Навіть якщо на вихідних вам вдалося відіспатися у волю, щоранку понеділка, вівторка та решти днів ми прокидаємося, ніби місяць не спали. То скільки годин на добу потрібно спати людині, щоб виспатися дорослій людині, підлітку, дитині чи вагітній жінці?

Скільки мінімум потрібно спати людині на добу?

Скільки людині потрібно спати за добу мінімум? Одні кажуть, що у вихідні можна виспатися за весь тиждень. Інші стверджують, що треба спати 7 годин щодня. Треті впевнені чомусь, що потрібно лягати щодня лягати спати о 10-й годині вечора, щоб прокинутися відпочилим. Загалом порадників і думок багато, але яке ж твердження буде правильним? Давайте розумітися.

Сувора статистика кричить праворуч і ліворуч про те, що доросле населення катастрофічно не висипається. Причому не висипається незважаючи на те, що зараз набагато менша кількість робочих годин на день.

І не важливо, хто (або що) в цьому винен: електронні гаджети, сильний стрес, набридливі думки про навчання чи роботу.

В ідеалі, щоб виспатися людина повинна спати стільки, скільки годин на день потрібно спати саме їй. Людський організм влаштований так, що він прокидається одразу, як тільки відчує себе відпочившим.

Правила сну

Є кілька моментів, які вам корисно знати:

• Всупереч помилкам про те, що людина потрібна 7-8 годин для висипання, щоб виспатися їй потрібно 2 рази по 3-4 години. При цьому між цими підходами має бути перерва 1-2 години. Цей метод був вивчений і доведений багатьма вченими, які займалися вивченням стресу та способів його рятування. Такий самий спосіб згадувався ще в документах Середньовіччя та Нового часу. Люди тих часів говорили саме про два відрізки сну як про щось само собою зрозуміле.
• Вчені помітили покращення стану здоров'я тих, хто лягав спати між 6 та 8 годинами. Але незважаючи на значне покращення самопочуття, тривалості сну та стану здоров'я, фахівці зазначили, що люди, що спляють більше 8 годин, відрізняються більшою смертністю ніж ті, хто недосипає.

Тривалість сну, постійні недосипи свідчать про сильний стрес. Якщо людина довгий час не може виспатися, це говорить про її погане самопочуття (психічне чи фізичне).

До речі! Для наших читачів зараз діє знижка 10% на

То скільки треба спати?

А взагалі, о котрій годині потрібно лягати спати – все індивідуально. Наприклад, після виснажливого тренування атлет потребує більш тривалого часу відновлення. На противагу офісний працівник, який весь час сидить за столом, потребує меншої кількості сну.

Так і у немовлят сон повинен бути більш тривалим, ніж у літніх людей. А про те ви можете дізнатися з іншої статті.

І все-таки тут є очевидна проблема: щойно й сьогодні знайдеться хоч один студент, підліток, вагітна, дитина чи будь-яка інша людина, кому вдасться перейти на дворазовий сон, як це рекомендували робити ще в давнину.

Тож намагайтеся просто спати не довше 8 годин. А якщо вам не вдається поспати і 6 годин, пошкодуйте себе – не варто ночами корпіти над написанням контрольних, курсових, дипломних робіт. Зверніться до тих, хто здатний полегшити вашу ношу і продовжити цей довгоочікуваний сон!

Міцний повноцінний сон дуже важливий для здоров'я кожної людини, недарма проблемами сну займається ціла галузь медицини - сомнологія. Вчені давно знайшли відповідь на запитання, скільки потрібно спати, щоби виспатися і забезпечити своєму організму заряд бадьорості на весь день. Адже людина, що не виспалася, роздратована і розсіяна, не здатна вчитися або виконувати звичну повсякденну роботу, всі її думки пов'язані з одним бажанням — поспати. Недосип загрожує загостренням існуючих хвороб та появою нових серйозних недуг аж до зниження імунітету, розвитку депресії та безсоння. Кількість годин, необхідних для сну, залежить від віку та статі, специфіки роботи та ступеня розумового навантаження. Головне, щоб тривалість сну повністю відповідала потребам організму.

Важливість сну

Здоровий сон - джерело відмінного самопочуття та прекрасного настрою. Забезпечуючи мозку повноцінний відпочинок, можна надовго зберегти молодість і красу, чого часом так важко буває досягти за допомогою косметичних засобів. Під час сну людина забуває про нагальні проблеми і виноситься в сновидіннях у казковий світ ілюзій.

Саме безперервний і міцний сон такий важливий для організму. Якщо людина не може заснути без снодійних препаратів, її відпочинок тривожний, а мозок недостатньо розслаблений, то наступного дня він почуватиметься розбитим і втомленим, і ніякої мови про користь такого відпочинку не може бути. Навіть нерегулярно приймаючи снодійне, можна незабаром отримати безсоння, позбутися якого без допомоги лікаря не вдасться.

Вчені з'ясували, що сон для людини набагато важливіший за їжу. Без повноцінного відпочинку важко протриматися більше двох діб. Працівник, що не виспався, може в самий невідповідний момент заснути прямо біля верстата або задрімати на письмовому столі. Особливо важливо виспатися для водія, що вирушає в далеку колію, оскільки його недосипання загрожує обернутися катастрофою.

Щоб нічний відпочинок приносив максимальну користь, треба намагатися дотримуватися фаз сну та неспання, вчасно лягати і вставати, створити сприятливі умови в спальні.

Сон людини може бути повільним та швидким, причому стадії повторюються кілька разів протягом ночі. З настанням нової фази активізується певна ділянка головного мозку, а частина, яка працювала, тепер відпочиває.

Повільний сон ділиться кілька етапів.

1. Напівсонний стан, дрімота. Характеризується зниженням м'язової активності, зменшенням кількості серцевих ударів, зниженням температури тіла.

1. Неглибокий. Триває процес уповільнення роботи м'язів та серця.
2. Повільний. Організм повністю розслабився та починає відновлювати сили.
3. Глибокий повільний. Усі системи організму повністю розслаблені, тіло відпочиває та відновлюється.

Завдяки двом останнім стадіям людина, що прокинулась, почувається повністю відпочившою.

Швидкий сон вперше настає через 90 хвилин після засинання. Незважаючи на повну розслабленість м'язів, діяльність мозкових клітин під час протікання цієї фази така сама, як при неспанні людини. Температура тіла підвищена, пульс прискорений, очі під віками рухаються швидко. Вступивши до стадії швидкого сну, людина починає бачити сни.

За допомогою наукових досліджень було доведено, що нічний відпочинок має складатися з п'яти циклів, у кожному з яких 85% часу приділяється на повільний сон і 15% на швидкий. Усі фази пов'язані між собою і необхідні відновлення мозкової діяльності організму.

Скільки спати, щоби виспатися?

Сьогодні, у вік стрімких швидкостей, коли будь-яке зволікання «смерті подібне», людей все більше цікавить питання про те, скільки годин необхідно відвести на відпочинок, щоб повністю відновити сили і не витратити занадто багато дорогоцінного часу.

Сомнологи стверджують, що для повноцінного нічного відпочинку достатньо п'яти безперервних циклів зміни повільної та швидкої фази.

Довжина циклу становить близько 90 хвилин – отже, сон повинен тривати щонайменше 7-8 годин.

Якщо людина лягає спати о десятій вечора, то вранці вона має прокидатися близько шостої. Ці цифри мають наближені значення і кожної окремої людини суто індивідуальні. Історії відомі люди, які могли спати лише три години на добу і при цьому чудово справлялися зі своїми обов'язками. Але це виняток, а звичайній людині без 6-8 годин безперервного сну обійтися дуже важко.

На тривалість сну впливають такі чинники.

• Підлога. Жінки повинні спати на 30-50 хвилин довше, ніж чоловіки. Вчені це пояснюють особливостями роботи нервової системи в жінок.
• Вік. Давно відомо, що менше вік людини, тим більше він спить. Так, немовля загалом може проспати більше 16 годин на добу, а літній людині достатньо 5-7 годин.
• Живлення. Склад їжі впливає на тривалість сну та швидкість засинання. Якщо людина віддає перевагу стравам з невеликим відсотком жирності, то він і засинає легше і спить міцніше.
• Фізичні навантаження.Людина, яка виконує протягом дня важку фізичну роботу на свіжому повітрі, легко засне і проспить 8-10 годин без перерви.

Існує ще безліч факторів, що впливають на тривалість сну. Тому якщо людині достатньо 5 годин, щоб відчувати себе бадьорою та відпочившою, не варто намагатися проспати ще три години, які покладено за нормативом.

Чому людина не виспалася?

Буває, що, проспавши 8 годин, людина прокидається пом'ятою і не відпочили. Існує безліч чинників, що впливають на якість сну, нехтування якими провокує недосипання.

• Режим Фахівці в області сну рекомендують дотримуватися певного режиму - лягати і прокидатися в один і той же час. У жодному разі не можна нічний сон замінювати на денний відпочинок.
• Стрес. На якість сну сильно впливає психічний стан людини. Постійні стреси та нервові розлади, негаразди на роботі та хронічна втома роблять відпочинок неспокійним та уривчастим.
• Неправильна поведінка перед сном.Прийом алкогольних чи енергетичних напоїв, гучна музика, танці чи спортивні вправи не сприяють гарному відпочинку під час нічного сну.
• Екологія. Погана екологія послаблює організм людини, тому він потребує більшої кількості годин для сну.
• Відпочинок у недозволений час.Обідній сон вважається корисним, але якщо подрімати пару годин у вечірній час, можна вночі зовсім не заснути.

Таким чином, видно, що зазвичай людина сама винна у своєму недосипанні. Якщо недосипання відбувається часто і шкодить життєдіяльності людини, треба усунути причини поганого сну та збільшити час для відпочинку.

Чим небезпечне недосипання?

Для звичайної людини достатньо спати 6-8 годин на добу. Якщо щодня цей час неухильно скорочується і відпочинок відводиться 4-5 годин, може виникнути хронічне недосипання. Багато людей вважають, що протягом робочого тижня вони можуть дозволити собі спати не більше п'яти годин, лягати близько третьої ночі і вставати о сьомій. А вже у вихідні можна й відіспатися, цілий день не залишаючи ліжка.

Це припущення помилкове. Так не тільки неможливо відновити витрачені сили, а й легко заробити серйозне захворювання, яке називається «сонною булімією».

Хронічне недосипання викликає небезпечні зміни в організмі:

• знижується імунітет;
• зменшується працездатність та концентрація уваги, погіршується пам'ять;
• виникають різні хвороби серця та судин;
• з'являються головний біль;
• у чоловіків падає рівень тестостерону, зростає живіт, часті захворювання сечостатевої системи;
• намагаючись заповнити нестачу енергії, клітини організму відкладають калорії з їжі про запас, тому нерідко при недосипанні виникає ожиріння;
• розвиваються безсоння та депресія.

Головна небезпека хронічного недосипання – порушення біологічних ритмів. Кожен орган людського організму працює періодично, чергуючи фази відпочинку та активності. Від біоритмів залежать і всі хімічні реакції, які у тілі людини. Тому порушення якості та тривалості сну призводить до серйозних захворювань.

Іноді впоратися з недосипанням вдається власними силами, змінивши режим дня та створивши умови, необхідні для повноцінного відпочинку. Але найчастіше таким хворим доводиться звертатися до фахівців.

Отже, якщо дотримуватися порад сомнологів, звичайна здорова людина повинна спати не менше 8 годин вночі і хоча б півгодини подрімати вдень. Дотримуючись такого режиму, вдасться протягом дня залишатися активним і енергійним, зберігати високу працездатність і концентрувати увагу.

Значення сну в житті людини неоціненна: якщо без їжі можна прожити приблизно місяць і потім повернутися в дію, то вже 10 днів без сну можуть зламати людську психіку. Насильницьке позбавлення цієї найважливішої психофізіологічної потреби протягом століть вважалося найбільш витонченим і болісним тортурами.

Сном називається особливий стан нервової системи, в якому відключається свідомість, уповільнюються процеси обміну речовин, притуплюється чутливість та припиняється рухова активність.

Сон необхідний відновлення працездатності нервових центрів і відновлення фізичних сил із єдиною метою ефективної адаптації до внутрішніх та зовнішнім змін умов існування.

Мало спати шкідливо для організму: що більше дефіцит, то менш працездатна людина. Від цього страждають усі сфери його життєдіяльності: робота, спілкування із сім'єю, дозвілля.

Якщо регулярно не висипатись, у людини накопичується так званий «дефіцит сну»: стан, що супроводжується хронічною втомою та . Накопичений за довгий час дефіцит не поповнити, одного разу виспавшись у вихідний.

Наприклад: якщо регулярно не досипати 2 години, але у вихідний день проспати на 2:00 довше, дефіцит не поповниться, просто зменшиться на 2 години. Щоб почуватися добре, людині доведеться змінити свій спосіб життя. Якщо вранці рано вставати, потрібно своєчасно лягати спати, виключивши будь-які справи, що йдуть на шкоду відпочинку. Доведеться, як мінімум, тиждень повноцінно висипатися, і тоді дефіцит поповниться.

Фази сну

Сон - це не просто стан спокою, а складний фізіологічний процес, що характеризується циклічністю.Тривалість одного циклу – близько півтори години. За одну ніч людина проходить 4-6 циклів.

В рамках одного циклу виділяється 2 фази – глибокий (1,5 години) та швидкий (від 2-3 до 25 хвилин) сон. Ці 2 стани можна наочно спостерігати на електроенцефалограмі: за амплітудними та частотними коливаннями мозкової активності. Відповідно до ЕЕГ, залежно від мозкової активності в конкретний момент, сон дорослої людини можна розбити на такі етапи:

• Сонне стан;
• Засинання;
• Поверхневий сон (сигма хвилі);
• Етап чергування повільного та швидкого сну.

Скільки годин повинен тривати сон

Тривалість сну корелюється віком людини: чим вона молодша, тим більше їй потрібно спати. Так, у дитини віком від 0 до 3 місяців вона може займати 2 третини дня, а людям віком від 60 і вище достатньо 7 годин для відпочинку. Крім того, мучить частіше.

Сомнологи не сформулювали виразного пояснення на питання, скільки має тривати здоровий сон у дорослої людини. Згідно з однією точкою зору, людям достатньо спати лише 5 годин на день, згідно з іншою – спати потрібно вдосталь.

Середнє значення - 6-8 годин вважається нормою. Якщо ж людину постійно тягне спати до 16 години на добу, варто пройти медичне обстеження щодо наявності патологій.

Як зробити сон ефективнішим

Люди жертвують повноцінним відпочинком на користь роботи, перегляду улюблених серіалів, серфінгу на просторах інтернету. Така безладна сомнологічне поведінка зазвичай мотивується браком часу. Відповідно виникає питання, як висипатися за максимально короткий час. Щоб відповісти на нього, слід знову звернутися до фаз сну.

Швидка фаза - ідеальний час для пробудження, що задає хороший настрій на весь день.

У цій фазі до області мозку, що відповідає за емоції та пам'ять, інтенсивно приливає кров. У той час як спляча людина інертна, кортикальний шар його мозку працює напівсили, аналізуючи інформацію, накопичену за добу. Артеріальний тиск коливається, в кров вкидаються гормони надниркових залоз (адреналін, норадреналін та ін) і з'являється ерекція (більш актуально для чоловіків, ніж для жінок).

У повільну фазу в людини фіксується найміцніший сон: кора мозку неактивна, активні лише функції внутрішніх органів. Це не найкращий час для переривання сну.

Щоб запрограмувати себе на правильний момент пробудження, потрібно впродовж тривалого часу встановлювати будильник на годину, кратну 1 з половиною. Підійде час о 4,5, 7,5 годині.

Тобто щоб забезпечити собі повноцінний сон, потрібно змусити себе заснути так, щоб прокинутися в самому кінці фази, проспав при цьому свою фізіологічну норму. Якщо дотримуватись цього правила регулярно, організм навчиться прокидатися в потрібний час самостійно, без будильника.

Денний сон: користь чи шкода

Денний сон однозначно несе лише користь здоров'ю.Недарма у багатьох південних державах він підтримується державному рівні. У Португалії, Італії, Іспанії та інших країнах він називається «сієста» — південний відпочинок. Після невеликого перепочинку мозок людини перезавантажується, а людина може працювати більш ефективно.

Головне – не перевищити норму денного сну: сумарно він становитиме 20-25 хвилин. Вся справа в тому, що за цей час організм ще знаходиться у фазі швидкого сну, відповідно пробудження буде легким.

Якщо спати більше 40 хвилин, людина порине в повільну фазу, і тоді по пробудженню йому забезпечено розбитість, біль голови, апатія. У такому разі краще поставити собі будильник і повністю пройти всі фази циклу, прокинувшись у самому його кінці.

Вдень можна подрімати як 20 хвилин, так і 1,5-3 години: все залежить від того, наскільки добре людина виспалася вночі.

Налагодити здоровий сон допоможуть такі поради щодо засинання:

• Потрібно вчасно лягати спати: період із 22.00 до 23.00 – найкращий час для цього.
• Необхідно дотримуватись режиму дня і стабільно засипати у встановлений час.
• Останній прийом їжі має бути легким. Не варто лягати спати з почуттям голоду: легке перекушування склянкою кефіру або ряжанки не складе проблем для шлунка.
• Якщо людину мучить, варто перед укладенням у ліжко випити молока з медом. Хороший терапевтичний ефект також мають трав'яні збори на основі м'яти, собачої кропиви, валеріани.
• Перед сном не можна вживати психоактивні речовини, тонізуючі препарати та напої. Під забороною: кава і напої, що містять кофеїн, алкоголь, настойки елеутерококу, лимонника і женьшеню, шоколад та ін.
• До засинання варто готуватися поступово: приблизно за півгодини до нього потрібно приділити час розслабленню. Для цього підійде будь-яке заспокійливе заняття: аромотерапія, прослуховування музики, читання. Мета – виробити у собі рефлекторну звичку засипати після сеансу релаксації.
• Потрібно створити максимально комфортні умови: придбати натуральну постільну та білизну, зручну ортопедичну подушку. Вона забезпечує правильний вигин хребта в шийному відділі, тому повинна мати відповідну форму та величину.
• Ніщо не повинно порушувати спокій сплячого. Варто вимкнути світло в кімнаті (в темряві краще виробляється мелатонін – гормон епіфіза, що регулює добові ритми). Спалах світла, різкі звуки, крики дітей, збивають природне чергування фаз. В результаті людина прокидається у млявому, дратівливому стані.
• Для комфортного засинання необхідний постійний приплив кисню. У теплу пору року можна встановити вікно на провітрювання на всю ніч. Оптимальна температура повітря для засинання – 18-20 градусів.

Щоб усі ці заходи щодо зміни способу життя були проведені даремно, варто навчитися правильному пробудженню. Прокинувшись, не варто довго лежати у ліжку. Краще пересилити себе і піднятися, ніж знову заснути і стати з відчуттям розбитості та млявості.

Сон - це невід'ємна частина життя людини, в якій вона проводить 1/3 всього свого часу. Це той період життя, протягом якого людина може повноцінно відпочити та зарядитися необхідною для подальшої життєдіяльності енергією.

Встановлено, що за відсутності в людини сну протягом 2 тижнів відбувається структурна зміна функціонування всього організму, і вона гине. Якщо сон відсутній більш ніж 85 годин поспіль, відбуваються зміни психічної та фізіологічної регуляції, іноді навіть виникають галюцинації та структурні зміни особистості.

Таким чином, від тривалості сну залежить наше фізичне та психологічне самопочуття. Однак думки дослідників розходяться щодо того, скільки має спати людина на добу. У середньому цей показник дорівнює 8 годин безперервного сну.

Розглянемо докладніше, чому так важливий сон і скільки потрібно спати людині на добу, щоб почуватися бадьоро.

Чому важливий сон

Сон - це захисна функція організму при потребі у відпочинку та відновленні, обумовлена ​​складними психофізіологічними процесами.

Під час сну відбувається переробка інформації, отриманої мозком протягом дня. Завдяки цьому формуються причинно-наслідкові зв'язку отриманої інформації, непотрібна її частина витісняється в підсвідомість, звільняючи місце для нової. Фази повільного сну сприяють закріпленню вивченого протягом дня, а швидкий сон формує образи та досвід поведінки у несвідомому.

Здоровий сон сприяє відновленню мієлінових оболонок нервових волокон, внаслідок чого відбувається нормалізація функціонування всієї нервової системи: іннервація органів, покращення пізнавальних процесів (увага, пам'ять).

Під час сну нормалізується робота серцево-судинної системи: уповільнюється серцебиття, внаслідок чого нормалізується швидкість руху крові судинами. Приходить у норму артеріальний тиск. Кров вимиває зі стінок судин зайві відкладення, зокрема шкідливий холестерин.

Під час глибокої фази повільного сну відбувається вироблення гормонів лептину та греліну, що регулюють апетит та відповідають за метаболізм. Під час міцного сну організм отримує енергію не рахунок отримання їжі ззовні, а рахунок розщеплення власної жирової тканини організму під впливом цих гормонів. За рахунок чого відбувається незначна втрата жирової маси у тілі.

Під час сну знижується вироблення інсуліну, нормалізується рівень цукру на крові.

Імунна система під час сну продукує особливі білки – цитокіни, які стимулюють імунні реакції, підвищуючи захисні функції організму та імунітет загалом. Лімфа збільшує швидкість свого руху і під натиском вимиває з клітин органів накопичені за день токсини. Вдень вони виводяться нирками із сечею.

Уві сні відбувається збільшений синтез колагену та еластану, які сприяють підтримці нормального тургору шкіри, роблячи її пружною та еластичною. Недосипання ж призводить до зменшення цих складових і появи зморшок і в'ялості.

У сні знижується синтез кортизолу – гормону стресу, тому пережиті протягом дня негативні емоції переробляються і витісняються у підсвідомість, забезпечуючи психологічну стабільність.

Тільки уві сні відбувається синтез гормону росту, під впливом якого відбувається збільшення м'язової маси, зміна ороговілого волосяного та нігтьового покриву на новий.

Саме під час нічного сну відбувається вироблення специфічного гормону мелатоніну, який пригнічує виникнення та розвиток ракових клітин.

Як видно, переваг у сну – величезна кількість. Проте важливо як спати, а й дотримуватися певний режим сну, щоб підтримувати організм у нормальному фізіологічному і психологічному стані.

Розберемося, скільки потрібно спати людині для того, щоб почуватися бадьоро і невимушено.

Скільки потрібно спати

Скільки годин на добу має спати людина взялася з'ясувати американські вчені Національного Фонду Сну. У ході досліджень було встановлено, що норма сну варіювалася, залежно від індивідуальних, вікових та соціальних показників випробуваних груп.

Обгрунтування цього отримала теорія, що тривалість сну регулюється спеціальним геном hDEC2. Мутація цього гена дозволяє одним спати короткі проміжки часу і відчувати себе бадьоро, а іншим, навпаки, потрібно більше часу для того, щоб виспатися.

Експериментально було доведено, що за середньостатистичного показника тривалості сну о 8 годині, випробувані прокидалися самостійно після закінчення 7,23, 6,83, 6,51 години. Показники ЕЕГ фази повільного сну також відрізнялися у всіх, вони становили межі: 118,4, 85,3 і 84,2 хвилини відповідно. Час засинання становив різницю 8,7; 11,5; 14,3 хвилин між різними віковими групами.

У 2008 році професор Дейк та його колега Елізабет Клерман з Гарварда встановили новий експериментальний висновок про те, скільки має спати людина. Вони помістили різні вікові групи (по одній людині) в темну кімнату на 16 годин, і дали можливість самостійно відходити до сну, і прокидатися. Було встановлено, що люди похилого віку прокидалися на 1,5 години раніше, ніж молоді. Діти, жінки, чоловіки та підлітки також показували різні результати між собою.

На підставі досліджень, із залученням вузьких фахівців: анатомів, фізіологів, педіатрів, невропатологів, геронтологів, гінекологів, протягом 2-х років розроблялася концепція здорового сну для різних груп населення. В результаті, Національний Фонд Сну в лютому минулого року в журналі Sleep Health опублікував відповідні рекомендації щодо тривалості сну залежно від вікових особливостей та навів низку рекомендацій для дотримання нормальної якості сну.

Норма сну для людей різного віку

Таким чином, норма сну для дорослих, репродуктивного віку та тих, хто зберігає працездатність до солідного віку, має середньоарифметичне значення – 8 годин безперервного сну за добу.

• Не варто лягати в ліжко доти, доки ви не захочете спати. Якщо ви лягли, а заснути не виходить протягом 20 хвилин, необхідно встати, і зайнятися монотонною роботою, що відволікає (читання книги, прослуховування тихої повільної музики). Як тільки після цього з'являється сонливість, необхідно знову лягти в ліжко.
• Перед сном виключити користування різними пристроями. Світловий потік, що виходить від їх екранів, дратує клітковину ока, сигналізуючи мозку про яскраве світло, а значить, про асоційовану з цим фазою неспання.
• Необхідно виключити вживання кави та інших енергетичних напоїв у другій половині дня. Вони надають стимулюючу дію на нервову систему і заважають досягти фази повільного глибокого нічного сну.
• Відходити до сну потрібно одночасно і вечірній час, щоб не порушувати.
• Обстановка в спальні повинна бути спокійною в інтер'єрі, мінімум шуму та максимум зручності ліжка.

Таким чином, отримані дані показали, що норми тривалості сну є умовними та середньоарифметичними, зумовлені низкою індивідуальних особливостей. У середньому доросла людина повинна спати 8 годин на добу відповідно до своїх потреб. А знаючи свої потреби, необхідно дотримуватись режиму для здорового та повноцінного сну.

З давніх часів людям було цікаво – що з ними відбувається під час сну? Навіть вчені висували найнезвичайніші версії з приводу загадкового явища: одні говорили, що тоді, коли людина занурюється в сон, в організмі накопичуються отрути, інші - що в головному мозку дуже знижується кровообіг і тоді людина засинає. Було ще багато припущень, але тільки з новими технологіями людству вдалося потроху наблизитися до розгадки явища сну.

Є багато цікавих фактів, пов'язаних зі сном. Деякі з них:

• Далеко не кожна людина здатна побачити кольоровий сон, зі здорових зрячих людей – лише 12%.
• Незрячі люди, сліпі від народження, не можуть побачити уві сні картинки, проте їх сон включає звуки, запахи.
• Прокинувшись, людина відразу забуває якщо не цілий сон, то більшу його частину.
• Часто уві сні ви схильні бачити незнайомих людей, але насправді вони вам зустрічалися хоча б миттю, просто ви ніколи не звертали на них жодної уваги.
• Найцікавіші та реалістичні сновидіння бачать люди, які не мають нікотинової залежності.

Цінність сну

Кожному живому організму, що розвивається, потрібен повноцінний сон - чи це людина, звір або птах. Колись люди спали, поки тривала ніч, але в сучасному світі внутрішній годинник дорослої людини порушено. Це з роботою, з дозвіллям, ритмом життя, і навіть безпосередньо з розладами нервової системи. У наш час люди у всьому світі недосипають. І, звичайно, помилково думають, що можуть встигнути зробити більше справ. Насправді вони досить сильно знижується працездатність. А якщо так триватиме довго, то взагалі втрачається здоров'я і виникає безліч проблем.

Функції сну

Сон не є лише відпочинком. Сон – повне відключення розумової діяльності, під час якого наш організм відновлює фізичну силу, наповнюється необхідною енергією, наводить наші думки до ладу. Здоровий сон дасть можливість нашим легеням нормально функціонувати. Люди, які багато і спокійно сплять, рідше хворіють на захворювання легень.

Скільки спати дорослій людині

Тривалість сну залежить від віку. Маленькі дітки мають спати майже добу, потім по 18 годин, по 12 годин... З віком наша потреба уві сні знижується. І тут відбувається дисонанс – підлітки, які мають спати вже як дорослі, сплять довше. Просто в цей час у них швидко розвивається організм, витрачається більше енергії.

Вважається, що нормальна здорова доросла людина, безсумнівно, повинна спати на добу не менше 7-8 годин. Адже прийнято вважати (згідно з дослідженнями), що третину нашого життя ми повинні провести уві сні. Що і дорівнює восьмій годині на день. Існує навіть правило 3-х вісімок: 8 годин відводиться на сон, 8 – на відпочинок, 8 – на роботу.

Звичайно це лише статистика, у кожної людини мають бути свої особливості. Навіть з історії нам відомі факти про людей, які в неї не вписуються. Наполеон, наприклад, спав завжди по 5 годин на добу, геній Ейнштейн - цілих 12 годин. Є відомості, що Леонардо да Вінчі через 4 години лягав спати по 15 хвилин, виходило, що він спав півтори години на добу.

Отже, кожна людина може самостійно перевірити, чи достатньо їй спати по 8 годин, звертаючи увагу на своє самопочуття. Якщо за такий час відчуваєте, що сили відновилися, то варто дотримуватися такого графіка.

Щоб сон був якісним

Є багато чинників, що впливають якість сну.

Якщо людина перед сном читає літературу, яка вимагає особливої ​​розумової роботи, він засинає швидше, ніж читав книгу, що викликає бурхливі думки у голові. Те саме стосується перегляду телевізора, навіть музика впливає на якість того ж сну.

Починаючи з другої половини дня, не варто пити каву. Алкоголь сприяє лише швидкому засинанню, але дуже порушує якість сну

Ідеальний варіант - зробити перед сном невелику прогулянку свіжим повітрям, якщо погода не перешкоджає. Якщо ви проводили час за комп'ютером чи планшетом, треба лягати від техніки далі. Ідеальний час, щоб лягати – 9-10 годин вечора.

Скільки треба спати чоловікові, а скільки жінці?

Усі знають, що жінки – слабка стать, що також впливає на тривалість сну. Вони потребують трохи тривалого часу для висипання, ніж чоловіки. Так як оптимальний час сну – 8 годин, чоловікові буде достатньо поспати 6-7 годин. Особливо небезпечний недолік сну жінкам, їхній організм вимагає не менше 8 годин, щоб відновити здоров'я, красу.

Цінність сну щогодини

Мало хто знає, що цінність нашого сну, безперечно, залежить навіть від часу доби, що впливає на відновлення організму. Неправильно склавши свій режим дня, ми наражаємося на різні хвороби. Якщо скористатися таблицею цінності вашого сну, можна підрахувати суму часу, витраченого на сон.

Щоб грамотно скласти свій денний графік, можна використовувати складений:

Потреба людини спати

Людство потребує сна, не менше ніж їжі. Організм безперечно відпочиває під час сну, оскільки спостерігається знижена реакція на оточення. З наукової точки зору, змінюються процеси у відділах як спинного мозку і головного мозку, виробляється психологічний захист. Уві сні людина здатна навіть знайти вихід із, здавалося б, нерозв'язної проблеми, розгадувати завдання, які здавалися нездійсненними. Якщо навчитися правильно керувати своїми сновидіннями, вкладати в мозок потрібний посил, уві сні обов'язково побачите рішення. Але коли ж засинатимемо з поганими думками, тоді і сновидіння виявляться негативними.