300 мл). Упродовж дня вживати невеликими ковтками.

Найголовніше, треба пам'ятати, що розлад снусприяє ослабленню нервової системи. Особливо шкідливо в період напруженої роботи, тому що наша нервова система потребує повноцінного відпочинку і позбавлення його набагато гірше, ніж позбавлення їжі. Недосипання може сприяти прояву різних захворювань, веде до виснаження організму, причому, не тільки фізичному, але, і психічному. У здорової людини сон сам відновлюється без ліків, але у разі тривалого безсоння необхідно обов'язково звернутися до лікаря.

Цікавтеся своєчасно здоров'ям, до побачення.

Чи знаєте ви, наскільки важливим є для організму повноцінний відпочинок? Сон готує людину до наступного дня. Він наповнює організм силами та енергією, дозволяє добре концентруватися і мислити ясно. Людина, що добре виспалася, почувається цілий день у формі. І, звичайно, зовсім протилежні відчуття викликає поганий сон вночі у дорослого. Що робити у такій ситуації? Як відновити нормальний ритм життя?

Часті причини

Про те, що може заважати нормальному відпочинку і чому поганий сон вночі у дорослого, можна розмірковувати довго, оскільки причин такого явища – безліч.

Найчастіше порушують повноцінний відпочинок наступні моменти:

1. Безсоння. Тривалий процес засинання, постійні нічні пробудження забезпечують уранці почуття втоми, розбитості. З епізодичним безсонням стикається практично кожна людина. Хронічний такий стан діагностується у 15% населення.
2. Хропіння. Сам собою він не порушує відпочинок сплячої людини. Але хропіння здатне призвести до синдрому нічного апное. Це стан, у якому в людини виникає зупинка дихання. Цей синдром є серйозним ускладненням, яке згубно позначається як сну. Крім того, він у кілька разів збільшує ризик виникнення інсульту та серцево-судинних патологій.
3. Синдром центрального апное сну. Пацієнти з таким діагнозом страждають на порушення функціонування центру дихання, локалізованого в головному мозку. В результаті цієї патології зупинка дихання призводить до гострого кисневого голодування, від якого страждають усі органи.
4. Синдром неспокійних ніг. Це неврологічне порушення, у якому людина у спокійному стані відчуває дискомфорт у нижніх кінцівках. Неприємні відчуття відбуваються після невеликих рухів ногами.
5. Циркадні порушення. В основі порушеного сну лежить недотримання режиму відпочинок-неспання. Подібні статки виникають у людей, які часто працюють ночами. Зміна часового поясу також призводить до збою внутрішніх годинників в організмі.
6. Нарколепсія. У цьому випадку пацієнт може заснути будь-коли. Хворі відзначають такі симптоми. Несподівано з'являється різка слабкість. Можуть виникнути галюцинації. Вони можуть спостерігатися і під час засинання, і під час пробудження. Потім слідує сонний параліч.
7. Бруксизм. Це стан, у якому мимоволі стискаються щелепи. Така людина починає рипіти уві сні зубами. Після такого відпочинку пацієнт скаржиться на погане самопочуття. У нього болять голова, м'язи, зуби, скронево-нижньощелепний суглоб.

Що ще шкідливо впливає на сон?

Вищеперелічені причини - далеко не єдині, що згубно позначаються на якості відпочинку. Розглядаючи, чому поганий сон вночі у дорослого, слід зупинитись ще на кількох факторах, які забезпечують вранці відчуття втоми та розбитості.

Неповноцінний нічний відпочинок може бути продиктований такими причинами:

1. Нерозуміння. На жаль, не всі дорослі люди розуміють, наскільки важливим для організму є сон. Час, відведений для відпочинку, використовують для будь-яких інших справ: закінчити роботу, подивитися фільм, пограти на комп'ютері. Ранкова втома сприймається такими людьми, як звичайний стан. В результаті вони гірше концентруються на своїх обов'язках, тяжко прокидаються, стають дратівливими, почуваються млявими.
2. Робочий розклад. Багато людей просто завантажені обов'язками. Нерідко робота забирає багато вільного часу. Дехто затримується у стінах офісу до ночі, інші поспішають туди навіть у вихідні дні. Звичайно, часу повноцінно розслабитися та відпочити у них практично не залишається.
3. Напружений графік. Сучасна людина постійно прагне все встигнути. Люди ходять на роботу, відвідують фітнес-зали, беруть участь у різноманітних заходах. Крім того, існують домашні обов'язки: забирати дітей із саду, доглядати старих батьків, обробляти город. Список справ може досягати величезних розмірів. Очевидно, що прагнення все встигнути призводить до значного усунення того часу, коли можна лягти в ліжко.
4. Життєві зміни. Будь-які зміни, що відбуваються з людиною, здатні позначитися на якості сну. Приємні новини забезпечують збуджений стан, де повноцінно відпочити досить складно. Негативні зміни призводять до страждань, і натомість яких може розвинутися депресія. При цьому патологія здатна виявлятися непомітно та поступово. У разі людина навіть який завжди усвідомлює свій стан.
5. Шкідливі звички. Поганий сон може бути продиктований тютюнопалінням, вживанням алкоголю, кофеїну. Згубно позначається як відпочинок, наприклад, звичка щільно вечеряти прямо перед сном.

Медичні причини

Деякі захворювання здатні спровокувати поганий сон уночі у дорослого. Лікування основних недуг значно покращить клініку. Іноді патології, що впливають на якість відпочинку, мають тимчасовий характер:

• розтягування сухожиль;
• грип;
• нещодавно перенесені оперативні втручання.

Але в основі поганого сну можуть лежати і хвороби, які супроводжують пацієнта все життя:

• астма та інші респіраторні недуги;
• епілепсія;
• артрит;
• захворювання серця.

Неповноцінний відпочинок може бути продиктований прийомом ліків, прописаних лікарем. Деякі медикаменти викликають дратівливість, згубно впливають на сон. Інші здатні провокувати сонливість.

Що робити?

Отже, спостерігається картина: поганий сон уночі у дорослого. Що робити у такій ситуації? Адже неповноцінний відпочинок надалі здатний призвести до низки серйозних патологій.

Давайте почнемо з малого. Проаналізуйте приміщення, де ви спите. Можливо, на якість сну впливають зовнішні подразники.

Для цього максимально чесно дайте відповідь на запитання:

1. Кімната добре провітрюється перед сном?
2. Шумоізоляція у приміщенні достатня?
3. Вуличне світло не проникає до спальні?
4. Коли востаннє ви міняли ліжко?
5. Наскільки зручною є ваша подушка?

Виявивши перелічені проблеми, постарайтеся їх усунути. Якщо після позбавлення від подразників ваш сон нормалізувався, значить, саме ці причини згубно позначалися на вашому відпочинку.

На майбутнє запам'ятайте, що ви маєте високу чутливість. Для хорошого та якісного відпочинку вам необхідна спокійна та тиха обстановка.

Вплив кофеїну та алкоголю

Вище вказувалося, чим може бути спричинений поганий сон уночі у дорослого. Причини неповноцінного відпочинку найчастіше приховані у надмірному споживанні кофеїну чи алкоголю. Проаналізуйте, скільки чашок кави ви п'єте за день. А може, ввечері ви любите посидіти перед телевізором із келихом пива?

Кожен організм реагує на ці напої по-своєму. Не можна виключати, що саме для вас випита доза стає надмірною, що забезпечує поганий сон.

Щоб напевно зрозуміти, чи причина в цьому, постарайтеся відмовитися від таких напоїв. Спостерігайте за своїм станом.

Розклад дня

Ще зі шкільної лави людини вчать дотримуватися режиму дня. Завдяки батькам більшість учнів справді вирушають спати в один і той самий час. Але в старшому віці люди, як правило, рідко дотримуються режиму. Лягаючи спати далеко за північ, вони самі зменшують тривалість відпочинку, і не дивно, що вони відзначають у цьому випадку поганий сон вночі.

У дорослого, як відомо, нічний відпочинок має тривати 7-8 годин. Тільки в цьому випадку організм здатний якісно відпочити та забезпечити нормальну життєдіяльність.

Медики стверджують, що порушення сну провокує підвищення кортизолу (це гормон смерті). В результаті можуть розвинутися різні захворювання. Тому починати потрібно з дотримання режиму дня, коли для нічного відпочинку відводиться не менше 7 годин.

Проаналізуйте медикаменти

У терапевтичних цілях людям призначаються різні ліки. Уважно вивчіть інструкцію цих препаратів. Зверніть увагу на побічні ефекти, оскільки деякі медикаменти можуть спричинити поганий сон уночі у дорослого.

Що робити, якщо в основі порушеного відпочинку лежать призначені лікарем препарати? Звісно ж, звернутися до лікаря. Фахівець підбере нові медикаменти, які не викликатимуть таких негативних реакцій.

Фізичні вправи

Якщо спостерігається поганий сон вночі у дорослого, що робити вдень для позбавлення проблеми? Насамперед, забезпечте організму нормальну активність. Заняття спортом відмінно зміцнюють та розвивають витривалість. Крім того, вони чудово покращують якість відпочинку. Організм, досить насичений киснем, легше та краще засинає.

Однак не забувайте правильно підбирати час для тренувань. Фізична активність повинна повністю припинятися щонайменше за 2 години до сну. Спорт забезпечує не лише насичення киснем. Він стимулює вироблення адреналіну. А ця речовина – погана снодійна.

Перед сном дуже корисні звичайні піші прогулянки. Вони значно покращать його якість. Пройдіться вулицею або прогуляйтеся парком. Достатньо 30 хвилин, щоб забезпечити повноцінний відпочинок.

Крім того, рекомендується здійснити релаксацію м'язів. Її можна проводити й у ліжку. Процедура полягає у почерговій напрузі-розслабленні м'язів. Наприклад: напружте м'язи ножів секунд на 5. Потім повністю розслабте їх. Виконайте вправу для м'язів преса.

Правильне харчування

Дуже часто виникає питання: якщо відзначається поганий сон уночі у дорослого, що прийматиме для поліпшення якості відпочинку?

Спочатку слід звернути увагу на раціон та режим харчування. Прийняття їжі перед сном часто стає причиною неспокійного відпочинку. Організм не може увійти до стадії сну доти, поки шлунок перетравлює їжу. Крім того, у цей час виробляється енергія, яка зовсім не сприяє відпочинку. Враховуючи це, їжу потрібно закінчувати години за 3 до відбою.

Значно покращити якість сну здатні продукти, багаті на магній. Нестача цього мікроелемента призводить до порушень процесу засипання. Тому обов'язково включайте в свій раціон їжу, що містить магній, таку як насіння гарбуза і шпинат.

Водні процедури

Здолати поганий нічний сон у дорослого дозволять SPA-процедури. Організму необхідно розслабитись. Тому перед тим, як лягти в ліжко, прийміть гарячу ванну чи душ. Така проста процедура позбавить вас стресу і викличе сонливість.

Народні засоби

Якщо спостерігається поганий сон вночі у дорослого, народні засоби також можуть значно покращити відпочинок та сприяти швидкому засинанню:

1. Набийте подушку травами. Рекомендується застосовувати пелюстки троянд, листочки м'яти, лавра, ліщини, материнки, герані, папороті, соснові голки. Всі ці компоненти сприяють швидкому засинанню.
2. Випийте перед сном теплу воду (1 ст.) з медом (1 ст. л.). Найкращий ефект забезпечить тепле молоко з корицею та медом. Цей засіб дозволяє заснути навіть після сильного збудження.
3. Корисна настоянка із шишок хмелю. Вона забезпечує розслаблюючу та знеболювальну дію. Для приготування засобу необхідно подрібнити 2 ст. л. шишок. Сировину залийте окропом – 0,5 л. Склад повинен наполягати 1 годину. Обов'язково процідіть його та приймайте хвилин за 20 до їжі по ¼ склянки. Рекомендується вживати настій тричі на добу.

Медикаментозні препарати

Іноді описані вище рекомендації не забезпечують необхідного результату. Таким людям слід обов'язково звернутися до лікаря. Оскільки в цьому випадку допоможуть нормалізувати поганий сон уночі у дорослих ліків. Але пам'ятайте, що виписувати такі препарати має лише фахівець.

Популярні такі снодійні медикаменти:

• "Мелаксен";
• "Донорміл";
• "Зопіклон";
• "Мелатонін";
• "Дімедрол";
• «Імований»;
• "Сомнол";
• "Івадал";
• "Анданте";
• "Сондокс".

Дані препарати здатні швидко та ефективно відновити сон. Вони знижують кількість нічних пробуджень. Забезпечують прекрасне самопочуття вранці після пробудження.

Але пам'ятайте, що тільки фахівець може правильно підібрати лікарський засіб та його дозування, якщо відзначається поганий сон уночі у дорослого. Таблетки, наведені вище, як і будь-які ліки, мають протипоказання і можуть провокувати досить неприємні побічні ефекти. Тому довірте своє здоров'я та сон професіоналам.

Висновок

Повноцінний сон – запорука успіху та здоров'я. Відсутність нормального відпочинку призводить до появи різноманітних захворювань та зниження працездатності. Тому подбайте про себе. Забезпечте своєму організму повноцінний відпочинок. Адже від цього залежить якість життя.

У цій публікації вирішив зібрати та узагальнити весь матеріал з народного лікування безсоння, який публікував у себе на сайті. Та й ще добавки деякі зробив. З урахуванням нової інформації. Світ не стоїть на місці. Люди діляться своїми доробками, а це, у свою чергу, дуже всім допомагає.

Тепер коротко про те, що ж таке безсоння і як воно проявляється

Це стан, у якому вночі людина неспроможна заснути, можливий також випадок, коли пробудження посеред ночі носять частий характер. Сон неглибокий і ніякого відпочинку.

Безсоння буває випадковим

Тобто, якась подія спровокувала тимчасове порушення ритму сну. Наприклад, майбутня поїздка, або важлива зустріч. Буває, що навіть чашка кави після трьох годин дня викликає стійке безсоння вночі. Чай на деяких діє так само. Був у мене такий випадок. Прийшли знайомі, а я напоїв їх гарним зеленим чаєм о 7-й вечора. Наступного дня мені поскаржилися, що вночі сон до них не йшов до двох годин.

Особлива увага приділяється хронічному безсонню

Людина може мучитися багато років. І не обов'язково виліковується. Найчастіше якось пристосовується спати уривками. Впливають це стреси, постійні переживання, і навіть харчування. Крім відсутності чіткого режиму сну, при хронічному безсонні може барахлити серце, тремтіти руки. Адже нерви на межі і не відпочивають належним чином.

Само собою постійне недосипання негативно позначається і на денний стан таких людей. Вони часто бувають роздратовані, втомлені, страждають від втрати уваги та пам'яті. У людей похилого віку часто буває ранкове безсоння. Прокинуться вони о четвертій ранку і все! Сну немає. Якщо просто річ у цьому, що не страшно. Головне, щоб на сон витрачалося не менше 6 годин. Тоді приводу для хвилювання нема.

Як лікувати розлад сну? Спочатку дам варіанти трав'яних зборів.

Збір №1

3 стіл. ложки аптечної ромашки, 3 ст. ложки коріння валеріани, 2 стіл. ложки трави собачої кропиви, 1 стіл. ложка ягід глоду. на літр води. Все перемолоти в кавомолці. Заварювати по 4 столи. ложки суміші. Наполягати найкраще у термосі. Ставити на шість годин, потім зціджувати та пити у теплому вигляді по півсклянки настою тричі на день до їди. Після зливу в термос не заливати. Підігрівати перед вживанням. Зберігати у холодильнику.

Збір №2

3 стіл. ложки квіток меліси, 2 стіл. ложки квітів календули, 2 столи. ложки квітів деревію, 1 стіл. ложка квіток материнки. на літр води. Також подрібнюємо трави, 3 столи. ложки суміші заливаємо окропом і томимо 20 хвилин на невеликому газу. Далі проціджуємо та остуджуємо. Приймати по півсклянки перед кожним прийомом їжі.

Які пити соки?

Добре впливає на сон суміш соку моркви та грейпфрута.

Беріть дві моркви та один грейпфрут. Вижимайте з них сік і пийте склянку щовечора за півгодини до сну. Їсти треба припиняти за дві години до сну як мінімум.

Селера, буряк та огірок

Беріть два корені селери, один буряк і один огірок. Вижимайте сік і також пийте склянку за півгодини до сну.

Молоко при безсонні

Дуже сприяє хорошому повноцінному сну склянку теплого молока з 1 стіл. ложкою липового чи квіткового меду. Також пити треба приблизно за півгодини до сну. Напій заспокоює нерви, знімає стрес та напругу. Мій брат, після того, як я розповів йому про цей метод, щовечора перед сном випиває кухоль молока з медом і чудово спить. Адже до цього кожна ніч була як боротьба…

Ванна з відваром трав

Залити окропом 2 столи ложки трави собачої кропиви, 2 стіл. ложки м'яти перцевої, 2 ст. ложки квіток аптечної ромашки. Окропу брати 2 літри. Заливати та настоювати 6 годин у темному місці або прикривши кришкою. Краще укутати в шубу чи пальто.

Перед сном прийняти ванну, вилити в неї настій. Полежати двадцять хвилин і потім одразу в ліжко. Курс 10 ванн. Але можна робити хоч щовечора. Аби на користь!

Добре допомагає при безсонні ванна з додаванням ефірної олії ладану, лаванди, бергамоту, меліси або іланг-ілангу. Капніть у ванну 7 крапель ароматичного масла і полежіть у ній хвилин двадцять перед сном.

Масаж

Масажують зазвичай шкіру голови. Застосовують погладжування пальцями у формі грабель, також застосовують розтирання таким же чином. Рухи під час масажу мають бути розмірені, нерізкі, заспокійливі.

Шишки хмелю

При безсонні залийте дві чайні ложки перемелених шишок хмелю склянкою окропу і наполягайте в термосі чотири години. Потім процідіть та випийте весь настій за один прийом. Пити перед сном.

Насіння кропу

Залийте одну чайну ложку насіння кропу склянкою окропу і настоюйте одну годину в термосі, потім процідіть і випийте весь прийом за один прийом. Рекомендую додати ще чайну ложечку меду для смаку і для заспокоєння теж добре. Випити настій необхідно перед сном.

Заспокійливий чай

Купуйте в аптеці материнку, звіробій, валеріану, м'яту, собачу кропиву. Засипте в літрову банку по дві столові ложки всіх трав і заварюйте гарячою водою. Заварюйте просто як чай. Туди ж, у банку трохи згодом кладіть три столові ложки меду.

Але мед поміщайте, коли настій вже буде не гарячим. Інакше всі корисні речовини з меду заб'єте. Перед сном випивайте всю банку протягом трьох годин до сну. І спати будете міцно, глибоко та без кошмарних переживань.

Я вважаю, що ці трави разом із медом пом'якшують думки та свідомість. Роблять його спокійним та умиротвореним. Головні болі та неврози теж проходять. Курс пиття цього настою – чотирнадцять вечорів. Думаю, він вам дуже сподобається і ви не пошкодуєте, що почали пити його. Бажаю вам міцних та спокійних снів!

Ще давайте розглянемо засоби від безсоння без застосування снодійного. Заснути можна. І не обов'язково пити хімічні таблетки.

Для тих із вас, у кого безсоння розвинулося на тлі нервівраджу приймати наступний збір.

Візьміть у співвідношенні один до одного: сухоцвіт топяний, верес, собача кропива і валеріану. Ретельно змішайте трави і одну столову ложку суміші заваріть у склянці окропу. Наполягайте склад близько півгодини, потім процідіть. Склянку настою треба випити за чотири рази. Причому на вечір бажано залишити найбільшу частину. Цей настій чудово нормалізує сон і заспокоює нервову систему.

Напій з коріння кульбаби

Коріння кульбаби викопують навесні або восени, висушують, обсмажують до золотистого кольору і перемелюють у кавомолці. Заварюють порошок, як розчинну каву.

Напій з кореневищ рогозу

Сухі кореневища ламають та обсмажують до побуріння на сухій сковорідці. Потім розмелюють у кавомолці і заварюють, як розчинну каву.

Настій салату на ніч

1 столову ложку дрібно нарубаного листя салату заливають склянкою окропу і настоюють, поки не охолоне. Приймають за 1 годину до сну при безсонні.

Лікування розладу сну, особливо фази засипання, на ґрунті підвищеної нервової збудливості

Настій збору:взяти по 1 частині кореня валеріани лікарської, кореня дягиля лікарського, листя м'яти перцевої. Пити по 100 мл 3 десь у день.

Настій збору: взяти 2 частини трави собачої кропиви п'ятилопатевої і по 1 частині листя м'яти перцевої, кореня валеріани лікарської, шишок хмелю звичайного. Пити по 100 мл 3 десь у день.

Порушення сну при нервовому збудженні та прискореному серцебиття

Настій збору:взяти по 1 частині кореня валеріани лікарської, трави собачої кропиви п'ятилопатевої, плодів кмину звичайного, плодів фенхелю звичайного. Пити по 100 мл 3 десь у день 30 хв до їжі. Останній прийом – за 1 год перед нічним сном.

Розлад сну, пов'язаний з головними болями

Настій збору:взяти по 2 частини трави кипря вузьколистого та плодів глоду ліжко-червоного, по 1 частині листя м'яти перцевої та листя собачої кропиви. Пити по 100 мл 3 десь у день, останній прийом - за 30 хв до нічного сну.

Настої готуються так: 1 ст. ложку збору на 200 мл окропу, наполягати 15-20 хв на плиті (не кип'ятити), потім процідити.

Подушка з трав

Навіть королі страждали від безсоння. Наприклад, король Англії Георг третій часто не міг заснути ночами. Він брав спеціальну подушку, набиту лікарськими травами.

Я зараз розсекречу склад такої подушки. Боротися з стражданням будемо присипляючими травами. Це глід, валеріана, хвоя, м'ята, пелюстки шипшини або троянди, листя чорної смородини та вишні. Також раджу додати в подушку проти безсоння буркун жовтий та білий. Ця рослина також ще й від головного болю допомагає. Прокинетесь бадьоренькою і раною, що виспалася.

Лікування безсоння медом

* 1 ст. ложку меду і 30 г смальцю добре змішати і розчинити в склянці гарячого коров'ячого (а ще краще козячого) молока. Приймати внутрішньо 2-3 рази на день при безсонні.

* Від безсоння рекомендується випити перед сном склянку медової води (1 ст. ложку меду на 1 склянку окропу) і накласти на лоб свіжу кашку з дрібно порізаних свіжих чи солоних огірків, житнього чи пшеничного хліба, кислого молока та глини. Медову воду пити у теплому вигляді, а кашку тримати на лобі 15-20 хв.

* При безсонні (вірній супутниці гіпертонії) або неспокійному, тривожному сні приймати на ніч чарку гарбузового відвару з медом. Для цього 200 г гарбуза нарізати на шматочки, варити на повільному вогні до м'якості, відкинути на сито і остудити, потім додати мед.

* При безсонні натерти на тертці хрін і прикласти до литок ніг компресом на 15-20 хв перед сном, одночасно випити солоних огірків з медом: 1 ст. ложка меду на склянку розсолу.

Історія лікування безсоння

Моя сестра почала хворіти, і в будинку з'явилися гори ліків. Але, мабуть, вони не дуже допомагали, бо їх ставало дедалі більше. Усі хвороби від нервів. Нервова система, особливо в жінок, з роками стає більш уразливою.

Жінки взагалі схильні створювати проблеми на порожньому місці. Потім вони самі через це й страждають. У моєї сестри роки три тому почалося безсоння. Як наслідок – головний біль, стрибки тиску. Все це мене, звісно, ​​насторожило, і я вирішив з'ясувати причину.

Не одразу мені це вдалося, але потім стало просто смішно. Не хочу вдаватися до подробиць її сімейного життя, скажу тільки, що в голові у неї постійно крутилися безглузді думки з приводу їх із чоловіком стосунків.

Жінки! Не можна мовчати роками, якщо вас щось турбує! Це призводить до безсоння, мігрені, гіпертонії, невралгії та інших захворювань. Крім того, зовсім не покращує відносини з близькими. Шкідливо тримати в собі, накопичуючи рік у рік, негативні емоції: рано чи пізно вони виявлять себе на фізичному плані.

Загалом, з непорозуміннями вони змогли розібратися, а проблеми зі здоров'ям все одно залишилися. Я почав шукати рецепти від безсоння з травами, натуральними засобами, але було пізно: сестра ґрунтовно звикла до снодійних пігулок. Та й вони вже діяли неефективно: сон приходив на 3-4 години, і дози снодійного доводилося весь час збільшувати.

Потім лікар виписав сильніший препарат. А далі що – наркотики?!

Я почав читати серйозну літературу з медицини та дізнався багато цікавого. Виявляється, якщо лікар дає хворому звичайнісінький сироп або, наприклад, льодяник і каже, що це сильні ліки від його хвороби, то хворий нерідко одужує.

Я купив в аптеці полівітаміни (яскраві такі, різних кольорів) і пересипав їх у порожню пляшечку з іноземним написом. Дав сестрі і сказав, що снодійного сильніше за це ще не винайшли, що мені його знайомий привіз з Америки. Мовляв, синю пігулку треба обов'язково приймати вранці, червону вдень, а жовту ввечері. Повірила!

Коли вітаміни скінчилися, почала спати, як убита, і тиск нормалізувався, і невралгія пройшла. Чоловік, звичайно, намагався весь цей час бути уважнішим, чуйнішим, та й зараз намагається. Адже це людина, яка йому дуже дорога! Але факт залишається фактом: лікування будь-якої хвороби варто розпочинати з голови. Як то кажуть, на думку і хвороби.

Жіноче життя набагато більше містить у собі випробувань, стресів та неприємностей. Безсоння особливо важке. Тільки жінка може зрозуміти, коли лізуть ці нав'язливі думки на думку і не заснути. Тиснуть вони до ранку, душу ріжуть на шматки. Який тут сон?

Усі ці хімпрепарати не допомагають. Від них лише голова болить. Вранці відчуття розбитості та спустошеності після них.

Відео - психологічні аспекти безсоння

Проблеми зі сном - досить поширена проблема, і зустрічається буквально у кожної п'ятої-шостої людини на землі. Трапляється ця недуга в будь-якому віці, але дорослі люди особливо сильно залежать від гарного сну, щоб її відсутність могла похитнути їхнє повсякденне життя. У цій статті Ви дізнаєтесь причини поганого сну у дорослої людини, яке проводити лікування, як препарати приймати та багато іншого.

Класифікація порушення сну

Існує кілька видів порушення сну. Нижче Ви можете побачити найпоширеніші, які зустрічаються у більшості хворих:

• Інсомнія. Порушення процесу сну та засинання. Безсоння може бути викликане психосоматичними причинами, а може і причинами ззовні: частим вживанням алкоголю, медикаментів чи наркотичних засобів. Досить часто буває викликана розладами психіки та проблемами з диханням уві сні;
• Гіперсомнія. Надмірна сонливість. Причини її виникнення можуть бути різні: психофізіологічний стан, часте вживання медикаментів і алкоголю, психічні захворювання, розлади дихання уві сні, нарколепсія, різні патологічні стани індивідуального організму;
• Порушення в режимі сну та неспання. Поділяються на постійні та тимчасові. Перші відбуваються хронічно та постійно, другі ж можуть бути пов'язані з ненормованим графіком роботи або через різку зміну часових поясів;
• Парасомнія. Неправильне функціонування систем та органів, які пов'язані з пробудженням та засипанням. До неї можна віднести сомнамбулізм, різні нічні страхи та фобії, нетримання, інші розлади психіки.

Причини

У більшості випадків людина часто прокидається, або дуже погано спить вночі з хронічних або фізіологічних причин. Нижче наведено медичні захворювання, пов'язані зі сном:

• Безсоння. Майже 15% населення Землі страждає від цієї недуги. Безсоння згубно позначається на повсякденному житті людини будь-якого віку, у тому числі й літнього, у зв'язку з чим у нього знижується працездатність, знижується концентрація уваги і іноді можуть навіть розвиватися психічні захворювання та розлади;
• Синдром неспокійних ніг. Виявляється дана патологія в тому, що людина постійно зазнає хвилювання в нижній частині тіла, що заважає нормально заснути. Судоми, здригання, смикання та дивне відчуття польоту – прояви цього синдрому. Порушує сон ж тільки в тому випадку, якщо перед засипанням була зроблена велика фізична активність;
• Нарколептичні напади. Під час такого стану людина може просто заснути посеред вулиці будь-якої доби. Різка слабкість та галюцинації – симптоми даного захворювання;
• Бруксизм. Мимовільне стиснення верхньої та нижньої щелеп. Через це людина скрипить уві сні зубами і завдає дискомфорту собі. Вранці зазвичай відчувається біль у суглобах і м'язах, особливо болять щелепи.
• Сомнамбулізм. Більшості людей ця недуга відома як лунатизм. Виявляється в безконтрольному ходінні уві сні та скоєнні різних дій, звіту в яких людина теж не дає. У такому стані у людини зазвичай течуть слини, вона стогне, причому стогін може бути і під час сну, або намагається підтримувати розмови сам із собою. Вивести з такого стану досить важко, тому краще дати людині зробити те, що вона хоче, і дати вирушити назад у ліжко.

Основні симптоми

Порушення сну має безліч симптомів, але хоч би якими вони були, вони можуть кардинально змінити життя людини за короткий термін. Змінюється емоційний стан, людина стає нервовим і злим, знижується продуктивність праці, через що можуть виникнути проблеми на роботі. І часто людина навіть не підозрює, що всі її проблеми пов'язані саме з поганим сном.

Інсомнія

Інсомнія вважається ситуативною, якщо триває вона трохи більше 2-3 тижнів. Інакше вона перетікає у хронічну. Люди, які страждають на таку форму безсоння, пізно засинають, часто прокидаються і досить рано починають не спати. Вони відчувають втому протягом усього дня, через що може розвинутися хронічна перевтома.

Крім цього, людина сама себе накручує, турбуючись про те, що і наступну ніч вона проведе без сну. Це ще сильніше розхитує нервову систему.

Як правило, інсомнія є наслідком сильного емоційного потрясіння в житті людини, наприклад після розлуки з близькою людиною. Але після подолання цієї події сон повертається до звичайного стану. Однак бувають занедбані випадки, коли безсоння викликано іншими причинами, а постійний страх поганого сну лише посилює становище і без допомоги фахівця не обійтися.

Алкоголь

Алкоголь сильно вкорочує фазу швидко сну, через що фази плутаються, заважають і не можуть нормально доповнювати один одного. Людина часто прокидається уві сні. Припиняється це після того, як протягом двох тижнів перестати вживати алкоголь.

Апное

Апное - припинення на короткий термін потоку повітря в дихальні шляхи. Під час такої паузи починається хропіння або смикання уві сні. У важких ситуаціях, ускладнених сторонніми чинниками, апное може викликати навіть інсульт чи інфаркт, котрий іноді летальний результат.

Синдром уповільненого періоду сну

Коли людина не може заснути у певний час, у неї розвивається синдром сповільненого періоду сну. Режим сну порушується, необхідний час відновлення енергії не виходить організмом, працездатність знижується, стан людини погіршується. Зазвичай сон приходить до нього або пізно вночі, або під ранок. Глибокий сон немає взагалі. Часто проявляється у будні, у вихідні чи у відпустці дана проблема зі сном зникає.

Синдром передчасного періоду сну

Зворотним синдромом вищеописаного є синдром передчасного періоду сну, але практично нешкідливий людині. Виявляється лише в тому, що людина засинає дуже швидко і дуже рано прокидається, через що наступну ніч вона проводить також. Шкоди в цьому немає, і властиво цей стан людям похилого віку, але зустрічається і серед дорослих.

Кошмари, нічні фобії та страхи

Жахи, які сняться в процесі сну, зазвичай турбують у перші години. Людину будить власний крик чи нав'язливе відчуття, що за ним хтось дивиться. Дихання прискорене, зіниці розширені, іноді може відбуватися трахікардія. Достатньо пари хвилин, щоб людина заспокоїлася, і вранці вона навіть не пам'ятає про те, що наснилося вночі. Однак нічні фобії та страхи – серйозне захворювання, і лікування йому потрібне відповідне. Самі собою такі речі не минають.

Лікування

Норма сну - близько семи-восьми годин. Якщо людина спить більше чи менше цього часу, то настав час замислюватися про власне самопочуття. Як тільки Ви почали помічати, що Ваш сон неспокійний, і Ви почали часто втомлюватись, не рекомендується одразу ж бігти у прилеглу аптеку за пачкою снодійного. Для кращого лікування потрібно відразу, якнайшвидше, звернутися до лікаря, щоб спочатку дізнатися, що саме з Вами трапилося, і як це лікувати. У більшості випадків у Вас може бути звичайна перевтома або вікові зміни в організмі, проте, якщо невролог діагностує порушення сну, то слід дотримуватися його рекомендацій.

Для лікування сну використовують препарати та ліки бензодіазепінового виду: мідазоламі тріазолам. Проте вони самі собою часто викликають сонливість саме вдень. У таких випадках лікарі призначають таблетки середнього часу дії: золпідемі імован. До того ж, такі кошти не викликають залежності.

Іноді порушення сну може бути викликане нестачею того чи іншого вітаміну. Тому в деяких випадках можуть бути прописані вітаміносодержащіе ліки.

Прийом снодійного ж має бути лише за рекомендацією лікаря, оскільки зловживання цим препаратом також може негативно вплинути на сон людини. У певному сенсі стан, коли перебрав снодійного, схоже на алкогольне сп'яніння. А симптоми, які волає алкоголь, описані вище.

Майже кожна людина стикається із серйозною проблемою – поганим сном. Порушення виявляються в будь-якому віці, тому вони заслуговують на особливу увагу до себе. Діти часто страждають нічними страхами, ходінням у сплячому стані та неможливістю втримати сечу. Дорослі люди страждають на кошмари, хронічне безсоння або зайву сонливість. Літні люди також страждають від різноманітних порушень сну. Але що робити, щоби висипатися?

Якщо поганий сон погіршує якість життя, рекомендується консультація у досвідченого лікаря. За такого розкладу з'являється можливість з'ясувати точну причину, після чого – розпочати медикаментозне лікування.

Чому сон поганий: причини та варіанти порушень

Поганий сон проявляється по-різному. У будь-якому разі ефект від важкої ночі виявляється однаковим: людина страждає від нестачі життєвої енергії, розбитості, втоми, відсутності можливості сконцентруватися на справах.

Це цікаво: 10 секретів здорового сну.

У багатьох ситуаціях життя погіршується під впливом таких небажаних проблем:

• безсоння;
• неглибокий чи нетривалий сон;
• часті пробудження посеред ночі;
• надмірна сонливість;
• порушення ритму сну;
• недосипання хронічної форми.

Вищеперелічені ознаки призводять до суттєвого погіршення життя, поганого самопочуття, розсіяності, нервового стану.

Насправді різноманітність причин безсоння та поганого сну дивує кожну людину. Для поліпшення ситуації рекомендується зрозуміти, чим може бути обумовлено.

Можливі причини порушення сну ночами

• відпочинок у денний час;
• вживання алкоголю проти ночі;
• відхід до нічного відпочинку в сердитому або збудженому стані;
• сильні емоції;
• вживання міцного чаю чи кави під час вечері;
• спортивне тренування перед сном;
• важка фізична робота.

У будь-якому разі основним завданням стає впорядкування режиму дня. Ідеальним варіантом стають регулярні прогулянки на свіжому повітрі, які можуть покращити самопочуття та сприяти повноцінному сну.

Якщо на постійній основі відзначаються проблеми зі сном, зранку можна відчувати розбитість та втому. Більше того, ця ситуація може призвести до загального послаблення стану здоров'я. У цьому випадку найкраще звернутися до досвідченого невролога, який з'ясує причину та знайде спосіб для покращення ситуації, усунення психологічних проблем та зайвих переживань.

Лікар може призначити ефективні заспокійливі та снодійні препарати, курс психотерапії.

Найлегші поради вплинуть на стан здоров'я:

• рекомендується лягати і прокидатися в встановлений час. Можна скористатися калькулятором сну, щоб розрахувати оптимальний час для пробудження;
• здійснення пішої прогулянки на свіжому повітрі;
• відмова від міцних напоїв, зеленого чаю чи кави перед сном;
• віддавайте перевагу легкій вечері;
• включіть у раціон какао, трав'яний чай, нежирний кефір – такі напої сприяють розслабленню та налагодженню на сон;
• зберігайте спокій у будь-яких ситуаціях.

Народні засоби від поганого сну

Народні засоби у багатьох ситуаціях таки допомагають впоратися з порушеннями сну. Ось кілька ефективних способів, перевірених досвідом та часом:

• прохолодний душ і гаряче молоко з додаванням чайної ложечки меду, завернутися в теплу ковдру та спробувати заснути;
• намазування скронь ефірною олією лаванди;
• хвойна ванна;
• включення заспокійливої ​​музики. Ідеальний варіант – музичний жанр New Age чи звуки природи;
• включення в раціон чаю на основі календули та меліси;
• вдихання аромату кореня валеріани;
• прийом настою з хмільних шишок та материнки;
• прийом настойки кореня півонії;
• прогулянка парком перед сном;
• тепла ванна з відваром календули та м'яти;
• тепла вода з медом;
• сон на подушці, набитій листям лавра, материнки, м'яти, герані, папороті, соснових голок, рожевих пелюсток.

Сподіваємось, що ви відкрили для себе, що потрібно робити, щоб висипатись. За будь-якого розкладу можна використати шанс для того, щоб покращити сон і гарантувати бадьору зустріч ранку.

Інсомнією (безсоння) називають стан, при якому порушується якості сну та його тривалість, що викликає стан сонливості, «розбитості» протягом дня. До того ж, порушення сну вночі призводить до розладу уваги, послаблення пам'яті, викликає тривогу та напруженість. Якщо задуматися про те, яке захворювання переніс у житті практично кожен із людей, то треба визнати, що той чи інший розлад сну знайомий усім. Тому зараз і поговоримо про порушення сну, причини у дорослих, симптоми, що робити, щоб спати нормально.

Слід зазначити, що потреба у нічному відпочинку в усіх різна. Комусь необхідно 8-9 годин, щоб виспатися, а іншим достатньо 4-6 годин. Ця потреба встановлюється ще у дитинстві та практично не змінюється протягом життя. Тому, якщо людина з часом починає спати менше, ніж у юності, річ зовсім не у віці. Найімовірніше, можна говорити саме про інсомнію.

Розрізняють перехідну (транзиторну) форму захворювання, періодичну та хронічну.

У першому випадку порушення сну триває від декількох ночей до 2 тижнів. При періодичній формі захворювання проявляється у певні періоди життя. Хронічна безсоння триває більше місяця.

Симптоми інсомнії

Це захворювання, крім розладу нічного сну, включає цілий комплекс проблем. До них можна віднести:

Проблеми із засипанням вночі,

Часті пробудження протягом ночі, труднощі з повторним засипанням,

Часті ранні пробудження,

Відсутність відчуття відпочинку, бадьорості вранці.

Такі симптоми можуть виявлятися все відразу, а може спостерігатися домінування одного або кількох з них. Але можна з упевненістю сказати, що всі вони вимотують людину, не дають змогу відпочити, і, до того ж, значно знижують якість життя. Адже, крім ранкової втоми, людина стає дратівливою, швидко втомлюється, не може повноцінно працювати.

Причини порушення якості сну

До причин безсоння найчастіше відносять вік, оскільки найчастіше від захворювання страждають люди старше 60 років. Також до причин відносять статеву приналежність - від порушення сну найчастіше страждають жінки.

Перехідна та періодична форми часто з'являються внаслідок перенесеного стресу, від гучного шуму, перепадів температури повітря. Людина може погано засипати у незнайомій обстановці, а також через дію деяких лікарських препаратів.

Основною причиною хронічної форми вважаються депресивні стани, гіпертонічна хвороба, захворювання суглобів, астма, хвороби серця та інші досить серйозні захворювання. Тож зверніть на це увагу.

Крім того, до появи будь-якої форми безсоння може призвести велика кількість кави, зловживання алкоголем, порушення встановленого режиму дня і постійні стреси.

Як лікувати порушення сну?

Якщо інсомнія стала проблемою, необхідно звернутися до лікаря. Тільки фахівець зможе встановити діагноз, визначити форму хвороби та призначити сучасні, ефективні препарати для її лікування. Самостійно призначати собі лікування не можна, оскільки воно зазвичай полягає у застосуванні снодійних засобів. Але їх не можна приймати більше 2 тижнів, тому що потім може наступити звикання, і безсоння стане хронічним.

Лікуванняскладається, як правило, з кількох етапів:

Визначення основного захворювання, що викликає безсоння, його лікування,

Визначення можливих психологічних, поведінкових розладів, їх повноцінне лікування,

Призначення індивідуальному порядку лікарських препаратів.

Можна боротися з інсомнією самостійно. Для цього постарайтеся дотримуватись таких правил:

Виробіть звичку лягати спати і прокидатися в один і той же час, не надолужувати втрачені вночі години сну в денний час,

Уникайте азартних ігор перед сном, не дивіться телепередачі, що хвилюють, не читайте подібних книг,

Приберіть зі спальні всі подразники, речі, що світяться, фосфоресційний годинник, подбайте про свіжу прохолоду, тишу і темряву,

Перед сном утримайтеся від вживання кави, шоколаду. Можна з'їсти яблуко або 100 г сиру, так як невелика кількість їжі сприяє засинанню,

Перед сном прийміть теплу ванну,

Не приймайте снодійне без призначення лікаря

Якщо довго не можете заснути, не лежіть просто так більше півгодини. Краще встаньте, займіться чимось, що не вимагає зусиль, напруги та особливої ​​уваги. Коли відчуєте сонливість, знову лягайте у ліжко.

Спробуйте використати техніку структурування сну. Якщо ви проводите довгий час у ліжку, роблячи марні спроби заснути, спробуйте спеціальну програму. Вона передбачає спати вночі лише кілька годин, а потім вставати. Так треба робити кілька ночей поспіль, поки бажання заснути стане непереборним. Поступово час нічного сну збільшуйте до бажаного.

Якщо безсоння мучить вас довгий час і жодні прості методи не допомагають, краще звернутися до фахівця. Можливо, крім лікарських препаратів вам знадобиться фізіотерапевтичне лікування: лікувальні ванни, електромагнітні процедури. Можна звернутися за допомогою натуропатичної медицини: гомеопатії, траволікування та акупунктури. У тому випадку, якщо безсоння викликане психологічними проблемами, наприклад, стресом, вам знадобиться досвідчений психотерапевт.

Світлана, www.сайт

Причини порушення повноцінного нічного відпочинку. Симптоматика та методи лікування. Заспокійливий, здоровий сон – життєво необхідна функція людського організму, під час якої відбувається психологічна обробка добової діяльності, запускаються внутрішні обмінні процеси, відбувається самовідновлення органів після важкого трудового дня. Поганий сон уночі у дорослоголюдини - це тривожний сигнал, нехтувати яким не варто на користь власного здоров'я.

Порушення сну – звичайне явище, що у різному віці, у своїй кожної вікової категорії притаманні свої причины.

Патологічна сонливість може бути проявом гормональних відхилень, наслідком соматичних захворювань, при яких хворій людині заважає спокійно спати напад астми, сверблячки, стенокардії або підвищеного сечовипускання. Причин розладів сну може бути безліч.

Що заважає людині виспатися?

Які ж причини поганого сну у дорослих? Які чинники впливають на неспокійні, безсонні ночі? Основні причини тривожного нічного сну:

• зовнішні фактори: телефонні дзвінки, шум сусідів, світло ліхтаря з вулиці;
• підвищене емоційне тло, дратівливість, спалахи гніву, переживання важких життєвих ситуацій (розлучення, звільнення, зрада друзів) — сильно пригнічують нервову систему та провокують проблеми зі сном;
• неконтрольований прийом психотропних стимуляторів, дієтичних добавок, гормональних медикаментів;
• гарантовано поганий сон після алкоголю, наркотиків;
• інформаційний бум: сучасні ЗМІ та інтернет удосталь рясніють неконтрольовані потоком інформації – уві сні можуть проектуватися побачені напередодні кошмари;
• неправильне харчування: до вечора біоритми сповільнюються і ШКТ складно перетравлювати важку їжу;
• 24-годинний режим робочої доби, зміна часових поясів;
• поганий сон після тренування: не зловживайте силовими навантаженнями пізно ввечері, все має бути в міру, дайте організму можливість відновитися.

Уперед: Засоби від безсоння без снодійного

Щоб легко засинати та прокидатися, заздалегідь подбайте про комфортні умови, виключивши подразник, ви отримаєте гарантовано спокійний сон.

Чим небезпечний поганий сон? Наслідки

Причини розладу сну можуть мати тимчасовий характер. Недосипання може відбуватися протягом трьох діб та носить епізодичну форму. Якщо порушення сну вас турбує більше трьох тижнів – безсоння стає хронічним. Ймовірні наслідки:

• зростає ризик нещасних випадків;
• погіршується зовнішній вигляд;
• знижуються захисні функції організму;
• виникає дратівливість і депресивний стан (як жінкам справлятися з депресією - читайте у статті як самостійно вийти з депресії жінці);
• виникають проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги;
• збільшується ризик серцевих захворювань.

Людина не може існувати без сну так само, як без їжі, води та кисню. Люди, які кажуть, що не сплять – помиляються. Сон є, але він тривожний, уривчастий, і немає заряду бадьорості після пробудження.

Як розірвати замкнене коло та подарувати собі розслаблюючий відпочинок уночі?

На тлі проблем зі здоров'ям, стресовим станом, фізичною та емоційною перевтомою, зловживанням шкідливими звичками – кожен із нас ставить собі запитання: «Чому в мене поганий сон, чому часто прокидаюся вночі? Як отримувати задоволення від сну, прокидаючись відпочиваючим, повним сил і енергії?».

Уперед: Ось скільки потрібно спати дорослій людині на добу

Якщо ви страждаєте на порушення сну, проаналізуйте свій режим дня, спосіб життя, проконтролюєте, що ви вживаєте в їжу, наскільки продукти корисні для організму, як часто ви робите піші прогулянки на свіжому повітрі. Зайві тривоги та переживання не дають розслабитися навіть під час сну – постарайтеся зменшити їх самостійно або звернувшись за консультацією до фахівця.

Сучасні медичні препарати не викликають звикання, нормалізують засипання. Ліки, що щадять, стабілізують ритми сну в нічний період і дозволяють дорослій людині забути про безсоння. Нерідко лікар призначає у комплексі гомеопатичне лікування, настої заспокійливих трав та загальні рекомендації – все індивідуально, залежить від причин збою та персональної симптоматики.

Виснажує поганий сон уночі у дорослого, що робити, підкажуть наші поради. Загальні рекомендації, які допоможуть вам прокинутися енергійною людиною, що відпочила.

Майже третина всього людського життя проходить уві сні. Міцний сон – гарант як фізичного, і психічного здоров'я. Пощастило тим, хто здатний за кілька годин добре висипатись. Але таких щасливчиків – одиниці. Останнім часом, навпаки, збільшується кількість людей, які скаржаться на поганий сон. Вони або не можуть заснути, або їх сон тривожний, сняться кошмари. Давайте розберемося, які причини цього явища чим викликаний поганий сон, що робити?

Як зрозуміти, що це безсоння?

Найчастіше проблеми зі сном у людини викликані інсомнією, або безсоння. Цей стан проявляється в нападах, що повторюються, відсутності сну, труднощах засинання, переривчастому сні. Проте кілька ночей без сну ще свідчать про інсомнію. Такий діагноз ставиться тоді, коли у людини складнощі для того, щоб заснути, тривають протягом декількох тижнів. Звичайно, відсутність сну вимотує, при цьому знижуються всі психічні процеси:

• пам'ять;
• увага;
• мислення;
• уява.

Людина стає розсіяною, дратівливою, оскільки підвищується чутливість до зовнішніх подразників. У цьому стані індивід неспроможний адекватно вирішувати конфліктні ситуації, приймати правильні рішення. У зв'язку з тим, що підвищується агресивність, людина може провокувати конфлікти.

Крім того, доведено зв'язок сну та споживання їжі. Якщо у людини безсоння, вона не здатна дотримуватися дієти, а, навпаки, починає зловживати висококалорійною їжею.

Це пов'язано з тим, що мозку, що не відпочив, потрібно посилене харчування, щоб забезпечити ефективну роботу.

Однак часто людина їсть і не може зупинитися, тому що через відсутність сну вольові процеси також загальмовані.

Вирізняють такі види безсоння:

1. Тимчасова – виникає в тому випадку, якщо проблеми зі сном пов'язані з певними життєвими обставинами (розлучення, хвороба, проблеми на професійній ниві, особистому житті). Вона триває доти, доки проблеми не будуть вирішені.
2. хронічна. Про неї говорять, якщо складнощі зі сном тривають понад 3 тижні і не пов'язані з конкретною проблемою. Тут слід звернутися до лікаря, щоб виявити основні причини інсомнії.

Щоб остаточно зрозуміти, що у дорослої людини справді безсоння, слід обмежити всі сторонні дії перед сном, прийняти розслаблюючу ванну. Якщо сон так і не приходить, це справді інсомнія.

Причини виникнення

Чому ж у людей виникають проблеми зі сном? Розглянемо основні причини:

• тривожність;
• підвищене фізичне, психологічне та розумове навантаження;
• кризові події у житті (конфлікт, розлучення, зрада, хвороба та смерть близьких, втрата роботи);
• фрустрація – це відчуття неможливості досягнення мети. Наприклад, жінка мріяла переїхати до Москви, була впевнена, що добре влаштується, швидко знайде роботу. Але через місяць у Москві, зрозуміла, що столиця до неї неприйнятна. Жити доводиться в маленькій кімнатці, роботи не підходить. В результаті у жінки починається безсоння;
• гормональні проблеми;
• переїдання;
• зовнішні стресові фактори (шум, ремонт у сусідів, включений телевізор, яскраве світло, неприємні запахи);
• вживання алкогольних напоїв, наркотиків;
• відмова від снодійних препаратів та неможливість заснути без них;
• вагітність;
• зловживання кофеїном.

Існують інші, індивідуальні причини безсоння. Важливо, щоб сама людина, проаналізувавши свій день, з'ясувала, чому вона не може заснути, і чого їй не вистачає для цього. Якщо виявити до себе належну увагу, а не жити і діяти «на автоматі», можна самостійно запобігти безсонню, доки вона не перейшла у хронічну форму.

Шляхи подолання

Для того щоб назавжди забути про проблеми зі сном, слід дотримуватися таких загальних рекомендацій:

1. Підвищити свою психологічну грамотність. Коли поганий сон викликаний внутрішніми переживаннями, безумовно, з цим треба щось робити. Але як же відігнати від себе сумні та тривожні думки?

Насамперед треба вчитися дивитися на будь-яку життєву ситуацію з третьої позиції, як сторонній спостерігач. Це знімає напруження емоцій. Для того щоб прийняти рішення, важливо не поспішати, упорядкувати свій внутрішній стан.

У цьому дуже добре допомагають медитативні та релаксаційні методики. Проте чи всі готові їх освоювати. Тоді на допомогу прийде звичайна увага до свого подиху.

Людина, яка лягає в ліжко і зосереджується лише на вдиху та видиху, причому дихає глибоко та плавно, через деякий час легко засинає.

Якщо тимчасова інсомнія викликана конфліктами, слід приділити увагу підвищенню своїх комунікативних навичок. У будь-якому випадку розібратися із психологічними проблемами людині може допомогти спеціаліст-психолог.

1. Змінити спосіб життя. Здоров'я безпосередньо пов'язане зі сном. Щоб знайти те й інше, слід відмовитися від шкідливих звичок. Людині треба лягати спати і прокидатися одночасно, бажано, щоб сон наступав до 23 годин. Важливо переглянути свій раціон. Перед сном не можна їсти. Їжа має бути легкою та корисною. За дві години до сну їсти не рекомендується.
2. Дотримуватись психо-гігієнічних умов сну. Важливо спати у чистій, провітряній кімнаті. Матрац та подушка повинні бути зручними, бажано ортопедичними. Постільна білизна можна ароматизувати ефірною олією м'яти або меліси. Також рекомендується використовувати трав'яну подушку, усередині якої знаходяться висушені трави (лаванда, материнка, квіти троянди та безсмертника).
3. Чи не зациклюватися на поганому сні. Доведено, що страх безсоння її ж і провокує. Це як біг замкненим колом. Людина вже заздалегідь боїться не заснути, тож і не засинає. Доказом цього є те, що у дітей цієї особливості немає. Такі страхи характерні лише дорослої людини. Слід спокійно ставитись до того, що з'явилося безсоння, не панікувати, а уважніше спостерігати за собою, щоб виявити її причини.

Будь-яка проблема про щось сигналізує. Треба вчитися бути вдячним за її появу, оскільки вона насправді намагається захистити людину від якихось серйозніших проблем.

Лікування безсоння

Для подолання інсомнії у дорослої людини використовуються лікарські препарати та народні засоби. Їхнє поєднання особливо ефективно.

Серед ліків можна виділити такі препарати, як Lunesta, Sonata, Санвал. Це ліки нового покоління, які не шкодять організму. Засинання настає приблизно за 10-30 хвилин. Але слід пам'ятати, що не можна приймати ці речовини, якщо вранці доведеться сісти за кермо. Також вони протипоказані вагітним жінкам та дітям. Для останніх найкраще вдатися до засобів народної медицини від порушень сну.

Найвідоміший засіб – це склянка теплого молока з медом. Цей напій допомагає розслабитись, насичує важливими мікроелементами. Добре допомагають і трав'яні настої з таких рослин, як м'ята, собача кропива, валеріана, материнка, шишки хмелю звичайного, кипрей (іван-чай).

Ці трави можна зустріти у рослинних препаратах від безсоння. До них відносять, наприклад, "Біолан", "Балансин", "Нейростабіл".

Снодійний вплив може мати і глід. Використовуються його плоди як у стиглі, так і в засушеному вигляді. За 30 хвилин до сну слід з'їсти жменю ягід глоду або випити настій із мелених сухих плодів. Для розчину беруть 2 столові ложки глоду та склянку кип'яченої води, настоюють 15 хвилин.

Розслаблюючі ванни також допомагають відновити гарний сон. Вода в них має бути теплою. Занурюватися у ванну треба так, щоб вода не закривала ділянку серця. У ванну додають ефірні олії, наприклад, ромашки, м'яти. Можна робити їх з хвойним екстрактом, який продається в аптеках.

Відмінно допомагають від безсоння та ножні ванни, в які додаються такі ж речовини.

Після ванни ще більшого розслаблення сприяє масаж. Бажано, щоб його робив хтось із близьких, щоб людина, схильна до порушення сну, продовжувала розслаблятися дедалі більше. Загалом підтримка сім'ї для подолання поганого сну є надзвичайно важливою. Не можна відмахуватися від скарг близької людини, яка не може заснути, а слід створити їй умови для гарного сну. Від цього залежить його здоров'я, отже, і взаємини у ній.

Поганий сон у людей здатний суттєво погіршувати якість життя. Подолання безсоння багато в чому залежить від бажання самої людини подолати цю проблему. Дуже важливо зрозуміти, що людська психіка - досить чутливий предмет, з яким потрібно дбайливо поводитися. Будь-які зовнішні дратівливі впливи здатні негативно впливати на внутрішній світ людини. Якщо захистити себе від такого впливу, то можна не лише подолати безсоння, а й суттєво покращити фізичне та психічне здоров'я загалом.