Найкорисніша поза для сну. Якою має бути правильна поза для сну? Не можу спати на спині причини

Сон є дуже важливим природним фізіологічним процесом кожної людини. Щодня люди проводять щонайменше 6 годин свого життя, перебуваючи уві сні. Сон – це особливий стан людського організму. Цьому стану характерна знижена реакція людського організму на довкілля, зниження багатьох активностей, що є у період неспання людини. У процесі сну людина повертається та спить на різних частинах свого тіла. Кожна людина знаходить свою власну позу для сну, яка стає зручною саме для неї.
Одні люди вважають за краще спати на боці, інші – на животі, треті –. Кожен із цих способів має свої плюси та мінуси. Їх не можна назвати однозначно шкідливими для людського організму, але за певних обставин ці способи можуть мати серйозні шкідливі наслідки для людини. Нижче розглянуті ключові причини та обставини, за якими людям не слід вдаватися на спині, оскільки це може спричинити великі складності.

Ключові причини, через які не слід спати на спині

Отже, у кожної людини може виникнути це питання "Чому не слід спати на спині". Відповідь полягає в тому, що сон на спині несе в собі багато неприємних наслідків для людини у певних ситуаціях, до ключових з яких належить таке:

Відсутність повноцінного відпочинку для організму

Сон – це засіб для людського організму відпочити, зарядитися новими силами після важкого дня, щоб бадьоро розпочати новий день. Однак, сон на спині часто перешкоджає цьому природному процесу і не дає отримати людині повноцінного відпочинку, який так необхідний. Причина цього найчастіше ховається в тому, що такий сон призводить до підвищеного навантаження і не дає людському тілу розслабитися в абсолюті, що призводить до неможливості отримати необхідний відпочинок.

Наявність окремих захворювань чи схильностей, які можуть загостритися

Сон на спині у разі деяких схильностей або захворювань (особливо захворювань, пов'язаних з дихальною системою людини) несе в собі велику небезпеку, оскільки здатний посилити стан людини або стати тригером для початку гострої фази захворювання. Наприклад, при схильності до апное, сон на спині може підвести до того, що у людини відбудеться тривала зупинка дихання і нічим позитивним у підсумковому це не закінчиться. Якщо людина починає хропіти, коли засинає на спині, це суттєвий показник того, що людина має схильність до апное. Тому такій людині слід бути гранично уважною, коли вона засинає.

Хропіння часто не є свідченням будь-якого серйозного захворювання, через яке людині слід би бігти до медичних фахівців і шукати засіб лікування. Багато людей через генетичну схильність і це не позначається на них надто негативним чином. І якщо хропіння не передбачає захворювання, маючи до нього схильність? Все просто. Сон хропе проходить значно важче, збільшується навантаження на серце та інші органи. Перебуваючи в такому сні, людина не отримує необхідного рівня відпочинку і найчастіше почувається вкрай розбитою за пробудженням. Набагато найкраща ситуація спостерігатиметься, якщо людина перейде в іншу для сну. Це дозволить його тілу розслабитися та отримати необхідний відпочинок.

Дитячий вік

Категорично не рекомендується давати дітям малого віку спати на спині. При такому становищі вони можуть виникнути серйозні проблеми з диханням і це призведе до багатьох негативних наслідків. В найжахливішому випадку батьки можуть не встежити за таким моментом і може просто задихнутися. Щоб не допустити такої ситуації, слід укладати дитину в інші пози. Наприклад, у позу "на бік". Ця поза дуже ефективна як дихальної, так травної системи дитини.

Наявність вагітності

Чому жінці під час вагітності не можна спати на спині? У цей період жінки стають загалом вразливішими. Дуже часто при сні на спині у жінки збільшується тиск на хребет, що своєю чергою позначається вкрай негативно і її стані, і стані майбутньої дитини. Це особливо відчутно останні місяці вагітності. Для того щоб уникнути неприємних наслідків і різних ускладнень, жінці варто спиратися на власні відчуття, тому що вони зможуть підказати їй коректне рішення саме для неї, і вибрати найбільш зручну для себе позу.

Наявність захворювань опорно-рухової системи

Чи буде сон на спині шкідливий чи корисний за наявності захворювань опорно-рухового апарату, визначається безпосередньо з конкретики захворювання та відчуттів людини. У разі деяких захворювань людині не тільки можна, а й потрібно спати на спині, тому що ця поза здатна принести їй багато полегшення. Однак, нерідко при захворюваннях хребта сон на спині призводить до більшого навантаження на хребет, дискомфорту та виникнення болючих відчуттів, які можуть бути як слабкими, так і сильними, нестерпно болючими. Щоб уникнути всього цього, людині слід вибрати іншу позу для сну.

Вище були розглянуті ключові причини, які слід враховувати, якщо бажаєте спати на спині. Вони не є єдиними і істинними для всіх, але в ряді випадків їх можна віднести до основних і позначаються на багатьох, тому важливо про них знати та враховувати. Можливо, сон на спині не завдасть вам незручностей, але якщо у вас є проблеми, описані вище, щоб почуватися краще, вам слід відмовитися від ідеї сну на спині і вибрати для себе іншу позу, яка дозволить вам отримувати повноцінний відпочинок і не відчувати негативних відчуттів.

Важлива частина життя людини

Життя здорової людини іноді залежить від маленьких, але дуже вагомих дрібниць. Наприклад, сон, їжа, фізична активність. Але мало хто на них звертає увагу. Про їжу та фізичну активність багато сказано, а ось про сон, нічого. Чому так мало пишуть про сон? Та тому, що експерименти проводити дуже важко, тому що задіють не одну частину організму, а кілька частин.

7 причин, які не можна ігнорувати

Отже, якщо починати зі сну, можна подумати що, яка поза зручна, така і корисна. Це велика помилка. У багатьох країнах люди сплять на животі. Давайте розберемо це. По-перше, всі вважають, що спати на животі дуже, шкідливо, ще з дитинства нам кажуть, що це не дає повністю розширюватися легеням. На жаль, спати на животі, не можна лише хворим людям із кишечником, здоровим же це вид сну, тільки так показано. Також під час різних хвороб не можна спати на спині, тому що можуть спровокувати зупинку дихання.

По-друге, є відома назва хвороби, при якій не можна в жодному разі засипати на спині. Назва цієї хвороби – Апное. Торкаючись першого, можна сказати, що у людей з можливістю різкої зупинки дихання, це смерті подібно. Тому лікарі стежать за тим, щоб люди спали на животі чи боці.

По-третє, ще один вид людей, яким протипоказано лежати на спині. На жаль, більшість країн на це страждає. Це хропіння, він також взаємопов'язаний із диханням. Під час сну, хропіння іноді не дає повітрю пройти в носоглотку, відкидаючи його, грубо кажучи, назад. Людина отримує менше кисню, відпочиваючи, і цим прокидаючись вранці, дуже втомленим, оскільки організм було спокійно відпочити. Хтось завжди ставить питання, як виспатися, але при цьому не думає про те, як треба спати. Не важливо, лягли ви о 8 годині вечора або 10. Головне те, як ви лежите. Тому найчастіше лікарями було зареєстровано відвідування людей з хропінням. А зверталися вони, бо сильно не висипалися, і нічого їм не допомагало.

По-четверте, це навантаження хребта. Чому не можна спати на спині після тренувань? Тому що в хребті є багато м'язів, і всі вони працюють, коли ви тренуєтеся, ходите і щось робите. Тому багато хто помітить, що після важкого робочого дня, людина лягатиме відпочити, відчуває, ось добре стало, але як тільки прокидається або встає, спина починає боліти ще сильніше. Це пояснюється тим, що перевантаживши хребет, ви додаєте ще пару дій, тобто скорочень, і так втомленим м'язам. Начебто логічно, ліг, все розслабилося, а ось і ні. Через те, що більшість людей, що спить на неправильних матрацах і подушках, створює ще масу скорочень нашим м'язам. Тому лягаючи на ліжко, ви напружуєте м'язи спини, потім лижіть, вони напружуються, і, встаючи, ви ще сильніше їх напружуєте. Тому після фізичних тренувань або важкої роботи краще лягти на живіт. Так хребет розслабиться і дасть витягнутися всім м'язам і кісточкам.

По-п'яте, існує багато запитів, чому вагітним не можна спати на спині. Думаю, відповідь і так зрозуміла. Вагітні жінки це як спортсмени. Вони щодня носять майже 3 кілограмову гирю. Це ще гормонів і здоров'я самої жінки. Головне це те, що в стані постійного навантаження організм намагається м'язи сильніше скорочувати. Через це до плоду може надходити мало крові, ускладнювати дихання, і витікає з цього, шкода дитині, що ще не народилася. Як відомо кров не лише важливий елемент у розвитку дитини, а й кисень. Тому вагітні рідко сплять на животі, а якщо і сплять, то з четвертого прикладу, прокидаються не лише розбитими та втомленими, а ще й фізично не здоровими через кровоносний тиск.

По-шосте, є віри, які забороняють у якісь святкові дні спати на спині. Навіть у той час люди знали, що перед святом і в саме свято, спати треба дуже добре. Щоб настрій та самопочуття було найкращим спогадом про цей день.

По-сьоме, напевно, це і є найголовніше, чому не можна спати на спині. Бо давно люди не цікавилися зручностями. Вони користувалися лише тим, що мали. Підлогу ну і якесь колода, якщо вже не складена фуфайка. Для організму це була найкраща постіль у світі. Так як хребту потрібна пряма, жорстка поверхня, і маленька подушка, що нагадує складене простирадло. Зараз люди в гонитві за зручностями, а то й за грошима, вигадують все приємніші, ніжніші матраци, подушки, але не корисні. Через цей парадокс у розвитку промисловості люди все частіше почали звертатися до лікарів. А почалося все зі звичайного матраца. Коли людина сильно втомлюється, фізично, нічого їй не допомагає відпочити. Жодний салон відпочинку не замінить нормальний повноцінний сон. А коли фізично людина втомилася, то розумово вона не може думати, у неї просто немає сил. Для профілактики такої втоми людям пропонували взяти намет і піти поспати в лісі. Свіже повітря, пряма поверхня, дає організму те, чого люди так успішно намагаються позбутися, від здоров'я.

Робіть вибір самі або його зроблять за вас

Причин, чому спати на спині не можна дуже багато. Напевно, кожна людина думала про це. Тому що сон, це те, що потрібне людині. І зрозуміло, що заощадити на їжі чи якихось спортзалах ми можемо, бо замінити їх легко. Але сон ніяк замінити не можна. Йому просто немає аналогів. Це риса, яка є дуже важливою для розвитку.

Якщо людина не висипатиметься, то її сили просто зникнуть, не буде бажання займатися чимось. А потім і взагалі людина перестає жити. Не в прямому розумінні кінець життя, а кінець усвідомленості. Тоді коли ви не керуєте своїм життям, інтересами. Тому якщо розглядати це питання, то поставтеся до нього з серйозністю. Наприклад, в Індії є закон, що не можна спати на спині неповнолітнім. Також є країни, в яких спати на спині, подібний до гріха. У Росії такого немає, бо є право вибору. Але, грубо кажучи, якщо ви не цікавитеся своїм здоров'ям або сном, то за вас вже зробили вибір на користь м'яких матраців, що псують здоров'я.

Довгий і здоровий сон називають найкращим лікарем у світі. Допускається величати його ще й "солодкою", тому що, сховавшись теплою ковдрою, у темряві можна побачити щастя та любов. Хороший відпочинок сприяє активному денному життю, розслабленню м'язової тканини. Саме уві сні виділяється дуже корисний гормон – мелатонін, який допомагає боротися зі старістю. Якісно виспавшись, ви відновите фізичні сили, повернете ясність мислення, покращіть увагу та пам'ять, отримаєте відмінний настрій, підніміть імунітет. Дуже важливо виробити собі максимально ефективну методику отримання якісного сну. Одним із результативних методів є засипання на спині. Саме цю позу називають найправильнішою. Вам не завадять деякі відгуки та поради, як привчити себе спати на спині. Це не так уже й складно, а також безпечно.

Користь сну на спині

За ніч людина приводить у норму весь організм, що втомився після насиченого дня. Багато хто запитує: як правильно спати на спині, корисно це чи шкідливо? Потрібно відзначити, що ця поза найпочесніша, її ще називають королівською. Якщо ви опануєте цю методику, то отримаєте максимальне розслаблення, гарне самопочуття на весь день.

Найпершою про користь засинання на спині заговорила американський дерматолог, кандидат медичних наук Мері Лупо. Вона довго спостерігала, як пози сну впливають передчасне старіння. Насамперед її цікавило жіноче здоров'я. Адже представницям прекрасної статі так важливо мати пружну еластичну шкіру, очі, що блищать і світяться від щастя. Мері Лупо зробила висновок, що краса жінки залежить від ефективного сну. Ті, хто звикне спати на спині, додають у свою скарбничку такі плюси:

• оздоровлюється хребет;
• відсутні набряки;
• розгладжуються зморшки;
• розслаблюються м'язи, зникають спазми;
• пропадають печія та відрижка;
• не здавлюються груди;
• не затискаються нервові закінчення.

Ще одна перевага та причина, чому потрібно спати на спині, полягає в тому, що сни стають міцними, приємними та цікавими. Навчившись спати в такому положенні, ви позбавитеся від нічних кошмарів, тривожних видінь, оновіть своє тіло та психіку.

Те, що зручно, не завжди корисне

Для того, щоб людина набралася сили на весь день, їй потрібно поспати хоча б 8 годин. Іноді в якусь позу не доводиться лягати за цей час. Але чи корисно це? Адже саме поза, а також світло, температура повітря, звукова ізоляція впливають на тривалість та якість перебування у царстві Морфея. Давайте проаналізуємо кілька поз для засинання та їх плюси та мінуси:

Підготуйте свій хребет

Отже, вам уже зрозуміло спати на спині. Переваги цієї пози перераховані вище. Плюсів такого засипання багато. Головний з них – ви отримуєте здоровий сон. Як навчитися спати на спині найпростішим способом? Якщо розглядати жартівливий варіант, можна прив'язати себе до ліжка. Перша спроба, звичайно, буде невдалою, а згодом - заснете напевно. Але чи корисно так знущатися з свого організму?

Ще одним жорстким методом, як швидко привчити себе спати на спині, є моральне та фізичне виснаження. Потрібно втомитися настільки, щоб хотілося тільки плюхнутися горілиць і провалитися в сон. Метод дієвий, але не дає гарантії, що за кілька хвилин ви не перевернетеся у звичне становище.

Якщо ви вирішили перевірити як комфортно спати на спині, проведіть експеримент протягом тижня. Для початку переконайтеся, що у вас все гаразд із хребтом. Якщо в ньому є викривлення, то сон супроводжуватиметься болючими відчуттями. За наявності дискомфорту в спині обов'язково сходіть до хірурга, який порадить, як його позбутися. Можливо вам потрібно скинути кілька зайвих кілограмів. Іноді лікар призначає сеанс масажу на спині. Якщо особливих дефектів хребта не виявиться, можете сміливо продовжувати освоювати методику засинання на спині.

Придбайте ортопедичну подушку

Після того, як ви перевірите стан хребта і отримаєте позитивний результат, подумайте про майбутнє самопочуття. Щоб спати на спині було зручно, важливо правильно підняти голову. Для вільного дихання під час сну краще підняти голову на 8-12 см. Можна скористатися двома подушками або придбати спеціальну ортопедичну, що підлаштовується під розмір і форму голови. Будь-який меблевий магазин пропонує широкий асортимент таких пристроїв. М'язи шиї на ортопедичній подушці залишаться розслабленими і не напружуватимуться. Це сприятиме комфортному сну. Дуже зручними є ортопедичні подушки у вигляді клину.

Зніміть навантаження з попереку

Але це ще не всі рекомендації на тему: "Як навчитися спати на спині". Крім подушки, потрібно підібрати зручний матрац, який підтримає тіло та поперек. Для цього в матрац вставлені спіралі та пружини. Чим більше спіралей, тим зручніше пристрій для відпочинку. Будь-який матрац наповнюється спеціальним набивним матеріалом, максимальна товщина якого може досягати 50 см. Випускають матраци зі спеціальними чохлами для додаткової підтримки тіла. Головне, щоб пристрій не провисав.

Після того як підберете матрац та подушку, подбайте про те, щоб зняти навантаження з попереку. Вам легше заснути, якщо під коліна ви підкладете спеціальну подушечку або валик.

Підберіть зручне положення тіла

Якщо раніше ви ніколи не спали на спині, то спочатку можете перекочуватися з одного боку до іншого. Щоб не було таких переворотів потрібно знайти максимально зручне положення на спині. Хтось розкидає ноги, комусь треба підняти руки над головою чи підсунути їх під подушку. Спробуйте відчути, що шия на опорі. Підборіддя опустіть трохи нижче рівня чола. Ноги максимально розслабте і розваліть стопи в сторони. Покладіть руки вздовж тіла долонями вгору, розведіть їх трохи в сторони, щоб розслабитися плечі. У йозі таке становище ще називають шавасаною. Щоб повністю розслабитись, використовуйте м'яку темну пов'язку на очі. Ковдра має бути не надто спекотною і важкою.

Потім простежте за своїм подихом. Спочатку вам здається, що тіло розширюється. Зробіть 20 глибоких вдихів та видихів, поступово їх подовжуючи. Потім забудьте про контроль над диханням, дозвольте вашому тілу максимально розслабитися, щоб поринути у сон.

Правильний настрій та розслаблення

У якій би позі ви не намагалися заснути, викидайте з голови всі добові турботи та тривожні думки. Якщо цього не зробити, то ви не зможете довго улежати на спині і повертатиметеся. Відкинувши всі проблеми, ви відчуєте себе невимушено та природно. Теплий душ перед сном, чашка чаю з мелісою допоможуть розслабитись. Ще краще випити склянку теплого молока з ложкою меду. Перегляд телевізора або відвідування соцмереж у комп'ютері краще закінчити за годину до сну. Увімкніть легку музику для релаксації.

Придбайте зволожувач повітря, сухе повітря може дратувати ніс та горло, з'являться хропіння та закладеність. Такий зволожувач ви можете придбати у звичайному магазині побутової техніки.

Легка вечеря

Намагайтеся не їсти і не вживати спиртні напої за 2 години до сну. Від надмірного вживання алкоголю сон стає неспокійним. Прийом важкої їжі проти ночі може провокувати тривожні сни. Переїдання спричиняє хропіння і постійне повертання в ліжку. За 2-3 години до сну намагайтеся не вживати їжу, пийте лише воду, можна кефір. Шлунок вчасно зможе переварити всю їжу, і організм буде готовий до сну.

Користь фізичних навантажень

Якщо людина весь день нічого не робить, то йому буде важко заснути у будь-якій позі. Намагайтеся протягом дня займатися роботою, інакше заснути на спині вам не вдасться. Втомлена людина навіть без звички зможе увійти у сон на спині. Ви можете чимось займатися господарством, готувати на кухні. Відмінно, якщо вашою звичкою стануть невеликі пробіжки щодня. Танці під ритмічну музику або аеробіка, фітнес – чудові заняття для вашого здоров'я. Не вимотуйте себе до знемоги, але відповіддю на питання про те, як навчитися спати на спині, стане саме такий крайній захід.

Сон – найважливіша частина життя людини. Під час нічного відпочинку розслабляються всі м'язи, органи працюють у спокійному режимі, весь організм насичується енергією на новий день. Існує безліч методик, спрямованих на отримання максимального ефекту від сну, але одна з найлегших і найрезультативніших – сон на спині.

Поза короля чи правильний сон

Відповідаючи на запитання: як правильно спати, багато хто дасть відповідь: не менше 8 годин на добу, в заздалегідь провітряній кімнаті, темній і тихій, в одязі з натуральних матеріалів вільного крою. Все це абсолютно правильно, проте існує ще один пункт – спати на спині. Виявляється, саме ця поза сприяє високій якості сну, приводить у норму всі організми після виснажливого дня, перешкоджає виникненню зморшок на обличчі.

Вперше про користь сну на спині заговорила Мері Лупо – професор дерматології, кандидат медичних наук одного з найпопулярніших університетів Америки. Провівши безліч експериментів, Мері Лупо виявила взаємозв'язок швидкого старіння із позами сну. За теорією, запропонованою професором, з'ясовується, що краса жінки залежить від правильного сну. Деякі витяги з роботи Мері Лупо:

1. Після восьми годинного сну на боці, утворюються мікро зморшки на щоці та підборідді. Звичайно, прокидаючись через деякий час вони зникають, проте з віком кількість еластину в шкірі слабшає і звернути розпочатий процес вже неможливо.
2. При сні на боці грудей втрачають свою еластичність - м'язи та зв'язки розтягуються, чому краса від жінки йде набагато раніше.
3. Сон на животі приносить ще більше шкоди, ніж боці. У такій позі можлива поява великої кількості зморшок по всій особі, до того ж, все тіло буде виглядати не відпочилим, а пом'ятим. Уві сні на животі хребет перебуває у постійній напрузі, зовсім не розслабляється, через що виникають болі як у спині, так і шиї.

На підтвердження словами професора можна навести ще той факт, що поза сну на спині називається королівською, тобто найпочеснішою.

Не все корисно, що зручно!

Сон людини має тривати не менше 8 годин. За цей час в організмі людини відбуваються важливі процеси, спрямовані на підтримку здоров'я та енергії. Від того, в якій позі засинає людина, залежить робота травної системи, кровопостачання, дихання, регенерації та обмінних процесів. У зв'язку з цим слід знати, чим корисні чи шкідливі ті чи інші положення тіла уві сні:

1. Сон на животі.Цілком не рекомендується здоровим людям. У цій позі, яка також називається «дитячою», можуть спати лише люди з проблемами ШКТ, причому згодом обов'язково будуть ускладнення на хребті, оскільки спина всю ніч перебуває в напруженому стані.
2. Сон на боці.Найбільше поз подобається, як дорослим, так і дітям. Однак слідкуйте, щоб подушка була максимально низькою, інакше болів у шиї вам не уникнути, та й хребет у такому положенні сильно піддається викривленню.
3. Згорнувшись калачиком.Поза ембріона також не приносить нічого позитивного. Навпаки, вона негативно впливає здоров'я жінок, оскільки стискуються всі внутрішні органи.
4. На спині.Чи не найзручніше і популярне положення для сну. Однак саме під час такого відпочинку спостерігається найбільше розслаблення організму. М'язи обличчя, грудей не напружуються, хребет повністю занурений у стан релаксації.

Незважаючи на очевидну корисність сну на спині, рідко хто наважиться привчити себе саме до такої пози. Однак змусивши свою підсвідомість врятувати «правильно», ви відсунете рамки старіння всього організму, а також зможете отримати від нічного чи денного сну максимум користі.

Спеціально для тих, хто збирається вступити на складний, але корисний шлях здоров'я, пропонуємо кілька порад про те, як навчитися спати на спині швидко та без проблем!

Ретельно перевірте свій матрац
Ляжте на місце вашого сну і відчуйте всі западини та опуклості. Якщо матрац не рівний, а диван чи ліжко має шорсткість, спати в такому положенні вам буде незручно і уві сні ви перевернетеся на бік, самі того не помічаючи. Перше, що ви повинні зробити в такому випадку, створити максимально комфортне, м'яке та зручне місце для сну.

Подушка
Здається, річ невелика, але саме від неї залежить те, чи станете ви всю ніч спати в одній позі чи ні. Якщо вам зручно, м'язи голови та шиї не напружені, навіть уві сні, на підсвідомому рівні вам не захочеться змінювати своє становище. Ляжте на вашу подушку, якщо вона надто висока і м'яка, або низька і жорстка - забирайте подалі. Вона вам нічим не поможе. Найкращий варіант – це придбати сучасну ортопедичну подушку, в якій є спеціальне поглиблення для правильного розташування голови. В принципі, вона розрахована якраз для сну на спині, тому жодних додаткових проблем із «добудовуванням форми під себе» виникнути не повинно.

Подушки та ще раз подушки
На цей раз вони потрібні не для правильного розташування голови, а для розслаблення тіла. Спробуйте покласти м'які, пухові подушки під руки, поруч із спиною чи попереком. Створіть собі максимальний комфорт за допомогою трьох або п'яти пухових предметів. Ваше тіло почне переходити в стан відпочинку вже саме собою від такої зручності.

Будьте наполегливими!
Не кожна людина може з першого ж разу вийти не перевертаючись уві сні і спати тільки в одній правильній позі. Якщо ви любили відпочивати на боці або калачик, положення лежачи на спині може здатися вам зовсім незручним. Не турбуйтеся! Ви все одно переможете і ці висоти! Будьте максимально наполегливими, не опускайте руки, якщо щось виходить. Для того, щоб легше переносити сон у новому положенні, домовтеся з чоловіком чи дружиною спати правильно. Це буде ще один стимул для того, щоб похвалитися своїм умінням виконувати обіцянки, дані самому собі.

Розслабтеся і думайте про прекрасне
Проведіть міні-курси релаксації, лежачи на своєму улюбленому дивані чи ліжку. Відчуйте, як тече у ваших венах кров, як постукує серце. Спокій і тиша – вам все під силу і ви все зможете!

Скажіть "ні" важкій їжі перед сном!
Привчіть себе не їсти важку їжу перед сном. У будь-якому випадку, вечеря незадовго до сну приносить одні лише проблеми - ви не можете заснути, в животі тяжкість і біль від того, що шлунок не може переварити тільки з'їдений шматок смаженого м'яса. А в тому випадку, якщо ви плануєте спати на спині – ще й у кілька разів небезпечніші. У такому положенні створюється навантаження на печінку та нирки – спокійного сну вам точно не бачити. Привчіть себе та свою родину вечеряти за дві години до відходу до сну. Це корисно як для всього організму, так і для успішного засинання на спині.

Втомлюйтеся!

Якщо ви вважаєте, що навчитися спати на спині, щось на межі неможливого, ви глибоко помиляєтесь! Спеціально для вас у статті були перераховані численні корисні властивості сну на спині, але невже ви не зможете подарувати собі, коханій чи коханій, кілька років молодості та енергії? Невже не приймете до уваги те, що під час сну на спині зменшується ймовірність виникнення зморшок, а ранкове самопочуття набагато краще, ніж раніше? Геть невпевненість та безвідповідальність до свого здоров'я! Ваше здоров'я та краса тільки у ваших руках, а точніше, залежить від того, як правильно ви спите вночі. Тренуйтеся, у вас все вийде!

Відео: чи можна спати на спині під час вагітності

У період вагітності важливе значення починають набувати дрібниць, на які жінка зазвичай не звертає уваги. Наприклад, на стан здоров'я та самопочуття може впливати не лише тривалість сну, а й поза, яку вагітна приймає у ліжку. Найчастіше суперечки спричиняє сон на спині. Чи можна спати на спині вагітним? Зрозуміти, чи варто майбутній матері відмовлятися від звичної пози, можна, вивчивши усі думки та протипоказання.

Сон на спині: коли від нього потрібно відмовитись

У перший триместрвагітна може спати так, як вона звикла. Деякі жінки без проблем сплять на животі, інші вважають за краще укладатися на спину, треті багаторазово змінюють становище під час сну. У цей період живіт ще невеликий, матка не тисне на внутрішні органи та не перешкоджає рухам уві сні. Від випадкових поштовхів під час поворотів та зміни положення тіла зародок надійно захищений навколоплідним міхуром.

Під час першого триместру особливої ​​потреби у контролі пози немає. Проте акушери-гінекологи рекомендують поступово звикати до положення на боці. Ця звичка буде дуже корисною у другому триместрі, коли живіт почне збільшуватися у розмірі. У цей час повернутися на живіт буде вже неможливо, а сон на спині з постійним тиском матки, що збільшилася, на внутрішні органи і хребет не дасть нормально відпочити.

Під час третього триместру вагітна додає у вазі, їй стає важко змінювати становище під час сну. Рекомендується прийняти зручну позу при засинанні, це дасть змогу розслабитись не тільки майбутній матері, а й плоду. Акушери-гінекологи впевнені, що стабільна зручна поза дуже корисна для малюка, він поводиться спокійніше. В останньому триместрі сон на спині чи животі протипоказаний, відпочивати потрібно тільки на боці або напівсидячому положенні.

Чому не можна спати на спині під час вагітності

Під час другого триместру організм вагітної зазнає серйозної перебудови. Викид робить кістки таза та хребці м'якшими та пухкими, матка поступово збільшується у розмірах. Плід додає у вазі та починає тиснути на внутрішні органи жінки.

Жінка, що стоїть або сидить, не відчуває особливого дискомфорту. Але в положенні на спині матка, що збільшилася, з ростом плодом надає тиск на хребет і порожню вену, що проходить вздовж нього.

Чим об'ємніший живіт, тим сильнішим стає тиск. Пережимання вени порушує кровообіг, жінка відчуває стан, близький до непритомності. У неї частішає дихання, німіють руки і ноги, починається запаморочення. В окремих випадках вагітна може знепритомніти, що особливо небезпечно уві сні. Передавлювання порожнистої вени особливо небезпечне для жінок, схильних до варикозного розширення вен, тромбозів та .

Ще одна неприємність – тиск на органи малого тазу. Положення на спині може викликати нетримання сечі, що виникає при стисканні сечового міхура. Жінка може відчувати печію, нудоту та інші неприємні симптоми. Положення на спині часто викликає. Це особливо характерно для жінок, які ведуть сидячий спосіб життя або мають проблеми з хребтом (кіфоз чи лордоз).

Вплив пози уві сні на становище плода

Вагітна, що звикла спати на спині, незабаром відчує, що плід не надто влаштовує подібна поза. Передавлювання порожнистої вени викликає кисневе голодування,кількість поживних речовин, що надходять через плаценту, різко зменшується. Тривале перебування в такому положенні може спричинити безліч неприємних наслідків, від відшарування плаценти до проблем з імунітетомпісля народження немовляти.

У положенні на спині матка зрушується зі звичного місця, перемішаний плід може активно рухатися, намагаючись прийняти звичне становище. Різкі рухи заважають майбутній матері заснути, що не найкращим чином позначається на її самопочутті та настрої.

Більшість акушерів-гінекологів вважають, що найбільш безпечний для матері та малюка сон на боці. Найзручніше лягти на лівий бік, зігнувши ліву руку в лікті, а праву розташувавши над животом.

Не треба підкладати руки під голову, щоб вони не затікали уві сні. Ноги згинаються в колінах під кутом до тіла. Така поза допомагає розслабити хребет та зняти навантаження на внутрішні органи жінки.

Зробити позу комфортнішою допоможе подушка, покладена під коліна. Висота та щільність подушки варіюється за бажанням, потрібний аксесуар можна придбати в ортопедичному магазині. Подушку для вагітних можна підкладати під спину або живіт, фіксуючи максимально комфортне положення тіла. Якщо у жінки набрякають ноги, під час сну на спині можна трохи підняти ступні, підклавши під них подушку або згорнутий рушник.

Дуже важливий момент – щільність та пружність ліжка. В останній триместр категорично виключаються ліжка з панцирними сітками, що провисають, перини, комкуваті матраци. Ідеально підійде пружний матрац на пружинах та латексній основі, що забезпечують хорошу підтримку тіла. Високі подушки рекомендується замінити на плоскі ортопедичні, що дозволяють розслабити шию і головні болі, що не провокують.

Другий і третій триместр вагітності вимагає уважності і при прийнятті лежачого становища та виході з нього. Категорично не рекомендується різко вставати, перепад артеріального тиску може спровокувати сильне запаморочення та втрату рівноваги, що дуже небезпечно для вагітної. Відходячи до сну, потрібно сісти на краї ліжка, а потім акуратно лягти на бік, спираючись руками. Після цього рекомендується укласти ноги, зігнувши їх у колінах, і надати тілу комфортне положення за допомогою подушки для вагітних.

При підйомі потрібно повернутись на бік, потім опустити ноги з ліжка та підняти верхню частину тіла, допомагаючи собі руками. Всі рухи повинні бути плавними та спокійними, бажано постійно мати під руками надійну опору: тумбочку, спинку стільця чи ліжка.

Відео про пози для сну під час вагітності

Дізнатися подробиці про найкращі пози для сну можна, подивившись невеликий ролик.

Поділіться своїм досвідомякі пози для сну під час вагітності вам були найбільш комфортні? Ви використовували подушку для вагітних? Чи були проблеми зі сном на третьому триместрі і як ви боролися із цим? Будь-який досвід майбутніх мам буде корисним для наших читачок.

Дізнавшись про цікаве становище, жінка починає замислюватися про зміну способу життя. Тепер слід виявляти максимальну обережність. У дрібницях теж. Зміни торкнуться навіть сну. Улюблене багатьма становище на спині відтепер табу. Чому вагітним не можна спати на спині? Чи існують винятки для різних етапів вагітності? Жінкам у становищі важливо знайти відповіді ці питання, щоб переконатися у правильності своїх дій і перестати хвилюватися.

Спочатку після зачаття можна спати в будь-якому зручному положенні

Зручна поза є ключовим фактором здорового тривалого сну. Поняття «зручної пози» індивідуальне. За даними статистики, більшість людей люблять відпочивати на спині. Якщо жінка завжди віддавала перевагу сну в популярній позі, їй особливо цікаво дізнатися, чи можна вагітним на самому початку терміну перевертатися на спину, перебувати в цьому положенні довго.

З погляду фізіології першому етапі вагітності немає підстав відмовлятися від улюбленої пози. Поки живіт невеликий, можна приймати будь-яке становище і насолоджуватися міцним сном. Відпочиваючи, лежачи на спині, майбутня мама до певного моменту може не боятися, що нашкодить малюку: становище безпечне в перші тижні.

Жінка також може рухатися уві сні для пошуку зручної пози. Активні «переміщення» по ліжку можливі, допоки матка не починає тиснути на різні органи. Зміна положення тіла безпечна для малюка: поштовхи від пересування нівелюються навколоплідним міхуром. Він добре захищає плід на ранніх термінах.

Хоча до тринадцятого тижня немає необхідності контролювати себе уві сні, лікарі наполегливо радять майбутнім мамам відмовлятися від лежання на спині одразу. Після закінчення першого триместру матка починає сильно натискати на органи, збільшується навантаження на хребет. Спати на спині стає не просто незручно, а й небезпечно. Взявши за звичку вкладатись у потрібному становищі на ранніх термінах, жінка перестраховується. Так вона звикне займати потрібну позу, і коли це буде актуально, майбутній мамі не важко відмовитися від небезпечного становища. Відмова вже відбуватиметься несвідомо.

Другий триместр та положення «на спині»

Чи можна спати на спині з настанням другого триместру? Відмовитись від улюбленої пози доведеться навіть трохи раніше. Приймати таке становище починаючи з четвертого місяця (з дванадцятого тижня) не рекомендується. Заборона обумовлена ​​небезпекою для жіночого організму. До цього терміну плід важчає. Внутрішні органи вагітної (зокрема кишечник, нирки, печінка) схильні до тиску при положенні на спині. Коли жінка приймає таку позу, весь тягар плода відчуває хребет. Уздовж нього розташована порожня вена. Її головна функція – транспортування крові із нижньої частини тіла до серця. Якщо вена буде передавлена, кровообіг дасть збій. Це призводить до:

• порушення дихання (почастішання, уривчастість);
• оніміння нижніх кінцівок;
• запаморочення та непритомності;
• нестачі повітря.

Коли животик стане більш помітним, найкраще купити спеціальний пристрій

Не слід спати на спині при вагітності через можливі ризики для плода. Перетискання порожнистої вени загрожує тим, що малюк недоотримає кисень, а разом з ним і важливі для розвитку речовини. Брак кисню призводить до небезпечного стану – гіпоксії плода. Тяжка гіпоксія може спровокувати поява ішемії або некрозів різних органів, що загрожує перериванням вагітності. Нестача кисню підвищує ймовірність передчасного відшарування плаценти. Гіпоксія може нагадати про себе після народження малюка: діти, які пережили кисневе голодування в утробі, часто відстають у розвитку.

Особливості сну після 28-го тижня

Чи може вагітна спати на спині, коли настає третій триместр? Лікарі категоричні у цьому питанні: поза не підходить ні сну, ні простого відпочинку. До 28-го тижня живіт стає більшим. Якщо вагітна лягатиме на живіт, то тиск на венозну судину, розташовану біля хребта, буде сильним. При перетисканні вени кровообіг порушується. Це загрожує непритомністю. У сні непритомність особливо небезпечна. Спати на спині вагітним зі схильністю до тромбозів, варикозу, набряків категорично не можна. Така поза має стати табу, навіть коли хочеться просто спокійно полежати.

На великому терміні через величину плода під тиском виявляються органи малого тазу. Навантаження зростає, коли жінка лежить на спині. Якщо сечовий міхур здавлений, мимовільного виділення сечі не уникнути. Через звичку спати в такій позі до кінця терміну з'являються сильні поперекові болі. Особливо це актуально, якщо є проблеми з хребтом.

Чому не можна лежати на спині вагітним з погляду небезпек для дитини? Починаючи з другого триместру, така поза несе ризики плоду. Перетискання вени у майбутньої мами відображається на малюку. При такому стані в крові жінки зменшується кількість кисню, а отже – дитині її не вистачатиме. Це призводить до гіпоксії плода. Чим більший термін, тим вищі ризики встановлення такого діагнозу, якщо жінка продовжує спати на спині під час вагітності.

Кисневе голодування на пізніх термінах призводить до затримки розвитку, ураження нервової системи. Через гіпоксію малюк може народитися з недостатньою вагою.

З'ясувавши, що вагітним спати на спині не рекомендується, майбутня мама запитує себе: а як же тоді спати? Акушери-гінекологи радять лежати на боці. Така поза вважається максимально безпечною. Вона не несе погроз ні здоров'ю мами, ні здоров'ю малюка. Для максимальної зручності слід дотримуватися таких рекомендацій:

Чи можна вагітним використовувати для зручності додаткове спальне приладдя? Лікарі радять звернути увагу на спеціальну подушку. Вона стане найкращим помічником у боротьбі за зручний сон, забезпечить максимальний комфорт. Подушка допомагає зафіксувати тіло у найбільш зручному положенні. Її підкладають під ноги, живіт, спину, зберігаючи при цьому положення на боці.

Переваги сну на боці

Перебувати на боці уві сні під час очікування малюка не просто зручно, а й безпечно. Така поза забезпечує низку позитивних процесів:

• Розслаблення хребта. Вранці майбутня мама почуватиметься по-справжньому відпочила.
• Зняття навантаження із внутрішніх органів. За відсутності тиску на внутрішні органи вони працюють без збоїв, больовий синдром відсутній.
• Нормалізація функції нирок. Відсутність збоїв у роботі цього органу виключає появу набряклості.
• Налагодження кровообігу та роботи серця. Це є гарантією того, що плід буде забезпечений киснем у потрібній кількості: ризики гіпоксії знижуються.

Лягати на бік рекомендують не лише на ніч. Позу варто приймати тоді, коли майбутня мама просто вирішила спокійно полежати чи почитати улюблену книгу. Хоча на початку вагітності можна приймати будь-яке становище, проте жінка має звикати спати на боці, особливо якщо раніше вона не любила таку позицію. Акцентуючи увагу на правильній позі від початку, вагітна в майбутньому буде вдячна сама собі. Правильна поза позбавить багатьох проблем, забезпечить гарне самопочуття мамі, здоров'я малюку.

Як правильно лягати і вставати

З другого триместру починається період, коли важливо виявляти максимальну обережність у всьому. Майбутній мамі потрібно не тільки вибрати оптимальне положення для сну, але ще й навчитися правильно приймати його, правильно вставати. Як йти у світ сновидінь? Слід дотримуватись простих рекомендацій:

Чи можна вагітним різко вставати? Про швидке піднесення доведеться забути до пологів. Вставати потрібно дуже акуратно. При різкому переході у вертикальне положення часто трапляється перепад тиску. Від стрибка може сильно закружляти голова, що призведе до втрати рівноваги. Це небезпечно: вагітна може впасти та вдаритися животом. Щоб уникнути ризиків, підніматися треба спокійно, у пріоритеті – плавні рухи.

Якщо уві сні майбутня мама перекинулася на спину, прокинувшись, їй потрібно спочатку повернутись на бік, а вже з цього положення вставати.

При підйомі рекомендується спершу опустити ноги, і тільки після цього підніматися. Обов'язково потрібно допомагати собі руками. Бажано, щоб поряд була опора. Вона має бути надійною. Підійде стілець, крісло, тумбочка і навіть спинка ліжка.

В «цікавому становищі» жінки часто стикаються із «сонними» проблемами. Це пов'язано і з самопочуттям і необхідністю відмови від улюблених поз на користь безпечних. Чим ближче дата пологів, тим складніше майбутній мамі висипатись. Проте повноцінний сон відіграє ключову роль здоров'я вагітної. Він важливий і для її майбутнього малюка. Важливо зробити все, щоби нормально відпочивати вночі. Повернути міцний сон допоможуть рекомендації, дотримуватися яких не складе труднощів:

• Вечеря перед сном – заборонений прийом їжі для будь-якої людини, яка мріє виспатися. А для вагітних і поготів. Потрібно забути про їжу за дві години до нічного відпочинку, тоді вдасться швидко побачити сни. Вечеря має бути легкою, але ситною.
• Фільми та книги, що викликають бурю емоцій, – табу перед сном. Переживання – найгірші помічники для тих, хто мріє виспатися. Щоб точно розслабитися, від читання та телевізора увечері краще зовсім відмовитись.
• Перед сном важливо заспокоїтись. Розслабленню нервової системи сприяє молоко із додаванням меду. Майбутнім мамам, перш ніж використовувати продукти бджолиного виробництва, слід переконатися, що на них немає алергії.
• Щоб міцно спати, потрібно правильно обладнати спальне місце. Вагітним рекомендується поміняти матрац на модель, що забезпечує підтримку. З середини терміну категорично заборонено користуватися ліжком з сіткою, що провисає. Ліжко має бути досить пружною. Високим подушкам теж варто сказати «ні». Ідеальний варіант – ортопедичні. Вони допомагають зняти навантаження із шиї. Як результат – жодного ранкового головного болю. Спеціальна подушка для вагітних – одна з головних умов комфортного відпочинку. Особливо, коли живіт помітно округлиться.

Відмовившись від становища на спині, вибравши правильну позу і дотримуючись простих порад, майбутня мати зможе насолоджуватися повноцінним сном. При тривалому дискомфорті під час відпочинку та інших проблем потрібно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем. Він встановить причину, яка заважає повноцінному сну, порадить потрібну позу, розповість про нюанси відпочинку в «цікавому становищі».