Підвищуємо тестостерон самостійно. Як підвищити чоловічий гормон тестостерон: ліки, рецепти, харчування. Методів Підвищити Тестостерон Природним Шляхом

Тестостерон – це головний чоловічий гормон. Саме він відповідає за розвиток первинних статевих ознак та бере участь у формуванні вторинних під час статевого дозрівання. Однак це зовсім не означає, що тестостерон є важливим виключно в даний період. Підтримка нормального рівня цієї речовини в організмі дуже важлива протягом усього життя чоловіків. Інакше є ризик домінування жіночого гормону – естрогену. Це може стати причиною проблем у статевій сфері та інших порушень. Отже, як підвищити тестостерон у чоловіків?

Цей гормон дуже важливий для чоловічого організму.

Тестостерон впливає на наступні складові:

• м'язова маса;
• стресостійкість;
• тренованість;
• сексуальні здібності;
• енергетичний запас;
• маса тіла;
• фізична витривалість.

Перш ніж відповісти на питання, як підвищити тестостерон, слід розібратися у можливих причинах зниження рівня. Завдяки цьому вдасться швидко впоратися з порушеннями у роботі чоловічого організму.

У нормі рівень тестостерону в організмі чоловіків становить 10-40 нмоль/л. Звичайно ж, у жінок це значення набагато нижче - 0,25-2,6 нмоль/л.

Зниження вмісту цієї речовини в організмі чоловіків може спостерігатися з таких причин:

1. Вплив психологічних чинників. Часті стресові ситуації, переживання, психологічні навантаження є основними чинниками, що призводять до гіпотестостеронемії. Даним терміном називають зниження тестостерону. Це зумовлено негативним впливом перерахованих факторів на вироблення речовини у насінниках чоловіків.
2. Порушення у режимі харчування. Вчені зуміли довести зв'язок між неправильним харчуванням та зниженням вмісту тестостерону. Як наслідок, у таких чоловіків найчастіше спостерігаються сексуальні розлади.
3. Інфекційні захворювання вірусного, бактеріального чи грибкового характеру. Також до зниження рівня тестостерону можуть спричиняти глистові інвазії.
4. Споживання спиртного. Встановлено, що протягом першої чверті години після міцного алкоголю вміст тестостерону дещо збільшується. Однак цей ефект зберігається недовго. Вже через 20 хвилин кількість цієї речовини в організмі починає падати.
5. Ятрогенія. У це поняття лікарі вкладають стан, у якому лікування медикаментозними препаратами провокує розвиток певних захворювань в пацієнта. Так, тривале вживання атропіну може спровокувати зниження рівня тестостерону.
6. Травматичні ушкодження. Цей гормон може продукуватись у меншій кількості після уражень яєчок або інших органів репродуктивної системи.
7. Генетична схильність. У деяких ситуаціях зниження рівня тестостерону має спадковий характер.
8. Наявність зайвої ваги. Цей фактор вважається найбільш значущим при різкому придбанні надмірної ваги. Якщо за короткий період чоловік набирає більше 20 кг, кількість тестостерону в крові обов'язково зменшиться.
9. Гіподинамія. Дефіцит рухової активності призводить до того, що цей гормон виробляється у меншій кількості.
10. Відсутність регулярного сексу. Цей фактор є одним із ключових причин зниження кількості тестостерону.
11. Вік. У людей похилого віку цей гормон виробляється менш інтенсивно.
12. Вплив екологічних факторів. Негативний вплив також надають різні випромінювання.
13. Куріння.
14. Дефіцит сну.

Лікарські засоби

Застосування лікарських засобів допомагає підвищити рівень тестостерону досить швидко, проте лікарі не радять зловживати цими препаратами. Вони можуть спровокувати негативні наслідки здоров'ю.

Категорично заборонено ризикувати та використовувати тестостерон енантат. Цю речовину приймають спортсмени, які займаються бодібілдінгом. Справа в тому, що ін'єкції цього засобу призводять до активного зростання м'язової тканини. Подібні процеси можуть спричинити затримку води в організмі, що в результаті спровокує підвищену набряклість.

Крім цього, подібні речовини не сприяють природному виробленню тестостерону, який повинен торкатися такої схеми: гіпоталамус-гіпофіз-яєчка. Це призводить до серйозного гормонального дисбалансу. Тому багато бодібілдерів змушені застосовувати додаткові препарати, які знижують фемінізацію їхнього організму, пов'язану з підвищенням вмісту естрогену.

Такі засоби, як трибестан та трибулус террестрис, базуються на дії тропічної рослини. Його називають трибулус террестріс. Цей продукт широко відомий здатністю підвищувати синтез лютеїнізуючого гормону. Саме ця речовина стимулює вироблення тестостерону.

Проте рослина благотворно впливає лише тих чоловіків, які мають низький рівень тестостерону. Якщо гормон знаходиться в організмі в достатньому обсязі, застосування засобу позбавлене особливого сенсу.

Хоча ці препарати мають натуральні інгредієнти, зловживати ними заборонено. Інакше є ризик порушення природного синтезу тестостерону. Якщо використовувати ліки в помірному обсязі, негативних наслідків можна уникнути.

Якщо підвищити тестостерон природними способами неможливо, краще вибрати препарат, який називається тестостерону ундеканоат. Ця речовина має мінімальний вплив на здоров'я. Тільки передозування цього засобу може спричинити негативні процеси.

Такий препарат майже не впливає обсяг м'язової маси. Це означає, що зайвого гормонального сплеску після його застосування не буде. Однак у будь-якому випадку використання даної речовини не призведе до природного вироблення тестостерону, що загрожує згодом.

Крім цього, збільшенню кількості тестостерону сприяють такі препарати:

1. Болденон – синтетичний анаболічний препарат, який є похідним чоловічого гормону. Завдяки його застосуванню вдається поступово збільшувати м'язову масу. Засіб використовують у вигляді курсів по 2 місяці.
2. Тамоксифен – нестероїдний засіб, який має протипухлинні та антиестрогенні характеристики. Завдяки його використанню вдається усунути запалення, запобігти формуванню пухлин, вивільнити гормони, які продукуються гіпофізом.
3. Провірон – гормональний засіб, який справляє андрогенний ефект. Також його застосовують підвищення статевої активності чоловіків. Досить часто провирон застосовують спортсмени як доповнення до анаболічних стероїдів. Засіб не призводить до пригнічення синтезу тестостерону. Однак це справедливо лише за умови правильного застосування.
4. Анастрозол – протипухлинний засіб. Завдяки його застосуванню знижується кількість естрадіолу. Препарат застосовують у силових видах спорту, пов'язані з нарощуванням м'язової маси. Цю речовину може призначати виключно лікар.

Щоб мінімізувати негативний вплив ліків на здоров'я, необхідно визначити вміст цієї речовини в організмі. Важливе значення має також консультація досвідченого лікаря.

Харчування, вітаміни та мінерали

Щоб підвищити рівень тестостерону, дуже важливо переглянути режим харчування.

Відновити нормальне вироблення цього гормону допоможе дотримання наступних правил:

1. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Кількість прийомів їжі має бути 5-6 на добу. Завдяки цьому вдасться стимулювати обмінні процеси, що позитивно позначиться на продукуванні тестостерону.
2. Вживати натуральні продукти. Не варто вибирати опрацьовані товари, які включають багато хімічних добавок. Саме такі продукти призводять до зниження кількості тестостерону у крові. Крім того, вони провокують появу зайвої ваги, депресивні стани та підвищену тривожність.
3. Увімкнути в меню вуглеводи. Дотримання низьковуглеводного режиму харчування негативно впливає на вміст тестостерону. Справа в тому, що саме вуглеводи вважаються основним джерелом енергії.
4. Споживати корисні жири. Вченим вдалося встановити, що ці продукти допомагають підняти рівень тестостерону. Це позитивно впливає на статеву активність чоловіків. Корисні речовини містяться у бананах, горіхах, яєчних жовтках. Корисно їсти лляну та оливкову олію, лосось.
5. Увімкнути в меню м'ясо. Однак важливо пам'ятати, що бажано вживати нежирні страви. Найкраще віддати перевагу птиці та рибі. Дуже корисні в цьому плані і морепродукти.
6. Скоротити споживання солі та цукру. Сіль значно зменшує синтез тестостерону. Аналогічні властивості має і цукор.
7. Зменшити споживання кофеїну. Ця речовина призводить до практично повного припинення синтезу тестостерону. Негативно позначається воно і на кількості сперматозоїдів. Саме тому чоловікам слід випивати не більше 1 чашки кави на добу.

Щоб підняти рівень тестостерону, дуже важливо стежити за балансом вітамінів та мікроелементів. Справа в тому, що існують речовини, які позитивно впливають на цей гормон.

До них відносять таке:

1. Цинк. Вченими встановлено, що цей компонент перешкоджає трансформації тестостерону на естроген.
2. Селен. Цей елемент бере безпосередню участь у продукції тестостерону. Він у великій кількості міститься у часнику.
3. Аргінін. Ця амінокислота теж підвищує цей гормон у чоловіків.
4. Вітамін С. Крім зміцнення імунної системи, ця речовина перешкоджає перетворенню чоловічого статевого гормону на жіночий.
5. Вітаміни А, В. Дані елементи також позитивно впливають на синтез тестостерону.
6. Вітамін Е. Ця речовина відіграє особливу роль. Воно перешкоджає зближенню інсуліну та тестостерону, що позитивно позначається на чоловічому здоров'ї.

Фізичні навантаження

Щоб швидко досягти підвищення тестостерону у крові, потрібно займатися спортом. Для цього слід виконувати спеціальні вправи, що забезпечують збільшення м'язової маси. Завдяки цьому стимулюється синтез чоловічого гормону. Однак при цьому дуже важливо робити все правильно, інакше можна лише нашкодити своєму організму.

Найкраще знайти професійного тренера, який сформує план занять і визначить відповідні навантаження. Це надзвичайно важливо, оскільки всі вправи полягають у піднятті ваги – штанг і гир. Також може знадобитися використання силових тренажерів.

Між тренуваннями обов'язково слід робити перерви за 1-2 дні. Завдяки цьому організм зможе відновити. Даний метод допомагає досягти природного вироблення тестостерону. Тому його слід доповнювати правильним харчуванням, акцентуючи увагу на продуктах, що підвищують цей гормон.

Проте далеко не всім чоловікам під силу подібні навантаження, особливо за наявності проблем зі здоров'ям. У таких випадках буде достатньо звичайної оздоровчої гімнастики. Важливе значення має повноцінний сон, тривалість якого має бути не менше 8-9 годин. Систематична нестача відпочинку призводить до зниження рівня цієї речовини.

Щоб підняти рівень тестостерону, потрібно дотримуватись таких рекомендацій:

1. Виключити переїдання. Завдяки збалансованому раціону можна досягти оптимального балансу статевих гормонів. Однак це зовсім не означає, що можна вживати дуже багато їжі. І це стосується навіть здорових продуктів.

Щодо синтезу тестостерону переїдання відіграє негативну роль. Насамперед на процес продукції гормону потрібні певні енергетичні витрати. При постійному переїданні організму доводиться перетравлювати велику кількість їжі. При цьому процес синтезу гормонів пригнічується.

Крім цього, надмірне споживання їжі провокує появу надмірної ваги. А це також негативно впливає на гормональний баланс. Особливо важливо не їсти багато їжі на ніч, оскільки процес травлення пригнічує вироблення гормонів.

1. Дотримуватись нормального рівня сексуальної активності. За систематичних контактів вдається збільшити синтез статевих гормонів. Однак важливо пам'ятати про почуття міри, інакше можна досягти протилежних результатів, і гормон навпаки зменшиться.
2. Уникати стресів. У подібних ситуаціях відбувається активне вироблення гормону стресу – кортизолу. Він призводить до зниження кількості тестостерону. Якщо у чоловіка підвищується обсяг андрогенів, він значно покращує настрій. При цьому можлива і зворотна ситуація – позитивний настрій призводить до відновлення гормонального тла.
3. Контролювати кількість гормонів, які є антагоністами тестостерону. До них відносять естроген та кортизол. Якщо кількість цих речовин перевищує норму, синтез чоловічих гормонів знижується. Щоб зменшити активність естрогену, рекомендується споживати велику кількість овочів, що входять до сімейства хрестоцвітих. До них відносять різні сорти капусти. Саме такі речовини допомагають печінці виводити естроген.

Також до цієї категорії входять червоні сорти винограду та натуральне вино. Завдяки їх споживанню зменшується активність особливого ферменту ароматази.

1. Намагатися перемагати. Не дарма тестостерон прийнято називати гормоном переможців. Навіть невелика перемога здатна збільшити кількість цієї речовини. Це може стосуватися кар'єри, матеріального достатку, спортивних результатів.
2. Гартуватися. Нетривалий вплив холоду на організм призводить до підвищеного вироблення андрогенів. В результаті стан здоров'я значно покращується.

Тестостерон не тільки відновлює сексуальну активність та підвищує потяг, а й позитивно впливає на весь організм чоловіка. Він потрібний для розвитку м'язової тканини та росту кісток, є надійною профілактикою депресивних станів та анемії. Однак це зовсім не означає, що можна забувати про почуття міри.

Справа в тому, що суттєве перевищення норми тестостерону призведе до гіперсексуальності і навіть може спричинити ожиріння грудей. Таких проблем неможливо позбутися навіть за допомогою активних занять спортом. У такій ситуації допомагає винятково оперативне втручання.

Якщо ж тривалий час займатись підвищенням рівня тестостерону, є ризик появи шкірних проблем – акне та себореї. Тому перед вживанням будь-яких препаратів варто порадитись із лікарем. Він встановить причини зниження рівня тестостерону та підбере ефективні способи вирішення цієї проблеми.

Робимо висновки

У вас відбулася осічка? Зважаючи на те, що ви читаєте цю статтю - перемога не на вашому боці.

І звичайно ви не з чуток знаєте, що порушення потенції це:

• Низька самооцінка
• Жінки пам'ятають кожну вашу невдачу, розповідають своїм подругам та вашим друзям.
• Захворювання простати
• Розвиток депресії, що негативно позначається на вашому здоров'ї

А тепер дайте відповідь на запитання: ВАС ЦЕ ВЛАШТУЄ? Хіба це можна терпіти? А ви пам'ятаєте те почуття, коли дивитеся на оголену жінку і нічого не можете зробити? Досить - настав час позбутися проблем з потенцією, один раз і назавжди! Чи згодні?

Ми вивчили величезну кількість матеріалів і найголовніше перевірили практично більшість засобів для потенції. Так ось, виявилося, що на 100% робочий препарат без будь-яких побічних дій – це Predstanol. Цей препарат складається з природних компонентів, що повністю виключають хімію.

УВАГА! Акція! Спробувати препарат можна безкоштовно, зробіть замовлення на посилання або заповнивши форму нижче.

Як підвищити тестостерон у чоловіків? Коли це робити необхідно, а коли збільшення гормону може згубно позначитися на всіх органах та системах в організмі? Перше, що потрібно запам'ятати: гормонозамінна медикаментозна терапія – це прерогатива фахівця, що самостійно підвищувати рівень тестостерону в крові за допомогою препаратів суворо протипоказано.

Навіщо він потрібний

Вироблення тестостерону в організмі будь-якого чоловіка - необхідний та природний біологічний процес. Саме цей гормон формує абстрактне для чоловічої статі слово «мужність», його зовнішній вигляд та поведінку. Під виразом "альфа-самець" розуміють домінуючий тип чоловіка, у якого тестостерон зашкалює до непристойних показників.

Тестостерон – це:

• Здоров'я.
• Впевненість у своїх силах.
• Участь у процесах метаболізму.
• Швидкість та гострота мислення у нестандартних ситуаціях.
• Протистояння стрес-факторам.
• Контроль за рівнем цукру у крові.
• Регуляція сперматогенезу та статевих функцій та ін.

Коли кількість андрогенного гормону починає повільно спадати, це призводить до багатьох неприємностей, у тому числі на фізіологічному та психоемоційному рівні.

Згідно з багаторазово проведеними дослідженнями, андрогени, чоловічі статеві гормони, у чоловіків після 30 років починають поступово знижувати свої показники. Це природний процес, а наслідки такої динаміки відбиваються на чоловічому здоров'ї не найкращим чином.

Як залишатися «альфа-самцем» у будь-якому віці

Як протистояти капризам природи та підняти рівень тестостерону за його явного недоліку? Найголовніше – треба переконатися, що всі неприємності в організмі почалися саме через низьку кількість андрогенів. Потрібно як мінімум відвідати лікаря та здати кров! І лише після цього намагатися збільшити тестостерон!

Існує два шляхи підвищення рівня андрогенів: природний, більше схожий на профілактику та медикаментозний. Про останнє необхідно пам'ятати, що швидко відновити або підвищити показники тестостерону у чоловіків за допомогою спеціальних препаратів можна, але за участю лікаря. Гормональна терапія - річ тонка і часто підступна, потрібно знати, як правильно підібрати дозування препарату, інакше до існуючих проблем в організмі може додатися багато інших.

Будь-який стан можна попередити, і найкраще це робити замолоду.

Підвищити рівень тестостерону природним шляхом можна, дотримуючись лише нехитрих правил:

• Цинк (Zn) – усьому голова.

Підтримувати чоловіче здоров'я можна за допомогою мікроелементу цинку. Він усуває процес перетворення тестостерону на естроген, тим самим змушуючи організм виробляти достатню його кількість без втрат. Zn допомагає виробляти більшу кількість сперми з якісними сперміями. При зниженому рівні Zn в організмі часто спостерігається зниження показників тестостерону. Правильний підбір їжі сприяє надходженню в організм достатньої кількості Zn та збільшенню тестостерону. Природні афродизіаки - устриці, морепродукти, горіхи, печінка, насіння, всі ці продукти сприяють тому, що чоловічий гормон підвищуватиметься. Для людини добовою нормою споживання Zn є 15 мг, що приблизно еквівалентно 200 г гарбузового насіння.

• Здоровий жир, що це.

При слові «жир» у будь-якої людини виникає асоціація з гарним куском сала та шматком чорного хліба. Але чи може він підвищити рівень тестостерону і як такий жир вважається здоровим? Правильною буде дієта з мононенасиченими жирами та омега-3 жирами. Чоловіки, які споживають найбільше хороших жирів, відрізняються високим рівнем тестостерону у крові. Підвищити гормон у крові можна природним шляхом, додаючи до раціону насіння, жирну рибу, горіхи, оливки, авокадо, рослинні олії. Але це не означає, що на столі мають бути лише ці продукти, достатньо, щоб вони становили приблизно третину від загальної кількості калорій на добу.

• Струнка - не порок.

Міф про те, що у чоловіка до 30–35 років має бути об'ємний животик, придумали любителі пива та фастфуду. Важливо пам'ятати, що збільшення жирових відкладень підвищує відсоток естрогену в крові за рахунок вмісту в жирі ароматази, ферменту, який перетворює тестостерон на жіночий статевий гормон. Однак підвищити рівень тестостерону і скинути зайву вагу теж потрібно розумно. Не потрібно переводити власне здоров'я в режим виживання, достатньо буде фізичних вправ, правильної дієти та втрати зайвих кілограмів приблизно на 0,4–1,5 кг на тиждень.

• Уникати ксеноестрогенів.

Для початку необхідно зрозуміти, що таке ксеноестрогени і де вони містяться. Це речовини синтетичного походження, що знаходяться в пестицидах, стероїдах та штучних гормонах росту, освіжувачах повітря та пластикових контейнерах. Виходячи з цього, чоловікам необхідно усунути від себе подалі всі ці фактори для підвищення тестостерону.

• Забрати гормони жінок.

Естроген в організмі у чоловіка не потрібен у великій кількості, він робить його товщим і слабшим. Якщо його прибрати, то в організмі почне підвищуватись тестостерон природним чином. На допомогу прийдуть овочі із сімейства хрестоцвітих, вони збільшують кількість тестостерону за рахунок надходження в організм дііндолілметану (DIM), який виводить надлишок естрогену.

Речовина ресвератрол міститься у винограді червоних сортів (у шкірці та кісточках) та червоному вині, у ягодах, арахісі, какао-бобах та корі сосни, воно сприяє зменшенню кількості естрогену.

1. Харчуватись дарами природи без пестицидів (із власного саду).
2. Немає м'яса тварин і птахів, вирощених на стимуляторах зростання.
3. Для їжі та зберігання їжі використовувати скляний посуд.
4. Уникати парфумерії, у складі якої є парабени – це ксеноестроген.

Іноді ксеноестрогени здатні накопичуватися в жирових відкладеннях, тому втрата зайвої ваги – це шлях до підвищення чоловічої сили.

• Подушка-подружка.

Якщо повноцінний нічний сон не менше 6–8 годин, це чоловіче здоров'я. Згідно з дослідженнями, ті чоловіки, які сплять менше ніж 6 годин на добу, мають тенденцію до стабільного зниження тестостерону. Підвищити його, коли він сягає критичної позначки, дуже складно. Тому нічні чування, дискотеки, виробничі зміни в ніч при недостатньому відпочинку вдень ведуть до того, що гормони втрачають свої показники. І це може бути навіть у молодих людей.

• Стрес та психоемоційні навантаження.

При стресі в організмі чоловіка запускається посилена вироблення кортизолу, який пригнічує тестостерон гормон. Також кортизол відповідає за жирові відкладення на животі, а зайва вага – це більше естрогену та менше тестостерону.

• Вітамін С – антистрес.

Вітаміни допомагають уникнути згубного впливу стрес-факторів, особливо вітамін С, якого за добу потрібно не менше 1000–1500 мг. Він сприяє зниженню кортизолу та ферменту ароматази. Незамінними для підвищення кількості тестостерону будуть вітаміни А, В, Е, які в комплексі з вітаміном С та Zn сприяють посиленому виробленню тестостерону. Як природні джерела необхідно мати на столі овочі, фрукти, пісне м'ясо, горіхи. Для стабільного підвищення тестостерону ці вітаміни найголовніші.

• Фізичні навантаження.

Чи здатні добре підтримати чоловіче здоров'я фізичні тренування. Краще виконувати їх комплексно, задіявши всі групи м'язів, але не переборщуючи, тому що занадто важкі тренування ведуть до підвищення кортизолу та зниження тестостерону. Тому все добре в міру!

• Максимум сексуального задоволення.

Тут йдеться не про максимум статевих зв'язків в один тиждень, інтимні зв'язки можуть бути і 2-3 рази, але чоловік повинен від них отримувати величезне задоволення: фізичне та психологічне, особливо після 40 років. Сексуальне збудження, що рідко виникає, не здатне підвищити гормон тестостерон, а навпаки, опустить його до нижніх меж.

• "Яєчка в окропі".

Завжди важливо пам'ятати, що мошонка та яєчка, що в ній знаходяться, повинні мати температуру на пару градусів нижче, ніж температура тіла, це здатне підвищити гормон тестостерон. Абсолютно протипоказано носити одяг, що обтягує, з мінімальним доступом повітря, сидіти подовгу в сауні (бані, гарячій ванні). Зайва вага (жир) також сприяє перегріву яєчок.

• Алкоголь та соя.

Алкоголь і чоловіче здоров'я - про це написано багато наукових статей, є клінічні підтвердження того, що підвищити андрогени неможливо при зловживанні всіма напоями, що містять спирт. Алкоголь впливає на печінку, ускладнює її роботу та сприяє підвищенню жіночих статевих гормонів, зменшує виробництво Zn, все це робить чоловіка женоподібним, надмірно примхливим та емоційним та веде до імпотенції. Особливо шкідливе пиво! Соя є рекордсменом за вмістом естрогенів, при її тривалому вживанні можуть виникнути гормональні збої, тому її, особливо генномодифіковану, слід оминати.

• D-аспарагінова кислота.

Вона здатна підвищити показники андрогену на 40%, хоч і не зовсім природним чином. Амінокислота виробляється в яєчках та гіпофізі та швидко сприяє підвищенню тестостерону в крові. В основному її приймають перорально спортсмени-бодібілдери, вчені радять використовувати її не повністю в ранковий прийом, а розділити добові добові 2-3 г на 2-3 прийоми рівномірно. Важливо пам'ятати, що має бути саме D-аспарагінова кислота, а не L, яка хоч і здатна всередині організму перетворюватися на D, але вироблення тестостерону цей процес не призводить. Підвищити таким чином гормони андрогени – спосіб напівприродний і до кінця не вивчений!

• Якорець стелиться та його екстракт.

Унікальна рослина багато тисячоліть користувалася славою у народів Сходу, з її допомогою усувалися ознаки ЕД та підвищувалося лібідо. Як додаткові ефекти від прийому відзначається збільшення силових показників та витривалості, і все це за рахунок підвищення тестостерону. Як відвар або екстракт якорець буде дуже ефективним, головне - не купувати підробку, розпізнати яку дуже складно.

Медикаментозна терапія: за та проти

Якщо не допомагають вітаміни, дієта та інші способи підвищення гормону тестостерону, то лікарям залишається вдатися до медикаментозних способів підвищення рівня тестостерону в організмі чоловіка. Відразу необхідно зазначити: гормонотерапію повинен призначати та вести лише фахівець при постійному контролі за допомогою огляду та аналізів.

При лікуванні андрогенної недостатності можуть застосовуватись такі форми препаратів:

1. Ін'єкційні (в/м).
2. Оральні (пігулки, капсули).
3. ТТС (тестостероновий пластир).
4. Мукоадгезивні засоби.

Усі медикаментозні андрогенні препарати мають свої плюси та мінуси. Найпершим лікарським засобом був метилтестостерон, далі використовувався Ундеконат у вигляді ін'єкцій або пероральних форм. Новіший засіб, який покликаний підвищити показники тестостерону в крові у чоловіків, - Tribulus, з натуральними складовими, має масу побічних ефектів при передозуванні. Набагато легше переносяться Трібестан та Тестостерон Енантат в ін'єкціях.

Чоловікам, які вирішать самостійно купити препарат і використовувати його (нарощування м'язової маси), важливо пам'ятати, що така терапія є заміщувальною, тобто при надходженні тестостерону ззовні у більшій кількості, ніж потрібно, власний організм перестає його виробляти через непотрібність і при припиненні прийому цих засобів вироблення власних андрогенів може відновитися. Саме тому дозування гормональних засобів підбирають особливо ретельно, щоб заповнити той шматочок, який потрібно.

Постійне почуття втоми, провали в ліжку, стрімке зниження ваги, депресивний стан, збільшення грудних залоз у представників чоловічої статі – ці симптоми є тривожним сигналом, спричиненим невеликим рівнем тестостерону – головного чоловічого гормону.

Підвищення тестостерону у чоловіків – одне з головних завдань для збереження фізичного та статевого здоров'я. Гіпофіз відповідає за вироблення гормонів

Тестостерон визнаний природним стероїдом, що збільшує фізичні показники людини, є важливим елементом у формуванні чоловічого тіла, а також добре впливає на емоційне чоловіче здоров'я.

Рівень андрогена в чоловічому тілі залежить від віку і бере на себе найважливіші завдання в кожному періоді життя:

1. період ембріона - гормон визначає стать майбутньої дитини, бере участь у формуванні простати та насіннєвих бульбашок;
2. період пубертату (від 13 до 16 років) - під його дією відбувається розширення грудної клітини, плечей, активізується наростання м'язової маси, формується кадик, з'являється волосся по всьому тілу, збільшуються статеві органи, а також з'являється репродуктивна функція;
3. період зрілості (з 35-ти років) – зменшення рівня тестостерону призводить до зниження лібідо, патологій кровоносної системи, а також збільшує ризик хвороби Альцгеймера.

Причини низького тестостерону

У медицині встановлено норму, а саме 11-33 нмоль/л. Відхилення від встановленого показника у бік зменшення може бути викликано різними причинами, найбільш поширеними є:

• шкідливі звички;
• пасивний спосіб життя;
• наявність хронічних хвороб;
• проблеми із зайвою вагою;
• вплив стресу та тривог;
• неправильний і неповноцінний продуктовий кошик.

У визначенні низького змісту даного елемента допомагають діагностичні дослідження, які слід пройти попередньо від того, як фахівець підкаже, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами або варто застосувати спеціальні препарати для підвищення тестостерону.
Як проявляється низький рівень андрогену

Підвищення тестостерону штучним чином

Підняти кількість гормону штучним способом можна вживаючи препарати. Однак важливо, щоб усі вони були призначені фахівцем, який визначає допустимі дози.

Ліки стимулюють роботу надниркових залоз і яєчок, що відповідають за вироблення гормону, або повністю замінює його.

Препарати, що підвищують тестостерон та придбані в аптеці, діляться за формою випуску:

• у вигляді таблеток та капсул;
• у розчиненій формі для ін'єкцій;
• трансдермальні пластирі, гель та крем.

У наведеній нижче таблиці зібрані найзатребуваніші аптечні препарати (таблетки і т.д.), що збільшують концентрацію тестостерону, а також зазначені їх переваги та негативні якості.

Тамоксифен та його лікарські форми популярний у спортсменів, оскільки збільшують м'язову масу, що деякі лікарі вважають невиправданим заходом.

Слід пам'ятати, що зниження гормону у чоловіків старше 35 років приблизно на півтора відсотки на рік є нормальним проявом фізіології, тому не завжди потрібно підвищувати його рівень такими радикальними для організму способами.

Щоб убезпечити себе від можливих негативних наслідків лікування препаратами, які підвищують рівень тестостерону (зокрема тамоксифен) чоловікові потрібно перебувати під безперервним наглядом фахівця.

Ускладнення при медикаментозному способі

Ускладнення при прийомі ліків, що підвищують вироблення чоловічого елемента, найрізноманітніші, від проблем зі шкірою, аж до підвищеного рівня.

Підвищений рівень тестостерону у чоловіків несе за собою такі загрози, що показують, що високий рівень тестостеронових молекул також негативний для організму:

• набряки;
• безпліддя;
• облисіння;
• агресивність;
• ріст волосся по всьому тілу;
• можливі хвороби серця та судинної системи.

Поява симптомів ускладнень при лікуванні аптечними препаратами є сигналом для припинення прийому Тамоксифену, його лікарських видів та інших аптечних засобів.

Природні методи

Підвищити тестостерон природним способом можна за допомогою:

• народних засобів;
• продуктів;
• занять спортом;
• зміни харчування більш правильне;
• виключення стресів;
• рятування від зайвої ваги;
• нормалізації сну.

Зупинимося докладніше деяких прийомах, підвищують кількість природного стероїда.

Тренування та спорт

Тестостерон – база, що допомагає наростити м'язи. За допомогою фізичної активності, силових занять, занять на різні групи м'язів, можна збільшити обсяг тестостерону, що виробляється.

Чоловікам радяться такі види спорту, як плавання, легка та важка атлетика. Можна обмежуватися виконанням різних фізичних вправ вдома або у спортзалі, що, до речі, рекомендується лікарями, які підказують, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків шляхом фізичних тренувань.

Фахівці дають такі основні поради про те, як збільшити тестостерон у чоловіка шляхом тренувань:

• тривалість заняття у спортзалі – шістдесят хвилин;
• кількість відвідувань – кожні три дні;
• робота з м'язами, розташованими на спині, ногах, грудях;
• правильна добірка ваги, здатної принести користь, але не шкода.

Приклади фізичних вправ

Хороший ефект приносять вправи з обтяженням, в яких, крім тренажерів, часто використовуються гантелі, гирі та штанги.

Згідно з відгуками, найбільш популярні у чоловіків вправи на присідання зі штангою та виконання станової тяги.

Приклад виконання присідань із обтяженням:

• ставимо ноги на ширині плечового пояса;
• розпрямляємо спину;
• маємо штангу на м'язах трапецієподібної форми;
• присідаємо, стегно паралельно підлозі;
• повертаємось у початкове положення.

Приклад виконання різновиду станової тяги:

• стаємо поруч зі снарядом, відстань – десять сантиметрів;
• ставимо ноги лише на рівні плечей;
• здійснюємо нахил та охоплюємо гриф штанги;
• не поспішаючи випрямляємось, піднімаємо снаряд;
• трохи затримуємось у позиції «стоячи»;
• не поспішаючи опускаємо снаряд.

Регулярність проведення силових вправ стимулює вироблення андрогена у чоловіків, проте слід пам'ятати про негативні наслідки високого навантаження, що може призвести до протилежного ефекту.
Виконання станової тяги

Боротьба зі стресом

Стрес не тільки згубно впливає на психічне та емоційне здоров'я, крім цього він ще й створює великі проблеми з організмом, у тому числі знижує кількість гормону.

Під впливом стресів, хвилювань і тривог, викликаних найрізноманітнішими чинниками, виробляється гормон стресу - кортизол, який пригнічує тестостерон.

Щоб мінімізувати небезпечні наслідки стресу та не піддатися новому, необхідно боротися з негативом, а саме:

• займатися спортом, хобі;
• вийти із зони, що провокує конфлікт;
• змінити звичну обстановку;
• використовувати дихальну гімнастику;
• здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, в лісі та в подібних місцях;
• поселити психолога та психотерапевта.

Нормалізація ваги

Багато пацієнтів, які мають надмірну вагу, часто мають проблеми з виробленням розглянутого гормону. Провокуючим фактором є дія жирової тканини на шкоду тестостерону.

Згідно з дослідженнями, чоловік у віці від шістнадцяти років і має масу вище норми, наділений низьким виробленням тестостерону, що позначається як на зовнішньому вигляді, так і властивому йому характері.

У такій ситуації вихід банальний – боротьба із зайвими кілограмами за допомогою спорту, дієт, методик схуднення тощо. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, знижувати вагу необхідно лише під керівництвом досвідченого фахівця.

Здоровий сон

Значна частка вироблення тестостерону чоловіком посідає період сну. Проблеми зі сном, такі як постійне недосипання та безсоння, не дозволяють виробитися гормону, тому одним із заходів природного підвищення його рівня стає нормалізація сну за такими правилами:

• сон тривалістю не менше восьми годин;
• сприятлива для сну обстановка;
• відбій пізніше півночі.

Інші прийоми

Що ж до ефективності інших способів, то практика показує, що хороші результати приносять такі прийоми, виконуючи які ви підніміть тестостерон:

• мінімальний контакт із слабкими естрогенами, наприклад, бісфнолом. Він міститься в посуді з пластику, засобах для чищення, милі та подібних предметах;
• прийняття сонячних ванн, що стимулюють вироблення вітаміну D, що допоможе підвищитися до рівня природно стероїду;
• позбавлення звичок, які завдають шкоди здоров'ю та ведення ЗОЖ;
• ведення активного інтимного життя, легкий флірт та перегляд фільмів з еротичним змістом.

Засоби нетрадиційної медицини

Засоби нетрадиційної медицини є однією із форм природного підвищення рівня тестостерону, оскільки мають на увазі використання виключно природних матеріалів.

Народні методи включають вживання найпопулярніших харчових добавок, а також трав, позитивний вплив яких представлений у таблиці.

Як підвищити тестостерон за допомогою природних методів, знали в давнину. Народний вибір таких добавок та трав пояснюється багатовіковим досвідом, який підвищував гормон натуральним чином та визначав, у яких продуктах є подібні властивості.

Однак, перш ніж розпочинати саме такий тип терапії, слід проконсультуватися з лікарем.

Існує багато способів, як підвищити тестостерон у чоловіків. Від рівня основного чоловічого статевого гормону залежить фізична сила, витривалість, зовнішня привабливість, сексуальна активність та здоров'я чоловіків. Після 35 років вироблення тестостерону знижується приблизно на 1-2% на рік.

Прискорити природний процес можуть:

• хвороби;
• стреси;
• перевтома;
• шкідливі звички;
• нездоровий спосіб життя.

У чоловіків, які мають хронічні захворювання, рівень тестостерону на 10–15% нижчий, ніж у здорових ровесників. Щоб зберегти чоловіче здоров'я, потрібно внести зміни до свого життя.

Зниження маси тіла

Низький рівень тестостерону часто виявляють у чоловіків із ожирінням. Жирова тканина виробляє гормон лептин, який знижує активність клітин Лейдіга. Клітини Лейдіга є частиною тканини яєчок. Вони відповідають за вироблення тестостерону. Жирова тканина здатна як придушувати вироблення тестостерону яєчками, а й знижувати його концентрацію, одночасно збільшуючи рівень його природних антагоністів - естрогенів. Жир має здатність перетворювати андрогени (чоловічі статеві гормони) на естрогени (жіночі статеві гормони). Трансформація відбувається під впливом ферменту ароматази.

Зниження маси тіла сприяє зменшенню жирової тканини. Чим менше жиру, тим менше в організмі виробляється лептину і менше тестостерону перетворюється на естрогени.

Щоб позбутися зайвих кілограмів, необхідно дотримуватися негативного енергетичного балансу в харчуванні. Втрата ваги відбувається, коли організм витрачає більше калорій, ніж споживає разом із їжею. Тому бажаючим схуднути потрібно збільшити фізичну активність та знизити калорійність добового раціону.

Щоб підвищити тестостерон в організмі, не потрібно голодувати та дотримуватися жорсткої дієти. Здоровому чоловікові потрібен повноцінний раціон. Зменшувати калорійність треба за рахунок продуктів, багатих на вуглеводи і жири.

На їхнє перетравлення організм витрачає в 3 рази менше енергії, ніж на засвоєння білкової їжі аналогічної калорійності. Рекомендується обмежити вживання багатих на вуглеводи кондитерських виробів, здобної випічки, фастфуду, чіпсів, напівфабрикатів та газування.

Щоб схуднути та підняти тестостерон, потрібно частіше включати у меню продукти з негативною (мінусовою) калорійністю. На засвоєння організм витрачає більше енергії, ніж отримує від них. До таких продуктів належать:

• листя салату;
• ревінь;
• редис;
• помідори;
• морська капуста;
• огірки;
• кабачки;
• селера;
• цитрусові;
• ананаси;
• абрикоси;
• сливи;
• чорниця;
• кавун;
• полуниця;
• зелений чай і чистої води.

Часте та дробове харчування допоможе схуднути та спричинити підвищення тестостерону. Потрібно їсти не менше 5-6 разів на день дрібними порціями. Більшу частину добової їжі потрібно вживати у першій половині дня.

Білки, жири та вуглеводи

Для синтезу тестостерону та нарощування м'язової маси необхідно використовувати достатню кількість білків, жирів та вуглеводів. Білки є будівельним матеріалом для тканин. Жири постачають в організм холестерин, який використовується для створення молекули тестостерону. Вуглеводи дають енергію реалізації всіх процесів.

У раціоні обов'язково мають бути продукти, що містять рослинні та тваринні білки. Потрібно вживати бобові, нежирну яловичину, свинину, куряче та індиче м'ясо, рибу та яйця. Для підтримки чоловічого здоров'я треба якнайчастіше їсти продукти, що містять ненасичені жирні кислоти Омега-3 та Омега-6. Вони необхідні для біосинтезу тестостерону.

Щоб забезпечити свій організм ненасиченими жирними кислотами, потрібно вживати рибу холодних північних морів (оселедець, скумбрія, тунець, сардини, палтус, камбала, тріска), крім того морепродукти (креветки, устриці, кальмари, краби). Незамінні жирні кислоти містяться в оливковій, рапсовій, лляній, кукурудзяній та соняшниковій олії. Крім ненасичених жирів, в організм повинні надходити і насичені. У меню треба додати у вершкове масло, яйця, сало, сир, м'ясо та рибу.

Брокколі, а також цвітна та білокачанна капуста сприяють зниженню рівня естрогенів в організмі чоловіка. Зі зменшенням жіночих статевих гормонів підвищується рівень тестостерону. Бажано їсти капусту у свіжому вигляді, щоб отримати максимальний ефект.

Вітаміни для чоловічого здоров'я

Щоб збільшити рівень тестостерону в крові, потрібно більше вживати продуктів, що містять вітамін С. Аскорбінова кислота є сильним антиоксидантом. Вона нейтралізує вільні радикали, які негативно впливають на роботу органів, у тому числі яєчок. Вітамін С пригнічує вироблення гормону стресу кортизолу, який є антагоністом тестостерону.

Для поповнення запасів аскорбінової кислоти, що підвищує синтез тестостерону, потрібно регулярно їсти обліпиху, чорну смородину, цитрусові, петрушку, кріп, червоний перець, брюссельську та цвітну капусту, ківі, зелену цибулю та броколі.

У страви треба обов'язково додавати продукти, що містять вітаміни групи В. Це збільшить синтез тестостерону. Джерелами вітамінів групи В є: яйця, риба, яловича печінка, крупи, зелений горошок, спаржа, часник, білокачанна капуста, солодкий перець, бобові, зелений чай, гриби, помідори, горіхи, банани, картопля, буряк, морська капуста.

Збільшення в раціоні частки продуктів, багатих на вітамін D, дозволяє підвищити рівень тестостерону в організмі.

Вітамін D міститься в печінці тріски та палтуса, яйцях, молочних продуктах та крупах. Він синтезується в організмі під впливом сонячних променів. Щоб забезпечити себе вітаміном D, потрібно залишати відкритою шкіру рук та ніг. Чоловікам, які мають світлу шкіру, треба хоча б 2 рази на тиждень виходити на сонце в період з 10 до 15 години на 5 хвилин. Людям із темною шкірою, а також тим, хто має зайву вагу, необхідно збільшити перебування під сонячним промінням до півгодини.

Мікроелементи селен, цинк та магній

Підвищити вміст тестостерону допоможуть продукти, що містять селен. Мікроелемент бере участь у синтезі тестостерону. Маючи антиоксидантну активність, селен нейтралізує вільні радикали, що перешкоджають виробленню чоловічих гормонів. Він покращує кровообіг у пахвинній ділянці та захищає клітини Лейдіга від передчасного виснаження.

Селен міститься у великій кількості в пшеничних та вівсяних висівках, насінні соняшнику, курячих яйцях, горбуші та сирі. Джерелом мікроелемента є: пшениця, жито, квасоля, овес, рис, сочевиця, фісташки, часник та арахіс.

Не менш важливий для чоловічого здоров'я цинк. Це будівельний матеріал для молекули тестостерону. Мікроелемент особливо необхідний чоловікам, які страждають на ожиріння. Він здатний блокувати активність ферменту ароматази, який перетворює чоловічий статевий гормон на естрогени. Цинк містить рецептори, чутливі до тестостерону. Дефіцит мікроелемента може призвести до зменшення їх сприйнятливості до чоловічого статевого гормону та зниження його синтезу.

Джерелами цинку є: кунжут, дріжджі, насіння гарбуза та соняшника, курячі серця, яловичина, горіхи (особливо арахіс), порошок какао, яловича мова, яєчний жовток, м'ясо індички, квасоля, зелений горошок. Мікроелемент міститься в невеликій кількості в куразі, вівсяній та пшеничній каші, авокадо, грибах, моркві, шпинаті, зеленій цибулі та цвітній капусті. Щоб підтримувати нормальний рівень цинку в організмі, необхідно обмежити вживання молочних продуктів. кальцій, Що Втримується в них, перешкоджає засвоєнню мікроелемента. Бажано відмовитися від кави, міцного чаю та алкоголю. Ці напої виводять цинк із організму.

На підвищення власного тестостерону треба частіше вживати продукти, містять магній. Мікроелемент блокує активність глобуліну, який зв'язує статеві гормони (ГСПГ). ГСПГ пов'язує вільний тестостерон, роблячи його недоступним для рецепторів. Пов'язаний гормон не позитивно впливає на чоловіче здоров'я. Завдяки магнію концентрація вільного тестостерону зростає. Магній міститься в кунжуті, пшеничних висівках, порошку какао, насінні соняшнику, кешью, кедрових горіхах, гречці, мигдалі, арахісі, морській капусті, гіркому шоколаді.

Фізична активність

У процесі проведених досліджень було встановлено, що рівень тестостерону підвищується після помірних тренувань із обтяженням. Дієта, багата на вітаміни і мікроелементи, особливо ефективна, якщо чоловік регулярно відвідує спортзал.

Істотне підвищення рівня тестостерону викликають тренування великих м'язових груп. Тому під час занять потрібно приділяти підвищену увагу м'язам грудей, ніг та спини. Обов'язково треба включати до програми занять базові силові вправи - присідання, жим штанги лежачи і стоячи, станова тяга.

Тренуватися потрібно не частіше 3 разів на тиждень. Після силових вправ організму потрібен відпочинок протягом доби, щоб відновити сили та м'язові волокна.

Тривалість занять має перевищувати 1 години. 10-15 хвилин тренування присвячують розминці. На силові вправи треба витратити 45-50 хвилин, що залишилися. Якщо зробити заняття тривалішими, в організмі збільшиться концентрація кортизолу. Досвідчені інструктори знають, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Вони допоможуть підібрати комплекс вправ.

Приклад тренування для збільшення тестостерону:

1. Тяга Т-штанги.
2. Тяга за голову верхнього блоку сидячи в положенні.
3. Жим штанги або гантелі в положенні лежачи.
4. Розлучення гантелі в сторони на лаві або зведення рук на тренажері «Метелик».
5. Французький жим штанги в лежачи.

Щоб успішно підвищувати рівень тестостерону у крові, не можна переїдати. Перетравлення великих обсягів їжі потребує великих витрат енергії. Організм концентрує свої зусилля на травленні, уповільнюючи інші процеси.

Бажано відмовитися від роботи ночами. Під час нічного сну виробляється до 70% гормону мелатоніну. Підтримка мелатоніну на нормальному рівні допомагає пригальмувати процес вікового зниження тестостерону.

Негативно впливає на чоловіче здоров'я алкоголь та куріння. Щоб способи підвищення тестостерону виявилися ефективними, слід відмовитися від шкідливих звичок.

Необхідно уникати стресових ситуацій. Високий рівень гормонів стресу негативно впливає на синтез тестостерону. Якщо стрес пов'язаний із професійною діяльністю, потрібно подумати про пошук нової роботи.

Гормони стресу виробляються у результаті нервового перенапруги. Фізична та розумова перевтома теж є причиною підвищеного кортизолу. Тому потрібно частіше розслаблятися та повноцінно відпочивати.

Активізація вироблення чоловічого гормону відбувається під час досягнення бажаного результату. Щоб забезпечити регулярний викид тестостерону, потрібно ставити собі мети і прагнути їх реалізації. Навіть маленькі перемоги допомагають покращити чоловіче здоров'я.

Організм чуйно відгукується потреби людини. Слабка сексуальна активність чоловіка може спричинити згасання статевої функції. За регулярного статевого життя рівень тестостерону залишатиметься високим.

Важливо уникати перегріву яєчок. Щоб вони повноцінно функціонували, не можна приймати гарячі ванни, носити тісну білизну та працювати з ноутбуком на колінах.

Високий рівень цукру в крові негативно відбивається на синтез тестостерону. Щоб збільшити концентрацію чоловічого статевого гормону необхідно знизити вживання продуктів, що містять цукор.

Тестостерон – це один із найважливіших гормонів, що виробляються ендокринною системою. Його можна знайти в обох статей, але багато його у чоловіків. І для них він важливий насамперед. Саме цей гормон відповідальний за ті властивості організму чоловіка, які роблять його відмінним від жінок у біологічному плані. І тому для чоловіка дуже важливо підтримувати досить високий рівень цього гормону. Проте іноді у функціонуванні ендокринної системи відбуваються збої, і рівень гормону знижується. Чи можна запобігти цьому явищу?

Норми тестостерону

У чоловіків тестостерон синтезується у статевих залозах – тестикулах (яєчках), а також у корі надниркових залоз. За хімічною будовою речовина відноситься до класу стероїдів. Також у процес синтезу гормону залучені гіпофіз та гіпоталамус, які виділяють ферменти, що віддають команду ендокринній системі розпочати синтез гормону.

Здебільшого тестостерон у організмі пов'язані з різними білками. Вільний тестостерон становить приблизно 2% загальної кількості гормону. Тестостерон у молодих чоловіків віком 18-20 років досягає максимальної концентрації. Потім рівень гормону починає знижуватись. Приблизно з 35 років рівень тестостерону знижується на 1-2% на рік. Зменшення кількості гормону в крові у чоловіків із віком – це природний процес. Однак нерідко трапляється ситуація, коли низький рівень гормону зустрічається у чоловіків молодого та середнього віку. Така ситуація, зрозуміло, не є нормальною та потребує лікування.

Норма тестостерону в крові у чоловіків для різного віку

Для чого потрібний тестостерон чоловікові

Тестостерон відповідальний формування організму за чоловічим типом. Цей процес починається ще в дитячому віці, продовжується в дитинстві та юності та завершується у зрілому віці. Однак роль тестостерону полягає не тільки у формуванні репродуктивних органів та зовнішніх статевих ознак. Тестостерон грає значну роль обміні речовин, у підтримці здоров'я людини. З його участю здійснюється процес сперматогенезу. Тестостерон відповідальний формування м'язової і скелетної системи, регулювання маси тіла. Також тестостерон відповідальний за багато психічних процесів. Наприклад, тестостерон нівелює дію гормону стресу кортизолу. Завдяки дії гормону чоловік відчуває радість від життя та оптимізм.

Симптоми зниженого тестостерону

У чоловіків зі зниженим тестостероном спостерігається ряд ознак, які часто не пов'язуються ними з цією причиною. Це:

• , втрата інтересу до навколишнього світу,
• знижене лібідо або імпотенція,
• ожиріння,
• фемінізація – втрата волосся на тілі, гінекомастія,
• зниження м'язової маси,
• погіршення пам'яті, неуважність.

Причини зниження тестостерону

Рівень гормону може знижуватися з різних причин. Але, як правило, вони діляться на первинні, спричинені захворюваннями органів ендокринної системи, і вторинні, спричинені зовнішніми факторами та факторами, пов'язаними із способом життя людини.

Які чинники можуть призвести до зниження рівня гормону? Це:

• малорухливий спосіб життя,
• неправильне харчування,
• зайва вага,
• незбалансоване статеве життя,
• шкідливі звички,
• недостача сну,
• медикаментозне лікування,
• вплив шкідливих речовин із довкілля.

Малорухливий спосіб життя

Добре відомо, що рух – це життя. Це справедливо всім людей, але особливо чоловіків. Природа влаштувала чоловічий організм те щоб йому було зручно постійно займатися різними фізичними вправами. Раніше чоловіки займалися полюванням, землеробством, скотарством та воювали. Всі ці заняття вимагали великої витривалості та фізичної активності, які підтримувалися на належному рівні завдяки високому рівню тестостерону. Зараз більшість чоловіків зайнято сидячою роботою, яка вимагає високого рівня гормону.

Зрозуміло, немає потреби повертатися до звичок предків, щоб підняти рівень гормону, проте корисно пам'ятати, що для підтримки оптимальної чоловічої форми необхідно регулярно займатися фізичними вправами. Давно встановлено, що інтенсивні фізичні вправи сприяють виробленню тестостерону у крові чоловіків. Це природна реакція організму, оскільки без цього гормону неможливе зростання м'язової маси.

Неправильне харчування

Не всі продукти, які ми споживаємо, сприяють підтримці достатнього рівня тестостерону. Їжа повинна містити необхідну кількість мікроелементів, вітамінів, білків жирів та вуглеводів, як із тварин, так і з рослинних джерел. Як переїдання, так і недостатнє нерегулярне харчування ведуть до того, що тестостерон знижується.

Зайва вага

Зайві кілограми у чоловіка – це не просто дефект зовнішності, що псує типовий вигляд крутого мачо. Насправді клітини жирової тканини є фабриками з виробництва антагоніста тестостерону – естрогену. Крім того, в жирових відкладеннях тестостерон також може знищуватися та перетворюватися на естроген.

Нерегулярне статеве життя

Регулярний секс також сприяє виробленню тестостерону, особливо у зрілому віці. Однак він не повинен бути занадто частим (не частіше 2-3 разів на тиждень), оскільки в цьому випадку спостерігатиметься зворотний ефект – рівень гормону знижуватиметься.

Алкоголь

Популярний стереотип асоціює мужність зі схильністю споживати алкогольні напої у великій кількості. І даремно. Встановлено, що алкоголь негативно впливає на центри головного мозку, відповідальні за процеси формування чоловічого гормону, внаслідок чого в організмі запускається зворотний процес – перетворення тестостерону на естроген.

Напевно, любителі пива тут можуть поблажливо посміхнутися – адже улюблений ними напій містить мало алкоголю, і з цієї причини, здавалося б, не повинен серйозно впливати на рівень тестостерону. Але це зовсім не так. У пиві міститься велика кількість рослинних естрогенів. Таким чином, пиво ще більший ворог чоловічого гормону, ніж міцні напої.

Стреси

Під час стресів в організмі відбувається вироблення особливого гормону – кортизолу. Цей гормон не впливає безпосередньо на кількість тестостерону. Однак кортизол здатний блокувати тестостеронові рецептори, завдяки чому тестостерон стає марним. Таким чином, у чоловіків, схильних до стресів, спостерігаються ті ж симптоми, що і у чоловіків з недоліком тестостерону.

Недостача сну

Більшості чоловіків чудово знайоме відчуття ранкової спонтанної ерекції. Це багато в чому пов'язане з тим, що вранці спостерігається найвищий рівень тестостерону. Більшість цього гормону виробляється саме вночі, під час сну, причому глибокого, а чи не поверхового.

Захворювання

Багато соматичних захворювань можуть викликати зниження тестостерону. Особливо це стосується захворювань, що торкаються андрогінної системи, наприклад, простатиту. Але можуть впливати на рівень гормону такі захворювання, як діабет, гіпертонія, порушення ліпідного обміну, лейкоцитоз.

Медикаментозне лікування

Тестостерон нерідко знижується під впливом медичних препаратів. До них належать карбомазепін, верошпірон, тетрациклін, сульфат магнію, глюкокортикостероїди. Як правило, зниження відбувається лише при тривалому прийомі препаратів, а після припинення їхнього прийому рівень гормону повертається в норму.

Забруднення навколишнього середовища

Сучасна цивілізація отруює наш організм багатьма хімікатами, які негативно позначаються на рівні тестостерону. Особливо багато подібних речовин у вихлопних газах автомобілів. Дослідження свідчать, що працівники автозаправок мають знижений рівень гормону. Але й продукти побутової хімії також позбавлені шкідливих для чоловічого гормону речовин. Зокрема, до них відносяться бісфеноли, що містяться у багатьох засобах особистої гігієни та миючих засобах – шампунях, лосьйонах, рідких милах тощо, а також у пластиковому посуді.

Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Якщо ви не знаєте, чим підвищити рівень цього гормону, то можна звернутися до лікаря за порадою. Однак перш ніж розпочинати лікування, слід розібратися в витоках ситуації. Зниження рівня гормону може бути спричинене різноманітними причинами, і тому підвищення тестостерону у чоловіків залежить від багатьох факторів. Зрозуміло, є гормональні препарати, що містять тестостерон. Однак їх рекомендується приймати лише у виняткових випадках, наприклад у випадках патологій ендокринних органів, оскільки вони не замінять гормону, що виробляється природним способом.

Отже, як підвищити тестостерон природними способами?

Займатися спортом

Чоловіки, які регулярно займаються спортом, як правило, не мають проблем з тестостероном. Найбільше цієї мети підійдуть вправи, створені задля розвиток різних груп м'язів тіла, наприклад, на силових тренажерах. Заняття мають бути досить інтенсивними, але не особливо тривалими. Тут головне не перестаратися, оскільки в іншому випадку організм сприйматиме заняття, як стрес, і при цьому вироблятиметься кортизол. Щоб збільшити вироблення тестостерону, достатньо займатися близько години на день, і не щодня, а 2-3 рази на тиждень.

Фото: ESB Professional/Shutterstock.com

Поліпшити харчування

Щоб підвищити тестостерон, слід упорядкувати харчування, не переїдати, харчуватися 3-4 десь у день і пізніше, як по 3 години перед сном.

Дотримання розумного балансу між білками, вуглеводами та жирами – це те, що підвищує рівень гормону. Крім того, є певні речовини, які безпосередньо стимулюють вироблення тестостерону організмом.

Холестерин

Більшість тестостерону утворюється в організмі з холестерину. Тому до раціону слід включати продукти, що містять його у великих кількостях:

• риба,
• м'ясо,
• печінка,
• яйця,
• ікра,
• незбиране молоко.

Зрозуміло, тут слід дотримуватися міри, оскільки їжа, багата на «поганий» холестерин, здатна призвести до проблем із серцево-судинною системою.

Цинк

Збільшити рівень гормону в організмі допоможе цинк. Цей мікроелемент безпосередньо пов'язаний із виробленням тестостерону. Дуже багато його в морепродуктах, рибі, горіхах, насінні – соняшникових та гарбузових, сирах, деяких овочах.

Чим ще можна підвищити рівень гормону? До раціону також рекомендується включати продукти, що містять селен, вітаміни С і В, незамінну амінокислоту аргінін (м'ясо, яйця, горох, кунжут, мигдаль, сир, арахіс, молоко), а також рослини сімейства хрестоцвітих – капусту, броколі тощо. . Чималу роль грає і проста вода. Необхідно пити багато чистої води (щонайменше 2 л на день).

Крім алкоголю, слід скоротити споживання кави. Як встановлено, одна-єдина чашка кави сприяє спалюванню чоловічого гормону в організмі. Щоправда, цей ефект триває недовго, проте регулярне вживання кави може призвести до того, що рівень тестерону суттєво знизиться.

Ще один продукт, шкідливий підтримки високого рівня гормону – соя. Як свідчать дослідження, у сої міститься чимало рослинних естрогенів.

Вплив шкідливих хімікатів

Для підвищення тестостерону слід мінімізувати вплив на організм шкідливих речовин, що містяться в міському повітрі. Для цього потрібно більше часу проводити за містом, на природі. При поїздці на автомобілі та стоянні у пробках слід повністю закривати вікна. Також рекомендується відмовитися від використання побутових засобів особистої гігієни, що містять бісфенол – лосьйони, шампуні тощо. Для миття можна використовувати звичайне туалетне мило. Навіть зубні пасти містять бісфенол, тому слід брати мінімальну кількість пасти - не більше горошини.

Сон

Щоб підвищити тестостерон, необхідно багато спати, оскільки рівень гормону в організмі впливає повноцінний сон. Рекомендується спати щонайменше 7 годин на день, а бажано – 8-9 годин. Важливо враховувати, що сон має бути глибоким, а чи не поверховим.

Регулярне статеве життя

На рівень чоловічого гормону негативно впливає як стриманість від статевого життя, так і надто часте заняття сексом. Також слід врахувати, що викидам гормону сприяє і просте спілкування із прекрасною статтю, а також перегляд чоловічих журналів та відвертого відео.

Загар

Щоб підвищити тестостерон, також слід багато засмагати. Під час дії сонця в організмі утворюється вітамін D, який сприятливо впливає на вироблення гормону. Цей фактор також не варто скидати з рахунків.

Препарати, які підвищують тестостерон

Однак природні способи потребують чимало зусиль та часу. Якщо ви не знаєте, як швидко підвищити рівень гормону, то можна вдатися до допомоги препаратів. Нині в аптеках можна купити чимало ліків для підвищення тестостерону. Це і БАДи, і гормональні препарати, які слід приймати за призначенням лікаря. Препарати тестостерону в аптеці зазвичай продаються за рецептом.

Основні препарати, призначені для підвищення рівня гормону:

• тестостерону пропіонат (ін'єкції),
• тестостерону ундеканоат (таблетки),
• провірон,
• стимулятори виробітку гормону (Цикло-Болан, Паритет, Вітрікс, Енімал Тест).

Не слід плутати таблетки для підвищення рівня тестостерону та засоби для підвищення потенції. Перші безпосередньо не впливають на потенцію, хоча опосередковано можуть на неї позитивний вплив. Принцип дії других, як правило, не пов'язаний зі збільшенням рівня чоловічого гормону.