Професійно-ужиткова фізична підготовка (ппфп). Сучасні проблеми науки та освіти

Анотація: Визначення ППФП, її призначення та завдання, засоби та застосування для конкретного виду діяльності.

8.1. Загальна характеристика ППФП

Прагнення профілювати фізичну підготовку стосовно вимог професії виявилося, крім іншого, у створенні особливого різновиду фізичної діяльності - професійно-прикладної фізичної культури та культивуванні професійно-прикладних видів спорту. Як різновид фізичного виховання професійно-прикладна фізична підготовка є педагогічно спрямованим процес забезпеченняспеціалізованої фізичної підготовленості до вибраної професійної діяльності. Це такий процес навчання, який збагачує індивідуальний фонд професійно корисних рухових умінь та навичок, виховання фізичних та безпосередньо пов'язаних з ними здібностей, від них безпосередньо залежить професійна дієздатність. Типові для них вправи та методика їх застосування характеризується, з одного боку, моделюванням форм і особливо суттєвих моментів координації рухів, що входять у професійну діяльність, а з іншого - більш спрямованими та, зрештою, вищими вимогами до рухових та пов'язаних з ними здібностей .

Процес придбання рухових навичок (особливо виробничих) супроводжує ряд певних труднощів, які полягають у визначенні інтервалів часу, відрізків траєкторії та дій м'язових груп, які мають бути обрані для концентрації м'язової сили, зміни функціонального стану рухового аналізатора відповідно до вимог робочих операцій. Це відбивається у поєднанні безлічі складних робочих рухів, елементів і операцій на єдину систему - динамічний стереотип, у виробленні умінь правильно планувати і програмувати робочі дії. Розузгодження програми з фактичним виконанням руху особливо виражене при втомі разом із негативними емоціями.

У комплексі вправ та методики професійно-прикладної гімнастики часто переважно виражений свого роду аналітичний підхід, при якому послідовно конструюються необхідні форми рухів, та здійснюється вибірково спрямований вплив на певні ланки опорно-рухового апарату, його морфофункціональні якості (зокрема, силові, рухливість у суглобах) , локальну і регіональну статичну витривалість), причому виходячи не тільки з вимог, що пред'являються професійною діяльністю, але і з необхідності профілактики несприятливих впливів, що виникають в ході її на фізичний і загальний стан працівника, на що спрямовані, зокрема, гімнастичні вправи, що попереджають і коригують порушення постави, зумовлені особливостями робочої пози.

У професійно-прикладних видах спорту яскраво виражено цілісно акцентований вплив на розвиток рухових і тісно пов'язаних з ними здібностей, що мають важливе значення для вдосконалення професійної діяльності. Відповідно орієнтоване спортивне вдосконалення може надавати прямий позитивний вплив на професійну діяльність, за умови, звичайно, якщо предмет спортивної спеціалізації має значну спільність з професійною діяльністю як за операційним складом дій, так і характером здібностей, що проявляються. Саме це є визначальним під час виборів професійно-прикладних видів спорту представниками тієї чи іншої професії.

Теоретичні основи навчання (спортивного та професійного) розроблені достатньою мірою. В їх основі лежать формування та автоматизація рухової навички. В результаті автоматизації рухової навички забезпечується чітке, швидке виконання руху та виробляється здатність з найменшою працею у можливо менший проміжок часу свідомо виконувати найбільшу фізичну роботу, або діяти витончено та енергійно.

Хоча ступінь інтенсивності фізичних зусиль у більшості сучасних видів професійної діяльності порівняно невисока і стабільна, у методиці побудови ППФП слід керуватися принципом поступового приросту тренуючих навантажень, причому тією мірою, якою це потрібно не лише для підготовки до конкретних професійно-трудових навантажень, а й для загального підйому рівня функціональних можливостей організму, зміцнення і збереження здоров'я. змінних обставин, у тому числі від сумарного обсягу навантажень і режиму занять фізичними вправами, що реально складається, в індивідуальному способі життя (наприклад, одні паралельно з ППФП приділяють масу часу і сил поглибленим заняттям тим чи іншим видом спорту, а в інших основні заняття фізичними вправами обмежуючи або виключно рамками ППФП).

При організації занять з ППФП створюються уніфіковані програми, які зазвичай розробляються для груп родинних професій або окремих професій.

Основними формами занять є урочні форми, які мають звичайну у фізичному вихованні структуру.

Ефективною формою занять з ППФП є змагання у професійно-прикладних вправах. Змагальні форми занять найбільше широко представлені у разі поглибленої спеціалізації в обраному професійно-прикладному виді спорту. Система занять при цьому набуває характеру спеціалізованого спортивного тренування та регулярної участі у змаганнях, що висуває особливу проблему раціонального збалансування спортивної, професійно-освітньої та трудової діяльності. Для спортсменів, які не переходять у сферу спорту, пріоритетними мають бути професійно трудові навички.

8.2. Призначення та завдання професійно-прикладної фізичної підготовки

Відмінності у вимогах до фізичної та психічної підготовленості фахівців, різних професій диктують необхідність професійно-ужиткової фізичної підготовки (ППФП).

ПРОФЕСІЙНО-ПРИКЛАДНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА- це спеціалізований вид фізичного виховання, спрямований формування та вдосконалення якостей і якостей особистості, мають істотне значення для конкретної професійної діяльності.

За допомогою засобів ППФП формуються та вдосконалюються різні професійно важливі сенсорні, розумові, рухові, організаторські та педагогічні навички, набувають знання та вміння в галузі фізичної культури, забезпечується високий рівень функціонування та надійності всіх основних органів, систем, психічних процесів людського організму.

Впровадження ППФП у практику фізичного виховання створює передумови для скорочення термінів професійної адаптації, підвищення професійної майстерності, досягнення високої працездатності та продуктивності праці, ППФП ефективно сприяє зміцненню здоров'я, підвищенню стійкості до захворювань, зниження травматизму.

Основними факторами, що визначають загальну спрямованість, завдання та зміст ППФП, є:

• характер, обсяг інформації, що надходить, та умови її сприйняття працівниками в процесі трудової діяльності;
• характер основних професійних рухових процесів;
• особливі зовнішні умови професійної діяльності.

Психофізіологічні особливості професійної діяльності багато в чому визначають спрямованість ППФП. Ними є: прийом, зберігання та переробка виробничої інформації, прийняття рішень, моторні дії, навантаження на окремі фізіологічні органи та системи, емоційні стани, стомлюваність та динаміка працездатності, психічні напруження та ін. Вивчення цих особливостей дозволяє виявити необхідні для успішної роботи сенсорні, розумові , рухові навички, фізичні та психічні якості, рівень функціонування та надійності окремих органів та систем організму.

Певні умови праці вимагають розвитку відповідних спеціальних фізичних і психічних якостей. Так, робота на відкритому повітрі при низькій або високій температурі, різких її коливаннях вимагає стійкості організму до холоду, тепла, різких коливань температурних впливів, загальної витривалості, хорошого стану серцево-судинної системи, системи терморегуляції. Працюючи на обмеженій опорі, висоті необхідні почуття рівноваги, хороший стан вестибулярного апарату. Тривала робота в обмеженому просторі, однаковій робочій позі потребує статичної витривалості м'язів спини, тулуба, рук, стійкості до гіподинамії. Професійна діяльність в умовах шкідливого виробництва (загазованість повітря, шум, вібрація, заколисування, вплив радіації тощо) визначає розвиток спеціальних якостей, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів умов довкілля.

Дані фактори зумовлюють основні завдання професійно-прикладної фізичної підготовки:

• розвиток провідних для цієї професії фізичних здібностей;
• формування та вдосконалення допоміжно-прикладних рухових навичок;
• підвищення стійкості організму до зовнішніх впливів умов праці;
• виховання специфічних для цієї професії вольових та інших психічних якостей;
• підвищення функціональної стійкості та пристосованості організму людини до несприятливого впливу умов праці;
• сприяння формуванню фізичної культури особистості, зміцненню її психіки.

Вирішення цих завдань безпосередньо з підвищенням продуктивності праці, прискоренням процесу врабатываемости, зі специфікою рухової діяльності у трудовому процесі, з його характером (монотонність, статичність, особливості робочих поз).

Щоб практично здійснити цю загальну спрямованість ППФП на формування та вдосконалення специфічних фізичних здібностей, необхідно мати досить повні дані про професію. До них відносяться, насамперед, характеристики власне виробничих рухів та дій чи професіограма. У її зміст включається докладний опис умов праці, його характеру та специфіки. Вони визначаються особливостями робочих рухів, дій та прийомів. До них відносяться тип рухової дії (обертальні, ударні) і частини тіла, що беруть участь при цьому, амплітуда рухів, тимчасові і силові характеристики, особливості координації рухів, ступінь їх пластичності та ін.

Після з'ясування основних характеристик, що визначають та розкривають типові риси праці, необхідно визначити, як дана професія впливає на організм людини, які фізичні здібності та рухові навички є найбільш професійно важливими (наприклад, для водія – статична витривалість, оператора – загальна витривалість, буровика – сила) , ткалі - тонка рухова координація). Оскільки професій нині понад тисячу, їх уніфікують за умовами праці та характером рухової діяльності групи (наприклад, група професій операторського профілю - програмісти, диспетчери, операціоністи тощо.). Вимоги до фізичних здібностей та рухових навичок у цих групах будуть приблизно однаковими, хоча вузька спеціальність їх матиме певну специфіку.

Після того, як з'ясовано професійно важливі фізичні здібності та визначено специфічні професійні рухові навички, підбирають найефективніші засоби, що сприяють розвитку цих якостей. При доборі коштів важливо враховувати, щоб ця вправа по можливості діяла комплексно: вирішувало кілька завдань одночасно, розвивало фізичні здібності, формувало рухову навичку, сприяло вдосконаленню функцій організму, його протидіяти впливу несприятливих чинників довкілля тощо. Цим вимогам відповідають такі види фізичних вправ, як ходьба на лижах, біг по пересіченій місцевості, веслування, плавання та багато інших. Для буровиків, наприклад, професійно важливою якістю є сила. Отже, перевагу необхідно надавати гімнастичним вправам з вагами.

Дуже важливим у вирішенні завдань ППФП є відбір відповідних засобів, вибір ефективних методів та форм їх реалізації.

Професійно-ужиткова фізична підготовка студентів

Учня групи №921

Захарова Артемія Сергійовича

Перевірив: Васильєв Валерій

Михайлович

Г.Чобоксари-2013 рік

Вступ

1.Призначення та поняття ППФП

2.Завдання ППФП

Кошти ППФП студентів

Організація та форми ППФП у вузі

Призначення та поняття ППФП

Професійно-прикладна фізична підготовка - це спеціально спрямоване та вибіркове використання засобів фізичної культури та спорту для підготовки людини до певної професійної діяльності.

Основне призначення ППФП - спрямований розвиток та підтримання на оптимальному рівні тих психічних та фізичних якостей людини, до яких висуває підвищені вимоги конкретна професійна діяльність, а також вироблення функціональної стійкості організму до умов цієї діяльності та формування прикладних рухових умінь та навичок.

Кожна професія висуває до людини специфічні вимоги і часто дуже високі для її фізичних і психічних якостей, прикладних навичок. У зв'язку з цим виникає необхідність профілювання процесу фізичного виховання під час підготовки студентів до трудової діяльності, поєднання загальної фізичної підготовки зі спеціалізованою – професійно-прикладною фізичною підготовкою.

Геодезисту, геологу необхідно вміння орієнтуватися біля. Він має вміти підготувати нічліг, приготувати їжу у похідних умовах. Правильна переправа через річку чи поведінку в горах, тайзі – життєво необхідні навички. Заняття туризмом для таких спеціальностей будуть підготовкою до професійної діяльності.

Щоб реалізуватися у професійній діяльності, працівникам низки інженерно-технічних спеціальностей (інженер-радіоелектронщик, інженер-механік та ін.), потрібно мати цілу низку фізичних якостей. Від них вимагається вміння дозувати невеликі за величиною силові напруги при користуванні різними ручними та ножними органами управління (кнопками, рукоятками, важелями, педалями), під час роботи з персональним комп'ютером, дисплейною технікою, осцилографом тощо. Робота представників розумового виду праці (економісти , дизайнери, конструктори, юристи) часто характеризуються гіподинамією, тривалим перебуванням у вимушеній позі (сидячи, стоячи) під час проектних робіт, операторської діяльності. Все це говорить про необхідність розвитку статичної витривалості м'язів тулуба, спини, що зазнають найбільшої напруги під час малорухливої ​​роботи.

Професійна діяльність сучасних інженерно-технічних спеціальностей часто містить операції, пов'язані з маніпулюванням невеликими предметами, інструментами. Вони повинні мати здатність виконувати швидкі, точні та економні рухи, мати спритність і координацію рухів рук, пальців.

У професіях інженера, менеджера, викладача, вченого важливу роль відіграють психічні якості. При напруженій розумовій діяльності особливо потрібна увага: здатність одночасно сприймати кілька об'єктів (обсяг уваги), виконувати кілька дій (розподіл уваги), швидко переносити увагу з об'єкта на об'єкт (концентрація уваги). Крім того, потрібні: оперативне мислення, оперативна та довготривала пам'ять, нервово-емоційна стійкість, витримка, самовладання.

Таким чином, професійна діяльність сучасних фахівців пред'являє до них досить жорсткі вимоги, у тому числі до фізичних та психічних якостей та здібностей. У процесі загальної фізичної підготовки практично неможливо сформувати такий рівень психофізичної підготовленості, який би забезпечив високопродуктивну професійну діяльність. У багатьох випадках необхідні спеціальні заняття фізичними вправами та спортом, тобто професійно-ужиткова фізична підготовка (ППФП).

У період підготовки до професійної діяльності, тобто під час навчання у ВНЗ, необхідно створити психофізичні передумови та готовність студента:

до прискорення професійного навчання;

досягненню високопродуктивної праці у вибраній професії;

попередження професійних захворювань та травматизму, забезпечення професійного довголіття;

використання засобів фізичної культури та спорту для активного відпочинку та відновлення загальної та професійної працездатності у робочий та вільний час;

виконанню службових та громадських функцій щодо впровадження фізичної культури та спорту у професійному колективі.

2. Завдання ППФП

Конкретні завдання ППФП студентів визначаються особливостями їх майбутньої професійної діяльності та полягають у тому, щоб:

формувати необхідні прикладні знання;

освоювати прикладні вміння та навички;

виховувати прикладні психофізичні якості;

виховувати прикладні спеціальні якості.

^ Прикладні знанняпов'язані з майбутньою професійною діяльністю. Студент отримує прикладні знання на лекціях з навчальної дисципліни «Фізична культура», під час бесід та методичних установок на навчально-тренувальних заняттях шляхом самостійного вивчення літератури.

^ Прикладні вміння та навичкизабезпечують безпеку у побуті та при виконанні професійних видів робіт. Вони формуються у процесі активних занять фізичною культурою та спортом. Особлива роль цьому належить прикладним видам спорту: туризму, автомотоспорту, водним видам спорту та інших.

^ Прикладні фізичні якості- Швидкість, сила, витривалість, гнучкість і спритність - необхідні у багатьох видах професійної діяльності. Одні види праці висувають підвищені вимоги до загальної витривалості, інші - швидкості чи спритності, треті - до сили окремих груп м'язів тощо. п. Завчасне акцентоване формування необхідних прикладних фізичних якостей у процесі фізичного виховання до професійно необхідного рівня і є одним із завдань ППФП.

^ Прикладні психічні якостіта властивості особистості, необхідні майбутньому спеціалісту, можуть формуватися і на навчально-тренувальних заняттях, і самостійно. На навчальних заняттях з фізичної культури, спортивного тренування, при регулярних самостійних заняттях фізичними вправами можуть бути створені також умови, за яких виявляються такі вольові якості, як наполегливість, рішучість, сміливість, витримка, самовладання, самодисципліна.

Багато спортивні та особливо ігрові моменти можуть моделювати можливі життєві ситуації у виробничому колективі під час виконання професійних видів робіт. Вихована у спортивній діяльності звичка дотримуватись встановлених норм і правил поведінки (почуття колективізму, витримка, повага до суперників, працьовитість, самодисципліна) переносяться у повсякденне життя, у професійну діяльність. Свідоме подолання труднощів у процесі регулярних занять фізичною культурою та спортом, боротьба з наростаючою втомою, відчуттями болю та страху виховують волю, самодисципліну, впевненість у собі.

^ Прикладні спеціальні якості- це здатність організму протистояти специфічним впливам зовнішнього середовища: холоду та спеки, заколисування в автомобілі, на морі, у повітрі, гіпоксії. Такі здібності можна розвивати шляхом загартовування, дозованого теплового тренування, спеціальними вправами, що впливають на вестибулярний апарат (перекиди, обертання в різних площинах), зміцненням м'язів черевного преса, вправами на витривалість, при яких виникає рухова гіпоксія і т.д.

Формувати спеціальні якості можна у процесі ППФП не лише за допомогою спеціально підібраних вправ, а й при регулярних заняттях відповідними прикладними видами спорту. Слід пам'ятати та особливості так званої неспецифічної адаптації людини. Встановлено, що добре фізично розвинена та тренована людина швидше акліматизується в новій місцевості, легше переносить дію низької та високої температури, більш стійка до інфекцій, проникаючої радіації тощо.

3.Основні фактори, що визначають зміст ППФП

У різних сферах професійної праці нині налічується кілька тисяч професій, а спеціальностей – десятки тисяч.

Лише порівняно деякі з сучасних професій вимагають граничної чи близької до неї мобілізації фізичних здібностей у процесі трудової діяльності. У більшості видів професійної праці, навіть фізичної, вимоги до фізичних можливостей далеко не максимальні.

Щоб успішно підготувати себе до професійної діяльності, необхідно знати основні фактори, що визначають конкретний зміст ППФП (професіограму):

форми (види) праці спеціалістів даного профілю;

умови та характер праці;

режим праці та відпочинку;

особливості динаміки працездатності фахівців у процесі праці та специфіка їх професійної втоми та захворюваності.

^ Форми праці. Основні форми праці - фізичний та розумовий. Цей поділ дещо умовний, але необхідний, тому що з його допомогою легше вивчати динаміку працездатності фахівця протягом робочого дня. Крім того, подібний поділ забезпечує ефективніший підбір засобів фізичної культури та спорту з метою підготовки студента до майбутньої професійної діяльності. Наприклад, для розумової праці важливими є різні якості уваги. Стійкість у прояві уваги розвивають легкоатлетичні вправи (біг 15–20 м за вказаний час, естафети, кросовий біг пересіченою місцевістю та ін.); спортивні ігри; лижна підготовка (спуски з гір з різними видами гальмування, подолання нерівностей, орієнтування).

Умови праці -тривалість робочого часу, комфортність виробничої сфери (температура, вібрація, шум, забрудненість тощо) Правильно підібрані засоби ППФП у процесі фізичного виховання сприяють підвищенню резистентності організму до несприятливих виробничих факторів, сприяють збільшенню адаптаційних можливостей організму молодого фахівця. Витривалість та стійкість до високої температури досягаються за допомогою фізичних вправ, що супроводжуються значним теплоутворенням: біг на 500, 1000 та 3000 м, інтенсивне пересування на лижах, гра у футбол, баскетбол. Витривалість та стійкість до низької температури забезпечується за допомогою фізичних вправ, що виконуються в умовах низької температури у полегшеному одязі, загартовування холодним повітрям та водою.

^ Характер праці- особливості рухових робочих операцій, при характеристиці яких мають на увазі головним чином:

тип рухів (піднімають, опускаючі, обертальні, ударні та ін.);

амплітуду рухів (мала, середня, велика);

силові характеристики руху (статична, динамічна навантаження, величина зусиль);

особливості координації рухів

Так, наприклад, при роботі операторів на пультах управління досить часто рухи виконуються з дуже малою амплітудою – менше 2 см; при кнопковому управлінні переміщення кнопки становить від 2 до 12 мм із силою натискання від 200 до 1600 р. Таким чином, рухові дії оператора характеризуються мікрорухами, високими вимогами до швидкості рухової реакції, точності руху, при постійній напрузі уваги.

^ Режим праці та відпочинку.Раціональним режимом праці та відпочинку на будь-якому підприємстві вважається такий режим, який оптимально поєднує ефективність праці, індивідуальну продуктивність, працездатність та здоров'я трудящих.

При розробці відповідних розділів ППФП необхідно знати та враховувати організаційну структуру та особливості виробничого процесу, а також проводити спільний аналіз робочого та неробочого часу, оскільки між основною працею та діяльністю людини у вільний час існує об'єктивний зв'язок.

* Дана робота не є науковою працею, не є випускною кваліфікаційною роботою і є результатом обробки, структурування та форматування зібраної інформації, призначеної для використання в якості джерела матеріалу при самостійній підготовці навчальних робіт.

Вступ………………………………………………...…………………………3

Визначення поняття ППФП, мета, завдання……………………………………..5

Основні фактори, що визначають зміст ППФП………………………8

Фізичне виховання - як компонент ППФП студентів…………………14

Заключение………………………………………………………………………17

Список використаної літератури……………………………………………...19

ВСТУП

Функції фізичної культури націлені, як і середовище ВНЗ, на соціальне формування особистості студента. Професійна підготовка до трудової діяльності передбачає розвиток та вдосконалення певних сторін - властивостей майбутнього фахівця, на основі образу, еталона, професійного ідеалу, у «структурі якого представлені цінності фізичної культури: здоров'я, функціональний стан, розвинені психофізіологічні здібності та інше». Такий ідеальний фахівець повинен мати і високий потенціал соціальної віддачі, професійної надійності та дієздатності.

Реалізація спеціально-прикладної спрямованості вузівської фізичної культури здійснюється у вигляді її гуманітарної компоненти – професійно-прикладної фізичної підготовки, найважливіші завдання якої зводяться до формування засобами фізичного виховання прикладних знань, фізичних, психологічних, спеціальних якостей, умінь, навичок, що сприяють досягненню об'єктивної готовності у сфері виробництва, науки, у процесі навчань та, зокрема, навчання у вузі.

При вирішенні конкретних завдань професійно-прикладної фізичної підготовки майбутніх фахівців слід завжди пам'ятати, що така підготовка здійснюється в тісному зв'язку із загальною фізичною підготовкою, яка є основою практичного поділу навчальної дисципліни «Фізична культура» у ВНЗ. Проте дослідження показали, що лише загальна фізична підготовка майбутніх спеціалістів не може повністю вирішити завдання спеціальної підготовки до певної професії.

Професійно-прикладна фізична підготовка має спиратися на хорошу загальнофізичну підготовленість студентів. Співвідношення загальної фізичної та професійно-прикладної підготовки може змінюватись в залежності від професії. Для представників гуманітарних професій хорошої загальної фізичної підготовки майже достатньо) щоб мати психофізичну готовність до майбутньої професії (перший варіант на схемі). Хоча в останніх дослідженнях фізіологів праці зазначається, що можливі запаморочення, ранній прояв остеохондрозу шийного відділу хребта у багатьох представників розумової праці виникають від детренованості вестибулярного апарату, тривалого нерухомого нахилу голови вперед. Все це вимагає знань та навичок самостійного застосування спеціально підібраних фізичних вправ для профілактики або лікування цих несприятливих явищ.

Метою даної роботи є систематизація, накопичення та закріплення знань професійно-прикладної фізичної підготовки студентів про засоби та методи фізичного виховання.

Визначення поняття ППФП, ціль, завдання

У існуючій спеціальній літературі є різні формулювання, що визначають поняття "професійно-ужиткова фізична підготовка".

Професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП) - спеціально спрямоване та вибіркове використання засобів фізичної культури та спорту для підготовки людини до певної професійної діяльності.

Також, ППФП - один із основоположних напрямів системи фізичного виховання, що формує прикладні знання, фізичні та спеціальні якості, уміння та навички, що сприяють досягненню об'єктивної готовності людини до умов та впливів професійної діяльності.

Сучасна праця потребує значної напруги розумових, психічних та фізичних сил, підвищеної координації рухів працівників у будь-якій сфері праці. Але кожна професія диктує свій рівень розвитку психофізичних якостей, свій перелік професійно-прикладних умінь та навичок. Тому якщо людина готується до професії економіста, то їй потрібна професійно-ужиткова фізична підготовка одного змісту, а майбутньому геологу - інша. Ці відмінності та відображаються цілі та завдання ППФП. як самостійного поділу навчальної дисципліни „Фізична культура”.

Отже, мета ППФП – психофізична готовність до успішної професійної діяльності. Щоб досягти цієї мети, необхідно створити у майбутніх фахівців психофізичні передумови та готовність:

1) до прискорення професійного навчання;

2) до досягнення високопродуктивної праці у вибраній професії;

3) до попередження професійних захворювань та травматизму, забезпечення професійного довголіття;

4) до використання засобів фізичної культури та спорту для активного відпочинку та відновлення загальної та професійної працездатності у робочий та вільний час;

5) до виконання службових та громадських функцій щодо впровадження фізичної культури та спорту у професійному колективі.

Конкретні завдання ППФП студентів визначаються особливостями їх майбутньої, професійної діяльності та полягають у тому, щоб:

Формувати необхідні прикладні знання,

Освоювати прикладні вміння та навички;

Виховувати прикладні психофізичні якості;

Виховувати прикладні спеціальні якості.

У загальній практиці спеціальними завданнями ППФП є переважні розвитку якостей – загальної витривалості та статичної витривалості; також, переважний розвиток спеціальних фізичних якостей - концентрації та стійкості уваги, швидкості зорового розрізнення реакції, рухливості нервових процесів, координації рухів та м'язових зусиль, уміння розслаблювати м'язи, стійкості організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища. Не менш важливими спеціальними завданнями є розвиток психічних якостей – дисциплінованість, емоційна стійкість та воля, концентрація уваги, мислення, довготривалої та оперативної пам'яті, самовладання, рішучості, стійкості. Ну і звичайно ж - це набуття спеціальних знань з розділу ППФП лікаря загальної практики з теоретичного та практичного розділів.

Прикладні знання мають безпосередній зв'язок із майбутньою професійною діяльністю, їх можна отримати в процесі фізичного виховання, на лекціях з навчальної дисципліни "Фізична культура", під час коротких методичних бесід та установок на мето-дико-практичних та навчально-тренувальних заняттях шляхом самостійного вивчення Літератури. Слід зазначити, що знання про закономірності підвищення спортивної працездатності мають єдину психофізіологічну основу зі знаннями про досягнення та підтримку високої професійної працездатності людини у сфері праці.

Основні фактори, що визначають зміст ППФП

Двигуну діяльність людини, її трудову активність визначають такі компоненти, як м'язова сила витривалість, швидкість, координація рухів, здатність до концентрованої та стійкої уваги, реакція вибору та інші психофізичні якості. Загальновизнано, що всі ці складові так само, як і професійні властивості особистості, в певних умовах та межах тренуються. Психофізіологічне поняття "трудова діяльність" з психофізичних компонентів аналогічне поняттю "спорт". Також подібні й важливі вимоги та умови їх удосконалення.

Отже, конкретний зміст ППФП спирається на психофізіологічну тотожність трудового процесу та фізичної культури та спорту. Завдяки саме цій тотожності на заняттях фізичною культурою та спортом можна моделювати окремі елементи трудових процесів.

Основні фактори, що визначають конкретний зміст ППФП:

Форми (види) праці спеціалістів цього профілю;

Умови та характер праці;

Режим праці та відпочинку;

Особливості динаміки працездатності фахівців у процесі праці та специфіка їхньої професійної втоми та захворюваності.

Розглянемо кожен фактор докладніше:

Форми (види) праці. Основні форми праці - фізичний та розумовий. Поділ праці на "фізичний" та "розумовий" носить умовний характер. Однак такий поділ необхідний, бо з його допомогою легше вивчати динаміку працездатності фахівців протягом робочого дня, а також підібрати засоби фізичної культури та спорту з метою підготовки студентів до майбутньої роботи за фахом.

Умови праці (тривалість робочого часу, комфортність виробничої сфери) впливають на добір засобів фізичної культури та спорту для досягнення високої працездатності та трудової активності людини, а отже визначають конкретний зміст ППФП фахівців у певній професії.

Характер праці також визначає зміст ППФП, бо для того, щоб правильно підібрати та застосувати засоби фізичної культури та спорту, важливо знати, з яким фізичним та емоційним навантаженням працює фахівець, як велика зона його пересування тощо. Слід враховувати, що характер праці фахівців одного й того самого профілю може бути різним навіть при роботі в тих самих умовах, якщо вони виконують неоднакові види професійних робіт і службових функцій. У таких випадках у фахівців абсолютно різні психофізичні навантаження, тому потрібні різні прикладні знання, вміння та навички, різноспрямовані рекомендації щодо застосування засобів фізичної культури та спорту в режимі праці та відпочинку.

Режим праці та відпочинку впливає на вибір засобів фізичної культури, щоб підтримувати та підвищувати необхідний рівень життєдіяльності та працездатності. Раціональним режимом праці та Відпочинку на будь-якому підприємстві вважається такий режим, який оптимально поєднує ефективність праці, індивідуальну продуктивність, працездатність та здоров'я трудящих.

При розробці відповідних розділів ППФП необхідно знати та враховувати організаційну структуру та особливості виробничого процесу, а також проводити спільний аналіз робочого та позаробочого часу, оскільки між основною працею та діяльністю людини у вільний час існує об'єктивний зв'язок.

Динаміка працездатності спеціалістів у процесі праці – інтегральний фактор, що визначає конкретний зміст ППФП студентів. Щоб змоделювати окремі елементи процесу праці шляхом підбору фізичних вправ необхідно знати особливості динаміки працездатності фахівців при виконанні різних видів професійних робіт. Для цього потрібно побудувати "криву працездатності на основі фіксованих змін техніко-економічних та психофізіологічних показників: через певні відрізки часу заміряють ті чи інші показники виконавця: величину виробітку, час, витрачений на операцію, тощо, а також психофізіологічні показники пульсу, кров'яного тиску, м'язової сили, тремору, частоти дихання, показники уваги, швидкості, зорово-слухомоторні та психічні реакції та ін. "Крива" працездатності визначається і для однієї робочої зміни, і для робочого тижня (місяця), і для річного періоду роботи. Вона може бути початком у розробці рекомендацій щодо спрямованого застосування засобів фізичної культури як у процесі ППФП, так і в режимі праці та відпочинку.

Вивчення способу життя студентів та фахівців сфери економіки, підприємництва, менеджменту дозволило подати деякі сторони модельних характеристик як фахівців в умовах їхньої професійної діяльності, так і студентів – в умовах навчання.

Фахівці мають широкий спектр знань, умінь, практичних навичок трудової діяльності, інтелектуальних якостей широкого діапазону, високий рівень культури та досить мотивовану потребу до певних видів рухової активності.

Професійна діяльність проходить в умовах недостатньо провітрюваних приміщень, сидячи, при недостатньому освітленні, різких переходів від отримання зоровими аналізаторами інформації з екрана комп'ютера до складання звітів, збору матеріалів, їх угруповання, відомості в таблиці, аналізу даних для відповідальних висновків та висновків. Безпосередні контакти з людьми вимагають витримки, рішучості, сміливості, навичок та умінь передбачати поведінку та вчинки контрактерів. Екстремальні ситуації, що часто виникають, вимагають приймати рішення при суворо обмежених тимчасових можливостях, а також швидко реабілітуватися після нервово-емоційних станів. За енерговитратами їхня діяльність характеризується як категорія легкої фізичної праці. Перманентна поза характеризується нахилом голови та верхньої частини тулуба вперед, дихання – поверхневе, м'язи шиї, плечового пояса, спини напружені. Порушення протягом багатьох годин призводять до дезорганізації гальмівно-збудливих процесів, особливо у вищих відділах головного мозку, що несприятливо позначається на нейрогуморальній регуляції багатьох органів фізіологічних систем цілісного організму. Перераховане вище сприяє розвитку гіподинамії, функціональних порушень, хронічних захворювань внутрішніх органів та лор-органів. Нижні кінцівки, перебуваючи в зігнутому положенні в кульшовому та колінному суглобах, не піддаються тривалому проміжку часу навіть природним фізичним навантаженням.

Багато скаржаться на втому в другій половині дня, у 80-85% розсіюється увага, знижується рівень сприйняття. У 60-65% втомлюються руки, ноги, спина, очі, болить голова.

Наведене вище націлює на такі висновки.

ППФП студентів має бути різноманітною, багатогранною, посиленою вправами на швидкість, засобами спортивних ігор, силових видів занять, занять на відкритому повітрі.

У процесі навчання (у професійній діяльності надалі) необхідно використовувати так звану виробничу гімнастику.

До змісту навчального процесу з фізичного виховання доцільно включати обов'язковим компонентом гімнастику (вправи зі скакалкою, на гімнастичній стінці, перекиди та інше), спортивні ігри або їх засоби, легку атлетику (спринт, стрибки, біг на середині дистанції тощо), різні види рухливих ігор, естафета з різкими переходами, передачею м'ячів, зупинками, поворотами.

Зазначене вище дозволяє віднести студентів-економістів до однієї з найзайнятіших груп людей, основні характеристики праці яких - "розумова і переважно розумова праця, малорухлива, що вимагає великої напруги нервової системи та психічних функцій".

Природно, що така зайнятість, такий вид діяльності потребує відповідних компенсаційних заходів, чітко спрямованих на реабілітаційні фізкультурно-оздоровчі дії як у період навчання, так і в період інтенсивної праці та психоемоційної напруги – заліків, іспитів.

Фізичне виховання – як компонент ППФП студентів

Фізичне виховання - педагогічний процес, спрямований вивчення фізичних вправ, розвиток (чи підтримку) морфологічних, функціональних, психічних та інших властивостей особистості, формування пов'язаних із нею знань, методів і мотивів діяльності.

Фізичне виховання формує систему ціннісних орієнтацій особистості здоровий спосіб життя, забезпечує мотиваційну, функціональну і рухову готовність щодо нього. Воно здійснюється відповідно до загальними та специфічними для нього закономірностями, принципами та правилами педагогічного процесу.

Впливає на інтелектуальні, психічні, морально-вольові та інші якості особистості.

Для досягнення мети фізичного виховання застосовуються такі групи коштів:

1) фізичні вправи;

2) оздоровчі сили природи;

3) гігієнічні чинники.

Основним специфічним засобом фізичного виховання є фізичні вправи, допоміжними засобами – оздоровчі сили природи та гігієнічні фактори.

Комплексне використання цих засобів дозволяє фахівцям з фізичної культури та спорту ефективно вирішувати оздоровчі, освітні та виховні завдання.

Під способами фізичного виховання розуміються методи застосування фізичних вправ.

У фізичному вихованні застосовуються дві групи методів: специфічні (характерні лише процесу фізичного виховання) і загальнопедагогічні (застосовувані завжди навчання і виховання).

До специфічних методів фізичного виховання належать:

Методи строго регламентованої вправи;

Ігровий метод (використання вправ в ігровій формі)

Змагальний метод (використання вправ у формі змагань).

За допомогою цих методів вирішуються конкретні завдання, пов'язані з навчанням техніки виконання фізичних вправ та вихованням фізичних якостей.

Загальнопедагогічні методи включають:

Словесні методи;

Методи наочного впливу.

Жодним із методів не можна обмежуватися у методиці фізичного виховання як найкращим. Тільки оптимальне поєднання названих методів відповідно до методичних засад може забезпечити успішну реалізацію комплексу завдань фізичного виховання.

Всі наведені вище фактори зумовлюють актуальність і значущість тематики роботи на сучасному етапі, спрямованої на глибоке і всебічне вивчення засобів і методів фізичного виховання.

Основним методичним напрямом у процесі фізичного виховання є жорстка регламентація вправ. Сутність методів строго регламентованого вправи полягає в тому, що кожна вправа виконується в строго заданій формі та з точно обумовленим навантаженням.

Методи строго регламентованого вправи мають великі педагогічні можливості.

Вони дозволяють:

1) здійснювати рухову діяльність тих, хто займається за твердо запропонованою програмою (по підбору вправ, їх зв'язкам, комбінаціям, черговості виконання тощо);

2) суворо регламентувати навантаження за обсягом та інтенсивністю, а також керувати її динамікою залежно від психофізичного стану завдань, що вирішуються;

3) точно дозувати інтервали відпочинку між частинами навантаження;

4) вибірково виховувати фізичні якості;

5) використовувати фізичні вправи у заняттях з будь-яким віковим контингентом;

6) ефективно освоювати техніку фізичних вправ тощо.

Висновок

На сучасному етапі, на загальному тлі неблагополуччя здоров'я населення особливу актуальність становить збереження, зміцнення та формування здоров'я педагогів, оскільки, на думку фахівців, освітні установи є найважливішою ланкою соціалізації підростаючого покоління та відіграють значну роль у формуванні мотивації збереження здоров'я всіх учасників освітнього процесу.

Отже, можна сказати, що організація ППФП студентів у вищих навчальних закладах передбачає використання спеціалізованої підготовки у навчальний та вільний час. Організація ППФП на навчальних заняттях визначається робочою програмою з навчальної дисципліни "Фізична культура", що складається кафедрою фізичного виховання на основі зразкової навчальної програми для вищих навчальних закладів. У робочій програмі відображаються особливості 6удущей| професії студентів кожного факультету та враховуються матеріально – технічні можливості конкретного вишу.

Студенти, які займаються у спеціальному навчальному відділенні, освоюють ті елементи професійно-ужиткової фізичної підготовки, які доступні їм за станом здоров'я.

ППФП студентів на навчальних заняттях проводиться у формі теоретичних та практичних занять.

Мета теоретичних занять - дати майбутнім спеціалістам прикладні знання, які б забезпечили свідоме та методично правильне використання засобів фізичної культури та спорту для підготовки до професійних видів праці. Навчальний матеріал може бути розрахований як на підготовку студентів у особистому плані, а й у його підготовку як майбутнього керівника виробничого чи творчого колективу. Для цього можна використовувати теоретичні та методико-практичні, а також навчально-тренувальні заняття. Питання ППФП, пов'язані з технікою безпеки, доцільніше пояснювати саме під час практичних занять.

ППФП у позанавчальний час необхідна студентам, які мають недостатню загальну та спеціальну психофізичну підготовленість.

Роль педагогічних колективів установ початкової професійної освіти у кардинальній зміні стилю життя учнів, звичайно ж, надзвичайно велика. Гідно оцінюється і професіоналізм тренера у підготовці збірних навчального закладу. Це дуже важлива обставина. Нашому коледжу воно допомагає тримати планку лідерства в районі та республіки. У нас немає проблем із комплектуванням збірних команд. Потрапити до них можна лише на конкурсній основі за найсуворішого відбору, а беруть участь у ньому. Як правило, колишні трієчники з основних шкіл.

Дуже важливо пробудити і розвинути у дітей інтерес до фізичної культури.

Вважаємо, спочатку слід переконати юнаків і дівчат у необхідності займатися під час уроків під наглядом вчителя, послідовно виробляючи у собі потреба, самостійно виконувати фізичні вправи. А це – бесіди, бесіди та ще раз бесіди. І індивідуальний приклад педагога. Діти лицемірства не терплять!

У наших міркуваннях на перше місце ми ставимо поняття генетичного фонду нації як суми генетичних кодів індивідуумів, які до неї належать. Розкриваючи прислів'я «Яблуко від яблуні недалеко падає», нагадуємо майбутнім мамам та татам, що формування характеру їхнього потомства почалося і залежить від обраного ними способу життя. Це постулат необхідність слідувати прийнятому суспільством правильному способу життя, є вихідним, аксіоматичним.

Друге завдання - акцентувати увагу учнів на можливості людського організму витримувати інші перевантаження.

Третє твердження – необхідність служби у Російській Армії. За будь-якого зручного випадку ненав'язливо, але в нагадування нагадуємо, наводимо приклади особистого досвіду, досвіду вихованців коледжу, переконуємо юнаків у необхідності дуже хорошої фізичної підготовки.

Отже, обґрунтовуючи важливість самостійних занять фізичною культурою, ми нагадуємо: про генетичний фонд (піклуючись про своє здоров'я, кожен і кожен дбає про збереження здоров'я нації росіян); про необхідність підготувати свій організм до вміння витримувати супер навантаження у надзвичайних ситуаціях; про необхідність підготувати себе до служби у Збройних Силах Росії; про необхідність вміти постояти за себе, за свій дім, за свою сім'ю.

ОСОБЛИВА УВАГА у нашому коледжі приділяється позаурочній фізкультурно-спортивній роботі. Основний її девіз: «Масовість».

Вступ

Актуальність.Здоров'я нації – категорія економічна, політична, що визначає соціальну стабільність. Від нього залежить трудовий потенціал країни та її обороноздатність. Тільки здорові люди можуть виробляти матеріальні блага, успішно вчитися та стати працездатними фахівцями. Без них неможливий ні науково-технічний прогрес, ні успіхи економіки та інших галузях господарювання.

За роки реформування державної системи демографічна ситуація у Росії помітно погіршилася. Зростає смертність та захворюваність, знижується народжуваність та працездатний вік. У Російській Федерації продовжується процес погіршення стану здоров'я дітей. Тільки один дошкільник із трьох приходить до школи здоровим. За час навчання у школі у 4-5 разів зростає захворюваність органів зору, у 3 рази – органів травлення та опорно-рухового апарату, у 2 рази збільшується кількість нервово-психічних розладів та функціональних порушень серцево-судинної системи.

Одним із найважливіших факторів забезпечення безпечної життєдіяльності учнів загальноосвітніх шкіл є рівень їхньої фізичної підготовленості. Ніякі морально-психологічні якості особистості, знання, вміння та навички не можуть допомогти їм, якщо у них не розвинені фізичні та спеціальні якості, які необхідно виявити в даній конкретній ситуації, щоб позбавитися небезпеки.

У системі фізичного виховання одним із основних принципів є принцип прикладності– зв'язки фізичної культури із практичним життям суспільства. Цей принцип відбиває найважливішу функцію фізичної культури – бути чинником підготовки до трудової та оборонної діяльності.

Проблема підготовки до трудової діяльності засобами фізичної культури актуалізується у рамках навчання у школі та ліцеї. Це з тим, що у багатьох школах створюються профільні класияк елементи передпрофільного навчання. У місті Мамадиші є загальноосвітня школа, де є класи з поглибленим вивченням окремих предметів, які ведуть передпрофільну підготовку (МЗОШ №4, Професійний ліцей №87).

У цій ситуації є актуальною проблема розробки змісту занять, використовуваних засобів та методів у рамках професійно-прикладної фізичної підготовкиучнів таких профільних класів та груп.

Об'єкт дослідження- Процес фізичного виховання учнів ліцею.

Предмет дослідження– ефективність професійно-ужиткової фізичної підготовки учнів ліцею.

Мета дослідження– розробити та експериментально обґрунтувати програму професійно-прикладної фізичної підготовки учнів ліцею.

Гіпотеза дослідження– передбачається, що програма професійно-ужиткової фізичної підготовки, розроблена з урахуванням професіограми, сприятиме достовірному підвищенню фізичного стану учнів ліцею.

Завдання дослідження:

1. На основі аналізу науково-методичної літератури виявити теоретико-методичні засади прикладної фізичної підготовки.
2. Визначити вихідні показники фізичного розвитку та фізичної підготовленості учнів ліцею.
3. Розробити програму професійно-прикладної фізичної підготовки учнів ліцею та апробувати її в умовах педагогічного експерименту.
4. Виявити зміну показників фізичного розвитку та фізичної підготовленості учнів експериментального та контрольного груп.

Для вирішення поставлених завдань були використані такі методи:

• аналіз науково-методичної літератури;
• тестування фізичної підготовленості;
• педагогічний нагляд;
• формує педагогічний експеримент;
• метод математичної статистики.

Практична значимість.Результати досліджень становлять інтерес для фахівців з фізичної культури, які працюють у профільних групах.

Глава I. Огляд літератури

1.1. Теоретико-прикладні засади прикладної фізичної підготовки.

У системі фізичного виховання одним із основних принципів є принцип прикладності (зв'язки фізичної культури з практичним життям суспільства). Цей принцип відбиває найважливішу функцію фізичної культури у суспільстві – бути чинником підготовки до трудової та оборонної діяльності. Основні положення цього принципу виражаються в наступному:

• вирішуючи конкретні завдання фізичної підготовки, слід за інших рівних умов віддавати перевагу тим засобам (фізичним вправам), які формують життєво важливі рухові вміння та навички безпосередньо прикладного характеру;
• у будь-яких формах фізкультурної діяльності необхідно прагнути забезпечити набуття якомога ширшого спектру різноманітних рухових умінь та навичок, а також різнобічний розвиток фізичних здібностей;
• треба постійно та цілеспрямовано пов'язувати культурну діяльність з формуванням активної життєвої позиції особистості на основі виховання працьовитості, патріотизму та моральних якостей.

Ці положення зобов'язують як викладача ОБЖ (вчителі фізичної культури), так і самих юнаків та дівчат максимально пов'язувати фізичне виховання із практичним життям суспільства.

Прикладністьу самому загальному сенсі є властивість чогось бути прикладним, практично придатним і корисним як додаток до чогось основного, доповнювати його та (або) впливати на нього у певному напрямку.

Фізична підготовка– це педагогічний процес, спрямований на виховання фізичних якостей та розвиток функціональних можливостей та систем організму, що створюють сприятливі умови для вдосконалення всіх сторін підготовки.

Прикладна фізична підготовкає спеціалізований вид фізичного виховання, здійснюваний відповідно до вимог і особливостей трудової діяльності та служби в лавах російської армії.

Прикладна фізична підготовка спрямовано формування необхідних життя рухових умінь і навиків, розвиток життєво важливих фізичних здібностей, оптимізації здоров'я та працездатності учнівської молоді.

p align="justify"> Змістом прикладної фізичної підготовки є не тільки спеціально підібрані фізичні вправи, що виконуються в незвичайних умовах, а й навчальний матеріал, що забезпечує психологічну готовність до діяльності в екстремальних ситуаціях. Але водночас разом з нею учні повинні отримати на заняттях навички саморегуляції, вміння бути психологічно готовими до дій у будь-яких небезпечних і важких ситуаціях.

Основними завданнями прикладної фізичної підготовки учнів у 1, 2 курсів є:

1. Цілеспрямований розвиток фізичних здібностей, що відповідають специфічній діяльності юнаків та дівчат.
2. Удосконалення вмінь та навичок, необхідних у трудовій діяльності та на військовій службі.
3. Підвищення функціональної стійкості організму юнаків та дівчат до незвичайних та екстремальних умов.

Реалізація програмного матеріалу з прикладної фізичної підготовки здійснюється на уроці та на позаурочних спортивно-масових заходах (наприклад, на спортивно-ужиткових змаганнях) викладачем ОБЖ або вчителем фізичної культури, а також у процесі самостійних тренувальних занять за завданням викладача. При цьому необхідно максимально наблизити умови виконання рухових дій та тренування фізичних якостей до реальних життєвих ситуацій, у яких вивчене на заняттях використовуватиметься.

В економічній літературі зазначено, що навіть людина має знаннями та професійним досвідом, але немає здоров'я та необхідних фізичних здібностей, щоб працювати, його не можна відносити до трудових ресурсів. Ось чому кожна молода людина має завчасно та активно готуватися до обраної професії, цілеспрямовано розвивати ті фізичні та психічні якості, які визначають психофізичну надійність та успіх у його майбутній професійній діяльності.

Профілактикою негативних впливів на організм людини в процесі праці та побуту займаються спеціалісти різного профілю, у тому числі й фахівці фізичної культури. Вони досліджують функціональні можливості здорової людини та резерви підвищення її працездатності у різних умовах, щоб використовувати адаптаційні можливості організму у спеціалізованій підготовці. Тому під час підготовки молоді до сучасних видів праці важливо використовувати вже перевірений досвід спрямованого застосування засобів фізичної культури та спорту підвищення функціональних здібностей, необхідні професійної діяльності. "У суспільстві немає іншого засобу, крім фізичної культури, за допомогою якого можна було б фізично готувати людей до нового виробництва".

Фізичне виховання завжди було одним із засобів підготовки людини до трудової діяльності та пристосування до соціального середовища. Ігрове відтворення полювання, трудових процесів у древніх ритуальних змаганнях – один із способів удосконалення трудових навичок та фізичного виховання молоді на початкових стадіях розвитку людського суспільства. Згодом люди перейшли від простого копіювання фізичних навантажень та технічних прийомів трудових процесів у найпростіших іграх до більш широкої тематики ігор з певними правилами та створення штучних спортивно-ігрових снарядів – елементів сучасної фізичної культури та спорту.

Паралельно розвивалася і військово-прикладна фізична підготовка, яка проводилася для певних верств суспільства і особливо чітко проглядалася при рабовласницькому та феодальному устрої. Вона також вплинула на зміст і методику прикладної фізичної підготовки людини до праці.

У пізньому Середньовіччі елементи психофізичної підготовки до професійної праці вже присутні у низці систем виховання та освіти молоді. На роль фізичних вправ у підготовці підростаючого покоління до праці звертали увагу видатні діячі XV-XIX ст.: Франсуа Рабле (1494-1553), Джон Локк (1632-1704), Йоган Песталоцці (1746-1827), Йоган -1839), Жорж Домені (1850-1917).

Саме в цей період виникало і формувалося самостійний напрямок у вивченні психофізичних можливостей людини з метою найбільш продуктивного використання у певному виробництві.

На рубежі XIX-XX ст. США розвивалася система організації праці та управління виробництвом, що отримала назву «тейлоризм». Ця система ґрунтувалася на широкому застосуванні досягнень науки і техніки з метою отримання максимуму додаткової вартості за рахунок вдосконалення та використання функціональних можливостей людини.

У 20-30-х роках. XX ст. у нашій країні було опубліковано серію робіт, у яких розглядалися питання спрямованого використання коштів фізичної культури для швидкого та якісного освоєння трудових навичок, підвищення ефективності праці, активного відпочинку та профілактики професійних захворювань. У наступні роки цей досвід знайшов застосування при розробці основ наукової організації праці та, зокрема, для формування самостійного напряму – спеціальної психофізичної підготовки людини до конкретного виду професійної праці. У теорії та практиці фізичного виховання така спеціальна підготовка отримала назву професійно-прикладної фізичної підготовки (ППФП).

У міру подальшого розвитку науково-технічної думки людину все більше оточує штучне технічне середовище. Медики і біологи звертають особливу увагу на ряд явищ, що негативно позначаються не тільки на здоров'ї людини, а й на її професійну працездатність, а саме: детренованість організму через нестачу рухової активності, напружений емоційний стан людини в процесі її повсякденної праці, несприятливий вплив зовнішнього середовища . Ці чинники по-різному впливають на людей, але загальне всім те, що природна фізіологічна адаптація людини не встигає за прискоренням темпів і зміною умов сучасного життя. Звідси постійне емоційне збудження, нервово-психічна втома та втома, а значить, зниження працездатності та можливе виникнення захворювань.

Зміна місця та функціональної ролі людини в сучасному виробничому процесі вимагає її спрямованої психофізичної підготовки, оскільки зменшення частки простої фізичної праці зовсім не знімає вимоги до психофізичної підготовленості працівників, хоча змінює її структуру. Це пов'язано з тим, що коли раніше темп і ритм трудового процесу задавала сама людина через керовану ним техніку, то тепер їх визначає технологія виробництва, до якої людина повинна пристосовувати свою працю.

Зміна структури трудових зусиль та функціональної ролі людини підвищило вимоги до чутливо-рухової діяльності працівника сучасного виробництва, особливо щодо стійкості уваги, швидкості та точності її реакції.

Крім того, сучасний фахівець вищої кваліфікації керує не лише технікою, а й висококваліфікованими людьми, соціологічні дослідження свідчать, що саме робота людьми, керівництво людьми втомлює найбільше. Усе це пред'являє додаткові вимоги до активного формування психофізичних здібностей у вигляді спрямованого використання фізичних вправ.

Вплив необхідності зміни та поділу праці на зміст психофізичної підготовки майбутнього фахівця проявляється у спрямованості та змісті спеціалізованої підготовки людини до трудової діяльності.

Постійне перетворення техніко-технологічної основи виробництва, зміна орієнтирів економіки та політики нерідко призводить до необхідності змінювати професію. Не випадково у зведенні міжнародних прогнозів, що вийшло ще в 1980-ті рр., «Світ у 2000 році» вказується: «На той час мобільність у професії досягне такого ступеня, що кожен працюючий буде готовий протягом життя змінити професію щонайменше тричі» . Цей прогноз вже зараз підтвердився для значної частини працюючих. Тим часом така зміна діяльності потребує як різнобічних здібностей, так і фізичної досконалості, якої можна досягти у процесі спеціалізованої, у тому числі й психофізичної підготовки.

Відомо, що значний економічний ефект може бути досягнутий за вузької спеціалізації праці. Однак надмірний поділ і надмірно вузька спеціалізація, як правило, роблять працю монотонною і стомлюючою і збільшують кількість професійних захворювань та травм.

У випадках, коли вимоги вузької спеціалізації диктуються виробничої необхідністю, можна застосувати комплекс активних заходів, зокрема засоби фізичної культури та спорту. Різностороння та спеціальна фізична підготовка у подібній ситуації сприяє більш швидкому освоєнню суміжних професій та вільної зміни праці, створюючи для цього якісні передумови – широкий діапазон знань та функціональних можливостей, оволодіння навичками рухової культури.

Забезпечити високий рівень інтенсивності та індивідуальної продуктивності праці майбутніх фахівців – одне із прямих завдань професійно спрямованої психофізичної підготовки.

Продуктивність праці та її інтенсивність – дві сторони єдиного процесу, спрямованого збільшення маси продуктів праці. Тим часом суспільно необхідний рівень інтенсивності праці, який має свої фізіологічні та соціальні кордони, не повинен перевищувати меж, що визначаються вимогами нормального відтворення робочої сили до наступного робочого дня або циклу роботи, оскільки переступання фізіологічного кордону спричиняє прискорене зношування людини як робочої сили. Саме тому інтенсивність праці кожного працівника завжди обмежується його фізичними можливостями.

Але це можливості, тобто. фізіологічні межі інтенсивності праці людини, дуже еластичні і можуть бути змінені при спрямованому застосуванні засобів фізичної культури та спорту. Методично правильні заняття благотворно впливають на інтенсивність та індивідуальну продуктивність праці. Це з тим, що з які займаються фізичної культурою і спортом рівень функціональних можливостей, фізична і емоційна стійкість, координація рухів значно вищий від середніх величин. Крім того, вони мають швидку впрацьовуваність, здатність до тривалого збереження оптимального темпу, швидкості та економічності робочих рухів і дій.

Практичні заняття з прикладної фізичної підготовки складаються з трьох функціонально пов'язаних складових частин: підготовчої, основної та заключної. Послідовність цих елементів відбиває закономірності зміни працездатності організму під впливом фізичних навантажень. На початку навантаження організм долає інерцію спокою за допомогою поступового підвищення функціональної працездатності своїх органів та систем. Це називається фазою впрацьовування, яка відповідає підготовчій частині заняття. Потім досягнутий рівень функціональної працездатності певний час зберігається з невеликими коливаннями у бік її підвищення та зниження. Це називається фазою сталої працездатності, що відповідає основній частині заняття. Принаймні витрачання функціональних резервів робочих органів прокуратури та систем організму (серцево-судинної, дихальної, м'язової та інших.) працездатність що займається поступово знижується. Це називається фазою виснаження, або стомлення, що відповідає заключній частині заняття.

1. Підготовча частина заняття (розминка).Її основна мета - підготувати вправ, що займаються виконанням, в основній частині заняття. До комплексу засобів для розминки включають загальнорозвиваючі вправи з послідовним впливом на основні групи м'язів і поступовим зростанням навантаження.

Проводячи заняття з прикладної фізичної підготовки, слід прагнути урізноманітнити вправи у підготовчій частині, завжди включати у її зміст нові елементи.

Рекомендується наступний порядок виконання загальнорозвиваючих вправ: ходьба, біг у повільному темпі (до 10 хв), вправи для м'язів рук та плечового пояса, вправи для м'язів тулуба, вправи для м'язів ніг, стрибки, дихальні вправи та вправи на розслаблення.

Загальна тривалість підготовчої частини становить 10-20% від загального часу заняття та залежить від тривалості заняття, виду навчального матеріалу, температури навколишнього середовища та ін.

2. Основна частина заняття.Її мета – вирішення завдань прикладної фізичної підготовки.

В основному спочатку розучуються нові рухові дії або їх елементи. Закріплення та вдосконалення засвоєних раніше навичок відводиться середина або кінець основної частини заняття. Вправи, що вимагають прояви швидкісних, швидкісно-силових якостей, тонкої координації рухів, виконують на початку основної частини заняття, а вправи, пов'язані з силою та витривалістю, – наприкінці. Причому виховання спеціальної витривалості, якщо її заплановано, здійснюється раніше, ніж загальної витривалості. Склад всіх вправ в основній частині повинен бути таким, щоб вони мали різнобічний вплив.

У групу прикладних вправ входять ходьба і біг, вправи в рівновазі, лазіння і перелазіння, вправи в метанні (на дальність, в ціль, по предмету, що рухається) і лові, підніманні і перенесенні вантажу, переповзанні, подоланні горизонтальних і вертикальних перешкод, різні перекиди, спеціальні вправи на різних тренажерах і тренажерних пристроях, спеціалізованих смугах перешкод, плавання, туризм та ін. Їх прикладність полягає в тому, що багато з них застосовують у повсякденному житті. З їхньою допомогою можна розвивати силу, швидкість, витривалість, рухово-координаційні здібності, увагу, пам'ять на рухи, вольові якості та ін. Прикладність окремих вправ досягається ускладненням окремих елементів та вправ, що мають професійно важливе значення.

Оволодіваючи рухами, що мають практичне значення для життя, ті, хто займається, набувають уміння раціонально і повноцінно виявляти свої фізичні здібності, пізнають закономірності рухів свого тіла.

3. Заключна частина заняття.Її мета - поступове зниження функціональної активності організму, що займаються, і приведення його в відносно спокійний стан. За тривалості заняття до 1 год ця частина займає 3-5 хв.

Результативність занять з прикладної фізичної підготовки багато в чому залежить від того, наскільки викладач основ безпеки життєдіяльності (вчитель фізичної культури) буде втілювати намічений ним план, застосовувати найбільш раціональні методи організації діяльності та методичні прийоми, продуктивно використовувати наявне обладнання, інвентар, технічні засоби навчання, враховуючи при цьому специфіку місця проведення занять (спортивний зал або пришкільний спортивний майданчик, стадіон або парк, рівна або перетнута місцевість), температурні умови, підготовленість школярів, їх вікові та індивідуальні особливості.

При проведенні занять із прикладної фізичної підготовки використовуються наступні методи організації, що займаються:

1. Фронтальний метод.Характеризується виконанням всім складом класу однієї й тієї завдання. Це забезпечує високу моторну густину заняття. Фронтальний метод успішно застосовується при керуванні діяльністю однорідною групою тих, хто займається, не вимагає страховки, наприклад виконання найпростіших акробатичних вправ (перекидів, перекотів та ін), при відпрацюванні технічних прийомів у плаванні.

Важливо так розташувати тих, хто займається, щоб вони не заважали один одному, всі бачили викладача, а він у свою чергу всіх учнів.

2. Груповий метод.Передбачає одночасне виконання у кількох групах різних завдань викладача. Поділ займаються на групи та визначення змісту завдань здійснюються з урахуванням статі, рівня підготовленості та інших ознак (наприклад, росто-вагових показників на заняттях з боротьби та рукопашного єдиноборства).

3. Індивідуальний метод.У тому, що учням пропонуються індивідуальні завдання, які виконуються самостійно. Як правило, індивідуальні завдання призначені для тих, хто займається, значно відрізняється від основного складу класу за своєю підготовленістю, особливостями і здібностями, а іноді - за станом здоров'я.

4. Круговий метод.Передбачає послідовне виконання тими, хто займається серією завдань (вправ) на спеціально підготовлених навчальних місцях, званих «станціями», як правило, розташованих по колу залу або спортивного майданчика. Зазвичай до кола включається від 4 до 10 вправ («станцій»), залежно від специфіки засобів прикладної фізичної підготовки. На кожній станції виконується один вид вправ або рухових дій. Їх склад підбирається з розрахунком на комплексний розвиток фізичних якостей та підвищення функціональних можливостей організму. Всі «коло» проходять від 1 до 3 разів без інтервалу або з певними інтервалами відпочинку між «станціями».

На якість проведення занять із прикладної фізичної підготовки значною мірою впливають прийоми регулювання фізичного навантаження та щільності занять.

Об'єм навантаження- Це сумарна кількість тренувальної роботи за одне заняття (тиждень, місяць, рік і т. д.). Зазвичай він визначається у годинах (витратами часу на заняття), кількістю виконаних вправ, кілометражем подоланої відстані та іншими показниками.

Інтенсивність навантаження- Це величина зусиль, що додаються, напруженість фізіологічних функцій, концентрація роботи в часі. Вона характеризується показниками темпу та швидкості рухів, прискорення, частоти серцевих скорочень та ін.

Співвідношення між обсягом та інтенсивністю при виконанні прикладних фізичних вправ характеризується обернено пропорційною залежністю: чим більший обсяг навантаження, тим менша її інтенсивність, і навпаки. За характером м'язової роботи навантаження можуть бути стандартними та змінними.

Дія навантаження є реакція організму на виконану роботу. Її показники – частота серцевих скорочень та зовнішні ознаки втоми котрі займаються.

Теоретико-методичну основу оптимального дозування навантажень становлять закономірності адаптації організму до впливу фізичних вправ, розвитку тренованості. Виходячи з цього сформульовані та науково обґрунтовані такі методичні положення: адекватність навантажень(відповідність індивідуальним функціональним можливостям організму), поступовість підвищення навантажень(Забезпечуючий розвиток функціональних можливостей), систематичність навантажень(їх послідовність та регулярність).

Фізичні навантаження у кожному конкретному випадку повинні бути оптимальними за своїми параметрами (обсягом, інтенсивністю, інтервалами відпочинку), що забезпечує тренуючий ефект. Недостатні навантаження неефективні, оскільки ведуть до втрати навчального часу, а надзвичайні – завдають шкоди організму.

Якщо навантаження залишається колишнім і не змінюється, то його вплив стає звичним і перестає бути стимулом, що розвиває. Тому поступове збільшення фізичного навантаження – необхідна вимога.

Велике значення у прикладній фізичній підготовці мають біологічний закон вправності та закон єдності форм та функцій організму в його діяльності. Ці закони є відправними під час виборів коштів та методів фізичного виховання у кожному даному випадку.

Вибираючи фізичні вправи та визначаючи величину їх навантажень згідно із законом вправності, слід брати до уваги адаптаційні перебудови в організмі.

Організм функціонує як єдине ціле. Тому, застосовуючи вправи та навантаження переважно вибіркового впливу, необхідно чітко уявляти всі сторони їх впливу на організм.

На заняттях з прикладної фізичної підготовки навантаження визначається частотою серцевих скорочень (ЧСС), тобто по пульсу. Навантаження може бути низьким – 130 уд/хв, середнім – 135-150 уд/хв, великим – 155-180 уд/хв, максимальним – понад 180 уд/хв.

Регулювання параметрів навантаження на заняттях з прикладної фізичної підготовки досягається багатьма різноманітними способами та методичними прийомами, найбільш ефективні та доступні з них:

• зміна кількості повторень однієї й тієї ж вправи;
• зміна сумарної кількості вправ;
• зміна швидкості виконання однієї й тієї ж вправи;
• збільшення чи зменшення амплітуди рухів;
• варіювання величин зовнішніх обтяжень (гантелі, гирі, штанга тощо);
• виконання вправ в ускладнених або полегшених умовах (наприклад, біг у гірку та під гірку або біг по доріжці стадіону та по піску, біг за вітром та проти вітру тощо);
• зміна вихідних положень (наприклад, вистрибування вгору з напівприсіду та присіду, згинання та розгинання рук в упорі лежачи з положенням ніг на підлозі та на гімнастичній лавці тощо);
• зміна довжини дистанцій у бігу, плаванні, бігу на лижах;
• проведення занять на звичайному, збільшеному або зменшеному майданчику (різні ігри);
• варіювання застосування методів (рівномірний, ігровий, змагальний та ін.);
• збільшення чи зменшення часу (інтервалів) та характеру відпочинку між виконанням вправ.

У кожному даному випадку викладач ОБЖ (вчитель фізичної культури) застосовує найоптимальніші способи регулювання фізичної навантаження задля ефективного розв'язання завдань уроку (заняття) .

При виконанні більшості фізичних вправ їх сумарне навантаження на організмдосить повно характеризують такі компоненти (В.М. Заціорський): 1) інтенсивність вправи; 2) тривалість вправи; 3) кількість повторень; 4) тривалість інтервалів відпочинку; 5) характер відпочинку.

Інтенсивність вправиу циклічних вправах характеризується швидкістю руху, а ациклічних – кількістю рухових процесів за одиницю часу (темпом). Зміна інтенсивності вправи впливає на роботу функціональних систем організму і характер енергозабезпечення рухової діяльності. При помірній інтенсивності, коли витрата енергії ще невелика, органи дихання та кровообігу без великої напруги забезпечують організм необхідною кількістю кисню. Невеликий кисневий борг, що утворюється на початку виконання вправи, коли аеробні процеси ще не діють повною мірою, погашається у процесі виконання роботи, і надалі вона відбувається в умовах сталого стану. Така інтенсивність вправи дістала назву субкритичної .

При підвищенні інтенсивності виконання вправи організм займається досягає стану, при якому потреба в енергії (кисневий запит) дорівнюватиме максимальним аеробним можливостям. Така інтенсивність вправи дістала назву критичної.

Інтенсивність вправи вище критичної називають надкритичної. За такої інтенсивності кисневий запит значно перевищує аеробні можливості організму, і робота відбувається переважно за рахунок анаеробного енергозабезпечення, яке супроводжується накопиченням кисневого боргу.

Тривалість вправимає залежність, обернену щодо інтенсивності його виконання. Зі збільшенням тривалості виконання вправи з 20-25 до 4-5 хв особливо різко знижується її інтенсивність. Подальше збільшення тривалості вправи призводить до менш вираженого, але постійного зниження його інтенсивності. Від тривалості вправи залежить вид її енергозабезпечення.

Число повтореньвправ визначає ступінь їхнього впливу на організм. Працюючи в аеробних умовах збільшення числа повторень змушує тривалий час підтримувати високий рівень діяльності органів дихання та кровообігу. При анаеробному режимі збільшення кількості повторень веде до вичерпування безкисневих механізмів або їх блокування ЦНС. Тоді виконання вправ або припиняється, або інтенсивність їх різко знижується.

Тривалість інтерваліввідпочинку має велике значення визначення як величини, і особливо характеру відповідних реакцій організму на тренувальну навантаження.

Тривалість інтервалів відпочинку необхідно планувати залежно від завдань та методу тренування. Наприклад, в інтервальних тренуваннях, спрямованих на переважне підвищення рівня аеробної продуктивності, слід орієнтуватися на інтервали відпочинку, при яких ЧСС знижується до 120-130 уд/хв. Це дозволяє викликати у діяльності систем кровообігу та дихання зрушення, які найбільшою мірою сприяють підвищенню функціональних можливостей м'яза серця. Планування пауз відпочинку, виходячи з суб'єктивних відчуттів займається, його готовності до ефективного виконання чергової вправи, лежить в основі варіанта інтервального методу, що називається повторним.

При плануванні тривалості відпочинку між повтореннями вправи чи різними вправами у межах одного заняття слід розрізняти три типи інтервалів:

1. Повні (ординарні), що гарантують на момент чергового повторення практично таке відновлення працездатності, яке було до його попереднього виконання, що дасть можливість повторити роботу без додаткової напруги функцій.

2. Напружені (неповні), у яких чергове навантаження виконується у стані деякого невідновлення працездатності.

3. «Мінімакс»-інтервал. Це найменший інтервал відпочинку між вправами, після якого спостерігається підвищена працездатність (суперкомпенсація), що настає за певних умов через закономірності відновлювальних процесів в організмі.

Тривалість інтервалів відпочинку необхідно планувати залежно від завдань та методу тренування.

Характер відпочинкуміж окремими вправами може бути активним, пасивним та комбінованим. При пасивному відпочинку той, хто займається, не виконує жодної роботи, при активному – заповнює паузи додатковою діяльністю.

При виконанні вправ зі швидкістю, близькою до критичної, активний відпочинок дозволяє підтримувати дихальні процеси на вищому рівні та виключає різкі переходи від роботи до відпочинку та назад. Це робить навантаження більш аеробним.

1.2. Вікові особливості учнів першого, другого курсів (вік 15-17 років).

Процес навчання залежить від рівня розвитку фізичних якостей та фізіологічних функцій організму та темпів їх зростання.

Старший вік 15-17 років у порівнянні з підлітковим характеризується більш повільним та рівномірним процесом розвитку. У цей час юнаки ростуть вже помітно швидше за дівчат. Статеве дозрівання до 17 років, як правило, вже закінчується і за особливостями будови та пропорцій тіла юнака та дівчата практично не відрізняються від дорослих. На цьому віковому етапі різкіше виявляються відмінності у будові та пропорціях тіла між юнаками та дівчатами. У юнаків, порівняно з дівчатами, довші руки та ноги та більш високе розташування загального центру тяжкості (ОЦТ). Це забезпечує можливість успішнішого оволодіння навичками ходьби, бігу, подолання перешкод, стрибків. У дівчат, навпаки, ОЦТ дещо опущено. Це надає тілу підвищену стійкість і дозволяє успішно опановувати рухові навички, що вимагають хорошої рівноваги.

Зростання кісток у довжину тим часом дуже незначний. Але потовщення зміцнення кістяка дозволяє скелету витримувати значні навантаження. М'язова система, особливо в юнаків, розвивається у період дуже інтенсивно. До 17 років загальна маса м'язів досягає приблизно 45 % від загальної маси тіла. Це дозволяє старшим юнакам виконувати такі вправи, які потребують прояву великих та максимальних м'язових зусиль. Якщо у юнаків м'язова маса і відповідно до неї м'язова сила збільшується порівняно рівномірно та пропорційно, то у дівчат у цьому процесі спостерігається диспропорція. У них більшою мірою розвиваються маса і сила м'язів тазової області і значно меншою – маса і сила м'язів рук і плечового пояса. Така невідповідність у розвитку сили окремих м'язових груп не дозволяє дівчатам, які регулярно не займаються спортом, успішно виконувати вправи, пов'язані з необхідністю долати власну масу тіла (стрибки, біг, деякі гімнастичні вправи та акробатичні вправи). Враховуючи це, викладач має так будувати заняття навіть із тренованими дівчатами старшого шкільного віку, щоб унеможливити перевантаження м'язів та органів малого тазу. Тому слід уникати вправ, що викликають підвищення внутрішньочеревного тиску (вправи із затримкою дихання та натужуванням, а також підніманням великих тягарів та стрибки в глибину).

Подальший розвиток та вдосконалення серцево-судинної системи у старшому юнацькому віці виражаються у збільшенні розмірів серця, його ударного та хвилинного об'ємів, а також у значному збільшенні просвіту кровоносних судин. Завдяки тому, що серцево-судинна система 15-17-річних дівчат та юнаків більш адекватно реагує на різні фізичні навантаження, підвищується загальна витривалість та працездатність організму.

Загальне підвищення функціональних можливостей організму старших юнаків та дівчат забезпечується також за рахунок подальшого розвитку та вдосконалення дихальної системи. Це перш за все виявляється у значному збільшенні кола та екскурсії грудної клітки, зростанні життєвої ємності легень, збільшенні сили дихальної мускулатури та відсотка використання кисню. І все-таки такі великі позитивні зміни не дозволяють юнакам і дівчатам 15-17 років переносити вправи, що викликають затримку дихання і напруження, в такому ж обсязі і з таким самим успіхом, як дорослим.

У дівчат функціональні можливості органів дихання та кровообігу значно нижчі, ніж у юнаків. Тому навантаження, що потребують переважного прояву витривалості, необхідно дозувати дуже суворо.

У старшому юнацькому віці завершується розвиток центральної нервової системи. Завдяки тому, що стають більш урівноваженими процеси збудження та гальмування, покращується здатність мозку до аналітичної та синтезуючої діяльності. Це, з одного боку, дозволяє розширити коло засобів і методів, що використовуються в уроці, а з іншого – вирішувати серйозні завдання з оволодіння складними технічними навичками.

У 15-17-річному віці відбувається формування основних психічних процесів та властивостей особистості, які за своїм змістом наближаються до аналогічних проявів дорослих людей. Більш організованими та керованими стають процеси уваги, сприйняття та мислення. У 15-17 років юнаки та дівчата на високому рівні володіють найбільш раціональними способами засвоєння знань, мають розвинене абстрактне мислення, логічну пам'ять, творчу уяву.

Накопичений до цього часу життєвий досвід, теоретичні знання та практичні навички дозволяють виробити стійкий інтерес до певного роду занять та вибору професії.

Відбір коштів ППФП повинен враховувати як необхідність, а й можливість розвитку організму учнів.

Фізичні здібності людини у онтогенезі розвиваються гетерохронно, т. е. їх становлення протікає інтенсивніше у суворо певні, звані критичні сенситивні (чутливі) періоди. Це становище багато в чому має визначати побудову програм з ППФП. Як приклад простежимо динаміку розвитку м'язової сили як одного з основних якостей у хлопчиків, що не займаються спортом, у віці 10-17 років за А. В. Коробкову і Ф. Г. Казаряну. Розвиток абсолютної м'язової сили у школярів у тимчасовому аспекті неоднозначний: періоди щодо рівномірного приросту змінюються періодами її стрибкоподібного наростання. При цьому щорічний приріст сили різних груп м'язів неоднаковий. Наприклад, від 10 до 14 років найбільше збільшується м'язова сила розгиначів нижніх кінцівок і набагато менше – згиначів плечового пояса. У цілому нині з 11 до 13 років спостерігається уповільнення темпи зростання м'язової сили в хлопчиків, а підлітковому віці (13-14 років) – її інтенсивне зростання .

Наступний період бурхливого розвитку абсолютної м'язової сили відзначається у 15-17 років.

Цікавими є дані цих досліджень, що стосуються динаміки відносної м'язової сили, яка відображає величину абсолютної м'язової сили по відношенню до маси тіла людини. Інтенсивне зростання відносної сили спостерігається з 10 до 11 років та з 13 до 14 років, у період від 12 до 13 років відзначається зниження темпів її зростання. Зниження зростання відносної сили у школярів 14-15 років у всіх м'язових групах, за винятком згиначів і розгиначів плечового поясу, триває аж до наступного піку, що спостерігається в 16 років. У принципі які завжди збігаються в хлопчиків періоди інтенсивного зростання абсолютних величин м'язової сили з періодами інтенсивного зростання відносної сили. Основна причина, мабуть, тут пов'язана із запізненням збільшення сили від росту та маси тіла.

З наведених наукових даних прямо випливають відповідні практичні рекомендації щодо спрямованості переважного виховання м'язової сили у хлопчиків. Слід звертати увагу на розвиток їх силових здібностей насамперед у 4, 7, 9-10 класах, що має велике прикладне значення. В інший час доцільно більшу частину часу уроку відводити на розвиток інших рухових якостей. Понад те, нерівномірність приросту сили різних груп м'язів диктує зміст фізичних вправ. Так, у 14-15 років слід включати в урок силові вправи на плечовий пояс і набагато менш виправдано застосування вправ іншої спрямованості, тому що в цьому віці навряд чи очікується значного приросту сили в інших групах м'язів через біологічні закономірності - гетерохронність розвитку. Відсутність у цей період спеціальних вправ на розвиток згиначів-розгиначів плечового поясу призводить до того, що у 17 років ця група м'язів стає найслабшою.

При плануванні ППФП викладачі часто не враховують закономірності критичних періодів розвитку фізичних якостей, віддаючи перевагу незалежно від віку і статі при проходженні матеріалу ППФП з гімнастики основну увагу приділяти розвитку м'язів черевного преса, спини, плечового пояса, а по легкій атлетиці – м'язів ніг.

Таким чином, аналіз науково-методичної літератури на тему дослідження дозволив встановити, що а) вирішуючи конкретні завдання фізичної підготовки, слід за інших рівних умов віддавати перевагу тим засобам (фізичним вправам), які формують життєво важливі рухові вміння та навички безпосередньо прикладного характеру; б) у будь-яких формах фізкультурної діяльності необхідно прагнути забезпечити набуття якомога ширшого спектра різноманітних рухових умінь і навиків, і навіть різнобічний розвиток фізичних здібностей.

Розділ II. Методика та організація дослідження

2.1. Методика дослідження.

Для визначення теоретико-методичних засад прикладної фізичної підготовки нами було проаналізовано науково-методичну літературу. Результати аналізу використаної у роботі літератури представлені главі I.

p align="justify"> Педагогічне спостереження проводилося з метою виявлення ступеня освоєння рухових дій з розділу «Плавання». Так, зокрема, ми досліджували такі рухові вміння, як:

• плавання способом "кроль на грудях" 25 м без урахування часу;
• плавання способом брас на грудях 25 м без урахування часу;
• плавання під водою (пірнання);
• плавання в одязі;
• методи відпочинку на воді;
• переправа водою з предметами.

На початку дослідження вміння виконувати перелічені вище рухові дії ми визначали методом усного опитування.

Для визначення фізичної підготовленості використовували метод контрольних тестів. Так, зокрема, ми провели такі виміри:

• біг 30 м;
• човниковий біг 3х10 м;
• стрибок у довжину з місця;
• метання набивного м'яча 3 кг сидячи;
• підтягування на високій перекладині;
• 6-хвилинний біг;

Біг 30м.У забігу беруть участь не менше двох осіб. За командою "На старт!" учасники підходять до лінії старту та займають вихідне положення. За командою «Увага!» нахиляються вперед та за командою «Марш!» біжать до лінії фінішу своєю доріжкою. Час визначають із точністю до 0.1 с.

Човниковий біг 3х10м.У забігу можуть брати участь одна або дві особи.

У залі або на біговій доріжці відмірюється відрізок 10 м. На початку та наприкінці відрізка креслять лінії старту та фінішу. На лінії старту лежать два кубики.

За командою "На старт!" учасник підходить до лінії старту та ставить вперед одну (поштовхову) ногу. За командою «Увага!» нахиляється вперед і бере один кубик. За командою "Марш!" біжить із кубиком остаточно відрізка і кладе його за лінію фінішу; потім повертається за другим кубиком і кладе його за лінію фінішу.

Секундомір включають за командою "Марш!" і вимикають у той момент, коли другий кубик торкнеться підлоги. Кидати кубик та класти його перед лінією фінішу забороняється. Час фіксують із точністю до 0.1 с.

Стрибок у довжину з місця.На майданчику проводять лінію та перпендикулярно до неї закріплюють сантиметрову стрічку (рулетку). Учень встає біля лінії, не торкаючись її носками, потім, відводячи руки назад, згинає ноги в колінах і, відштовхнувшись обома ногами, зробивши різкий мах руками вперед, стрибає вздовж розмітки. Відстань вимірюється від лінії до п'яти позаду ноги, що стоїть. Даються три спроби, найкращий результат іде до заліку. Вправа вимагає попередньої підготовки для вироблення координації рухів руками та ногами.

Кидок набивного м'яча 3 кг, сидячи.Метання набивного м'яча з положення сив ноги нарізно, м'яч утримується двома руками над головою. З цього положення випробуваний злегка нахиляється назад і метає м'яч уперед якнайдалі. Із трьох спроб зараховується найкращий результат. Довжина метання визначається від уявної лінії перетину тазу та тулуба до ближньої точки торкання снаряда.

Підтягування з вису на високій перекладині (хлопчики).Суддя, викликаючи до снаряду чергового учасника та переконавшись у його готовності, а також у готовності суддів-лічильників, подає команду «Вправа починай!». Учень робить підтягування рівня підборіддя і опускання на прямі руки, зафіксувавши це становище, і починає наступне.

Виконувати плавно, без ривків. При згинанні тіла, згинанні ніг в колінах спроба не зараховується.

Суддя-лічильник, стоячи поруч із учасником, підраховує кількість правильно виконаних підтягувань.

Якщо якусь спробу виконано неправильно, він вимовляє: «Не рахувати!». Наприклад, якщо перші дві спроби виконані правильно, третя неправильно, а четверта знову правильно, суддя вважає так: «Раз, два, не рахувати, три» тощо. Наприкінці виконання вправи суддя оголошує результат, що оцінюється за таблицею.

6-хвилинний біг. 6-хвилинний біг виконується на стадіоні (по колу). У забігу одночасно беруть участь 6-8 осіб, стільки ж учасників за завданням вчителя займаються підрахунком кіл та визначенням загальної довжини дистанції. Для більш точного підрахунку бігову доріжку доцільно розмітити через кожні 10 м. через 6 хвилин бігуни зупиняються і визначаються їх результати (в метрах).

Формуючий педагогічний експериментпроводився з метою перевірки ефективності розробленої програми професійно-ужиткової фізичної підготовки.

Методи математичної статистики.Для обробки отриманих результатів використовувалися методи математичної статистики за загальноприйнятою методикою. Нами визначалися середнє арифметичне (Х), квадратичне відхилення (ϭ), коефіцієнт варіації (V) та стандартна помилка середнього значення (Sх). Достовірність відмінностей визначалася за t-критерієм Стьюдента.

2.2. Організація дослідження.

Дослідження проводилось у період з 2007 по 2009 рр., поетапно.

На першому етапідослідження було сформульовано мету та завдання дослідження, визначено об'єкт та предмет дослідження; здійснювалася робота з аналізу літератури та систематизації матеріалів для формування робочої гіпотези та вибору методів дослідження.

На другому етапібуло проведено тестування показників фізичної підготовленості учнів Професійного ліцею №87, які у подальшому були поділені на дві групи: експериментальну та контрольну. На цьому етапі було розроблено експериментальну програму професійно-прикладної фізичної підготовки та проведено педагогічний експеримент із впровадження цієї програми у процес фізичного виховання експериментальної групи.

На третьому етапідосліджень було проведено повторне тестування фізичної підготовленості юнаків досліджуваних груп визначення ефективності експериментальної програми. На цьому етапі було систематизовано та обговорено результати дослідження; завершилося оформлення кваліфікаційної роботи.

До дослідження було залучено юнаків, які навчаються на першому, другому курсах Професійного ліцею №87, у кількості 24 осіб.

Розділ III. Результати дослідження та їх обговорення

3.1. Вихідні показники фізичної підготовленості учнів Професійного ліцею №87.

Вихідне тестування фізичної підготовленості юнаків, які навчаються на першому курсі професійного ліцею показало, що з шести показників, що вивчаються, лише в одній контрольній вправі (6-хвилинному бігу) між групами існує достовірна відмінність. У цій вправі юнаки контрольної групи достовірно випереджають юнаків із експериментальної групи. У інших контрольних заняттях різницю між групами недостовірні.

Зіставляючи результати контрольних тестів з належними нормативами, представленими в «Теорії та методиці фізичного виховання» (Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С., 2000), ми встановили, що у низці контрольних показників (біг 30 м, човниковому бігу 3х10 м , стрибку в довжину з місця та 6-хвилинному бігу) досліджувані обох груп мають результати, що відповідають «низькому» рівню.

Лише у підтягуванні на високій перекладині та метанні набивного м'яча 3 кг сидячи результати відповідають «середньому» рівню.

У таблиці 1 наведено результати опитування юнаків експериментальної та контрольної груп на вміння виконувати рухові дії з розділу «Плавання».

Як видно з таблиці, кількість рухових умінь із розділу «Плавання» у більшості з них практично однакова в експериментальній та контрольній групах.

Таким чином, вихідне тестування фізичної підготовленості показали, що юнаки з експериментальної та контрольної груп мають однакові рівні у п'яти контрольних тестах. Лише у 6-хвилинному бігу юнаки з контрольної групи достовірно випереджають однолітків із експериментальної групи. При цьому учні обох груп мають «низькі» показники у бігу 30 м, човниковому бігу 3х10, стрибку в довжину з місця та 6-хвилинному бігу.

Таблиця 1.

Опанування рухових дій з розділу «Плавання» юнаками експериментальної та контрольної груп

3.2. Характеристика програм професійно-ужиткової фізичної підготовки учнів ліцею.

Нами було розроблено програму професійно-прикладної підготовки для учнів ліцею.

У цьому програма кожному заняття фізичної культури 15 хвилин часу відводилося професійно-прикладної фізичної підготовки. Ми розробили програму ППФП на 30 тижнів навчального року, в рамках якої було проведено 60 занять фізичної культури.

Як видно з таблиці, програма ППФП складається з п'яти розділів:

• комплекс фізичних вправ (ФУ) із спрямованістю на виховання координаційних здібностей;
• комплекс кругового тренування (КТ) «Коник», спрямований на виховання швидкісно-силових якостей;
• комплекс фізичних вправ, що підвищує стійкість організму до заколисування;
• прикладне плавання;
• аеробні вправи.

Перший розділ експериментальної програми ППФП включав такі вправи для виховання рухово-координаційних здібностей:

1. «Слаломний» біг між стійками, набивними м'ячами, автопокришками тощо: а) обличчям уперед; б) спиною вперед. Дистанція 15-20 м. З урахуванням та без урахування часу.
2. «Слаломний» біг із подоланням перешкод.
3. Біг "змійкою".
4. Біг "ялинкою" з торканням рукою набивних м'ячів.
5. Подолання смуги перешкод.
6. Біг спиною вперед (з набивними м'ячами) з поворотами на 360 та 720 (поворот за сигналом).
7. Ведення м'яча правою і лівою рукою навколо хрестоподібних автопокришок (по «вісімці»).
8. Ведення м'яча (правою та лівою рукою) та біг зигзагом між стійками.
9. Підкинути м'яч вгору, сісти, повернутись на 360 (720), зловити м'яч.
10. Метання тенісних м'ячів (3-7 м'ячів) з метою: а) після човникового бігу; б) після серії перекидів; в) з розбігу; г) у бігу. Дистанція 10-20м.
11. Лежачи на животі, руки зчеплені за спиною, стати без допомоги рук.

Другий розділ експериментальної програми ППФП – комплекс КТ «Коник» складається з 6 вправ, спрямованих на виховання швидкісно-силових здібностей (Додаток 1).

Третій розділ включав фізичні вправи, що підвищують стійкість організму до заколисування. Ці вправи представлені у таблиці 2.

Четвертий розділ "Прикладне плавання" включає 6 вправ, що виконуються у воді (басейні), представлені вище в таблиці 1.

Комплекс кругового тренування «Коник»(Додаток 1).

Таблиця 2.

Вправи, що підвищують стійкість організму до заколисування

П'ятий розділ "Аеробні вправи" включав 3 види фізичних вправ, представлених у таблиці 2, тривалістю 12-15 хвилин.

Послідовність включення фізичних вправ у заняття фізичної культури схематично представлені у таблиці 2.

Таким чином, нами розроблено програму професійно-прикладної фізичної підготовки учнів ліцею, що складається з 5 розділів: комплекс фізичних вправ із спрямованістю на виховання координаційних та швидкісних здібностей, комплекс кругового тренування «Коник» із спрямованістю на виховання швидкісно-силових здібностей; комплекс фізичних вправ, що підвищують стійкість організму до заколисування, прикладне плавання, аеробні вправи. Під час розробки програми враховувалися: 1) вихідний рівень фізичної підготовленості; 2) специфіка майбутньої професії.

3.3. Зміна показників фізичної підготовленості в учнів професійного ліцею №87 за період експерименту.

Після завершення формування педагогічного експерименту було проведено повторне дослідження рівня фізичної підготовленості.

У всіх контрольних заняттях відбулися позитивні зміни. Приріст результатів контрольних тестів за 30 тижнів формує педагогічний експеримент становить від 5,3% до 39,2%. Найбільшою мірою зросли результати двох контрольних вправ – підтягування на високій перекладині та 6-хвилинного бігу. Приріст у цих контрольних вправах відповідно становить 39,2% та 27,6%.

У юнаків контрольної групи також виявлено достовірний приріст більшості контрольних вправ.

При цьому встановлено, що юнаки з експериментальної групи достовірно випереджають однолітків із контрольної групи у темпах змін показників фізичної підготовленості.

У юнаків із контрольної групи приріст досліджуваних показників фізичної підготовленості становить 1,2-12%, що значно нижче, ніж у експериментальній групі. Лише у прирості результатів стрибка у довжину з місця юнака контрольної групи випереджають однолітків з експериментальної групи – у контрольній групі приріст становить 8,2%, а експериментальної групі – 5,3%.

В інших випадках виявлено значне випередження у прирості вправ у юнаків експериментальної групи.

p align="justify"> Педагогічне спостереження за юнаками експериментальної та контрольної груп на 22 тижні педагогічного експерименту (коли учні обох груп завершували розділ «Плавання») показало, що в цих групах змінилося співвідношення кількості учнів, які освоїли і не освоїли навички прикладного плавання.

З таблиці 3 видно, наскільки змінилася ступінь освоєння окремих видів вправ, що становлять основу прикладного плавання.

Таблиця 3.

Опанування рухових дій з розділу «Плавання»

Після завершення педагогічного експерименту в експериментальній групі зросла кількість юнаків, що опанували навички прикладного плавання (пірнання, плавання в одязі, способи відпочинку у воді, переправа вплавь з предметами).

Як видно з таблиці 3 за період дослідження, змінилося співвідношення кількості освоєних рухових дій в експериментальній і контрольній групах.

У середньому ступінь освоєння рухових процесів із розділу «Плавання» в експериментальній групі підвищилася на 27,8%, а контрольній групі – лише з 4,3%.

Наведені вище результати дозволяють стверджувати про ефективність розробленої програми професійно-прикладної фізичної підготовки.

Таким чином, результати формуючого педагогічного експерименту дозволили виявити таке:

в) наприкінці педагогічного експерименту юнаки з експериментальної групи стали випереджати однолітків із контрольної групи у п'яти із шести контрольних вправ.

Висновки

1. Аналіз науково-методичної літератури на тему дослідження дозволив встановити, що а) вирішуючи конкретні завдання фізичної підготовки, слід за інших рівних умов віддавати перевагу тим засобам (фізичним вправам), які формують життєво важливі рухові вміння та навички безпосередньо прикладного характеру; б) у будь-яких формах фізкультурної діяльності необхідно прагнути забезпечити набуття якомога ширшого спектра різноманітних рухових умінь і навиків, і навіть різнобічний розвиток фізичних здібностей.

2. Вихідне тестування фізичної підготовленості показали, що юнаки з експериментальної та контрольної груп мають однакові рівні у п'яти контрольних тестах. Лише у 6-хвилинному бігу юнаки з контрольної групи достовірно випереджають однолітків із експериментальної групи. При цьому учні обох груп мають «низькі» показники у бігу 30 м, човниковому бігу 3х10, стрибку в довжину з місця та 6-хвилинному бігу.

3. Нами розроблено програму професійно-прикладної фізичної підготовки учнів ліцею, що складається з 5 розділів: комплекс фізичних вправ із спрямованістю на виховання координаційних та швидкісних здібностей, комплекс кругового тренування «Коник» із спрямованістю на виховання швидкісно-силових здібностей; комплекс фізичних вправ, що підвищують стійкість організму до заколисування, прикладне плавання, аеробні вправи. Під час розробки програми враховувалися: 1) вихідний рівень фізичної підготовленості; 2) специфіка майбутньої професії

4. Результати формуючого педагогічного експерименту дозволили виявити таке:

а) приріст показників фізичної підготовленості у експериментальній групі становить 5,3-39,2%, у контрольній групі – 1,2-12,0%;

б) в експериментальній групі в середньому на 27,8% зросла кількість юнаків, які освоїли навички прикладного плавання, у контрольній кількості збільшилася на 4,3%;

в) наприкінці педагогічного експерименту юнаки з експериментальної групи стали випереджати однолітків із контрольної групи.

Вступ

Загальна характеристика професійно-ужиткової підготовки

Організація та методика проведення професійно-прикладної фізичної підготовки

Методика самостійного освоєння окремими елементами професійно-ужиткової підготовки

Висновок

Список використаної літератури

Вступ

Ставлення студентів до фізичної культури та спорту є однією з актуальних соціально-педагогічних проблем. Реалізація цього завдання кожним студентом має розглядатися з двоєдиної позиції як особистісно значуща та як суспільно необхідна. Слід визнати, що фізкультурно-спортивна діяльність ще стала для студентів нагальною потребою, не перетворилася на інтерес особистості. Реальне використання серед студентів самостійних занять фізичними вправами далеко недостатньо. Існують об'єктивні та суб'єктивні фактори, що визначають потреби, інтереси та мотиви включення студентів до активної фізкультурно-спортивної діяльності.

До об'єктивних факторів відносяться: стан спортивної бази, спрямованість навчального процесу з фізичної культури та зміст занять, рівень вимог навчальної програми, особистість викладача, стан здоров'я, частота проведення занять, їх тривалість та емоційне забарвлення та ін. Тривожним висновком є ​​недооцінка студентами таких суб'єктивних факторів, що впливають на ціннісно-мотиваційні установки особистості, як духовне збагачення та розвиток пізнавальних можливостей.

Як свідчить статистика, фізкультурно-спортивна діяльність поки що не стала для студентів вищих навчальних закладів потребою, не перетворилася на інтерес особистості. Однак абсолютна більшість молоді не заперечують її позитивної спрямованості та соціальної значущості. Очевидно, необхідно активніше реалізовувати систему дій, що стимулюють формування життєвої потреби у кожної молодої людини в регулярних заняттях фізичними вправами.

Загальна характеристика професійно-ужиткової підготовки

Принцип органічного зв'язку фізичного виховання з практикою трудової діяльності найбільш конкретно втілюється у професійно-ужитковій фізичній підготовці. Хоча цей принцип поширюється на всю соціальну систему фізичного виховання, саме у професійно-ужитковій фізичній підготовці він знаходить своє специфічне вираження. Як своєрідний різновид фізичного виховання професійно-прикладна фізична підготовка є педагогічно спрямований процес забезпечення спеціалізованої фізичної підготовленості до обраної професійної діяльності. Інакше висловлюючись, це у основі процес навчання, збагачує індивідуальний фонд професійно корисних рухових умінь і навиків, виховання фізичних і безпосередньо пов'язаних із нею здібностей, яких прямо чи опосередковано залежить професійна дієздатність.

Відомо, що результативність багатьох видів професійної праці істотно залежить, крім іншого, від спеціальної фізичної підготовленості, що набувається попередньо шляхом систематичних занять фізичними вправами, адекватними у певному відношенні вимогам, що висуваються до функціональних можливостей організму професійною діяльністю та її умовами. Ця залежність отримує наукове пояснення у світлі уявлень про закономірності взаємодії різних сторін фізичного та загального розвитку індивіда в процесі життєдіяльності (зокрема, про закономірності взаємовпливу адаптаційних ефектів у ході хронічної адаптації до тих чи інших видів діяльності, перенесення тренованості, взаємодії рухових умінь і навичок) , що придбаються та вдосконалюються в процесі тренування та освоєння професії). Досвід практичного використання цих закономірностей і привів свого часу до становлення особливого різновиду фізичного виховання - професійно-прикладної фізичної підготовки (далі скорочено - ППФП).

З накопиченням позитивного практичного досвіду та науково-дослідних даних у відповідних сферах склалася ціла профільована галузь фізичної культури – професійно-прикладна фізична культура, а педагогічно спрямований процес використання її факторів зайняв важливе місце у загальній системі освіти-виховання підростаючого покоління та професійних кадрів (у вигляді ППФП). В даний час ППФП в нашій країні здійснюється насамперед як один з розділів обов'язкового курсу фізичного виховання у професійно-технічних училищах, середніх спеціальних та вищих навчальних закладах, а також у системі наукової організації праці в період основної, професійної діяльності трудящих, коли це необхідно за характером та умовами праці.

Необхідність подальшого вдосконалення та впровадження ППФП у систему освіти та сферу професійної праці визначається головним чином такими причинами та обставинами:

час, що витрачається освоєння сучасних практичних професій, і досягнення професійної майстерності у яких продовжують залежати від рівня функціональних можливостей організму, мають природну основу, від рівня розвитку фізичних здібностей індивіда, різноманітності та досконалості набутих їм рухових умінь і навичок.

Продуктивність досить багатьох видів професійної праці, незважаючи на прогресуюче спадання частки грубих м'язових зусиль у сучасному матеріальному виробництві, прямо чи опосередковано продовжує бути обумовленою фізичною дієздатністю виконавців трудових операцій, причому у сфері переважно фізичної праці, а й у ряді видів трудової діяльності змішаного ( інтелектуально-рухового характеру, як у наладчиків машинних пристроїв, монтажників, будівельників і т.д.; загалом нормальний фізичний стан, без якого не мислиться здоров'я та ефективне функціонування, залишається найважливішою передумовою стійко високої плідності будь-якої професійної праці;

Зберігається проблема запобігання можливим негативним впливам певних видів професійної праці та її умов на фізичний стан трудящих; хоча ця проблема вирішується багатьма засобами оптимізації змісту та умов праці, у тому числі соціальними, науково-технічними та гігієнічними, важливу роль серед них покликані відігравати фактори професійно-прикладної фізичної культури, включаючи ППФП;

Перспективні тенденції загальносоціального та науково-технічного прогресу не звільняють людини від необхідності постійно вдосконалювати свої діяльні здібності, які розвиток з природних причин невіддільне від фізичного вдосконалення індивіда.

В даний час ППФП студентів до високопродуктивної праці у різних сферах народного господарства здійснюється у вузах країни наступним основним напрямам:

оволодіння прикладними вміннями та навичками, що є елементами окремих видів спорту;

акцентоване виховання окремих фізичних та спеціальних якостей, особливо необхідних для високопродуктивної праці у певній професії;

придбання прикладних знань (знань та умінь застосування засобів фізичної культури та спорту в режимі праці та відпочинку з урахуванням змінних умов праці, побуту та вікових особливостей та ін.).

Перший із напрямів пов'язаний із проблемою навчання рухам, другий – з вихованням фізичних (рухових) та спеціальних якостей, третій – з набуттям прикладних знань щодо використання засобів фізичної культури в режимі праці та відпочинку, а також з проблемою підготовки суспільних фізкультурних кадрів для виробництва. Зазначені напрямки мають досить глибоке науково-методичне обґрунтування у радянській теорії та методиці фізичного виховання та викладені у спеціальній, літературі.

Цим визначається і структура викладу матеріалу в даному рефераті: вона заснована на положеннях теорії та методики фізичного виховання, стосовно завдань ППФП взагалі та студентів вищих навчальних закладів зокрема.

При розробці ППФП студентів конкретної професії загальні положення ППФП, виявлені для групи подібних професій шляхом проведення соціологічних досліджень, повинні доповнюватися більш поглибленими психофізіологічними дослідженнями на робочих місцях із застосуванням методик, що використовуються у фізіології, психології, гігієні праці та спортивному тренуванні. Такі дослідження мають носити перманентний характер, який би накопичення наукового матеріалу з урахуванням постійних змін, які у всіх галузях народного господарства під впливом науково-технічної революції.

Слід зазначити, що щодо змісту ППФП студентів дедалі ширше використовуються математичні методи аналізу отриманих матеріалів.

Є всі підстави вважати, що ширше застосування дисперсійного, кореляційного та регресійного методів для об'єктивної оцінки суттєвості значення різних компонентів у ППФП значно підвищить науковість добору коштів та методів для її реалізації у системі фізичного виховання студентів.

В ідеалі необхідна побудова багатофакторних статистичних моделей ППФП фахівця майбутнього з визначенням найбільш суттєвих факторів, що впливають на його професійну працездатність, а також форм зв'язку та ступеня взаємозалежності різних параметрів, включених у модель. Необхідність у перспективі вирішення цієї складної проблеми для кожної професії підкреслюється тимчасовим розривом між періодом вивчення існуючих умов праці фахівців та реалізації ППФП студентів у вузі, з одного боку, та умовами та характером праці майбутніх фахівців протягом наступних 30-35 років – з іншого. Природно, що ця проблема тісно пов'язана з проблемою визначення професіограми фахівця майбутнього, над якою працюють філософи, соціологи та психологи праці, фахівці з організації виробництва та ін.

Організація та методика проведення професійно-прикладної фізичної підготовки

Організація ППФП студентів у процесі їх фізичного виховання і особливо на навчальних заняттях пов'язана з низкою об'єктивних труднощів, головними з яких є: відсутність чи нестача належної бази для проведення занять з цього розділу фізичного виховання; непідготовленість викладачів кафедри фізичного виховання щодо окремих розділів ППФП студентів; вплив кліматичних та погодних умов на можливість проведення спеціально організованих занять з ППФП; недостатня фізична підготовленість вступників до вузу, що ускладнює реалізацію певної частини ППФП у навчальний час.

Останнє становище є одним із суттєвих, оскільки основою фізичного виховання студентів (і, зокрема, ППФП) є всебічна фізична підготовка, яка визначена програмою та заліковими нормативами цього розділу фізичного виховання.

Тому будь-які коливання рівня фізичної підготовленості абітурієнтів, погодних умов та ін. вимагають збільшення навчального годинника на загальну фізичну підготовку, вимушеного скорочення інших розділів програми фізичного виховання, а отже, гнучкого планування та використання різних форм ППФП у системі фізичного виховання студентів.

В даний час визначилося кілька форм ППФП у системі фізичного виховання, які можуть бути згруповані за таким принципом: навчальні заняття (обов'язкові та факультативні), самодіяльні заняття, фізичні вправи в режимі дня, масові оздоровчі, фізкультурні та спортивні заходи. Кожна з цих груп має одну або кілька форм реалізації ППФП, які можуть бути вибірково використані або для контингенту студентів, або для його частини.

ППФП студентів на навчальних заняттях проводиться у формі теоретичних та практичних занять.

Програмою фізичного виховання передбачається проведення теоретичних занять у формі лекції з обов'язкової теми «Професійно-прикладна фізична підготовка студентів», мета яких – озброїти майбутніх спеціалістів необхідними знаннями, що забезпечують свідоме та методично правильне використання засобів фізичної культури та спорту для підготовки до професійних видів праці специфіки кожного факультету.

Значення теоретичних занять велике, оскільки у ряді випадків це єдиний шлях для викладання студентам необхідних професійно-ужиткових знань, пов'язаних з використанням засобів фізичної культури та спорту. На цьому занятті (лекції) мають бути висвітлені такі питання:

коротка характеристика різних видів праці з докладнішим викладом психофізіологічних особливостей праці фахівців, які готуються цьому факультеті;

динаміка працездатності людини у процесі праці, з висвітленням особливостей зміни працездатності фахівців цього профілю протягом робочого дня, тижня та року;

вплив вікових та індивідуальних особливостей людини, географо-кліматичних та гігієнічних умов праці на динаміку працездатності спеціаліста;

використання засобів фізичної культури та спорту для підвищення та відновлення працездатності фахівців, з урахуванням умов, характеру та режиму їх праці та відпочинку;

основні положення методики підбору фізичних вправ та видів спорту з метою боротьби з виробничою втомою для профілактики професійних захворювань;

вплив занять фізичною культурою та спортом на прискорення професійного навчання.

Як правило, ці питання слід викласти у першій половині занять. Зміст матеріалу має ґрунтуватися на загальних теоретичних положеннях із залученням прикладів із професійної діяльності випускників даного факультету. При надлишку матеріалу деяка частина його може бути викладена в іншій обов'язковій темі «Фізична культура в режимі праці та відпочинку», де є низка положень, близьких до цих питань.

Друга половина занять присвячена питанням, які безпосередньо пов'язані з професійною діяльністю випускників даного факультету:

характеристика умов праці та психофізіологічних навантажень спеціаліста у процесі праці, на різних робочих місцях;

основні вимоги до фізичної та спеціальної прикладної підготовленості фахівця, які забезпечують високу та стійку продуктивність його праці;

перелік основних професійно-прикладних навичок, необхідних спеціалісту для забезпечення високої продуктивності та безпеки праці;

використання засобів фізичної культури та спорту з метою підготовки (самопідготовки) до професійної діяльності, попередження професійних захворювань та травматизму, забезпечення активного відпочинку у вільний час.

Ці питання повинні висвітлюватись за матеріалами спеціальних досліджень працівників кафедр фізичного виховання або інших кафедр та установ та містити достовірні відомості, прикладні для майбутніх спеціалістів конкретної професії, спеціальності спеціалізації.

При викладі цієї теми має бути враховано й іншу особливість підготовки фахівців вищої кваліфікації. Навчальний матеріал має бути розрахований як на особисту підготовку студента, а й у його підготовку як майбутнього керівника виробничого колективу. Від знання та розуміння ним комплексу цих питань нерідко в майбутньому залежить ступінь та масштаби використання засобів фізичної культури та спорту у виробничому чи іншому колективі.

Однак не завжди весь необхідний теоретичний матеріал з ППФП може бути викладений протягом двох годин занять. У цьому випадку слід використовувати і форму короткої тематичної бесіди під час проведення практичних занять із розділу фізичного виховання. Зокрема, питання техніки безпеки у багатьох випадках доцільніше пояснювати саме під час практичних, а не теоретичних занять.

ППФП при самодіяльних заняттях студентів у позанавчальний час також має декілька форм:

заняття прикладними видами спорту під керівництвом викладачів-тренерів у спортивних секціях спортивного клубу, ДТСААФ, в оздоровчо-спортивному таборі, на навчальних практиках;

самостійні заняття фізичною культурою та окремими видами спорту, що сприяють вихованню прикладних фізичних та спеціальних якостей, формуванню прикладних умінь та навичок у вільний час протягом навчального року, на навчальних та виробничих практиках, у канікулярний час.

Методика самостійного освоєння окремими елементами професійно-ужиткової підготовки

професійна прикладна фізична підготовка

Формування мотивів, що переходять у потребу фізичних вправ, відбувається під впливом науково-популярної агітації та пропаганди. У вузах це завдання покликані вирішувати зміст навчальної програми з фізичної культури, гарна організація практичних занять, масові оздоровчо-спортивні заходи, а також різні форми агітаційно-пропагандистської роботи,

Якщо мотиви сформувалися, то визначається мета занять, нею може бути: активний відпочинок, зміцнення та корекція здоров'я, підвищення рівня фізичного розвитку та фізичної підготовленості, виконання різних тестів, досягнення спортивних результатів тощо.

Конкретна спрямованість та організаційні форми використання самостійних занять залежать від статі, віку, стану здоров'я, рівня фізичної та спортивної підготовленості котрі займаються. Можна виділити гігієнічну, оздоровчо-рекреативну (рекреація – відновлення), загально-підготовчу, спортивну, професійно-прикладну та лікувальну спрямованості:

1. гігієнічна -передбачає використання засобів фізичної культури для відновлення працездатності та зміцнення здоров'я;
2. оздоровчо-рекреативна -передбачає використання засобів фізичної культури після закінчення робочого дня, у вихідні дні та в період канікул з метою післяробочого відновлення організму та профілактики перевтоми та перенапруги;
3. загальнопідготовча- Забезпечує всебічну фізичну підготовленість і підтримку її протягом тривалого періоду на рівні вимог і норм будь-якої системи тестів, наприклад, на рівні контрольних тестів для оцінки фізичної підготовленості навчальної програми для студентів вузів Російської Федерації;
4. спортивна - має на меті підвищення спортивної майстерності, які займаються, участь у спортивних змаганнях, досягнення можливо високих спортивних результатів;

-професійно-прикладна спрямованість передбачає використання засобів фізичної культури та спорту в системі наукової організації праці та для підготовки до професійної діяльності з урахуванням особливостей здобутої спеціальності;

-лікувальний напрямок полягає у використанні фізичних вправ, загартовувальних факторів та гігієнічних заходів у загальній системі лікувальних заходів щодо відновлення здоров'я або певних функцій організму, знижених або втрачених внаслідок захворювань чи травм.

Організаційні форми самостійних занять фізичними вправами та спортом визначаються їхньою метою та завданнями. Проте існують загальні форми. Можна виділити три основні форми самостійних занять: ранкова гігієнічна гімнастика, вправи протягом навчального (робочого) дня, самостійні заняття у вільний час.

Ранкова гігієнічна гімнастика(УГГ) включається до порядку денного в ранкові години після пробудження від сну.

У комплекс УГГ слід включати вправи всім груп миші, вправи на гнучкість і дихальні вправи. Не рекомендується виконувати вправи статичного характеру, зі значними навантаженнями, на витривалість (наприклад, тривалий біг до втоми). Можна включати вправи зі качалкою, еспандером та гумовим джгутом, з м'ячем (наприклад, елементи гри у волейбол, баскетбол, футбол з невеликим навантаженням).

При складанні комплексів та їх виконанні рекомендується фізичне навантаження на організм підвищувати поступово, з максимумом у середині або у другій половині комплексу. До кінця виконання комплексу вправ навантаження знижується, і організм приводиться в порівняно спокійний стан.

Збільшення та зменшення навантаження має відбуватися поступово. Кожну вправу слід починати в повільному темпі та з невеликою амплітудою рухів із поступовим збільшенням її до середніх величин. Між серіями з 2-3 вправ (а силових вправ після кожного) виконується вправу на розслаблення чи повільний біг (20-30с).

Дозування фізичних вправ, тобто. збільшення або зменшення їх інтенсивності, забезпечується: зміною вихідних положень (наприклад, нахили тулуба вперед - вниз, не згинаючи ніг в колінах, з діставанням руками підлоги легше робити у вихідному положенні "ноги нарізно" і важче робити у вихідному положенні "ноги разом") ; зміною амплітуди рухів; прискоренням чи уповільненням темпу; збільшенням чи зменшенням числа повторень вправ; включенням у роботу більшої чи меншої кількості м'язових груп; збільшенням чи скороченням пауз для відпочинку.

УГГ має поєднуватися з самомасажем та гартуванням організму. Відразу після виконання комплексу УГГ рекомендується зробити самомасаж основних м'язових груп ніг, тулуба і рук (5-7 хв) і виконати водні процедури з урахуванням правил і принципів загартовування.

Вправи протягом навчального днявиконуються у перервах між навчальними чи самостійними заняттями. Такі вправи забезпечують попередження втоми, сприяють підтримці високої працездатності на тривалий час без перенапруги. Виконання фізичних вправ протягом 10-15 хв через кожні 1-1,5 год. роботи має вдвічі більший стимулюючий ефект поліпшення працездатності, ніж пасивний відпочинок вдвічі більшу тривалість.

Фізичні вправи слід проводити у добре провітряних приміщеннях. Дуже корисним є виконання вправ на відкритому повітрі.

Самостійні треніроочні заняття можна проводити з використанням різних видів спорту чи систем фізичних вправ. У цьому, передусім рекомендуються найбільш загальнодоступні види спорту - переважно циклічні, як і інших потребують високого рівня спортивної підготовленості, найпопулярніші ігрові види спорту ефективні лише тоді, коли займаються вже мають " школою " , тобто. достатнім рівнем практичних знань та навичок у даному виді спорту.

Завдяки різноманіттю рухових дій, які може здійснювати людина, заняття різними системами фізичних вправ і видами спорту можуть широко і цілеспрямовано використовуватись для вирішення завдань, які ставлять перед собою. Наприклад:

1.Для активного відпочинку в процесі навчальної та професійної праці протягом навчального або робочого дня застосовуються засоби виробничої фізичної культури. Для занять у вільний час використовуються кошти на інтереси, а також кошти з урахуванням індивідуальних особливостей, що займаються.

Для людей емоційних, комунікабельних, які легко відволікаються і включаються в роботу можна рекомендувати спортивні або рухливі ігри, види єдиноборств, ритмічну гімнастику. Для стійких, здатних виконувати тривалий час напружену навчальну або професійну роботу, корисно використовувати біг, крос, біг на лижах, пересування на велосипеді; плавання тощо. Людям нетовариським, замкнутим ефективний відпочинок можуть забезпечити переважно індивідуальні заняття, тобто. системи фізичних вправ.

1. Для усунення недоліків фізичного розвитку необхідно за допомогою антропометричних вимірів з урахуванням відомих стандартів та індексів визначити наявні індивідуальні відхилення від норм і потім підбирати для занять систему фізичних вправ або вид спорту.
2. Для розвитку основних фізичних якостей:
3. для розвитку сили застосовуються вправи з обтяженням власною вагою тіла та його частин, з обтяженням малої, середньої та великої ваги, з гумовими амортизаторами, з еспандером, вправи на тренажерах; атлетична гімнастика; важка атлетика; гиревий Спорт;
4. у розвиток швидкості рухів використовуються різного роду вправи, зокрема і велоэргометре, тривалістю трохи більше 20с; спринтерські дистанції у легкій атлетиці (100, 200м), велосипедному, ковзанярському спорті;
5. для розвитку спритності велике значення має обсяг рухових умінь та навичок, розучування нових, складних рухів, а також акробатичні вправи, вправи спортивної та мистецької гімнастики, аеробіка, стрибки у воду, стрибки на батуті, фігурне катання на ковзанах;
6. для розвитку гнучкості рекомендується виконувати гімнастичні вправи для всіх частин тіла з великою амплітудою: активні (за рахунок власних зусиль) та пасивні (за рахунок зовнішніх сил), наприклад, за допомогою партнера або за допомогою обтяжень;
7. для розвитку витривалості корисні всі циклічні види спорту, навантаження в яких продовжується тривалий час (від 6 до 30 хв і більше). До них належать види спорту: спортивна ходьба, біг на середні та довгі дистанції, лижні перегони, біатлон, ковзанярський спорт, плавання, веслування, велосипедний спорт.
8. Для освоєння життєво необхідних навичок використовуються ходьба, біг, крос, біг на лижах, плавання, ритмічна гімнастика.
9. Для виховання вольових якостей слід під час занять домагатися неухильного виконання тренувальних планів, подолання ускладнень, що вводяться в заняття, факторів, що збивають, і факторів ризику, застосування елементів змагання.
10. Для виховання психофізичних та спеціальних прикладних фізичних якостей рекомендується, перш за все, гарна загальна фізична та спортивна підготовка, а потім за допомогою спрямованого підбору засобів фізичної культури можна впливати на формування різних психофізичних якостей.

Наприклад:

1. стійкість до гіпоксії (для роботи в горах, замкнутому просторі тощо) формується при заняттях циклічними видами фізичних вправ на середні та довгі дистанції (ходьба, біг, біг на лижах, на ковзанах тощо);
2. стійкість до низьких температур – при заняттях зимовими видами фізичних вправ на відкритому повітрі;
3. стійкість до роботи на висоті – при заняттях акробатикою, спортивною гімнастикою, стрибками у воду, стрибками на батуті тощо;
4. стійкість до тривалої концентрованої уваги при заняттях видами кульової та стендової стрільби, стрільбою з лука;
5. стійкість до розподіленої уваги – при заняттях футболом, баскетболом, волейболом, ручним м'ячем та ін.;
6. різнобічний комплексний вплив - при заняттях видами єдиноборств (бокс, різні види боротьби, фехтування), спортивними іграми, різними видами багатоборств.

Для формування прикладних умінь та навичок, необхідних представникам будь-якої професії, краще використовувати одночасно кілька груп фізичних вправ чи видів спорту.

Наприклад:

1. для освоєння вмінь та навичок пересування рекомендується ходьба, біг, крос, біг на лижах, їзда на велосипеді, веслування, туризм;
2. для створення рухової бази, що сприяє освоєнню нових умінь та навичок, рекомендуються всі види гімнастики та спортивних ігор;
3. для покращення окоміру та вироблення точності рухів застосовуються кульова та стендова стрільба, стрільба з лука, спортивні ігри, особливо бадмінтон, настільний теніс, волейбол, баскетбол).

Сформовані мотиви та інтерес студентів до предметної сторони фізкультурно-спортивної діяльності вимагають урахування ступеня складності її освоєння, адекватного віковим, психофізичним, функціональним можливостям особистості студентів.

Самостійні заняття фізичними вправами та спортом у процесі навчальної діяльності студентів мають важливе значення, їх організація має відповідати особливостям навчальної праці.

У процесі виробничої діяльності вибір змісту та форми самостійних занять значною мірою визначається особливостями виробництва, умовами побуту, соціальними та сімейними обставинами, геокліматичними умовами та функціональним станом організму, що займаються.

Самостійні заняття обраним видом спорту відповідають напрямку, у якому передбачаються спеціалізовані систематичні заняття з підвищення чи збереження певного рівня спортивних результатів. Найбільш популярними видами спорту серед студентської молоді на сьогоднішній день є спортивні ігри (баскетбол, волейбол, футбол, бадмінтон), гімнастика спортивна та художня, легка атлетика, лижний спорт (в районах зі сніговою зимою), плавання, спортивна боротьба, спортивне орієнтування, теніс, важка атлетика та ін. За даними Міжнародної Федерації Університетського спорту (ФІСУ) до п'яти найбільш популярних видів студентського спорту у 1995 році увійшли: футбол (78,1%), волейбол (78,1%), легка атлетика (68,8) %), баскетбол (531%), плавання (311%).

Набувають певного інтересу у студентів і таких нових видів спорту, як пауерліфтинг - триборство, що складається з присідання зі штангою, жиму штанги лежачи і тяга штанги; тріатлон - триборство, що включає плавання, велосипедний крос і біг; армрестлінг - боротьба руками на столі та ін.

Засобами для підвищення ефективності занять обраним видом спорту є також спеціально підібрані фізичні вправи, що поділяються на дві групи за такими ознаками: за ступенем близькості вправи до основної діяльності, що займаються, і за спрямованістю на переважне вирішення того чи іншого завдання спортивної підготовки.

До першої групи належать змагальні, спеціалізовані, спеціально-підготовчі та загально-підготовчі вправи. Змагальні вправи - вправи, які є предметом спортивної спеціалізації, і під час яких під час змагань визначається спортивний результат. Їх тренувальні види можуть відрізнятися за інтенсивністю та тривалістю, а також за іншими ознаками варіативності. Спеціально-підготовчі вправи - близькі до змагальних за формою і структурою рухів, характером на розвиток фізичних якостей і діяльність функціональних систем. Розрізняють: вправи, що підводять, за допомогою яких освоюється одна або кілька фаз змагальної вправи, що сприяють вихованню фізичних якостей, необхідних для досягнення високого результату в обраному виді спорту. Загально-підготовчі вправи мало пов'язані зі спеціально-підготовчими та змагальними. Вони використовуються для різнобічної фізичної підготовки. Використання таких вправ сприяє зменшенню монотонності занять і може слугувати цілям активного відпочинку.

До другої групи включаються вправи, створені задля комплексне вдосконалення спортивної майстерності котрі займаються: фізичну, технічну і тактичну підготовку, виховання моральних і вольових якостей, спеціальну психічну підготовку, придбання знань та практичного досвіду у тренувальній та змагальній діяльності.

Крім фізичних вправ під час проведення занять у разі використовуються додаткові кошти. До них відносяться засоби забезпечення наочності та термінової інформації про дозування навантаження та стан займаються, тренажери та спеціальний спортивний інвентар, засоби прискорення відновлювальних процесів та ін.

Залежно від цілей, завдань та обраного напряму при заняттях системою фізичних вправ застосовуються різні засоби, які класифікуються за низкою ознак:

1. За структурними ознаками рухів фізичні вправи, що застосовуються, діляться на циклічні, ациклічні, змішані.
2. За характером реагування на зовнішні умови - спортивні та рухливі ігри, види єдиноборств, біг (біг на лижах), біг пересіченою місцевістю, плавання.
3. По впливу в розвитку фізичних якостей - вправи на силу, швидкість рухів, спритність, гнучкість, витривалість.
4. За режимом роботи м'язів – динамічні та статичні вправи.
5. За інтенсивністю фізичного навантаження - вправи малої (компенсаторної), середньої (аеробної), великої (змішаної) та граничної (анаеробної) інтенсивності.

Застосовувані вправи різняться формою виконання рухів: махові руху руками і ногами; потягування; нахили тулуба в сторони, вперед і назад, обертальні та кругові рухи; присідання та випади; вправи на увагу, точність, координацію рухів та на розслаблення.

Доцільність будь-якої системи вправ визначається позитивним впливом підвищення функціональних можливостей організму. Тому необхідно знати їхній загальностимулюючий вплив і фізіологічну "вартість", що дозволить свідомо вибирати і застосовувати різні фізичні вправи.

Методи спортивного тренування у вибраному виді спорту можна представити на основі трьох класифікаційних ознак (Г.С. Туманян): спрямованість, циклічність та величина навантаження при застосуванні засобів або тренувальних завдань.

1.За спрямованістю на організм розрізняють:

1. змагальні методи тренування, що навантажують ті системи організму та енергетичні джерела, які інтенсивно функціонують за участю у змаганнях;
2. спеціально-підготовчі – вибірково впливають на окремі системи організму;
3. загально-підготовчі, які тренують системи організму, які зазвичай не завантажуються в процесі змагань. Вони сприяють інтенсивнішому відновленню працездатності організму за механізмом активного відпочинку.

2.За циклічності застосування тренувальних завдань використовують:

1. одноразові методи, при яких тренувальне завдання передбачає два параметри навантажень: за тривалістю м'язової роботи та її інтенсивністю (наприклад, годинний біг при ЧСС, що дорівнює 150 уд/хв);
2. серійні, що включають три параметри навантаження (тривалість навантаження, його інтенсивність і кількість повторень вправи) і два параметри, що відносяться до відпочинку між повторенням вправ (за тривалістю відпочинку та його характером);
3. багатосерійні методи тренування, що містять вісім параметрів навантаження та відпочинку: тривалість вправи, його інтенсивність, величина інтервалу відпочинку всередині серії, характер інтервалу всередині серії, кількість повторень вправи всередині серії, характер інтервалу між серіями, загальна кількість серій.

3. За величиною тренувального навантаження застосовуються:

1. полегшені методи, що передбачають таке поєднання компонентів навантажень та відпочинку, які дозволяють швидко відновити 95% працездатності організму;
2. оптимальні методи, що характеризуються поєднанням навантаження та відпочинку, коли організм займається відновлюється відносно повільно у зв'язку зі значною втратою працездатності (але не більше доби);

-жорсткі методи, що приводять у стан великої втоми, після якого потрібно тривалий час і спеціальні засоби для відновлення організму.

У процесі занять тій чи іншій системою фізичних вправ проводиться переважно комплексне тренування, спрямовану розвиток всіх фізичних якостей з акцентом ті якості, проявом яких характеризується дана система.

Наприклад, оздоровча ходьба, біг, ходьба та біг на лижах, плавання, туристські походи тощо. характеризуються переважним виявом витривалості; атлетична гімнастика та заняття на тренажерах - проявом сили; спортивні ігри – проявом спритності, швидкості рухів та витривалості тощо.

При комплексному тренуванні необхідно враховувати різну спрямованість взаємодії вправ у тренувальному занятті. Під час підготовчої частини заняття рекомендується включати вправи на гнучкість та координацію рухів, підвищення міцності суглобово-зв'язувального апарату нижніх кінцівок. В основній частині заняття виконуються вправи, спрямовані на вивчення та вдосконалення техніки рухів та на швидкість їх виконання, потім вправи для розвитку витривалості.

За виконання вправ на витривалість тренувальна навантаження характеризується такими компонентами: інтенсивністю вправ, їх тривалістю, числом повторень, тривалістю інтервалів відпочинку, характером відпочинку.

Інтенсивність фізичного навантаження може визначатися за ЧСС

Дослідженнями встановлено, що для різного віку мінімальна інтенсивність по ЧСС, що дає тренувальний ефект, є: для осіб 20 років – 134 уд/хв; 30 років – 129; 40 років – 124; 50 років -118; 60 років-113; 65 років - 108 уд/хв.

Враховуючи наявність максимальних та мінімальних величин інтенсивності по ЧСС, можна визначити зони оптимальних та великих навантажень. Наприклад, для осіб 17-20 років оптимальною зоною буде діапазон ЧСС від 150 до 177 уд/хв, зоною великих навантажень від 177 до 220 уд/хв; для осіб 25 років відповідно - 145-172 та 172-195 уд/хв.

Залежно від кращих індивідуальних результатів, які займаються на основі узагальнення рекомендацій, розроблених різними авторами, можна запропонувати наступні градації інтенсивності подолання дистанції в легкоатлетичному бігу та в бігу на лижах

Якщо займається знає свій особистий рекорд у бігу якусь дистанцію, він з допомогою даної таблиці може розрахувати все чотири градації інтенсивності за швидкістю і за часом і використовувати ці розрахунки у процесі тренування. Наприклад, при особистому рекорді в бігу на 3000 м у чоловіків, що дорівнює 14,00 хв (840 с), кожен ступінь інтенсивності виражатиметься наступними величинами (табл. 2.)

Такий розрахунок градацій інтенсивності навантаження дозволить більш точно визначити тренувальні навантаження у процесі застосування різних методів виховання та вдосконалення витривалості.

Таблиця 1

Характеристика інтенсивностіУмовна величина інтенсивності, %за часом до часу особистого рекорду на даній дистанціїза швидкістю до швидкості особистого рекорду на даній дистанціїМала 103100...97

Таблиця 2

ХарактеристикаВеличина інтенсивності, %інтенсивностіза часом, за швидкістю, м/сМала1016...11342,9. ..2,6Середня915..10083,3...3,0Велика873...9073,4...3,2Гранична840..8653,6..3,5

• Самопочуття котрі займаються точно відбиває зміни, які у організмі під впливом занять фізичними вправами. Якщо навантаження на заняттях є надмірним, перевищує можливості організму – поступово накопичується втома. У цьому випадку необхідно зменшити навантаження або тимчасово припинити заняття.
• На підставі аналізу великої кількості фізіологічних кривих динаміки фізичного навантаження в процесі тренування можна рекомендувати наступні оптимальні її співвідношення на перші два роки самостійних занять (табл. 3.).
• Таблиця 3
• Тривалість періодів тренувального навантаження різної інтенсивності на перші два роки самостійних занять

Умовні зони інтенсивності ЧСС, уд/хв. Тривалість періодів навантаження, % від загального часу тренувальних занять в перші 6 місяців занять в наступні 1,5 роки занять 18020..2522...27АнаеробнаПонад 1802.„63...6

Кількісну оцінку величини ТАК у процесі навчально-тренувальних занять та спортивних змагань можна давати за показниками енерговитрат.

• Оптимальні енерговитрати для здорової людини із середнім фізичним розвитком мають становити 2700...3800 ккал на добу, з яких 1200...2000 ккал має витрачатися на м'язову роботу. Наприклад, для людини з низькими професійними енерговитратами (працівники розумової праці – 800 ккал на добу) дефіцит фізичної активності становить 400 ккал на добу, який має бути заповнений за допомогою занять фізичними вправами та спортом. В іншому випадку, коли у спортсмена за відсутності раціонального харчування та здорового способу життя витрата енергії може вийти за межі допустимих величин і становити 3600...6500 ккал на добу, станеться виснаження функціональних резервів, що призведе до патологічних змін в організмі.
• Енергетична вартість тренувальних навантажень суворо індивідуальна і від статі, віку і рівня фізичної тренованості, тобто. при рівній відносної інтенсивності фізичного навантаження вона буде вищою у молодих порівняно з особами старшого віку, у тренованих, порівняно з нетренованими.
• Спортивно-тренувальна спрямованість занять поширена переважно серед осіб молодого віку, а також серед осіб зрілого віку, які раніше активно займалися фізичними вправами та спортом. Такі заняття передбачають регулярне навчально-тренувальне навантаження, досягнення спортивних результатів з урахуванням спортивних інтересів, які пред'являють певні вимоги до рівня їхньої фізичної та спортивної підготовленості, передбачають участь у спортивних змаганнях.
• Тренувальні заняття можна проводити індивідуально та у групі. Групове тренування ефективніше, ніж індивідуальне. Необхідно пам'ятати, що самостійні заняття самотужки можна проводити лише на стадіонах, спортивних майданчиках, у парках, у межах населених пунктів. Самостійні індивідуальні заняття на місцевості або в лісі поза населеними пунктами, щоб уникнути нещасних випадків не допускаються. Виїзд або вихід для тренувань за межі населеного пункту може проводитись групами з 3-5 осіб та більше. При цьому повинні бути вжиті всі необхідні запобіжні заходи щодо профілактики спортивних травм, обмороження тощо. Не допускається також відставання груп окремих займаються. Займатися рекомендується 2-7 разів на тиждень 1-1,5 год. Займатися менше 2 разів на тиждень недоцільно, оскільки це не сприяє підвищенню рівня тренованості організму. Найкращим часом для тренувань є друга половина дня, через 2-3 години після обіду. Не рекомендується тренуватися вранці відразу після сну натще.
• Тренувальні заняття, зазвичай, носять комплексний характер, тобто. повинні сприяти розвитку всього комплексу фізичних якостей, а також зміцненню здоров'я та підвищенню загальної працездатності організму. Спеціалізований характер занять потребує більш індивідуального підходу та попередньої підготовки, тобто. спеціального відбору тренувальних засобів, навантажень, місця та часу занять, консультацій із фахівцями.
• У будь-якому випадку слід враховувати, що той, хто займається, не може реалізувати поставлені перед собою завдання лише вдосконаленням методів тренувальних занять, збільшенням обсягів та інтенсивності навантажень. Питання правильної побудови тренувального мікроциклу неможливо вирішити без урахування особливостей перебігу процесів стомлення та відновлення організму. Щоб правильно побудувати мікроцикл, потрібно не тільки знати, який вплив чинять на різних за величиною і спрямованістю навантаження, а й які динаміка і тривалість протікання процесів відновлення після них (В.І. Дубовицький). Фізіологічними біохімічними дослідженнями (Н.В. Зімкін, Н.Н. Яковлєв та ін.) встановлено, що відновлювальні процеси залежно від їхньої спрямованості в одних випадках можуть забезпечити зростання працездатності, а в інших призвести до її падіння. При цьому в організмі можуть розвиватися два протилежні стани: наростання тренованості (якщо відновлення забезпечує поповнення енергетичних ресурсів) або перевтома (якщо відновлення енергетичних ресурсів не відбувається).
• Отже, під час проведення самостійних тренувальних занять особливо важливі:
• раціональне планування тренувального процесу, коли відповідно до функціональних можливостей організму, що займається, правильно поєднуються загальні та спеціальні засоби навантажень, оптимальна побудова тренувальних мікро- та макроциклів, широке використання перемикання з роботи на відпочинок;
• правильна побудова окремого тренувального заняття з використанням засобів для зняття втоми, включаючи повноцінну індивідуальну розминку; підбір вправ, снарядів та місць для занять, заходи для активного відпочинку та відновлення на тривалому емоційному фоні.

Самостійні тренувальні заняття проводяться за загальноприйнятою структурою. З віком у процесі старіння організму наступають зміни функціональних можливостей серцево-судинної, дихальної та інших систем; рухового апарату та м'язів; відбувається порушення обміну речовин – усе це призводить до обмеження ТАК. Погіршується адаптація організму до різних фізичних навантажень. Порушується здатність до виконання силових вправ зі складною координацією. Вікове зменшення кількості води, калію та кальцію в м'язовій тканині призводить до втрати еластичності м'язів.

З урахуванням вікових змін для осіб віком 17-29 років (частково до 49 років), які мають високий рівень фізичної підготовленості, рекомендуються заняття обраним видом спорту; мають середню фізичну підготовленість - заняття загальною фізичною підготовкою; для осіб із низькою фізичною підготовленістю заняття з оздоровчою спрямованістю.

Вибір кількості занять на тиждень залежить значною мірою від мети самостійних занять. Для підтримки фізичного стану на досягнутому рівні достатньо займатися двічі на тиждень. Для його підвищення – три рази, а для досягнення помітних спортивних результатів – 4-5 разів на тиждень. Планування самостійних занять здійснюється студентами під керівництвом викладачів.

Перспективні плани самостійних занять доцільно розробляти весь період навчання, тобто. на 4-6 років. Залежно від стану здоров'я, медичної групи, вихідного рівня фізичної та спортивно-технічної підготовленості студенти можуть планувати досягнення різних результатів за роками навчання у ВНЗ та у подальшому житті та діяльності – від контрольних тестів навчальної програми до нормативів розрядної класифікації.

Студентам усіх навчальних відділень при плануванні та проведенні самостійних тренувальних занять слід дещо знижувати інтенсивність фізичного навантаження, надаючи заняттям в окремих випадках форму активного відпочинку. Питання поєднання розумової та фізичної роботи слід приділяти повсякденну увагу. Необхідно постійно аналізувати стан організму за суб'єктивними та об'єктивними даними самоконтролю. При багаторічному перспективному плануванні самостійних тренувальних занять загальна тренувальна навантаження, змінюючись хвилеподібно з урахуванням розумової напруги з навчальних занять протягом року, має з кожним роком мати тенденцію до підвищення. Тільки за цієї умови відбуватиметься зміцнення здоров'я, підвищення рівня фізичної підготовленості, а для тих, хто займається спортом, - підвищення стану тренованості та рівня спортивних результатів.

Найбільш поширеними засобами самостійних занять є такі системи фізичних вправ та види спорту: ходьба та біг, крос, доріжки здоров'я, плавання, ходьба та біг на лижах, велосипедні прогулянки, ритмічна гімнастика, атлетична гімнастика, спортивні та рухливі ігри, спортивне орієнтування, , заняття на тренажерах

Ходьба - природний вид рухів на свіжому повітрі, у якому бере участь більшість м'язів, зв'язок, суглобів. Ходьба покращує обмін речовин в організмі та активізує діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму. Інтенсивність фізичного навантаження при ходьбі легко регулюється відповідно до стану здоров'я, фізичної підготовленості та тренованості організму. Ефективність впливу ходьби на організм людини залежить від довжини кроку, швидкості ходьби та її тривалості.

Перед тренуванням необхідно зробити коротку розминку. При певному фізичному навантаженні слід враховувати ЧСС. Пульс підраховується в процесі короткочасних зупинок під час ходьби та одразу після закінчення тренування. Закінчуючи тренувальну ходьбу, треба поступово знизити швидкість, щоб в останні 5-10 хв ходьби ЧСС була на 10-15 уд/хв менше вказаного в таблиці. Через 8-10 хв після закінчення тренування (після відпочинку) ЧСС має повернутися до вихідного рівня, який був до тренування. Збільшення дистанції та швидкості ходьби має відбуватися поступово.

Чергування ходьби з бігом.При хорошому самопочутті та вільному виконанні тренувальних навантажень по ходьбі можна переходити до чергування бігу з ходьбою, що забезпечує поступове наростання навантаження та дає можливість регулювати її у суворій відповідності до своїх індивідуальних можливостей. Після виконання бігу у чергуванні з ходьбою і за наявності гарного самопочуття можна переходити до безперервного бігу. Біг є найефективнішим засобом зміцнення здоров'я та підвищення рівня фізичної тренованості.

Мудра природа в ході еволюції запрограмувала для організму людини високу надійність і міцність, розраховану за оцінками фахівців, щонайменше на 120-150 років здорового життя. Однак реалізувати цю привабливу програму не так просто. Цьому заважають найчастіше небажані відхилення, що відбуваються в серцево-судинній системі. Існує чимало засобів зміцнення серцево-судинної системи, і чільне місце серед них займає оздоровчий біг завдяки своїй ефективності, загальнодоступності, природності. Невипадково оздоровчим бігом займаються сьогодні у світі мільйони людей. При систематичному тренуванні надалі чоловіки можуть довести час безперервного бігу до 50-70 хв (8-10 км) і більше, жінки – до 40-50 хв (5-6 км) та більше. Обов'язковою умовою є цілорічний заняття бігом. Тренувальні заняття взимку сприяють загартовуванню організму, підвищенню його опірності застудним та деяким інфекційним захворюванням.

Таблиця 5.

Визначення оптимальної інтенсивної ходьби по ЧСС О.С. Купер )

Час ходьби, ЧСС для чоловіків, уд / хв (для жінок на 6 уд / хв більше) міндо 30 років 30-39 років 40-49 років 50-59 років 60-69 років 30145 ... 155135 ... 120100...11060140...150130...140120...130105...11595...10590135...145125...135115...125100...11090... 100120130...140120. ..130110...12095...10585..95

Біг є найефективнішим засобом зміцнення здоров'я та підвищення рівня фізичної тренованості. Мудра природа в ході еволюції запрограмувала для організму людини високу надійність і міцність, розраховану за оцінками фахівців, щонайменше на 120-150 років здорового життя. Однак реалізувати цю привабливу програму не так просто. Цьому заважають найчастіше небажані відхилення, що відбуваються в серцево-судинній системі. Існує чимало засобів зміцнення серцево-судинної системи, і чільне місце серед них займає оздоровчий біг завдяки своїй ефективності, загальнодоступності, природності. Невипадково оздоровчим бігом займаються сьогодні у світі мільйони людей. При систематичному тренуванні надалі чоловіки можуть довести час безперервного бігу до 50-70 хв (8-10 км) і більше, жінки – до 40-50 хв (5-6 км) та більше.

Обов'язковою умовою є цілорічний заняття бігом. Тренувальні заняття взимку сприяють загартовуванню організму, підвищенню його опірності застудним та деяким інфекційним захворюванням. Можна рекомендувати такі режими інтенсивності при бігу самопочуттям і ЧСС. Вибір тривалості бігу залежно від підготовленості котрі займаються.

Режим 1. Зона зручна. Використовується як основний режим для бігунів-початківців зі стажем до одного року. Бігуну супроводжує відчуття приємного тепла, ноги працюють легко і вільно, дихання здійснюється через ніс, бігун легко підтримує виборну швидкість, йому нічого не заважає, виникає бажання бігти швидше. Спортсмени використовують цей режим для відновлення після напружених тренувань. ЧСС відразу після бігу 20-22, за одну хвилину 13-15 ударів за 10 секунд.

Режим 2. Зона комфорту та малих зусиль.Для бігунів із стажем два роки. Бігун відчуває приємне тепло, ноги продовжують працювати легко і вільно, дихання глибоке змішане через ніс і рот, заважає легка втома, швидкість бігу зберігається з невеликим зусиллям. ЧСС відразу після бігу 24-26, за одну хвилину 18-20 за 10 секунд.

Режим 3Зона напруженого тренування. Для бігунів зі стажем три роки, для спортсменів як тренувальний режим. Бігуну спекотно, трохи важчають ноги, особливо стегна, при диханні не вистачає повітря на вдиху, зникла легкість, важко утримувати темп, швидкість зберігається зусиллям волі. ЧСС відразу після бігу 27-29, за одну хвилину 23-26 ударів за 10 секунд.

Режим 4Зона змагальна. Для бігунів, що беруть участь у змаганнях з бігу. Бігуну дуже жарко, ноги важчають і "в'язнуть", дихання напружене з великою частотою, заважає зайве напруження м'язів шиї, рук, ніг, біг виконується важко, незважаючи на зусилля, швидкість бігу на фініші падає. ЧСС відразу після бігу 30-35, за одну хвилину 27-29 ударів за 10 секунд. Основним, якщо не єдиним методом тренування в оздоровчому бігу є рівномірний (або рівномірно-прискорений) метод, розвиток якого пов'язаний з ім'ям А. Лідьярда. Його суть полягає у проходженні всієї дистанції в рівному темпі з постійною швидкістю.

Початківці бігуни як підготовчий засіб можуть застосовувати чергування ходьби та бігу. Наприклад, 50 метрів та 150 метрів ходьби, потім 100 метрів бігу та 100 метрів ходьби. Відрізки бігу повинні збільшуватися мимоволі, природним шляхом, допоки біг стане безперервним. З усього багатого арсеналу тренувальних засобів бігунів на середні та довгі дистанції для любителів оздоровчого бігу підходять лише три.

1. Легкий рівномірний біг від 20 до 30 хвилин при пульсі 120-130 ударів за хвилину. Для бігунів-початківців є основним і єдиним засобом тренування. Підготовленими бігунами використовуються в розвантажувальні дні як полегшене тренування, що сприяє відновленню.
2. Тривалий рівномірний біг відносно рівною трасою від 60 до 120 хвилин при пульсі 132-144 удари на хвилину, раз на тиждень. Застосовується для розвитку та підтримки загальної витривалості.
3. Кросовий біг від 30 до 90 хвилин при пульсі 144-156 ударів на хвилину 1-2 рази на тиждень. Застосовується у розвиток витривалості лише добре підготовленими бігунами.

Заняття починається із розминки тривалістю 10-15 хвилин. Вона необхідна для того, щоб "розігріти" м'язи, підготувати організм до майбутнього навантаження, запобігти травмам. Починаючи біг, треба дотримуватися найголовніша умова - темп бігу повинен бути невисоким і рівномірним, біг повинен приносити задоволення, "м'язову радість". Якщо навантаження є надто високим, швидко настає втома, слід знижувати темп або дещо скорочувати його тривалість.

Біг має бути легким, вільним, ритмічним, природним, не напруженим. Це автоматично обмежує швидкість бігу та робить його безпечним. Потрібно підібрати для себе оптимальну швидкість, свій темп. Це індивідуальне поняття – швидкість, яка підходить тільки вам і нікому більше. Свій темп зазвичай виробляється протягом двох-трьох місяців занять і далі зберігається тривалий час (табл. 5).

Таблиця 5

Орієнтовна тривалість безперервного бігу в одному занятті на чотири місяці

ПолВік, летТривалість бігу по місяцях, мін1-й2-й3-й4-йЧоловікидо 241013162025...331012152034...35810131645...5968II1460 і старше469121711122 47101342...57381158 і старше2469

"Втікати - одному!" - найважливіший принцип тренування, особливо спочатку. Інакше неможливо визначити оптимальну швидкість бігу та отримати задоволення!

Стан здоров'я, вік, фізична підготовленість та інші індивідуальні особливості бігунів є настільки різними, що неможливо підібрати загальну оптимальну швидкість навіть для двох осіб.

"Тільки бадьорість!" - цей принцип означає, що навантаження особливо на початку занять, не повинно викликати вираженої втоми та зниження працездатності. Почуття млявості, сонливості вдень – вірна ознака того, що навантаження потрібно зменшити. Регулювати інтенсивність фізичного навантаження можна за ЧСС. Важливим показником пристосованості організму до бігових навантажень є швидкість відновлення ЧСС відразу після закінчення бігу. Для цього визначається ЧСС у перші 10 с після закінчення бігу, що перераховується на одну хв. та приймається за 100%. Хорошою реакцією відновлення вважається зниження ЧСС через одну хвилину на 20%, через три хвилини – на 30, через п'ять хвилин – на 50, через десять хвилин – на 70-75% (відпочинок у вигляді повільної ходьби).

Для зміцнення здоров'я та підтримання хорошої фізичної підготовленості достатньо бігати щодня по 3-4 км або протягом 20-30 хв. Найбільш важливим є не обсяг роботи, а регулярність занять.

Крос- це біг у природних умовах по пересіченій місцевості з подоланням підйомів, спусків, канав, чагарників та інших перешкод. Він прищеплює здатність до орієнтування та швидкого пересування найбільші відстані по незнайомій місцевості, подолання природних перешкод, уміння правильно оцінити та розподілити свої сили тощо. Місцем для занять може бути ліс чи лісопарк. Для визначення обсягу та інтенсивності фізичного навантаження можна скористатися рекомендаціями, які дані по ходьбі та бігу.

Висновок

У наш вік - століття технологій та фізичної пасивності людини питання повноцінної рухової активності людства стає справді глобальною проблемою. Малорухливий спосіб життя, шкідливі звички та споживання нездорової їжі призводить до виникнення величезної кількості хвороб.

Нестача часу, навантаження на роботі, постійні стреси – це аж ніяк не ті фактори, які сприяють здоров'ю та довголіттю. Сьогодні в масову свідомість людей впроваджується образ здорової, активної людини. Стало модним бути здоровим, займатися спортом, споживати корисні продукти.

Сучасні умови життя та виробництва, наприклад робота на комп'ютерах, переміщення у містах, виконання військових операцій, вимагають від людини високого рівня розвитку рухових здібностей, особливо координаційних здібностей, тобто. вміння швидко, точно та економічно керувати складними руховими діями, часто в умовах дефіциту часу.

Провідні фахівці в галузі фізичної культури та спорту, гігієни, психології та медицини зазначають, що в умовах сучасного малорухомого способу життя вегетативна нервова система організму, що відповідає за діяльність внутрішніх органів та систем – кровообігу, дихання, травлення, розмноження, виділення та ін., виявляється у пригніченому стані. Це безпосередньо позначається на стані всього організму. До засобів підвищення функціональних можливостей вегетативної сфери належать малоінтенсивний біг, кросовий біг, спортивні ігри.

Список використаної літератури

1.Віленський М.Я. Фізична культура працівників розумової праці. – М.: Знання, 1987. – 930 с.

2.Гогунов Є.М., Мартьянов Б.І. Психологія фізичного виховання та спорту: Навчальний посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів. - М.; Видавничий центр «Академія», 2002. – 288 с.

.Дубровський В.І. Гігієна фізичного виховання та спорту. – К.: ВЛАДОС, 2003. – 509 с.

.Коробейніков Н.К., Міхєєв І.Г., Ніколенко А.Є. Фізичне виховання: Навчальний посібник учнів порівн. спец. навчальних закладів. – М.: Вища школа, 1984. – С.74-75.

.Майнберг Еге. Основні проблеми педагогіки спорту: Вступний курс/Переклад з німецької. - М: Аспект - прес, 1995. - 318 с.

.Тер-Ованесян О.О. Спорт. Навчання, тренування, виховання. - М.: Фізкультура та спорт, 1967. - 208 с

.Управління фізкультурним рухом/Підручник для інститутів фізичної культури. Під про. ред. В.В. Івоніна та К.А. Кулінковича. - М.: Фізкультура та спорт, 1977. - 287 с.

.Фізична культура: Практичний посібник. – М.: Вища школа, 1989. – 383 с.

.Пугач В.П., Фомін Н.А. Основи юнацького спорту. - М.: Фізкультура та спорт, 1985. - С. 55-65, 90, 244-249.

10.Холодов Ж. Практикум з теорії та методики фізичного виховання та спорту: Навчальний посібник для студентів вузів фізичної культури. – М.: Академія, 2001. – 144 с.

Репетиторство

Потрібна допомога з вивчення якоїсь теми?

Наші фахівці проконсультують або нададуть репетиторські послуги з цікавої для вас тематики.
Надішліть заявкуіз зазначенням теми прямо зараз, щоб дізнатися про можливість отримання консультації.