Cколько калорий сжигает скакалка? Сколько калорий теряется при прыжках на скакалке

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй - 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте "звездочка" (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .

Упражнения со скакалкой являются одним из самых эффективных видов кардио нагрузки. Во время их выполнения у вас повышается частота сердечных сокращений и нормализуется кровоток, легкие начинают работать усиленно, развивается выносливость, запускаются процессы интенсивного расхода калорий, ускоряется метаболизм. Вы можете сжечь калорий на скакалке за 20 минут столько же, сколько за 40 минут бега или за 60 минут ходьбы.

Плюсами такого тренажера являются его доступность и возможность заниматься где угодно и когда угодно – было бы достаточно места, да сама скакалка под рукой.

От чего зависит расход калорий на скакалке

Энергозатраты во время таких занятий могут отличаться у разных людей и в разных условиях. Сколько калорий прыжки на скакалке сжигают, зависит от многих факторов, среди которых можно выделить следующие:

• Вид скакалки. На сжигание калорий на скакалке влияют ее вес, толщина троса (чем он толще, тем труднее прыгать, тем выше расход энергии). Существуют специальные скоростные скакалки – на них сжигается еще больше калорий, так как они делают больше оборотов, чем обычные.
• Ваши собственные параметры (рост, вес и т.д.) также оказывают сильное влияние на расход калорий на скакалке. Чем лучше ваша физическая форма, чем тренированнее и выносливее сердце, тем больше времени нужно, чтобы ввести свой организм в стадию жиросжигания, так как привыкший к высоким нагрузкам он научился экономно расходовать энергию во время занятий спортом. Чем вы тяжелее, тем больше сжигают калорий прыжки на скакалке , и наоборот, чем меньше ваш вес, тем меньше и энергозатраты.
• Обувь и одежда – немаловажный фактор расхода калорий на скакалке. Оденьтесь теплее, и расход энергии за счет повышения обмена веществ в согретом организме увеличится. Наденьте неудобную обувь – и вы быстро устанете (или даже травмируете себе ноги).
• Температура окружающей среды, как и одежда, влияет на то, сколько калорий прыжки на скакалке у вас сожгут – чем жарче, тем выше энергозатраты. При морозной погоде, кстати, расход калорий также повышен – организму нужно не только тратить энергию на работу мышц, но и согревать себя.

Сколько калорий сжигается на скакалке

На самом деле, невозможно сказать абсолютно точно, сколько калорий вы потеряете, если 15 минут будете прыгать на скакалке. Энергозатраты каждого человека глубоко индивидуальны, и аналитики могут предложить вам лишь примерные значения расхода энергии при различных видах деятельности.

Как уже было сказано выше, на то, сколько калорий сжигается на скакалке, влияет очень много факторов . Ключевым из них является ваш собственный вес.

При весе от 50 до 60 кг человек за 1 час прыжков на скакалке сжигает 400-470 ккал в зависимости от интенсивности выполнения упражнения. Если ваша масса от 70 до 80 кг, за час вы сожжете уже больше калорий на скакалке – от 540 до 630 ккал. Люди, чья масса превышает 90 кг, расходуют более 700 ккал за час прыжков.

Конечно же, мало кто без предварительной подготовки сможет прыгать на скакалке час. Начинайте свои тренировки с 15 минут, постепенно приучая свое сердце, легкие и вообще весь организм к новому виду нагрузки. Спустя несколько недель увеличивайте время тренировок до 30 минут. Таким образом, за несколько месяцев вы сможете довести длительность занятий до 1 часа.

Однако следует знать, что при всей эффективности и высоком расходе калорий на скакалке, она разрешена далеко не всем.

Нельзя заниматься таким видом физических упражнений людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, отклонения кровяного давления (гипертония, гипотония и т.д.), а также людям с болезнями позвоночника, суставов, хрящей. Интенсивные тренировки со скакалкой противопоказаны лицам, имеющим большой избыточный вес. Запрещены прыжки беременным и недавно родившим женщинам, а также людям, перенесшим хирургические операции. Категорически запрещено прыгать на скакалке на полный желудок.

Скакалка со счетчиком калорий

Если вы не хотите думать и гадать, сколько калорий прыжками на скакалке вы сожгли за тренировку, есть хорошее решение. Существует специальный вид данного тренажера – электронная скакалка со встроенным счетчиком прыжков и калорий. Вам нужно будет только ввести свой вес, и на основании его умный электронный прибор посчитает, сколько энергии вы потратите за время занятия.

Безусловным плюсом скакалок со счетчиком калорий является их удобство . Наиболее популярными моделями являются следующие:

• Скакалка со встроенным счетчиком прыжков и калорий «Tanita Calorie Jump CJ-688» имеет возможность регулирования длины, считает до 9999 прыжков и от 1 до 4108 ккал. Разрешенный диапазон веса – от 25 до 150 кг. На жидкокристаллическом дисплее, расположенном в ручке, отображается время, количество запланированных и выполненных прыжков, расход калорий на скакалке, количество жира (в граммах), которое вы сожгли. Стоимость такой скакалки – около 1000 рублей.
• Скакалка со счетчиком калорий «Fitstudio» также подсчитывает как количество прыжков и калорий, так и граммы жира, которые вы сожгли. На ней вы можете установить индивидуальный план тренировок (время, количество прыжков). Длина троса регулируется. Скакалка считает до 9999 прыжков и до 99 минут 59 секунд. Стоимость ее от 390 рублей.
• Скакалка со счетчиком калорий от фирмы «Bradex» также подсчитывает время, прыжки и калории. Стоимость ее составляет около 400 рублей.

Также позволяют выставлять программы и подсчитывать расход калорий на скакалке в зависимости от вашего собственного веса модели брендов «Oxygen» (около 650 рублей), «JOEREX» (460 рублей), «EcoWellness» (540 рублей), «Torneo» (от 500 рублей) и другие. Многие из этих моделей имеют встроенные в ручки датчики пульса, что позволит вам следить за своим физическим состоянием во время тренировки.

Бюджетной моделью является скакалка DFC JR11Z (стоимость от 120 рублей), но она не позволяет планировать тренировку и не подстраивает подсчет калорий под ваш собственный вес, а только считает уже сделанные прыжки.

Какой бы вид этого тренажера вы ни выбрали, результат тренировок зависит не от того, насколько «умная» у вас скакалка, а от того, как регулярно и с какой интенсивностью вы занимаетесь, как питаетесь, насколько активны. Прыгать на скакалке и при этом полностью игнорировать правила здорового питания или же устраивать занятия до изнеможения раз в неделю будет совершенно бесполезно. Наиболее эффективным для тренировки силы и выносливости, сжигания калорий на скакалке и поддержания красивой фигуры будет сочетание прыжков, силовых тренировок , умеренной диеты и здорового образа жизни. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, в начале каждой тренировки по 30 минут – прыжки на скакалке, затем в течение 40 минут выполняйте силовые упражнения, после чего еще 7-10 минут прыгайте. После занятия в течение 2 часов ничего не ешьте, но вдоволь пейте – тогда лишние килограммы начнут стремительно покидать вас, уступая место рельефным мышцам.

Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. А чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, некоторые женщины используют самые кардинальные методы: разгрузочные дни, диеты и даже голодание, дорогостоящие косметические процедуры, сомнительные биологические добавки.

Многие при этом совершенно не учитывают, что все вышеперечисленные методы способны дать только кратковременный и довольно сомнительный результат. А секрет красоты и молодости очень прост и совершенно не требует больших затрат – это правильное питание и физические нагрузки.

При этом совершенно необязательно регулярно истязать свое тело многочасовыми нагрузками, достаточно нескольких несложных упражнений в день при условии их регулярного выполнения.

Один из наиболее эффективных методов сжечь лишние калории – прыжки на скакалке.

Сколько калорий сжигается на скакалке?

Сжигать калории прыжками на скакалке можно, занимаясь всего 15-20 минут в день. А сколько калорий прыжки на скакалке сжигают? Так, если вы совершаете около 100 прыжков в минуту, вы будете за это время сжигать порядка 200 килокалорий.

Таким образом, получается, что человек с обычным весом (65-70 кг) за один час прыжков на скакалке калорий сжигает примерно 700. По эффективности сжигания калорий скакалку можно смело приравнять к езде на велосипеде, только при этом вам совершенно не потребуется специального инвентаря.

Именно поэтому женщины сразу после того, как узнают, сколько калорий сжигается на скакалке, начинают использовать ее в домашних условиях. И уже спустя пару недель после регулярных тренировок скакалка калории убирает в ногах и бедрах, усиливает тонус мышц и увеличивает их плотность. Эффективно убирает не только калории скакалка, но и целлюлит, что актуально даже для худеньких представительниц прекрасного пола.

Польза скакалки в калориях и не только

Сколько калорий прыжки на скакалке сжигают, мы уже разобрались. Теперь поговорим о пользе упражнений со скакалкой для здоровья. Скакалка не калории одни помогает сжечь и избавиться от целлюлита, но и поспособствует укреплению здоровья, простимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выведет из организма шлаки и токсина и прекрасно предохранит от варикозного расширения вен.

Полезны прыжки на скакалке также для коррекции осанки, развития координации движений и выносливости.

Таким образом, скакалка и калории сжечь помогает очень эффективно, и здоровье общее укрепляет, тренирует мышцы и опорно-двигательный аппарат. А по эффективности сжигания калорий скакалка даже превосходит теннис, велоспорт и плавание.

Однако, как и при занятиях любым другим видом спорта, не стоит сразу усиленно прыгать на скакалке, ведь неподготовленному человеку достаточно сложно будет непрерывно тренироваться час и дольше.

Вообще, для новичка первые пять минут прыжков будут довольно тяжелым испытанием, так как организм в это время будет усиленно перестраиваться на режим работы в условиях нехватки кислорода. Но спустя 6-7 минут вы ощутите значительное облегчение, так как организм приспособится к нагрузкам.

Руки во время занятий со скакалкой также хорошо тренируются, ведь при этом частота сокращений мышц почти в 30 раз выше, чем при занятиях бегом.

Противопоказания для занятий со скакалкой

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Болезни хрящей, соединительной ткани или позвоночника;
• Повышенное либо пониженное давление, скачки давления;
• Ожирение, чрезмерный избыточный вес (в данном случае не рекомендуется использовать скакалку, калории чтобы сжечь, для начала следует похудеть другим способом, а уж после прыгать);
• Полный желудок.

Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см.

Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги.

В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно.

Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.

Как научиться прыгать на скакалке

Для эффективного сжигания калорий скакалки одной маловато. Необходимо освоить правильную технику прыжков. Для начала достаточно будет просто научиться прыгать на одном месте и равномерно и правильно крутить скакалку.

Прыжки на месте. Руки необходимо расположить по бокам и слегка согнуть в локтях. Сделайте один шаг, а затем легкий скачок на пальцы левой ноги, повторите то же самое и для правой ноги. В минуту при правильном выполнении должно получаться порядка 75 движений. Приземляться необходимо аккуратно и мягко на подушечки пальцев, а от пола следует отталкиваться большими пальцами ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. Амплитуда прыжков должна составлять примерно 30 см.

Как только вы освоите технику прыжков на месте, можете приступать к прыжкам на скакалке. Упражнения на скакалке могут быть единственным видом похудения, но с тем же успехом вы можете совмещать их с любым другим видом спорта.

Начинать прыгать следует с минимальной частотой, это поможет прогреть мышцы и избежать травм. Темп же следует увеличивать постепенно. Чтобы сжечь калории на скакалке, придется попрыгать безостановочно примерно полчаса. Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.

Видео с YouTube по теме статьи:

В детстве все девочки любили прыгать со скакалкой. С возрастом, скакалка стала не детским развлечением, а возможностью похудеть и избавиться от лишней массы тела. Конечно, немногие согласятся прыгать со скакалкой во дворе, но в фитнес-центре или возле загородного дома такая тренировка будет выглядеть со стороны вполне корректно, поэтому не пренебрегайте ей, особенно, когда узнаете, сколько калорий сжигает скакалка за тренировку . О расходе энергии и рекомендациях к прыжкам Вы узнаете из нашей статьи.

Похудеть и подтянуть формы позволит любой вид спорта, требующий физической активности и усилий, особенно, если упражнения будут сопровождаться умеренной диетой.

Одним из очевидных преимуществ скакалки является ее доступность в цене, ведь стоимость ее начинается от 200 рублей. В противном случае Вы и вовсе можете заменить скакалку на плотную веревку, которая лежит у Вас «без дела». Совместить приятное с полезным Вы можете, занимаясь на улице. За неимением такой возможности можно порадовать себя и тренировками в домашних условиях.

Если долгое время Вы не занимались со скакалкой, то тренировки могут показаться тяжелыми, ведь соблюдать высокий ритм очень сложно. Тем не менее, после вступительных тренировок Вы поймете, насколько благотворный эффект скакалка оказывает на весь организм в целом. При прыжках стимулируется работа сердечнососудистой и мышечной систем, из организма выводятся шлаки, а в венах ног происходит очищение от застойных процессов. Тренируется и дыхательная система, которая тоже испытывает высокую нагрузку.

Кардиологи приравнивают прыжки со скакалкой к работе на беговой дорожке. Для людей, предпочитающих поддерживать форму вне зависимости от того, где они находятся, скакалка привлекательна вдвойне – она легко поместится в дамскую сумочку.

Прыжки со скакалкой – прекрасный способ избавиться от лишних калорий и поднять себе настроение. Упражнения позволят сократить общую массу тела, избавиться от неприятных для женщин проявлений целлюлита, а также подтянуть кожу, сделав ее вновь эластичной. Скакалка повышает выносливость человека и в целом способствует укреплению здоровья.

По усредненным данным, занимаясь со скакалкой можно потратить порядка 700-750 калорий за один час. За 20 минут активной работы Вы можете избавиться от 250 калорий. Но не стоит опираться на эти данные, поскольку результаты для каждого человека индивидуальны и зависят от таких факторов как:

• Масса тела
• Длительность и интенсивность прыжков
• Спортивная форма человека и его образ жизни
• Способ питания, то есть принимаемые в пищу продукты.

В дополнение к этой информации следует добавить, что на увеличение числа сжигаемых калорий важное влияние оказывает вес и продолжительность тренировки. Не нужно забывать и о том, что повышать нагрузку нужно постепенно, иначе вместо приятных форм можно приобрести боль в ногах и сердце, отдышку и отсутствие желания к последующим занятиям.

Чтобы потратить приобретенные калории и похудеть в процессе регулярных тренировок, можно использовать следующие виды упражнений со скакалкой.

• Полет. 15-ти минутное упражнение позволит избавиться от 260-280 калорий. Для этого нужно лишь встать прямо, держа при этом скакалку в руках. Затем необходимо сделать 5 простых прыжков и продолжить работу 3-мя прыжками, подгибая при их выполнении ноги под себя, стараясь придвинуть их максимально близко к бедрам. Вновь выполните 5 традиционных прыжков и снова 3 с подгибанием ног и т.д.
• Солдатик . За 15 минут этого упражнения также можно ликвидировать 250-260 калорий. Примите ту же позу, что и в упражнении «полет» и точно также сделайте 5 простых прыжков со скакалкой в руках. Затем сильно напрягите все тело и выпрямьтесь. Сделайте 10 прыжков в напряженном состоянии. Теперь чередуйте 5 простых прыжков и 10 прыжков в напряженном виде.
• Хип-хоп . Упражнение позволяет потратить 250-260 калорий за 15-ти минутную тренировку. Примите позу, характерную для упражнения «полет» и прыгните со скакалкой 3 раза. Затем как бы перешагивайте с одной ноги на другую через скакалку. В носках ног движения должны быть «пружинящими». Сделайте 10 таких прыжков, а затем чередуйте их с 3-мя обычными.
• Обычные прыжки со скакалкой . Выполняя обычные прыжки, старайтесь максимально близко прижимать локти к телу. В момент, когда веревка будет находиться рядом с мыском ботинок, синхронно подпрыгните ногами и верните их на пол. Это упражнение можно выполнять и в обратном направлении.
• Переменные прыжки. По очереди поднимайте левую и правую ноги, согнутые в коленях.
• Перекрещивание рук. Выполняя простой прыжок, обратите внимание на момент, когда скакалка проходит сзади и должна располагаться над головой. В это время следует быстро перекрестить руки и сделать первый прыжок. Второй прыжок предполагает выполнение с разведенными в стороны руками.
• Двухразовое вращение . Во время одного прыжка вращайте скакалку быстрей. За один прыжок нужно сделать два вращения скакалки.
• Вращение. Поставив ноги вместе, поворачивайте колени поочередно в разные стороны. Чем выше Вы будете поднимать ноги, тем быстрей сможете избавиться от жировых накоплений в области талии.

Чтобы действия были продуктивными, а сжигание калорий не причиняло дискомфорта, ориентируйтесь на следующие правила при прыжках со скакалкой:

• Перед тренировкой осуществляйте разминку, позволяющую разогреть основные группы мышц.
• Следите за осанкой, держа спину прямо и не осуществляя наклонов вперед. Также не нужно постоянно смотреть себе под ноги. Как и при вождении автомобиля, скакалку нужно чувствовать, а не смотреть на нее.
• Двигайте скакалку запястьем, а локти при этом держите максимально близко к телу.
• Если прыжок не предполагает напряженного состояния, выполняйте упражнение в расслабленном состоянии, чтобы каждый прыжок выполнялся с легкостью.
• На первых тренировках реально оценивайте свои силы и не прыгайте слишком высоко. В противном случае Вы лишь измотаете себя, а не избавитесь от большего числа калорий, как планировали.
• Если упражнения проводятся на свежем воздухе, остерегайтесь яркого солнца, чтобы не перегреться и не попасть в больницу.
• Если тренировка обещает быть долгой, заранее подготовьте воду, чтобы утолить жажду.
• Чтобы снять усталость от тренировки, после прыжков примите теплый душ, который придаст сил и взбодрит организм.
• Сделайте упражнения со скакалкой привычкой. Проводите регулярные тренировки не реже 2-х раз в неделю.
• Чтобы определиться с удобной длиной скакалки, зацепите веревкой пяточки и хорошо натяните скакалку к телу. Обратите внимание на расположение ручек скакалки – они должны оказаться на уровне подмышек или немного ниже.

Чем заменить прыжки со скакалкой, чтобы сжечь калории?

Те же упражнения, которые выполняются при помощи скакалки можно выполнить и без участия веревки. Калории при этом сжигаются примерно в том же количестве. В среднем, выполняя представленные ниже упражнения, Вы избавитесь от 230-280 калорий за четверть часа.

• Высокий подъем ног . Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Руки держите на поясе. Представьте, что прыгаете через скакалку и как можно выше поднимайте колени к животу.
• Поднимание рук . Встав прямо, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль туловища. Сделайте прыжок, при котором ноги будут разведены на ширину плеч, а руки подняты вверх и скрещены над головой. Прыжки должны быть быстрыми, без каких либо остановок.
• Прыжки с поворотом . Ноги согните и поставьте на ширину плеч. Поставьте руки на пояс. Сделайте 2 прыжка, после которых выполните разворот на 180 градусов в левую или в правую стороны и вновь прыгните дважды.
• Повороты корпуса . Поставьте ноги вместе, а ступни разверните в правую сторону. Разведите руки в разные стороны, держа их параллельно полу. Сделав прыжок, осуществите поворот ступней и корпуса влево, а потом вправо.

Как бы ни выглядело странно, но скакалка, точно также как и любой другой вид физической активности, имеет некоторые противопоказания, при наличии которых от этого вида нагрузки необходимо отказываться. Перечислим случаи, когда в качестве способа сжигания калорий следует выбрать другие способы.

• Проблемы с позвоночником или спиной.
• Сердечнососудистые заболевания. К таким категориям относятся гипертоники и люди, страдающие перепадами давления.
• Наличие проблем с соединительной тканью и хрящами
• Избыточный вес.

Заниматься со скакалкой противопоказано и в случае, если Вы только что плотно поели. Приступать к работе необходимо спустя 2 часа после приема пищи.

Прыгайте со скакалкой, если имеете такую возможность и располагаете хотя бы 10-ю минутами свободного времени. Постепенно, Вы увидите эффект от тренировок и сами захотите и найдете возможность прыгать по 30 или по 40 минут в день. Не забывайте выполнять прыжки регулярно и тогда Вам будут не страшны такие проблемы как целлюлит или лишний вес.